Fôlego #03 by Revista Fôlego

DIRETORES Douglas Popenga d.popenga@editoradfp.com.br Felipe Pedroso felipe.pedroso@editoradfp.com.br

Diretor Administrativo Douglas Popenga Diretor Executivo Felipe Pedroso Diretor de Criação João Victor Alves

Diretores de Arte Edegar Júnior, Fábio Bagatoli e Thiago Cielo Assistente de Arte Carolina Maffei Mincarone Diretora de Redação Tátila Pereira Jornalista Responsável Amábyle Sandri

Jornalistas Amábyle Sandri e Tátila Pereira

Estagiário de Jornalismo Ricardo Pohl Executivo de Contas Hudson Rocha Assessora Executiva Patrícia Velte Marcato Fotógrafo Rodrigo Vieira COLABORADORES Adriana Visioli, Nathália Sartorato, Roberto Lazzari Júnior A revista Fôlego é uma publicação bimestral da DFP Editora Ltda. Rua Manoel Ribas, 2477 - Centro - Cascavel - PR - CEP 85801-230 www.editoradfp.com.br Inscrita no ISSN sob o número 2318-3853 CENTRAL DE ATENDIMENTO 45 3306 6336 - 3306 3663 jornalismo@revistafolego.com.br www.revistafolego.com.br REDAÇÃO contato@revistafolego.com.br COMERCIAL Felipe Pedroso felipe.pedroso@editoradfp.com.br 45 9937 8873 Hudson Rocha hudson@editoradfp.com.br 45 9931 1931

IMPRESSÃO Gráfica Positiva PAPEL Kgepel

MARKETING E COMUNICAÇÃO

start

Folias e afins

“S

e a canoa não virar, olê, olê, olá! Eu chego lá!”. Lá onde?! Depende. Depende do que você quer. Depende do que você faz. Depende de quais promessas de virada de ano vão deixar aquele papel amassado, guardado no fundo do armário, para pularem para a prática. Já pinçou algum tópico de lá para cumprir ou vai esperar mais um pouco – de novo?! Sua canoa já começa a ir à deriva aí, saca?! Esta história de que o ano só começa depois do Carnaval é balela pura. Eu tenho quase certeza de que você não é a Globeleza ou foi escolhida como Rainha de Escola de Samba do Carnaval carioca, mas não é por isso que o trem precisa desandar. Aí, você sai em defesa própria, espalhando aos quatro ventos que se cuidou entre os panetones, pernis e rabanadas e que está todo-todo (a) para curtir a folia. Parabéns! Só espero não estar sentindo cheiro de corpo mole pós-festerê. O alerta acende bem aí, aqui, agora. É aquele momento que poderá definir como será nossa conversa lá no fim do ano, entende?! O que as águas de março trarão, o que o coelhinho da Páscoa te dará, do que as sopas invernais serão feitas, enfim, das suas escolhas em cada mês e tentação que for surgindo à frente. Mas, lembre-se, tudo sem noia, no equilíbrio, na medida. Não vamos deixar você sozinho nessa, por isso, preparamos um manual de sobrevivência e convivência com o bem-estar. Faremos você levantar da cadeira e se remexer inteiro (a) com a zumba (página 51); como a gordura localizada ama ficar grudada na barriguinha, que tal uma série sensacional para limar os pneus?! (página 45); se é um novo rumo na vida alimentar que você quer, o que acha de saber como se tornar um vegetariano sem perdas nutricionais?! (página 25); se a mudança que você quer fazer é outra, ensinamos a dar aquela força ao coitado do

fígado, com a dieta detox (página 21); se a pipa do vovô não subir mais, tem um monte de dicas de alimentos picantes (página 68); ah! Já que o calor tá pegando firme, ainda tem dois esportes aquáticos para dar uma refrescada nas nossas páginas. Tá vendo como tem opções para o seu 2014, independentemente se ele já começou ou se você ainda está esperando o bloco passar na avenida?! Seguimos de braços dados nessa missão. E, como fontes de inspiração são nossa especialidade, preste atenção na história da Angélica Kviekzynski, a nossa relíquia do oeste paranaense, que era a pior da turma de Ginástica Rítmica e, hoje, é a maior referência da modalidade no Brasil (página 56). Você está convidado para a ala dos motivados dessa folia. Simbora?!

Tátila Pereira Diretora de Redação

Rodrigo Teixeira manda ver nas manobras do Wakeboard, em Boa Vista da Aparecida

índice

fev/mar 2014 edição 03

COMES E BEBES

PROSA

DETONE TOXINAS

Já que todo mundo tá falando, fomos saber com a nutricionista Zélia Sbaraini ‘qualé’ a da dieta detox

LINHAGEM DE TALENTO

Angélica Kvieczynski está em contagem regressiva para as Olimpíadas

40 ÓCIO PRODUTIVO

Pitadas de entretenimento, com Ricardo Pohl

HOJE TEM

ALIMENTOS AFRODISÍACOS:

35 SALA DE ESPERA

EU SEMPRE QUERO MAIS DO QUE POSSO FAZER

Até onde a cabeça aguenta uma rotina multitarefas?!

UM ESTÍMULO PRA LÁ DE EXCITANTE Comidinhas fogosas para acender a vida de um casal

VITRINE

EM FORMA

MISTUREBA RITMADA

Prepare seu arsenal contra o

A zumba balança a galera nas academias e

sedentarismo

expulsa um montão de calorias

SUSTANÇA MITO QUE MATA Vegetarianismo: a comida não

precisa sangrar para ser fonte de proteína e sabor

índice

fev/mar 2014 edição 03

ESPECIAL

TRINCADO

O BE-A-BÁ DO WAKEBOARD

UM TANQUE PARA CHAMAR DE SEU

O atleta Rodrigo Teixeira viaja o Brasil difundindo o esporte

13 EIS A QUESTÃO

5 exercícios para seu abdomen ficar tinindo de durinho

Quem entende, responde

46 TRINCADO BÔNUS ACADEMIA – O RETORNO

É hora de retomar os trabalhos, mas vamos com calma!

74 VAMBORA POINTS DE RESPEITO DE CARONA

EM BUSCA DA ONDA PERFEITA Ricardo Carvalho foi para a Austrália em sua caçada

O escalador Roberto de Lazzari Júnior elege 3 lugares para escalar com gosto

76 COLABORADORES

A galera que deu aquela força nesta edição

78 ONDE TEM Como, quando, onde

BELEZURA

A MOLDURA DO ESPELHO DA ALMA Muitos truques para que a sobrancelha seja mais um atrativo no rosto

Eis a questão! Quem entende, responde!

arquivo pessoal

R . VIEIRA

j o r n a l i s m o @ r e v i s ta fo l e g o . c o m . b r

Paula Vasconcelos Nutricionista

Ana Carolina Poderoso Personal trainer

Jeferson Freitas Toregeani Cirurgião vascular

Como os alimentos podem ajudar a deixar o cabelo saudável?

Qual é o melhor exercício para perder gordura localizada, como a do abdômen, a dos glúteos e a do culote?

Fazer exercícios com carga alta na musculação pode causar varizes e varicoses? Ou isso só acontece com quem tem pré-disposição genética?

As dicas são da nutricionista Paula Vasconcelos: “Alimentos ricos em

Milagres não existem, amigos! É

Os exercícios físicos são benéficos à

frango, peixe, ovos, etc.) dão uma boa

muita luta para queimar os excessos,

saúde, mas é preciso cuidado, como conta

estrutura ao fio. Duas porções de 100 g

como explica a personal trainer Ana

o Cirurgião Vascular Jeferson Freitas

– equivalentes ao tamanho da palma da

Carolina Poderoso. “Não adianta fazer

Toregeani. “O sistema venoso das pernas

mão – são suficientes. Esses alimentos

centenas de exercícios localizados de

trabalha a maior parte do tempo enfrentando

ainda são ricos em ferro, o qual ajuda

uma só vez, por exemplo, exercícios

na normalização do crescimento dos

abdominais. O que acontece nesse caso

cabelos. Os cereais integrais (arroz

é o fortalecimento da musculatura sob

integral, aveia, granolas) são fontes de

a camada de gordura. O emagrecimento

zinco e vitaminas do complexo B, que

se dá às custas de um conjunto de

ajudam na multiplicação das células e

ações. Entre elas, estão os exercícios

favorecem o crescimento. Os alimentos

localizados, que vão ajudar no gasto

de cor alaranjada (cenoura, abóbora,

calórico por meio de um aumento na

mamão) são ricos em betacaroteno e

massa muscular. Isso provoca aumento

auxiliam na vitalidade, no crescimento

no metabolismo e, consequentemente,

e ainda contêm anti-oxidantes que

gasto calórico maior. Além dos treinos

evitam que o cabelo fique grisalho. As

aeróbios (caminhar, correr, pedalar).

oleaginosas (castanhas, amêndoas,

Esses dois tipos de treino executados de

nozes, etc.) são ricas em vitamina E

forma conjunta são a melhor forma de

e Zinco e influenciam o processo de

queimar gordura localizada e, é claro,

formação do fio. A levedura de cerveja,

aliados a uma dieta balanceada”.

proteínas de boa qualidade (carne,

rica em um nutriente chamado biotina,

uma força física poderosa: a gravidade. Para vencê-la, as veias dispõem de válvulas que facilitam a circulação e impedem que o sangue volte para as pernas. Quando o sistema entra em falência, formam-se as varizes. Os exercícios como a caminhada, a natação, a hidroginástica e a bicicleta ergométrica são excelentes ativadores da circulação venosa. Exercícios com carga e impacto tendem a aumentar as varizes, porque, cada vez que se realiza uma força física acima do normal, contrai-se os músculos abdominais, que forçam o sangue para dentro das veias das coxas e pernas. Neste ponto, a pré-disposição genética pode agravar a situação, pois pessoas com válvulas mais frágeis tendem a desenvolver o problema antes”.

melhora o crescimento do cabelo e estimula as células da matriz do cabelo”.

Tá com alguma dúvida?! A gente ajuda você. Envie um e-mail para jornalismo@revistafolego.com.br com sua pergunta - além do nome completo, cidade e estado –, que os nossos especialistas respondem. Só que, atenção: as dúvidas são respondidas de forma genérica. Portanto, mesmo que sua pulga atrás da orelha seja tirada, sempre é preciso procurar um profissional.

VITRINE 1 Estabilidade é bom! Obviamente, estes não são os sapatos alados de Mercúrio, no entanto, você também poderá voar baixo com esse novo modelo da Mizuno. O Wave Prophecy 3 é, segundo a marca, a perfeição do casamento entre amortecimento e estabilidade. Feito para pisada neutra/ supinada o tênis possui uma placa (infinity) que vai até os dedos, concedendo um excelente amortecimento e a estabilidade fica pela distribuição uniforme do impacto. R$ 1 000 www.mizunobr.com.br

2 Instabilidade também pode ser bom! O Ziva Push-up Grip Rocker concede três posições de apoio e pegada. Tudo isso é possível graças a um ponto que aparentemente era negativo do apoio de flexão, a instabilidade. Além da força empreendida para levantar o próprio peso, você terá que aperfeiçoar outra habilidade, a de se manter equilibrado ao mesmo tempo. R$ 180 www.netshoes.com.br

3 Pulso firme

4 Proteção Braçal

Uma verdadeira academia portátil, afirma a fabricante. O Newton Ball fornece resistência aos seus movimentos, dando, assim, exercício aos seus músculos. Como isso? A teimosia em dificultar a execução dos seus exercícios, é causada por um rotor dentro dessa bola que mais parece uma esfera do dragão.

