Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
ha llegado la
primavera nº 111. gratis C O M E R | S A L U D | B E L L E Z A | B I E N E S TA R
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Editorial
¡hola! “Cada minuto que pasa no vuelve, cada día es único. Podemos vestir los días con experiencias luminosas o con experiencias que nos hundan” Álex Rovira
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Cuídate
@cuídateyganabienestar
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/revistacuidate
i algo he aprendido en los últimos años, es que la vida se ve muy diferente dependiendo de los ojos que la miren. Nuestra realidad está interpretada por nuestra mente. Así que una mente que tiene toxicidad sólo verá maldad y mentiras. Por desgracia, hay personas que te hunden y otras que te elevan. Y digo por desgracia, por que a veces esas personas que te restan pueden ser familia y amigos a los que quieres y que cuesta mucho decidir apartar de tu día a día. En momentos como los que estamos viviendo en los que todos tenemos desafíos y dificultades, busca rodearte de personas que te inspiren, que te apoyen, que te comprendan y que te ayuden a ser mejor persona. Quítate toda la carga de esas personas que viven
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia. 4
el reproche y la crítica constante y céntrate en aprender y buscar tu camino. Porque como dice Álex Rovira, cada minuto que pasa no vuelve, así que dedica tu tiempo a todo aquello que te hace feliz en tu vida, aprende de cada error y no te machaques cuando te equivoques, porque sólo se equivoca quién tiene el valor para “hacer” la mayoría sólo “hablan”. Disfruta de la lectura ;)
Laura Serrano
Directora y Ventas laura@revistacuidate.com
¿Quieres promocionar tu negocio? Ponte en contacto sin compromiso laura@revistacuidate.com
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ESTE MES
MARZO
H A L L E G A D O L A P R I M AV E R A
“La ciencia nunca ha funcionado como un agente tranquilizante tan eficaz como un soleado día de primavera.” - W. EARL HALL
CUÍDATE | COME BIEN
come bien T E G U Í A M O S A N U T R I R T U C U E R P O C O R R E C TA M E N T E
PROCURA QUE TU DIETA NO SEA MONÓTONA La dieta Mediterránea tiene una enorme variedad de alimentos, pero la mayoría comemos solo unos pocos en cada comida. Un reciente estudio nos recuerda que debemos comer todos los grupos de alimentos y evitar la monotonía en nuestra dieta. Un truco para saber si estás obteniendo todos los nutrientes en tu plato es llenarlo de colores distintos.
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CONSEJOS PARA CONTROLAR EL HAMBRE
No mires una pantalla mientras comes. Evita las distracciones digitales ya que provoca que comas más rápido.
Respeta un horario. Intenta desayunar, comer y cenar siempre a la misma hora y no lo hagas de pie.
Mastica bien. Dedícale tiempo a cada bocado y así fomentarás la sensación de plenitud y tendrás una digestión más ligera.
Come lentamente. El cerebro manda una señal de saciedad a los 20 minutos de alcanzarla. Esto significa que si sigues comiendo te vas a llenar más de lo necesario.
Distráete. El aburrimiento provoca que visitemos la nevera constantemente y comamos más. Mantente entretenida durante el día para no tener hambre constante.
RECORTA ESTA LISTA Y PONLA VISIBLE PARA ACORDARTE DIARIAMENTE DE ESTOS HÁBITOS.
Producto de temporada: la alcachofa
LOS 10 ALIMENTOS MÁS SALUDABLES
La alcachofa cuenta con dos temporadas ideales. Una de ellas es el otoño, durante los meses de octubre, noviembre y principios de diciembre. Y la otra es ahora, a finales de marzo, abril, mayo y principios de junio.
PROPIEDADES
La alcachofa es una gran aliada para la salud ya que es poco calórica y, gracias a su alto contenido en fibra, ayuda a combatir el estreñimiento y aumenta la sensación de saciedad. Además resulta muy diurética, y esta propiedad hace que resulte muy depurativa ya que ayuda a eliminar las toxinas y prevenir la retención de líquidos. Puedes prepararla a la plancha, hervida, al horno, a la brasa, rellena...
Alimentos fermentados Arándonos Té verde
DIABETES
Tener mucha sed es el principal indicio de deshidratación. Pero si bebes agua con frecuencia y sigues tieniendo sed puede ser un síntoma de diabetes. Consulta con tu médico.
