BVB 4ª Edição Outubro 2013

DISTRIBUIÇÃO GRATUITA

Sustentabilidade | Qualidade de Vida | Saúde | Bem-Estar

Outubro 2013 | nº 4 | www.bomviverbem.com.br

Treino sob medida Praticar atividade física com profissional especializado melhora o desempenho, aumenta o condicionamento e contribui para uma vida mais saudável.

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Somos a favor da natureza.

Das boas amizades.

Dos esportes ao ar livre.

Da convivência social.

Da sustentabilidade.

Dos hábitos saudáveis.

Da qualidade de vida.

Do seu bem-estar.

A revista Bom Viver Bem pensa 100% em você.

Trabalhamos para inspirar mudanças e para levar mais equilíbrio e harmonia ao seu dia a dia.

Você é parte essencial desse projeto, por isso, participe.

Escreva um e-mail. Compartilhe suas histórias de vida.

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nesta edição

editorial

4 • Lazer e Natureza Parques paulistanos têm shows gratuitos 5 • Acontece A importância da posse responsável de cães e gatos 6 • Mobilidade Ciclista, sinalize suas ações!

7 • Morar Bem Primavera, a estação do amor 8 a 11 • Fitness Exercícios sob medida: Paulistanos apostam nas assessorias esportivas 12 • Saúde Vitaminas contribuem para a saúde 13 • Nutrição Álcool X Ganho de Massa Muscular 14 • Corrida Sono, uma fonte de energia essencial para as corridas 15 • Palavra de Especialista Atividade física na terceira idade 16 e 17 • Comportamento O desafiode educar os filhos 18 • Educação FIA investe em aula de Business English 19 • Expressão Artística Arte no Desenvolvimento Infantil 20 e 21 • Estilo de Vida Helena Deyama, uma referência nas trilhas 4x4 22• Viagem e Aventura Noronha e Fortaleza, destinos para levar crianças

Para anunciar: (11) 4614-4452 ou 7886-5834

Construindo um mundo melhor As dúvidas fazem parte da vida. Às vezes, elas vêm acompanhadas do medo e do desconhecido. Quando mergulhamos onde nunca estivemos antes, a vida começa a mostrar que o que precisamos é nos permitir mais. Ela sempre nos dá os caminhos, mas a insegurança nos faz sofrer ao ter que fazer escolhas. Boas escolhas de preferência. Mas não temos uma bola de cristal que mostre qual decisão é a melhor para nós.

Há dúvidas que temos desde que nos entendemos por gente. Há dúvidas que ao longo da vida encontramos respostas.

Há aquelas que permanecem até a velhice. E outras que simplesmente desaparecem ao longo de nossa existência.

Dúvida é um sentimento que nos faz viver introspectivamente. Quando vivemos acolhidos pelas dúvidas, estamos de certa forma alimentando nossos medos.

E assim, entramos num círculo vicioso.

Não nos estimulamos a tentar, ousar e mesmo se jogar na vida, até que o calo aperta o dedinho do pé. Até que sentimos necessidade de novos desafios. Até que sentimos necessidade de sair do automático, da zona de conforto e dançar!

Esta edição da revista Bom Viver Bem é mais desafio para nós da equipe, que sonhamos com este projeto há pouco mais de um ano. É mais uma dança, onde temos que fazer ajustes a cada passo dado. Escrever as matérias aqui publicadas, conquistar

novos parceiros e receber mensagens de leitores inspirados pelo estilo de vida propagado em nossas páginas são fragmentos da história que estamos escrevendo.

Trazemos nesta edição uma matéria especial sobre o trabalho desenvolvido pelas assessorias esportivas, na editoria de Fitness, que vai ajudar a planejar melhor o início dos seus treinos. Não importa se você é iniciante ou tem carteirinha carimbada nas corridas por aí afora.

E para complementar o projeto ‘qualidade de vida’, conversamos com uma profissional especializada em emagrecimento e obesidade para entender melhor que tipos de alimentos devemos comer antes, durante e depois dos treinos, de acordo com os objetivos e metas pessoais.

A seção Estilo de Vida desta edição traz uma matéria especial com Helena Deyama, uma referência quando se fala em Rally dos Sertões.

Além de tudo isso, ainda temos uma matéria sobre o desafio de criar filhos nos dias de hoje, na editoria de comportamento. São muitas informações interessantes que vão fazer toda diferença no seu dia a dia.

Curta essa leitura com a gente! Participe! Escreva, ligue, mande uma mensagem. Afinal, somos parceiros na construção de um mundo melhor. ;)

“Faça o que for necessário para ser feliz.

Mas não se esqueça que a felicidade é um sentimento simples, você pode encontrá-la e deixá-la ir embora por não perceber sua simplicidade.”

Martha Medeiros

contato@bomviverbem.com.br pautas@bomviverbem.com.br

Facebook: facebook.com/bomviverbem

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#ficaadica

lazer e natureza

Os parques paulistanos estão sendo palco de grandes atrações musicais para crianças e adultos na primavera e no verão. O projeto “Cultura Livre” segue até dezembro, com espetáculos gratuitos em seis parques da capital às sextas e aos finais de semana, apresentando grandes nomes, como: Gabriel O Pensador, Otto, Mariana Aydar, Tihuana e o pianista Benjamin Taubkin.

A iniciativa leva música, teatro, dança, circo e oficinas de arte para crianças a diferentes regiões. Às sextas, as apresentações acontecem na Praça da Esperança do Hospital de Clínicas (Zona Oeste), que recebe atrações instrumentais como o pianista Benjamin Taubkin. Aos domin-

gos, as atividades são realizadas nos parques Villa Lobos (Zona Oeste), Ecológico do Tietê (Zona Leste), Ecológico do Guarapiranga, no Zoológico (Zona Sul) e no Juventude (Zona Norte).

A programação completa está no www.culturalivre.sp.gov.br

Campanha de Doação de Mudas

Jardim Botânico ganha novo espaço O Jardim Botânico de São Paulo inaugurou o espaço Caminho do Rio, obra de land art do artista francotunisiano Jean Paul Ganem. A obra fica na entrada principal do Jardim Botânico de São Paulo e seus contornos já podem ser observados pelos visitantes e pelas pessoas que passam de carro ou a pé na avenida em frente ao Botânico.

Inspirada nas formas sinuosas do rio Tietê, hoje canalizado e escondido, a obra Caminho do Rio é um convite à reflexão sobre o cuidado com a água e com o meio ambiente. Encabeçada pela Brazimage, ocupa 2,5 mil m² (quase toda a frente do Jardim Botânico).

Durante o processo de implementação, houve uma oficina de jardi4 | www.bomviverbem.com.br

Foto: Divulgação

Cultura Livre leva shows gratuitos aos parques paulistanos

nagem, com foco em inclusão social e profissionalização. Ao todo, oito aprendizes foram beneficiados.

O Jardim Botânico de São Paulo, inserido no Parque Estadual das Fontes do Ipiranga, é considerado uma das mais importantes áreas verdes urbanas da cidade de São Paulo, por conservar parte da vegetação remanescente de Mata Atlântica, onde estão as nascentes do Riacho Ipiranga. Localizado no bairro Água Funda ocupa uma área de 360 mil metros quadrados.

Serviço: O Jd. Botânico funciona de terça-feira a domingo e feriados, das 9h às 17h.

Endereço: Av. Miguel Stéfano, 3031, Água Funda – São Paulo - Telefone: 5067-6000 Ingressos: R$ 5,00 (estudantes e pessoas acima dos 60 anos de idade pagam meia-entrada; crianças de até quatro anos e pessoas com deficiências são isentas)

A Secretaria do Verde e do Meio Ambiente de São Paulo possui uma campanha permanente de Incentivo à Arborização na cidade de São Paulo.

Além de retirar mudas, cedidas pelo Viveiro Manequinho Lopes, os munícipes podem obter orientações em relação ao plantio nas calçadas ou em suas propriedades.

Cada munícipe pode obter até 10 mudas de árvores por ano, sendo 5 arbustivas (pode atingir até 6m de altura) e 5 herbáceas (muitas vezes rasteiras).

Diversos parques participam da campanha; na zona oeste, destaque para Parque Aclimação, Parque Alfredo Volpi, Parque Buenos Aires, Parque Colina de São Francisco, Parque Jardim da Luz, Parque Luís Carlos Prestes, Parque Povo Mário Pimenta Camargo, Parque Leopoldina, Parque Trianon e Parque Previdência.

Para mais informações acesse o site:www.prefeitura.sp.gov.br/cidade/ secretarias/meio_ambiente ou ligue 3283-0950.

Em tempo!

As cidades da região metropolitana possuem projeto semelhante. Na cidade de Cotia, por exemplo, a Secretaria do Meio Ambiente também mantém um projeto de doação de mudas. Para saber mais, ligue para: 4614-4014.

EXPEDIENTE

www.bomviverbem.com.br A revista Bom Viver Bem é uma publicação da JM&Ornelas Custom Publishing.

