Eva Andressa CORPO ESCULTURAL FRUTO DE DIETA E MUSCULAÇÃO
NANDO CARANDINA Perfil do volante do Paysandu
PRATO MAROMBA E MAIS: EU CONSEGUI MODA FITNESS PALAVRA DE ESPECIALISTA
Entenda a combinação de frango, batata doce, ovo e brócolis
SURF Esporte para os apaixonados pela água
índice 04
E S P O R T E S
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M A L H A Ç Ã O
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A L I M E N T A Ç Ã O
News
06 Vale quanto? 08 Fala Aí 10 Eu Consegui 14
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BATE-PAPO Eva Andressa
Atividade física
SURF
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Perfil com
NANDO CARANDINA
MODA
ALL FITNESS
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Palavra de especialista
Receitinha
EXPEDIENTE
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes DRT-PA 1430 Fotos: Everaldo Nascimento / Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Projeto gráfico: Holy Comunicação Editoração e tratamento de imagens: Elias Portilho Comercial: Márcio Vitor e Rodrigo Pinho Impressão: RM Graph
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Holy Comunicação e Editora (Rua Sen. Manoel Barata, 1569. Reduto) Fone: (91) 3218-4698 E-mail: fitnessrevista@gmail.com *Os artigos assinados são de total responsabilidade dos seus autores.O conteúdo pode ser reproduzido desde que citada a fonte.
Editorial
NOVIDADES CHEGANDO 2017 tá indo embora. É verdade que foi um ano difícil, com a economia sofrendo baques a todo instante. Mas nós também celebramos conquistas. Aqui pela redação festejamos o primeiro ano da FITNESS PARÁ. Foi um aprendizado e tanto, que levou ao aprimoramento, mas a essência desde o início continua: fazer uma revista para o universo dos esportes, qualidade de vida, alimentação, saúde e malhação valorizando quem é daqui – profissionais da educação física, médicos, nutricionistas, lojistas, distribuidores, empreendedores e, claro, os praticantes de todo o universo fitness. E o ano termina pra gente com novidades. Estamos ampliando nossos horizontes e chegamos no estado vizinho do Amapá, mais precisamente em Macapá, onde o público é grande quando o assunto é ter uma vida saudável. É mais um desafio que abraçamos e quem tem a ganhar com isso também são os anunciantes, daqui e de lá. As revistas circulam juntas, lá e aqui. Então, muito mais mercado para quem anuncia, quer ver e ser visto. Aproveitando que já estamos no final do ano, desejo ótimo Natal a todos e que 2018 seja repleto de boas energias e realizações. Nós merecemos!
Olinda Mendes D I RETORA HOLY C OM UNI CAÇÃO
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 | 98124-6930 | 99828-5502 revista.fitness.para
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FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
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HORA DO CAFÉ
MANTEIGA
Já pensou em tomar um cafezinho delicioso com 3.2g de BCAA , 2.4g de glutamina e com 15g de proteína de whey proteín isolado??? e ainda é adoçado com stevia e xylitol. Esse é o Whey Coffee, da All Protein. Vale a pena saborear.
A linha de manteiga Ghee Me More está maior e mais saborosa, agora com cúrcuma, pimenta caiena, ervas finas, alho e sal rosa. Uma superdica é fazer a combinação entre os sabores e servir as pastinhas! Combinar o de ervas com o de sal rosa, o de alho com o de ervas, o de sal rosa com o de alho, alho com pimenta. Invente a sua combinação.
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vale quanto? COME VOCÊ
Você sabe por que esse quarteto é tão adorado pelos marombeiros? Chamamos a nutricionista Thayana Moreira, Mestre em Neurociências e Biologia Celular, Pós-graduada em Nutrição e Suplementação no Esporte, para explicar tim-tim por tim-tim. “Batata doce, frango, brócolis e ovo são os campões no prato de quem malha, especialmente o frango com batata doce. O peito é a parte mais utilizada por conter baixo teor de gordura e ter alto valor biológico. A cada 100g de peito de frango grelhado temos 32g de proteína”, explica Thayana. “A proteína é muito valorizada pelos atletas, pois é ela que tem maior participação na recuperação e construção muscular, que leva à tão almejada hipertrofia muscular”, diz.
OVO
Fonte de proteína bem completa e de lenta absorção. Também possui vitaminas. “Fornece cerca de 13g de proteína a cada 100g”, conta a nutri. Além disso, é uma fonte proteica barata e prática. “Vale ressaltar que não é necessário desprezar a gema do ovo. Ela contém vitaminas do complexo B que participam na produção de energia e reconstrução muscular”, desmistifica Thayana Moreira.
