Revista Enespera edición 67, Diciembre 2013 - Enero 2014

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Exclusiva para la sala de espera

Costa Rica - Año 6 - Edición 67

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Somos una institución con más de 20 años de experiencia, al servicio de los pacientes con enfermedades neurológicas que tiene como puntos de especialización la migraña y la enfermedad cerebrovascular.

Nuestros objetivos son el diagnóstico temprano, la prevención y el tratamiento de estas enfermedades.

CLÍNICA DE LA MIGRAÑA:

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Tratamiento especializado de la Migraña Aplicación de Toxina Botulínica en Migraña Crónica

LABORATORIO DE NEUROSONOLOGÍA: Estudios de Circulación Cerebral • Dopplersonografía • Duplexsonografía

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DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO DE: • Migraña

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• American Academy of Neurology • Deutsche Gesellschaft fuer Neurologie • International Headache Society • American Stroke Association

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Dra. Kathia Villegas Barquero Cirujana Ortopedista y Traumatóloga

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Exclusiva para la sala de espera

Costa Rica - Año 6 - Edición 67

DIRECTOR hgomes@revistaenespera.com

Año 6. Edición Nº 67. Diciembre 2013

DIRECTORA EDITORIAL Ana Karina Moreno akmoreno@revistaenespera.com

Revista Enespera es una publicación de IMPREX EN POSITIVO S.A. Revista enespera es una marca registrada por IMPREX EN POSITIVO S.A.

DISEÑO GRÁFICO FOCUS ART info@focusartcr.com Tel: (506) 2241-6061

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VENTAS ventas@revistaenespera.com Norma Mora norma@revistaenespera.com David Altamar david@revsitaenespera.com

Contenido Siéntase más cerca de su ser amado a nivel mental, físico y espiritual en clases de yoga diseñadas solo para parejas.

Capitalización de la meditación

Reconocidos empresarios y estrellas de cine y televisión aprovechan las bondades de la meditación, como herramienta útil para sus negocios y su estatus.

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Alístese para volar

Usted puede experimentar la increíble sensación de libertad surcando los cielos, a la par de los pájaros, con un parapente en Puerto Caldera.

Envejecer lentamente

No hay marcha atrás, el proceso de envejecimiento es inminente, lo único que podemos hacer es tomar medida preventivas para detener su velocidad, y llegar a la madurez con buena salud física, mental y emocional. Porque no es lo mismo envejecer lleno de enfermedades que libre de ellas. Una clave para sentirse bien a cualquier edad es sonreír.

Una buena dentadura es vital para comer y digerir, para la autoestima y la socialización.

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Divertirse pintando

En Color Me Mine grandes y chicos despiertan su creatividad y pasan un buen rato.

Campamento de felicidad

En el Pacífico Sur, muy cerca del Parque Nacional Chirripó, el campamento Alaya está listo para recibir a sus hijos en las temporadas de vacaciones, y brindarles una experiencia de vida que los conectará con ellos mismos, con el entorno y con los demás.

Síganos en Twitter Teléfonos: (506) 8348.7942 Telf/Fax: (506) 2208.3811/3800 info@revistaenespera.com www.revistaenespera.com Revista Enespera no se hace responsable por las opiniones médicas, emitidas en los artículos de salud basadas en la experiencia profesional de cada médico.

RECICLEMOS ESTA REVISTA

Buenos años

Yoga para 2

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S

i nuestras expectativas de vida son altas, vivir más de 80 años o hasta un siglo, es importante saber que lo maravilloso no es solo alcanzar esa cifra, sino la buena actitud con la que vamos asumiendo el inevitable proceso de envejecimiento, y el estilo de vida saludable que llevemos para que cada año que vivamos sea un buen año.

Mantener las facultades mentales, la independencia física, las ganas de vivir y prevenir enfermedades son factores fundamentales para que nuestra vejez no sea sinónimo de incapacidad o decrepitud.

En esta edición de la revista enespera aprovechamos la época en que finaliza un año calendario para dar paso a uno nuevo, para invitarlo a revisar qué está haciendo para garantizarse una madurez saludable. Para alejar las enfermedades más comunes que afectan al adulto mayor, y para vivir a plenitud cada día como un especial regalo, sonriéndole a la vida.

Preservar la dentadura es un elemento importante para seguir disfrutando el placer de comer, de sonreír, de compartir con amigos y familiares, y de mantener su autoestima. Aquí le damos algunas recomendaciones para cuidarla.

Les deseamos, ¡Feliz Navidad, y un año 2014 lleno de prosperidad y buena salud!. ◊

Licda. Ana Karina Moreno

Directora Editorial akmoreno@revistaenespera.com

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bienestar

Yoga para dos Una nueva manera de relacionarse y de sentirse más cerca -a nivel mental, físico y espiritual- de esa persona con la que comparte su vida, es practicando yoga juntos, en clases diseñadas para parejas.

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irarse a los ojos, entrar en contacto físico con alguna parte de sus cuerpos, sentir la respiración y el calor del cuerpo del otro, dar y recibir apoyo, comunicarse verbal y no verbalmente, afinar habilidades de observación, de confianza y solidaridad, mostrar su vulnerabilidad, mejorar la salud individual y divertirse juntos, son algunos de los beneficios que se obtienen en la práctica del yoga para parejas. Y lo mejor de todo, es que fuera del mat o colchoneta, esto puede contribuir a profundizar la intimidad, y a fortalecer y vitalizar la relación de pareja.

comunicarnos, sentirnos, buscar equilibrio y alcanzar la armonía, mientras se trabaja conjuntamente en varias posturas de yoga. Las asanas pueden resultar sencillas o complejas según las parejas se conecten, se comuniquen, confíen, sientan, y abran su corazón para dar y recibir.

No es necesario ser un avanzado practicante de yoga o tener conocimientos de esta actividad para apuntarse -con su pareja- en estas clases que imparte la psicóloga con especialidad en Terapia de Parejas y profesora certificada de yoga, Sasha Agudelo, en el estudio “iO Cultura de Yoga”, ubicado en Distrito Cuatro, en Guachipelín de Escazú.

“Ya existe el yoga en pareja que puede hacerse con una amiga o un compañero de clase, pero el yoga para parejas es para aquellas personas que tienen una conexión, sean novios, estén casados o convivan.

Lo que ofrecen mis clases es un espacio de intimidad para estar en silencio, para

El yoga para parejas no se trata de hacer acrobacias o posturas (asanas) avanzadas con un compañero de la clase, sino que es una sesión que tiene como propósito conectarnos con nuestra pareja, 6 enespera

bienestar movernos, sudar, entrar en contacto con el otro y generar una sensación de bienestar interna, independientemente de lo que esté pasando al exterior”, destacó la instructora de yoga.

Yo, tu, nosotros…

Sasha asegura que no es requisito haber practicado yoga antes, porque en estas clases para parejas no se busca la flexibilidad del cuerpo sino de la mente, y de la forma como se relacionan las personas con su pareja.

“En las sesiones yo me enfoco en la respiración, que observen sientan la inhalación y exhalación propia y la de su pareja, que luego traten de sincronizarla con los movimientos, que encuentren balance y haya un equilibrio en el que ambos estén dando y recibiendo, que se conecten con sus necesidades individuales y con las de su pareja, y que además puedan expresárselas mutuamente".

Mientras hacen la práctica, las parejas aplican la paciencia, porque uno puede hacer las

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bienestar cosas más rápido que el otro, entonces uno debe esperar. "Las parejas se ayudan y trabajan en la solidaridad y confianza, porque si en una postura mi esposo me está llevando a un punto donde no puedo sostenerla o respirar, tengo que decírselo, pero al mismo tiempo se afina ese instinto o conocimiento del otro en la que siento que mi esposa se está poniendo muy tensa y que necesita que afloje un poco. Son cosas que luego van a extrapolarse en lo que es la relación cotidiana.

También deben perder y enfrentar sus miedos, si lo practican en la clase es más fácil practicarlo luego fuera del mat en cualquier situación que se les presente. Incluso va a ser más fácil para cualquiera decirle al otro ‘tengo miedo’, que es algo que a veces ni siquiera lo concientizamos y mucho menos lo expresamos”.

En la clase, cada uno de los miembros de la pareja tiene la oportunidad de reconocer lo que siente, lo que teme, sus dificultades para dar o recibir, o para tener confianza en el otro. Eso puede serle muy útil para darse cuenta si eso mismo le ocurre en su vínculo amoroso, y hacer algo para corregir ese aspecto en el que percibe que existe

una debilidad, y así podría mejorar aún más su relación.

El yoga en parejas expande la tradicional ciencia individual del yoga al de las relaciones. Las asanas utilizan las formas y principios de las posturas individuales pero incorporando la presencia y el contacto con el otro, lo cual profundiza en el impacto de las mismas y sus efectos.

Durante la sesión de una hora, se dará cuenta que su pareja de yoga y de vida es su espejo y su extensión, así se disipa la frontera del tu y el yo, cada uno se preocupa por el bienestar y la felicidad del otro como lo hace consigo mismo, y entienden que son uno, un nosotros.

La comprensión de todo esto que se trabaja de a dos es la base de la felicidad real para todos los seres humanos y la semilla de un mundo en armonía.

“De esta podemos llegar a un nivel en que entendemos que una vida de pareja no se limita a construir una vida material, sino en acompañarnos en esos procesos de crecimiento, de madurez y de evolución de la conciencia”.

Las clases de Yoga Para Parejas son los lunes a las 7:30pm en iO Cultura de Yoga, tel: 2228.6635.

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bienestar El doctor Juan Manuel Herrerías, Jefe del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Universitario Virgen de Macarena de Sevilla, España, participó en el desarrollo de un fármaco que viene a ser una alternativa eficaz y segura en el tratamiento de las afecciones que demandan el uso de antiinflamatorios no esteroideos.

