Revista Club de Corredores 129 by revistaclubdecorredores

CARTA Septiembre 2018 No. 129

EDITORIAL

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Pedro Godines J., Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/ TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de Expende-

dores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Foto de portada: Rafael Ruiz García, corredor, triatleta ultra y capitán del Adidas Runners Team México

Como todos los meses hoy tenemos la oportunidad de comunicarnos, una vez más, con los miles de lecto-corredores de México y otros países de habla hispana, lo cual es siempre muy placentero y ahora con mayor razón dado al excelente cartel de esta edición, que viene muy bien nutrido por un diverso contenido informativo y de análisis. Así es, hoy traemos grandes temas, desde lo más útil e interesante en técnicas y consejos para correr mejor, hasta emocionantes noticias como el nuevo Récord Mundial (esta vez se escribe con mayúsculas) en la mítica distancia del maratón o bien, la información acerca del reciente Maratón CDMX 2018. Es septiembre, un mes muy significativo en México, por su aniversario de Independencia como nación y sus fiestas patrias, es también especial por el tema de los dos sismos del día 19, en 1985 y en 2017. Es un mes lluvioso y de complicaciones climáticas en todo el territorio nacional y, para muchos corredores de fondo, es temporada de grandes retos, se inician grandes eventos, abundan las carreras domingueras en la CDMX y en todo el país y se vienen los maratones de otoño. Por si fuera poco, a principio de septiembre, se corre el gran maratón ATLAS de Guadalajara. En esta ocasión, tu Revista Club de Corredores te trae un interesante artículo para que, en lugar de que sufras con las lluvias al entrenar al aire libre, mejor la disfrutes y lo hagas con mayor seguridad. También te encantará saber todo lo bueno que sucede en tu cerebro a consecuencia del ejercicio físico. Por otra parte, te mostramos la importancia de hacer ejercicios de fuerza complementarios y cómo hacerlos en el gimnasio o en casa, son fundamentales en todo buen corredor. Y, si aun no te has “calado” en la distancia de medio maratón, aquí te traemos una excelente rutina de preparación creada por el entrenador profesional Pablo Mateo Martínez y en siete semanas estarás listo para tu primer 21K. Conoce, además, todo lo que sucedió en el Maratón de la CDMX, lo bueno y lo malo, pero no te puedes perder tampoco las conclusiones más importantes del Congreso de la AIMS, organismo que agrupa a los mejores maratones y carreras del mundo… Todo eso, y mucho más, en este número de tu Revista Club de Corredores. ¡Interactúa con nosotros en Facebook, búscanos como Revista Club de Corredores!

CONTENIDO TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

ARTÍCULOS:

No le temas a correr bajo la lluvia… ¡mejor disfrútala! Ejercitarse en exteriores es una terapia relajante, antiestrés y liberadora de tensiones y depresiones. Que no te espanten las gotas de lluvia, mejor equípate, seguramente te vas a divertir, pero toma las precauciones necesarias y toma en cuenta estos aspectos:

Beneficios del ejercicio físico sobre el cerebro El ejercicio produce una gran variedad de efectos sobre el cerebro, que sólo ahora estamos empezando a conocer, y que no se pueden explicar exclusivamente por un aporte mayor de nutrientes. Por ejemplo, no sólo la actividad intelectual es importante para mantener la capacidad intelectual a medida que se envejece. El ejercicio físico también lo es, y aún no entendemos bien cómo… Hidratan Nestlé y Secretaría de Salud a 84 mil personas en CDMX y Guadalajara El Mes Nacional de la Hidratación Familiar forma parte del convenio que desde hace tres años firmaron Nestlé Waters y la Secretaría de Salud para fomentar una hidratación saludable, basado en tres actividades:

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Una medalla, un trofeo… Reconocer lo bien hecho Otorgar un premio o reconocimiento a una persona, no sólo contribuye a elevar su autoestima, y mejorar su desempeño, sino que, al ser una constancia por escrito, que se le entrega delante de su familia y sus seres queridos, le hace sentir satisfecho y genera una sensación de orgullo para él y para su familia.

Entrenamiento en gym para corredores El entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a mejorar el tiempo de carrera y disminuye notablemente el riesgo de lesiones. Si has empezado a correr hace poco, o si llevas tiempo haciéndolo, pero aún no haces entrenamiento de fuerza, este artículo te explica los motivos por lo que deberías hacerlo y te sugerimos algunos ejercicios para llevarlo a cabo. Mentalidad para un 21K. Incluye Plan para correrlo en 7 Semanas y en 120 minutos Si ya dominaste los 10K, ¡ya no eres principiante! ¿Estás listo para salirte de tu zona de confort y correr el medio maratón? Tienes la disciplina, técnica, fuerza, resistencia, apoyo y tiempo para entrenar 7 semanas seguidas y correr 21 Km. en 120 minutos

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

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Adidas RT de México y su capitán Rafa Ruiz Apoyado por una gran firma internacional, ha surgido en los últimos años una de las comunidades de corredores más poderosas y emblemáticas a nivel global. De hecho, es una comunidad internacional de runners urbanos de gran influencia y empuje en diversas ciudades del mundo. Se trata de ADIDAS RUNNERS (AR) y en México, al menos en la CDMX, este movimiento ha cobrado una importante fuerza. Hoy, su capitán, Rafael Ruiz, nos habla acerca de este proyecto mundial. La Corredera llegó a la Ciudad de México La Corredera se presentó en CDMX el sábado 25, previo al Maratón CDMX y en Guadalajara en PALCCO el pasado martes 28 de agosto. Un “StandRun” diferente, motivador y con experiencias de diversos tipos es el que presentan Gema Del Toro, Rene Ybarra y Edgar Merino.

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SECCIONES:

Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón.

Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Ahora sí, lo ganan los mexicanos, e n el Medio Maratón Atlas de Guadalajara Si bien durante muchas de sus ediciones anteriores el clásico 21K del Atlas había tenido como ganadores a diversos corredores africanos, en este 2018, fueron los mexicanos quienes triunfaron sobre los extranjeros. Como ganadores absolutos de la famosa y legendaria contienda fueron la mexiquense Mayra Sánchez Vidal en la femenil y el jaliciense José Luis Santana Marín, quienes conquistaron las primeras posiciones con cronos de 1:17:02 y 1:05:15, respectivamente. Impresionante récord mundial en maratón: 1:01:39 Este 16 de septiembre se escribió uno de los capítulos más importantes en la historia del maratón con la gran hazaña de Eluid Kipchoge en el ya legendario Maratón de Berlín, donde por cierto se han roto 12 récords mundiales, ocho en la varonil y cuatro en femenil, pero éste ha sido el más impresionante por la enorme diferencia de 78 segundos sobre la marca anterior. Resistencia ASICS Trials I move me El Centro Ceremonial Otomí fue el escenario ideal para un cuarto desafío ASICS, de la marca japonesa. En esta ocasión puso a prueba la resistencia de más de 450 corredores, quienes se han preparado intensamente para mejorar sus tiempos en cada uno de los retos. Sigue el Boom del running en todo el mundo, reporta AIMS en su Congreso Mundial… La Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés), que representa a 447 de las mejores carreras del mundo en 117 países y territorios, incluyendo Boston, Chicago, Berlín, París, Tokio y Atenas, celebró su 22º Congreso Mundial en Tallin, Estonia (6-9 de septiembre de 2018) en un momento en que Estonia celebra los 100 años de la Independencia.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

No le temas a correr bajo la lluvia…

¡MEJOR DISFRÚTALA! CUANDO LLEGA LA TEMPORADA DE LLUVIAS, MUCHAS PERSONAS SE LIMITAN EN LA REALIZACIÓN DE SU ENTRENAMIENTO Y DEJAN DE HACERLO AL AIRE LIBRE, RECURRIENDO SÓLO A LO QUE PUEDEN HACER EN EL GIMNASIO. SIN EMBARGO, Y AUNQUE EJERCITARSE DE ESA FORMA RESULTA MUY BUENO PARA ADQUIRIR FUERZA (TEMA MUY IMPORTANTE ABORDADO EN ESTA MISMA EDICIÓN), RESULTA MÁS EFECTIVO HACER EL ENTRENAMIENTO DE CORRER EN EXTERIORES PARA ASÍ MEDIR LA FUERZA Y RESISTENCIA, SOBRE TODO SI TE PREPARAS PARA UNA COMPETENCIA. POR ELLO, ¡QUE NO TE DETENGA LA LLUVIA!

Otros de los beneficios de ejercitarse en exteriores es que se trata de una terapia relajante, antiestrés y liberadora de tensiones y depresiones. Que no te espanten las gotas de lluvia, mejor equípate, seguramente te vas a divertir, pero toma las precauciones necesarias y toma en cuenta estos aspectos: Ropa. Es importante que uses ropa ligera, pero que te cubra, pues recuerda que la tela mojada pesa y al final puede resultarte incómodo. Recomendamos que uses dos capas de ropa, la primera será playera y Club de

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pantalón, y la segunda una chamarra rompevientos impermeable, confeccionada con algún material que permita la transpiración. No uses un impermeable plástico, pues además de incómodo te creará efecto invernadero y sudarás de más. Calzado. Usa tenis de una buena suela, que tengan buena tracción y “agarre”, evita aquellos de suela y delgada y lisa, pues podrías resbalarte. De ser posible, que sean de un material impermeable y están bien acolchados por dentro para que tus pies estén cómodos y no se formen ampollas.

Accesorios. Se recomienda que uses gorra o visera para que el agua no te caiga directo en la cara y te incomode. También debes proteger tus ojos, por ello sería bueno que usaras unos googles o gafas especiales para correr.

Si corres en un campo o parque donde haya muchos árboles y la lluvia se intensifica, lo mejor es resguardarte, apártate de los árboles, sobre todo si es lluvia eléctrica.

Hidratación. Aunque estés bajo la lluvia, debes hidratarte de la misma manera, pues tu organismo lo necesita ante cualquier circunstancia.

Uno de los puntos más importantes a considerar cuando llueve es el terreno, pues si corres en pasto o tierra éstos se vuelven fangosos y resbalosos, por lo que, más allá de mojarte, podrías caer y lesionarte.

Intensidad de la lluvia

Debe de tomarse en cuenta, ante todo, la seguridad. Si comienza a llover no pares tu entrenamiento, por el contrario, ve el lado bueno pues hasta puede resultar refrescante y muy agradable. Es factible continuar la carrera cuando no te cause ninguna incomodidad, principalmente de la visión.

Fíjate dónde pisas

Si corres en asfalto, también ten cuidado con los charcos y baches, pues con el agua puedes perder la noción de la profundidad y una mala pisada o trastabilleo también puede lesionarte.

Y después de la lluvia…

También debes tomar precauciones y acciones una vez concluido tu entrenamiento. Si te es posible, lleva una playera extra en una bolsa y cámbiatela. Lo que sí es importante es que te duches de inmediato al llegar a casa, frotes tu cuerpo con alcohol y te pongas ropa abrigadora para evitar cualquier resfrío.

El lado divertido…

Una vez tomadas todas las precauciones necesarias… ¿No me digas que cuando eras niño nunca saltaste sobre un charco después de la lluvia?... Pues remóntate a aquellos tiempos y juega de nuevo, mójate, levanta los brazos, brinca en los charcos y salpica. Deja que la lluvia bañe tu cara y lo mejor… la lluvia te refrescará en todo momento en tu acelerada carrera.

