Revista Cuídate 109. Enero 2021

Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable

R EPL A N T É AT E T U

bienestar nº 109. gratis  C O M E R | S A L U D | B E L L E Z A | B I E N E S TA R

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Editorial

¡hola!

“Si pierdes la serenidad y la confianza en tus posibilidades, si se desvanece en ti la alegría y el entusiasmo, no vivirás, simplemente existirás” Mario Alonso Puig

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mpezamos el año más raro de nuestras vidas, donde la lista de buenos propósitos tiene que convivir con el miedo y la incertidumbre que el covid nos provoca.

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 /revistacuidate

Quizás el reto más grande al que nos enfrentamos este año es no dejarse llevar por la corriente del miedo y la desesperación y mantener vivos en nosotros la esperanza y la ilusión por un mañana mejor.

No me imagino nada más triste que vivir sin ilusiones ni sueños.

Así que, aunque estemos viviendo una pandemia horrible, busca tus retos, tus motivaciones y enfócate en ellos. Da igual si son sueños que parecen imposibles o si es algo sencillo como ir a ver jugar a tus nietos en el parque, lo importante es tener algo por lo que merezca la pena levantarse de la cama cada día.

D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

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Aunque tengas problemas que resolver y a veces sientas miedo, haz todo lo que puedas, lo mejor que puedas. Y lo que no dependa de ti, sólo aprende a aceptarlo.

Y recuerda que hay mucho por lo que estar agradecida. Como dice el doctor Mario Alonso Puig, no te conformes sólo con existir, confía en tus posibilidades y vive.

Dirige tu mirada hacia el sol, y la sombra quedará detrás de ti

Laura Serrano

Directora y Ventas laura@revistacuidate.com

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Ponte en contacto sin compromiso  laura@revistacuidate.com

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CUÍDATE | COME BIEN

Depúrate tras los excesos Tras las navidades, no solo conviene depurar nuestro organismo, sino que el cuerpo y la mente también demandan un descanso y necesitan recuperarse de tanto estrés, consumismo y caos familiar por las restricciones.

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n estos primeros días del año plantéate un détox completo.

ALIMENTACIÓN El término “détox” se relaciona principalmente con la alimentación; tras los excesos navideños y el maltrato que sufre el estómago durante esa época del año se hace más necesaria que nunca una dieta depurativa para limpiar, eliminar toxinas y recuperar el equilibrio en el organismo.

ALGUNOS ALIMENTOS Y BEBIDAS DEPURATIVAS El zumo de naranja. Además de aportar vitamina C, un potente antioxidante, contiene mucha agua y gran cantidad de fibra. Resulta ideal tanto para depurar el organismo como para reforzar el sistema inmune.

Té verde. Sus

antioxidantes actúan activando el metabolismo; además, tiene efectos diuréticos siendo una infusión ideal para to-

mar después de comidas y cenas posteriores a las navidades.

La piña. Es una de las frutas más indicadas para limpiar el organismo, desintoxicar y ayudarnos en las digestiones tras las comidas pesadas.

Sin duda una de las hortalizas con mayor acción depurativa. Es rica en insulina ayudando en el proceso digestivo y eliminando residuos.

Alcachofa.

Espinacas. Contienen un elevado

porcentaje de agua, son ricas en fibra y también vitamina C; la presencia de antioxidantes ayuda a eliminar los radicales libres del oxígeno y los deshechos del organismo.

Uvas. En un 80% son agua y con-

tienen múltiples antioxidantes.

Verduras en caldo. Son una exce-

lente opción en días posteriores a las fiestas navideñas; además del líquido, regulan el nivel electrolí-

Détox general Además de cuidar nuestra alimentación, hay toda una serie de hábitos y compromisos que acaban por agotarnos y con los que necesitamos romper. Sigue estos consejos:

tico del cuerpo al tiempo que depuran y rehidratan el organismo.

También puedes incluir en tu dieta

el apio, la remolacha o el brócoli, vegetales de acción depurativa.

El punto de partida pasa por cuidar la alimentación y después, ya con tranquilidad y energías renovadas, podremos afrontar todos aquellos retos que se puedan presentar en el año que tenemos por delante.

1. Busca y encuentra tiempo para ti misma.

Relájate con un baño caliente, un buen automasaje, lee un libro, escucha tu música preferida con los cascos... disfruta de esos momentos de soledad especiales.

Tenemos todo un año por delante ▶Tras un tiempo de excesos, estrés y, seguramente, de melancolía a todos nos

irá bien depurar, descansar y relajar tanto la mente como el cuerpo. Comienza cuidando tu alimentación y luego, ya con las energías recuperadas, procura llevar una vida lo más relajada.

2. Modera y 3. Détox digital. controla los gastos. Estas navidades

Aunque ir de compras resulta muy tentador en esta época del año tu tarjeta también necesita recuperarse.

Piensa en todo lo que has gastado y no caigas en la dinámica de consumir por consumir.

las hemos pasado más tiempo delante de una pantalla (ya sea haciendo videollamadas, en las redes sociales o viendo películas) que nunca.

Aparca por unos días el móvil y la tablet.