Simples, mas que cumpre com o que promete. A Braçadeira Rainha Lungy irá alocar seu iPhone ou iPod, ou seja-lá-oque-for-que-custe-caro-demais para descuidar, no seu braço. Também protegerá o seu aparelho da umidade e, você, da humildade por ficar aí, esbanjando sua pequena fortuna em forma de circuitos. R$ 30

www.newtonball.com.br/

www.rainha.com.br 15

VITRINE

por ricardo pohl

fotos divulgação

5 Escalação na certa Quem nunca sonhou em ser um jogador de futebol? Eu não. Porém, você, brasileiro e provavelmente, louco por futebol, pode muito bem dar um ripa na chulipa e pimba nessa gorduchinha, um réplica da bola oficial da Copa do Mundo de 2014 – tá logo aí! E atenção, pernas de pau: o fabricante promete chutes mais precisos. Ah, vale bicuda também, já que o material é resistente. E lembre-se: ter uma bola garante que você nunca ficará de fora naquela pelada. R$ 100 www.adidas.com.br

6 Pras moças fashionistas

7 Aba reta pra tu!

Corra como uma leopardo fêmea, ou apenas se pareça com uma. Feito para moças com uma personalidade mais descontraída, o calção traz estampas bem elaboradas nas pernas – como a pigmentação de uma pantera negra – e, na cintura, o contraste das convencionais pintas do felino. Um charme! R$ 100

Para se proteger do sol ou garantir o estilo. Vale pra tudo! O símbolo de uma das grandes equipes de beisebol americano, o Diamond Ney York Yankees, estampa este boné de respeito. O fechamento é em elástico e tem como ajustar certinho na cabeça, pro vento não levar sua relíquia. R$ 169

www.adidas.com.br

8 Sem pressão, bem macio O Tênis Nike Flyknit Air Max é tão bonito que não vai ficar restrito aos exercícios físicos. Aqui, a tecnologia brota. Primeiro, a Flyknit deixa as zonas que cobrem o peito do pé com elasticidade e podem ceder para permitir a flexão, enquanto um tecido mais apertado estabiliza o antepé e o calcanhar. Depois, o Air Max que dá maciez ao seu caminhar. R$ 1000 www.nike.com.br

www.neweracap.com.br

COMES E BEBES

TONE

INAS

Você tá limpo de verdade? Certeza? Se muitos alimentos

industrializados, gordurosos e açucarados passam pelo seu prato diário, pode ser que seu interior precise de uma geral. A dieta detox dá uma jeito nisso P o r T Á TILA PEREIRA

ocê toma banho todo dia – tomara. Capricha atrás das orelhas, esfrega bem as costas, passa a escovinha no pé e, algumas vezes por semana, lava o cabelo. Processo feito para que o lado de fora do seu corpo fique limpinho e sua aparência apresentável. Mas, e por dentro, a máquina está com as engrenagens desenferrujadas? A faxina também passou por lá? Saiba que mais importante que cuidar da embalagem é manter o conteúdo bem, firme e forte. A gente até tem um faxineiro no organismo – o fígado – que tem a função de eliminar as toxinas que colocamos da boca pra dentro. Só que as doses de coisas ruins que

F o t o s SHUTTERSTOC K

Z É LIA SBARAINI

ingerimos têm sido tão cavalares, que ele pode não aguentar o trampo. Uma forma de resolver o problema é usar o mesmo caminho pelo qual a maioria do que te faz mal entrou: a boca. Não vou te falar sobre nenhuma opção súper nova, porém, se trata de um método que está na rotina das famosas e nas indicações dos nutricionistas: a dieta detox ou desintoxicante. O nome é autoexplicativo. “O organismo nem sempre é capaz de eliminar as toxinas sozinho. É preciso dar uma forcinha, especialmente se você se expõe com frequência a substâncias inimigas. Elas estão presentes nos alimentos cheios de gordura, sal, açúcar, corantes, conservantes e agrotóxicos, bebidas alcoólicas, além de noites mal dormidas, stress, cigarro e poluição”, assegura a nutricionista Zélia Sbaraini, especialista em Nutrição Funcional,

Esportiva, Bioquímica do Metabolismo, Estética Funcional e Fitoterapia Funcional. Não será preciso uma bola de cristal para adivinhar que seu organismo pede socorro. Ele é esperto e emite uma série de sinais para mostrar que está intoxicado. “Cansaço, sono durante o dia, falta de concentração, má digestão, mau funcionamento intestinal, enfraquecimento do sistema imunológico, alergias, inchaço, diﬁculdade de perda de peso, irregularidades do ciclo menstrual, dores de cabeca, TPM, entre tantos outros problemas”. A detox tem tempo certo, não é algo que você adotará para sempre. O ideal é que a faxina seja feita uma vez ao ano e mantida por um curto espaço de tempo. “Dependendo da composição da dieta, pode ser feita por 7, 15, 20 ou 30 dias. Por pouco tempo, essas restrições não

COMES E BEBES

chegam a fazer mal, mas, se permanecerem por um longo período, podem oferecer perigo ao corpo, que sentirá falta de certas substâncias”, alerta Zélia. Nesse período, nas suas refeições, devem estar presentes frutas, legumes, verduras, sucos naturais, chás, arroz integral, inhame, cará, mandioca, batata doce, abóboras e morangas. E, claro, você não vai poder comer alimentos industrializados, adoçantes, glúten, refrigerantes, bebidas alcoólicas, manteiga, margarina, carnes, frituras, açúcar, sódio, embutidos, laticínios, alimentos com corantes, conservantes e acidulantes. O cardápio varia de acordo com a necessidade e a individualidade bioquímica da pessoa. E depois que a dieta acabar, como vai ficar sua vida? Depende de você. Se você mergulhar num mar de toxinas de novo, o ciclo vai apenas recomeçar. Quer toda aquela coisa ruim de novo? Se a resposta for não, aí vai o conselho. “Há como minimizar a intoxicação alimentandose de forma mais saudável e na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes, carnes magras, gorduras de boa qualidade, alimentos integrais, fibras, sucos verdes”, completa a nutricionista. É aquele segredo que todo mundo sabe, mas não quer ouvir. Seu fígado agradece. Você só não vai se livrar do banho.

QUEM NÃO PODE!

- Crianças; - Adolescentes; - Idosos; - Gestantes; - Mulheres amamentando; - Pessoas com doenças graves.

RESULTADOS

- Reduz o inchaço corporal; - Melhora o funcionamento e a comunicação entre as células; - Elimina substâncias inflamatórias; - Hidrata a pele; - Restabelece o equilíbrio metabólico; - Promove a perda de peso; - Melhora a qualidade do sono; - Proporciona mais energia e vitalidade.

* PARA FECHAMENTO DE PLANOS A PARTIR DE 10 SESSÕES.

SILUETS.COM.BR

NO CARNAVAL DE SFILE O CORPO QUE TODA A AVENIDA VAI APLAUDIR. APROV EITE NOSSA PROMOÇÃO

NA COMPRA DE PACOTES DE PLANO DE BELEZA CORPORAL.

GANHE

KIT BELEZA LIMPEZA DE PELE + ESFOLIAÇÃO

CARNAVAL

E HIDRATAÇÃO CORPORAL*

UNIDADE CASACAVEL RUA AFONSO PENA, 1749 • CENTRO • CASCAVEL • PR

(45) 3037-7606

SUSTANÇA

MITO MATA QUE

A crença popular que prega não ser saudável a dieta vegetariana carece de informação e toma remédio toda a semana

P o r RICARDO POHL

pergunta que te moveu do índice até estas páginas - ou simplesmente você chegou aqui despropositadamente: será que existem todos os nutrientes necessários num prato vegetariano? Desconheço as propriedades nutricionais do vidro ou da cerâmica, portanto, não poderei comentar sobre o prato. Mas a nutricionista Roberta Lopes Madruga resolve essa questão. “A

F o t o s SHUTTERSTOC K

proteína de origem animal não faz falta desde que seja seguida uma alimentação equilibrada”, afirma, com algumas ressalvas, a especialista em Nutrição Clínica Funcional. Precisamos entender que a qualidade de uma proteína é estimada pela quantidade de aminoácidos fundamentais para o crescimento, manutenção e reparo do corpo que ela oferece. E, tanto vegetais quanto as carnes podem conter aminoácidos e manter, equivalentemente, de pé o elenco d`Os Mercenários. Independentemente se os pratos forem de vidro ou cerâmica.

Porém, as proteínas de origem vegetal podem apresentar pequena porção de um ou mais aminoácidos específicos e, de acordo com Roberta, precisam ser combinados. E o melhor exemplo dessa combinação é simples como feijão e arroz, pois é a combinação do feijão com o arroz. O que mais você precisa saber é sobre a B12. “Tal vitamina é importante para o funcionamento celular, principalmente na capacidade de concentração e memória, evitando assim, doenças neurodegenerativas”, avisa. O problema é que essa vitamina com nome de avião que

SUSTANÇA

solta bomba só é encontrada em carnes, ovos, leites e derivados. Ou seja, se você virar um vegano (que não ingere nenhum dos três) terá que encontrá-la em outro lugar. “Faço a suplementação da vitamina B12, única vitamina que não encontramos em produtos de origem vegetal”, assume Douglas Zampieri, vegano há três anos. Roberta ressalta a importância da B12 ao informar que tal vitamina é fonte de ferro. O ferro é fundamental para melhorar a oxigenação dos tecidos, para a produção de energia e também manutenção do sistema imunológico. “O ferro de origem animal tem maior absorção do que os de origem vegetal. O ferro de origem vegetal precisa de alimentos estimuladores para melhorar sua absorção como o limão, a laranja e a maçã”, revela. No entanto, nutrientes como o zinco, o cromo e as vitaminas do complexo B, são, segundo a nutricionista, facilmente encontrados na proteína de origem vegetal. “A troca da carne por proteínas vegetais é também uma escolha saudável”, desvenda. “Pesava 130 kg, tinha triglicerídeos altos, colesterol alto e alguns outros problemas que uma má alimentação pode causar. Agora, estou com 95 kg e muito bem”, expõe Douglas, comparando o antes e o depois do vegetarianismo.

Gestantes e pessoas em fase de crescimento

E aí, você vegetariana ou futura vegetariana quer engravidar – ou pode ter sido sem querer também. Será que é seguro continuar sem comer carne ou começar uma dieta vegetariana? “Sim, com cuidado” determina. Segundo a nutricionista, grávidas devem ir frequentemente ao nutricionista para evitarem carências alimentares. “Uma dica importante é intensificar o acompanhamento nutricional antes de engravidar para favorecer a inteligência da criança, evitar alergias alimentares e doenças crônicas como diabetes, obesidade e hipertensão arterial” adverte. E adolescentes podem ser vegetarianos da mesma forma que gente normal. “As pessoas podem escolher ser vegetarianas, independentemente da faixa etária, desde que haja controle do ferro e vitamina B12”, relembra a tal da vitamina.

Decidido!

Agora, você já sabe que a carne não lhe fará falta e que ser vegetariano é saudável e possível. Então, tá resolvido! Você está convicto a ser um vegetariano ou vegano. Mas pera aí... não é assim, parar de comer

carne e pronto. Antes você precisa saber o que comer no lugar do seu bife, para manter a saúde e, quem sabe, até melhorála! “A carne deve ser substituída por uma combinação de alimentos – os feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas, tofu e missô. Tais proteínas podem ser associadas com grãos integrais como arroz integral, cevada, trigo, aveia, quinoa e amaranto”, anotô aí as sugestões da especialista? Não guarde a caneta, ainda tem mais! “Para uma dieta equilibrada, deve-se priorizar algas (nori, kombu, wakame), castanhas (nozes, avelãs, pistaches, amêndoas), sementes (linhaça, gergelim, semente de girassol), legumes e folhas (couve, rúcula, almeirão, berinjela, brotos) associadas com frutas como maçã, morango, limão, laranja e goiaba”, finaliza a profissional. Putz! Você deve ter pensado – porque eu pensei – é bastante coisa, né?! Parece, e pode até ser, mas, você não precisa formar uma quadrilha e assaltar um silo de uma fazenda para obter todos esses cereais, muito menos ter que virar um chefe gastronômico para prepará-los. Esta maquina aí, que você usa para entrar em redes sociais, trocar e-mails, assistir vídeos etc servirá! O quêêê? O notebook possui todos esses nutrientes? Não, leitor! Não

cozinhe ele por enquanto... (desculpe, mas eu não poderia perder essa) Mas é através dele, e da internet, que conseguirá fazer muitas peripécias na cozinha e esquecerá da carne moída. A jornalista Flávia Schiochet é especializada em gastronomia. Certo dia, Flávia, que só não é vegetariana justamente por trabalhar num caderno gastronômico, fez uma proposta ao jornal, de circulação estadual, em que trabalha. Nasceu daí, o Verdura Sem Frescura. “Minha proposta é falar de vegetarianismo de uma forma menos maniqueísta e que tire a pecha de ‘gente estranha que come mato’”. O blog é uma mão na roda, digo, na salada. Flávia passa receitas que vão acabar com o paradigma de comida com gosto amargo ou complicada demais para se fazer. “Muitos dos leitores são onívoros (ou seja, comem carne e vegetais) e pessoas em

SUSTANÇA

transição para o vegetarianismo”, conta. Mas, se é sabor que você procura, além de clorofila, o verde – e, claro, também outras cores - tem muito prazer a te oferecer. “A comida está muito mais gostosa e não é somente eu e minha esposa que achamos isso - todos nossos amigos e familiares que não são vegetarianos adoram nossos pratos veganos”, confirma Douglas, que se tornou vegano pela causa animal. E já que nos primeiros anos de vida somos acostumados a ter um bife no prato, é compreensível que a maioria das pessoas use o sabor da carne como parâmetro para o gostoso. “Na maioria das vezes, você tem que aprender a comer coisas que antes não tinha o hábito ou aprender diferentes preparos para ingredientes que você conhece, mas sempre faz do mesmo jeito”, observa Flávia. Ainda de acordo com a repórter, é comum pessoas buscarem por comidas semelhantes em textura e sabor. “É inevitável fugir de alguns ingredientes que imitam a textura, como bife vegetal, proteína texturizada de soja, glúten etc. para preparar pratos que geralmente levam carne”, declara. Isso quer dizer que hambúrguer não pressupõe carne, do mesmo jeito que salada não indica um monte de mato amargo e que ser vegetariano ou vegano não significa que você é uma pessoa melhor ou chata. Se você decidir continuar comendo carne, tudo bem. E se resolver parar, será positivo também, afinal você continuará sendo saudável. Independentemente se os pratos forem de vidro ou cerâmica.

