E S P O R T E S
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M A L H A Ç Ã O
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S A Ú D E
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A L I M E N T A Ç Ã O
Edição 3 – Ano 1 - Janeiro 2017
Márcio Vítor Treinamento diário esculpiu corpo deuso
CABELOS Penteados para malhar cheia de estilo
PROJETO 2017
É hora de rever seus hábitos e conquistar metas
PIPOCA
E mais Vamos pular corda Conheça a canoa havaiana As diferenças do whey protein
Grãozinho com muito sabor e saúde
E S P O R T E S
índice
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M A L H A Ç Ã O
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S A Ú D E
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A L I M E N T A Ç Ã O
Redefinindo a silhueta
04 News
06
Vale quanto?
07 Eu consegui
Roberta Ribeiro é outra pessoa
08
12 16 Suplementos
18 22 EXPEDIENTE
Dica de quem entende
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Perfil com Márcio Vítor
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BELEZA
Cabelos arrumados na academia
Fala aí e a playlist da galera
Atividade física
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Canoa havaiana
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Na moda com looks Flávia Meirelles
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Peça-chave: Top sustentação
#BemNaFoto
RAIO-X
com a surfista Deise Silva
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes DRT-PA 1430 Fotos: Thalmus Gama / Hilário Jr. / Everaldo Nascimento / Arquivo entrevistados / Banco de imagens Projeto gráfico: Fábio Bastos Editoração e tratamento de imagens: Elias Portilho Comercial: Rodrigo Pinho
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RECEITINHA
FALE COM A REDAÇÃO
Holy Comunicação e Editora (Rua Sem. Manoel Barata, 1569. Reduto) Fone: (91) 3218-4698 E-mail: fitnessrevista@gmail.com *Os artigos assinados são de total responsabilidade dos seus autores.O conteúdo pode ser reproduzido desde que citada a fonte.
Editorial Ano novo, novos desafios e esperança renovada.
CASACO, TOP E CALÇA DA LIVE / FLAVIA MEIRELES
2017 começou carregado de energias positivas e com planos para que a vida seja mais leve, feliz e produtiva. Aliás, quando muda o ano as promessas de realização e desafios a serem vencidos pipocam em todas as cabeças. Isso é superbacana, leva a gente pra frente pra alcançar os objetivos. O desânimo, às vezes, até surge. Mas ele não pode ser maior que o resultado final que buscamos. É por isso que nessa terceira edição da FITNESS PARÁ reunimos assuntos pra dar aquele gás no Projeto Ano Novo, Vida Nova: mudanças de hábitos alimentares, o plano de atividade física, cuidados com a saúde, dicas para prevenir lesões, suplementação e, claro, os looks para treinar. Essa vida nova pra ser pra valer tem que vir de dentro pra fora. Não adianta tentar mudar a dieta se a cabeça não estiver disposta a mudanças. Sofrer pra mudar só vai fazer você se afastar do objetivo. Por isso, se for pra valer a pena, não esqueça de contar com a ajuda de profissionais (médicos, nutricionistas, preparadores físicos, etc). Eles são peças fundamentais para o seu novo você. Ótimo 2017 a todos! A gente se encontra por aí.
Olinda Mendes HOLY COM UN ICA ÇÃ O
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 e 98138-4340 revista.fitness.para
RevistaFitness
fitnessrevista@gmail.com
FITNESS pará - janeiro de 2017
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news
FIQUE
POR
DENTRO
REDEFININDO A SILHUETA
PULSEIRA DA OVULAÇÃO
O Slim Gym, da Dermage, é um gel-creme corporal que estimula a atividade muscular. Ele age na melhora da tonificação corporal, na perda de peso e na redução global de medidas especialmente de braços, coxas e abdômen, redefinindo a silhueta. O ideal é aplicar o gel no corpo uma vez ao dia, antes do exercício, pois ele potencializa os resultados da atividade física. Sua fórmula ainda combate a celulite.
Com sensores que mostram os níveis dos hormônios progesterona e estradiol, a pulseira americana AVA identifica os dias férteis femininos. Testada no Hospital Universitário de Zurique, na Suíça, e aprovada pelo FDA, ela deve ser colocada no braço todos os dias à noite. No outro dia, pela manhã, emite um relatório para o celular (iOS ou Android) que informa além da probabilidade da concepção do dia, outros dados como qualidade do sono e nível de estresse.
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PÃO DE ALHO Uma das novidades da Zinho é o Pão de Alho Integral, tipo baguete, recheado com alho e requeijão. Prático, o pão já está pronto para ir ao forno convencional, elétrico, churrasqueira ou até mesmo na frigideira.
100% de APROVEITAMENTO O Nutri Ninja AUTO-IQ é um ultra extrator que proporciona o aproveitamento integral de frutas, legumes, folhas e grãos, de forma prática, fácil e deliciosa! A sua tecnologia AUTO-IQ combina movimentos e velocidades que cortam, trituram e micronizam alimentos inteiros para extrair até os nutrientes escondidos em cascas, sementes e talos dos alimentos.