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PONTE LOS TENIS

Lanza PUMA su mejor tenis para correr, el Hybrid Rocket, ideal para pavimento El último lanzamiento de PUMA en su serie de Running bien se puede convertir en uno de los favoritos de los corredores callejeros por su eficiente amortiguación, ideal para el pavimento o hasta para suelos muy duros como el concreto hidráulico y hasta el adoquín. Se trata del Hybrid Rocket Runner, una maravilla de zapato para quienes les gustan las largas distancias incluida el maratón, ya que además brinda con una extraordinaria comodidad por sus materiales suaves y cero costuras, en otras palabras, un guante. De acuerdo con la ficha técnica de PUMA, se combinaron dos tecnologías muy novedosas: IGNITE FOAM y NRGY, para crear una espuma "híbrida" que proporciona la máxima amortiguación y retorno de energía para carreras más largas y más rápidas. Además, HYBRID ROCKET nace con estilo. Su parte superior evoKNIT no solo proporciona una comodidad instantánea y una sensación de calcetín, también sus colores brindan ese aumento de energía que se requiere. Lo mejor es que PUMA llegó a un resultado con un calzado para correr con el que no comprometió la comodidad, la reacción y lo más importante, el estilo… Los principales beneficios del HYBRID ROCKET son: ENERGÍA: La espuma IGNITE brinda un gran retorno de energía. AMORTIGUACIÓN: NRGY ofrece una mayor amortiguación del talón a los dedos para tener más poder en las carreras. AJUSTE: La parte superior evoKNIT brinda una comodidad instantánea y sensación de calcetín. HYBRID Rocket estará disponible en México a partir del 13 de septiembre en PUMA Stores, Innovasport, Liverpool, Palacio de Hierro y Martí, a un precio de $2,499… Para más información, síguenos en Instagram y Twitter como @pumamexico, @pumaperformance y @puma.

el Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit

Eliud Kipchoge, el maratonista más rápido de todos los tiempos, ha llamado al sistema 4% de Nike "perfecto... realmente perfecto". Los medios lo han proclamado el "calzado más rápido del planeta", una afirmación respaldada por maratonistas sin precedentes (más de la mitad de todos los finalistas de los maratones más importantes del 2018 usaron el calzado Nike Zoom Vaporfly 4%). Ahora, Nike presenta una nueva opción del 4% con una parte superior del calzado aún más ligera y transpirable: el Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit. La revolucionaria tecnología permanece como el sello distintivo del Club de

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sistema 4%. Creado en conjunto con Breaking2, el proyecto de innovación de Nike para lograr un maratón en menos de dos horas, el Nike Zoom Vaporfly 4% fue diseñado con el objetivo de ayudar a los corredores más rápidos del mundo a lograr su mejor tiempo. Cuenta con espuma Nike ZoomX (que es ultra ligera, suave y capaz de proporcionar hasta un 85% de retorno de energía) y una placa de fibra de carbono incorporada a lo largo de toda la entresuela (que aumenta la rigidez para proporcionar una sensación de propulsión). Juntos ofrecen en promedio una mejora de 4% del desgaste de energía durante una carrera en comparación con la silueta anterior más rápida de Nike. El Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit conservará estas características revolucionarias pero ahora con una parte superior de Flyknit que proporciona soporte al pie siendo ultra ligera a la vez. Desde su lanzamiento en julio 2017, el Nike Zoom Vaporfly 4% se ha movido a un ritmo digno de su tecnología; sin duda, la edición Flyknit seguirá su ejemplo. Disponibilidad: El Nike Zoom Vaporfly 4% estará disponible en México a partir del 9 de septiembre (a las 2:00am) en nike.com

ASICS llega con más tiendas a Querétaro, León y Puebla Los mexicanos han hecho del deporte un estilo de vida y queremos vivirla junto con ellos. Hoy ASICS se siente orgulloso de anunciar la apertura de tres tiendas temporales de ASICS en México, con la finalidad de apoyar a cada atleta a sacar la mejor versión de sí mismos en sus diferentes actividades deportivas. A partir de septiembre podrás visitar estos 3 nuevos puntos de venta donde encontrarás los productos más adecuados para mejorar tu desempeño deportivo, con la garantía de tecnología y originalidad que caracteriza a ASICS. LEÓN  The Factory Shop. Tienda tipo outlet donde podrás encontrar calzado, ropa y accesorios ideales para tu deporte preferido. Blvd. Aeropuerto 841, Fracciones de Sangre de Cristo, C.P 37295 QUERÉTARO  Plaza Antea. Aquí podrás encontrar el calzado que mejor se adapte a tu pisada Carretera San Luis Potosí - Querétaro 12401, C.P 76127 PUEBLA  Plaza Angelópolis. Encuentra el calzado y ropa que se adapte a tus necesidades. Blvd. del Niño Poblano 2510, Reserva Territorial Atlixcáyotl, Concepción la Cruz, C.P 72197, “En ASICS México buscamos estar cada vez más cerca y más conectados con los corredores porque estamos conscientes de la importancia del apoyo y motivación constante para mantenerse activos todo el año”, comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México.

No bebas cafeína, ¡úntatela! La cafeína es una sustancia alcaloide que existe naturalmente en ciertas plantas y funciona eficazmente si la añadimos de manera moderada a nuestra alimentación. Pero sus beneficios son mayores y diversos laboratorios la utilizan como activo a nivel cosmético, principalmente en productos para la piel. Entre las propiedades de la cafeína destaca que es una importante fuente de antioxidantes, por lo que protege al organismo del daño producido por radicales libres y elimina las toxinas de la piel, así que sus resultados son visibles y tangibles al untarla y utilizarla con frecuencia de la mano de una buena alimentación y ejercicio. Además, se considera que tiene un efecto lipolítico, es decir que reduce y contribuye a eliminar la grasa, lo que previene y reduce la aparición de la piel de naranja, la cual se caracteriza por esa aparición de orificios tipo “cráteres” en la piel, de ahí su comparación con la cáscara de la fruta y que afecta principalmente la espalda, piernas y abdomen y glúteos en las mujeres y en la cintura y abdomen, cuando hablamos de los hombres… Ante ello en el mercado hay opciones que hoy permiten tenerla en geles y cremas, como el Thermogel corporal de Torongia para piel con aspecto de naranja, el cual tiene extractos de cafeína y toronja como ingredientes base y ofrece un efecto frío - calor que beneficia su absorción, reactiva la circulación y proporciona un efecto tensor, sin necesidad de usar químicos. De esta forma, la cafeína el mejor aliado como parte de un tratamiento auxiliar a la piel de naranja que afecta a más del 90% de las mujeres y que aparece a partir de los 20 años, además de que previene el envejecimiento prematuro de la piel y genera una apariencia más tersa.

El gran Haile Gebrselassie visita México Con motivo de las recientes fiestas del Maratón CDMX Telcel 21018, llegaron a la capital del país un gran número de invitados internacionales, principalmente directores de varios maratones del mundo y algunas personalidades del atletismo internacional y, sin duda, uno de los que más llamó la atención fue el gran fondista etíope Haile Gebrselassie, bicampeón olímpico, cuatro veces campeón del mundo, el mejor en los 10 mil metros en pista, al igual que en los 3 mil y 5 mil y doble recordista de maratón y su marca personal en esta distancia es de 2:03:59. El siempre sonriente Haile estuvo en la presentación del maratón capitalino y al día siguiente hizo un trote en Chapultepec con el equipo de los Adidas Runners. En la foto, lo vemos con un ejemplar de su revista favorita.

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PONTE LOS TENIS

Panasonic presenta su nueva línea de rasuradoras para todo tipo de barbas Panasonic, líder en tecnología para el hogar y la industria, se adapta a las necesidades de todo aquel hombre que su personalidad está en la barba, o sin ella, pero sin irritaciones, presentando su nueva línea de rasuradoras y recortadores con lo último en tecnología, listas para usarse en todo momento. Las navajas de la nueva línea Personal Care de Panasonic están forjadas con un método tradicional japonés utilizado en la creación de las espadas samurái, esto junto con su ángulo de hasta 360° permite que tengan mejor filo. Además, están fabricadas de acero inoxidable y esto les da mayor duración e higiene. La nueva línea de Panasonic cuenta con seis modelos de rasuradoras para todos los tipos de barba o, incluso cabello y también para rasurado corporal como lo requieren algunos deportistas… Para todos aquellos hombres que gustan del estilo, tecnología y practicidad, Panasonic Rasuradoras y Recortadores, son la mejor opción para el cuidado de tu imagen. Más información: WWW.PANASONIC.COM.MX , #VIVEPANASONIC

Los recientes maratones de la CDMX, en una gran colección de seis libros Una de los aciertos del Maratón Ciudad de México Telcel, son las seis ediciones conmemorativas realizadas en un gran trabajo editorial de Porrúa. Como todos sabemos, el maratón de la capital mexicana fue transformado y profesionalizado a partir de su edición del año 2013 y durante el sexenio, hasta este 2018, ha venido creciendo en muchos aspectos. Sin duda esta memoria plasmada en esta colección de seis libros espléndidos, con rica información, estadísticas, anécdotas y memorias de los juegos olímpicos de 1968, entre otros muchos materiales y fotos de estos seis años de maratón en la CDMX. Además de una excelente presentación tipo libro de mesa, cada tomo tiene en su interior un estuche para cada una de las medallas que se hayan obtenido en el maratón. Por lo pronto ya se han publicado las cinco primeras ediciones hasta el 2017, pero muy pronto estará a la venta el sexto tomo de esta magnifica colección del maratón de la CDMX… Con este proyecto dentro de las actividades del maratón, El Instituto del Deporte de la ciudad y Editorial Porrúa dejan un valioso legado y, a la vez, hacen un homenaje lleno de historias, experiencias y toda la emoción que conlleva un maratón en la vida de un corredor. Para más informes y forma de conseguir estos valiosos libros, puedes mandar un mail a: ecarrillo@porrua.com o bien, al teléfono: (55) 5704 7519.

El nuevo Adidas Pureboost Go, la nueva versión de una gran generación Adidas, la compañía que sigue ganando adeptos en todo el mundo, dentro de los corredores, anunció su más reciente lanzamiento para quienes gustan de correr distancia en las calles. Obviamente, se trata de la más reciente versión de su exitosa línea boost, un material extraordinario para brindar buena amortiguación. Y, si bien el zapato tiene un buen desempeño principalmente en suelos duros por su buena tecnología “boost”, y sin dejar de ser una excelente opción para el cortredor urbano, a nosotros (Revista club de Corredores) consideramos superior a la versión “lacelees” del año pasado, que es quizá la zapatilla más cómoda que se haya fabricado en el mundo. Con esta versión 2018, el Pureboost Go, sigue siendo un señor tenis. Sin embargo, y después de utilizar a su propio antecesor, sentimos que quedó a deber, ya que vuelva a tener costuras que lo hacen menos confortable. Como sea, este gran lanzamiento de la marca de las tres franjas ya está a la venta y lo puedes encontrar en las tiendas deportivas de prestigio, así como en las tiendas Adidas y también en línea. Club de

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Fuerza para correr

Entrenamiento en gym, es ideal EN ESTE ARTÍCULO TE CONTAMOS TODO SOBRE EL TRABAJO DE FUERZA PARA CORREDORES.

¿En qué consiste el trabajo de fuerza para corredores?

En primer lugar, es esencial que diferenciemos este trabajo de fuerza para corredores con el entrenamiento de fuerza referido a disciplinas como la halterofilia o el powerlifting. Realizar un entrenamiento de fuerza siendo corredor, significa incluir ejercicios con pesas (o sin ellas) en nuestros entrenamientos para un fortalecimiento muscular que nos beneficiará de cara a la carrera. Existe el pensamiento popular de que este tipo de entrenamiento es perjudicial para el rendimiento del corredor, debido a que el aumento de la masa muscular (y por lo tanto del peso corporal) solo puede restar velocidad y resistencia al corredor. Es cierto que el músculo pesa, pero puedes estar tranquilo, porque un adecuado desarrollo muscular no va a afectar de esa manera a tus capacidades físicas. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES UN COMPLEMENTO IMPORTANTE PARA EL PROGRESO DE UN CORREDOR, YA QUE FORTALECE LOS MÚSCULOS Y LAS ARTICULACIONES, AYUDA A MEJORAR EL TIEMPO DE CARRERA Y DISMINUYE NOTABLEMENTE EL RIESGO DE LESIONES. SI HAS EMPEZADO A CORRER HACE POCO, O SI LLEVAS TIEMPO HACIÉNDOLO, PERO AÚN NO HACES ENTRENAMIENTO DE FUERZA, ESTE ARTÍCULO TE EXPLICA LOS MOTIVOS POR LO QUE DEBERÍAS HACERLO Y TE SUGERIMOS ALGUNOS EJERCICIOS PARA LLEVARLO A CABO.

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No caigas en el error de pensar que, por ir varias veces a la semana al gimnasio, tus músculos van a crecer de forma exponencial en uno o dos meses. Ganar masa muscular no es nada fácil, requiere un trabajo muy duro y constante, al que no va enfocado este tipo de ejercicios. Con un adecuado programa de fortalecimiento muscular combinado con tu entrenamiento de carrera, desarrollarás tu masa mus-

cular y aumentarás tu potencia mejorando la calidad de las fibras de tus músculos (las respuestas nerviosas) y no hipertrofiando (ganando mayor volumen muscular).

Evita lesiones…

Como ya sabes, correr es un ejercicio que para su ejecución implica muchos grupos musculares, y si estos músculos no están bien preparados no van a responder correctamente. Lo mismo pasa con tus articulaciones, como son los tobillos o las rodillas, que reciben continuos impactos a cada zancada que das. Por lo que, un trabajo de fortalecimiento de músculos y articulaciones es un refuerzo muy recomendable para ayudarte y minimizar todo lo posible el riesgo de sufrir una lesión.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza para los Corredores

Obviamente, no es obligatorio incluir el trabajo de fuerza en el entrenamiento de un corredor, pero sí que es aconsejable para mejorar, progresar y prevenir.

¿Quieres conocer todos los beneficios que te puede aportar el trabajo de fuerza como complemento de tus entrenamientos?... Toma nota:

1. Ganarás mayor Eficiencia como corredor Si cuando realizas carreras más largas o más intensas, notas que tu forma se viene abajo, tu zancada o tu postura al correr empeoran y te sientes muy fatigado, el entrenamiento de fuerza te vendrá estupendamente para mejorar eso. El fortalecimiento de tu core te ayudará a mejorar y a mantener tu forma de correr hasta el final, lo que se traduce en una mayor eficiencia de tu funcionamiento como corredor. 2. Aumentarás la Resistencia y reducirás el cansancio Con un adecuado entrenamiento de fuerza, tus músculos serán capaces de llevar a cabo carreras más largas sin sentirte fatigado, lo que te ayudará también a mantener una forma de correr lo más correcta posible. Si mejoras tu fuerza muscular evitarás llegar a sufrir calambres durante las últimas etapas de la carrera o incluso prevenir lo que se suele llamar una ‘pájara’, también conocida por la expresión inglesa ‘hitting the wall’ (literalmente, golpear el muro). Esta situación se da cuando tu rendimiento físico baja de forma brusca debido al agotamiento de las reservas de glucógeno del hígado y los músculos. Además de la fatiga, otros síntomas son la debilidad muscular, hipoglucemia, mareo e incluso alucinaciones. 3. Mejorarás tu Velocidad… Correrás más rápido El perfeccionamiento de tu forma física y de tu resistencia va unido a la consecución de un ritmo más rápido, por lo que el entrenamiento de fuerza es una excelente estrategia para mejorar tu velocidad. Además, es un entrena-

miento con el que pronto empezarás a notar resultados y ver cómo mejoran rápidamente tus tiempos en carrera.

