DIETA LOW CARB Entenda como funciona ARNOLD BRASIL Os paraenses que foram destaque na competição
AMIZADE Da academia para a vida
E MAIS: MÃES LINDAS E SARADAS MODA FITNESS NOTAS DE SAÚDE
Exclusivo! BATE-PAPO COM
SCHEILA CARVALHO
E S P O R T E S
índice 06
Notas de Saúde
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Fala Aí
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S A Ú D E
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A L I M E N T A Ç Ã O
Mães Poderosas
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A musa
SCHEILA CARVALHO
ALEXANDRE MENDES
conta sua rotina fitness
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Entenda a dieta Low Carb
Moda com a Louca Por Fitness
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Amizades na academia
Conheça o projeto Saúde Máxima
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M A L H A Ç Ã O
04 News
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O Pará no
ARNOLD BRASIL
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes DRT-PA 1430 Fotos: Everaldo Nascimento / Samdy Mendes / Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Projeto gráfico: Holy Comunicação Editoração e tratamento de imagens: Elias Portilho Comercial: Olinda Mendes e Rodrigo Pinho Impressão: RM Graph
32 Raio-X Sandro Jr. FALE COM A REDAÇÃO
Holy Comunicação e Editora (Rua Sen. Manoel Barata, 1569. Reduto) Fone: (91) 3218-4698 E-mail: fitnessrevista@gmail.com *Os artigos assinados são de total responsabilidade dos seus autores.O conteúdo pode ser reproduzido desde que citada a fonte.
Editorial
CADA VEZ MAIS CONTEÚDO Gente, nós, daqui da redação, não podíamos estar mais felizes. Mesmo com toda a crise econômica, não desanimamos e estamos colocando na rua o nº 7 da revista de Belém e o nº 2 da edição de Macapá. Nosso público e anunciantes têm o conteúdo ampliado e as informações circulam na edição impressa nos dois estados. Isso porque nosso objetivo é levar informações sobre saúde, esportes e qualidade de vida para o maior número de pessoas, sempre incentivando a prática da atividade física de forma consciente e com orientação. Afinal, nem tudo que está disponível na internet é confiável. Aqui, a gente filtra assuntos de interesse de todos e abre espaço para profissionais que atuam por aqui esclarecerem os temas. E como a gente gosta de ver gente bonita, conhecer seus hábitos e se inspirar, entre nossos bate-papos apresentamos a musa Scheila Carvalho, que conversou com exclusividade com a nossa equipe e contou alguns dos seus segredos de beleza. Espero que curtam cada página e até a próxima Fitness.
Olinda Mendes D I RETORA HOLY C OM UNI CAÇÃO
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 | 98124-6930 revista.fitness.pa.ap
RevistaFitnessPA
fitnessrevista@gmail.com
FITNESS PARÁ - N° 7
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news FIQUE
POR
DENTRO
SNACK
Bateu aquela fome e você quer um petisco natural pra lanchar? O chips de coco da Vila Alimentos é uma ótima opção. Nas versões com e sem açúcar, o snack é desidratado, assado e sem corantes ou conservantes. O melhor de tudo é sua textura crocante.
INGREDIENTES NA FRENTE
A Heinz saiu na frente com uma nova estratégia de marketing e inverteu o rótulo para mostrar os ingredientes que compõem o seu catchup na frente da embalagem e em destaque. Agora, os seis ingredientes usados na composição do produto estão bem à vista de qualquer consumidor nas prateleiras dos supermercados. De acordo com a empresa, o catchup é feito com tomate, açúcar, vinagre, sal, cebola, aroma natural e “só”.
COQUUS
Quando bater aquela preguiça de cozinhar, mas você quiser comer bem e saudável, a dica é ligar para a Coquus Culinária Artesanal. As opções são variadas de refeições e lanches, como macarronada LowCarb, empadão sem glúten, escondidinho de batata doce, espaguete de abobrinha, além de bolo de pote e monteiro Lopes LowCarb. Pra conhecer, segue o Instagram @coquusculinaria.
PASTA
Quem procura um creme de amendoim gostoso para saborear com seu lanche favorito, a Fit Life produz uma linha própria de pastas de amendoim artesanais e integrais. Sua preparação é diferençada e você pode escolher entre várias opções de sabores, como Oreo, Bis e Ovomaltine.
BRASILEIRINHA Na pegada Copa do Mundo, a Colcci lançou uma coleção de cinco camisetas e um blusão-moleton com o espírito verde e amarelo. Se você quer fugir da tradicional camisa da Seleção, essa é a alternativa.
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AGORA A FITNESS É PARÁ E AMAPÁ!
MUITO MAIS VISIBILIDADE PARA SEU NEGÓCIO! MAIS CONTEÚDO EM ESPORTES, MALHAÇÃO, SAÚDE, SUPLEMENTAÇÃO E QUALIDADE DE VIDA. VEM SER FITNESS PARÁ/AMAPÁ. ANUNCIE. (91) 3218-4698 / 98138-4340 Siga no Instagram revista.fitness.para
FITNESS amapá -FITNESS DEZEMBRO de-2017 PARÁ N° 7
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notas DE
SAÚDE
Mulheres que comem muito fast-food e poucas frutas levam mais tempo para engravidar
Um estudo da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia revelou que mulheres que comem poucas frutas e muito fast-food levam mais tempo para engravidar e têm menor probabilidade de iniciar uma gestação em um período de um ano. Os pesquisadores identificaram, após analisar o impacto da dieta na infertilidade, que, para as mulheres que consumiam menos frutas, o risco de não conseguir gerar um bebê passou de 8% para 12%. Já a ingestão constante de fast-food por quatro ou mais vezes por semana fez com que o risco de infertilidade passasse de 8% para 16%. Ainda de acordo com a pesquisa, mulheres que ingeriram frutas de uma a três vezes no prazo de um mês demoraram mais para engravidar na comparação com aquelas que haviam comido fruta três ou
mais vezes por dia no mesmo período. De acordo com o médico especialista em reprodução humana, Raphael Haber, do Centro de Reprodução Nascer, “esses resultados mostram que ter uma dieta de boa qualidade, que inclui frutas e minimiza o consumo de fast-food, melhora a fertilidade e reduz o tempo para conseguir engravidar. É mais uma vez a ciência mostrando que hábitos alimentares saudáveis garantem a saúde do organismo e minimizam muitos problemas que podem surgir”, alerta o médico. Sendo assim, a máxima “descasque mais e desembale menos” continua valendo e confirmando os benefícios pro corpo.
