Revista Club de Corredores by revistaclubdecorredores

CARTA Diciembre 2018 No. 131

EDITORIAL

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Pedro Godines J., Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/ TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de Expende-

dores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Como si el tiempo corriera más que nosotros, hoy nos encontramos en las postrimerías del año, uno más, o uno menos, según se quiera ver. El paso de los años puede observarse desde diferentes ángulos, pero, al final no se trata más que de la medición de la vida mediante los ciclos astronómicos que sufre nuestro planeta, son vueltas al sol, órbitas dentro de un espacio, pero son a la vez oportunidades para reflexionar y observarnos a nosotros mismos en el ámbito temporal. Y si los finales e inicios de año son aptos para pasar revista a nuestros cambios, a nuestros avances y proyectos, esta época resulta muy propia para evaluar nuestro desempeño en cualesquiera que sean nuestros roles, ya sea en el terreno del trabajo como en lo familiar, social, etcétera. Y, en el caso específico de los corredores, no se diga en el plano de nuestras metas, las ya alcanzadas y las que siguen en vías de ser cumplidas. En nuestro mundo de los corredores esta época de cambio de año suele coincidir con los programas anuales y proyección de objetivos. En estos días se analiza lo que se logró durante el 2018 y se prospecta para el 2019. Igualmente se aprovecha para la relajación y disfrute de las fiestas decembrinas y la convivencia familiar y social, días diferentes… Por nuestra parte, el equipo editorial de tu Revista Club de Corredores queremos aprovechar la ocasión para agradecer a todos y cada uno de nuestros lectores, amigos y anunciantes su preferencia durante el año que finaliza (ya van más de 13) y, a la vez, desearles a todos mucha paz y felicidad en este fin de año, así como la mejor salud y mucha prosperidad para el nuevo 2019. Gracias por siempre. Los editores Visítanos en Facebook: Revista Club de Corredores

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10 tips para adelgazar corriendo Más allá de participar en una maratón o figurar en un podio, correr ofrece un sinnúmero de beneficios para la salud, pero sobretodo, resulta un remedio muy eficaz para deshacerse de esos gramos o kilitos de más.

Ejercicios de cardio para mejorar la condición A veces se piensa que para hacer ejercicio cardiovascular se necesita equipamiento especial o forzosamente asistir al gimnasio. Sin embargo, también existen fórmulas sencillas para realizar este tipo de ejercicios en casa, sin invertir mucho tiempo y tampoco con aparatos especiales.

¿Correr para descansar…? Cuando en nuestro cuerpo hay fatiga física y mental, después de uno de estos días se vale salir a correr un poco, siempre y cuando no sobrepase la capacidad física. Si no estamos entrenados y además estamos cansados, no debemos realizar una carga de trabajo pesada si de por sí el día ya lo fue, es más recomendable correr por placer, para relajarnos, disfrutando la carrera, siendo así un corredor por amor al deporte.

Las 5 lesiones musculares más comunes en corredores Cuántos no hemos tenido un tirón en la ingle, una torcedura o un calambre en la pantorrilla a media carrera, o sentimos fatiga en los músculos de las piernas, en fin, correr sin estar en condiciones o realizar ejercicio sin preparar al músculo nos puede lesionar.

13 tips útiles para corredores principiantes De acuerdo con ciertos estudios realizados en México, menos del 7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativo para conservar su salud. A pesar de los consabidos beneficios del deporte, para algunos, aún resulta difícil empezar.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

ARTÍCULOS:

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Endorfinas, maravillosas reductoras del cansancio Esas maravillosas sustancias se conocen con el nombre de endorfinas y constituyen un grupo de hormonas producidas por el propio organismo cuyo efecto es similar a la morfina, pues alivia el dolor y permite continuar con la rutina o actividad deportiva por más tiempo. Cinco pasos importantes para correr en invierno Es difícil cumplir con los propósitos de año nuevo si hace frio para correr y si no sabes qué ajustes debes de hacer en tu entrenamiento. El coach Mateo está de regreso en revista Club de Corredores y aquí te deja estos 5 Pasos importantes que te ayudarán a correr este invierno. La miel... dulce y maravillosa Gracias a que su composición es en su mayoría de azúcares, se convierte en un producto energético que permite la alimentación muscular inmediata, siendo por ello no sólo de utilidad para deportistas, sino para personas aquejadas por una musculatura deficiente, incluido el miocardio, por lo que resulta ideal para personas mayores con problemas cardíacos y convalecientes.

Ampollas, cómo tratarlas y cómo evitarlas Todo corredor está expuesto a lesiones, pero hay de lesiones a lesiones, desde graves hasta las leves y superficiales, como es el caso de las ampollas, que aunque no representan gran riesgo, deben tratarse adecuadamente para evitar complicaciones mayores, y mejor aún, pueden evitarse. Dormir bien, fundamental para el corredor Los atletas necesitan, entre otras cosas, dormir y descansar ocho horas promedio cada día. Sin embargo, muchas veces no se le presta la debida atención a esta importante actividad. Alimentación para un Abdomen Plano La práctica de ejercicios para disminuir el abdomen se caracteriza por realizar rutinas de ejercicio repetitivas y con tensión. Un abdomen plano no solo depende de la grasa que tengamos ni del número de abdominales que hagamos. Además de eso, se requiere tener un colon desinflamado, de lo contrario se reflejará en la “imperdonable pancita”.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

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Entrega la AIMS premios al Mejor Maratonista del Mundo La Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS por sus siglas en inglés) se complacen en anunciar que los atletas kenianos Eliud Kipchoge y Gladys Cherono fueron reconocidos como los ganadores, varonil y femenil respectivamente, del premio de la AIMS al Mejor Corredor(a) de Maratón en 2018. Corren 578 mexicanos en el Maratón de Toronto El Maratón Waterfront de Toronto fue certificado desde el año pasado con la “Etiqueta Oro” por parte de la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, por sus siglas en inglés), con lo que queda claro que se ha colocado entre los mejores maratones del mundo por su alta calidad organizativa y nivel atlético. adidas Running celebra a los corredores con City Night adidas cerró un año de Running espectacular con una experiencia única y divertida, City Night. Reunidos en el infield del Hipódromo de las Américas, 2,500 corredores estuvieron acompañados por los adidas Runners, la comunidad de running que representa un estilo divertido y energizante de correr, para celebrar el evento estelar del 2018.

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SECCIONES:

Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón. Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Colorido y de gran ambiente el Maratón GN de Cd. Juárez Se puede decir, sin temor a equivocarnos, que el Maratón GN de Juárez se ha colocado como uno de los cinco mejores eventos de maratón en el país. Su nivel de premiación es el más alto en la actualidad con una bolsa de un millón 200 mil pesos. Además, el destino de los recursos recaudados va a dar, por medio de la mencionada fundación, a diferentes causas de ayuda social en el norte del país. Es un evento que cuida el medio ambiente y brinda un gran servicio y apoyo a todos y cada uno de sus participantes. Corren en Satélite para sembrar más árboles Una vez más, se llevó a cabo con gran éxito la Biocarrera Satélite en su séptima edición con una entusiasta participación de corredores, hombres y mujeres de todas las edades, quienes cubrieron el rudo trayecto de 10 kilómetros de está ya conocida carrera, realizada en las calles y avenidas de Ciudad Satélite, al norte de la CDMX, el pasado 18 de noviembre.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

EJERCICIOS DE CARDIO PARA MEJORAR LA CONDICIÓN INCLUIR EN EL ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DE CARDIO ES BÁSICO, PUES PARA UN GRAN DESEMPEÑO DE CARRERA SE DEBE TENER BUENA CONDICIÓN FÍSICA PARA MANTENER UN RITMO ADECUADO Y EVITAR TERMINAR CON AGOTAMIENTO Y SOFOCO. A veces se piensa que para hacer ejercicio cardiovascular se necesita equipamiento especial o forzosamente asistir al gimnasio. Sin embargo, también existen fórmulas sencillas para realizar este tipo de ejercicios en casa, sin invertir mucho tiempo y tampoco con aparatos especiales. Si por alguna razón, falta de tiempo o mal clima, no puedes salir a correr, aprovecha con un poco de ejercicio suma mucho a tu entrenamiento y mejora tu estado de ánimo siempre. A continuación, te recomendamos una sencilla rutina de 5 ejercicios específicos de cardio con artículos que seguro tendrás en casa:

Saltar la cuerda

Al saltar a la cuerda no solo se trabajan las piernas, sino que la musculatura de la zona central del cuerpo también colabora para mantener una postura correcta, además, los hombros y antebrazos también trabajan para mover la cuerda. Salta durante 10 minutos en tandas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

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Jumping Jacks

Este ejercicio se realiza en dos etapas: La primera, de pie con los brazos extendidos a los costados, en un tiempo salta y separa las piernas a la vez que eleva los brazos a la altura de los hombros, y regresa a la postura inicial con otro salto; La segunda, con la misma posición, salta, separa las piernas y eleva los brazos y junta las manos sobre la cabeza, y regresa a la primer postura con otro salto. Haz 3 series de 10 saltos por cada ejercicio.

Mountain climbers

El ejercicio del escalador se recomienda empezar despacio para aprender la técnica y luego ir aumentando la velocidad. Colócate en la postura de lagartija con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona una pierna llevando la rodilla al pecho, estira y flexiona la otra pierna de la misma manera, repite alternando las piernas. Haz 5 series de 20 repeticiones.

Desplante con salto Burpees

De pie, te agachas, de un salto estira las piernas juntas hacia atrás, estira los brazos, realiza una lagartija, con otro salto regresa las piernas al pecho, incorpórate de pie impulsándote para dar un salto estirando los brazos hacia arriba y regresa a la postura inicial. Haz 3 series de 10 ejercicios con 10 segundo de descanso entre cada una.

Colócale en la posición de desplante, una pierna adelante y la otra atrás semiflexionadas, las manos en la cintura y la espalda bien erguida, da un salto cambiando las piernas de posición (adelante y atrás), bajando ligeramente el tronco sin que la rodilla flexionada toque el piso, y alterna las piernas. Haz 5 series de 10 repeticiones.

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PONTE LOS TENIS

Garmin abre nueva tienda concepto en CDMX Garmin, la marca líder mundial en soluciones de navegación portátil inauguró su nueva tienda concepto en donde presentó las novedades y tendencias que la marca tiene en relojes inteligentes, werables y en general en los dispositivos que han cambiado la manera de hacer deporte, así como la forma de vivir experiencias al aire libre, con dispositivos diseñados para cada estilo de vida. La nueva tienda Garmin, del distribuidor autorizado Pavel, es un showroom exclusivo en el que los amantes de la marca podrán probar y conocer la amplia gama de productos, así como las últimas novedades, contando con la atención personalizada de expertos en la marca… Con esta apertura, Garmin da un paso más en su apuesta por acercarse a los amantes de la navegación, el deporte y la aventura abriendo un espacio exclusivo en la nueva Plaza Carso Palmas ubicada en Avenida Paseo de las Palmas no. 781, comercio 2, local 18. Col. Lomas de Chapultepec, III Sección y en donde cuenta con alrededor de 60 m2 para los apasionados de la marca… “La idea de la Tienda Garmin se hizo con la finalidad de otorgar a los amantes de la marca un espacio

Familia de campeones arrasa con los premios en la Rivera Nayarit La familia Arroyo Yamin, de León Guanajuato, sorprendió a organizadores, corredores y público el pasado sábado 24 de noviembre, cuando los dos hermanos y la mamá fueron los ganadores absolutos en tres de las cuatro competencias del 21KRivera Nayarit, en su novena edición. Se trata de la ya conocida fondista Regina Yamín Morales, una excelente corredora que suele ganar no solamente en su categoría, sino que les gana incluso a las más jóvenes y, en varias, ocasiones, ha vencido a corredoras elite. En esta ocasión, Regina cuya edad es de entre 50 y 55 años, fue la ganadora absoluta en dicho medio maratón, con un crono de 1hora, 25 minutos y 35 segundos. Igualmente, su hijo, Alejandro Arroyo Yamín de unos 25 años también llegó en primer lugar absoluto en la rama varonil. Pero, no sólo eso, sino que en la prueba de 10K, también ganó María Regina, la hermana de Alejandro e hija de Regina. No cabe duda de que ambos jóvenes heredaron el talento atlético de su madre. En interiores, más información acerca de este evento efectuado en Nuevo Vallarta de la Rivera Nayarit ¡Felicidades familia Arroyo Yamín! Club de

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exclusivo en donde pudieran ver todos los productos de wellness, running, ciclismo, natación, triatlón, golf, montañismo, automotriz, relojería, o náutica, entre otros, además de la amplia gama de accesorios existentes para cada categoría de la marca”, comentó Thurston Hamer, gerente general de Garmin México.