Mitigar el dolor

sin afectar el sistema digestivo

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os antiinflamatorios no esteroideos son de los medicamentos más utilizados por la población en general, como analgésico para el alivio del dolor agudo, ya sea muscular o de las articulaciones, y también son los más indicados por los médicos para el tratamiento de enfermedades reumáticas, osteoartritis, y otras que causan dolor crónico.

Estos medicamentos resultan lesivos cuando se consumen por tiempo prolongado. Cifras indican que en Estados Unidos se dan 107 mil hospitalizaciones por año a causa de hemorragia digestivas causadas por la ingesta de los antiinflamatorios, y el 40% de las pacientes en Europa que los toman desarrollan úlceras gástricas.

Se trata de Atriscal (dexibruprofeno), un antiinflamatorio y analgésico que ofrece eficacia del ibuprofeno, pero con una gran tolerancia gástrica, comprobada por estudios realizados a través de la novedosa técnica de la cápsula endoscópica, la cual permitió observar una menor incidencia de lesiones de estómago, duodeno e intestino delgado, en aquellos pacientes con dolor agudo y crónico, con tratamientos de largo plazo.

El Dr. Luis Redondo Márquez, médico cirujano, especialista en farmacología clínica por la Universidad de Colonia, Alemania, y docente de la Universidad de Barcelona, España, alertó sobre el riesgo de la automedicación de los antiinflamatorios, ya que éstos además de ser lesivos a nivel gástrico, también pueden causar daños renales, que aunque son reversibles, en el caso del adulto mayor pueden ser severos. También en pacientes con historia cardiovascular los antiinflamatorios aumentan el riesgo de infarto y otras afecciones en el sistema circulatorio. “En el caso de Atriscal, en dosis habituales -dos comprimidos al día de 400mg cada uno- no se eleva el riesgo cardiovascular”.

Este medicamento es libre de sacarosa por lo que evita que se eleve el nivel de azúcar en los pacientes diabéticos y es fácil de tomarse, ya que es bucodispersable, ideal para adultos mayores. ◊

bienestar inapropiados estilos de vida y a la obesidad presente. También influye la variable herencia, y, en el caso de la población femenina, la menopausia aumenta los casos, debido a que los cardioprotectores (estrógenos) bajan significativamente.

Conozca sus factores de riesgo

para el Síndrome Metabólico

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l Síndrome Metabólico se define como un conjunto de factores de riesgo que cuando se encuentran en una persona de manera simultánea, la ponen en mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Entre ellas: infartos, derrames, hipertensión, diabetes.

Entre los principales factores de riesgo se encuentran: la obesidad central, es decir, cuando hay más de 98cm de circunferencia en la cintura del hombre y más de 88cm en la de la mujer. La resistencia a la insulina o intolerancia a los carbohidratos, que se da cuando el nivel de azúcar es mayor de 100mg/dl. “Ésta puede evidenciarse tempranamente con algunos signos en la piel por exceso de insulina en ‘Acantosis Nigricans’ (mancha y engrosamiento en el cuello posterior o bien en los nudillos de las manos)”, señaló el Dr. Rodolfo Leal Vega, médico internista del Hospital Clínica Bíblica.

Otro factor de riesgo es la dislipidemia, cuyo perfil más frecuente es la elevación de los triglicéridos y la disminución del colesterol bueno (HDL). Y por último está la hipertensión, definida en este síndrome como la elevación de más de 130/85mmhg, tanto en hombres como en mujeres. Estos factores tienden a complicarse cuando los pacientes son sedentarios y no llevan una correcta alimentación, agregó el especialista.

Actualmente, no solo las personas adultas padecen de este síndrome, sino también la población joven y hasta los niños, debido a los 10 enespera

Tener en forma simultánea, al menos 3 de estos factores, definen claramente la presencia de un cuadro de Síndrome Metabólico. Por lo tanto, es importante para el especialista en medicina interna, disponer de elementos para intervenir al paciente de forma temprana.

“Si estos pacientes no son tratados de manera preventiva se exponen a mayores riesgos como: aceleramiento de la diabetes, infartos, derrames cerebrales e hipertensión”.

Entre las principales recomendaciones para prevenir este padecimiento sugiere: pérdida de peso, ejercicio (mínimo una caminata de 30min aunque sea de día por medio), y comer saludablemente. Y según el caso y condición, un tratamiento médico individualizado, con la menor cantidad de efectos secundarios, con medicamentos de reciente aparición en el mercado, que son muy potentes para mejorar los distintos componentes del Síndrome Metabólico (Iltux o Colmibe).

Contacte al Dr. Leal al tel: 2522.1000, o al correo: rleal@ clinicabiblica.com. ◊

bienestar Costa Rica, destacó que los adultos entre 35 y 45 años son el grupo que más padece problemas de obesidad, y los que más consultan para tratar este padecimiento. Sin embargo, hay un aumento de personas jóvenes, en edades entre 17 y 25 años, que optan por la cirugía bariátrica para lograr una pérdida importante de peso, y de esa manera mejorar su apariencia física y la seguridad en si mismos.

Existen distintas técnicas quirúrgicas para perder peso, y los mejores resultados se obtienen cuando los pacientes están bien informados del procedimiento, de los riesgos que implica, y del seguimiento, de por vida, que deben tener de parte de un equipo especializado y multidisciplinario.

¿Sufre por

su obesidad?

Usted podría ser candidato a la cirugía bariátrica para el tratamiento de este problema de salud que afecta a personas adultas, y que es cada vez más frecuente en jóvenes.

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a cirugía bariátrica es la alternativa más eficaz para tratar la obesidad mórbida y los trastornos que genera (comorbilidad).

Los pacientes obesos presentan numerosas comorbilidades como son: enfermedad osteoarticular de rodilla, colesterol y triglicéridos altos, reflujo gastroesofágico, apnea del sueño, hígado graso, diabetes tipo 2, e incontinencia urinaria.

El doctor Jorge Esmeral, cirujano especialista en cirugía laparoscópica del Centro Laparoscópico de

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Las cirugías pueden ser restrictivas o malabsortivas.

Las primeras no comprometen la absorción de nutrientes, sino que restringen la cantidad de comida que la gente puede ingerir. Entre las restrictivas está la plicatura gástrica que reduce en un 80% la capacidad del estómago -sin cortarlo, y así la persona requiere menos comida para sentirse saciado. La manga gástrica elimina parte del estómago para que su capacidad sea solo del 20%, y baja la producción de ghrelina, hormona que regula el apetito, haciendo que la persona se llene con menos, y no tenga ansiedad por comer. Dentro de este grupo también está la banda gástrica, pero ya casi no se realiza.

Y las malabsortivas son las técnicas que procuran limitar la cantidad de calorías y nutrientes que absorbe el organismo cuando la persona come.

El bypass gástrico es la de este tipo. Con este procedimiento se reduce el tamaño del estómago al mínimo, y se modifica la digestión haciendo que los alimentos no circulen por una parte del tracto, y de esa manera se evita la absorción de calorías y nutrientes.

La valoración preoperatoria y los estrictos criterios de selección del especialista, según la magnitud de la obesidad y la existencia de complicaciones, son fundamentales para elegir el tipo de cirugía.

Para más información contacte al Dr. Jorge Esmeral al tel: 2208.8464 o al 2208.8414. ◊

tendencias

Capitalización

de la meditación Grandes empresarios y altos ejecutivos, estrellas de cine y televisión, están aprovechando las bondades de la meditación, como una herramienta útil para lograr que sus empleados den mejores resultados, y hasta lo consideran un símbolo de estatus en el mundo capitalista.

S

entarse en el suelo con las piernas cruzadas, espalda recta, y ojos cerrados, mientras respira profundo y conscientemente, y durante un rato permanece observando los pensamientos que pasan por su mente, sin hacer juicios, ni profundizando en ellos, parece ser la actividad, y el pasatiempo, del que alardean empresarios de alto nivel y ejecutivos estresados del mundo capitalista.

Cuenta el reportero John Naish, del periódico londinense The Times, que el nivel de “mindfulness” -conciencia general del momento presente- se ha convertido en el hobby de moda de un grupo de

Dr. Henry Davidovich Rose

Especialista en Gastroenterología, Endoscopia Digestiva • Universidad de Costa Rica • Mercy Hospital, Miami, E.U.A. • Cancer Institute, Tokyo, Japón

• Consulta Médica en Gastroenterología.

• Endoscopía Digestiva Diagnóstica y Terapeútica: - Gastroscopia - Colonoscopia - Rectosigmoidoscopia • Detección de Lesiones Premalignas del Esófago, Estómago, Intestino Delgado y Colon.

• Tratamiento de Enfermedades del Tubo Digestivo, Hígado, Vías Biliares y Páncreas.

Hospital CIMA, Torre 1, Piso 4, Consultorio 15. Tel: 2208.1415 /1440 Centro Médico M.D. , de la Junta de Protección Social, 50m Oeste, calles 20-22, Av. 4. Tel: 2255.0244/2233.3801 E-mail: henrydavidovich@hotmail.com

tendencias prestan sus servicios, principalmente, a ejecutivos corporativos, trasladándose a la oficina, casa u hotel.

También en la capital de Inglaterra, un ex monje budista profesionalizó la meditación y se las enseña a los jugadores de fútbol de la Liga Premier, a atletas olímpicos, a actores y a ministros del gabinete británico. La esposa del Primer Ministro, Samantha Cameron, practica yoga desde hace muchos años y trata de hacer una clase diaria, además apoya su enseñanza de forma benéfica. Y ella es miembro honorario del Special Yoga Centre, que ofrece terapia de yoga para niños con necesidades especiales.

personalidades, quiénes ahora miden su nivel de éxito por la búsqueda de paz interior y conocimiento de si mismos, y no por el monto de sus ingresos, los ascensos en la lista de los más poderosos o influyentes de Forbes, ni por la comida hecha a la medida.