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CUÍDATE | COME BIEN

come bien T E G U Í A M O S A N U T R I R T U C U E R P O C O R R E C TA M E N T E

EL AISLAMIENTO SOCIAL NOS DA HAMBRE Diversos estudios aseguran que la soledad, además de provocar problemas psíquicos y físicos también nos provoca hambre no real.

Los investigadores han concluido que se trata por el "anhelo nervioso". Cuando las personas anhelan compañía se activa la misma parte del cerebro que cuando tenemos hambre y que almacena la hormona de la felicidad (la dopamina). Además los expertos aseguran que querer compañía es una necesidad humana como comer, y que estar en compañía aporta la misma sensación de placer que cuando comemos y por eso, cuando nos sentimos solos, lo compensamos comiendo en exceso.

¿POR QUÉ ES TAN MALO EL AZÚCAR? El azúcar se encuentra detrás de muchas enfermedades graves como las siguientes: Obesidad. El exceso de azúcar se convierte en grasa que se acumula en varias

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77%

de las gallinas en España vivien confinadas en lo que mide un folio. a4chicken.com te invita a apoyar su petición para que se ponga fin a tenerlas enjauladas. partes del cuerpo (barriga, culo, cartucheras...) pero luego lo hace alrededor de los órganos (corazón, riñones...) y eso es peligroso.

Cáncer. El sobrepeso y la obesidad son algunas de las causas de muchos tumores.

Diabetes. Si nos pasamos constantemente con el

azúcar, la insulina deja de funcionar bien y causa diabetes.

Corazón. El azúcar alto daña las paredes de los vasos sanguíneos.

Memoria. También se cree que está detrás del deterioro cognitivo y los problemas de memoria.

Ansiedad

LA DIETA Y LA SALUD MENTAL ESTÁN VINCULADAS

Los beneficios de la vitamina C INMUNIDAD La propiedad más conocida de la vitamina C es la inmunidad: favorece la respuesta a las infecciones ayudando a los glóbulos blancos y los anticuerpos.

MEJORA EL ÁNIMO

Las personas que toman más alimentos con vitamina C tienen un estado de ánimo más equilibrado, más memoria y mejor concentración.

CORAZÓN SANO

Reduce el riesgo de la formación de coágulos y disminuye la inflamación que puede afectar al funcionamiento del músculo cardíaco.

REGENERA LOS TEJIDOS

Favorece la formación de colágeno y regenera todo tipo de tejidos, importante para acelerar la recuperación después de una operación o fractura.

COLESTEROL

Los brotes de alfalfa te ayudan a rebajar el colesterol ya que impiden su absorción.

Las investigaciones muestran que el 95% de la serotonina del cuerpo, una sustancia química responsable del estado de ánimo y las emociones, se produce en el tracto digestivo. El intestino usa las mismas células que el cerebro y los dos órganos están conectados por el nervio vago por lo que están en constante comunicación.

Todo lo que comemos se traduce en un mensaje químico. La mala elección de alimentos crea condiciones químicas que allanan el camino para una salud mental degradada, comenzando con una inflamación intestinal que conduce a una inflamación en el cerebro, algo que no debemos tomarnos a la ligera. La inflamación cerebral significa que las células cerebrales están muriendo: esto causa aturdimiento y pensamientos confusos y se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la reducción de la motivación.

Ninguna medicación o terapia puede solucionar esto, hasta que no resolvamos los problemas de nutrición, no podremos mejorar los problemas de salud mental en nuestra sociedad.

LOS 12 MEJORES ALIMENTOS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD Verduras de hoja verde oscura · nueces · cúrcuma · salmón salvaje y otros pescados grasos, como atún y sardinas · aguacate · aceite de oliva · aceite de coco · brócoli · cacao · fresas y naranjas IMPULSORES DE LOS NEUROTRANSMISORES Triptófano (convertido en serotonina): pollo, pavo, huevos, lácteos orgánicos (como queso y leche), pescado, cacahuetes, semillas de calabaza, semillas de sésamo, espinacas, perejil, berros, setas crimini, hojas de remolacha, brotes de bambú, espárragos, chocolate.

Dopamina: pavo, carne de res alimentada con pasto, huevos criados en pasta, legumbres.

GABA: encurtidos fermentados, chucrut, kimchi, kéfir de agua de coco

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R E C E TA S

platos calientes que curan

Ed Anderson. thesimplethings.com

Chorba Bayda Una reconfortante sopa de pollo argelina espesada con huevo para calentar el cuerpo. ∙ 2 yemas de huevos grandes ∙ 60 ml de zumo de limón ∙ 2 cdas de aceite de oliva ∙ 15 g de mantequilla ∙ 1 cebolla, cortada en daditos ∙ 1 zanahoria grande, cortada en daditos ∙ 1 tallo de apio, cortado en daditos ∙ 3 dientes de ajo, laminado ∙ ½ cdita de canela molida ∙ ¼ cdita de pimienta negra recién molida ∙ 1,5 kg de pollo, en cuartos ∙ 11/2 litro de agua o caldo de pollo ∙ 1 cda de sal ∙ 40 g de arroz basmati ∙ 450 g de garbanzos cocidos y escurridos ∙ 1 manojo pequeño de cilantro o perejil, picado para decorar 1 Bate las yemas y el zumo de limón en un bol hasta que se mezclen bien.