Iogurte com ômega-3
A pesquisadora brasileira Talita Aline Comunian, da Faculdade de Zootecnia de Alimentos da USP, encontrou maneiras de enriquecer iogurte com ômega-3, a gordura boa, que faz bem ao coração e que normalmente vem dos peixes. O matéria prima desse ômega-3 vem da planta echium, presente na Europa, África e Ásia, e que tem se mostrado boa alternativa ao ômega dos peixes marinhos. Ela criou uma cápsula com outros dois compostos: fitoesteróis, capazes de baixar o colesterol, e o ácido sinápico, com propriedades antioxidantes. Essa cápsula misturada ao iogurte garante a eficácia do produto. Os benefícios desse alimento enriquecido são a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e auxílio na prevenção de diabetes, alergias e doenças neurodegenerativas. 6
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Fala aí
A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
“Obter um bom nível de aptidão física e, consequentemente, longevidade. Pra isso procuro manter bons hábitos saudáveis, alinhando sempre Corpo, Mente e Espírito”.
QUAL A SUA MOTIVAÇÃO FITNESS?
Matheus Freire de Sena
P R O F. D E E D U C A Ç Ã O F Í S I C A V I B E C F / R E S U LT S . C T
“Para o meu desestresse diário, para ter boa saúde e aparência melhor, também. Além disso, a idade vai chegando e a briga contra a gravidade é grande” Maria Betânia Carvalho Couceiro A UDITORA DA S E CRE TA RIA DA FA Z E NDA A CA DE MIA BIORITMO
“É ter uma boa qualidade de vida e, consequentemente, um corpo padrão, que eu - particularmente gosto e acho bonito”.
“Saber que consigo inspirar muitas pessoas ao compartilhar minha rotina saudável através do meu perfil @stefaniacosta, no Instagram”. STE COSTA P U B L I C I TÁ R I A ACADEMIA BODYTECH
Fabiane Coelho E NFE RME IRA BIO RITMO
APOIO:
“Procuro através das atividades físicas e uma boa alimentação manter a qualidade de vida satisfatória!” Eduardo Monteiro
ADVOGADO CRIMINA LIS TA SM ART FIT PÁTIO BE LÉ M
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ESTILO
DE
VIDA
Lindas e saradas Conheça três mães que cuidam, e muito bem, do corpo e da mente para aproveitar a companhia dos filhos em todos os momentos “Mantenho uma rotina de exercícios 6x por semana. Comecei a me dedicar aos treinos na academia em 2004. Hoje faço musculação 3x por semana, MMA Recreativo outros dois dias na semana e intercalo com aulas de Bike Express. Confesso que não vivo sem me exercitar. Meu corpo já se acostumou. Tento fazer uma alimentação o mais saudável possível, mas me permito comer de tudo um pouco, sem exageros. Treinar pra mim é sinônimo de bem-estar, relaxamento, antiestresse, energia e tudo de positivo que possa existir. Já faz parte do meu dia a dia e sem nenhum sacrifício. Amo treinar. Quando não treino é que fico meio estressada (rsrsr). Por causa disso, sou até meio chata com meus filhos. Conheço os benefícios e assim busco inserir a atividade física na vida deles também. Meu filho Carlos Jr, desde pequeno, praticava esporte: já fez 10 FITNESS PARÁ - N° 7
judô, caratê, tênis, natação e futebol. Hoje ele faz funcional e boxe. Já a Alexandra e a Flávia praticam sempre alguma atividade, como balé, natação, aula de circo, cama elástica, funcional e etc. Infelizmente, nossos horários são bem diferentes, mas sempre que dá pra conciliar os chamo pra fazer alguma atividade comigo, como a aula de MMA ou simplesmente passear de bicicleta. Agora, meu desafio é me dedicar no Crossfit. Já fiz uma tentativa, mas ainda não consegui engrenar, rsrsrs, mas uma hora eu avanço”.
OLINDA MENDES ADMINISTRADORA/PUBLICITÁRIA, MÃE DO CARLOS JR. (25), DA ALEXANDRA (10) E DA FLÁVIA (8)
“Dos 5 aos 17 anos minha atividade física era o balé clássico. Depois comecei os treinos de musculação e parei poucas vezes. Treinar, pra mim, significa SAÚDE! Nunca malhei para ser supermalhada e nem tenho tanta disciplina. Malho para me manter bem e tentar ter uma rotina saudável. Mesmo não sendo assídua, me cobro, e tento ir nem que seja o mínimo, que hoje são 3x por semana de musculação. Além disso, faço drenagem e procuro ter uma alimentação saudável. Quando estou na companhia do Felipe e do Enzo curto muita coisa. Eles são
alucinados por esportes, principalmente o futebol, mas eu sou ruim de bola (rsrsr) e fico só na torcida. Então treinamos juntos Muay thai. Assim eu não passo vergonha. Aliás, o Muay thai me conquistou: a gente sua, descarrega o estresse do dia a dia e ainda se condiciona no aeróbico. Pra mim é perfeito!”
DENISE CHIMITI JORNALISTA/EMPRESÁRIA, MÃE DO FELIPE (10) E DO ENZO (8) FITNESS PARÁ - N° 7
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“Além de trabalhar com consultoria e marketing voltados à área da saúde, e estar terminando a graduação em nutrição, minha principal profissão é, sem dúvida, a de MÃE. Meu filho Bruno é minha alegria. Quando engravidei, me dei o direito de ficar grávida, mas acho que excedi (rsrsrs). Engordei 24 quilos que me pesaram na balança, mas também na vida! Percebi que para me sentir mais disposta e para resgatar minha autoestima precisava adotar hábitos saudáveis. Sei da importância da atividade física e inclusive meu filho gosta muito de esporte. Não sou a favor de forçar ou de excessos, por isso encontramos um equilíbrio saudável para que a prática de exercício seja realmente prazerosa. Hoje faço musculação 3x na semana, paralelo com os atendimentos que faço em 12 FITNESS PARÁ - N° 7
consultoria, os estudos e a maternidade. A atividade física é minha terapia. E olha que sou psicóloga, hein?! Mas, realmente, é possível atingir a mente através da musculatura. E digo sempre: ‘MoviMENTE sua mente, MoviMENTE sua vida!’ Alguns devem pensar ‘será que ela realmente gosta de treinar?’ E eu respondo: sim! Eu amo! E digo a vocês que o mais difícil é começar, mas depois que vira um hábito, nos arrependemos de não ter iniciado antes. Aliás, o que mais vejo, inclusive em meu consultório, são pessoas ‘pagando língua’ quanto a isso”.