Una de las promotoras de esto es la acaudalada escritora y columnista del diario digital Huffington Post, Arianna Huffington, quien encabeza la cruzada por contarle al mundo que la verdadera riqueza está dentro de uno mismo. La presidente y jefa de redacción del periódico electrónico encontró su pasión por la meditación luego de llegar a un punto de agotamiento en que por exceso de trabajo e insomnio cayó de boca sobre su escritorio y se fracturó un pómulo. Hoy ella duerme bien, medita cerca de una hora diaria, y practica yoga, métodos a los que considera sus encendedores de alegría. Ahora ella predica a través de su propia experiencia espiritual, su mensaje lo lleva con lo que denomina “La Tercera Métrica: Redefinir el éxito más allá del dinero y el poder”.

En Londres, un ex banquero muy estresado se apasionó por el yoga y fundó Yoga At, una compañía de instructores de yoga y pilates que

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El actor estrella de la franquicia X-Men, Hugh Jackman, es defensor de la meditación trascendental, pues ha reconocido que le ha cambiado su vida. Recientemente declaró: “En la meditación yo puedo soltar todo. No soy Hugh Jackman. Simplemente me sumerjo en esa fuente poderosa que crea todo. Me doy un pequeño baño en ella”.

Empresas en el presente Más allá de la gratificación espiritual, hacernos más felices y saludables, hoy estas personalidades le confieren al mindfulness y la meditación recompensas corporativas y financieras. Por ejemplo, Arianne Huffington los recomienda como estrategias para obtener resultados, porque al reducir el estrés se incrementa el rendimiento y eso genera una ventaja competitiva para la empresa.

La empresaria y presentadora de televisión estadounidense, Oprah Winfrey, es otra defensora de este tipo de meditación. Ella se sienta en silencio por 20 minutos dos veces al día, pues de esa manera encuentra calma a pesar de la locura que la bombardea; y se ocupó de llevar profesores de meditación trascendental a su compañía, Harpo Productions, para que entrenaran a todo su personal, de modo que

tendencias “desde ese espacio cada uno cree su mejor trabajo y mejoren sus vidas”.

Líderes empresariales como Bill Ford Jr., director ejecutivo de Ford Motor Company, ha adoptado esas mismas ideas con la práctica de la meditación centrada en el “amor incondicional”.

Las prácticas de inspiración asiática –yoga y meditación- son un medio para cultivar un mejor estado de bienestar, tener mayor espacio de claridad mental y menos tensión física, que en el lugar de trabajo, mejoran la eficiencia, la atención, fomentan el equilibrio emocional, facilitan el interés interpersonal, el trabajo en equipo y las actividades de cooperación en general. Esos minutos de la jornada laboral invertidos en salud mental se retribuirán en términos de productividad y bienestar, y en un menor número de ausencias.

Se calcula que un cuarto de los empleadores estadounidenses aplican y enseñan a sus colaboradores algún tipo de técnica de reducción del estrés, de acuerdo con el periodista David Gelles, quien examina ese cambio en el mundo empresarial en su libro “Mindful Work”.

El futurólogo de Silicon Valley, Paul Saffo, hace ya varios años predijo que el poder de cortar los hilos de marioneta con los que nos maneja la comunicación sería señal de estatus: “Desconectarse se pondrá en boga. Habrá personas que usarán su habilidad para desconectarse como un símbolo”.

Y como también lo pronosticó para sus nietos, el fundador de la economía moderna, John Maynard Keynes, en la década de 1930: “superado el desafío de crear soluciones técnicas suficientes para las necesidades y deseos básicos se sentirán liberados para explorar sus potenciales humanos superiores”. ◊

D ermatologí A

Dr. Adrián Gutiérrez Dengo clínica, quirúrgica & cosmética

“Enfermedades de la Piel, Pelo y Uñas” Hospital La Católica • Sector 4 • Piso 2, Cons 10 • Tel: (506) 2246-3389 • 2246-3000

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tesoros del mundo la Biblioteca Nacional, el Liceo de Superior de Señoritas, La Primera Ermita de Costa Rica, entre otros.

Turistear en el Centro

Histórico de San José Conocer lo mejor de la historia en Chepe, capital de Costa Rica, que este año arribó a su bicentenario, es acercarse a los distritos de El Carmen, Merced, Hospital y Catedral que ofrecen a los visitantes nacionales y extranjeros nuevas opciones de entretenimiento, arte y cultura.

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arias instituciones y grupos organizados han venido promoviendo el rescate de los espacios públicos, y de edificios simbólicos del centro de la ciudad de San José.

Una de esas iniciativas comenzó hace un poco más de tres años por parte de un trío de amigos que agrupados en ChepeCletas realizó el primer Nocturbano, un recorrido a pie por distintos lugares de la ciudad para compartir historias, información y experiencias de cientos de rincones josefinos.

Ahora, el Centro Histórico de San José, forma parte de la campaña de promoción del turismo nacional “¡Vamos a Turistear!”, que adelanta el Instituto Costarricense de Turismo (ICT).

El Centro Histórico de Chepe está conformado por cuatro cuadrantes de la capital, que son: Merced, Carmen, Catedral y Hospital, en los cuales encontraremos una serie de edificios y elementos icónicos de la historia josefina, puntos que formaron parte o fueron escenario de muchos de los principales acontecimientos de la historia de la capital y del país. Entre ellos destacan el Templo de la Música en el Parque Morazán, el Teatro Nacional, el sitio en el cual se ubicó

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“El costarricense debe apropiarse de sus atractivos, razón por la cual el tour al Centro Histórico de San José – que se inauguró el pasado 16 de noviembre con 300 asistentespermitirá incentivar ese valor cultural agregado a la oferta turística josefina”, señaló Ireth Rodríguez, subgerente y directora de Mercadeo del ICT. Por su parte, ChepeCletas contabiliza más de 10.000 personas que han caminado con ellos a través de sus Nocturbanos, apreciando la ciudad de San José desde una nueva perspectiva, al conocer la riqueza cultural e histórica que poseen sus emblemáticos edificios, parques y otros puntos de interés.

Durante el tour, conocedores de la historia del Centro Histórico y miembros de ChepeCletas, narraron y describieron aspectos destacables de las diferentes estructuras que forman parte de este recorrido: “Hombres y mujeres bailaban alrededor del Templo de La Música en la Retreta, y esa era la manera para buscar pareja…

Fe, Esperanza, Caridad y Ave María son los nombres de las cuatro campanas de La Iglesia Nuestra Señora de la Soledad…

En la Iglesia de la Merced, cuenta la historia que dentro de la primera piedra que se

tesoros del mundo unión entre distintos sectores para rescatar, posicionar, comercializar y mostrar la riqueza cultural e histórica que envuelve la ciudad capital, además de proyectar una imagen atractiva, repercutirá positivamente en el desarrollo socio-económico de San José.

puso en su construcción hay una caja que contiene la gaceta de ese día”...

Para Roberto Guzmán, miembro de ChepeCletas, organización que forma parte del desarrollo del proyecto y Comisión del Centro Histórico desde que se comenzó a gestar, y que ha estado trabajando en conjunto con la Cámara de Hoteles del Centro de San José, la Municipalidad, el ICT, GAM Cultural y otras organizaciones, tiene sus puntos favoritos de la ciudad: “Es difícil escoger dos o tres lugares, pero me parece

muy interesante la historia del Parque Morazán y todo lo que sucedió antes y después de su fundación. También me atrae la historia de la Iglesia de la Merced que le dio nombre a un distrito y posteriormente fue trasladada a un espacio distinto en otro distrito, lo mismo que le sucedió a la primera ermita, que posteriormente se trasladó al sitio donde actualmente se encuentra la Catedral”.

Centro de atención Para Giovanni Graziano, Presidente de la Comisión del Centro Histórico de San José, la

En el plan de promoción de San José como destino turístico cultural, y el fortalecimiento del Centro Histórico se han fijado nuevas metas para el mediano y largo plazo, entre las que están: más opciones de estacionamiento nocturno en vía pública, tranvía, autobuses double decker, arreglo de fachadas a edificios de simbólicos, así como la nomenclatura y señalización de calles, avenidas, edificios y lugares históricos, y una serie de actividades para el logro de esos objetivos.

Los interesados en ampliar detalles sobre el proyecto pueden comunicarse con Roberto Guzmán, miembro de la Comisión del Centro Histórico al tel: 2222.7548 o escribir a roberto@chepecletas.com. ◊

• Cirugía bariátrica: Banda gástrica Manga gástrica By pass gástrico • Cirugía laparoscópica avanzada: Colecistectomía Reflujo Gastroesofágico Cirugía de Colon Hernioplastia inguinal Hospita CIMA, Torre 2. Consultorio Nº 408 • www.cirugiabariatricacr.com dracarrasquilla@cirugiabariatricacr.com • Tel: (506) 2208-8408/Fax: (506) 2208-8458

pura adrenalina Por: Érika Orellana

Alístese para volar Alfombras voladoras, y cuentos mitológicos como el de Icarus nos indican que desde el principio de los tiempos el hombre ha soñado con volar. Inventando mil y un artefactos durante años, levantar vuelo parecía solo una utopía.

Hoy en día es posible experimentar esa increíble sensación de libertad surcando los cielos, a la par de los pájaros, con una simple tela y un arnés. El parapente, una aeronave que se lleva a cuestas en una mochila, elaborada a base de pequeñas cuerdas y telas muy resistentes, se ha convertido en la actualidad en un deporte extremo que puede llevarlo a una experiencia meditativa.

I

ntentar explicar lo que se siente al volar, es algo difícil de poner en palabras. Es una increíble sensación que te invade al instante en que sientes que tus pies despegaron del piso, intentas seguir las instrucciones y no mirar abajo, entonces ves el horizonte, un mar inmenso y azul que se abre reflejando un sol dorado que te calienta la piel.