Lo mejor de todo es que no necesitarás pasar horas y horas haciendo ejercicios de fortalecimiento. Incluso haciendo solo con 2 o 3 sesiones a la semana de trabajo de fuerza, de unos 15-20 minutos, será suficiente para aumentar tu masa muscular y empezar a notar resultados en tus carreras.

4. Tendrás mayor Facilidad para correr Los corredores principiantes siempre se suelen hacer una misma pregunta: ¿cuánto tarda el running en convertirse en algo sencillo para el corredor? La respuesta, obviamente, es diferente para cada persona, pero el hecho de incluir el entrenamiento de fuerza como complemento en la rutina del runner puede, sin duda, acelerar ese proceso. El fortalecimiento continuo de los músculos de tus piernas te ayudará a mantener la resistencia en carrera, y el de tu espalda a mantener una postura erguida y correcta sin encorvarte en las últimas etapas. Verás que ya no te fatigas tanto al correr largas distancias o aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Por eso es recomendable que, si eres principiante, alternes días de salir a correr con días de entrenamiento de fuerza, pero sin realizarlos el mismo día a la vez. 5. Minimizarás el riesgo de padecer lesiones Para reducir el riesgo de lesiones es esencial que realices ejercicios para trabajar el core (zona abdominal y lumbar) y el tren inferior de tu cuerpo (glúteos, muslos y piernas) Fortaleciendo estos músculos conseguirás correr más tiempo sin fatigarte y manteniendo una postura correcta, reduciendo el riesgo de dolor de espalda u otros problemas asociados a una mala ejecución de tu forma de correr.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Muchas lesiones, especialmente las relacionadas con espalda, rodillas o cadera, se dan como resultado de la debilidad de los músculos o de un desarrollo desequilibrado de los mismos. Recuerda que cuando corres utilizas unos músculos más que otros y no trabajas todos los grupos musculares de tu cuerpo, por lo que vale la pena compensar esa falta de trabajo con el entrenamiento de fuerza. Si sientes dolor intenso o estás preocupado por una lesión anterior, no dudes en acudir a un fisioterapeuta o médico deportivo para que te recomiende ejercicios específicos para reforzar una zona muscular concreta. Más allá de la ventaja de evitar dolores, el hecho de no lesionarte te ayudará también a mantenerte motivado para seguir corriendo y progresar en otros aspectos de tu técnica. Además, serás más propenso a construir un hábito de entrenamiento coherente y alcanzar más fácilmente tus objetivos como corredor.

6. Impulsarás la pérdida o mantenimiento de tu peso Recuerda que el aumento de masa muscular acelerará tu metabolismo, lo que se traduce en una mayor cantidad de quema de calorías en reposo y durante los entrenamientos que realices. Si este es de sus objetivos, muchos corredores pueden encontrar en el trabajo de fuerza un aliado a la hora de impulsar una dieta de pérdida de peso, mantenerlo o incluso ayudar a superar los temidos estancamientos.

Tipos de ejercicios para el entrenamiento de Fuerza

Para entrenar tu fuerza muscular deberás trabajar el músculo, aportando altos niveles de intensidad en cortos periodos de tiempo. Solo de esta forma conseguirás aumentar su consistencia y no su volumen.

Existen diferentes métodos y grupos de ejercicios que puedes seguir para el trabajo de fuerza, desde los que se pueden aplicar directamente en la carrera hasta los específicos con los que ayudaremos a mejorar la tonificación muscular de un modo más genérico. Estas son algunas formas de trabajar la fuerza que puedes incorporar a tu entrenamiento: 1. Ejercicios isométricos El entrenamiento de fuerza con ejercicios isométricos es un tipo de trabajo en el cual tanto el ángulo como la posición del músculo trabajado no cambian, por lo que no se produce ningún movimiento. Por lo tanto, se trata de ejercicios estáticos de corta duración realizados con el máximo esfuerzo y contra resistencias inmóviles. En este tipo de ejercicios el músculo es sometido a un trabajo continuo hasta que no puede continuar debido a la fatiga. Por lo que se hace necesario tomar precauciones a la hora de realizarlos, como calentar antes la zona que vayas a trabajar. Uno de los beneficios de este tipo de entrenamiento es que es capaz de conseguir que un determinado músculo pueda aguantar esfuerzos no muy altos, pero durante un largo periodo de tiempo. Por lo que, este tipo de trabajo de fuerza también es ideal para corredores que buscan correr distancias medias o largas. En el entrenamiento isométrico se puede trabajar con cualquier músculo que sea necesario fortalecer, aunque para corredores suele aplicarse más en espalda, abdominales y piernas. Ejercicios como planchas laterales, frontales o sentadillas apoyando la espalda en la pared, serían algunos ejemplos de ejercicios isométricos. De todas formas, si pretendes entrenar la fuerza máxima y la resistencia a la fuerza no hagas solo este tipo de ejercicios. Es más recomendable y mucho más eficaz que realices ejercicios isómetricos combinados con otros métodos dinámicos de entrenamiento muscular, como por ejemplo los ejercicios pliométricos. 2. Ejercicios pliométricos La pliometría es una técnica de entrenamiento que sirve para mejorar el rendimiento de un corredor realizando ejercicios enfocados a mejorar aspectos como la velocidad, la fuerza o la rapidez. Además, tienen algunas ventajas, ya que puede realizarlos cualquier tipo de persona, independientemente del nivel de preparación física que pueda tener. Tampoco necesitas tener un equipo específico o acudir a un centro deportivo, por lo que puedes realizarlos incluso en tu propia casa. Los ejercicios pliométricos suelen basarse normalmente en saltos, ya sea con uno o ambos pies, con rebote o sin rebote o con o sin balanceos. Por lo tanto, serán ejercicios que

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te vendrán especialmente bien para trabajar el tren inferior de tu cuerpo. El objetivo consiste en contraer los músculos para poder estirarlos al máximo justo después.

desnivel y a una intensidad media. A medida que vaya pasando el tiempo ya podrás ir elevando la intensidad, la frecuencia y el desnivel en tus cuestas, pero empieza poco a poco.

Aunque a priori te parezca una técnica demasiado sencilla, muchos estudios afirman que se obtienen muy buenos resultados a la hora de mejorar el rendimiento de los deportistas. En solo un par meses de práctica ya empezarás a notarte más ágil, más fuerte y más veloz y el riesgo de padecer lesiones también se verá notablemente reducido.

4. Ejercicios en máquinas de gimnasio Recuerda que el trabajo de pesas para un corredor nunca tiene como objetivo ganar volumen muscular, sino trabajar específicamente los músculos que intervienen en la carrera para reforzarlos, mejorar la técnica y prevenir lesiones.

3. Ejercicios en cuestas Realizar ejercicios que impliquen cuestas te ayudarán a mejorar tu potencia aeróbica ya que es un trabajo intenso y específico dirigido a aumentar tu fuerza y potencia en las piernas y mejorar tu capacidad cardiovascular. Además, serán los ejercicios ideales si te estás preparando para actividades en la montaña, o carreras donde pueda haber desniveles importantes. Lo que debes saber es que cuando tu plan de entrenamiento incluye cuestas duras o numerosas tu postura cambiará viéndose más forzada la espalda. Al realizar las bajadas de las cuestas serán los cuádriceps, tobillos, rodillas y glúteos los que absorban el impacto mientras que la zona lumbar cargará con todo el peso del cuerpo. Es importante que tengas esto en cuenta, para que antes de ponerte a practicar este entrenamiento de fuerza estés un mes antes fortaleciendo muy bien tus tobillos, piernas y la zona abdominal y lumbar para compensar las posibles molestias que puedas tener. Respecto a la progresión de tu trabajo en cuestas, es recomendable que empieces primero con cuestas que tengan poco

No se trata de ir todos los días al gimnasio. Con tan solo un par de sesiones semanales podrás mejorar la calidad de tu musculatura y empezar a notar resultados. Si vas a un gimnasio, lo mejor es que empieces utilizando las máquinas, ya que los aparatos controlan mejor los movimientos que realizas y te ayudan a colocar bien tu postura de forma que habrá menos riesgo de sufrir una lesión. Si más adelante quieres pasar a pesos libres, barra o mancuernas ya habrás aprendido a realizar los ejercicios adoptando una postura correcta y tu trabajo será más eficiente. Aunque debes centrarte en el fortalecimiento de tu tren inferior, no descuides realizar algunos ejercicios del tren superior, ya que también intervienen en la técnica de la carrera. Eso sí, no te excedas con el peso que levantes ni en realizar excesivas repeticiones hasta llegar al fallo muscular, recuerda que no eres un levantador/a de pesas. Realizar circuitos o interval training es una de las mejores opciones, puesto que son trabajos constantes, pero con pausas activas y podrás trabajar todos los grupos musculares importantes. ¡Que la Fuerza te Acompañe! (en tu Entrenamiento)

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EL ADIDAS RUNNERS TEAM DE MÉXICO ES EL SEGUNDO MÁS GRANDE DEL MUNDO • MÁS QUE UN CLUB DE CORREDORES, ES UNA COMUNIDAD GLOBAL • SU CAPITÁN, RAFA RUIZ ES TAMBIÉN ULTRA FONDISTA EN TRIATLÓN • ES EL SÉPTIMO MEXICANO EN HACER LA PRUEBA DE ULTRAMAN

Rafael Ruiz García, corredor, triatleta ultra y capitán del Adidas Runners Team México. Apoyado por una gran firma internacional, ha surgido en los últimos años una de las comunidades de corredores más poderosas y emblemáticas a nivel global. De hecho, es una comunidad internacional de runners urbanos de gran influencia y empuje en diversas ciudades del mundo. Se trata de ADIDAS RUNNERS (AR) y en México, al menos en la CDMX, este movimiento ha cobrado una importante fuerza. Hoy, su capitán, Rafael Ruiz, nos habla acerca de este proyecto mundial. A su vez, Rafael Ruiz no es solamente el líder del AR en la capital del país, sino un atleta bastante completo que no se ha conformado por ser un buen corredor de distancia con Club de

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marca personal de 3:26 en la maratón, por ejemplo, sino que se sigue preparando para nuevos retos en la multidisciplina del triatlón en la cual ha participado ya en todas las pruebas, desde la modalidad sprint, hasta el Ultramán que es la prueba más extrema y difícil del atletismo moderno, con cronos bastante decorosos. Más adelante, hablaremos de los logros y nivel personal de Rafa Ruiz en su faceta de triatleta. Pero primero veamos de qué se trata el AR que él mismo comanda. Club de Corredores (CC): Últimamente hemos visto a los corredores de AR participar en las carreras más importantes

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

de la ciudad, Cuéntanos Rafa de qué se trata esta organización que sabemos es un proyecto de Adidas a nivel global… Rafa Ruíz (RR): Hola… Adidas Runners no es un equipo que corre, sino una comunidad internacional de corredores. En México, como en muchos otros países de los cinco continentes, somos una comunidad que hacemos de correr y de estar en buena forma física, una diversión. CC: Explícanos más fondo, cuántos afiliados hay en el Adidas Runner y que es lo que hacen como agrupación… RR: Bueno en México, estamos arriba de los diez mil miembros en todo el país. De hecho, somos la segunda comunidad más grande, después de la de Bangkok (Tailandia), y en tercer lugar está Brasil… En cuanto a nuestras

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Pero Rafa tampoco se conformó en el gran fondo triatlético. Su férrea disciplina en los entrenamientos y su tenacidad lo llevaron a probarse en el ultraman, el más cañón de los triatlones que se realiza durante tres días seguidos, con las siguientes etapas: 10 Km de nado, 420 en bicicleta y 84 kilómetros de carrera a pie, es decir, un doble maratón.

actividades, pues estamos comunicados por Facebook y otras redes en forma permanente como comunidad, cada quien entrena por su lado entre semana y los sábados hacemos entrenamientos conjuntos en los que hemos llegado a reunir hasta 500 runners y también nos organizamos para participar en algunas carreras. Desde luego, las del serial Adidas no pueden faltar. A veces lo hacemos rutas en Chapultepec o en el Bosque de Tlalpan, El Ocotal, El Parque de los Venados, etc. Recorremos la ciudad y, a veces hacemos recorridos nocturnos que resultan muy divertidos también… Somos una comunidad de corredores, pero no sólo eso, sino que también tratamos crear relaciones verdaderas y con significado. No todo es correr, por ejemplo, hace poco nos fuimos a sembrar árboles y fue una buena actividad en favor del medio ambiente y también muy grata experiencia, pues no todo es correr…

Rafa Ruíz García, el ultrafondista

Con una trayectoria como triatleta de ocho años consecutivos y después de participar y dominar la prueba estándar, también llamada olímpica (1,500 m. de nado, 40 Km. de bici y 10 Km de carrera) Rafa no se conformó con eso y siguió adelante con los retos. Es decir, el medio Ironman o 70.3 como también se le conoce (3,000 m. de nado, 80 Km. de bici y 21 Km de carrera) y todavía quería más, ya que una de sus virtudes atléticas es precisamente la disciplina y la resistencia. Entonces se enfocó hacia el Ironman (3,800 m. de nado, 180 Km. de bici y 42.2 Km de carrera), Pero, antes, se caló en el Medio Ironman, de los cuales ha hecho diez entre algunos de México y otros en el extranjero. De los 3 Ironman que ha completado, dos en Cozumel y uno Wisconsin, su mejor tiempo fue en Cozumel con un 12h:07m, lo cual es muy bueno. Club de

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El capitán de Adidas Runner México, es un joven empresario tranquilo y siempre sonriente. Ama el ejercicio y los grandes retos y su trabajo lo dedica al marketing deportivo. Con la gran sencillez que le caracteriza, señala finalmente que: “Hoy en dia, soy el capitán de Adidas Runners Mexico City y estoy intentando clasificar a Boston. Hasta ahora, mi mejor tiempo en maratón es de 3h:26m. Otros eventos de larga distancia que considero que han sido importantes son el cruce en cuatro días de La Selva Lacandona en un evento de bici de montaña. También nadé en un relevo de 6 personas 35km en el "cruce de La Paz", Baja California…” finaliza el capitán Rafa Ruiz.