Com periodicidade mensal, circula gratuitamente em condomínios, comércios, escritórios e consultórios localizados na região oeste da Capital e Grande São Paulo.

Administração: JM&Ornelas Publicações Ltda.

CNPJ 18.580.825/0001-98 • Av. Prof. Manoel J. Pedroso, 1680 Sala 202 - Jardim Nomura - CEP 06717-100 - Cotia - SP Edição e Direção de Arte: Juliana Melo julianamelo@bomviverbem.com.br Direção Executiva e Redação: Adriana Ornelas adrianaornelas@bomviverbem.com.br Coord. Conselho Administrativo: Isnarde C. Miguel Filho As opiniões expressas em artigos assinados não refletem, necessariamente, a opinião da publicação. As orientações constantes nos textos não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde.

E-mail: contato@bomviverbem.com.br Para anunciar: (11) 4614-4452 ou 7886-5834

acontece

Campanha alerta para a importância da posse responsável de cães e gatos Você abandonaria seu melhor amigo? Largaria alguém da família ao relento, passando fome, frio, sede? Não, não é verdade? Então por que faria isso com um animal de estimação?

No dia 4 de outubro, dia de São Francisco de Assis, patrono dos animais e do meio ambiente, o Estado de São Paulo lançou a campanha Amigos para Sempre, que visa conscientizar e mobilizar a população contra o abandono de animais domésticos e estimular a prática da guarda responsável.

A campanha visa atuar na causa do problema, daí a importância de se refletir muito antes de assumir o compromisso de criar um animal, porque ele precisará de atenção e cuidados especiais por toda a vida.

Procura-se Cachorro

Os 10 Mandamentos da Posse Responsável

www.procurasecachorro.com.br Com o objetivo de auxiliar na busca de animais perdidos e diminuir o número de cachorros encontrados nas ruas das cidades, o site Procura-se Cachorro centraliza as ocorrências cadastradas pelos próprios usuários em um mapa inteligente, que cruza as características físicas dos pets, o que facilita a localização por seus proprietários. A Secretaria Estadual do Meio Ambiente é parceira do site “Procura-se Cachorro” e utiliza esse espaço para divulgar informações, dicas e curiosidades.

Cada animal cadastrado no site possui um perfil, onde consta nome, raça, cor e o endereço onde foi perdido ou encontrado.

Essas informações são cruzadas e disponibilizadas num mapa do Google facilitando a busca pelo pet.

Desde 2012, 50 cachorros já foram localizados e cerca de 100 casos foram resolvidos contando com a ajuda da divulgação nos perfis das redes sociais e com os cartazes distribuídos. No próprio site você pode montar o seu cartaz e mandar para impressão.

O mapa e demais informações podem ser encontrados no site http://www.procurasecachorro.com.br/

Vai viajar?

Confira as dicas da Arca Brasil (www.arcabrasil.org.br) para quem quer adotar um animal de estimação: 1. Antes de adquirir um animal, considere que seu tempo médio de vida é de 15 anos. Pergunte à família se todos estão de acordo, se há recursos necessários para mantê-lo e verifique quem ficará cuidando do animal nas férias ou durante feriados prolongados.

2. Adote animais de abrigos públicos e privados (vacinados e castrados), em vez de comprar por impulso.

3. Informe-se sobre as características e necessidades da espécie escolhida: tamanho, peculiaridades, espaço físico.

4. Mantenha o animal sempre dentro de casa, jamais solto na rua. Para os cães, passeios são fundamentais, mas apenas com coleira, guia e conduzido por quem possa conter o animal.

5. Cuide da saúde física do animal. Forneça abrigo, alimento, vacinas e leve-o regularmente ao veterinário. Dê banho, escove e exercite-o periodicamente.

6. Zele pela saúde psicológica do animal. Dê-lhe atenção, carinho e ambiente adequado.

7. Eduque o animal, se necessário, por meio de adestramento, mas respeite suas características.

8. Ao passear, recolha e jogue os dejetos em local apropriado.

9. Identifique o animal com plaqueta e registreo no Centro de Controle de Zoonoses ou similar, informando-se sobre a legislação do local.

10. Evite as crias indesejadas de cães e gatos. Castre os machos e as fêmeas. A castração previne doenças, garante o bem-estar dos animais e é a única medida definitiva no controle das populações de cães e gatos.

Deixe seu amiguinho descansar e se divertir no nosso hotelzinho.

Fonte: www.arcabrasil.org.br

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mobilidade sustentável

Ciclista, sinalize suas ações!

Pedalar é sempre um para Ciclistas, que prevê prazer e traz inúmeros beatividades diferenciadas nefícios à saúde. Mas, ao para adultos e crianças. andar de bicicleta em vias Entre as ações que estão compartilhadas - como ruas, previstas no programa avenidas e ciclovias - é exestá o curso “Pedalar com tremamente importante Segurança”. que o ciclista seja visto e As aulas são divididas que sinalize suas ações, pois em quatro horas no pería falta da comunicação adeodo da manhã, destinadas Alan Petrillo é radialista, ciclista quada pode causar acidentes ao aprendizado teórico, e e um dos fundadores do Grupo Pedalantes (pedalantes.com.br), graves. quatro horas no período Em 2013, houve uma reda tarde, com atividades dução de 42% no número de acidentes práticas. As atividades são realizadas fatais envolvendo ciclistas no trânsito no Centro de Treinamento e Educação na cidade de São Paulo. Os dados foram de Trânsito da CET (CETET), localizarevelados em levantamento divulgado do na Avenida Marquês de São Vicenem agosto pela Companhia de Engenhate, 2.154, na Barra Funda/SP ria de Tráfego (CET).

Mas não se preocupe: se o tempo Nos primeiros cinco meses de 2013, estiver curto para a realização do curso, 26 ciclistas morreram nas ruas e avenibasta seguir algumas dicas de como sinadas paulistanas, ante 36 óbitos registralizar suas ações para pedalar com segudos no ano anterior. rança. Ao compartilhar corretamente o Este é o menor índice registrado desespaço público, você terá um pedal mais de 2005, quando 36 ciclistas perderam prazeroso, afinal, bicicleta é um excelena vida nos cinco meses abordados pelo te meio de transporte. levantamento. Em comparação àquele Lembre-se: sempre use os equipaano, a redução de mortes chega a 58%. mentos de segurança!

A CET anunciou o lançamento do Obs.: Alguns dados deste texto foram retirados do Jornal do Brasil - matéria 30/08 às 18h48 Programa de Educação de Trânsito Atualizada em 30/08 às 18h49 (Número de ciclistas mortos em acidentes cai 42% em SP em 2013)

Vai de Bike? Confira algumas dicas de segurança.

Obedeça sempre as leis de trânsito A bicicleta é um veículo e deve ser conduzida como qualquer outro veículo motorizado.

O ciclista deve respeitar a mão de direção da rua, o semáforo, a faixa de pedestres, andar pelo bordo da pista e, principalmente, não circular pela calçada.

Cuidado nos cruzamentos A maioria dos acidentes ocorre nos cruzamentos. Aja com cuidado nestes locais.

Evite ficar posicionado junto à calçada, se você pretende seguir em frente no cruzamento. Quando as condições de tráfego permitirem, (pouco volume) posicione-se ocupando toda a faixa da via.

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Cuidados ao fazer conversão à esquerda Se fizer conversão à esquerda como outro veículo, sinalize sua intenção antes, posicionese à esquerda e faça a conversão certificando-se que não há tráfego na direção oposta ou transversal. Esta manobra é recomendada somente para ciclistas experientes. Se você não tem experiência, faça a conversão à esquerda em duas etapas, usando as faixas de travessia de ciclistas ou, na ausência destas, paralelo às faixas de travessia de pedestres.

Estabeleça contato visual com os motoristas Certifique-se de que está sendo visto.

Estabeleça contato visual com os motoristas para ter certeza de que eles sabem que você está na via. Olhe sobre os ombros regularmente ou utilize o espelho retrovisor para controlar a sua visão posterior. Apesar das bicicletas possuírem os mesmos direitos que os demais veículos, esteja sempre preparado para fazer manobras que preservem a sua segurança.

Fique atento às portas dos veículos Fique sempre atento aos veículos estacionados porque suas portas poderão ser repentinamente abertas pelos ocupantes. Preste mais atenção se notar que o motorista ainda está no veículo. Prefira circular a uma distância de pelo menos 1m dos carros estacionados.

Sinalize suas intenções com os braços e mãos Sinalize todas as conversões e paradas com antecedência. Confira a situação do trânsito olhando sobre os ombros e só faça o movimento pretendido quando as condições forem totalmente seguras.

Mantenha as duas mãos no guidão prontas para frear sua bicicleta Se você frear sua bicicleta utilizando uma só mão ela poderá não parar a tempo.

Mantenha uma distância maior nos dias de chuva, pois o freio molhado não é tão eficiente.

Evite situações de perigo Previna-se em relação às bocas de lobo ou outras interferências presentes na superfície da via tais como grelhas longitudinais, tampas escorregadias de poços de visita, óleo na pista, buracos, tachões etc.

