Editorial
ola amigas y amigos, iniciamos un nuevo ciclo en el quehacer de las letras y también de las acciones, lleno de expectativas y de gran energía para transmitírsela a cada uno de ustedes, esperando acercarnos tanto, hasta el punto de establecer un vínculo que nos permita crear una gran comunidad, con un profundo sentimiento de optimismo hacia la vida y todo lo que ésta supone; con gente fraterna que piensa, busca y construye cosas que le hacen sentir y afirmar que está genial. Dentro de estas páginas les ofrecemos una gama de opciones para la adopción de hábitos saludables y preventivos a fin de que, pequeños pero significativos detalles, hagan que nuestro paso por la vida sea más placentero. Las notas y artículos son elaborados por un equipo de profesionales en base a sus conocimientos y práctica, tanto en el campo de la medicina como de otras áreas. Por otro lado, recogemos las sugerencias enviadas por ustedes los lectores que desean compartir su experiencia en lo cotidiano y aportar en esta construcción. Creemos que una vida saludable tiene que ver con muchos factores. Hemos querido captar un poco de ellos y ofrecérselos como sugerencia. Quiero agradecer a profesionales y empresarios que, a tientas, confiaron en nosotros y esto nos permitió dar el primer paso, lo mismo a familiares y amigos siempre dispuestos a darnos una mano en el momento preciso. Los invito a ser protagonistas en la construcción de esta comunidad, enviándonos sus consejos y sugerencias, y participando de las campañas que iremos lanzando. Reciban un abrazo y juntos hagamos que nuestra vida sea …¡genial!
Antonia
Estoy Genial 03
Editorial Médico La salud y la prevención
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uando hablamos de prevención, nos referimos a la “preparación y disposición para evitar algún riesgo de contraer una enfermedad”. También podemos definirla como “una acción de carácter anticipado que se lleva a cabo eliminando los factores que puedan causar lesiones antes que sean efectivas”. Es importante recalcar que la prevención de nuestra salud es, sobre todo, nuestra responsabilidad, pero también involucra a los sistemas de salud, quienes tienen que realizar acciones preventivas en salud, al alcance de todos. Según la OMS (Organización Mundial de Salud) uno de los instrumentos de la promoción en salud y de la acción preventiva, es la “Educación para la salud” que aborda, además de la transmisión de la información, el fomento de la motivación con habilidades personales y la autoestima necesaria para adoptar medidas destinadas a mejorar la salud. Citando un ejemplo, las actividades que realizan los sistemas de salud, en cuanto a prevención son: La aplicación de vacunas preventivas, la yodación de la sal común, los exámenes de Papanicolaou y mamografía, los cuales previenen el cáncer de cuello uterino y de mama; la quimioprofilaxis que consiste en la administración de fármacos para evitar enfermedades, como en el caso de administración de ácido fólico en mujeres en edad fértil, para prevenir la espina bífida en los recién nacidos. En nuestro medio, aún no se le da la importancia que amerita a la prevención en salud. El paciente no acostumbra recibir atención preventiva. Cuando adquiere una enfermedad espera que se le pase de manera natural y sólo cuando el problema está muy avanzado acude en busca de atención médica y en muchos casos, en esas circunstancias, lo que podemos hacer nosotros los médicos es poco, puesto que la enfermedad evolucionó rápidamente. Es de vital importancia realizarnos chequeos médicos y exámenes en forma rutinaria, ya que mediante éstos podemos prevenir las enfermedades que, tratadas en su momento, pueden ser controladas y curadas. Me quedo con el viejo dicho “más vale prevenir que curar”
Dra. Ana María Jaldín Angulo MEDICO CIRUJANO
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Familia CLÍNICA MÉDICA
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labio leporino UNA AFECCIÓN CURABLE EL PACIENTE Y LA FAMILIA REQUIEREN APOYO PSICOLÓGICO
CLÍNICA MÉDICA
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cuidados prenatales CONSEJOS BÁSICOS PARA LLEVAR UN EMBARAZO SIN COMPLICACIONES
SITIOS
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la perla del pacífico UN RESTAURANTE MÁGICO Y EXÓTICO EN SANTIAGO
SUPER SALUDABLE
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alimentos amarillos FUENTE DE CARBOHIDRATOS Y BETACAROTENO ATRACTIVOS POR SUS PROPIEDADES ANTIOXIDANTES ANTICANCERÍGENAS Y PROTECTORAS DE LA PIEL
PLANETA
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hemos acabado con la tierra por este año LA HUMANIDAD CONSUME LOS RECURSOS DE UN PLANETA Y MEDIO. “ESTAMOS HABLANDO DE INJUSTICIA AMBIENTAL”
RELACIONES
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la adolescencia LA FRONTERA ENTRE EL SER NIÑO Y SER JOVEN ADULTO. ACOMPÁÑALO Y APÓYALO EN ESE PROCESO.
Nuestro próximo número celebramos las fiestas de fin de año
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Día a Día
“Yo también estoy genial” Hola amig@s: ra esentar: Soy Do rta me quiero pr ca s. to ta ie es r sn bi za s pe tos y tre ntes de em s s hijos, ocho nie tre tre o o ng ng .Te Te . 38 ho Menac me siento de ro pe , ría os ue sq añ ra s Chur Tengo mucho (hace 25 años). , Bienes Raices para la que , ba m ba trabajos: Tukasa ha oc del Hotel C e us ulo To ría ke Bagú y la whis públicas. hago relaciones horas de unas diecisiete en um ns co s ndo. jo tos tres traba soy feliz trabaja rque realmente Como verán, es po con os y os o rm riñ he as, digo or, con ca mis hermosos dí muy buen hum ede de pu s go no ha e s lo qu s jo eo que lo mejor cr Todos mis traba y ite go rm ha pe s e o de lo qu sta, eso no agrado. Disfrut lo que nos gu te en isie r ja ec di ba as tra es a, es . Pero a pasar en la vid a, en retribución o a mi vid nt sti la di a or go al am r hace ponerle mucho omentos para me siento unos pocos m bajo cuando tra i m a horas, le robo s ite lím o odere de ng ap po se le a s de que éste te an rutina. Yo mism s tré es al digo adiós cansada; así, le
A mí.
habitual: leer lo contrario a lo do to r ce ha ar. Me a me dedico sobre todo, pint En ese tiempo, anuales, tejer y m s jo ba tra r ce un buen libro, ha e rílico, n llamarlas) qu o el óleo y el ac im hís uc m as como quiera sta pi gu co no o e as qu ic o pl nt stan ta adros (ré o porque me gu tengo varios cu , o me los qued os hij is m a lo le rega me de ellos... quiero deshacer a y, lo aconmente agotad i m a r n ae str di que te abstraiga do esto para idades livianas tiv Bueno, hago to a ac el r vu iza al te re s casos, es nto, mi men sejable en esto lax. Cuando pi r. re do el de en re al n i ja m er a sum lo que pasa do to del mundo y te de o vid bos y me ol hacía otros rum e en la muy important e el trabajo es sis de qu r do ci a de un ro n ie qu mbinarlo co co e Con todo esto qu y sejo on ha o ac sas que rsonas,per , y una de las co vida de las pe ón ci ita ed m a. , ur ón ct lajaci jido o la le diversión, paz, re s plásticas, el te arte manual, la el es , lo el ra pa a por ha hecho, ya se e la que no se qu se ha a sa nc co nu or e pe hay gocio que el qu ne Pienso que no or pe y ha diversión; ni trabajo o por . empezado zar de nuevo. Lo puedes comen e pr m sto y sie , al m le bien o co m o yo … ¡e No importa si sa po dr ás de ci r í as y rse ve at re im po rta nt e es l! nia ge DORITA
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Día a Día
Ser Feliz te sale ¡GRATIS!
Con seguridad alguna vez has sentido que tu vida se va por la cañería y, pese a todo lo que tienes, no te sientes feliz. Pues a mí también me ha ocurrido y, tal vez todos hemos pasado por una situación similar en algún momento. Pero no te preocupes, lee estos CONSEJOS DE CONEJO para sentir que la vida te sonríe… Mira a tu alrededor y agradece por lo que tienes: a Dios, a la naturaleza, a la vida, al destino o a quien creas que debes agradecer. La vida es hermosa y tienes el privilegio de tenerla. Practica acciones de bondad; puede sonar cursi, pero no sabes cómo beneficia y alimenta a tu espíritu: ayuda a un anciano, saluda con respeto, dale paso a una persona que lleva apuro, sonríele a quien por descuido te empujó. Aunque éstas sean acciones pequeñas, te harán sentir generosa, capaz y grande. Sé compasiva pero no solo con los demás, también con contigo misma, no seas dura cuando juzgas tus errores, ellos son una oportunidad de superación en tu vida.
