BRUNA BARRETO Sensualidade e beleza na academia
PROJETO VERÃO Ainda dá pra entrar em forma para julho
E mais Eu Consegui Moda Fitness Sushi
MMA FITNESS Mix de artes marciais,
lutas e funcional coloca todo mundo em forma
MÃE SARADA Maria Viégas inspira a filha Michelly
índice
E S P O R T E S
•
M A L H A Ç Ã O
•
S A Ú D E
•
A L I M E N T A Ç Ã O
Delícia fit
05 News
06 Fala Aí
08 Eu consegui
O novo Marcos Roberto
10
11
Vale quanto?
#BemNaFoto
13 Suplementos
20
12
PERFIL
com Leandro e Thaís Loureiro
Toda a sensualidade de Bruna Barreto
Atividade física
16
MMA Fitness
26 28 30 34 36 41 Presentes para a mamãe
Projeto Verão
24
Palavra de especialista
MAMÃE SARADA
Maria Viégas conta o segredo
Looks de arrasar da M2Sport
DICA DE QUEM ENTENDE Exercícios X Infertilidade
RECEITINHA
Fettuccine de Caranguejo
EXPEDIENTE
Coordenação: Olinda Mendes Edição e textos: Mara Góes DRT-PA 1430 Fotos: Everaldo Nascimento/ Hilário Jr./ Arquivo dos entrevistados / Banco de imagens Projeto gráfico: Fábio Bastos Editoração e tratamento de imagens: Elias Portilho Comercial: Márcio Vitor e Rodrigo Pinho Impressão: RM Graph
42
RAIO-X
com Iliarde Santos
FALE COM A REDAÇÃO
Holy Comunicação e Editora (Rua Sen. Manoel Barata, 1569. Reduto) Fone: (91) 3218-4698 E-mail: fitnessrevista@gmail.com *Os artigos assinados são de total responsabilidade dos seus autores.O conteúdo pode ser reproduzido desde que citada a fonte.
Editorial
REFORÇO NA EQUIPE E NA LINHA EDITORIAL
A cada edição buscamos apresentar mais novidades e conteúdos atualizados para os leitores. Nesse quarto número não podia ser diferente. Além das matérias e seções que todo mundo tá curtindo, estamos dando início ao espaço Sensual Fit, um editorial fotográfico que mistura o universo das academias/esportes com corpos esculturais com um toque sensual inspirador. Na estreia, a linda Bruna Barreto é a nossa estrela e está arrasando. E como o mês é dedicado às mulheres, em especial às mães, reunimos um time de mulheres que mandam muito bem nas atividades físicas e conquistaram ou estão conquistando o corpo e qualidade de vida que buscam. E com isso, cultivam novos hábitos e incentivam a família a fazer o mesmo. É assim na casa da Maria Viegas, a grande inspiração para a filha Michelly. Elas malham juntas todos os dias e incentivam uma à outra. Mudanças positivas também aconteceram na equipe da FITNESS PARÁ, que agora tem o reforço do Márcio Vítor. Ele foi capa da nossa edição anterior e entrou em campo incrementando nosso comercial. E chegou cheio de ideias bem bacanas. Espero que curtam cada detalhe da FITNESS PARÁ 4 e a gente se encontra por aí.
Olinda Mendes H O LY C O M U NI CAÇÃO
FALE CONOSCO E ANUNCIE Holy Comunicação (91) 3218-4698 e 98138-4340 revista.fitness.para
RevistaFitness
fitnessrevista@gmail.com
FITNESS pará - maio de 2017
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news FIQUE
POR
DENTRO
COM TAPIOCA
Pra quem não pode ou não quer consumir glúten, a Mosmann Alimentos colocou no mercado o macarrão de massa caseira com tapioca, produzidos em planta isolada dos demais itens da linha que contém glúten na fábrica.
BISCOITO
Tá em busca de um snack saudável pra comer a qualquer hora do dia? O biscoito de arroz com chocolate ao leite Fit Food é integral, rico em fibras, sem glúten e de baixa caloria.
SALGANTE
Pra quem busca uma vida mais saudável substituindo o sal nos alimentos, a dica é o Zero Sódio. É um salgante produzido e comercializado no Brasil, inspirado em substitutos para o sal de cozinha de países europeus e dos EUA. A fórmula é à base de cloreto de potássio e outras substâncias, mas sem o amargor característico do potássio.
A 13ª FEIRA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, SUPLEMENTOS, PRODUTOS NATURAIS E SAÚDE JÁ ESTÁ MARCADA PARA O PERÍODO DE 7 A 10 DE JUNHO, NA BIENAL DO IBIRAPUERA/SP. ENTRE OS EVENTOS INTEGRADOS QUE VÃO ACONTECER ESTÁ O I CONGRESSO DE FITOTERAPIA CLÍNICA E O FESTIVAL DA COZINHA VEGETARIANA. INFORMAÇÕES NO WWW.NATURALTECH.COM. BR/2017/.
POR AQUI, EM BELÉM, A PROGRAMAÇÃO QUE VAI REUNIR A GALERA FITNESS É A 22ª FITNESS SAÚDE, DE 8 A 10 DE JUNHO, NO HANGAR. ESTE ANO A NOVIDADE É A REALIZAÇÃO DO 25º CAMPEONATO PARAENSE DE FISICULTURISMO E FITNESS DENTRO DA PROGRAMAÇÃO. TAMBÉM VÃO ACONTECER 22 CURSOS E A FEIRA FITNESS. INSCRIÇÃO EM MAIS DE DOIS CURSOS TEM PARCELAMENTO NO CARTÃO. GARANTA SUA PRESENÇA NO WWW.APFITNESS. COM.BR.
FITNESS pará - maio de 2017
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Fala aí
A
GENTE
PERGUNTA
VOCÊ
RESPONDE
O QUE VOCÊ COME OU TOMA ANTES DO TREINO?