La brisa se siente más fuerte en la cara, y al voltear se ve no muy distante un pájaro planeando, y sin querer, miras hacia tus pies que cuelgan sobre la bahía de Caldera, es ahí cuando te das cuenta que ¡estoy volando!

No se escucha más nada que el soplar del viento y los eventuales roces de la tela de la vela. Se disfruta de una grandiosa panorámica de Puerto Caldera, la bahía, la carretera y los restaurantes que bordean la costa, si tiene suerte quizás haya algún buque anclado, que hará el paisaje aún más interesante. Las laderas de los acantilados esconden felinos y monos, que si se presta atención pueden verse desde lo alto, o quizás escuchar algún aullido.

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pura adrenalina

Volar le hace experimentar una sensación de libertad y por qué no, de conquista, al dominar un espacio para el que el hombre naturalmente no está destinado a habitar. Es un encuentro con uno mismo y con sus pensamientos, una lucha entre la libertad y el control, entre dejar la mente volar y estar presente en el ahora, dejarse llevar y a la vez controlar impulsos, rendirse ante el paisaje y medir velocidades y alturas.

Estar suspendido en el aire lo obliga inmediatamente a enfocarse, a controlar cualquier pensamiento negativo, a soltar los miedos y mantener el control aunque vengan imprevistos. Pero a la vez, tanta serenidad y tanto silencio, invitan a la relajación mental, alimentada por el espectáculo visual del paisaje a sus pies.

Despegue y vuele El parapente es la forma más sencilla y emocionante de volar y también el aparato volador más ligero que existe: un equipo de vuelo completo ronda los 20Kg, se despega y aterriza con los pies, en un área no mayor a cinco metros. El equipo está formado por el parapente, una estructura de tela liviana auto-inflable similar a un

pura adrenalina

aparataje en un vuelo tándem (en pareja), y posteriormente con vuelos solo. Por supuesto, también son evaluadas hasta las técnicas aplicadas en situaciones de emergencia.

paracaídas -aunque con mayor tamaño y una estructura más compleja- formado por varias celdas abiertas por un extremo, lo cual permite que se llenen de aire y que la estructura mantenga la forma, y así poder volar. Éste va unido mediante finas cuerdas de material altamente resistente a un arnés en el que el piloto va sentado y sostiene en cada mano un mando que le permite direccionar el vuelo.

Para mantenerse en el aire los parapentes aprovechan las corrientes ascendentes producidas al calentarse el aire sobre el que vuelan, conocidas como térmicas. Se puede ascender hasta más de 10 metros por segundo si se toma

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una buena corriente.

Miguel Ángel Dib instructor certificado por la FAI (Federación Aeronáutica Internacional), con más de 10 años de experiencia en este deporte, explica que el curso para volar parapente tiene una duración aproximada de 5 días, los cuales pueden ser consecutivos o distribuidos en dos fines de semana. Es un curso casi completamente práctico, aunque consta de un módulo teórico con conceptos básicos de aerodinámica, meteorología, estructura, normativas, etcétera.

La operación del parapente se aprende de manera vivencial y práctica, primero familiarizándose con el

“Les hago un par de maniobras y les cierro el parapente por completo, tal y como pudiese pasar en una emergencia, y ellos deben abrirlo y sacarlo adelante por si mismos.

Aunque por normativa se lleva un paracaídas de seguridad debajo del arnés, ellos deben aprender a responder ante una emergencia. Como toda aeronave hay que respetarla, ya que se adquieren alturas importantes y se está utilizando un espacio aéreo con tráfico, el cual también hay que respetar”.

El mayor peligro de este deporte son las turbulencias inesperadas que pueden provocar el pliegue del ala, pero si estamos preparados para este tipo de situaciones, éstas dejan de ser un peligro y se sortean sin ningún tipo de problemas. “La regla más importante para volar seguro, es aprender a decir ‘No’. Cuando aprendes en qué momentos no volar, por que no hay las condiciones necesarias para un vuelo seguro, o porque el pronóstico del tiempo no es favorable, es imprescindible saber decir ‘No’.”

pura adrenalina pista de despegue y/o aterrizaje, lo que cambia por completo los parámetros para otorgar dichos permisos para volar en determinados sitios.

Actualmente se está formando la Asociación de Parapentistas ASPA, que tendrá como principal función fomentar este deporte, realizando eventos, demostraciones y asesorando a los interesados.

Nuevo deporte extremo En Costa Rica no es un deporte muy común, y no son muchos los que lo practican. Ha tomado tiempo y esfuerzo lograr los permisos de vuelo. Como todo lo nuevo, hay que educar y hacerle entender a la gente qué es y cómo funciona un parapente. Si bien son aeronaves, no requieren de grandes espacios para despegar y aterrizar como otras que exigen 600 mts. mínimo para autorizar un lugar como

Experiencias

Para volar en parapente puede contactar a Miguel Ángel Dib al 8842-9644 o escribirle a barreno1@hotmail.com.

También puede acercarse hasta Puerto Caldera al Hotel Nemaclys, perteneciente al instructor Jean Claude Muller, piloto con más de 15 años de experiencia. ◊

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actualidad

Envejecer lentamente El envejecimiento es un proceso natural e inexorable, y así hay que verlo. Cada persona debe encararlo sin prejuicios, sin miedos, sin peyorativos, y más bien mantener una actitud positiva. Aunque resulta evidente e inevitable que el paso de los años traiga cambios físicos y funcionales, el envejecimiento no tiene porqué ser sinónimo de incapacidad ni decrepitud. Pero para ello es vital tener un estilo de vida saludable que permita llegar a mayor edad con la mejor funcionabilidad posible. Se puede enlentecer el envejecimiento.

“

La meta de los geriatras es que nuestros pacientes mantengan su funcionalidad e independencia para que tengan calidad de vida y puedan hacer actividades hasta edades bien avanzadas. La genética es muy importante, pero el 70% de un envejecimiento exitoso lo garantiza el estilo de vida, eso es lo que va a salvaguardar esos buenos genes de la historia familiar, y quienes no cuentan con una buena genética con mucha más razón deben enfocarse en cuidar su salud”, advirtió el doctor Mario Moreira, geriatra-gerontólogo del Hospital Clínica Bíblica.

Además, para el especialista es importante que todas las personas tomen medidas preventivas para mantener la buena salud desde edades jóvenes, y para que su proceso de envejecimiento sea más lento.

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“La vida es moderación, esa es la clave en todo lo que hacemos, ya sea comer, ejercitarnos, trabajar, divertirnos, asolearnos… y aunque debemos aceptar que no podemos vivir para siempre hay que evitar las enfermedades, porque hay una gran diferencia entre un envejecimiento patológico, es decir cargado de enfermedades -y muchas de ellas crónicas, y un envejecimiento casi libre de patologías, con buena independencia física y cognitivamente apto”.

El especialista en geriatría explicó que el envejecimiento es la pérdida de reservas funcionales del organismo, y la consecuencia de eso es que hace a las personas más vulnerables porque se reduce la capacidad

actualidad de su cuerpo de hacerle a frente a determinadas adversidades, y por eso es que una gripe puede devenir en neumonía, o una infección provocar delirio.

Mejorar las expectativas de vida Un estilo de vida saludable implica no fumar ni consumir drogas ilícitas, limitar el consumo de alcohol, evitar la automedicación especialmente de antiinflamatorios y pastillas para dormir, mantener un peso adecuado hacer ejercicio, evitar la obesidad porque es un mal que genera muchas enfermedades degenerativas, como la diabetes o la hipertensión y además acelera el desgaste de las articulaciones y genera problemas psicológicos de autopercepción.

Tener una buena alimentación, la cual debe incluir ensaladas de hojas verdes, verduras, frutas, legumbres, preferiblemente orgánicos, cereales integrales, semillas y carnes en pequeñas

actualidad

vida es movimiento, tenemos que hacer fluir la sangre y oxigenarla para sentirnos mejor. La natación es una buena actividad porque no impacta las articulaciones, las pesas y las ligas ayudan a preservar la masa muscular que es muy importante para las personas mayores y en especial si tienen osteoporosis.

Los ejercicios para mejorar la flexibilidad, el balance, y la fuerza muscular son claves de la longevidad”.

Todas las personas, incluyendo los adultos mayores, deben evitar el sedentarismo.

cantidades. No abusar de las harinas ni del azúcar.

“Debemos quedar con un poquito de hambre cada vez que comemos. Además de reducir la cantidad comida que ingerimos también es importante cuidar la calidad de los alimentos, evitando en lo posible las comidas procesadas y procurar la simplicidad en las preparaciones y en los ingredientes. Y debemos tratar de mantener las bacterias de nuestro sistema digestivo en equilibrio ingiriendo probióticos”.

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El doctor recomienda evitar las dietas estrictas en los adultos mayores porque eso les causa estrés, sólo cree que se deben aplicar restricciones cuando sea necesario, como por ejemplo prescindir del azúcar en los diabéticos y de la sal en los hipertensos.

Practicar ejercicio físico moderado por al menos 30 minutos, cinco días por semana, o vigoroso, por 20 minutos, al menos tres veces durante la semana, es parte de un estilo de vida saludable. “La

La respiración profunda y lenta es clave cuando nos ejercitamos, y además nos ayuda a calmar la mente y a combatir el estrés que es el causante de muchos problemas físicos, emocionales y psicológicos.

Más prevención menos medicación El doctor Moreira afirmó que la mejor estrategia para un envejecimiento exitoso comienza con la prevención y los cuidados médicos preventivos. “El geriatra es un aliado, un amigo de su salud que está en capacidad de manejar todos los aspectos propios del envejecimiento con un visión integral y no como un médico de órganos,

y cuando el caso lo justifique lo remitirá a otro especialista”.