Saborea el dulce de la SOLUCIÓN a un conflicto, no te ahogues en la amargura del problema, no vale la pena y no ayuda. Además de tus obligaciones, invierte tiempo e n
los amigos y la familia, ellos pueden ser tu oxígeno en momentos de stress. Aprende a perdonar, deja el resentimiento, porque normalmente te hace más daño a ti que a la otra persona. Si tu situación es asfixiante, recuerda que todo es pasajero y piensa: lo que no me mata me fortalece. Sonríe a tu vecina, a tus jefes, a tus amigos o a tus no amigos, al vendedor del mercado, al chofer del taxi, a tus compañeros de trabajo, contagia tu sonrisa, sonríele a la vida, entonces, verás que la vida también te sonríe. Por último, concédete un deseo, ¡ÉSE! ¡ése mismo, el que hace años está guardado en el depósito de las cosas por hacer. Por más complicado que te parezca realizarlo, fíjate una meta en el corto plazo, gestiona lo que sea necesario para conseguirlo y sin pensarlo mucho más, ¡simplemente hazlo!
Si fortificas tu conexión contigo misma y con los otros, te convertirás en una ganadora o, un ganador, y sentirás un placer que no se compara, ése que no se compra, ése de vivir la vida a plenitud siendo feliz con las cosas sencillas y también con las complejas, ¿por qué no ?
Zulma Galván Romero Psicóloga Clínica
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Día a Día
Buenos consejos ¿INSOMNIO? El insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día. Hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable. Impedir que aprendas o recuerdes cosas, que te concentres en las tareas y desempeñes un trabajo óptimo en los estudios. Sin embargo, el problema puede ser tratable. Tal vez el simple cambio en tu estilo de vida, dé fin al drama. Si acudes a tu médico hará una valoración y determinará la naturaleza de tu problema e indicará el tratamiento adecuado. ¡Cuanto antes mejor!
¿PUEDE ALGUIEN SALVARME DE LA TRANSPIRACIÓN EN LAS AXILAS? Eso sí que puede ser muy vergonzoso… El sudor excesivo en las axilas puede ponerte en serios conflictos, sobre todo si tu trabajo se desarrolla en ámbitos públicos o muy concurridos. Las causas más frecuentes son el consumo excesivo de cafeína, las telas sintéticas, cambios hormonales y el estrés. Procura evitarlos y cómprate
un buen antitranspirante. Son recomendables los que contienen, al menos, un 20% de ingredientes antitranspirantes como el aluminio zirconio triclorhídrico o cloruro de aluminio, que los hace extra efectivos para el problema. Una amiga me recomendó el Nivea Estrés, …dijo que es muy bueno.
YA LO SÉ, LOS GRANOS DE SIEMPRE… “PARA VARIAR” Los granitos en los brazos, normalmente salen en la parte superior, aunque a veces, aparecen en otros lugares. Muchos ocultan sus brazos en prendas de manga larga por vergüenza. Estos granitos suelen originarse porque tienen un pelito en su interior que no ha podido salir, lo que se conoce como foliculitis. Por ello, es imprescindible realizar exfoliaciones periódicas, usando guantes o esponjas especiales. Mantener hidratada la piel, con preferencia usando cremas de aloe vera. Lo elemental, no tocarse los granitos, porque podríamos provocar infecciones difíciles de erradicar.
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Cuerpo y Mente
¡Qué rico es
estirar el cuerpo!
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s uno de los ejercicios más sencillos y deliciosos y es buenísimo para nuestro organismo. Podemos hacerlo dentro de la casa, en el balcón o el garaje. Nos otorga flexibilidad, pero lo más importante es que reduce la tensión muscular, ayuda a la relajación, la coordinación motriz, a prevenir lesiones musculares y facilitar la circulación sanguínea. Esto es genial para quienes no desean ir a un gimnasio o hacer deporte de mayores exigencias.
¿QUIÉNES DEBEN HACERLO? ¡Todos sin excepción! No importa la edad, sexo o flexibilidad.
¿CUÁNDO ESTIRARSE? Todos los días. Eso tiene que ser un hábito. Díganme si no es delicioso estirarse en la cama cuando uno despierta o antes de ir a dormir. Cuando has estado mucho tiempo sentado o de pie, una buena estiradita es como comerse un chocolate. Todo momento es bueno, hazlo cada vez que te acuerdes y ya. También aprovecha para estirar y mover los dedos de los pies, es súper relajante.
¿CÓMO HACERLO? Los movimientos de estiramiento deben ser relajados y sostenidos, no bruscos, lo mismo la respiración debes inhalar mientras estiras y exhalar mientras retornas.
¿LO VES? ES FÁCIL Y ES GRATIS
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Cuerpo y Mente
Con un poco de humor
Enfrentarse con humor a un asunto serio no significa, precisamente, tratarlo a la ligera, porque puede ser usado como una herramienta terapéutica y para tratar el estrés.
El humor actúa como un puente entre los seres humanos. Es parte de la comunicación que sirve para su relación, transmisión de mensajes y conocimiento del otro. El sentido del humor ayuda a mantener un estado emocional y mental adecuado, corrige los defectos comunicativos como si fuera un lubricante y, además de ser una fuente de entretenimiento y placer, reduce el estrés de la
vida diaria. Por su gran importancia, todas las culturas estimulan la existencia del humor, la alegría y la risa dentro de las actividades de bienestar de sus miembros y de las concepciones vitales. Su efecto positivo puede verse en todas las etapas de la vida.
En Argentina, un grupo de médicos, motivados por Los Doctores de la Alegría en Brasil, iniciaron esta actividad para los pacientes, creando la agrupación Alegría Intensiva que lleva la risa a las camas de los pacientes hospitalizados. En nuestro país, tenemos conocimiento de un trabajo similar impulsado por la Escuela de Teatro Hecho a Mano, del conocido Dramaturgo Bernardo Frank Müller a quien invitaremos en otra ocasión a compartir sus experiencias.
En varios países se ha utilizado el humor en el cuidado de pacientes con cáncer, en los no sedados de unidades de cuidados intensivos, en psicoterapia, en el preoperatorio, e incluso en acciones para mejorar el autocuidado del personal sanitario y de los cuidadores en la terminalidad.
Un seguidor de la revista Estoy Genial con el pseudónimo “carita feliz” nos envió esta nota que, según explica, es un fragmento de una publicación de la revista Medicina y Cine, a propósito de un estudio relacionado con Patch Adams (Vol. 5 -2009)
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Cuerpo y Mente
BAILANDO
por tu salud Por Carla Zambrana Estívariz
¿Te has preguntado cómo llevar una vida saludable, sin que esto signifique un sacrificio? pues quiero decirte que el baile es una excelente opción. Sus beneficios a menudo pasan desapercibidos, pero es un ejercicio que aporta mucho al bienestar de tu salud física y mental porque previene enfermedades y síntomas. Acá te damos unos datos para que los tengas presente y ¡te animes a bailar!
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s Beneficio alud s a para l El baile fortalece los pulmones y el corazón y mejora la circulación, es un ejercicio aeróbico muy bueno. Si se lo practica regularmente, no solo ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y a disminuir los niveles de colesterol malo, sino también a aumentar el colesterol bueno y fortalecer el
sistema inmunológico. Sus características sociales y creativas generan mayores oportunidades para entablar relaciones. Según los expertos, esto hace al baile más atractivo y por lo tanto más motivante que cualquier otro ejercicio aeróbico.
a del a postur Mejora l idad, gil cuerpo a lance. ción y ba a in d r coo
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Todos los tipos de baile requieren la alineación correcta de las diferentes partes del cuerpo; la constancia de esta práctica crea un buen hábito de postura en la vida cotidiana. Una buena postura, la agilidad, coordinación y balance, evitan la fatiga y mantienen al cuerpo libre de lesiones o anormalidades en la espina dorsal. Además te estiliza, ésa es la
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yapa… Fortalece el sistema muscular y los huesos; da más flexibilidad a la columna vertebral; disminuye el deterioro de la superficie de las articulaciones, reduciendo así el riesgo de la artritis y ayuda a liberar tensiones. Mejora la capacidad de movimiento en personas que padecen enfermedades neurológicas como el Parkinson.
la Aumenta energía El baile es un ejercicio que mantiene a las personas, con un buen nivel de energía. Según estudios realizados, tan solo una clase de baile a la semana puede aumentar el nivel de energía de una manera significativa, debido a que ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad que combaten el estrés.
Podríamos concluir que: baile es sinónimo de energía, fuerza y vitalidad. No se puede pedir más de una actividad tan divertida. Ahora levántate, baila y siéntete genial ! Un pasito pa’ delante y otro paso para atrás…
Masajes, masajes
¡Benditos masajes! Lo que daría por recibir masajes permanentemente. Es que son de esos placeres que te dejan feliz, y no cuestan mucho. Bueno, también puedes pedir a alguien que te los realice en casita, a tu pareja o a tus hijos. Un poco por la espalda, los pies, la cabeza, Mmm…realmente sensacionales, pero mejor acudir a los profesionales para que los resultados sean favorables a nuestro organismo, ya que son muchos los beneficios de un buen masaje.
RELAJACIÓN Quizás las razón más obvia es la relajación corporal que te proporciona un buen masaje. Los músculos tensos o contracturados pueden ser aflojados por unas manos expertas.