“Tomo pré-treino Bone Crusher e o Kit Diva Black Skull, da @caveiraostore. Só o top”. Ivaneth Almeida AU T Ô N O M A C I A . AT H L É T I C A
“Pra ir pro treino, vou de batata doce, frango, ovo, café preto e óleo de coco”. Ana Margarida Bentes
E MP RE S Á RIA A CA DE MIA BODYT E C H
“ Antes de malhar ou esquiar, tomo palatinose, whey protein e creatina”. Rogério Penin M ÉDI CO CI A. ATHLETI CA
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FITNESS pará - maio de 2017
“Café com leite sem lactose, tapioquinha e finalizo com uma fruta ou ovo”. Izabel Rezende
“Um ovo cozido ou omelete de duas claras e uma gema, 1/2 mamão, café preto e suco de laranja”.
EMPRESÁRIA C I A . AT H L É T I C A
Sandra Rebelo EMPRESÁRIA C I A . ATH LE TI C A
“Antes de treinar como uma crepioca que a minha mulher faz pra mim. Depois meto uma suplementação pra poder começar o dia com tudo.” Márcio Mutran E MP RE S Á RIO MA LHA E M CA S A
“Meu pré-treino é um bom café da manhã, rsrsrsr. Não costumo tomar suplementos”. Elizangela Haber Pereira
A DMINIS TRA DORA D E E M P R E S A S A CA DE MIA BODY TE C H
“Meu pré-treino é o Bone Crush, da Black Skull. Sem igual”. Daniel Meira
A DV OGA DO A CA DE MIA BODY TE CH
FITNESS pará - maio de 2017
7
Marcos Lopes
Eu consegui
FONTE
DE
INSPIRAÇÃO
Professor e historiador 36 anos
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Gordinho desde a infância, ele comia por diversão e não curtia atividade física. “Na escola, fazia porque era obrigatório”, confessa o professor de história Marcos Roberto Lopes, que depois de muitas tentativas frustradas deixou a obesidade no passado. Os apelidos pejorativos estavam lá, mas não se sentia ofendido. “Me destacava em notas e seminários”, diz. Aos 15 anos, Marcos percebeu que estar acima do peso atrapalhava o relacionamento com garotas e até a compra de roupas. “Vi que as meninas não gostavam de gordinhos e tentei emagrecer várias vezes. Meus hábitos alimentares e rotina de escola e depois de trabalho não ajudavam. E era muito difícil procurar roupa para gordo”, conta. Foi aí que o professor aderiu às dietas e soluções milagrosas. “Quis emagrecer sem procurar ajuda de um especialista. Também não acreditava nos médicos que já havia passado, que só diziam ‘não pode comer isso e aquilo’, sem
FITNESS pará - maio de 2017
TEMPO DE TRAtamento
UMA VIDA INTEIRA O QUE FEZ
ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL, ACADEMIA E CORRIDA nenhum cuidado com o paciente. Fiz de tudo: substitui café e jantar por shake (realmente sequei, mas quando voltei a comer engordei o dobro), além das dietas malucas, como comer uma banda de pão sem manteiga e café preto; tomar limão e vinagre antes de dormir; só tomar leite no jantar, etc”. Para se ter uma ideia, em 2001, período entre o cursinho e o vestibular, Marcos engordou tanto que chegou aos 151kg. Seu ritmo alimentar incluía 2L de Coca-Cola no almoço, 5 pedaços de bife numa refeição, lasanha ou 2 pizzas famílias sozinho no final de semana, 4 pães com ovos, queijos, presunto, bacon. “Antes de chegar para trabalhar comia 4 ‘completos’ na rua”, lembra. Em 2007, o corpo deu o alerta. “Comecei a ter azia. Fui ao endocrinologista, Dr. Albenir. Os exames foram péssimos. Ele me deu um medo grande de Coca-Cola e quando sai de lá decidi nunca mais tomar nenhum refrigerante. Até hoje não tomo. Nesse mesmo ano, meu pai faleceu de infarto e
foi um dos motivos que me fez querer ser magro. Procurei um cardiologista que disse que se algum dia eu corresse ao menos 500m, teria um ataque cardíaco. Foi difícil ouvir isso. Minha pressão era muito elevada. Passei a tomar remédio, mas não adiantou. Frequentei várias academias e fiz dietas loucas. Nada deu certo. Fui várias vezes para o hospital com a pressão alta, a ponto de quase ter um ataque no coração. A coluna e os joelhos doíam muito. Cheguei a chorar de dor de não poder ficar em pé”, relembra. Para se livrar das dores no joelho, em 2011, Marcos procurou um traumatologista, Dra. Sonia Yara, que o fez voltar a acreditar nos médicos. Após exames, conversas e remédios, a Dra. Sônia foi direto ao ponto: “o meu problema era o peso. Ali ganhei uma amiga”, conta. E então começou a corrida contra o peso. Nos dias que em que tinha apenas o intervalo do almoço entre uma aula e outra no trabalho, Marcos voltou a tomar shake emagrecedor, mas sem muita pretensão. Até que fez uma aposta com um amigo: quem voltasse mais magro em agosto, após as férias, ganharia 1 mês de shake pago pelo perdedor. Isso o estimulou a querer mudar. “Começou em uma brincadeira, mas foi o inicio de uma vida saudável. Em 1 de julho saía da minha casa na 9 de Janeiro e ia a pé até a praça Batista Campos. Dava duas voltas e tomava um shake. Nesse mesmo dia abriu um espaço vida saudável quase do lado de casa. Comprei todos os produtos de lá: shake, barras, ômega 3, multivitaminas, chá verde, energético, etc. Emagreci uns 4kg e ganhei a aposta. Minha alta estima estava grande e entrei de novo em uma academia, mas com força de vontade mesmo. Emagreci 15kg”, relembra. O processo corria bem, aliás, literalmente.
