Edición 138

No. 138 · Año V · Abril 2020

CELEBRA A MAMÁ EN CASA

DIRECTORIO

Nuestros colaboradores

Luis Enrique Mercado Sánchez Presidente y Director General

Hilda Bonilla

Omar Martínez Editor General Carolina Carrillo Diseño

Equipo editorial Norma Guardado

Sofía Rangel Lulú Avelar Gerardo Ruíz

Contáctanos: editorial@revistagye.com.mx

Delia Luján

Reporta tu evento 492 949 1603 No. 138 · Año V · Abril 2020

Revista GyEZacatecas

genteyestilozac

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Revista catorcenal año V / número 138, mayo 2020 editor responsable Luis Enrique Mercado Sánchez. Número de Certificado de Reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor (En trámite).

Número de Certificado de Licitud de Título y Contenido (En trámite).

Domicilio de la publicación: Calzada Revolución 24, Col. Tierra y Libertad, Guadalupe Zacatecas. CP. 98615 Tel. (492) 158 0300 Oficina México, Tel. (55) 56829871

CELEBRA A MAMÁ EN CASA

CUMPLEAÑEROS

08 / Rubén Somohano

Viernes 08

Sábado 09

08 / Jason Barker Mestas

Domingo 10

Lunes 11

Martes 12 09 / Korina Bárcena Miércoles 13

Jueves 14

Adriana Zesati Jiménez

Fernando López del Bosque Alejandro Alvarado

Gabriela Barrón M. Brandon Amador Fanny Mena Zamora Lucía Alonso Bárcena Arturo Mercado A. Karla Villafuerte Robert Louis Mueller

Alma Coronel Fabián Haro Alcalde Ma. Guadalupe Quezada

Fátima Oliva

Raúl Villa Mercado Laura del Hoyo Javier Mendoza

Sábado 16

Domingo 17

Lunes 18

Martes 19

Miércoles 20

Jueves 21

Viernes 22

Wendy Soto Corvera Adriana Huerta

Manuel Garza

Armando Caldera A. Alejandro Caldera A.

13 / Nicole Garay

16 / David Enríquez

Giselle Bulbow Fanny García

René Velázquez Nayeli Alvarez Haro

16 / Ana Pau Saucedo

Luis Viramontes Nora López Franco Octavio Rangel Kevín Mendoza

Iram Contreras Bañuelos

12 / Erika González Viernes 15

14 / Andrea Nahle

17 / Yaco Reimers Mauro Correa

Sábado 23

Andrea Mercado Fito Cervantes

17 / Mauricio Pastor

20 / Angelica Salmón

Domingo 24

Lunes 25

21 / Le Roy Barragán Ocampo

Martes 26

Jueves 27

Viernes 28

Abraham Sabag Sánchez Lourdes López

Enríquez

Pepe Dávila de la Torre Santiago Hernandez Rocío Acuña Gómez Tania Mauricio Fabiola Rojas Antonio del Muro Jackie Martínez Juárez

27 / Rodrigo Ávalos

José Ángel Trejo Stefano Iacono

Gaby Cabral

28 / Arturo González

22 / Jesús Gerardo de la Torre Sábado 29

Sábado 30

Mike Mier Raymundo Cárdenas René Rivera

Fernanda Frausto

23 / Elsy Sánchez

29 / Jason Barker Domingo 31

23 / Ana Fernanda Turrent

26 / Joaquín González

Julio Enríquez René Rivera

y Duane Barker

30 / Fernanda Madrid

Carta editorial CADA VEZ MÁS CERCA

En estos días nos damos cuenta cuáles son las cosas que en verdad importan, dejamos de lado lo material para darle más valor a las relaciones sentimentales. Las redes sociales se han vuelto nuestro mejor aliado en esta cuarentena y la forma más segura de estar en contacto con nuestros seres queridos.

En Gente y Estilo, nos preocupamos por estar más cerca de ti y es por eso que presentamos nuestra revista digital para que disfrutes desde la comodidad de tu casa y a un solo click todo nuestro contenido. Agradecemos a Wuisho por la increíble ilustración para la portada de esta edición.

Te hacemos la invitación a que consumas productos locales con el fin de apoyar al comercio en Zacatecas, juntos podemos salir adelante y pronto estaremos contigo para seguir siendo parte de todos tus eventos sociales.

Esta edición dedicada a todas las mamás que en esta cuarentena les ha tocado ser doctora, ama de casa, empleada, psicóloga y hasta maestra de tiempo completo, esa mujer que nos vio crecer, la que mostrará un amor incondicional a lo largo de nuestra vida y a la que muchos, este año por la pandemia, no podrán ver.

Un abrazo a distancia. ¡Feliz día!