MÁS ENDORFINAS El contacto entre la piel del cuerpo y la sensación agradable del tacto producen endorfinas que son las hormonas del bienestar, por lo que un rico masaje puede hacer maravillas para hacerte sentir genial.
ALIVIAR DOLORES Un masaje en el lugar adecuado, con la técnica adecuada, puede ayudarte a deshacerte de dolores musculares que te aquejan por semanas, aunque es seguro que requerirás más de una sesión para estar como nueva.
MEJORAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO Un buen masaje ayuda a mejorar las defensas del organismo. Algunos masajes linfáticos promueven la remoción de toxinas del cuerpo, vitalizándolo.
DOLORES DE CABEZA Muchos dolores de cabeza son tensionales, producidos por contracturas en músculos del cuello y hombros, por lo que un masaje profundo en esas áreas puede ayudar a quitarlos.
MEJORA LA CIRCULACIÓN El movimiento de tejidos y músculo producen una mejoría en la circulación general y ayudan a la sangre a llegar a todos los rincones del cuerpo.
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Clínica Médica LABIO FISURADO Y PALADAR HENDIDO
Verdades, mitos y miedos Por: Dra. Elizabeth Salazar Odontología -Ortodoncia
Pese a su aspecto y a su naturaleza compleja, el labio leporino es una afección curable, si se atiende a tiempo y con los cuidados y acciones necesarias. El paciente una vez sometido a la operación deberá seguir las indicaciones médicas. El apoyo de los padres es fundamental para el proceso de recuperación física y psicológica. Cuando la lesión haya curado del todo puede hacer una vida normal. El labio leporino o fisura labial es parte de un abanico de defectos orofaciales que comprenden el labio leporino y el labio leporino con paladar hendido. Es uno de los defectos congénitos más frecuentes, que afecta aproximadamente a uno de cada 500 recién nacidos. Durante la fase embrionaria, hay zonas del cuerpo que están abiertas y se van cerrando a lo largo del tiempo. El labio leporino y el paladar hendido no son más que defectos en el cierre de la parte media de la cara, es decir, la unión entre la zona nasal medial y la maxilar superior. Una fisura (más o menos grande dependiendo de los casos) entre el labio superior y la fosa nasal. Puede extenderse hacia atrás, dividiendo también la encía y el paladar. La cara cumple una función muy importante a nivel emocional y psicológico, y al tratarse de una afección muy espectacular que afecta al rostro, podría convertirse en un drama para las familias. El
bebé que tiene las mismas necesidades de cariño que los demás, podría ser objeto de rechazo. En la última década se han identificado mutaciones en varios genes y se ha comprobado que no sólo mutaciones, sino interacciones complejas entre algunos genes, pueden llevar a este problema. Parece que estos genes son susceptibles al tabaco y a la deficiencia de ácido fólico, pero aún hay mucho por conocer en este sentido. La expresión “labio leporino” proviene del vocablo latino “leporem”, que significa liebre. Debido a que la liebre tiene, de forma natural, el labio superior hendido en el centro. De esta manera, labio leporino significa labio de liebre. En Bolivia, en áreas rurales, aún existen creencias al respecto, que hacen que los padres del recién nacido(a) con labio leporino, sean duramente confrontados por sus familias y la sociedad. Algunos de estos mitos y creencias erróneas indican que “a la madre le cayó el rayo”, “no deseaba tener a su bebé”, “tomó medicinas naturales abortivas” . También se le atribuye a alguna maldición, un descuido en el embarazo o una extracción de muelas. Sin embargo, el consumo de drogas o ingesta consuetudinaria de alcohol podría producir problemas de labio leporino. Como se puede apreciar, el labio leporino no es solamente un tema médico, sino también social y psicológico. En nuestro
país existen programas para tratar el labio fisurado y paladar hendido, que incluyen cirugías, fonoaudiología, odontología y las especialidades necesarias para la rehabilitación del niño; asimismo, el apoyo psicológico a los padres y su entorno.
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Clínica Médica
CUIDADOS Prenatales básicos P
ara que tu embarazo se desarrolle tranquila y cómodamente, toma en cuenta estos consejos básicos.
SEGUIMIENTO MÉDICO El primer paso, es el control médico y todo lo que ello supone: valoración física previa, exámenes, valoración de riesgos y acciones educativas que te preparen para el momento del nacimiento. Durante el proceso de gestación tendrás que someterte a todas las pruebas, siguiendo rigurosamente tu plan de consultas establecidas por tu médico. Sin embargo, por tu cuenta debes tomar tus propias acciones para que tu embarazo se desarrolle con completa normalidad. ASEO PERSONAL La embarazada debe cuidar su higiene personal. Es recomendable la ducha diaria. Después se aconseja la aplicación de cremas para evitar la aparición de estrías del embarazo. La limpieza de la boca también es muy importante. Se deben cepillar los dientes después de cada comida. Acude a tu dentista periódicamente para un control. ALIMENTACIÓN Durante el embarazo tu alimentación debe ser completa y variada para permitir un buen desarrollo fetal y conservar tu salud. Las comidas moderadas pero frecuentes, cinco a seis diarias, para evitar descensos en los niveles de glucosa, que es la principal fuente de energía de tu bebé. Reduce el consumo de grasas, salsas y
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Clínica Médica alimentos ricos en sal, pero aumenta el consumo de frutas, verduras, pan (mejor si es integral), arroz, pastas y legumbres. Debes tomar también como un litro de leche o su equivalente en yogur o queso fresco, diario, para cubrir las necesidades de calcio. Si tus hábitos son correctos, son recomendables los suplementos como: Ácido fólico, desde que se planifica el embarazo hasta pasado el primer trimestre. Hierro, a partir de la segunda mitad del embarazo y para evitar la anemia. Calcio, sólo en el caso de que no se cubran las necesidades con la dieta. EJERCICIOS, TRABAJO Y DESCANSO Evita la fatiga excesiva. Preferible que des un paseo o hagas natación. Si tu trabajo tiene un ambiente insalubre debes cambiarlo o pedir licencia durante todo el proceso. También debes aumentar las horas de descanso y sueño. VESTIMENTA Tu ropa debe ser holgada, ligera y adecuada al clima. Evita las liga. Ten cuidados con los tacones altos, no los uses en este periodo, tampoco los que son excesivamente planos. RIESGOS INNECESARIOS Evita el contacto directo con el excremento de algunos animales como el gato. Mejor no exceder con el calor de los baños calientes, saunas, mantas
eléctricas. En el caso del microondas, evita ponerte delante cuando esté en funcionamiento. Avisa al dentista y al radiólogo que estás o podrías estar embarazada, aunque los expertos aseguran que los modernos equipos de rayos X de baja potencia, raramente provocan daños en el embrión. ACTIVIDAD SEXUAL Si el embarazo evoluciona correctamente, no existirá restricción del coito hasta las 37-38 semanas de gestación. Restringe o suprime solo en casos de antecedentes obstétricos patológicos, riesgo de aborto, infecciones vaginales o si realmente te molesta. Evitar cualquier tipo de medicamentos sin previa autorización del médico. FARMACOS, DROGAS, TABACO, ALCOHOL Ningún medicamento se debe consumir sin autorización del médico, son un riesgo potencial para la madre y el bebé que se está desarrollando, pueden producir problemas de crecimiento fetal y malformaciones físicas y/o mentales y en algunos casos la muerte prenatal. En próximas ediciones haremos un acercamiento con más detalles que te interesen.
¡CUÍDATE Y DISFRUTA TU EMBARAZO!
Clínica Médica
La diabetes Es una enfermedad crónica e irreversible del metabolismo, en la que se produce un exceso de glucosa o azúcar en la sangre y en la orina; es debida a una disminución de la secreción de la hormona insulina o a una deficiencia de su acción. Se puede vivir con diabetes, pero mejor prevenirla. La diabetes es un trastorno metabólico que tiene causas diversas; se caracteriza por hiperglucemia crónica y trastornos del metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas como consecuencia de anomalías de la secreción o del efecto de la insulina. Con el tiempo, la enfermedad puede causar daños, disfunción e insuficiencia de diversos órganos (OMS, 1999).
virus, y causas desconocidas. También se han definido ciertos estados intermedios de hiperglucemia (trastorno de la glucosa en ayunas o trastorno de la tolerancia a la glucosa). Son importantes porque pueden progresar y convertirse en diabetes franca, pero pueden prevenirse o diferirse mediante la baja de peso y los cambios en el modo de vida.
SE CONOCEN VARIOS TIPOS DE DIABETES:
Los primeros síntomas son: la hiperglucemia causa sed intensa, aumento de la frecuencia urinaria, hambre intensa y baja de peso. Las consecuencias de una diabetes no controlada se manifiesta en lesiones oculares (que ocasionan ceguera) y, vasculonerviosas que provocan lesiones renales (que desembocan en insuficiencia renal) y nerviosas (que llevan a la impotencia sexual y a trastornos de los pies que en ocasiones obligan a amputar).
