BVB 3ª Edição setembro 2013

DISTRIBUIÇÃO GRATUITA

Fernanda Millani tem 32 anos e é psicóloga. Para fugir da rotina, anda de skate, surfa e pratica muay thai.

Adrenalina nas horas vagas Atividades ao ar livre e esportes de aventura estimulam o bem-estar, promovem a sensação de liberdade e contribuem para aliviar o estresse de quem vive nos grandes centros urbanos.

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Promover mudanรงas.

Incentivar a sustentabilidade.

Compartilhar um novo estilo de vida.

O ponto de encontro de quem faz a diferenรงa.

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nesta edição

5 • Esportes Vem aí a Virada Esportiva 2013 6 • Bike O que é Bike Fit?

editorial

4 • Acontece Ciclovia na Eliseu de Almeida

“Se temos de esperar, que seja para colher a semente boa que lançamos hoje no solo da vida.

Se for para semear, então que seja para produzir milhões de sorrisos de solidariedade e amizade.”

Cora Coralina

7 • Mobilidade Curso aborda segurança para ciclistas 8 a 13 • Estilo de Vida Esportes e natureza para fugir da rotina 14 • Educação Sustentabilide na FIA 15 • Expressão Corporal Descubra como a arte pode ajudar corpo e mente 16 e 17 • Saúde e Fitness Projeto Verão 2014

18 • Palavra de Especialista Cuidados ao voltar à academia 19 • Corrida Formas para alcançar corrida forte e rápida 20 • Comportamento Tempo de aprender 21 • Nutrição Benefícios das Frutas Vermelhas 22 • Meio Ambiente Domingo no Villa Lobos

Nossa Capa • Fernanda Millani está em nossa reportagem especial sobre “Estilo de Vida”.

Nesta foto, ela foi clicada por Matilde Rosel.

Para anunciar: (11) 4614-4452 ou 7886-5834

Inspire-se!

A terceira edição da Bom Viver Bem chega com o desafio de consolidar a revista e a marca como referências regionais em seu segmento.

Com o objetivo de inspirar as pessoas que buscam uma vida mais leve, mais livre e mais saudável, decidimos há um ano empreender e produzir uma revista que falasse de saúde, bem-estar e qualidade de vida de um jeito diferente. Queremos mostrar histórias de pessoas reais, que trabalham, que inovam, que se dividem para sobreviver e viver seus sonhos.

Para nós, empreender é um treino de teimosia. Mas, por que empreender? Para quê empreender? Como empreender? Para quem empreender?

Essas são perguntas que consciente ou inconscientemente estão presentes constantemente em nossas cabeças.

Alguém que quer empreender basicamente é alguém que sonha. Por outro lado, pode ser alguém que busca preencher necessidades e possui uma grande vontade de ser e de fazer a diferença.

E se nosso sonho é transformar a BVB em uma referência na área de saúde, bem-estar e qualidade de vida, por que estamos falando sobre empreendedorismo? A resposta, longe de ser vaga, é até bem simples. Porque não existem vidas paralelas: profissional, pessoal, familiar, vida xis, etc... A vida é uma só. É preciso, sim, encontrar o equilíbrio entre todos os aspectos de nosso dia-a-dia para vivermos mais momentos felizes do que tristes se assim quisermos. É por isso que nesta edição trazemos na seção “Estilo de Vida” uma reportagem especial sobre pessoas que trabalham e praticam esportes de

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aventura com prazer e sem medo de ser feliz. Psicóloga que surfa, gerente comercial que anda de skate, personal trainer que corre o mundo em competições, entre outros. Eles têm o esporte como válvula de escape e, muitas vezes, até como segunda profissão.

Para seguir nossa linha editorial, na seção “Fitness’’ aproveitamos que setembro é o mês que dá início às estações mais tropicais do ano para falar sobre aqueles que aproveitam este momento para se preparar para o verão. Por onde começar, quais os tipos de exercícios mais eficientes e como cuidar da alimentação são abordados nessa matéria.

Setembro é também o mês da sustentabilidade em São Paulo. Por isso, falamos sobre a Virada Esportiva que será realizada na cidade, cuja intenção é informar, inspirar e orientar pessoas que querem adotar hábitos mais saudáveis.

Sonhamos com um mundo melhor e sabemos que nada é tão simples assim. E é aí que a teimosia pode ajudar. É aí que o sonho tem que falar mais alto. Que a esperança não pode morrer. É aí que a paciência irá apaziguar a situação. É nesse momento que acreditar no próprio projeto fará toda a diferença. É aí Maria que, como diria Milton Nascimento, “é preciso ter força, é preciso ter raça, é preciso ter gana sempre… é preciso ter manha, é preciso ter graça, é preciso ter sonho sempre”…

Acreditamos que de semente em semente chegaremos lá.

Boa leitura!

Equipe BVB

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#ficaadica

acontece

Ciclovia da Av. Eliseu de Almeida poderá se tornar realidade O projeto executivo da ciclovia da Avenida Eliseu de Almeida está pronto e foi apresentado pelo subprefeito do Butantã na Frente Parlamentar em Defesa da Mobilidade Humana, na Câmara Municipal de São Paulo.

A ciclovia da Eliseu está orçada em cerca de R$ 3 milhões. Algumas emendas parlamentares estão sendo liberadas, por isso, de acordo com o subprefeito, a Prefeitura poderá dar início às obras até o fim de setembro.

“As emendas parlamentares somam R$ 1.350.000, valor suficiente para dar início aos trabalhos. Estamos fazendo estudos para novos tipos de pavimentos que podem baixar o preço previsto”, garantiu.

O projeto vai ligar a divisa de São Paulo com Taboão da Serra até a estação Butantã do metrô. Uma extensão ligando a ciclovia até a futura estação São Paulo/Morumbi também será construída.

“No total, a ciclovia terá 4 mil metros. O prazo de construção é de até 120 dias a partir do início dos trabalhos. Não é uma obra complexa, pois não precisa de grandes intervenções, é basicamente pavimentação e

sinalização”, disse.

De acordo com um dossiê elaborado pela organização Ciclocidade, as tentativas de implantação de uma ciclovia na Avenida Eliseu de Almeida acontecem desde 2004, quando foi elaborado o Plano Regional Estratégico do Butantã.

O plano estabeleceu como meta o ano de 2006 para a conclusão da obra, porém no ano seguinte o prazo foi estendido para 2010.

“O Butantã, por sua topografia plana, é o lugar ideal para a bicicleta, não apenas para o lazer, mas como alternativa de transporte. Mesmo sem a ciclovia é muito grande o número de pessoas do bairro que vai e volta ao trabalho usando a bicicleta”, disse Gabriel Di Pierro, ativista do Ciclocidade.

SP tem delegacia para investigar maus tratos contra animais Desde julho deste ano, o Estado de São Paulo possui uma delegacia especial para investigar maus tratos contra animais.

A Divisão é responsável pela investigação de crimes de abusos, maus tratos e demais atos de crueldade contra animais, além de outras infrações contra o meio ambiente cometidas no Estado de São Paulo.

O órgão, que funcionava desde 2009 como Divisão de Investigações sobre Infrações contra o Meio Ambiente, do Departamento de Polícia e Proteção à Cidadania (DPPC), conta com duas delegacias especializadas e uma assistência policial.

Denúncias podem ser feitas pelos telefones (11) 3224-8208, (11) 3224-8480 e (11) 3331-8969.

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Festival do Pescado e Frutos do Mar Quem aprecia pescados e frutos do mar tem bons motivos para ir à Ceagesp nas noites de quarta a sábado. Até 2 de novembro, o Entreposto Terminal São Paulo (Vila Leopoldina) sediará o primeiro Festival do Pescado e Frutos do Mar, oferecendo diversos pratos pelo preço fixo de R$ 59,90.

Os visitantes poderão saborear paellas, camarões na moranga, lagostins, bacalhau ao forno, à portuguesa, escondidinho de bacalhau, moquecas de peixes, pirão, massas com frutos do mar, cuscuz de lulas, mariscos, vôngoles, entre outros. Os pratos estão disponíveis pelo sistema self service, junto com diversas opções de saladas, e os camarões são servidos nas mesas à vontade.

O Festival do Pescado e Frutos do Mar Ceagesp será instalado no mesmo prédio onde funcionou o Festival de Sopas, às quartas e quintas das 18h às 00h e às sextas e sábados das 18h às 2h. A entrada é pelo Portão 3 da Ceagesp (Av. Dr. Gastão Vidigal, 1946, na Vila Leopoldina) e o estacionamento é grátis.

EXPEDIENTE

www.bomviverbem.com.br A revista Bom Viver Bem é uma publicação da JM&Ornelas Custom Publishing.