PATI LEIVA PSICÓLOGA ESPORTIVA, FORMANDA EM NUTRIÇÃO, MÃE DO BRUNO, 6 ANOS
Clínica
Dra. Thayana Albuquerque Kirchhoff
UM ESPAÇO DE SAÚDE E BEM ESTAR PARA VOCÊ ENCONTRAR SEU EQUILÍBRIO. A nova clínica de nutrição, emagrecimento e estética da Dra. Thayana Albuquerque Kirchhoff foi apresentada a convidados no início de maio durante uma tarde de Coquetel & Palestra, com apresentação do pocket show do cantor Pedro Sousa (The Voice Kids). A titular da clínica Thayana Kirchhoff falou ao público dos “Avanços tecnológicos na área da Nutrição, Emagrecimento e Estética”. Fechando o ciclo, a convidada internacional Viviane Anastácio falou sobre “Medicina sem remédios e nutrigenética”. Ela, que é médica e pesquisadora em Genética e Nutrição, veio especialmente da Suíça para a inauguração. Com profissionais especializados e renomados em seu corpo clínico, o espaço oferece atendimento integral aos pacientes, totalmente personalizado, com opções de exames diferenciados e tratamentos inovadores, tendo como objetivo trabalhar o foco dos seus distúrbios, além de trabalhar a prevenção. Ou seja, reuniram em um só lugar tudo o que há de mais moderno e avançado em nutrição.
ALGUNS DOS SERVIÇOS •Consultas nutricionais e dermatológicas •Exames de Bioimpedância •Termografia Infrared •Calorimetria •Perfil Intestinal, Nutrigenético e Hormonal • Exames de Intolerância Alimentar para 108 alimentos
Trav. Dom Romualdo de Seixas 1698. Ed Zion Business, sala 02. Umarizal. Belém-Pará. Contatos: (91) 99803-8116/ 98911-2060/9 8971-3000 www.thayanaalbuquerque.com.br Instagram: thayananutri
EQUIPE CLÍNICA Dra. Thayana Albuquerque Kirchhoff Nutricionista Clínica e Naturopata Dr. Hygor Costa – Biomédico Esteta Dra. Taciana Amim - Personal Cook Dra. Jamily Costa - Nutricionista Esportiva
•Mineralograma Intracelular •Avaliação de Saúde Auricular •Tratamentos de estética avançada com Enzimas, Botox, Preenchimento, Lipocavitação, Ultrassom redutora de gordura visceral, entre outros.
COMPORTAMENTO
#amigosque aacademiamedeu Malhar é bom, mas malhar na companhia de amigos é melhor ainda. Quando esses amigos surgem do convívio diário de treinos e vão além dos muros da academia, é fácil perceber que a amizade é pra vida. Foi exatamente isso que aconteceu com nossos personagens. Antes de malharem juntos, alguns até já se conheciam. Mas a amizade se tornou forte com o convívio e a partilha dos treinos e aulas. Foi assim com o administrador Armando Silva Junior (43), os empresários Idelnir Vaz (38) e Wilker Uchoa (40) e os personais trainer San Diniz (34), Moacir Cardoso (52), Tony Neri (43), Luiz Azevedo (27) e Alex Alves (25). “Uns já se conheciam e outros foram se conhecendo dentro da academia. A amizade foi surgindo quando começamos a compartilhar alguns treinos e dietas, e trocar experiências e piadas, rsrsr”, conta Armando Jr. Ele destaca que os oito parceiros formam o grupo mais coeso dessa amizade e que na hora de puxar o ferro nunca nenhum deles treina sozinho. “Vez por outra conseguimos reunir todos os membros. Mas no mínimo quatro amigos treinam juntos”, diz Armando. “Na real, o grupo já se conhecia. A academia só colaborou ainda mais pra essa união. Hoje, a amizade se estendeu além das fronteiras da academia. No início, nos encontrávamos em aniversários de um dos amigos. Hoje já ficou no automático: almoços, jantares, reuniões em casa de alguém”, completa o empresário. 14 FITNESS PARÁ - N° 7
WhatsApp foi o meio Da Bodytech vem o grupo que tem como capitã a educadora física Cyrlei Ramoa. “Todos frequentavam o mesmo horário na academia pra fazer algumas aulas coletivas, como running e bike. Daí surgiu a necessidade de nos comunicarmos rapidamente, por isso surgiu um grupo no WhatsApp com codinome #facçaoteacher. O canal é usado para informações a respeito de aulas especiais, festinhas....E aí já se foram 12 meses”, explica Cyrlei. Hoje são cerca de 34 integrantes no “zap” que seguem uma regra: "somente compartilhar coisas positivas, que acrescente para a melhoria do grupo", diz Cyrlei. Quem faz parte desse núcleo de amigos? Advogados, empresárias, odontologistas, médicas... “São muitos, mas temos aqueles mais
assíduos, como @mauroodealmeida, @ritaromano, @fernandapinheiro, @gabikinnip, @fernandaburle, @ andreamaues, @olindamendes....”, enumera a professora, lembrando que “quando gostamos da companhia das pessoas que fazem parte da nossa rotina, naturalmente queremos estender esse contato. É por isso que começaram a surgir os encontros fora da academia”. E para o #facçaoteacher eles são planejados. “Os motivos são diversos para nos encontramos, mas o principal é garantir momentos de diversão e muita alegria. Como acontece com toda vez que há alguém aniversariando. “Pra manter a surpresa pro homenageado, formamos um outro grupo de WhatsApp”, finaliza.
FITNESS pará FITNESS - junho PARÁ de-2018 N° 7
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Mirella Melo, Paulo Vitor Freitas e funcionários Máxima no evento “Saúde Máxima”
PROJETO SAÚDE MÁXIMA LEVA AÇÕES DE BEM-ESTAR E QUALIDADE DE VIDA AOS FUNCIONÁRIOS Mais uma vez a Máxima realiza internamente ações voltadas à saúde pra valorizar o funcionário e inspirar outras empresas a fazer o mesmo. O Projeto Saúde Máxima nasceu da necessidade de conscientizar seus funcionários a levarem uma vida mais saudável e isso se refletir no trabalho que ele desempenha, e também na vida pessoal. Assim todos ganham! Com essa ideia a empresa realizou ações direcionadas: foram ministradas palestras com profissionais da Unimed Belém, de nutrição e educação física, além de um dia
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de interação que contou com a presença e o depoimento valioso da digital influencer “Mirella Melo”; degustação de comidas fitness; feira de produtos orgânicos com a Associação Pará Orgânico e sorteio de cestas naturais pra dar aquele incentivo para quem quer começar essa dieta que vai mudar a vida pra melhor! O projeto Saúde Máxima também contou com a parceria de empresas, como Empório Mix, SCL Gonçalves, Semente do Bem Macapá, TRS Representação, que se engajaram junto com a empresa para promover hábitos e práticas mais saudáveis.