Hoje acredito que muitas pessoas estão acima do peso por várias razões: 1º: comer é muito prazeroso; 2º: estamos rodeados de fast foods; 3º: comida saudável é cara; 4º: falta conhecimento sobre o que é comer bem; e 5º e principal: falta força de vontade e valorizar a vida”. (Marcos Roberto)
Em 2014 ele participou do primeiro evento, cumprindo os 5Km da caminhada da OAB. “Depois desse dia comecei a acordar cedo para caminhar e correr. Menos de 1Km eu parava, mas sonhava em correr 10km. Então fui aliando academia e corrida. Em outubro participei dos 10Km da corrida do Círio. Em 2015 entrei na Célio Lobato Assessoria, o que mudou minha vida, mas eu ainda tinha um erro grande: não procurei um médico especialista em emagrecimento. Gastava muito com os produtos emagrecedores, mas estagnei no peso”, confessa. Foi através da CL Assessoria que Marcos Roberto chegou ao consultório da nutricionista Bianca Malcher, em agosto de 2016. “Eu tinha em torno de 114kg. Já na primeira visita, ela me apresentou um plano. A cada consulta novas instruções, sempre acompanhando cada passo meu. Foi então que consegui chegar ao meu sonho: dois dígitos na balança. Vi que emagrecer não tem fórmula, mas mudança no estilo de vida. Hoje corro 5km, 10km, 21km e, quem sabe, 42km, me tornando maratonista. Minha vida mudou totalmente. Conheci minha namorada nesse processo. Ela me acompanha nas corridas e na academia, gostamos de comer coisas saudáveis e de vez em quando algo mais calórico (menos refri, kkkk), mas o estômago já está reeducado. Minha calça passou do manequim 56 para 44. Meus alunos, mãe, amigos e família sentem orgulho de mim. Eu me orgulho de mim!”, finaliza o professor. FITNESS pará - maio de 2017
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vale quanto? COME VOCÊ QUE O SOBRE TUDO SAIBA
sushi atum
(8 UNID)
X
salmão (8 UNID)
Calorias - 215 kcal
Calorias - 205 kcal
Carboidratos - 36,8 g
Carboidratos - 38 g
Proteínas - 9,76 g
Proteínas - 9 g
Gorduras -1,6 g
Gorduras - 1,2 g
Fibra - 0,8 g
Fibra - 0,8 g
Sódio - 11,2 mg
Sódio - 19,2 mg
O sushi é mesmo um aliado da alimentação saudável e da dieta? Segundo a nutricionista especialista em nutrição aplicada à estética, Taciana Amim, “quando levamos em consideração apenas o valor calórico, podemos dizer que sim. Mas sempre precisamos analisar que o consumo dele não é isolado, e, sim, acompanhado de molhos e bebidas calóricas”. Aí as calorias podem variar de 400 a 500 kcal. O consumo do sushi tem vários aspectos, como “a quantidade de carboidratos alta, o que o faz não ser um bom aliado à dieta. Mas por outro lado, o sushi contempla uma quantidade boa de proteínas e gorduras insaturadas, que são amigas do coração”, afirma a nutri, lembrando que, no molho está presente o gengibre, conhecido pelo poder altíssimo de antioxidante, que auxilia no combate ao envelhecimento precoce. A porção ideal vai depender das necessidades energéticas de cada pessoa, mas Taciana diz que deve ficar entre 8 a 10 unidades, consumindo uma vez por semana, mas preferencialmente 2 vezes ao mês, e sem o excesso de molhos. “Embora pareça ser um
alimento natural, o sushi já é reconhecido como um fast food, só que com uma quantidade de conservantes inferior aos fast foods tradicionais. O agravante é o excesso de sódio presente nos molhos, prejudiciais para hipertensos e para quem está em processo de emagrecimento, culminando na retenção hídrica”, alerta Taciana. Além disso, o sushi é composto em maior quantidade de arroz branco, que eleva o índice glicêmico do alimento fazendo com que a glicose (açúcar) “caia” mais rapidamente na corrente sanguínea, o que leva ao ganho de peso e acúmulo de gordura, principalmente abdominal. Para fugir dessas armadilhas, as dicas são: evitar o consumo conjunto com molhos, refrigerantes e sucos, e ter segurança da origem do alimento. E pra ficar melhor ainda, alterne o consumo do sushi com sashimi, ricos em proteínas e gorduras boas e não elevam a quantidade de carboidratos na refeição. Taciana Amim tacianamim_nutri
10 FITNESS pará - maio de 2017
#BemNaFoto
As meninas da Sou CrossFit no primeiro dia de competições do BoxWars, no CrossFit
O atleta paraense Jean de Amorim foi campeão da Categoria 70 kilos, no Arnold South
Denise Chimiti, da Miss Valentaine, com Kyra Gracie na Vest Rio, onde ela conferiu a nova coleção CCM.
O treino de Jiu-Jitsu é sempre concorrido na Cia. Athletica.
FITNESS pará - maio de 2017
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AIDABRASIL
kids
WWW.SOUCROSSFIT.COM Atividade feita com diversão nunca é obrigação. O Crossfit kids é assim, aulas constantemente variadas elaboradas visando o desenvolvimento físico com a qualidade e segurança, que é característica de todo treino na Sou Crossfit. Nossos pequenos atletas já são o futuro do nosso box!
Traga seu filho para fazer parte do nosso time também !
(91) 3085-6670
12 FITNESS pará - maio de 2017
SUPLEMENTOS NOVIDADES
AMENDOIM
O Amendoim Torrado 0% sódio Mrs Taste é um produto saudável e de alta saciedade, muito benéfico para a saúde, pois conta com ômega 3 e 6, Selênio, vitamina E, vitaminas do complexo B, ingredientes que quando combinados reduzem o estresse físico e mental diminuindo os níveis de triglicerídeos no sangue e a pressão arterial. São três sabores: churrasco, limão e queijo.
CEREAL
O Whey Flakes, da New Millen, é um cereal integral com concentrado protéico do soro do leite, batata doce e isolado protéico de soja. Ele foi escolhido o lançamento do ano 2016 no Prêmio de Excelência Suplementação, da revista Suplementação.