La diabetes de tipo 1 generalmente se presenta en la niñez o la adolescencia y los pacientes necesitan inyecciones de insulina durante toda la vida. La diabetes de tipo 2 aparece por lo general en la vida adulta y está relacionada con la obesidad, la inactividad física y la alimentación malsana. Es la forma más común de diabetes (alrededor del 90% de los casos en el mundo) y el tratamiento puede consistir en cambios del modo de vida y baja de peso, medicamentos orales o incluso inyecciones de insulina. Otras formas de esta enfermedad son la diabetes del embarazo (hiperglucemia que aparece durante éste) y cuadros con causas más raras como síndromes genéticos, pancreatitis, fibrosis quística, exposición a ciertos medicamentos o
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Por otra parte, aumenta el riesgo de sufrir cardiopatías, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia circulatoria en los miembros inferiores. Muchos estudios han demostrado que un buen cont r o l metabólico previene o difiere la aparición de
estas complicaciones. Por lo tanto, el objetivo principal del tratamiento es reducir a límites normales las concentraciones elevadas de azúcar en la sangre con miras a mejorar los síntomas diabéticos y prevenir o demorar las complicaciones. El cumplimiento de este objetivo exige de parte del sistema de asistencia sanitaria un enfoque completo, coordinado y centrado en las necesidades del paciente.
Familia
Estoy Genial 03
Padres Vs. Hijos
IMPORTANCIA DE JUGAR
con nuestros hijos er padre supone asumir muchas responsabilidades. Éstas parecen apoderarse de nosotros y absorben casi todo nuestro tiempo. Al llegar del trabajo, solo deseamos descansar, apenas hay energía para saludarlos y conversar muy poco con ellos; casi de inmediato los enviamos a la cama, claro, nos da algo de pena, sin embargo, pensamos “eso es lo mejor porque los niños deben dormir temprano” y es casi un alivio cuando sucede. Pero… ¿no estará faltando algo más a esa relación padre e hijo?
S
juego. Esta actividad genera amor e igualdad que como padres debemos cosechar día a día. A continuación te enseñamos algunos beneficios de jugar con nuestros pequeños, porque hacerlo produce bienestar en su estado físico y mental y también repercute positivamente en los padres: 1. Más felices y tolerantes: Jugar a diario con nuestros pequeños los hace más alegres porque se vuelven creativos, imaginativos y permeables ante situaciones incómodas. 2. Éxito en la escuela: Las habilidades sociales del niño aumentan al estar en contacto con sus padres. Jugar incrementa el desenvolvimiento, la concentración y el aprendizaje. La familia es el primer lugar donde el pequeño desarrolla la imagen de sí mismo y del mundo.
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finitivamente sí, sí está faltando algo más, faltan los momentos divertidos, fundamentalmente el del
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3. Combate la tristeza: Está científicamente comprobado que los niños que practican actividades recreativas son menos agresivos; la sensación de relajación y la imaginación forman su carácter positivamente. 4. Mejora el control emocional: a través del juego el niño aprende a influir en otros, lo cual le permite controlar sus emociones y conocer las de los otros niños.
Padres Vs. Hijos Anímate, prueba, y con el tiempo se hará un hábito que no querrás dejar por lo relajante que puede ser. ¿Sabías que jugar con los niños también es una necesidad de los padres? Realizar una actividad recreativa les permite a los padres reforzar su vínculo con ellos, conocerlos y enseñarles valores positivos. Lo recomendable es dedicarle de 10 a 15 minutos mínimo por día ¡Verás los maravillosos resultados! Jugar con nuestros hijos es una experiencia única y enriquecedora. Complace a tu hijito siempre que puedas, no olvides que son niños, recuerda que mientras más se diviertan más felices serán. Vé esto como una responsabilidad divertida para críalos con amor.
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Consulta
Consulta Médica PREGUNTA DE: SARA CASANDRA VACA LASERNA. Buenas: Tengo una pregunta para el área de Odonto-pediatría. Mi hijo tiene 1 año y 8 meses, y estuve tratando de fomentarle el lavado de sus dientes pero siempre se come la pasta dental y me da miedo de que le pase algo. ¿De qué forma cuido sus dientes? ¿Puedo lavarle los dientes sin la pasta dental? Hola Sara: Sí se pueden cepillar los dientes de los bebes o niños menores, mojando el cepillo dental en agua o en agua de manzanilla, esta limpieza la debe realizar 3 veces al día o, las veces que el niño ingiera, especialmente leche, sea ésta materna o de formula. Hay en el mercado cepillos para utilizar en el dedo, éste facilitará la higiene dental; también encontrarás pasta dental, la cual no produce problemas si se traga. Ésta se llama DENTURE BB. Espero haber contestado tu pregunta. Gracias, Dra. Cecilia Joffre
PREGUNTA DE: CLAUDIA DÁVILA
PREGUNTA DE: CARLOS F.
Hola: Vivo en la ciudad de Santa Cruz y a mi bebé le sale muchos granitos, sobre todo en la época de calor. ¿Qué le puedo poner?
Hola Revista Estoy Genial: Tengo 47 años y hace un tiempo comenzó un dolor recurrente, en el brazo derecho, alrededor del codo, que llega hasta el hombro y me produce mucha fatiga.
Hola Claudia: Es probable que sea sudamina, una alteración leve en la piel del niño pequeño o recién nacido, que no tiene importancia. No tendría que doler ni escocer, suele salir por el calor y la humedad en la piel del bebe. Evita las habitaciones húmedas y el exceso de ropa. No debes ponerle nada en la piel, porque las cremas, talcos o lociones evitan que la transpiración salga. Sin embargo, hay muchas enfermedades infantiles por las que puede aparecer una afección en la piel y, por este motivo, conviene consultar con el pediatra. Gracias por tu consulta. Dra. Angélica Jaimes
Hola Carlos: Es probable que hayas hecho un sobre esfuerzo o un uso indebido de la articulación, como movimientos bruscos que se hacen en juegos como la paleta o el tenis, generando una inflamación. Si el dolor se extiende hasta la muñeca, tal vez se deba al uso excesivo del mouse de la computadora. En caso del primero, acude al médico para que te haga una valoración y, en caso del segundo, debes usar un apoyo para la muñeca cada vez que uses la computadora y realizar ejercicios de digitación, como si estuvieras tocando una guitarra. Ojala te sirva.
Dra. Roxana Aguirre
Estoy Genial 03
Hogar
PINTAR TU CASA
Puede ser muy divertido
na cosa que me fascina hacer, es pintar de tanto en tanto las paredes de mi casa. Es una terapia que me da paz por mucho tiempo, porque disfruto de esos ambientes cada día desde que despierto, por eso te lo recomiendo. El punto, es no pintar toda la casa sino algunas áreas, de parte en parte. Así, en una ocasión pintarás parte de la cocina y en otra, parte de la sala, el lateral del descanso en las gradas, en fin.
sigue una por internet y guíate con ella.
La tarea no es muy compleja ni cara y, más bien, puede ser una actividad muy divertida y placentera, ideal para realizar en pareja o en familia, incluso puedes invitar a tus amigas.
Finalmente, utiliza un balde viejo para mezclar la pintura, diluyéndola con un poco de agua hasta lograr una densidad parecida a un baño de chocolate. Ahora… ¡manos a la obra y disfruta de tu aventura!
U
Requieres un galón de pintura de agua para paredes; ésta es aconsejable porque seca muy rápido. La puedes comprar de un solo color, pero yo aconsejo blanca y usar pigmentos primarios: rojo, azul, amarillo y uno de color negro para dar matices mates. Así podrás experimentar hasta encontrar el tono que más te guste para la ocasión. Si no conoces muy bien la tabla de los colores, con-
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Necesitarás un rodillo, y una brocha delgada para las partes incómodas. Para evitar manchar los pisos puedes poner periódicos pegados con cinta adhesiva en el rincón de las paredes; usa guantes de látex muy justos y consigue una escalera para las partes altas.
Vistas entre Vistas
a semana pasada visité a Mary Del Carpio, conocida en nuestro medio por su distinguido estilo en el diseño de vestidos de novia de su empresa Sposa Bella. Tan gentil como siempre, accedió a responder algunas preguntas que le formulé. Mary es una persona jovial y conversadora; tiene claro lo que a estas alturas de su experiencia espera de la vida. Aprovechando el medio día para hacerme un tiempo en su agenda, conversamos tranquilamente y entre sonrisas abrió las páginas de su vida para compartirlas con nuestros lectores.