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El Maratón de la CDMX,

UN EVENTO BRILLANTE Y OSCURO A LA VEZ • ES EL MARATÓN CON MAYOR NÚMERO DE DESCALIFICADOS DEL MUNDO • SE ROMPE RÉCORD CON EL MEJOR CRONO DE LA HISTORIA EN CDMX, POR PARTE DE UN KENIATA • SÓLO 27,227 LLEGAN A LA META Y SE ESPERABAN MÁS DE 42 MIL.

El XXXVI del Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018, celebrado el pasado 26 de agosto, resultó un interesante evento, muy bien organizado y una gran experiencia para miles de corredores, pero polémico por el hecho de que miles de personas no lo corren completo, pero sí llegan a la meta a recoger medalla, al grado de que también se ha visto empañado -sobre todo en redes sociales- por lo que se ha calificado como un maratón con un excesivo número de “tramposos”. Como sea, un grandioso acontecimiento deportivo con miles de facetas y en el que corredores y espectadores hicieron toda una fiesta deportiva. Las calles y avenidas del Centro Histórico, Paseo de la Reforma, Polanco, Chapultepec, La Condesa y la gran avenida Insurgentes hasta los barrios del sur se mostraron muy diferente aquella mañana de domingo, familias enteras, gente de todo tipo entre los Club de

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espectadores animaban a miles corredores que inundaron gran parte de la ciudad, unos corriendo y otros caminando en medio de un gran ambiente. Por un lado, se logra una muy buena organización en logística y servicios al participante, un excelente ambiente en las calles, saldo blanco y un nuevo récord histórico, ya que se corrió el maratón más rápido en la CDMX con un crono de 2:10:38 por parte del keniata Titus Eriku. Sin embargo, por otra parte, el Maratón de la llamada “Capital del deporte” es el que también tiene récord en el impresionante número de descalificados con más de 10,000 (y hay quienes aseguran que la cifra podría llegar a 13 mil), que no cubrieron la ruta completa de los 42 kilómetros y 195 metros. Aquí se aprecian dos puntos muy contrastantes. Por una parte, se tiene un evento muy bien logrado en términos

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

El Paseo de la Reforma fue parte del gran recorrido del maratón capitalino.

Luis Alvarez, el más prolífico IronMan del mundo, no faltó al maratón CDMX y hasta selfies se tomaba con sus amigos.

de mercadotecnia con grandes alcances en popularidad y participación, como nunca antes se había visto en México, pero, desde otro punto de vista, también tenemos un evento con demasiados descalificados, cifras maquilladas y simulaciones. Por ejemplo, el INDEPORTE había anunciado un maratón con la participación de 42,195 corredores, de los cuáles realmente fueron menos de 10 mil los que realmente hicieron la ruta completa. De acuerdo con las cifras oficiales dadas a conocer por el director de dicho instituto, Horacio de la Vega, esa mañana del domingo 26 de agosto tomaron la salida unos 29 mil corredores, pero se habían inscrito 38 mil 336. Posterior al evento, se dijo que unos 32 mil 645 cruzaron a la meta, unos tres mil más de los que salieron en el Km. 0, ubicado en el punto de salida en el Zócalo. Sin embargo, no se tiene el dato preciso de cuántos de los 29 mil que salieron del cero, alcanzaron la meta en el estadio de Ciudad Universitaria (CU). Algunos medios de comunicación y redes sociales manejan que de los 38 mil inscritos, el 36% hicieron trampa, en tanto que la página de la empresa MÁRCATE, quien se encargó del sistema de cronometraje y resultados, señala que hubo un total de 27,229 finalistas (gente que cruzó la meta en el estadio de CU), de los cuales 19,477 fueron hombres y 7,752 mujeres.

El debutante Juan Joel Pacheco, de Torreón, nos dio una sorpresa y se coló en el sexto lugar. Fue el mejor mexicano.

Entre lo bueno, el nuevo récord

La parte competitiva del maratón fue totalmente dominada por atetas africanos, keniatas en la varonil y etíopes en la femenil. El primer mexicano en arribar a la línea de meta fue el coahuilense Juan Joel Pacheco Orozco quien quedó en el sexto lugar con un tiempo de 2:18:20. Cabe señalar que el keniata Tikus Eriku, de 26 años y ganador absoluto del Maratón CDMX Telcel 2018 rompió la marca del evento por casi dos minutos y se llevó una bolsa de un millón 100 mil pesos, es decir, 550 mil por el primer lugar

Las chicas africanas, de Etiopía y Kenia dominaron la prueba desde el inicio.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES absoluto y 550 mil por el bono a quien rompe el récord histórico del Maratón. La corredora Etaferahu Woda, de Etiopía, cronometró 2:40.10 para la primera posición femenil. Todo el podio fue africano, tanto en hombres como en damas, con la particularidad que en la primera fueron keniatas, mientras que de Etiopia las mujeres. Las platas y bronces fueron para Edwin Kipngetich Koech que hizo 2:12.35 y Matthew Kipkoech Kisorio 2:13.14. y por parte de las mujeres: Fantu Eticha Jimma 2.40.24 y Tinbit Gidey Weldegebriel 2:40.27. Como se sabe, en esta edición de 2018, el Maratón de la Ciudad de México Telcel busca la Etiqueta Oro de la IAAF. En 2017 logró al Etiqueta Plata. Uno de los “héroes” que llamaron la atención.

El Mexicano Toño Uribe, de los mejores mexicanos y entre los 10 primeros lugares de la tabla general. Club de

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La famosa Melieé Passerat, francesa nacionalizada mexicana, estuvo excelente. Terminó abajo de las tres horas y se colocó en el lugar 12 general.

y 2:20.06 horas; los lugares posteriores fueron en hombres Juan Valladares 1:43.16 y Marco Antonio Caballero 1:43.53; en damas, Evelyn Enciso 2:29.11 e Ivonne Reyes 2:44.08. Por su parte, en ciegos y débiles visuales, los primeros fueron Alejandro Pacheco 2:53.34 y Mónica Oliva 3:44.29; atrás se colocaron en hombres Francisco Javier Estrada 3:01.03 y José Jesús Tavera 3.02.37; en damas, María Idalia Esquivel 3.51.34 y María de los Ángeles Herrera 4:03.09. Los célebres Benjamín Paredes y Germán Silva se retaron y realizaron estupenda carrera que, finalmente, ganó Paredes.

Los competidores mexicanos

En cuanto a mexicanos, Juan Joel Pacheco Orozco se colocó en el sexto puesto para 2:18.20 horas e inscribir su nombre junto a José Antonio Uribe como los mexicanos que se ubicaron entre los diez mejores del evento. En damas, Melissandre Yolande Paserat de Silans realizó un registro de 2:59.24 horas para el lugar 12 general.

Categorías especiales

En la categoría de Silla de Ruedas, Alfonso Zaragoza y Alicia Ibarra se llevaron las primeras posiciones con tiempos de 1:42.14

Gerardo Nieto, de Plaza Maratones, también se rifó.

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TEXTO Y FOTOS: PEDRO GODINEZ JIMÉNEZ

La Corredera llegó

A LA CIUDAD DE MÉXICO

LA CORREDERA SE PRESENTÓ EN CDMX EL SÁBADO 25, PREVIO AL MARATÓN CDMX Y EN GUADALAJARA EN PALCCO EL PASADO MARTES 28 DE AGOSTO. UN “STANDRUN” DIFERENTE, MOTIVADOR Y CON EXPERIENCIAS DE DIVERSOS TIPOS ES EL QUE PRESENTAN GEMA DEL TORO, RENE YBARRA Y EDGAR MERINO. Pero, ¿Qué es la Corredera? La Corredera, es más que una conferencia, es una divertida y dinámica plática en la que tres emprendedores reconocidos del medio del runinng: Rene Ybarra, Korridori Merino y Gema del Toro, con diferentes años de trayectoria y experiencia, presentan un stand up al que llaman STAND RUNNEROS, compartiendo vivencias, llevando al auditorio de la risa hasta el llanto, logrando motivar y la reflexión de los asistentes. Los tres son emprendedores e “influencers” en redes sociales con carreras en los medios de comunicación, como es el caso de Gema Del Toro; en la organización de carreras y divulgación del “runnig” como es Rene Ybarra; y en el caso de Edgar Merino con su página “Korridori” que no solo tiene textos motivacionales sino también una tienda de calzado deportivo. La página de Facebook e Instagram es @lacorrederaoficial Al menos en la Ciudad de México, la sede fue un auditorio en las inmediaciones de la Alameda Central, a un costado del metro Hidalgo, donde al menos 150 personas estuvieron disfrutando de esta presentación previa a la prueba maestra que varios de ellos tendrían al día siguiente, el maratón de la ciudad. Una convivencia que permitió a los participantes relajarse y reflexionar sobre las emociones y los motivos que nos han acercado al deporte y sobre todo a correr. A manera de dialogo se presenta la puesta en escena, con tres posturas que todos hemos tenido alguna vez al correr; el corredor de gadgets, el corredor social, y aquellos que están obsesionados con el tiempo. Aborda desde la parte técnica hasta la parte emocional que sirve para reencontrar la motivación y enfocarnos en el por qué estamos corriendo y para que seguir haciéndolo. Las presentaciones se hicieron a beneficio de la casa hogar El Refugio, para adolescentes en situación de violencia extrema y embarazadas. Club de

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Las redes sociales de los autores son: @pontelostenisoficial @korridorimerino @Gemadeltoro

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL CEREBRO

• EJERCITARSE TAMBIÉN BENEFICIA A LA SALUD MENTAL • LOS EFECTOS A LA SALUD CEREBRAL A TRAVÉS DEL EJERCICIO

Aunque la sabiduría popular reflejada en el viejo aforismo romano "Mens sana in corpore sano" reconocía ya la evidente conexión entre salud física y mental, sólo recientemente la comunidad científica ha prestado atención a la relación entre ejercicio físico y función cerebral. Al principio se pensaba que los efectos positivos del ejercicio físico se debían fundamentalmente a que el flujo de sangre al cerebro aumenta significativamente, con lo que las células cerebrales se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas y esto contribuye a que estén más sanas. Club de

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Siendo lo anterior un aspecto importante, el ejercicio produce una gran variedad de efectos sobre el cerebro, que sólo ahora estamos empezando a conocer, y que no se pueden explicar exclusivamente por un aporte mayor de nutrientes. Por ejemplo, no sólo la actividad intelectual es importante para mantener la capacidad intelectual a medida que se envejece. El ejercicio físico también lo es, y aún no entendemos bien cómo. El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas, e incluso puede ayudar a dis-

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

ción industrial, se veían forzados a realizar todo tipo de tareas físicas en su quehacer cotidiano. El cuerpo humano está diseñado para mantener una actividad física constante, que para el hombre de hoy puede considerarse muy elevada: correr, brincar, trepar, etc. durante muchas horas al día. La fisiología humana se ha desarrollado, por tanto, para cubrir estas necesidades físicas; y más aún, la requiere. Mientras que nuestros hábitos han cambiado en poco menos de un siglo, nuestra fisiología sigue siendo la misma. Éste es el argumento que siempre se ha utilizado para explicar los efectos nocivos del estrés asociado a la vida moderna; un mecanismo de adaptación fisiológica al hábitat natural humano que deja de tener utilidad (de hecho, en el caso de la respuesta de estrés ésta es nociva) en un hábitat transformado drásticamente por la civilización. Para entendernos, el cuerpo humano necesita la actividad física para mantener una serie de funciones básicas. minuir el impacto de estas enfermedades. En este artículo nos ocupamos de los mecanismos responsables de estos efectos beneficiosos, aunque hemos de decir que todavía no los conocemos en detalle. Básicamente, el ejercicio parece activar una serie de procesos encargados de mantener y proteger a las células nerviosas, lo que podemos llamar sistemas de neuroprotección fisiológica. Si el ejercicio protege al cerebro de las agresiones tanto internas como externas a las que se ve sometido a lo largo de la vida, es evidente que la vida sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas, es un factor de riesgo para enfermedades neurodegenerativas, tan devastadoras en la sociedad actual. El mensaje parece sencillo: las enfermedades neurodegenerativas pueden agruparse, junto con las coronarias, dentro del conjunto de patologías en las que la vida sedentaria es un factor de riesgo. Haremos primero un mínimo de historia retrospectiva para situar mejor nuestros argumentos. Nuestros antepasados, y no tenemos que irnos hasta el Hombre de Cromagnon, simplemente hasta antes de la revolu-

Mover el cuerpo mientras se realiza ejercicio requiere una activación cerebral generalizada, ya que no sólo se trata de mover de forma coordinada grupos musculares, sino también de aumentar el flujo sanguíneo, el consumo de glucosa, la respiración, el ritmo cardíaco, la capacidad del sistema sensorial y propioceptivo, etc. Todo esto está regulado por distintos centros nerviosos distribuidos en zonas muy dispares del cerebro. Por lo tanto, la diferencia estriba en que el ejercicio físico activa amplias zonas cerebrales, y no unas pocas concretas. Un símil muy usado por los que trabajamos en este fenómeno, al que llamamos "plasticidad" de las neuronas, es que el cerebro es un músculo más, y cuanto más se usa, más se desarrolla.