CORREÇÃO A autoria do artigo “Benefícios do treinamento resistido em idosos”, publicado na edição 2 da Fitness Pará (pag.24) é de autoria dos especialistas Alexandro Aranha Passos, Yan do Amaral Dutra e Paulo Marcelo Rios. Equivocadamente publicamos apenas como sendo do preparador físico Paulo Marcelo. Desculpem.
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vale quanto? COME VOCÊ QUE O SOBRE TUDO SAIBA
PIPOCA
Porção de 24g feita com um fio de óleo (equivalente a 1
xícara de chá)
Calorias 102 kcal
Carboidratos 17 g Fibra alimentar 2,7 g Um dos aperitivos mais apreciados no mundo, a pipoca ganhou fama de vilã à saúde por muitos anos. Mas a verdade é que ela é uma opção saudável pro organismo, já que em sua composição encontram-se boas quantidades de fibras, fósforo, magnésio, potássio e outros nutrientes importantes à saúde. Pra se ter uma ideia, um estudo conduzido na Universidade de Scranton (EUA), em 2012, mostrou que uma porção de pipoca (33g) pode conter até 300mg de polifenóis (a famosa substância que atua como antioxidante), ou seja, quantidade superior à encontrada em muitas frutas e verduras. “Por causa dessa sua composição, a pipoca pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, na melhora do trânsito intestinal quando associada a ingestão de água, além de fortalecer o sistema imunológico, lembrando sempre que os alimentos atuam em sinergia, e não existem alimentos com poderes para prevenir ou tratar todos os tipos de doenças”, diz a nutricionista clínica e esportiva, Juliana Lima, membro da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) e do Instituto Brasileiro de Nutrição Funcional (IBNF). Mas é preciso cautela: “Não é porque a pipoca é saudável, que você vai poder abusar no consumo. Uma pequena porção de 24g de pipoca – dose sugerida por refeição –,
contém aproximadamente 102 kcal e 17g de carboidrato. Isso significa que a pipoca é constituída majoritariamente por carboidratos, daí colocar um limite quanto a sua ingestão”, ressalta Juliana. E vale o ALERTA: evite o consumo de pipocas de microondas que são cheias de substâncias que alteram suas propriedades. Além disso, é preciso controlar o sal, manteiga, açúcar (quando for fazê-la doce) e as coberturas industrializadas. Pra quem quer comer sem culpa, a dica é preparar a pipoca sem adição de óleo. Basta colocar o milho com um pouco de água em um recipiente alto, cobrindo com filme plástico e fazendo pequenos furos no plástico. Leve ao microondas por aproximadamente 5 minutos. Para os que preferem o sabor doce, uma pipoca funcional pode ser feita utilizando o passo anterior e polvilhando com cacau e canela depois de pronta. “Isso até contribui na compulsão por doces”, afirma a nutricionista, completando: “Pra quem não se contenta com apenas 24g de pipoca por porção, o melhor é evitar o consumo associado de doces e refrigerantes, muito comum nos cinemas, por exemplo”. Juliana Lima julianalima_nutricionista
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roberta ribeiro
Eu consegui
FONTE
DE
INSPIRAÇÃO
EMPRESÁRIA E PUBLICITÁRIA 38 ANOS Roberta de Azevedo Trindade Ribeiro sempre (desde que se lembra) teve uma relação conturbada com a balança. Dietas malucas e remédios para emagrecer eram companheiros frequentes. “Sempre fui viciada em remédios pra emagrecer. Acabei me tornando dependente. Pra mim, a perda de peso só acontecia com remédio”, conta. E pra completar, as dietas milagrosas: “Iniciava na segunda-feira, como todo mundo, e como eram dietas totalmente fora de controle, eu não aguentava e desistia”. Mas foi com o nascimento do filho de seis anos, que Roberta viu crescer a dificuldade de equilibrar o peso e os problemas de saúde surgiram. “Com o ganho de peso e a falta de exercício físico, adquiri uma hipertensão arterial. Tomava remédio para pressão diariamente e, semanalmente, precisava de atendimento urgente devido a picos de pressão”. A ficha só caiu em outubro de 2015. “Comecei a tomar um novo medicamento pra emagrecer que me fez parar no hospital. Nesse dia senti muito medo e achei que ia morrer. Só pensei no meu filho. Pensava: ‘meu Deus, eu não posso morrer e deixar meu filho’. Quando voltei pra casa naquele dia, jurei que não tomaria mais remédio algum pra emagrecer”, relembra Roberta. A mudança real começou em 4 de janeiro de 2016. “Coloquei na cabeça que ia emagrecer de forma saudável. No início foi bem complicado, porque a vontade de comer é inexplicável. É necessário trabalhar a cabeça, se você conseguir, será capaz de recusar qualquer coisa que te faça sair do seu objetivo. Por dois meses, caminhava de domingo a domingo, só ia alternando os lugares pra não enjoar e comecei
TEMPO DE TRAtamento
12 meses O QUE FEZ
DIETA E EXERCÍCIOS uma dieta balanceada, sem sofrimento. Como passei por vários profissionais (endocrinologistas e nutricionistas) durante a minha vida, sempre soube o que deveria comer, mas não obedecia. Tenho uma secretária maravilhosa que não me deixa enjoar a comida, pesquisa e sempre vai em busca de novidades. Após esses dois meses de caminhada iniciei o treino funcional com um profissional e uma equipe nota 10, no meu condomínio. Não tinha desculpas. Só fazia descer para treinar. Depois peguei gosto e comecei a jogar tênis”. E lá se foram 12kg (sua meta era 10kg), mas ainda quer mais. “Quando consegui meu objetivo deu um susto, principalmente quando se compara fotos. Você pensa: meu Deus, como pude chegar a esse ponto???? Mas o susto logo passa e vem o sentimento de bem estar consigo mesma, que não tem preço. Eu sou a prova viva de que é possível emagrecer com saúde. De uma coisa eu tenho certeza: se eu tivesse novamente tomado remédio já teria engordado o dobro”, comemora.