Com periodicidade mensal, circula gratuitamente em condomínios, comércios, escritórios e consultórios localizados na região oeste da Capital e Grande São Paulo.

Edição e Direção de Arte: Juliana Melo julianamelo@bomviverbem.com.br Direção Executiva e Redação: Adriana Ornelas adrianaornelas@bomviverbem.com.br Coord. Conselho Administrativo: Isnarde C. Miguel Filho Administração: JM&Ornelas Publicações Ltda. / CNPJ 18.580.825/0001-98 Av. Prof. Manoel J. Pedroso, 1680 - Sala 202 Jardim Nomura - CEP 06717-100 - Cotia - SP

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Os destaques desta edição Vale do Anhangabaú (Centro) Um dos polos mais tradicionais da Virada Esportiva contará com a Arena Radical (tirolesa, rapel, alpinismo, bungee trampolim, full pipe, pebolim humano, bola tripulada, surf mecânico, tobogã e simuladores de queda livre e anti-gravidade), skate, basquete 3x3 e tênis de mesa com o campeão Hugo Hoyama.

Memorial da América Latina (Centro) O local faz parte do percurso da Skate Run, além de sediar o Skate Plaza no Memorial.

Guarapiranga (Zona Sul) A região contará com Travessia Aquática, Duathlon (corrida e natação), passeio de balão, futebol na areia, vôlei, futevôlei e handbeach, além de clínicas de rafting, wakeboard, stand up padle, wake skate, wake surf, kaiak e canoa havaiana.

Villa-Lobos (Zona Oeste) O parque vai sediar o Desafio Jogos da Cidade de Streetball 3x3, a Viradinha Esportiva, com brinquedos infláveis, gincanas e atividades recreativas monitoradas para crianças de 0 a 12 anos e o Skate Street.

Parque do Carmo (Zona Leste) O parque será sede do Air Show, que terá simulador de paraquedismo, balão de ar quente, simulador asa delta, bungee jump, Scape Shute e Snake Escalada.

PET (Zona Leste) Clínica de patins, Corrida 24h, Corrida Infantil da SEME, ginástica e atividades como wakeboard, clínicas, frescobol, slackline, full pipe e simulador de wakeboard serão oferecidos no Parque Esportivo dos Trabalhadores.

CEU Perus (Zona Norte) O Centro Educacional Unificado vai oferecer esportes aquáticos adaptados, clínica de xadrez, luau de primavera, circuitão de ginástica com alongamentos, futsal noturno e piscina livre nos dias 21 e 22 de setembro.

Mega-Festival da Virada Além das sete arenas, a Skate Run é outro destaque da programação da Virada Esportiva 2013. Intitulada como a maior corrida de skate do mundo, a Skate Run tem percurso de 8 km e faz parte da modalidade push race. Os participantes serão divididos em quatro categorias: profissional, amador, feminino e passeio for fun. O evento também faz parte da programação paulistana do Dia Mundial Sem Carro e acontece no dia 22 de setembro, com largada na Praça Charles Miller, no Pacaembu.

Prepare-se. Vem aí a Virada Esportiva 2013!

Nos dias 21 e 22 de setembro acontece a sétima Virada Esportiva. A Secretaria de Esportes, Lazer e Recreação promoverá mais de 2.000 atividades em cerca de 200 locais espalhados por toda a capital. Centros esportivos municipais, parques, CEU’s e outros cartões-postais da cidade como o Vale do Anhangabaú e o Memorial da América Latina serão ocupados a partir das 8h da manhã do sábado até às 18h do domingo, em uma maratona ininterrupta de quase 40 horas.

Mais de 95% dos eventos oferecidos na programação serão participativos, isto é, atividades em que o público pode experimentar na prática algum tipo de atividade esportiva, lazer ou recreação.

E a prática esportiva em horários inusitados, durante a madrugada, não será oferecida apenas nos dias 21 e 22 de setembro. Pensando em continuar oferecendo a oportunidade da prática noturna de esportes, a Prefeitura passa a executar o programa ‘Revirando A Virada’, exatamente uma

semana após a realização da sétima edição do evento.

A partir do dia 28 de setembro, 11 equipamentos da SEME e o Parque do Ibirapuera vão passar a funcionar por 24 horas nos finais de semana. Até 2016, 32 equipamentos esportivos vão fazer parte do “Revirando a Virada”.

Neste ano, a Virada também acontece no mesmo período da Semana da Mobilidade, coincidindo com a celebração do Dia Mundial Sem Carro (22/9) promovido pela Secretaria Municipal de Transportes. A utilização do transporte público e de outros meios como a bicicleta serão incentivados.

A Skate Run, uma maratona de skate pelas ruas de São Paulo, é um destes exemplos. A expectativa é reunir mais de 10 mil praticantes do segundo esporte mais praticado no Brasil depois do futebol. Com largada na Praça Charles Miller, em frente ao Estádio do Pacaembu, o passeio sob rodinhas vai passar pelo Minhocão e terminar no Memorial da América Latina.

Praia, Bike e brincadeiras na Zona Oeste O Parque Villa Lobos será palco de dois eventos da Virada. A partir das 10h sediará a Viradinha Esportiva, evento voltado para crianças de 0 a 12 anos. Brinquedos infláveis, oficinas manuais, apresentações de palco, gincana, atividades recreativas monitoradas e atividades esportivas prometem animar o fim de semana da garotada. Durante a tarde, o Parque também vai receber o Desafio de Streetball 3x3, que é promovido pelos Jogos da Cidade.

A região do Butantã vai sediar o FATEC Bike Tour. A largada vai acontecer às 9h30, na Vila dos Remédios, bairro da cidade de Osasco. Os participantes vão passar pela região do CEAGESP e arredores do Parque Villa Lobos. São esperadas mais de 700 pessoas para o passeio ciclístico.

Localizado no bairro da Lapa, o Centro Esportivo Pelézão será transformado em uma verdadeira praia no dia 22 de setembro. O local será uma das sedes do “Deu Praia na Virada”, que vai oferecer aos paulistanos atividades como futebol de areia, vôlei, futevôlei e handbeach. A atividade também será oferecida na Praia do Sol, que fica na região do Guarapiranga, zona sul da cidade.

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Você sabe o que é Bike Fit? Muita gente já ouviu ca e traçar novas metas, pois falar no Bike Fit, mas muitas vezes é possível deixar não sabe o quanto é ima bicicleta numa posição mais portante para o ciclista, agressiva, mantendo o conseja ele iniciante, atleta forto e aumentando o rendiamador ou profissional. mento.

O Bike Fit é “o encaiHoje já existem muitos xe do ciclista na bike”, sites que auxiliam a fazer o o ajuste para deixá-lo “Bike Fit” caseiro. Confira confortável e seguro, algumas medidas importanAlan Petrillo é radialista, ciclista e um dos fundadores do Grupo produzindo mais velocites que servem de referência Pedalantes (pedalantes.com.br), dade, evitando lesões e para descobrir qual o tamatornando o pedal agranho ideal de bicicleta para dável. De forma bem simplificada, travocê. ta-se de uma série de recomendações Cavalo: Esta é a medida mais impara chegar à melhor posição em cima portante para determinar o tamanho da bicicleta. do quadro. Fique totalmente encostaAs técnicas são indicadas para do na parede e use um livro ou algo do atletas amadores e profissionais, setipo entre as pernas, o mais alto que jam eles de mountain bike, provas de puder, e meça a distância do chão até aventura, maratonas, single-tracks, o topo do objeto usado. triatletas, ciclistas de estrada ou recreAltura do Esterno: Esta medida acionais. Mas é para os iniciantes que servirá para, junto com o tamanho surtem maior efeito, afinal, a maioria do braço, determinar o comprimento das pessoas que iniciam no pedal comtotal do quadro + mesa. Mede-se do pram bicicletas pela aparência e seus chão até a parte inferior da marca em componentes, esquecendo-se do taV que temos no pescoço, que é onde manho e posição. Com o tempo, desfica o osso chamado esterno. cobrem algumas dores e atribuem o Braço: Estique o braço com o poledesconforto ao fato de estarem fora gar para cima e faça a medida. de forma ou por considerarem que a Depois, é só buscar uma planilha bicicleta não é boa. na internet e ajustar a bike.