Como medidas preventivas recomienda los chequeos oportunos desde edades tempranas, que incluyan la evaluación de niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos en sangre, la mamografía en las mujeres y el examen de próstata en los hombres, desintometría ósea, examen de la tiroides, colonoscopia y gastroscopia, exámenes de vista y oído, entre otros. También aconseja evitar los traumas en la cabeza y exponerse a exceso de ruido, usar protección solar, ejercitarse en ambientes seguros para prevenir las caídas y descansar suficiente. Así como cuidados médicos específicos: vacunación contra la influenza estacional en los mayores de 60 años, el tétano, la herpes Zoster, y la neumonía.

“Cuando hay una enfermedad hay que hacerle frente con medicamentos, pero yo como médico, en lo posible le sugiero a mis pacientes evitar las medicinas porque éstas tienen efectos secundarios, y que se enfoquen más en la prevención”.

No se aísle Todo adulto mayor puede seguir aprendiendo, leyendo, haciendo cursos y trabajando dentro de sus posibilidades y limitaciones. Aunque ya no sea tan ágil física y mentalmente, eso no quiere decir que una persona no pueda mantener activa su mente, y de esa manera enlentecer el envejecimiento cerebral. Además eso le produce optimismo y lo aleja de la depresión.

Asimismo, es ideal que el adulto mayor tenga grupos sociales de amigos y familiares con los que pueda interactuar y participar en diversas actividades, para que no se aísle. Para ello es fundamental que preserve su independencia, asegurándose de tener una buena audición, visión y dentadura, y un buen manejo de los problemas de incontinencia. ◊

actualidad

otras patologías. Por ejemplo, un paciente con diabetes tiene mayor propensión a tener problemas de encías inflamadas y sangrantes, y la enfermedad periodontal a su vez podría dificultarle el control del nivel de azúcar en sangre a la persona diabética”, señaló el doctor Oscar Arango Pietersz, especialista en cirugía oral maxilofacial e implantología, del Grupo Dental CIMA.

Sonría, bese, coma y hable El cuidado de la boca del adulto mayor no le compete a un solo profesional, sino a un grupo de especialista en distintas áreas de la odontología, ya que en la boca se generan distintas enfermedades, que se pueden agudizar en la adultez. Además, estos pacientes requieren una atención muy especial debido a que generalmente presentan padecimientos crónicos como hipertensión, diabetes, osteoporosis, y toman medicamentos que deben considerarse al momento de practicarles algún tratamiento. Una buena salud bucal es calidad de vida por eso el adulto mayor no puede descuidarla.

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os pacientes adultos mayores no solo tienen un deterioro de su estado de salud bucal por efecto del proceso de envejecimiento, sino también por la existencia de patologías como la hipertensión, enfermedades autoinmunes como el lupus y la artritis reumatoide, y problemas hormonales y metabólicos como la osteoporosis y la diabetes que los hacen más susceptibles a tener problemas en la boca y dolor facial.

“Todas esas enfermedades tienen alguna repercusión en la boca y los padecimientos de la cavidad bucal también repercuten en esas

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Por esas razones, el doctor Arango considera que el adulto mayor tiene más necesidad de tener un buen mantenimiento de su cavidad bucal, y para ello debe contar con un grupo multidisciplinario de profesionales en odontología que traten su boca de manera integral. “Nosotros procuramos el manejo médico con otros especialistas del hospital para que nuestros pacientes tengan controladas sus enfermedades crónicas, y eso nos permita tratarlos adecuadamente para que tengan una buena salud bucal y una buena calidad de vida, la cual implica, desde el punto de vista odontológico, que puedan: succionar, respirar, hacer la digestión oral, hablar, besar, reír. Y también, verse bien, que es muy importante para la autoestima”.

El Grupo Dental CIMA cuenta

actualidad con especialistas en encías (periodoncia), en tratamiento de nervio (endodoncia), en ortodoncia, en restaurativa oral e implantes, en dolor facial y trastornos en los músculos y articulaciones de la mandíbula, y en cirugía y tratamiento de patologías como tumores y cáncer.

“Al menos cada 6 meses, la persona adulta mayor debería hacerse un mantenimiento de su boca, que incluya una evaluación de la condición de sus encías y piezas dentales, de sus restauraciones, y que permita al especialista detectar tempranamente lesiones cancerígenas. En algunos casos, la neuritis (inflamación de los nervios), migraña y fibromialgia tienen origen dental, y también nos encontramos con problemas de origen sistémico que pueden provocar dolor facial, por ejemplo, una angina o infarto al miocardio, puede provocar dolor de mandíbula. Un odontólogo con experiencia hospitalaria tiene una visión médica odontológica más amplia de los pacientes y puede diagnosticar

mejor los problemas que se deriven de un lado para el otro, y manejarlos oportuna y adecuadamente”.

Control de riesgos El cirujano maxilofacial explicó que los adultos mayores necesitan un manejo diferenciado, especialmente al momento de someterlos a una cirugía, ya sea para la colocación de implantes o de injertos óseos, la extracción de piezas dentales o para extirpar un tumor. Pues, sus problemas sistémicos y los medicamentos que toman (anticoagulantes, corticoides y fármacos para la osteoporosis, entre otros), deben ser considerados previamente, ya que elevan el riesgo quirúrgico, afectan la cicatrización y cambian las características del hueso de los dientes. “En el Grupo Dental CIMA tenemos ese entrenamiento médico-odontológico que el adulto mayor requiere por ser un paciente médicamente comprometido”. ◊

actualidad

no son estables, se desplazan y la personas debe estar acomodándolas todo el tiempo con la lengua”.

Muerda con gusto

U

sted puede volver a comer muchos de los alimentos que había sacado de su dieta debido a la pérdida de varias o todas sus piezas dentales, y sonreír de nuevo con gusto, con la rehabilitación total de su dentadura.

En el mejor de los casos, esto puede ocurrir en tan sólo 3 días, con la técnica de carga inmediata con prótesis definitiva soportada por implantes. Otros pueden completar este proceso en un poco más de tiempo, si previamente requieren sanar encías enfermas, injerto de hueso, u otro procedimiento que asegure el éxito de la colocación de los implantes y la dentadura fija.

El doctor Miguel Alfaro, especialista en prostodoncia e implantología, destacó que gracias al desarrollo de los implantes dentales, en los últimos 8 años éste ha sido un tratamiento rutinario y exitoso en el Grupo Dental CIMA para el manejo de pacientes parcial y totalmente desdentados.

“En el Consenso de McGill, realizado en el año 2002, en la universidad canadiense del mismo nombre, se estableció que el estándar mínimo de tratamiento para paciente edéntulos (sin dientes) es la colocación de dos implantes para estabilizar la prótesis inferior, ya que eso les da mayor grado de satisfacción y de calidad de vida. Eso es lo más básico, porque la persona que usa dentaduras removibles, vive con el temor de que con un estornudo ésta salga volando, o que con un bostezo se les levante, porque las prótesis removibles 28 enespera

Lo mejor que ofrece a sus pacientes el Dr. Alfaro, es una prótesis híbrida fija en mandíbula. Ésta consiste en colocar 5 implantes que sujeten una dentadura de 12 dientes (hasta el primer molar). “Cuando una persona pasa de tener una dentadura móvil a tener un puente fijo se les dispara el nivel de calidad de vida y de autoestima”.

Las prótesis convencionales en la parte superior (maxila) normalmente funcionan bien sin implantes porque en esa zona hay mayor succión y retención. Sin embargo, “la ventaja de la prótesis fija superior, es que la persona no tiene cubierto el paladar, esto le permite volver a disfrutar el gusto y temperatura de los alimentos. Y además, que no tenga que quitársela para dormir, ir al hospital, ni a la par de su pareja”.

Un beneficio adicional de los implantes es que estimulan la formación de hueso y evitan que éste se siga perdiendo.

Eso, junto con la dentadura, rejuvenecen al paciente al darle volumen a esa parte de la cara que se había retraído y perdido la tonicidad muscular por la carencia de dientes y estructura ósea.

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actualidad

Cuando la oclusión dental (mordida) es óptima los dientes son más fáciles de limpiar y hay menos riesgo de caries dentales y enfermedades periodontales, se elimina la tensión sobre los dientes, la mandíbula y los músculos, reduciendo el riesgo de ruptura de una pieza y de dolor facial por trastornos de la articulación temporomandibular. Y cuando la persona tiene una linda sonrisa aumenta su autoestima.

Una linda sonrisa

R

ecolocar sus dientes en una buena posición no solo lo hará sonreír con más seguridad, sino que al mejorar la mordida se beneficia la función de masticación de los alimentos, y por ende, de su digestión, ya que ésta comienza en la boca. ¿Quién dijo que la ortodoncia es para niños y jóvenes? Los adultos mayores también pueden aprovechar esta

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especialidad para mejorar la función y también la estética de su dentadura.

“Con la ortodoncia podemos acomodar los dientes de cualquier adulto, sin límites de edad, para generar una buena función y eficiencia masticatoria, y también darles una muy buena estética”, dijo el doctor Francisco Peralta, especialista en ortodoncia del Grupo Dental CIMA.

“Los dientes de los adultos se mueven más lentamente, pero lo bueno es que no botan los brackets como los chiquitos.

Los casos sencillos, cuando se trabaja con prostodoncia para corregir un área específica y así poder colocar un implante en el lugar ideal, se toman en promedio 12 meses. Y si hay que corregir toda la mordida, en general el tratamiento se puede llevar de 18 a 24 meses, dependiendo de la severidad”.

El doctor también ofrece a los adultos mayores ortodoncia estética, con frenillos de porcelana, que son muy discretos; los brackets linguales que se pegan por detrás de los dientes, casi imperceptibles; y las fundas de policarbonato transparente, muy fáciles de usar y que son prácticamente invisibles. ◊

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salud

Reponga dientes perdidos con implantes ¿Se le cayeron varias piezas dentales en un accidente, o perdió uno como resultado de un golpe recibido en su rostro, o por una enfermedad? Esa pérdida puede afectar su apariencia y su autoestima, pero eso tiene solución.