Total Running presenta su serial de carreras 2019 Total Running es una empresa 100% mexicana dedicada a la producción y comercialización de eventos deportivos masivos, especializados en carreras de ruta desde 5 km hasta 110 km. Con más de 15 años de experiencia en la industria del deporte y la activación física, opera más de 80 eventos al año desde los recreativos y temáticos hasta los más profesionales, atendiendo a más de 165,000 corredores…Tomando en cuenta las propiedades más importantes de carreras que Total Running administra en México, se anunciaron las nuevas carreras temáticas “Hot Chocolate 15k/5k”, “Track8” y “TRIBU Reto de Equipos” y reforzando su presencia en México continúan con las ya conocidas “Carrera de Día del Padre”, “The Color Run”, “Track21 & 5k”, “Hello Kitty Fun Run”, “Sky Run Valle de Bravo” y “Corporate Run”. “Estamos muy entusiasmados con la presentación de nuesto serial de carreras 2019, año con año hacemos un gran esfuerzo por ofrecer las mejores experiencias deportivas a la comunidad de corredores del país y este año no será la excepción. Desde una caminata familiar de Hello Kitty hasta un ultra maratón de 100k en montaña, pasamos por diversas experiencias buscando cubrir las distintas necesidades de los corredores en México” comentó Francisco Estrada, Director General Total Running.

La Fábrica Exclusive Wellness, una nueva experiencia de entrenamiento, llega a El Palacio de Hierro Santa Fe Total Running es una empresa 100% mexicana dedicada a la producción y comercialización de eventos deportivos masivos, especializados en carreras de ruta desde 5 km hasta 110 km. Con más de 15 años de experiencia en la industria del deporte y la activación física, opera más de 80 eventos al año desde los recreativos y temáticos hasta los más profesionales, atendiendo a más de 165,000 corredores… Tomando en cuenta las propiedades más importantes de carreras que Total Running administra en México, se anunciaron las nuevas carreras temáticas “Hot Chocolate 15k/5k”, “Track8” y “TRIBU Reto de Equipos” y reforzando su presencia en México continúan con las ya conocidas “Carrera de Día del Padre”, “The Color Run”, “Track21 & 5k”, “Hello Kitty Fun Run”, “Sky Run Valle de Bravo” y “Corporate Run”. “Estamos muy entusiasmados con la presentación de nuesto serial de carreras 2019, año con año hacemos un gran esfuerzo por ofrecer las mejores experiencias deportivas a la comunidad de corredores del país y este año no será la excepción. Desde una caminata familiar de

Hello Kitty hasta un ultra maratón de 100k en montaña, pasamos por diversas experiencias buscando cubrir las distintas necesidades de los corredores en México” comentó Francisco Estrada, Director General Total Running.

Margarita Hernández, la primera maratonista mexicana con boleto a Panamericanos de Lima 1019 El próximo verano de 2019, y como parte del ciclo olímpico mundial, se llevarán a cabo los XVIII Juegos Panamericanos en Lima, Perú en el que participan 41 países, es decir prácticamente todo el Continente Americano, desde el Canadá, hasta Argentina… Y, mientras tanto las diferentes federaciones deportivas trabajan en la formación de sus respectivas selecciones y de los atletas que habrán de representar a México en la segunda competencia internacional más importante del planeta, después de los Juegos Olímpicos. En lo que se refiere a la prueba de maratón, la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA) informó recientemente que para la prueba máxima de fondo en Panamericanos sólo podrán ir aquellos atletas que den la marca de 2:15 en varones y de 2:37 para mujeres. Asimismo, la propia federación eligió el reciente Maratón GN de Juárez como evento selectivo rumbo a la justa continental. Y fue precisamente en dicho evento en Ciudad Juárez, celebrado el pasado 21 de octubre, que la corredora del Estado de México, Margarita Hernández Flores fue la única, entre ellas y ellos, que cumplió la ruta de los 42.2 Km por debajo de la marca señalada al arribar a la meta con un tiempo oficial de 2:36:35. Veremos si de aquí al 7de abril, que es la fecha límite, algunos otros logran dar la marca para acudir a la capital peruana. hay tres lugares para hombres y tres para mujeres, pero uno ya es de Margarita Hernández quien, de paso, se ganó 125,000 pesos como ganadora del maratón de Juárez. En la foto, Margarita es recibida en la meta por el presidente de la FMAA, Antonio Lozano Pineda.

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PONTE LOS TENIS

Matrix Fitness ofrece acondicionamiento físico único, a través de las soluciones de conectividad de sus equipos Matrix Fitness, la empresa con mayor crecimiento en la industria fitness en México, presenta Connected Solutions, un ecosistema digital que mejora la forma en que operan los equipos, provee de asesoría y motivación a los usuarios a través de diversas plataformas robustas y abiertas de software y hardware con múltiples opciones de conectividad. En la última década hemos sido testigos del impacto de la tecnología en el mundo fitness, actualmente los gimnasios ofrecen nuevas experiencias a través de la tecnología y prueba de ello son los equipos de Matrix Fitness. Matrix sabe que la conectividad es un elemento importante entre los usuarios fitness, por ello ha creado Connected Solutions, plataforma en donde los usuarios pueden acceder a sus propios datos de estado físico, cuentas de redes sociales y aplicaciones favoritas para que la experiencia de ejercicio sea más personal que nunca, este ecosistema digital de los equipos de Matrix engloba cuatro plataformas: Workout Tracking Network, Personal Trainer Portal, Asset Management y Sprint 8. Matrix Fitness (www.matrixfitness.com), es una marca propiedad de Johnson Health Technologies, con sede en Taiwan. Es la primera productora de equipamiento Premium para gimnasios con relación directa y sin intermediarios. Con una trayectoria de 40 años en el mercado, actualmente tiene presencia en Europa, Asia, Estados

Unidos, México y Latinoamérica. Matrix cuenta en su portafolio con todo tipo de soluciones B2B como para el consumidor final; y es la primera empresa de esta naturaleza que está involucrada en la producción, comercialización y servicio postventa de los equipos, sin necesidad de intermediarios. Sus ventas en el 2017 ascendieron a más de 850 millones de pesos en todo el mundo.

ASICS TIGER, SOLEBOX y ATMOS hacen equipo para lanzar una nueva edición: GEL-LYTE™ III ASICS TIGER, Solebox y Atmos conmemoran su décimo aniversario presentando al mercado una nueva edición de un clásico, GEL-Lyte™ III. Este calzado fusionó las mejores características de esta marca para crear un modelo con diseño único que combina el gris, blanco y reflejos morados reaccionando a la luz UV. este último d etalle hace referencia a la primera colaboración (the sun) de Solebox y ASICTIGER en el 2008. En la parte posterior se encuentran impresos el logo de Atmos y Solebox, el logo de ASICS TIGER está en la suela exterior de goma de aire color gris claro, la cual junto con su entresuela color blanca de triple densidad logran la mejor mezcla en tecnología y color para transportarnos al inigualable estilo urbano de Berlín. Algunos detalles como el suave forro de piel interno hacen de este modelo un calzado para garantizar a los amantes de la moda una apariencia exclusiva y de excelente comodidad… Solebox es una tienda de origen alemán, donde puedes encontrar calzado y ropa de alta calidad y ediciones limitadas. Conoce y visita esta tienda en línea: https://www.solebox.com/ Esta versión exclusiva ASICSTIGER GEL-LYTE™ III en colaboración con Atmos y Solebox la encontrarás disponible a partir del 16 de noviembre en ASICS Santa Fe, ASICS Manacar, ASICS Mundo E, Two Feet Under y Soul. Club de

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

10 tips

para adelgazar corriendo MÁS ALLÁ DE PARTICIPAR EN UNA MARATÓN O FIGURAR EN UN PODIUM, CORRER OFRECE UN SINNÚMERO DE BENEFICIOS PARA LA SALUD, PERO SOBRETODO, RESULTA UN REMEDIO MUY EFICAZ PARA DESHACERSE DE ESOS GRAMOS O KILITOS DE MÁS.

Cuando una persona se inicia en la disciplina de correr, consume un gran porcentaje de la energía almacenada en el organismo ayudando a quemar ácidos grasos y reducir tallas de una manera más efectiva. Y no sólo eso, si se compara con otras actividades recreativas y deportivas como el ciclismo o la natación, correr es la única con la cual alcanzan a consumir los hombres 280 y las mujeres 242 calorías por minuto. Por eso, en esta ocasión, te proporcionamos 10 tips para adelgazar, no sufriendo sino corriendo:

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1. Se debe correr a un ritmo adecuado para cada persona, sin que llegue a ser agotador. Además, los movimientos deben ser agradables, fáciles de comprender y en posición correcta (espalda recta).

5. Para obtener mejores resultados se recomienda hacer trote continuo de 45 minutos intercalando aceleraciones de 20 a 30 segundos. Estas aceleraciones ayudarán a quemar más calorías durante el tiempo de recuperación. 6. Si solo se desea eliminar grasa acumulada en las caderas y piernas, se recomienda correr o trotar en cima. No obstante, conlleva mejores beneficios un trabajo generalizado y nunca localizado, aunque no está de más insistir en aquellas zonas que más preocupan. 2. Correr en días alternos se considera el sistema más adecuado para adelgazar, pues así se da tiempo al organismo a que reponga las energías consumidas y, lo más importante, se da el margen suficiente para que se noten los beneficios pues es durante la fase de descanso cuando se realizan las modificaciones corporales. 3. También correr o trotar diario proporciona grandes resultados, siempre y cuando la intensidad no sea muy alta pues el objetivo es el trabajo placentero ante todo. De cualquier manera, se deberá descansar al menos un día a la semana. 4. Un factor importante a considerarse para quemar los suficientes ácidos grasos, es la duración. Por lo que se recomienda trotar o correr de 15 a 30 minutos, dependiendo del organismo de cada persona. Incluso, si se siente bien y con suficiente fuerza, deberá continuar el ejercicio, ya que es precisamente entonces cuando su cuerpo comienza a cambiar de manera sustancial.

7. Correr de forma moderada durante largo tiempo produce mejoras prolongadas. Sin embargo, correr intensamente durante poco tiempo genera mejoras poco duraderas. Por lo tanto, es ideal adoptar este deporte de forma permanente si se quiere gozar de sus beneficios a largo plazo.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS 8. En cuestión de alimentación, los de origen vegetal son los más fáciles de quemar a los de origen animal. De cualquier manera, aún cuando las energías consumidas fuesen superiores a las gastadas, la obesidad nunca se declararía si se consume productos integrales, alimentos ricos en fibra y evita los productos de origen animal. 9. Quien decida adoptar este deporte como estrategia para deshacerse de los terribles ácidos grasos después de un largo periodo de inactividad debe hacerlo de for-

ma gradual. Asimismo, cabe recalcar que es importante, antes de iniciar una rutina, someterse a un examen médico para descartar cualquier contraindicación. 10. Si se quiere realmente adelgazar corriendo, debe seguirse una rutina semana tras semana,. Pues si bien es cierto que se elimina la grasa, más cierto es que ésta reaparece cuando se interrumpe la actividad. De hecho, el ejercicio esporádico brinda beneficios temporales de 1 a 2 semanas.

