Tu revista de estilo de vida saludable
REINICIA 84
EDICIÓ: TERRASSA
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
ESTE MES | EDITORIAL
¡hola! “No descubrirás nuevas tierras sin asumir que perderás de vista la orilla durante mucho tiempo” André Gide Me encanta Septiembre, es el mes de recomenzar por excelencia, todos nos planteamos cambios de hábitos que nos lleven a conseguir nuestros objetivos: a llevar una vida más sana, a hacer más deporte, a organizarnos mejor nuestro día a día, etc. Sabemos qué tenemos que hacer para conseguir ese cambio de hábitos, que nos hará sentirnos más felices, pero luego se nos hace un mundo ponerlo en práctica. Este verano he descubierto la técnica de los 5 segundos de una coach estadounidense (Mel Robbins). Es una técnica sencilla de aplicar, que básicamente nos ayuda a “pasar de pensar a tomar acción”. Al parecer nuestro cerebro teme las cosas que son nuevas, o le provocan miedo o incertidumbre y hará todo lo posible para disuadirnos. Según Robbins, “Cuando haya algo que sepas que tienes que hacer, pero que tienes
@revista_cuídate
dudas, miedo, o te sientes agobiado... toma el control haciendo una cuenta atras 5-4-3-2-1. Esto acallará tu mente. Luego, cuando llegues al 1, muévete.” Si estás pensando en un cambio de hábitos te invito a probar esta técnica que seguro que te ayudará. Pero para cambiar de hábitos antes tienes que estar informada, así que no te pierdas los artículos que te hemos preparado este mes que seguro te ayudarán para que el inicio de curso no sea tan duro. Te recomiendo “Sentirte activa, también depende de tu alimentación” (pág.16), “Nadar es vida” (pág. 28) y “Conoce la geobiología y biohabitabilidad en tu vivienda” por Silvia Ramos (pág. 39). ¡5-4-3-2-1 a leer! LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS
laura@revistacuidate.com
Revista Cuídate
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CONTENIDOS
HOGAR
RECETAS
VIAJAR
isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.
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ESTE MES | SUMARIO
sumario
08 En temporada
16 Salud
NÚTRETE Sardinas
10 Recetas 14 Consejo Healthy
Higos deliciosos
15 Manantial de Salud Llenties i cigrons en forma de pasta
DIVIÉRTETE
CUÍDATE
Sentirte activa depende de tu alimentación
INSPÍRATE
18 Hijos
Tornar a començar
22 Bienestar
Gaudeix i estalvia, per continuar gaudint
24 Belleza
Consigue una sonrisa perfecta, blanca y sana
27 La Rubia Tattoo ¿Cómo empezar a ser tatuador? 28 Clínica
Oftanmológica Rubí Oftanmología infantil
ACTÍVATE 30
Deporte Nadar es vida
32 Deporte Toda la familia en bici 33 Playlist Fit
La mejor música para tus rutinas fit
34 Hogar Crea tu estudio en casa 38 Este mes Date un capricho 39 Arquitectura
Saludable Conoce la geobiología y la biohabitabilidad en tu vivienda.
40 Escandinava Electricidad ¿Eres un consumidor eléctrico informado? 42 Trabajo ¡Motívate! El trabajo también te espera en septiembre
Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 • laura@revistacuidate.com 4
44 Viajar Escápate para buscar la foto de tu vida 46 Ocio y cultura Cine, música, lectura y sin salir de casa 50 Inspírate Nos ha encantado, redes y la cita del mes.
NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Según la OMS un 50% de la población mundial carece de acceso a servicios de salud esenciales como la atención sanitaria o los tratamientos médicos.
No fuerces la vista Forzar la vista con la luz apagada no ocasiona pérdida de visión pero no es lo más recomendable. El iris del ojo necesita adaptarse tanto a la iluminación intensa como a la oscuridad y con
poca luz debe realizar un sobreesfuerzo que acaba por provocar fatiga visual. Procura ver la tele o sentarte frente al ordenador utilizando siempre la luz suficiente.
Cerebro
Electrodos frente a la anorexia Doctores del Hospital del Mar en Barcelona han llevado a cabo la primera terapia no convencional para tratar a pacientes con anorexia. Este tratamiento consiste en la inserción de electrodos en el cerebro de personas con cuadros graves de esta enfermedad para estimular aquellas zonas alteradas del encéfalo con resultados esperanzadores ya que la mayoría subió de peso, recuperó vínculos y superó la depresión.
Investigación
¿Vida en Marte? Recientemente ha salido a la luz el descubrimiento realizado por el radar de la nave espacial Mars Express y que podría abrir la posibilidad de vida en Marte. El análisis de los casquetes polares del planeta ha determinado la existencia de un gran lago de agua salada en su polo sur, cubierto por una capa de casi un kilómetro y medio de hielo. El hallazgo de agua líquida bajo la superficie de Marte podría avivar la búsqueda de microorganismos extremófilos en el planeta rojo.
Entiende las etiquetas Los fabricantes y distribuidores de alimentos tienen la obligación de mostrar cada vez más datos en las etiquetas pero no siempre lo hacen de la manera más clara y sencilla. Qué información deben incluir: • Los ingredientes e información nutricional. • El nombre y no la marca del producto así como la posible presencia de alérgenos. • La cantidad neta y la fecha de caducidad.
• El número de lote, país de origen y registro general sanitario (RGSA). • El modo de empleo y las condiciones de conservación. El aceite de palma puede constar como estearina de palma o bajo el nombre de la planta, elaeis guineensis. El azúcar añadido puede aparecer indicado como jarabe de maíz, dextrosa, glucosa, maltosa o miel de caña.
Salud
Tras la ingesta de comida rápida, rica en grasas y calorías, nuestras defensas se activan de manera similar que frente a infecciones de tipo bacteriano.
Plástico no contaminante Coincidiendo con la prohibición de las bolsas de plástico en Chile este país ha presentado la primera bolsa con apariencia de plástico pero elaborada a partir de un material no contaminante. Tras cuatro años de estudios investigadores chilenos han desarrollado un film biodegradable que podría sustituir al plástico. Estas bolsas, que podrían comercializarse a partir de octubre, se diluyen en el agua sin efectos dañinos para el medio ambiente ni para el líquido que las absorbe.
Más espacios para perros Desde septiembre y a modo de prueba Barcelona cuenta con 89 nuevas zonas para perros en plazas, jardines y también tramos de calle donde los perros podrán estar sueltos dentro de unas franjas horarias. Estas “zonas
de uso compartido” inicialmente funcionarán durante un año y el ayuntamiento de la ciudad también estudia la expedición de un carné de “tenencia responsable” para los dueños de perros que quieran≠acceder a estas áreas.
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NÚTRETE
DE TEMPORADA
Sardines
Un aliment ideal pel teu cos Mantenir una dieta sana i equilibrada passa, també, pel consum de productes de temporada. Fins al novembre ens trobem en plena temporada de sardines i els beneficis d’aquest peix blau són innumerables. A més, es pot cuinar de diverses maneres per llepar-se els dits!
ÉS TEMPS DE SARDINES! La sardina és un peix blau que té un alt contingut d’Omega 3. Es tracta d’un àcid gras insaturat que protegeix el nostre sistema cardiovascular i que té importants beneficis pel que fa a la regeneració cel·lular i el retardament de les conseqüències del pas del temps a la pell. Segons la Fundació Espanyola de Nutrició “una ració de sardines compleix quasi amb el 100% dels objectius nutricionals recomanats per la ingesta diària de la població”. La sardina també destaca per l’elevada quantitat de proteïnes i minerals. Entre els segons destaquen ell fòsfor, el ferro, el magnesi i el sodi. Quant a vitamines, la sardina conté elevades
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quantitats de B12, B6, E i D. Per posar exemples concrets, el magnesi estimula el funcionament d’ossis i músculs que aporten energia a l’organisme.