Deve-se fazer “bike fit” sempre que estiver pedalando, seja para sanar uma Para obter o resultado do cálculo acesse um dor ou para buscar o posicionamento dos sites abaixo e preencha a planilha online: perfeito. A avaliação é importante por www.cidadelivremtb.com.br/ que nosso corpo passa por mudanças 2013/03/bike-fit-caseiro.html constantes, como lesões, mudanças de www.pedalamaringa.com.br/ objetivo com provas diferentes (curta ou longa distância) e ganho de flexidicas/bikefit-virtual.html bilidade. Em média, a cada 6 meses, http://zipbox.com.br/como-fazerdeve-se pensar nos objetivos que há bike-fit-virtual-com-planilha-online.html pela frente, fazer uma avaliação físi6 | www.bomviverbem.com.br

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mobilidade sustentável

Pedalar com segurança: CET lança curso para orientar ciclistas 700 metros lineares, onde os alunos têm a oportunidade de circular e conhecer todos os procedimentos que os ciclistas devem adotar ao se deslocar pela cidade.

O módulo adulto do curso Pedalar com Segurança tem carga horária de 8 horas e é gratuito. Cada turma será formada por 12 participantes. Os interessados deverão ser maiores de 18 anos e saber andar de bicicleta.

No módulo prático também são abordados assuntos como estratégias para ampliar a segurança em situações de risco no trânsito, técnicas e exercícios de frenagem, equilíbrio, mudanças de marchas e orientações de como manter a bicicleta.

Marcelo Fortin CET SP

Educação de Trânsito para Jovens

A Companhia de Engenharia de Tráfego (CET) lançou o Programa de Educação de Trânsito para Ciclistas, voltado para a orientação e conscientização de adultos e jovens.

O curso Pedalar com Segurança integra as ações do programa e começou a ser ministrado no início deste mês.

Nas aulas teóricas, são tratados assuntos como equipamentos de segurança, manutenção da bicicleta, Código de Trânsito Brasileiro e saúde do ciclista.

Para as aulas práticas, a CET construiu um modelo de estrutura cicloviária com

A orientação sobre a forma correta e segura de pedalar é uma das metas das ações educativas voltadas para a faixa etária de 11 a 14 anos. Para este público, o destaque fica para o aprendizado sobre sinalização, regras de circulação e a importância da utilização dos equipamentos de segurança.

A atividade de educação de trânsito para adolescentes será complementar à programação já realizada no Espaço Vivencial de Trânsito Caio Graco. O agendamento é realizado pelas escolas e os alunos são conduzidos por ônibus contratado pela CET até o local, onde participam de várias atividades que propiciam sua interação em situações cotidianas do trânsito.

A circulação com bicicletas será um dos momentos do Espaço Vivencial de Trânsito. Para tanto, na instalação onde

este atendimento acontece será implantado um modelo de estrutura cicloviária, com todas as sinalizações e elementos pertinentes. Desta forma os alunos serão orientados sobre as atitudes adequadas para conduzir a bicicleta com segurança e respeito aos outros usuários da via.

A viabilização dos cursos de educação de trânsito para ciclistas se deve a uma parceria com a Caloi, que doou 35 bicicletas, 35 capacetes, equipamentos de segurança, cavalete de manutenção e ferramentas.

Outra instituição que firmou parceria com a CET foi o Hospital Sírio Libanês que, após conhecer o trabalho desenvolvido pela Companhia com crianças e jovens no Espaço Vivencial de Trânsito Caio Graco, doou 10 notebooks e equipamentos audiovisuais (datashow, câmeras, telas, mesa e caixas de som), modernizando e ampliando os recursos tecnológicos/pedagógicos da CET.

SAIBA MAIS As inscrições para o curso Pedalar com Segurança podem ser realizadas pelo e-mail: dco2@cetsp.com.br. O curso também está aberto para empresas que tenham como objetivo preservar a integridade de seus colaboradores que utilizam a bicicleta para as mais diversas finalidades, seja o trajeto trabalho-residência, seja para o exercício das atividades profissionais.

As aulas são divididas em quatro horas no período da manhã, destinadas ao aprendizado teórico, e quatro horas no período da tarde, com as atividades práticas.

Site Bike é Legal agita o mês da mobilidade no país Entrou no ar no final de agosto o site “Bike é Legal” (www.bikeelegal. com), um portal na internet com discussões, ideias e conteúdos atualizados diariamente sobre bicicleta, mobilidade urbana e sustentabilidade. Entre os principais temas, o site fala sobre a bike no transporte, no esporte, no lazer e na lei, além da mobilidade nas cidades do Brasil e do mundo. Ciclistas que são referência sobre o tema trazem diferentes pontos de vista para o mais novo endereço eletrônico das duas rodas sem motor.

Idealizado pela jornalista e cicloativista Renata Falzoni, que pedala há mais de 30 anos utilizando a bicicleta como meio de transporte, o “Bike é Legal” tem a proposta de discutir, questionar, ensinar e aprender sobre tudo que está relacionado aos temas citados, e pretende ser um ponto de convergência de todos os cidadãos que pedalam, ou não. www.bomviverbem.com.br | 7

estilo de vida

Esportes e natureza para fugir da rotina O corpo foi feito para se movimentar. Para muitas pessoas, essa frase significa muito mais que a prática diária de atividades físicas. É o motivo que precisam para se aventurar em esportes que estimulam a adrenalina e aliviam o estresse obtido ao longo da semana.

De segunda a sexta, essas pessoas desempenham funções tradicionais no mercado de trabalho. Após o expedien-

te, aos sábados, domingos e feriados dedicam-se às modalidades ao ar livre, harmonizando-se com a natureza.

Um dos principais atrativos dos esportes de aventura é a possibilidade de vencer desafios.

Por exigerem concentração, essas atividades estimulam a auto-estima, desenvolvem o raciocínio rápido, melhoram a coordenação motora e contri-

Fernanda Millani Profissão: Psicóloga Idade: 32 anos

Ela tem 32 anos, é psicóloga e começou a surfar há 15 anos. Há dois anos, descobriu que poderia sentir a mesma adrenalina do mar no asfalto e começou a andar de skate. “Comecei a andar de skate por influência de uma amiga que queria companhia e me chamou. Tive tanta facilidade no primeiro dia que na semana seguinte já fui comprar o meu. Sempre busquei algo que me desse prazer como o surfe, mas que eu pudesse praticar sem precisar ir para a praia. O skate é isso!”, fala.

Para Fernanda, superação e auto-confiança são os principais ganhos das atividades de aventura. “Quando você cai, não deixa de ser uma pequena amostra de como é a vida. A gente cai, doi, machuca, mas logo levanta, cicatriza e arrisca de novo”.

A ampliação do círculo de amizades é uma vantagem a mais. “Nesse meio você sempre acaba conhecendo pessoas”.

A rotina dos esportes não é rígida. Em algumas semanas, logo depois do café da manhã, Fernanda tenta dar uma escapada para andar de skate, nem que seja por meia hora. “O dia já começa muito diferente, com muito mais auto-confiança”. Ela também luta muay thai de segunda a sexta e surfa sempre que vai à praia.

Para ela, o desafio maior é vencer a si mesma. “Meu maior desafio é o mar de Maresias. Tenho muito respeito com o mar e estou sempre atenta ao estado emocional antes de cair na água. Quando comecei tinha muito mais coragem e, por consequência, passei por mais ‘perrengues’. Hoje em dia sou mais cautelosa. Com o skate o principal medo é o de se machucar, o que também é um trabalho emocional, afinal tem que observar se você vai querer se arriscar mais naquele dia, se sente firmeza para manobrar com velocidade, arriscar uma coisa nova. Quando ficamos mais velhos sentimos mais medo de nos machucar. Sempre me questiono se esse medo realmente é útil ou nos limita”.

Para Fernanda, o bom-humor é apontado como um dos principais benefícios dos esportes. “Tem uma coisa meio moleca que permanece e que é muito gostosa. Acho que eles ajudam a superar a nós mesmos e ensinam a viver com mais leveza. A grande vantagem de todos esses esportes é o prazer de ficar em harmonia consigo mesmo, com a natureza e a constatação de que a prática é diferente em cada dia.”

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buem para manter a forma.

São atividades que trabalham o corpo e a mente, além de garantir uma dose extra de força, resistência cardiovascular e flexibilidade.

Fugir da rotina e ganhar mais saúde funciona como um nocaute no estresse e garante a energia necessária para recarregar a bateria para o trabalho.

Inspire-se!

Daniela Ribeiro Profissão: Gerente Comercial Idade: 38 anos

Marcelo Arnold Profissão: Diretor de Arte Idade: 42 anos Todos os dias, o diretor de arte Marcelo Arnold tenta organizar sua rotina para extravasar o estresse do trabalho em seu skate. “Sempre que dá, termino o trabalho e vou andar na ladeira do Museu do Ipiranga”, conta.

Aos 42 anos, ele considera que o esporte lhe deu uma certa “juventude eterna”. “Algo como manter viva a criança dentro de mim”, brinca.