RUTINA PARA PERDER PESO… Semana 1: acelere a los 20 minutos. Semana 2: acelere a los 15 y a los 30 minutos. Semana 3: acelere a los 10, a los 20 y a los 30 minutos. Semana 4: acelere a los 10, a los 20, a los 30 y a los 40 minutos. Semana 5: acelere a los 8, a los 16, a los 24 y a los 32 minutos. Semana 6: acelere a los 6, a los 12, a los 18, a los 24, 30 y 36 minutos. Semana 7: acelere a los 5, a los 10, a los 15, 20, 25, 30 y a los 35 minutos. Semana 8: acelere a los 5, a los 10, a los 15, 20, 25, 30, 35 y a los 40 minutos. Club de

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LOS DEPORTES Y EL GASTO ENERGÉTICO Deporte

Energía consumida x minuto

Tiempo necesario para consumir 1 kg de grasa/hora

Hombres

Mujeres

Actividades recreativas

2,5

2,0

51,00’

64,00’

Bailar

8,5

6,0

12,00’

15,00’

Baloncesto

14,3

12,1

9,00’

10,50’

Balonmano

13,7

11,6

9,50’

11,30’

Carrera

280,0

242,0

45’

1,15’

Ciclismo

5,9

5,0

21,00’

25,00’

Equitación

6,5

5,3

15,00’

30,00’

Esgrima

9,8

8,3

13,00’

14,00’

Esquí

12,0

11,0

10,00’

11,00’

Artes marciales 22,8

19,5

5,00’

6,00’

Natación

7,7

14,00’

16,00’

9,4

11,00’

13,00’

9,1

Tenis individual 11,1

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Las 5 lesiones musculares más comunes en corredores CUÁNTOS NO HEMOS TENIDO UN TIRÓN EN LA INGLE O UN CALAMBRE EN LA PANTORRILLA A MEDIA CARRERA, O SENTIMOS FATIGA EN LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS, EN FIN, CORRER SIN ESTAR EN CONDICIONES O REALIZAR EJERCICIO SIN PREPARAR AL MÚSCULO NOS PUEDE LESIONAR.

En un deportista, entre un 30 y un 50% de su peso corporal corresponde a tejido muscular. Esto puede variar entre un corredor que practica solo el fin de semana y otro que corre diario o uno de alto rendimiento. La función básica de los músculos es producir y modular el movimiento articular mediante una contracción, y están compuestos por fibras organizadas de tal manera que producen un movimiento rítmico y sincrónico.

Éstas son las cinco lesiones musculares más comunes:

Fatiga muscular

Es un dolor que no aparece durante la actividad deportiva, sino entre 24 y 72 horas después. Puede afectar solo Club de

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un músculo o un grupo muscular. Se debe a la acumulación de ácido láctico (también se le conoce como lactato), como en las famosas “agujetas”.

Calambre

Es la contracción muscular involuntaria, intensa y dolorosa. Aparece como consecuencia de un sobreesfuerzo, se da en muchas ocasiones por deshidratación, así como no contar con electrólitos suficientes en el cuerpo durante la carrera, sodio y potasio principalmente.

Distensión

Conocido como “tirón”, se trata de un sobreestiramiento del músculo pero sin llegar a la ruptura. Se da por lo general en áreas cercanas a la unión músculo-tendinosa.

Los músculos afectados con mayor frecuencia son: cuádriceps (muslo), isquiotibiales (posteriores de muslo) y aductores (músculos de la ingle).

Contractura

Puede presentarse a lo largo de la carrera, pero generalmente después de un arranque súbito y se puede mantener varios días. Afecta cualquier músculo, principalmente el muslo (cuádriceps) que se siente como una “bola”.

Desgarre

Es la ruptura de fibras musculares, causado por una exigencia a la elasticidad muscular. Son lesiones desde pequeñitas, microscópicas, hasta lesiones de mayor tamaño, clasificándose en grados I, II y III, leve, moderado o severo. Frecuentemente los músculos desgarrados en el corredor son cuádriceps (muslo), isquiotibiales (muslo posterior) y gemelos (pantorrilla). La presencia de equimosis (moretón) es común, pudiéndose palpar una abertura en el músculo lesionado, además de un dolor constante, intenso, sintiendo “que se abre el músculo”. En el desgarre completo, grado III, se compromete un porcentaje elevado del total del músculo, con una separación completa, ameritando generalmente cirugía.

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Tratamientos

El tratamiento inmediato para este tipo de lesiones consiste en: 1. Reposo del músculo lesionado, posición cómoda, la parte lesionada se inmoviliza inmediatamente para disminuir la hemorragia interna y la hinchazón, evitando que la lesión empeore. 2. Hielo por 20 minutos cada 2 horas desde el primer día. La aplicación de hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, ayudando a limitar la inflamación y a reducir el dolor. En la fatiga muscular, el masaje con hielo por 8 minutos es ideal.

3. Compresión a base de vendaje. Limita la inflamación y restringe el movimiento muscular. 4. Elevación de la extremidad, ayuda para que, por gravedad, no se acumule sangre en la zona lesionada y la inflamación y dolor sean menores.

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Se debe dar importancia al estiramiento durante la fase de recuperación de la lesión, con el fin de que la reparación sea de manera organizada, éste debe ser mantenido y sin causar dolor al menos por 15 segundos por grupo muscular. En el calambre se debe estirar el músculo de manera contraria a su función, por ejemplo, comúnmente en la pantorrilla, considerando que la función sus músculos es la de flexión plantar (posición de punta), el método para estirarlo es colocar el pie en flexión dorsal forzada (para atrás) con la rodilla extendida. La rehabilitación de los desgarres tarda entre 2 y 12 semanas, según la magnitud de la lesión, aunque depende de la capacidad de regeneración muscular y la cicatrización. Se recomienda asistir con un especialista para que prescriba la medicación necesaria (analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares). Finalmente, mientras los músculos se curan no es recomendable correr ni saltar. Nadar es una actividad ideal debido a que no hay carga sobre el músculo de manera directa y mantiene una adecuada circulación sanguínea en el organismo, optimizando su recuperación.

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¿DESCANSAR CORRIENDO? CORRER POR SÍ MISMO HACE SENTIR BIENESTAR, PERO CUANDO ESTAMOS CANSADOS DESPUÉS DE UN LARGO DÍA DE TRABAJO, DE DÍAS COMPLETOS TRABAJANDO. ¿PODEMOS ENTRENAR?

Las actividades cotidianas pueden acarrear estrés, ya sea el trabajo, la casa, el tráfico y la tensión de conducir el auto todo el día. Todo puede aminorarse con una actividad sencilla, hacer un poco de actividad física, cualquiera que sea, correr, trotar o simplemente caminar. Cuando en nuestro cuerpo hay fatiga física y mental, después de uno de estos días se vale salir a correr un poco, siempre y cuando no sobrepase la capacidad física. Si no estamos entrenados y además estamos cansados, no debemos realizar una carga de trabajo pesada si Club de

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de por sí el día ya lo fue, es más recomendable correr por placer, para relajarnos, disfrutando la carrera, siendo así un corredor por amor al deporte. Ya habrá el momento en el que nuestro trabajo nos permita apegarnos a un programa de entrenamiento y cumplir con los objetivos trazados. Pero cuando nos es difícil ajustarnos al programa de entrenamiento por la falta de tiempo, el salir a correr debe tener como objetivo el bienestar físico y NO FATIGARNOS.

Trotar para relajar

SalirIr a dar un paseo cómodo y agradable nos permitirá entrar en un periodo de tranquilidad y relajación. Cardiovascularmente, el andar a una FC (frecuencia cardiaca) entre el 60-70% del VO2 máx. (Capacidad aeróbica) será lo recomendable, pues así el nivel de lactato (ácido láctico) no se elevará. Sin embargo, el simple hecho de salir a caminar, de vencer esa barrera que es la pared en la que nos encontramos cuando llegamos cansados, y atrevernos a estrellar nuestra pisada en el asfalto, en el pasto o en la caminadora, y al paso que uno prefiera (sin exceso), ya es saludable. Sucede que cuando no se está entrenado y se somete a cargas de trabajo físico y mental importantes, el sistema inmune y músculo-esquelético es más débil, los ligamentos,

músculos y tendones pueden sufrir una lesión o nos podemos enfermar fácilmente. Una alternativa es, cuando hay cansancio por la rutina de día, realizar ejercicios estáticos, con lo que se logra mantener la movilidad articular, la respiración, la elongación y el equilibrio. Si estamos bajo fatiga lo recomendable es un trote lento y breve además de este tipo de ejercicio. Los especialistas recomiendan practicar deporte para poder relajarnos, para poder descansar y sentir alivio. Después de correr, sentirnos libres. Pero también hay que ser precavidos, si no estamos entrenados no castiguemos al organismo en un solo día con una alta carga de trabajo, busquemos siempre el consejo de los expertos, médicos y entrenadores capacitados. Lo mejor es tener una calidad de vida mayor.

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13 TIPS

ÚTILES PARA CORREDORES PRINCIPIANTES EN LA ACTUALIDAD, A PESAR DE QUE CADA VEZ MÁS PERSONAS DECIDEN PONERSE LOS TENIS Y SALIR A CORRER, EL SEDENTARISMO AÚN PREVALECE ENTRE LA POBLACIÓN, POR LO QUE LA MOTIVACIÓN DEBE SER MAYOR PARA FOMENTAR ESTE BUEN HÁBITO.

De acuerdo con ciertos estudios realizados en México, menos del 7% de la población mayor de 15 años realiza alguna actividad física o deporte que sea significativo para conservar su salud. A pesar de los consabidos beneficios del deporte, para algunos, aún resulta difícil empezar.

Cómo empezar

Para facilitar el inicio puede ser alentador correr acompañado, o simplemente acudir a un lugar donde la carrera sea una práctica común, puede ser un parque, un deportivo, un bosque o una pista. Cuando ya se ha tomado la decisión, es importante tener en cuenta algunos aspectos para realizar la disciplina deportiva de la mejor manera y sin riesgo.

13 consejos para iniciar: 1. Primero, es recomendable hacerse un chequeo médico para valorar la capacidad física, sobre todo si se trata de personas de edad mayor o con algún padecimiento. 2. Una vez que el médico autorice salir a correr, se debe usar ropa cómoda y apropiada, según el tipo de clima.

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3. Es necesario usar un buen par de tenis. Los hay de muchos precios y con características específicas para el pie de cada persona, lo mejor es elegir aquellos que proporcionen comodidad, amortiguación, sean flexibles, con buen soporte y ventilación.

4. No es conveniente correr en pavimento todos los días, porque el impacto puede provocar lesiones en rodillas y tobillos.

6. Para iniciar, se aonseja correr por lo menos 20 minutos, tres veces por semana, para ver resultados en la capacidad física, lo que mejorará gradualmente el nivel de salud.

10. Al terminar de correr o trotar debes hacer ejercicios de estiramiento.

7. Lo ideal es correr bajo la asesoría de un entrenador, quien debe poner las cargas de trabajo de acuerdo a la capacidad de cada persona, pero si se corre solo, inicia con un trote muy ligero de 20 minutos, camina un poco y después sigue trotando. O bien, alterna trotado 5 minutos y caminar 5, hasta completar 30 minutos de entreno. 8. Disfruta la carrera ¡No te presiones! 9. Una vez que logres trotar o correr los 20 minutos de manera continua, puedes caminar o trotar en pendientes para incrementar el esfuerzo.

5. Antes de empezar se debe hacer un calentamiento para los músculos, con ejercicios suaves y lentos desde la cabeza hasta los pies, con movimientos de cuello, brazos, cintura y piernas.

11. Cuando entrenes, no trates de impresionar a nadie, ni de competir contra otro. Recuerda que el verdadero avance se da cuando se compite contra uno mismo. 12. ¡No olvides hidratarte bien! Debes tomar por lo menos dos litros de agua al día. 13. Si se llega a presentar alguna lesión o algún dolor al correr, suspende el entrenamiento y ve al médico para que te cheque cuanto antes. Conforme pasen los días, tu condición física mejorará, disfrutarás plenamente de la actividad y, muy probablemente, pensarás en correr tu primera carrera de 5 kilómetros, después una de 10 y así sucesivamente.

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AMPOLLAS, cómo tratarlas y cómo evitarlas

TODO CORREDOR ESTÁ EXPUESTO A LESIONES, PERO HAY DE LESIONES A LESIONES, DESDE GRAVES HASTA LAS LEVES Y SUPERFICIALES, COMO ES EL CASO DE LAS AMPOLLAS, QUE AUNQUE NO REPRESENTAN GRAN RIESGO, DEBEN TRATARSE ADECUADAMENTE PARA EVITAR COMPLICACIONES MAYORES, Y MEJOR AÚN, PUEDEN EVITARSE.