Dr. Esteban Ocampo Cirujano Dentista Implantes Dentales Hospital CIMA San José Tel: 2208.8604

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a terapia con implantes dentales es su mejor opción para reponer dientes o muelas perdidas, y recuperar su apariencia y autoestima, en caso de que éstas se hayan visto afectadas por la pérdida de una o varias piezas dentales. Así lo afirma el doctor Esteban Ocampo, cirujano dentista del Hospital CIMA San José.

“Cuando los pacientes se someten a este tratamiento obtienen nuevas piezas que se verán y sentirán naturales. Eso, sin duda, contribuirá a aumentar su autoestima y la forma en que se relacionan con los demás, ya que la boca influye en la primera impresión que damos”.

Entre las causas de pérdida de piezas dentales están: enfermedad periodontal, caries, accidentes, enfermedades sistémicas, y hasta golpes que sacan los dientes de raíz. “Cada caso se valora y dependiendo de la fractura se puede intentar un tratamiento conservador, pero si el daño es profundo se indicará la extracción y reemplazo con un implante”.

Los implantes dentales son piezas de metal (titanio), en forma de tornillos, resistentes y fuertes, que no provocan rechazo en los tejidos de la boca, y que logran encajar perfectamente en el hueso de la mandíbula o maxila. Se colocan mediante un procedimiento quirúrgico en el consultorio, y sirven como base para el diente nuevo, inicialmente uno provisional, y después de la cicatrización y fijación adecuada, del permanente.

Los implantes pueden ser usados para reemplazar uno o varios dientes que han se han perdido desde su raíz. “Son mejor opción que los puentes removibles ya que son fijos y no desgastan las piezas vecinas sobre las que se soportan los puentes”.

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El especialista advirtió: “Es muy común ver casos de pacientes con tratamiento de nervio en alguna muela que nunca se colocaron la corona, sino que se quedaron solo con la calza.

Esas piezas son más débiles y susceptibles de fracturarse.

Cuando eso ocurre se requiere extraer la pieza y hacer injerto de hueso, porque una muela es más ancha que un implante, y el espacio adicional debe rellenarse para poder fijar el implante”.

El protocolo tradicional indica que después de colocar el implante, acompañado de una prótesis temporal, se deben esperar de 2 a 6 meses para que el cuerpo lo acepte. Luego se coloca el cimiento permanente y la corona. Los cuidados e higiene de los implantes son los mismos que para el resto de la dentadura, pero por ser más propensos a sufrir daños por enfermedad periodontal hay que evitar su aparición. ◊

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salud

¿Se justifica la mastectomía preventiva?

La tendencia de los cirujanos oncólogos especializados en mamas es evitar extirpar los senos en la mayoría de los casos de cáncer mamario. Sin embargo, la cirugía radical está indicada en ocasiones específicas.

profiláctica en ambas mamas”.

Dra. Marisel Aguilar Herrera Cirujana Oncóloga Enfermedades Mamarias Hospital Clínica Bíblica Tel: 2522-1000

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xtirpar los senos sanos para evitar la posibilidad de desarrollar un cáncer de mama, pareciera una medida exagerada, porque implica someterse a una cirugía compleja, que no garantiza un 100% de éxito. Pero los especialistas consideran que hay casos que bien lo justifican porque tras ese procedimiento se reducen las altas probabilidades de padecerlo.

La doctora Marisel Aguilar Herrera, senóloga del Hospital Clínica Bíblica, reconoce que como toda cirugía, la mastectomía preventiva o profiláctica tiene sus pros y contras. “Yo creo que es una decisión muy personal que requiere asesoría psicológica para tomarla con certeza y conciencia, y sin presiones de terceras personas, porque aunque es una cirugía que estéticamente se ve bien, en casi el 90% de los casos provoca la pérdida de sensibilidad del seno y de la respuesta eréctil de la aureola y el pezón”.

La mastectomía profiláctica consiste en extirpar el tejido mamario, una técnica que cada vez más tienden a evitar los especialistas en el tratamiento del cáncer de mama, pero que está indicada para mujeres portadoras de una mutación genética las cuales tienen un riesgo mucho más elevado de padecerlo, que las de la población general.

El cáncer de mama y ovario hereditario está causado por mutaciones en los genes BRCA1 y BRCA2. Son mutaciones que afectan a todas las células del organismo y también a los gametos, óvulos o espermatozoides, por lo que pueden pasar a la descendencia.

“En el caso en que prevalezca el miedo a desarrollar el cáncer sobre las consecuencias de funcionamiento y respuesta a estímulos de las mamas, y la paciente decida que quiere vivir tranquila, sin ese temor a enfermarse, entonces vale la pena hacer la mastectomía 34 enespera

El laboratorio del Hospital Clínica Bíblica ofrece el test genético que consiste en un análisis de sangre. Al identificar la mutación se pueden tomar medidas antes de que se manifieste, ya que las personas portadoras tienen un riesgo de hasta el 87% de desarrollar cáncer de mama y hasta un 44% de desarrollar cáncer de ovario en 70 años. Pero sepa que sólo un 10% de los cáncer de mama tienen origen hereditario.

La senóloga también maneja la mastectomía contralateral preventiva. “Ésta se justifica en pacientes menores de 40 años cuando les tratamos un tumor cancerígeno en una mama, y se les extirpa también el seno del otro lado, aunque esté sano, porque en esos casos si se ha visto que la mastectomía profiláctica aumenta la sobrevida”. ◊

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salud

El derrame cerebral puede prevenirse Es la tercera causa de muerte y la primera de incapacidad en el mundo. Pero hoy es posible saber si tiene riesgo de padecer el ictus provocado por coágulos que tapan vasos sanguíneos e impiden que la sangre llegue a zonas del cerebro.

Dr. Manuel Carvajal Lizano Especialista en Neurología Hospital La Católica Tel: 2234.6070

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studios por ultrasonido de circulación cerebral (doppler y dúplex sonografía), que se realizan en las carótidas del cuello -vasos sanguíneos principales que transportan sangre oxigenada al cerebro- hoy permiten valorar cómo están las arterias cerebrales, detectar si hay placas de grasas (ateromas), y en ese caso tomar medidas para evitar que se obstruyan. Y además confirmar que no existan irregularidades que promuevan la formación de coágulos que luego se desplacen al cerebro y causen un derrame. Así lo explicó el doctor Manuel Carvajal, neurólogo del Hospital La Católica.

“Lo que aparece en las carótidas del cuello es un reflejo de lo que ocurre en el corazón y las arterias de las piernas y brazos. La gente debe saber que el ictus se puede prevenir. Para ello es vital que después de los 50 años, o antes, si la persona ha sufrido infartos al corazón o cerebrales, o si hay antecedentes de éstos en familiares, se hagan los estudios de circulación cerebral”.

Con esos exámenes, y la resonancia magnética, los especialistas determinan los niveles de riesgo, y si han habido infartos cerebrales.

“Cuando se detecta riesgo vascular, se le indican al paciente antiagregantes plaquetarios y estatinas para disminuir la placa de grasa, y posiblemente normalizar la pared de la arteria”.

El especialista señaló que el ictus trombótico es el más frecuente. “Lo hay de dos tipos: el más grande o derrame cerebral, que se da cuando se tapa una de las arterias principales del cerebro por un coágulo que no permite que llegue sangre a una zona, provocando trastornos importantes como parálisis o adormecimiento en una parte del cuerpo, afectación del campo visual y del habla, y mareos. Y el otro

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tipo, que son los pequeños derrames o enfermedad de pequeños vasos, que es aún más frecuente, especialmente en personas con migrañas -hasta un 10% de ellos puede tener infartos lacunares, y esto incluso se da en niños.

En el adulto mayor es una enfermedad muy común que se diagnostica sólo por resonancia magnética porque no da síntomas evidentes.

Pero cuando se van sumando pueden ocasionar: mareos, trastornos del lenguaje, desorientación, crisis convulsivas, y avanzar hasta la demencia (alguien puede tener un síndrome similar al Alzheimer pero de origen vascular)”.

Los primeros indicios de que una arteria está parcialmente tapada, esos episodios momentáneos de los síntomas típicos del derrame cerebral, deben llevarlo a consultar al neurólogo, y así prevenir una incapacidad permanente. ◊

Dr. Fernando Madrigal Cordero Especialista en Ginecología y Obstetricia

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salud

garganta anestesiada para evitar el reflejo de náuseas, lo cual facilita la entrada y manipulación del gastroscopio (un tubo flexible de menos de un centímetro de grosor que lleva una cámara de video en la punta), y además el paciente está bajo sedación consciente para que esté casi dormido y durante el examen no sienta ninguna molestia”.

Prevenga el mortal

cáncer gástrico con la gastroscopia A pesar de que en Costa Rica cada año fallecen unas 600 personas por cáncer gástrico, son pocos quienes se realizan la gastroscopia de manera preventiva. Este mes de diciembre, o principios del nuevo año, es una buena ocasión para hacerse examinar parte de su sistema digestivo. Así podrá conocer la condición actual de éste, el cual es sometido a un arduo trabajo durante esta época de excesos en comida y licor.

H

ay estudios médicos que le causan temor a la gente y por ello se abstienen de hacérselos oportunamente.

Esto puede ser una mala decisión ya que podría impedir que un tumor cancerígeno sea detectado en sus primeros estadios. Muchas veces ese miedo está generado por desconocimiento de cómo se realiza el procedimiento.

El doctor Henry Davidovich, especialista en gastroenterología, endoscopia digestiva y enfermedades del aparato digestivo, considera que no hay por qué temerle a la gastroscopia. “Éste es un examen sencillo, que si es realizado por un médico gastroenterólogo bien entrenado y con el equipo adecuado no conlleva riesgos que no puedan ser manejados por el especialista.

En los centros médicos privados la gastroscopia se ejecuta con la 38 enespera

La importancia de hacerse este estudio está en que es el único que permite detectar lesiones premalignas y cáncer a lo largo del esófago, estómago y llegar hasta la parte inicial del intestino delgado (duodeno).