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La pregunta de rigor… ¿Cuál es tu nombre completo? María Lourdes Del Carpio Herrera – contestó, casi como me imagino lo habrá hecho en la escuela, cuando era niña. Lo cual le dio un simpático aire de ternura. ¿Dónde pasaste tu infancia y qué es lo que más recuerdas de ella? - Con la mirada extraviada en sus recuerdos responde: Aquí en Cochabamba en el seno de una bonita familia. Lo que más recuerdo es que fui muy traviesa y por eso tuve una vida muy divertida, rodeada de primos muy cercanos. ¿Cómo es tu carácter? - Soy perfeccionista y apasionada en todas las cosas que hago, también me considero justa y honesta - Mary explica que su vena creativa se la debe a sus padres y abuelos que tuvieron actividades similares. Dime tres cosas que llenan tu vida - Mis hijos Álvaro, Stephanie y Dayana. Son el alimento de mi diario vivir. Tu experiencia en un país tan complejo, como es EEUU. ¿La podrías resumir en dos o tres frases? - Éxito, satisfacción y nostalgia” expresa conteniendo la respiración. ¿Cuál es tu mayor ambición? - Lograr que mis hijos estén bien formados en sus respectivas profesiones, que sean personas de bien, con un futuro lleno de éxitos en lo profesional y en lo personal - Por su respuesta, me pareció ver que llenaba una tarjeta navideña con sus palabras, y realmente sonaban muy francas. Llega el momento de sincerarse y Mary nos cuenta que tuvo su primer novio a los 15 años. Entre risas, reflexiona para decirnos que, siendo ella tan exigente y tan ocupada, sí se considera afortunada en el amor, y cree en al amor de pareja. Como es una persona con mucha energía y, pese a su sobrecargado trabajo, siempre está risueña, le pregunté intrigada ¿Qué desayunas habitualmente? - Trato de combinar cereales, frutas y jugos naturales, y no falta diariamente mi taza de cafe.
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Vistas entre Vistas
“Un buen desayuno Un buen desayuno es fundamental para el trabajo o para el aspecto emocional porque te tiene contenta… Me encanta el café – Confesó. Entonces, supe cual era su secreto para estar siempre radiante. ¿Cuál crees que ha sido la estupidez más grande que cometiste en la vida? - Confiar en personas equivocadas. ¿De qué manera fabricas momentos geniales en tu vida? – De manera espontánea. Hago un alto en el trabajo y planifico en el momento. Algo que me gusta es disfrutar de la buena comida con mis hijos. Por otro lado, adoro los domingos porque la familia está reunida, viendo televisión, charlando - Le pregunté si hacía deporte y responde que esa es la parte más difícil para ella y que, por salud y exigencia de su hijo y del médico, ahora lo que hace es caminar. ¿Qué le reprochas a la vida y qué le agradeces? No le reprocho nada, le doy gracias a Dios y a la vida por todo lo logrado y por haberme realizado como madre y profesional, cumplir las metas soñadas y tener una especialización en lo que más amo hacer, la Moda Nupcial. Llegó el momento del “El Reto”. Le planteamos tres y le consultamos cuál de ellos aceptaba.
1. Participar en la campaña “Mis manos dan vida” plantando un árbol en la Laguna Alalay o el río Rocha, en presencia nuestra y de otros invitados. 2. Unirse a nuestra campaña: “Limpiemos un pedacito de nuestra ciudad”, junto a otros participantes. 3. “Yo también puedo" participación en una carrera pedestre para recaudar fondos para una institución. Adivinen ¿cuál de ellos aceptó? Sorpresa… a Mary le gustan los retos no fue uno, fueron dos los que acepto, el primer y segundo. En su momento los invitaremos a presenciar esta actividad y luego se las mostraremos en la revista.
Podemos resumir que Mary del Carpio es una mujer visionaria y apasionada. Ella Considera que pese al intenso trabajo que tiene, vive una vida tranquila pero divertida y agradecida por todos sus logros. “La vida es genial, pero muy corta y hay que saber disfrutarla" Nos dijo.
es fundamental para el trabajo o para el aspecto emocional porque te tiene contenta todo el día y llena de energía…
”
Prevención UN BUEN CHEQUEO MECÁNICO
Podría salvarte la vida ada día se registran accidentes de tránsito que dejan saldos realmente alarmantes. Por eso es necesario que mantengas tu carro siempre en buenas condiciones. Una revisión rápida te dará una idea de cómo se encuentra y qué es lo que debes hacer. No obstante, es conveniente que le hagas un chequeo mecánico profesional, periódicamente.
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RECUERDA SIEMPRE: FLUÍDOS, LLANTAS y LUCES, esto es ¡fundamental! FLUÍDOS: Mide el aceite observando en la varilla el nivel y transparencia. Si estuviera bajo, puedes tú aumentarlo y, si estuviera demasiado oscuro o con impurezas, ya es tiempo de hacer un cambio, esto lo hacen en un taller especializado. Revisa el agua del radiador, hazlo cuando esté frío, simplemente abriendo la tapa, debe verse el líquido. Lo propio con el agua del limpia parabrisas. De forma muy similar analiza el estado y cantidad del líquido de frenos. Asegúrate de dejar bien selladas las tapas y con buena presión.
LLANTAS: Éstas deben estar rectas, no inclinadas y el desgaste de la goma parejo. Si no fuera así, un mecánico hará el arreglo necesario. No esperes a que el desgaste llegue a límites de inseguridad. Las que ya no tienen la huella, pierden adherencia al piso haciéndose resbaladizas o blandas y podrían fácilmente reventar. Fíjate que
Prevención
la cantidad de aire sea la adecuada, ni muy blandas ni muy rígidas; en cualquier caso, un llantero soluciona el problema. LUCES: Chequea las traseras y delanteras, altas y bajas, luces de freno, guiñadores y luces antiniebla. Si alguna parpadea o no enciende, acude a un mecánico eléctrico. No menos importante son las luces del interior, sobre todo las del tablero, todas deben funcionar a la perfección, porque serán tu referente sobre el funcionamiento de tu carro y te pondrán en alerta si algo falla.
Por último, date una vuelta por algunas calles silenciosas para escuchar, si existe o no, algún ruido raro como crujidos o chirridos y si esto ocurre explícaselo a tu mecánico.
Con estos cuidados tu carro y tú estarán siempre seguros... ¡genial!
kamex
Estoy Genial 03
¿Cuándo visitar un especialista de los ojos?
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o esperes a estar muy mal, ve al oftalmólogo cuando aparecen los primeros síntomas para evitar consecuencias severas: Dificultades para ver la pantalla del computador, los subtítulos de las películas o dolores de cabeza recurrentes. El tiempo promedio para hacerte una revisión en los ojos, es un año. Visita a un optometrista para que analice el tema de refracción. Él te derivará al oftalmólogo con las respectivas indicaciones y de manera oportuna.
DOLORES DE CABEZA FRECUENTES. Suelen ser consecuencia de una visión deficiente. Los ojos se cansan al realizar demasiado esfuerzo para enfocar.
VER BORROSO. Esta es una señal de que debes acudir a un oftalmólogo, porque indica algún defecto visual que requiere una corrección cuanto antes. Tener una sensación de ojos vidriosos o excesivamente secos, podría señalar alguna patología.
OJOS ROJOS. El enrojecimiento de los globos oculares indica irritación, aunque puede ser un problema temporal, como el cansancio o alguna alergia de la estación. Un oftalmólogo determinará la causa y aplicara el tratamiento necesario.
USO DE COSMÉTICOS. Si tienes dudas con un nuevo producto a usar o, si has cambiado tus lentes de contacto, es fundamental conocer la opinión de un especialista. Ésta es la información que me brindaron los profesionales de Óptica Mundo Visión, que revisaron mi vista. Allá encuentras una variedad de monturas y gafas de afamadas marcas y, lo que me llamó la atención, ¡fue el servicio!, sííí, mucha gentileza y predisposición para atenderte y que te vayas satisfecho. Yo ya estrené mis lentes, ¡ve por los tuyos! Y te paso un dato, te regalan un hermoso estuche.
Comprometidos
Un rinconcito de felicidad …Club Gente Grande de Comteco ay empresas que además de trabajar para lograr el éxito comercial, también han asumido un compromiso de responsabilidad social que es puesto en práctica con acciones concretas.
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El Club Gente Grande de Comteco, es uno de los resultados de esas acciones que beneficia a cientos de adultos mayores. Es algo así como el rinconcito de la felicidad, donde las personas de la tercera edad, hacen deporte, realizan actividades recreativas con paseos y convivencia, tienen cursos gratuitos, reciben apoyo en salud preventiva y muchas otros beneficios más. En este club “los beneficiarios no han encontrado sólo un lugar de esparcimiento momentáneo, sino una razón para llevar adelante su vejez con dignidad, sintiéndose parte importante de un grupo dinámico” A Comteco le decimos ¡GENIAL!
Sitios
UN PEDACITO DE
Valparaíso en Santiago
Por: Ma. Alejandra Estrada
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iajar, no solo es un placer, sino una actividad muy saludable y provechosa para nuestro organismo porque libera, en buena medida, esa carga de estrés originada por la rutina, existen lugares encantadores y variedad de ofertas en todo sitio, en nuestro país y fuera de él. Para quienes van a Santiago de Chile y no lo planificaron o, no les
queda tiempo para ir hasta Valparaíso, les tengo una propuesta. Se trata de un restaurante muy visitado por turistas locales y extranjeros. Se llama La Perla del Pacífico. La decoración, con troles, playa, muelles, terraza y votes, te transportan de inmediato a la exótica ciudad de Valparaíso, con ese aire de puerto. “Somos embajadores de Valparaíso en Santiago”, enfatiza con convicción, Luís Alejandro Alegría, mientras nos brinda una cálida y excelente atención. La carta presenta una variedad de ofertas en carnes y mariscos, mm… ¡riquísimo! ¿Qué elegir entre tanta exquisitez? difícil decisión pero, independientemente de lo que elijan, debe estar acompañado de un delicioso vino de la región.