¿Qué son las ampollas?

Son vesículas o “bolsas” que se forman por acumulación de líquidos entre la epidermis (capa exterior de la piel) y la dermis (capa interior de la piel). Las causas de su aparición son variadas, como puede ser rozamiento, quemaduras, picaduras, contacto con sustancias urticantes o infecciones. Regularmente se observa líquido transparente, pero si éste es amarillento o blanco opaco, indica infección por Club de

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bacterias agregadas, que de no tratarse se convierten en abscesos.

Causas

Las causas de las ampollas pueden ser: • Fricción o presión constante, como cuando se usan zapatos muy ajustados. • Quemaduras de segundo grado, incluyendo las de sol.

• Infecciones virales como la viruela o el herpes. • Dermatitis de contacto con algunas plantas, como hiedra venenosa o roble. Síntomas Los síntomas pueden incluir: • Bulto lleno de líquido en la piel. • Usualmente el líquido es claro, pero puede ser sangrante.

Tratamiento

Una ampolla sana sin tratamiento especial, pero deben considerarse algunos aspectos para evitar que la molestia sea mayor: * No reventar o rasgar la ampolla. Abrir la ampolla aumenta la probabilidad de infección y retrasa la curación. Si es necesario se puede aplicar algún medicameto para aliviar cualquier comezón o malestar. * Lavar el área con agua y jabón Es importante lavar muy bien y colocar un vendaje para ayudar a protegerla. Si la ampolla está abierta, lavar el área, aplicar una pomada con antibiótico y después cubrir con una venda estéril.

* Proteger el área Para prevenir más lesiones, colocar un vendaje sobre el área afectada. La ampolla debe empezar a secarse en un lapso de siete días.

Prevención

Para ayudar a prevenir las ampollas: • Usar zapatos que ajusten adecuadamente. • Usar siempre calcetines. • Usar gorra, ropa protectora y lentes de sol cuando se exponga al sol.

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Importante, tener en cuenta: * Casi todas las heridas, incluidas las ampollas, deben mejorar cada día que pasa. Si con el paso del tiempo aparecen signos de infección (enrojecimiento, calor, inflamación y dolor intenso) y el líquido que sale de ella no es transparente o tiene mal olor, debe acudirse a un profesional. * Para evitar las ampollas por rozamiento en los pies: - Se debe usar calzado confortable. Los zapatos demasiado rígidos o apretados presionan los pies y producen roces, mientras que los zapatos demasiado flojos hacen que el pie se deslice dentro del zapato y también producen roces.

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- Si vas a realizar una larga caminata o permanecer durante mucho tiempo de pie, evita llevar zapatos nuevos. - Se recomienda usar calcetines de algodón, sin pliegues ni zurcidos, pues constituyen zonas de mayor rozamiento. - También se recomienda mantener los pies secos, usar talco es buena opción. - El consumo de alimentos ricos en vitaminas A y C también es de ayuda, pues éstos tienen propiedades de cicatrización de heridas y regeneración de la piel. Alimentos ricos en vitamina A son: zanahoria, espinacas, hígado, huevo, leche, mantequilla y margarina; alimentos ricos en vitamina C son: cítricos, patatas, brócoli, repollo y tomates.

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ENDORFINAS, maravillosas reductoras del cansancio TODO CORREDOR DE MARATÓN EXPERIMENTA CIERTA EUFORIA Y MOMENTOS DE AUSENCIA DE FATIGA TRAS HABER RECORRIDO MUCHOS KILÓMETROS. ESTO, SEGÚN INVESTIGACIONES CIENTÍFICAS, SE DEBE A QUE EL CEREBRO GENERA CIERTAS HORMONAS QUE BAJAN EL NIVEL DE CANSANCIO.

Esas maravillosas sustancias se conocen con el nombre de endorfinas y constituyen un grupo de hormonas producidas por el propio organismo cuyo efecto es similar a la morfina, pues alivia el dolor y permite continuar con la rutina o actividad deportiva por más tiempo. De hecho, a medida que transcurre el tiempo, los deportistas que buscan superar sus propias marcas, Club de

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requerirán una cantidad mayor de endorfinas para poder soportar el dolor, lo cual puede a la larga provocar alteraciones en el organismo.

Sus reacciones

Las endorfinas se producen en el cerebro de forma natural y su efecto principal se centra en elevar el umbral del dolor y retrasar la percepción de la fatiga durante una actividad física o deportiva.

momentáneo de la función de la mitad derecha del cerebro (considerada como la artística e intuitiva) sobre la izquierda (la lógica). Otro investigador especialista en fisiología, Eric Newsholme, afirmó de forma concluyente que si un corredor quiere mejorar su resistencia, debe olvidarse de carbohidratos, del umbral anaeróbico, del control de las pulsaciones o de las debidas energéticas. Pues “si realmente quiere entender y controlar sus sensaciones de fatiga, solo debe prestar atención a su cerebro”.

Los neurólogos afirman que estas hormonas tienen un amplio abanico sobre las funciones humanas. No obstante, a los deportistas les afecta especialmente dos de sus acciones: la elevación del umbral del dolor (a mayor presencia de endorfinas, menor sensación de sufrimiento) y la respuesta al estrés. Por eso, es de suma importancia en todo entrenamiento poner especial énfasis y atención al dolor, porque de no presentarse sería una señal de alarma de posibles consecuencias del sobreentrenamiento. Y, por consiguiente, puede repercutir de forma negativa en los huesos, tendones, músculos y articulaciones, sobretodo de los miembros inferiores.

Resultado de investigaciones

Muchos especialistas e investigadores han comprobado que el estrés derivado del ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en la sangre y en el líquido encefalorraquídeo. El investigador Thaddeus Kostrubala sugirió en una ocasión que, debido a la acción de las endorfinas, cuando un deportista corre de 8 a 10 kilómetros puede experimentar una sensación agradable. ¿La razón? Durante ese tiempo se produce un dominio

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pasos importantes para correr en invierno

Es difícil cumplir con los propósitos de año nuevo si hace frio para correr y si no sabes qué ajustes debes de hacer en tu entrenamiento. Te dejo estos 5 Pasos importantes que te ayudarán a correr este invierno.

• PASO 1: PLAN DE OBJETIVOS

Es indispensable mantenerse motivado para hacer ejercicio todo el año. El clima nos puede desmotivar a cumplir con las distancias programadas. Es esencial que sepas cuánto te toca correr el día de hoy y estar motivado para hacerlo. Recuerda tus objetivos tienen que ser SMART: - Específicos: ¿Qué resultados quieres alcanzar? Ejemplo: Correr el Maratón de la CDMX en 5 horas. - Medibles: Ten un plan de distancia para cada día que te lleve a tu meta progresivamente. - Ajustables: Si por alguna razón no alcanzaste tu meta del día, tienes que poder ajustar tu plan de entrenamiento para que sí lo cumplas. Club de

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- Realistas: Basado en tus posibilidades y creencias. Lo que es real para ti a la mejor no lo es para mí. - Basadas en TIEMPO: Es como ponerle nombre al bebé, si no tiene nombre, no tiene identidad. Elige en qué tiempo vas a cumplir con tus metas. Adicionalmente, yo siempre digo que tus metas tienen que ser EMOCIONANTES. Si no te motivan, cualquier pretexto (como el clima), va a ser bueno para abandonar tus objetivos. ¿Sabías que la diferencia entre cumplir y no alcanzar tu metas está en que si las escribes?

POR EL COACH PABLO MATEO

• PASO 2: VESTIMENTA

Para el entrenamiento en climas fríos tenemos que estar vestidos como cebolla, es decir en capas, con el fin de que tu core y cabeza siempre estén calientes. Procedimiento de adentro hacia fuera: - La ropa más pegada a tu cuerpo NO DEBE SER DE ALGODÓN, porque absorbe el sudor, se moja y te en fría. Lo ideal es que sea de polipropileno o tipo dryfit. - Entre cada capa de ropa, se tiene que encapsular el aire para que mantenga tu cuerpo caliente. - Es importante que tus calzones y pantalón largo también sean tipo dryfit asegurándote que cubran tus cuádriceps (muslos). - Si el clima está muy frio, ponte otro pantalón o short encima que sea de preferencia contra el viento. - Usa una gorra que mantenga tus orejas calientes - Por último, asegúrate de usar una bufanda o pasa montaña para cuidar tu garganta y que el aire que respires esté menos frio. La ropa más pegada al cuerpo es la MÁS IMPORTANTE, porque te va a permitir regular la temperatura de tu cuerpo. - Por último, asegúrate NO usar chamarras muy gordas ni pesadas. ¿Sabías que la mayor pérdida de calor corporal de tu cuerpo sale por de tu cabeza?

• PASO 3: CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Si eres corredor, sabes que hacer un buen calentamiento es indispensable para prevenir lesiones, tener un mejor entrenamiento y sobre todo poder correr más eficientemente. Para que no te saltes ningún paso, tu calentamiento siempre debe tener un orden. Puede ser de cabeza a pies o al revés. Lo importante es que hagas movimientos dinámicos, articulares combinado activación muscular, tipo sentadillas, lagartijas, burpees. Aunque haga frío es indispensable estirar todos los músculos al finalizar tu entrenamiento. No olvides que es parte de tu proceso de recuperación ¿Sabías que hace un buen calentamiento puede durar hasta 45 minutos?

• PASO 4: ENTRENAMIENTO

Tu entrenamiento debe ser progresivo y preventivo, es decir de menos a más y con cuidado en cada zancada. Cuando el clima está frio, es señal que el piso puede estar resbaloso y que puede haber obstáculos. Asegúrate de cumplir con tu distancia programada, aunque si el clima no te lo permite, siempre la puedes ajustar… y no olvides hacer ejercicios de fuerza para no perder tu tono muscular.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD Pero más importante, DISFRUTA del deporte que tanto amas. ¿Sabías que es importante hacer entrenamientos de carga baja, media y alta?

• PASO 5: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA

Mi recomendación personal para antes, durante y después de correr: - Pre entrenamiento: Café o Té (caliente) + 1 barrita y 1 pieza de fruta - Entrenamiento (opcional): Gel o gomitas energizantes - Post Entrenamiento: Licuado de proteína con aminoácidos + 1 dosis de glucosamina (prevención de dolor articular) y 1 porción de glutamina (prevención de perdida muscular). ¿Sabías qué la suplementación deportiva es esencial para tu desempeño deportivo?

Si quieres más información acerca de qué suplemento es ideal para ti, solicita una asesoría/consulta personalizada. ¡No importa el clima, siempre hay que prevenir, planear y ejecutar un plan de acción para alcanzar nuestros objetivos personales en este nuevo año! Soy Coach Mateo, licenciado en psicología deportiva, con experiencia en atletas profesionales y selecciones olímpicas. Hoy me dedico al entrenamiento físico, emocional y mental de atletas que estén comprometidos en mejorar sus resultados. Si tú quieres superar el límite de lo que eres capaz de hacer, ponte en contacto conmigo. Redes sociales: Instagram: CoachMateo FB. Personal Trainer Mexico Mail: trainermexico gmail.com www.trainermexico.com

PARA PROTEGERSE DE LOS CAMBIOS DEL CLIMA… Alimentación rica en vitamina C Ante los cambios de estación es muy importante cuidar lo que comemos para fortalecer nuestro sistema inmune. Algunos signos nos advierten que nuestras defensas se encuentran bajas: pueden aparecer fuegos en los labios, cansancio mayor del habitual, heridas que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin haber hecho ejercicio, debilidad del cabello, etc. Algunos alimentos que podemos tomar diariamente en esta época del año para mejorar el sistema inmune, son: Vitamina C: es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Se encuentra en guayaba, kiwi, mango, piña, pimientos, tomate y verduras de la familia de la col, entre otras. Vitamina E: es un estimulante de la inmunidad mediada por anticuerpos o por células. Se encuentra en germen de cereales o cereales de grano entero, aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos. Ácido fólico: la deficiencia de ácido fólico suprime la respuesta de algunos linfocitos, lo que a su vez se acompaña de una disminución de anticuerpos. Se encuentra en las verduras de hoja verde, legumbres verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado, y en la vitamina B12, cuya fuente es específica de los alimentos de origen animal, especialmente abundante en el hígado y el marisco, pero también en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Las dosis diarias requeridas de vitamina C no están definidas exactamente, sin embargo la FDA de Estados Unidos comprueba que con 60 mg/día se mantiene un total corporal de un gramo y medio, cantidad suficiente para las demandas corporales de un mes. Por lo tanto, el consumo de una fruta cítrica por día, cumple con tales requerimientos. Por otro lado, existen también las vitaminas como complementos de la dieta diaria e infinidad de productos comerciales que aportan 500 mg o más por comprimido. Club de