¿Cómo estimula el ejercicio físico al cerebro?

Hemos de empezar reconociendo que aún no lo sabemos, sólo estamos empezando a conocer algunos de los mecanismos implicados. Los mejor establecidos son aquellos mecanismos de respuesta inmediata a las demandas que el ejercicio produce y que por lo tanto son de tipo adaptativo. Cuando realizamos una actividad física, aparte de coordinar el movimiento de

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS plasticidad sináptica. Estamos empezando a conocer algunos de los mecanismos implicados en los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el cerebro, que sorprendentemente incluyen a una hormona producida por el hígado.

los músculos implicados en el movimiento que se esté realizando, el cerebro coordina todas las funciones corporales necesarias para que esos músculos funcionen correctamente en una situación que básicamente demanda un mayor consumo de energía. Los mecanismos metabólicos activados y controlados por el cerebro se conocen razonablemente bien desde hace años, y están detalladamente descritos en los manuales de fisiología (http://www.els.net).

Conclusiones

Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales: 1) Mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral, y 2) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de Club de

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Referencias Carro E, Nuñez A, Busiguina S, Torres-Alemán I (2000) Circulating insulin-like growth factor I mediates effects of exercise on the brain. J Neurosci 20: 2926-2933. Eliakim A, Brasel JA, Cooper DM (1999) GH response to exercise: assessment of the pituitary refractory period, and relationship with circulating components of theGH-IGF-I axis in adolescent females. J Pediatr Endocrinol Metab 12: 47-55. Greenough WT, Black JE, Wallace CS (1987) Experience and brain development. Child Dev 58: 539-559. Hultsch DF, Hertzog C, Small BJ, Dixon RA (1999) Use it or lose it: engaged lifestyle as a buffer of cognitive decline in aging? Psychol Aging 14: 245-263. Isaacs KR, Anderson BJ, Alcantara AA, Black JE, Greenough WT (1992) Exercise and the brain: angiogenesis in the adult rat cerebellum after vigorous physical activity and motor skill learning. J Cereb Blood Flow Metab 12: 110-119. Kramer AF, Hahn S, Cohen NJ, Banich MT, McAuley E, Harrison CR, Chason J, Vakil E, Bardell L, Boileau RA, Colcombe A (1999) Ageing, fitness and neurocognitive function. Nature 400: 418-419. Larsen JO, Skalicky M, Viidik A (2000) Does long-term physical exercise counteract age-related Purkinje cell loss? A stereological study of rat cerebellum. J Comp Neurol 428: 213-222. Merzenich M, Wright B, Jenkins W, Xerri C, Byl N, Miller S, Tallal P (1996) Cortical plasticity underlying perceptual, motor, and cognitive skill development: implications for neurorehabilitation. Cold Spring Harb Symp Quant Biol 61: 1-8. Neeper SA, Gomez-Pinilla F, Choi J, Cotman C (1995) Exercise and brain neurotrophins. Nature 373: 109. Neeper SA, Gomez-Pinilla F, Choi J, Cotman CW (1996) Physical activity increases mRNA for brain-derived neurotrophic factor and nerve growth factor in rat brain. Brain Res 726: 49-56. Stern Y, Albert S, Tang MX, Tsai WY (1999) Rate of memory decline in AD is related to education and occupation: cognitive reserve? Neurology 53: 1942-1947. Torres-Alemán, I. (2001) Serum neurotrophic factors and neuroprotective surveillance: focus on IGF-I. Molecular Neurobiology 21: 153-160. van Praag H, Kempermann G, Gage FH (1999) Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus. Nat Neurosci 2: 266-270.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

GRAN ÉXITO DEL MEDIO MARATÓN ATLAS DE GUADALAJARA

Ahora sí, lo ganan los mexicanos

Una vez más, y por vigésima novena ocasión consecutiva, se llevó a cabo la fiesta deportiva del Medio Maratón Atlas, el pasado 2 de septiembre, en la bella ciudad de Guadalajara. Este evento logró congregar a familias enteras, haciendo honor del lema de la institución “Familia, Cultura y Deporte”. Si bien durante muchas de sus ediciones anteriores el clásico 21K del Atlas había tenido como ganadores a diversos corredores africanos, en este 2018, fueron los mexicanos quienes triunfaron sobre los extranjeros. Como ganadores absolutos de la famosa y legendaria contienda fueron la mexiquense Mayra Sánchez Vidal en la femenil y el jalicience José Luis Santana Marín, quienes conquistaron las primeras posiciones con cronos de 1:17:02 y 1:05:15, respectivamente. Club de

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Como es ya una tradición anual desde 1990, los directivos y personal del Club Atlas Colomos organizan de excelsa manera este evento con un trayecto único de 21 kilómetros con 97 metros sobre las avenidas más importantes de la ciudad yu que, este año, contó con la participación de seis mil atletas, hombres y mujeres de todas las edades. Para esto, todos los corredores disfrutaron de un excelente recorrido y servicios como hidratación, servicio médico, lunch de recuperación, protección civil y la asistencia de más de mil 200 voluntarios.

Así, este primer domingo de septiembre, los corredores de Guadalajara, así como varios cientos de diferentes entidades de todo el país, vivieron una excelente experiencia al participar en uno de los medios maratones más representativos y emblemáticos en todo México.

Eventos Previos al Medio Maratón

Expo Deportiva: Se realizó en el Magno Gimnasio del Club Atlas Colomos el viernes 31 de agosto y sábado 1 de septiembre, donde los corredores y sus familias pudieron visitar stands con ropa deportiva, equipo, medicina, alimentos y bebidas para deportistas, entre otros productos y servicios.

Comida de carbohidratos: Se sirvió el sábado 1 de septiembre a las 15:00 hrs. en el Restaurante “La Terraza”, del Club Atlas Colomos. Charlas deportivas: Redondeando los servicios, el sábado previo hubo un ciclo de charlas impartidas por médicos especialistas y atletas élite invitados, dirigidas a todo el público. Revisión Médica: En la Expo-deportiva hubo un stand para revisiones médicas donde se realizaron chequeos generales sin costo, para el atleta que así lo solicitó.

RESULTADOS: LIBRE FEMENIL

1er. Lugar Mayra Sánchez Vidal – EDOMEX Tiempo oficial: 01:17:02 2do. Lugar Scola Jepkemoi Kiptoo - KENYA Tiempo oficial: 01:17:24 3er. Lugar Leah Jebiwot Kigen– KENYA Tiempo oficial: 01:17:41

LIBRE VARONIL

1er. Lugar José Luis Santana Marín – JALISCO Tiempo oficial: 01:05:15 2do. Lugar Jesús Arturo Esparza Pérez – JALISCO Tiempo oficial: 01:05:47 3er. Lugar Aldo Saúl Vega Escobedo – QUERETARO Tiempo oficial: 01:06:26

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La Mentalidad para el Medio Maratón INCLUYE PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER 21KM EN 7 SEMANAS EN 120 MINUTOS SI YA DOMINASTE LOS 10K, ¡YA NO ERES PRINCIPIANTE!

¿Estás listo para salirte de tu zona de confort y correr el medio maratón? Tienes la disciplina, técnica, fuerza, resistencia, apoyo y tiempo para entrenar 7 semanas seguidas y correr 21 Km. en 120 minutos Hemos escuchado muchas historias de por qué la gente no logra llegar a la meta de los de los 21K y queremos que no te suceda. A continuación, el principio de la lista: 1. Falta de compromiso personal 2. Falta de conocimiento 3. Falta de instrucción 4. Falta de preparación física 5. Falta de tiempo 6. Lesiones corporales antes o durante la carrera 7. Cansancio/fatiga 8. Dolor corporal 9. Falta de motivación La motivación personal puede durar 30 segundos, 1 minuto, 1 hora, un día o todo un año... Lo importante es tener herramientas listas para cuando tengas ganas de renunciar, sigas corriendo con más determinación y no dejes que nada se interponga en tu camino al éxito.

Lo básico que ya debes de saber:

Nutrición: Lo recomendable es que te asesores con un nutriólogo deportivo que sepa cuáles son tus objetivos, planes de entrenamiento, calorías quemadas y comprenda tu estilo de vida para que te haga un plan nutricional personalizado. Equipamiento: Tenis que ya sepas que te queden cómodos, ropa apta para el clima y de tela de micro fibra (tipo Dry Fit), música si lo deseas, muñequera o frontal para el sudor y protector solar. Hidratación: Antes de la carrera se recomienda algo con un poco de cafeína, como un expreso pero que no sea mucho por las ganas de ir al baño. Es recomendado más o menos 1 litro de bebida deportiva o agua por cada 10km.

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POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES

Preparación física: Lo ideal es hacer una rutina de cuerpo completo 3 a 4 veces por semana haciendo 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada músculo (pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdomen y piernas). Se recomienda altamente hacer un entrenamiento suspendido tipo TRX o Suspension Cross Trainer, ya que se trabajan diversos músculos de manera simultánea y permite fortalecer el cuerpo mucho más rápido. Recuperación: Después de un entrenamiento o carrera es esencial rellenar tus músculos con vitaminas, carbohidratos y proteínas. Para prevenir que los músculos se atrofien se recomienda ampliamente un suplemento deportivo como un multivitamínico sport y glutamina. Evitar lesiones: ¡La peor pesadilla de cualquier atleta! Lo más importante para evitar lesiones es poner más atención a los detalles. Calentamiento, enfriamiento, descanso, agujetas, tenis, hidratación, glucosamina para las articulaciones, plan de entrenamiento personalizado, nutrición, clima, preparación física y más, son los detalles que tienes que cuidar. Al hacer las cosas con calma y un poco de planificación estarás libre de lesiones. Tampoco te olvides de hacer estiramientos. Para los 21K prepárate para una experiencia psicológica donde sentirás diferentes emociones y sensaciones donde sólo los que tienen una estrategia mental llegan a la meta gozando de su carrera sin sufrimiento.

¿Cuál es tu estrategia psicológica?

Así es. Tienes que tener un plan de acción saber que pensar cuando estás corriendo. Es muy parecido a la logística de saber a qué velocidad correr cada kilómetro de tu carrera. Haz una lista como la siguiente. Es esencial que la respetes y la sigas en el orden que la escribiste. Todo orden tiene su propósito. 1. Diversión, gente y ambiente (20 min) 2. Control y visualización de respiración (10 a 20 min) 3. Ajuste de Técnica de trote (20 min) 4. Respiración + Técnica (15 min) 5. Como ser una persona más exitosa (15 min) 6. Si tuviera otra oportunidad de hacer algo nuevamente, ¿cómo lo hubiera hecho? (20 min) 7. Amigos, familia y aventura (20 min) 8. Pasado, presente y futuro (10 min cada uno) 9. Como solucionar el reto más grande de mi vida (30 min) 10. Nuevos retos y objetivos de corto plazo al terminar la carrera (20 min)

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El objetivo es que entres en un ritmo de carrera donde se te olvide por completo la sensación dolorosa que está experimentando tu cuerpo. Trata de poner tu mente en blanco y empieza a recrear las situaciones de los temas de tu lista. Al finalizar tu carrera, es muy importante escribir todas las ideas que tuviste lo antes posible, de lo contrario se te olvidarán. Las primeras dos semanas del programa a continuación son para las personas que ya dominaron el plan de entrenamiento 5 y 10km en 7 semanas. Si deseas recibir el plan de 5, 10 o 21 Km. de 7 semanas completo, solicítalo GRATIS en trainermexico.info@gmail.com con los siguientes datos:

Nombre y apellido: Edad: E - Mail: Ciudad en la que vives: Plan que requieres: Teléfono (opcional): Entrenas en el parque, gimnasio o casa?:

INTERMEDIO: 21 km en 120 min (2hrs) Semana 1 4 días de entrenamiento Calentamiento/caminata Estiramiento Dinámico Trote Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad

Fase: Adaptación Muscular Tiempo 10 min 5 min 5 km 10 min 34 min aprox 3 series 10 min

Semana 2 3 días de entrenamiento Calentamiento-trote light Estiramiento Dinámico Trote Sostenido** Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad