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Sitios Entre los comensales pudimos advertir la presencia de brasileños, mexicanos, ingleses, unos por negocios y otros de turismo, todos satisfechos. Ya saben, si van a Santiago pueden matar dos pájaros de un tiro y disfrutar también de un pedacito de Valparaíso. Creo que es un lugar para calificarlo como, ¡un sitio genial! Además, después de la comida pueden darse una vueltecita por los alrededores; sé que les va a encantar y no querrán salir de allá, Les paso el dato: Avenida Pdte. Kennedy Local 374-A, Mall Parque Arauco, Santiago, Chile.
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Riquísimo y Práctico
COCINA
Divertida
Para escapar de la rutina en el preparado de los alimentos, es aconsejable ser creativos de modo que cocinar sea también divertido.
motivo para bromear y pasarla bien durante toda la reunión. Acá te damos tres sugerencias, pero cuando te pongas manos a la obra, seguro podrás crear muchas más.
Preparar alimentos con diseños de animalitos o dibujos animados es algo que hacen las mamás para que los niños se coman la comida.
Para decorar el ambiente también puedes dibujar rostros, sobre huevos con cáscaras, haciendo énfasis en el carácter de tus mejores amigos. Incluso poner más huevos y unos marcadores de color en la mesa, para que ellos hagan sus propios diseños.
Sin embargo, dicen que “todo hombre tiene un niño dentro”. Entonces, qué tal si usas esta técnica en tu cumpleaños o en el de tu pareja, y das a tus invitados una grata y divertida sorpresa. Con seguridad será el
Flores hechas de choclos Sin duda, éste es un aperitivo que animará a tus invitados.
INGREDIENTES: 2 choclos cocidos cortados en rodajas delgadas 1 pepino cortado en rodajas gruesas Palitos de brochetas (cortados a medida) Vasitos de plastoformo Coloca las rodajas de pepino dentro de los vasitos que harán de macetas, incrusta los trozos del choclo en los palitos de brochetas y, finalmente, planta las flores de choclo en la base del pepino de los vasos.
“Ratones de huevo duro” • • • •
Huevo duro (para el cuerpo) Rabanitos en rodajas (para las orejas) Aceitunas (para los ojos) Zanahoria que para darle un toque más oscuro puede bañarse en salsa de soya (para la cola) • Tallo de perejil (para los bigotes) La preparación es muy sencilla y te puedes guiar según la fotografía.
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Riquisimo y Practico Pollos en nido de espaguetis Espaguetis puestos en el plato a modo de nido. Albóndigas fritas para el cuerpo, en medio de los espaguetis. Zanahoria para el pico, cortada delgada y en triángulo; hacemos un cortecito en la albóndiga y la incrustamos. Para los ojos, podemos usar los que venden para repostería o, en su defecto, usar huevos duros y aceituna negra. Finalmente, adornar el plato con una ramita de perejil o apio, para que parezca el tallo de un árbol.
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Súper Saludable
¿Sabes por qué deberíamos comer ajo todos los días? tos niveles de clorofila, ayudan a quitar ese olor, luego te enjuagas la boca con agua y un poco de limón. También podríamos ser más creativos y preparar un delicioso refresco con esos ingredientes. Si estás siguiendo algún tratamiento con anticoagulantes, entonces mejor dejar de consumirlo en ese periodo, porque podría aumentar los efectos del medicamento.
MEJORA EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
ayudan a prevenir y combatir resfriados.
Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno dilata los vasos sanguíneos facilitando la circulación.
Puedes comerlo crudo o cocido. Cuando prepares arroz graneado ponle un diente de ajo aplastado y su sabor será excepcional.
ALTOS CONTENIDOS VITAMÍNICOS El ajo es una importante fuente de vitaminas A, B1, B2 y C. Esto significa que ayuda, por ejemplo, a mantenerse más joven y a mantener más fuerte y saludable la piel y también a mejorar la vista. ES UN ANTIBIÓTICO NATURAL Posee propiedades antiparasitarias, creando un ambiente poco amable para estos bichos. También tiene propiedades anti-inflamatorias que
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¡A HA! ¿TE PREOCUPA EL MAL ALIENTO QUE TE DEJA? Sencillo: Mastica unas hojas de perejil, menta fresca o apio, que debido a sus al-
s importante conocer los beneficios de los alimentos según sus colores. Como iniciamos la primavera veremos los de color amarillo y anaranjado, ¿te parece?.
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La mayoría de frutas y hortalizas tienen colores amarillos o anaranjado y son naturalmente dulces. Además contienen carbohidratos y betacaroteno ¿sabes qué es eso? los betacarotenos se convierten en vitamina A en el cuerpo, y tienen propiedades antioxidantes, anticancerígenas, y protectoras de la piel.
papaya contienen vitamina C, esto es muy favorable porque ayuda en la formación de colágeno, importante para la elasticidad, el buen estado de la piel, las articulaciones y los huesos. Los alimentos con betacaroteno y carbohidratos ayudan a proteger las membranas digestivas y a tratar la gastritis, ardor de estómago, reflujos y úlceras digestivas. Esta es una lista de alimentos con estas propiedades. Algunos de ellos no se conocen en nuestro país pero es bueno que tú si sepas de sus propiedades:
Avena, amaranto, albaricoque, alforfón, boniato, caqui calabaza, camote, canela, carambola, centeno, cereales, ciruelas, cúrcuma, curry durian fenogreco, hipérico kumquats, limón, maíz, mandarinas, mango, melón, melocotón, maracuyá, mijo, naranjas, nectarina, nísperos, papaya, papa, piña, pipas de girasol, plátano, polen, soya amarilla, sorgo, trigo, triticale, yuca, zanahorias. Si tienes alguna receta o comentario acerca de ellos, que deseas dar a conocer, escríbenos por correo electrónico o por facebook.
Las frutas como el mango, la naranja y la
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HEMOS ACABADO CON LA
TIERRA POR ESTE AÑO CUALQUIER PERSONA QUE MANEJE LA ECONOMÍA DE SU HOGAR COMPRENDE LO SIGUIENTE: 38 Estoy Genial
Por: Ternura Rojas
Planeta
egún la organización no gubernamental estadounidense Footprint Network en menos de ocho meses, la humanidad ha agotado el presupuesto ecológico de la tierra para el año 2014.
S
El Día Mundial de Déficit Ecológico marca la fecha del año en el que empezamos a vivir más allá de nuestras posibilidades. Siendo esta una estimación aproximada de las tendencias de consumo de recursos, el Día Mundial de Déficit Ecológico es lo más cerca que la ciencia puede estar de medir la brecha entre: nuestra demanda de recursos y servicios ecológicos y, lo que en realidad el planeta puede ofrecer. La tabla, en el reverso de la página, muestra una lista de los países que consumen recursos por encima de sus posibilidades, por ejemplo, si todos viviéramos al mismo nivel de vida que Japón, harían falta los recursos de siete planetas tierra para satisfacer las necesidades de nuestra sociedad y, en el caso de los Emiratos Árabes, se trata de más de 12 planetas. En promedio, al día de hoy la humanidad consume los recursos de un planeta y medio, pero ese consumo está distribuido de manera que los países ricos y poderosos están expoliando los recursos de los países también ricos, pero en desventaja política y económica, como es Bolivia y Sud América, al igual que los países de África. En este sentido, compartimos la apreciación del eurodiputado Florent Marcellesi, miembro de la coalición de partidos Ecologistas en el Parlamento Europeo:
TERNURA ROJAS
Es orureña, trabaja como farmacéutica comunitaria en el área rural de Astrurias (en el norte de España). Como Doctora en ciencia y tecnología de los alimentos sus intereses son la nutrición, la seguridad alimentaria y la soberanía alimentaria. Tiene un Máster en integración de sistemas de gestión, desde donde explora los temas que afectan a la salud de la Madre Tierra. Estudia continuamente y comparte lo aprendido por medio de la educación no-formal.
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Planeta "¡¡ALERTA ROJA!! EL PLANETA HA ENTRADO HOY EN DÉFICIT ECOLÓGICO. PERO ¿QUÉ SIGNIFICA? 1) A partir de hoy la huella ecológica de la humanidad supera la capacidad del Planeta para regenerar lo que hemos consumido y absorber lo que desechamos.
¿CUÁNTAS CHINAS NECESITAMOS PARA MANTENER A CHINA?