NOVOS PRODUTOS MÁXIMA VMI (VIDEOMONITORAMENTO DE IMAGENS) Produto integrado ao seu alarme Máxima, que quando acionado, abre uma tela para o nosso operador de monitoramento, que vê em tempo real as imagens do seu patrimônio. Com visão macro do ambiente propicia ações assertivas e respostas rápidas quando do evento. Produto exclusivo, eficiente, acessível que evita expor funcionários a riscos desnecessários. MÁXIMA PROTEÇÃO Seguro residencial e empresarial, com indenizações que variam de dois a cinquenta mil reais, em caso de danos causados ao patrimônio quando da intrusão e/ou tentativa. ARMAZENAMENTO DE IMAGENS Garante o armazenamento das imagens de forma segura, de acordo com a necessidade do cliente, a partir da quantidade de câmeras e dias de gravação. Imagens armazenadas nas nuvens, mesmo havendo o furto do equipamento de gravação (DVR).
Vamos praticar o “Desembale menos, descasque mais”! Máxima. 24H na sua vida.
SENSOR DE FUMAÇA Qualquer indício de incêndio é detectado, dispara o alarme e comunica a ocorrência à Central de Monitoramento Máxima, que imediatamente confirmado o incidente, contata o Corpo de Bombeiros para controle da situação no local.
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Máxima Proteção
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CAPA
Scheila Carvalho
RAIO-X DA MUSA ● 44 anos ● 1m60 de altura ● 63 kg ● 101 cm de quadril
e seu corpo saradíssimo A mineira Scheila Carvalho conquistou o Brasil como ex-dançarina do grupo É o Tchan! Depois de sair do grupo enveredou pelo universo da apresentação e interpretação, mas foi no mundo fitness que ela se reencontrou e se tornou referência para muitas mulheres. Aos 44 anos, Scheila ostenta um corpo cheio de curvas de dar inveja. E afirma que para manter a boa forma precisa de disciplina e muito treino. De passagem por Ananindeua para a inauguração da nova loja do Atacadão do Suplemento, na Cidade Nova, Scheila bateu um papo exclusivo com a Revista Fitness Pará-Amapá e revelou que na época de dançarina ela não precisava seguir dieta ou se dedicar tanto aos treinos, pois perdia muitas calorias nos shows. “Na época do Tchan era mais fácil, rsrsrs, agora procuro treinar em média 5x por semana”, diz. Foi essa disciplina e determinação que levou Scheila a conquistar o corpo malhado e saudável e garantiu sua entrada no Best Team, da Atlhetica Nutrition, como Atleta Fitness representado a marca. 18 FITNESS PARÁ - N° 7
SUPLEMENTAÇÃO Sabe o que não pode faltar para Scheila? “Menina, não pode faltar a minha ISO, tem que ter a minha proteína pós-treino, meu BCAA, minha glutamina, é isso que eu tomo todos os dias”, conta.
ALIMENTAÇÃO “Faço o máximo para comer de 3 em 3 horas. Quando viajo levo minhas marmitinhas e minha suplementação. Não é que eu não coma certas coisas, mas eu evito: fritura, refrigerante, doce, pão é uma vez ou outra. Carboidrato, quando eu abuso, no outro dia compenso e reduzo bastante o consumo. E na minha última alimentação do dia eu já corto o carboidrato”, revela a musa fitness.
APOIO:
FITNESS pará -FITNESS DEZEMBRO PARÁ de-2017 N° 7
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#PERFIL
Alexandre Mendes Shape talhado na academia Aos 39 anos, o administrador Alexandre Mendes conquistou o corpo que sonhava. Mas o caminho até aqui não foi fácil. Os trabalhos começaram quando ele tinha 26 anos e um exame de rotina detectou altos índices de triglicérides e colesterol. Aparentemente ele era magro, mas o médico alertou que se não começasse a cuidar da alimentação e praticar alguma atividade física sua saúde estaria comprometida. “Daí comecei a frequentar a academia e nunca mais parei”, lembra Alexandre. A princípio, os treinos na academia eram pela saúde, mas foram ganhando confiança e Alexandre passou a se dedicar intensamente, com paixão, e o corpo foi sendo moldado. Hoje tem a vaidade e autoestima também. “É natural, com o passar dos anos, que haja uma mudança física. No meu caso, nunca estou satisfeito (rsrsrs). Tem horas que quero estar 20 FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
com um volume maior de massa muscular e tem épocas que desejo um corpo mais definido, com mais qualidade na massa muscular”, revela o administrador, lembrando que mesmo se dedicando é muito difícil permanecer com o mesmo porte físico o tempo todo.
TREINO
Dividindo a rotina profissional entre Belém/ PA e Belo Horizonte/MG, Alexandre tem hábitos bem estabelecidos nessas duas cidades: academia definida, bem como alimentação. “Assim fica mais fácil não sair tanto do ritmo, mas confesso que ao chegar em cada região é diferente, precisa de uns dois dias pra adaptação”, afirma. Aí na academia o trabalho é intenso, principalmente na musculação. “Por ter feito acompanhamento com personal trainer por algum tempo e sempre estar acompanhado de amigos que entendem tecnicamente do assunto, eu mesmo monto meus treinos: horas com mais
ALIMENTAÇÃO
“Não tenho grandes restrições. Evito comer fritura, doces e massas, apenas evito. Se eu sair com amigos ou for a um aniversário como de tudo, do bolo ao refrigerante. Mas no dia a dia dou preferência para frutas, verduras, legumes, frango, peixe e muito ovo. Sempre busco ter uma proteína em cada refeição”, conta.
PERFORMANCE E VAIDADE
ou menos intensidade, dependendo do objetivo do momento. Em paralelo gosto de fazer aeróbio ou aulas funcionais pra ganho de condicionamento”, diz Alexandre, lembrando que quem não tem esse conhecimento deve contar com a ajuda profissional de educadores físicos. Só assim afasta o risco de lesões por exercícios mal feitos.
