Enero • Febrero 2013 • No. 8
La diabetes infantil Regalos para este 14 de febrero Mejora las relaciones sexuales con tu pareja
Ejemplar gratuito
Contenido Enero · Febrero
2013
Mejora las relaciones sexuales con tu pareja
pag. 14
La diabetes infantil
pag. 16
Regalos para este 14 de febrero
pag.26
HOGAR
Limpieza de almohadas y alfombras
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HOGAR
Propósitos para una relación de pareja feliz
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SALUD
El poder de la voluntad
8
SALUD
¡Dientes limpios, boca sana!
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SALUD
El síndrome premenstrual
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SALUD
Lunch saludable para los niños
18
SALUD
Mi hijo muerde y araña
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BELLEZA
¡Ya no más ojeras!
21
Piezas que no deben faltar en tu clóset
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Cumple tus propósitos de año nuevo
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Un viaje responsable a áreas naturales
28
Tips de ecología
30
Horóscopos
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BELLEZA DE TEMPORADA TURISMO ECOLOGIA HORÓSCOPOS
Permiso otorgado por el Instituto Nacional del Derecho del Autor con número de registro 03-2011-08-0112020500-14.
Gi Mujer Inteligente es una publicación bimestral con un tiraje de 210,000 ejemplares. Edi-
Los artículos, la publicidad pagada, la eficacia de los productos publicitados y los anuncios son responsabilidad única y exclusiva de sus autores o sus representantes legales y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios del editor.
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EDITORIAL
¡Llegó el año nuevo! Llegó el año nuevo y con ello la ilusión de empezar 2013 con el pie derecho. Me imagino que tienes muchos planes, por lo que debes de tomar en cuenta que los objetivos que te propongas es importante realizarlos. Para esto, la revista GI te da algunos consejos para lograr cumplir tus propósitos sin rendirte a medio camino. La alimentación es un tema que no hay que descuidar en ningún momento del año. En esta edición te damos algunos prácticos y nutritivos consejos para el lunch de tus pequeños. Además, queremos concientizarte sobre lo que es la diabetes infantil y cómo prevenirla. Y para festejar a esa persona tan especial este 14 de febrero, aquí encontrarás algunas ideas sencillas económicas, prácticas y originales para que no pase desapercibido este día. ¡GI Mujer Inteligente, te desea un buen año, lleno de salud y grandes logros!
¡Tú también sé parte
de GI Mujer Inteligente!
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HOGAR
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Limpieza de almohadas y alfombras Las almohadas
Las alfombras
Beneficios de mantenerlas limpias
Beneficios de mantenerlas limpias
Hay que lavarlas de forma regular para evitar las alergias
Mantiene un ambiente saludable en el hogar, aumenta
causadas por el polvo, bacterias, piel muerta y moho que
su duración, actúa como filtro evitando que haya partí-
se acumulan. Es recomendable limpiarlas al menos dos
culas de polvo que ocasionan las alergias.
veces al año y cambiarlas una vez cada dos años.
Para lavar poliéster o plumas:
1 Escoge un detergente suave de preferencia sin olor, pues en ocasiones tenemos alergias tan ligeras que no las notamos por el olor de la ropa, pero cuando duermes tienes la nariz metida en tu almohada por ocho horas seguidas. 2 Una vez que la lavadora esté llena de agua agrega media taza de bicarbonato y un chorrito de vinagre blanco para eliminar olores y moho. 3 Lava tus almohadas de dos en dos para que se balancee la lavadora. De preferencia no metas otras prendas al mismo tiempo y usa el ciclo delicado. 4 Repite el último ciclo de la lavadora para que la almohada se exprima lo más posible antes de sacarla. 5 Usa pinzas para la ropa para sostener la almohada de un gancho y cuélgala donde le dé el sol directamente. Déjala ahí hasta que ya no huela a húmedo.
1 Las manchas recientes que caigan sobre las alfombras se deben combatir con un chorro de soda común. Una vez aplicada sobre la mancha, se deja actuar unos minutos y luego se seca con una toalla limpia, pero sin frotar, sino dejando que ésta absorba. 2 Si la mancha ya es vieja o está seca, se puede limpiar mezclando 2 cucharadas de detergente con 3 de vinagre y 1 taza de agua caliente. A continuación, se trabaja sobre la mancha y una vez finalizado, se seca la zona con una toalla de igual manera que en el caso anterior. 3 Las manchas de cerveza, té, vino, gaseosas y café, se quitan aplicando alternativamente detergente - vinagre - detergente - agua. Entre cada aplicación hay que secar con papel absorbente y aplicar agua al final, hasta lograr sacar todos los restos de jabón y vinagre. 4 Para la limpieza general de la alfombra, hay que poner una buena cantidad de sal fina sobre toda la superficie de la alfombra. Se deja actuar durante una hora y luego se pasa la aspiradora. Utilizando este método cada 15 días se podrán reavivar los colores.
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HOGAR
Este año nuevo Propósitos para una relación de pareja feliz El comienzo de año es un buen momento para analizar cómo va nuestra relación de pareja. Escucha a tu pareja y den solución a las diferencias, antes de que se conviertan en grandes dificultades.
HOGAR
Quizá el propósito más importante que podemos hacer este año es el de romper los estereotipos genéricos que nos limitan en la comprensión de nuestra pareja. Hay que darnos la oportunidad de conocernos fuera de los marcos impuestos por los expertos.