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Dormir bien, fundamental para el corredor AUN SE DESCONOCE EL MECANISMO PRECISO MEDIANTE EL QUE SE PIERDE LA CONCIENCIA Y SE INICIA EL SUEÑO. LO QUE SÍ ESTÁ COMPROBADO ES QUE DORMIR ES UNA ACTIVIDAD FUNDAMENTAL NECESARIA PARA TODOS Y MÁS AÚN PARA LOS DEORTISTAS. A nuestro reloj biológico lo regulan ciertas sustancias químicas, una de ellas es la melatonina, hormona que el cerebro produce y que, según se cree, induce al sueño. Cuando se libera melatonina, disminuyen tanto la temperatura corporal como el riego sanguíneo del cerebro, y los músculos pierden poco a poco su tonicidad y se vuelven flácidos y entramos poco a poco en un sueño profundo. A muchos deportistas a veces les cuesta conciliar el sueño o experimentan trastornos al dormir durante su carrera deportiva, éstos, con frecuencia se deben al estrés competitivo y a los constantes traslados. El deportista pasa muchas horas diarias entrenando intensamente y a pesar de lo adecuado que puedan ser sus dietas y hábitos nutricionales, constantemente deben gastar hasta lo último de energía para alcanzar una elevada armonía corporal. Los atletas necesitan, entre otras cosas, dormir y descansar ocho horas promedio cada día. Sin embargo, muchas veces no se le presta la debida atención a esta importante actividad. Durante las competencias, el atleta está expuesto a periodos de estrés físco y psicológico severo, lo que puede causar dificultades al dormir y como es conocido, estos trastornos tienen un efecto perjudicial en su desempeño. Club de

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El sueño también repercute en el apetito. Nuestro cerebro interpreta la falta de sueño como falta de alimento. Al dormir, el organismo segrega leptina, la hormona que normalmente comunica al cuerpo que hemos comido lo suficiente. Cuando nos quedamos despiertos más tiempo del debido, se produce menos leptina y por tanto siente la necesidad de ingerir más carbohidratos, lo que a su vez contribuye al descontrol de la dieta.

Desarrolla un ritual que te ayude a dormir

Todos los seres humanos necesitamos dormir bien siempre y si en ocasiones no podemos hacerlo debemos tratar de tener ciertos hábitos o rituales antes de acostarnos que puedan favorecer el dormir.

Algunas ideas para dormir son: • Establecer un tiempo regular para dormir. • Mantener la habitación oscura. • Tomar un baño relajante, hacer algún ejercicio de relajación. • Dormir en cama confortable, bien tendida y una almohada cómoda. • Comer alimentos ligeros evitando la sal, azúcar refinada y café. • Comer alimentos que contengan proteínas, calcio y Vitaminas. • Por último, se recomienda ir a la cama cuando tengamos, realmente deseos de dormir, forzarnos al sueño solo produce ansiedad. ¿Cuántas horas necesito?

Si tu problema no es el conciliar el sueño pero sientes que no descansas o no durmes las horas suficientes y quieres conocer cuántas necesita tu cuerpo para descansar, puedes hacer este simple ejercicio: Levántate todos los días a la misma hora, pero ve a la cama una hora antes de la acostumbrada por los próximos cuatro días, si todavía tienes sueño aumenta 30 minutos más, si no puedes conciliar el sueño reduce 15 minutos. Experimenta hasta que te sientas despejado y descansado la mañana siguiente.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Entrega la AIMS premios al Mejor Maratonista del Mundo en su ceremonia anual en Atenas Grecia, la cuna de la maratón LOS KENIANOS ELIUD KIPCHOGE Y GLADYS CHERONO GANAN LA CODICIADA PRESEA “BEST MARATHON RUNNER” (BMR). Este es el cuarto año consecutivo que Eliud Kipchoge (Kenia) ha sido reconocido con el Premio AIMS al Mejor Corredor de Maratón. Eliud, de 34 años, ha mantenido su excepcional nivel entre 2017 y 2018. Eliud está invicto en la Maratón en 2018, ganando tanto en Londres como en Berlín. Su victoria en Berlín fue en un nuevo récord mundial de 2:01:39. Esto le quitó 78 segundos al récord anterior, más que cualquier otra mejora en los últimos 50 años. Esta es la primera vez que Gladys Cherono (Kenia) ha sido reconocida con un premio AIMS. Ella ganó la Maratón de Berlín el 16 de septiembre pasado con un tiempo de líder mundial de 2:18:11 derrotando así a Ruti Aga (2:18:34) y a la poderosa etiope Tirunesh Dibaba (2:18:55). El presidente de AIMS, Paco Borao, señaló en su oportunidad que "Eliud y Gladys han sido las candidatos destacados en 2018. Es un gran honor reconocer sus logros en nombre

El gran Eluid Kpchoge con su premio (imagen de 2015, en que también ganó el galardón. La Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS por sus siglas en inglés) se complacen en anunciar que los atletas kenianos Eliud Kipchoge y Gladys Cherono fueron reconocidos como los ganadores, varonil y femenil respectivamente, del premio de la AIMS al Mejor Corredor(a) de Maratón en 2018. Los logros de estos dos extraordinarios fueron honrados en el lugar de nacimiento de la Maratón, Atenas, Grecia la noche del viernes 9 de noviembre de 2018 durante la Sexta Gala Anual de AIMS Best Marathon Runner (BMR). Eliud y Gladys fueron elegidos por el Comité de Nominación de Atletas AIMS como los candidatos destacados durante el período del 1 de octubre de 2017 al 30 de septiembre de 2018. Club de

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Gladys Cherono al recibir su premio como la mejor corredora del maratón en el mundo en el periodo que termina en 2018

El presidente de AIMS, Paco Borao, comenta: “Está claro que AIMS no sería la organización líder en el mundo que es hoy sin el trabajo duro, la dedicación y el talento de Hiroaki Chosa y Horst Milde. Ambos son muy merecedores del AIMS Lifetime Achievement Award".

Premio Verde AIMS

Además, se entregaron los premios al evento (maratón o carrera), como el Premio Verde AIMS (AIMS Green Award), que en esta ocasión fue conquistado por el Maratón de la Ciudad Suiza de Lucerna, por sus buenas prácticas ambientales.

Premio Social AIMS

El Maratón de Belgrado fue el ganador del Premio Social AIMS en 2018 en reconocimiento a su trabajo con corredores que viven con discapacidades y otras iniciativas sociales.

Don Hiroaki Chosa expresidente de la AIMS entre 1991 y 2010, uno de los hombres que más han contribuido al desarrollo del running en el mundo entero. de nuestros 447 miembros frente a una reunión de la familia maratón aquí en Atenas, Grecia". Hubo algunos otros premios presentados en la Gala de los Premios al Mejor Corredor de Maratón. Los premios y ganadores son los siguientes:

La Maratón de Belgrado desarrolló el programa "Héroes de la Maratón de Belgrado", que en los últimos cuatro años ha reconocido a docenas de personas, muchas de las cuales viven con discapacidades, que superaron los desafíos para terminar la Maratón de Belgrado. Además, el Maratón de Belgrado apoya un programa llamado "Mama Fit", cuyo objetivo es promover la educación de las mujeres sobre la importancia de la actividad física segura durante y después del embarazo. En 2018, más de 500 mujeres embarazadas, nuevas madres y sus familias participaron en la carrera de maratón de Belgrado.

Premio AIMS Lifetime Achievement (Logro de Vida) El Premio AIMS Logro de la Vida (Lifetime Achievement Award) se otorgó a dos íconos de la historia de organización de carreras, el japonés Hiroaki Chosa y el alemán Horst Milde. Hiroaki Chosa, de 88 años, ocupó el cargo de presidente de AIMS entre 1991 y 2010, la persona de mayor edad en ocupar el cargo en los 36 años de historia de la organización. También ocupó muchos de los cargos más altos en la Asociación Japonesa de Federaciones de Atletismo (JAAF), incluido el Vicepresidente Senior (JAAF). Horst Milde, de 80 años, fundó la Maratón de Berlín en 1974. Hizo de la Maratón de Berlín un miembro fundador de AIMS en 1982 y organizó el 3er Congreso Mundial de AIMS en Berlín (1983). Horst fue miembro de la Junta de AIMS entre 1999 y 2010, y realizó una contribución global significativa al desarrollo de las carreras. Horst Milde comenta: “Es un honor para mí y mi familia recibir este premio. Correr ha sido mi vida y mi familia ha compartido esa pasión conmigo. Les dedico este premio”

Don Horst Milde, fundador del Maratón de Berlin en 1974, hoy uno de los más grandes y reconocidos eventos en esta especialidad.

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CARRERAS EN CORTO

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

CORREN 578 MEXICANOS

en el Maratón de Toronto, uno de los más bellos del mundo CON TEMPERATURA BASTANTE FRÍA DURANTE CASI TODO EL TRAYECTO, PERO CON GRAN AMBIENTE Y CALOR HUMANO SE CORRIÓ LA DÉCIMA NOVENA EDICIÓN DEL FAMOSO Y AHORA EVENTO DE “ETIQUETA ORO”, TORONTO WATERFRONT MARATHON EN SU ESPLÉNDIDA CIUDAD DEL ESTE CANADIENSE.

En esta ocasión celebrado el pasado 21 de octubre participaron 578 mexicanos. En total 4,500 maratonistas de más de cien países corrieron en la distancia de 42.195, 12 mil en el medio maratón (21 Km.) y 9 mil en la distancia de 5K. En la parte competitiva, el Maratón Waterfront de Toronto se sigue manteniendo como uno de los más rápidos de América con un récord (del evento) de 2:06:52, mismo que en este 2018 estuvo a punto de ser batido por el ganador absoluto, el keniata Benson Kipruto, quien estuvo a 32 segundos de la marca, para ganar esta edición con un nada despreciable 2:07:24. En la rama femenil, la campeona de de este año fue Mimi Belete de Bahrein quien, de paso sí rompió el récord del evento al cubrir la maratónica ruta en tan sólo 2:22:29, cuando la marca anterior era de 2:22:43. Club de

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El Maratón Waterfront de Toronto fue certificado desde el año pasado con la “Etiqueta Oro” por parte de la IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, por sus siglas en inglés), con lo que queda claro que se ha colocado entre los mejores maratones del mundo por su alta calidad organizativa y nivel atlético. Este año, organizadores y seguidores de este evento en el estado canadiense de Ontario, quedaron más que satisfechos con el desempeño de los corredores del Canadá, toda vez que se rompió el récord nacional en la rama varonil de maratón, gracias a la hazaña de Cam Lewis, originario de la Columbia Británica al otro lado del país. Este atleta puso la nueva marca canadiense en 2:09:25 con lo que hizo pedazos la anterior vigente desde hace 43 años.

POR XXXX

El Maratón Waterfront de Toronto, Canadá es sin duda uno de los mejores maratones del mundo por muchas razones, entre ellas por la gran oferta de diversión e interés turístico como la ciudad más importante y cosmopolita del Canadá y que, por cierto, se encuentra muy cerca de las vallas Cataratas de Niágara. Y es, además, un maratón que se ha convertido entre los favoritos de los mexicanos, quienes ya no necesitan una visa para entrar a aquel país del norte.

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CARRERAS EN CORTO

21K & 10K RIVIERA NAYARIT, UNA CARRERA INOLVIDABLE EN UN LUGAR MARAVILLOSO

Con excelente ambiente y un escenario inigualable, en uno de los puntos turísticos de playa más bellos del mundo, se llevó a cabo la décima edición del 21K Riviera Nayarit con una participación de casi mil corredores de diversas partes del país, así como de algunos corredores extranjeros, toda vez que este hermoso lugar del Pacífico Mexicano, conocido también como Nuevo Vallarta, es uno de los centros turísticos favoritos de norteamericanos y canadienses, aunque llegan visitantes de todo el país y de todo el mundo.