BEAUTY DRINK O Naära é uma bebida de beleza à base de colágeno hidrolisado, L-cisteína, rico em zinco, vitaminas C, B6, B12, niacina e ácido pantotênico. Com 6 frutas desidratadas: tangerina, açaí, acerola, morango, amora e framboesa é para quem busca saúde e beleza em um nutri-cosmético superprático. Sem glúten.
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#PERFIL
também
PELO
CROSSFIT 14 FITNESS pará - maio de 2017
Com 11 anos de relacionamento e 3 de casados, o administrador Leandro Loureiro (33) e a advogada Thaís Loureiro (32) já praticaram muito esporte juntos, mas agora o que eles amam mesmo é o CrossFit. “Atividades físicas sempre estiveram na nossa vida, até que em setembro de 2014 fizemos as primeiras aulas de CrossFit e nos apaixonamos pela modalidade, pelos desafios diários. Sempre um movimento novo pra aprender, pra aperfeiçoar... E quanto melhor a técnica, maior a fluidez no movimento, menos energia sendo gasta... Estamos sempre correndo atrás da evolução. Além disso, uma dose certa de competição diária dá uma apimentada na brincadeira”, conta Leandro. Essa brincadeira começou a ser levada bastante a sério e deu origem ao perfil no Instagram @wod_for2. “Começou com o objetivo de apresentar o estilo de alimentação saudável e de treinos que levávamos, além da nossa evolução no Crossfit, que era novo na cidade e que em pouco tempo já tinha nos trazido muitos
benefícios”, lembra Thaís. É através do perfil que eles compartilham um pouco do dia a dia, e onde podemos ver os treinos atuais da Thais, que, mesmo grávida, mantém suas atividades, agora de forma moderada. Aliás, a gravidez já estava nos planos dela para 2017. Já o Leandro quer seguir a evolução e participar de alguns campeonatos nacionais.
ROTINA
Eles treinam 5 vezes por semana, com a quinta-feira e o domingo de descanso. “Basicamente é CrossfIt, por ser uma atividade bem completa. Passamos em torno de 2h30 no box, onde nos alongamos, fazemos os treinos de força, de ginástica e cárdio. A Thais passou a fazer Pilates no dia de descanso pra ajudar na mobilidade dos movimentos e como forma de fazer um descanso ativo. Eu, costumo jogar futebol ou surfar nos finais de semana”, conta Leandro.
TREINANDO JUNTOS
Vários pontos fazem ser mais legal treinar juntos. “Nossa rotina fica mais parecida e aumenta nossa interação como casal. Começa de manhã, cada um arrumando sua mochila do treino pra depois do trabalho, as shakeiras com suplementos, as marmitas com os lanches do dia... Vamos trabalhar e depois nos encontramos na box!”, detalha Leandro. “No treino nos incentivamos a melhorar, nos ajudamos a evoluir. E não reclamamos um do outro por passar horas na box e nem de viajar para campeonatos, pois normalmente estamos lá, juntos! Focamos ou desfocamos dos treinos nos mesmo períodos, então torna tudo mais fácil”, finaliza Thaís.
DIETA
5 refeições por dia: café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde/pré-treino e jantar Há um ano eles seguem a Dieta Paleolítica. “Não é bem uma dieta, mas um estilo alimentar seguido por muitos praticantes de CrossFit. Experimentamos e nos adaptamos muito bem, sem sofrimento. Digamos que é comer como os homens das cavernas: alimentos naturais, muita verdura, legumes, proteína animal, pouco carboidratos (de preferência pelos de baixo índice glicêmico), consumo moderado a alto de gorduras e evitamos ao máximo comidas processadas, industrializadas e grãos”, explica Leandro. “Tentamos ser 80% Paleo 100% do tempo”, completa Thais. Na dieta do casal não falta ovo, bacon e açaí. E é muito difícil comerem arroz e macarrão. “Digamos que comer pão ou tapioca é uma bela jacada de final de semana!”, dizem. FITNESS pará - maio de 2017
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SENSUAL
FIT
BRUNA BARRETO Absoluta Malhada e Ousada
16 FITNESS parรก - maio de 2017
Aos 24 anos, Bruna Barreto divide seu tempo entre a graduação em Nutrição e a carreira de modelo. Ao lado do seu amor, ela curte viajar, tendo sempre uma boa música eletrônica para trilha sonora. Espontaneidade resume sua personalidade!
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+ sobre a Bruna
Malhar pra mim é... Me manter em forma. Faz bem para meu ego! Ídolo? Deus Desejo? Me formar e ser uma grande profissional Lugar? Costa do Sauípe Sonho de consumo? Uma viagem para as Ilhas Maldivas Meu corpo é... Minha inspiração Companhia perfeita? Família e amigos
18 FITNESS pará - maio de 2017
FOTOS Everaldo Nascimento (Zume Fotografia)
LOOKS All Fitness Belém
MAKE E HAIR Stúdio Empório by Sérgio Ribeiro
LOCAÇÃO Vincit Crossfit
FITNESS BOOK OS RESULTADOS DO SEU TREINO DIÁRIO REGISTRADOS PELAS LENTES DE EVERALDO NASCIMENTO.
Já pensou em eternizar de forma inovadora o seu treino na academia ou atividade esportiva? A fotografia vai valorizar seus resultados, esforço e determinação em busca do corpo ideal. O ensaio pode ser na academia que você malha ou em uma academia parceira do projeto. O resultado pode virar livro, pôster ou pendrive personalizado com as fotos tratadas e em tamanho ideal para postar nas redes sociais.