BATATA DOCE
Carboidrato de baixo índice glicêmico (IG 54), a batata doce caiu no gosto de quem malha por sua característica de absorção lenta, fazendo com que a glicemia (açúcar no sangue) se eleve de forma gradativa e controlada, o que evita os picos de glicemia e de insulina no sangue. “A insulina é o hormônio responsável pelo controle da glicose no sangue. Quando consumimos carboidratos de alto índice glicêmico, a insulina também se eleva. Por ter uma característica lipogênica, quando elevada, a insulina pode induzir ao acúmulo de gordura”, explica a nutri. Cada 100g da batata cozida fornece 18g de carboidratos.
SAIBA
TUDO
SOBRE
O
QUE
O prato maromba frango, batata doce, ovo e brócolis
BRÓCOLIS
Com pequeno teor de proteína (2g/100g) e é um carboidrato de baixo índice glicêmico. Rico em glicosinolatos, responsáveis por seu potencial antioxidante e associados à diminuição do risco de doenças cardiovasculares e câncer. “Também é rico em cálcio e magnésio, minerais importantes para desportistas, pois participam da regulação dos processos de contração muscular e modulação hormonal”, conclui Thayana.
Thayana Moreira thaynutri 6
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Fala aí Quero melhorar em meu corpo.... “Não malho só pela estética. Malho também por saúde. Por isso quero melhorar o condicionamento físico e a hipertrofia muscular.” Betinho Santos AS S E S S O R J U R Í DI CO IN S A N O A C A D E M I A
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A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
“Melhorar condicionamento físico e definir a musculatura.” Deize Cavaleiro de Macedo CONTA DOR A BODY TE CH
“Não tem algo que eu queira mudar, mas adoro braços, então sempre estou tentando focar no treino de superiores para melhorá-los.” Carolina Gorayeb Guzzo C O N TA D O R A E ESTUDANTE DE N U TR I Ç Ã O V I VA FI TN E S S & SOU CROSSFI T
“Sou bastante satisfeita com meu corpo, mas sentir uma harmonia geral me deixa realizada. Porém confesso que ênfase no glúteo e quadríceps nunca é demais!”
“Aumentar o volume muscular e definir.” Eduardo Durval
Marisa Yamada
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FITNESSOpará - DEZEMBRO de 2017 9 MELHOR ATENDIMENTO
FÍSICO E DELIVERY
Victor Neto Funcionário público federal
32 ANOS
Eu consegui
FONTE
DE
INSPIRAÇÃO
TEMPO DE TRAtamento
UM ANO (INICIOU EM 23/12/2016) O QUE FEZ
Cirurgia bariátrica, atividade física e acompanhamento nutricional Há quase um ano ele vem escrevendo uma nova história de vida. Deixou no passado quase 100kg e os problemas que estavam atrelados a ele, como a hipertensão e os inconvenientes de ser obeso. “Sempre fui gordinho, bem gordinho. Já tinha tentado fazer dieta, tudo quanto é tipo. Tomei alguns remédios pra emagrecer, mas o resultado nem sempre era duradouro”, conta o funcionário público federal Victor Cunha Neto, mais conhecido como Netão Cunha e hoje com 32 anos. “Quando descobri aos 31 anos que estava com hipertensão, outros problemas de saúde e que minha expectativa de vida era de no máximo 40 anos, decidi mudar essa realidade”, lembra. Quase na véspera do Natal de 2016 ele fez a cirurgia de redução do estômago pelas mãos do médico Alexandre Nogueira. “Ele foi crucial para minha mudança de vida. Digo para todo mundo que foi o cara que me salvou. Agradeço dia e noite por ter me ajudado, junto com a sua equipe. Além disso, o apoio de toda a minha família – pai, mãe, irmãos –, os amigos do trabalho, meu chefe e minha noiva Priscila, essa mulher especial que ficou ao meu lado durante todo o processo, que não foi fácil”, relata Netão. Mesmo depois de já ter eliminado quase metade do peso, o apelido de Netão continua, afinal um homem com 1m85 de altura é bem grande, né, rsrsrs. Agora, sua meta é chegar aos 2 dígitos na balança. “Queria alcançar os 100kg em um ano de tratamento, mas ainda faltam 18kg que darei adeus em 2018, pois não é fácil. Também faço atividades físicas com personal e tenho acompanhamento nutricional com a Dra. Vanessa, da Nutriclínica. Já estou também com o cirurgião plástico Ronaldo Brandão, que será importante nessa nova fase do processo de emagrecimento. E é por isso que eu tenho apresentado resultados, com o acompanhamento certo de vários profissionais que me ajudam no desenvolvimento do meu viver, afinal escolhi ter qualidade de vida. Hoje a saúde está em alta. Antigamente me considerava um cara triste e hoje sou bem alegre, o trabalho rende, etc”, destaca Netão. Por conta de toda sua mudança, hoje Victor Neto é referência pra muita gente. “Participo de palestras promovidas pelo Dr. Alexandre e a nutricionista Vanessa dando meu depoimento de vida, contando tudo que passei. Gosto quando o povo chega e fala que eu mudei e muita gente também está mudando pra melhor com incentivo da minha experiência. Digo que não é fácil. Não é só fazer a cirurgia. Tem que fazer dieta mesmo, controlar o que vai no prato, fazer exercício físico. Assim o sucesso da cirurgia vai se concretizar”, orienta.