“Houve uma época que queria muito ter uma performance muito boa. Daí busquei ajuda de nutricionista, endocrinologista e personal traineer. Queria provar pra mim mesmo que conseguiria chegar próximo ao corpo de um fisiculturista. De fato consegui. Isso foi o suficiente, porque manter um corpo aproximado ao de um atleta requer muita dedicação e limitações. Hoje em dia não estou disposto a tantos sacrifícios. Mas ter um corpo atraente, é claro, que mexe com a vaidade: a roupa cai melhor, pode usar qualquer cor que vai ficar bonito. Mas isso não é tudo numa pessoa. É preciso cuidar da embalagem e do conteúdo, ou seja: corpo, mente e alma”, finaliza Alexandre. FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
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Dieta Low Carb
NUTRIÇÃO
É PRA TODO MUNDO? 22 FITNESS PARÁ - N° 7
De uns tempos pra cá a dieta Low Carb viralizou. Tem gente que nem sabe porquê, mas começou a fazer receitas e seguir orientações da “internet”. Por isso, resolvemos explicar qual a proposta da dieta e quem pode segui-la, tudo com a ajuda da nutricionista Carolina Bessa, especialista em nutrição esportiva e estética. O QUE É DIETA LOW CARB? O termo vem de low (pouco) e carb (carboidrato). É uma estratégia nutricional utilizada desde o século XIX voltada ao tratamento de doenças metabólicas, como diabetes, obesidade e gordura no fígado. Assim, a dieta propõe valores diários de carboidratos abaixo de 30% do valor calórico total, com a base da alimentação sendo legumes e verduras, frutas de baixo índice glicêmico, oleaginosas e gordura natural dos alimentos. EXISTEM ALIMENTOS LOW CARB? Não! O termo não e uma classe de alimentos ou uma lista, pois não existem alimentos que não entrem em uma dieta Low Carb. O que vai depender, é claro, é o contexto alimentar completo de cada indivíduo. A DIETA LOW CARB É PARA TODO MUNDO? Toda estratégia alimentar não é globalizada. Vai depender de cada pessoa: objetivo, composição corporal, exames bioquímicos, histórico patológico, rotina alimentar. Cada indivíduo responde de forma diferente e o ideal é variar as estratégias utilizadas ao longo do tratamento, visando potencializar os resultados. DE QUE MANEIRA A FALTA DE CARBOIDRATO BENEFICIA O CORPO? A estratégia Low Carb não é excluir total o carboidrato, e sim a diminuição, retirando ele de uma base principal (excesso de massas, doces, grãos, pães e bolos), assim haverá uma diminuição na liberação da insulina, promovendo maior mobilização dos estoques de gordura do corpo, que assim serão utilizados como fonte de energia. QUANTO TEMPO UMA PESSOA PODE PERMANECER NESSE TIPO DE DIETA? Depende! A estratégia de tempo e manutenção vai depender do quadro clínico da pessoa. Vale ressaltar que a restrição de carboidratos por um longo período pode trazer impactos negativos à saúde e ao desempenho esportivo.
COM ESSA DIETA SE PASSA FOME? A baixa ingestão de carboidratos induz a diminuição na produção de insulina. Se há menos insulina circulante, há menor risco de aumento do apetite. Ou seja, se a insulina estiver controlada, ocorre menor alteração na glicemia, o que evita o aumento do apetite ou episódios de compulsão alimentar. COMO É A INGESTÃO CALÓRICA E O NÚMERO DE REFEIÇÕES/DIA? A ingestão calórica e algo totalmente individualizado, por isso é que a dieta deve ser feita com orientação de um nutricionista. Com relação às refeições, não há quantidade exata. Vai depender da rotina individual, prática de atividade física e objetivo de cada um.
“A Low Carb não é se privar 100% do carboidrato, e sim utilizar os carboidratos em horários estratégicos, principalmente para aqueles que praticam atividade física. Cada pessoa tolera um nível de carboidratos para emagrecer ou para ganhar peso. Dietas muitos restritivas não são sustentáveis. Resultados rápidos são passageiros”. (Carolina Bessa)
Carolina Bessa Nutricionista nutricarolinabessa
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NA
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Casaco R$ 60,00 Calça preta Obbia
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Calça cirrê 3D R$ 55,00
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ESPECIAL
Paraenses em destaque
no Arnold Brasil 2018
O Arnold Classic, a competição de fisiculturismo criada por Arnold Schwarzenegger e Jim Lorimer, em 1989, tem sua versão brasileira desde 2013. Na edição deste ano, ocorrida em São Paulo no mês de abril, vários atletas paraenses voltaram pra cá com o reconhecimento do júri e do público pela dedicação e paixão ao fisiculturismo. Conheça mais sobre eles:
AYRTON VELOSO (27 anos) Categoria: Men’s Physique Colocação no Arnold: Campeão “São 4 anos me dedicando ao fisiculturismo. E na primeira vez no Arnold me sagrei campeão na categoria Men’s Physique e fiquei em segundo lugar no Overall, a disputa entre os campeões. Com esses resultados me tornei o primeiro Mens Physique do Pará a ser PRO, profissional no fisiculturismo. Subir no palco Arnold é um sonho pra qualquer atleta. E pra mim não foi diferente. Foram anos de altos e baixos, mas nunca desisti dos meus sonhos”.
JUNIOR GONÇALVES (23 anos) Categoria: Men’s Physique até 1,78 Colocação no Arnold: Campeão “Comecei a competir em novembro de 2015. Como todo atleta amador de fisiculturismo, sonhava participar do Arnold Classic. Ano passado havia conseguido minha vaga, mas por problemas financeiros não pude ir. Disputei uma vaga novamente no Campeonato Paraense de 2018 e consegui minha classificação. Em São Paulo, eram 26 atletas na minha categoria. Ficar em 1º lugar foi muito gratificante. Valeu a pena tudo, pois não é fácil abrir mão de coisas que gostamos pra se dedicar ao esporte. Ainda mais que essa foi minha primeira competição fora do Pará, ainda mais sendo o Arnold Classic, um campeonato internacional”. 28 FITNESS PARÁ - N° 7
RICARDO SANTOS (29 anos) Categoria: Sênior 65kg Colocação no Arnold: Top 7 “Em 7 anos de competições, sou Bicampeão Paraense e Bicampeão da Copa Pará. Estreante no Arnold Brasil, fiquei orgulhoso de participar e ter ficado no Top 7 da categoria, até porque é nível internacional. Esse foi um momento de muita felicidade, até porque todos os atletas fisiculturistas sonham participar de um evento como o Arnold Classic. É a porta de entrada para uma nova oportunidade no esporte, pois todo atleta amador sonha um dia ser PRO”.
ROBERTO COSTA (45 anos) Categoria: Clássico Bodybuilding Máster acima de 40 anos
Colocação no Arnold: Top 4 “Já são mais de 35 anos envolvido com esportes. 30 anos só na musculação. Aos 22 anos participei de campeonatos. Depois parei e voltei em 2014. Ano passado fui vice-campeão Brasileiro na categoria de 45 a 49 anos; e no Arnold fiquei em 14º na categoria (semifinal), mas o Arnold é diferente porque reúne várias categorias numa só e não pelo caráter de idade, altura e peso máximos. Esse ano fiquei no Top 4, um resultado de expressão. Agora minha meta é buscar a classificação pra 2019 e buscar novas competições de ponta”.