Arnold começou a andar de skate em 1987. “Surgiu na época do SkatePunk; tínhamos uma banda e andar de skate fazia parte do lifestyle.”

Para ele, quem pratica uma vez nunca pára. “Skate é uma coisa para sempre mesmo. Quem anda sabe que nunca vai parar de andar”.

Ao falar sobre o esporte, ele propõe um desafio. “Está entediado, seus dias são sempre iguais, não gosta de academia? Então arrume um carrinho e comece a andar por prazer. Você sentirá na alma o que esse esporte tem de bom. O skate me faz esquecer o resto, pensar outras coisas, é parte da minha vida. Me ajuda muito na inspiração, criação e me mantém com a alma jovem”.

Daniela Ribeiro tem 38 anos e é gerente comercial da revista Tribo Skate. Começou a andar de skate na infância e sempre gostou dos esportes em geral.

Atualmente, ela também mantém um blog (www.skatemundo.com) onde publica as novidades do esporte.

“De segunda a quinta-feira trabalho no comercial da revista; nas sextas me dedico ao Skate Mundo e a empresa parceira Street Light vídeos, e todos os dias à noite trabalho com divulgação de mídia digital para minha própria empresa, para os atletas da equipe e parceiros”.

Daniela participa de alguns campeonatos que se tornaram desafios incríveis. “Skate é minha vida, é sem dúvida meu esporte, onde deixo o estresse e consigo liberar energias; ele me torna movida a superação, andar sempre melhor do que “eu mesma”. No meu dia a dia posso me vestir como se eu tivesse pronta para uma seção de skate”.

A gerente também está treinando para uma corrida de 8km que vai acontecer no dia 22 de setembro na Virada Esportiva. “Serão 8 quilômetros de percurso na categoria amador. Estou me preparando para finalizar a prova.

Se eu conseguir fazer todo percurso estarei feliz”.

Fernanda Thomaz Profissão: Gerente de Marketing Idade: 34 anos

Há um ano Fernanda começou a andar de skate. “Sempre pratiquei esportes. No caso do skate comecei por curiosidade e por ter amigos que praticam e incentivam. Depois do primeiro rolê nao quis largar mais”.

Ela considera que o esporte alivia muito o estresse. “Dá outra visão de vida no sentido de buscar qualidade de vida em coisas simples e que lhe dêem prazer”.

Assim como a maioria dos paulistanos, alterna o corre-corre do cotidiano com os passeios nas horas vagas. “Minha rotina é corrida, passo muito tempo no trânsito, mas sempre rola uma fugida e quase todo final de semana paro para dar um rolê e desconectar”.

Esporte é vida. “A prática e alguns preceitos te dão outra visão de busca de qualidade de vida e simplicidade, o que acaba influenciando positivamente a condução das atividades do dia-a-dia. Qualidade de vida é diferente para cada um.

Pratique o esporte que tiver vontade, mas seja você. Respeite sua personalidade, seja gentil com as pessoas ao seu redor e isso já é uma prática saudável.Seja a mudança que quer ver e tenha força de vontade!”

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Dia-a-dia agitado

Marcelo Sinoca, espírito competidor Marcelo Sinoca tem 26 anos e é formado em educação física. Trabalha na área desde 2006 e também é formado pelo CPOR (Centro de Preparação de Oficiais da Reserva), oportunidade que teve de estudar dentro do Exército brasileiro e sair como Segundo Tenente da Arma de Infantaria.

Iniciou sua vida nos esportes na infância. Na época, já participava de provas na companhia de amigos. “Comecei a fazer Mountain Bike de 45 km, em Embu-Guaçu, aos 13 anos. Uma lembrança que tenho dessa corrida é que meu pai colocou eu e todos os meus amigos com as bikes em cima do caminhão e nos levou para a prova.”, lembra. Mas foi a partir dos 16 anos que que a corrida começou a fazer parte de sua vida, segundo ele, apenas para condicionamento físico.

No ano em que serviu o Exército, a corrida começou a ser levada mais a sério e Marcelo ganhou suas primeiras competições.

“Como internamente tínhamos muitas competições de corrida, comecei algumas delas e peguei muito gosto em competir. A partir de então, não parei mais e vieram os primeiros resultados positivos”, revela.

Em 2011, Marcelo tornou-se atleta profissional da The North Face, onde começou a praticar Trail Run. Segundo ele, a maior dificuldade encontrada nas provas de maiores distâncias é manter o ritmo durante toda a corrida. “Tenho que estar muito bem pre10 | www.bomviverbem.com.br

A vontade de encarar provas mais desafiadoras é um grande incentivo para continuar treinando com muita dedicação. ”Aprendi que você pode ir muito longe. Muito mais do que você imagina. E isso não vai acontecer por sorte e sim por dedicação, muito treino e, principalmente, muita vontade.”, conta.

Segundo o atleta, por mais que você treine muito, sempre haverá alguém melhor que você em algum aspecto. “Acho que devemos encarar isso como um aprendizado. Aprendi também que nós devemos sempre respeitar nossos oponentes. E o mais importante de tudo, respeitar o limite do nosso corpo.”

parado e concentrado para completar”, destaca.

A primeira prova já como atleta da The North Face foi em Ilha Bela, em 2011. “Foram meus primeiros 50K de corrida de montanha. Como nunca tinha corrido uma distância tão longa, não tinha uma estratégia formada, mas me mantive entre os 3 primeiros colocados até o km 32, quando comecei a perder o ritmo. O que me surpreendeu foi que consegui chegar em oitavo lugar na geral e primeiro em minha categoria.”

Marcelo sempre deu prioridade para atividades fora do asfalto. Começou no mountain bike e fez muitos anos de esportes de aventura, como a canoagem.

Depois de se tornar atleta da The North Face passou a se dedicar ao Trail Run, mas sempre utilizando como parte do treinamento a bike, musculação e outras atividades.

O dia-a-dia é agitado. “Minha semana envolve treinos de corrida, musculação, bike e pilates. Corro de 4 a 5 vezes por semana, pedalo 3 vezes por semana. Alterno o pilates e a musculação, normalmente 2 vezes por semana cada. Faço também fisioterapia esportiva e acupuntura para prevenção de lesões e recuperação pós prova”, revela.

Hoje ele participa de provas de trail run de longas distâncias.

Normalmente de 50 a 80K. E em outubro terá sua primeira experiência com uma distância maior. “A prova é a Jungle Marathon.

Serão 245k, em 7 dias/6 estágios, no coração da Amazônia”.

Sinoca se prepara para uma prova com no mínimo 3 meses de antecedência. “É claro que devido à quantidade de competições, às vezes não é possível treinar para uma prova por esse período, mas sempre priorizo um bom descanso após uma prova longa”, diz ele, que já participou de competições no Chile, Equador, Argentina, Peru e Japão.

E aconselha: “não dê ouvidos para alguém que fale que você não é capaz. Você sempre deve pensar que vai conseguir, mas trabalhe duro para isso. Treine, dedique- se, tenha muita vontade e vá atrás”, aconselha.

Fotos: Arquivo Pessoal

estilo de vida

“Aprendi que você pode ir muito longe. Muito mais do que você imagina. E isso não vai acontecer por sorte, e sim por dedicação, muito treino e, principalmente, muita vontade”.

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estilo de vida

Christian Fuchs, da engenharia para a canoagem O engenheiro mecânico Christian Fuchs atuou por quase uma década em indústrias automobilísticas e também alternava a rotina estressante do dia-a-dia com esportes aos finais de semana. Desde a infância, surf, mergulho, vela, windsurf e caiaque fazem parte de sua rotina das horas vagas.

Em meados de 2004, ele decidiu investir na maior aventura de sua vida: engavetou o diploma e montou uma agência de turismo especializada em viagens, cursos e expedições em caiaques oceânicos. Hoje, Christian está na linha de frente da Aroeira Outdoor - a agência de viagens - e da Eclipse Caiaques, especializada na fabricação e comercialização de caiaques oceânicos.

O novo estilo de vida alterou completamente sua rotina e reduziu significativamente seus períodos de folga. A diferença, segundo ele, é que “quando fazemos o que gostamos, nem parece que estamos trabalhando”.

Para Christian, os esportes de aventura ajudam a manter o equilíbrio no dia-a-dia. “Atividades que te tiram da zona de conforto, do ambiente que você está acostumado, te levam a se concentrar em valores básicos de sobrevivência e esvaziam a cabeça de qualquer outra preocupação”.