DEPOIS
60,4Kg
NA
MODA
Top + Legging
PRA FICAR
BEM NA FOTO
by flรกvia meireles 8
FITNESS -parรก DEZEMBRO de 2016 - janeiro de 2017
Macacรฃo bicolor
FITNESS parรก- -outubro janeiro de 2016 2017 FITNESS
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BonĂŠ + Top + Legging com cortes vazados
Top Color + Short
Top + Short - Saia
Top + Legging
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MODELO Raiza Souza
LOCAÇÃO
FOTOS Hilário Jr. MAKE E HAIR Empório Beauty e Hair TODOS OS LOOKS
Formosa Augusto Montenegro e Academia Fit.Com Fones: (91) 3278-9630 e 98883-8099 SIGA NO INSTAGRAM @flaviameireles_
Top + Legging
Camiseta + Bermuda
Regata + Calça Legging Jeans
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#PERFIL
Márcio Vítor
Um semideus na academia Ele tem um corpo esculpido a muita musculação e outros esportes. Conquistou o abdômen trincado, que muita gente sonha, com foco e determinação, treinando 4 horas por dia, 6 vezes por semana. Na academia, ele não passa despercebido, nem poderia. Afinal, um semideus com seu porte atrai todos os olhares por onde quer que passe. E pra mulherada que já está se perguntando, ele está namorando, com o coração preenchido.
“
Treino de segunda a sábado, umas 3 ou 4h por dia.
Quem é ele!
Empresário 29 anos 1m84 em 100 kg marciovitor16 12 FITNESS pará - janeiro de 2017
OBJETIVO Continuar crescendo. “Não penso em competição, campeonatos ou coisas do gênero. Treino por prazer. Sem estresse.”
ELE TREINA
No dia a dia vai de musculação e jui-jitsu, mas também anda de longboard, surfa, etc. “Tudo que é esporte eu tô dentro”, afirma. Pra variar, ele também treina ao ar livre. “Gosto muito e é bom para atletas.”
ROTINA DE TREINO E ALIMENTAÇÃO
“Eu treino de manhã e pra começar o dia tomo um café top e depois suplementos. Gosto de treinar bem alimentado e bem suplementado. Como uma crepioca feita com 3 ovos, 6 colheres de goma de tapioca e 2 bananas. Depois de 1 hora eu suplemento”. Pra repor as energias, logo após o treino ele vai de proteína isolada, uma sauna pra relaxar a musculatura, um bom prato de comida e descanso, que ninguém é de ferro. Aliás, no prato do Márcio não pode faltar frango, arroz integral e feijão. E nunca, nunca oferece fígado pra ele. “Eu não gosto mesmo!”
O CORPO
Ele era magro e quando começou a treinar já queria ser gigante. “Nunca segui uma ficha de treino, sempre observei os outros e copiava. Até hoje sou assim. Sempre treinei na pressão e suplementando muito, além de comer muito! Pra crescer tem que comer!!!”, conta.
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BELEZA
Cabelo pra fazer bonito na academia Quem tem cabelão com certeza já se viu toda descabelada após um treino. Pra segurar um pouco no lugar os fios, a opção mais comum é o famoso rabo de cavalo. Mas até ele pode ser incrementado e de quebra deixar o visual
COQUE
mais bonito para a selfie pós-treino. De acordo com o cabeleireiro Sérgio Ribeiro, do Empório Studio Hair, dá pra investir em variações do rabo de cavalo, tranças, coques e ainda incrementar com acessórios, como bonés, faixas, presilhas, etc.