Frutas exóticas Semillas Aguacate Espinacas y hojas verdes Kale Frutos secos Salmón
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CUÍDATE | COME BIEN
healthy
EN LA DESPENSA
LECHE RELAJANTE CON MANZANILLA La manzanilla se ha utilizado durante siglos para promover la relajación, ayudar a dormir, aliviar el malestar estomacal y como un antiinflamatorio natural. También juega un papel en la relajación natural, especialmente a la hora de acostarse, aliviando la tensión nerviosa y el estrés. INGREDIENTES
ELABORACIÓN
50 cl de leche de almendras 1 cd de manzanilla seca o dos sobres de infusión de manzanilla 2 cds de lavanda seca. 2 cds de miel 1/4 cdt de extracto puro de vainilla (opcional)
• Calienta la leche de almendras en un cazo pequeño hasta que esté muy caliente, teniendo cuidado de no dejar que hierva. • Añade la manzanilla y la lavanda a la leche caliente. • Deja infusionar de 5 a 10 minutos y luego cuela la mezcla en una taza. • Se puede endulzar con miel y agregar extracto de vainilla.
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
PRIMAVERA
COM PUJAR LES DEFENSES
Comença el bon temps, però alhora comença l’època que més fàcilment ens refredem pels canvis de temperatures que hi ha al llarg del dia. A més, també se’ns ajunta l’aŀlèrgia.
PER FER PUJAR LES DEFENSES utilitzarem el Pròpolis, Equinàcia, Vitamina C, Ungla de gat, La Farigola... les podem prendre de manera individual o juntes per tal que facin sinergia entre elles i ens resultin més efectives. NO ENS PODEM OBLIDAR, D’UNA PART MOLT IMPORTANT A L’HORA D’AUGMENTAR LES DEFENSES: ELS PROBIÒTICS I ELS PREBIÒTICS. Ens són fonamentals per tenir les nostres defenses en estat òptim. No és gaire conegut que per tal de tenir un bon sistema immune, el nostre intestí ha de funcionar correctament, però la veritat és que és una part fonamental. Necessitem que la flora bacteriana, estigui en estat òptim, ja que és on es fa l’absorció dels nutrients que ingerim. Per més bé que mengem, si la flora no està bé, el nostre sistema immune no estarà bé. Els prebiòtics
els trobem en la nostra dieta, els més coneguts són Inulina, Oligofructosa, Oligosacàrids. I els trobem en les cebes, alls, carxofes, llegums, cereals integrals... Els Probiòtics els hem d’ingerir a través de suplementació, que hauríem d’anar prenent de tant en tant, ja que no sempre estan en estat òptim, ja que pel mateix estrès del dia a dia, per haver hagut de prendre antibiòtics... els anem eliminant. ENS BENEFICIEN EN MOLTES FUNCIONS DE L’ORGANISME: ens protegeixen d’infeccions i de l’aŀlèrgia, ens afavoreixen les digestions, participen en la síntesi del grup de vitamines B, augmenten la biodisponibilitat del calci... AIXÍ DONCS, ja sabeu, aneu fent tandes de probiòtics i ja veureu com la vostra salut ho nota!!
El� p���iòtic� e�� t�o��m en l�� c����, a���, ca�xo���, l��gum�, c���a�� int�g�a��…
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R E C E TA S
RECETAS REALIZADAS PORBENEDICTA GIL FOTOGRAFÍAS POR ISA BARRIO
Tataki de atún ∙ 1 lomo de atún ∙ Sésamo blanco y negro ∙ 1 puerro ∙ Mezclum de lechuga ∙ 1 cda de mostaza de Dijon ∙ 2 cdas de azúcar ∙ 1 cda de jengibre rallado ∙ 1 cda de aceite de sésamo ∙ 1/2 vaso de salsa de soja ∙ 1/4 vaso de vinagre de arroz ∙ 1/4 vaso de Sake (opcional) 1 Pon a calentar el sake y el vinagre de arroz, añade la salsa de soja y el azúcar y remueve hasta que el azúcar se disuelva. Retíralo del fuego cuando empiece a hervir y añade la mostaza, el jengibre rallado y el aceite de sésamo y remueve hasta tener una salsa uniforme. 2 Corta la parte blanca del puerro, saca unas lá-
minas y pícalas muy fina en juliana. Deja reposar las tiras en agua fría. 3 Reboza el atún en el sésamo, pon a calentar una sartén con un poco de aceite de sésamo o de oliva y márcalo (unos 10 segundos por cada lado). Tiene que quedar tostado por fuera y crudo por dentro. 4 Corta el lomo de atún en finas lonchas. Para
emplatar, haz una cama de mezclum de ensaladas,
coloca las lonchas de atún sobre la cama y adorna con las tiras de puerro finas y los brotes (opcional). Baña el atún con un poco de la salsa que has preparado. Coloca el resto de la salsa de un cuenco aparte para ir mojando el atún en ella.