CONTENIDO Edición 138. Abril 2020

Frases DE MAMÁ

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P. 07

P. 10

P. 17

Ocho mamás que admiramos

Frases de mamá

Madres Ejemplares

ESPECIAL MAMÁS

Ocho mamás QUE ADMIRAMOS Nota: Redacción

Ser mamá, sin duda es el trabajo más gratificante y simultáneamente el más difícil que puede enfrentar una mujer. No hay vacaciones, no tiene horarios y nunca termina…

Imagina sumar a esto la presión de estar en el ojo público. ¡Hoy te presentamos una lista de mamás que no dejan de inspirarnos!

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MICHELLE OBAMA

GWYNETH PALTROW

La ex Primera Dama de Estados Unidos, madre de Malia y Sasha, no solamente es una madre para sus hijas, sino para el mundo. Michelle preside la Girls Opportunity Alliance desde el 2008, con la finalidad de brindarle educación a las adolescentes del mundo que carecen de la oportunidad de tener vida académica.

La fundadora de GOOP y actriz es una increíble madre para sus hijos Apple y Moses; siempre está dispuesta para compartir consejos sobre maternidad y la crianza de los hijos como lo hace una vez por semana en su podcast. Es un ejemplo de equilibrio entre ser una mujer famosa y ser una madre dedicada.

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REESE WITHERSPOON

HODA KOTB

La excelente madre de tres, Ava, Deacon y Tennessee es una de las defensoras de las mujeres en Hollywood. Reese incluso fundó una casa productora constituida únicamente por mujeres.

La conductora del Today Show adoptó a la pequeña Haley Joy y recientemente publicó un libro para niños inspirado en su hija y lo tituló “You Are My Happy”, algo así como “Tu eres mi felicidad”.

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SERENA WILLIAMS

JENNIFER GARNER

La campeona de tenis, es el ejemplo de una celebridad honesta ya que más de una vez, Serena ha hablado de los estragos del post parto; incluso, dedicó su histórico triunfo en el Australian Open a otras madres, ya que ganó este título estando embarazada de su primogénita Olympia.

La madre de Violet, Seraphina y Samuel, es una mamá de tiempo completo. La actriz únicamente acepta proyectos que no interfieran para darle tiempo de calidad a sus hijos. Garner es una mamá como tú y como yo, que no pierde la oportunidad para subir a Instagram los trabajos escolares de sus hijos.

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LETICIA CALDERÓN

ISABEL LASCURAIN

La actriz y madre de Luciano y Carlo es un modelo de madre cariñosa y abnegada, siempre ha sido sincera en cuanto a lo difícil que fue lograr su primer embarazo y el reto de ser madre de un pequeño con síndrome de Down. Leticia nos enseña que el amor de madre vence cualquier reto que la vida te mande.

La cantante de Pandora se convirtió en madre a sus 43 años y demostró con ello, como ha sucedido con muchas mujeres, que no hay un límite de edad para ser mamá. Isabel equilibra su carrera de cantante con su labor de madre, y deja en claro que la prioridad es su hijo José Manuel.

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ESPECIAL MAMÁS

Frases DE MAMÁ

¿Y A TI, QUÉ TE DECÍA MAMÁ?

Todos amamos a nuestras mamás y es imposible no olvidar esas frases que nos han acompañado a lo largo de nuestra vida, nuestros seguidores de gente y estilo nos comparten algunas que seguramente recordarás.

HILDA BONILLA “Y si voy y lo encuentro yo, ¿qué te hago?”

Soy quien soy hoy, gracias a ti mamá.

Te amo.

ANA LUCÍA LARA “Etapa no vivida, la reclama la vida”.

Gracias por las risas, desvelos, regaños, por esa entrega a tu familia. Gracias por inculcarme valores, por siempre cuidarme, por escucharme, por darme consejos y guiarme. Gracias, por todo lo que soy, porque sin ti, no sería la persona que soy ahora. Gracias por ser tú.

Te amo mamá !!

DIANA CHACÓN ¿Ahora qué andas haciendo?

Acuérdate que serás tan grande como lo sueñes.

Eres mi todo, mi más grande apoyo e inspiración, te amo sin medida, gracias por tanto.

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MARIO VERA “Mario Alberto ponte un suéter por favor”.

Sin duda tus consejos, tu protección y ejemplo, me harán confirmar que el amor de mamá significa todo en esta vida.

FER AGUIRRE “Te quiero mucho, con cuidado por favor mi reina”.

Gracias por ser mi mayor inspiración de fortaleza y dedicación, te amo.

FRIDA VALDEZ “Usa la inteligencia no la fuerza” y “Más sabe el diablo por viejo que por diablo”.

Y siempre tiene la razón en todo.

Te amo madre.

ANILU INGUANZO “No seas cabrita” y “Ayyyy hija de tu madre”.

Mami te agradezco todo lo qué haces día con día por nosotros. Eres un gran ejemplo a seguir. ¡Te amo chula!