Fase: Adaptación Muscular Especifica Tiempo 10 min 5 min 10 km 20 min 80 min aprox 3 series 10 min

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Pulso Avg. ppm 100 110 150 120 --15 Repeticiones -100

Pulso Avg. ppm 100 110 160 120 --15 Repeticiones -100

Circuito Preparación Física General SENTADILLAS LAGARTIJAS ABDOMINALES FONDOS LEVANTAMIENTO PANTORRILLAS INDIVIDUAL ESPALDA BAJA DESCANSO 2 MIN

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Hidratan Nestlé Pureza Vital y la Secretaría de Salud a más de 84 mil personas en CDMX y Guadalajara • DE LA MANO DE LA SECRETARÍA DE SALUD, NESTLÉ WATERS CELEBRÓ POR TERCER AÑO CONSECUTIVO EL MES NACIONAL DE LA HIDRATACIÓN FAMILIAR • EL DÍA NACIONAL DE HIDRATACIÓN FAMILIAR SE LLEVÓ A CABO EN CDMX Y GUADALAJARA, FOMENTANDO HÁBITOS DE HIDRATACIÓN SALUDABLE EN MÁS DE 84,000 MIL NIÑOS Y ADULTOS

Nestlé Waters y la Secretaría de Salud, llevaron a cabo por tercer año consecutivo la celebración del Mes Nacional de la Hidratación Familiar. En esta ocasión, además de realizarse como cada año en la Ciudad de México, el evento se replicó por primera vez en Guadalajara, de manera que más de 78 mil personas aprendieron consejos e información relevante sobre la importancia de beber agua simple potable, a través del juego. El Mes Nacional de la Hidratación Familiar forma parte del convenio que desde hace tres años firmaron Nestlé Waters y la Secretaría de Salud para fomentar una hidratación saludable, basado en tres actividades: Club de

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1) Gira informativa: recorriendo diferentes estados de la República llevando el mensaje de una sana hidratación en diferentes medios de comunicación. 2) Brigadas de hidratación: fomentando una sana hidratación con agentes de cambio en universidades de diferentes estados de la República. 3) Día de la hidratación familiar: evento en el que se fomentan hábitos de una sana hidratación a través de divertidas dinámicas para padres e hijos. Este año celebrado en CDMX y Guadalajara. “Nos sentimos muy orgullosos del resultado que hemos conseguido este año, cada vez son más familias responsa-

bles de su salud y en Nestlé Pureza Vital, nos interesa enseñarles la importancia que tiene lograr una sana hidratación y enfatizar que los padres de familia hereden el hábito de hidratarse mediante el ejemplo a sus hijos, ya que creemos firmemente que cuando tomamos agua, vivimos mejor”, declaró Gabriela Corral, Directora de Marketing de Nestlé Waters México. Por su parte, la maestra Sandra Mata, Subdirectora en la Unidad Coordinadora de Vinculación y Participación Social de la Secretaria de Salud Federal, enfatizó: “Es importante seguir haciendo hincapié en la población para que se hidrate de forma constante con agua simple potable y a su vez hacer consciencia que el consumo de bebidas azucaradas en exceso no es saludable y puede traer consigo consecuencias negativas para la salud. Tanto Jalisco como Ciudad de México, son entidades que presentan una alta prevalencia de sobrepeso y obesidad, entre otros padecimientos crónicos, por lo tanto, para la Secretaría de Salud Federal, resulta prioritario colaborar en programas que impulsen una cultura de vida saludable, como éste que realiza Nestlé Waters”.

Por su lado, el programa promueve una hidratación saludable responsable, por lo que ECOCE, la institución líder en acopio y reciclaje de PET en el país, estuvo presente en ambos eventos fomentando el acopio y reciclaje de residuos entre niños y padres asistentes. El Día Nacional de la Hidratación Familiar en la Ciudad de México, tuvo lugar en el emblemático Zoológico de Chapultepec, mientras que el Bosque Los Colomos, sirvió como sede para que los jaliscienses se divirtieran y aprendieran a través de diversas dinámicas y juegos entre familia. #HidrátateMejor #NestléPurezaVital #UnMundoDePosibilidades

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

MONTAÑA Y RESISTENCIA

Recomendaciones para correr de noche por la montaña SI BIEN, HACER CARRERAS DE ULTRADISTANCIA O TRAILS CORTOS DEMANDAN DEL PARTICIPANTE UNA CONCENTRACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA AL 100%, HACERLO DE NOCHE IMPLICA UN MAYOR GRADO DE EXPERIENCIA Y DESARROLLO DE SENTIDOS PARA REALIZAR Y TERMINAR ESTAS PRUEBAS.

El factor “noche” cambia por completo la percepción que podemos tener de una ruta por donde hayamos transitado de día. El paso y ritmo de carrera se vuelven más lentos y los sentidos se agudizan para no perder paso y tropezar con algún obstáculo en ruta. “La iluminación y la fortaleza mental son factores fundamentales para afrontar la noche”. Sin embargo, existen otros elementos, circunstancias y situaciones que debes tomar en cuenta antes de correr en un TRAIL NOCTURNO:

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1. ILUMINACIÓN

En básico que consideres llevar en la frente una lámpara de poco gramaje para que el peso no sea un obstáculo mientras corres con ella. Para escoger una lámpara correcta toma en cuenta aspectos como: Potencia, peso, durabilidad, flexibilidad y facilidad en las pilas de recambio al momento que éstas se agoten.

2. ABRIGO

Es de suma importancia llevar una o dos capas de abrigo, así como usar el calzado adecuado para correr. Por la noche baja la temperatura y el factor viento y frío son elementos

POR ANTONIO CHALITA ABDO

que siempre encontrarás en montaña. Correr con la temperatura corporal adecuada te dará y contribuirá en obtener un buen resultado.

3. SENTIDOS

Tus sentidos deben estar al máximo de atención, así como tu nivel de concentración. Generalmente los sentidos que más utilizamos son el OIDO y la VISTA, importantísimos para no caer, no perdernos, no desorientarnos y no perder contacto con la realidad, por ello es esencial mantenerse siempre alerta.

4. PSICOLOGÍA

El miedo y el cansancio son factores que se deben controlar y dominar. Es en la noche donde muchos corredores optan por el abandono, debido a sentimientos y circunstancias de soledad e incertidumbre que rodean la montaña, pues es absolutamente normal el temor a lo desconocido. Sin embargo, es muy importante aprender “a estar con uno mismo en soledad” y en compañía para no perder objetivo y focalización. Más allá del miedo, canalicemos mejor nuestra energía en pensamientos positivos y en disfrutar al pleno la experiencia que estamos viviendo.

5. ENTRENAMIENTO

La principal sugerencia es practicar en lugares conocidos y transitados, aquellos que conozcas a la perfección y sabes que es muy difícil te puedas perder. Volviendo a la recomendación anterior, entrena en soledad para que te habitués a ello. Aunque también puedes buscar la compañía de amigos que te compartan contigo esta aventura. Si la carrera donde participarás es de noche o parte del recorrido será nocturno y no la conoces, te recomiendo un día antes salir a caminar por la ruta para que conozcas el terreno, te familiarices con el entorno e identifiques puntos de referencia para no perderte. ¡Espero tus comentarios y nos vemos en el próximo Montaña y Resistencia!

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POR JACQUELINE FIGUEROA G.

Una medalla, un trofeo, una placa… RECONOCER LO BIEN HECHO EL IMPACTO DEL RECONOCIMIENTO EN EL ENTORNO SOCIAL, EMPRESARIAL Y FAMILIAR Cuando se organiza una ceremonia de premiación en la que están presentes tanto las personas premiadas, como sus compañeros de equipo, las autoridades deportivas e institucionales, pero sobre todo sus familiares, se debe crear una atmósfera en la que se debe otorgar toda le preeminencia al premiado… y entonces, observar, contemplar… porque a veces esos reconocimientos son tan inesperados, que te darán la oportunidad de ver ¡cómo surgen emociones! “Podré olvidar lo que me dijiste, pero nunca olvidaré lo que me hiciste sentir” (Maya Angelou) Otorgar un premio o reconocimiento a una persona, no sólo contribuye a elevar su autoestima, y mejorar su desempeño, sino que, al ser una constancia por escrito, que se le entrega delante de su familia y sus seres queridos, le hace sentir satisfecho y genera una sensación de orgullo para él y para su familia. Y al exhibirlo en sus casas, es un EJEMPLO a seguir, para sus hijos y familiares, por lo que estamos contribuyen-

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POR ANTONIO CHALITA ABDO

do a crear familia más unidas, sociedades más competitivas y alentándoles a fijarse metas y seguir mejores normas de conducta y desempeño, creando un país mejor, y tal vez hasta un MUNDO MEJOR. El éxito es adictivo y ejemplar. La persona que logra un objetivo y es plenamente reconocido por ello, seguirá buscando nuevos retos. El reconocimiento y el elogio juegan un papel importante en la vida de todos. y llena el corazón del destinatario con orgullo, aprecio y aceptación, y el alma del presentador con gratificación. Si alguna vez ha habido una relación ganarganar, esto es todo.

¿Qué es el reconocimiento?

El deseo de validación es una de las necesidades humanas más profundas. Todo el mundo quiere saber que es un miembro valioso de una organización, ha realizado un trabajo excelente o ha logrado cierto éxito en deportes, estudios, negocios u otro campo de actividad. Dar reconocimiento es un medio poderoso de recompensar el esfuerzo, decir gracias, proporcionar un sentido de pertenencia a algo importante, construir lealtad y fomentar un desempeño positivo. Esta necesidad de sentirse honrado es tan antigua como el tiempo. Como lo ilustra la jerarquía de necesidades del psicólogo industrial Abraham Maslow, las personas necesitan motivación y aliento en todos, sus caminos de crecimiento, personal y profesional. Cuando no somos reconocidos, generalmente experimentamos cierta tensión interna (por ejemplo, la tensión del hambre cuando necesitamos comer) hasta que se satisface la necesidad. Esta tensión nos estimula (o motiva) constantemente hasta que se cumpla la necesidad. La necesidad de reconocimiento, una de nuestras necesidades más sofisticadas, es una de las más difíciles de lograr. Es el único que depende por completo de los demás para resolverse adecuadamente. En otras palabras, el reconocimiento, por definición, debe provenir de otros. "Me pregunté durante años por qué tantos destinatarios experimentarían una respuesta emocional (como lágrimas) al recibir algún reconocimiento. Lo que llegué a entender fue que finalmente estaban rompiendo una barrera (necesidad de cumplimiento) por la que habían pasado años luchando", explica Grazier. "Alguien finalmente les había agradecido por su buen trabajo".

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Nuevo récord mundial

EN MARATÓN LOGRA EL GRAN ELIUD KIPCHOGE • DESTROZA LA PLUS MARCA ANTERIOR Y LA DEJA EN 1:01:39 • POR NOVENA OCASIÓN SE ROMPE RM EN EL MARATÓN DE BERLÍN • SE COLOCA COMO EL MEJOR MARATONISTA DE LA HISTORIA

pensó que la diferencia con respecto a la marca anterior fuera tan grande. Y, en realidad, lo que sucedió fue que se pudo lograr una carrera perfecta que, además de su atinada estrategia, funcionó porque Eliud estuvo en su mejor momento y el clima, aunque no perfecto, se moderó y tampoco llegó a afectar negativamente. El resultado fue una carrera desempeñada a parciales negativos en la que el keniata cubrió la segunda mitad 32 segundos más rápido que la primera. Y, al momento de cruzar la línea de meta, el feliz resultado se reflejó en la enorme sonrisa de Kipchoge. Ya los expertos lo consideran el mejor maratonista que ha dado el mundo en toda su historia. Cabe señalar que en el BMW Berlin Marathon del 2018 participaron 732 mexicanos, de los cuales 287 fueron mujeres.

Este domingo 16 de septiembre se escribió uno de los más importantes capítulos en la historia del maratón, cuando en Berlín (Alemania) el gran keniata Eluid Kipchoge implanta el récord mundial de manera sorprendente al poner la nueva marca en tan sólo 2 horas con 1 minuto y 39 segundos. Es decir, que superó por 78 segundos el récord anterior de su compatriota Dennis Kimetto impuesto desde el 2014 en el mismo maratón berlinés. Muchos esperábamos y sabíamos que Kipchoge, de 33 años, podía ser el nuevo recordista mundial, pero nadie Club de

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TRIVIA ENERGY SISTEM Revista Club de Corredores y Energy Sistem, te regalan audifónos para correr!, Participa y sé uno de los ganadores. Solo tienes que responder a la siguiente trivia y mandar tus respuestas de inmediato a: informes@revistaclubdecorredores.com Trivia: 1. Menciona tres productos de la empresa ibérica Energy Sistem 2. Menciona tres productos de la marca Energy Sistem 3. Expresa qué ves en el logo de Energy Sistem 4. Cuál es la fecha de la 7ª. Biocarrera Satélite en este 2018 y dónde se realiza. Envía tus respuestas a: informes@revistaclubdecorredores.com Apresúrate, tenemos varios audífonos, pero no muchos! Gracias por participar! la marca española de dispositivos y gadgets que ha sorprendio al mundo

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

LLEGAMOS AL CUARTO RETO, ESO ES:

RESISTENCIA ASICS TRIALS I MOVE ME

EL CENTRO CEREMONIAL OTOMÍ FUE EL ESCENARIO IDEAL PARA UN CUARTO DESAFÍO ASICS, DE LA MARCA JAPONESA. EN ESTA OCASIÓN PUSO A PRUEBA LA RESISTENCIA DE MÁS DE 450 CORREDORES, QUIENES SE HAN PREPARADO INTENSAMENTE PARA MEJORAR SUS TIEMPOS EN CADA UNO DE LOS RETOS. HASTA EL MOMENTO, YA SE HAN REALIZADO LOS RETOS DE DISCIPLINA, VELOCIDAD, FUERZA Y AHORA RESISTENCIA, CON LO CUAL SE PERFILA EL QUINTO RETO: MIND QUE EMULA A LA FORTALEZA MENTAL, EL CUAL SERÁ UN RETO NOCTURNO EN LA ZONA BOSCOSA AL SUR DE LA CAPITAL EN LAS INMEDIACIONES DEL PARQUE NACIONAL EL AJUSCO.