Atún a la pimienta ∙ 1 lomo de atún ∙ Mezcla de pimientas molidas ∙ 6 cdas de aceite de sésamo ∙ 4 cdas de salsa de soja ∙ 2 dientes de ajo ∙ 1 cda de jengibre rallado 1 Reboza el lomo de atún, limpio y sin espinas, con pimienta molida por los cuatro lados. Sacude el exceso. 2 Calienta unas gotas de aceite en una sartén y dora el atún a fuego fuerte de forma que la carne se tueste bien en el exterior y quede cruda por dentro. Sácalo de la sartén y deja que se enfríe. 3 Maja los dientes de ajo, pela el jengibre y rállalo. Mezclalo todo en un cuenco con el aceite de sésamo y la salsa de soja, removiendo bien para que quede todo bien ligado. 4 Corta el atún en lonchas de un dedo de grosor. Emplata las rodajas de atún en una fuente y vierte la salsa por encima. Sirve acompañado con un bol de arroz.
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CUÍDATE | COME BIEN
R E C E TA S
Bruschetta de bonito del norte y hummus ∙ Pan rústico ∙ Aceite de Oliva VE ∙ 200 gr de hummus ∙ 40 gr de espinaca baby o rúcula ∙ 2 tomates ∙ Unas hojitas de menta ∙ 425 gr de bonito del norte escurrido ∙ 2 cdas de alcaparras ∙ Sal ∙ Pimienta recién molida ∙ 1 limón 1 Tuesta el pan. Vierte un chorrito de aceite de oliva y restriega un ajo. 2 Unta un poco de hummus y coloca las hojas de espinacas o rúcula, el tomate a rodajas, la menta, el bonito y las alcaparras. 3 Espolvorea un poco de sal en escamas y pimienta recién molida
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mejora tu
CUÍDATE | SALUD
salud
REUNIMOS LOS MEJORES CONSEJOS DE LOS EXPERTOS
LA VITAMINA D REDUCE LA MORTALIDAD POR CÁNCER Según un reciente estudio, una dosis diaria de 2.000 unidades internacionales de vitamina D reduce hasta un 38% el riesgo de sufrir cáncer con metástasis. Las personas con obesidad (IMC superior a 25) necesitarían una dosis mayor para obtener esta protección. Según este estudio, la vitamina tiene un efecto preventivo similar en una gran variedad de cánceres. Recuerda que la vitamina D se asimila con la exposición al sol o tomándola en forma de suplemento.
CAMINAR DESPUÉS DE COMER
En la zona central del cuerpo es donde hay mayor número de recptores de cortisol (la hormona del estrés) que acumula grasa justo ahí. Para conseguir reducir el perímetro del abdó-
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men se necesita constancia, buenos hábitos alimenticios y hacer un tipo de ejercicio de alta intensidad a intervalos conocido como HIIT. ¿Cómo hacerlo caminando? Comienza caminando lentamente unos 5 minutos para calentar
los músculos. Luego camina muy rápido (sin llegar a correr) durante 30 segundos. Vuelve a caminar más lento durante un minuto y, de nuevo, camina rápido unos 30 segundos. Así hasta hacer una sesión de 3040 minutos.
LOS ANTIÁCIDOS PUEDEN DEBILITAR EL SISTEMA INMUNE Los expertos insisten en que estos medicamentos tomados con frecuencia modifican la flora bacteriana intestinal y esto altera la función inmunológica provocando una reducción de las defensas.
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del ruido de una ciudad está producido por el tráfico, y se relaciona con problemas cardiovasculares y respiratorios.
OÍDOS
No uses los auriculares mucho tiempo continuado ya que aumentan la cantidad de cerúmen, dolor de oído y tinnitus ya que impiden que el oído se ventile y sanee de manera natural.