A NUTRICIONISTA ROBERTA MADRUGA CLASSIFICA OS tipos de vegetarianos: Estritos – excluem qualquer tipo de alimento

de origem animal (carnes, ovos, leites, mel);

semiestritos - aceitam algum tipo de alimento de origem animal (aceitam o mel);

ovovegetarianos - aceitam ovos; Lactovegetarianos - aceitam os leites e derivados; Ovolactovegetarianos - aceitam tanto ovos quanto leites e derivados.

BELEZURA

A MOLDURA DO ESPELHO DA ALMA

As sobrancelhas, uma parte tão relevante do rosto, merecem uma olhada com carinho Por amábyle sandri

Fotos

amábyle sandri e divulgação

Visagismo é a técnica que busca alinhar a imagem externa à personalidade da pessoa. Segundo Philip Hallawell, é dessa forma que se compreende o que é realmente bonito - quando os elementos estão dispostos de maneira a criar sensações de equilíbrio, harmonia, saúde e vigor. Aí, a partir de cada formato (tem rosto oval, redondo, quadrado, retangular, triangular, triângulo invertido) a profissional modela a sobrancelha com base no desenho natural, valorizando os pontos fortes. Apesar das indivualidades, segundo a designer, todas têm aquele ponto mais alto (chamado de ponto médio). “Nem todas ficam tão arqueadas, mas todas têm”, explica.

e fosse uma arte, seria minimalista com traços simples, objetivos. Se fosse um esporte, seria xadrez - devido ao raciocínio, às jogadas estratégicas, à não possibilidade de errar. Se fosse música, seria clássica - com notas ritmadas, pausas breves e entradas precisas. Modelar sobrancelhas pode até não ser arte, mas exige habilidade de artista. É desenhar sobre algo que já existe, é remodelar parte essencial na identidade visual de cada um. Não à toa, é alvo de estudo. Tem técnica, método e rigor. Os pelos do rosto estiveram na grade curricular da designer de sobrancelhas, Bia Moraes. Ela é formada em tecnologia em estética e há quatro anos trabalha na área. Foi ela quem explicou à revista Fôlego que o formato da sobrancelha, por exemplo, depende do formato do rosto. “Nos baseamos no visagismo. A gente faz o estudo de cada rosto para fazer o desenho”, conta Bia.

BELEZURA

Dói?

Se você acha que as designers de sobrancelha têm aulas especiais de método de tortura (é, para algumas, dói muito mesmo!), saiba: elas tentam diminuir os impactos da pinça sobre a pele. A Bia começa sempre pela parte de cima, que é onde as clientes sentem menos dor. Fora isso, ela costuma recomendar uma pomadinha anestésica antes de ir à clinica. Mesmo sofrendo “horrores”, Juliana Trevizoli não abre mão de ir a uma especialista. Como também é esteticista, ela já tentou fazer em casa, mas sempre fica com falhas. “Começo tirando um lado mais, o outro eu vou deixando e acabo tendo que ir pra alguém consertar”, descreve. “Eu consigo fazer a dos outros, mas a minha, não!”, complementa. Os pelos da Juliana têm ciclo rápido: em 15 dias já estão grandes o suficiente para levá-la a uma clínica especializada. E, embora saiba que vai “sofrer” um pouquinho, Juliana não abre mão de uma profissional habilitada. “Você vê ela utilizando o paquímetro, e elas estão sempre fazendo a medição, e geralmente nas outras você vê elas fazendo só “no olho”. A gente tem uma garantia, uma segurança de que quando está fazendo, está ficando simétrico”, explica, com ar satisfeito ao conferir as sobrancelhas alinhadinhas. Se você é daquelas que gosta de tirar os excessos em casa, saiba: pode! O conselho da profissional, Bia Moraes, é que você

Passo-a-passo 1. Higienize a pele (basta lavar com água e sabontete e passar o adstringente com

um algodão ao longo da sobrancelha);

2. Meça com o paquímetro (ou siga as dicas abaixo); 3. Com base nas medidas, faça o desenho com o lápis de sobrancelha; 4. Use a tesoura para tirar apenas o excesso dos pelos; 5. Com a pinça, siga o desenho, retirando os fios um por um; 6. Depois de finalizar, corrija eventuais falhas (naturais) com o lápis; 7. Passe um gel ou creme para acalmar a pele.

procure uma especialista para garantir uma modelagem adequada e, depois, tire apenas os pelos que crescerem fora do desenho. Para isso, você precisará dos seguintes materiais: • Adstringente • Pinça • Escovinha • Tesoura • Paquímetro (um instrumento de medição) • Lápis de Sobrancelha • Gel ou creme calmante

“Linhas-Guia”

Com um lápis, siga as orientações abaixo: Ponto inicial - coloque o lápis na vertical, na aba do nariz. Ponto médio - o lápis segue do canto do nariz ao centro da íris. Ponto final mantenha o lápis no centro do lábio, no canto do nariz e no canto externo dos olhos. Esses são os pontos que nortearão o desenho para ter uma sobrancelha harmônica.

Tipos de Pinça

(Os três formatos principais para você experimentar e/ou conhecer). Pinça com ponta reta - Ótima para tirar 30

pelos médios ou longos. Mas, cuidado! Ela pode tirar mais de um pelo de uma vez. Pinça com ponta diagonal - Ajuda na hora de desenhar o formato da sobrancelha. Indicada para pelos médios e curtos. Pinça com ponta fina (ponta agulha) - Ideal para o esquema fio-a-fio. Tira os pelos fininhos e encravados. É também essencial para delinear sobrancelhas mais curtas. Dica da especialista: Segundo a especialista, Bia Moraes, a pinça ideal para iniciantes é a ponta de agulha. “Como tira fio por fio, você não corre o risco de tirar pelos a mais”, garante.

Ih, errou? Calma! Tem solução!

Acontece! Tirar pelos a mais e apostar num desenho que foge ao natural da sobrancelha podem causar falhas irreversíveis. Quer dizer, quase irreversíveis. Isso porque o mercado estético cresce na velocidade da luz, assim como a evolução dos métodos para minimizar as consequências de eventuais erros. Entre esses métodos está a micropigmentação. Conhecida como Maquigem Definitiva, a técnica ganhou uma versão moderninha e menos “sem volta” (ideal para aqueles que não curtem a ideia do “para-sempre”). É a Maquiagem de Longa Duração - que dura, em média, um ano e meio. A principal diferença desse método é a quantidade de camadas da pele atingidas. Enquanto a maquiagem definitiva compromete quatro camadas, a versão de longa duração atinge apenas uma - o que facilita a eliminação natural da tinta. A Maquiagem de Longa duração

foi desenvolvida pela esteticista facial Lu Rodrigues. “O método é o resultado de dois anos e meio de estudos junto a profissionais da área química, para entender o comportamento dos pigmentos na pele”, explica a profissional. Embora a máquina usada no procedimento lembre aquela usada por tatuadores, o equipamento é diferente. Os dermógrafos, assim como as tintas, foram criados com a finalidade de auxiliar na micropigmentação. Para evitar o efeito artificial, temido pelas mulheres, Lu Rodrigues desenha microlinhas, que garantem o ar natural, como se fossem fios de verdade. “Nós trabalhamos usando os pelos originais como base para todo o procedimento, removendo os pelos em excesso e corrigindo as falhas”. O resultado é uma sobrancelha com aspecto natural e livre de

falhas.

Interessante saber:

A Maquiagem de Longa duração pode ser usada também em reconstituições estéticas, como reconstrução de auréolas, preenchimento do couro cabeludo e redução dos efeitos do vitiligo.

MaquiAGEm

Tem falhas sutis? Aposte no make, que “AGE” nas imperfeições! A maquiadora Kayra Gasparetto deu algumas dicas para usar a maquiagem no disfarce de eventuais falhas na sobrancelha.

Confira as sugestões que ela preparou: “As sobrancelhas são algo que fala muito sobre nós, são o que realça o nosso olhar e boa parte de nossa expressão facial. Portanto, deixo pra vocês algumas dicas legais para arrasar principalmente na hora do make!”. • Uma opção muito bacana para quem tem falhas é o uso da henna para sobrancelhas, que pode ser feita juntamente com o adequado design por uma profissional. Elas custam em média R$ 30,00 e duram entre 15 e 25

dias, dependendo do seu tipo de pele. Cobrem perfeitamente as falhas, deixando-as de forma natural. • O uso de lápis para sobrancelhas também é uma boa pedida. Dê preferência aos menos pastosos e mais sequinhos para não ocasionar queda de fios. Lembrando: o traço deve ser leve e fino. A regra é respeitar os limites do seu rosto. • O uso de estimulantes para crescimento de pelos também é algo muito útil, pois, além de fortalecer os pelos que você já possui, também auxilia no crescimento de novos fios. Mas, para o uso, é interessante o auxílio de um profissional. • A manutenção das sobrancelhas precisa 31

BELEZURA

ser feita, no mínimo, de 20 em 20 dias, pois, desta forma, a profissional estimulará os pelos a nascerem na posição adequada. • Para ter sobrancelhas maravilhosas na hora do make o segredo é escová-las para não haver o acúmulo de maquiagem - é isso que dá o (temido) aspecto carregado. • Com as sobrancelhas lindas, é muito legal o uso do iluminador que realça o desenho das mesmas e também destaca os seus olhos. • Para uma sobrancelha impecável, é muito importante ter como aliada uma profissional, que acima de tudo te ajude a descobrir como se sentir mais linda, respeitando o formato do seu rosto, olhos e seu gosto.

Truques de Profissional 1 - Água quente e vapor abrem os poros e facilitam a retirada dos pelos. 2 - Se você tem muita sensibilidade (e sofre só de pensar na pinça), aposte em uma pomada anestésica à base de xylocaina ou lidocaína. Aplique cerca de 20 minutos antes da retirada dos fios.

3 - Tire os pelos sempre no sentido do crescimento. Caso contrário (literalmente), você pode sentir mais dor do que o necessário e pode causar a foliculite (o famoso pelo incravado).

4 - Passe longe da cera! Além de mais dolorida, você pode tirar mais fios do que o planejado. Fora isso, há o risco de manchas e de flacidez.

5 - Invista numa pinça de qualidade. Uma só “beliscadinha” já basta! 6 - Escolha um espelho grande num lugar bem iluminado. Quanto mais detalhes você enxergar, melhor. 7 - Siga sempre a regra das “Linhas-guia” (que a gente mostrou nas páginas anteriores). Não tem erro! 8 - Corte apenas os excessos. Na dúvida, penteie os fios longos com rímel incolor e evite a tesoura. 9 - Errou? Não tente deixar a sobrancelha ainda “intacta” igual! Disfarce com maquiagem! 10 - Na dúvida (e sem ela também), procure um profissional!

A representação da estética feminina ao longo da História Fábio Lino de Freitas - Professor de História

"Johannes Vermeer, através de uma sensibilidade pouco vista, detalhou em sua obra ‘’A moça do brinco de pérola’’ toda a simplicidade de uma jovem serviçal.

A sobrancelha não é apenas um dos elementos do rosto, é também um meio de representar uma época. Prova é o formato escolhido por mulheres eternizadas em famosas obras de arte. A revista Fôlego convidou o professor de história Fábio Lino de Freitas para fazer uma relação entre as sobrancelhas e o papel da mulher na sociedade.

Com técnica, cores 'transparentes' (na sobrancelha, por exemplo) e composições inteligentes, usou o controle de luz como algo nunca visto antes. Vermeer ultrapassou os dogmas classicista- sociais, existentes dentro da sociedade artística do seu momento".

“Nefertite, considerada em muitos livros e artigos como a rainha misteriosa, conseguiu transcender muito em alguns pontos outros vários faraós, que por ventura não alcançaram o mesmo misticismo que a esposa de Akhenaton, uma das figuras mais importantes dentro do cenário histórico mundial. Seu busto nada tem do formalismo de tantos retratos reais egípcios. Os adornos da cabeça e o colar realçam e sobrecarregam a atitude contemplativa. Sua imagem talvez seja o mais conhecido trabalho de arte Egípcia, pois possui graça e delicadeza - sem os exageros do período".

patriarcal". ‘Pensavam que eu era uma surrealista, mas eu não era. Nunca pintei sonhos. Pintava a minha própria realidade’. Frida Kahlo

‘Eu invento tudo na minha pintura. E o que eu vi ou senti, eu estilizo’. Tarsila do Amaral

"Tarsila do Amaral é outra expoente dessa forma de demonstrar a sua identidade artística. Tarsila ficou conhecida pela participação no movimento de Arte Modernista no Brasil, em 1922, e por sua obra Abaporu.