2 En una olla grande, calienta el aceite de oliva y la mantequilla a fuego medio-alto. Agrega la cebolla, la zanahoria, el apio y el ajo y sofríe durante unos 4 minutos hasta que estén tiernos, luego añade la canela y la pimienta.

3 Introduce los trozos de pollo en la olla, el agua y la sal. Lleva a ebullición y luego reduce a fuego lento.

Retira la pechuga de pollo cuando esté cocida, en unos 10 minutos. Añade el arroz y remueve.

4 Retira las piezas del muslo cuando la carne se separe del hueso, en unos 15 min. Desecha la piel y los huesos del pollo y desmenuza toda la carne. Colócala de nuevo en la olla junto con los garbanzos.

5 Añade unas cucharadas del caldo lentamente a la mezcla del huevo para que se caliente.

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Cuando la mezcla de huevo esté tibia, apaga el fuego de la olla. Rocía el caldo con el huevo, removiendo constantemente. Debería espesarse y volverse sedoso, volviéndose de marrón a blanco.

Sirve con cilantro o perejil picado por encima.

Chocolate caliente con tahini Aunque el Tahini puede resultar un ingrediente extraño, el resultado es delicioso, convirtiéndose en una bebida cremosa y espesa. ∙ 250 ml de leche ∙ 3 cdas de cacao en polvo ∙ 1 cda de tahini ∙ ¼ cdita de cardamomo molido ∙ 2 cdas de miel cruda ∙ Sal marina, al gusto 1 En una batidora, mezcla todos los ingredientes excepto la sal marina.

2 Añade la mezcla a un cazo pequeño y calienta a fuego medio removiendo de vez en cuando.

3 Cuando el chocolate empiece a evaporarse, apaga el fuego y viértelo en una taza.

4 Espolvorea por encima cristales de sal marina, al gusto.

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CUÍDATE | COME BIEN

Sopa de cebolla

Leche Oja

Una reconfortante sopa de pollo argelina espesada con huevo para calentar el cuerpo.

Ayuda a tu sistema inmune y recarga tu cuerpo de energía.

4 cebollas dulces • 2 cdas de aceite de oliva • 60 gr de mantequila • 1 diente de ajo • 1 l de caldo • 1 baguette • 3 cdas de harina de trigo • un chorrito de brandy • 100 gr de queso rallado • sal y pimienta recién molida

∙ 1 taza de leche de vaca eco entera o leche de almendras ∙ 10 almendras, remojadas durante la noche, peladas y picadas ∙ 2 dátiles enteros, picados ∙ 1/4 cdita de jengibre en polvo ∙ 1/4 cdita de canela en polvo ∙ 1/4 cdita de cardamomo en polvo ∙ 1/4 cdita de semillas de amapola ∙ Una pizca de azafrán

1

Corta en en juliana las cebollas. Pica el ajo muy finito.

Calienta el aceite en una olla grande y añade la mantequilla. Cuando se derrita, añade las cebollas y el ajo, un poco de sal y pimienta negra.

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Remueve con una cuchara de madera y cuece hasta que la cebolla quede blandita y translúcida, unos 30 minutos, a fuego lento.

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Espolvorea la harina y remueve bien unos minutos.

Añade el brandy y mezcla. Añade el caldo, baja el fuego a muy suave y cuece unos 40 minutos.

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Corta la baguette en rodajas finas y tuéstalas, úntalas con un ajo. Para servir, coloca la sopa en cuencos individuales, pon las tostadas por encima y espolvorea el queso. Mete los cuencos en el horno y gratina. Sirve al momento.

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1

Coloca todos los ingredientes (excepto el azafrán) en un cazo.

Hiérvelos a baja temperatura. Con una batidora, bate la mezcla hasta obtener una consistencia cremosa.

2 Vierte en una taza y añade una pizca de azafrán. ¡A disfrutar!

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

DEPURA L’ORGANISME

DELS EXCESSOS DE LES FESTES Després de tots els extres alimentaris que hem fet aquests dies, ara és el moment dels bons propòsits per fer durant l’any. Però mentre no els fem realitat tots... Farem una mica de neteja dels excessos.

Procurarem menjar aliments suaus, de fàcil digestió i reduïts en greixos. No es tracta d’ara només limitar-nos a menjar verdura i peix bullit tot el dia, però si augmentar la ingesta de verdures, sobretot de fulla verda, la proteïna a la planxa amb poc oli estaria bé, però ens podem decantar per la proteïna vegetal que encara ens serà més suau i digerible que la d’origen animal.

Pel que fa a ajudar l’organisme a depurar, podem recorre a les plantes en qualsevol dels seus formats: infusions, extractes i comprimits.

Us poso algunes que els seus efectes són sobretot desintoxicants hepàtiques: carxofera, boldo, card marià, dent de lleó, marrubio.

Aquestes serien les més comuns per fer una infusió en dejú cada matí, almenys durant 1 mes. Com que totes les plantes hepàtiques són de gust amarg, molta gent

prefereix prendre-les en gotes o comprimits i així el sabor ja no es nota.

També podríem combinar la desintoxicació hepàtica amb la renal, per així fer una molt més bona i efectiva neteja de l’organisme. És imprescindible beure aigua, perquè el nostre organisme necessita líquid per funcionar correctament.