Mascotas
¿Qué hacer si tu perro se envenena con una oruga procesionaria del pino? La inhalación de los finos pelos envenenados de esta oruga de pino puede desencadenar un shock anafiláctico al animal y producirle la muerte. Hay que evitar el contacto con esta oruga a toda costa ya que ahora, con la llegada del buen tiempo, empiezan a bajar de sus nidos por bosques y parques, cerca de los pinos. Se distinguen porque van siempre en procesión, una delante de otra, con la cabeza y los pies negros y los lados grises. Los perros suelen acercarse a ellas a olfatearlas o incluso comerlas y ahí es donde empieza el problema. ¿Cómo detectar y tratar a tu mascota si tiene contacto con una oruga procesionaria? Al entrar en contacto con una oruga procesionaria, simplemente oliéndola, el perro puede entrar en estado de shock desmayándose o puede empezar a babear, rascarse la nariz, vomitar o inflamarsele la cara y la lengua. En cualquier caso, hay que actuar rápidamente. Limpiar la zona con agua tibia y llevarlo de urgencias al veterinario Ponte unos guantes (el contacto con los pelitos de la oruga también es muy peligroso para nosotros) y lava la zona con agua tibia para diluir el tóxico. Es importante hacerlo con agua tibia, pues el agua fría activa el tóxico o con suero fisiológico, pero sin frotar. Llévalo a un centro veterinario de urgencias para que le realicen el tratamiento adecuado. La gravedad de los síntomas puede variar según el sistema inmune del animal, al igual que en las personas. Si vas a pasear por una zona alejada de un veterinario, consulta con el tuyo y que te suministre un medicamento para detener una posible reacción alérgica fatal.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ
DOSSIER
QUAN ELS ULLS PIQUEN Els canvis estacionals, la pol·linització i l’acció d’alguns agents externs sovint provoquen les famoses al·lèrgies i aquestes també poden afectar els nostres ulls. AL NOSTRE PAÍS, ENTRE UN 15% I UN 20% DE LA POBLACIÓ PATEIX CONJUNTIVITIS AL·LÈRGICA. Si tens les parpelles inflades, sensació de cremor i/ o picor als ulls, consulta a un especialista perquè probablement pateixes una al·lèrgia ocular o conjuntivitis al·lèrgica, una de les malalties oculars externes més freqüents a la consulta de l’oftalmòleg.
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Existeixen 3 grups importants d’al·lèrgies oculars Les més lleus, que no afecten la còrnia, denominades conjuntivitis al·lèrgiques, i les que sí que poden perjudicar-la, denominades queratoconjuntivitis al·lèrgiques. 1 DINS DEL GRUP DE LES LLEUS es troben les estacionals o perennes que afecten únicament a la conjuntiva. Estan associades al pol·len, especialment en l’època primaveral, coincidint amb els cicles de pol·linització de moltes plantes, mentre que les perennes són presents tot l’any en estar vinculades a al·lèrgens d’espais interiors com els àcars, pèl d’animals o fongs.
NUESTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmología Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular
2 LES AL·LÈRGIES DEL GRUP SEVER són les que ataquen la còrnia. Són estacionals i es manifesten durant la primavera o l’estiu. Sol ser típica en nens i joves i solen aparèixer entre els quatre i sis anys d’edat i desaparèixen espontàniament durant l’adolescència. Sempre ha de ser controlada per l’oftalmòleg per les cicatrius que poden deixar i conseqüent pèrdua de visió. En els més adults la queratoconjuntivitis es presenta de forma atòpica, moltes vegades associada a la dermatitis atòpica, es manté al llarg de tot l’any i pot produir severes lesions corneals i pèrdua de visió. 3 FINALMENT, UN ALTRE TIPUS DE CONJUNTIVITIS AL· LÈRGICA LA TROBEM EN ELS USUARIS DE LENTS DE CONTACTE. Es tracta d’una reacció inflamatòria de la conjuntiva i interior de les parpelles deguda a una reacció de l’al·lergen amb el material de la lent de contacte exposant la superfície ocular a un procés al·lèrgic i posterior rebuig de la pròpia lent de contacte.
Què fer si tenim una al·lèrgia oftalmològica? Si ja coneixes l’agent causant de la teva al·lèrgia, el primer que has de fer és evitar el contacte amb el mateix (animals, lents de contacte, problemes ambientals).
aquests fàrmacs solen ser antial·lèrgics d’acció antihistamínica i preventiva (via tòpica i en molts casos via oral), o en el cas que aquests no fossin prou efectius, hauràs d’acudir als corticoides sempre dosificats i controlats per Si l’al·lèrgia persisteix l’oftalmòleg ja que aplimalgrat el control extern, hauràs recórrer als fàrmacs cats a la superfície ocular poden causar glaucoma o sempre sota la supervisió cataractes. mèdica. En molts casos
RECORDA: LES AL·LÈRGIES TAMBÉ AFECTEN ALS ULLS • Les alèrgies oculars son causades per els canvis estacionals, la pol·linització i l’acció d’altres agents externs. • Hi ha dos tipus d’al·lèrgies oculars, les conjuntivitis al·lèrgiques que són lleus, i les queratoconjuntivitis que poden fer mal a la còrnia. • Els símptomes són la picor, ull vermell i cremor amb irritació i inflamació de parpelles. • Evita l’agent extern que causa l’al·lèrgia si el coneixes. • Si l’al·lèrgia persisteix no queda més remei que acudir als fàrmacs, generalment els antihistamínics i si no són suficientment efectius caldrà aplicar també corticoides. • És important que el tractament mèdic sigui indicat i supervisat per l’oftalmòleg, ja que una administració incorrecta pot afectar la teva salut ocular.