Everaldo Nascimento é fotojornalista, editor de fotografia no jornal O LIBERAL,com mais de 30 anos de experiência. Já assinou vários editoriais para grandes redes de lojas de Belém e revistas especializadas. Entre em contato (91) 99113-5227 / 98077-7922 Zumerfotografia@gmail.com FITNESS pará - maio de 2017
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FÍSICA
MMA FITNESS
AT I V I D A D E 20 FITNESS pará - maio de 2017
A cada dia essa modalidade esportiva conquista novos adeptos, principalmente, mulheres. Sabe o motivo? No MMA Fitness não tem monotonia, dá pra perder até 1200 calorias por treino e o corpo ganha definição rapidamente. O MMA Fitness é uma versão light de tudo que está presente nos octógonos. “Reúne várias vertentes das artes marciais, como boxe, Jiu-Jitsu, Muay Thay e judô. E não deixa de ser um combate, porém procuro trabalhar com uma margem de segurança”, explica o coach Alexandre Pacheco, um dos mais requisitados treinadores da modalidade em Belém. O treino ainda intercala abdominais, corrida, socos e chutes nos sacos de boxe, assim como treinamentos funcionais de pular, correr, puxar e agarrar. “Toda a parte física é baseada na preparação de lutadores de MMA, porém com um grau de dificuldade reduzido. A parte técnica é a mesma que passamos para os atletas profissionais, o que diferencia o fitness do profissional
é a intensidade do treino”, explica Pacheco, faixa preta de Jiu-Jitsu, professor de boxe e treinador de atletas profissionais de MMA. A aula dura cerca de uma hora. Alunos iniciantes vão sentir o esforço, mas contabilizam de 400 a 600 calorias. Já quem está no nível avançado, joga fora de 1000 a 1200 calorias. Todo esse gasto energético explica o resultado que se sente no corpo. “Com certeza define muito o corpo, principalmente pela intensidade da aula”, afirma o personal fight. Se você já está se vendo suando no treino, Pacheco dá algumas dicas. “Hoje, tenho alunos com mais de 60 anos. A partir dos 15, qualquer pessoal pode praticar, mas é importante o treinador ser informado sobre lesões, risco cardíaco e outros problemas de saúde. A partir daí, monto uma rotina de treino personalizada”, diz o coach, lembrando que a quantidade de aulas deve variar de 2 a 3 por semana.
ELAS JÁ ADERIRAM E CONFIRMAM OS RESULTADOS “Iniciei o MMA Fitness há 3 meses e as mudanças no meu corpo são perceptíveis. Perdi percentual de gordura, baixei meu peso, meu abdômen melhorou muito e meu condicionamento é outro. Quando iniciei o treino, já no aquecimento eu cansava. Hoje, levo o treino até o final. E quem faz, sabe o quanto é intenso. Descobri a modalidade por indicação do meu personal trainer Felipe Santos. Precisava inserir cárdio nos meus treinos e nunca gostei de passar horas na esteira, bike ou escada, sempre achei chato e monótono. No MMA Fitness o Pacheco está sempre mudando os estímulos, inovando, o que torna prazeroso o treino, além de trabalhar o corpo todo. Pra quem quer emagrecer então é excelente. Não é um treino chato e você não demora para ver os resultados”.
Janini Nobre, 26 anos, formada em Direito “Minha primeira experiência foi com o Muay Thay, mas observei que o MMA Fitness seria mais eficiente para alcançar o meu objetivo, que era o emagrecimento. Descobri ainda que abstrai o estresse de uma rotina de trabalho. Hoje, pratico, em média, 3x por semana. Sou e estou viciada! Em paralelo e em dias distintos, pratico corrida indoor e aulas de dança. E complemento com a musculação, inclusive por indicação do próprio personal fight para evitar lesões. Em um ano de treinos atingi o emagrecimento, adquiri massa magra e obtive surpreendente resistência física para prática de quaisquer outras atividades. Por tudo isso, o MMA Fitness é uma atividade inovadora, prazerosa, descontraída, distinta das tradicionais oferecidas em outras academias. Com a prática regular e bem orientada garante resultados visíveis, que elevam a autoestima e desestressa”.
Neliza Souza, 31 anos, advogada 22 FITNESS pará - maio de 2017
FITNESS parรก - maio de 2017
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Palavra de Especialista
PAULO
MARCELO
PREPARADOR
RIOS
FÍSICO
Capacidades físicas em
crianças
*Artigo originado do Trabalho de Conclusão da Pós-Graduação em Treinamento Desportivo em parceria com Danielle Vale e Marta Ferreira.
Capacidade física é todo atributo físico treinável num organismo humano. Deficiência em alguma capacidade física pode levar a pessoa a experimentar dificuldades para participar e se relacionar com seus pares. Através das capacidades físicas o indivíduo consegue executar ações motoras, desde as mais simples às mais complexas, como andar, correr, saltar, nadar. O fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma carga genética que é aperfeiçoada pela rotina de atividade física, conforme vamos desenvolvendo/treinando essas capacidades ao longo dos anos. Através de uma análise, comparamos as capacidades físicas (força, equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora e agilidade) em crianças de 8 a 10 anos da Escola Maria Amoras de Oliveira (pública do bairro do Bengui) e do Colégio Ideal (particular do bairro de Batista Campos). Dois mundos distintos. As crianças da escola pública apresentavam algumas dificuldades de locomoção e fome. As crianças da escola privada, bem vestidas e melhor nutridas.
Através de testes comparamos a flexibilidade das crianças; deslocamento com mudança de direção para verificar a agilidade; arremesso de bola ao alvo para avaliar a coordenação; teste de equilíbrio; e em todos os resultados, as crianças da escola pública se mostraram melhor preparadas. Isso porque, as crianças da escola pública tinham tempo livre para brincar de diversas formas e lugares. Iam para a escola de bicicleta, andando por cima de muros, saltando valas, etc. Enquanto que as crianças da escola privada ficavam muito mais tempo em casa, iam para escola de carro e praticavam apenas natação, que em se tratando de movimento é limitada. Diante disso, fica notório que é preciso estimular as crianças a brincarem ao ar livre, em locais diversos, diferentes formas de piso (grama, areia), afim de o corpo ter todas as experiências motoras necessárias para o desenvolvimento integral.