Cabe señalar que, en el 2016 y 2017, la carrera 21K Riviera Nayarit, resultó ganadora del Trofeo Rarámuri que es el premio que se otorga a las mejores carreras y maratones de México, desde luego este evento fue considerado como uno de los mejores medios maratones turísticos en todo el territorio nacional. Este premio lo otorga la Asociación Mexicana de Turismo Deportivo, con el aval de Secretaria de Turismo Federal. Así, este 24 de noviembre en una mañana espléndida y un clima fresco muy adecuado para correr, se dio el disparo de salida a las 7:00 horas de la mañana, a las afueras del Centro Empresarial de Nuevo Vallarta, de donde partieron más de 900 corredores en las distancias de 21 y 10 kilómetros para cubrir una hermosa ruta por sus arboladas y bellas avenidas y, en entre el kilómetro 5.5 y el 9, el trayecto tuvo como marco escénico el increíble paisaje del Club de Golf El Tigre. De ahí los corredores del 10K retornaron hacia la meta, mientras que los medio maratonistas recorrieron las modernas avenidas de Paseo de las Palmas, Blvd. Nuevo Vallarta y Paseo de Los Cocoteros. Club de

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Corredores, hombres y mujeres provenientes de diversos lugares, coincidieron en que ésta es una de las carreras más bonitas y divertidas por su bello trayecto y su ambiente de fiesta y turismo, en pocas palabras, un evento en zona de playa que ningún runner se debe perder. El lugar es un verdadero paraíso y, sin duda alguna, uno de los sitios turísticos con mayor calidad por su limpieza en calles y playas, así como el amable y eficiente servicio del personal encargado del trato a

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

Los ganadores… y los Yamín Arroyo

Si bien el 21K & 10K Riviera Nayarit es un evento recreativo y turístico, sus organizadores suelen premiar de manera simbólica y con trofeos a todas las categorías en sus tres primeros lugares en ambas distancias.

los visitantes a este destino maravilloso… en la inigualable Riviera Nayarit. Medio Maratón Riviera Nayarit es un evento de organización mexicana y cuenta con el apoyo de autoridades locales y de turismo regional, así como de algunos patrocinadores entre los que figuran los hoteles; Paradise Village, Hoteles RIU, Reflect Krystal Grand Nuevo Vallarta y Villa Varadero, Club de Golf El Tigre, Plaza Paradise y Centro Empresarial.

Cabe señalar que la ganadora absoluta en el 21K femenil resultó una mujer de la categoría veterana (mayor de 50 años), la conocida corredora de León Guanajuato Regina Yamín, excelente atleta de fondo que se ha desempeñado como una corredora recreativa, pero gracias a su gran capacidad atlética y su eficiencia suele pelear los lugares contra atletas elite. Pero, para Regina Yamín, ese no fue un día feliz solamente por su propio triunfo como ganadora absoluta, sino que sus dos hijos, Regina Arroyo Yamín y Alejandro Arroyo Yamín también fueron los campeones absolutos en sus categorías, ella en el 10K con un crono de 40 minutos 25 segundos y él gana el medio maratón con un excelente tiempo de 1 hora 13 minutos y 27 segundos. Vaya que los chicos heredaron la calidad de fondistas como su madre. Esa mañana, la familia Arroyo Yamín arrasó con los primeros lugares.

Lista de ganadores: 21K VARONIL

Tiempo

Alejandro

Arroyo

Yamín

1.13.27

León

Guanajuato

José Alberto

Cortes

Galeana

1.16.30

Colima

Tomás

López

Segura

1.22.16

San Luis Potosí

21K FEMENIL 1

María Regina

Henriet

Yamin Morales

1.25.35

León

Guanajuato

Elizabeth

González

Hernández

1.30.14

Puerto Vallarta

Jalisco

Abigail

Bedford de Milian

Mardicus

1.41.32

Puerto Vallarta

Jalisco

10K VARONIL 1

Omar

Ramírez

Esquivel

36.31

Querétaro

Erasmo

Vázquez

Bonilla

36.51

Puerto Vallarta

Jalisco

Alexander

Wordley

37.55

10K FEMENIL 1

María Regina

Arroyo

Yamín

40.25

León

Guanajuato

Zayra Patricia

Romero

Servín

San Luis Potosí

Nallely

Quiros

Hernández

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CARRERAS EN CORTO

ADIDAS RUNNING

celebra a los corredores con City Night • EN MÉXICO MÁS DE 20,000 CORREDORES PERTENECEN A LA COMUNIDAD ADIDAS RUNNERS • COMO VISITA ESPECIAL, ESTUVIERON PRESENTES 16 COMUNIDADES, ENTRE ELLAS: BUENOS AIRES, BOGOTÁ, SÃO PAULO, PARIS, LONDRES, BERLÍN, NUEVA YORK, LOS ÁNGELES • LOS CORREDORES SE CONTAGIARON DE LA ENERGÍA DE MODERATTO EN EL CIERRE DEL EVENTO

adidas cerró un año de Running espectacular con una experiencia única y divertida, City Night. Reunidos en el infield del Hipódromo de las Américas, 2,500 corredores estuvieron acompañados por los adidas Runners, la comunidad de running que representa un estilo divertido y energizante de correr, para celebrar el evento estelar del 2018. México se convirtió en el foco de atención de adidas Running Global, al reunir a los Capitanes y coaches adidas RunClub de

Corredores

ners de Buenos Aires, Bogotá, São Paulo, Paris, Londres, Berlín, Nueva York y Los Ángeles, entre otros, para una visita especial en la que tuvieron oportunidad de interactuar con los Capitanes, Delia García y Rafa Ruíz, y los coaches especializados de adidas Runners Mexico City. La dinámica del sábado por la noche consistió en una carrera de 500 equipos (5 competidores por equipo), en la que los participantes debieron correr 5 kms cada uno. Al final,

POR XXXX

se sumaron los tiempos de cada integrante del equipo para obtener el total y premiar a los ganadores. Para el cierre del evento, Moderatto estuvo presente como invitado especial para celebrar todos los éxitos de Running en el año y contagiar a los corredores de energía. Además de ofrecer a los corredores experiencias divertidas y energizantes, adidas ayuda a los atletas a alcanzar sus objetivos. Para lograrlo, tenemos un gran equipo de expertos conformado por los coaches de Running y Strength, así como por especialistas en medicina deportiva y nutrición; quienes se encargan de otorgar planes de entrenamiento personalizados y consejos de carrera a todos los miembros de adidas Runners. Los entrenamientos de adidas Runners se llevan a cabo en: el Sope, el Parque de los Venados, Villa Olímpica y los sábados habrá distancias largas; además de las Pop Up o Guerrilla Runs, que consisten en salidas de diferentes distancias en distintos puntos de la Ciudad de México. El objetivo de adidas es lograr que cada individuo viva de manera más consciente y activa. Por ello, la marca invita a todos los corredores a que descarguen y se inscriban en la plataforma digital Runtastic, la cual les permite rastrear sus entrenamientos, carreras y llevar un récord de todos sus logros. Al mismo tiempo, los atletas interesados en formar parte de la comunidad, pueden inscribirse a través del grupo adidas Runners Mexico City, en Facebook. Aquí mismo podrán consultar información sobre entrenamientos, salidas temáticas y cualquier evento relacionado con adidas Runners. adidas Runners no es un club deportivo más. Esta es la comunidad de corredores más grande del mundo, con experiencias únicas e incomparables en nuestro país. Para mayor información visita http://news.adidas.com/LA, o participa en la conversación con la cuenta @adidasMX en Twitter e Instagram.

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CARRERAS EN CORTO

COLORIDO Y DE GRAN AMBIENTE EL

MARATÓN GN DE CD. JUÁREZ

• •

EN FEMENIL, GANAN LAS MEXICANAS Y EN LA VARONIL LOS AFRICANOS BRILLANTE EVENTO Y SELECTIVO RUMBO A JUEGOS PANAMERICANOS LIMA 2019

El domingo 21 de octubre pasado, cerca de 2,500 corredores de diferentes partes del país y algunos del extranjero, disfrutaron de uno de los mejores eventos de la República Mexicana, al correr el maratón y el medio Maratón GN de Juárez en medio de un excelente ambiente de fiesta y lucida organización en la ciudad fronteriza de Ciudad Juárez, Chihuahua. Cabe mencionar que, en tan sólo nueve años consecutivos, esta carrera se ha convertido en todo un emblema por su sostenido crecimiento y la labor de constante mejora que le ha aplicado el comité organizador que es parte de la empresa Gas Natural del Norte, así como de la Fundación Grupo Imperial. El prestigio del Maratón GN de Juárez quedó avalado hace algunos meses cuando la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo lo designó como evento selectivo para los atletas mexicanos que nos habrán de representar en los Juegos Panamericanos del 2019 en Lima, la ciudad capital del Perú. Como está condicionado a ciertos cronometrajes, la única atleta que logró boleto para los Panamericanos del próximo año, fue Margarita Hernández quien precisamente fue la ganadora femenil absoluta en esta ocasión.

res eventos de maratón en el país. Su nivel de premiación es el más alto en la actualidad con una bolsa de un millón 200 mil pesos. Además, el destino de los recursos recaudados va a dar, por medio de la mencionada fundación, a diferentes causas de ayuda social en el norte del país. Es un evento que cuida el medio ambiente y brinda un gran servicio y apoyo a todos y cada uno de sus participantes.

Se puede decir, sin temor a equivocarnos, que el Maratón GN de Juárez se ha colocado como uno de los cinco mejo-

En esta edición del 2018, participaron en la distancia de maratón (42,195 metros) 456 corredores inscritos (más al-

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gunos colados, como siempre), en tanto que en la distancia de 21.1 kilómetros corrieron 1,783 atletas, la mayoría de éstos provenientes de diversas ciudades Chihuahua y de otros estados del norte del país, aunque el prestigio de este evento también atrae a corredores de todo el territorio nacional. Cada año hay más participantes y cada año el evento queda mejor. Es una carrera que procura también la participación de corredores de la etnia tarahumara, también conocidos como Rarámuris, excelentes y reconocidos corredores de ultra distancia.

Por lo que se refiere a la rama varonil, el campeón absoluto resultó el keniano Erick Monyeye Mose con un crono de 2:15:34, seguido de dos de sus dos compatriotas, también de color, Simón Kariuki y Emmanuel Mnangar. El primer mexicano llegó en cuarto lugar y fue Eloy Sánchez Vidal, del Club de Rodolfo Gómez, con un 2:18:19, lo que tampoco le da derecho para ser seleccionado panamericano en año que entra, ya que la marca mínima era de 2:15:00.

Los ganadores

En la rama femenil, la ganadora absoluta de la distancia larga fue la mexicana Margarita Hernández Flores, de Toluca, Estado de México, con un tiempo oficial de 2:36:35, lo que, además, le asegura su boleto para participar en los próximos Juegos Panamericanos de Lima el siguiente verano. En la segunda posición entro la también mexicana y atleta olímpica Marisol Romero con un 2:42:38, que no le alcanza para ser seleccionada a los Panamericanos de Lima, mientras que en el tercer lugar llegó la keniata Caroline Jebiwot Kiptoo, 40 segundos atrás de Marisol. Otras dos africanas se colaron en el top 10. Sin embargo, éstas no pudieron con las atletas mexicanas, en esta ocasión.