Esperen el momento oportuno La libre expresión de las emociones no es tan importante como el cómo y dónde manifestarlas. Encontrar el momento más adecuado para discutir, pedir e incluso hablar sobre los acontecimientos del día, incrementa significativamente las posibilidades de mantener una comunicación exitosa. Cultiven la consideración Muchos problemas de pareja se evitarían si tratamos a la pareja con la misma consideración y amabilidad que dedicamos a las amistades. Cambien las quejas por soluciones En vez de pensar en las carencias de su relación, establezcan metas concretas para llegar a donde quieran verse. Definan las acciones específicas que necesitan que el otro realice para mejorar las cosas.
Cultiven una vida propia Así como es importante tener intimidad y cercanía basada en intereses mutuos, también es fundamental poseer una vida interna y externa que pueda considerar como propia. Respetar el espacio de cada una fortalecerá la unión.
Continúen cortejando a su pareja Pretendan que están tratando de conquistar de nuevo a su pareja. Los detalles y abrazos son indispensables para que no se acabe nunca la magia de la relación.
Busquen tiempo para estar juntos Conviertan sus citas en compromisos tan serios como una junta de negocios. No discutan frente a los demás Pelear frente a otros deteriora la relación y avergüenza tanto a los testigos como a la pareja que está discutiendo. Si sale a relucir un asunto delicado en presencia de otros, acuerden discutirlo más tarde o váyanse a un lugar privado para resolverlo. Escuchen y respeten Pregúntale a tu pareja cómo le fue y como se siente, y escucha atentamente las respuestas. Dile como te sientes tú. Respeta el comentario de tu pareja.
Recuerden el compromiso Saber que ambos están comprometidos con una relación a largo plazo derrumba las barreras para que el amor fluya libremente.
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SALUD
El poder de la voluntad
La voluntad es la capacidad de los seres humanos que nos mueve a hacer cosas de manera intencionada, por encima de las dificultades, los contratiempos y el estado de ánimo.
La voluntad opera principalmente en dos sentidos: De manera espontánea cuando nos sentimos motivados y convencidos a realizar algo, como salir a pasear con alguien, iniciar una afición o pasatiempo, organizar una reunión, asistir al entrenamiento. De forma consciente cada vez que debemos esforzarnos a realizar las cosas: terminar el informe a pesar del cansancio, estudiar la materia que no nos gusta o dificulta, recoger las cosas que están fuera de su lugar, levantarnos a pesar de la falta de sueño, etc. Todo esto representa la forma más pura del ejercicio de la voluntad, porque llegamos a la decisión de actuar contando con los inconvenientes.
Aspectos que nos ayudarán a tener una voluntad firme: Control de nuestros gustos personales. Levántate a la hora prevista y sin retrasos, come menos golosinas, piensa en una actividad concreta para el fin de semana, organiza tu tiempo para poder cumplir con todo, haz lo que debes hacer sin detenerte a pensar si es de tu gusto y agrado. Perfección de nuestras labores cotidianas. Establece una agenda de trabajo por prioridades, revisa todo lo que hagas y corrige los errores, guarda o acomoda las cosas cuando hayas terminado de usarlas. Aprendizaje de cosas nuevas: Infórmate, estudia y pon en práctica las nuevas técnicas y medios que hay para desempeñar mejor tu trabajo. Hacer algo por los demás. En casa siempre hay algo que hacer, evita poner pretextos de cansancio, falta de tiempo u ocupaciones ficticias para evitar colaborar; haz lo necesario para llegar puntual a tus compromisos.
La voluntad se fortalece en las pequeñas cosas de nuestra vida cotidiana, normalmente en todo aquello que nos cuesta trabajo, pero al mismo tiempo consideramos poco importante.
Una voluntad férrea se convierte a la vez en escudo y arma para protegernos de los vicios. Es el motor de los demás valores, no sólo para adquirirlos sino para perfeccionarlos, ningún valor puede cultivarse por sí solo si no hacemos un esfuerzo, pues todo requiere pequeños y grandes sacrificios realizados con constancia.
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SALUD
¡Dientes limpios, boca sana! El tener buenos hábitos de limpieza es una tarea que los papás deben fomentar en sus hijos desde muy temprana edad, ya que esto ayudará a prevenir enfermedades.
S
i te cuidas los dientes, ayudarás a prevenir la formación de la placa dental, que es una capa muy fina que se pega a los dientes, es muy pegajosa y actúa como un imán para las bacterias y el azúcar. Las bacterias se enloquecen por el azúcar que tienes en los dientes y lo descomponen en ácidos que destrozan el esmalte dental, provocando la formación de unos agujeros en los dientes denominados caries. La placa dental también provoca gingivitis, una enfermedad en la que las encías se enrojecen, inflaman y duelen. Las encías son el tejido rosa y blando que tienes en la boca y que sujeta los dientes.
Recomendaciones para los niños: Elige una pasta de dientes que contenga flúor. El flúor fortalece los dientes y los protege de las caries. Lávate los dientes por lo menos dos veces al día, después de desayunar y antes de acostarte por la noche. Si puedes, lávatelos también después de la comida y después de tomar un tentempié dulce. Lavarse bien los dientes ayuda a descomponer la placa dental. Cepíllate todos los dientes, no solamente los que están delante y se ven más. Dedica tiempo a lavarte los dientes, por lo menos tres minutos cada vez.
Asegúrate de que tu cepillo de dientes sea de cerdas suaves. Aprende a utilizar hilo dental, lo que es muy importante para mantener los dientes sanos. Desliza el hilo dental entre cada par de dientes adyacentes y a lo largo de la línea de las encías; esto permitirá eliminar los restos de alimentos ocultos y llegar adonde no puede llegar el cepillo de dientes por muy bien que uno se lave los dientes. Es importante que vayas al dentista dos veces al año.