Da mesma forma, atravesse as linhas de trem com muito cuidado.

Mantenha sua bicicleta em boas condições Mantenha sua bicicleta em boas condições de funcionamento. Verifique sempre o funcionamento dos freios e mantenha os pneus com a calibragem adequada.

Fonte: http://www.cetsp.com.br/consultas/bicicleta/dicas-de-seguranca.aspx

morar bem

Primavera, a estação do amor

Projetos residenciais, comerciais e empresariais Construção e reforma Galpões industriais Condomínios residenciais, industriais e comerciais Maquetes eletrônicas Licenciamentos

A magia está no ar... Moção dos planos espirituais e mento propício para cuidar a ajuda das forças amorosas do coração. Primavera, uma que vêm do alto. Promove temporada de encantos e dea busca e o aumento da fé. sejos... Ativar o poder pessoUsada em rituais místicos, al não é uma tarefa das mais fins culinários e medicinais. simples, a sensação é que os desafios nunca acabam...

GARDÊNIA: Pessoas que Onde está a luz no fim do desejam demonstrar os seus túnel? sentimentos Mon Liu • Design de Interiores O ser humano abraça procuram a Paisagismo | Feng Shui | Cenografia Figurinos | Eventos causas distintas, ‘se vira nos gardênia. Pode http://facebook.com/monliu1 trinta’... Cuida do lar, da fasignificar pureza, mília, do pet e dos amigos; sinceridade, docarrega o mundo nas costas! çura e também Pensa que é fácil? A vontade é de pegar simbolizar um amor secreto. Faz com que os o carro e sumir!!! sonhos se tornem mais significativos e incenE o tempo? Cada vez mais curto, tiva as mudanças de comportamento. novidades pipocam a todo instante e as responsabilidades só aumentam... Cada IUCA ELEFANTE: A iuca trabalha aprendizado é uma experiência única. o mau humor, a impaciência, o perfecQuem disse que amadurecer seria simcionismo de pessoas que ples? exigem muito de si e que Uma viagem dentro da alma pode querem tudo para ontem. trazer ‘insights’ lúdicos... Acontece em Melhora a comunicação atividades triviais: lavar a louça, arrumar para trabalhar em equipe, a casa ou tomar banho. A notícia boa: a tolerância e a aceitação a natureza age a nosso favor. Plantas e dos outros. Ajuda a confiar no aprendiflores fazem a acupuntura do ambiente, zado para delegar tarefas e a respeitar o uma terapia sem efeitos colaterais. ritmo de outros indivíduos.

Não vamos citar as que já viraram lugar-comum, mas sim trazer novas inMARIA SEM VERGONHA: Tiro e formações que não se limitem apenas ao queda para pessoas ávidas de horários, significado puro e simples. Como se fosse que vivem agitadas e ansiosas e mesum quebra-cabeças: uma peça depende mo nos momentos de de outra para funcionar. lazer, atiram-se a inúA quantidade de flores, a combinameras atividades para ção no arranjo, o modo de amarrar, as ocupar o tempo. Incencores, as formas, os perfumes. Tudo, tiva a paciência, promotudo faz parte da brincadeira! Se as flove mudanças positivas res estão viradas para baixo, inverte-se o para quem prefere trabalhar e pensar significado... sozinho, fazer as coisas em seu próprio A rosa veio sem espinhos? Simboliza ritmo. que não há nada a temer de quem deu o mimo. Se a dama que ganhou as flores SINGÔNIO: Promove a limpeza roçar os lábios pelas pétalas, fique atenenergética em ambientes to, a resposta é um sim! fechados e sujeitos ao ar Citando sete plantas vegetais que pocondicionado. Melhora a dem harmonizar, equilibrar e trazer boas autoestima e a comunicavibrações: ção. Incentiva a usar mais o coração, traz harmonia ALECRIM: É estimue frescor. Trabalha a tolerância, o equilílante, vitaliza e revigora. brio e a persistência.

Colabora na organização das ideias, melhora a PEÔNIA: Na China, a peônia é conheconcentração, minimiza cida como a rainha a tendência à depressão. das flores. SimboliTraz mais atenção, conexão com o coraza o amor eterno; ção, equilibra energias emocionais. remete à nobreza, boa sorte e prosANGÉLICA: Flor aroperidade. A sua framática que faz a conexão grância ímpar atrai borboletas (transforcom os anjos. Traz a protemação). www.bomviverbem.com.br | 7

fitness

Exercícios sob medida

Treinamento personalizado é uma boa opção para quem busca condicionamento físico e mais saúde.

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Com a popularização das corridas entre aqueles que buscam esportes e mantêm uma rotina de hábitos saudáveis, as assessorias esportivas chegaram para ficar.

Para Miguel Sarkis, personal trainer desde 1978, resumidamente, “uma assessoria esportiva é uma empresa que avalia, acompanha e monitora os resultados da prática esportiva de grupos de pessoas que desejam manter-se condicionadas fisicamente, dentro de um padrão adequado e compatível com sua vida profissional, social e familiar”.

Ou seja, além da conquista dos índices aceitáveis de qualidade de vida, o trabalho personalizado pode também orientar a participação esportiva em competições.

As empresas existentes no mercado atualmente fornecem suporte completo para que seus clientes tenham um treinamento adequado e específico para alcançar seus objetivos pessoais.

César Rossi, da 4any1, está no mercado há 12 anos e destaca que a assessoria esportiva fornece o acompanhamento necessário para o treinamento de corredores que praticam o esporte e buscam melhorar sua performance de forma eficiente e saudável.

Mas engana-se quem pensa que o trabalho se limita a atletas que buscam competição. A assessoria também é o melhor lugar para aquelas pessoas que procuram mudar seus hábitos.

As empresas de treinamento personalizado oferecem diversos tipos de serviços. A Miguel Sarkis Personal Trainer oferece assessoria em diversos níveis, desde atuação básica até níveis avançados. “Oferecemos, também, assessoria esportiva em empresas e clubes, na busca por atividades esportivas para crianças e adultos, em atividades recreativas e/ou esportivas”, conta Sarkis.

Sua empresa, que tem atuação especializada em emagrecimento, também presta assessoria para atividades laborais, ginástica em grupo e formação de grupos de caminhada e corrida, além de apresentar desenvolvimento específico e acompanhamento em provas em todo Brasil e Exterior.

Já a 4any1 oferece várias planilhas de treinos que são atualizadas de três em três semanas para corrida, caminhada, corrida de aventura, musculação e auxílio para inscrições em provas nacionais e internacionais.

“Aqui os alunos têm três carros de apoio com material de treino, hidratação e alimentação para os treinos mais longos que acontecem aos sábados na raia da USP”, diz César. Segundo ele, a assessoria ainda orienta o aluno na aquisição de material esportivo e presta serviço de personal trainer individual, contando com apoio de equipe multidisciplinar composta por nutricionista, fisioterapeuta, ortopedista, psicólogo, massoterapeuta, dentre outros. www.bomviverbem.com.br | 9

fitness

Quando buscar uma assessoria esportiva?

Você sabe o que é preciso considerar para fazer a melhor escolha e quais os benefícios de uma assessoria esportiva?

Para Cesar Rossi, atualmente existem muitas opções, por isso, antes de começar é preciso se informar sobre o trabalho e seriedade de cada empresa e seus treinadores. “Buscar junto ao CREF se a assessoria está devidamente cadastrada e sempre fazer alguns treinos testes antes de fechar são fatores primordiais para escolher uma empresa séria, que irá atender as necessidades do aluno”, enfatiza.

Para quem acha que há um momento certo para iniciar a prática de atividades físicas, César é categórico: o melhor momento, na verdade, é “qualquer momento”. “As pessoas devem treinar sempre, e para começar a atividade física é preciso apenas de um bom tênis e estar em condições físicas adequadas”.

Miguel Sarkis destaca que as pessoas devem procurar um profissional ao perceberem que não encontram tempo na agenda, nem disposição para a academia. “E também os casos de extrema necessidade, como os obesos, cardiopatas e demais, levando-se em consideração as avaliações médicas como primordiais para este pequeno impulso inicial”.

Segundo Sarkis, o trabalho da assessoria personalizada inicia com a disponibilização de vários horários fixos em São Paulo e Grande São Paulo, onde cada pessoa ou grupo é avaliado. Depois começam as orientações e a prática de atividades diversas, compatíveis com as necessidades de cada cliente. “A avaliação normalmente é realizada por meio da junção de avaliação médica, avaliação física e elaboração de plano de treino visando o emagrecimento e adaptação proprioceptiva, para depois evoluir em adaptações atléticas, caso seja o interesse do aluno em questão”, relata.

Na 4any1, o trabalho é bem individualizado. Lá cada aluno tem um treinador responsável pelo seu treino, que é direcionado de acordo com seus objetivos e limitações. Segundo César, assim qualquer pessoa pode realizar os treinos - desde os iniciantes até os que já estão em níveis avançados. “Todo aluno tem acesso a uma home training onde tem contato direto com seu treinador e equipe 4any1, dessa forma, o aluno poderá receber seu treino caso esteja viajando ou caso não consiga comparecer por algum motivo”, diz. “Essa ferramenta é super importante para que os alunos não percam seus treinos. Ele também pode frequentar o treino em qualquer parque onde atuamos”, completa.

