Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
nº 106. gratis
otoño EL
EN TODO SU
esplendor C O M E R | S A L U D | B E L L E Z A | B I E N E S TA R
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Editorial
¡hola! “Todo cambio exterior, comienza con un cambio en el interior” Alex Rovira
S ÚNETE A LA COMUNIDAD
Cuídate
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/revistacuidate
i algo he aprendido con el tiempo es que es igual o más importante cuidar nuestro interior como el exterior. De nada nos sirve tener hábitos saludables como comer sano y hacer ejercicio, si no somos capaces de controlar nuestros pensamientos y nuestras emociones. Hoy en día, conseguir calmar la mente es un reto diario. Estamos tan bombardeadas de información (y casi todo lo que nos llega son noticias que nos generan más miedo) que mantenerse serena es casi una quimera, pero hay que intentarlo. Aquí te dejo cuatro recomendaciones para hacerte la vida un poco más fácil contigo misma y con tus relaciones sacadas del libro “Los 4 acuerdos” del Dr. M. Ángel Ruiz: • Sé impecable con tus palabras: la calidad de tus palabras con el lenguaje verbal y no verbal puede influir mucho en un proceso de comunicación, podemos ser firmes
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia. 4
defendiendo nuestros argumentos sin herir y faltar el respeto. • No te tomes nada personalmente: si alguien paga contigo su mal día intenta tomar perspectiva y mirar las cosas con distancia y compasión, porque esa persona seguramente no te ataca sólo a ti, sino a todo lo que le rodea. • No hagas suposiciones: si tienes alguna duda sobre algo, pregunta y despeja las dudas. • Haz siempre lo máximo que puedas: porque así da igual el resultado de lo que hagas, siempre tendrás la paz de haber intentado hacer todo lo mejor posible. Cuida tu interior, cuídate mucho.
Laura Serrano
Directora y Ventas laura@revistacuidate.com
¿Quieres promocionar tu negocio? Ponte en contacto sin compromiso laura@revistacuidate.com
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bienvenidos, estamos
ABIERTO Durante más de 10 años, la revista Cuídate ha apoyado a los restaurantes, los pequeños comercios y el negocio local. Y ellos han patrocinado nuestra revista, y por eso la puedes leer gratis. Pero ahora es más importante que nunca comer local, comprar local y leer local o nuestras poblaciones acabarán sin vida en las calles. Hacerlo no solo activa la economía de tu población, también generas menos contaminación y pierdes menos tiempo en desplazamientos.
Siempre que puedas, consume local. Ganamos todos.
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¿ D Ó N D E E N C O N T R A R L A R E V I S TA C U Í D AT E ? Encuentra la revista Cuídate en las siguientes farmacias, siguiendo los protocolos de seguridad establecidos por las alertas sanitarias. También la puedes encontrar en los expositores de nuestros patrocinadores o leerla online en issu o nuestra app. Cerdanyola
Terrassa
Rubí
Farmacia Javier Losa
Farmàcia Les Torres
Carrer de Prat de la Riba, 2
Passeig de les Torres s/n,
T. 935 92 13 99
T. 937 85 36 44
T. 936 99 10 72
Farmacia Mercado
Farmàcia Òptica Jornet
Farmàcia Llic. Anna
Avinguda de la Primavera, 11
C. del Germà Joaquim, 113
Avinguda de Catalunya, 14
T. 937 85 16 91
T. 935 88 07 08
Farmàcia Celia Rovira Passeig de Cordelles, 64,
Farmacia Selva Carrer del Torrent, 14 T. 935 94 74 30
T. 935 94 71 40
Barberà
Farmacia Ana M. Sánchez
Farmacia Baricentro 24h
Farmacia Tarín
Farmacia Kronos
Carrer de Santa Rosa, 36
CC Baricentro, 1ª Planta,
Carrer de la Font Vella, 71
Passatge de Cronos, 9-11
T. 936 92 31 84
T. 937 29 45 72
T. 937 36 20 23
T. 935 86 06 26
Farmàcia Núria Novell
Farmacia Sisquella Roig Cb
Farmàcia Bisfarma