Come abundante fruta y verdura y bebe agua en vez de refrescos. ¡Y así tendrás una boca sana!
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SALUD
El síndrome premenstrual Aproximadamente un 80% de las mujeres en edad reproductiva padecen síndrome premenstrual, que influye en los niveles de endorfinas y serotonina, sustancias químicas del cerebro que juegan un papel importante en el humor y el comportamiento.
Síntomas más frecuentes del síndrome premenstrual Cansancio y astenia. Irritabilidad, cambios de humor y mayor sensibilidad. Depresión y ansiedad. Dolor de cabeza, conocidas como migrañas menstruales. Dificultad para concentrarse. Dolor de las articulaciones y de los músculos. Disminución de apetito sexual. Trastornos estomacales.
Pautas a seguir ante el síndrome premenstrual Practicar ejercicio físico genera endorfinas, sustancias con un marcado efecto euforizante que ayuda a liberar tensiones, agresividad, irritabilidad y levanta el ánimo. Dormir más, ya que durante este periodo se suele estar más cansada. Cambios en la dieta. La alimentación juega un papel importante en el sistema hormonal. Incluir frutas frescas sobre todo el plátano y frutos secos como nueces y almendras.
Evitar tomar grasas, café, bebidas con gas, bollería, alcohol y sal. Tomar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales que evitan el estreñimiento y reducen los niveles de estrógenos. Beber mucha agua y tomar poca sal, para ayudar al organismo en el proceso depurativo a eliminar líquidos, ya que en este período hay una elevada presencia de estrógenos en la sangre y estas hormonas tienden a retener líquidos sobre todo en los tobillos, cintura, mamas, piernas y manos. Consulta a tu médico
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SALUD
A decir de los expertos, en las relaciones de pareja la parte emocional es tan importante como la parte física para que se encienda ese fuego. Muchas veces es necesario mejorar esa comunicación fuera de la cama para que mejore en la cama. Recuerda que el cerebro también participa en el sexo.
L
o que piensas y te imaginas en tu mente tiene mucho que ver. Tienes que poner de tu parte, sé creativo(a), planea cosas diferentes, divertidas, asegúrate de que sean cosas que compartes con tu pareja y que él o ella disfruta también.
Se habla de mejorar una relación en donde no hay impedimentos desde el punto de vista físico. Si alguien realmente tiene dificultades para tener una erección, es indispensable que visite a su doctor porque podría ser signo de que tenga un problema médico.
Crea el ambiente adecuado y asegúrate de tomar el tiempo necesario. Recuerda que las mujeres necesitan más tiempo que los hombres para estar listas antes de la penetración. Hay momentos en que es mejor esperar: si uno de los dos está demasiado cansado o demasiado estresado, por ejemplo.
En el caso de una mujer, si el problema es que tiene dolor durante la penetración y es algo reciente, es importante que la revisen también para descartar que no vaya a tener una infección o que no se trate de algo hormonal en donde la falta de lubricación esté contribuyendo a su falta de interés sexual.
SALUD
Ginkgo. Este suplemento ha demostrado incrementar el flujo de sangre hacia el pene. Si estás tomando antidepresivos, y tienes efectos sexuales secundarios, podría mejorarlos. Consulta con tu médico antes de tomarlo.
Ejercicios de Kegel. Éstos consisten en apretar los músculos de la vagina, por cinco segundos, como si estuvieras tratando de
De venta en: Consulte a su médico.
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aguantar los deseos de orinar. Repite este ejercicio varias veces al día y observarás los resultados en la posibilidad de sentir más placer a la hora de tener relaciones sexuales. Lo que no debes hacer. Han aparecido productos naturales que ayudan a mejorar el desempeño sexual pero de los cuales no hay suficiente evidencia científica. Consulta a tu médico antes de tomarlos. Si ha disminuido tu libido o tienes falta de deseo sexual y no entiendes la razón, consulta a tu médico. En ocasiones puede ser una causa física que se puede corregir. A veces la asesoría de un psicólogo o psicoterapeuta puede ser muy útil. Y recuerda que, aunque algunas hierbas y suplementos pueden ayudar, otros pueden ser perjudiciales para tu salud. Asesórate, infórmate y disfruta de tu sexualidad con tu pareja.
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SALUD
La diabetes infantil Una realidad muy triste es la que vive hoy México, ya que según estadísticas, 400 mil jóvenes (menores de 15 años), sufren de diabetes “tipo 1” o “tipo 2”, y las principales causas de ello son: Una inadecuada nutrición, falta de actividad física y sedentarismo.
Síntomas de diabetes en los niños Según expertos, la diabetes tipo 1 no puede ser prevenida, pero sí la tipo 2, la cual encuentra su origen en la alimentación deficiente y la falta de actividad física prolongada. En la diabetes tipo 1, los niños comienzan a sentir una sed marcada, dejan de alimentarse de forma normal y disminuyen su actividad producto de la sensación de cansancio. En la diabetes tipo 2, se observan los mismos síntomas que en la diabetes Tipo 1, sin embargo éstos no se extienden sólo por 3 semanas, sino que pueden durar meses.
No usar los dulces como “anzuelo” Usar los dulces como premios hará que tus hijos relacionen los chocolates, bombones y caramelos con algo bueno, cuando en realidad son alimentos de bajo valor nutritivo y con un elevado aporte calórico.