A prática de atividades físicas em si já traz diversos benefícios para a saúde e melhora a qualidade de vida de cada indivíduo. Com a ajuda de profissionais qualificados, os benefícios se tornam mais precisos, gerando emagrecimento, melhora na circulação, combate a insônia, controle de colesterol, combate ao estresse, socialização e mais disposição no dia a dia.

E para quem busca performance, a assessoria esportiva é indispensável, afinal, o treino e o acompanhamento técnico tornarão o atleta mais competitivo, promovendo melhores resultados.

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“A minha história com a corrida começa exatamente 11 meses atrás quando, por influência de amigos que fazem provas de rua, me indicaram a assessoria esportiva do Miguel Sarkis. Nunca pratiquei corrida anteriormente, mas já era e sou praticante de Aikido e queria melhorar meu condicionamento físico.

Começo meus treinos às 5h45. Corro com o personal trainer 3 vezes por semana e os resultados foram além do esperado, com perda de 5 quilos já nos primeiros três meses e um bem-estar e melhora da disposição pra iniciar meu dia de trabalho (vale lembrar que trabalho 12 a 13 horas por dia...). Essa situação tem grande comprovação científica, pois a corrida libera muitas substâncias que promovem bem-estar, tais como endofirnas, serotoninas, adrenalina etc. Ou seja, tive uma melhora não somente do físico, mas mental e emocional também. A orientação de alguém técnico é muito importante. Trabalho em cima de planilha mensal que o Personal me passa e tenho conseguido atingir as metas propostas sem lesões, tão comuns neste esporte.

Minha boa experiência mostra que vale a pena o investimento. Afinal, é um investimento em saúde.”

Dr. Lu Chien Ping, 48 anos, Cirurgião Dentista

fitness

Alimentação adequada melhora rendimento nos treinos Não importa se a meta a ser alcançada é perder peso, ganhar massa magra ou manter o peso atual. “Em qualquer dessas situações, a alimentação de forma saudável pode e deve ser realizada, aumentando a vitalidade orgânica do indivíduo”, destaca a nutricionista Andrea Juski.

De acordo com Andrea, também especialista em Obesidade e Emagrecimento, independente do objetivo pessoal de cada pessoa o importante é a determinação e a vontade de realizar as mudanças necessárias para alcançar um objetivo.

Há muitas dietas disponíveis por aí.

Algumas que trazem resultado rápido, mas que a longo prazo não mudam em nada o corpo de quem deseja ter uma vida mais saudável.

Por isso, o que se deve priorizar na hora de iniciar uma vida com hábitos saudáveis é a reeducação alimentar.

Nesse caso, os resultados podem demorar mais a chegar, porém os mesmos serão mais satisfatórios para quem deseja

Dicas para manter o equilíbrio

• Faça uma alimentação leve e rica em carboidratos integrais antes do treino. Muitas pessoas acabam comendo bem antes de praticar algum tipo de atividade e, nessa hora, queimam apenas as calorias ingeridas na última refeição e não as gordurinhas localizadas.

• Um doce não faz mal a ninguém, mas não exagere se na maior parte da semana a alimentação for equilibrada. Comer um doce não irá atrapalhar os resultados. Mas se essa vontade começar a ser frequente, pode ser um sinal de ansiedade, de pular alguma refeição. Aí uma nova consulta com seu profissional é indicada para traçar uma nova estratégia para seu plano alimentar.

• Além de procurar ajuda de um profissional qualificado, tenha vontade de realizar mudanças positivas na alimentação, sem ter aquela associação negativa de que “vou fazer um regime, vou passar fome”.

manter um estilo de vida leve e saudável.

Para Andrea, há cinco elementos importantes para alcançar a saúde. O primeiro deles é consumir 35ml de líquidos por quilo de peso, sendo que desse tanto, 50% é água e o restante distribuído entre sucos naturais, chás, água de coco e etc. O segundo fator destacado por Andrea é o sono.

Uma noite de sono mal dormida causa ansiedade, aumenta o apetite, reduz a memória e o raciocínio rápido, entre outras questões. É importante dormir entre seis e oito horas por noite. Embora cada pessoa tenha uma necessidade diferente, essas horas determinam muitas coisas no organismo do indivíduo.

Além da alimentação e uma boa noite de sono, é essencial a prática de exercícios físicos com regularidade, ter atitudes que elevem sua espiritualidade, independente de sua religião, e sempre manter pensamentos otimistas. Elevar a autoestima com ações que dêem prazer são prioridade para uma vida saudável.

Hábitos saudáveis promovem inúmeros benefícios Atividades físicas, alimentação regrada e hábitos saudáveis são os ingredientes para uma vida com mais qualidade.

Segundo a nutricionista Andrea, antes dos treinos o ideal é fazer uma alimentação rica em carboidratos integrais como banana com aveia ou pão integral.

A quantidade desses alimentos é definida de acordo com o exercícios que serão praticados, com a duração dos mesmos e com o tipo físico de cada um.

Para quem deseja ganhar massa muscular, Andrea ressalta que o ideal é se alimentar num intervalo de duas horas e meia entre cada refeição, além de aumentar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos integrais.

Quem já encarou um plano alimentar e uma rotina de emagrecimento sabe o quanto não é fácil alcançar objetivos. Nesse caso, a disciplina é o item mais importante para manter o peso.

“Não dá pra relaxar por que o organismo tem uma memória e irá estimular o ganho de peso por achar que é o ideal”, diz. “Depois de alguns meses esse relógio é reprogramado, para o bem ou para o mal”, completa.

A alimentação é a base de tudo, independente de qualquer objetivo.

Juski diz que três fatores influenciam diretamente no ganho de massa muscular.

A principal delas é a boa alimentação, seguida por exercícios físicos praticados de maneira correta para atingir seu objetivo e o último deles - e não menos importante - é a questão hormonal, que influencia a boa noite de sono para que o organismo realize uma boa recuperação muscular.

Andrea diz que para quem deseja emagrecer, o ideal é iniciar uma reeducação alimentar à base de nutrição funcional, pois nas primeiras semanas o paciente já irá sentir a redução do peso.

Já para quem busca ganhar massa muscular e manter o peso ideal ela destaca: “a disciplina na alimentação, o treino e o repouso vão determinar o tempo para atingir com sucesso o objetivo de cada um”.

Para Andrea, as dietas radicais muitas vezes trazem resultados negativos, pois podem deixar o metabolismo mais lento.

Segundo ela, para alcançar metas palpáveis, o ideal é manter uma alimentação rica em vitalidade, comer com prazer e fazer exercícios que lhe dêem satisfação, para que sejam inseridos em sua rotina.

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saúde

Saúde em cápsulas: vitaminas garantem mais disposição e bem-estar Vitaminas, minerais e nutrientes contribuem para complementar a alimentação diária. Frente à correria do dia a dia, em que nem sempre é possível se alimentar corretamente, recorrer à suplementação nutricional pode ser uma boa saída para garantir mais disposição e saúde.

A vitamina D, por exemplo, traz diversos benefícios como melhora no sono, na queda de cabelo, na indisposição, no controle da ansiedade e também tem o papel de fixação de cálcio nos ossos, evitando a osteoporose.

Segundo a nutricionista Jussara de Brito, a suplementação é ideal para pacientes em geral, atletas, gestantes e outras pessoas que os profissionais julguem precisar quando da avaliação da dieta que praticam. “Além disso, para uma dieta balanceada diária são necessários vários nutrientes, entre eles as vitaminas A, D e C, cálcio, ferro e zinco”, completa.

O cálcio, por exemplo, é uma boa opção para se tomar com uma ação forte contra osteoporose e depressão. Em geral, 100mg por dia é o suficiente para essa suplementação que pode ser encontrada em complexos vitamínicos.

O poder da Suplementação

Presentes em quase todos os alimentos naturais, as vitaminas são compostos orgânicos essenciais para o funcionamento normal do metabolismo huma-

Carência de Vitaminas pode ocasionar doenças

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no. Comer os alimentos certos diariamente pode suprir as necessidades do organismo, evitando o surgimento de patologias como insônia, raquitismo, osteoporose, anemia, seborreia, dor de cabeça, dermatite, diarreia, depressão, cálculos renais entre outras doenças.

“Por não serem produzidas pelo organismo, exceto a vitamina D que é gerada em pequena quantidade, é extremamente importante realizar dietas balanceadas e ricas em vitaminas, pois elas favorecem as necessidades do corpo, beneficiando as funções dos órgãos”, explica a Dra. Ligia Raquel Brito.

O corpo humano necessita de 13 diferentes tipos de vitaminas para ter um funcionamento normal.

Essas vitaminas são divididas em dois grupos: lipossolúveis e hidrossolúveis.