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CAPA
eva ANDRESSA
Treino e dedicação para o corpo dos sonhos
12 FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
Quem curte o mundo fitness e acompanha as musas pelas redes sociais sabe que Eva Andressa é Top. Sua legião de seguidores e fãs no Instagram já ultrapassou 4 milhões. Musa e Embaixadora Fitness Internacional, Eva Andressa é uma das maiores estrelas mundiais do mercado de saúde, beleza e bem estar. Ela inspira milhares de histórias com seu foco, garra e superação. Aos 32 anos, ela tem muita história pra contar. Começou a malhar aos 17 para “ganhar corpo” e logo se dedicou à carreira de atleta Body Fitness, categoria bodybuilding. Conquistou muitos títulos, além de posição de destaque no cenário nacional e internacional. Um ponto que chama atenção em sua beleza é o rosto com traços de menina e o corpo esculpido ao longo de muitos anos de treinos de alta performance e dietas. Os seus 64kg estão perfeitamente distribuídos em seu corpo de 1m63. Em rápida passagem por Belém para lançamento de produtos Athletica, na NetoBodylab, Eva Andressa bateu um papo com a revista Fitness Pará. Confere aí:
Pra manter o corpo é só musculação ou tem outra atividade paralela? Quando possível, gosto de fazer atividade física seis dias na semana. Devido as viagens, nem sempre consigo. Faço musculação e aeróbio. Priorizo treino dos membros inferiores (2X na semana). Parte superior, o treino mais leve: costas e ombros só 1x/semana.
É verdade que seu prato não entra batata-doce? Por quê? O que substitui? A batata doce não faz parte do meu dia a dia. Prefiro comer arroz integral. Mas se for o que tiver no momento como sem problemas, assim como posso substituir por aipim ou batata salsa (mandioquinha).
E na suplementação? Quais são os queridinhos? Pré e pós-treino.... Sempre tenho comigo Whey Protein, em viagens principalmente, por ser mais prático. Estou viciada em BestWhey, da Atlhetica. É um blend de proteínas e tem um sabor incrível. O X-tea, que é um chá diurético, também é um dos meus queridinhos. Pré-treino, geralmente, tomo uma cafeína ou BetaHD. Pós-treino vou de glutamina e aminoHD.
No início da carreira você participou de competições de fisiculturismo e foi campeã. Você curtia as competições? Porque deixou de concorrer? Sim, fazia por amor. Naquela época não competíamos por marketing. Eu me dedicava 100% ao bodybuilding. Deixei de competir porque já havia alcançado meus objetivos como atleta, queria buscar algo a mais.
Alimentação, como é? É regrada e restrita?
Você começou a malhar aos 17 anos, uma idade que muitas meninas estão insatisfeitas com o corpo. O que você orienta para esse público jovem. É um hábito pra cultivar desde cedo?
Faço, em média, seis refeições por dia. Os principais alimentos são ovos, peito de frango, tilápia, carne de patinho, arroz integral, biscoito de arroz, aveia, saladas e legumes. Procuro manter a dieta o ano todo, mas quando estou estressada, precisando de um descanso, me permito comer algo fora da dieta.
Quanto antes você adquirir hábitos saudáveis, menos você sofrerá. Procure profissionais para te orientar desde o começo: nutricionista, educador físico, médico do esporte, etc... Vale muito a pena todo esforço, a autoestima aumenta, a disposição, saúde, tudo melhora.
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#BemNaFoto
Personal Carlos Mariano, Mário Melo, Juarez Simões, Nany Souza, Eduardo Avelino e o preparador físico Paulo Marcelo Rios na BT Belém.
O 1º Feirão Fitness da Norte Veículos reuniu muita gente bacana entre carros, café da manhã saudável e atividades físicas. Foi Top.
O fera Branch Warren veio a Belém para Eva Andressa fez um agradecimento es- Juju Salimeni recebeu homenagem esum workshop na NetoBodylab e curtiu a 5ª pecial no seu Instagram para a galera de pecial da IFBB-PARÁ durante a 5ª Copa edição da Fitness Pará. Belém que super recepcionou a gata. Pará de Fisiculturismo.
Renilce Nicodemos, Popó de Freitas e Giovani Maiorana poucos minutos antes da despedida dos ringues do campeão no Mangueirinho.
Virginia Abasto, nossa mestre circense, foi vice-campeã Wellness no III Campeonato de Fisiculturismo e Fitness Señor de Piedra, em Guatapé/Colômbia.
Andrea Lobo, Meg Haber e Deize Macedo para um click básico na academia. Todas de All Fitness.