Esse look sempre cai bem, né? Afinal não molha os fios e nem atrapalha os movimentos. “O incremento pode ser uma trança em volta do coque”, ensina Sérgio. Agora se você estiver sem tempo, um coque bagunçadinho, pode dar uma cara mais arrumada ao visual da academia.
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TRANÇA
Os penteados com trança são sucesso. Se ela for embutida, fica mais bonito ainda. As opções são inúmeras. Na foto, Sérgio Ribeiro dividiu o cabelo ao meio e fez duas tranças laterais, bem ao estilo da boxeadora do filme “Menina de Ouro”. Pra variar, você pode fazer uma
trança embutida do topo ao centro da cabeça, depois prender mais um pedaço de cabelo e continuar a trança no resto dos fios, como fez aqui a atriz e musa fitness Karina Bacchi.
RABO DE CAVALO
As opções pra essa versão são muitas, mas a primeira dica é usar um amarrador forte, que mantenha a cabeleira presa e você não precise ajustar o penteado a cada exercício. “O rabo de cavalo com elásticos ao longo dos fios é uma opção mais bonita e incrementa o rabo simples”, indica o cabeleireiro. Mas também dá pra prender o rabo e trançá-lo após o amarrador. É prático e dá um ar mais arrumadinho ao look.
ACESSÓRIOS
As faixas, elásticos ou tiaras também ajudam a evitar que os fiozinhos de cabelo caiam no rosto enquanto se exercita. Outro acessório style é o boné, que pode ser associado ao famoso rabo de cavalo.
Sérgio Ribeiro sergioribeiroribeiro FITNESS pará - janeiro de 2017
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SUPLEMENTOS NOVIDADES Entenda o WHEY PROTEIN e seus benefícios
VEGANO
A Rakkau é uma marca de suplementos alimentares com fórmulas naturais, sustentáveis, livre de alergênicos e vegana. O Pré-Treino é um suplemento de creatina para atletas que apresenta uma fórmula exclusiva antiox otimizadora energética. Ele garante uma carga intensa de energia prétreino e ajuda a potencializar e aumentar a força e a resistência. Além disso é glúten e lactose free.
BCAA VIT
Suplemento da Midway à base de aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina, possui fórmula que previne o catabolismo e é ideal para atletas iniciantes. A fórmula anticatabólica de BCAA Vit previne a perda de massa magra e auxilia no metabolismo de aminoácidos. 16 FITNESS pará - janeiro de 2017
O whey é matéria-prima para construção muscular e também ajuda na manutenção da função imune, já que contém muitas imunoglobulinas e lactoferrinas. Por se tratar de uma proteína de alta qualidade ela é boa tanto para o ganho de massa quanto para o emagrecimento, porém o mais interessante neste tipo de suplemento é a sua rápida absorção. Mas você sabe de onde vem o whey? Do leite, que é constituído por caseína e whey protein. “Essa segunda é a fração proteica com alta absorção pelo organismo”, explica a nutricionista esportiva Raissa Sastre, destacando que os efeitos da proteína para o corpo vão desde “aumentar a oferta de aminoácidos, auxiliando a melhora da resposta imunológica, até o aumento de massa magra nos praticantes de atividade física. E já há estudos também que indicam melhora na qualidade de leite de gestantes e lactantes que fazem uso desse suplemento”. Apesar desses benefícios, nada de sair comprando whey pra tomar por conta própria, hein! “O consumo e a quantidade só deve ser indicada de acordo com a individualidade de cada indivíduo, conforme seu estilo de vida, alimentação, nível de atividade física. Portanto, o nutricionista é o profissional mais habilitado para realizar a associação de alimentação saudável junto com o uso de suplementos”, destaca Raissa. Na hora de comprar, o importante é lembrar que as opções de marcas são inúmeras (nacionais e importadas). “O importante é saber se elas estão dentro dos parâmetros preconizados pela Anvisa para uso seguro”, conclui a nutricionista.
Fala aí
A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
“Minha playlist é Hip Hop, sempre!” Diego Neves
P E RS ONA L TRA INE R GA P FITNE S S
“Depende do treino. Para as corridas eu vou de Saudades da Bahia – Carnaval de Salvador.” Socorro Tavares E CONOMIS TA INS A NO A CA DE MIA
Qual a sua playlist pro treino?
Luciano Alma
R A DI ALI STA E Q UI PE PAPÃOLÉGUAS
“Gosto de escutar no treino da equipe de corrida de rua Papãoléguas, músicas do Fernandinho, Anderson Freire e Fernanda Brum.”
