Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
gracias
POR ESTOS 10 A Ñ O S J U N TA S
nº 112. gratis C O M E R | S A L U D | B E L L E Z A | B I E N E S TA R
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Editorial
¡hola! “Como no sabía que era imposible, lo hice” Albert Einstein
R ÚNETE A LA COMUNIDAD
Cuídate
@cuídateyganabienestar
cuídateyganabienestar
/revistacuidate
ecuerdo perfectamente la primera frase que elegí para mi primera editorial, que fue la misma que he elegido para la de este mes. Y también recuerdo que, antes de sacar el primer número de la revista, varias personas me dijeron que era imposible que me funcionara porque la competencia tenía mucha influencia y anularían mi revista. Siempre he sido de las que le cuesta aceptar un no sin ni siquiera haberlo intentado, y mira tu, la revista salió el primer mes y 112 veces más. Pero ha llegado el momento de hacer un cambio, desde hace meses (incluso antes de la pandemia) Isa y yo necesitábamos dar un nuevo giro a la revista. Pese a que nos encanta la revista mensual, (y mi corazón se expande de orgullo cuando veo que nuestras revistas siguen volando de los expositores) publicarla mensualmente nos ocupa tanto tiempo que no nos deja margen para crear otros proyectos que también nos hacen feliz. Así que, en este nuevo giro, continuaremos ofreciéndote nuestros consejos y recetas a través de nuestra
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia. 4
web y de las redes sociales. Y para la que os encanta el formato en papel, para leer a vuestro ritmo evitando la luz de las pantallas, tendréis la revista impresa tres veces al año. Esto no es un punto y final, sólo es un punto y aparte. Síguenos en @cuidateyganabienestar y te informaremos dónde podrás conseguir tu revista. Por último, quiero de agradecer a todas las personas que durante estos 10 años han ayudado a que Cuídate salga publicada cada mes. A nuestros patrocinadores, a nuestros colaboradores, a nuestras lectoras, y a ti, Isa Barrio, porque sólo tu podías hacer una revista tan bonita, gracias por no conformarte nunca y querer mejorar mes a mes, esta aventura sólo habría sido posible contigo al lado. ¡Continuamos!
Laura Serrano
Directora y Ventas laura@revistacuidate.com
¿Quieres promocionar tu negocio? Ponte en contacto sin compromiso laura@revistacuidate.com
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ESTE MES
ABRIL/MAYO
“Adiós no significa siempre el final, a veces significa un nuevo comienzo.” - MY BLUEBERRY NIGTHS
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CUÍDATE | COME BIEN
come bien T E G U Í A M O S A N U T R I R T U C U E R P O C O R R E C TA M E N T E
ES LA HORA DEL PICINI Llega el buen tiempo, la temperatura empieza a subir, los días son más largos y apetece estar más fuera de casa que dentro: es la hora del picnic. Aunque con la pandemia parece que la gente se ha animado más a hacerlo, el picnic es tan antiguo como la humanidad. Hay comidas que no deben faltar en un buen picnic: patés y encurtidos (que no necesitan nevera), pollo frito, croquetas, sandwiches, embutidos, tortillas de patatas o verduras y quesos. Las tartas y quiches también son una buena alternativa. Sin olvidarnos de la fruta, ensaladas o un buen gazpacho.
REVISA ESTOS TRUCOS EN LA COCINA No recalientes. Cuantas más veces se calienten los alimentos, más riesgo hay de que se multipliquen las bacterias. Lava las piezas de fruta justo antes de consumirlas y retira los trozos
excesivamente maduros o con golpes. Utiliza poca agua para hacer las verduras en una olla a presión y así conservarán todo su color y vitaminas. Además, el tiempo debería opscilar entre los dos y diuez minutos. Cada vez que leas "cocer la pasta en abundante
agua" significa exactamente 10 veces más agua que pasta. Si utilizas legumbres de bote, recuerda lavarlas bajo el grifo para retirar el espesante que suelen incluir. Cocinar escabeches y marinaos quedan mejor de un día para otro.
RECORTA ESTA LISTA Y PONLA VISIBLE PARA ACORDARTE DIARIAMENTE DE ESTOS HÁBITOS.
COLESTEROL
Producto de temporada: fresas y fresones Nos encontramos en la mejor época de las fresas y fresones. Es una fruta que se deteriora muy fácilmente, por eso hay que elegirlas muy frescas y conservarlas en la nevera, mejor espaciadas y sin retirarles el tallo hasta su consumo.