Per aquest cas usaríem les següents plantes: cua de cavall, gayuba, pèl de panotxa, bedoll... En aquest cas us recomanaria més que les prenguéssiu en infusió perquè així aprofitem i afegim més líquid a l’organisme per tal de què pugui fer millor la seva funció depurativa.

També es poden trobar productes que combinen els dos tipus d’ingredients, els hepàtics i els renals i així ho tenim junt i només s’ha de prendre un sol producte.

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mejora tu

CUÍDATE | SALUD

salud

REUNIMOS LOS MEJORES CONSEJOS DE LOS EXPERTOS

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minutos al día.

Dedicar este tiempo a moverse ya es efectivo contra el sedentarismo. Aún así, para reducir el riesgo de muerte prematura, hay que caminar 35 minutos al día.

VITAMINAS PARA UN PULMÓN SANO Según un estudio en Reino Unido, para mantener un pulmón sano necesitamos una alimentación que apor-

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te una buena dosis de vitaminas A (zanahoria, boniato, espinacas), vitamina E (semillas, aceite de oliva, frutos secos) y vitamina D (exposición al sol, salmón, atún, huevos).

Estas vitaminas ayudan a prevenir problemas

respiratorios, algo muy importante en el momento en el que estamos. Además los ácidos grasos omega-3 (pescado, nueces, semillas de lino, chía) reducen la inflamación pulmonar, incluso la causada por el coronavirus.

Rutina

Cuídate en invierno

PESADEZ ESTOMACAL: ALÍVIALA FÁCILMENTE ¿Sufres de pesadez estomacal? La solución pasa por moverse más. El ejercicio estimula el metabolismo, facilita la digestión y mejora el tránsito intestinal. Además reduce el estrés, causante de digestiones más lentas al comer más rápido y sin masticar, una etapa importante en la digestión.

Estira y relaja. La respiración y la postura corporal activan la digestión. Estira el tronco mientras inhalas y exhalas profundamente.

Fortalece el abdomen. Cuando la musculatura del abdomen está tonificada, las vísceras funcionan mejor. Para conseguirlo, camina después de comer, realiza unos giros de tronco hacia un lado y al otro, y llévate las rodillas al pecho, que te ayudarán a eliminar los gases acumulados.

Masajea. Otra forma de aliviar la pesadez es masajeando el estómago con la palma de la mano en círculos, dos minutos hacia un sentido y después hacia el otro.

COVID-19

Las personas con asma alérgica se contagian menos y de forma más leve. Se estudia el porqué.

Más caminar y menos conducir Sal a pasear aunque haga frío, es una manera perfecta de conseguir airearte, hacer ejercicio y absorber vitamina D del sol. Intenta hacer caminatas por la naturaleza, pero si no puedes, ponte los cascos y escucha sonidos ambientales naturales.

Ducha o baño caliente No hay nada mejor para superar el frío que una ducha o baño caliente. Ponte una vela aromática y una canción relajante y potenciarás los beneficios. Incorpórala a tu rutina antes de irte a la cama y te ayudará a dormir mejor.

Cepíllate en seco Esta antigua práctica elimina las células de piel muertas y toxinas, desobstruye poros, fomenta la circulación sanguínea, alivia el estrés, potencia el sistema inmune y aumenta la energía.

Cómete el invierno Calienta el cuerpo desde el interior con sopas y purés llenos de nutrientes. Elige ingredientes sanos como las verduras de temporada: brócoli, zanahoria, acelga, coliflor, calabaza, cebolla, puerro, grelos...

Cuida la piel (especialmente las manos) La piel necesita cuidados especiales durante el invierno ya que el frío la reseca y agrieta. Para evitarlo, usa cremas hidratantes densas y, para las manos, aplícate siempre antes de salir un bálsamo hidratante y ponte guantes.

Desconecta el móvil En invierno (y con la pandemia) estamos menos activas y acabamos enganchadas al móvil demasiadas horas. Esto puede provocar depresión invernal, encerrarnos en casa y empeorar el sueño.

Déjalo a un lado y engánchate a un buen libro.

Juegos de mesa con familia y amigos Para evitar la melancolía invernal, el aislamiento social y el exceso de tiempo frente a la pantalla, disfruta de una buena sesión de juegos de mesa (aunque sea a distancia). Además ayudan a mantener el cerebro sano.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

DOSSIER

L’ESTRABISME Què és l’estrabisme?

Normalment, els nostres ulls treballen junts i al mateix temps. L’estrabisme és la desviació o mal alineament d’un o els dos ulls en alguna de les posicions de la mirada i afecta a un 3% dels nens al nostre país. En l’estrabisme, els ulls no treballen junts i això pot portar a una falta de desenvolupament visual que si no es tracta a temps condueix a l’ambliopia o ull gandul.

L’estrabisme pot presentar-se com una desviació horitzontal (l’ull es desvia cap a dins o cap a fora) o com una desviació vertical (l’ull es desvia cap amunt o cap avall). L’estrabisme pot ser permanent (els ulls desvien permanentment) o intermitent (a vegades sí a vegades no).

Per què passa?

Els músculs de l’ull controlen com es mouen els ulls.