CRISTIANE GOMES (38 anos) Categoria: Bodyfitness Máster
e Bodyfitness acima de 1m63
Colocação no Arnold: Top 4 (Máster) e Top 6 (1m63)
“Quando idealizei uma mudança em minha vida, há 8 anos atrás, virei fanática pelo fisiculturismo. E meu sonho sempre foi ir ao Arnold, nem que fosse como visitante, mas Deus me concedeu ir como atleta. Subir ao palco rodeada de mulheres lindas, com corpos maravilhosos, disputando o maior campeonato da América Latina e ser consagrada a TOP 4 na categoria Máster e TOP 6 na categoria acima de 1m63 já na primeira vez é um sonho realizado. Gratidão e felicidade não cabem em mim. No tempo que sou atleta, estou invicta no Pará em 3 campeonatos e agora trouxe esse resultado do Arnold Classic Brasil. Por isso que sempre digo: ‘sonhar é vida e conquistar um sonho é como conquistar um pedaço da vida, é realização e triunfo, pois é de lutas e conquistas que a vida é feita e devemos sempre nos preparar para as que vem a seguir”. FITNESS PARÁ - N° 7
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ESPECIAL
NIL FREITAS (29 anos) Categoria: Sênior até 70kg Colocação no Arnold: Top 5 “Há 3 anos sou fisiculturista. Participar do Arnold foi um sonho. Sempre almejo ser o campeão, mas como foi minha estreia em campeonato mundial e com altíssimo nível, fiquei feliz com a 5ª colocação. Estou entre os melhores do mundo na categoria que competi, agora vou me preparar mais e melhor para o próximo ano”.
ELA É ELITE PRO CAROL CARDOSO (27 anos) Categoria: Wellness Colocação no Arnold: Top 5
“Já havia participado do Arnold em 2015 e 2016. Esse ano foi mais que especial por ter competido no Profissional, com atletas que são referência há anos. Ter ficado na 5ª colocação foi mágico. Competi com mulheres lindas e extremamente condicionadas. Meu próximo desafio será no Paraguai, em agosto, no Campeonato Sulamericano, quando estarei representando o Brasil. Para isso a preparação está a mil”.
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Clínica Melo é referência em tratamento integrado Com mais de 10 anos de atuação, a Clínica Melo trabalha de maneira integrada para proporcionar bem-estar aos pacientes, melhorando sua saúde, beleza e qualidade de vida. Para isso, reunimos em um único espaço todas as especialidades necessárias para complementar procedimentos cirúrgicos com tratamentos estéti-
EQUIPE MÉDICA
Altamente capacitada e treinada para os diversos tipos de cirurgia plástica e procedimentos estéticos, a equipe multiprofissional da Clínica Melo é composta por médicos cirurgiões plásticos, anestesista, dermatologista, fisioterapeuta dermato-funcional e nutricionista com grande experiência.
cos, fisioterápicos e nutricionais, oferecendo conforto e resultados para a sua satisfação, desde a primeira consulta até o período pós-operatório. Além disso, nossa localização é privilegiada, em pleno bairro do Umarizal, de fácil acesso para quem vem de qualquer região da cidade, e com estacionamento próprio. DR. ANDRÉ MELO CRM 6775 RQE 6775 Cirurgião plástico e responsável técnico DR. PAULO MAURÍCIO MELO CRM 1384 Cirurgião plástico DR. CÉSAR COLLYER CRM 6771 Anestesista DRA. FERNANDA CECÍLIA BRITO CRM 11.663 Dermatologista DRA. ELZIRA MIRANDA CREFITO 32.815-F Fisioterapeuta dermato-funcional DRA. BIANCA MALCHER CRN 6308 Nutricionista
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Raio-X
SANDRO JÚNI O R jogador de Futebol
Nome de nascimento Sandro George Palheta Barbosa Junior Atleta/posição Zagueiro / Volante / Sub 20 Categoria De base Data de nascimento 01/06/1999 (19 anos) Altura 1m85cm Peso 72 kg
A Copa já movimenta todas as pessoas no mundo. Para a maioria, simplesmente torcemos, mas têm aqueles que sonham estar no gramado defendendo a Seleção Brasileira. Um desses meninos é o Sandro Jr., que com 19 anos e já tendo passado pelos times de base do Paysandu e Vila Rica, no Pará, espera um dia vestir a camisa amarelinha. “Quero realizar esse sonho, que será a concretização de viver de futebol”, revela. Para isso, Sandro já tem muitas vantagens: possui bom passe, velocidade, raça e qualidade na saída de bola. Conheça um pouco mais do atleta. 32 FITNESS PARÁ - N° 7
Como começou tua história no futebol?
Foi boa. Consegui aproveitar todas as oportunidades que me deram e espero receber outra chance, pois sei que tenho potencial pra ir mais longe.
Que times você já passou?
Qual foi o momento mais marcante na tua carreira?
Ainda pequeno, quando o meu pai me levava para jogar e fui pegando gosto. Hoje a minha vida é o futebol.
Comecei na base do Paysandu, depois fui chamado para teste no Botafogo/RJ, mas não fui fazer o teste porque tinha apenas 15 anos. Depois fui para o Vila Rica e joguei o Campeonato Sub17. Consegui me destacar e ser chamado para uns dos grandes do Norte, o Remo.
Como foi tua trajetória no esporte até aqui?
Conseguir ser chamado para um teste no Botafogo, mas que infelizmente não aproveitei. Espero ter uma nova chance e mostrar que sou capaz.
Qual é teu sonho quando falamos de estar no gramado? Chegar a um grande time e me tornar um ídolo. Assim, retribuir tudo aos meus pais.
#BemNaFoto INAUGURAÇÃO DA NOVA LOJA ATACADÃO DO SUPLEMENTO NA CIDADE NOVA, COM A PRESENÇA DE SCHEILA CARVALHO E LÉO STRONDA.
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TREINO, ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO DA MUSA
PERFECT BODY A linda Sara Nubia GLAUCOMA Correr ou caminhar reduz o risco da doença
MISS AMAPÁ Perfil com Emilay Muniz
Editorial
VEM COM A GENTE!!
Cuidar do corpo não é só uma questão de beleza. A cada dia fica mais evidente que a prática de exercícios é fundamental pra saúde do corpo, como apontam várias pesquisas científicas. Uma delas é a que fala da relação do glaucoma com a atividade física, um dos assuntos desta edição da FITNESS AMAPÁ. Inspirados por esses estudos, desvendamos a naturopatia, terapia alternativa que valoriza o que é natural, seja na alimentação ou no tratamento de doenças. E claro, temos amapaenses lindos contando um pouco de suas histórias e hábitos para uma vida saudável e feliz. E não esqueça que estamos nas redes sociais. Curta nossos perfis, comente e sugira o que quer ver aqui. A gente se vê por aí.