La sardina és un aliment fàcil de combinar amb altres productes saludables.
Tot plegat fa que sigui un aliment ideal per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars donat que posseeix efectes antiinflamatoris i anticoagulants. Les seves propietats antiinflamatòries són ideals també per tractar patologies com la diabetis o l’artritis. A més, augmenta la fluïdesa de la sang i redueix el risc de patir trombosis i aterosclerosis.
NÚTRETE | DE TEMPORADA
Fresques i en llauna:
segur que ni t’ho imaginaves… La sardina és un peix que es pot cuinar de diverses maneres. Des d’amanides de sardines fins a lasanya d’aquest peix blau amb verduretes, passant per la fórmula marinada o farcint-les, escabetxades, a la planxa o macerades. Sigui com sigui, la sardina és un aliment fàcil de combinar amb altres productes saludables per aconseguir la dosi d’energia adequada. Com passa amb la majoria de productes, és més adient comprar les sardines fresques a la peixateria i fer les receptes que més ens vinguin de gust en funció de l’estació de l’any o de la resta del menú. Tot i això, sí que hi ha al-
gunes curiositats que cal saber sobre les sardines. Una d’elles té a veure amb el contingut de calci de les que venen en llauna. El fet d’haver-les sotmès a un procés de conservació provoca que l’espina es faci més tova i, al final, el calci passi a la resta de la carn. Les sardines en llauna són molt habituals en amanides o com a entrants. Com a plat principal, una opció és farcir-les amb verdures i pa ratllat i passar-les per la paella. És una manera d’aconseguir que els més petits de casa no s’avorreixin de menjar-ne i, a més, aconsegueixin en un sol plat diferents nutrients fonamentals pel seu creixement.
Sardinas en escabeche • 1 K DE SARDINAS • 250 ML DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN • 150 ML DE VINAGRE DE MANZANA Y 100 ML DE VINO BLANCO • 4 ZANAHORIAS • 1 CEBOLLA GRANDE • 1 BULBO DE HINOJO • 6 DIENTES DE AJO • 1 CDA RASA DE SEMILLAS DE MOSTAZA • 1 CDITA DE SEMILLAS DE HINOJO • 20 BOLAS DE PIMIENTA • SAL • 2 HOJAS DE LAUREL Y UNA RAMITA DE TOMILLO O ROMERO
1. Pela y corta en tiras las cebollas y el hinojo. Pela los ajos y córtalos por la mitad a lo largo. Limpia las zanahorias y córtalas en rodajas. 2. Asa las sardinas sin cabeza, escamas ni tripa en bandejas con un poco de sal (sin tocarse y sobre una silicona o papel de horno) en el horno a 200º, entre 12 y 18 minutos, dependiendo del tamaño. 3. Mientras, en una olla con un fondo de aceite, dora las verduras cortadas a fuego vivo, removiendo hasta que cojan color. Añade el vinagre, el resto del aceite, el vino, las semillas de mostaza e hinojo, el resto de hierbas aromáticas y un poco de sal. Deja hervir unos cinco minutos. 4. Pon las sardinas en un recipiente donde quepan en una capa, y vierte por encima el escabeche (con todo). Espera a que esté a temperatura ambiente, cubre con film de cocina y lleva a la nevera. Espera al menos un día para comerlas a temperatura ambiente. 9
+ recetas
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NÚTRETE | RECETAS
Sardinas Tostada de paté de sardinas con mostaza • 1 LATA DE SARDINAS EN ACEITE (135 GR) • 70 GR DE QUESO CREMA (TIPO PHILADELPHIA) • 1 BARRA DE PAN • 1 CDITA DE MOSTAZA • CEBOLLINO FRESCO
1. Escurre las sardinas y quítales las raspas si son muy grandes. 2. Coloca en un bol las sardinas escurridas, el queso crema y la mostaza. 3. Con la ayuda de un tenedor, aplasta todos los ingredientes y mézclalos bien. 4. Corta y tuesta unas tostadas de pan y unta el paté. Decora con un poco de cebollino fresco.
Tostadas de paté de sardinas y atún • 3 QUESITOS • 1 LATA DE SARDINAS EN ACEITE • 1 LATA DE ATÚN EN ACEITE DE OLIVA • 1 BARRA DE PAN • PIMENTÓN DULCE DE LA VERA
Tostada de sardinas sobre picadillo • UNA LATA DE SARDINAS O SARDINILLAS • 1 TOMATE MADURO • 1 CEBOLLA ROJA • UNAS OLIVAS NEGRAS • 1 BARRA DE PAN GALLEGO • ACEITE DE OLIVA VE • SAL Y PIMIENTA
• ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA
1. Coloca en un bol los quesitos, las sardinas escurridas y el atún con su aceite. Con la ayuda de un tenedor, chafa y mezcla todos los ingredientes hasta obtener una textura cremosa. Añade otro quesito si lo necesitara. 2. Corta las tostadas de pan y unta el paté sobre ellas. Añade un chorrito de aceite de oliva virgen extra y una pizca de pimentón de la Vera.
1. Lava y pica a cubitos pequeñitos el tomate. Haz lo mismo con la cebolla. 2. Corta a rodajitas unas olivas negras. 3. Coloca todo en un bol y añádele un buen chorro de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta. Remueve todo bien. 4. Corta el pan a rebanadas y tuéstalo. Extiende el picadillo sobre las tostadas. 5. Abre una lata de sardinas y escúrrelas bien. Colócalas sobre las tostadas (dos por tostada). Decora con un poco de cebollino o perejil.
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NÚTRETE | CONSEJOS
HEALTHY
Higos fabulosos En temporada, los higos frescos son un forma muy saludable de satisfacer a las golosas. No solo son ricos en potasio, calcio, magnesio y hierro, son una buena fuente de vitaminas antioxidantes A, E y K. Están llenos de fibra y contienen prebióticos también, pero no comas muchos ya que son ricos en azúcares naturales.
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CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Llenties i cigrons en format de pasta
La novetat aquesta temporada en alimentació està essent la pasta de llegums. No es tracta de pasta de blat amb llegums sinó la farina del llegum, llenties o cigrons, en forma d’espirals per tal de preparar un plat de “pasta” sense carbohidrats. D’AQUESTA MANERA ESTAREM MENJANT PROTEÏNA VEGETAL, QUE ENS SACIARÀ I ALHORA ESTAREM COBRINT LES NECESSITATS DE PROTEÏNES DEL NOSTRE ORGANISME, PERÒ DE MANERA VEGETAL. A part de menjar una bona quantitat de proteïnes, també estarem ingerint força fibra. El resultat per tant serà una sensació de sacietat amb menys quantitat de menjar. També podem afegir que estarem proporcionant a l’organisme Ferro, entre 6-7mg/ 100gr, que podem assegurar que és més que el que ens proporcionaria la carn. ENS PROPORCIONEN MINERALS I TAMBÉ VITAMINES DEL GRUP B. El temps de cocció és molt reduït, i això permet conservar millor les seves vitamines. I són de fàcil digestió.
Aquest tipus de “pasta” la podeu cuinar de la mateixa manera que faríeu qualsevol pasta tradicional, amb salses, amanides... Bon profit!!!
Proporcionen minerals i també vitamines del grup B.
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CUÍDATE
DOSSIER DE SALUD
SENTIRTE ACTIVA DEPENDE DE TU ALIMENTACIÓN “El cuerpo humano contiene en promedio unos 7 litros de agua, lo que equivale al % de la masa corporal de un adulto”
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CUÍDATE | SALUD
Nuestro ritmo de vida nos obliga a estar en pleno rendimiento 24 horas 7 días a la semana. Para conseguirlo, un descanso apropiado no es la única clave: de hecho, el cansancio y la fatiga pueden estar relacionados estrechamente con tu alimentación.