Beatriz Teixeira, Carol Cardoso e Mayanna Sales subiram ao pódio da 5ª Copa Pará de Fisiculturismo na categoria Wellness 1,58.
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AT I V I D A D E
FÍSICA
SURF Equilíbrio e coordenação motora
BENEFÍCIOS 1 – Equilíbrio – exige conhecimento do próprio corpo e harmonia da mente com os movimentos. 2 – Melhora capacidade cardiorrespiratória – a exemplo da natação, desenvolve praticamente todos os grupos musculares do corpo. 3 – Melhora coordenação motora 4 – desenvolve o respeito pela natureza
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O surf é um esporte apaixonante. Quem não fica admirado vendo alguém pegar aquela onda incrível, um tubo... A natureza é parte fundamental para o esporte. E seus praticantes normalmente acabam aderindo à filosofia Paz&Amor. Diferente do que muita gente pensa, o surf é um esporte completo. Algumas pessoas até o consideram uma atividade de baixo impacto, por se desenvolver na água, porém o surf tem exigências físicas que proporcionam uma série de benefícios à saúde do praticante: trabalha quase todos os músculos do
corpo e ainda melhora o equilíbrio - físico e mental - e aperfeiçoa a coordenação motora. Ao remar para superar a rebentação, o surfista trabalha principalmente os braços, costas e ombros. Já em pé, há o esforço dos membros inferiores e do abdômen, embora, nesse caso, a técnica e o equilíbrio sejam muito mais exigidos do que a força propriamente dita. A queima calórica durante a atividade também é considerável, motivo pelo qual o esporte também é indicado a quem busca perder peso.
ATENÇÃO Antes de invadir o mar, ou no nosso caso os rios, com sua prancha você precisar seguir algumas regras. A primeira delas é saber nadar. Depois escolher o equipamento ideal – prancha e roupa de mergulho, por exemplo. Se você é iniciante, contar com a orientação de um professor especializado é mais indicado.
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DA OBSERVAÇÃO À PRÁTICA A farmacêutica Denise Valin (36) se encantou pelo surf há 4 anos e isso mudou bastante seu estilo de vida. “Agora quero viajar mais para praia, minha alimentação ficou mais balanceada (é ruim surfar quando estamos fora do peso) e passei a intensificar mais as aulas de lutas e de corrida”, revela, lembrando que começou a praticar o bodyboard em 2013 por causa do ex-namorado. “Ele surfava e íamos muito pra Salinas. Daí, decidi entrar na onda do surf para acompanhá-lo e estou até hoje”.
O que mais encanta Denise no esporte é o contato com a natureza. “A beleza do mar, de muitas vezes poder apreciar o nascer e o por do sol dentro da água. Isso não tem preço”, diz Denise. CONDICIONAMENTO Para estar sempre pronta para surfar, Denise não vacila com as aulas de Muay Thai e de corrida. São essas atividades que lhe proporcionam um bom condicionamento físico para poder remar, passar da arrebentação, furar as ondas e deslizar por elas quando entrar no mar.
DICAS Como praticante, Denise indica alguns passos para quem quer começar a surfar. “Em primeiro lugar, escolher uma boa prancha, de acordo com sua altura e peso ; comprar uma lycra; em seguida procurar um instrutor pra fazer umas aulas; escolher uma praia com ondas pequenas (para iniciantes) e usar muito protetor solar”. Valin tem seus lugares preferidos para praticar o esporte. “Costumo surfar muito em Fortaleza, na praia do Futuro e em Jeri, na praia da Malhada. No Rio tem a praia do Arpoador e praia da Macumba, que são excelentes para a prática do esporte. E aqui na nossa região tem a praia do Cachimbo em Mosqueiro e a praia do Atalaia, em Salinas”, destaca. 18 FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
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ESPERANDO UMA BOA OPORTUNIDADE PARA TROCAR DE CARRO? A NORTE VEÍCULOS TEM OS MELHORES VEÍCULOS
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FEIRÃO FITNESS NORTE
Corpo em movimento e carro dos sonhos No final de outubro, a equipe da Norte Veículos promoveu um feirão associado a um circuito fitness com os top professores San Diniz, Alex Fernandes e Natália Reis. Com a presença de todas as financeiras, a Norte ofereceu supervantagens para todos que vieram em busca do carro novo. E de quebra, um mix de atividades de equilíbrio, agilidade, resistência, flexibilidade e ritmos agitou a galera. 2º Feirão Fitness acontecerá com grandes vantagens. Confere alguns momentos:
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* Enquanto durar o estoque
NA COMPRA DE UM CARRO, A NORTE PRESENTEIA VOCÊ COM UMA LINDA TV DE LED .
