ENTRENAMIENTO por Patrick Sassoli

claro está que en la mayoría de la población esta pandemia nos afectó el modo y destino de vacacionar. Este año será muy distinto a como habitualmente lo hacíamos. asumiendo el estrés y demanda energética que conlleva el cuidado para disminuir riesgos de contagios, en especial para aquellos que se movilizan a otros destinos acompañados de familiares. para los que vacacionamos en nuestros hogares será un desafío especial, único e inédito. Otro de los problemas que se da a contrapelo es la temporada deportiva. La cual se inicia prácticamente pegado al período tradicional vacacional. de este modo el que busca mejorar sus marcas deportivas por resultados, se verá afectado directamente en la puesta a punto competitiva para las fechas cercanas de la temporada. Especialmente hablando del mes de febrero, marzo y abril. Los atletas recreacionales competitivos, esponsorizados y profesionales no tienen otra alternativa que entrenar en sus vacaciones, en caso de que tengan que tomarlas en este período del año, refiriéndonos a los meses mencionados. salvo que tengan la alternativa de realizarlas en otro momento del año. seguramente el profesional elija dejarla para después de la temporada deportiva (período de carreras). Ese parate vacacional programado en la preparación del atleta planificado se lo denomina período de transición. En ese caso el atleta profesional suele parar la actividad de entrenamiento casi por completo durante 2 semanas, o simple mente se dedica a otras actividades físicas totalmente distintas sin planificar, evitando presiones y no perder demasiado en la forma física funcional logrando despejar la mente, con la finalidad de retomar con todo en su pre temporada al regresar a sus rutinas. Estas son las consecuencias más directas del periodo vacacional, ya sea por suspender o disminuir al mínimo la realización de la actividad física : *aumento de peso corporal. *incremento de porcentaje de graso *pérdida de masa muscular *disminución de actividad metabólica basal y funcional *Mayor asimilación de alimentos consumidos *cambios corporales estéticos (incremento del volumen corpóreo) *aumento del consumo alimenticio en función del gasto calórico *incremento de la ingesta de bebidas calóricas ya sean

saludables y o alcohólicas. *perdida de tono muscular *descenso de la capacidad aeróbica *descenso del Vo2 Max (consumo máximo de oxígeno) *cambios morfológicos y funcionales cardiacos *incremento de la frecuencia cardíaca basal y funcional *pérdida de capacidad y forma física *disminución de la producción hormonal *sensación de pereza *En algunos casos incremento de ansiedad *afecciones en el carácter y el humor. *desgano y falta de energía

Las personas que entrenan por salud, o mejoramiento de su calidad de vida, o como actividad recreacional no competitiva. Tienen más abierto el abanico de posibilidades debido a que las exigencias y condicionamientos de la práctica deportiva se verán afectadas, pero no suspendidas.

algunas consideraciones a tener en cuenta para las distintas formas y modos de vacacionar: *Viajar: solo, en pareja o en familia solo puede realizar práctica de actividad física como rutina. si tiene la posibilidad de llevar su bicicleta, antiparras y zapatillas, logrará sacar los máximos beneficios de entrenamientos intensos planificados e incluso dobles y triples turnos. Logrando volver de las vacaciones más fuerte y resistente que antes de irse. Muchos atletas de triatlón o ciclismo de ruta y montaña viajan a lugares donde se competirá próximamente, aprovechando mejor sus entrenamientos en las pistas, climas, altimetrías y ambientes donde competirán. En pareja dependiendo de la situación, se practicarán actividades que se puedan compartir o en muchos casos si cada uno posee su disciplina preferida, conciliarán los momentos para el entrenamiento. Familia La prioridad será compartir tiempo con la familia. Los entrenamientos tendrán que amoldarse a las posibilidades encontrando los espacios disponibles. no abrume a su familia con su preparación, eso ya lo hizo durante el año. ahora se trata de compartir. Más adelante nos explayamos sobre tips y consejos. una alternativa es despertarse muy temprano y realizar una práctica corta de alta exigencia llegando para desayunar

Alejandro Amarilla , Patrick Sassoli, Luis Gutnisky, Tony Sosa, Pablo Ritorto, Darío Infulesky, Catriel Soto, Gonzalo Curioni. con los acompañantes sin generar demoras *Lugar o destino del viaje: ciudades, playas o ríos, montaña, resorts o zonas rurales.