La posibilidad de llevar una vida normal, para un niño que sufre de diabetes, no sólo depende de un estilo de vida saludable, sino también de tomar todos los medicamentos para controlar la insulina (en algunos casos), por lo que la vida se condiciona notablemente. Es importante tomar las medidas de forma rápida y oportuna, asegurando así que no haya un exceso de calorías y azúcares.
SALUD
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Qué hacer para mantener las cosas en la dirección correcta: 1. Dale a tus hijos un punto de partida saludable al exponerlos a las comidas naturales desde el principio de sus vidas. 2. Aprende a leer las etiquetas para evitar aquellos productos que contengan aditivos o que hayan sido cultivados fuera del país. 3. Cuando salgas a comer, apoya a los restaurantes que están haciendo un esfuerzo por servir una cocina más natural y saludable. 4. Educa a tus hijos llevándolos al mercado local para que tomen pruebas de los productos y decidan qué les gusta. 5. Involucra a toda la familia en la compra y preparación de los alimentos, y luego disfruta del tiempo que pasen juntos comiendo aquello que prepararon con amor. Recomendaciones: Da un buen ejemplo como adulto, no consumiendo dulces en exceso. Limita las bebidas dulces con cafeína, pues también son “golosinas”. Al ir a comprar, ponte de acuerdo en qué dulce comprarán. No sustituyas nunca las comidas por dulces. Acuérdense siempre de cepillarse los dientes después de comer dulces.
Recuerda combinar el consumo de dulces con una dieta de fruta, verdura, pescado y carne, así como hacer mucho ejercicio. Los dulces, en pequeñas cantidades, también tienen cabida en las recomendaciones para una óptima alimentación variada para niños.
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SALUD
Lunch saludable para los niños El lunch desempeña un papel importante en la alimentación de los escolares, ya que les permite cubrir la energía y los nutrimentos que necesitan durante el día.
Se conoce por refrigerio o lunch a una porción de alimento proporcionalmente más pequeña que las comidas mayores, pero que complementa el plan de alimentación del día. La cantidad de los alimentos debe ser suficiente para proveer a los niños de la energía necesaria, pero no tanta como para que les impida tener apetito para la siguiente comida.
Profesionales de la salud e instituciones coinciden que el refrigerio debe aportar entre el 15 al 20% de la energía total.
En la etapa escolar los padres, abuelos, maestros, equipo de salud y cooperativa escolar son los responsables de qué comida se ofrece y cómo se hace esto. Los niños por su parte, conforme van creciendo deben hacerse responsables de cuánto comen y, de hecho, de comer o no hacerlo.
A continuación encontrarás algunas sugerencias para complementar un lunch, el cual debe tener una proteína (carnes, huevo, leguminosas o lácteos) + granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta) + una verdura + una fruta + una bebida.
Es necesario que los profesionales de la salud, padres de familia y escuela, brinden al niño un marco de referencia que le permita escoger un refrigerio saludable.
SALUD
1. Verdura rallada o picada. Opcional: chilito piquín y limón. 2. Palomitas de maíz naturales. 3. Fruta que se pueda comer a mordidas o picada. 4. Yogurt. 5. Una mezcla de nueces, frutos secos y pretzels o palitos de pan. 6. Sandwich hecho con pan integral, pechuga de pavo y queso panela. 7. Agua de sabores en vez de los juguitos comerciales llenos de azúcar y aditivos sintéticos. 8. Cuadritos de queso (mientras menos amarillo, mejor). 9. Galletas integrales con queso.
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10. Sandwich de atún. 11. Gelatina de agua. 12. Rollitos de pechuga de pavo y queso. 13. Una rebanada de panqué de frutas/ verduras. Por ejemplo, panqué de plátano, de zanahoria, de arándano. En vez de un pastelito de chocolate y crema. 14. Galletas de avena. 15. Barras de granola. 16. Barras de amaranto. 17. Queso cottage. 18. Ensalada de pasta con verduras y/o atún. 19. Sandwich vegetariano de aguacate o verduras a la parrilla o queso.
Fomentar el consumo de refrigerios saludables desde la niñez, puede ayudar a establecer hábitos sanos y apropiados de alimentación para toda la vida.
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SALUD
Mi hijo pega y muerde ¿Qué hago?
Las manos y los dientes son las primeras herramientas sociales, y los niños aprenden a usarlas con las respuestas que obtienen. Estos pequeños mordiscos y golpes iniciales, tan malos como parecen, son comunicación llena de juego, no comportamiento irrespetuoso ni agresivo. Los golpes y mordiscos agresivos son más comunes entre los 18 meses y los dos años y medio, cuando el niño carece de lenguaje verbal para comunicar sus necesidades. En su lugar se comunica mediante acciones.
Los niños pequeños muerden y pegan sin pensar en las consecuencias.
¿Qué hacer si muerde?
Los mordiscos y golpes hacen
Lo mejor es retirar al niño y decirle con calma y firmeza:
daño y deben corregirse, antes de que lastimen a las personas o las relaciones.
“¡eso no se hace!”, pero no hagas demasiados aspavientos porque pueden funcionar como estímulo. Acto seguido hay que procurar desviar su atención con juguetes o canciones.
Si vemos que el hábito persiste y se hace demasiado frecuente, habrá que cambiar el procedimiento: cada vez que muerda, hay que suspender inmediatamente la comunicación con él, darle la espalda y alejarse. No hay que llamarle “malo”, ni darle unos golpecitos en la boca. Tampoco debes devolverle el mordisco para que él también vea que duele. Es conveniente que el niño tenga un sitio para jugar y desfogarse libremente, de modo que no acumule tensión que luego desahogue de esa manera.