BEBER AGUA ES BÁSICO Ten muy presente que la deshidratación suele ser la causa de la falta de concentración y el dolor de cabeza. Para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, el agua es el mejor líquido que podemos consumir. Tanto es así que, de hecho, se recomienda consumir unos 8 vasos de agua al día. ¡QUE NUNCA FALTEN EN TU DIETA!
Frutas y verduras
Contienen nutrientes que nos permiten mantenernos activos y, además, son alimentos de digestión rápida. Además, algunos cítricos y frutas como el Kiwi contienen elevadas cantidades de vitaminas C y K o antioxidantes y fibra que, además de mantenernos activos, eliminan toxinas.
Nueces, frutos rojos y yogur
También son alimentos que podéis combinar entre ellos y que también os ayudarán a sentiros activas. Sin ricos en antioxidantes, fibra y vitaminas y, en el caso de los yogures, mejoran nuestro sistema inmunológico.
Y… ¡El consumo moderado de chocolate negro!
Es posible que no sepáis que este gran placer también reduce la presión arterial y el envejecimiento celular gracias a los distintos antioxidantes que contiene. EVITA EL AZÚCAR, LAS GRASAS Y EL EXCESO DE CAFEÍNA ¡A nadie le amarga un dulce! Eso sí: aunque creemos que nos aportan energía los alimentos
ricos en azúcar, lo cierto es que agotan el organismo. La explicación es que los metabolizamos rápidamente, invirtiendo mucha energía que debería destinarse a otras actividades.
Grasas trans
Por su parte, la conocida como “comida basura” contiene elevadas cantidades de grasa que también termina por agotarnos. En este caso, la digestión es mucho más costosa para nuestro cuerpo y, además de la pesadez y la sensación de estar llenas, también nos hacen sentir mucho más cansadas.
Cafeína
Para muchas de nosotras es difícil empezar el día sin un buen café durante las primeras horas. La cafeína activa nuestro organismo hasta el punto de llegar a producir insomnio. Cuando eso sucede, terminamos acumulando horas de sueño pendientes que afectarán en nuestro estado físico y, al final, también nos agotará.
saludables pero.. CUIDADO CON ALIMENTOS SALUDABLES PERO PESADOS
En cualquier dieta saludable se incluye el consumo de granos, arroz integral o legumbres. Estos alimentos son los encargados de aportarnos nutrientes fundamentales para mantener un peso adecuado y un buen estado de salud. No obstante, son más complejos de digerir que, por ejemplo, las verduras. Así, es posible que a algunas de nosotras nos afecten produciendo sueño tras consumirlos.
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CUÍDATE | HIJOS
Al setembre toca…
tornar a començar Els petits de casa ja tenen els nervis a flor de pell pel nou curs i els seus nous reptes. Nosaltres, a més, hem d’ajudar-nos a fer que aquest nou inici sigui tota una aventura i que estigui tot sota control. Cada cosa en el seu moment
El ritme torna a ser frenètic per a tots, però això no ha d’impedir-nos menjar 5 vegades al dia a les hores que toca i descansar les hores que el nostre cos i el dels nostres fills necessita. Els horaris de l’escola i les activitats extraescolars marcaran força el ritme dels dies lectius i, a vegades, els dimecres o els dimarts poden ser una autèntica cursa d’obstacles. El més recomanable és avançar les tasques que sigui possible el cap de setmana, mentre els petits fan
deures, dibuixen o juguen a casa. Si fem les tasques domèstiques i avancem les carmanyoles de la setmana, de dilluns a divendres serà molt més senzill complir els horaris sense anar traient la llengua per la boca.
La moda també és autoestima
Hi ha molts aspectes relacionats amb la roba dels petits que poden afectar el seu rendiment escolar. Molts centres obliguen a assistir a classe amb uniforme per tal de fer evident que és l’espai per aprendre. Quan no hi ha uniforme és important ensenyar-los que la roba de l’escola ha de ser diferent de la que fem servir el cap de setmana per sortir a passejar o al cinema. Tot i això, no podem oblidar que els nostres fills s’han de sentir part integrant del grup de la classe i que, actualment, la moda influeix més del que ens agradaria.
Esport i idiomes
A banda de les necessitats específiques de cada nen quant a reforç
El cap de setmana també s’ha de gaudir. Us aconsellem que prepareu activitats lúdiques que us agradin a tots i que incloguin sortides o jocs a casa. A banda d’ensenyar-los a gaudir del seu temps, també fareu més fort el vostre vincle amb ells.
extraescolar, també és important tenir present que la pràctica d’esports que els motivin i que aprenguin idiomes és fonamental. A banda d’ajudar-los a mantenir-se saludables i aprendre llengües estrangeres, també els permetrà fer amics nous i millorar les seves capacitats de socialització fora de la seva zona de confort.
No deixis de proposar reptes!
Els petits aprenen per mimetisme. Mantenir l’actitud positiva a casa és fonamental per tal que comencin el curs amb ganes d’aconseguir tots els objectius. Ja els heu recordat totes les coses positives que té l’escola? Retrobar-se amb els seus amics, aprendre, començar futbol o patinatge i compartir les anècdotes de l’estiu són només petits exemples que els ompliran de motivació. Tot i això, és possible que tinguin por als canvis de cicle escolar o als nous companys. Comunicar-nos amb ells i deixar-los explicar com se senten els ajudarà a estar més tranquils. A més, els hem de fer sentir que nosaltres serem el seu suport sempre que tinguin dificultats. En aquest sentit, proposar-se reptes concrets plegats i que puguin assolir segons els seus resultats anteriors, serà una manera perfecte per centrar-los en el camí de l’esforç.
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"No le digas a tu hija que cuando un niño es malo o grosero con ella es porque está enamorado. No le enseñes que el abuso es un signo de amor. Pero tampoco dejes que ella lo haga. Enseña a tus hijos a amar sin sufrir"
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CUÍDATE | HIJOS
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CUÍDATE | BIENESTAR
GAUDEIX I ESTALVIA,
PER CONTINUAR GAUDINT Septembre és el millor moment per omplir-nos de vida! Però viure sense perdre’ns les petites coses a vegades implica anar fent despeses, més o menys grans, que ens impedeixen gaudir d’altres plaers. Però, com sempre, tot és possible! T’expliquem com gaudir estalviant pels teus grans projectes. PATRICIA PELÁEZ
T
enim molt clar el que s’ingressa al nostre compte a final de mes, però moltes vegades baixa massa ràpid sense saber exactament en què s’han fet les despeses. El primer que cal per evitar aquesta situació és, precisament, fer un pressupost mensual i, a més, amb previsió d’estalvi per aquells
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esdeveniments que ja tenim planejats i als quals voldrem assistir. En el pressupost també és important incloure objectius assumibles d’estalvi. Possiblement, si tens al cap fer un viatge, canviar-te el cotxe o l’ordinador, sigui més fàcil fer plans d’estalvi que tinguis motivació per assolir.
ELS NÚMEROS EN UN PRESSUPOST Digues adéu a les targetes! Si surts a passejar amb diners en metàl·lic i deixes les targetes a casa, no faràs cap despesa addicional a les esperades. Acostuma’t a treure els diners justos per a cada sortida i evita portar la tarjeta a sobre.
Aprofita les ofertes amb seny No totes les promocions i rebaixes són reals. Examina exactament com és l’oferta, sobretot amb els aliments o productes que saps que podràs fer servir durant un període de temps sencer. A més, tingues en compte com de necessària és per a tu la compra.