"Frida Kahlo, artista plástica mexicana, sempre foi muito incisiva ao falar do que compunha sua alma. Era uma nova jornada da busca da figura feminina mais real, a mulher por ela mesma sem os velhos dogmas sociais ou os velhos conceitos de uma sociedade

Ela demonstra uma forte expressão ao se retratar ou como se imaginava a ser lembrada. As duas composições tanto de Frida tanto de Tarsila demonstram mulheres fortes artisticamente e de visão clara ao retratar a expressão feminina sem os velhos atributos, divinos ou românticos, de outrora".

SALA DE ESPERA

Eu sempre quero MAIS do que eu posso fazer Esse é o lema das pessoas multitarefas. Elas não têm tempo a perder e, por isso, dão um jeitinho de fazer tudo de uma só vez, testando a resistência do próprio organismo P o r N at h á l i a S a r to r ato

Fotos

SHUTTERSTOC K

SALA DE ESPERA

s 06h30 o despertador soa pela primeira vez. Até às 07h, ele ainda fará três tentativas de me acordar. Levanto. Em 15 minutos, preparo o café, como duas torradas com margarina e, se o sol dá a entender que vai brilhar o dia todo, estendo a roupa que a máquina lavou na noite anterior. O banho é rápido, já que agora só restam 25 minutos até que eu esteja no carro, indo para o trabalho. Aliás, o primeiro deles. De manhã, assessora de imprensa. À tarde, repórter. Em tempo integral, esposa, filha e dona de casa. No trabalho, o pobre navegador da internet, coitado, fica atordoado com tantas ‘abas’. É e-mail, rede social, internet banking, site de notícias. Tudo ao mesmo tempo. Sem falar na agenda, que está sempre por perto para me dizer o que preciso fazer durante o dia – pagar a luz, comprar pão e marcar um horário com a manicure. O almoço é curto, mas sagrado. São os 40 minutos do dia em que a vida passa em seu ritmo ‘anormal’. Às 13h, o normal recomeça. Telefone com um, bate-papo com outro, entrevista pessoal com mais um. Uma matéria, ok. Só falta uma. O expediente termina quando o sol está se pondo, mas as atividades ainda não acabaram. Se for segunda, quarta ou sextafeira, os treinos de muay thai me esperam e o dia só termina às 20h45. Isso se a pia não estiver cheia de louça. Levar a vida de forma tão acelerada é típico das gerações Y e Z. Temos a impressão de que não sabemos ser de outro jeito. Somos multitarefas por natureza. Fazemos duas ou três coisas simultaneamente com a mesma facilidade (e eficiência) com que fazemos uma. Ou, ao menos, acreditamos que sim. “Em geral, as pessoas que fazem mais tarefas utilizam de maneira mais sincrônica os dois hemisférios cerebrais. É uma coisa que nem todo mundo consegue, mas, infelizmente, não é sinônimo de produtividade. Quem dera termos a capacidade de fazer muitas coisas e todas bem feitas! Se você aumenta demais a quantidade de tarefas, reduz a eficácia, 36

porque a nossa capacidade de atenção não é ilimitada. Chega um momento em que não conseguimos mais dispensar a atenção necessária para tudo”, explica o neurocirurgião Carlos Rocha Junior. Ainda que essa capacidade de realizar muitas tarefas ao mesmo tempo seja comumente atribuída às mulheres, os homens também são ‘multitasking’, do seu jeito. Eles lidam melhor com o acúmulo de atividades se elas forem distribuídas ao longo do dia. Rodrigo Ferreira Junior tem 38 anos, é agente penitenciário, personal trainer, professor de lutas, pai de quatro filhos e, ainda, segurança particular nas ‘horas vagas’. Quando está escalado para trabalhar na penitenciária, o dia dele começa às 05h e só termina às 22h, quando o último dos seus seis alunos de personal trainer vai para casa. “Dificilmente tenho mais do que três horas de descanso no dia”, conta. “Quando não estou nessa rotina, é até difícil o corpo se adaptar. Você segue tão certinho um cronograma que, se chega um horário, o aluno cancela e você não tem como adiantar outro, você fica naquela agitação, porque teria que estar fazendo alguma coisa e seu corpo está parado. Mas é óbvio que chega um mês em que você quer parar tudo e ficar de férias por 30 dias”, revela. Apesar de não trabalhar sentado em frente a um computador o dia todo, Rodrigo admite que o cansaço mental é maior que o físico. “O nosso corpo é uma máquina. Ele se adapta ao que a gente oferece pra ele. Eu digo que o cansaço mental é maior, porque além do meu

É das ‘novinhas’ que a multitarefa gosta mais!

Ela tem só 21 anos e já virou refém da ‘ditadura da produtividade’. “Minha rotina é basicamente a seguinte: acordo por volta das 7h40, chego ao trabalho 8h30, trabalho até 12h e vou para a academia. Fico lá até às 13h, vou para casa almoçar, tomar meu banho e pegar as coisas da faculdade. Às 14h, estou de volta na empresa e fico até 18h30. De lá, vou direto para a faculdade e fico até às 22h30. Aí, finalmente vou para casa, e no outro dia começa tudo de novo. Ah, e ainda tiro um tempinho para namorar”, conta a estudante de Administração, Jéssica Garcia. O neurocirurgião esclarece que o fato de a maioria das pessoas multitarefas ser mais jovem se explica não por questões biológicas, mas sociais. “Não sei se é tendência ou aptidão natural. Me parece mais uma imposição do mundo moderno, com a velocidade do seu processo de informação. Antigamente, as pessoas só se comunicavam por carta e isso levava dias ou até meses. Hoje a conversa é simultânea, em tempo real. Isso fez com que os jovens tivessem uma angústia de resolver tudo rápido para evitar a sensação de que estão ‘perdendo tempo’. Essa ansiedade o leva a fazer mais tarefas para sentir que cumpriu tudo o que tinha para fazer, sentimento que não é verdadeiro”, assegura.

serviço de agente penitenciário, onde eu sofro uma sobrecarga psicológica grande, às vezes um aluno me liga em cima da hora pedindo para encaixar um horário, então eu preciso ter uma agenda na cabeça. Mas eu chego ao final do dia estressado”. A sensação não é diferente da que sentia a assessora de imprensa Michele Matsuo, 28 anos. Sentia, antes de fazer suas promessas para 2014 e começar a cumpri-las desde já. “A minha meta deste ano é priorizar parte da minha agenda não só para o trabalho, mas para a vida pessoal também. Por exemplo, fazer academia, que é uma coisa que eu gosto muito. Eu sei que 06h é um horário em que eu posso, então é quando eu faço. Se acontece de eu ter um compromisso muito cedo, entre 07h e 08h da manhã, tento acelerar o dia para ir à academia à noite”, conta. “É a atividade física que me ajuda a ter um sono pesado, já que acordo cedinho e vou dormir tarde”, ressalta. Embora tenha apenas uma ocupação profissional, Michele alimenta a mania de querer resolver tudo na mesma hora. Exemplo disso é que, enquanto falava comigo ao telefone, ela estava no salão de beleza lavando os cabelos! “Quando a gente fala que vai descansar, não consegue. Estou de folga hoje, pintando meu cabelo, mas sei que posso responder e-mails

enquanto faço isso. Eu não tenho muito problema em me concentrar em três atividades ao mesmo tempo, mas no final do dia eu sinto o cansaço quando faço isso com frequência”, confessa. O cansaço, porém, é só um sintoma dos males que a multitarefa pode causar ao nosso organismo. “O número excessivo de atividades que a pessoa realiza, geralmente, causa ansiedade e estresse, e isso é sempre ruim. A ansiedade pode chegar a um nível patológico e o estresse libera hormônios ruins, como a adrenalina. Os dois problemas surgem porque a pessoa aumenta demais a carga de atividades e isso gera a percepção de que ela não consegue resolver tudo”, esclarece o neurocirurgião. Outro problema está relacionado às reduzidas horas de sono, já que as pessoas multitarefas não podem perder tempo dormindo, né? Dá para fazer muita coisa entre a meia-noite e as 06h! “Já foi comprovado que as horas de sono necessárias variam para cada indivíduo, mas dormir muito pouco pode acarretar problemas de atenção e perda da memória de longo prazo. Sem falar que os hormônios que nosso organismo tem que produzir enquanto dormimos não vão funcionar direito, o que é extremamente ruim”, garante Carlos.

Respira, inspira, não pira! Desalecerar o ritmo, nem que seja por alguns minutinhos durante o dia, é o segredo para corpo e mente resistirem aos dias intensos de multitarefas. Nesta hora, vale até beber do próprio veneno. A mesma tecnologia que permite que a Michele faça tudo ao mesmo tempo, também a ajuda a respirar no meio do expediente. “Faço 15 minutos de meditação por dia usando um aplicativo para smartphone”, revela. Já o personal trainer Rodrigo combate o estresse no mesmo ambiente que o estressa: a academia. “Ao invés de preparar os outros, eu tiro uma hora só pra mim e fico ali, treinando sozinho”, conta. Deixar de lado alguns hábitos que o conectam demais ao trabalho nos horários em que isso não deveria acontecer também ajuda, e muito! “Até ano passado, eu dormia com um bloquinho de anotações do lado da cama, porque se eu tivesse alguma ideia no meio da noite poderia acordar e anotar. Hoje parei com isso! Também troquei de carro. Terminei 2013 com oito pontos na carteira por dirigir e falar ao celular ao mesmo tempo. Este ano, investi em um carro com Bluetooth”, afirma Michele. A recomendação médica para não ‘pirar’ é simples: equilíbrio. “É preciso equilibrar as coisas. Não é possível aumentar indefinidamente o número de atividades. Acertar melhor a agenda vai ajudá-lo a fazer as atividades de uma maneira mais eficiente”, garante o neurocirurgião.

ÓCIO PRODUTIVO

P i ta d a s d e e n t r e t e n i m e n t o

com Ricardo Pohl

Sem dor, sem ganho Michael Bay

divulgação

Imagine Transformers. Agora substitua Optimus Prime e todos os outros megazords (eu não poderia perder a piada) por musculosos... quase isso. O mesmo diretor que gosta de explosões e coisas “espetaculares” – nunca esquecerei da Hummer destruindo uma favela, em Bad Boys 2 – agora contará uma história baseada num caso real, de três marombeiros que decidem sequestrar um cretino para resolverem a vida. Espere que nada disso dê certo. Espere efeitos nada amenos. Espere diversão.

Estrela solitária Ruy Castro

divulgação

A biografia é sobre um craque, mas foi Ruy Castro quem fez firula com as palavras para contar a vida de Mané Garrincha. O empenho em realizar mais de 500 entrevistas com 170 pessoas não poderia resultar em outra obra que não fosse uma minuciosa descrição da vida de Manuel Francisco dos Santos, relatando a queda do ídolo brasileiro que juntava arte com esporte ao entrar em campo. Narrada dentro do Rio de Janeiro dos anos de 1950 – 60, a história é contada como um romance, trazendo ao público revelações que nem os amigos mais íntimos conheciam. Vencedora do Prêmio Jabuti de 1996 de Melhor Ensaio e Biografia.

High Hopes tem músicas que há muito tempo estavam “guardadas” e entaladas na garganta de Bruce. Isso se traduz na vontade com a qual o cantor entona canções que chegam a ser espirituais, a contar a primeira faixa que batiza o disco. Se a crítica especializada torceu o nariz para muitas coisas, o que é unanimidade é a presença do guitarrista Tom Morello que faz jus ao título de um dos maiores guitarristas da atualidade, marcando presença com seus riffs. Não espere pelo mesmo Springsteen, mas pelo velho e bom Springsteen.

divulgação

High Hopes Bruce Springsteen

ELEMENTAR

Porque é preciso questionar, e a busca por respostas inspira conquistas e abre caminhos. Porque boas idéias merecem ser vividas e compartilhadas, e realizações precisam de motivação. Porque hoje tem que ser melhor que ontem, e o mundo é grande demais para ficar descuidado! Porque acreditamos.

/bastianelora

VISITE NOSSA CENTRAL DE VENDAS RUA RECIFE, 730 // 45 3037 5100 // 45 3324 1145 41

TRINCADO

COM D a n i e l r o s s o n i

Um tanque para chamar de seu Completamos nesta edição a tríade dos maiores desejos de quem está em busca de um shape bacana. Vamos ao check list: primeiro, você aprendeu a ficar com as pernas nos trinques; depois, teve dicas de como ter braços de aço; e, agora, vamos entregar de bandeja 5 exercícios para derreter o bacon que vive em seu abdômen. O personal trainer Daniel Rossoni é craque na arte de esculpir P o r Tá t i l a P e r e i r a

tanquinhos. Mas nada cai do céu. Sua barriga sequinha tem um preço: esforço. A série indicada pelo profissional, formado em Educação Física desde 2005 e pós-graduado em Treinamento Esportivo, vai além de trincar o abdômen: também te dá uma melhor postura, fortalece a coluna vertebral, deixa a respiração mais eficiente. Enfim, não faz sentido você não começar.