GANADORES ABSOLUTOS MARATÓN (VARONIL)

Lugar Origen Tiempo 1 ERICK MONYEYE MOSE KEN 2:15:34 2 SIMON KARIUKI NJOROGE KEN 2:16:30 3 EMMANUEL MNANGAT CHAMER KEN 2:17:47 4 ELOY SANCHEZ VIDAL MEX 2:18:19 5 JAVIER VEGA LUNA MEX 2:20:29 6 PEDRO ESPINOZA PEREZ TLAX 2:20:49 7 DANIEL ORTIZ PEREZ COAH 2:22:21 8 JUAN ALBERTO MENA LOPEZ COAH 2:24:25 9 TOMAS LUNA DOMINGUEZ VER 2:24:49 10 RICARDO DE J. NUÑEZ LOPEZ CDMX 2:27:09 GANADORES ABSOLUTOS MARATÓN (FEMENIL)

Lugar Origen Tiempo 1 MARGARITA HERNÁNDEZ JUAREZ TOLUCA-MEX 2:36:12 2 MARISOL G. ROMERO ROSALES CDMX-MEX 2:42:38 3 CAROLINE JEBIWOT KIPTOO KENIA 2:43:02 4 ISABEL G. OROPEZA VAZQUEZ GUAD-MEX 2:44:14 5 LEAH JEBIWOT KIGEN KENIA 2:44:31 6 FAVIOLA SARAI PEREZ IGARI CDMX-MEX 2:51:25 7 CRISTINA MUÑIZ VARGAS ZAC-MEX 2:52:50 8 JANET JESIRE SONGOKA KENIA 3:00:22 9 JOAQUINA CRUZ HERNANDEZ IXHUATLAN-MEX 3:03:54 10 RAMONA BELTRAN BELTRAN L.CARD-MEX 3:17:14

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CARRERAS EN CORTO

En la clásica Biocarrera…

Corren en Satélite para sembrar más árboles Como es costumbre, este evento está dedicado a realizar y fomentar la renovación forestal bajo la idea de que debemos poner mayor atención al medio ambiente y para ello siempre será indispensable contar con la suficiente cantidad de árboles en nuestras ciudades. Es por ello que, parte de lo recaudado cada año en la Biocarrera Satélite es destinado a la reforestación, misma que se ha cumplido cada año desde el 2019.

En la distancia de 10K el 46% fueron mujeres y 54% hombre, y en los 5K las chicas superaron a los varones en porcentaje de 55.7 vs 44.3, respectivamente. Una vez más, se llevó a cabo con gran éxito la Biocarrera Satélite en su séptima edición con una entusiasta participación de corredores, hombres y mujeres de todas las edades, quienes cubrieron el rudo trayecto de 10 kilómetros de está ya conocida carrera, realizada en las calles y avenidas de Ciudad Satélite, al norte de la CDMX, el pasado 18 de noviembre.

Gran diversión y un gran reto el circuito de Ciudad Satélite, aquí la salida.

Por primera ocasión y, a petición de cientos de corredores, la Biocarrera tuvo una nueva distancia en un circuito de 5 kilómetros, además de su ya tradicional caminata-recreativa-familiar de 3K, en la que participaron también algunos niños y personas de la tercera edad.

Benjamín Paredes estuvo como invitado al evento y muchos corredores aprovecharon para tomarse la foto con este gran olímpico mexicano. Club de

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Juan Carlos Mendoza (329) y Luis Daniel Rangel (140) tomaron el liderazgo del 10K desde los primeros metros de la carrera y escaparon para llegar como ganadores a la meta, haciendo el 1-2, respectivamente, Juan Carlos ganó con un crono de 43 minutos y 14 segundos y Luis Daniel con 35:58.

La Biocarrera Satélite suele premiar a los tres mejores corredores de cada rama (juvenil, libre, máster, veteranos y veterano plus) en su ruta de 10K y a los tres absolutos de cada rama en su nueva distancia de 5K.

Algunos personajes le pusieron color y ambiente en la zona de meta, como este perro siberiano con playera de Revista Club de Corredores.

Los primeros tres lugares de cada categoría en ramas varonil y femenil, recibieron audífonos y bocinas de Energy Sistem como premio

ESTOS FUERON LOS GANADORES 14 A 19 AÑOS VARONIL

Finishers: 7

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

46:47

4:41

Nombre Miguel Rami Saldivar

14 A 19 AÑOS FEMENIL

Finishers: 1

Número

Div

O'All

Sexo

Nombre

Tiempo

Paso

Número

249

190

Rosa Isela Urbano Azcanio

1:29:50

8:59

333

Yalil Jacobo Yaffar

48:28

4:51

LF - LIBRE FEMENIL (20-39)

Finishers: 42

Joel Ricardo Villagomez De Alba

51:26

5:09

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

52:46

5:17

159

Nombre

LV - LIBRE VARONIL (20-39)

Finishers: 44

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

Nadia Michelle Torres Rojas

53:25

5:21

338

Juan Carlos Mendoza Mendoza

34:14

3:26

329

Yesika Carolina Mendoza Flores

56:18

5:38

206

Luis Daniel Rangel Santiago

35:58

3:36

140

MF - MASTER FEMENIL (40-49)

Finishers: 22

Francisco Rivera Ramos

38:57

3:54

118

Div

Tiempo

Monica Patricia Mendoza Reynosa

Margarita Gomez Vazquez

Griselda Rivera Ramos

47:17

Nombre

O'All

Sexo

Abigail Morales Díaz

Nombre

Paso

Número

43:31

4:22

305

46:31

4:40

385

4:44

117

MV - MASTER VARONIL (40-49)

Finishers: 31

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

Miguel Angel Flores Perez

38:26

3:51

176

Francisco Manuel Rangel Santiago

40:03

4:01

139

VF - VETERANOS FEMENIL (50-59)

Finishers: 9

Apolo anchez Roque

44:10

4:25

245

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

Ma. Del Socorro Garccia Tirado

48:52

4:54

304

Minerva Rojas Perez

54:18

5:26

246

Claudia Ramos Alonso

57:15

5:44

Nombre

VV - VETERANOS VARONIL (50-59)

Finishers: 22

Div

Tiempo

O'All

Sexo

Nombre

Paso

Número

Nombre

Ricardo Lopez Cerecero

38:13

3:50

138

Jorge Sanchez Mendez

44:21

4:27

247

PF - VETERANO PLUS FEMENIL (60 Y MAS)

Finishers: 3

Manuel Castro

48:24

4:51

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

52:05

5:13

309

Nombre

PV - VETERANO PLUS VARONIL (60 Y MAS)

Finishers: 10

Div

O'All

Sexo

Tiempo

Paso

Número

Maria Elena Moral Aleman

44:39

4:28

279

141

Herlinda Avila Roldan

Nombre Alejandro Jimenez Colin

Antonio Cruz Montiel

45:12

4:32

298

Ricardo Cuellar Santin

46:09

4:37

331

Irma Jimenez Colin

57:11

5:44

261

1:12:05

7:13

253

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

La miel... dulce y maravillosa ESTE ALIMENTO, CAPAZ DE POTENCIAR PRÁCTICAMENTE TODAS LAS FUNCIONES ORGÁNICAS, ES IDEAL PARA LOS DEPORTISTAS POR SU ALTO APORTE DE ENERGÍA. La miel es procesada por las abejas, tiene hasta un 78% de azúcar orgánica de fácil asimilación y hace trabajar menos los riñones, evitando el desgaste y destrucción de los tejidos; provee un máximo de energía, sin hacer trabajar demasiado al aparato digestivo; permite la inmediata recuperación del cuerpo humano, disminuye la fatiga, no provoca estreñimiento, es un bálsamo para el estómago y no provoca alteraciones ni enfermedades.

Ideal para deportistas y deficiencias musculares

Gracias a que su composición es en su mayoría de azúcares, se convierte en un producto energético que permite la alimentación muscular inmediata, siendo por ello no sólo de utilidad para deportistas, sino para personas aquejadas por una musculatura deficiente, incluido el miocardio, por lo que resulta ideal para personas mayores con problemas cardíacos y convalecientes.

Propiedades curativas y preventivas

La miel contiene potasio, enemigo número uno de las bacterias. Es remedio infalible contra gérmenes que producen enfermedades graves, como disentería, bronconeumonía, paratifoidea, colitis, gastroenteritis y diarreas agudas, además es diurética, fortificante, cicatrizante de heridas, estimulante del corazón, auxiliar en la producción de glóbulos rojos, fiebres por úlceras, dolores de garganta, digestión y regeneración de la sangre, fortalece los huesos, protege los tejidos y evita los trastornos circulatorios y cardíacos. Club de

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PRINCIPALES COMPONENTES: • • • • •

Agua, oscila entre 11 y 18%, dependiendo de la flor de origen. Azúcares, entre 75 y 85%, sobre todo glucosa y fructosa. Proteínas, en cantidades muy pequeñas, pero en forma de enzimas, sustancias indispensables en las actividades vitales. Sales minerales (fósforo, calcio, azufre, magnesio, etc.), dn las cantidades ideales para ser asimiladas con facilidad por el organismo. Vitaminas del grupo B y C.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Alimentación para un Abdomen Plano

LA FUERZA DE LAS PIERNAS DEL CORREDOR SE ORIGINA EN EL ABDOMEN Y EN LO FORTALECIDO QUE ESTÉ. LA POSTURA, FUERZA Y VELOCIDAD DE CARRERA SE CENTRA EN LA ESPALDA, EN LOS MUSLOS, EN LAS PANTORRILLAS Y, PRINCIPALMENTE, EN EL ABDOMEN. La práctica de ejercicios para disminuir el abdomen se caracteriza por realizar rutinas de ejercicio repetitivas y con tensión. Un abdomen plano no solo depende de la grasa que tengamos ni del número de abdominales que hagamos. Además de eso, se requiere tener un colon desinflamado, de lo contrario se reflejará en la “imperdonable pancita”.

Fitoquímicos, la fórmula mágica para el abdomen

Estas sustancias, provenientes de las plantas, no son propiamente nutrientes porque no tienen estructuClub de

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ra como los nutrientes principales (carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas, minerales y agua), pero sí tienen una importante actividad biológica en el organismo, por ejemplo aportan defensa contra algunos tipos de cáncer y del estrés oxidativo. Actualmente se sabe que los fitoquímicos actúan eficazmente cuando se consumen en su forma natural, tal como se encuentran en los alimentos, principalmente en frutas y verduras.

Alimentos Leche de soya

Fibra

Papaína Omega 3 Calcio Vitamina E

Té verde

Queracetina

Descripción Cuando se consume leche y el intestino no puede digerirla o padece colitis, los lácteos provocan diarrea y gases. La leche de soya proporciona el mismo aporte de proteínas, sin provocar un abdomen abultado. Es indispensable para que un abdomen esté desinflamado, al eliminar regular y rítmicamente lo que el cuerpo no necesita para evitar la fermentación en el intestino y por ende el abultamiento. Contenida en la papaya, ayuda en el buen funcionamiento del estómago, como a la buena digestión de los alimentos, a eliminar la acidez estomacal, exceso de de gases, así como en caso de estreñimiento (estas funciones se incrementan cuando la fruta se come en ayunas). Potente antiinflamatorio natural. Ayuda a que el sistema nervioso se mantenga estable y esto a su vez influye para evitar que se produzca colitis nerviosa. Estudios revelan que el aguacate es una excelente fuente de Vitamina E y ésta actúa como un potente antiinflamatorio Puede ayudar contra algunos tipos de cáncer gracias a sus propiedades anticancerígenas; es rico en epigadocatequina galato (EGCG), sustancia química responsable del efecto anticancerígeno. Los flavonoides y polifenoles son sustancias denominadas genéricamente como fitoquímicos, y se encuentran en las frutas y verduras. Investigaciones aseguran que los fitoquímicos que se encuentran en las manzanas inhiben el crecimiento de las células del cáncer

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SPORT FOOD

10 fuentes maravillosas de proteína vegetal LAS PROTEÍNAS SON IMPORTANTES EN LA DIETA DE UN DEPORTISTA, MUCHAS DE ELLAS PROCEDEN DE VEGETALES Y OTORGAN LOS MISMOS BENEFICIOS QUE LAS DE ORIGEN ANIMAL CON LA BONDAD DE SER BAJAS EN GRASAS.

Aunque la mayoría de las personas consumen principalmente proteínas de procedencia animal, las de origen vegetal son también imprescindibles para un correcto equilibrio en la alimentación. La razón es que cada tipo de proteína aporta una serie de beneficios y, por tanto, de no consumirse una u otra, el cuerpo tendrá un déficit de sustancias que necesita.