PROPIEDADES
Las fresas están compuestas en su mayoría por agua, y por eso aportan muy pocas calorías. Son una buena fuente de vitamina C, que refuerza las defensas y favorece la absorción de hierro. Además son antioxidantes, y ayudan a la formación de glóbulos rojos, dientes, huesos y colágeno. Son ricas en fibra, que favorece el buen funcionamiento del intestino y reducen el colesterol.
ESTUDIO
Las personas que suelen consumir comida basura tienen el doble de posibilidades de sufrir depresión.
¿Qué comer cada día para mejorar tu colesterol? La dieta puede equilibrar o desequilibrar el colesterol según los alimentos que contengan. Incluye los siguientes alimentos que te proponemos para que te ayuden a equilibrarlo. Reduce también los alimentos que provocan que fabriques más grasas de la cuenta, como las grasas trans y saturadas, azúcares y harinas blancas. 1. Legumbres. Media taza diaria de alubias, garbanzos, lentejas... son una excelente fuente de fibra, que ayuda a eliminar el colesterol junto con las heces. 2. Dos tazas de té verde. 3. Dos manzanas. Tomar 2 piezas diarias de esta fruta ayudan a ralentizar la oxidación del colesterol LDL gracias a los polifenoles que se encuentran en la piel, así que no la peles (pero procura que sea eco). 4. Zumo de pomelo. El zumo de pomelo rojo puede disminuir hasta un 20% de colesterol malo gracias al licopeno. 5. Un puñado de frutos secos y una cucharada de semillas. Las nueces, las almendras, los pistachos y las semillas de calabaza, chía o lino molido no solo aportan fibra que ayudan a eliminar el colesterol malo, también son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que aumentan el bueno. 6. Un bol pequeño de avena. Este cereal y su salvado contienen betaglucano, una fibra soluble en agua que ayuda a reducir la cantidad de colesterol LDL que circula en la sangre. 7. Almendras y chocolate. Una reciente investigación ha comprobado que la ingesta de 20 gr de almendras junto con 1/4 de taza de chocolate amargo reduce el nivel de lipoproteínas que pueden formar placas en las arterias.
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CUÍDATE | COME BIEN
TOMA UN VASO ...
healthy
+ Antes de cada comida para evitar comer en exceso. + 15 minutos después de levantarte de la cama para despertarte y despertar el metabolismo. + Cuando estás a punto de caer en la tentación de un snack, para llenar el estómago y resistirla. Además la sed se confunde muchas veces con hambre.
EN LA DESPENSA
HIDRATADA CON SABOR Todo el mundo sabe que es importante beber agua. ¿Pero sabes porqué? Está cínicamente probado que el agua mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, promueve la pérdida de peso, desintoxica los órganos, reduce la fatiga muscular y acelera el metabolismo. Aún así, la mayoría de nosotras no bebemos suficiente. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de alrededor de 2 litros para las mujeres y 3 litros para los hombres. ¡Eso es mucho H2O! Y en nuestra opinión, es mucho más fácil beber agua cuando está impregnada de sabores frescos y jugosos, y se sirve en un magnífico recipiente de
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vidrio. Llena una jarra ahora, añade tus frutas, vegetales o hierbas preferidas y verás qué fácil resulta ahora. Chute energético de fresas y limón 1 limón, 5 fresas, 5 rodajas de pepino, unas hojitas de albahaca 1. Lava el limón, el pepino y las fresas. 2. Córtalo todo en rodajas lo suficientemente pequeñas como para caber en la zona de infusión de la botella de agua. 3. Cólocalo dentro y llénala de agua.
CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
LA PRIMAVERA
LA SANG ALTERA Durant la primavera alliberem més oxitocina, l' hormona de l'amor, dopamina, hormona de la motivació i plaer, serotonina i endorfines, hormones de la felicitat i feromones, hormones de l'atracció sexual. HI HA ESTUDIS QUE DEMOSTREN QUE ÉS CERTA AQUESTA DITA. Com que el cos necessita un període d'adaptació per tot el moviment hormonal, és normal que ens sentim més cansats com una mica depres, amb mandra,... Això és la coneguda astènia primaveral. Per millorar aquest estat hauríem de planejar sortides a la natura, prendre el sol de manera raonable, i a hores prudencials. Reservar-nos estones per fer allò que ens agrada, ens diverteix i ens fa riure. És la millor manera de segregar endorfines. Les endorfines ens redueixen el dolor i promouen un estat de calma i benestar. La serotonina també es segrega en aquesta època. Aquesta hormona regula la son, les emocions i l'estat d'ànim. Nivells baixos de serotonina estan relacionats amb l'ansietat i la depressió. Per poder augmentar la
producció d'aquesta hormona s'ha de consumir aliments rics en triptòfan o suplements d'aquest aminoàcid. També és un bon moment abans que augmenti més la temperatura
prendre alguna Jalea Real, poŀlen o complex multivitamínic i mineral. I sobretot és molt bona època per fer depuracions!!