Apps amb descomptes
Avui toca sortir a sopar o a dinar i ets l’encarregada de reservar el lloc?. No oblidis mai que hi ha diverses aplicacions mòbils que et permetran gaudir de la gastronomia del Vallès amb promocions i descomptes per reserves online.
Activitats de lleure gratuïtes
Sovint les ciutats del Vallès organitzen activitats gratuïtes. Començant per les festes majors que acaben de cel·lebrar i continuant per concerts o exposicions. A les webs dels ajuntaments trobarem tota la seva oferta per omplir el temps de lleure de plans econòmics.
Esmorzar i dinar a l’oficina
Compra un termo, prepara els
tuppers el cap de setmana i sigues previsora amb els entrepans. Si evites les despeses addicionals de dinar o esmorzar al bar del costat de l’oficina, a final de mes el teu compte començarà a engreixar.
Comparteix Spotify i Netflix No és una gran despesa, però estalviar-nos uns quants euros de serveis com aquests ens ajudarà a seguir estalviant. Tant Spotify com Netflix disposen de la possibilitat de crear fins a 5 comptes que poden fer servir diversos usuaris. Segur que els teus amics o companys de feina estaran encantats de compartir la despesa.
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CUÍDATE | BELLEZA
consigue
UNA SONRISA PERFECTA, BLANCA Y SANA
Nuestra sonrisa es nuestra mejor carta de presentación. La higiene, la dieta, el estrés o el estilo de vida influyen a la hora de tener una dentadura más o menos bonita y saludable.. CARMEN R. MON
C
ada persona según su genética, tiene un color y una tonalidad específica de dientes sin que el color sea indicativo de una mejor o peor salud dental. Los dientes se desgastan con el paso de los años, la esperanza de vida se va alargando y cada vez se hace más necesario cuidar de la dentadura para que se mantenga sana y funcional durante más tiempo.
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EL TONO AMARILLENTO
Con la edad, los dientes pierden su color natural debido principalmente a tres factores: ○ El esmalte se va desgastando y deja a la vista la dentina con un color entre gris y amarillo. ○ La dentina se vuelve más gruesa y opaca con el paso del tiempo. ○ Ciertos pigmentos se van adhiriendo a los dientes aunque suelen desaparecer tras el cepillado.
QUÉ TIÑE TUS DIENTES
○ Los cítricos o alimentos ácidos; espera unos 15 minutos antes de cepillar los dientes ya que el ácido permanece sobre ellos y puedes dañar el esmalte. ○ Comer remolacha o espinacas también afecta a la coloración de los dientes así que cepíllalos bien después de consumir estos alimentos.
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Blanqueador dental con carbón activado, un polvo natural que blanquea y desinfecta sin dañar el esmalte dental. De Charwhite. 35.19€
Indicado en casos de halitosis. Fortalece las encías y retrasa su envejecimiento. De Oraldine. 6.39€
○ Modera el consumo de café y mejor cortado con leche ya que sus residuos dejan taninos sobre los dientes; enjuaga bien la boca después de tomarlo ya que es uno de los alimentos con mayor acción pigmentante. ○ Cepilla bien tus dientes después de comer arándanos, moras, frambuesas y demás frutos rojos ya que sus taninos son especialmente potentes. ○ Igualmente el azafrán, la cúrcuma, el curry o el pimentón son especias que tiñen los dientes pero que no se adhieren al esmalte y desaparecen tras el cepillado.
No olvides cepillar tus dientes siempre tras las comidas y realiza un par de limpiezas dentales al año.
LAS MANCHAS
Las manchas externas, que pueden deberse a pigmentos alimentarios como los taninos, las bacterias, la clorhesidina de los colutorios o el tabaco, normalmente con un buen cepillado y una limpieza dental se retiran sin problema; más complicado resulta eliminar aquellas manchas que han penetrado en la dentina debido a un esmalte poroso o porque se generan dentro del diente.
BLANQUEAMIENTO DENTAL
Para lucir un buen aspecto dental cada vez son más habituales los tratamientos de blanqueamiento o el uso de carillas de porcelana blanco. Los expertos definen la blancorexia como la obsesión por tener unos dientes blancos aunque deberíamos hablar de “aclarar” en lugar de blanquear ya que los dientes no son blancos. Desconfía de aquellos productos que aseguran que van a aclarar varios tonos y no abuses de los productos blanqueantes que contengan carbamida, que en altas dosis puede resultar perjudicial para las encías.
El aceite de oliva combate la actividad de ciertas bacterias que pueden causar la erosión o desmineralización de las piezas dentales.
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LISTA DE TAREAS PARA SEPTIEMBRE Empieza la nueva temporada con una libreta nueva y unos bolis chulos Escucha música en directo Disfruta de cada minuto de los últimos días de verano Haz 5 inspiraciones profundas cada día Disfruta del regreso a la rutina Coge la bici para ir a trabajar
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CUÍDATE con LA RUBIA TATTOO
NUESTRA EXPERTA
Carmen Giraldez Artista y tatuadora
¿CÓMO EMPEZAR A SER TATUADOR? Todos los inicios son duros eso es algo normal así que en este camino tu perseverancia tiene el papel protagonista. DIBUJA mucho y con autoexigencia, los alagos de nuestros familiares y amigos hacia nuestros progresos no deben ser el límite de tu técnica. Se exigente. No está de más tomar clases de dibujo académico, de hecho es muy recomendable. No se aprende a dibujar en un año igual que no se llega a ser médico o ingeniero en un pim pam. Se necesita tiempo. APRENDE LOS FUNDAMENTOS BÁSICOS DEL TATUAJE de algún buen tatuador o en una escuela con buenas referencias. Evitarás así vicios desde el principio que podrían ser un lastre el resto de tu aprendizaje. HAZTE CON UN EQUIPO BÁSICO de materiales con los que empezar sin grandes despilfarros, pero de calidad. El material con el que trabajes marcará en gran medida el resultado de tu trabajo. En nuestro centro ofertamos material profesional y te asesoramos. PRACTICA CON PIELES de cerdo o superficies similares, piel sintética para
prácticas de tatuaje etc... Si practicas con amigos posiblemente les dejen un recuerdo “grato e imborrable” de tu paso en sus vidas. Además está prohibido por el Ministerio de Sanidad Pública hacerlo fuera de cualquier lugar no habilitado y registrado sanitariamente para ello. Una vez que tengas claro que quieres seguir en este oficio debes sacarte el CURSO HIGIÉNICO SANITARIO obligatorio para poder acceder a tatuar personas y a un estudio de tatuaje profesional. En este curso aprenderás las normas sanitarias para evitar problemas a tu futuros clientes, compañeros y a ti mismo como profesional. Dibuja mucho, trabaja constante y prepárate un buen book con tus trabajos. Es un mundo apasionante ¡Mucha suerte!
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
LA NOSTRE EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Regí Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular.
OFTALMOLOGIA INFANTIL Ara que tornem a l’escola, també és moment per fer una revisió amb l’oftalmòleg del teu fill i assegurar que tot està en ordre.
QUAN S'ACONSELLA PORTAR AL NEN A L’OFTALMÒLEG? Si no notem res estrany abans, es aconsellable portar els nens a l’oftalmòleg als 3 anys. Després dels 10 anys, la capacitat de millorar la visió és molt incerta, per això és molt important fer una visita a l’especialista abans d’aquesta edat.