¿Qué hacer si pega? Reprender a nuestro hijo con cariño pero también con firmeza. Y, nunca decirle: ”ya no te quiero”. Si persiste en pegar, se le puede retirar momentáneamente de la situación, pero eso no quiere decir que debamos prohibirle jugar con otros niños. Tu hijo tiene que estar en compañía de otros niños para aprender a estar en grupo y respetar a los demás. También conviene que aprenda a decir “no”, “no quiero” y “es mío” cuanto antes, de modo que las palabras sustituyan eficazmente a la acción impulsiva. Además, debemos enseñarle a pedir las cosas en lugar de quitarlas.
BELLEZA
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¡Ya no más ojeras! Las ojeras se encuentran entre los problemas más comunes de la piel que rodea a los ojos. La piel del contorno de ojos es la más delicada y frágil del rostro y al ser sumamente fina permite observar los cambios en la coloración de la piel que dan origen a las tediosas ojeras.
Factores predisponentes Personas con antecedentes alérgicos. Origen genético y suelen manifestarse desde la adolescencia. Episodios reiterados o duraderos de irritación e inflamación en los párpados, sobre todo en las pieles oscuras. Algunas enfermedades como hipertiroidismo, problemas cardíacos, renales o inmunológicos. Envejecimiento que provoca destrucción de colágeno y elastina y afina la piel.
Remedios naturales para mejorar tus ojeras 1.- Elaborar compresas relajantes con 2 bolsitas de té de manzanilla las cuales deben sumergirse en una taza con agua caliente. Luego, sacarlas y dejar que el té se enfríe. Mojar dos bo-
Diferentes cambios hormonales favorecen el desarrollo de ojeras,
litas de algodones en el té y apli-
es por ello que las mismas se acentúan días antes y durante el período
car sobre los párpados cerrados
menstrual, así como en el embarazo.
durante 10 ó 15 minutos. 2.- Colocar medio pepino
Recomendaciones
crudo en el refrigerador y cuando esté frío, cortar en rodajas y
1.- Intentar determinar el motivo que las origina: genética, aler-
aplicar sobre los ojos cerrados
gias, hipertiroidismo, disposición anatómica, factores temporales
durante 10 minutos. El pepino
como el cansancio. Para esto, visita a tu médico.
posee propiedades refrescan-
2.- Utilizar protección solar ya que la radiación ultravioleta estimula el incremento de la pigmentación y oscurece las ojeras. 3.- Disminuir el consumo de sal, debido a que facilita la retención de líquidos y, en consecuencia, contribuye a la formación de bolsas debajo de los ojos. 4.- Descansar boca arriba para que los fluidos se distribuyan uniformemente. 5.- Evitar los excesos, especialmente, de falta de sueño. 6.- Evitar frotarse los ojos.
tes lo que ayudará a desaparecer las ojeras con facilidad.
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BELLEZA
Piezas que no deben faltar
en tu clóset Hay ciertas cosas que por más que el tiempo pase y la moda cambie debes tener en primer lugar en tu clóset, porque te simplifican la vida ayudándote a combinar, conjugar y verte muy bien todo el tiempo.
Blusa blanca Ya sea de manga larga, tres cuartos, corta o sin ella, una blusa blanca de botones que remarquen tu silueta, te salvará la vida en muchas ocasiones. Puedes llevarla con unos jeans, zapatos abiertos y chaqueta, o con un traje sastre de color tenue para las horas de trabajo. Procura tener una blusa blanca que te llegue a la cadera, ni más corta ni más larga, así podrás llevarla por fuera en un look informal o meterla dentro de los pantalones o la falda para verte más formal.
Falda negra Una falda negra expresa desde elegancia, hasta un gran sentido del estilo y puedes llevarla con zapatos de tacón alto o unos cómodos flats negros, dorados o plateados. La falda negra que debes tener en tu guardarropa debe llegarte debajo de la rodilla o justo por encima de ella. Si tienes caderas amplias busca una que no sea tan ajustada.
Flats o bailerinas Las ballerinas o flats son el zapato femenino que más ha sorprendido en estos años. Se ha mantenido con una alta preferencia por su comodidad y versatilidad. Se pueden poner con vestidos, faldas, pantalones, y además de eso puedes tener el color que más te guste ya que en el mercado hay gran variedad.
BELLEZA
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Vestido negro Dentro de la moda de los últimos cien años no hay nada más clásico y universal que el “vestido negro”. Esta maravillosa prenda, de la que todos los diseñadores tienen su versión, es la que llamamos el “salvavidas de tu guardarropa” para esas ocasiones en las que buscas brillar. Puede ser usado más formal o informalmente dependiendo de la ocasión: por ejemplo, con una chaqueta y tacones para el trabajo diurno o con más accesorios para la tarde.
Pantalón vaquero Sin duda alguna el pantalón vaquero es una de las mejores, más populares y duraderas creaciones de la moda. Lo usan indistintamente tanto hombres como mujeres, niños y adolescentes, es útil para una salida casual aunque también se luce de maravilla con camisa y tacones altos. El pantalón vaquero se adapta a todo tipo de cuerpo y casi a cualquier ocasión, dado que en la actualidad es muy amplia la variedad de modelos disponibles en el mercado. Puedes usar el pantalón de tiro bajo, piernas delgadas y algo ajustado al cuerpo ya que es ideal para usar con una chaqueta o una franela y zapatillas; o puedes usarlo de corte clásico y recto para estilizar tu figura con unos buenos tacones y una elegante camisa para verte muy bien.