Farmàcia Batllori
Carretera de Barcelona, 216
Av. Costa Brava, 2
C. d’Estanislau Figueras, 92
Carrer de Milà i Fontanals, 5
T. 935 94 71 95
T. 937 19 20 63
T. 937 85 60 88
T. 936 99 03 88
Farmàcia Sara Hidalgo Valls
Farmacia Blanca Gutiérrez
Farmacia Nuria Pau
Farmàcia Progrés
Av. de Canaletes, 11
C. Tibidabo, 68
Ctra. de Castellar, 110
C. de la Verge de Fátima, 13
T. 936 92 53 53
T. 937 19 01 01
T. 937 85 99 48
T. 936 97 79 93
Farmàcia Lluis
Farmacia Isabel Granero
Farmacia Mestre Gorne
Farmàcia Gemma Baradad
Carrer d’Altimira, 18-20
Carrer de l’Algarve, 2
Carrer Nou de Sant Pere, 65
Av. de Barcelona, 55
T. 936 92 47 08
T. 937 18 09 13
T. 937 31 81 68
T. 936 99 09 53
Farmàcia Teruel Ampuy
Farmacia Glaceran
Farmàcia Trulli
Farmàcia Anna Cuyàs
Carrer de Sant Ramon, 182
Pg. Doctor Moragas, 184
Av. de Barcelona, 217
C. de Milà i Fontanals, Av. de
T. 936 92 06 76
T. 937 19 02 52
T. 937 83 39 17
l’Estatut, 43
Farmàcia Júlia Alvarez
Farmacia Lda. María
Farmacia Mercé Carbó
Avinguda de Catalunya, 49B
Av. de la Generalitat, 92
C. Major de Sant Pere, 93
Farmàcia Del Mercat
T. 935 80 97 00
T. 937 18 10 50
T. 937 83 97 38
Carrer de Magí Ramentol, 7
Farmàcia Valls Maynou
Farmacia Palomeras
Farmàcia Jaume I
Avinguda de Catalunya, 17
Via de Sant Oleguer, 2
Av. de Jaume I, 239
Farmàcia Anna Mas
T. 936 92 11 30
T. 937 18 18 04
T. 937 36 22 29
Carrer de Torres Oriol, 4
Farmacia Hidalgo del Barrio
Farmacia Ruzafa Gea
Farmacia Montse Batllè
Ronda de Cerdanyola, 1
Passeig del Dr. Moragas, 249
Pg del Camp del Roure, 20
Farmàcia Ca n’Oriol
T. 936 92 23 68
T. 935 14 39 99
T. 937 30 83 23
C. Ntra. Sra. de Lourdes, 35
Farmàcia Lluís Carpintero
Farmacia
Farmacia de Vega
Carrer d’Altimira, 18
Carrer del Bosc, 105
Carrer de Topete, 90
T. 936 92 47 08
T. 937 29 45 57
T. 937835717
Farmàcia Origen
Farmàcia La Romànica
Farmàcia Passeig
Carrer Pablo Picasso, 1, loc
Carrer de la Saboneria, 127
Carrer de Sant Antoni, 21
T. 937 68 72 99
T. 937 10 31 32
T. 937839927
T. 932 69 51 03
T. 936 97 34 56
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CUÍDATE | COME BIEN
come bien T E G U Í A M O S A N U T R I R T U C U E R P O C O R R E C TA M E N T E
¿LOS VEGANOS OBTIENEN SUFICIENTES PROTEÍNAS EN SU DIETA? Sí, si se eligen los alimentos correctos. Hay algunas frutas y verduras que son sorprendentemente bastante ricas en proteínas. Pero, además, trata de incluir en tu dieta tofu, seitán, frutos secos y legumbres como los garbanzos preparados en hummus, por ejemplo.
ALIMENTOS PARA VIVIR MÁS Y MEJOR Un nuevo estudio ha descubierto que comer la siguiente combinación de alimentos puede ayudarte a vivir más tiempo: brócoli, un puñado de arándanos, té
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verde y una naranja. Éstos contienen altas dosis de flavonoides, compuestos naturales que se encuentran en algunos alimentos. Comer y beber alimentos ricos en flavonoides puede protegernos de las enfermedades del corazón, el cáncer,
y las enfermedades neurodegenerativas, aumentando nuestra esperanza y calidad de vida. También tienen cualidades antiinflamatorias que ayudan al sistema inmunológico. Añade también tomates, aceite de oliva y almendras a esta lista.
Intestino
Compota de manzana y canela 4 manzanas tipo Golden 1 cdita de aceite de coco 1 cdita de canela en polvo 1 cdita de jengibre en polvo Una pizca de sal 1 vasito de agua • Lava bien las manzanas. Si son ecológicas no hace falta quitarles la piel. Córtarlas a gajos sin las petitas. • Añade a un cazo el aceite de coco. Cuando esté caliente, añade las manzanas y remueve. • Añade el vasito de agua, la canela y el jengibre. Remueve bien para que se junten todos los sabores. • Tapa y deja cocer, a fuego lento, hasta que se ablanden. • Sirve templada.