Aquests envien el que veuen al cervell i el cervell interpreta les imatges que li arriben de manera tridimensional o en 3-D. Per tant, una bona visió és el resultat d’un conjunt d’esforços: dels músculs oculars, dels ulls i del cervell.

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LA NOSTRA EXPERTA

Dra. Eulàlia Rusiñol Regí Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular.

COM ES LA CIRURGIA? La cirurgia de l’estrabisme s’ha de fer amb anestesia general en nens i amb anestesia local en adults. La duració de la cirurgia depèn dels músculs que s’han de tocar.

Les persones tenim 6 músculs en cada ull que són els encarregats de dirigir la mirada cap a on volem veure. Quan els músculs dels ulls no treballen conjuntament, el cervell té un problema d’interpretació perquè no sap on i què ha de mirar. Per això el cervell respon suprimint o ignorant la imatge de l’ull desviat. Si això no es tracta, un ull desviat serà un ull que no desenvoluparà una visió normal i es tornarà com el que es coneix com a ull gandul.

Com es cura?

L’estrabisme és crucial tractar-lo mentre la visió del nen s’està desenvolupant (fins als 8-10 anys). Com més petit és el nen en iniciar el tractament, majors són les garanties d’èxit. L’oftalmòleg pediàtric, mitjançant l’ús d’instruments especials, estudiarà la focalització dels objectes interpretant com reaccionen els ulls en mirar un objecte, la llum o alguns dibuixos. D’aquesta manera, el metge podrà fer un bon diagnòstic i proposar el tractament adequat.

L’estrabisme pot ser corregit amb ulleres, cirurgia o ambdues coses. La cirurgia de l’estrabisme consisteix a traslladar els músculs encarregats de la mobilitat de l’ull situant-los en un altre lloc per a debilitar o reforçar la seva acció.

En el cas dels nens, durant el postoperatori el pacient haurà de fer repòs relatiu a casa durant 2 o 3 dies i al tercer dia ja podrà anar a l’escola. El nen no presenta cap símptoma de dolor. En el cas de l’adult, aquest haurà de fer repòs durant 1 setmana i pot tenir més molèsties que el nen. Les revisions amb l’oftalmòleg es faran als 3 dies tant nens com adults.

La immediatesa dels resultats de la cirurgia varien en cada cas. Hi ha persones on els resultats es veuen i noten immediatament i en altres casos tarden més dies en ser visibles. En general, un ull operat d’estrabisme no torna a desviar i encara que és raro que calgui un retoc més endavant, cal tenir-ho en compte.

Si notes que el teu fill/a desvia els ulls freqüentment o ocasionalment, es aconsellable una visita amb un oftalmòleg expert en oftalmologia pediàtrica, estrabisme i ull gandul.

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potencia tu

CUÍDATE | SALUD

belleza C U I DA T U E X T E R I O R PA R A S E N T I R T E M E J O R

LA PIEL DE LOS LABIOS CAMBIA CON LA EDAD La sequedad y la aparición de las primeras arruguitas son frecuentes sobre los 30-35 años. Pero es a partir de los 50 cuando el contorno se desdibuja y los labios tienden a hacerse más delgados, menos densos y carnosos. Esto es debido a que la producción de colágeno desciende en todo el organismo a partir de esta edad. Además, los dientes son menos voluminosos que en la juventud y aguantan peor el labio.

Haz ejercicios faciales para contrarrestarlo.

RECONOCE QUÉ TIPO DE PIEL TIENES La piel es un órgano más del cuerpo, de hecho, es el más grande. Y también es la primera barrera contra las infecciones.

Piel seca: Con el frío se

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sesiones de láser Es la media necesaria para lograr una depilación definitiva con láser.

vuelve tirante y áspera, aparecen escamas, grietas y picor. Necesita productos muy hidratantes para retener la humedad y evitar los que contengan alcohol.

Piel grasa. Tiene brillos, poros dilatados, puntos negros. Necesita hidra-

tantes ligeras sin aceites y productos no comedogénicos.

Piel sensible. Aparecen eccemas, dermatitis... ya que se irrita fácilmente.

Necesita hidratantes sin fragancias, hipoalergénicas y que incluyan pocos ingredientes.

Rutina

"No está mal ser bella, lo que está mal es la obligación de serlo."

SUSAN SONTAG

Maskné: el acné provocado por llevar la mascarilla El acné se suele asociar a una piel grasa, pero también se da en pieles secas. Y ahora, a causa del Covid-19 y el uso de las mascarillas, lo puede sufrir cualquier persona.

Este tipo de acné aparece por el roce constante que provoca el tejido y por el microambiente de humedad que se crea en la zona de la boca y nariz al estar cubierta. Lavar la cara con un producto suave, mañana y noche, puede ayudar a evitarlo.

Los beneficios de una ducha caliente antes de dormir La temperatura del agua del baño es importante para conseguir un efecto relajante, aliviar contracturas o mantener la salud de nuestra piel.

Según algunos expertos, las duchas deben ser cortas (15 minutos como máximo) y por encima de los 38C se considera caliente.

Relaja los músculos. El agua caliente nos ayuda a aliviar el dolor muscular y de las articulaciones asociado con artritis, desgarros musculares y contracturas. Además, el calor del agua estimula la circulación y afloja tendones y tejidos que pueden estar rígidos.