Tacones de punta redonda Para usar a diario es ideal tener unos zapatos de punta redonda que te hagan ver ejecutiva sin perder comodidad. Opta por algún modelo clásico, de un color que puedas combinar.
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DE TEMPORADA
Cumple
propósitos de año nuevo
tus
Un nuevo año sugiere nuevas oportunidades, y todos pensamos en cosas que podemos mejorar. Queremos un año lleno de logros, y sabemos que en parte depende de nosotros: dejar de fumar, estudiar un idioma, bajar de peso, hacer deporte, aprender algo nuevo, entre muchas otras. Aquí te damos algunos consejos para que puedas llegar a cumplir tus propósitos este año 2013:
Intenta uno cada vez No intentes a la vez dejar de fumar, aprender otro idioma y levantarte más temprano. No harás ninguna de las tres cosas. En lugar de eso, céntrate en uno de los objetivos y cuando lo hayas conseguido ve por el siguiente. Empieza por lo más fácil Plantéate una meta que puedas cumplir. De este modo, la sensación de triunfo que tengas al conseguirlo te hará más sencillo abordar el siguiente objetivo. Plantéate una meta de 30 días Cualquier objetivo, si te lo planteas para toda la vida, puede ser intimidador. Es mejor plantearte un horizonte de un mes. Haz público tu objetivo Uno de los trucos más eficaces para cumplir nuestro objetivo es darle publicidad. Así que escríbelo o explícalo a tu familia o amigos.
Reporta a alguien No basta con que tú lleves la cuenta de tu progreso: debes comunicárselo a alguien. Crea una rutina Plantéate un momento del día y una situación para cumplir con tu objetivo. Lo ideal es hacerlo justo después de un hábito que ya tengas establecido. Insiste aunque algún día falles No pasa nada si un día fracasas en tu objetivo. Puedes estar enfermo, o surgir un imprevisto. Pero no dejes que pasen varios días seguidos sin insistir en el hábito, o no conseguirás desarrollarlo. Cuando consigas un objetivo, pasa al siguiente Si llevas 30 días creando un hábito, ya es fácil dejarse llevar y mantenerlo. Ahora intenta con el siguiente.
De venta en: Consulte a su mĂŠdico.
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DE TEMPORADA
Regalos para este
14 de febrero Te damos algunas ideas de qué regalar este 14 de febrero Día del Amor y la Amistad y le hagas saber a esa persona especial cuánto la quieres.
Para ellas:
* Un joyero o cajita musical. * Dedicarles una canción por la radio, avísale para que esté atenta. * Una serenata con mariachi o rondalla, pero que estén bien afinados. * Un ramo de flores, mejor si son sus preferidas. * Una carta para expresarle todo lo que significa para ti. * Una mascota. * Una pulsera o collar con su nombre grabado. * Un perfume, infórmate qué tipo de fragancias le gustan. * Si la relación con ella es de más confianza, se puede optar también por regalarle lencería.
Para ellos:
* Artículos de escritorio: plumas, abrecartas, agendas, etc. * Un poema. A los hombres también les gusta que se les alague con este tipo de detalles. En un poema se pueden expresar mil cosas, que tal vez de frente no nos atrevemos a decir. * Un portaretrato con una imagen significativa de su relación. * Entradas para el cine, investiga qué tipo de películas le gusta ver y que también sean de tu agrado. * Accesorios como lentes, reloj, cartera, cinturón, gorra. * Una botella de vino.
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TURISMO
Un viaje responsable a áreas naturales
E
l turismo ecológico o ecoturismo es un enfoque para las actividades turísticas en el cual se privilegia la sustentabilidad, la preservación, la apreciación del medio (tanto natural como cultural) que acoge y sensibiliza a los viajantes. Aunque existen diferentes interpretaciones, por lo general el turismo ecológico se promueve como un turismo “ético”, en el cual también se presume como primordial el bienestar de las poblaciones locales, y tal presunción se refleja en la estructura y funcionamiento de las empresas, grupos y cooperativas que se dedican a ofrecer tal servicio.
Recomendaciones para ecoturistas
Entre las experiencias ecoturísticas está la del Ejido Tres Garantías, en Quintana Roo. Desde hace siete años, los ejidatarios desarrollan recorridos que muestran a los turistas la obtención del chicle, el cacao y el chicozapote. Los guías están capacitados y son originarios de la zona. Los visitantes son hospedados en instalaciones sencillas que, sin embargo, siguen las normas de higiene mínimas.
Motozintla
Tres Garantías Otra experiencia es la de la comunidad indígena de Motozintla, en Chiapas. Sus habitantes tradicionalmente han cultivado canela, cacao y, principalmente, café orgánico, el cuál exportan a Holanda y Francia. Con la información que envían en los empaques de café incluyen la promoción de sus recorridos ecoturísticos e instalaciones para hospedaje. El éxito financiero en esta comunidad ha motivado a otras para desarrollar actividades complementarias.
TURISMO
Un ejemplo más es la reconversión de una población que, hasta 1990, vivía del rastro de tortugas más grande de México, en Mazunte, Oaxaca. Sus habitantes, con el apoyo de algunas organizaciones no gubernamentales, han adaptado las palapas para albergar a visitantes que acuden a la observación de tortugas, incluso, solicitaron la concesión de la zona federal marítima–terrestre para establecer un club de playa administrado por los propios habitantes. De hecho, para los visitantes de Huatulco, el recorrido a Mazunte es un paseo casi obligado.