No papel de empresário e instrutor, Christian tira grande proveito das expedições realizadas por sua empresa. “Trabalhar com pessoas e poder mostrar algo que você acredita, o contato com a natureza e as pessoas resgatando algo que há muito tempo deixaram de dar valor, é muito legal. Trabalhar ao ar livre também te obriga a ser muito flexível e a saber lidar com adversidades. Quando você acha que está tudo sob controle, o tempo muda, entra vento, alguém passa mal e te obriga a um bom exercício mental e estratégico para manter o grupo animado e em segurança”.

Segundo Christian, a procura por atividades ao ar livre vem aumentando e o Brasil está começando a se estruturar melhor nessa área. “Cada vez mais há opções para quem procura natureza e diversão. No caso da canoagem, envolve desde o atleta que busca competição e rendimento, ao expedicionário que curte carregar o seu caiaque e sair por aí curtindo o nosso litoral, até a família que quer se divertir remando em uma represa”.

Para quem se inspirou e deseja se aventurar num caiaque, Christian Fuchs dá uma dica: “começar aos poucos, descobrir os próprios limites e seguir progredindo faz com que você curta muito mais e por mais tempo, respeitando o seu corpo!”.

Para saber mais sobre a Aroeira Outdoor, acesse o site: www.aroeiraoutdoor.com.br

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O caiaque oceânico chamou a atenção de Fuchs há 16 anos, quando amigos do grupo escoteiro o chamaram para dar uma volta na Ilha Grande remando. “Fiquei maravilhado com o fato de uma embarcação tão frágil conseguir ter tanta autonomia (uns 20 dias), sem motor e nem depender de nada a mais, a não ser você mesmo. Eu já remei praticamente mais da metade do litoral brasileiro e cada expedição é repleta de histórias, pessoas e fatos”.

Para ele, esportes de aventura resgatam valores que se perdem no estresse cotidiano. “Coisas como fazer uma fogueira ou dormir numa rede na beira da praia te remetem a lembranças do passado, que a gente nem lembra mais. Uma cliente uma vez até chorou sozinha, só pela sensação que ela não sentia desde menina”, disse. www.bomviverbem.com.br | 13

educação

Sustentabilidade presente na grade curricular da FIA

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Nos últimos anos muito tem se falado sobre sustentabilidade. Gleriani Torres, Professora de Sustentabilidade Empresarial da FIA (Fundação Instituto de Administração), afirma que diversos conceitos são capazes de explicar o termo, entretanto, “o mais importante é conscientizar a sociedade (em toda sua pluralidade) que não podemos continuar retirando o volume atual de recursos naturais dos ecossistemas simplesmente, por que há limites para a exploração e a degradação”, diz.

Diante desse entendimento, o passo seguinte seria implementar mudanças no cotidiano, inclusive cobrando melhores atitudes do poder público. Gleriani destaca: “aos governantes cabe o desenvolvimento de políticas públicas que auxiliem na melhoria na qualidade de vida nas grandes cidades, bem como o desenvolvimento de cadeias produtivas rurais, a fim de criar oportunidades de trabalho no campo”.

Desta forma, seria possível trabalhar para alcançar o desenvolvimento sustentável apresentado no Relatório Brundtland como “aquele que atende às necessidades do presente sem comprometer a possibilidade de as gerações futuras atenderem a suas próprias necessidades”. Além do objetivo declarado na Carta da Terra ao fazer com “que o nosso tempo seja lembrado pelo despertar de uma nova reverência face à vida, por um compromisso firme de alcançar a sustentabilidade pela rápida luta pela justiça e pela paz e pela alegre celebração da vida”.

Gleriani cita que o meio empresarial está investindo em práticas que possam assegurar a Responsabilidade Social Empresarial, ciente de que há inúmeras oportunidades e desafios. “Criar melhores condições de vida para a comunidade local, melhorar a eficiência energética dos produtos, produzir com menos recursos e desenvolver logística reversa para atender a Política Nacional de Resíduos Sólidos, são apenas algumas das metas perseguidas pelas empresas de diferentes setores”, conclui. Há muito a ser feito, mas os profissionais devem ser preparados para os novos valores empresariais e sociais.

A FIA trabalha com conceitos teóricos associados a exemplos práticos como a análise de relatórios de sustentabilidade, os critérios para certificações e o monitoramento da pegada ecológica ao longo da cadeia de suprimentos, sempre priorizando as métricas para medir o impacto das ações implementadas.

O objetivo da instituição é formar profissionais com habilidades para internalizar critérios de sustentabilidade nas operações empresariais, aliando a preservação ambiental ao respeito e desenvolvimento do ser humano, sem descuidar dos resultados financeiros.

Visite o site: www.fia.com.br 14 | www.bomviverbem.com.br

Fisioterapia & Pilates “Um novo espaço dedicado a saúde e estar bem”

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expressão artística

A Arte cura?

Fazer ou apreciar a arte pode ser saudável?

Quando estamos sauo distanciamento das atidáveis e contentes, consevidades de rotina. Ficamos guimos nos organizar no vulneráveis e dependentes, tempo e espaço, conviver, afastados do convívio social trabalhar, planejar... Enfim, ou familiar e muitas vezes viver! Nestas diferentes atidesanimados. vidades adquirimos conheA atividade artística cimento, prazer e recordapode ser uma grande aliada ções. Podem ser boas ou não do processo de cura.

Tine Grote é terapeuta tão boas. O que importa, é Possibilitar ao enfermo ocupacional, mãe de 3 filhos, que através das vivências obter momentos de leitura, estuda e ensina canto e piano. construímos nossa história por exemplo, seja por ele emocional. Os valores e repróprio ou por contação de ferências que pautam nossas escolhas, histórias pode gerar o resgate das boas buscas e caminhos. Há sensações vivie saudosas sensações. O corpo e a alma das que permanecem em nossa memórevivem situações que despertam praria aguardando o dia de serem resgatazer, motivação e impulsos reativos. A das. Então, quando comemos um feijão doença, o tratamento e o isolamento caldoso, preparado de forma semelhandeixam de ser o foco. O tempo passa te da saudosa avó, magicamente nos mais rapidamente. Há uma experiência transportamos para aquele tempo, lá na diferente que pode proporcionar muinfância, e uma infinidades de sensações danças e novos projetos após aquele surgem. Podemos salivar, lacrimejar, período. bocejar, sorrir, pulsar.

Outra forma de ajudar um enfermo Qualquer atividade pode ser curaé dar a oportunidade da criatividade e tiva, porém nem toda atividade cura. expressão. Muitas vezes não conseguiHá uma forma de descrever a atividade mos expressar verbalmente o que nos como “começo, meio e fim”. Isto quer entristece e nem entender. Um mal dizer que temos que ter, minimamenestar se instala e a depressão aparece. te, um material, um processo e uma Tudo fica cinzento, não há projetos, finalização. Para fazer um bolo temos amigos ou recordações valiosas. Não se que pensar nos ingredientes e material trata necessariamente de tristeza. É dinecessário, na receita (que é o procesferente. É a não reação, a incapacidade so) e o seu destino, ou seja, a festa de de ultrapassar a barreira do isolamento. aniversário, a venda para a formatura Nestes casos podemos, por exemplo, ou a sobremesa no dia das mães. A pinoferecer pintura, colagem, canto, dantura de um quadro exige algo parecido, ça. O canal da comunicação pode-se porém, acrescentado da criatividade abrir, tanto para as outras pessoas como e da expressão. Tanto um como o oupara si próprio. O entendimento e o contro geram prazer ao se planejar, fazer tato com a dor emocional pode aparecer ou consumir. Várias sensações podem e ser tratado. se agregar a este “fazer” de modo que No caso de pessoas com deficiências podemos, por exemplo, nos lembrar dafísicas ou mentais as atividades artístiquele dia na casa da avó, dos tios e primos, das canções que se cantava ou se ouvia, do cheiro do feijão, da luz do sol que atravessava a janela naquelas tardes de verão, da cortina encardida, do calor do fogão, da torneira enferrujada, do pó da estrada, do pé de goiaba! Boas ou tristes recordações podem surgir.

Quando adoecemos há uma tendência ao isolamento, seja pelo risco de contaminação, pela necessidade do repouso ou até pelo estigma social. Uma pessoa doente pode entristecer facilmente, porque além dos transtornos vividos como dor e mal estar, há

cas podem ser estruturantes, além dos demais benefícios citados há pouco. O contato com texturas e cores dá ao cérebro estímulos variados. Desperta-se a atenção, a comunicação, risadas, alegria, comparações entre outras manifestações.