Fotos Rodrigo Vieira

ATLETA D a n i e l i C r i s t i n a S c a l c o

1 ABDOMINAL CRUNCH NO SOLO A

Fique deitado em um colchonete com os joelhos flexionados

Recomenda-se 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições

Realize a elevação do tronco, aproximando o peitoral do abdômen

c Faça a maior contração abdominal no final do movimento

TRINCADO

ABDOMINAL ABDOMINAL INCRUNCH NA POLIA FRA NA PRANCHA de joelhos A Posicione-se DECLINADA em um colchonete de frente à polia

COM DANIEL ROSSONI

D a c i n t u r a pa r a b a i x o

Puxe, segurando o cabo atrás da cabeça, realizando o movimento para baixo

Exercício com carga produz uma intensidade maior no músculo recrutado.

Posicione-se na prancha declinada com cuidado, ajustando bem as pernas

Desça o tronco sem encostar as costas na prancha, realizando a contração abdominal

Esse exercício pode variar, girando o tronco para o lado, trabalhando também o oblíquo abdominal

ABDOMINAL INFRA ABDOMINAL ELEVAÇÃO DE OBLÍQUO NA POPERNAS LIA A

Novamente deitado em um colchonete, agora com as pernas estendidas

Segurando com as mãos em um local fixo, realize a elevação das 2 pernas juntas, contraindo a parte inferior do abdômen

Não encoste o calcanhar no chão. Varie, alternando as pernas ou flexionando as mesmas.

Posicione-se de lado ao aparelho cross over, segurando o cabo em uma das mãos

Realize a inclinação lateral do tronco sem a flexão do joelho

Incline lateralmente até a contração máxima do oblíquo abdominal.

Recomenda-se 3 a 4 séries de

15 a 20 repetições

O personal Daniel Rossoni adverte: Sempre que for realizar um treino abdominal, procure executar de maneira correta, como exibido nas fotos, para não machucar, principalmente, a região lombar. Os trabalhos abdominais realizados com carga darão mais intensidade ao exercício. Assim, você vai cansar mais rápido, podendo fazer um menor número de repetições. Os intervalos entre as séries devem ser de 30” a 45”. Lembrando que, para ter um bom shape abdominal, nenhum resultado acontece apenas com treinamento, mas sim, acompanhado de uma boa dieta e exercícios aeróbicos. Contar com a ajuda de um personal também é fundamental.

ACADEMIA

- O RETORNO

Acabou a mamata! É hora de voltar ao trabalho – dos músculos. Mas vamos com calma, gente

P o r T Á TILA PEREIRA

F o t o s DIVULGAÇÃO

urtiu o sol, curtiu a praia, curtiu o tour europeu?! Ou ficou de boa em casa, fazendo o balanço de como foi 2013 e se preparando para fazer tudo que ficou pendente em 2014?! Seja qual for o motivo da sua parada neste período de ressaca – física e moral –, já é tempo de botar o corpo pra mexer, mas recomece num ritmo mais lento. Ser muito afoito pode causar lesões, o que te deixará ainda mais tempo longe dos halteres e esteira. O personal trainer e proprietário de uma rede de academias, Carlos dos Santos, já cansou de ver alunos que voltam achando que nada mudou após o período de festas e férias. “O corpo se adapta muito fácil à rotina de sedentarismo. Muitos viajam, consomem bebidas alcóolicas e comidas mais calóricas e, tudo isso, foge à rotina de exercícios e dieta balanceada que ele seguia no préférias”, argumenta. O resultado disso: os músculos ficam desacostumados e, aí, demora um pouquinho para que os hábitos voltem ao normal. Ninguém está dizendo que, no retorno da folga, você não vai conseguir fazer o mesmo que fazia antes de o Papai Noel chegar. Vai rolar, sim. Só que você vai perceber que o músculo vai queimar

TRINCADO BÔNUS

precocemente – o símbolo da sua entrega à preguiça. “Devido à perda na resistência de força muscular, isso com certeza irá te trazer maiores dores tardias, como também possíveis inflamações”, explica o personal. Obedeça 3 regrinhas para ser feliz neste retorno: • Diminua a carga dos exercicios; • Dê pausas mais longas entre as séries; • Dê ênfase nos grandes grupos musculares. Assim que o seu nível de condicionamento for retomado, os treinamentos avançados podem voltar a fazer parte do treino. Não podemos esquecer que cada indivíduo reage de

uma maneira. Então, é indispensável uma boa conversa com o seu treinador, para que juntos possam elaborar a melhor planilha de treino. Ah, por favor, não se culpe pela brecada nos treinos. Pode ser contraditório, mas isso é saudável ao corpo e ao psicológico. “O corpo se acumula de diversos desgastes no decorrer do ano e essa folga é positiva. Isso é fundamental. Se der, é claro, é bom não ficar totalmente parado: uma caminhada, outros exercícios simples podem ser feitos no período. Assim, você não deixa seu corpo esquecer completamente dos estímulos dos exercícios”, conclui. Então, um suado e feliz 2014 na academia.

EM FORMA

Mistureba ritmada

Modalidade de dança-fitness mistura ritmos latinoamericanos e queima até 1000 calorias por aula Por Amábyle Sandri

Fotos Rodrigo vieira

“B

ora dançar e se divertir?” Basta o convite para que a inércia dê lugar ao movimento. O ritmo, agitado, das notas parece se entrelaçar às alunas que, numa espécie de hipnose coletiva, dão os primeiros passos. Dançar, na aula da instrutora Daniele, não é opcional. A opção, aliás, termina na hora em que a(o) corajosa(o) se lança turma adentro. “Não paro (as músicas) nem pra tomar água”, explica, orgulhosa, a líder das novas-dançarinas, Daniele de Freitas. O rigor, no entanto, para por aí. Isso porque, na Zumba, tudo é muito intuitivo. E essa é a vantagem: diferentemente de outras danças, em que aprender os passos é essencial, a Zumba permite deslizes. Não existe certo ou errado. Segundo a instrutora, só não vale ficar parado!

Dois pra lá, dois pra cá

Se você espera uma aula coreografada, se prepare! Porque não terá nada disso.

Cada instrutor tem uma forma de ensinar, mas o que há em comum entre todos é a liberdade. Dani, como é chamada carinhosamente pelas alunas, já chegachegando. Apresenta-se, faz o convite e manda ver. Sem essa de faça-isso-ou-façaaquilo, é praticamente uma brincadeira de “siga o mestre”, na versão dançada. “Eu não paro pra falar. Começo e, no ritmo delas, elas pegam a coreografia. Dou comando de mão e elas dançam”, conta a instrutora.

Pensando bem...

Caso fosse uma brincadeira, não seria “siga o mestre”, não. Seria o queimaqueima, uma versão para adultos do pega-pega - em que quem é procurado (e eliminado) são as calorias! Achou meio exagerado? Não é. Em cada aula, a perda varia de 500 a 1000 calorias. Isso mesmo: MIL CALORIAS! Não à toa. Ao longo de uma hora, são, no mínimo, doze músicas (nos dias de empolgação, chega a 15!). Aí, segundo o Conselho Americano de Exercícios (ACE), mexe-pra-lá-mexe-pra-cá, se vão 9,5 calorias por minuto - queima superior a atividades como power yoga, cardio kickboxing e aulas avançadas de Pilates. 49

EM FORMA

Quer dançar sem emagrecer?

Tem gente que só de pensar em dançar já emagrece. A culpa, nesses casos, geralmente, é do metabolismo muito acelerado. Se você está nesse grupo e nem considerou a possibilidade de experimentar a Zumba para não emagrecer ainda mais, saiba: uma alimentação adequada antes e depois do “rebolation” pode te ajudar a tonificar os músculos sem perder massa magra. A nutricionista Emanuele Santini de Freitas explicou à revista Fôlego que medidas simples, como incluir determinados alimentos ao cardápio, podem garantir os resultados esperados. “Procure consumir carboidratos integrais antes dos exercícios para manter e liberar a energia aos poucos, durante a atividade”, recomenda. Quer exemplos? • Banana com aveia / granola e mel • Sanduíche natural com pão integral e atum / frango • Batata doce assada • Granola com iogurte magro Sugestões anotadas? Então, anote aí a última dica: consulte um nutricionista antes de começar uma atividade física. Não é “balela”, não! É que, embora os alimentos exerçam, de fato, as funções esperadas, cada indivíduo possui uma necessidade nutricional (e uma rotina!) diferente(s).

Salada Mista

Quando chegou na academia onde trabalhava, em Cali, na Colômbia, o instrutor de aeróbica e coreógrafo, Alberto Pérez, notou que havia esquecido as fitas com as músicas que embalariam a aula. No impulso, decidiu usar o repertório que ele mesmo ouvia, com ritmos como salsa e merengue. Não deu outra: os alunos se apaixonaram. Desde a década de 90, quando surgiu, até hoje, a mistura evoluiu e passou a contar com hip hop, pop, rap, bhangra (estilo originário da Índia e Paquistão), flamenco, dança do ventre, dança africana, cumbia e reggaeton. Nem todas as músicas são conhecidas. Muitas são exclusivas do programa. Para evitar o marasmo (se é que dá para usar esse termo para definir uma aula tão animada), Daniele improvisa. “Sempre começo com uma música diferente. Troco a ordem. Eles nunca sabem qual vem na sequência”, revela.

Largadinho

No axé, a Zumba já pegou. O motivo é Cláudia Leitte. A cantora é a embaixadora mundial do programa fitness. A música “Largadinho”, lançada em 2012, ganhou uma versão em inglês (chamada “Lazy Groove”) e se você não sabe o passo-apasso, não se preocupe! Cláudia Leitte e Beto Pérez (o criador da Zumba) gravaram um vídeo, bem didático, que ensina como dançar o sucesso. Cláudia divulgou também, recentemente, o vídeo com a letra da música “Dekole”, gravada em parceria com o haitiano J. Perry. Esta é mais uma faixa em que a cantora investe no ritmo da zumba.

Multifuncional

Numa explicação simplificada, cultura corporal é tudo o que um grupo de pessoas compartilha em forma de atividades

Na lista de benefícios da Zumba, que inclui emagrecimento e tonificação dos músculos, entram também a queima de gordura localizada e a diversão. Enquanto as alunas riem e tentam seguir os passos, panturrilhas, coxas e glúteos ficam firmes, a barriga diminui e a flexibilidade e disposição aumentam. Mas não foi nenhuma dessas vantagens, isolada, que convenceu a dona de uma das academias em que Daniela trabalha. A opção de incluir a Zumba nas atividades ofertadas, para Mariléia, teve a ver com a cultura corporal. A proprietária aposta na dança como uma maneira de restaurar

físicas. 51

EM FORMA

essa cultura através de noções de espaço, lateralidade, coordenação ampla e ritmo. “A zumba traz todas as características para que a pessoa desenvolva a cultura corporal”, acredita Marileia Silveira de Souza. Keli decidiu se aventurar na onda dança-fitness em setembro, no ano passado. A intérprete de libras percebeu de cara: era uma aula muito divertida. E o melhor: exercitava tudo ao mesmo tempo! “A gente percebe que movimenta todo o corpo, trabalha todos os grupos musculares”, garante Keli Malaquias. Sem contar a alegria: “É uma forma descontraída de se exercitar e cuidar da saúde”, complementa. Músculos exaustos e mililitros de suor depois, a sensação é de bem-estar e relaxamento. Por isso, a instrutora Daniele diz com todas as letras: “É im-pos-sí-vel sair triste da aula”.

Cronologicamente falando:

Diferentemente de danças convencionais, como o balé, em que o fato de começar muito jovem faz toda a diferença, na Zumba não existem imposições de idade. Pelo contrário. Há aulas até para bebês. (O “Zumbini” é a versão especial para crianças de 0 a 3 anos). Tudo é pensado de acordo com as limitações de cada aluno. Nem sempre é preciso que as turmas sejam separadas por faixa etária. Na aula que a equipe da revista Fôlego acompanhou, por exemplo, havia alunas de 50 anos, mas também uma pequenininha que, no auge dos 3 anos, deu show de flexibilidade e requebrado. Pietra é neta da dona da academia e é só ouvir a batida da música que já pede para ir dançar a Zumba. “Ela já sabe quando é terça e quinta. Pede pra gente arrumar ela e pede pra trazer ela junto”, conta Mariléia. Para administrar as diferenças, a instrutora adapta os passos à capacidade das alunas. Segundo Daniele de Freitas,

o aluno tem que se sentir bem, dentro do próprio limite, no seu ritmo. Às vezes, quando o passo é mais puxado, Dani restringe os pulos e muda as coreografias para diminuir o impacto.

Zumba por Idades:

Zumbini - de 0 a 3 anos de idade Zumba Kids Jr. - de 4 a 6 anos Zumba Kids - de 7 a 11 anos Zumba Gold/ Gold-toning - Adultos e idosos

No chão, na água e no ar

Além da Zumba tradicional, existem variações para todos os tipos de ambientes e objetivos. Zumba Step - Os passos ganham movimentos extra no step - para tonificar, em especial, pernas e bumbum. Zumba Toning - Se o foco são os braços, aposte nas aulas com toning sticks, que nada mais são do que os halteres adaptados à dança. Zumba Sentao - Que tal uma dança a dois em que o par é uma cadeira? Nessa modalidade, objeto inanimado ganha vida e faz parte da coreografia. Aqua Zumba - Aliadas às disciplinas tradicionais da hidroginástica, as coreografias assumem um perfil ideal para aqueles que devem investir em exercícios de pouco impacto, mas com resultado.