80%
El porcentaje de personas que hacen ejercicio con regularidad, no saben qué deben o no deben comer para apoyar su entrenamiento
Cinco vías para mejorar tu salud intestinal Tu intestino es el hogar del 70% de las células inmunitarias de tu cuerpo, lo que hace que un intestino sano sea fundamental para un sistema inmunológico fuerte. Sigue estos cinco sencillos pasos para tener una buena salud intestinal. 1. ADORA LA FIBRA Los alimentos ricos en fibra alimentan las bacterias beneficiosas del intestino. Consíguela en frutas, verduras, avena, cereales integrales, semillas y legumbres como los garbanzos. 2. ENCUENTRA TU CALMA Al igual que tu cerebro, tu intestino es sensible al estrés. Estudios muestran que los niveles altos de estrés pueden afectar a las bacterias intestinales beneficiosas. Ya sea con meditación, leyendo o un baño caliente, tómate un tiempo para desestresarse. 3. MUEVE TU CUERPO El ejercicio regular previene el estreñimiento e incluso puede aumentar la microbiótica buena en tu intestino. Encuentra algo que te guste e intenta hacerlo 30 minutos cada día. 4. VEGETALES A TOPE Los alimentos de origen vegetal están llenos de nutrientes que son importantes para la salud intestinal. Llena tu plato con muchas frutas y verduras coloridas, con el objetivo de consumir de cinco a seis tipos diferentes al día. 5. AYÚDALO CON PREBIÓTICOS Los prebióticos son una fibra que aumentan las bacterias intestinales beneficiosas. Los prebióticos se encuentran en las cebollas, los puerros, el ajo y los espárragos, pero también puedes completar los niveles con un suplemento.
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CUÍDATE | COMER BIEN
healthy
EN LA DESPENSA
CELEBRA EL DÍA DE LA MANZANA Este 21 de octubre se celebra el Día Internacional de la Manzana, un motivo más para explicar cuáles son las muchas bondades de esta fruta. Este día lo celebran especialmente los británicos, conocido como el Apple Day. Durante toda la semana, la manzana es la protagonista de sus recetas. ¿POR QUÉ ES BUENO COMER MANZANAS?
• Desintoxica el colon y mejora las digestiones. • Es saciante y con gran cantidad de fibra. • es depurativa y la hace ideal para combatir enfermedades inflamatorias como la gota, la artritis y las enfermedades reumáticas. Además favorece la eliminación del ácido úrico gracias a sus taninos. • Contiene pectina, que reduce el colesterol malo en la 12
sangre y el riesgo de enfermedades del corazón. • Idónea para los diabéticos ya que retrasa la absorción de glucosa en el intestino ayudando a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. • Contienen antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro de la piel y mejoran la oxidación celular, es decir, su envejecimiento. • Tiene propiedades anticancerígenas por su contenido en sustancias fitoquímicas, antioxidantes que te protegen de los radicales libres. Además, su fibra ayuda a evitar el cáncer de colon.
CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
PROTEÏNES VEGETALS
PROPIETATS DEL SEITÀ I EL TOFU
El Seità és originari d’Extrem Orient i s’elabora amb la proteïna del blat. Té un color i una textura que recorda a la carn, per això també se’l denomina carn vegetal. El tofu és el cuall que es precipita en tallar la llet de soja, per això també se’l coneix amb el nom de “formatge de soja”
PROPIETATS I INDICACIONS DEL SEITÀ: Té un alt contingut en proteïnes, i és força fàcil fer àpats amb ell, per això és molt usat en la cuina vegetariana o per persones que volen reduir la ingesta de carn. Aporta tots els aminoàcids essencials i el seu valor nutricional és similar al de la carn. Però és molt menys calòric que la carn i té menys greixos. El Seità és un aliment de fàcil digestió, recomanable per a totes les edats, dones embarassades, esportistes, ... Es recomana també als diabètics, ja que conté pocs hidrats de carboni i aporta fibra. En ser un derivat del blat, conté gluten, així doncs no serà apte per celíacs. En ser un producte ja cuit, no necessita gran temps de cocció i se’l pot usar en diferents aplicacions
culinàries: Arrebossat, a la planxa, estofat, com a farcit de canelons,... PROPIETATS I INDICACIONS DEL TOFU: El Tofu s’elabora a partir de la soja. És molt nutritiu per la seva gran quantitat de proteïnes, aminoàcids essencials, sobretot Lisina. Al haver-se eliminat la polpa i els hidrats de carboni hidrosolubles, el tofu posseïx una digestibilitat del 95% contra el 65% de la soja groga cuita. El tofu és baix en calories, 72 calories per 100 grs de pes, i només conté un 4.3% de matèria grassa, de les quals el 80% insaturades. No només està lliure de colesterol, sinó que com que és ric en àcid linoleic, permet eliminar el colesterol que pot haver-hi a l’organisme. Seria bo combinar-lo amb cereals, ja que d’aquesta manera augmen-
tem la utilització neta de proteïnes que si els mengem per separat. També és una font de ferro, fòsfor, sodi i potassi, així com vitamines del grup B i vitamina E.
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mejora tu
CUÍDATE | SALUD
salud
REUNIMOS LOS MEJORES CONSEJOS DE LOS EXPERTOS
EL PODER DE LA COMUNIDAD Encontrar tu tribu no solo mejora tu vida social, sino que también puede beneficiar tu cuerpo y tu mente. Desarrollar conexiones significativas es clave para mantener una buena salud. La amistad no debería ser difícil: si eres una persona madrugadora, trata de encontrarte con tus amistades para desayunar en vez de salir de noche a tomar unas copas.