Acredito tanto na importância da arte que não quero me esquecer de provocar e cutucar os nãos enfermos. Para a manutenção da boa saúde e para a garantia do bom desenvolvimento psíquico, emocional, racional e social não podemos deixar de lado a expressão e a sensibilidade artística. Além do trabalho, dos cuidados diários com a casa, com o corpo, o carro, a família, a escola, a alimentação, o esporte, o dinheiro e a espiritualidade, devemos incluir em nossas rotinas frequentar sempre que possível o teatro, o cinema e o museu.

A Casa de Show, a Roda de Samba, o Baile da Saudade. A exposição do Monet, da Tarsila, do Rodin, da Frida, do Volpi. O Pelourinho, o Festival de inverno, a Escola de Samba. A música de Beethoven, Mozart, Villa Lobos, Tom Jobim, Elomar, Pixinguinha, Queen, Madredeus. O Tango, o samba, o forró. O coral da sua cidade ou escola. Uma vez na vida, pelo menos, uma Ópera, um Espetáculo de Balé, a Capoeira. Tocar num piano, num violão, num pandeiro. E quem sabe assim, pintar dançar e cantar!

Criar, construir e ampliar um repertório de arte só nos leva ao amadurecimento, ao aprofundamento de tudo que conhecemos, ao despertar da sensibilidade, a compreensão dos nossos mecanismos, a leveza de ser...

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saúde e fitness

Projeto Verão 2014 Para muitas pessoas, setembro é o mês de voltar para a academia a fim de eliminar os quilos conquistados no inverno e ganhar novos contornos para o verão. Mas fique atento: resultados rápidos nem sempre são bem-vindos.

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Atividade física deve fazer parte da sua rotina 1. Evite escadas rolantes e elevadores

Encontrar tempo e espaço para praticar atividade física no mundo contemporâneo não é uma tarefa fácil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes - para subir e descer entre os andares - é uma boa maneira de mexer o corpo durante a rotina.

2. Caminhe em vez de ir de carro

Curtas e médias distâncias podem ser percorridas a pé. A caminhada é uma forma saudável e econômica de fazer exercícios. Se for possível, deixe o carro na garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo, a dica é descer um ponto antes do local de destino.

3. Alongue-se

Passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em frente à TV, pode acarretar sensação de desconforto e até dores musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as pernas e se possível faça caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, após longo período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O alongamento ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do corpo.

4. Brinque à moda antiga

A principal dica para quem quer tornear o corpo e eliminar os quilinhos a mais é não cair em armadilhas comerciais e respeitar os próprios limites. Buscar ajuda de profissionais especializados para alcançar os resultados almejados de maneira correta e no tempo certo é a melhor escolha.

Segundo o coordenador da academia Boa Forma e educador físico, Diogo Lobue, a escolha de um local adequado e o acompanhamento de um profissional de educação física são muito importantes para uma programa de exercícios seguro e eficiente. “os riscos ao iniciar a prática de atividades físicas sem o acompanhamento profissional são inúmeros e, geralmente, ocorrem por que as pessoas não respeitam os limites do próprio corpo”.

Para começar com o pé direito, o mais importante não é só fazer exercícios com o aval de um profissional habilitado. É essencial também mudar os hábitos alimentares, afinal, as dietas radicais não funcionam.

A atividade física não precisa ser monótona. Ao contrário, pode ser um momento descontraído e auxiliar na socialização entre colegas. Uma ótima oportunidade para mexer o corpo são os jogos coletivos, em equipe, e as brincadeiras à moda antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga.

5. Agite em família

Brincar em família, fazer caminhadas com os avós, jogar bola com os irmãos ou com os pais beneficiam todo núcleo familiar, promovem a interação e ainda protegem todos os familiares dos males do sedentarismo.

6. Hidrate-se

Todas as atividades diárias requerem hidratação para o perfeito e harmônico funcionamento do corpo. A água garante a disposição e protege a saúde na hora do exercício. Por isso não esqueça de sempre ingerir líquidos.

7. Relaxe após agitar

Descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos cardíacos após atividades físicas, em especial as intensas, é fundamental para o corpo não ficar estressado e estar sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma de relaxar é deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e respirar fundo.

8. Pratique atividades todos os dias

A realização dos exercícios precisa ser diária.

Ao menos 30 minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de vida.

(Fonte: Governo do Estado de SP)

Para a nutricionista Débora Oliveira, é importante evitar frituras, alimentos gordurosos, doces e refrigerantes.

Com a mudança de hábitos alimentares aliada a uma rotina de atividades físicas sem excessos, os resultados podem ser animadores. É importante fazer tudo aos poucos, pois cada indivíduo tem um metabolismo, mas a partir do primeiro mês já é possível alcançar bons resultados, como melhora do sono, bem-estar e mais disposição no dia-a-dia.

Segundo Diogo, o fato de fazer coisas diferentes daquelas que estamos acostumados já produz resultados positivos. “Com exercício físico é exatamente as-

sim já nos primeiros meses. Não deixe para segunda-feira, todo dia é dia de cuidar da nossa saúde e do nosso corpo”, completa. É importante promover mudanças de hábitos e atitudes gradativamente, pois os resultados serão a longo prazo e para toda a vida.

Dietas milagrosas oferecem um desequilíbrio de nutrientes, vitaminas e minerais e comprometem o sistema imune e o bom funcionamento do organismo.

“Por prejudicar nosso sistema imune, é possível que o indivíduo fique doente com mais frequecência ou tenha dificuldade para se recuperar de uma simples gripe ou resfriado”, explica a nutricionista Débora Oliveira.

Mudança de hábito

A mudança de hábito não é uma tarefa fácil. É sempre importante montar um programa com atividades que sejam adequadas à sua rotina. Diogo ressalta que montar esse programa não é difícil. “O desafio maior é a permanência nesse programa”, diz.

Segundo ele, muitas pessoas não alcançam os resultados almejados no treinamento por que não mantem regularidade nos treinos.

Sobre a escolha de exercícios adequados para cada tipo de pessoa, o professor destaca que não existem atividades contra-indicadas, mas sim pessoas que não podem praticar determinados exercícios. “O que está diretamente ligado com a condição física de cada um, que por vezes é uma situação momentânea”, diz Lobue.

Ele ressalta ainda que os maiores riscos que as pessoas correm quando praticam exercícios é a intensidade que dedicam, principalmente nos treinos de musculação, na tentativa de obter melhores resultados em pouco tempo.

“Quando o aluno não respeita os limites, ele pode sofrer uma lesão que ocasionará no distanciamento dele dos treinos para recuperação.

E, aí sim, os resultados demorarão mais ainda a chegar”, completa.

Antes de qualquer prática esportiva é sempre bom fazer refeições leves para não desencadear mal-estar durante a atividade. “A hidratação também é importante, por isso, água, frutas e legumes são essenciais no cardápio diário”, destaca a nutricionista Débora Oliveira. www.bomviverbem.com.br | 17

palavra de especialista

Cuidados e dicas para quem está voltando para a academia mente em curtos períodos de À medida que o verão se aproxima, as academias tempo. É necessário um período de adaptação para que vão ficando cada vez mais ele dê a sua resposta. lotadas. Isso já faz parte da Para que possamos obter cultura brasileira e está reo máximo de resultados nos lacionada ao nosso clima e treinos, devemos respeitar à consequente exposição do alguns preceitos fundamencorpo nas praias, clubes, e tais. outros locais públicos, afinal, Primeiramente, é necesos quilos a mais ficam exposDr. Fabricio L. Correa sário que se faça uma avatos nessa época do ano. liação médica com um cardiologista, Antes de tudo, é necessário entender para detectar se estamos aptos a realizar que a atividade física deve ser regular e atividades físicas e até onde podemos constante para que possamos atingir os fazê-la sem pôr a própria vida em risco. melhores resultados. E quando falo em Lembre-se sempre que a prevenção é o resultados me refiro à saúde fisiológica, melhor remédio para as doenças da idaou seja, os ganhos que o organismo obde adulta. tém com a prática habitual de exercícios, Passada essa fase - estando apto -, tais como diminuição do risco de desendeve-se procurar um professor de eduvolver doenças crônicas como hipertencação física, personal trainer ou instrusão arterial, diabetes e outras. tor da academia, que irá acompanhar O sedentarismo é o grande vilão do seus treinamentos. Esse acompanhaestilo de vida da maioria das pessoas. mento é fundamental, pois estes proObviamente, a parte estética é relevanfissionais são preparados para extrair o te e talvez seja o maior estímulo para máximo de cada aluno, dentro das camuitos ingressarem numa academia, racterísticas físicas, comportamentais e no entanto, não devemos focar apenas limitações, respeitando o perfil de cada nesse aspecto, sob pena de causarmos um. Por exemplo, o treino de uma peslesões osteoarticulares e desmotivação, soa que tem ou teve algum problema afinal, os resultados nem sempre apacardiovascular, ou que já sofreu alguma recem no início e para algumas pessoas lesão osteoarticular, obviamente não é o esse fator pode abreviar precocemente mesmo de uma pessoa que nunca apreos treinos. sentou nenhum problema.