Elimina toxinas. El vapor de la ducha caliente abre los poros y elimina impurezas y toxinas.

BUENA CARA SIEMPRE

Los coloretes en tonos rosados y albaricoque son los que más favorecen, porque crean un efecto rejuvenecedor.

Alivia los síntomas del resfriado. La elevada temperatura del agua actúa como descongestionante y el vapor hidrata de forma natural los conductos nasales.

Calma la mente y el cuerpo. El beneficio más importante de una ducha de agua caliente es que resulta perfecta para terminar el día, ya que actúa como un sedante natural. Hidrátate el cuerpo con aceite de lavanda y potenciarás este efecto. La razón por la que el agua caliente nos calma tiene una explicación biológica, y es que al salir de la ducha nuestro cuerpo se enfría ligeramente y eso hace que nos adormezcamos.

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frío

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CUÍDATE | BIENESTAR

gana

bienestar T E AY U DA M O S A LO G R A R U N A M E N T E S A N A Y F E L I Z

40%

de humedad relativa.

Esa es la cantidad que tiene que haber dentro de nuestro hogar. Tenlo en cuenta si usas un deshumificador.

WABI-SABI: POR UNA VIDA PERFECTAMENTE IMPERFECTA Resaltar las imperfecciones, reparar lo roto y aprender a encontrar la belleza en los defectos forman la base del concepto japonés de wa-

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bi-sabi. Muchos artistas japoneses lo utilizan en su trabajo, destacando grietas e imperfecciones en la cerámica con laca dorada, por ejemplo, en lugar de tratar de disfrazarlos. El concepto de wabi-sabi nos recuerda que luchar por la perfección en cualquier área de

la vida es inalcanzable y erróneo. Al aceptar los defectos podemos disfrutar y apreciar la impermanencia de las cosas y de los demás a medida que crecen, cambian y envejecen.

Pruébalo si cuando no es digno de Instagram no es lo suficientemente bueno para ti.

Como retomar tu vida sexual después de mucho tiempo Tras pasar un tiempo prolongado sin relaciones sexuales es normal que aparezcan miedos al volver a tener sexo. Sigue estos consejos para superarlos:

"Cada célula de tu cuerpo reacciona a todo lo que dice tu mente, la negatividad es una de las razones que más debilita el sistema inmunológico."

• Primero, habla con tu pareja sobre tus miedos. Es el primer paso para aumentar la confianza y vencerlos.

Recorta esta lista y ponla visible para acordarte diariamente de estos hábitos.

• Relájate y ve despacio. Empieza por simples caricias, sin el objetivo de llegar al orgasmo. Alarga los preliminares para que tu cuerpo se vaya relajando y así, si sube la excitación, será más fácil que desaparezcan tus preocupaciones.

HÁBITOS QUE AYUDAN A SENTIRSE BIEN

• Busca ayuda. También puedes recurrir a lubricantes, juguetes... ten paciencia y, si el problema persiste, acude a un profesional sin ninguna vergüenza ya que se trata de un problema muy habitual.

CUIDA TU CEREBRO

La apatía o falta de interés por cosas que antes nos gustaban hacer puede alertarnos de un mayor riesgo de demencia.

Come y duerme bien Reserva tiempo para ti misma Haz ejercicio Planifica a corto plazo Busca momentos de relax 25

CUÍDATE | HOGAR

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HÁZLO TÚ MISMA

TERRARIO Te proponemos una manualidad muy fácil de hacer pero muy resultona que alegrará cualquier rincón de tu casa y que requiere de muy pocos cuidados.

MATERIALES n Una pecera u otro recipiente de cristal transparente n Tierra negra n Gravilla n Piedras blancas n Cactus, suculentas, helechos, musgo...

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Acondiciona un lugar para trabajar.

Si no quieres mancharte las manos puedes ponerte guantes y usar una pala para añadir la tierra.

Coloca la gravilla en el fondo. Esta capa drena el agua y mantiene húmeda la tierra.

Coloca la tierra negra por encima y, si quieres, piedras de río en los laterales para crear una capa visual diferente.

río que además evitan que crezcan las malas hiervas. || Riega con muy poquita agua cada 3 días y evita que les de el sol directo. Puedes

crear terrarios en cualquier recipiente de cristal y de cualquier tamaño, prueba a combinarlos y dale vida a cualquier estancia.

4 Haz unos pequeños agujeros en la tierra y planta los cactus y plantas evitando que toquen las paredes de cristal. Adorna con piedras de

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CUÍDATE | HOGAR

POR CRISTINA DÍAZ

PON

ORDEN EN TU HOGAR

mes. Cuando un objeto entra en tu casa, automáticamente debe tener un lugar de almacenaje asignado. Ahorrarás mucho tiempo y dinero.

Seguro que uno de los propósitos que te marcas para este año es tener tu vida, tu cabeza y tu casa más organizada.

El tema del orden es un hándicap para muchas personas pero es necesario para conseguir la sensación de bienestar. Una casa ordenada influye en el estado de ánimo, en el carácter y proporciona claridad mental para realizar decisiones. Aquí tienes 7 pautas imprescindibles para tener éxito.