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CUÍDATE | SALUD
LLEGA LA PRIMAVERA, LLEGAN LAS ALERGIAS Coincidiendo con la llegada de la primavera, un alto índice de la población sufre las consecuencias de las alergias estacionales, el picor o escozor de ojos y nariz, la congestión nasal con secreción líquida, los estornudos e incluso las dificultades respiratorias son de las reacciones propias de estos procesos alérgicos.
ALERGIAS RESPIRATORIAS Las gramíneas son las causantes de la mayoría de alergias primaverales, principalmente respiratorias y relacionadas con sustancias con las que entramos en contacto, mediante el tacto o la respiración, y que provocan molestas reacciones como asma, eccemas, rinitis alérgicas o conjuntivitis; este tipo de alergias estacionales ha duplicado su incidencia en los países occidentales, en los últimos 15 años, debido a los altos niveles de contaminación, factor sobre el que incidiremos a continuación. 22
A MAYOR CONTAMINACIÓN, MÁS ALERGIAS Son muchos los estudios que relacionan los altos niveles de contaminación con el incremento de las alergias. Los bajos índices de precipitación, el calentamiento global y la polución son factores determinantes a la hora de sufrir procesos alérgicos. Las partículas de emisión diésel, procedentes del tráfico de vehículos, en contacto con el polen pueden llegar a las vías respiratorias provocando las molestas reacciones alérgicas. La solución no pasa por encerrarse en casa para evitar el contacto con el aire ya que nuestro organismo necesita habituarse y aprender a combatir la presencia de los agentes alérgenos. Además, la calefacción, el aire acondicionado y las ventanas cerradas favorecen la concentración de polen dentro del hogar y procesos alérgicos.
Junto con el polen, el factor ambiental es otro de los grandes responsables del incremento de los casos alérgicos y afecciones respiratorias.
LA ALIMENTACIÓN TAMBIÉN CUENTA La dieta juega un papel vital a la hora de combatir los síntomas de las alergias; son muchos los alimentos que puedes tomar en los meses previos a la primavera y durante la misma para protegerte, siendo la alimentación compatible y complementaria siempre con el tratamiento prescrito por los especialistas. Si sueles sufrir alergias incluye alimentos ricos en Vitamina C; las fresas, los kiwis o los cítricos alivian los síntomas gracias a su acción antihistamínica. El pescado azul, así como los alimentos ricos en Omega 3 y ácidos grasos, también presentes en nueces y semillas, tienen un efecto antiinflamatorio. También los productos lácteos, como los yogures y leches fermentadas, que ayudan a regular la flora intestinal, pueden proteger tu organismo frente a las amenazas externas. Al margen del tipo de alergia de que se trate, la identificación del alérgeno y la administración de fármacos resulta clave para tratar y combatir los distintos procesos alérgicos. Aunque por lo general el tratamiento más habitual para controlar los síntomas pasa por la prescripción de antihistamínicos, en aquellas personas que sufren alergias a diferentes pólenes, y durante gran parte del año, la vacuna es el método más efectivo.
HÁBITOS PARA PLANTAR CARA A LAS ALERGIAS Lo primordial es evitar la exposición al alérgeno que está causando la alergia pero también puede ayudar poner en práctica las siguientes medidas de protección: 1 En las primeras horas de la
mañana se registra la mayor concentración de partículas en el aire; procura no ventilar la casa o pasar demasiado tiempo en la calle entre las 7 y las 10 de la mañana. 2 Procurar secar la ropa dentro de casa para evitar la exposición al polen. 3 Puedes cambiarte de ropa al llegar a casa pero no te obsesiones; el exceso de higiene debilita el sistema inmunitario. 4 Utiliza gafas para proteger tus ojos de los agentes alérgenos cuando salgas de casa. 5 En el coche, conduce con las ventanillas cerradas y mantén los filtros del aire siempre limpios. 6 Actividades como el yoga y el pilates, que incluyen ejercicios de respiración, pueden aliviar los cuadros de asma asociados con las alergias primaverales.
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belleza
potencia tu
CUÍDATE | BELLEZA
C U I DA T U E X T E R I O R PA R A S E N T I R T E M E J O R
EL COLÁGENO MANTIENE LA PIEL ELÁSTICA El colágeno es una proteína que se produce de forma natural en nuestro organismo y se encuentra en tendones, articulaciones, piel, huesos, músculos, pelo, vasos sanguíneos y córnea. El colágeno ayuda a mantener la elasticidad de la piel, mejorar las articulaciones y reducir los dolores musculares. Con el paso del tiempo se reduce su producción y a partir de la menipausia desciende significativamente en las mujeres. Repón el colágeno necesario con caldo de huesos o con suplementos.