EN QUÈ CONSISTEIX UNA VISITA A L’OFTALMÒLEG? La primera visita a l’oftalmòleg pot ser llarga depenent de si aquell mateix dia es dilata al nen o no. Per tant hem d’anar amb temps i sense presses. Durant aquesta primera visita, el nen passarà primer per les mans de l’optometrista qui analitzarà i estudiarà el defecte refractiu del nen. Una vegada fet això el metge oftalmòleg el visitarà, recollirà dades en funció de l’exploració complementaria i decidirà sobre la conveniència de dilatar l’ull del nen. La dilatació dels ulls sol ser freqüent en la primera visita perquè la majoria dels nens fan sobreesforços acomodatius i poden simular alteracions inexistents de refracció. La dilatació es fa mitjançant unes gotes i pot durar entre 45 minuts i 1 hora (per això a vegades es sol fer un altre dia). Passat el temps de dilatació i després de l’exploració, el metge oftalmòleg determinarà la graduació final i revisarà el fons de l’ull. Si no
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es troba cap anomalia, el nen no necessitarà cap ajuda visual (ulleres). Si el metge troba miopia o hipermetropia, el més probable es que el nen necessiti ulleres. En aquest cas, passats uns mesos, l’oftalmòleg tornarà a visitar al nen amb les noves ulleres per tal de confirmar que la graduació i la posició de les ulleres son adequades.
COM HAN DE SER LES ULLERES DELS NENS? Les ulleres dels nens han de ser còmodes, que quedin ben adaptades al nas i que l’ull quedi al centre del vidre per evitar que el nen pugui veure per sobre de la ullera.
QUINS SON ELS SIGNES D’ALARMA HABITUALS? Els problemes visuals més freqüents són: • Apropar-se excessivament a la TV o al paper tant per llegir com per escriure. • Mal de cap al sortir de l’escola. • Ulls vermells de manera freqüent. • Problemes en l’aprenentatge i baix rendiment escolar. • Entreobrir els ulls en mirar de lluny. • Desviació dels ulls.
CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ
La Clínica Oftalmològica Rubí realitza la seva 13ª acció de solidaritat amb Etiòpia Els Drs. Rodriguez Infante i la Dra. Eulàlia Rusiñol juntament amb la optometrista Laura Zúñiga, van viatjar fins a la ciutat de Mekelle (Etiòpia) per operar cataractes i estrabismes. Com cada any ho han fet de la mà de la ONG Proyecto Visión.
La Dra. Eulàlia Rusiñol, experta en oftalmologia infantil i cirurgiana especialista en estrabismes, és el membre amb més experiències acumulades en quant a nombre d’expedicions a Etiòpia. Aquest any l’objectiu per a ella ha estat donar una nova oportunitat a desenes de nens i nenes a través de la cirurgia de l’estrabisme (la desviació dels ulls). El Dr. Rodríguez Infante també ha participat al voltant de 10 vegades amb la ONG Proyecto Visión a Etiòpia. Es expert en malalties relacionades amb la retina, cirurgia refractiva i cataractes i la seva aportació ha estat clau en la operació de molts malalts que han recuperat la seva visió. Aquest ha estat el primer any per la optometrista Laura Zúñiga, qui es va incorporar a l’equip de la Clínica Oftalmològica Rubí fa menys d’un any. Quan es va assabentar que la clínica col·laborava en projectes humanitaris no s’ho va pensar dues vegades i es
va oferir voluntària per participar-hi. L’equip sencer es va completar amb l’anestesista Chus Molina sense la qual no s’hagués pogut dur a terme cap de les cirurgies. Repte aconseguit: En les dues setmanes que l’equip va treballar a la Saint Louise Eye Clinic de la ciutat de Mekele es van operar 26 ulls d’estrabisme, 130 cataractes, 1 vitrectomia i es van fer 6 làsers yag. La veritat es que és tot un repte haver pogut atendre tantes persones, moltes de les quals van arribar a l’hospital després de caminar durant dies i fer molts kilòmetres a peu per ser visitats pels nostres metges. Un nou futur per als nens: enguany estem especialment orgullosos de la nostra aportació cap als més petits. L’estrabisme a Etiòpia es força comú en nens i un gran problema per a la societat ja que el fet de girar l’ull fa que, en especial moltes nenes, siguin rebutjades per al matrimoni. Així dons l’operació de l’estrabisme no només
comporta la salut de l’ull sinó que canvia el futur de molts nens que deixen de ser una càrrega per a la família podent-se casar. Es per aquest motiu que no podem estar més orgullosos de la feina de la Dra. Eulàlia Rusiñol. En la actualitat, l'hospital St. Louise Eye Clinic de Mekelle, dona servei a més de 1,3 millions de persones a l’any però malauradament, encara té moltes mancances a nivell d'equipaments i infraestructures. Es per això que la ONG Proyecto Visión recull donacions per tal d’invertir en tecnologia mèdica com per exemple un microscopi per poder operar cataractes i estrabismes. Si tu també vols participar-hi tens aquí el link per posar el teu gra de sorra: proyectovision.org La pròxima expedició de la Clínica Oftalmològica Rubí està prevista per l'any que ve. 29
ACTÍVATE
NADAR ES
vida
4 MOTIVOS PARA EMPEZAR AHORA
Después del verano es el momento de volver a la rutina y, también, de cumplir uno de los propósitos del año: volver a hacer deporte. Uno de los ejercicios más recomendable es la natación dado que es apta para personas de todas las edades y aporta una elevada dosis de tranquilidad y relax. Pese a ello, hay unos cuantos motivos objetivos sobre cómo mejora tu salud que terminarán de convencerte para meterte en el agua y tomarlo como un hábito.
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ACTÍVATE | DEPORTE
LATIDOS
PARA EL CORAZÓN La natación es un deporte aeróbico que podemos realizar durante más de 15 minutos manteniendo nuestro ritmo cardíaco a un 6080% de su capacidad. Gracias al hecho que se trata de un ejercicio aeróbico, precisamente, fortalecemos nuestro corazón consiguiendo que sus latidos sean más potente y, con ello, lleven más sangre al resto de nuestro organismo. Así, podemos ver cómo desacelera el ritmo cardíaco.
MENTALMENTE
ES LA MEJOR MEDICINA Como cualquier ejercicio aeróbico, sus beneficios no se ciñen al corazón. El cerebro también mejora sus funciones con esta práctica deportiva y, además, se reparan las neuronas dañadas. Pero los beneficios mentales de la natación no se ciñen exclusivamente a este hecho: también puede proporcionar beneficios cerebrales a nivel molecular y de comportamiento. La natación es un deporte que influye sobre los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y las hormonas que se encargan de la gestión adecuada del estrés. Los beneficios de la natación los notarás en distintos hechos. De un lado, tu memoria será mucho más ágil y mentalmente serás una persona más despejada. Además, tu estado de ánimo también será mucho más positivo y, si haces natación en grupo, conseguirás aumentar tus relaciones sociales.
El agua opone resistencia contra cualquier movimiento y, por eso, conseguimos crear fibras más flexibles, elásticas y fuertes. RESISTENCIA
TUS MÚSCULOS TAMBIÉN LO NOTARÁN Este deporte ejercita todos los músculos del cuerpo y, además, lo hace de una forma más óptima que en otros medios no acuáticos. El agua opone resistencia contra cualquier movimiento y, por eso, conseguimos crear fibras más flexibles, elásticas y fuertes.
MEJORAS
PERDER PESO Y RESPIRAR MEJOR
Y si ya nado... ¿cómo mejoro? Para conseguir los
mejores resultados, lo mejor es combinar distintas técnicas, haciendo énfasis en aquellas que, según las recomendaciones de expertos, sean más adecuadas para las necesidades concretas de nuestro cuerpo. Además, recuerda
que el tiempo medio recomendable son 40 minutos diarios.