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mejora tu
CUÍDATE | SALUD
salud
REUNIMOS LOS MEJORES CONSEJOS DE LOS EXPERTOS
PROBIÓTICOS CONTRA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD Cada vez se descubren más propiedades de los probióticos. Un estudio de EEUU cree que podrían proteger al cerebro de los efectos nocivos del estrés y la ansiedad. No es la primera vez que se vincula el cerebro con las bacterias intestinales. Los alimentos más ricos en probióticos son el yogur, kombucha, aceitunas y encurtidos, queso crudo, kéfir, chucrut, tempeh, miso y microalgas.
HUMIDIFICA EL AMBIENTE Los humificadores son unos dispositivos que emiten vapor de agua para aumentar la humedad en el aire. El aire seco de los interiores pueden provocar que los labios se agrieten, los senos
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paranasales se sequen o que incluso sangre la nariz. Los humificadores pueden aliviar estos síntomas y los de vapor frío pueden mejorar los síntomas del resfriado o de otra afección respiratoria. Lo ideal sería que la humedad en tu hogar esté entre el 30 % y
el 50 %. La humedad demasiado baja o demasiado alta puede causar problemas. Mantenlo limpio Los humidificadores sucios pueden ser especialmente problemáticos para las personas con asma y alergias. Y utiliza agua destilada.
"Si creas alguna tensión, ya sea en el cuerpo o en la mente, no necesitas otro enemigo en tu vida. Trabajarás lentamente contra ti mismo."
Pantallas
un
40%
se reduce el dolor si sonríes mientras te vacunan. OJOS
Si te levantas con picor en los ojos y sensación de sequedad ocular cada mañana se puede deber a que no hay suficiente humedad en el ambiente, que miras mucho rato pantallas antes de dormir o que no cierras bien los párpados al dormir.
Mirar mucho el móvil afecta a la respiración
Según una investigación en Corea del Sur, inclinar la cabeza hacia abajo para mirar el móvil, leer o mirar una serie en la tableta o escribir mensajes, además de provocar dolor cervical, también puede perjudicar tu función pulmonar. Al inclinarlos, las vías respiratorias quedan obstruídas y se reduce el volumen de aire que puedes inhalar y expulsar en cada respiración. Con el tiempo, podría disminuir tu capacidad respiratoria y cuando esto sucede la frecuencia cardíaca aumenta para que el organismo pueda obtener la cantidad de oxígeno que necesita. Para prevenir estos daños, procura limitar el tiempo que pasas mirando una pantalla inclinada y mantén una postura ergida con la cabeza recta y eleva la pantalla a la altura de tus ojos, no al revés. En el estudio se ha comprodabo que estos daños en la función pulmonar los sufren incluso niños pequeños que utilizan las pantallas desde una edad muy temprana.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
CIRURGIA REFRACTIVA La cirurgia refractiva permet corregir els defectes refractius com ara la miopia, la hipermetropia i l’astigmatisme, permetent al pacient alliberar-se de les ulleres i/o les lents de contacte. Què son els defectes refractius? Els defectes refractius són aquells defectes de graduació de l’ull que ens impedeixen veure amb claredat els objectes tant de lluny com d’aprop. Per poder veure les imatges nítidament, aquestes han d’estar enfocades sobre la retina. Es diu que un ull té defecte refractiu quan enfoca les imatges, o bé per davant (miopia) o bé per darrere (hipermetropia) de la retina.
Quines alternatives hi ha per solucionar els defectes refractius? Els defectes refractius poden solucionar-se mitjançant ulleres, lents de contacte o bé mitjançant la cirurgia. En aquest últim cas el defecte
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EL NOSTRE EXPERT
Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg especialista en Retina i Vitri
TÈCNICA AMB LENT INTRAOCULAR Aquesta és una tècnica aconsellada per a pacients amb massa diòptries o que no es poden sotmetre a la cirurgia de làser per no tenir una còrnia adequada. Com el seu nom indica és una tècnica mitjançant la qual s’introdueix una lent dins de l’ull. Hi ha lents fàquiques o lents intraoculars refractiu desapareix per sempre mentre que amb les ulleres i/o les lents de contacte no.