Temos que considerar que o corpo É muito importante que você aprehumano trabalha de acordo com os hásente ao profissional que irá acompabitos de cada um e não tem a capacidade nhá-lo uma carta do seu médico, relade mudar tanto externa como internatando as condições fisiológicas, para que ele possa traçar uma programação individualizada.

Controle sua ansiedade e respeite seus limites. Ninguém consegue resultados - principalmente estéticos - da noite para o dia. Inicialmente, é necessário obter resistência muscular e capacidade aeróbica (fôlego) com treinos aeróbicos e anaeróbicos com pouca carga (peso) e

#ficaadica

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• Decidiu voltar para a academia? Faça uma avaliação médica com um cardiologista, para detectar se está apto a realizar atividades físicas.

• Antes de começar os treinos, apresente ao professor que irá acompanhá-lo uma carta do seu médico relatando suas condições fisiológicas, para que ele possa traçar uma programação individualizada.

• Treine sempre com acompanhamento de um professor de educação física, personal trainer ou instrutor da academia.

• Controle sua ansiedade e respeite seus limites.

Ninguém consegue resultados da noite para o dia.

Inicialmente, é necessário obter resistência muscular e capacidade aeróbica.

poucas séries (quantas vezes se repete o mesmo exercício para o mesmo grupo muscular), porém mais longas (maior número de repetições dentro de uma série).

Numa segunda fase, ganhar tonacidade ou força muscular com um pouco mais de peso e mais séries, um pouco mais curtas (menos repetições). É importante ressaltar que essa é uma abordagem geral, e que os instrutores das academias têm melhores condições de orientar nesse sentido.

Jamais programe seu próprio treino de acordo com os seus anseios, pois você poderá causar lesões em si mesmo, tendo que trocar a academia por um consultório médico ou de fisioterapia. Deixe que um profissional da área o auxilie e respeite a programação que foi traçada, mesmo que não veja os resultados de imediato.

Alterne os grupos musculares para evitar fadiga e lesões. Não trabalhe os mesmos grupos musculares dois dias seguidos, principalmente no começo, pois as fibras musculares precisam de um tempo de recuperação e o acido lático (causador das famosas dores) tem que ser eliminado naturalmente. Isso leva em média de 2 a 3 dias, dependendo do organismo.

Não se auto-medique com anti-inflamatórios e relaxantes musculares indiscriminadamente para “suportar” os treinos, pois, como a maioria das medicações, essas drogas podem causar prejuízos ao seu organismo. O descanso, uma boa noite de sono, um bom alongamento antes e depois dos treinamentos e uma alimentação adequada são as melhores soluções.

E, por fim, procure fazer da atividade física um hábito constante e prazeroso, e não uma tortura em curtos períodos de tempo para se eliminar aqueles quilos a mais indesejáveis.

Lembre-se: é muito mais fácil ganhar do que perder peso. O mais interessante é manter um peso constante e níveis glicêmicos e de colesterol num patamar baixo. Isso só é possível quando a atividade física é regular e bem orientada por profissionais da área.

Não se esqueça que a estética é importante, mas é consequência de um trabalho bem planejado e constante.

Bom treino!

Dr. Fabricio L. Correa (CRM/SP 101441/ TEOT 10250) é ortopedista, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), e das Sociedades Brasileira (SBCJ), Latinoamericana (SLARD) e Internacional (ISAKOS) de Cirurgia do Joelho.

corrida

Formas para alcançar e manter uma corrida forte e rápida Obter o melhor rendimento numa corrida depende de diversos fatores. Por isso, alguns aspectos devem ser observados, conforme as características de cada atleta.

1) Recentemente adaptado a correr

tâncias curtas, o corredor deve priorizar as repetições mais frequentes, dependendo da sua recuperação cardíaca, e do estado de sua musculatura, para reiniciar no próximo ritmo. Neste tipo de trabalho, o corredor pode realizar um percurso reto, tais como numa reta de 100, 200 ou 300 metros.

Miguel Sarkis São aqueles que correm há mais de dois anos e os atletas de longa data. Ao falar em correr 3) Corredores de Longa data regularmente me refiro àqueles que praCorredores que correm há muitos ticam a atividade pelo tempo mencionaanos devem priorizar treinamentos por do acima e durante mais de 50 minutos etapas: Período de Base, Período Prepadiários, três ou mais vezes por semana. ratório I e Preparatório II, além do períoExercícios sugeridos nesta fase: nado Competitivo. tação, musculação moderada, proprioNa base, os treinos devem priorizar cepção e exercícios coordenativos, inas velocidades mais baixas e as distântensidade moderada. cias maiores.

Esse tipo de iniciante (que corre Já no período preparatório (I e II), três vezes por semana) poderá praticar ele deve ingressar com trabalhos de forem um dos dias - de preferência no inte-fraco, com distâncias muito variáveis, tervalo entre os dois dias de corrida em e em distâncias diversas, priorizando a ritmo moderado -, retas de corrida progressiva. Nestas retas ele deverá iniciar lentamente, acelerando a cada 10 metros, aproximadamente, até o final desta distância, para retornar andando, até o ponto de partida. A quantidade de retas deverá ser proporcional à sua condição para realizar em ritmo idêntico 5, 10 ou até 15 vezes, sem se tornar um martírio.

Depois de quatro semanas neste tipo de treino, poderá evoluir para treinos de até 200 metros progressivos.

2) Correndo há mais de dois anos

Ao atingir este estágio, o corredor deverá cumprir quatro ou mais dias semanais, permitindo mais que um treino de ritmo por semana.

As corridas com ritmos mais rápidos podem seguir duas tendências: corrida sustentada em velocidade maior que a de corrida longa. Nesta velocidade, pode-se trabalhar em distâncias maiores, como 400, 500 ou 1km, e descansar em tempos que podem variar entre 2, 3 ou mais minutos (variação esta que dependerá da velocidade de recuperação cardíaca de cada corredor). A quantidade de ritmos deve ser proporcional à boa manutenção deste tipo de corrida (por exemplo: não se deve objetivar menos que 4 e não se estender em muitos e com ritmos variando muito e ou decrescentes em tempo).

Nas velocidades mais rápidas em dis-

recuperação gradual da resistência de velocidade.

Depois, ele ingressará em ritmos mais rápidos, agora com características de tiros, onde se priorizará distâncias que o ajudarão na participação de provas. Exemplo: para as Corridas de 5 km.

Em tais provas, o corredor deverá privilegiar distâncias que variarão de suas corridas rápidas, como as de 400, 600 e 1000 metros e as distâncias médias em 2 km e 3 km, como exemplo. Claro que cada corredor poderá sentir melhor com as distâncias diferentes, porém, ele deverá escolher algo semelhante, até mesmo para que desenvolva a velocidade de resistência e a resistência para suportar tais provas. Os intervalos deverão ser proporcionais às características de cada um, lembrando que o desenvolvimento de resistência de velocidade depende de quanto tempo o corredor deverá permanecer descansando, proporcional à sua condição de suportar maior desgaste.

Geralmente, os tempos de recuperação poderão girar em torno de 1 minuto, 1 minuto e meio, 2 minutos, 3 minutos e assim por diante. A frequência cardíaca por minuto deverá ser uma base importante para a determinação da velocidade, da distância e da quantidade de ritmos e tiros deste atleta.

Para se participar em maiores distâncias, como as provas de 21 km ou maratonas, os corredores deverão trabalhar com distâncias curtas de 2 km, 3 km e até 10 km, quando seus trabalhos forem mais rápidos.

A recuperação deverá partir de um estudo entre os treinos e a necessidade de cada corredor, buscando recuperação da frequência cardíaca e da musculatura envolvida.

No entanto, as distâncias maiores como 15 e 20 km, devem ser trabalhadas em ritmos progressivos, que serão base para o ritmo da corrida longa, onde se buscará a velocidade progressiva, permitindo maior domínio da velocidade de prova e menor desgaste orgânico ao final. Há quem consiga trabalhar mais do que um ritmo longo, desde que esteja em condições para tal trabalho, e se justifique como sendo atleta de alto rendimento.

Bons ritmos rápidos.

Miguel Sarkis é graduado pela Faculdade de Educação Física de Santo André; reconhecido pela Confederação Brasileira de Atletismo como Treinador; Especialista em Obesidade, Cardiopatia e Idosos; e Personal Trainer desde 1978.