2) Por tanto, la humanidad ha agotado su "presupuesto anual" ecológico y, de aquí a final de año, vivirá a expensas de sus reservas. 3) Cada año este déficit ecológico llega más temprano: en 1980 en noviembre, en 1993 en octubre, en 2003 en septiembre y este año en agosto. 4) Dicho de otro modo, la humanidad vive hoy en día como si tuviera a disposición un planeta y medio. 5) Consecuencia 1: dilapidamos nuestros recursos naturales y aumentamos la posibilidad de colapso ecológico de nuestra civilización. 6) Consecuencia 2: ponemos en serio peligro la vida de las generaciones futuras (la Tierra, ella sí, sobrevivirá). 7) Matiz 1: Los países del Norte (y las élites del Sur...) consumen muy por encima de los países del Sur. Somos los principales responsables de este déficit ecológico (España entró en déficit en abril, algunos países del Sur nunca han entrado en déficit...). Eso se llama injusticia ambiental. 8) Matiz 2: en los países del Norte, si bien casi todos tenemos una huella ecológica alta, los más ricos tienen una huella ecológica superior a los más pobres. 9) Matiz 3: los hombres tienen una huella ecológica media mayor que la de las mujeres. Esta situación no es sostenible, ni justa. Esto es más que una crisis de régimen y económica, es una crisis de civilización. “Superarla es una prioridad social y política absoluta".
02 Estoy Genial
¿Y QUÉ ACERCA DE OTROS PAÍSES?
Relaciones
La adolescencia ...una etapa de cambios ¿Tienes hijos adolescentes? pues agárrate, pero no te asustes. La adolescencia es una etapa de cambios físicos, cognitivos, emocionales y de actitudes. Es la frontera entre ser niño y ser joven adulto. Es una época difícil para todo el mundo. El adolescente comienza a demandar mayor autonomía, aspecto tan difícil de manejar para ellos como para los padres. Eligen su ropa, desean pasar más tiempo con los amigos, piensan que ellos son los únicos que los entienden y que sus padres sólo los reprenden. La verdad es que no están tan equivocados,, por una razón sencilla, los padres se asustan cuando ven en sus hijos actitudes tan extrañas y sienten la obligación de formarlos y su única herramienta parece ser el castigo. Para manejar la situación de la manera
menos conflictiva, es importante que también adoptes actitudes diferentes. Tu papel es ir acompañando a tus hijos en estos cambios, y a menudo, lo que en etapas anteriores funcionaba, ya no sirve más. ¡No te asustes!: Esto es fundamental; ten en cuenta que tú pasaste por lo mismo, aunque tal vez no lo recuerdes. Así que deja que tome sus propias decisiones y dale su espacio. Piensa también que tú al igual que él estás pasando por una etapa desconocida, pero tu madurez te ayudará a manejar la situación de una forma pacífica y tranquila. ¡Sonríe! y apóyalo y, de vez en cuando, comparte con él sus gustos. Esto lo ayudará a sentir que lo comprendes y que eres su aliado. Entonces aumentará su confianza en ti, te contará lo que quieres saber y la tranquilidad será nuevamente contigo.
Encuentra un momento para conversar con mucho tacto pero sin rodeos.
Hazle conocer que él está pasando por un momento en el que su organismo está cambiando en todo sentido, y que a todos nos tocó pasar por lo mismo pero que tuvimos la suerte de tener un guardián que nos protegiera y nos guiara en ese momento y que, ahora, ese guardian eres tú para él. Debe saber que una vez que logre atravesar el puente, ya no necesitará tanto de tu vigilancia y tu ayuda.
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Políticas Públicas
SERVICIOS MUNICIPALES Desconcentrados Los EPI’S El bienestar de la población depende de todos sus actores y, uno de los fundamentales, es el Estado a través de sus instituciones y políticas públicas. En vista de que la ciudad ha ido creciendo y las necesidades también, hace ya un tiempo, la alcaldía de Cercado ha desconcentrado sus unidades para brindar un servicio más cercano y eficiente a la ciudadanía, de ahí que tenemos servicios atendiendo diferentes demandas, muy cerca de nuestro barrio. Destacamos en esta oportunidad, las de la Oficilia Mayor de Desarrolo Humano e Igualdad de Oportunidades:con sus Unidades Desconcentradas de: Policía Boliviana, Epi’s; Colegios Modélicos; Unidad de Juventudes; Defensoría de la Niñez y Adolescencia, Slim’s, y las Escuelas Deportivas Municipales. ¿Qué función cumple cada una de estas unidades…?
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Las Estaciones Policiales Integrales han sido creadas para que el ciudadano tenga mayor cercanía y confianza hacia los servidores públicos, de modo que se pueda prevenir eficazmente la criminalidad y la inseguridad. Se han construido dos Epi’s; una en el norte de la ciudad y otra en el sur. Ahora se aglutina en una sola infraestructura la Policía, municipio y órgano judicial: FELCC, FELCV, Tránsito, Bomberos, Radio Patrullas. Fiscalía, juzgado, defensoría y slim y también Médico forense. Con seguridad, seremos mejor atendidos.
Colegios modélicos Los colegios modélicos son unidades educativas de moderna infraestructura y tienen el objetivo de mejorar la calidad de la educación en los estudiantes del nivel secundario. Ya se han construido dos: Modélico del Norte en, el Distrito Nº 2 y, el Modélico Nacional 6 de Agosto en el Distrito Nº 5; ambos colegios beneficiarán a aproximadamente 1.200 alumnos por turno:
Cuentan con 30 aulas pedagógicas, 3 anfiteatros, 1 Biblioteca Virtual, Bibliotecas de consulta, Baños para profesores y estudiantes, Direcciones para los 3 turnos (M.Norte), piscina semi olímpica atemperada (M. Nacional 6 de agosto) Coliseo Multifuncional, salas para talleres, Áreas de Esparcimiento, Áreas de recreación y equipamiento de todos sus ambientes.
Políticas Públicas Casa de la Juventud Con el objetivo de orientar, capacitar, prevenir, promocionar y apoyar a jóvenes y adolecentes, la Casa de la Juventud, ha implementado una estrategia de aprovechamiento de los momentos de ocio, ofreciéndoles actividades gratuitas de sano esparcimiento y uso de tiempo libre positivo. El trabajo que desarrollan está distribuido en cuatro áreas: Promoción de Talentos (teatro, danza, música, enseñanza
de instrumentos musicales, dibujo, pintura y artes plásticas). Fortalecimiento Pedagógico (matemáticas, física, quechua, oratoria y liderazgo y fortalecimiento de valores). Capacitación y Promoción de Emprendimientos (computación, ensamblado y mantenimiento de computadoras, electricidad domiciliaria, manualidades, reciclado) y, por último, Proyecto de Vida, que comprende (orientación vocacional y profesional, apoyo en problemas de alcoholismo, drogadicción y violencia juvenil y cuenta con un gabinete psicológico) estos servicios funcionan en todas las comunas de la ciudad.
La Defensoría de la Niñez y Adolescencia Y los Servicios Legales Integrales Municipales ahora tienen presencia en las seis comunas de la ciudad y en los Epi’s Cada caso que llega por violencia tanto a niños, niñas, adolescentes y mujeres, es atendido de manara integral por equipos multidisciplinarios que trabajan, no solo con la víctima directa, sino con toda la familia, de modo que se logre la disminución paulatina de la violencia que mella la dignidad a la que todo ser humano tiene derecho.
Escuelas Deportivas Municipales En cuanto al deporte, actualmente funcionan 60 Escuelas Deportivas Municipales, distribuidas en las seis comunas. Cada una de ellas cuenta con material deportivo de entrenamiento y, con profesores y entrenadores en las disciplinas de futbol, fútbol de salón, básquet, voleibol, ajedrez, tenis y raquet. Este proyecto beneficia a más de 5.000 niños, niñas y adolescentes del Municipio de Cochabamba que ahora cuentan con espacios equipados para una buena formación deportiva.
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A Toda Edad
SIEMPRE DESLUMBRANTE Por: Michelle C. Fernández Vargas
como las famosas…
CABELLO DESLUMBRANTE
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1.- Para evitar el temido ‘frizz’ usa sólo cepillos que tengan dientes anchos, sobre todo, cuando el cabello está seco. 2.- Peina tu pelo mojado como los profesionales: agarra un puñado a la vez y trabájalo desde el centro hacia las puntas, luego del cuero cabelludo hacia el centro. 3.- Siempre aplica el acondicionador en las puntas del cabello, con agua fría, así sellarás la cutícula y estimularás el brillo.
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“OJOS” LO DICEN TODO
4.- Nunca utilices máscara en tus pestañas inferiores porque genera una sombra debajo de tus ojos, y el área luce más oscura. 5.- Reduce la hinchazón de los ojos aplicando agua o compresa fría en la zona. También sirven cubos de hielo envueltos en un paño: poner alternando por 15 segundos. Si lo prefieres y está a tu alcance Kamex Bolivia tiene unas compresas en gel que son espectaculares. 6.- Cámbiate a la máscara de pestañas café para obtener un look más suave durante el día.
LABIOS DE PELÍCULA
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7.- Para utilizar mejor el delineador de labios, previamente caliéntalo con la punta de tus dedos y se aplicará con mayor facilidad. 8.- Logra que tus labios estén suaves y lisos retirando, por las noches, los pedazos de piel seca con un paño húmedo y caliente. Enseguida, aplícate una capa de bálsamo labial. 9.- Para evitar que el lápiz labial se te desparrame por la boca, ocupa un poco de corrector alrededor de tus labios.