32”
PERFIL
Nando Carandina Dos gramados para a Fitness Parรก
RAIO-X DO ATLETA
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27 anos 76 kg 1,73m 11% de gordura
A paixão pelo futebol vem desde criancinha. Aos 5 anos ele já estava no gramado da escolhinha de futebol em Araras/SP. O sonho de menino de se tornar jogador profissional teve início aos 17 anos, quando passou a atuar em vários clubes paulistas. Em agosto, Nando Carandina chegou ao Pará para defender a camisa do Paysandu. “Foi minha 1ª vez fora de São Paulo. Gostei muito de Belém, do Pará. Me adaptei muito rápido.
Demorei um pouco a me adaptar foi com a comida devido os temperos, mas agora já me acostumei. E apesar do clima quente, bem diferente do sudeste, gosto de calor”, conta o craque. Mas se tem uma coisa que impressionou o Nando aqui no Estado foi justamente a torcida paraense. “Me impressionou a paixão e fanatismo dos torcedores pelo Paysandu, além de, claro, ser um povo bem receptivo”, destaca.
ALIMENTAÇÃO Nando segue uma rotina alimentar orientada por nutricionista, mas deixa escapar que de vez em quando tem uns deslizes, mas nada que comprometa o físico, né? Apesar de já ter experimentado as delícias locais, o açaí ele ainda prefere ao estilo sulista. “Experimentei o açaí e ainda não me adaptei ao gosto. Sou acostumado com a maneira que comemos em SP, tipo vitamina”, revela.
cereais, gorduras do bem, além de legumes e verduras.
Por dia são 5 refeições – café, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia – mais as suplementações de treino (uma de manhã e outra à tarde). No plano alimentar do jogador tem pão, proteínas da carne, leite e derivados, frutas,
SHAPE “Eu gosto de me sentir bem com o corpo. Me cobro muito para estar com o corpo em dia, mas dificilmente faço algum exercício fora do clube. Nosso treinamento exige muito e já fazemos praticamente todo o trabalho visando o bem físico”, diz Nando.
FUTURO NO PAYSANDU A torcida quer saber: Nando Carandina vai ficar por aqui em 2018? “Ainda não sei do meu futuro. Tenho interesse em continuar e o clube também demonstrou isso. Estamos conversando e logo teremos uma decisão tomada”, finaliza. FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
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NA
MODA
CORPO
LAPIDADO NO TREINO Nรฃo importa a atividade que te conquista. A All Fitness tem a roupa certa pra arrasar no treino.
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MODELO Valentina Klautau valentinaklautau Eli Katayama eliskatayama FOTOS Everaldo Nascimento/Zume Fotografia everaldopnascimento_zume MAKE E HAIR Studio Empório (Sérgio Ribeiro) studioemporio
LOOKS
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PAULO
Palavra de Especialista
MARCELO
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PODE DAR
OVERTRAINING Quem já pratica corrida pode até achar que enquanto estiver se sentindo confortável dá pra continuar marcando a quilometragem das passadas. Mas a pergunta que todo corredor deve se fazer é: “Será que posso correr quanto quiser?” A corrida, cada vez mais, ganha adeptos no mundo. A cada dia se descobre mais benefícios dessa atividade: ela melhora o humor, diminui a fadiga corporal, a raiva, a depressão... e o motivo disso é a liberação de serotonina e da endorfina. (Macdowell et all 2016). A corrida em excesso traz mais malefícios que benefícios (overtraining e lesões). Diminuindo, por exemplo, de 62km para 20km por semana, e associando esses 20km com HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e musculação, consegue-se melhores resultados. (Vorup et all 2016). A corrida 28 FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
acima de 50km por semana também foi identificada como lesiva por Hac e Cols (2013). Mas é bom lembrar que nesses casos o HIIT deve ser orientado por professor de educação física especializado em corrida. Outro ponto importante é fortalecer o quadril, o que vai se transformar em protetor das articulações para um corredor. Sem deixar de lado o sono, alimentação adequada e dia sem treino. Também é fundamental fazer uma planilha “periodizada” para que se tenham curvas de esforço e, assim, melhorar o treino e o resultado com qualidade. No mais, calce seu tênis e treine.
Paulo Marcelo paulomarcelorios
Receitinha A equipe do Clube da Nutricionista revelou sua receita exclusiva de torta de cacau. O melhor de tudo é que ele tem poucas calorias, é funcional e deliciosa.