ALIVIA LOS PIES CANSADOS El calzado, el calor, el sobrepeso, y la mala circulación provocan que el pie se hinche y duelan, sobre todo al final del día. Alivia estos síntomas con estos consejos:
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Baño calmante Sumérgelos en agua fría, después tibia y de nuevo fría. Aliviarás el ardor. Crema desfatigante Las que contienen sustancias como el mentol proporcionan una placentera sensación de descanso y frescor.
Automasaje relajante Con el pulgar de la mano derecha, masajea el arco plantar del pie izquierdo haciendo pequeños círculos en sentido de las agujas del reloj. Después haz girar sobre sí mismo a cada dedo. Haz lo mismo con el otro pie.
Rutina
"Hay belleza que solo es posible guardarla en nuestra memoria y en el corazón."
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años tiene la primera pastilla de jabón, realizada en Siria con aceite de laurel y oliva.
e rmal E l agu a t i e l p c a l ma l a i rri t ada PIEL SENSIBLE
Si tienes la piel sensible evita las cremas con perfumes, colorantes, aceites esenciales y alcoholes. El retinol también puede irritarla.
La rutina facial perfecta para mujeres de 40 años con piel mixta Una buena rutina diaria previene y trata las arruguitas que empiezan a aparecer a partir de los 40 años y que han dejado de ser líneas de expresión. En esta edad nos encontramos en la premenopauisa y nuestra piel necesita un mayor aporte de nutrientes e hidratación. 1. Higiene facial. Las pieles mixtas pueden usar cualquier textura para la limpiadora, tanto geles, como espumas. 2. Durante el día. Usa cremas específicas para pieles mixtas ricas en ácido hialurónico para rellenar las arrugas incipientes y antioxidantes como las vitaminas C y E, para contrarestar la polución y otras agresiones externas que generan radicales libres. Tampoco te olvides de la protección solar de mínimo FPS 30 como último paso de la rutina. 3. Contorno de ojos. Empiezan a acentuarse las patas de gallo y el contorno de ojos se convierte en un imprescindible a esta edad, tanto de día como de noche. Busca contornos hidratantes y antioxidantes con ingredientes como el ácido hialurónico, extracto de cafeína, creatina y/o vitamina C. 4. Por la noche. Mientras descansamos, la piel se repara y los productos que apliquemos tienen más efecto. Es el momento de usar cosmética antiedad más potente, incorporando sérums o boosters hidratantes y después una crema con ácido glicólico, ácido retinoico y/o ácido hialurónico.
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CUÍDATE | BIENESTAR
gana
bienestar T E AY U DA M O S A LO G R A R U N A M E N T E S A N A Y F E L I Z
BARCELONA Y MADRID SON IDEALES PARA TENER UNA MASCOTA Según un estudio Barcelona y Madrid se sitúan entre las mejores ciudades de Europa para tener una mascota. Para establecer esta clasificación se analizó el número de veerinarios, guarderías, parques y la admisión de animales en el trasnporte público, alquileres y restaurantes. Ya sabes, si te animas a tener un peludete, hay miles esperando a ser adoptados.
SUBE LAS PERSIANAS PARA SUBIRTE EL ÁNIMO Las
estancias con poca luz afectan al estado anímico.
La
falta de luz diurna altera nuestra percepción de la temperatura dando más sensación de frío aunque estén a igual temperatura que las iluminadas.
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36%
de españoles no tiene una vivienda soleada
Los beneficios de una buena carcajada La pandemia ha provocado que estemos más tristes que nunca: las malas noticias, la crisis económica y, sobretodo, las pérdidas humanas, han provocado que hoy sea más difícil que nunca escuchar risas. Pero la risa nos aporta muchísimas cosas buenas a nuestra salud tanto física como emocionalmente. Pocas cosas hay tan positivas para nuestro cuerpo como reirnos a carcajadas. • La risa fortalece el sistema inmune, nos rejuvenece, nos hace sentirnos activas y previene enfermedades cardíacas al ejercitarse los músculos que rodean el corazón y los pulmones. Con las carcajadas oxigenamos el organismo y respiramos mejor. Y no solo eso, también se reduce la presión arterial de forma natural y placentera. • Libera endorfinas. Conocida como la hormona de la felicidad, las endorfinas son liberadas por nuestro organismo gracias a la risa. Esto eleva nuestro estado de ánimo, nos hace más productivas y dormimos mejor. Además neutraliza el cortisol, la hormona del estrés, y todos los aspectos negativos que conlleva. • Apúntate a la risoterapia. Busca activamente la risa con esa amiga que siempre te la saca, o una película... pero también provócola, simplemente, sonriendo delante del espejo.