Serviço:

Quer saber onde encontrar a Zumba? Basta entrar no site oficial do programa zumba.com/pt-BR/ ou baixar o aplicativo, disponível para Android, Iphone e Ipad. Além das informações sobre o programa em todo o país, dá também para aprender as coreografias pelo celular ou tablet.

Para Saber:

É possível montar turmas em condomínios, associações de moradores e onde você quiser. Basta chamar as amigas, formar uma turma e entrar em contato com algum instrutor de Zumba da sua cidade. Os nomes deles estão no site que a gente te contou aqui em cima.

PROSA

Linhagem de talento

Da descendência, o sangue de tradição vencedora. Da vida, a sorte por sua cidade natal ser Toledo. Mas, com certeza, o que fala mais alto para a carreira brilhante na Ginástica Rítmica é a facilidade com que os acessórios e ela se movimentam pelo tablado – é um dote natural P o r T Á TILA PEREIRA

Angélica Kvieczynski se beneficiou por ter nascido em um berço onde se respira Ginástica Rítmica e boa vontade. O nome da cidade de Toledo, no oeste do Paraná, consegue, mesmo em sua humildade em tamanho, ecoar mundo afora. Tem também a parcela de ‘culpa’ da descendência europeia que deu a ela traços e um pouco do dom que as ginastas têm no Velho Continente. Mas não foram só as origens que ajudaram ela a chegar onde está: a desenvoltura em lidar com os aparelhos da ginástica rítmica,

F o t o s ARQUIVO PESSOAL

acompanhada de uma encantadora interpretação em cada série fizeram de Angélica a atleta mais vitoriosa da história da GR do Brasil. A toledense de riso fácil, contagiante dentro e fora do tablado, quer pisar no passado cheio de lesões, que tirou boa parte do tempo de sua carreira, e foca as energias agora em uma conquista inédita, com direito a uma plateia especial: está de olho nos Jogos Olímpicos de 2016, no Rio de Janeiro. Falta pouco, e o trabalho está firme em prol dessa conquista.

Primeiro, como você começou a se interessar pela ginástica?

Foi por acaso... Passei por um lugar onde tinha Ginástica Rítmica e as menininhas estavam treinando. Perguntei para minha mãe o que era aquilo, ela me explicou o que era e falei ‘ah, quero fazer esse negócio’. Eu tinha 10 anos e não fazia nenhum esporte, apenas aprontava (risos).

E quando você viu que levava jeito?

Eu era a pior da equipe, mas sempre fui uma criança muito esforçada. Comecei a me destacar em 2002, quando fui campeã Panamericana infantil.

O que a ginástica representa hoje na sua vida?

É minha profissão, o que sei fazer de melhor. Maior parte da minha vida passei treinando. Minha vida é isso.

Você vem de um local em que a ginástica rítmica é muito desenvolvida - Toledo. O que faz a cidade se destacar tanto nessa modalidade?

Acredito que toda a equipe de trabalho. É o esforço de várias pessoas juntas. A minha técnica Anita Klemann, Dr. Pedrinho Furlan, entre outros...Trabalhei com essa mesma equipe em toda a minha carreira e, com certeza, não sei se seria possível chegar onde cheguei sem eles.

E isso não ficou restrito a você. Eles conseguiram formar várias atletas aí na cidade, não é?!

Sim, Toledo sempre teve ginastas na Seleção Brasileira, desde antes de eu começar a treinar. Trabalham como uma equipe, na verdade, é muito trabalho. Todas as ginastas aqui treinam muito, acredito que esse seja um ponto forte. A ginástica é um esporte de muita repetição e treinos fortes. Afinal, só a repetição leva à perfeição.

Como é sua rotina de treinos?

Começo às 8h, paro às 11h30. Volto às 13h e vou até umas 16h ou 17h, depende do dia, porque à noite tenho faculdade. Começamos com o ballet. De manhã, é um aquecimento mais pesado, deve demorar uma hora e meia mais ou menos, depois pegamos os aparelhos para começar a passar as séries. À tarde, um aquecimento 56

PROSA

mais rápido e continuamos com as séries. O nosso preparo físico está nos exercícios de aquecimento e em alguns no fim do treino. Cada parte é responsável por uma característica que precisamos desenvolver: força, delicadeza.

Em relação às séries, como elas são montadas?

Então, geralmente, quando se é mais nova, é o técnico quem monta, depois que a ginasta adquire uma certa maturidade, começa a ajudar na montagem.

E as músicas, qual a importância delas pra vocês?

A música é tudo. Não tem como fazer uma coreografia sem ela... Por isso devem ser escolhidas com muito cuidado.

Qual foi sua preferida até hoje?

My Way, que usei para a prova de arco em 2011, no Pan de Guadalajara. Mas sempre gostei muito das minhas músicas. Minha técnica tem um bom gosto musical (risos).

Com quais músicas você está

trabalhando agora?

Magalenha para as maças, Minnie The Moocher para a fita, Ne Me Quitte Pas para o arco e Boehmian Rhapsody para bola. Nas séries, só podemos usar uma com letra, então eu optei pela música de maças, porque é brasileira.

Essas séries você está preparando para quais competições?

Para os jogos Sulamericanos e o Mundial deste ano. Os Jogos serão em março e o Mundial em setembro. Ainda tem outras competições nacionais e internacionais, mas a Confederação ainda não passou o calendário.

Como está sua expectativa para este ano de competições?

A melhor possível. Sempre vou para uma competição pensando em fazer o meu melhor, o resultado vem com isso.

Você está fazendo fisioterapia. Está voltando de lesão? O que aconteceu?

Todo atleta tem lesões, eu já passei por

3 cirurgias! A fisioterapia acompanha o atleta em toda carreira. Já operei o joelho, o ombro e o pé. Todas as lesões aconteceram em treinos.

E elas quebraram um ciclo importante pra você? Estava numa boa fase quando elas aconteceram?

É bastante complicado. A do joelho tive trombose depois, fiquei muito tempo parada, a do ombro fiquei 9 meses parada, a do pé foi bem mais tranquila, mas nunca é uma boa fase para fazer cirurgia e ficar sem atuar.

Agora, vamos falar de coisa boa: Títulos! São quantos na carreira?

Então vou fazer um resumão deles, pode ser? sou Hexa campeã Brasileira (2006; 2007; 2008; 2009; 2010; 2013), tetra campeã do Troféu Brasil de Ginástica (2008; 2009; 2010; 2013), campeã da Copa Panamericana Infantil (2002) e Juvenil (2006), tenho 6 ouros nos Jogos Sulamericanos em Medelin (2010), 3 bronzes e uma prata nos Jogos

“É minha profissão, o que sei fazer de melhor. Maior parte da minha vida passei treinando. Minha vida é isso”.

“Minha meta é ficar até a Olimpíada de 2016, depois, só Deus sabe”.

PROSA

Panamericanos em Guadalajara (2011). Fora os estaduais e alguns campeonatos internacionais. Esses eu nem lembro todos.

Sobre essas competições maiores, representando a Seleção, o que você sentia ao entrar no tablado?

Sempre procuro não pensar muito nisso antes de competir. A pressão é meio grande. Então prefiro pensar que é uma competição como as outras.

Com qual dos aparelhos você é melhor?

Não tenho um preferido, depende do dia. Gosto de todos, cada um tem sua beleza e dificuldade. O arco é um aparelho muito confortável, deve ter o peso de 300 gramas. A bola deve ter 400 gramas, só acho ruim quando está muito quente, porque ela escorrega com o suor. As maças parecem dois bastões de circo, a dificuldade está em ser dois aparelhos ao mesmo tempo. E a fita na categoria adulta deve medir 6 metros, é um aparelho que o tempo interfere muito, porque não pode estar muito quente porque ela gruda no corpo e, se tiver vento, atrapalha muito.

Somente a ginástica já te ajuda a ter um corpo bacana?

É muito treino, mas ainda preciso perder mais peso, pois na ginástica tem que ser bem magra. Praticamente vivo de dieta. Mas é preciso ter cuidado, porque tenho que ter uma dieta equilibrada até para prevenir lesões. Geralmente, a nutricionista passa o cardápio, aí é só seguir.

Na Seleção Brasileira, quando e como foi sua primeira convocação?

Foi em 2006. Foi maravilhoso, a realização de um sonho. Fiz seletiva e passei e, desde então, nunca mais saí. Fico praticamente garantida para representar o país, por conta dos títulos nacionais e internacionais.

Suas metas de vida, de carreira, quais são? O que você acha que ainda está ao alcance?

Com certeza, os Jogos Olímpicos. Temos que superar as russas, as ucranianas, as bielorussas, as búlgaras, enfim, todo o leste europeu é muito forte.

Qual o ponto forte delas?

100 anos a mais de ginástica (risos).

Mas você tem um pouco de vantagem nessa briga, com esse sobrenome, tem sangue europeu, não é?!

Completamente europeu. Meu sobrenome é polonês, mas tenho sangue italiano, alemão, russo e francês. Sou uma grande mistura. Polonês, russo e francês vêm de pai e italiano e alemão, da mãe.

Como é a questão da idade na ginástica? Até quando dá pra competir?

Até aguentar, mas é muito difícil passar dos 30. Quanto mais velha, mais experiente. A noção corporal é muito melhor quando se é mais velha. Eu pretendo ficar na prática até uns 26, 27 anos, mas isso só o tempo dirá. Minha meta é ficar até a Olimpíada, depois, só Deus sabe. Estou fazendo faculdade de Educação Física. Pretendo dar treinos depois que eu parar, porque acho que tenho muito para passar. Para ajudar ainda mais nesse trabalho, quero fazer outra faculdade: Fisioterapia.

“Quanto mais velha mais experiente. A noção corporal é muito melhor quando se é mais velha”

ESPECIAL

O be-a-bá do Wakeboard O esporte não nasceu aqui, mas já temos profissionais brasileiros gabaritados para ensinar o como-é-que-se-faz, com a opção delivery P o r T Á TILA PEREIRA

F o t o s ARQUIVO PESSOAL

ESPECIAL

lancha puxa a prancha. A rima simples forma a essência de mais um esporte que importamos dos nossos brothers norteamericanos. É uma daquelas invenções feitas por viciados: quem curtia muito surfar, nem todos os dias era agraciado pela mãe natureza com as condições perfeitas do tempo. Aí, para aqueles momentos sem onda, criaram um esporte com prancha de surf com fixações, um embrião do wakeboard. Isso foi lá na década de 70. Por aqui, o wake só aterrissou duas décadas depois, mas veio com força, devido às condições propícias para as manobras. A profissionalização é o que ainda tem um certo percurso pela frente. O atleta

profissional de Wakeboard, Rodrigo Teixeira, notou isso. Ele começou a praticar o esporte há 9 anos, como um meio de extravazar. Mas ele não conseguiu deixar só como hobby: vendeu o escritório de advocacia que tinha e caiu de cabeça no esporte. Em 2009, já era o terceiro no ranking brasileiro. Uma lesão, em 2010, brecou um pouco os planos como atleta, mas serviu para observar outro lado da moeda: o empresarial. “Comecei a perceber as falhas em ensino, aulas mal aplicadas, com pouco resultado, profissionais com sistema de venda mal explorado”, relembra Rodrigo. Assim, ele tornou o período de “molho” rentável e passou a aprimorar o esporte no Brasil. Mesmo novato na área, Rodrigo conseguiu montar uma dinâmica de ensino que expande para todo o país. Ele montou uma Escola de Wake em Igaratá, interior de São Paulo. Na represa do Jaguari, recebe grupos de alunos, ávidos por manobras

novas ou, simplesmente, por conseguir ficar em pé na prancha. “Com a ajuda do profissional, você tem a garantia de que está fazendo o correto e diminui muito o risco de se machucar. Na primeira aula comigo, nos primeiros 10 minutos, o aluno já estará em pé na prancha e, na primeira meia hora, já dá para ter o primeiro contato direto com o esporte”, esclarece. Só que até mesmo as fronteiras do Wakeboard já foram rompidas. Apesar de ter a escola em São Paulo, Rodrigo dá seus pitacos onde for chamado. É um treinamento delivery. Recentemente, seu conhecimento foi solicitado nas Marinas, em Boa Vista da Aparecida. Um grupo de amigos, mesclado por iniciantes e mais experientes, convocou o professor para ensinar o be-a-bá do Wake no Lago de Itaipu – águas perfeitas para a prática. “É um esporte aquático, mas não é em qualquer ambiente aquático que é possível praticá-lo. Para o Wake, você precisa ter