Torta de cacau com nozes e morango
INGREDIENTES
PARA A BASE - 4 colheres de sopa de farinha de arroz - 2 colheres de sopa de farinha de coco - 1 colher de sopa de farinha de amêndoas - 3 colheres de sopa de xilitol - 3 ovos - 1 colher de sobremesa de fermento em pó químico - 150 ml de leite de coco pimenta-do-reino) PARA O RECHEIO - 3 bananas verdes - 200g de chocolate 70% cacau - 2 colheres de sopa de óleo de coco - 2 colheres de sopa de xilitol ou açúcar de coco - ½ xícara de leite de coco - 1 xícara de nozes - 10 morangos
MODO DE PREPARO BASE Misture os ovos com o xilitol, acrescente as farinhas, o leite e, por último, o fermento em pó químico. Unte um refratário pequeno, despeje a massa e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos. RECHEIO Derreta o chocolate em banho Maria e acrescente o óleo de coco, mexa para que fique uniforme. Coloque todos os demais ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje no refratário com a base da torta assada, polvilhe nozes e enfeite com morangos. Leve à geladeira por 4 horas e sirva gelado. FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
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SENSUAL A beleza ímpar de Samantha Maia
SUPLEMENTOS Diferença para homens e mulheres
CORPO SARADO Jean Góes fala do seu treino
EVA ANDRESSA A MUSA CONTA SEUS SEGREDOS
Editorial
CHEGAMOS A MACAPÁ!
Olinda Mendes D I R E T O R A H O LY COMUNICAÇÃO
Gente, estamos muito felizes de trazer a Revista FITNESS para cá. Depois de um ano de sucesso absoluto em Belém/Ananindeua/ Icoaraci, percebemos que aqui o público também tem muito interesse pelo universo esportivo, de saúde e qualidade de vida. É isso que a FITNESS AMAPÁ quer disseminar: informações e novidades do mundo fitness que auxiliam as pessoas a melhorarem seus corpos, saúde e bem-estar. Sempre com o apoio e orientação de profissionais da área, afinal não podemos alcançar esses objetivos sem o auxílio de quem se especializou em preparação física, nutrição, medicina, etc. Então, vamos ao que interessa. Espero que gostem do que preparamos nesta edição. Comentem em nossas redes sociais, façam sugestões e mandem recados. Boa leitura e a gente se encontra por aí.
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 | 98124-6930 | 99828-5502 revista.fitness.para
RevistaFitness
fitnessrevista@gmail.com
índice
03 Dicas Fitness
04 Fala Aí 09 14
PEÇA-CHAVE Marmita
Perfil com
JEAN GÓES
08
06 Suplementos
#PorAíemMacapá
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A beleza cheia de sensualidade de Samantha
EXPEDIENTE
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes SRTPA 1.430 Fotos: Everaldo Nascimento/ Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Impressão: RM Graph
DICAS FITNESS APP
O @crossfitm96 disponibilizou aos crossfiteiros do box o APP Evo Wod. Por ele dá pra ter acesso aos #wods, registro de PRs, check in nos treinos e muito mais. Disponível no Google Play e App Store.
BOLO SEM CULPA
O que é esse bolo da @delíciasaudavel!!! Massa feita com farinhas funcionais que ajudam a manutenção do organismo, com cobertura de Leite Ninho zero lactose e cacau belga. Simplesmente uma delícia.
COXINHAAAA
Já provou a coxinha funcional do resto @nutryday? É uma delícia e ainda mantém o foco na dieta, já que a massa é de batata doce e o recheio de frango desfiadinho e bem temperado. Segue no insta pra conhecer mais delícias.
PRA DESFILAR
A loja virtual de moda praia Mariaz está com nova coleção de biquínis e bodies divos para atrair os olhares de admiração por aí. Esse da foto, com estampa étnica, é uma das tendências para essa temporada de festas e férias. Pedidos pelo Whatsapp (96) 98112-1552.
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Fala aí
A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
Quero melhorar em meu corpo....
“Quero melhorar... tudo rsrsrs” Gustavo Gallgani
EM P RE S Á RI O AC A DE M I A M ON S TE R G Y M
“Quero melhorar ainda posteriores, panturrilhas e bumbum” Rúbia Quellen Pinheiro Ramos A S S E S S ORA PA RLA ME NTA R A CA DE MIA MONS TE R GY M
“Quero melhorar meu abdômen. Estou trabalhando para isso. O objetivo agora é definição” Gabriele Barroso
GE S TORA E M RH / BA CHA RE L E M ED . F ÍS I CA A CA DE MIA E NE RGY S P ORT
“Procuro a cada dia melhorar mais minha beleza interna, principalmente. Depois vamos para a externa, pois, sabemos que a beleza é o ponta-pé inicial para muitas coisas, mas conseguir obtê-la é algo que exige muito esforço e força de vontade. Eu busco todos os dias corrigir pontos fracos em meu shape. Isso me faz ser uma vencedora todas os dias” Gal Machado
PERSONAL TRAINER ACADEMIA MONSTER GYM
“Quero ter mais resultado nas costas.” Anderson Santos
ESTAGIÁRIO ACADEMIA MONSTER GYM
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UNIDADE 1 Serviços de Oftalmologia na Clínica Saúde Integrada (CSI) Rua Dr. Marcelo Cândia, 823, 2º andar, sala 03 Santa Rita, Macapá-AP UNIDADE 2 Instituto Cristão de Cardiologia do Amapá (ICA) (96) 99151-7001 (96) 3223-1543/ 3014-4956 consultaprovisaomacapa@gmail.com
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SUA VISÃO É NOSSO FOCO! Um exame oftalmológico de rotina permite detectar precocemente as principais doenças oculares, que incapacitam crianças e adultos para a vida e o trabalho. Cuide da saúde dos seus olhos com profissionais especializados.