“Três são as tops: Waka Waka e Whenever, Wherever, da Shakira, e Love Now, de Calvin Harris.” Edilene Cosmo Lopes A S S I S T E N T E A D M I N I S T R AT I VA A C A D E M I A F O R Ç A AT I VA
“Hoje minha playlist são os sets do DJ Enrry Senna. Quem deseja um treino cheio de intensidade não vai errar. Ele manda muito bem.” Kaliu Andrade JORNA LIS TA A CA DE MIA FA S T FIT
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AT I V I D A D E
FÍSICA
CANOA HAVAIANA Que tal um esporte que te traga benefícios à saúde aliado ao lazer e de quebra seja uma terapia? Esse esporte é a canoa havaiana, um dos muitos nomes dados para as canoas tradicionalmente utilizadas na região do triângulo polinésio, no Oceano Pacífico. Também chamadas de Wa’a, Va’a, Outrigger ou Canoa Polinésia, essas embarcações foram muito importantes para o processo de colonização naquela região. Hoje uma modalidade esportiva no mundo todo. De acordo com Igor Vianna Sousa, instrutor de canoagem em caiaques
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há 9 anos pela escola Marenteza, “além dos benefícios físicos inerente à atividade esportiva, a prática da canoa havaiana melhora até a relação interpessoal, pois trabalha a tolerância, estimula a superação individual e coletiva, fortalece mente e espírito, combate o estresse e a ansiedade, desenvolve a sensação de pertencimento, é meditação, lazer e terapia em uma só atividade! Isso sem falar do contato com a natureza, com amplos horizontes e cenários variados, seja com o nascer ou por do sol”.
NA PRÁTICA A canoa possui cerca de 14 metros de comprimento e 50 cm de largura, dividida em 3 partes: o casco, chamado Hull, o flutuador lateral, chamado Ama, e os braços que ligam a canoa ao flutuador, chamados Iakos.
Em Belém, as aulas de canoagem havaiana acontecem sempre às segundas, quartas e sextas, de 6h às 7h30, no rio Guamá, a partir da base que fica na Marina Espaço Náutico, ao lado do Portão 1 da UFPA, na Bernardo Sayão. “Na Marina temos estacionamento, vestiário e outras comodidades. Esse ano vamos implantar ainda o horário das 8h e 16h30”, diz Igor. Qualquer pessoa pode participar, mesmo aquelas que não sabem nadar, pois para entrar na água todos usam coletes salva-vidas.
Para remar são necessárias 6 pessoas e cada um possui uma função específica. “Isso já demonstra o quanto se trata de um esporte em equipe!”, lembra Igor Vianna. Remador 1: na parte dianteira da canoa, dita o ritmo e frequência das remadas. Remador 2: segue o remador 1, porém do lado oposto dando ritmo e frequência ao remador 4 e 6. Remador 3: faz a contagem para troca de lado na remada. Remador 4: vigia o Iako, para não haver oscilação de equilíbrio. Remador 5: tem função de esgotar a água dentro da canoa, quando necessário. Remador 6: é o capitão da canoa, a mais importante e respeitada função por ser o último e dirigir a canoa fazendo o leme de direção. O Hip Ho é o grito dado pelos remadores anunciando a mudança de lado, ou seja, enquanto os remadores 1, 3 e 5 estão remando no lado esquerdo e os remadores 2, 4 e 6 do lado direito. Em média são 15 remadas de cada lado. Ao contar 14, o remador 3 grita HIP, e na remada seguinte, a de número 15, todos gritam HO! e invertem os lados de remada. FITNESS pará - janeiro de 2017
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Peça-chave ESPORTIVA P R ÁT I C A
PARA INDISPENSÁVEIS ITENS
O TOP CERTO PARA SE EXERCITAR Na hora do treino, além de ter orientação nos exercícios, usar a roupa correta vai deixar esse momento mais prazeroso. Para as mulheres, uma peça fundamental no guarda-roupa da academia é o top sustentação. Ele proporciona conforto, segurança no treino, além de dar up no look, usando-o sozinho ou sobreposto por uma regata. Sabe por que o top é importante? A peça precisa dar boa sustentação aos seios e, ao mesmo tempo, promover compressão moderada na região, prevenindo lesões, pois quanto maior a mama, mais peso pra frente será gerado durante o exercício, fazendo com que a mulher tenda a se curvar, provocando maior tensão nos ombros, pescoço e coluna.
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Na hora da compra é preciso levar em consideração três pontos: conforto, tecido e modelo indicado para o tipo e tamanho de seio. Muitas vezes, as mulheres acabam se esquecendo da funcionalidade do top e optam por aquele que acham mais bonito. O que é um grande erro! Cada atividade física a ser realizada (com maior ou menor impacto), tem uma indicação específica. Durante uma atividade física os seios naturalmente oscilam, gerando alterações no centro de massa da mulher. Por isso o top deve garantir a sustentação. Assim, mamas maiores precisam de mais fixação que as menores, para evitar sobrecargas musculares desnecessárias.
ATENÇÃO AOS DETALHES MODELAGEM
O top ideal deve ter uma modelagem que encaixa a mama. A peça precisa ter elasticidade e as laterais devem se ajustar ao corpo. O elástico abaixo do busto não pode ser muito apertado, se não vai machucar a pele. Nas costas, a modelagem deve ser ampla, pois os músculos dessa região têm importância na sustentação dos seios durante o movimento. E as alças, quanto mais largas, mais confortáveis, já que ajudam na distribuição da pressão.