ENTRENA TU CEREBRO Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud física, pero ¿y si pudiera hacer que también seas más inteligente? Investigadores de OHSU en Portland, Oregón,
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descubrieron que una breve ráfaga de ejercicio, o actividades de alta intensidad que aumentan tu frecuencia cardíaca, prepara al cerebro para aprender, lo que lo ayuda a retener el conocimiento, y finalizar esa lista de tareas pendientes que
te cuesta tanto . Elige una actividad deportiva que de verdad te guste y encontrarás que estás más motivada y emocionada por practicarlo sin forzarte. Prueba diferentes entrenos hasta que encuentres el que te apasione.
"La felicidad radica, ante todo, en la salud"
Estrés
George William Curtis
67%
El porcentaje de compradores online que intentó mejorar su salud y bienestar durante los últimos 12 meses, pero no lo lograron.
Correr es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar la salud y el bienestar.
Niveles moderados de ansiedad y estrés podrían ser beneficiosos
Cuando pensamos en el estrés y la ansiedad, solemos pensar en los aspectos negativos que las rodean, pero los psicólogos han descubierto que niveles moderados podrían ser útiles, en lugar de perjudiciales para nuestra salud. El estrés generalmente ocurre cuando alguien está al borde de sus límites y, para cuando se busca ayuda, es posible que ya se haya alcanzado un nivel insalubre. Pero los psicólogos afirman que trabajar al límite de nuestras capacidades puede tener algunos beneficios para la salud. Los niveles moderados de estrés pueden tener una función de inoculación, lo que conduce a una resiliencia superior a la media cuando nos enfrentamos a nuevas dificultades. Es decir, cuanto más estrés promedio tengamos en nuestra vida diaria, más flexibles y reactivos podremos ser. El estrés también puede ser el resultado de buenas y malas noticias. Por ejemplo, escuchar malas noticias familiares puede ser estresante, pero también lo es descubrir que vas a tener un bebé y que vas a ser madre. El estrés no tratado puede causar depresión, así que asegúrate de buscar ayuda o hablar con alguien si te sientes abrumada. Dar un paseo por la naturaleza también puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés.
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CUÍDATE | SALUD
¿Sabías que tus experiencias literalmente dan forma a tu cerebro? En comparación con los de los animales, el cerebro humano llega al mundo subdesarrollado. Variables como la dieta, la socialización y la estimulación influyen en su arquitectura. 16
Diversas investigaciones han demostrado, de manera concluyente, cómo las elecciones de estilo de vida pueden proteger la salud de nuestro cerebro a medida que envejecemos. La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia, pero los estudios de la Clínica para la Prevención de Alzheimer en la Iniciativa Cerebral de la Mujer de Weill Cornell en Nueva York muestran que solo alrededor del 1% de la población desarrolla la enfermedad de Alzheimer debido a una mutación genética, y que más de un tercio de todos los casos pueden prevenirse si se lleva un estilo de vida saludable. Aunque la edad es el factor de riesgo más importante que conocemos, no es una parte normal del envejecimiento.
Las decisiones que tomes en tus relaciones, estimulación intelectual, pasatiempos, dieta, ejercicio y entorno pueden contribuir a retrasar, ralentizar e incluso evitar el deterioro cognitivo. Esto significa que una mejor salud cerebral depende, en gran medida, de ti …
CÓ M O R E D U C I R E L RIESGO DE DEMENCIA
Aquí tienes algunas de las buenas prácticas conocidas para tener un envejecimiento saludable, mejorar la salud cerebral y reducir el riesgo de demencia.
mantenlo activo
Tenemos que seguir estimulando nuestro cerebro, aprendiendo y creando nuevas vías neurológicas y conexiones en el cerebro a lo largo de nuestras vidas. Podemos
ENVEJECE con
inteligencia Protege la salud de tu cerebro ahora para evitar la demencia en el futuro
hacer esto cambiando nuestras rutinas, aprendiendo nuevas habilidades y manteniéndonos socialmente activos. También es una buena idea asumir nuevos desafíos, como aprender ajedrez, apuntarse a una clase de pintura o experimentar los desafíos de agilidad mental que puedes encontrar en los pasatiempos de memoria (como los de esta revista en la página 30). Incluso para los pacientes que ya tienen demencia, se recomienda realizar actividades de estimulación cognitiva durante 45 minutos, dos veces al día. El sudoku está genial hasta que se vuelve una rutina y ya no presenta un desafío, la novedad debe ser realmente lo que tenemos que buscar: mirar las estrellas, hacer jardinería, dibujar, cantar, escuchar música y leer son opciones gratuitas y muy buenas.
actívate
Los mismos consejos para mantener el corazón saludable, también se aplican a la salud del cerebro. Sabemos que el ejercicio aeróbico regular es bueno para la salud cardiovascular y el control de peso, y ahora sabemos que nuestro cerebro también nos agradecerá ponernos (y mantenernos) en forma.