Quines tècniques quirúrgiques existeixen? Hi ha dos tipus de tècniques quirúrgiques per corregir els defectes refractius: la tècnica amb làser i la tècnica de la implantació de lents intraoculars. TÈCNICA LÀSER Consisteix en la modificació de la curvatura de la còrnia mitjançant l’aplicació del làser. La tècnica més estesa és el LASIK. En general, el làser es pot aplicar a persones amb graduacions relativament baixes, fins a 8-10 diòptries de miopia i 5-6 d’hipermetropia, independentment de l’astigmatisme. Avantatges de la cirurgia làser • Es pot operar els dos ulls simultàniament • És una tècnica segura i eficaç • Es tracta d’una intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria
Avantatges de les lents intraoculars • Corregeixen des de petits a grans defectes refractius • És l’alternativa als pacients que no són candidats a la cirurgia làser corneal • Intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria LENTS FÀQUIQUES: Existeixen 3 tipus de lents fàquiques (les ICL, les Artisan i les Artiflex)
ICL: Les ICL són les lents fàquiques que s’implanten en l’espai que hi ha entre l’iris i el cristal·lí. Artisan / Artiflex: Les lents Artisan i Artiflex són lents que al contrari que les ICL s’implanten per davant de l’iris. Són lents molt fàcils de posar i poden ser també retirades si fos necessari. LENTS INTRAOCULARS (LIO): Aquestes lents són les que
substitueixen al cristal·lí. Poden corregir tots els defectes miòpics, hipermetròpics i astigmàtics. En pacients amb vista cansada o presbícia, la lent recomanada és la trifocal que corregeix tant la visió llunyana com la propera.
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CAUSAS Y SOLUCIONES
¿QUÉ ES LA FATIGA CRÓNICA? Aunque resulta complicado determinar sus causas y no exista un tratamiento efectivo nuestro médico podrá orientarnos sobre cómo aliviar los síntomas de este síndrome que puede acabar provocando depresión, aislamiento social y limitaciones en nuestra vida diaria.
Si aún sientes cansancio pasadas 24 horas desde que realizaste cualquier actividad física relativamente fácil podrías estar sufriendo este síndrome de la fatiga crónica.
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CUÍDATE | SALUD
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l síndrome de fatiga crónica o enfermedad sistémica de intolerancia al esfuerzo es un trastorno que se caracteriza por un agotamiento extremo y continuado sin estar relacionado con ninguna enfermedad concreta. Se trata de un tipo de fatiga que no desaparece con el descanso, que persiste durante el tiempo y que nos limita a la hora de cumplir con nuestras tareas cotidianas.
SÍNTOMAS HABITUALES Su diagnóstico resulta complicado y generalmente se realiza descartando otras afecciones ya que presenta síntomas similares a los de la gripe u otras enfermedades virales. Además del cansancio intenso, que puede llegar a prolongarse durante más de 6 meses, este síndrome se manifiesta con dolor de garganta, pérdida de memoria, problemas de concentración, inflamación de los ganglios linfáticos, dolor muscular, debilidad articular, fiebre leve, irritabilidad y dificultad para dormir. CAUSAS Infección viral Aunque no está demostrada su relación de manera concluyente, generalmente, sí que suele desarrollarse fatiga crónica tras una infección viral. Deterioro del sistema inmunitario Aquellas personas que sufren este síndrome por lo general también tienen afectado levemente su sistema inmunitario aunque tampoco en este caso, parece un factor determinante para desarrollar este trastorno.
Desórdenes hormonales Un nivel fuera de lo normal en sangre de las hormonas del hipotálamo, hipófisis o en las glándulas suprarrenales también suele darse en aquellas personas que padecen este tipo de fatiga.
▶Aunque puede afectar a cualquiera es más común en las mujeres entre 40 y 60 años
La dieta puede aliviar sus síntomas Cuidar tu alimentación puede ayudarte a aliviar los síntomas de la fatiga crónica consumiendo alimentos que aumenten las defensas, los niveles de serotonina así como aquellos que fortalecen músculos y huesos. No
pueden faltar en tu dieta alimentos ricos en Vitamina C como las naranjas, limones o zanahorias, del grupo B como las legumbres y los frutos secos, alimentos ricos en zinc como el apio y las lentejas, en triptófano como la
calabaza, las espinacas o la coliflor y aquellos altos en magnesio como los frutos secos, legumbres y cereales. Así mismo, conviene evitar grasas saturadas, precocinados, lácteos, azúcares refinados, el tabaco y el alcohol.