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A Toda Edad
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HAZ QUE TU PIEL LUZCA RADIANTE
10.- La belleza empieza desde adentro con una dieta rica en vegetales, frutas y agua. 11.- Limpia tu rostro con una crema exfoliante una vez a la semana, para retirar las células muertas que provocan que se vea “apagada”. Cuando tu cara está exfoliada, las lociones y aceites se absorben de mejor forma. 12.- Por último, no puede faltar un poco de ejercicio y una buena dosis diaria de sonrisas, la receta perfecta para verte espectacular y tener una vida feliz.
Chip
Beneficios y perjuicios del celular Por: Gonzalo Jaldin A.
EL CELULAR NO ES SIMPLEMENTE UN TELÉFONO, ES UNA HERRAMIENTA SOCIAL, UN NEXO AL INTERNET Y SOBRE TODO, ALGO INDISPENSABLE PARA FORMAR PARTE DE UNA COMUNIDAD DONDE LA COMUNICACIÓN ES CADA VEZ MÁS RÁPIDA, PERO A LA VEZ, MÁS EFÍMERA Y BANAL. ESTOS SERVICIOS SUPONEN VENTAJAS PARA NUESTRAS ACTIVIDADES LABORALES O SOCIALES. VENTAJAS DEL CELULAR: La función de la comunicación inalámbrica es la mejor ventaja que ofrece un teléfono móvil. Éstos han revolucionado la comunicación moderna y les han proporcionado poder a los consumidores y usuarios. La capacidad de comunicarse por voz, texto e incluso correo electrónico, posibilita la interacción de persona a persona en cualquier momento, a través de vastas áreas geográficas. Son ventajas también, la portabilidad y conectividad, registro de momentos en tiempo real, a través de fotos, videos, grabaciones de voz. El acceso a música, libros, juegos y ventanas informativas por internet. Herramientas de apoyo como la agenda, hojas de notas, calendarios, alarmas, GPS.
DESVENTAJAS DEL CELULAR Destaquemos las desventajas de este aparato: En el aspecto técnico, la más importante es la baja duracion de la bateria. Por otra lado, en el aspecto social, el celular puede desmotivar la actividad física y los juegos al aire libre, causando desinterés en otras formas de entretenimiento. El
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abuso puede crear adicción y una dependencia peligrosa y, por lo tanto, ensimismamiento, impidiendo la interacción apropiada con personas del entorno físico cercano como la familia. Podríamos decir que en ocasiones el celular es una herramienta de incomunicación con otras personas, aunque algunos más bien se sienten incomunicados cuando no tienen un celular en la mano. El celular puede generar baja autoestima, e incluso, problemas de salud. La pregunta es: ¿Necesitas un celular para saber todo lo que tienes que saber…?
AHORRA
Finanzas
¡...POR SUPUESTO QUE ES IMPORTANTE SABER MANEJAR TU ECONOMÍA DE UNA FORMA MUY SALUDABLE! ¡Elemental! todos los miembros de la familia deben involucrarse en la administración de los recursos, es decir, conocer cuánto de plata entra y cuánto debe salir. ¡Mucho ojo con eso último! Entonces, para que tu presupuesto - aunque sea pequeño- te mantenga en equilibrio, te pasamos estos puntos que algunos expertos compartieron con nosotros: 1.- TEN UN CUADERNO DE ANOTACIONES. Grande o pequeño, lo que sea más práctico o si prefieres y eres más tecnológico(a) una hoja de cálculo (excel) y anota todo. Aunque no creas, a veces el dinero se te va más en compras pequeñas de cosas sin importancia y cuando sumas, resulta que gastaste más en golosinas y chucherías que en pagar el alquiler de tu casa.
2.- CONOCER PERFECTAMENTE DE DÓNDE VIENEN TUS INGRESOS Debes conocer claramente el monto de tus ingresos fijos y de los variables y de dónde vienen, así podrás programar tus gastos con mesura.
3.- HAZ UN PRESUPUESTO MENSUAL. Programa tus gastos en función a tus ingresos. Primero los fijos: alquiler o hipoteca, servicios básicos, mensualidad escolar, impuestos de la casa o el carro. Luego los variables: transporte y gasolina, alimentación, aseo y limpieza, útiles de estudio. Finalmente tus gastos extras: regalos, viajes, vacaciones, cines, salidas, ocio, etc.
4.- HAZ UN BALANCE Primero semanal y, cuando ya manejes bien tu presupuesto, puedes hacerlo mensual. Si estás marcando números rojos ve reduciendo los gastos extras y disminuye el consumo de gastos variables, hasta equilibrarte. Si por el contrario te sobró algo, entonces ¡AHORRA¡, eso te hará sentir ¡genial¡ y podrás disponerlo para adquirir o renovar algún bien o para cumplir tus ansiadas vacaciones.
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Planeta escuela de arte y talento
02 Estoy Genial
Vidas
Dejaré mi tierra por ti Dejaré mis campos y me iré lejos de aquí ...
sí comienza la canción Un beso y una flor de Nino Bravo, que estoy segura, expresa el sentir de toda persona que se aleja en busca de mejores días.
A
Cuántos no hemos tenido que separarnos, en algún momento, de la gente que más queremos. De nuestros padres, hermanos, pareja o, lo más doloroso, de nuestros hijos. A Yolanda Cartagena Gonzales, una joven beniana, le tocó pasar por lo mismo. Conversando a través de una de las redes sociales, relata los motivos por los que dejó lo que más ama en la vida, su pequeña hija de siete años, que vive en Rurrenabaque junto a sus padres, con quienes se comunica los fines de semana porque los demás días no le queda tiempo y, por celular le sale muy caro. Vive en Sao Pablo, Brasil y trabaja en costura. Se fue allá animada porque tiene primos en la ciudad, aunque ahora solo la acompañan sus amigas. Habla portugués solo lo necesario. El salario que recibe es de mil reales, lo que equivale a tres mil bolivianos, aproximadamente. Su jornada comienza a las 6:30 de la mañana y concluye
a las 9:00 de la noche, de lunes a sábado. “Es un sacrificio muy grande pero mi objetivo es ayudar a mis padres y sacar adelante a mi hija como siempre. Además, quiero ahorrar para terminar mis estudios en secretariado ejecutivo bilingüe, para que mi hija se sienta orgullosa de mí” relata emocionada. Por sus palabras, se nota que pese a la lejanía no ha sufrido aún el desarraigo; ése, que con el paso del tiempo corroe todo, familia, amigos, recuerdos, al punto de desintegrarlos. Pese a ser muy joven, tiene una gran fortaleza. Está convencida de lo que quiere en la vida y, en ningún momento muestra una actitud derrotista; por el contrario, asume su situación como un reto y, la esperanza de ver pronto a su hija es el motor para cumplir sus metas. “Extraño mucho a mi familia, mi país y sobre todo a mi hija, pero en agosto del próximo año, retorno para el cumpleaños de mi hijita”. …Serás como una luz que alumbra mi camino, me voy pero te juro que mañana volveré.
Estoy Genial 03
Equipo Estoy Genial
H
emos concluido esta entrega. Nos queda el sabor a poco porque quisiéramos haber podido compartir con ustedes algo más de información, de consejos y de experiencias. Sin embargo, en breve irá la segunda edición, y luego la tercera y así sucesivamente, siempre y cuando recibamos el apoyo, como ahora, de nuestros lectores, profesionales y empresarios. Hicieron posible esta edición muchas personas geniales que, con esfuerzo y muchos sacrificios, entregaron su tiempo y su pasión para cumplir con esta primera meta. A ellos, mi equipo de trabajo, todos muy comprometidos, les agradezco su constancia y entusiasmo, pero fundamentalmente la fe en este proyecto. Les presento al equipo ¡Estoy Genial!
Ana María
Alejandra
Karol
Antonia
Michelle
Gonzalo
DIRECCIÓN Y EDICIÓN: Antonia Estrada Campos COORDINACIÓN GENERAL: L. Karol Estrada REDACCIÓN: Gonzalo Jaldín Angulo, Antonia Estrada MÁRKETING: Gonzalo Jaldín Angulo CORRESPONSALES CHILE: Ma. Alejandra Estrada, Michelle Fernández ASESORÍA MÉDICA: Dra. Ana María Jaldín COMERCIALIZACIÓN: Karen Peredo, Haydee Achá, Alesandra Gonzales DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN: Ismael Escobar FOTOS: Raúl Ramirez
Karen
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Marco Torrico
ASISTENTES: Aurora Estrada, José Alejandro Estrada.
Haydee
Dirección: Calle Lanza Nº 765 entre La Paz y Chuquisaca Zona Central Norte. Teléfonos 4528726 – 70773351- 70396133 Comercialización: 6062506 – 79371408 – 73750616 – 70715333 E-mail: revistaestoygenial@gmail.com Facebook: Revista Estoy Genial Cochabamba - Bolivia
Telf.:4662313 Cel.: 70756154 Mail: rl.retratolibre@gmail.com
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02 Estoy Genial