TECIDO
O top deve ter um painel de ventilação entre os seios e embaixo deles. As peças feitas em lycra ou supplex são as mais recomendadas, pois garantem uma melhor troca de calor.
NATURAL E PRÓTESE
Mulheres com seios grandes devem escolher tops que os deixem mais próximo do corpo e ajude a reduzir o volume, mas no limite do conforto, caso contrário poderá gerar dores no pescoço, e dificuldade para mover os braços e respirar. Já as próteses de silicone têm textura diferente do seio natural, isso faz com que ele balance menos. Nesse caso, a sustentação do top pode ser menos firme e mais maleável, sem tanta compressão.
DICA
DE
QUEM
ENTENDE
OS BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA Muita gente acha que é brincadeira de criança, mas pular corda é um excelente exercício aeróbico que traz vários benefícios a quem pratica, como “obtenção e/ou manutenção do equilíbrio, desenvolvimento da coordenação motora, ajuda na perda calórica, otimiza a aptidão cardiovascular, auxilia no tônus muscular, contribui para o aumento da densidade óssea e ainda pode ser utilizado como exercício para reabilitação muscular”, enumera Yan Dutra, personal trainer e especialista em Fisiologia do Exercício. Essa é uma atividade que mexe com todo o corpo, de dentro pra fora. “Por exemplo: pular corda contribui para o melhor funcionamento do coração, artérias e veias, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio e sangue para todo o corpo, trazendo assim benefícios de modo abrangente”, destaca Dutra. Além disso, o tônus muscular é ampliado, “já que os saltos e/ou saltitos envolvem toda a cadeia de membros inferiores (MMII), alguns músculos mais ‘evidentes’ da cadeia de membros superiores (MMSS), além de trabalhar a região abdominal”, completa o especialista.
QUEM PODE PRATICAR? ● Indivíduos de todas as idades. Mas antes da prescrição do exercício é preciso saber se a pessoa está em condições ideais para o treino. ● “Quem sofre de algias (dores) osteomioarticulares ou apresenta certo tipo de lesão (período inflamatório), deve ter cuidado com a prescrição”, destaca Yan Dutra. ● Quem tem problemas no joelho
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pode praticar desde que não sinta dores nem incômodos. “Como já expliquei, a prática de pular corda contribui também no processo de reabilitação, pois fortalece músculos como a panturrilha, quadríceps, isquiotibiais e também os glúteos, além de estruturas como os ligamentos e os tendões”, afirma o personal.
#BemNaFoto
Alexey Costa no lançamento da coleção Olympikus 2017 ao lado de ninguém menos que a linda Gio Ewbank. A atleta Bikini Fitness IFBB Michele Pires matando de inveja com essa barriga negativa.
Olinda Mendes e Thania Couto foram protagonistas de matéria no jornal O Liberal. Lindas e com tudo em cima.
Rita Maciel, da Sou Crossfit, deu um show no The Wodapalloza, em Miami, um dos maiores eventos de crossfit do mundo.
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: a r a p s a s s e Prom
PROJETO
2017
2015 2016
Com o ano novo as promessas de mudanças estão nos planos de muita gente, mas a verdade é que mais da metade desiste da resolução até o dia 15 de janeiro. Mas por que é tão difícil manter os planos de um novo estilo de vida? Os motivos são vários, desde a falta de determinação, passando por
Movimente o corpo Pra começar, o personal trainer Claudemir Barros avisa que é preciso fazer um check up médico. “Saber se existe alguma limitação ou impedimento para a prática de atividade física. Isso é fundamental para a segurança da saúde do aluno. Caso os exames estejam normais, a musculação é sempre a melhor opção”, afirma. Ele explica ainda que para os iniciantes o mais indicado é a
dificuldades pessoais, e até a falta de orientação adequada. E esqueça aquela frase “segunda eu começo”. Isso é um boicote constante, assim como o famoso “é só hoje, amanhã entro na dieta pra valer”. Para fazer deslanchar o seu #Projeto2017, a Revista Fitness Pará ouviu dois especialistas com dicas essenciais.