Paulo Marcelo paulomarcelorios
As capacidades físicas são definidas em: AGILIDADE: capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção. FLEXIBILIDADE: capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de movimento apropriada. FORÇA: capacidade de exercer tensão contra uma resistência, que ocorre por meio de ações musculares. RESISTÊNCIA: capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga. 24 FITNESS pará - maio de 2017
VELOCIDADE: capacidade de executar movimentos cíclicos na mais alta velocidade individual possível. EQUILÍBRIO: qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. COORDENAÇÃO MOTORA: capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma coordenada.
FITNESS parรก - maio de 2017
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Especial
MÃE E FILHA SARADAS
Maria e Michelly Elas malham todo dia juntas, e muitas vezes confundem as pessoas quando dizem que são mãe e filha. Aos 44 anos, a comerciante Maria Viégas não descuida do corpo e marca presença na academia pelo menos 5 vezes por semana, sempre na companhia da filha Michelly Viégas, de 22 anos. Maria também é mãe do adolescente Leonardo.
Origem Desde a adolescência, Maria se preocupava em cuidar do corpo. “Pratico musculação há mais de 20 anos e busco sempre manter uma dieta balanceada. Mas não abro mão de ter o final de semana reservado para sair um pouco da dieta”, conta.
Trieno
“Faço musculação de 5 a 6 vezes na semana. Duas vezes por semana faço atividade aeróbica intensa, como HIIT na esteira, aulas de dança, zumba, bike e Power Pump”, enumera Maria.
26 FITNESS pará - maio de 2017
Alimentação “Minha dieta, desde jovem, foi sempre minha principal preocupação. Não como com frequência doces, biscoitos, frituras e produtos derivados do leite. E não abro mão do óleo de coco e de comer frutas em jejum no café dá manhã. Ponho todo mundo lá em casa para fazer a mesma coisa”, orgulha-se a mamãe sarada.
Mãe e filha “A Michelly começou a malhar comigo aos 17 anos e nossa relação ganhou mais uma oportunidade para reforçar os laços de amizade. As pessoas na academia notam a nossa harmonia. Sempre elogiam o nosso companheirismo e o incentivo que uma dá a outra”, diz Maria.
Michelly sobre a mãe
“É ótimo malhar com ela. Me dá mais força de vontade para correr atrás de hábitos saudáveis e principalmente daquele corpo tão desejado. Malhar com a minha mãe, com toda certeza, é o momento do dia que estamos indo fazer algo juntas, que nos dá prazer, além de estreitar nossa amizade. Somos hoje muito mais que mãe e filha: somos amigas e companheiras de academia. Uma só falta na academia se a outra faltar e quando uma não que ir treinar, a outra fica dando incentivo”.
Malhar é Importante...
“Por que, além de ser o momento para eu me cuidar e prestar mais atenção na saúde, também é quando relaxo. Funciona como uma terapia. Desligo do mundo e treino intensamente”, afirma.
FITNESS pará - maio de 2017
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PRESENTES Camiseta cheia de estilo, da Sou Fitness Bel
R$ 50,00
Tênis Style Olympikus, da Passo Doble
R$ 199,00
Mamãe fitness gosta de presente com estilo. Fizemos uma seleção top.
Calça legging metalizada, da Staack Moda Fitness
HeadPhone Pulse PH 152 Bluetooth branco, na Sol Informática
R$ 249,00
R$ 167,00
Tênis Vestem Yatch Floral, cabedal em tecido com elástico e solado de borracha, da Flávia Meirelles
iPhone 7 Red 128GB, no Claro Pós 9GB
Por R$ 99,90
R$ 2.748,00
Top de sustentação, da All Fitness
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28 FITNESS pará - maio de 2017
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PROJETO
VERÃO
A praia te espera Vamos entrar em forma?
Se você vacilou e deixou de lado os cuidados com o corpo, e quer aproveitar ao máximo a praia em julho, é bom saber que o prejuízo todo talvez não seja superado, mas ainda dá pra conquistar algumas curvas. De acordo com a preparadora física Milena Roberta Ferreira, especialista em Educação Especial e Reabilitação e graduanda em Nutrição Esportiva e Estética, o ideal é fazer desse start para o verão uma mudança de vida. “Praticar atividades físicas somente para uma obtenção estética corporal temporária, lembro que um corpo bonito e saudável precisa de dedicação e tempo para ser construído. Quando me refiro a tempo, não estou falando de 2 ou 3 meses, mas de anos de práticas de hábitos saudáveis. Um dos meus slogans é ‘faça do seu projeto verão o início de um projeto para a vida toda!’”, destaca Milena, lembrando que é muito bem-vinda a mudança de vida e hábitos de uma pessoa, mesmo que equivocadamente quanto ao tempo, “já que 2 meses não são o suficiente para a garantia da prolongação do resultado conquistado, mas já é o início para o verão dos próximos anos”. Para quem está sedentário e vai focar na meta, Milena Roberta indica começar com musculação, exercícios multiarticulares e marcar presença em aulas como bike, ritmos e funcional. “Já pessoas treinadas, indico focar na mudança de estímulos e nas variabilidades de treino”.
Intervalado de Alta Intensidade) 2 a 3 vezes por semana, se a dieta não for compatível ao objetivo, os resultados serão baixos. “Isso quer dizer: é necessária orientação nutricional associada aos treinos”, orienta Milena. Agora, para definir os músculos a receita é focar na intensidade e na famosa “até a falha muscular!”. Aí tem que praticar musculação (está no topo entre todas as atividades físicas) e, se puder, conciliar e alternar com atividades, como treinamento funcional, corrida de rua, crossfit, natação, ciclismo, dança, artes marciais, e outras. Opção é o que não falta, não é mesmo? “São atividades que, além de ofertarem outras vivências motoras, irão proporcionar o lúdico e o social ao indivíduo”, afirma Milena Roberta.