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MI COCINA

Ingredientes BASE 1 Tz. de galletas Ritz triturada 1 Tz. nuez castilla picada 5 Claras de huevo 1 Cucharadita de polvo p/ hornear 1 Tz. de azúcar 1 Pizca de sal 1 Cda. de vainilla.

BETÚN 2 Barras de queso crema 190 gr 250ml crema para batir 1 Tz. azúcar glass 1 Cucharadita de vainilla (opcional) 3 Mangos

Mostachón DE MANGO Nota: Redacción

Elaboración de base Triturar galletas y agregar nuez Hacer a punto de turrón las claras y azúcar, agregar polvo para hornear, sal y vainilla.

En forma envolvente agregar poco a poco la mezcla de galletas con nuez, mezclar y vaciar en molde.

Poner la mezcla en horno a 180 grados por 35 minutos.

Elaboración del betún Batir los dos queso crema, concentrar y poco a poco ir agregando la taza de azúcar glass y una cucharadita de vainilla.

Agregar poco a poco la crema para batir.

Meter la mezcla al refrigerador y dejar enfriar.

Enfriar la base y después agregar el betún en dirección del centro hacia la orilla y picar el mango en cuadritos para decoración. Dejar enfriar 90 minutos en el refrigerador.

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ESPECIAL MAMÁS

Las mejores opciones PARA CELEBRAR A MAMÁ Nota: Gerardo Ruíz

Este 10 de mayo sera totalmente diferente a lo que hemos vivido las últimas décadas. No podemos llevar a mamá a comer, ni al cine, ni a una tienda. Pero la debemos festejar con imaginación y creatividad y logar que este día de las madres sea inolvidable.

Por ejemplo, hacer una función nocturna de cine en algún lugar de la casa y elegir para ella una película romántica, de amor, de entrega de la madre con sus hijos. Quédate a mi lado, Mamá en apurtos, Media noche en París podrían ser alguna de ellas.

Transformemos el comedor de la casa en un lujoso restaurante, manteles, platos elegante, cubiertos, vasos o copas y unas velas completaran la decoración. Pidamos a domicilio el platillo que más le guste a mamá.

No se midan, transformen el baño de mamá en un spa. Sin duda le gustará un peeling, o un masaje de pies.

El tamaño de la celebración dependerá de tu creatividad y es por eso que queremos recomendarte los siguientes negocios en los que te puedes apoyar para organizarle a mamá un festejo inolvidable…

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Estas son las recomendaciones QUE TENEMOS PARA TI

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ESPECIAL MAMÁS

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Cinco regalos PARA MAMÁ Nota: Redacción

1 Comida de diez

Desayuno, comida o cena, para celebrar este día con mamá, es una de las mejores opciones; muchos restaurantes en esta cuarentena están ofreciendo alimentos a domicilio o tal vez sería una buena idea prepararle en casa su platillo favorito. Seguro le encantará.

2 Kit para jardín Si a tu mamá le encantan las plantas, esta puede ser una gran opción. Un kit con semillas de sus flores preferidas, maceta y accesorios para cultivar, seguro tendrá muchos gratos momentos con sus plantas.

3 Thermomix Para las mamás que les encanta la tecnología, un thermomix es el robot aliado en la cocina ya que la ayudará a preparar sus platillos favoritos. El equipo incluye Wifi para que baje sus recetas y una báscula para que las porciones no sean al tanteo.

4 Joyería personalizada ¿A qué mamá no le gustaría tener un accesorio personalizado? Ya sea con sus iniciales o un dije de su preferencia, seguro son regalos que siempre les fascinan.

5 Tratamiento de belleza Ya sean cremas, exfoliantes, mascarillas, jabones y/o bloqueadores, un regalo para consentir a tu mamá y que te lo agradezca por mucho tiempo cuando vea su cara y cuerpo totalmente cuidados.

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ESPECIAL MAMÁS

Madres

EJEMPLARES Nota: Redacción

Ser madre es una de las emociones más grandes de toda mujer, conlleva cambiar tu vida, tiempo y forma de pensar. Madres jóvenes o adultas a todas las une un mismo sentimiento; el amor por sus hijos.

Ana Cortés, Lizbeth Márquez y Claudia Castanedo son ejemplo del compromiso y gran responsabilidad que representa el ser mamá en las distintas generaciones.

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ANA CORTÉS

Maternidad: la felicidad que se comparte Ana Cortes, recibió un regalo muy especial en su cumpleaños, se enteró que sería mamá y desde ese día hasta la fecha ha sido el obsequio más preciado.

Ella es una mamá joven quien le gusta disfrutar la vida y cuya filosofía en la vida es ser una madre feliz para que sus hijos siempre tengan alegría. En Gente y Estilo tuvimos la oportunidad de platicar con ella y esto fue lo que nos compartió: Cuéntanos un poco de reto de ser mamá.