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belleza
potencia tu
CUÍDATE | BELLEZA
C U I DA T U E X T E R I O R PA R A S E N T I R T E M E J O R
EL LABIAL QUE NECESITAS Ahora son ideales los bálsamos ricos en mantecas (cacao o karité) con fotoprotección solar y un toque de color. Tus labios estarán hidratados, protegidos y jugosos.
ALTERACIONES DE LA PIEL POR EL SOL El sol no sienta igual a todas las pieles. Las pieles delicadas son las que más sufren. Pero las sensibles y reactivas son las que lo pasan
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peor, en personas que tienen rosácea o dermatitis atópica. Si tienes la piel sensible no te convienen los protectores solares con filtros químicos. Además, pulverizar agua termal sobre el rostro alivia el picor y la tirantez de las pieles sensibles y reactivas. Aplicar
aloevera también reduce la inflamación. Para las pieles reactivas las fibras sintéticas de la ropa empeoran los síntomas. Por eso es mejor optar por ropa 100% de algodón. Y no uses corticoides por tu cuenta ya que adelgaza la piel y los siguientes brotes serán peores.
"Que la belleza sea consecuencia de tu salud"
Calor
PIEL UN ESTUDIO DEL HOSPITAL UNIVERSITARIO DE CLEVELAND (EEUU) REVELA QUE LAS MUJERES QUE DUERMEN BIEN TIENEN MENOS ARRUGAS Y LA PIEL MÁS FIRME.
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Si el perímetro abdominal supera los 88 cm se considera que hay "obesidad central".
ESTÉTICA
La cirugía plástica en los brazos para estirar y eliminar la flacidez ha aumentado un 4.400% en los últimos años. El 98% son mujeres de más de 40 años.
¿Qué puedo hacer para sudar menos? Sudar es bueno, pero a veces puede resultar excesivo. El sudor es un mecanismo para la termorregulación corporal. Al aumentar la temperatura, se produce una secreción de líquido con sales minerales que al evaporarse ayuda a bajar la temperatura. Así que sudar mucho cuando hace mucho calor es natural. Pero la hiperdrosis es un aumento del sudor por un trastorno del sistema parasimpático y puede ser muy molesto. 1. Antitranspirantes. Hay varios, los venden en farmacias y no se necesitan receta. Es importante que contengan sales de aluminio. Minimizan el olor y la sudoración, pero solo están indicados para personas con un problema de hiperhidrosis. Ten mucho cuidado, pregunta a tu farmacéutico, lee bien el prospecto y no abuses de ellos, ya que pueden causar irritación. 2. Seguir una dieta equilibradas. Si tienes sobrepeso, sudarás más, porque la grasa actúa como un aislante que eleva la temperatura corporal. Evita los tejidos sintéticos y trata de usar prendas de algodón. 3. Vida relajada. El estrés, las preocupaciones mentales, las emociones negativas y las situaciones de nerviosismo no ayudan a tu vida en general y, además, harán que sudes más. Prueba con técnicas de relajación. 4. No pienses en ello. El hecho de pensar que estás sudando hace que te pongas más nerviosa y sudarás más. Trata de pensar en otra cosa y olvídate del sudor, centrando tu atención en la conversación que tienes en ese momento, en el trabajo o en otra cosa. Mientras menos pienses en el sudor, menos sudarás.
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CUÍDATE | BELLEZA
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GRACIAS
POR ESTOS 10 AÑOS JUNTAS
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CUÍDATE | BIENESTAR
gana
bienestar T E AY U DA M O S A LO G R A R U N A M E N T E S A N A Y F E L I Z
EXCESIVO RUIDO El tráfico, los bares, las obras, las sirenas... Son algunas de las fuentes de ruido que encontramos en la mayoría de las ciudades. Nos quitan el sueño, aumentan nuestro estrés, nos impiden concentrarnos y nos vuelven irritables. Más de 9 millones de personas en España conviven a diario con ruidos que sobrepasan los 65 decibelios, límite establecido por la OMS como aceptable para nuestra salud. Estar expuestos a niveles superiores puede provocar alteraciones en nuestro organismo que generan trastornos auditivos, estrés, problemas cognitivos, e incluso llegar a provocar alteraciones cardiovasculares.