prática moderada da atividade voltada para a resistência muscular localizada (RML). Se você é iniciante e já tentou outras vezes implantar o hábito da atividade física, a melhor opção é ter um personal trainer dando apoio. “Um personal vai muito além de um treinamento individualizado. Está intimamente ligado à parte motivacional, principalmente para quem não têm o hábito da atividade física”, afirma Claudemir, que também é pós-graduado em fisiologia do exercício. Isso porque Claudemir Barros claudemirpersonal
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ter um profissional qualificado ao seu lado ajuda também alcançar metas e ultrapassar o seu próprio limite, atingindo uma progressividade de treinos necessária para um bom e mais rápido resultado, respeitando a individualidade de cada aluno, seja para a busca da saúde, estética ou
condicionamento físico. A progressão nos treinos deve ser gradual. Por isso, no início o ideal são práticas moderadas, “entre 40 minutos a 1 hora e, de preferência, no caso dos iniciantes, dias alternados, até alcançar um bom fortalecimento muscular”, destaca Claudemir. E se a sua dúvida é o melhor horário pro treino, presta atenção na explicação do orientador físico. “Não existe horário ideal, o que vale é a preferência e disponibilidade para manter a regularidade dos treinos. Nos três períodos existem pontos positivos. De manhã há um maior pico hormonal de insulina e cortisol, favorecendo a hipertrofia muscular. Após a atividade física o organismo fica mais acelerado, o que ajuda na realização das atividades cotidianas. À tarde há um maior aquecimento corporal, fator que pode colaborar para um melhor rendimento. Já no treino noturno, estudos apontam que quem treina nesse horário tende a ter menos insônia. Porém, em algumas pessoas esse efeito pode ser contrário devido a liberação de endorfina. Então, pra quem se exercita à noite, o bom é uma sessão de alongamento após o treino para relaxar o corpo”, finaliza.
Alimentação Na outra ponta do exercício físico está o hábito alimentar. O acompanhamento nutricional está diretamente ligado a resultados mais rápidos quando associado à atividade física. Como, na maioria das vezes, o aluno tem dificuldade em saber o que comer ou quando comer, manter um acompanhamento com nutricionista é importante para ir na mesma direção que seu objetivo. Segundo a nutricionista Bruna Chaga é esse acompanhamento que evitará os erros alimentares, de forma saudável, sem exageros ou restrições alimentares errôneas. “Isso fará que a mudança venha de forma gradual e dê autonomia para fazer boas escolhas para o resto da vida”, alertando que estar motivado para essa decisão é fundamental. “O processo de reeducação alimentar não é fácil, por isso deve ser lento e gradual, caso contrário nunca vai dar certo”, alerta.
Dicas pra reeducação alimentar Faça trocas inteligentes para não sofrer abstinência. O refrigerante dá lugar aos sucos naturais. Inclua na dieta mais alimentos naturais, integrais, orgânicos e produtos alimentícios minimamente processados. “Evite os ultraprocessados e aprenda a ler os rótulos com ajuda do nutricionista”, diz Bruna. Não fique preocupado apenas com as calorias dos alimentos e sim a qualidade nutricional que eles oferecem. Se tem muita dificuldade em consumir legumes e verduras, “você pode incluir as verduras no feijão e os legumes no arroz; as frutas deve ser experimentadas mais de uma vez para reeducar o paladar”, ensina a nutri. Dê preferência às carnes de corte magro, como lagarto, patinho, maminha, coxão mole e filé mignon. “O churrasquinho no final de semana não atrapalha, até ajuda no processo de reeducação alimentar, pois, fazer uma dieta altamente restritiva faz com que a pessoas não consiga sustentar por muito tempo. O que prejudica são os excessos, saber a quantidade certa para comer para ficar satisfeito e saber montar seu prato ajuda a ter uma rotina e alimentação saudável sem sofrimento”, finaliza Bruna Chaga.
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O
MELHOR BOX DE CROSSFIT DE BELÉM
Nos box de Crossfit não se usam máquinas para realizar os exercícios. O aluno é quem produz os movimentos. Por isso a Sou Crossfit, além de ter a melhor estrutura física e material, tem também coaches que priorizam a técnica e a didática em suas aulas. Na Sou o Crossfit é para todos. Experimente você também fazer parte deste mundo!
Qualquer pessoa de qualquer idade pode praticar CrossFit. Agende uma aula experimental e visite nosso box
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Raio-X
DEYSE SILVA SURF
Nome de nascimento Deyse Silva Costa Data de nascimento 19/06/1998 (18 anos) Local de nascimento Salinópolis, Pará Altura e Peso 1,52m
Campeã Brasileira de Surf 2016 na categoria Júnior Feminina – até 18 anos, Deyse Silva é moradora da praia do Atalaia, em Salinas, e começou a fazer suas primeiras manobras sobre as águas do Atlântico aos 12 anos, com o incentivo do pai, Seu Pinduca. Dos anos 2000 pra cá, ela participou de inúmeras competições em vários estados representando o Pará. Hoje, esta jovem paraense é líder do ranking do surf nacional feminino, pela CBSurf (Confederação Brasileira de Surf) e foi a única atleta do Norte do Brasil na disputa do VISSLA ISA World Junior Surfing Championship, o mundial realizado em setembro nas ilhas Açores, em Portugal. Deyse não é mais uma promessa e já está de olho nas Olimpíadas de Tóquio em 2020, quando o surf passa a ser esporte olímpico. Batemos um papo com ela.
Quais foram suas últimas competições?
Esse ano ganhei duas etapas do Circuito Brasileiro de Surf e fiquei em décimo lugar no Mundial em Portugal, em setembro. Fiquei muito grata por representar o Brasil e o Pará no Mundial de surf. Queria ter saído de lá campeã, mas não deu ainda.