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Mazunte
México ostenta la cuarta posición mundial en materia de biodiversidad, cuarto lugar en número de aves con 1,200 especies, y tiene todas las posibilidades para convertirse en una verdadera potencia ecoturística.
Ría Lagartos
En Yucatán no existen verdaderos ríos, solo formaciones características llamadas rías, que son entradas de mar a la costa continental, formando canales con vegetación acuática abundante llamados manglares. Vale la pena explorarlos, es una experiencia única. Declarado “Reserva de la Biosfera”, con 60,000 hectáreas, Ría Lagartos, localizado a 2.5 horas de Mérida (230 kms) y de Playa del Carmen, y 1.5 horas de Chichén Itzá, alberga la población más grande de flamenco americano en México. Construyen sus nidos durante la primavera y verano. Sus lagunas costeras son áreas de descanso temporal y territorio invernal para parvadas de aves migratorias y locales, con un record actual de 388 diferentes especies de aves en la zona. Las playas proporcionan hábitat para la anidación de tortugas marinas de carey y blanca.
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ECOLOGIA
Tips de ecología ¿Qué puedo hacer para cuidar el medio ambiente que me rodea?
No arrojar al drenaje aceites y desechos químicos. Utiliza ambos lados del papel para escribir. Las fuentes de energía como el sol, son una opción. Si vas a trasladarte a menos de un kilómetro de distancia, camina, o utiliza tu bicicleta, es mejor para ti, tu salud y el medio ambiente. Avisa a las autoridades de focos de contaminación (humos, gases, etc.) Denuncia actos ilegales como la tala clandestina. Recicla pilas y baterías.
No arrojes basura en el campo, parques, jardines y fuentes de agua. Separa la basura: vidrio, cartón, aluminio, orgánico. Puedes preparar composta a partir de desechos orgánicos. Inculca en los niños el respeto hacia cualquier forma de vida: animales, plantas, etc. Siembra un árbol. No maltrates o fomentes la crueldad hacia los animales. Usa racionalmente el agua. Usa detergentes y jabones biodegradables. Los detergentes líquidos son menos contaminantes que el polvo.
RECETAS Por: Araceli Sánchez arasanriv@gmail.com
Fajitas de pollo con calabazas a la mexicana
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(4 porciones)
Ingredientes: 200 gramos de pollo cortado en fajitas 4 calabazas cortadas en tiras a lo largo ½ cebolla picada 1 diente de ajo picado 2 jitomates picados 2 chiles verdes picados 2 cucharadas de cilantro picado 1 cucharada de epazote picado Aceite vegetal al gusto Preparación: 1.Calentar el aceite en una cacerola, agregar la cebolla y acitronar e incorporar el ajo. 2.Añadir las fajitas de pollo, el jitomate y el chile, y cocinar a fuego medio hasta que el jitomate cambie de color. 3.Incorporar las calabazas, el cilantro y el epazote, revolver para integrar todos los ingredientes, bajar el fuego y cocinar por 10 minutos o hasta que las calabazas estén suaves. *Acompañar con frijoles de la olla o servir sobre tostadas horneadas.
Medallones de manzana con espinaca (4 a 6 porciones) Ingredientes: 2 manzanas amarillas 2 manzanas rojas 2 manojos de espinacas 1 cucharada de jugo de limón 2 cucharadas de vinagre blanco 4 cucharadas de aceite de oliva 200 gramos de queso panela cortado en tiras Cacahuates naturales al gusto Sal y pimienta al gusto Preparación: 1.Rebanar las manzanas y acomodarlas en un refractario procurando que no queden encimadas, sazonarlas con sal y pimienta. 2.Combinar el jugo de limón con el vinagre y el aceite de oliva; bañar las rebanadas de manzana y dejar reposar 20 minutos a temperatura ambiente. 3.Picar las espinacas en tiras, lavarlas, desinfectarlas, secarlas y colocarlas en un platón para servir. 4.Incorporar el queso, las rebanadas de manzana y los cacahuates. *Para enriquecer el sabor sustituir los cacahuates naturales por enchilados o garapiñados.
Horóscopos
Por: Kinish Ahau Tels.: 4323-0054 y 4323-0525 kinishahau@hotmail.com
Acuario
Piscis
21 de enero a 19 de febrero
20 de febrero a 20 de marzo
Decreto: Yo soy la inteligencia divina que puede resolver cualquier problema. Salud: Planea una visita con el dentista. Dinero: Tienes a dos planetas que te atraerán abundancia, solo cuida de no malgastar tu dinero. Sé constante y comienza a renovar tus ahorros. Amor: Te haría bien un cambio de imagen. Llamada sorpresa de un ex. Consejo: Haz yoga para que aprendas a respirar con conciencia. Verás como cambia tu vida, tu humor e impaciencia.
Aries 21 de marzo a 20 de abril Decreto: Desde hoy comienzo a ser feliz. Las circunstancias no me condicionan. Salud: Dale más atención al hígado, muslos, columna, rodillas, vesícula biliar. Dinero: Puede traerte sorpresas muy agradables y prepárate, tendrás mucho trabajo. Cuidado con los chismes y malentendidos en lo laboral. Amor: Sigue pasando por pruebas, pero ha mejorado. Los solteros deciden vivir su vida sin ataduras. Cuidado con rabietas, perjudicarán tu relación. Consejo: Consiéntete con un masaje holístico o aromaterapia.