LEER EJERCITA NUESTRO CEREBRO Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), es fundamental fomentar el hábito de la lectura entre la población como una de las actividades
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de personas sufren mucho ruido en España diariamente.
más beneficiosas para la salud de nuestro cerebro. Éste necesita que lo mantengamos activo, que lo ejercitemos... y la lectura es una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud: estimula la actividad cerebral y fortalece las
conexiones neuronales. Así, mientras leemos, obligamos a nuestro cerebro a pensar, a ordenar ideas, a imaginar, a ejercitar la memoria y a interrelacionar conceptos, lo que permite mejorar nuestra capacidad intelectual.
CUIDA TU CEREBRO
Zonas verdes antiestrés ¿Vives en una gran ciudad? ¿Tienes algún parque o zona verde cerca de tu trabajo o de tu casa? Este factor puede ser determinante para tu bienestar y salud mental. A juzgar por una investigación publicada en la revista Psychological Science, los parques, jardines y espacios verdes en zonas urbanas ayudan a mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas. Durante el estudio, los expertos descubrieron que las personas encuestadas declararon haber sentido menos angustia mental y mayor satisfacción de vida cuando estaban viviendo en áreas más verdes. Esta sensación se mantuvo independientemente del empleo, el salario, el estado civil o incluso la actividad física.
"Para seguir adelante hay que hacer las paces con el equipaje emocional del pasado" Virginia Silván
La muerte de un ser querido o la toma de conciencia de nuestra finitud son las pruebas más duras de la vida.
Mente
El multitasking es negativo Es mejor centrar la atención en pocos asuntos y gestionarlos bien, en lugar de intentar hacer muchas cosas a la vez y no atenderlas como se merecen. La mayoría de las personas creen que pueden efectuar varias tareas a la vez con eficacia, pero una investigación de Utah, sugiere que no son capaces de hacerlo. La costumbre de realizar múltiples tareas provoca que las personas tiendan a ser menos capaces de hacerlas bien. Este hecho está relacionado con la impulsividad y la necesidad de buscar sensaciones, y además lleva a distraerse más de lo habitual. Los investigadores aconsejan fomentar lapsos de enfoque y crear momentos de concentración en un único asunto.
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INSPÍRATE | TRABAJO
Qué mejorar para tener
tu propio negocio
Poner en marcha un negocio siempre conlleva una gran inversión de tiempo, recursos y energía: Aunque resulte enriquecedor tanto a nivel personal como profesional, sumergirte en la aventura emprendedora puede resultar estresante si no cuentras con las herramientas y capacidades necesarias para que ese proyecto se haga realidad y resulte productivo. POR CARMEN R. MON HABILIDADES NECESARIAS. Los grandes emprendedores de nuestro tiempo han tenido que aunar conocimientos, herramientas y una serie de habilidades para hacer que sus innovadoras ideas se plasmen en algo real. Si en algún momento has pensado o tienes en mente arrancar tu propio negocio, toma nota de lo siguiente:
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Saber gestionar un negocio AL MARGEN DEL SECTOR EN EL QUE QUIERAS INICIAR TU ANDADURA resulta fundamental saber de negocios y poner en práctica toda una serie de estrategias comerciales como promocionarte, ofertar tus productos o servicios y esforzarte en desarrollar tu vena empresarial.
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Dominar la contabilidad COMO RESPONSABLE DE UN
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PLATO DE BUEN GUSTO. Ahora que eres tu jefe y el máximo rsponsable debes estar preparado arriesgar en momentos delicados y decicir por el bien del negocio y antes de que sea demasiado tarde.
NEGOCIO DEBERÁS LLEVAR EL CONTROL DE LAS CUENTAS AL DÍA y de manera clara; son
muchos los gastos, facturas, etc. que genera un negocio. Si la contabilidad y los temas de números te desbordan, delega y confía en un profesional.
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Cuidar las relaciones sociales SI PARTES DE CERO, DE IGUAL IMPORTAN-
Rentabilizar el tiempo AL IGUAL QUE SUCEDE CON LOS NÚMEROS cuanto mejor
sea tu gestión del tiempo, más eficiente y mayor productividad conseguirás en el trabajo.