As lipossolúveissão gorduras absorvidas junto com a substância, podem acumular no organismo e alcançar níveis tóxicos. São as vitaminas A, D, E e K. Já as vitaminas solúveis em água, as chamadas hidrossolúveis, são as presentes no complexo B e na vitamina C. Eliminadas pela urina, essas vitaminas não acumulam no organismo e por isso exigem o consumo de doses diárias para reposição.

“As vitaminas não funcionam como constituintes do nosso corpo ou como fonte de energia, mas são indispensáveis para que ele possa funcionar. Apesar de existirem no corpo em quantidades mínimas, cada vitamina tem um papel importante no funcionamento de alguma parte do organismo ou na formação de determinado tecido ou órgão”, esclarece a médica.

Com funções diferentes, as vitaminas são importantes para a estrutura dos ossos (D), resistência dos dentes (A e D), cicatrização de feridas (A, E e K), interrupção de hemorragias (K), anemia (B) e sangramento em gengivas.

Mas é preciso ficar atento: os suplementos devem ser consumidos apenas com acompanhamento clínico, pois o excesso de vitaminas pode ocasionar diversos efeitos colaterais.

A • Problemas de visão, secura na pele, diminuição de glóbulos vermelhos e formação de cálculos renais D • Raquitismo e Osteoporose E • Dificuldades visuais e alterações neurológicas K • Deficiência na coagulação do sangue e hemorragias B1 • Beribéri B2 • Inflamações na língua, anemias e seborreia B5 • Fadigas, cãibras musculares e insônia B6 • Seborreia, anemia e distúrbios de crescimento B12 • Anemia perniciosa C • Escorbuto H • Eczemas, dores musculares e dermatite M ou B9 • Anemia e doenças do tubo neural PP ou B3 • Insônia, dor de cabeça, dermatite, diarréia e depressão

ALGUNS Sintomas QUE PODEM INDICAR falta de vitaminas

Os sintomas de falta de vitaminas no organismo são variados.

Confira alguns sinais que podem indicar a necessidade de buscar orientação profissional: • Pele seca e áspera com descamação • Atraso no crescimento em crianças • Problemas no desenvolvimento cognitivo e motor • Sono diurno • Cansaço

nutrição

Álcool X Ganho de Massa Muscular

O álcool prejudica o ga74184 - Fisiologia Hormonal e Esportiva é rapidamente absorvido pelo nho de massa muscular? A /Nutriçao Esportiva), “teses e estudos corpo, que acaba desestruturesposta é SIM. recentes comprovam que o álcool é hirando o seu metabolismo e a Mas como ele prejudicaper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, capacidade do seu organismo ria? Bem, vamos por partes: faz seu fígado produzir muito hormônio em restabelecer a glicemia Se você procura ganho feminino (estradiol/estrona), e nos ho(presença de açúcar no sande massa muscular, não exisgue). Mesmo bem alimentamens, esse efeito é silêncioso refletindo te coisa pior que o consumo na inibição dos receptores da testostedo, o organismo não consegue de bebidas alcoólicas. rona no tecido muscular e hipotálamo, absorver bem os componentes Para qualquer objetivo dos alimentos, através do inonde os danos são ainda mais graves.”

Michele Damiano o fator principal é a alimenQuem busca aumento de massa testino delgado — principaltação, principalmente, para quem busca muscular sabe o quanto uma boa alimente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido ganho de massa muscular. Se a alimenfólico. Isso faz com que a pessoa tenha falmentação e descanso são fundamentais. tação é falha em nutrientes e vitaminas, Logo, o álcool só vai prejudicar e/ou ta de apetite, e essa deficiência alimentar o ganho de massa muscular acaba sendo retardar os seus resultados. provoca reações danosas, causadas tamcomprometido. Mesmo que o indivíduo bém pela queda acentuada de potássio, Eu já tenho a minha escolha, e você? tenha um bom treinamento, seu rendiSem sofrimentos, sem resultados. magnésio, cálcio, zinco e fósforo. mento e seus ganhos podem acabar basEstudos recentes também comproMichele Damiano é Nutricionista Esportiva, Pós-graduada em tante comprometidos devido ao fato de vam que o álcool diminuiria os níveis de “Nutrição Aplicada ao Exercício Físico” pela Escola de que seu corpo nao conseguirá obter os testosterona do corpo.

Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo). nutrientes e vitaminas como realmente Segundo Dr. João Pinheiro (CRMSP Mais informações: www.coachnutrition.com.br necessita.

Entenda onde o álcool entra nisso observando os efeitos da bebida alcoóliQUEIME GORDURA MAIS RÁPIDO ca dentro do organismo. O álcool: • FRACIONE AS REFEIÇÕES - O aumento no núme• BEBA MUITA ÁGUA - Beber pouca água faz com - Atrapalha a capacidade do organisque o corpo acumule líquidos para manter todos os ro de refeições durante o dia vai fazer com que o mo em absorver os nutrientes; seu metabolismo acelere por 2 razões: o seu corpo processos que requerem água funcionando. Nossos - Causa desidratação no organismo; - Diminui a taxa de açúcar no sangue; será forçado a aumentar o gasto de energia devido músculos são 75% de água, o nosso corpo também.

- Eleva os níveis de cortisol (hormôaos repetitivos processos de disgestão a que ele Beba muita água durante o dia (até 4 litros). nio do catabolismo); será submetido durante o dia; e comer frequente• CONSUMA CÁLCIO - Pesquisas científicas pro- Diminui os níveis de testosterona; varam que uma alta ingestão de cálcio acelera a mente é percebido pelo corpo como um sinal de - Causa deficiencia de vitaminas B1, abundância de energia e nutrientes. queima de gordura.

B2, B6, B12 e C (vitaminas de extrema • EXERCÍCIOS AERÓBIOS - Com os exercícios ae• TENHA UMA BOA NOITE DE SONO - Durante o importância para aqueles que procuram róbios, você vai queimar todo o seu estoque de sono o seu corpo libera um hormônio anabólico e aumento de massa muscular!). ao mesmo tempo queimador de gordura, o hormôglicogênio e em seguida usar a própria gordura Mesmo sendo bem calórico, o álcool nio do crescimento (GH). Este só é liberado quancomo fonte de energia.

• DIMINUA O SAL - O sal faz com que o seu cordo você entra em um estado de sono profundo; | 13 po retenha líquidos, ganhando aquele aspecto de uma noite www.bomviverbem.com.br mal dormida, arruinará este processo. inchaço.

Durma sempre que possível de 8 a 10hs por dia.

corrida

Sono, uma fonte de energia essencial para as corridas você dorme mais que 8 hoDentre todas as necessidades essenciais e vitais dos ras, pode ser uma questão de ajuste de seu metaboseres humanos, há uma que lismo, quando sua necessise torna imprescindível pela sua condição reparadora. dade passa a ser um pouco Estou falando das horas de maior.

E quando não se consono. segue dormir antes de um Você é capaz de correr relativamente bem tendo se treino ou prova importanMiguel Sarkis te? O que fazer? alimentado mal, porém, sem Em algumas situações, as horas de sono noturnas, a noite de sono pode ser um problema muitas vezes, fica impossível sentir-se para o corredor. Isso ocorre por que a bem e dar continuidade aos treinamentos de corrida. pessoa está ansiosa e sentindo medo, angústia, ou até mesmo devido ao fuso Quantas horas são necessárias? Alhorário em países estrangeiros. guma coisa em torno de 8 horas é uma quantidade coerente, afinal, a maioria Você vai participar de uma corrida, por exemplo, em Paris e se depara com dos seres humanos dorme esse período. um fuso horário de 5 horas para frente.

Se não dormires oito, provavelmente Veja que, nestas condições, o horário dormirás 7, 6, nunca muito abaixo, para local é 18h00min, enquanto para seu se sentir muito bem em seus treinos. Se

organismo já serão 22h00min. Fica difícil, às vezes, negociar com seu organismo o sono, sendo que na realidade o dia ainda está claro e seus amigos estão ativos dentro dos programas da cidade.

O corpo precisa de descanso, porém, se você é uma pessoa que dorme muito bem e regularmente é possível administrar uma quebra de horário para uma situação inusitada como esta. Eu, enquanto atleta, por várias vezes experimentei situações de não conseguir dormir direito e no outro dia realizei uma ótima prova. Claro que cada pessoa é de um jeito e, apesar de exigir uma condição mais adequada, às vezes, é possível obter um resultado surpreendente.

Contando os carneirinhos

A expressão “contar os carneirinhos” é antiga. Sempre que não dormimos por ansiedade, podemos recorrer a essa técnica, pensando em coisas boas.

Se você acorda tenso, preocupado com o evento e não consegue relaxar para dormir, a princípio não deve tomar remédios, pois poderá alterar para pior os seus resultados.

Por outro lado, fica mais fácil se adaptar a um pensamento novo. Evite pensar em situações que geram insegurança.