• Consultas adulto e infantil • Cirurgias de catarata, refrativa, Pterígios, Calázio • Mapeamento de retina • Retinografia • OCT - Tomografia de Coerência Óptica • Yag Laser • Fotocoagulação a Laser
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CORPO CLÍNICO DR. TARCÍSIO GUERRA RESPONSÁVEL TÉCNICO CRM/AP 1453 Especialista em Retina pela UNIFESP DR. LUCAS REZENDE CRM-AP 1468 Especialista em Cirurgia de Catarata e Cirurgia Refrativa pela USP-SP DR. ARLES SILVA SANTOS CRM-AP 1472 Cirurgia Refrativa pelo HOB - DFt
ATENDEMOS Unimed Fama | Bradesco | Sulamerica | Saúde Caixa | Geap ASSEFAZ | Cassi | MPU | PLAN Assist
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#PERFIL
Conheça um pouco mais do popular
Jean Góes
Ele gosta de aproveitar a vida curtindo a família, os amigos e as coisas boas que vão acontecendo. De energias negativas ele passa longe. Para viver melhor, com saúde e bem-estar, ele passou a se dedicar à malhação e à corrida. Aos 47 anos, o funcionário público federal Jean Góes exibe um corpo de dar inveja em muito garoto de 20. São 83 quilos perfeitamente distribuídos por seus 1m77 de altura. “Há 10 anos comecei a frequentar a academia, mas foi só há 3 anos que passei a ter acompanhamento profissional e isso mudou meus resultados. O educador físico Felipe Kalebe me ajuda com o plano de exercícios e atividades. Já com a orientação da nutricionista Sonia Góes eu consegui equilibrar a minha alimentação”, diz Jean. O resultado desse trabalho conjunto a gente percebe nas fotos desse ensaio fotográfico.
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CONHECENDO MELHOR O JEAN Onde malha?
Academia Perfect Body.
O que faz?
Musculação e corrida aos finais de semana.
Treino?
De segunda a sábado, 1h30m todos os dias.
Exercício favorito? Para
os braços, peito (tórax) e abdômen. Me sinto bem em ver o resultado dos músculos.
Alimentação?
Faço restrição de gorduras e frituras.
O que não pode faltar no teu prato? Proteína, chá, verduras, legumes e vegetais.
E suplementação? Mega Size BCAA/C4-Extreme; Whey Protein - 4hd Black Skull e colágeno hidrolizado.
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#PorAíEmMacapá
Galera que não foge à luta na Academia Forma Ft Macapá
Click do shape das amigas Juliana Mayra (@julianamayraa) e Neyelle Vales (@neyellevales)
A atleta Wellness e personal trainer Daniely exibindo seu shape após aquele treino básico.
Essa turma não perde um sábado no box Crossfit M96
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TAMBÉM SOMOS ESPECIALISTAS EM: CORTE HIDRATAÇÃO QUÍMICAS EM GERAL PENTEADOS MAQUIAGEM CÍLIOS SOBRANCELHAS MANICURE E PEDICURE
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SUPLEMENTOS DIFERENÇAS NA SUPLEMENTAÇÃO DE HOMENS E MULHERES As diferenças anatômicas entre eles e elas são óbvias, mas será que quando o assunto é a fisiologia também existe diferença? Por conta disso, a suplementação feminina e masculina deve ser específica para cada um? De acordo com o farmacêutico e nutricionista Diego Yoshio, mestre em Nutrição e Atividade Física, e especialista em Nutrição Clínica e Esportiva, para alguns produtos há diferenças, sim, de uso entre os gêneros. Isso porque os homens têm mais facilidade de ganhar massa muscular, graças à produção de testosterona, superior a das mulheres. E a testosterona é o principal hormônio responsável pelo desenvolvimento muscular. “Alguns suplementos, contém em sua composição, além de macro e/ou micro nutrientes, os chamados fitoquímicos, como por exemplo, a proteína de soja. Esses fitoconstituintes podem exercer várias funções no organismo, entre elas funções endócrinas. E como já sabemos a quantidade de hormônios que homens e mulheres possuem são bem diferentes, sendo assim, determinado fitoconstituinte pode ajudar um e atrapalhar ou não o outro. Porém, na maioria dos casos, a diferença na suplementação é apenas na quantidade ofertada e não no tipo de suplemento”. Isso acontece, principalmente, por questões fisiológicas relacionadas ao metabolismo. “É importante lembrar também as questões patológicas e profiláticas na hora de escolher o melhor suplemento a ser usado,
porque muitos suplementos atuam também na prevenção e/ou tratamento de doenças”, destaca Yoshio. PRINCIPAIS DIFERENÇAS Segundo o nutricionista, existem muitos fatores que diferem a escolha de um suplemento para homens ou mulheres, mas as principais são inerentes ao metabolismo, que por sua vez vai ditar a demanda de cada um. “Homens tendem a ter maior peso, massa magra e altura que as mulheres. Isso faz com que a demanda de nutrientes seja maior. Nesse caso, os suplementos indicados são os mesmos, o que muda é a dosagem”. Aliás, essa dosagem deve ser sempre muito individualizada, levando em consideração vários fatores além do sexo, como tipo e intensidade da atividade física, peso, idade, objetivo do cliente, possíveis patologias e alergias, etc. “Muitas vezes a indústria cria um produto e chama de ‘whey protein feminino’. Não se trata de um novo tipo de whey, ocorre apenas pequenas mudanças na fórmula ou adição de outro suplemento em pequenas quantidades para um maior apelo comercial”, ensina Diego Yoshio.