reduce la inflamación crónica
Cada vez hay más investigaciones médicas que sugieren que la inflamación crónica puede ser un factor de riesgo de demencia, otra buena razón para controlar el estrés y la ansiedad, ambos relacionados con la inflamación. También existen nutrientes y suplementos que pueden ayudar a controlar o reducir la inflama-
ción, como el zumo de aloe vera y la clorofila El aloe vera tiene propiedades antiinflamatorias e hidratantes y la clorofila mejora la oxigenación de la sangre.
fomenta las amistades
Por último, pero no menos importante, es muy recomendable mantener una buena relación social para la salud del cerebro. Las investigaciones muestran que debemos trabajar para mantener las relaciones con nuestros amigos cercanos y familiares, y que debemos seguir creando nuevas amistades a lo largo de nuestras vidas. Cultiva amistades auténticas y significativas que te permitan hablar sobre tu vida y tus sentimientos, tu salud general y mental te lo agradecerá.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
ASTIGMATISME Estalvia I CATARACTA DOS DEFECTES OCULARS CORREGIBLES EN UNA ÚNICA INTERVENCIÓ
L’astigmatismeNomés és unafins anomalia el 31 de Desembre 2018 ocular que consisteix en una curvatura irregular de la còrnia. Això provoca la deformació i falta de nitidesa en el contorn de les imatges. El 95% de les persones presenten habitualment algun grau d’astigmatisme i la mesura que s’utilitza per calcular es diu diòptria. Quan els pacients presenten més d’una diòptria d’astigmatisme s’aconsella tractar el problema ja sigui mitjançant ulleres, lents de contacte o bé amb cirurgia.
Quines tècniques quirúrgiques existeixen? La comunitat científica ha aconseguit des de fa temps corregir l’astigmatisme mitjançant la cirurgia de remodelat corneal, coneguda habitualment com LASIK. Aquest és el mètode més conegut i usat en pacients joves que no presenten cataractes. Però, tenint en compte que el 30% de les persones que s’operen de cataractes també pateixen astigmatisme, s’ha desenvolupat un nou sistema per solucionar els dos defectes oculars en una única intervenció.
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LA NOSTRA EXPERTA
Elena Rusiñol Oftalmòloga especialista en cirurgia refractiva y glaucoma
Actualment, es considera una situació ideal plantejar-se la correcció de l’astigmatisme en el moment en què un pacient presenta cataractes. La cirurgia de cataractes és un procediment en el qual s’extreu la lent natural bruta de l’ull i es realitza la implantació d’una lent intraocular artificial per corregir els defectes de miopia o hipermetropia.
Què és la lent intraocular tòrica? Fa alguns anys, la implantació de lents només podien corregir aquests dos tipus de defectes (miopia o hipermetropia), en canvi ara hi ha un altre tipus de lent que, a més de corregir els defectes de miopia i hipermetropia, també pot corregir l’astigmatisme. Per aquest tipus de cirurgía es fa servir la lent intraocular tòrica.
EXTRACCIÓ DE LA CATARACTA
INTRODUCCIÓ DE LA LENT INTRAOCULAR
Les millores en el desenvolupament de les lents intraoculars, sumat a l’aparició d’equips quirúrgics d’última generació, permeten que la col·locació i el posicionament a l’interior de l’ull d’aquest tipus de lents sigui cada vegada més fàcil. A més proporcionen una major agudesa visual possibilitant un menor suport en ulleres per al pacient.
LENT IMPLANTADA
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CUÍDATE | BIENESTAR
gana
bienestar T E AY U DA M O S A LO G R A R U N A M E N T E S A N A Y F E L I Z
CREA TU ESPACIO DE AUTOCUIDADO EN CASA
Una nueva investigación revela que las mujeres nos dedicamos tres veces menos tiempo a la semana que los hombres (sí, nosotras también hemos alucinado). Al final de un día largo y estresante, es importante lidiar con la tensión acumulada en tu cuerpo para asegurarte de que duermas bien y te despiertes con un rostro fresco. Crear un spa en casa podría ser la solución. Enciende una vela de lavanda para calmarte, ponte música relajante y hazte un tratamiento tú misma; una mascarilla facial, la pedicura, un masaje facial, un baño caliente con aceites esenciales......
PLANIFICAR TE AYUDA A AHORRAR HASTA 600€ AL AÑO Navegar por las redes sociales, ver la televisión y revisar el móvil son las principales razones por las
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que la gente pospone las cosas y pospone la toma de decisiones. Sin embargo, comprar regalos en el último minuto, no ahorrar y olvidar reservar viajes para las vacaciones son las razones más comunes para desperdiciar dinero. Se ha
demostrado que tener un plan te ayuda a alcanzar tus metas, ser más proactiva e incluso mantenerte dentro de tu presupuesto. Ahora ya sabes que esa amiga que compra los regalos de Navidad en octubre no lo hace tan mal...
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Mente
minutos en la naturaleza cada semana. Ese es el tiempo que deberíamos pasar para ganar bienestar mental.