Qual a importância de teres conquistado o Campeonato Brasileiro pro surf no Pará?
Foi a primeira vez que uma paraense conquistou um título nacional de surf. Isso, com certeza, vai alavancar o esporte no Pará.
Você acha que falta algo pro surf paraense deslanchar?
Falta visão para os empresários locais apoiarem o esporte. E o Governo do Estado deveria apoiar os atletas o ano todo e não só perto das principais competições.
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Meu Carro
INFORME PUBLICITÁRIO
Você ama seu carro. Nós também! Pintura Express só na Invencível.
Manter a pintura do carro em dia, sem arranhões ou trincados na pintura, nem sempre é fácil. Um risquinho aqui, uma marca de batida leve ali, o vizinho de garagem que não toma cuidado ao abrir a porta e o visual vai sendo comprometido. Deixar o tempo passar faz com que o problema cresça e quando decidir arrumar o custo será alto: alguns dias de carro parado na oficina e muitos reais desembolsados. Por isso, a melhor alternativa é corrigir logo as imperfeições em uma oficina de qualidade, que vai deixar o
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visual novinho. Na Invencível Veículos o serviço Pintura Express é realizado em até 3 horas, graças à técnica de Reparo Rápido, um sistema profissional, ideal para danos localizados. E o melhor, com agilidade e preço reduzido. O processo utiliza produtos e equipamentos de alta qualidade, recomendados pelos fabricantes dos carros e até pelas seguradoras, preservando a originalidade com a máxima precisão da cor e devolvendo a beleza ao seu carro quase que num piscar de olhos.
FITNESS parรก - janeiro de 2017
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Palavra de Especialista
PAULO
MARCELO
PREPARADOR
RIOS
FÍSICO
PREVENINDO LESÕES Quando vamos à academia, praça ou rua para praticar atividade física, geramos energia através do gesto desportivo, gastamos calorias e depois temos que lembrar de recuperar o corpo. O que será que ocasionam lesões? Quais os motivos que sentimos dor e temos que interromper a nossa atividade física? Os músculos após uma malhação extenuante (corrida de 1 hora, uma partida de futebol, malhar um segmento corporal na musculação com alta intensidade) requer no mínimo 48 horas de recuperação. Quero dizer: se malhar pernas na musculação na segunda, na terça tem que malhar braços, para que na quarta ou quinta os membros inferiores tenham se recuperado e estejam prontos para receber carga novamente. Depois que malhamos o corpo fica catabolizado e precisa se recuperar (anabolizar). A recuperação é feita por descanso da área que foi trabalhada, pelo sono (que é importante recuperador hormonal) e dieta adequada para repor vitaminas, sais minerais, carboidratos e proteínas, que juntos vão recompor a musculatura danificada. Então, após treinar, você fará o mais importante: dar condições para que o corpo volte a atividade com qualidade. E nunca se esqueça: tenha sempre a consultoria de um profissional de Educação Física.
Paulo Marcelo paulomarcelorios 30 FITNESS pará - janeiro de 2017
TOP 10 DA PREVENÇÃO 1 - Descanso adequado após uma atividade física intensa 2 - Hidratar-se e se alimentar de forma adequada 3 - O sono é reparador, portanto, fundamental 4 - Hidratação em provas de clima quente evita que o sangue se torne um “cimento”, cansando o coração 5 - Estratégia de prova (competidores) é fundamental para se obter o melhor resultado 6 - A alimentação parece ser mais importante do que como se malha 7 - Malhe forte, descanse o tanto quanto 8 - Hormônios só com prescrição médica, pois tem seus riscos 9 - Nutrição é com nutricionistas 10 - E exercícios, com o professor de Educação Física
Receitinha
Um bolinho que promete fazer sucesso com a criançada e adultos. Fonte site Guia do Bebê.
Almôndegas de Berinjela MODO DE PREPARO
INGREDIENTES - 2 berinjelas - 1 pão amanhecido - 1 dente pequeno de alho - Água ou leite - Folhas de hortelã - 1 ovo - Sal - Azeite - Farinha de rosca
Lave e retire as extremidades das berinjelas. Corte-a em cubinhos, e leve ao fogo em uma panela antiaderente com um fiozinho de azeite e uma pitada de sal. Quando a berinjela murchar e perder a coloração esverdeada, retire-a do fogo. Deixe um pãozinho amanhecido de molho na água ou no leite para amolecer. Escorra o excesso de água e junte à berinjela cozida com um dente pequeno de alho picado e folhas de hortelã igualmente picadas. Coloque uma pitada de sal, um ovo e mexa até que a mistura esteja em ponto de enrolar. Se estiver muito mole, junte mais pão amanhecido amolecido em água. Em seguida, passe as bolinhas na farinha de rosca e leve-as ao forno para assar.
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