Olinda Mendes DI R E TO R A H O LY CO M U N I C A Ç Ã O
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 | 98124-6930 revista.fitness.pa.ap
RevistaFitnessPA
fitnessrevista@gmail.com
índice
03 Emilay Muniz
04
Perfil com
SARA NUBIA
Naturopatia: saiba tudo a respeito
09
08
FALA AÍ
06
#Vale Quanto Chá de Hibisco SAÚDE
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Glaucoma X Atividade física
EXPEDIENTE
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes SRTPA 1.430 Fotos: Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Impressão: RM Graph
37 FITNESS pará - DEZEMBRO de 2017
B AT E - PA P O
Os segredos de beleza da Miss Amapá
Emilay Muniz Em seu segundo concurso de beleza, aos 21 anos Emilay Muniz foi a representante amapaense no Miss Brasil Be Emotion, realizado dia 26/05 no Rio de Janeiro. Com a faixa do município de Mazagão, ela aprendeu muito durante o concurso e revelou que “a experiência me fez amadurecer e agora amo mais ainda esse mundo miss”. Mas por trás da gentileza e calma tão características de uma miss, Emilay surpreende ao contar que treina Muay thai, arte marcial tailandesa que trabalha a mente através do físico. “Mas além do Muay thai, faço musculação e corrida. E a genética ajuda um pouco, rsrsr”, diz. E você sabia que há 3 anos ela não corta o cabelo? “É verdade! Mantenho a beleza dos fios com uma boa alimentação e cuidando muito bem dos cabelos, evitando químicas, chapinha ou secador. Uso o shampoo, condicionador e creme de hidratação na hora certa”. Agora Emilay vai dar continuidade com seu reinado desenvolvendo algumas ações sociais. “Ser Miss Amapá irá me ajudar ainda mais a proporcionar o bem a muita gente”, finaliza.
MEDIDAS DE MISS Altura: 1,67cm Peso: 56kg Busto: 83cm Cintura: 62cm Quadril: 87cm
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A LT E R N AT I VA
Naturopatia
A cura pela natureza Encontrar a causa da doença pela compreensão do corpo, mente e espírito da pessoa é o objetivo da naturopatia. Isso porque trata a pessoa de forma integral, e não apenas a doença isolada e seus sintomas. A nutricionista clínica funcional e naturopata Thayana Albuquerque, que atua com foco em obesidade, emagrecimento e doenças crônicas, defende o viver de maneira mais natural, sem necessidade de tomar uma quantidade absurda de medicamentos. Nessa entrevista, ela esclarece vários pontos sobre o tema.
O que é a naturopatia? O que a define? É o tratamento através de métodos naturais, seja através da alimentação, da hidroterapia (cura com a água), geoterapia (cura com argila), fitoterapia (cura com plantas), florais etc. É uma forma de medicina alternativa. Com a naturopatia podemos tratar ou amenizar sintomas das doenças já instaladas? É importante ressaltar que os tratamentos naturais não substituem os tratamentos tradicionais, apenas potencializam a melhora de muitos sintomas desagradáveis. Por exemplo, durante minhas consultas quando o cliente se queixa de ansiedade, consigo utilizar fitoterápicos, alimentos, sementes, acupuntura e até hipnose clínica para 4
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amenizar as crises. Porém, a pessoa deve continuar com acompanhamento psicológico ou psiquiátrico, se for o caso. Todos os problemas apresentam melhora quando tratados com a naturopatia? Porque? Não podemos dizer que a naturopatia leva a cura de nenhuma doença. Podemos dizer que contribuímos significativamente para a melhoria da qualidade de vida daquela pessoa, pois a ideia é trabalhar o organismo para se manter ao máximo no estado de equilíbrio, usando todos os recursos naturais disponíveis. Sabemos que muitos remédios trazem efeitos colaterais, e, em muitos casos, as pessoas até deixam de tomar medicamentos alopáticos após o
tratamento natural, tamanha a melhora do estado de saúde. Ser adepto da naturopatia implica se tornar vegetariano ou vegano? A naturopatia envolve vários recursos terapêuticos e não tem haver somente com a alimentação. Sem dúvida a alimentação saudável é primordial, mas ninguém é obrigado a se tornar vegetariano. Se seu problema é dor no pé, podemos usar a acupuntura para diminuir a dor. Ou seja, nem sempre o tratamento envolve alimentação.
Particularmente, enquanto nutricionista, meus pacientes me procuram por terem problemas relacionados com a alimentação. Quais os principais tratamentos oferecidos pela naturopatia? Na minha clínica atualmente utilizo a alimentação, suplementação, probióticos, fitoterápicos, acupuntura e hipnose clínica para auxiliar na saúde de meus clientes. Em breve, serão agregados tratamentos de ventosaterapia e aromaterapia.
“O segredo é buscar equilíbrio em tudo. Gosto de pensar em ‘equilíbrio energético’, afinal inúmeras doenças são provenientes do estresse, da tensão e da ansiedade”. Thayana Albuquerque Nutricionista e naturopata thayananutri
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#PERFIL
Sara Nubia em curvas perfeitas
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Ela não é adepta de dietas, mas em compensação é totalmente alucinada em musculação. A paixão foi tanta que hoje Sara Nubia Miranda, além de arte-educadora, também está à frente da academia Perfect Body. E aos 45 anos tem um corpo esculpido pelos exercícios. “Há 22 anos um grande amigo se tornou personal trainer. Fui sua cobaia e com ele me apaixonei pela musculação. Já tentei praticar outros esportes e atividades físicas, só que meu encanto mesmo é levantar pesos. Recentemente tentei a natação, mas ainda não me desvinculei da musculação”, revela. Puxando tanto ferro, Sara nem precisa seguir dietas. “Como de tudo um pouco e procuro evitar refrigerante e muito açúcar. Mas todo dia é dia do lixo (risos)”, confessa. E se você perguntar se tem uma parte do corpo dela que mais gosta, a resposta é assertiva: “Não tenho preferência. Me sinto bem com meu corpo de forma geral. Gosto do que vejo no espelho”, diz.