Beneficios para la salud

Una de las ventajas de las proteínas vegetales son su bajo nivel de grasa, por lo que no afectan negativamente al organismo. Entre los mucho beneficios que aportan se puede mencionar que contribuyen a reducir el colesterol malo en la sangre, lo

que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Incluso se está comprobando que estas proteínas ayudan a prevenir algunos tipos de cáncer. Para obtener los verdaderos beneficios que los alimentos aportan, los importante es saber cómo combinarlas para sacarles mayor partido, pues al mantener equilibrio entre ambas, el cuerpo podrá afrontar la práctica del deporte con muchas más garantías. A continuación, enlistamos 10 alimentos que son una gran fuente de proteínas:

2 Vegetales de hoja verde

Contienen aminoácidos de alta calidad y fáciles de asimilar, los suficientes como para construir una musculatura fuerte y definida. 100 gr de vegetales verdes aportan de 2 a 5 gr de proteína.

1 Champiñones y setas

Solo una guarnición de 100 gr de champiñones aporta 4.25 gr de proteínas, lo que los convierte en un gran aliado si se quiere reducir el consumo de carne, huevo o leche y comenzar una dieta vegetariana. Pueden mezclarse con brócoli y maíz para hacer una proteína de mayor calidad. Club de

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3 Garbanzos

Son una fuente fundamental de proteínas gracias a su contenido en aminoácidos esenciales. Además, son ricos en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal y evita trastornos, como el estreñimiento.

4 Semillas y frutos secos

Las semillas de calabaza, girasol, ajonjolí, nueces, almendras y cacahuates, entre otros, son ricos en proteínas y minerales. 40 gr de semillas aportan entre 8 y 9 gr de proteína, y 100 gr de cacahuates aportan 24gr de proteínas, cantidad que los coloca en lo más alto de los frutos secos.

5 Lentejas

Aunque sus proteínas son incompletas, si se combinan con cereales como el arroz, se convierten en proteínas de alto valor biológico y se consideran una gran fuente de almidones y aminoácidos vegetales. 1 taza de lentejas cocinadas aportan 18 gr de proteína.

7 Soya 6 Chícharos

Además de su destacable contenido en proteínas, su aporte en fibra te ayuda a controlar el peso, ya que favorece la sensación de saciedad. Es recomendable no sobre cocinarlos, hervirlos no más de 5 minutos, para que no pierdan sus propiedades.

8 Quinoa

Contiene todos los aminoácidos esenciales para el organismo y mucha fibra con efecto saciante. Es libre de gluten y sin grasas saturadas por lo que es fácil de digerir, además aporta carbohidratos complejos. 90 gr de quinoa hervida aporta 8 gr de proteína.

Esta legumbre destaca por encima del resto en cuanto a su contenido en proteínas. Entre sus beneficios para la salud destaca su contenido en isoflavonas que alivia los síntomas de la menopausia. Incorporar en la dieta dos vasos al día de una bebida de soya aporta 12.4 gr de una proteína.

9 Chía

Estas semillas tienen la capacidad de absorber agua y aumentar hasta 9 veces su tamaño y aportan una gran cantidad de fibra, proteína completa, grasas saludables y son ricas en omega 3. 2 cucharadas aportan 4 gr de proteína.

10 Espirulina

Este alga contiene cerca de 3 veces más de proteínas que el pollo, es una buena fuente de vitamina B12, lo que hace de este alimento un buen sustituto de los alimentos de origen animal. 1 cucharada aporta 7 gr de proteínas a la dieta.

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SPORT FOOD

Arroz festivo • Rinde. 4 porciones • Tiempo. 1 hora • Dificultad. Medio INGREDIENTES Para el arroz: • 8 tzs de caldo de verduras • 2 tzs de arroz salvaje • 1 cdita de sal Para el aderezo: • 2 cdas de aceite de canola • 1 cebolla blanca mediana, picada • 1 tz de pimiento rojo, picado • 1/2 tz de nueces de Castilla, picadas 1/2 tz de uvas pasas rubias 1/4 tz de perejil finamente picado PREPARACIÓN 1. En una cacerola, hierve el caldo e incorpora el arroz y la sal. Reduce el fuego, tapa la cacerola y mantén un hervor suave de 40 a 45 minutos o hasta que los granos de arroz se abran. Destapa la cacerola, revuelve con un tenedor para soltar los granos y continúa cocinando a fuego lento 5 minutos más. Escurre el líquido que quede. 2. En un platón para servir, coloca el arroz y déjalo que se tibie. 3. En un sartén, calienta el aceite a fuego medio. Añade la cebolla y sofríe de 1 a 2 minutos o hasta que esté translúcida. 4. Agrega los pimientos, nueces y uvas; cocina hasta que estén levemente dorados. 5. Añade la mezcla de frutos y el perejil fresco al arroz. Mezcla para integrar y sirve de inmediato.

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Portobello

relleno de cacahuate y verduras • Rinde 8 porciones • Preparación: 20 minutos • Dificultad: Fácil

INGREDIENTES 8 hongos portobello 1 cdita de tomillo picado 1 cda de mantequilla 1 cda de perejil picado 1 cda de aceite de oliva ½ tz pimiento rojo picado ¾ tz de cacahuates, picados ½ tz de crema para batir ½ tz decebolla picada 1 tz de pan picado 1 tz de brócoli picado 2 dientes de ajo picados PREPARACIÓN 1. Retira el tallo y ahueca cuidadosamente los portobellos, séllalos en una sartén a fuego medio-alto con el aceite de oliva; reserva en un plato. 2. Pica el tallo y la pulpa de los portobellos; reserva. 3. Sofríe en la mantequilla la cebolla, ajo, pimiento y tomillo a fuego medio-alto hasta que estén suaves; agrega los tallos picados y el brócoli, después añade el pan y la crema, mezcla y salpimienta. Retira del fuego e integra los cacahuates y el perejil. 4. Rellena los portobellos, colócalos en una charola y hornea a 160 ºC por 10 minutos.

RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. CANOLAINFO.ORG / AMERICAN PEANUT COUNCIL

Ensalada de quinoa con cacahuates • Rinde. 4 porciones • Preparación. 20 minutos • Dificultad. Fácil INGREDIENTES 1 tz de quinoa 2 tzs de agua 1 cda de consomé de pollo en polvo 4 cdas de aceite de oliva 1 berenjena cortada en cubos 1 pimento rojo cortado en cubos ½ cebolla morada en rebanadas gruesas ½ tz de cacahuates tostados ½ tz de queso de cabra desmoronado Sal y pimienta al gusto PREPARACIÓN 1. En una cacerola coloca el agua, consomé en polvo y la quinoa, lleva a fuego suave hasta que esté suave. Retira del fuego, escurre el líquido y reserva. 2. Calienta el aceite y sofríe la berenjena, pimiento y cebolla; salpimenta y cocinar hasta que estén suaves. 3. Sirve la quinoa en platos y acomoda encima las verduras salteadas, termina con cacahuates y queso.

Barras de granola con frutos secos • Rinde. 16 porciones • Tiempo. 25 minutos + refrigeración • Dificultad. Fácil INGREDIENTES 2 tzs de granola 1 1/4 tzs de cereal de arroz integral 1 tz de avena en hojuelas 2 cdas de almendras picadas 1/4 tz de arándanos secos 1/2 tz de miel 1/2 tz de crema de cacahuate 1 cda de aceite de canola 1 cdita de extracto de vainilla PREPARACIÓN 1. En un tazón grande, mezcla la granola, cereal de arroz, avena, almendras y arándanos; reserva. 2. En una olla pequeña, calienta a fuego bajo la miel, crema de cacahuate, aceite y vainilla durante 5 minutos. 3. Vierte la mezcla de crema de cacahuate sobre los cereales e integra todo muy bien.

4. Vacía la mezcla en una charola de 22 x 33 cm ligeramente engrasada y presiona muy bien para compactar. 5. Cubre con papel aluminio o encerado y deja enfriar completamente en el refrigerador por lo menos durante una hora. Finalmente, corta en 16 barras.

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CONVOCATORIAS

3ª. Carrera San Silvestre Toluca 2018

Fecha. Domingo 30 de diciembre Ciudad. Toluca, Estado de México Lugar. Av. Vicente Guerrero, a un costado del Estadio Universitario Alberto “Chivo” Córdoba Hora. 7:30 hrs. Distancias. 16 y 2K adultos / 200, 400 y 800m infantiles Informes e inscripciones. Por Internet. www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, Parque Vicente Guerrero Tel. (722) 167 32 88 Costo. $320.00 adultos / $160.00 infantiles

Carrera Playamar 2018

Fecha. Domingo 30 de diciembre Ciudad. Acapulco, Guerrero Lugar. Salida y meta. Blvd. Barra Vieja Km 24.5, Col. Plan de Amates, Playamar Hora. 7:00 hrs. / infantiles. 8:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet. www.totalrunning.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa y MasterCard) / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport de toda la República. Costo. $350.00 / infantiles. $250.00

Carrera San Silvestre 2018

Fecha. Lunes 31 de diciembre Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancia. 12 K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito o débito (Visa o MasterCard), también podrás pagar con Puntos Martí. Costo. $500.00 / Extemporánea. $600.00 Club de

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Marathon Mérida 2019

Fecha. Domingo 6 de enero Ciudad. Mérida, Yucatán Lugar. Monumento a la Patria Hora: 6:00 hrs. Distancias. 42, 21, 10 y 3K Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, Top Runners Tels. (999) 688-7703 y 291-6911, Planeta Maratón Tel. (999) 406 3843 y Estadio Salvador Alvarado Costo. 42 y 21K $500.00 / 10K $350.00 / 3K. $200.00

Hot Chocolate Run 2018

Fecha. Domingo de 6 de enero Ciudad. CDMX Lugar. Estacionamiento Ecológico – Auditorio Nacional Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 15K Informes e inscripciones. www.totalrunning.com Costo. 5K $400.00 15K $600.00 / Extemporánea. 5K 500.00 15K $700.00

15º. Medio Maratón del Puerto de Veracruz Fecha: Domingo 20 de enero Ciudad. Boca del Río, Veracruz Lugar. Salida. Universidad Tercer Milenio, Boca del Río Meta. Pista de Atletismo de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana Hora. 6:30 hrs. Distancia. 21K Informes e investigación. Por Internet: www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal. / Centros de inscripción.

Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, Tiendas Atléticos Costo. $450.00 / Extemporánea. $500.00

5ª. Carrera de Campeones

Fecha. Domingo 20 de enero Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancias. 6 y 12K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción. Tiendas Deportes Martí a nivel nacional, Tiendas Outlet Martí a nivel nacional, Tiendas Columbia, Tiendas Nike, Tiendas Soccer Soccer, Tiendas Solo Tenis Costo. $420.00 / Extemporánea. $450.00

8ª. Carrera Unidos por la Paz Emotion Race

Fecha. Domingo 20 de enero Ciudad. Cancún, Q. Roo Lugar. Palacio municipal de Cancún Distancias. Carrera 5 y 10K Caminata 2,5 km Infantiles 400 y 800 mts Hora. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com y www.motionevents.mx, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y PayPal. Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus, Tiendas Garmin Costos. Adultos $300.00 / Niños $250.00

CONVOCATORIAS

1ª. Carrera Ascensus Acapulco 2019

Fecha. Domingo 20 de enero Ciudad. Acapulco, Guerrero Lugar. Hotel Las Brisas Hora. 7:00 hrs. Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus Costo. $250.00

5ª. Carrera FUCAM 2019

Fecha. Domingo 27 de enero Ciudad. CDMX Lugar. Salida y meta. Paseo de la Reforma / Fuente de la Diana Cazadora Hora Carrera. 7:00 hrs. / Caminata. 8:30 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: www.asdeporte.com, pago con

tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito y Paypal. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport, Tiendas Innvictus Costo. $380.00 / Extemporánea. $400.00

6th. Half Marathon Los Cabos

Fecha. Domingo 10 de febrero Ciudad. San José del Cabo, B.C.S. Lugar. Salida y meta: Plaza Mijares, Centro Histórico Hora. Adultos. 7:00 hrs. / Infantiles. 7:10 hrs. Distancias. 5, 10 y 21K / Infantil. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: www.loscaboshalfmarathon. com, pago con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de Inscripción. Gimnasios Cabo Fitness Club San José del Cabo Tel. 105.2009, Tiendas Deportes Martí a nivel nacional, Tiendas Outlet Martí a nivel nacional, Tiendas Columbia y Tiendas Nike Costos. 21K $750.00 / 10K $450.00 / 5K $350.00 / 3K Infantil $250.00