“La gente debería comenzar a realizarse la gastroscopia a partir de los 40 años, si no tiene molestias ni familiares que hayan padecido cáncer gástrico, porque de ser así deben iniciarla antes. Lo que queremos es que si hay cáncer lo encontremos en estadios tempranos, para extirparlo y evitar consecuencias graves”.

El procedimiento consiste en introducir el gastroscopio por la boca, y con la cámara y una fuente de iluminación ir observando la garganta, el esófago, el estómago y la zona superior del intestino delgado.

Por el mismo instrumento es posible insertar equipo quirúrgico para extirpar pequeños pólipos en caso de que los haya, y para tomar

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salud biopsias de tejidos que en la experiencia del especialista luzcan como lesiones premalignas o cáncer.

Después del examen, al paciente se le deja dormir un rato para que se recupere, pero como no estará cien por cien consciente por algunas horas más, se le recomienda que acuda acompañado al examen, ya que no podrá manejar y deberá reposar por al menos 2 o 3 horas adicionales.

La única preparación para asistir al examen es estar en ayunas por al menos 8 horas de sólidos y al menos 3 horas de líquidos.

Diagnóstico certero Las muestras tomadas durante el estudio se llevan a patología, y a los pocos días, con los resultados, el médico podrá confirmar su sospecha, hacer el diagnóstico y planificar el tipo de cirugía.

Dependiendo del tipo y estadio del cáncer se establece el procedimiento para retirar el tumor.

Si es pequeña y no profunda puede eliminarse por gastroscopia, pero en casos severos se necesitará una cirugía convencional para extirpar parte del estómago y con ello el cáncer, y también retirar algunos ganglios cercanos”.

Cuando hay lesiones premalignas, según el grado, se indica tratamiento y vigilancia periódica con gastroscopia.

Adicional a los tumores cancerígenos, que

mayoritariamente se encuentran en el estómago, la gastroscopia también permite detectar distintos tipos de gastritis (inflamación de la mucosa del estómago), úlceras, atrofias del intestino en las personas que tienen la Enfermedad celíaca, y la presencia o ausencia de la bacteria Helicobacter pylori, por la toma de biopsias. Es importante señalar que estudios epidemiológicos indican que las personas con infección por H. pylori tienen un riesgo mayor de desarrollar adenocarcinoma gástrico. Por eso, la prevención del cáncer gástrico exige la eliminación de la infección por esa bacteria.

Para programar un chequeo gástrico contacte al Dr. Henry Davidovich en el Centro Médico MD, en San José, al tel: 2255.0244, o en el Hospital CIMA, al tel: 2208.1415. ◊

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padres ambiental, de ayudar a sembrar semillas de transformación en el mundo y a generar bienestar general. Y una de las mejores posibilidades que hallaron para lograr su anhelo es trabajar con niños.

Un campamento

de felicidad

Hace más de 5 años, en el Pacífico Sur costarricense, muy cerca del Parque Nacional Chirripó, una pareja de gestores ambientales e instructores de Tai Chi Chuan -arte marcial interno- y de Chi Kung -disciplina de gimnasia basada en la teoría de la medicina tradicional china, destinada a mejorar la salud- fundaron el campamento Ayala.

En éste, niños y jóvenes entre 7 y 17 años tienen la oportunidad de vivir una experiencia de conexión consigo mismos, con la naturaleza y con los demás, mientras se divierten, exploran, comparten, y se despierta en ellos el potencial de bienestar que tienen en su interior para vivir cada día.

Q

ue los campistas pasen una semana felices, que durante el programa vacacional aflore lo mejor de ellos: bondad, solidaridad, compasión, respeto, responsabilidad… y que todo eso se manifieste luego en su vida cotidiana, son algunos de los resultados que satisfacen al equipo del Campamento Alaya.

Este campamento surgió del deseo que tienen Simón Rodríguez Nieto, gestor ambiental de la Universidad Nacional, e instructor de Chi Kung y Tai Chi Chuan, y de su esposa, Eli Vargas, también gestora

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“Decidimos fundar este campamento con un propósito: ayudar a los niños a encontrar su potencial natural de estar felices, su potencial natural de estar bien en sus vidas y de generar cosas buenas para si mismos y para otras personas.

Queremos que se valgan de diferentes herramientas prácticas y concretas que les faciliten hacen cualquier cosa en sus vidas, partiendo de la conexión con ellos mismos, con una apertura de conciencia y de corazón”, dijo Simón.

Alaya es un campamento boutique, con capacidad para 30 participantes, quienes reciben un trato personalizado y dedicado, gracias a la cercanía que los guías y coordinadores pueden tener con cada unos de los chicos. Sus programas de una semana de campamento de vacaciones en enero, una en Semana Santa, y de tres semanas en el mes de julio, son para niños y jóvenes de tres grupos de edades: 7 a 10, 11 a 13, y 14 a 17 años.

El campamento se realiza en las montañas de la región Pacífico Sur de Costa Rica, a un kilómetro del Parque Nacional Chirripó, en medio de bosques

padres

primarios y ríos cristalinos, un lugar maravilloso para que los visitantes entren en contacto directo con la naturaleza y disfruten de hermosos paisajes.

“En Alaya lo que queremos es que a través de actividades de contacto con la naturaleza, consigo mismos y con los demás, los niños y jóvenes se beneficien de un aprendizaje activo a través de aventuras, juegos, experiencias creativas y artes orientales como el Tai Chi Chuan. Que esta sea una oportunidad de crecimiento personal y transformación para ellos, que encuentren felicidad, la felicidad de vivir y aprender de ello”.

Sentirse bien con uno mismo El trabajo de Alaya se inspira en el principio del potencial natural del ser humano de estar bien, como un derecho propio desde el nacimiento, partiendo del disfrute de lo simple.

“En el campamento hemos tratado siempre de

devolverle a los niños la capacidad de disfrutar las cosas simples de la vida, para que su felicidad no se vuelva dependiente de ir a Disney o de tener un videojuego. Cuando eso ocurre estamos en problemas porque siempre necesitaremos cosas externas para sentirnos bien. Por eso, uno de los grandes resultados que estamos logrando en Alaya es que los chicos tengan la capacidad de reconocer que pueden ser felices y estar bien por el simple hecho de ser ellos mismos. Y de esa manera pueden disfrutar mucho más las cosas externas, teniendo la libertad de estar bien sin necesidad de que todo a su alrededor esté perfecto”.

Para Simón, el hecho de reconocer que ellos tienen la felicidad por dentro les ayuda mucho. “Eso les da un estado de presencia y atención que les sirve mucho en su vida, ya sea en la escuela, estudio, en situaciones familiares difíciles. No es una varita mágica pero es una herramienta útil de bienestar para toda la vida”.

Aunque una semana de campamento es poco tiempo para lograr una transformación profunda, el fundador de Alaya cree que es suficiente para sembrar en los campistas esa semilla. A medida que la semilla crezca los niños y jóvenes se harán más conscientes para reconocer el potencial que tienen de estar feliz, y eso los acompaña siempre, aunque la vida les presente retos y deban enfrentar situaciones emocionalmente difíciles. “Saben que tienen un espacio dentro de ellos a donde pueden ir para estar bien. Muchas de las cosas que descubren en Alaya, que los hacen sentir bien, las repiten en

padres

casa, como algo tan sencillo como dar un agradecimiento antes de la comida. Ellos se vuelven muchas veces agentes de cambio en sus hogares”.

En la experiencia de cinco años con el campamento, Simón asegura que cada niño recibe o extrae de la experiencia lo que está necesitando o lo que en ese momento tenía que aprender. “Hay unos que estaban necesitando atención y sembraron esa semillita, y otros que estaban con problemas emocionales, baja autoestima o agresividad, empiezan a encontrar principios y herramientas que les facilitan el manejo de esos problemas”.

Algo que no se propusieron pero que se ha dado, es que muchos campistas regresan año tras año. “Somos un espacio donde ellos se sienten bien y tranquilos, donde pueden ser ellos mismos, donde no hay juicios, y por ser tan personalizado podemos ayudar, así sea un poquito, a cada uno. Del campamento salen felices, tranquilos, y se han generado grandes amistades”.

Aventuras inolvidables Cada día es único, lleno de actividades diferentes que se realizan tanto al aire libre como bajo techo, dentro de las instalaciones del campamento que abarca 50 hectáreas, de las cuales se utilizan 3 y el resto es reserva natural. La jornada comienza a las 7:30am y termina alrededor de las 9:30pm.

“La experiencia global es la que genera los resultados maravillosos que hemos visto hasta ahora. Pero sin duda hay actividades que los

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marcan, una de ellas es la visita al río (Talari). Allí tenemos toboganes naturales en las piedras, pozas, y hacemos una caminata río arriba que es una experiencia que les permite analizar los riesgos, tomar decisiones seguras, ayudarse mutuamente, protegerse a si mismos y al grupo. Otra cosa que les encanta es la noche de sobrevivencia, en la que ellos son responsables de escoger lo que van a llevar para comer, si quieren cargar la tienda de campaña o si prefieren construir su propio refugio con la ayuda que les damos.

También disfrutan mucho el Alayathon, que es una carrera de aventuras con retos físicos y mentales, juegos, y donde se promueven valores como la honestidad, el liderazgo, el compañerismo, el trabajo en equipo, y ellos aprenden a manejar la competencia, algo muy útil y motivador en la vida real, si hablamos de sana competencia”.

La seguridad, la buena alimentación, y un equipo de trabajo muy bien capacitado que vive y comparte los valores que promueve Alaya hacen de este campamento una excelente opción para regalarle a sus hijos.

Para información de la próxima temporada visite: escriba a simon@alayacamp.com o a eli@alayacamp.com, o llame al tel: 88746752. ◊

inspirarte En el primer local de esta franquicia donde hacen del arte una forma de pasarla bien, los clientes tienen la oportunidad de disfrutar de una experiencia relajante y de libre expresión, con un pincel y unas pinturas.