AS MEDIDAS DA GATA Altura: 1m56 Peso: 60kg Massa corporal: 15 IMC Busto: 86 cm Cintura: 65cm Quadril: 91cm
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Fala aí
A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
QUAL A SUA MOTIVAÇÃO FITNESS? “Sempre faço algumas reflexões comigo mesma. E penso no bem que estou fazendo pra minha saúde optando por esse estilo de vida, além de cuidar da minha alma, cuido do meu corpo! Faz alguns anos que comecei a comer de forma saudável. Teve épocas que não tinha o autocontrole de hoje e lembro de como eu me sentia mal comendo ‘porcarias’, isso me deixava sempre cansada, com preguiça, sem energia. Me alimentar bem, além de me deixar feliz pelos resultados que tenho no meu físico, faz eu me sentir viva”. MAYANNA SALES A UX ILIA R A DMINIS TRATIVA A CA DE MIA E NE RGY S P ORT
“A princípio foi pela aparência. Logo perdi mais de 29kg. Hoje é pela melhoria do condicionamento físico e, consequentemente, uma melhora na qualidade de vida”. Fábio Azevedo E MP RE S Á RIO CROS S FIT M9 6
“Tive problemas de saúde, histórico de hipertensão e diabetes na família e precisava ter o corpo preparado para os chamados Testes de Aptidão Física (TAF) de concursos públicos. Essas foram as minhas motivações. Daí comecei o processo de mudança. Com 27 anos e pesando quase 122kg, sentia a necessidade de mudar meu estilo de vida. Fui primeiro pra natação, para evitar lesões no joelho. Depois fui treinar jiu jitsu, onde reduzi mais meu peso. Então conheci o Crossfit, modalidade que de início eu queria só pra complementar o meu esporte de origem, mas acabei me apaixonando e hoje sou atleta de Crossfit”. Ricardo Craveiro A RQUITE TO E E MP RE S Á RIO TRIBO FITNE S S MA CA PÁ
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vale quanto? COME VOCÊ QUE O SOBRE TUDO SAIBA
Chá de hibisco Ele se tornou o queridinho de quem quer emagrecer, pois potencializa os resultados da dieta e dos exercícios físicos. Além disso, o chá rosado é capaz de eliminar as gorduras mais difíceis de perder do corpo, aquelas concentradas no abdômen e nos quadris, tudo graças a ação diurética. Feito a partir das flores da planta Hibiscus rosa-sinensis (não é a flor ornamental vista em jardins, hein), o chá tem sabor mais agradável que os do chá preto e verde. O chá ainda possui propriedades antihipertensiva, sendo eficaz no controle da pressão arterial; gastroprotetora; vasodilatadoras; diurética; anti-inflamatória; laxante; analgésica; expectorante; digestiva; calmante e anticaspa. E ainda ajuda a combater às doenças do coração. Sabe porquê? O chá aumenta os níveis de colesterol bom, diminui os níveis de colesterol ruim, além de reduzir também os triglicerídeos. O chá é rico em proteínas, carboidratos, fibras, ferro, magnésio, fósforo, potássio, sódio, vitamina C, vitamina B1 e B2, vitamina A, ácido fólico
e cálcio. Por tudo isso ajuda na manutenção da saúde da pele, dos ossos e dos cabelos (inclusive a queda), e auxilia o metabolismo do oxigênio e da glicose.
CONTRAINDICAÇÕES
Se o consumo for exagerado é certo que haverá intoxicação. Por isso, é preciso consultar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar o chá de hibisco com frequência. Grávidas e mulheres que querem engravidar devem evitar o chá, pois ele age nos hormônios femininos, em especial o estrogênio, e pode afetar a fertilidade. E por causa do efeito diurético, o excesso de chá de hibisco pode levar à eliminação excessiva de eletrólitos importantes para o organismo, como o sódio e o potássio.
PREPARO
A maneira correta de preparar o chá de hibisco é através da infusão dos cálices do botão seco da flor. E prefira o consumo in natura ao invés dos saquinhos de chá industrializados que a flor é triturada. FITNESS amapá - N° 2
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SAÚDE
CONTRA O GLAUCOMA, exercícios físicos Estudo apontou que caminhar ou correr diminui em 73% o risco de desenvolver glaucoma, quando comparadas aos sedentários. A prática também ajuda a estagnar o avanço da doença.
O glaucoma é a principal causa de cegueira Irreversível do mundo e está bastante ligado à alta pressão intraocular, que comprime e lesa o nervo óptico. Assim, é um problema de saúde pública que deve ser acompanhado, principalmente em pessoas com histórico familiar. No mundo, vários estudos estão em andamento relacionados ao tema, mas um já lança luz no fim do túnel. No Encontro Anual da Academia Americana de Oftalmologia no final de 2017, um trabalho mostrou que o exercício físico, mais especificamente a corrida ou caminhada, pode ser benéfico para a doença, embora ainda não seja um estudo conclusivo. “O exercício físico melhora a saúde geral da pessoa e assim beneficiaria a saúde ocular. Isso acontece porque a atividade física atua na melhora da função cardiorrespiratória, ou seja, melhora a circulação e a pressão 10 FITNESS amapá - N° 2
sanguínea, o que protegeria o nervo óptico, parte afetada em pacientes com glaucoma”, explica o oftalmologista Augusto Almeida, especialista em Glaucoma pela Universidade de São Paulo e que atua na clínica Pró-Visão de Macapá e em mais duas clínicas em Belém. Com uma melhor vascularização, a pressão sob o nervo óptico também diminui. Isso não melhoraria o problema em quem já tem glaucoma, mas preveniria o surgimento ou estagnaria o avanço da doença. “Pessoas que já têm glaucoma e que passam a se exercitar tendem a entender melhor a doença e melhorar seu controle, com mais responsabilidade sobre o que precisa fazer. Assim, a atividade física passa a ser também uma mudança do estilo de vida. Esse conjunto em sintonia tende a evitar a progressão da doença”, destaca o especialista.
TEMPO
Dr. Augusto Almeida lembra que cada indivíduo é diferente do outro e que o tempo de atividade física ideal vai depender de cada caso, mas a quantidade mínima de exercício recomendada é de 30 minutos de caminhada ou corrida, 5 vezes por semana. “Essa é a quantidade mínima a ser feita nesse estudo relacionado ao glaucoma. É claro que cada caso é um caso. Talvez existam pessoas que não consigam fazer corridas de 30 minutos, ou então que possam correr mais. O que se percebe é que o tempo de exercício atua diretamente na performance circulatória e, consequentemente, diminui os riscos do aparecimento do glaucoma”, diz o oftalmologista.
PREVENÇÃO
Segundo o especialista, é a partir dos 40 anos que há mais risco de desenvolver glaucoma. “Por isso, pessoas com mais de 40 anos precisam fazer uma visita ao oftalmologia pelo menos uma vez por ano, justamente para se prevenir. Se tiver algum indício ou casos na família, não pode deixar para depois a prevenção”, conclui.
CRM-AP 204
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