Tente introduzir pensamentos diferentes como as situações vividas ou desejadas de conforto, de bem estar, de alegrias, que auxiliem no controle da ansiedade. Geralmente estes novos pensamentos permitem se desligar dos pensamentos tensos e a aproximação do sono surge novamente.

Neste raciocínio de sono e exercício físico, pode até ser que consiga manipular suas ansiedades e chegar à prática efetiva da corrida, até um ponto de total cansaço; o problema é que daí para diante, ficará cada vez mais difícil e desmotivador continuar a correr.

Pense nisso e tente modificar sua rotina do tão necessário sono noturno.

Se você acreditar que é capaz de adicionar algumas horas de sono, aquela soneca à tarde logo depois do almoço poderá ser uma forte aliada.

Durma bem e corra melhor ainda.

Você vai se surpreender.

Boas corridas.

Miguel Sarkis é graduado pela Faculdade de Educação Física de Santo André; reconhecido pela Confederação Brasileira de Atletismo como Treinador; Especialista em Obesidade, Cardiopatia e Idosos; e Personal Trainer desde 1978.

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palavra de especialista

Exercícios reduzem os riscos de quedas Engana-se quem pensa que a academia é lugar só para jovens. Quando a idade avança e a melhor idade vai chegando, a rotina de exercícios físicos aliados a hábitos saudáveis é fundamental para qualidade de vida do idoso.

De acordo com o Ministério da Saúde, a queda, que normalmente gera fraturas ósseas, é o principal fator de internações dos idosos. Além disso, dados revelam que, anualmente no Brasil, cerca de 1.500 idosos vão a óbito devido a fraturas no fêmur. As causas mais comuns para as quedas são dificuldade de visão, falta de equilíbrio, perda progressiva da força nos membros inferiores, osteoporose e outros fatores que dificultam a mobilidade.

Melhora da flexibilidade A musculação é uma das atividades recomendadas para homens e mulheres acima de 60 anos, pois melhora a flexibilidade, o equilíbrio e aumenta a força muscular.

O fortalecimento dos músculos e o aumento do equilíbrio fazem com que o idoso se sinta mais flexível e seguro ao caminhar.

Prevenção de doenças Outro benefício dos exercícios físicos é a prevenção de doenças cardiovasculares. Uma alimentação balanceada associada a atividades físicas gera uma maior condição cardiovascular, diminuindo os riscos de infarto e aterosclerose.

Socialização A socialização é outro fator que influencia na qualidade de vida do idoso. “Academia ao ar livre, equipada com aparelhos com carga livre, ou seja, que não tem levantamento de peso, é uma ótima opção para a realização de atividades em equipe”, diz o fisioterapeuta José Aires de Araújo Neto.

ATIVIDADES COM SUPERVISÃO

Atividade física na terceira idade De acordo com dados do profissional e calçados adeIBGE, a expectativa de vida quados podem ser intercada população brasileira sallados ou adotados com extou de 67,7 anos (em 1990) clusividade quando se tem para 73,4 anos (atualmenalguma restrição a hidrogite). Em busca de um envenástica. lhecimento saudável e mais Após o período de adapqualidade de vida, é cada vez tação e/ou prática moderamaior o número de pessoas da, são indicados exercícios com mais de 60 anos que para reforço articular, imDr. Fabricio L. Correa contam com a atividade físiportantes para que se tenha ca como aliada em seu dia a dia, afinal, a um “leque” maior de atividades que o prática regular de exercícios interfere diidoso possa realizar sem sofrer com doretamente na diminuição da morbidade res articulares. e mortalidade relacionadas às doenças O alongamento é indicado desde o crônicas, fazendo com que se “viva mais início. e melhor”.

O mais importante é entender que Mas qual o tipo de atividade mais temos limites, que se acentuam com a adequada para essa faixa etária? idade. Para as pessoas com mais de 60 De forma simplificada, devemos anos, a continuidade (quantidade de classificar os exercícios em dois granmeses ou anos) é mais importante que des grupos: atividades aeróbicas, onde a frequência (quantidade de dias na sea queima calórica é maior, e atividades mana) das atividades. Cada um deve ser anaeróbicas, que garantem maior foravaliado por um profissional da área, talecimento muscular e menor queima para que, após liberação médica, possa calórica. obter o máximo de resultados sem soNessa faixa etária, a prioridade deve frer lesões ou desconforto. ser a promoção da saúde e o combate Para aqueles que já praticam atividaàs doenças crônicas, por isso, a ativides físicas, uma dica: nos casos de dores dade deve ser a mais prazerosa e o mearticulares e musculares, o mais indicado nos desgastante possível. Não podemos é repouso e alongamento. Caso o desesquecer que com o avançar dos anos, conforto se acentue ou seja persistente vamos acumulando algumas limitações é importante procurar um médico. A inerentes à idade, independente da nosauto-medicação com anti-inflamatórios sa vontade. e relaxantes musculares pode ter efeitos Nesse aspecto, as atividades devem catastróficos para o organismo e sempre ser voltadas para a parte aeróbica, com deve ser evitada. o mínimo de impacto para as articulaO importante é não ficar completações. Inicialmente, podemos indicar, por mente parado. Cada um tem o seu limiexemplo, a hidroginástica, uma atividate. Avalie o seu e comece a se exercitar. de física de baixo impacto que contribui Dr. Fabricio L. Correa (CRM/SP 101441/ TEOT 10250) consideravelmente para a queima de é ortopedista, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e calorias.

Traumatologia (SBOT), e das Sociedades Brasileira (SBCJ), LatinoCaminhadas em curtas distâncias americana (SLARD) e Internacional (ISAKOS) de Cirurgia do Joelho. com aumento gradativo, orientação

A maior preocupação em relação aos exercícios nesta faixa etária é a orientação e o acompanhamento. “Toda atividade física deve ser prescrita por um especialista, fisioterapeuta ou educador físico, para que a frequência e a intensidade dos exercícios sejam adequadas para cada pessoa. A supervisão, no momento da atividade, é importante para garantir a postura e o peso correto, diminuindo os riscos de leões na coluna”, esclarece.

Antes de iniciar as atividades, o idoso deve fazer exames de check-up, para que o médico avalie as contraindicações e restrições, além de indicar a melhor opção esportiva.

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comportamento

O desafio de educar os filhos

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Ser pai e/ou mãe nos dias de hoje

Tempo e preocupação com o futuro dos filhos são os maiores desafios enfrentados pelos pais atualmente. Em meio a tantas tarefas do cotidiano, nem sempre é possível encontrar espaço suficiente para se dedicar à formação integral de crianças e adolescentes, preparando-os adequadamente para o futuro.

O maior desejo de quem tem filhos é que eles cresçam fortalecidos e seguros para enfrentar os desafios do mundo.

Cumprir esse papel na vida real é uma tarefa que exige muita dedicação. Para atender os compromissos profissionais, pais e mães precisam se ausentar por longos períodos de suas casas por que estão trabalhando ou resolvendo os problemas do dia a dia. Em meio a esse turbilhão de responsabilidades torna-se necessário se desdobrar entre trabalho, família, filhos, esposas ou maridos e, com isso, acabam ficando sem tempo para exercitar os melhores conceitos que envolvem a educação de uma criança.

Os filhos da geração Z são cheios de desejos de gente adulta.

Hoje em dia, as crianças não querem mais as brincadeiras de criança, como se tinha há quinze ou vinte anos atrás. Bolinhas de gude, pega-pega, esconde-esconde, correcorre e ciranda ficaram no século passado.

Os brinquedos e brincadeiras da nova geração são jogos eletrônicos, tablets, smartphones ou qualquer outro objeto que tenha um ‘quê’ tecnológico. Além de passar a maior parte do tempo conectados com amigos, nas redes sociais e jogando na internet.

Para não manter os filhos inteiramente distantes do mundo atual e da essência da vida é preciso jogo de cintura. É preciso ponderar. Negar totalmente um brinquedo ou uma brincadeira não vai ajudá-lo a se desenvolver melhor.

As crianças precisam se sentir parte de algo e, muitas vezes, para integrar um grupo ou uma tribo é preciso se adaptar a um novo padrão de comportamento.

O desafio dos pais é equilibrar tudo isso. Encontrar o melhor caminho para educar os filhos depende de dois fatores fundamentais: diálogo e parceria, afinal, os filhos são criados para o mundo.

Eles precisam aprender a lidar com as próprias escolhas desde cedo e isso só se aprende na prática.

Com o passar dos tempos e com a revolução sexual dos anos 60, o comportamento familiar mudou. Os homens deixaram de ser apenas pais e começaram a participar mais da vida familiar em diversos sentidos, inclusive ajudando em tarefas do lar. Com isso, o comportamento em relação aos filhos também mudou e os dois cônjugues passaram a ser responsabilizados pela educação e criação dos filhos.

Segundo Betty Milan, psicóloga e autora do Livro “Carta ao Filho”, homens e mulheres só têm a ganhar com essa mudança de comportamento, pois educar uma criança é aprender, se surpreender e se renovar.