Divertirse pintando En Color Me Mine los chicos y también los grandes pasan un buen rato aplicando colores y su creatividad sobre una pieza de cerámica que posteriormente pueden utilizar u obsequiar, una vez horneada y barnizada.

U

na tarde o media mañana de café y arte, un encuentro de amigas o amigos para divertirse, aprender o mostrar su capacidad creativa, una celebración de cumpleaños o un baby shower, una actividad familiar, un team building, o simplemente un rato de entretenimiento, desarrollando o aplicando técnicas de pintura, es lo que todas las personas -sean niños, jóvenes o adultos- pueden experimentar en la tienda Color Me Mine.

Al llegar a la tienda, usted escoge la pieza de cerámica que desea pintar, entre las más de 500 figuras disponibles, desde una taza, un plato, un zapato, hasta Iron Man o un duende para el jardín, los precios varían según el tamaño o complejidad de la pieza. Luego de tomarse su tiempo seleccionando lo que será su lienzo, usted solicita las pinturas que desea usar, hay 60 colores diferentes, éstos no se cobran por separado sino que se paga un precio global, por persona, por el acceso a las pinturas y al servicio de acabado final (horneado y barnizado).

“Color Me Mine es una nueva opción de cultura y entretenimiento grupal y familiar a la oferta que existe en Costa Rica. Aquí la gente viene a divertirse, a pasar tiempo en familia o a compartir con los amigos”, dijeron Jill y Gabriel, propietarios del estudio de cerámica.

Para inspirarse en lo que desea plasmar en su pieza de cerámica puede buscar imágenes en la computadora e imprimir un dibujo, ya sea

para calcarlo o para que le sirva de referencia. Cuando haya terminado de pintar, Color Me Mine se encargará de hornear, barnizar y darle el acabado final a su pieza, la cual podrá ir a recoger en 5 días, ya sea para utilizarla en casa o regalarla.

“Facilitamos todas las herramientas para que los clientes se pongan en modo creativo, para que encuentren su artista, y puedan pintar la obra de arte que se están imaginando. Incluso tenemos entre 15 a 20 técnicas de pintura que podemos enseñarle a la gente”.

Según la experiencia de los clientes, la actividad es relajante, los aleja del estrés, y para los niños es una excelente vía para darle rienda suelta a su creatividad.

“Pintar la pieza es todo un proceso creativo, porque primero los chicos tienen que planificar qué es lo que quieren hacer sobre esa pieza en blanco, eso los pone a pensar, y luego tienen que ejecutar esa idea. La ejecución resulta un

entretenimiento sano para todos los clientes, y lo que más disfrutamos nosotros, como promotores de este negocio, es ver a tantas familias reunidas haciendo una actividad en conjunto, compartiendo y trabajando en un proyecto común. Y el segundo momento gratificante para los clientes y para nosotros es cuando vienen a buscar la pieza terminada y ver sus caras de satisfacción y sonrisas al admirar las piezas que pintaron”.

Para complementar el entretenimiento de los chicos, también ofrecen crayolas para que pinten en papel mientras sus padres terminan sus piezas, y una pared de pizarra para que dibujen. Cuentan con un área para eventos, con capacidad para unas 20 personas, y precios para grupos.

Color Me Mine está en el Centro Comercial Distrito 4, en Guachipelín de Escazú. Tel: 2228.4371. ◊

receta

Risotto Nonna (4 personas)

Por: Restaurante Bell’italia

Ingredientes:

• 600gr de arroz arborio • 400gr de salmón fresco (en trocitos) • 100gr de espárragos (en trocitos) • 40gr de tomate seco • 30gr aceite de oliva • 15gr de ajo • 50gr de vino blanco • 2 litros de caldo de pescado • 40gr de mantequilla • 2gr de perejil • Sal y pimienta (al gusto)

Preparación:

En una olla de aproximadamente 20cm de profundidad colocar aceite y ajo, y sofreír. Agregar el arroz y sofreír por 2

minutos más. Vierta el vino blanco y añada cucharones de caldo de pescado de uno en uno y con cuidado de que el arroz no se pegue. Deje que el arroz vaya absorbiendo el líquido y vuelva a agregar caldo.

Mientras el arroz se está cocinado (dura aproximadamente de 15 a 20min) en una sartén agregue aceite y sofría los trocitos de salmón por unos 2 minutos.

Finalmente, 5 minutos antes de que esté el arroz, agregar los espárragos, el tomate seco y el salmón. Cuando ya estén todos los ingredientes en el arroz y alcance los 20 minutos de cocción se le agrega la mantequilla, sal y pimienta al gusto, se mezcla por última vez, y al servir se espolvorea perejil sobre cada plato como decoración. ◊

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+ 0 1 10+ 10+

10+Los 10 msitdoeslmejáesrcicio comune

1

Peso y sobrepeso. Se puede estar más delgado y sano, y al mismo tiempo ganar peso. Si esos kilos provienen de músculo y no de grasa está bien, ya que 1Kg de músculo ocupa menos espacio que el de grasa.

Mujeres musculosas.

El levantamiento de pesas no hace a las mujeres voluminosas.

Requerirían un nivel de entrenamiento muy intenso y niveles de testosterona necesarios para crear músculos abultados.

Metamorfosis músculo a grasa.

Al dejar de entrenar con pesas el músculo y la grasa siguen siendo tejidos diferentes, pero se pierde masa muscular y el metabolismo se enlentece y puede ganar peso.

3

Correr adentro o afuera. La cinta de correr no hace mucha diferencia para las articulaciones que correr al aire libre. La cinta tendría que ofrecer amortiguación extraordinaria, pero eso no es lo usual.

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2 4

Zona de quema de grasa. No hay un nivel ideal de trabajo aeróbico para quemar grasa, pues con cualquier nivel de ejercicio se requiere utilizar combustible.

Mientras más trabaje más grasa quemará.

Apetito voraz. No es cierto que si se ejercita puede comer todo lo que quiera. Su metabolismo es el que regula su ingesta de calorías, si come más de lo que quema el exceso se acumulará en grasa.

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Máquinas o peso libre. Las máquinas no son más seguras porque no están diseñadas para todos los tipos de cuerpo, requieren ajustes, al igual que los pesos libres para no caer en malos hábitos y lesionarse.

Nivel de sudoración. No hay que sudar demasiado para sentir que está trabajando. La frecuencia cardiaca no siempre está relacionada con el sudor. Hay ejercicios que calientan más y el cuerpo se autorregula.

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Reducir medidas. La reducción de grasa en el abdomen y en otras zonas donde suele acumularse no se logra únicamente con ejercicio de cardio, se necesita además buena alimentación y trabajo de fuerza.

Cuándo estirar. La necesidad de estiramiento es muy individual.

Pero se cree que después de hacer ejercicio, cuando músculos y tejido conectivo están calientes, éstos son más receptivos a alargarse.

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Costa Rican

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It is important to keep in mind that yoga practice requires patience and acceptance of the body's limitations.

Yoga for Couples Relax & have fun, build trust & awareness, learn to move together in harmony, connect through touch, and work together in wellness, are some of the benefits to practice yoga with your partner.

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Yoga encourages us to feel present, focused, and free of judgment. It is a gift to take time to practice yoga and through partner practice, it is a gift we give to each other. Sasha Agudelo’s class, at “iO Cultura de Yoga Studio”, will teach you and your romantic partner to breath, move, and touch in order to feel more physically and emotionally connected.

Practicing yoga with your partner is a different way of communicating with each other, since you have to be attentive to your partner's body.

For many couples, it's a way of deepening the connection and being present with each other.

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Different yoga poses many times require challenging body movements, therefore increasing the language of intimacy by giving couples additional nonverbal ways of expressing their feelings. Even if those feelings are not always perfectly contented, yoga can prove helpful as a method of opening lines of communication with your partner. Engaging in postures together creates a dynamic tension that is a great channel for conflict release. The main idea is that, as you learn how to breathe and flow together on the mat, you learn how to find ease and balance in your relationship off the mat.

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health food stores, as well as dried and preserved.

For health maintenance, McCusker says, try starting with no more than 5 billion units of active probiotic cultures -preferably a mix of cultures that include strains of Lactobacillius and Bifidobacterium .

Bacterial balance

P

robiotics are live microorganisms that are similar to beneficial microorganisms found in humans. They are also called friendly or good bacteria. The idea is that the “friendly bacteria” will help fight the good fight along with gut-dwelling bacteria to scare off pathogens, improve immune function and aid digestion, among other things.

“Probiotics can impact just about everything in the body,” says Meagan McCusker, a University of Connecticut dermatologist who uses probiotics to treat a wide variety of conditions including acne and psoriasis.

We hear about them everywhere -how they clear up everything from a bloated gut to a depressed mind. How they boost the immune system and improve skin health. How they delay allergies in children and prevent urinary tract infections in women. The list is truly impressive. They really can’t and shouldn’t be overlooked when it comes to overall health maintenance.

Probiotics come in many forms, and they don’t need to be delivered through yogurt -particularly important for the dairy-intolerant.

Probiotics can be found as fresh, refrigerated supplements at some

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Ebeth Johnson, a D.C. nutritionist and chef, says to look for the following foods to provide that probiotic benefit: unpasteurized miso, live cultured pickles, tempeh, blue algae, unsweetened kefir and yogurt, as well as kombucha teas.

When buying them, you should check nutrition labels, just as you would with any food, to be sure they are healthful beyond their probiotic content and don’t have too much sugar or fat.

On the other hand, if you take probiotics as a supplement, you have to combine them with a healthful diet on the whole, to get their benefits. In fact, the probiotics thrive best when prebiotics are present.

Prebiotics, which are found in such foods as whole grains, bananas and onions, are nondigestible carbohydrates that create a probiotic-friendly gut environment. ◊

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