¿Sufres de TAE? El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que va y viene con las estaciones. Por lo general, comienza a finales de otoño y principios del invierno y desaparece durante la primavera y el verano. Los síntomas pueden ser leves y agravarse a medida que avanza la estación y pueden comprender: exceso de sueño, sentirse deprimida gran parte del día, ganas compulsivas por alimentos ricos en hidratos de carbono, aumento de peso, cansancio o falta de energía, sentirse perezosa, tener dificultades para concentrarse e incluso depresión y pensar en el suicidio. Consulta a tu médico si tus síntomas son estos últimos. El tratamiento para el trastorno afectivo estacional puede comprender fototerapia, medicamentos y psicoterapia.
¿Ya no disfrutas de tus aficiones de siempre?
De niños se nos anima a perseguir las cosas que disfrutamos, pero a medida que crecemos, una serie de factores tienden a interponerse en el camino y los vamos abandonando. También ocurre que nosotras mismas vamos cambiando de gustos a medida que pasan los años. Así que ¿esa clase de yoga a las 8h de la tarde te empieza a resultar una tarea difícil? Si sientes que necesitas escapar de tu rutina, probar un nuevo hobbie podría ser lo mejor para mejorar tu bienestar. Ya sea jardinería, pintura, escritura, aprender a tocar un instrumento o cocinar diferentes tipos de cocina, una nueva afición puede ayudarte a aliviar el estrés y a mejorar tu mente creativa. ¿CÓMO PUEDO ENCONTRAR UN NUEVO HOBBY? Empieza por recordar los pasatiempos que te gustaban y disfrutabas de pequeña. Es normal que tendamos a volver a las cosas que nos gustaban cuando éramos niños. Apuntarte a una nueva clase de manualidades puede resultar intimidante, así que intenta convencer a una amiga para que te acompañe. Cuando pruebes tu nuevo hobbie, no te compares con los demás. La comparación es la ladrona de la alegría.
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CUÍDATE | SHOPPING
SU PRIMERA CÁMARA DE FOTOS Cámara de fotos de madera con luz y sonido. Janod
RELAJANTE CALOR DEL SOL Deliciosa mezcla de cúrcuma, canela y jengibre. YogiTea
PUMPKIN SPICE LATTE La bebida otoñal más famosa de Estados Unidos. Tea Shop
DA LA BIENVENIDA
al otoño NUESTROS FAVORITOS DE ESTE MES
CAPUCCINOS EN CASA Calentador y espumador de leche. Arendo
ES TIEMPO DE GUISOS Olla de hierro fundido para sopas, guisos y salteados. LeCreuset E N CU É N T R A LO S E N T U FA R M AC I A
¡PONTE EN MARCHA! 80 vitaminas y minerales que ontra el cansancio. Solaray 22
DOMA EL CABELLO REBELDE Tratamiento desenredante y suavizante sin aclarado. Phyto
PIEL SUAVE Y FLEXIBLE Mascarilla facial calmante con Ácido Hialurónico. La Roche-Posay
SERÁ SU PELUCHE PREFERIDO Peluche para perros con cuerda interior anti roturas. Kong
VIVIR BIEN Y SOSTENIBLE Una preciosa guía para crear un hogar natural
EL BOSQUE EN TU CASA Vela natural con aroma a pino. Skandinavisk
SOPAS CALIENTES AL TRABAJO Bote térmico y hermético con cuchara. Black+Blum
CALIENTE Y CÓMODA Jersey para tus paseos por la motaña o ciudad. Patagonia
COMO EN UNA CASA RURAL Banco de madera maciza para los pies de la cama. Westwingnow
TU MOMENTO PERFECTO Sales de baño relajantes con flores de lavanda. L’Occitane
CUERPO Y MENTE SANOS Si te enganchastes al yoga en la cuarentena, este es tu libro 23
entramos en la época del año en
la que cambiamos el exterior por el interior. Los días son más cortos, empezamos a sentir el frío y no existe plan más apetecible que el de pasar tiempo en casa, acurrucadas en nuestro sofá disfrutando de una buena taza de café.
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INSPÍRATE | HOGAR
CLAVES PARA CREAR UN AMBIENTE
otoñal
Llega el momento de vestir tu casa para el cambio de temperatura y luz, típicos de estas fechas, con los colores, los tejidos y los complementos que conseguirán crear esta apetecible atmosfera otoñal. CRISTINA DÍAZ
myscandinavianhome .com
Viste tu salón
Las mantas y plaids son el complemento ideal para el sofá cuando buscamos refugiarnos y relajarnos. Utiliza mantas de lana virgen, son ideales para aislar del frío porque mantienen el calor corporal y a la vez son ligeras y transpirables. En cuanto a su diseño, las de tartán son ideales para esta época del año, sus cuadros clásicos llenarán de sofisticación y estilo tu salón. Si prefieres tonos lisos, las de color beige, verde y gris aportan un plus de calidez y encajan en cualquier estilo de sofá.