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comportamento

Não deixe de lado o tempo para aprender ensino fundamental, no enEstá cada vez mais comum ouvirmos que o mercado de tanto, aqueles que possuem ao menos um funcionário são trabalho está repleto de vagas, porém, o grande problema é os mais escolarizados e bem-sucedidos. conseguir preenchê-las com Para mudar este cenário, pessoas capacitadas. Muitas vezes as empresas entram em um é necessário entender que o lazer é importante e precisa estado de conformismo e optam por contratar pessoas com estar presente em nossas vidas, porém nunca podemos um baixo nível de escolaridade, Christian Barbosa deixar de investir em nosso apenas com a intenção de “tapar buracos”. Geralmente, são profissionais futuro, desenvolvimento e carreira. Então, que dizem saber muito, mas, na verdade, faça uma matemática simples de quantos livros você lê por mês, quantos cursos faz por não são capazes de redigir um e-mail correano, quantas palestras você assiste e quantamente, copiam com frequência, seguem tas revistas e blogs você costuma realmente as ideias de outros e não geram resultados.

Uma prova de que o conhecimento é ler. Se o valor final desta conta tiver resultaimportante para quem sonha em alavancar do menor que três, comece a se preocupar.

O que precisamos de verdade é tempo a carreira é o recente estudo feito pela Enpara ler e investir em nós mesmos. Sem prodeavor Brasil e Ibope Inteligência, que macurar desculpas, realize as seguintes tarefas: peou as principais características dos em- Compre um livro hoje e coloque como preendedores e potenciais empreendedores no país. Ao entrevistar 3.240 brasileiros, foi meta lê-lo nos próximos 60 dias. Este livro constatado que quanto maior o nível de esdeverá ficar no banheiro, no carro, ao lado colaridade, maior é a capacidade de empreda cama, no escritório ou na bolsa. Aproveite ender. Entre as pessoas que foram ouvidas, cada minuto que tiver livre para ler.

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- Escolha um curso para fazer nos próximos seis meses. Seja online ou presencial, procure algo que possa te ajudar a pensar fora da caixa ou que ajudará a melhorar sua atual carreira.

- Escolha um blog e selecione apenas três artigos para ler nos próximos 10 dias.

Se precisar, grave o texto em seu celular e o leia quando tiver tempo livre.

- Procure almoçar, tomar um café ou mesmo participar de um happy hour com pessoas do seu networking. Isso pode te ajudar a aprimorar suas competências ou a ter insights.

Vamos pensar em mudar as coisas a nossa volta, o mundo e a nós mesmos. Precisamos de pessoas mais pensantes, capacitadas e com vontade de transformação, ajudando nossas empresas e nosso país a prosperarem com sabedoria e qualidade.

Christian Barbosa é o maior especialista no Brasil em administração de tempo e produtividade, e CEO da Triad PS, empresa multinacional especializada em programas e consultoria na área de produtividade, colaboração e administração do tempo.

nutrição

Frutas vermelhas

Além de saborosas e saudáveis, elas previnem o envelhecimento e combatem doenças.

Principais benefícios

Melancia, cereja, framboesa, morango, amora entre outras frutas com a tonalidade avermelhada ou até mesmo roxa estão no grupo das frutas vermelhas. Elas são ricas em antioxidantes e vitaminas B, que retardam o envelhecimento e ajudam no funcionamento das células do nosso corpo.

De um modo geral, todas as frutas são benéficas à saúde por serem fontes de nutrientes, vitaminas e fibras. Entre as vermelhas ganham destaque por sua quantidade de vitaminas as frutas acerola, morango, melancia, maçã, cereja e goiaba.

“Em geral elas possuem a propriedade antioxidante, esta substância combate aos radicais livres que são responsáveis pela oxidação e envelhecimento das células do nosso organismo. Também são ricas em fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e na redução

do colesterol prejudicial à saúde, por isso falamos que elas atuam na proteção contra doenças cardiovasculares”, explica a especialista Fatima Corradini Domingues.

Elas também têm efeito benéfico para a visão, e possuem alta quantidade de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B. Além disso, algumas frutas apresentam boa concentração de água, tendo efeito diurético. A melancia é um bom exemplo, e muito apreciada no calor.

No setor gastronômico as frutas vermelhas vêm ganhando cada vez mais espaço. Leandro Scabin da Diletto, empresa especializada em picolés italianos “gourmets” de baixa caloria e 0% gordura trans, comenta que as frutas vermelhas agradam bastante o paladar dos brasileiros e por isso ganham espaço fixo em seu portfólio. “Percebemos uma preocupação crescente dos nossos clientes em ter uma alimentação mais saudável. Hoje, eles prestam mais atenção nas propriedades nutritivas dos alimentos, e por esse motivo sabores como Morango e Iogurte com Frutas Vermelhas são

muito apreciados por seu sabor e vitaminas”.

Para quem se pergunta qual a melhor forma de consumo das frutas vermelhas a nutricionista explica. “É muito importante fazer a higienização correta e, se possível, consumir a fruta in natura.

Se preferir há outras maneiras de aproveitar seus nutrientes, como sucos (desde que natural e consumido logo após o preparo) e geleias”, reforça Fatima.

No caso de sucos, a especialista orienta higienizar as frutas vermelhas na quantidade exata para a semana e utilizar sacos plásticos próprios para o armazenamento de alimentos. Após isso reserve as frutas em cada saquinho, já na porção ideal para que o suco fique do seu gosto. Assim no café da manhã ou lanche, fica mais prático utilizar a fruta gelada ou congelada para bater no liquidificador com água ou leite. É necessário ter muita atenção quanto à origem das frutas, pois algumas podem conter alta concentração de agrotóxicos.

“Faça uma correta higienização antes de seu consumo e procure escolher frutas variadas assim você tem um consumo de nutrientes mais completo”, finaliza.

AMORA - rica em vitaminas (A, B e C) e minerais. Ajuda combater doenças do coração, osteoporose, ameniza os sintomas da TPM, melhora a memória.

Ameixa – Rica em vitamina, riboflavina e potássio. Boa fonte de fibras.

Cereja - Possui grande quantidade de sais minerais e vitaminas e são excelentes fontes de silício e provitamina A. Atua para o bom funcionamento das articulações.

Morango - Contém grande quantidade de vitamina C. Dá resistência aos tecidos, age contra infecções, ajuda a cicatrizar ferimentos. Possui também vitamina B5 (Niacina) e Ferro.

Uva - As vermelhas são ricas em antioxidantes, que previnem o surgimento de diversas doenças, inclusive o envelhecimento. Estimula os sucos digestivos, a ação intestinal, limpa o fígado e elimina o ácido úrico do organismo.

DéboraCosta Costa Débora deOliveira Oliveira Nutricionista - CRN 31245

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Tel.: (11) 98741.9743 Débora Costa de Oliveira - Nutricionista

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Domingo no Parque!

Localizado no bairro Alto dos Pinheiros, na região oeste da Capital, o Parque Villa-Lobos é uma das boas opções de lazer ao ar livre na cidade.

Com área de 732 mil m², possui ciclovia, quadras, campos de futebol, playground e bosque com espécies da Mata Atlântica.

A área de lazer inclui ainda aparelhos para ginástica, pista de cooper, tabelas de “street basketball” e um anfiteatro aberto com 750 lugares, sanitários adaptados para deficientes físicos e lanchonete.

Por apresentar grande área plana e caminhos praticamente nivelados, o parque é o primeiro a ser adequado à acessibilidade de pessoas com deficiências. Para portadores de deficiências visuais, por exemplo, dispõe de sinalização tátil implantada sob a orientação da Fundação Dorina Nowill, entidade que desenvolve trabalhos para atender esse segmento da população.

O Villa Lobos recebe um público diversificado, proveniente da capital e grande São Paulo. Anualmente, uma média de 100.000 pessoas por semana (alcançando 70.000 usuários em um único dia no período de férias escolares) e aproximadamente 5.000.000 de pessoas visitam o espaço.

Um de seus principais atrativos é o sistema de locação de bicicletas, bicicletas duplas (“calhambikes”), patins e skates. Os interessados se dirigem aos guichês de locação de veículos e equipamentos localizados na portaria principal do parque onde recebem instruções sobre os veículos e regras de trânsito na ciclovia do parque.

O Parque Villa-Lobos abre todos os dias – incluindo fins-de-semana e feriados - das 5h30 às 19h. No horário de verão, funciona até 20h.

Parque Villa Lobos Av. Professor Fonseca Rodrigues, 2001 - São Paulo Fone: (0xx11) 3023-0316 / 3023-2229 22 | www.bomviverbem.com.br

Fotos fornecidas pela Secretaria Estadual do Meio Ambiente

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