Tradicionalmente, a psicanálise considera que a função paterna é ‘dar limites’ aos filhos. Mas, segundo Betty, isso só acontece se o pai ou mãe for capaz de aceitar essa lei natural e se ele próprio tiver limites; afinal, educar um filho começa com o exemplo dado em casa.

Para a psicóloga, a presença dos pais é importante desde que os cuidados e preocupações sejam verdadeiros. “Ninguém pode ensinar a ser pai ou mãe.

Os filhos precisam ser orientados de acordo com o que eles precisam naquele momento. Nenhum manual escrito com base em regras gerais irá ajudar na educação de um filho”, diz Milan. “Isso pode até atrapalhar”, completa.

Devido ao aumento de divórcios nas últimas décadas, novas famílias começaram a ser formadas.

Diante dessa situação, a casa dos pais sempre é vista como a ‘mais liberal’ pelos filhos, onde se pode fazer tudo. Para a psicóloga Betty

Educar um filho é também aprender com ele, se surpreender e se renovar.

Milan, impôr limites é necessário.

“Isso facilitará tudo na vida deles quando adultos”, revela.

Para a psicóloga, cada pai ou cada mãe enfrenta um desafio diferente com seus filhos. “O que importa é se debruçar sobre o problema para descobrir quais as causas do mesmo, quais erros foram cometidos e que não podem se repetir”, diz.

Para a orientadora educacional Ana Paula Barros de Paiva, os tem-

pos atuais exigem mudanças, não somente no contexto social, mas também nas famílias. “Os adultos são consumidos pelo trabalho e os filhos, levados ao consumismo, pois muitos pais tentam suprir sua ausência com bens materiais. Por isso, tem sido cada vez mais importante aproveitar o tempo com as “joias” mais raras que uma pessoa pode ter, a família. Estar junto é um viés que se abre a cada ano.”

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educação

Faculdade FIA investe em aula de Business English para alunos da graduação em Administração

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Aulas de reforço e disciplina ministradas inteiramente na língua inglesa visam formar o executivo para o mercado global.

Ao todo, 50% dos alunos do quinto semestre do curso de graduação em administração da Faculdade FIA de Administração e Negócios já estão estagiando em grandes multinacionais, de acordo com o diretor geral da instituição, Leandro Morilhas.

Este resultado se deve, além da grade curricular aplicada, à inserção do Business English em aulas do curso.

“Com o objetivo de formar executivos para atuação no mercado global, a graduação foi projetada inteiramente de maneira diferenciada, explorando, paralelamente às questões técnicas do ensino de administração, a cultura de outros países com oportunidades de negócios”, afirma Morilhas.

Com duração de quatro anos e um total de 3.600 horas/aula, o curso é realizado em período integral nos dois primeiros anos para garantir uma base curricular ampla e completa. O que inclui as aulas de Business English para proporcionar o nivelamento dos conhecimentos em inglês dos alunos, além de disciplina inteiramente ministrada neste idioma.

Somado a isso, a Faculdade FIA incentiva a troca de experiências, por meio de convênios internacionais com universidades da América Latina, América do Norte, Europa e Ásia, dentre elas: as norte-americanas Illinois Institute of Technology, Illinois State University, e California State University San Bernardino; a EADA - Espanha, HEC - Canadá, Alhosn University – Abu Dhabi, e a Business Information and Technology School - Alemanha.

As inscrições para a turma de 2014 do curso de graduação estão abertas e podem ser feitas pelo site www.fia.com.br/graduação.

Serviço: Curso de Bacharelado em Administração – FIA Vestibular: 23 de novembro • Inscrições: até 20 de novembro • Valor da inscrição: R$ 90 Local da prova: Unidade Educacional Butantã: Rua José Alves da Cunha Lima, 172 - São Paulo Carga horária do curso: 3.600 horas – 8 semestres (Integral nos 2 anos iniciais) Informações: www.fia.com.br/graduacao ou pelos telefones: (11) 3732-3500 ou (11) 3732-3535 18 | www.bomviverbem.com.br

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expressão artística

Arte no Desenvolvimento Infantil é o mesmo que “pintar o sete”?

“Pintar o sete” era fazer Quando eu era criança ouvia sempre essa expresuma bagunça com liberdade, fora das regras rígidas da são: Fulano está fazendo educação formal. Isso deixa“arte”! Meu pai, um simpatizante da arte, costumava va as crianças muito alegres e esgotadas! Dormíamos ironicamente falar assim felizes e profundamente. As quando um de nós, filhos e sobrinhos, nos distraíamos mães quase sempre ficavam iradas com os resultados, com algum retalho de papel, ninguém guardava nada e fio, tinta ou massa de pão...

Tine Grote é terapeuta ocupacional, mãe de 3 filhos, Rindo, ele queria mesmo é as obras de arte iam para o estuda e ensina canto e piano. lixo porque ninguém achava dizer que estávamos a expeaquilo interessante ou prorimentar, sem um projeto ou propósito, a plasticidade, textura, cheiveitoso. Essa visão era bem desestimulante para as crianças, porque o processo ro, combinação ou cor de uma coisinha dessas vivências não era valorizado. Não qualquer, e que certamente acabaria em se tinha conhecimento de que aquelas “arte” a sujeira que sairia daquela vivênpráticas na infância trariam suporte para, cia. Ou seja, o não entendimento de alquando adulto, aplicar sua criatividade e gumas obras, as mais modernas principalexpressão nas atividades profissionais, domente, levava as pessoas a comparar esse mésticas, sociais e educacionais. tipo de expressão com a experimentação Pular, subir em árvores, andar em curiosa e expressão desorganizada e desmeio-fio ou pular corda ajuda a criança a temida das crianças. A tal arte moderna se desenvolver nos aspectos físico e neugerava nas pessoas a impressão de que rológico. E dizemos também que a dança era algo sem muito valor técnico, já que organiza, desenvolve equilíbrio, sociabiliqualquer criança fazia algo parecido. zação e conhecimento musical. Podemos encontrar nas vivências artísticas infinitas colaborações ao desenvolvimento do ser humano na sua totalidade.

Qualquer manifestação artística pode ser uma grande aliada no curso da educação e desenvolvimento infantil. A estrutura de cada material e técnica trazem elementos estruturantes e desafiadores no seu contato. Não é estranho que alguns estabelecimentos de ensino utilizem a arte como parte da sua grade de disciplinas. E na saúde verificamos muitas iniciativas nas práticas individuais e em grupo introduzindo a atividade artística e musical como base do tratamento.

Pensemos na tinta sobre papel, por exemplo. As cores puras são rapidamente misturadas entre si pela curiosidade. É uma descoberta! Novas cores são bemvindas e as mais estranhas se tornam engraçadas... Elementos conhecidos são despertados, vermelho do tomate e do morango, rosa da flor, amarelo do sol, verde das plantas, azul do céu... E aquelas cores que não se sabe o nome vira um monstro, um trovão, um cheiro ruim. A criança lida com o prazer da descoberta e a angústia daquilo que não consegue fazer ou demonstrar. Aquela folha pintada pode ser a grande realização do dia e ir direto para a parede mais importante

da casa. Ou pode ser rasgada e amassada, indo diretamente para o lixo. Isso é lidar com propriedade e autonomia.

Porém, todo o percurso que se fez nesta atividade gera inúmeras experiências para a cognição, expressão e organização mental e afetiva da criança. É o processo que transforma. Ao escolher o material a criança já percorre sua memória e história. Desperta-se funções da visão, imaginação e coordenação motora. Depois, a escolha do melhor uso do material, quantidade da tinta, diluição, inclinação e tensão do pincel, tempo de secagem e a busca pelo projeto inicial, por que na maioria das vezes este vai se transformando e o que vai acontecer é um instigante e divertido mistério. A criança literalmente se diverte ou sofre, como todos os outros processos da vida. É um aprendizado como os jogos e as brincadeiras. Mas com um contato íntimo mais profundo, eu diria.

Dar à criança a oportunidade de experimentar o seu corpo, suas ideias, sua imaginação, criatividade e busca das soluções dos desafios que se depara é tão importante quanto saber ler e escrever.

Assim como a alfabetização nos liberta de um mundo medíocre, a arte nos transporta para um mundo mais completo e volumoso.

Mas estes benefícios não são saudáveis e importantes somente na infância.

Um adulto que não se permite à arte está condenado à mesmice de um cotidiano falido e transformado. Entregar-se à dança, ao som de uma música nova, ao mergulho na tela do cinema, ao espetáculo que acontece nos palcos, aos aromas e sabores da culinária nacional e internacional, à emoção do livro, ao enfrentamento de uma obra de arte desconhecida, a sutileza da arte nas ruas, nas comunidades, nos séculos passados, na música antiga, no aproveitamento e reaproveitamento de materiais, na mais exaltada criatividade humana pode ser tão estruturante quanto o é para uma criança. A diferença é que para a criança esse contato é primordial para garantir o crescimento e desenvolvimento global saudável e sem volta.