O básico do básico para ser um wakeboarder • Uma prancha, uma corda, um colete e um barco são os equipamentos necessários para a prática do wakeboard. • As medidas da prancha, na maioria, são: 1,35m de comprimento, 45cm de largura e sua espessura é de 1 cm. Ela é ideal para a prática do esporte e possibilita maior velocidade e aproveitamento nas manobras. • A corda é o elo entre o barco e o atleta. Ela não pode ser elástica, pois faz o atleta perder o equilíbrio enquanto está no ar. Quanto mais rígida ela for, melhor. A medida varia entre 15 e 19 metros. Quanto maior a distância entre o atleta e o barco, maior é o tempo que o wakeboarder ficará no ar. • O barco deve ter um motor que mantenha a velocidade e que ande em linha reta, além disso deve estar pesado, assim fará uma maior onda e impulsionará o atleta. 63

ESPECIAL

água calma, tranquila, sem vento”. Nas aulas, chamadas de clínicas de Wakeboard, o roteiro segue de acordo com o nível dos praticantes. Como a turma das Marinas era mista, Rodrigo analisou o grau de conhecimento de cada um. Primeiro, uma aula teórica, bem geral. Aí, cair na água? Não! Antes o trabalho ainda é em terra firme, ou quase isso. A cama elástica é o instrumento usado pelo professor para simular algumas manobras que os alunos terão que fazer na água. O balanço da lona imita os movimentos criados a partir da passagem da lancha em velocidade. Aqui, alguns pontos já são corrigidos e tudo segue respeitando a individualidade dos praticantes. Agora sim, água! Mas tudo bem devagar. A lancha desacelera um pouco no momento em que o aluno vai fazer a manobra – truque para que ele desenvolva o movimento de forma mais tranquila, 64

até que o “pegue o jeito da coisa”. “Nesse início, a postura é a principal dificuldade. O peso precisa estar equilibrado na prancha, com 50% do peso em cada pé, o quadril encaixado, e a coluna não deve ficar curvada. Ter uma boa postura é essencial para você não machucar grupos musculares”, diz Rodrigo, em tom professoral. Os erros são apontados, macetes são ensinados, a intensidade é aumentada. Nesse embalo, o fim de semana seguiu com os amigos recebendo um “banho” de Wakeboard. E se a prática não se restringir às aulas de Rodrigo, o físico dos garotos tem só a melhorar. “Se tiver uma frequência, é um esporte maravilhoso, porque você movimenta todo o corpo. Um músculo que você pensa: ‘nossa, nem sabia que eu tinha esta parte do corpo’ vai mexer também. Isso quer dizer que você faz um trabalho isométrico e isso trará

um resultado bem bacana”, assegura o professor. E para mostrar que com este ferreiro o espeto não é de pau, Rodrigo também subiu na prancha, agarrou no cabo e foi arrastado pela lancha, mas quem comandava a coisa toda era ele. O pequeno show aos poucos espectadores deixou claro a confiança que Rodrigo colocou nesse esporte. A crença é de que logo, logo, o centro-oeste brasileiro terá influentes representantes nas competições mundiais. Isso, por conta das excelentes condições para a prática e os investimentos que estão sendo feitos por lá, com clínicas como essa feita em Boa Vista da Aparecida. Os alunos por aqui ficaram boquiabertos com a facilidade com que as mesmas lições que saíram da boca de Rodrigo se tornavam visíveis em movimentos na água. Parecia tudo bem mais simples quando ele estava fazendo.

HOJE TEM

SEXO

ALIMENTOS AFRODISÍACOS:

UM ESTÍMULO PRA LÁ DE EXCITANTE Desejo também se põe à mesa. Apesar de não fazer milagres, a alimentação pode ser aquele empurrãozinho para uma saborosa noite de amor

uem nunca escutou que comer ovo de codorna, amendoim, jurubeba, morango, chocolate, faz você arrasar na hora do sexo? Até que ponto isto realmente influencia? Não existem estudos que comprovem cientificamente a eficácia de alguns alimentos. Mas claro que podem ajudar,

pois só o fato de mexer com a cabeça das pessoas que os utilizam, já é um grande passo, alterando as sensações do momento. Os afrodisíacos são agentes químicos ou odores que podem estimular o desejo sexual. Geralmente são alimentos ricos em zinco, que é considerado um mineral super importante para regular a testosterona. Este hormônio (testosterona) é um dos responsáveis tanto nas mulheres como nos

homens pelo desejo sexual. Um prato arranjado e apetitoso, com relação aos odores e a degustação, pode gerar um estado de euforia, ampliando assim a libido. Lembrando que não basta apenas o alimento, mas também toda a situação criada, gerando uma vontade ao sexo. Quer intensificar o prazer? Fique atento então na listinha ali do lado!

POR A d r i a n a V i s i o l i

Frutas com perfume doce - despertam sensações que interferem na liberação de alguns hormônios sexuais - o cheiro de baunilha, por exemplo. Mel - rico em vitamina b, ajuda no estímulo da testosterona, e boro, que ajuda a metabolizar o estrogênio. Chocolate - aumenta a serotonina. Estudos revelam que o alimento contêm duas substâncias que aumentam a sensação de prazer e bem estar, a feniletinamida e a serotonina. Contêm cafeína que aumenta a energia no organismo. Canela - atraente pelo aroma. Figo - pela sua forma é associado a fertilidade. Seu aroma instiga a libido. Ostra - alimento rico em zinco, também ajuda na produção de testosterona. A maneira como se come também é estimulante, pois você precisa chupá-las para degluti-las. Seu formato similar ao de uma vulva também pode levar a excitação. Nozes - alimento que contêm o ácido gordo docosahexaenóico (dha), substância que faz as artérias produzirem mais óxido nítrico e potencializa os orgasmos. Aspargo - é considerado afrodisíaco pelo seu formato. Promove dilatação dos vasos sanguíneos, inclusive os vasos do órgão genital. Ele tem muito folato, vitamina B que aumenta os níveis sanguíneos, podendo ajudar na excitação, no orgasmo e na disfunção erétil. Amendoim - promove a circulação sanguínea. Pimenta - aumenta a transpiração, a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, o que são situações parecidas de quem está excitado. Gengibre - possui um aroma excitante, promove a mesma coisa que a pimenta aumentando a circulação sanguínea. Aliás, alimentos picantes promovem a mesma sensação. Manjericão - aumenta circulação sanguínea. Pessoas que consomem muito manjericão relatam que aumenta a excitação sexual e o bem estar. Na pizza marguerita é utilizado muito manjericão, será por isso o ditado “tudo acaba em pizza?” Romã - símbolo da fertilidade. Proporciona melhor circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade genital. Aveia - incentiva a liberação da testosterona em homens. Camarão - rico em iodo, conhecido por reforçar o desejo sexual. Açafrão - especiaria que aumenta os batimentos cardíacos e o suor, sinais de excitação sexual. Azeitonas - são saudáveis para o coração e são considerados alimentos saborosos do amor. Será por isso que os italianos possuem a fama de românticos? Banana - é rica em potássio e minerais, auxiliando na fabricação dos hormônios sexuais. Sua forma parecida com um pênis já pode ser afrodisíaca só de olhar para alguns... Vinho tinto - contém um antioxidante chamado resveratrol, e estudos mostram que essa substância tem a capacidade de aumentar a produção do estrogênio, aumentando o apetite sexual, mas cuidado em não exagerar, pois demais pode diminuir ao invés de aumentar o desejo, causa sono, e você não vai querer dormir ou fazer o outro dormir no auge de sua excitação, não é mesmo? Ovos – Ricos em vitamina B5 e B6, vitaminas importantes na produção hormonal. Mas o excesso dele pode provocar gases, cuidado!

Vários, não?! Aproveite e inclua-os em seu cardápio. Mas muito cuidado com exageros, pois eles também podem provocar efeitos indesejáveis se consumidos de maneira inadequada! Enfim, alimentos afrodisíacos existem, mas vamos com calma que não é bem como escutamos por aí. Eles não são milagrosos quando se trata de desejo sexual. Um alimento sozinho (sem qualquer outro estímulo sexual), não terá todo esse poder. Mas se pensarmos em um conjunto, tudo pode ficar mais excitante. Neste assunto, acho relevante citar um chef de cozinha, Allan Vila Espejo, autor do livro “Comer fez um homem”, que diz: “ O que funciona é tratar bem a mulher, criar situações de envolvimento, como colocar uma boa música e oferecer flores. O alimento em si, não importa. Um picolé pode ser afrodisíaco, dependendo do modo que ele for chupado”. Lógico que esta situação de tratar bem e criar um momento não se aplica apenas aos homens fazer para as mulheres. As mulheres também podem ter iniciativas, aliás, ambos precisam. O casal (seja ele heterossexual ou homossexual) precisa estar ciente que para se ter uma vida sexual satisfatória para ambos, é necessário romantismo sim, mas também complementar com a erotização. Não adianta comer milhares de ostras pensando nos problemas ou discutindo com o (a) parceiro (a), mas comê-las em um momento tranquilo, prazeroso, erotizado (pensando em sexo), com certeza o desejo irá aparecer. Estimular a fantasia dá um empurrão para esses alimentos terem o efeito tão desejado: uma transa sensacional! O afrodisíaco somos nós que fazemos, os alimentos apenas complementam no aparecimento do apetite sexual. Uma dica: corra para a cozinha, inclua ingredientes considerados afrodisíacos na receita, e comece a estimular seu (sua) parceiro (a) com torpedos, ligações e comentários dizendo o que está fazendo, e diga qual o significado do ingrediente. Isso vai estimular a imaginação do outro, que já vai mexendo com a sua libido antes mesmo do tão esperado momento!

Rua Manoel Ribas, 2249 - Centro - Cascavel - PR

3037.3223 3035.6222

de carona

Em busca da onda perfeita O surfista Ricardo Carvalho foi procurar o que queria em uma das maiores fábricas de ondas do mundo: a Gold Coast, na Austrália

P o r T Á TILA PEREIRA

F o t o s ARQUIVO PESSOAL / DIVULGAÇÃO

de carona

uritiba não tem mar, mas isso não foi empecilho para que Ricardo Carvalho fosse um especialista no movimento das águas. Quando era bem pequenininho, com 4 anos, já babava nas manobras que os primos e o irmão mais velho faziam durante as férias de verão na casa do tio, no litoral paulista. Anos depois, o garoto cresceu e também pode fazer parte da brincadeira – e queria que as férias durassem a vida toda. Entre as dúvidas da adolescência, Ricardo já tinha uma certeza: viveria do surf. Começou a participar de campeonatos e logo conseguiu apoio de marcas e shapers de pranchas para competir. O bom desempenho aqui fez com que ele quisesse experimentar outras ondas mundo afora. Ricardo ficou vários anos organizando a ida ao país que tem um espaço significativo no mapa do surf mundial: Austrália. E não pensou pequeno, não: em 2008 desembarcou logo de cara na Gold Coast – literalmente, uma mina de ouro no quesito ondas perfeitas. São 35 praias espalhadas por 70 quilômetros de extensão. Dessas, ele escolheu Snapper Rocks, lugar com uma das ondas mais longas do mundo. “Foi como um sonho realizado, sempre via aquela onda em filmes e era como um sonho surfar lá”, lembra, fascinado. A partir daí foi um desfile entre os points mais badalados surfamente falando: “Passei por Northern Beaches em Sydney, Lenox Heads, Cabarita, Fingal Heads, D’Bah, Kirra, South Straddie Island, Noosa e vários outros secret spots que não posso falar aqui por motivos de segurança (risos)”. Demorou para que a Austrália entendesse sua vocação ao surf. No início do século passado, nem banho de mar era permitido. Ia contra a moral e os bons costumes e tinha também o risco de o banhista ser engolido por monstros marinhos terríveis que viviam no imaginário da população. No correr dos anos, a vergonha foi deixada de lado e aí começaram o banho de mar e, mais tarde, o surf. Foi justamente a Gold Coast que

fez a fama se espalhar. A infinidade de picos nota “10” bem perto uns dos outros formou surfistas para o mundo, além de ser o impulso para marcas, antes de fundo de garagem, tornarem-se empresas globais. Nesse cenário de tanta história, Ricardo conseguiu acrescentar bons capítulos à sua vida. Experiências do convívio social à gastronomia.“ Visitei lugares paradisíacos, como as barreiras de coral no norte da Austrália, nadei com os tubarões no Sea World, esquiei em Sydney, provei carne de canguru, saltei de paraquedas em Byron Bay e curti, com certeza, a vida noturna mais engraçada.” As percepções de modo de vida também ensinam. “Os australianos não se importam muito com o que os outros pensam e fazem o que bem entendem. Não existe essa competição de quem pode mais, cada um faz aquilo que quer. Eles também são muito corretos, não existe o ‘jeitinho brasileiro’ para resolver nada”. Quase no fim da saga, em agosto do ano passado, o intuito principal dessa viagem se concretizou, com direito a repeteco a semana inteira. Em Stradbroke Island as ondas ficaram perfeitas não um dia, mas vários. “Os tubos iam para a direita e para a esquerda, uma máquina de ondas”. As ondas clássicas iam de 1,5 metros a 2 metros. A cena desejada uma vida inteira se fez ali, despretensiosa e atraente. E cada minuto foi aproveitado. Antes de voltar para casa, Ricardo ainda fez um “rolezinho” por outros países: Suíça, Áustria, Holanda, Portugal, Nova Zelândia, Alemanha... Na Indonésia, outro antro de perdição para quem gosta de surfar, ele morou por 4 meses. 5 anos depois de que a decisão de conhecer o mundo – e as ondas do mundo – foi tomada, foi hora de voltar para o Brasil. A saudade da família bateu forte e, agora, Ricardo está mais perto de casa, em Florianópolis. Em contrapartida, não se afastou das ondas, já que a capital catarinense é referência no surf. O foco está nas competições de Santa Catarina e Paraná. Mas o espírito viajante não o abandonou. De olho nas ondas aqui, ele já está com o pensamento longe, querendo carimbar o passaporte de novo, desta vez, para aproveitar os tubos franceses e espanhóis, com o mesmo entusiasmo de quando viu o surf pela primeira vez.

de carona

RICARDO PASSOU POR AQUI Alguns dos melhores points provados na viagem Kirra

O Kelly Slater disse que aqui há uma das melhores ondas de direita do mundo. Tá bom para você?! Se o Kelly falou, tá falado! Nos dias em que o mar chega ao auge da capacidade em Kirra, amadores não podem ficar na água – Teoria da Evolução. As ondas são longas, extremamente tubulares e rápidas.