En primer lugar: la natación es un deporte que nos ayuda a quemar más calorías que cualquier otro ejercicio precisamente por el esfuerzo adicional que deben realizar nuestras extremidades y, con lo cual, nuestros músculos en un solo movimiento trabajan unas 5 veces más que en tierra. Así, conseguiremos quemar hasta 600 calorías cada hora de natación. Cabe destacar, también, que la natación es un deporte que favorece una mejora en el sistema respiratorio. Conseguimos oxigenar mejor todo en cuerpo gracias a la mayor capacidad pulmonar que desarrollaremos. 31
ACTÍVATE | DEPORTE
TODA LA FAMILIA EN BICI, HASTA NUESTRO PELUDO
Montar en bici es un deporte para todos los públicos. Cada vez vemos a más gente utilizando la bici como medio de transporte ecológico y económico... ¡Pero además, tiene muchos beneficios! B EN EF ICIOS
El pedaleo es un ejercicio cardiovascular. Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Montar en bici tonifica los músculos de las piernas,como los cuádriceps o los isquiotibiales. La posición de la espalda mejora. Fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna. Tiene poco impacto en los huesos y articulaciones. Firmeza en los glúteos. Fortalece las rodillas. CO N UNA HO R A DE B I C I C L E TA AL DÍA Q U E MAR ÁS C E R CA DE 5 0 0 CALO R ÍAS.
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Mejora nuestra resistencia. Practicar bicicleta, al igual que cualquier otro ejercicio te reduce el estrés.
ESTRENA TEMPORADA
PLAY LIST
septiembre
ARENA THE ONE Nuevas gafas de entrenamiento The One. Adaptación hermética a cualquier rostro. 20€
FINIS Nadar con tubo te permite concentrarse en la técnica de la brazada sin tener que girar la cabeza para respirar. 22,95€
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Busca estas playlist en nuestro spotify revista_cuidate Playlist: Fit by Revista Cuídate
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ALL I AM Jess Glyne PROMISES Calvin Harris & Sam Smith MAD LOVE Sean Paul & Becky G SIDE EFFECTS The Chainsmokers WHAT LOVERS DO Maroon 5 & SZA NEVERMIND Dennis Lloyd
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INSPÍRATE INSPÍRATE
INSPÍRATE | HOGAR
CREA TU ESTUDIO EN CASA Contar con una zona de estudio en casa se ha vuelto imprescindible en la actualidad. Queremos aprender cosas nuevas, actualizarnos en el mundo laboral o tener un espacio creativo y de desconexión, y todo ello rodeado del ambiente doméstico que nos aporta seguridad y confort. Crear ese rincón de estudio en casa es tarea fácil si conoces estos consejos que te ayudarán a crear tu estudio ideal. CRISTINA DÍAZ
primero debes estudiar tu casa y fijarte en esos espacios donde te encuentras más a gusto o son más tranquilos. No hace falta que destines un dormitorio, podemos simplificar el estudio al mínimo y de esta forma integrarlo en el salón, en una galería o en tu dormitorio. Incluso debes valorar zonas de paso que sean anchas, huecos bajo escalera o en un altillo si tienes techos altos. para ubicar un nuevo rincón de estudio
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INSPÍRATE | HOGAR
LA IMPORTANCIA DE UN BUEN MOBILIARIO Nuestra creatividad y motivación a la hora de trabajar puede verse afectada si el entorno de trabajo que creamos no es confortable. Un mobiliario incómodo que nos provoca adoptar posturas incorrectas o dejarse atrapar por el desorden y la desorganización por la falta de una zona de almacenaje, son factores que influyen negativamente mermando nuestra productividad y energía.
ADOPTA UNA BUENA POSTURA Una silla bien diseñada es aquella que se adapta a los movimientos naturales de tu cuerpo para impedir adoptar posturas incorrectas y futuras lesiones de espalda. El asiento tiene que provocar que mantengamos de forma natural la espalda erguida y alineada, y que nuestra zona dorso lumbar cuente con un firme respaldo. Además, debemos adoptar conscientemente una buena postura de cintura para abajo, colocando las rodillas en ángulo recto con las caderas y repartiendo nuestro peso con los pies. Tanto la silla como la mesa deberían ser regulables en altura, para que se adapte a la estatura de cada persona.
LA ZONA DE ALMACENAJE Y si no quieres que el caos y el desorden te dominen, destina una zona a almacenaje. Puedes equipar tu mesa con una cajonera con cajones de diferentes alturas, utilizando los más estrechos para guardar pequeño material de papelería. O si cuentas con espacio sobre la mesa, equípalo con baldas para colocar archivadores, libros o revistas. Son muy útiles las cajas para guardar pequeños objetos y no dejar nada a la vista. La simplicidad y el orden serán tus mayores aliados.
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RODÉATE DE INSPIRACIÓN Crea un moodboard con fotos que te inspiren o te motiven y cuélgalo en una zona visible desde tu estudio, decora con flores naturales la esquina de tu mesa y prepárate un té o un café en tu taza preferida. No solo serás más productivo y creativo, sino que este rincón pasará a ser uno de los espacios preferidos de tu hogar.
ILUMINAR DE FORMA CORRECTA Contar con la iluminación adecuada en nuestro espacio de trabajo es esencial para sentirnos a gusto y no cansar la vista. En cuanto a la iluminación natural, es preferible contar con la luz del norte en un espacio de trabajo, ya que la luz que nos llega no es directa pero sí homogénea, creando ambientes luminosos que propician la concentración. La orientación de la mesa respecto a la entrada de luz natural debería ser frontal o lateral, sobre todo si usamos pantallas, ya que los reflejos del sol pueden incidir sobre la superficie de la pantalla y deslumbrar. Se debe completar la iluminación natural con una iluminación artificial. Para ellos usaremos plafones o líneas de luz suspendidas del techo como iluminación general. Si el espacio es compartido, como en el salón o en el dormitorio, la iluminación general nos la daría la propia estancia, teniendo solo que preocuparnos de equipar la zona de estudio con luz puntual, a partir de apliques o flexos dirigibles colocados sobre la mesa, que proyectan luz blanca sobre la superficie de trabajo.
LA PALETA DE COLORES Los colores también influyen en el confort de tu zona de estudio. Es preferible usar una paleta de colores claros y neutros tanto para el mobiliario como las paredes, que además de crear entornos limpios y ordenados, potencian la claridad y fomentan la concentración.
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CUÍDATE con ARQUITECTURA SALUDABLE
NUESTRA EXPERTA
Silvia Ramos Arquitecta especializada en diseño interior en bioconstrucción
Conoce la geobiología y biohabitabilidad en tu vivienda Es importante saber que existen energías que actúan sobre nosotros constantemente para poder tomar medidas, hábitos o soluciones que nos permitan mejorar nuestra vivienda.
Es sabido que el sol nos proporciona energía vital, vitamina D, permite la fotosíntesis de las plantas… Nos da una serie de efectos positivos para la salud pero también debemos tener cuidado porque un exceso de éste puede volverse en nuestra contra y ser perjudicial para nuestra salud. Del mismo modo actúan las energías telúricas existentes en el subsuelo; en el interior de la tierra existen vetas de agua, fallas, cavidades subterráneas, redes o líneas Hartmann, Curri… entre otras. Éstas energías actúan sobre nosotros constantemente, el problema viene cuando instalamos un espacio que necesita la ausencia de estás energías sobre una fuente de energía, por ejemplo; situar la cama sobre una geopatía (cruces de redes o diferentes tipos de fuerzas) y no nos permitirá gozar de un descanso reparador, con lo
que esto significa a medio-largo plazo. En cuanto a las radiaciones electromagnéticas artificiales, pasa un poco lo mismo, debemos aprender a convivir con ellas pero de una forma más saludable que la que a día de hoy tenemos. Es importante saber que existen este tipo de energías para poder tomar medidas, hábitos o soluciones que nos permitan mejorar nuestra vivienda o lugar de trabajo de cara a obtener espacios más saludables y que no pongan en jaque a nuestra salud. Si necesitas realizar un estudio geobiológico y de biohabitailidad no dudes en consultarnos. APROVECHA NUESTRO SERVICIO DE ASESORAMIENTOS DE ESPACIOS SALUDABLES ONLINE. Pide información sin compromiso.