ciudades si es para conocer la misma. El turismo tendrá la prioridad con los horarios de tours, museos etc. por lo que estará más limitado en el tiempo. pudiendo levantarse temprano y utilizar los gimnasios de los hoteles, o realizar calistenia (ejercicios con propio peso) en su habitación o una plaza. Realizar sesiones cortas, el run por la ciudad es magnífico para conocer la misma, en algunos casos seguramente podrá contar con pileta en el hotel para la natación, e incluso alquilar alguna bicicleta. playas o ríos natación en aguas abiertas, remo, run y de no contar con un hotel con gimnasio, realizar ejercicios de calistenia. En general se puede alquilar bicicletas Montañas Treking, o ciclismo, en algunos casos si la temperatura lo permite suelen haber lagos donde nadar y o remar. En general se puede alquilar bicicletas. no es recomendable correr en el desnivel de montaña, es altamente posible que, en caso de que no exista planicie se originen tendinitis o lesiones crónicas. Resorts o all inclusive (complejos con todo resuelto) suele haber diversidad de actividades y propuestas organizadas por los anfitriones. incluso en las cuales podrá ser acompañado por la familia en muchas de ellas. *Tiempo de estadía en el lugar: permanencia o en tránsito de un lugar a otro permanencia en el lugar Organizar actividades amoldado a rutinas como calistenia, gimnasio, clases, grupales run, bici o natación entre otras. si tiene varios destinos Está obligado a improvisar sesiones de calistenia, gimnasio, natación y o run en los escasos tiempos que tenga adecuándose a los recursos.

*Finalidad del mismo: Turismo o descanso. Turismo si es para conocer un lugar, sobre todo si es Europa o grandes ciudades más vale dejar el entrenamiento para otro momento, aprovechar las caminatas o el run para recorrer los lugares y hacer algo de ejercicio ocasional. descanso buscar actividades que no alteren la finalidad inicial aco-

modando los horarios el relax y el descanso *Formas y medios de traslado: avión, colectivo, auto, moto, tren, bicicleta, a pie o en barco avión deberá llevar la menor cantidad de elementos posibles y utilizar la logística del lugar de destino. un consejo es llevar una mínima cantidad de ropa para entrenar y renovar el equipamiento para utilizarlo durante las vacaciones y no pagar sobrepeso. si tiene posibilidades puede embarcar su bicicleta con un case (caja) que la proteja y un buen seguro. colectivo Traslade la menor cantidad de elementos posibles incluso puede transportar la bicicleta, avisando previamente al comprar el pasaje en la empresa. auto Es muy cómodo para llevar el equipamiento necesario e incluso la bicicleta. La misma puede ir en una porta bici externo, tanto en parte posterior del vehículo como en el techo. Moto puede llevar pocas cosas y resolver con la logística local. no olvide sus zapatillas de correr Tren Es una excelente alternativa en la cual no suele haber problema para trasladar su bicicleta barco si bien está bastante restringido por la pandemia. Los cruceros de hoy en día tienen todo tipo de posibilidades para entrenar a bordo. En ese caso se emplearán cintas de correr y bicicletas fijas bici Los secretos estarán en la nutrición, el descanso y la elección de rutas y destinos. La recomendación es realizar ejercicios de fortalecimiento de la zona media y del tren superior. El yoga y pilates junto con la calistenia no requieren elementos extras. incluso la natación suave es un excelente descontracturante y regenerativo sin alterarse se debe recurrir a la actitud, sabiendo que de las crisis podemos obtener comportamientos positivos que generen oportunidades. no dejemos caer cuerpos tonificados, saludables y vigorosos. somos los responsables de proteger el espacio de cuidado en la salud y la recreación. Merecemos dedicarnos atención y protagonismo. si abandonamos los buenos hábitos del ejercicio regular y la nutrición, se desplomarán nuestros logros afectando la autoestima, con esa sensación de incremento de culpa por darle espacio a la pereza o falta de voluntad. Encontrando así verdadera dificultad para retomar la actividad física al finalizar nuestras vacaciones. Estadísticamente los incrementos de peso post vacacional rondan entre 1,5 kilogramos para los que se mantuvieron algo activos a 5 kilogramos para los que abandonaron la actividad. La propuesta es recurrir a la toma de decisiones. Visualizar lo que queremos, haciendo foco en el deseo, llevándolo al pensamiento, recurriendo a la firmeza de carácter para ejecutarlo, y a la fuerza de voluntad para sostener y continuar nuestro entrenamiento. El movimiento genera mayor actividad en las personas y animales. Es un balance positivo fenomenal que genera mayor vigor por la alta producción hormonal, en todas las edades. Otorgándonos mejor ánimo, carácter estable, pensamientos positivos, incremento de la libido, y un orden motivador no solo en lo físico, también en lo mental y emocional. Facilita la percepción positiva en nuestro día a día, elevando la calidad de vida propia y de quienes nos rodean. Tenemos a favor el clima cálido, un incremento de horas de sol y luz durante el día. Lo que nos ofrece más tiempo y energía para realizar mayor cantidad de actividades al aire libre. Muchas hormonas se activan en nuestro organismo, pre disponiéndonos a salir y utilizar nuestra potencia física. Otro cambio de vanguardia en los hábitos saludables es la actual conciencia de las recomendaciones médicas para la prevención del contagio del covid-19. pudiendo utilizarlos como vacuna natural preventiva, elevando el sistema de defensa del organismo. Logrando minimizar los efectos riesgosos como disminuyendo los síntomas de los enfermos. Las recomendaciones básicas son: *descanso de calidad *actividad física *alimentarse adecuadamente *Tomar sol al menos 30 minutos diarios con responsabilidad en horas adecuadas. *Relajarse disminuyendo el stress.