Cabarita

É um lugar com ondas variáveis: elas podem ser súper longas ou de picos isolados. Quando grandes, correntes fortes induzem o surfista a ir para a areia, até o canto da pedra, onde o forte refluxo da corrente te levará para perto do pico. Quando pequenas, transformam-se em 2 points, um com uma praia na frente e o outro com uma extensão de pedras para serem ultrapassadas.

Lennox Heads

O point de direita é tão perfeito que chega a botar medo. Mas é preciso cuidado, porque, no decorrer do caminho, há muitas pedras grandes, que podem machucar o surfista ou quabrar a prancha. Só que a recompensa é boa: as ondas são radicais. A ordem por lá é: jamais surfar sozinho, ser muito experiente no surfar e estar em boa forma física para conseguir escapar de qualquer imprevisto.

Noosa

Este é o local mais cultuado do longboard australiano. São, pelo menos, sete pontos de ondas perfeitas. Para se ter uma ideia da qualidade, o lugar foi usado como “pista de testes” para a revolução das pranchas australianas, que estão influenciando até a escola californiana. Um surfista traduziu como é surfar em Noosa: “é como tomar uma xícara com Deus”.

VAMBORA

POR r o b e r t o l a zz a RI J Ú NIOR

Points de respeito

O escalador profissional e professor de escalada Roberto Lazzari Júnior nomeia quais lugares um fã do esporte não pode deixar de passar

LOS ARENALES

FOTOS a r q u i v o p e s s o a l

MARUMBI “Localizado na Serra do Mar Paranaense, é um conjunto de montanhas que fica a cerca de 50km de Curitiba. A montanha mais alta desse conjunto, o Olympo, foi escalada em 1879, sendo considerada um dos marcos do montanhismo do Brasil. Portanto é, com certeza, um lugar que deve constar no roteiro de todo escalador. A grande imponência das paredes a tornam um excelente lugar para prática de montanhismo e escalada tradicional, além, é claro, da exuberante beleza, passando por grandes árvores, xaxins, bromélias, trepadeiras e orquídeas, em meio à mata atlântica”.

SERRA DO CIPÓ “Grandes cachoeiras, poços profundos e, claro, muita rocha! Nas redondezas do Parque Nacional da Serra do Cipó, a aproximadamente 100km de Belo Horizonte, é possível aproveitar um dos melhores setores de escalada esportiva do Brasil. Oferece vários setores de escalada, cada um com belíssimas vias para todos os níveis, desde as mais fáceis para os iniciantes, até algumas das mais duras rotas do país. Mas o melhor de tudo é que depois de um dia intenso de escalada você pode se banhar em uma das inúmeras cachoeiras da região”.

“Com predominância de vias tradicionais, Los Arenales é um lugar para escaladores que buscam evoluir no esporte. Escolhi esse local não somente por possuir escalada de excelente qualidade, o que também faz com que possamos aumentar o desempenho no esporte. Mas principalmente por ser fora do Brasil. Acredito que todo escalador deveria experimentar escalar em outro país. Por isso, esse setor Argentino na Cordilheira dos Andes é uma ótima pedida para quem está pensando em realizar o sonho de escalar no exterior sem ter que desembolsar muito, já que ele está a 150km de Mendoza (uns 2100km de Foz do Iguaçu), e com um mínimo planejamento, pode-se ir de carro e dividir as despesas com seu grupo. Aderência, entalamento, diedros, negativos, fendas e diversas agulhas são prato cheio para escaladores do mundo todo que passaram por Arenales em busca de desafio”.

COLABORADORES

Mentes parceiras Eles mandaram ver na edição #003 Nathália Sartorato A jornalista Nathália Sartorato confessa: manteve-se longe de qualquer atividade física durante 4 anos – período em que ficou enclausurada na faculdade. Mas olha só que bonito! Hoje, ela se tornou uma apaixonada pelo Muay Thai, arte marcial explosiva e que, para ela, deixa no chinelo a monotonia dos aparelhos da academia. Para escrever uma matéria sobre pessoas multitarefas, não poderíamos ter feito uma escolha melhor: Nathi é repórter, assessora de imprensa, diagramadora, fotógrafa e, ainda, consegue acordar tarde aos domingos.

Amábyle Sandri A jornalista Amábyle Sandri é a nova recruta da Editora DFP. Sua escolha por belas palavras ficará mais no campo

Roberto Lazzari Júnior

da arquitetura

O professor de escalada Roberto Lazzari Júnior dá

e construção,

exemplo nas aulas e também fora delas. Sempre que

lá pelas bandas

tem um tempinho, sai por aí em busca de uma montanha

da ConstruArch,

para escalar. A última viagem foi para a Argentina,

mas você

em uma expedição para explorar a geografia do lugar.

também se

Nas viagens, ele consegue exercitar aquilo que mais o

entreterá com os textos dela por aqui. A cinturinha fina vem da

faz se sentir bem: ficar em meio a natureza, longe do

musculação e das caminhadas, porém o chocolate é um companheiro

celular, da internet, da televisão. Formado em Educação

de sempre. Já foi repórter, editora, apresentadora e pauteira de

Física e especializado em Treinamento Desportivo e

televisão. No currículo, tem uma Pós concluída em Telejornalismo e

Personalizado, ele também é instrutor de Pilates e

outra na reta final em Jornalismo Literário. Para arejar essa cabeça

pratica diversos outros esportes, principalmente os que

cheia de ideias, o artesanato tem sua importância.

sejam desafios em meio à natureza.

#fôlego www.revistafolego.com.br A gente sabe que tem muitas coisas interessantes para fazer offline – nossas páginas estão aí como prova impressa. Só que se você decidir entrar no mundo virtual, não se reprima: acesse nosso site para se ligar nas novidades.

ONDE TEM

4U Academia Personalizada Rua Recife, 411 Cascavel-PR (45) 3306 0633 ACADEMIA CLUB + UNIDADE 1 Rua Pio XII, 1074 (45) 3039-0969 www. academiaclubmais. com.br Cascavel – PR UNIDADE 2 AVENIDA CARLOS GOMES, 2672 JARDIM MARIA LUIZA (45) 3097-5442 UNIDADE 3 AVENIDA BARÃO DO RIO BRANCO, 1467 SÃO CRISTÓVÃO (45) 3096-4477 ADRIANA VISIOLI (TERAPEUTA SEXUAL) – CLÍNICA CEOV Rua Rio Grande do Sul , 1853 (45) 3225 0123 www.adrianivisioli. com.br Cascavel-PR ALANA CASAGRANDE ÂNGELO (DENTISTA) – CENTRO INTEGRADO ATM Rua Fortaleza, 481 (45) 3225-2505 Cascavel – PR ANA CAROLINA PODEROSO (PERSONAL TRAINER) – BRASIL FITNESS Rua Castro Alves, 1664 (45) 9961-3565 Cascavel-PR 78

BLINDAGEM Rua Riachuelo, 1845 (45) 3036-9500 www. blindagemsuplementos. com.br Cascavel – PR BODY & SOUL Rua Minas Gerais, 2334 (45) 3306-0564 Cascavel - PR BRASIL FITNESS Rua Castro Alves, 1664 (45) 3038-1100 www.brasilfitness.eu Cascavel – PR CARLOS DA ROCHA JÚNIOR (NEUROLOGISTA) – INSTITUTO DA VINCI – NEUROLOGIA Rua Dom Pedro II, 2765 (45) 3056-8500 Toledo - PR CENTRO DE FORMAÇÃO DE PILOTOS ANDRÉ PEDRALLI Av. Rocha Pombo, 2305 (45) 9838-7072 Cascavel – PR CLINIKA Rua Santa Catarina, 1656 (45) 3035-2595 www.clinika.com.br Cascavel – PR CORPO CULTO Loja 1 Rua Haroldo Hamilton, 578 (em frente ao lago) Comercial Lago Toledo - PR Loja 2 Rua Barão do Cerro Azul, 866 - sala 02

(45) 3229-6838 Cascavel – PR EMANUELE SANTINI (NUTRICIONISTA) – SANTINI SAPORE Rua Carlos De Carvalho, 2546 (45) 3222-7831 Cascavel-PR FITNESS CENTER Rua Osvaldo Cruz, 1960 (45) 3037-3883 www. academiafitnesscenter. com Cascavel – PR JEFERSON TOREGEANI (CIRURGIÃO VASCULAR) – INSTITUTO VASCULAR Rua Dom Pedro II, 2359 (45) 3225-1288 www.institutovascular. com.br/ Cascavel-PR

NEO SAÚDE UNIDADE 1 Rua Recife, 1325 (45) 3096-3141 Cascavel – PR UNIDADE 2 Rua Fortaleza, 2695 (45) 3039-3908 Cascavel – PR NOVA FÓRMULA Rua Paraná, 2130 (45) 3224-2701 www.novaformulafar. com.br Cascavel – PR NUTRICERTTA SUPLEMENTOS Av. Brasil, 2962 (45) 3039-1616 Cascavel – PR PAULA VASCONCELOS (NUTRICIONISTA) Rua 7 de Setembro, 2563 (45) 9964-4225 Cascavel - PR

KAYRA GASPARETTO (MAQUIADORA) Rua Sérgio Djalma de Holanda, 1757 (45) 9973 - 1362 Cascavel - PR

PHYSICAL FITNESS Travessa Cristo Rei, 145 (45) 3039-0055 www.physicalpr.com.br Cascavel – PR

KGEPEL Rua Erechim, 799 (45) 3220-2441 www.kgepel.com.br Cascavel – PR

RAFFA MAGALHÃES DANÇAS Rua Erechim, 1602 (45) 3225-4677 Cascavel – PR

MAGRASS Rua Manoel Ribas, 2249 (45) 3035-6222 www.magrass.com.br/ site/pr/82/magrasscascavel.html Cascavel – PR

ROBERTA LOPES MADRUGA (NUTRICIONISTA) – INSTITUTO LINNEA Rua Antonina, 2736 (45) 3225-8343 Cascavel - PR

MODA FITNESS Rua Castro Alves, 1664 (45) 3322-2767 Cascavel – PR

ROBERTO LAZZARI JÚNIOR (PROFESSOR

DE ESCALADA) – EQUILÍBRIO VERTICAL Rua Paraná, 365 www.equilibriovertical. com.br (45) 3035-3191 Cascavel - PR RODRIGO TEIXEIRA – ESCOLA DE WAKEBOARD EM IGARATÁ (12) 7813-0945 Igaratá – SP SHOX SPORT Rua Mato Grosso, 2789 (45) 3227-6468 http://shoxsport.com. br Cascavel – PR SILUETS Rua Afonso Pena, 1749 (45) 3037-7606 www.siluets.com.br/ site/unidade-cascavel/ Cascavel – PR TECNO SPORT Av. Toledo, 432 (45) 3039-6008 www.tecnosport.com. br Cascavel – PR TENNIS EXPRESS Rua 7 de Setembro, 2958 (45) 3038-2958 www.tennisexpress. com.br Cascavel – PR ZÉLIA SBARAINI (NUTRICIONISTA) EDIFÍCIO DAY SAÚDE Rua Minas Gerais, 2061 (45) 3039-0031 Cascavel – PR

Q ANTIA DE

DE TE S

IDA

P R O VA EA D

ODUTOS

& P O R TA D O

IONAIS

/NUTRICERTTA

@NUTRICERTTA

ATENDIMENTO DAS 10H ÀS 12H E DAS 14H ÀS 21H.

SHOPPING WEST SIDE - AV. BRASIL, 2962 - SÃO CRISTÓVÃO FONE (45) 3039 - 1616