Radiaciones Cada vez existen más radiaciones creadas de manera artificial que distorsionan el campo terrestre natural. Como ejemplo serían las altas frecuencias producidas por: ○ sistemas Bluetooth ○ wifi ○ antenas de telefonía ○ radares… Una exposición permanente a bajas frecuencias ○ líneas eléctricas ○ transformadores ○ líneas ferrocarril… es igual de nocivo para nuestra salud que la exposición temporal a altas frecuencias.
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CUÍDATE CON ESCANDINAVA DE ELECTRICIDAD
CLAVES DE AHORRO ENERGÉTICO
¿Eres un consumidor eléctrico informado? Test:
A lo largo de cinco meses, te hemos explicado las principales claves de eficiencia energética para ahorrar en tu factura de la luz. Ahora, te proponemos que respondas a este sencillo cuestionario para comprobar si nuestros consejos te han ayudado. ¿Te animas a descubrir si has aprendido lo suficiente para optimizar tu suministro eléctrico?
1
¿Qué tipo de costes tenemos en la factura de la luz?
a. El importe total. b. La tarifa que tengo contratada más el IVA. c. Costes fijos, como impuestos, potencia contratada y servicios y costes variables, que son los kWh consumidos.
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Si decimos CUPS, ¿a qué te suena? a. A una nueva marca de té. b. Es algo del contador, pero no lo tengo muy claro. c. Es el número que identifica cada suministro eléctrico.
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¿Qué es la potencia contratada y cuál es la más adecuada para un hogar medio?
a. La potencia es la luz que gastas. b. No lo sé, pero voy a informarme hoy mismo. c. Es el máximo de electricidad que puedes consumir en un mismo momento. Las más comunes para uso doméstico están entre 3.3 kW y 4.6 kW.
RESULTADO Si ya has respondido a las preguntas, suma los puntos y comprueba tu nivel de conocimiento eléctrico. Las respuestas del tipo a) valen 1 punto; las de tipo b) 2 puntos y las de tipo c) 3 puntos. 1 A 6 PUNTOS. NIVEL BÁSICO De tu suministro eléctrico, sabes lo
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que te cobran en el recibo y poco más. Te conviene asesoramiento urgente porque, seguro que, con algunos ajustes podrías ahorrar. 7 A 14 PUNTOS. NIVEL MEDIO Discriminación horaria, potencia contratada, tarifas… Te suenan algunas cosas, pero no acabas de tenerlo claro. Tienes nociones bá-
sicas pero te falta profundizar. Con una ayudita, podrías pagar mucho menos en tu factura de la luz. 15 A 21 PUNTOS. NIVEL EXPERTO Has respondido correctamente a la mayoría de preguntas. Estás bien informado y puedes valorar las ofertas de energía con criterio y conocimiento. Da un paso más y empieza a ahorrar con renovables.
Tropecientas tarifas ¿y sigues sin verlo claro?
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¿Cuánto cuesta cambiar la potencia contratada?
a. Eso es gratis. b. Cuesta lo mismo subirla que bajarla ¿no? c. Bajar la potencia cuesta 10,94 euros y subirla, unos 45 € por cada kW
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¿Cuántos tipos de tarifas eléctricas hay en el mercado?
a. Un montón. Pero todas son iguales. b. Hay 7 tipos: la Amiga, la Happy, la Eco, la Noche, la Estable, la Fix y la Index. c. Hay 3 grandes grupos: las tarifas fijas (energía al mismo precio las 24h), tarifas con discriminación horaria o DHA (dos precios diferentes según la franja horaria) y tarifas indexadas, con un precio variable e indexado a los precios de mercados más un margen.
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¿Qué tarifa puede ayudarte a ahorrar más, si haces al menos un 30% de consumo por la noche o por la mañana?
a. Ninguna. Cuanta menos luz gastes, más ahorrarás. b. La tarifa fija. c. La tarifa con discriminación horaria o DHA.
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Cambia tu luz
¿Cuáles son las horas de electricidad más barata en las tarifas con DHA?
a. La energía es más barata durante el día porque gastamos menos. b. En el periodo valle, pero no sé más. c. El periodo valle son 14 horas: de 22h a 12h en invierno y de 23h a 13h en verano.
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INSPÍRATE | TRABAJO
tívate! o ¡M El trabajo también te espera en septiembre
Todo lo bueno se termina y este mes la mayoría ya estaremos de vuelta a nuestro trabajo Más del 65% de la población pasa por el estrés postvacacional y los motivos están relacionados con la sensación de falta de descanso o con el aumento de peso, entre otros. Esto genera algunas actitudes que no ayudan a hacerlo más llevadero pero te ayudamos a buscar la forma de motivarte para afrontar la vuelta. PATRICIA PELÁEZ
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Poco a poco sienta mejor EL SÍNDROME POSTVACACIONAL SE PASA MEJOR SI, antes de volver a pisar la oficina, hemos tenido tiempo para reorganizar nuestra vida en casa. Una de las principales recomendaciones es, precisamente, volver de nuestro destino vacacional unos días antes de reincorporarnos. Así podremos llenar la nevera, dejar el canasto de la ropa sucia vacío y preparar todos los rincones de casa para descansar cuando lleguemos a casa.
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Ponte guapa con tu ropa nueva! LAS TEMPERATURAS AGRADABLES VAN A DURAR UNAS SEMANAS MÁS.
Es el momento ideal para estrenar la camisa de verano que compraste durante las rebajas pensando en la oficina o los zapatos que combinan a la perfección con los vaqueros. Sea como sea: estrena algo para la vuelta a la oficina y déjalos asombrados con tu nuevo look.
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Que no falten recuerdos del verano TODOS TENEMOS LA FOTO DE LAS VACACIONES: esa en la que salimos morenos disfrutando del mejor rincón en la mejor compañía. Establecerla como fondo de pantalla del móvil o del ordenador, nos ayudará a dibujar sonrisas cada vez que la veamos. O la taza divertida nueva para nuestros cafés e infusiones.
Nuevos objetivos ▶Cada época
tiene sus partes positivas. Hasta final de año podremos disfrutar de más de un puente relativamente largo en el que escaparnos. Planificar salidas o escapadas puede ser una forma de hacer más llevadera la vuelta a la rutina: no te lo pienses y comienza a llenar de planes tu agenda. ▶Pero los objeti-
vos no tienen que ser únicamente lúdicos. Plantearnos retos profesionales para promocionar, aprender idiomas para atender nuevas tareas de nuestro departamento o reforzar algunos conocimientos, puede ser una forma de volver con más ganas.
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DIVIÉRTETE
Segunda parte del artículo de Agosto
¡ESCÁPATE PARA BUSCAR LA FOTO DE
tu vida!
Sí, podemos estar pensando en salidas cortas de un fin de semana o un puente, pero todos tenemos sueños que siempre encuentran un momento para hacerse realidad. Si empiezas a planear ahora el viaje del próximo verano, podrás empezar a visualizar las fotos que vas a enmarcar para que nunca falten nuevos retos. ¡Te damos unas cuantas ideas!
EN BOLIVIA: EL DESIERTO DE S AL MÁS GRANDE DEL MUNDO
EL TURQUESA DE LA PIEDRA CALIZA GLACIAL… EN UN LAGO!