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Tener capacidad resolutiva TOMAR DECISIONES NO SIEMPRE ES UN
CIA VA A SER LA GESTIÓN DEL TRABAJO COMO CUIDAR LAS RELACIONES con el
mayor número de personas posible ya que todos pueden llegar a ser potenciales clientes. Promociónate en las redes, entre familiares y amigos de manera que todo el mundo sea consciente de que empiezas en algo nuevo.
Y tus tres grandes aliados:
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Motivación Tanto para ti como para aquellos que van a trabajar contigo. Si tienes ilusión y consigues transmitir ese entusiasmo a la gente que te rodea tendréis mucho ganado a la hora de triunfar en cualquier proyecto que afrontéis.
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Ambición El espíritu emprendedor deber ir acompañado de la determinación de querer llegar lo más lejos posible; habrá momentos difíciles en los que la autoestima, la confianza y la ilusión por lograr objetivos resultarán vitales para la supervivencia del negocio.
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Antes de emprender analiza tus habilidades, tu solvencia económica y busca un sector en el que aportar algo diferente.
Iniciativa Otro elemento vital en cualquier acción emprendedora es la iniciativa; el impulso, la ilusión, la capacidad para pensar y reaccionar cuando sea necesario pueden resultar vitales en ese largo camino que supone cualquier acción empresarial.
Junto con estos factores, la humildad, el valor, la paciencia y la responsabilidad resultarán igual de determinantes para que tu esfuerzo tenga recompensa y esa aventura empresarial funcione y resulte productiva, ya sea a corto o a largo plazo. 27
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Corre con tu perro Correr es uno de los deportes más completos que se conocen pero también una actividad en la que cuesta arrancar, más aún si se practica en solitario. Si nadie se anima a acompañarte, tu mascota puede ser tu mejor aliado a la hora de salir a correr. PERROS Y RUNNING Estudios realizados por la Universidad de Michigan indican que aquellas personas que salen a correr o simplemente a caminar junto a sus perros realizan al cabo de la semana hasta 150´ más de actividad que aquellas otras que salen solas. Además, los propietarios de perros, al dar paseos o correr acaban por volverse personas activas y tienen un 34% de posibilidades de abandonar la vida sedentaria gracias a la compañía de su peludo. RAZAS MÁS INDICADAS Aunque correr es un ejercicio no demasiado exigente, no todas las razas tienen las mismas características o pueden rendir al mismo nivel. El Border Collie, Setter Irlandés, Pastor Alemán o Doberman son algunos de los más preparados para correr y aguantar distancias largas. VENTAJAS DE CORRER CON TU PERRO Son corredores natos. Mejorará tu conexión con el animal. Mejorará la salud física y también el equilibrio emocional. Será tu motivación para ser constante y lograr objetivos. Ello no se obsesionan con distancias y calorías, tan solo disfrutan.
Los perros pueden ser ese factor determinante a la hora de hacer deporte y cada vez son más las personas que se animan a probar esta experiencia. Además de hacer deporte, el animal también disfruta al tiempo que se ejercita y se mantiene en forma. IMPORTANTE: Espera si aun es cachorro. El exceso de ejercicio puede dañar las articulaciones en un animal en pleno desarrollo. Si el perro es pequeño, espera a que cumpla los 6 meses y en las razas de mayor tamaño, es preferible esperar hasta los 10 -12 meses. LO QUE NECESITAS: Para correr con tu perro debes utilizar una correa especial ya que la sujeción será diferente; debe ser cómoda para ambos, permitir libertad de movimientos, con 2 m. de longitud máxima y que se agarre al cuerpo mediante un cinturón ancho y acolchado.
También puedes optar por un arnés ergonómico con el que el perro irá bien sujeto, sin limitar sus movimientos, más cómodo para ti y menos lesivo que el collar para el peludo. RECOMENDACIONES: Acude al veterinario. Antes de realizar cualquier actividad física, acude al veterinario para que valore su condición física.
Procura evitar el sol. Su capacidad para regular la temperatura es menos efectiva que la nuestra ya que sus únicas glándulas sudoríparas se encuentran en las almohadillas de las patas, con una acción mínima. Entrena gradualmente. Entrena de forma progresiva para que el perro se acostumbre a esa rutina. Se trata de correr, disfrutar y ejercitarse juntos sin plantearse metas inalcanzables. Alimentación. Además de vigilar lo que come, para evitar problemas gástricos el perro no debe ingerir alimentos ni en la hora anterior ni en la posterior al ejercicio intenso. Hidratación. El perro debe beber cuando esté ya tranquilo; de lo contrario, con el jadeo, puede tragar aire que, junto a la acumulación de líquido en el estómago, puede tener consecuencias graves para su salud. Limpia sus almohadillas. Aunque suelen endurecerse al entrenar, conviene lavarlas con agua y jabón para evitar infecciones e irritaciones. Por último, por mucha energía que tenga el animal, intenta dosificar en la carrera y recuerda llevarte siempre una bolsita para los excrementos.