Acota tus necesidades

La estancia adecuada

Aplica la lógica cuando decidas guardar las cosas. No es normal que para realizar cualquier tarea tengas que entrar en tres estancias diferentes porque guardas cada elemento en un armario diferente. Si es necesario, haz una lista por estancias sobre las acciones que realizas en cada habitación y qué objetos serán los necesarios, de esta forma también sabrás qué tipo o cantidad de armarios necesitas.

Distribuye bien el espacio

no es lo mismo creer que necesitamos algo que realmente necesitarlo. Nos encanta vivir con miles de cosas. A veces hay que saber simplificar para poder avanzar. El primer paso es una limpieza en serio. Quédate con lo que realmente es útil en tu vida ahora mismo, aquellos objetos que realmente te ayudan a llevar el día a día. El resto sólo ocupa tu casa y tu mente.

El orden también se consigue con una buena distribución. Colocar las diferentes piezas de mobiliario de una forma simétrica genera un orden visual y una coherencia espacial que ayuda a crear la sensación de orden que buscamos conseguir. Lo mismo sucede con los elementos decorativos que tenemos a la vista, si están colocados de forma caótica romperán el orden visual que queremos conseguir.

Cada objeto tiene su sitio

Cada hueco cuenta

no puedes guardar tus llaves un día en la entrada, otro en el cajón de la cocina y otro en un bolsillo del tejano. ¿Sabes cuál es el desenlace? Copias de llave cada 28

Observa cada estancia, piensa y visiona cómo ese espacio puede ayudarte a organizarte mejor.

Quizá existen objetos que consideras que no acabas de ubicarlos

en un armario o no tienen un lugar específico de almacenaje.

Ahora es el momento de darle protagonismo a esas esquinas, huecos o zonas de pared que tenemos libres y que podrían ayudarnos a tener todo guardado y ordenado. Piensa que sólo necesitamos un fondo de 30 cm. para almacenar muchos de los objetos cotidianos como libros, bolsos, etc…

Y si cuentas con espacio, valora el uso de mobiliario con doble función como pueden ser pufs o baúles, que tienen un compartimento extra para guardar cosas.

Armarios pensados

Tienes que ver que cada centímetro del armario cuenta, y si es necesario compartimentarlo hasta el infinito, se hace. El armario es un espacio valioso, que si se le sabe sacar partido puede dar cabida a muchos objetos y prendas de ropa. Piensa si necesitas una balda más o un colgador extra y que las puertas de los armarios también pueden ser útiles para guardar cosas.

Constancia

La constancia es la clave principal del orden. Requiere esfuerzo, requiere conciencia y ganas de cambiar. Tienes que conseguir llegar al punto de que un objeto fuera de su sitio te moleste. Si lo consigues, el orden habrá llegado a tu casa para no marcharse nunca más.

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ocio

enero

Resérvate un momento para ti, sin compromisos, ni trabajo y ponte cómoda, para pasar un tiempo entretenida leyendo o viendo tus series favoritas.

música

QUINCY ¿Es posible resumir en un par de horas la vida y obra de Quincy Jones, el mítico compositor, arreglista, productor (entre mil obras maestras) de ‘Thriller’ de Michael Jackson, activista humanitario y padre de siete hijos con cinco mujeres diferentes, entre ellas Peggy Lipton y Nastassja Kinski? Su hija, Rashida Jones, se ha atrevido a intentarlo en ‘Quincy’, relato biográfico de la evolución de la música negra.

libros RECETAS

BIENESTAR

LITERATURA JUVENIL

VELOCIDAD CUCHARA Rosa Ardá Una colección de platos sencillos y ricos pensados para ti, seas principiante o experta de la Thermomix.

Rosa ha recopilado sus recetas indispensables. Encontrarás panes básicos, carnes, pescados, postres... ¿Todavía crees que no puedes sacarle más partido a tu Thermomix®?

RECONECTA CON TU CUERPO Anna Sólyom En el cuerpo se manifiesta todo lo que vives, piensas y sientes en forma de dolor, rigidez, calambres y bloqueos o de una sensación de fatiga general.

Este libro práctico de la terapeuta corporal Anna Sólymon es una guía para encontrar las soluciones.

UNA TORMENTA DE FUEGO Paula Gallego Un virus letal ha masacrado a la humanidad hace diez años. Ahora solo hay un lugar seguro, el Hades.

Cada persona tiene un cometido en su engranaje, un papel que no puede negarse a interpretar. Los civiles son agricultores, profesores, médicos...

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cine

CIELO DE MEDIANOCHE. Augustine (George Clooney) es un solitario científico que se encuentra en el Ártico, y que trata de contactar con una nave espacial que intenta regresar a la Tierra. Augustine quiere impedir que Sully (Felicity Jones) y sus compañeros astronautas regresen a su hogar, donde se ha producido una misteriosa catástrofe global. Netflix

series

estrenos

DIME QUIÉN SOY. A través de un libro que recibe en su pequeña editorial, Javier conocerá la turbulenta biografía de Amelia Garayoa, una mujer que, movida por sus ideales, es capaz de dejar toda su vida atrás para luchar por la libertad y se verá involucrada en los acontecimientos más relevantes de la historia del siglo XX, desde el alzamiento franquista hasta la liberación de Berlín pasando por la represión comunista en la Rusia de Stalin. Basada en la novela de Julia Navarro. Movistar+ ESTRENOS DE SERIES PARA ESTE 2021 • The Stand. Prometedora adaptación de ‘Apocalipsis’, una de las grandes obras de Stephen King, que nos lleva a un mundo diezmado por un virus.