El Salar de Uyuni se encuentra a más de 3.600 metros sobre el nivel del mar y ofrece unas vistas espectaculares. ¿Te imaginas un desierto que se confunda con el cielo en el horizonte?
El Valle de los Diez Picos tiene en su interior el Lago Moraine. Su belleza reside en el hecho que, además de su color turquesa, se encuentra rodeado de montañas rocosas.
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JAPÓN AL NATURAL
LA RIQUEZA DE BRASIL
Shirankawa-go es un pueblo que podemos encontrar en el corazón de las montañas del país asiático. Fue declarado Patrimonio de la Humanidad por sus construcciones únicas de tejados de paja inclinados que en invierno soportan el peso de la nieve.
El parque nacional de la Chapada dos Veadeiros disfruta de la generosidad de la naturaleza, que no ha escatimado en regalar valles, cañones, cascadas y ríos salvajes. Además, cuenta con especies endémicas que lo convierten en un rincón exclusivo.
DIVIÉRTETE | VIAJAR
EL ÍNDICO TIENE MIL TONOS AZULES Las playas mozambiqueñas empiezan donde terminan las dunas. Y el Océano Índico nos muestra mil tonalidades azules que inspiran a cualquiera. Si además de la foto, quieres un gran recuerdo: visítalo entre noviembre y abril y podrás nadar con el tiburón ballena, el mamífero más grande.
UN CUENTO DE HADAS EN NUEVA ZELANDA Las Cuevas de Waitomo son una atracción natural espectacular. Con el agua por las rodillas, sin luces y mirando al techo. Así podrás ver centenares de luces azules y verdes que irradian los glow worms, un insecto de la familia de las luciérnagas que habitan solo en Nueva Zelanda y Australia.
UN VOLCÁN ACTIVO EN JAPÓN La última erupción de Fuji fue hace más de 300 años pero se considera aún activo. Sus más de 3.700 metros lo convierten en la montaña más alta de la isla y cada vez son más los turistas que se atreven a visitar su cráter de 800 metros de diámetro y 200 metros de profundidad.
UN BAÑO DE AGUA CALIENTE ENTRE LOS GLACIARES Islandia llama y la reserva natural de Hveravellir es uno de los lugares que más atrae. Se encuentra a 650 metros sobre el nivel del mar y cuenta con una piscina natural de agua caliente entre los glaciares Langjökull y Hofsjökull.
ÁFRICA A TUS PIES El Kilimanjaro es la montaña más alta del continente africano y se encuentra entre Tanzania y Kenia. Cuenta con tres conos volcánicos de los cuales solamente el Kibo está aún activo.
HIELO QUE CAUTIVA EN ARGENTINA El Parque Nacional de Los Glaciares se encuentra en el sur de Argentina, en los Andes. Por su interés glaciológico y geomorfológico y porque parte de su fauna se encuentra en peligro de extinción, la UNESCO lo declaró Patrimonio de la Humanidad en 1981. Siguiendo las agujas del reloj empezando por arriba a la izquierda: Playas mozambiqueñas, Reserva natural de Hveravellir, Cuevas de Waitomo, Kilimanjaro, Fuji y Parque Nacional de Los Glaciares. 45
DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA
ESTE MES...
música
sin salir de casa
ORPHAN BLACK
LOVE THE 90’S El mayor festival de los 90 celebrado en España, Love the 90’s, vuelve a Barcelona. Y lo hace con un cartel renovado que vuelve a hacer la delicias de los amantes de la música dance de los 90, con grandes figuras nacionales e internacionales: Haddaway, Double You, 2 Unlimited, Alexia, Paradisio, Ice MC, Alice DJ y Twenty 4 Seven, Marian Dacal, Just Luis, Paco Pil, Ku Minerva y Spanic!; todo ello animado por el dj set de los Jumper Brothers y conducido por el locutor Fernandisco. Sábado 6 de octubre del 2018 21:00h. Palau Sant Jordi, Barcelona. NOVELA NEGRA
NETFLIX
COMEDIA ROMÁNTICA
libros
MENTE Y CUERPO
Sarah Manning es una joven marginada y huérfana cuya vida cambia tras presenciar el suicidio de Elizabeth Childs, una mujer exactamente igual que ella. Sarah le roba la identidad, el novio y la cuenta bancaria, pero sus problemas se multiplican.
YOGA CON HUMOR
LA QUÍMICA DEL ODIO
UN PLAN CASI PERFECTO
SCANDAL
Un enfoque nuevo, divertido y espontáneo para descubrir el yoga. Acompañado de unas viñetas de la propia autora, a un tiempo didácticas y llenas de humor y ternura. Julia Arteaga Aguilar 14,90€
¿Qué harías si, tras haber sobrevivido a la que creíste que era la prueba más dura que podías soportar, el destino te llevara otra vez al límite? Carme Chaparro 19,90€
Una comedia romántica, sexy y divertida con dos polos opuestos que están a punto de descubrir lo fina que es la línea que separa amor y odio. Anina Roma 9,88€
Olivia Pope es una abogada experta manejando crisis y escándalos. A ello se dedica en pleno Washington, siendo cliente suyo hasta el mismísimo presidente de los Estados Unidos. Su misión, y la de su equipo, es proteger y defender la imagen y las vidas de sus clientes, normalmente pertenecientes a la élite del país.
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TODOS LO SABEN (14 DE SEPTIEMBRE)
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Laura regresa con su familia a España para celebrar la boda de su hermana. Entre las vides del negocio familiar en el que tendrá lugar la fiesta, Laura se encontrará con su antigua pareja y su actual novia. En un momento dado, estallará un acontecimiento que cambiará drásticamente la vida de todos los implicados. Penélope Cruz, Javier Bardem
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I LOVE DOGS (7 DE SEPTIEMBRE)
Dog Days sigue la vida de varios dueños de perros y a las propias mascotas en la soleado Los Ángeles. Cuando los caminos de estos humanos y sus perros comienzan a entrelazarse, sus vidas comienzan a cambiar en formas que nunca esperaron. Nina Dobrev, Vanessa Hudgens, Adam Pally, Eva Longoria, Rob Corddry, Tone Bell...
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Izy Hossack, una londinense de 21 años que estudia Ciencias de la Alimentación y Nutrición muestra sus experimentos para hacer una multitud de delicias culinarias, que van desde lo más sencillo hasta lo más saludable y abundante. www.topwithcinnamon.com
FARAÓN, REY DE EGIPTO Los Faraones, los Señores de las Dos Tierras, eran los encargados de proteger Egipto de sus enemigos y de garantizar el maat, el orden del universo. Los faraones reinaron aproximadamente entre los años 3100 y 30 a. De c. Sin embargo, los regentes posteriores, griegos y romanos, siguieron presentándose a sí mismos como faraones. A través de una colección de objetos procedentes del British Museum, esta exposición explora los ideales, el simbolismo y la ideología de estos faraones, así como las realidades de la vida en el valle del Nilo. Los reyes preparaban su vida para después de la muerte y lo hacían de manera que estuvieran junto a todo tipo de pequeñas figuras, que representaban a sus asistentes, porque querían una eternidad cómoda, con otros que trabajaran para ellos. Cosmo Caixa Barcelona. Exposición organizada con la colaboración del British Museum. Hasta el 16 de Septiembre
la cita "Tú eliges si vas a luchar o vas a quejarte, tú eliges si vas a ser positiva o negativa, tú decides si vas a resistir o a lamentarte."
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Gracias a sus vídeos, en los que combina cuerpo, alimentación y mente, podras inspirarte para construir una rutina fitness con el fin de conseguir un cuerpo y una vida 10. Paula Butragueño te inspirará a buscar la mejor versión de ti misma.