El periodo vacacional es ideal para cultivar y organizar los nuevos y buenos hábitos. para quienes son sistemáticos en la práctica deportiva durante el año, es importante sostener la continuidad rediseñando las actividades dejando entrar un aire nuevo y renovado a las prácticas.

La recomendación como entrenador es que mantenga actividad física regular durante las vacaciones. incluso pueden incluir a sus familiares en la práctica de dicha actividad física. sin presionar, ni adoctrinar, ni imponer. simplemente invitando, facilitando, incentivando, alentando y motivando. compartir tiempo saludable es compartir amor. Todo esto será una misión e intención que trasciende lo deportivo. a los chicos se los induce a través del juego y el divertimento. Jamás hacer sentir la presión técnica del perfeccionismo en lo que hacen. Tuvieron un año de encierro y debemos pensar en el desarrollo físico, psíquico, social y emocional. a la gente mayor invitarlos a caminar con calma, manteniendo una conversación que les haga agradable el paseo. Lejos de las multitudes por riesgo de contagios. Transmitiéndoles nuestra disposición y presencia allí, con ellos. dándoles el lugar de importancia para disfrutar el paseo y la conversación. a los jóvenes buscar el espacio recreacional como desafió, organizar campeonatos por puntos e incluso algún premio simbólico si la prueba es realizada reforzando el premio si obtienen la victoria. Familiares y amigos . sugiero que no arrastren al resto del grupo, a la práctica de su deporte favorito, salvo que se lo pidan expresamente. busquen propuestas abiertas de actividades familiares, colectivas diversas, de baja exigencia técnica, distintas y complementarias a su disciplina favorita. En caso de que decida continuar practicando su especialidad hágalo por su cuenta, sin afectar el otro espacio grupal, ya sea tenis futbol, ciclismo, golf, running, natación, yoga entre otras disciplinas. permitiéndose así disfrutar de diferentes momentos con la gente que quiere. una sugerencia de actividad simple y muy valiosa. aplicable a todos los perfiles de personas mencionadas en esta nota, excepto a la tercera edad. Es el Energetic walking (caminata enérgica o también llamado power walking). Hay estadísticas a nivel mundial, que demuestran que la mayoría de la población logra efectividad en la reducción de peso realizando caminatas a ritmo enérgico en distancias de 5 a 10 kilómetros por día. algunos datos: al recorrer 1.5 kilómetros en esa intensidad alta de marcha caminando se logra quemar alrededor de 90 a 110 calorías. un estudio concluyó que personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros en una hora, queman unas 270 calorías por hora. podemos concluir que unos 30´minutos equivalen a 140 calorías aproximadamente.

En la próximas notas ofreceremos propuestas de las actividades más recomendadas para este periodo vacacional. De lo simple a lo complejo y de lo poco a lo mucho.

Disfruten sus vacaciones, con salud y responsabilidad. Sin dudas tendremos, la salud y el cuerpo que nos merecemos

Patrick Sassoli es Preparador Físico

—certificado por Orthos barcelona España. —Entrenador Olímpico especializado en ciclismo, triatlón, maratón y deportes de resistencia, —coach y Técnico de equipos, —nutricionista deportivo. —Fundador del primer centro de entrenamiento especializado en ciclismo en Latinoamérica, ubicado en la ciudad autónoma de buenos aires. —director y Fundador del stageOne Escuela de ciclismo. —director de la empresa Live biking pro Race. —creador del insite, primer método profesional de ciclismo estacionario. —Técnico actual del Team stage One Live biking. —Fundador de la asociación de ciclismo Metropolitana caba. —Fundador del bike park center en caba. —Vicepresidente de la RWbike —director de la empresa LiVE biKinG (Método de planificación y entrenamiento en ciclismo y triatlón de alto rendimiento). FOTOS: Enfint CONTACTOS: Sitio: www.LiVEbiKinG.com.ar E-mail: patrickcoach@livebiking.com.ar. E-mail: patrickcoach@hotmail.com Facebook: www.facebook.com/patrick.sassoli Facebook: www.facebook.com/livebiking/ E-mail: info@livebiking.com.ar Instagram: @livebikingpro Insite: @patrickcoachsassoli