Starzplay

GAMBITO DE DAMA. Cuenta la historia de Beth Harmon, una huérfana que con apenas ocho años empieza a jugar al ajedrez en el sótano de su orfanato con el conserje y termina convirtiéndose en una joven prodigio de este deporte. Mientras intenta lograr convertirse en la mejor jugadora del mundo, tiene que luchar contra sus adicciones y contra la soledad del genio. Netflix

Omar Sy, ganador del César al mejor actor por «Intocable», encarna a un hábil escapista de mil caras en busca de venganza.

Lupin. Netflix

• El descubrimiento de las brujas.

Serie fantástica que adapta las novelas de Deborah Harkness con una historia de amor prohibido entre una bruja y un vampiro en el centro de la trama.

Movistar + • La increíble historia de David Copperfield. llega a Movistar+ la nueva cinta de Armando Ianucci, en el que cuenta la historia de uno de los personajes de Dickens más recordados: David Copperfield Movistar +

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PASATIEMPOS adultos para

SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.

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SOLUCIONES

SOPA DE LETRAS Busca las siguientes palabras en esta sopa de letras

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¿ D Ó N D E E N C O N T R A R L A R E V I S TA C U Í D AT E ?

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Cerdanyola

Farmacia Selva

Farmàcia Celia Rovira

T. 3   30

Carrer del Torrent, 1

Terrassa

Rubí

Farmacia Javier Losa

Farmàcia Les Torres

Passeig de Cordelles, ,

Carrer de Prat de la Riba, 2

Passeig de les Torres s/n,

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Farmacia Mercado

Farmàcia Òptica Jornet

Farmàcia Llic. Anna

Avinguda de la Primavera, 11

C. del Germà Joaquim, 113

Avinguda de Catalunya, 1

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Farmacia Tarín

Farmacia Kronos

Carrer de la Font Vella, 1

Passatge de Cronos, -11

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Farmàcia Bisfarma

Farmàcia Batllori

C. d’Estanislau Figueras, 2

Carrer de Milà i Fontanals, 

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Farmacia Nuria Pau

Farmàcia Progrés

Ctra. de Castellar, 110

C. de la Verge de Fátima, 13

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Farmacia Mestre Gorne

Farmàcia Gemma Baradad

Carrer Nou de Sant Pere, 

Av. de Barcelona, 

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T. 3  0 3

Farmàcia Trulli

Farmàcia Carme Diaz

Av. de Barcelona, 21

C. de Milà i Fontanals, 3

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Farmacia Mercé Carbó

Farmàcia Del Mercat

C. Major de Sant Pere, 3

Carrer de Magí Ramentol, 

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Farmàcia Jaume I

Farmàcia Anna Mas

Av. de Jaume I, 23

Carrer de Torres Oriol, 

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Farmacia Montse Batllè

Farmàcia Ca n’Oriol

Pg del Camp del Roure, 20

C. Ntra. Sra. de Lourdes, 3

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T. 3  1 0 Farmacia Ana M. Sánchez Carrer de Santa Rosa, 3 T. 3 2 31  Farmàcia Núria Novell Carretera de Barcelona, 21 T. 3  1  Farmàcia Sara Hidalgo Valls Av. de Canaletes, 11 T. 3 2 3 3 Farmàcia Lluis Carrer d’Altimira, 1-20 T. 3 2  0 Farmàcia Teruel Ampuy Carrer de Sant Ramon, 12 T. 3 2 0  Farmàcia Júlia Alvarez Avinguda de Catalunya, B T. 3 0  00 Farmàcia Valls Maynou Avinguda de Catalunya, 1 T. 3 2 11 30 Farmacia Hidalgo del Barrio Ronda de Cerdanyola, 1 T. 3 2 23  Farmàcia Lluís Carpintero Carrer d’Altimira, 1 T. 3 2  0 Farmàcia Origen Carrer Pablo Picasso, 1, loc T. 3  2 

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Barberà Farmacia Baricentro h CC Baricentro, 1ª Planta, T. 3 2  2 Farmacia Sisquella Roig Cb Av. Costa Brava, 2 T. 3 1 20 3 Farmacia Blanca Gutiérrez C. Tibidabo,  T. 3 1 01 01 Farmacia Isabel Granero Carrer de l’Algarve, 2 T. 3 1 0 13 Farmacia Glaceran Pg. Doctor Moragas, 1 T. 3 1 02 2 Farmacia Lda. María Av. de la Generalitat, 2 T. 3 1 10 0 Farmacia Palomeras Via de Sant Oleguer, 2 T. 3 1 1 0 Farmacia Ruzafa Gea Passeig del Dr. Moragas, 2 T. 3 1 3  Farmacia Carrer del Bosc, 10 T. 3 2   Farmàcia La Romànica Carrer de la Saboneria, 12 T. 3 10 31 32

Farmacia de Vega Carrer de Topete, 0 T. 331 Farmàcia Passeig Carrer de Sant Antoni, 21 T. 332

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