Decreto: Yo soy la fuente ilimitada de progreso, felicidad, amor y prosperidad. Salud: Pon atención a tus rodillas y espalda. Dinero: Tienes que administrar tus ingresos para mantener la buena suerte en las finanzas. Hay posibles cambios en tu trabajo que te beneficiarán. Amor: Dale a tu pareja dulzura, no ratos amargos. Si estás soltera la suerte te sonríe, no seas tan exigente. Consejo: Come fibras para regularizar tu digestión.
Tauro 21 de abril a 21 de mayo Decreto: Estoy lleno de vida. Hoy comienzo este día con alegría y disfruto de todo lo bueno que me pasa. Salud: Se te recomienda una desintoxicación. Presta atención al hígado, muslos y columna. Dinero: Tu buena actitud te llevará a brillar en el ambiente laboral y las posibilidades de concretar proyectos. Amor: Te recomiendo cambiar tu rutina ya que está haciendo tu relación monótona, te invito a transformar tu rutina. Si estás soltero deja de sentirte solo. Consejo: Te recomiendo darte un baño de esencia de rosas con vainilla para generar buena vibra.
Géminis
Cáncer
22 de mayo a 21 de junio
22 de junio a 23 de julio
Decreto: Tengo una vida llena de felicidad, vivo con alegría. Salud: Haz ejercicio y procura bajar esos kilos de más. Dinero: Tu negocio camina bien, pero tienes que ser más creativo en tu ambiente laboral para generar ascensos. Si estás buscando trabajo te recomiendo después del 13. Amor: Si te gusta alguien ya es buen momento de abordarla. Hay reconciliación pero evita idealizar a tu pareja. Si estas solito, hay buenas noticias, el amor te invadirá. Consejo: Toma terapias holísticas como la cromoterapia, aromaterapia, etc.
Decreto: Me llevo bien con el éxito y el amor. Salud: Mejorarás tu imagen física, cuídate mucho de los cambios de temperatura. Dinero: Administra tu dinero, ahorra y lleva un control de tus cuentas. Te recomiendo no prestar dinero. Llega el planeta del dinero, es un buen momento para pagar deudas o financiarlas. Amor: Estás en una etapa de disfrutar a tu pareja. Si aún no tienes pareja, es posible que te encuentres con alguien que te encantará. Consejo: Báñate con esencias de violeta y miel.
HORÓSCOPOS
Leo 23 de julio a 22 de agosto Decreto: Vivo con alegría. Me siento segura, me fortalezco en el universo. Salud: Te recomiendo una buena dieta de jugos desintoxicantes. Visita al oculista. Dinero: Comienzas el 2013 sanando tus gastos, cuidado no gastes más de lo que ganas. Lleva tus cuentas en orden y paga deudas para que la riqueza fluya como el agua. Amor: Si te invitan a fiestas o reuniones no dejes de asistir, porque habrá oportunidad de conquistar. Consejo: Haz una terapia de relajación como el yoga o el taichí.
Libra 24 de septiembre a 23 de octubre Decreto: Celebra todo lo bueno que te ha dado el universo para generar ingresos extra. Salud: Presta más atención a tu cuerpo físico y evita el exceso de preocupaciones o ansiedad. Dinero: Hubo gastos exagerados en el cierre del año que transcurrió, pero Venus viaja con el planeta del dinero, y hay abundancia y oportunidad. Amor: Si estás soltero hay una relación fugaz en tu entorno laboral, gimnasio, etc. Comienzas muy atractivo, créetela. Consejo: Báñate con esencias de romero y menta.
Virgo 23 de agosto a 23 de septiembre Decreto: Yo confieso la perfecta salud, la felicidad y la prosperidad en mi vida. Salud: Cuida el corazón. Dinero: El cielo se ve despejado y muy prometedor en el ámbito monetario, toma decisiones con sabiduría, tendrás que apretarte el cinturón, administrar y ahorrar. Amor: Encuentras el amor en el trabajo. Anuncia alegrías de consolidar la pareja e hijos. Consejo: Toma flores de Bach para calmar tus nervios.
Escorpión 24 de octubre a 22 de noviembre Decreto: “Yo Soy” todas las nobles facultades, talentos y virtudes. Salud: Tienes muy bien tu energía. Dinero: Tienes una muy buena apertura de proyectos y en tu zona de trabajo serán muy favorables para ti. Tienes que hacer renovaciones. Cancela deudas pendientes. Cuidado con firma de documentos. Amor: Ya es hora de concretar tu relación, y si estás soltero sal de tu rutina para activar tu atracción. Consejo: Pon un amuleto en tu puerta como el ojo turco para contrarrestar peleas y envidias de vecinos.
Sagitario
Capricornio
23 de noviembre a 21 de diciembre
22 de diciembre a 20 de enero
Decreto: “Yo Soy” la puerta abierta que nadie puede cerrar. Salud: Fortalece más tus huesos, toma vitaminas. Dinero: Tendrás la oportunidad de hacer excelentes compras. Dejas atrás antiguas ideas sobre la escasez. Te abres a un mundo de abundancia. Amor: Los solteros conocen a alguien que les atraerá, alerta. Pasiones secretas. Consejo: Usa tu inteligencia y optimismo para salir a flote de los problemas. Diviértete y tómate un tiempo para descansar.
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Decreto: Yo abro mis brazos hasta el infinito para recibir las bendiciones del Universo. Salud: Tienes mucha toxina, libérala con una buena dieta. Dinero: Mantente firme ante un conflicto que puede hacerte perder el control y tener pérdidas económicas. Amor: Trabaja para avivar la llama del amor con tu pareja. Si estás soltera Venus te llevará a conocer gente nueva, aprovecha para establecer relaciones importantes. Consejo: Haz ejercicios para descargar el estrés.
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