Diego Yoshio diegoyoshio FITNESS amapá - DEZEMBRO de 2017
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SENSUAL
FIT
Você encara essa sinuca de bico com
SAMANTHA MAIA?
Samantha Maia exibe um corpaço de cair o queixo, com mais de 20 tatuagens (será que você consegue encontrar todas nas fotos?). Aos 33 anos, ela está solteira, mas não sozinha. É praticante de musculação, yoga e apaixonada pela profissão. Sabe o que ela faz? É personal trainer e ajuda muitas pessoas a ter saúde e qualidade de vida. “Gosto de vestir a camisa daquilo que faço e faço com amor. À mercê da vida corrida, procuro também cuidar da mente. A yoga, pratico de 2 ou 3 vezes por semana: acalma a mente, ajuda no físico, fortalece o emocional e o espiritual”, revela. E quando não está na rotina do trabalho, Samantha adora um velejo, pratica kitesurf (“esporte que escolhi por paixão, onde o contato com a natureza e a sensação de liberdade é sem igual”, diz), curte uma boa balada, viajar e estar sempre em boa companhia. 10 FITNESS amapá - DEZEMBRO de 2017
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+ sobre a SAMANTHA
Malhar pra mim é... prazeroso Ídolo? Meu pai Desejo? Saúde sempre Lugar? Casa de mãe Sonho de consumo? Apartamento próprio
Meu corpo é... reflexo do meu
trabalho
Companhia perfeita? Deus O que mais gosta no seu corpo?
A curva mais bonita: “o sorriso”
Minha profissão me ajuda a ter... um bom feedback com as
pessoas em geral
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AGRADECIMENTO LOCAÇÃO Bosque Sport Bar & Bowling Shopping Bosque Grão Pará bosquesportbar LOOKS
ccmoficial FOTOS Everaldo Nascimento/Zume Fotografia everaldopnascimento_zume MAKE E HAIR Studio Empório (Sérgio Ribeiro) studioemporio SIGA NO INSTAGRAM Samantha Maia samanthamaia_personal
FITNESS FITNESSamapá pará - DEZEMBRO de 2017
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Peça-chave ESPORTIVA P R ÁT I C A
PARA INDISPENSÁVEIS ITENS
Pra quem gosta de marmitar Você já é adepto ou está pensando em aderir às marmitas? Saiba que é preciso tomar alguns cuidados para que o benefício seja o melhor para você. A marmita é a opção perfeita para o almoço, lanche no trabalho ou faculdade e até mesmo para o póstreino da academia. Para quem está de olho na balança ou busca uma alimentação saudável, preparar os alimentos e levá-los para onde for é uma garantia de qualidade nutricional e até de bem-estar. Saladas, legumes, frutas, lanchinhos saudáveis, carboidratos e proteínas estão na lista do que pode ser levado na marmita. Mas aí vão as dicas:
1 Evite misturar os alimentos, isso prejudica o sabor da refeição. O ideal é separar os alimentos em recipientes diferentes ou optar por um pote que contenha divisões. 2 Carregue a marmita dentro de uma bolsa térmica e, se for possível, assim que chegar ao seu destino coloque a marmita na geladeira. 3 Existem diversas opções de embalagens, uma para cada necessidade: de plástico, de vidro, de alumínio, com divisórias, tipo sanduicheira, bolsas térmicas, garrafas térmicas, squeezes etc. 4 Se optar por marmitas de plástico, escolha aquelas livres de Bisfenol-A, substância que quando aquecida ou resfriada libera toxinas no alimento que podem levar ao desenvolvimento de câncer. Agora é só escolher o que levar e marmitar onde quer que vá.
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AGORA A FITNESS É PARÁ E AMAPÁ!
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