Reduce la ansiedad con sonidos binaurales El objetivo de la terapia de sonido binaural es reducir el estrés, la ansiedad o el insomnio a través de un fenómeno auditivo que se produce al escuchar un tono de frecuencia ligeramente diferente en cada oído. Al hacer esto, se crea un pulso binaural que puede modificar los patrones de ondas cerebrales. El pulso para reducir la ansiedad que se utiliza es de 7hz durante 10-30 minutos. al día. Pero el sonido binaural también se puede emplear para mitigar el dolor, mientras meditas, para ayudar a conciliar el sueño o para estimular la creatividad. ¿Cómo escucharlo?. Puedes escuchar música que incluya impulsos binaurales. En Spotify hay numerosas playlists con distintos pulsos y en Youtube encontramos largas sesiones de esta música. Eso sí, escúchala con auriculares para poder obtener los beneficios.
"El mejor estado de la vida no es estar enamorados, es estar tranquilos. Solo cuando una persona logra hallar ese equilibrio interior donde nada sobra y nada falta, es cuando se siente más plena que nunca." - Valeria Sabater
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Yoga Razones por las que es bueno para tu salud.
El yoga suele complementarse con otros ejercicios de meditación.
El yoga, que significa “unión” en sánscrito, concibe al ser humano como una unidad formada por cuerpo, mente y espíritu. Esta técnica de meditación milenaria, originaria de la India, tiene como objetivo cultivar el cuerpo al tiempo que trabaja la faceta mental y emocional. SON NUMEROSOS LOS EFECTOS POSITIVOS QUE EL YOGA tiene sobre nuestro organismo, tanto en el plano físico como mental.
ADELGAZANTE Aunque no sea su prioridad sí que es uno de los efectos inmediatos de practicar yoga de manera regular. El cuerpo gana en fortaleza y flexibilidad al tiempo que libera toxinas; la mente se despeja y se llena de energía llegando a controlar el apetito; de esta forma se pierde peso y mejora la condición física.
VIENTRE PLANO Las planchas son el ejercicio más efectivo para tonificar el core (la zona abdominal y baja de la espalda); como alternativa, el yoga propone la asana conocida como “chaturanga dandasana” una postura que trabaja intensamente la zona del core así como hombros, bíceps, tríceps, antebrazos, pectorales y espalda.
OTRAS MEJORAS A NIVEL FÍSICO
• Fortalece huesos y músculos. • Retrasa el envejecimiento. • Mejora la flexibilidad. • Estimula el sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio.
• Aumenta la energía y vitalidad. • Previene y mejora enfermedades como la artritis, la arteriosclerosis, el asma o la fatiga crónica. • Mediante la relajación alivia el dolor y la inflamación. • Refuerza la salud de la columna y evita el deterioro de los discos. • Controla la presión sanguínea, el nivel de azúcar y el colesterol en la sangre. • Ayuda a liberar toxinas y a mantener limpio el organismo. • Refuerza el sistema inmunológico.
La base del yoga
Las asanas
Posturas físicas que conectan mente y cuerpo con el objetivo de conseguir equilibrio y concentración controlando la respiración.
Las pranayamas
Son ejercicios respiratorios, vitales a la hora de practicar yoga, mediante los que se logra controlar el prana o la energía vital mejorando la capacidad de concentración.
MEJORAS A NIVEL MENTAL
• Reduce el estrés y la ansiedad. • Mejora la capacidad de concentración. • Eleva el ánimo y combate la depresión. • Aporta serenidad interior. • Ayuda a superar miedos y a ganar en optimismo. • Mejora la estabilidad emocional. • Ayuda a dormir mejor. • Mejora la relación con el físico y su aceptación. • Mejora la autoestima. El yoga, que ha ido ganando practicantes en los últimos años, combina posturas físicas con ejercicios espirituales y de
meditación que desarrollan el potencial físico y a través del cuerpo, sano y fuerte, también trabajan el plano emocional. Muchos ven esta disciplina como la forma de alcanzar la felicidad mientras que otros la consideran todo un estilo de vida que les permite cultivar la espiritualidad, curar el dolor físico y emocional, conectar con su interior y vivir en armonía. 29
LA MARXA NÒRDICA I LA CONNEXIÓ
a terra
NORDIC WALKING & GROUNDING
La marxa nòrdica és una modalitat esportiva molt divertida, de baix cost i saludable, que normalment es practica en grup. Es pot realitzar en qualsevol espai (muntanya, platja i ciutat) i és apta per a totes les edats. Qualsevol persona que pugui caminar pot practicar la marxa nòrdica.