El pasado domingo 12 de agosto los participantes lograron cruzar la meta después de recorrer un circuito de 18 km, en donde paso a paso mostraron su esfuerzo desafiaron y superaron sus propios límites con decisión, preparación constante y gran determinación. En una ruta que ofrecía 9 kilómetros de pendiente en ascenso continuo y en la que la fresca mañana tenía características especiales para ponerles retos a los corredores. Y parecía que desaparecían en la niebla como espectros que se apoderaban de la carretera por segundos, para desvanecerse a unos metros de distancia. Club de

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TEXTO Y FOTOS: PEDRO GODÍNEZ

pal, seguro las caminarías. Pero no importaba tanto, ya se había llegado a la meta, ahí estaba, frente a ti y las porras animaban a cruzar con las mejores poses para salir victorioso en la foto. El próximo reto, Mind: fue vendido y agotado a los pocos días de salir a la venta, la fecha del evento será el 10 de noviembre. Toda la información en: asicstrials.com

Era tan cerrada la niebla en esa zona de Temoaya que no podías ver más allá de 100 metros, no podías adivinar dónde o en qué momento terminaba o en qué parte se marcaría el regreso. “A los 9 se regresa” sería el pensamiento de algunos, aunque con las sorpresas que prepara ASICS, seguro la ruta sería de subida constante. En el Km. 7 se veía una sombra salir en sentido contrario, uno podía notar que sus pulsaciones están al 90 o 95 por ciento por el esfuerzo de su respiración, y entonces, lo sabes; está cerca el retorno, al revisar el monitor de muñeca que marca la distancia recorrida, los 7.2 kilómetros en la pantalla te dice que por lógica los 9 de regreso serán de bajadita. “Ya la hice, tomo velocidad y gano tiempo de regreso” pensaron algunos. Si pensabas que todo era de bajadita, fue porque se te olvidaron las cuestas al salir del Centro Ceremonial, si no te guardaste y reservaste un poco de energía para esas pequeñas cuestas que dan acceso a la explanada princi-

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Boom de running reporta todo el mundo… China tiene el mayor crecimiento con más de 5 millones que corren maratón • EN EL 22° CONGRESO MUNDIAL DE AIMS SE ANALIZA EL DEPORTE DE CORRER • LA INDUSTRIA DEL RUNNING, LA MEJOR FÁBRICA DEL MUNDO PARA GENERAR SALUD FÍSICA, SALUD MENTAL Y BIENESTAR”: PACO BORAO La Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS), que representa a 447 de las mejores carreras del mundo en 117 países y territorios, incluyendo Boston, Chicago, Berlín, París, Tokio y Atenas, celebró su 22º Congreso Mundial en Tallin, Estonia (6-9 de septiembre de 2018) en un momento en que Estonia celebra los 100 años de la Independencia. Ahí se supo que el país donde más crece la práctica del running, es China. La señora Shirley Yang, Gerente de Relaciones Públicas de AIMS para China y representante de la Asociación Atlética China (CAA), informó sobre el desarrollo de la carrera de maratón en China. Dijo que en 2011

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hubo 22 carreras de maratón copatrocinadas por la CAA. Dicha cifra creció a 328 en 2016 y a 1,102 carreras organizadas en 2017 (un aumento de más del 335% anual), 50 veces más que en 2011. Más de 5 millones de corredores compitieron en estos eventos. El presidente mundial de AIMS, el español Paco Borao, comentó: "La popularidad de correr alrededor del mundo está progresando a un ritmo nunca antes visto en la historia mundial. China es el mayor ejemplo de esto y muestra un aumento de eventos en un año, de 328 carreras (2016) a 1.102 (2017), un aumento del 335% en un año con más de 5 millones de personas en funcionamiento. Los miem-

bros del movimiento maratón AIMS ahora representan la mejor fábrica del mundo para generar salud física, salud mental y bienestar". Stacey Conley, ex presidenta de Conley Sports Productions, en Estados Unidos, hizo una presentación sobre el tema "Aprovechar al máximo el marketing: aumentar la participación de las mujeres en la organización de eventos". Dio una presentación muy interesante y apasionante sobre las mujeres en la carrera. "Mujeres: el grupo demográfico de más rápido crecimiento en el mercado estadounidense". Stacey Conley continuó diciendo que todavía hay barreras alrededor del mundo para la participación femenina e instó a los organizadores a seguir haciendo los eventos cada vez más abiertos a una mayor participación femenina, señalando que "las mujeres son la oportunidad de negocio número uno en todos los sectores de la economía". George Kazantzopoulos, experto internacional en Sostenibilidad y presidente del “Instituto Equipo para el Mundo" se dirigió al Congreso sobre el movimiento Greening the Running, algo que podríamos traducir como “Enverdeciendo las carreras”. Habló sobre la importancia de "escribir la filosofía de cuidar el medio ambiente y construir la sostenibilidad en el ADN del evento". Habló sobre 'el poder del deporte para influir en la filosofía, los valores y el comportamiento de la sociedad' en favor del medio ambiente.

La seguridad, prioridad del Maratón de Chicago

Michael Nishi, Director General de los Eventos del Maratón de Chicago del Bank of America habló sobre el tema "Seguridad-Seguridad: mejores prácticas". El Sr. Nishi hizo una presentación impresionante sobre la excelencia en la planificación e implementación de escenarios que el Maratón de Chicago completa cada año para brindar la mejor protección y servicio posibles a sus corredores, espectadores, personal y voluntarios. Dijo que, al organizar grandes eventos exitosos, "tenemos que darnos cuenta de que somos objetivos potenciales y tenemos el deber de asegurarnos de que nuestros eventos sean un objetivo lo más difícil posible para los tipos malos". El Sr. Nishi hizo hincapié en la importancia de la planificación previa, la mitigación del riesgo mediante la planificación de escenarios y luego caminar por cada escenario antes del evento. Entre las prácticas excelentes de la Maratón de Chicago es que envían un video de RCP (reanimación cardiopulmonar) a cada corredor, personal y voluntario. Esto, por supuesto, tiene un valor comunitario mucho más amplio y sostenible que es un legado educativo de salud positivo que va mucho más allá del evento en sí.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

El Sr. Nishi mencionó la importancia del Congreso AIMS para intercambiar información útil y, en ese espíritu, se refirió a la guía disponible preparada por el Centro Nacional de Seguridad y Protección de Deportes (NCS4), documento 'Eventos de Maratón y Carreras bajo Seguridad y Protección; Guía de mejores prácticas'. Toda persona puede consultarlo en: www.ncs4.com

Premios AIMS de medalla y playera

El Maratón de Chicago es uno de los eventos fundadores de AIMS, tiene 45,000 corredores de más de 100 países y los 50 estados de EUA Y un estimado de 1.7 millones de espectadores que crean una derrama económica de $282 millones de dólares.

Se destacaron una serie de ideas innovadoras, como la creación de medallas en forma de rompecabezas año tras año, donde durante varios años las medallas se juntan para formar una imagen. El Maratón Hans Christian Andersen, Odense, Dinamarca tiene una medalla cada año que celebra una historia diferente de los maravillosos cuentos de hadas del famoso escritor Hans Christian Andersen, anima a los corredores a volver cada año y construye una maravillosa colección que celebra la rica historia del gran literato danés.

Serial internacional AIMS para niños

La mexicana Martha Irene Morales, vicepresidenta mundial de AIMS y directora de AIMS Children's Series, comentó: "AIMS organiza eventos en todo el mundo para ayudar a crear oportunidades e introducir a los jóvenes a un estilo de vida saludable a través del deporte de correr. Hasta la fecha, AIMS Children's Race Series ha tenido más de 50,000 corredores. El 30% de los jóvenes provienen de orfanatos de todo el mundo. Los eventos más recientes se llevan a cabo en Ecuador, Iraq y la India. "AIMS busca seguir creando oportunidades para los jóvenes de todo el mundo, buscando donde podamos para ayudar a los jóvenes a tener más y mejores oportunidades en la vida", dijo finalmente la dirigente. Club de

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Frank Baillie, fundador y director de los premios Medalla y playera AIMS, informó: "la industria de las camisetas y medallas para las carreras y maratones afiliadas a AIMS tiene un valor de más de $10 millones de dólares en las medallas y, en las playeras con más de $27 millones de dólares por año y sigue creciendo año tras año".

Esta año, los ganadores del AIMS T-shirt Award 2018 (la mejor playera)fue para la carrera PKO Poznan Marathon (Polonia). 2do lugar: Scotiabank Ottawa Marathon (Canadá) y 3er lugar: Maraton Valencia Trinidad Alfonso (España) Premio de la Medalla AIMS 2018: Maratón de la Infantería de Marina de EE. UU. (EE. UU.). 2do lugar: Maratón de Ravenna Ciudad de Arte (Italia) 3er lugar: Maratón de Wuxi (China)

El próximo y 23° Congreso Mundial de AIMS será organizados por: La Gran Carrera Nocturna de Batumi en Georgia del 23 al 26 de abril de 2020, sede elegida en el proceso de licitación contra ofertas impresionantes, como la de la Media Maratón de Bucarest en Rumania y del Maratón Hans Christian Andersen de Odense, Dinamarca.

Éxito electoral y se re elije el presidente Borao

Durante el congreso de AIMS se reeligió Paco Borao como presidente mundial y parte de su Consejo Directivo, entre quienes se encuentra la mexicana de SLP Martha Morales, además de las siguientes personas: Tesorero: Al Boka (Maratón de Rock 'n' Roll Las Vegas, Estados Unidos) Director: Rachid Ben Meziane (Maratón de Marrakech, Marruecos)

Director: Fernando Jamarne (Maraton de Santiago, Chile) Director: Tetsuya (Teddy) Okamura (Maratón de mujeres de Nagoya, Japón) El Congreso Mundial fue organizado por el Maratón de Tallin (Estonia) y se celebró en el Original Sokos Hotel Viru Tallinn. El evento finalizó con la celebración de la Maratón y media maratón Tallinn 2018 el domingo 9 de septiembre. Además de que el congreso fue transmitido en vivo en YouTube, las presentaciones del Congreso de AIMS estarán disponibles (en los próximos días) para los miembros de AIMS en el sitio web de AIMS: www.aims-worldrunning.org. Para carreras no miembros. Para obtener información sobre cómo convertirse en miembro de AIMS, visite http:// aims-worldrunning.org/whyaims.html

Fila trasera de izquierda a derecha: Gary Boshoff, Fernando Jamarne, Rachid Ben Meziane Tetsuya, (Teddy) Okamura, Theo Livitsanos. Primera fila de izquierda a derecha: Martha Morales, Hugh Jones, Paco Borao, Al Boka, Dave Cundy

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beneficios del arándano para entrenar y correr mejor

SU COMPOSICIÓN Y VALOR NUTRICIONAL SON UN TESORO PARA LA SALUD, Y ADEMÁS, LOS ARÁNDANOS SON BAJOS EN CALORÍAS, 100 GRAMOS APORTAN SOLO 46 CALORÍAS Y UN SINFÍN DE PROVECHOS.

Catalogado como super food por sus características nutricionales y antioxidantes, el arándano podría convertirse en uno de los alimentos más completos y mayores beneficios para el organismo. A través de diferentes estudios se han descubierto beneficios directos al organismo, desde la piel, los músculos, el cabello, la vista, la presión arterial, etc., y todo lo necesario para tener un buen desempeño y rendimiento deportivo. A continuación enumeramos 10 de los beneficios más relevantes que debes considerar para incluirlos en tu dieta diaria: 1. Cuida la piel. Los antioxidantes combaten la presencia de los radicales libres en la piel; los fitoquímicos y antioxidantes presentes en el arándano hacen mantienen una piel sana y joven. 2. Mejora el cabello. La vitamina B es buena para promover el crecimiento del cabello, porque mejora la oxigenación y la circulación de la sangre en el cuerpo, en particular en el cuero cabelludo. Club de

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3. Ayuda a reducir grasa. Dada su gran cantidad de fibra, que promueve la saciedad, y bajo poder calórico, son ideales para una dieta saludable. Esto convierte a esta fruta en una alternativa saludable, que ayuda a regular el funcionamiento intestinal. 4. Mejora la vista. El arándano contiene gran cantidad de antocianinas, unos antioxidantes que previenen los daños oculares. 5. Reduce la presión arterial. Ayuda a disminuir y regular la presión arterial, en gran parte porque provocan un mayor flujo de antioxidantes y nutrientes en el organismo, lo que previene la acumulación de colesterol. 6. Favorece la presencia de colesterol bueno. Dada su gran cantidad de antioxidantes, es uno de los mejores alimentos para combatir el colesterol, pues aumenta la síntesis hepática de colesterol bueno o HDL e inhiben la formación de colesterol malo o LDL.