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INSPÍRATE | HOGAR
Tu dormitorio listo para el otoño Equipa tu cama para esta temporada con las tonalidades tierra y añade diseños geométricos a partir de rayas y cuadros u otro tipo de estampados en cuadrantes, cojines y colchas. Si utilizas edredón nórdico, un gramaje de 100 será suficiente para no pasar frío. Las cortinas también nos resguardan del frío y aportan sensación de abrigo al espacio. Elige para esta temporada cortinas gruesas en tejidos como lanas o terciopelos finos con una caída agradable y elegante. Deja que las cortinas arrastren un poco por el suelo, crearán sensación de movimiento.
Aplica una estética Raw Raw es una palabra inglesa que significa bruto o puro. En interiorismo se refiere a aquellos objetos o superficies que se utilizan en su estado más puro, sin barnices ni tratamientos y que muestran sus defectos y texturas. Puedes 26
aplicar una estética raw con vajillas de cerámica orgánica y con complementos de fibras vegetales poco procesadas como son las alfombras de esparto, las cestas o lámparas de mimbre. En mobiliario encuentras mesas compuestas por tablones con los cantos irregulares o taburetes y espejos hechos a partir de troncos.
Los colores tierra son el “must have” en un ambiente otoñal, ya que es la tonalidad natural que nos regala esta época del año. Las tonalidades claras, como beige o cremas se utilizan en grandes superficies como suelos, paredes o grandes piezas de mobiliario como sofás, ya que aportan un plus de comodidad y naturalidad al espacio restando pesadez visual. Las tonalidades más oscuras como rojos, dorados o marrones intensos se reservan para complementos y tejidos, ya que aportan ese toque otoñal que estamos buscando.
La sofisticación del gris
La vitalidad de los verdes
El gris, en todas sus tonalidades, es un color elegante y neutro, que se puede utilizar tanto en ambientes modernos como clásicos o rústicos ya que realza un espacio cuando lo combinas con maderas o elementos naturales como ladrillo, piedra o fibras vegetales. La paleta de grises es infinita, desde el gris glaciar o nube, tonalidades claras que aportan luminosidad, a los grises más oscuros como el gris pizarra o antracita, que crean contraste con superficies claras y aportan profundidad al espacio.
Los verdes aportan el toque de frescura y naturalidad a tu hogar. Utiliza ramos con flores de temporada y complementos textiles con motivos vegetales en el dormitorio, el salón o el baño. Los verdes grisáceos están el alza por la vitalidad que aportan al espacio y los verdes en su versión más suave crean espacios en calma. También puedes hacer una composición de cuadros con motivos vegetales y combinarlo con marcos finos dorados, crearán un ambiente elegante y armonioso.
colvin
La tonalidad natural de los colores tierra
Las alfombras tienen la función de abrigar un suelo desnudo creando esa sensación de confort que necesitamos en otoño. Como sucede con las mantas, utilizar alfombras artesanales hechas con materiales naturales es la mejor elección para vestir tu hogar. Las tienes de lana virgen o mezcla y de algodón de pelo largo. Las de lana de hilado natural como los kílims o las de bolas de fieltro de Nepal aportan además colorido y personalidad a tu salón. Si no quieres arriesgar, siguen siendo tendencia las de diseños geométricos de inspiración nórdica en tonos neutros.
ikea
EL COMPLEMENTO ESTRELLA
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PASATIEMPOS ltos para adu SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.
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TABLERO MATEMÁTICO Rellena los recuadros vacíos con números entre el 1 y el 9 (cualquiera de ellos puede ser usado repetidas veces), de tal forma que se cumplan las operaciones aritméticas horizontales, de izquierda a derecha, y verticales, de arriba abajo.
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SOPA DE LETRAS Busca las siguientes palabras en esta sopa de letras SOLUCIONES
2 4 7 1 9 8 3 6 5
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+ -
1 6 4 7 8 2 5 9 3
7 5 3 4 1 9 6 8 2
5 3 9 8 5 7 4 2 1 6
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ALICIA BLANCANIEVES CENICIENTA DALMATAS ENANITOS JASMINE JOROBADO MICKEY MUFASA PINOCHO PUMBAA ROBINHOOD
ARTETERAPIA
Relรกjate y calma tu mente coloreando este dibujo
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ocio
octubre
Este otoño viene cargado de novedades interesantes, perfectas para disfrutar del sofá y la manta con tu bebida caliente favorita. Ponte cómoda.
música
libros HECHO REALES
LOS CHICOS DE LA NICKEL Colson Whitehead El autor de El ferrocarril subterráneo (Premio Pulitzer 2017) vuelve a ganar el Pulitzer 2020 con esta historia de unos jóvenes negros que luchan por sobrevivir en los horrores de un reformatorio. Basado en hechos reales y recomendado hasta por Barack Obama.
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ALICIA KEYS – ALICIA Alicia Keys lanza al mercado su séptimo álbum de estudio, enseñándonos todas las facetas que posee. ALICIA está completo de mensajes a gente trabajadora, consejos y pasión. Incluye su hit ‘Underdog’, que se publicó el pasado enero, así como otros temas ya conocidos como ‘Good Job’, ‘Perfect way to die’ Y su último lanzamiento ‘so done’ Junto a Khalid.