Os resultados gerados pelo contato com a arte de modo geral, tanto na criação quanto na apreciação, geram pessoas mais capazes, mais harmoniosas, mais inteligentes, mais participativas, mais sensíveis e, quem sabe, mais bondosas. www.bomviverbem.com.br | 19

estilo de vida

Helena Deyama, uma referência nas trilhas 4x4 Helena Deyama é piloto de Rally e Designer Gráfica. Desde adolescente sempre gostou de esportes de aventura. Já praticou ciclismo, motociclismo (na modalidade trail), natação, trekking, mergulho, entre outras atividades outdoor. Com 19 anos comprou sua primeira moto trail, uma Yamaha DT 125, e começou a fazer trilhas de moto.

O espírito competitivo fez com que buscasse algo mais imponente e começou a sonhar em comprar um jipe. “Tive de trabalhar muito tempo para conseguir realizar meu sonho. A partir de junho de 95, quando finalmente adquiri um jipe Engesa fase 2, comecei a participar de Raids, Rallys, Trilhas, Expedições e eventos ligados ao Automobilismo”, conta.

Helena ingressou no mundo dos Rallys de Regularidade - ou Raids, como eram chamados na época, e começou a obter diversas vitórias e conquistar o respeito num meio tão dominado pelos homens. “Com o tempo, eu descobri que gostava da velocidade e sonhava em conseguir participar do Rally dos Sertões, que é o maior Rally Cross Country do Brasil”.

Sem possuir o carro adequado para este tipo de competição, nem experiência ou recursos financeiros, Helena batalhou muito até que em 1999 conseguiu a parceria de um fabricante para comprar o carro e o apoio dos seus primeiros patrocinadores. “Foi assim que consegui realizar o meu sonho de correr no Rally dos Sertões pela primeira vez, e não parei mais. Na minha segunda participação, em 2000, já conquistei o vice campeonato na Categoria. Hoje conto com 14 participações nos Sertões com pódium em 10 delas. E em 2003 estreei no Rally de velocidade na equipe oficial da VW.”

Provas exigem preparo físico

A preparação para as provas é rigorosa.

“Além de acompanhar a preparação do carro junto à equipe, é muito importante o preparo físico.

Como sou uma mulher de porte físico delicado, tenho de treinar pesado na academia para ter força e resistência para ter um bom desempenho nos Rallys. Faço treinos de natação, musculação e aeróbios, frequentando a academia todos os dias da semana. A Academia Bio Ritmo é minha parceira nos treinos de preparação. Além disso, o acompanhamento da nutricionista também é necessário, para toda a suplementação antes, durante e depois das provas”.

Ela conta que na maioria das competições é necessário chegar um ou dois dias antes para todo o processo de credenciamento e vistorias.

“O dia da competição inicia cedo, onde tenho de reforçar o café da manhã, porque durante o dia

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inteiro de competição não é possível se alimentar. Os suplementos isotônicos e hidroeletrolíticos são essenciais, além de carboidratos sintetizados, afinal, passo o dia inteiro pilotando sobre forte calor e a temperatura interna do carro pode atingir os 50 graus. No Rally dos Sertões, a rotina de competição se estende por 10 dias, por isso é preciso ter muito preparo e resistência”.

Determinação e garra no Rally dos Sertões

O ponto alto de sua carreira aconteceu em 2005 quando venceu o Campeonato Brasileiro de Rally Cross Country. “Fui a primeira mulher a conquistar este título, num campeonato muito disputado entre os melhores pilotos brasileiros.

Conquistei definitivamente o respeito no meio e diversos títulos de Campeã Brasileira.”

O fato de ser mulher é uma vantagem a mais.

“Aproveito a vantagem de ser uma mulher calma, concentrada, determinada e resistente para compensar a menor força e agressividade em relação aos homens”.

As vitórias consolidam a realização de um sonho. “Depois que consegui participar pela primeira vez, não consigo mais ficar sem correr o Rally dos Sertões. Hoje, depois de 14 participações e diversos episódios vividos, eu já faço parte da história do Rally dos sertões, e o Rally faz parte da minha história”.

Para as pessoas que querem praticar uma atividade e competir, Helena dá uma dica preciosa: “quando você quer praticar um esporte, por mais distante e difícil que possa parecer, seja determinado e nunca desista dos seus sonhos. Acredite na sua capacidade e dedique-se ao máximo, buscando aprender com as pessoas que você admira e procurando estar sempre o mais próximo possível de tudo o que se relaciona ao esporte. O automobilismo é difícil por ser um esporte caro e, para as mulheres, por ser dominado pelos homens. Mas eu sou a prova de que tudo é possível quando acreditamos, pois não sou de uma família rica, nem tive ajuda de nenhum parente, mas consegui chegar lá com meus próprios meios, enfrentado todos os preconceitos.”

Em 2005, Helena conquistou o maior título de sua carreira, vencendo o Campeonato Brasileiro de Rally Cross Country na categoria Super Production. Este título tem grande importância pelo fato de ser a primeira mulher a vencer um Campeonato de Rally na história do automobilismo nacional e mundial.

Principais conquistas

• Campeã no Campeonato Brasileiro de Rally Cross Country 2005 - Categ. SuperProduction • Participou de 14 edições do Rally Internacional dos Sertões, conquistando pódium em 10 edições • Vice-Campeã do Sertões Series 2011 – Categoria SuperProduction • Campeã do Suzuki Adventure 2011 • Vice-Campeã do RN 1500 – Edição 2009 – Categoria SuperProduction • Vice Campeã do Paulista de Cross Country 2007 Categoria SuperProduction • Campeã do Paulista de Velocidade 2006 / Etapa Piracaia – Categoria A6 • Campeã da Copa Baja 2005 - Categ. SuperProduction • Vice-Campeã no Rally Mercosul 2005 • Tetra Campeã no Raid do Batom (2005 / 2003 / 2001 / 1997) • Campeã na IV Etapa do Paulista de Velocidade 2004 – Geral • Campeã no Rally Terra Brasil 2004 - Vitória - ES – Categoria Protótipos • Vice-Campeã no Raid da Meia-Noite 2002 • Vice-Campeã no Campeonato Brasileiro de Rally Cross Country 2001 - Categ.TTD • Campeã da Copa Dunas e Baja 2000 - Categ. Marathon • Campeã do IX Raid Búfalos do Vale (99) • Campeã da Copa Sudeste (97) www.bomviverbem.com.br | 21 • Campeã do IV Raid da Primavera (95)

Viagens e aventura

Noronha e Fortaleza: destinos preferidos para levar crianças A página do Ministério do Turismo no Facebook lançou recentemente uma pergunta aos internautas: que viagem pelo Brasil você sonha em fazer com seus filhos? O destino mais votado foi Fernando de Noronha, com 20% dos votos, seguido por Fortaleza, com 11%. Em terceiro lugar, empatados, apareceram Gramado (RS), Natal (RN) e o Parque Beto Carrero, em Penha (SC), com 6% das votações.

O arquipélago oferece algumas opções de lazer para as crianças, como o Museu do Tubarão, onde estão expostas arcadas dentárias de tubarão de vários tamanhos, e o bar do museu, em que as crianças podem comer bolinhos feitos de carne de tubarão. Há também passeios de barco para ver golfinhos e conhecer as praias do lado ilha onde o mar é calmo, chamado mar de dentro. Para quem gosta de animais marinhos, há uma embarcação chamada NAVI, originalmente criada pela

marinha soviética para uso militar que permite, através de um vidro transparente, observar o fundo do mar.

Na área externa da sede do Projeto Tamar encontram-se várias réplicas de animais marinhos feitos de fibra. Com um pouco de sorte, é possível acompanhar a abertura de ninhos de tartaruga. No entanto, algumas praias têm acesso difícil para quem vai com criança, como a Praia do Sancho, com uma trilha e uma escada bem estreita até a areia.

As praias mais indicadas para crianças são a do Porto e o Sueste, segundo dica da blogueira Luiza Tavares, no blog voali.com.br. O Porto tem uma boa faixa de areia e água cristalina, onde é possível observar arraias e tartarugas. A médica Juliana Erthal, que trabalha em Fernando de Noronha, recomenda o passeio a cavalo guiado e uma visita aos sábados à feira de sustentabilidade na Vila dos Remédios,

onde eventualmente ocorrem apresentações de circo.

Em Fortaleza (CE) também há várias opções para crianças. Ao final das tardes, patins, patinetes e bicicletas ocupam toda a orla da praia de Iracema. Em um aterro próximo dali há jogos de futebol, espaço para vôlei, para caminhadas e corridas.

A dica é do blog 1.001 roteirinhos. A praia do Futuro tem a melhor infraestrutura e atendimento da região, embora o mar não seja tão calmo. Algumas barracas de praia têm piscinas, parquinhos, salão de beleza, lojas, restaurantes, música ao vivo, palhaços e o que a imaginação der conta.

Um pouco mais longe, a 150 km da capital, há opções de piscinas naturais em praias como Mundaú, Flecheiras e Guajiru, todas com mar calmo e sem ondas.

Há passeios de barco nas piscinas naturais de Mundaú, realizados na maré baixa em época de lua cheia e nova

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