7. Es bueno contra la diabetes. Mejora la sensibilidad a la insulina en las personas obesas resistentes a esta hormona. Por tanto, su consumo puede ayudar a luchar contra la diabetes.

8. Antiinflamatorio natural. Contiene proantocianidina, un antioxidante que es un potente antiinflamatorios, que reduce algunas patologías, puesto que la inflamación es una causa común de enfermedades como la rigidez o dolor muscular, a la fibromialgia. 9. Reduce el riesgo de sufrir cáncer. Aporta ácido gálico y resveratrol, dos compuestos importantes que ayudar a reducir el impacto negativo del cáncer, sin dañar otras células. 10. Mejora el desempeño físico. El alto contenido de polifenoles reduce el estrés oxidativo y la inflamación transitoria en los músculos, lo que mejora el desempeño físico y muscular. Además, se aumenta el metabolismo después de la actividad física, lo que mejora el funcionamiento general del organismo.

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Crostinis con

Mermelada de Arándanos y Queso • Rinde 4 porciones • Preparación: 30 minutos INGREDIENTES • 1/2 taza de arándanos secos • 1/2 taza de jugo de arándanos • 1/4 de taza de jalea de arándano • 3 cdas. de mantequilla • 100 gr de queso de cabra • 2 cdas. de perejil, finamente picado • 1 pan baguette integral • Cebollín al gusto, para adornar PREPARACIÓN. Derrite la mantequilla en una sartén, vierte los arándanos, baja el fuego; agrega el jugo y la jalea de arándanos y espera a que se forme una mermelada suave, mueve de vez en cuando para que no se pegue; prueba y añade un poco de azúcar si deseas. Apaga el fuego y deja enfriar.

Corta el pan en rebanadas de 2 cm de grosor y tuéstalas en una sartén o comal a fuego suave, cuidando que no se quemen; reserva. Mezcla el queso con el perejil; unta los panes y sirve encima una cucharada de mermelada. Decora con cebollín.

Ensalada de Cuscús y Arándanos • Rinde 4 porciones • Preparación: 30 minutos INGREDIENTES • 1 paquete de cuscús • 2 cdas. de cebollín • 1 rama de menta, solo las hojas • Sal y pimienta al gusto

Para el aderezo. • 1/2 taza de aceite de oliva • 3 cdas. de vinagre • Sal y pimienta al gusto • Hojas de menta, para adornar

PREPARACIÓN. Prepara el cuscús como indica el empaque; agrega un poco de aceite de oliva y las hojas de menta; deja que se cueza. Deja enfriar y reserva. En un tazón, mezcla los ingredientes del aderezo. Coloca el cuscús en un recipiente, agregue el cebollín y los arándanos, mezcla muy bien; baña con el aderezo. Al servir decora con hojas de menta. Club de

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RECETAS Y FOTOGRAFÍAS: CRANBERRY MARKETING COMMITTEE

Tacos de lechuga Smoothie doble con arándanos

de arándanos

• Rinde 4 porciones • Preparación: 40 minutos

• Rinde 4 porciones • Preparación: 10 minutos INGREDIENTES • 1 lata de salsa de arándanos • 100 gr de arándanos secos • 1 taza de yogurt natural • 1 taza de fresas congeladas • 4 cdas. de miel de maíz • 2 tazas de leche descremada • hielo al gusto

INGREDIENTES • 3/4 de taza de arándanos secos • 1/2 lechuga romana, deshojada y desinfectada • 250 gr de carne molida de res • 100 gr de carne molida de cerdo • 1/2 cebolla, finamente picada • 2 dientes de ajo, finamente picados • 1/3 de taza de perejil, picado • 1 jitomate grande, sin piel y licuado • 1/2 taza de almendras picadas • 1 cda. deconsomé granulado de res • Aceite de oliva, el necesario • Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN. Licua la leche y el yogurt; agrega las fresas, la miel, la salsa de arándano, la mitad de los arándanos y el hielo; continúa batiendo hasta obtener consistencia de frapé. Sirve en vasos altos y decora con arándanos secos.

PREPARACIÓN. En una sartén a fuego medio, calienta un poco de aceite; acitrona la cebolla y el ajo; baje el fuego, agrega las carnes, el consomé de res, sal y pimienta; mezcla de vez en cuando, espera a que se dore ligeramente; añade el jitomate, el perejil, las almendras y la mitad de los arándanos. Cocina hasta que todo se cueza bien y el líquido se reduzca a la mitad, rectifica la sazón. Retira del fuego y deja enfriar un poco. Sobre las hojas de lechuga sirve un poco del guiso de carne y arándanos, enrolla; decora con arándanos y un poco de perejil picado.

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CONVOCATORIAS Sky run Taxco 2018 Fecha: septiembre 22, 2018 Hora: 5:30 am (Hora de salida dependiendo de la distancia Distancias: 60k, 32k, 17K Lugar: Taxco, Guerrero Costo: 60K $ 950.00 32K $ 700.00 17k $ 450.00

Global Energy Race Bimbo CDMX 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: CDMX. Lugar: Frente a la fuente de la Diana Cazadora Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 18,000 en los 5 y10K, 4,000 en 3K Inscripciones: asdeporte.com

Global Energy Race Bimbo Guadalajara 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Zapopan, Jal.. Lugar: Centro Comercial Andares Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,500 en los 5 y10K, 1,500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com

Global Energy Race Bimbo Monterrey 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Monterrey, No.. Club de

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Lugar: Grúa Portal Parque Fundidora, Puerta 7 Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,000 en los 5 y10K, 1,000 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com

Global Energy Race Bimbo Puebla 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Angelopolis, Puebla Lugar: Osa Menor, a un costado de la Estrella de Puebla Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 3,500 en los 5 y10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com

Global Energy Race Bimbo Veracruz 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Boca del Río, Veracruz Lugar: Plaza de la República Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 2,500 en los 5 y10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores.

Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com

Global Energy Race TRR Puebla 2018 #RunWithUs Fecha: Domingo 23 de septiembre 2018 Ciudad: Torreón, Coahuila Lugar: Bosque Venustiano Carranza, Torreón Hora: 07:00 hrs. Distancias: 10K, 5K y caminata 3K Costo: $320.°° Número de participantes: limitado a 1000 en los 5 y 10K, 500 en 3K 23 países en un día, 35 ciudades, 6 en México. Decenas de miles de corredores. Think global, run local, #RunWithUs www.globalenergyrace.com Inscripciones: asdeporte.com

39° Maratón León Guiar 2018 Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: León, Guanajuato, Mex. Lugar: Unidad Deportiva Enrique Fernández Martínez Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Número de participantes: limitado a 6,000

V Medio Maratón Tlajomulco 2018 Fecha: 30 de septiembre 2018 Ciudad: Tlajomulco de Zúñiga, Jalisco Lugar: Ruta panorámica del municipio de Tlajomulco de Zúñiga, Jal. Hora: 07:30 hrs. Distancias: 21.197 Km. Número de participantes: limitado a 3,000 Inscripciones: marcate.com.mx

Carrera con causa Trial Los Venados 2018 Fecha: 30 de septiembre 2018 Ciudad: Jalapa del Valle, Oaxaca Lugar: Palacio Municipal de Jalapa del Valle Hora: 08:00 hrs. Distancias: 10 y 5 K. Número de participantes: limitado a 500 Inscripciones: marcate.com.mx

Carrera Running Fest by Liverpool 2018 Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad de México Lugar: Infield del Hipódromo de las Américas Hora: 21:00 hrs. Distancias: 5K y 10K Costo: $495.°° Número de participantes: limitado a 4,000 Inscripciones: marcate.com.mx, www.totalrunning.com

Carrera Club América 5K y 10K 2018 Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: CDMX Lugar: Sur de la Cd. Con salida en la puerta 3 del Estadio Azteca Hora: 07:00 hrs. Distancias: 5K y 10K Costo: $599.°° Número de participantes: limitado a 3,000 Inscripciones: marcate.com.mx, taquillas del Estadio Azteca y tiendas InnovaSport

Carrera Unidos 5k,10k y Caminata 2k 2018 Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: Zapopan, Jalisco Lugar: Plaza Ciudadela Hora: 8:00 hrs. am Distancias: 5K y 10K y caminata recreativa de 2K

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS Costo: $330.°° Número de participantes: limitado a 1,000 Inscripciones: marcate.com.mx y Tiendas InnovaSport

3ª. Carrera Nissan Vegusa Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: Irapuato, Guanajuato Lugar: salida y meta Agencia Nisan Vegusa Hora: 8:00 hrs. am Distancias: 5K y 10K e infantiles Costo: $308.°° Número de participantes: limitado a 1,200 Inscripciones: En agencias Nisan vegusa de todo Guanajuato y en marcate.com.mx

2a. Carrera NAANDI 5K 2018 Fecha: 7 de octubre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco Lugar: Av. Paseos del Parque, frente de la Universidad Panamericana, Campus Zapopan Hora: 8:00 hrs. am Distancias: 5K y distancias menores para adolescentes y niños Costo: $330.°° Número de participantes: 600 en el 5K y 300 en infantiles Inscripciones: https://www1.marcate.com. mx/#/event/SPTMCAR1534880535

21K con causa Hacienda San Javier 2018 Fecha: 14 de octubre 2018 Ciudad: Zapopan, Jalisco Lugar: Circuito Madrigal No. 2000, Colinas de San Javier Hora: 7:00 hrs. am Distancias: 5K y distancias menores para adolescentes y niños Costo: $450.°° inscripción altruista: $700.°° Club de

Corredores

Número de participantes: 2,000 Inscripciones: www.marcate.com.mx y Tiendas InnovaSport

2ª Run For Your Self Zona Esmeralda Fecha: 14 de octubre 2018 Ciudad: Zona Esmeralda, Atizapán, Estado de México Lugar: Circuito Madrigal No. 2000, Colinas de San Javier Hora: 7:00 hrs. am Distancias: 5K y 10K y distancias menores para adolescentes y niños Costo: $390.°° Número de participantes: 500 Inscripciones: www.marcate.com.mx y Tiendas InnovaSport

8ª Cerrera Profuturo Fecha: 14 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad de México Lugar: Segundo piso del Periférico, frente al Edificio Profuturo, Blvd. Adolfo López Mateos, 2009, Col. Los Alpes, México, DF. entre Barranca del Muerto y Av. Las Flores. Hora: 7:00 hrs. am Distancias: 5K y 10K s Costo: $420.°° Número de participantes: 4,000 Inscripciones: http://www.carreraprofuturo. com/2018/#convocatoria

Hello Kitty Run Fun Fecha: 14 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad de México, Lugar. 1ª. Sección Chapultepec. Salida y Meta: Monumental Netzahualcóyotl Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5K y caminata de 2K.

Inscripciones: agotadas

9° Maratón Internacional Juárez 2018 Fecha: 21 de octubre 2018 Ciudad: Ciudad Juárez, Chihuahua Lugar: Estadio Olímpico Benito Juárez Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 K y 21K Costo: $500.°° Número de participantes: 3,500

Track 21 y 5K Fecha: 21 de octubre 2018 Ciudad: CDMX Lugar: Campo Marte (junto al Auditorio Nacional) Hora: 07:00 hrs. Distancias: 21K y 5K, Relevos en 21K (7 corredores) Costo: $450.°° hasta 31 de agosto, 500.°° al 19 octubre Inscripciones: totalrunning.com

Cerrar Painani, campo traviesa Fecha: 27 de octubre de 2018 (nueva fecha por disposición gubernamental) Ciudad: Teotihuacán, Estado de México Lugar. Jardín de Cactáceas: Viejo camino a Tuxpan s/n Ejido de purificación, a 500 metros de la puerta 2 de la zona arqueológica de Teotihuacán. Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5 y 10 Km. certificados a campo traviesa. Número de participantes: 4,000

12° Maratón Aguascalientes Fecha: 28 de octubre 2018

Ciudad: Aguascalientes, Ags.. Lugar: Avenida Gómez Morín S/N, Barrio de la Estación. Frente al Antiguo Taller de Locomotoras Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km, 21K, 10K y 5K, Costo: $500.°° Número de participantes: 6,000

34° Maratón Guadalajara Megacable Fecha: 11 de noviembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco, Mex. Lugar: Av. Vallarta, cerca de glorieta Minerva Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 6,000

4° Medio Maratón Nocturno Musical Gruver 2018 Fecha: 10 de noviembre de 2018 Ciudad: Veracruz, Ver, Lugar. Macro Plaza del Malecón, Veracruz Ver. y Boca Del Río Ver. Hora: 18:00 horas Distancias: 21.097K Número de participantes: 2,000

7ª Biocarrera Satélite 10, 5 y 3K Fecha: 18 de noviembre de 2018 (nueva fecha por disposición gubernamental) Ciudad: Ciudad Satélite, Naucalpan, Estado de México Lugar. Centro Cívico de Ciudad Satélite, Circuito Médicos No. 77 Salida y Meta: Tipo circuito. Frente a la entrada principal del Centro Cívico Satélite Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 Km. certificados y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 2,000