CUENTO ILUSTRADO
EL NIÑO, EL TOPO, EL ZORRO Y EL CABALLO Charlie Mackesy Un niño curioso, un topo glotón, un zorro cauto y un sabio caballo se encuentran en un día de primavera y establecen una inesperada amistad. Esta fábula sobre la esperanza y la amabilidad está llena de lecciones vitales.
cine THRILLER
LA NOCHE DE PLATA Elia Barceló Carola Rey Rojo, especialista en secuestros y homicidios infantiles, y madre de la niña desaparecida veintisiete años atrás, se ve envuelta, por accidente, en la investigación del asisenato de una niña en Viena. Te atrapará desde la primera página.
ENOLA HOLMES. Cuando Enola, la hermana adolescente de Sherlock Holmes, descubre que su madre ha desaparecido, no duda en emprender su búsqueda. Tendrá que emplear todas sus dotes detectivescas para que su famoso hermano no dé con ella. Y para desentrañar la conspiración en torno a un misterioso y joven lord. NETFLIX
series
el evento
THE WALKING DEAD: WORLD BEYOND llega a España el 5 de octubre y crea una nueva historia, centrándose en la primera generación nacida tras el apocalipsis zombie, una civilización superviviente en el mundo post-apocalíptico. Un grupo de adolescentes que se mantuvo aislado de los peligros del mundo postapocalíptico recibe un mensaje que lo inspira a dejar la seguridad de su hogar para rescatar a su padre. Aventura asegurada. AMC.
THE UNDOING. Kidman interpreta a Grace Sachs, una psicóloga de éxito que vive en Nueva York con su marido y su hijo y que está a punto de publicar un libro. Su estable y, aparentemente, perfecta vida se vuelve del revés el día que desaparece Jonathan Fraser, su marido (Hugh Grant). La investigación policial obligará a Grace a pensar en su propia responsabilidad en lo ocurrido, mientras se enfrenta a las revelaciones que salen a la luz pública sobre su esposo. HBO
Se retrasa de nuevo el estreno de Wonder Woman 1984, que estaba previsto para el 2 de octubre, al 25 de diciembre.
NO TE PIERDAS LA LLUVIA DE ESTRELLAS ORIÓNIDAS. Una de las lluvias de estrellas más bonitas son las Oriónidas. No son de las más abundantes pero si las más bellas incluso para la NASA por su brillo y velocidad. Las Oriónidas, provienen del cometa Halley. Son los restos del cometa que órbita alrededor del Sol cada 76 años y que pasó por última vez el 1986. Este espectáculo se producirá entre el 2 de Octubre y el 7 de Noviembre, cuando la Tierra está pasando a través de la corriente de escombros dejada por el cometa Halley, el cometa padre de la lluvia Orionida. Pero la noche del 20 al 21 de Octubre se podrá ver estos meteoros en el cielo a simple vista, cayendo a más de 66 km por segundo hacia la Tierra. Y aunque los expertos dicen que se pueden ver desde las 22h, su pico se producirá a partir de media noche, para que el brillo de la luna no nos moleste tanto y se puedan ver bien. Para poder ver la lluvia de Oriónidas es necesario alejarse de la contaminación lumínica típica de las ciudades. Busca una zona elevada, el campo o la playa. Hay que mirar hacia la constelación de Orión y sin ningún tipo de artilugios, ni prismáticos ni telescopios ya que lo que interesa es abarcar el mayor campo visual posible, ya que se podrán ver unas 23 estrellas por hora. Abrígate bien y espera a que tus ojos se adapten a la oscuridad, mirando unos 15 minutos seguidos al cielo.
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calendario octubre
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
1 Nadar
5 Apúntate a un curso nuevo
Yoga
6
Nadar
12 Poda los rosales y las flores de verano
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Prepara crema de calabaza
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Cardio
Haz conservas de los últimos tomates de la temporada
Sal a pasear por la naturaleza
Sal a pasear por la naturaleza
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Pide o prepara un Pumpkin Spice Latte
Decora hojas y ramas que encuentres de los paseos
Sal a buscar setas por la montaña
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Mira la lluvia de estrellas Oriónidas (p.33)
Día de la manzana Prepara compota de manzana con canela (p.10)
Aprende a hacer mermeladas de frutos rojos Nadar
Domingo
Sal a pasear por la naturaleza
Yoga
Nadar
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14
2
Sábado
Cardio
Yoga
Nadar
19
7
Viernes
Yoga
Sal a fotografiar los colores del otoño en un parque
Haz un centro de mesa con piñas, castañas, ramitas, hojas... Cardio
Empieza tu nuevo libro
Cardio
Sal a buscar castañas por la montaña
Sal a pasear por la naturaleza
Celebra Halloween con una maratón de pelis de miedo
Hasta el próximo número!