TEMPO Quando se fala em tempo de treino
deve-se logo associá-lo à intensidade. Ou seja, treino bom é treino curto, mas intenso! “Dependendo do grupamento muscular a ser trabalhado e método a ser aplicado, 40 minutos a 1 hora de treino, 3 dias por semana, já estão de bom tamanho. Pode-se treinar 5 ou 6 vezes por semana, mas é preciso sempre obedecer o período de descanso, para não se entrar em overtraining (excesso de treino ou sobrecarga)”, ensina a preparadora física.
XÔ BARRIGA “A grande responsável pela construção da estética corporal é, sem dúvida, a boa alimentação e não o exercício A ou B”, afirma a personal. Sabe por quê? Mesmo exercitando o abdômen e aplicando o HIIT (Treinamento 34 FITNESS pará - maio de 2017
Milena Roberta milenaroberta
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DICA
DE
QUEM
ENTENDE
Relação do exercício com a fertilidade “Os exercícios físicos podem ser aliados da saúde reprodutiva, especialmente em mulheres e homens com sobrepeso”, afirma o médico Raphael Haber, especialista em reprodução humana. Segundo ele, a manutenção de exercícios físicos para controlar o peso diminui os riscos de condições que podem causar infertilidade como a amenorreia (ausência de menstruação). Por outro lado, a prática de exercícios muito intensos associada a níveis muito baixos de gordura corporal pode prejudicar a fertilidade. “O ideal é sempre o equilíbrio de intensidade e manutenção de uma taxa adequada de gordura corporal”, frisa o médico. Isso porque o tecido adiposo tem que ser entendido como parte do sistema endócrino e sua produção hormonal integra a manutenção do ciclo menstrual.
“Taxas muito baixas ou altas de gorduras, e elevado nível de estresse pode interferir negativamente na ovulação. Algumas vezes causadas pelos exercícios físicos”, diz Haber, lembrando que é importante o acompanhamento com nutricionista e educador físico, o que vai garantir segurança no exercício e orientação dietética. “Também é fundamental avaliar o grau de impacto do exercício na região genital, especialmente na bolsa testicular”.
Dr. Raphael Haber centronascer
FIQUE DE OLHO Os suplementos nutricionais quando usados de forma adequada e orientada por profissional de saúde oferece segurança e melhora de condicionamento físico, podendo até ajudar na fertilidade. Os esteroides-anabolizantes usados indevidamente oferecem riscos à saúde reprodutiva, tanto em mulheres quanto em homens. “O desiquilíbrio hormonal, causado por altas taxas de testosterona, pode levar a anovulação (ausência de ovulação) e azoospermia (não produção de espermatozoides), sendo, na maioria dos casos, reversíveis, porém o uso prolongado de esteroides-anabolizantes causam lesões irreversíveis, como hipotrofia do testículo”, conclui Raphael Haber.
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Restaurante
INFORME PUBLICITÁRIO
Quer caranguejar? Vem pro Família Caranguejo.
TV. PIEDADE, 426. ENTRE ARISTIDES LOBO E OSVALDO CRUZ. REDUTO.
Apaixonados por caranguejo têm um lugar perfeito para se deliciar em Belém. O Família Caranguejo acaba de reabrir o restaurante em grande estilo e novo endereço, ainda mais aconchegante e com localização privilegiada no centro da cidade.
Inaugurado em 2015, o restaurante hoje e gerenciado pelos sócios e amigos, Ricardo Martins e Jacson Hirschmann, que com muita dedicação e amor prepararam um ambiente super aconchegante.
O restaurante ainda conta com estacionamento próprio, brinquedoteca e uma decoração bem regional. Com atendimento de primeira e um cardápio variado, o Família Caranguejo oferece desde o tradicional Toc Toc com vinagrete e farofa, até pratos mais elaborados, como o Caranguejo Society e Peixe Fogo de Chão, passando pelas casquinhas, unhas, moquecas, camarão e e filé de carne.
FUNCIONAMENTO: TERÇA A QUINTA, DE 18H ÀS 0H. SEXTA E SÁBADO, DE 11H ÀS 0H. DOMINGO E FERIADO, DE 11H ÀS 16H.
FONE: (91) 3351-3483 FAMILIACARANGUEJOOFICIAL FITNESS pará - maio de 2017
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INFORME
PUBLICITÁRIO
Nutrição e saúde ao seu alcance Um lugar que reúne diversos serviços para você promover sua saúde e bem-estar. Este é o Clube da Nutricionista, coordenado pela nutricionista e empresária Thayana Albuquerque Kirchhoff. Localizado no edifício Zion Business, no bairro do Umarizal, o Clube está prestes a completar o primeiro ano de atividades e é sucesso absoluto por vários motivos, entre eles o fácil acesso a partir de qualquer ponto da cidade. O Clube da Nutricionista reúne no mesmo lugar profissionais altamente qualificados nas áreas de nutrição, emagrecimento, estética, preparação física, entre outras. “Em nosso estúdio realizamos procedimentos estéticos para redução de gordura localizada, montamos grupos de 38 FITNESS pará - maio de 2017
emagrecimento com assistência nutricional e treinos funcionais, aulas educativas sobre saúde e alimentação, atividades antiestresse e anti-ansiedade. Além disso, sempre promovemos aulões de fit dance, encontros motivacionais, e desenvolvemos um protocolo único que envolve treino funcional e dieta low carb levando a uma diminuição de até 10 quilos em um mês em clientes obesos.”, afirma Thayana Albuquerque, única nutricionista do Pará a receber o Selo de Referência Nacional, Troféu de Melhores do Ano 2016 pela ANCEC (Agência Nacional de Cultura, Empreendedorismo e Comunicação), o Troféu Latin American Awards 2016 e o Global Quality Certification.
EQUIPE ESPECIALIZADA EM UM SÓ LUGAR
INTOLERÂNCIA ALIMENTAR: testa se há intolerância para 49 alimentos.