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ocio
abril/mayo
Resérvate un momento para ti, sin compromisos, ni trabajo y ponte cómoda, para pasar un tiempo entretenida leyendo o viendo tus series favoritas.
música
RAG’N’BONE MAN LIFE BY MISADVENTURE Life by misadventure es el segundo álbum de Rag’n’Bone Man, una colección de 14 canciones con All you ever wanted como primer single. Dan continuidad Fall in love again, y Anywhere away from here con Pink. Tras su exitoso debut Human (2017) viajó a Nashville para escribir y grabar esta colección, volviendo a Reino Unido justo antes de que irrumpiera la pandemia por la Covid-19.
libros
cine
NOVELA
NOVELA
ILUSTRADO
LA BIBLIOTECA DE LA MEDIANOCHE Matt Haig Entre la vida y la muerte hay una biblioteca. Y los estantes de esa biblioteca son infinitos. Cada libro da la oportunidad de probar otra vida que podrías haber vivido y de comprobar cómo habrían cambiado las cosas si hubieras tomado otras decisiones...
EL ARTE DE ENGAÑAR AL KARMA Elísabet Benavent Catalina es una aspirante a actriz que ya ha pasado por muchos castings en los que no ha tenido demasiada suerte. Mikel es un reconocido artista que está pasando por un bloqueo creativo del que no sabe cómo salir.
OCEANARIUM Loveday Trinick y Teagan White Un acuario abierto a todas horas. En él encontramos una asombrosa colección de más de doscientas criaturas: desde el plancton microscópico hasta el animal más grande que haya vivido jamás en la Tierra. Acércate y explora el mundo oceánico.
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AQUELLOS QUE DESEAN MI MUERTE. Un adolescente testigo de un asesinato es perseguido por dos asesinos gemelos a través de las tierras salvajes de Montana. Aunque cuenta con una experta de la supervivencia para evitar que los secuaces le den caza, un incendio cercano pronto amenaza con robar la vida de todos los implicados. Angelina Jolie, Jon Bernthal, Nicholas Hoult, Aidan Gillen.
series
evento
THE ONE. Un simple hisopo bucal es todo lo que se necesita. Una prueba de ADN rápida para encontrar tu pareja perfecta, para la que estás creado genéticamente. Una década después de que los científicos descubrieran que todos tienen un gen que comparten con una sola persona, millones se han sometido a la prueba, desesperados por encontrar el amor verdadero en la empresa The One. Netflix
ARTE & VINO
DETRÁS DE SUS OJOS. Una madre soltera se adentra en un mundo de retorcidos juegos psicológicos cuando se lía con su jefe, un psiquiatra, y se hace amiga en secreto de su misteriosa esposa. Protagonizada por Simona Brown, Tom Bateman y Eve Hewson, ‘Detrás de sus ojos’ cuenta un triángulo amoroso con tintes sobrenaturales que engancha desde el principio, debido a las personalidades de sus protagonistas y al entramado de mentiras que todos queremos descubrir. Netflix
¿Te gustaría pintar tu propio cuadro y llevártelo a casa? Una divertida experiencia que te ayuda a sacar tu lado más creativo mientras saboreas una buena copa de vino con el mejor ambiente. Pintarás tu propia obra de arte, paso a paso con la ayuda de un profesor y te la podrás llevar a casa. No se necesita ni experiencia ni materiales.
Angelina Jolie vuelve al cine de acción como heroína protagonista de “Aquellos que desean mi muerte”
Vivirás momentos divertidos, desconectarás y disfrutarás de una nueva experiencia inolvidable. ¡CONVIÉRTETE EN UN GRAN ARTISTA! Entrada 32€ Reserva en www.artwine.es
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PASATIEMPOS todos para SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.
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¿ D Ó N D E E N C O N T R A R L A R E V I S TA C U Í D AT E ? Encuentra la revista Cuídate en las siguientes farmacias, siguiendo los protocolos de seguridad establecidos por las alertas sanitarias. También la puedes encontrar en los expositores de nuestros patrocinadores o leerla online en issu o nuestra app. Cerdanyola
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