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AQUESTA MODALITAT ESTÀ RECONEGUDA COM UN DELS ESPORTS MÉS BENEFICIOSOS PER A LA SALUT i és molt més que el simple fet de caminar amb bastons. Consisteix a incorporar en el patró natural de la marxa humana l’ús actiu d’un parell de bastons dissenyats especialment per a donar impuls. A diferencia del senderisme o el trekking, en el cas de la marxa nòrdica no fem servir els bastons com a suport, més aviat ens ajuden a propulsar-nos cap endavant, amb l’objectiu de ser més eficients, caminar més de pressa, tenir una millor postura, caminar recte, activar més músculs i alliberar l’impacte en les articulacions. Tot i això, donat que el treball està repartit en tot el cos, la sensació d’esforç és menor que caminar sense bastons a la mateixa velocitat.
BASTONS Gràcies als bastons, durant la Marxa Nòrdica reduïm considerablement l’impacte i la pressió en el tren inferior, per això aquesta modalitat ens convida a connectar a terra amb els peus descalços sobre el sòl, l’herba i la sorra donat que treiem pressió a la planta del peu.
CAMINAR DESCALÇOS Sabem que el fet de connectar a terra al caminar descalços permet que el cos reequilibri les seves càrregues elèctriques, que flueixen lliurement de la superfície de la terra a travès de les plantes dels nostres peus. D'aquí que aquesta acció es conegui per l'expressiò anglesa “fer Grounding” o “fer Earthing”, que vindria a dir “fer Terra”. El nostre cos està dissenyat per estar en
contacte amb la natura en un intercanvi constant d’energia amb ella, aspecte clau per a la bona salut. Algunes de les millors superfícies per entrar en contacte amb la terra inclouen: terra, herba, pastura, sorra i també sòl de formigó, maons i rajoles de ceràmica. Potser no te n’has adonat però cada cop que ens treiem les sabates i comencem a caminar sobre la terra, aquesta provoca un efecte en nosaltres. Aquesta sensació plaent té una explicació: la càrrega negativa de la terra és enorme i quan permetem el flux d’electrons entre nosaltres i la terra ens descarreguem de la càrrega positiva que hem acumulat (electricitat estàtica acumulada per portar calçat amb soles aïllants) i que causa inflamació i malalties cròniques i degeneratives; un procés bàsic per mantenir la vitalitat i la salut.
BENEFICIS Diversos estudis científics posen de manifest que aquesta connexió a la terra ens brinda nombrosos beneficis, com l’alleujament del dolor, millora de la funció inmunològica, millora de la son, estabilització dels ritmes cardíacs, dilució de la sang, millora del benestar, reducció de la inflamació crònica i protecció contra els efectes dels camps electromagnètics (EMF) i tota mena radiació provinent de telèfons mòbils, computadores i WiFi.
Si es posessin en una càpsula tots els beneficis que ens aporta la marxa nòrdica juntament amb el Grounding, seria sens dubte la millor formula per la nostra salut. A les nostres sortides de marxa nòrdica ja estem realitzant Grounding (marxanordicacollserola.org) i la propera edició de l’ECOMARXA que es realitzarà el 20 de juny de 2021, farem un tastet de connexió a terra i ampliarem informacio (ecomarxa.cat). Xavier Ortega Tècnic esportiu i entrenador de Marxa Nòrdica pel Consell Català de l´Esport. Instructor Marxa Nòrdica INWA (International Nordic Walking Federation). Instructor de la Escola Catalana de Alta Muntanya (ECAM) Referències: 1. Ober C. Sinatra SC. Zucker M. Puesta a tierra. ¿El descubrimiento de salud más importante de la historia? Laguna Beach, CA: Publicaciones básicas de salud; 2010. [ Google Académico ] 2. Chevalier G. Mori K. El efecto de la conexión a tierra en la fisiología humana: Parte2.Mediciones electrodérmicas. Energíassutiles Energy Med. 2008; 18 :11–34. [ Google Académico ] 3. Chevalier G. Cambios en la frecuencia del pulso, frecuencia respiratoria, oxigenación de la sangre, índice de perfusión, conductancia de la piel y su variabilidad inducida durante y después de la puesta a tierra de sujetos humanos durante cuarenta minutos. J Altern ComplementMed. 2010; 16 : 81–87. [ PubMed ] [ Google Académico ]
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