NUTRIGENÉTICA Faz uma investigação ampla do DNA para identificação de riscos de saúde.
ULTRASSOM NARL É o único aparelho utilizado para reduzir a gordura visceral que é prejudicial a saúde.
LIPOSSON Também conhecido como “lipo sem cortes” destrói várias camadas de gordura em poucas sessões.
MINERALOGRAMA Faz uma análise completa de minerais e metais pesados no corpo.
Tv. Dom Romualdo de Seixas, 1698. Ed. Zion Business, salas 02 e 03. Umarizal. Belém-Pará. Telefone: (91) 99803-8116 Funcionamento de Segunda a Sexta de 08h às 19h. Sábado de 08h às 12h. www.clubedanutricionista.com.br
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TRATAMENTOS DE REDUÇÃO DE MEDIDAS • Ultrassom para redução de gordura visceral e gordura subcutânea • Drenagem Linfática • Massagem Modeladora EXAMES • Bioimpedância Elétrica • Intolerância Alimentar • Exames Nutrigenéticos • Mineralograma TREINO FUNCIONAL • Para emagrecimento e definição corporal AULAS E OFICINAS • Alimentação saudável funcional • Alimentação nas atividades físicas • Preparo de saladas e comidas light • Alimentação para gestantes e crianças • Aula prática em supermercados e feiras • Aulão de Fit Dance PROGRAMAS DE EMAGRECIMENTO • Método FIT 15 Low Carb • Projeto Verão
PROJETO VERÃO
Em abril o Clube da Nutricionista lançou o Projeto Verão, programa de acompanhamento envolvendo Dieta Low Carb e Treinos Funcionais duas vezes por semana até de julho. “O projeto quer auxiliar pessoas a emagrecer pelo menos 15 quilos, ganhar disposição e reeducar os hábitos alimentares por meio de um cuidado constante de minha equipe profissional. Os treinos são realizados com orientação de personal trainer para grupos de apenas 5 pessoas e ainda são realizados encontros educativos e muita motivação”, explica a nutricionista Thayana Albuquerque. 40 FITNESS pará - maio de 2017
CONHEÇA THAYANA ALBUQUERQUE KIRCHHOFF Nutricionista Expert em Obesidade, Emagrecimento e Longevidade com Extensão em Medicina da Obesidade pela Universidade de Harvard (EUA). É Mestre em Neurociências e Biologia Celular, e também possui pós em Nutrição e Suplementação Esportiva e em Geriatria e Gerontologia. É autora o E-book Mente Fat x Corpo FIT e Coautora do livro a Arte de Tirar o Máximo do Mínimo. Ministra palestras sobre saúde e alimentação no Brasil e na Suiça, participa como comentarista semanal do Jornal Nazaré Notícias e ano passado ganhou o Troféu Melhores do Ano 2016 e o Latin American Awards 2016. www.thayanaalbuquerque. com.br thayananutri thayananutri
Receitinha O restô Família Caranguejo liberou a receita secreta do seu delicioso e inesquecível fettuccine. Reúne os ingredientes e corre pra cozinha.
Fettuccine Família Caranguejo
INGREDIENTES - 250g de macarrão fettuccine - 200g de massa de caranguejo - 1 lata de creme de leite - Temperos a gosto (cebola, alho, tomate, cheiro verde) - Sal e pimenta do reino a gosto - Queijo parmesão - Camarões rosa salteados na manteiga
MODO DE PREPARO Coloque água para ferver em uma panela grande com sal. Cozinhe o fettuccine por 5 minutos. Enquanto isso coloque o creme de leite em uma panela, acrescente a massa de caranguejo, os temperos, sal e pimenta do reino a gosto. Escorra o fettuccine e envolva no caranguejo com creme de leite. Finalize com parmesão e camarões rosa salteados.
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Raio-X
ILIARDE SANTOS LUTADOR DE MMA Nome de nascimento Iliarde Santos Data de nascimento 25/09/1980 (36 anos) Local de nascimento Escada, Pernambuco
“Meu prazer de lutar começou assistindo meus amigos mais próximos lutarem” Com um cartel de multivencedor e cria do Jiu-Jitsu, Iliarde Santos começou no MMA profissionalmente em 2006, com muita paixão pelas lutas. Tendo como ídolo de vida seus pais, que sempre o ensinaram o trabalho honesto, Iliarde foi campeão brasileiro e vice-campeão mundial em Jiu-Jitsu, e no MMA conquistou títulos no Iron Man, Iron Fight e Gladiator Fight, além de muitas outras conquistas brasileiras e regionais. Ele também é professor de jiu-jitsu.
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Altura e Peso 1,66m/ 57kg categoria Mosca
De onde vem o prazer de lutar? Quem foi tua inspiração? Comecei minha história nas artes marciais com o Jiu-Jitsu. Em 2006 fiz minha estreia no MMA. Primeiro comecei em eventos pequenos e locais. Depois, graças a Deus, consegui ir para os eventos internacionais. Meu prazer de lutar começou assistindo meus amigos mais próximos lutarem, como o Rafael Manteiga, Iuri Marajó, Luciano Pitbull , Andrezão e Ildemar Marajó. Uma das minhas inspirações, quem eu gostava de ver lutar, era o Minotauro. Qual o segredo da preparação física pra lutar?
Não têm segredo. É só muita disciplina e treinos intensos. De todas as tuas lutas, muitas foram no UFC. Qual delas foi a mais importante e com maior significado. Por quê? Tiveram muitas lutas que significaram muito ao longo da minha carreira, não só as do UFC. Porém uma, em particular, significou muito: foi meu confronto com Ian Maccall. Foi uma luta dura, ele era o 2º do ranking da categoria no UFC e foi em um momento muito bom da minha carreira. Essa luta me rendeu o bônus da noite como melhor luta. Deus me guardou e meses depois ganhei o Campeonato Paraense.
8 a 10 de junho
2017
HANGAR
Aberto ao Público
EXPOFEIRA www.apfitness.com.br