Nadie nace sabiendo ser padre, es un proyecto de vida que debes asumir con responsabilidad, es retador pero muy gratificante.

Estas formando a un ser humano y debes encontrar el equilibrio entre dejarlo ser y formarlo, así como aceptar que cada niño es diferente. ¿Qué fue lo que sentiste cuando te enteraste que serías madre?

Me entere el día de mi cumple y hasta la fecha es el regalo más bonito que he tenido, aunque me daba muchísimo miedo tener algo tan pequeño dentro de mí.

Mensaje para futuras mamás.

Confíen en su instinto siempre. Para que los niños sean felices necesitan una mamá feliz, pónganse de prioridad. ¿Cuáles costumbres con las que creciste te gustaría que retomaran tus hijos?

Crecí en una familia muy unida y con mucho amor a la naturaleza y a lo artesanal. Quiero que aprendan a valorar a los momentos y a las personas.

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LIZBETH MÁRQUEZ ALVAREZ

Es Diputada Migrante de la LXIII Legislatura del Estado de Zacatecas.

Otros cargos de la Administración Pública en los que se ha desempeñado son Representante del Gobierno de Zacatecas en Illinois (en dónde creo el Programa de reunificación familiar “Corazón de Plata”), Directora de Turismo de Negocios, Directora de Comunicación Social de la Presidencia Municipal de Zacatecas, Gerente Comercial del Periódico Imagen, entre otros.

Orgullosa mamá de dos pequeñitos adorables, Ana Lucía y León Fernando Arteaga Márquez, considera que el reto más importante de ser madre y profesionista, es encontrar el punto de equilibrio entre las dos responsabilidades, ese justo medio que nos permitirá disfrutar de la bendición más grande que es ser madre y al mismo tiempo aportar a la sociedad nuestro trabajo y experiencia. No es fácil esta dualidad y muchas veces tenemos que lidiar con sentimientos de culpa. Sin embargo, he podido sobrellevar éstas dos facetas involucrando a mis hijos en los proyectos profesionales, mis hijitos no solo son inspiración y motor, sino que se involucran, participan y disfrutan del éxito que como equipo logramos; además de que educar con el ejemplo es la mejor manera de formarlos.

Me fascina ser mamá, y disfruto desarrollarme profesionalmente, vivir y conciliar éstas dos facetas me ha mostrado fortalezas que no sabía que tenía y me ha presentado debilidades que jamás pensé experimentar, pero que en suma, me hacen sentir dichosa y plena.

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CLAUDIA CASTANEDO

Claudia Castanedo, es una mujer audaz y amorosa, que conoció el valor de la maternidad cuando tuvo a sus hijos en sus brazos, un regalo del cielo que enriqueció su vida.

Para ella, la mayor responsabilidad de la maternidad es guiar a los hijos por las rutas adecuadas de la vida.

Con tres décadas de matrimonio con Octavio Rangel Frausto, cada día se esfuerza porque sus hijos tengan alegría y que los en momentos difíciles en su vida sepan que tienen un apoyo por siempre.

Nunca imaginas lo que significa ser mamá hasta que tienes a tu hijo en brazos. En ese momento te das cuenta de la responsabilidad tan grande que tendrás de guiar, formar y educar a este ser humano por el resto de su vida.

Dando siempre lo mejor de ti.

Me gustaría que en sus vidas nunca les falte fé en dios y en sí mismos para luchar siempre por sus metas.

Amor en todo lo que hagan y digan.

Respeto siempre por los demás.

Creo que los tiempos siempre han sido complicados.

Solo que hoy en día las mamás se enfrentan a retos más grandes derivados del acceso inmediato a información que no siempre ayuda a educar a un hijo. Pero al final, lo principal será educar sobre valores claros y precisos que perduran por siempre. Además de dar ejemplo coherente con lo que decimos y hacemos. ¡Amarlos mucho!

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Tres películas imperdibles PARA ESTE DÍA DE LAS MADRES Nota: Redacción

MAGNOLIAS DE ACERO Con un elenco impresionante, Sally Field, Shirley MacLaine, Dolly Parton, Olympia Dukakis, Daryl Hannah y Julia Roberts se robarán tu corazón. Una historia de amistad donde seis mujeres con vidas muy diferentes en un pequeño pueblo de Louisiana comparten una hermandad sin igual.

La historia se desarrolla alrededor de la boda de Shelby (Julia Roberts) quien a pesar de sufrir de diabetes y que sus médicos no se lo recomienden, Shelby decide embarazarse aunque esto complique su salud, sus 4 amigas y su madre estarán para ella en esta difícil batalla.

MAMA MIA! La adaptación para la pantalla grande del taquillero musical, cuenta la historia de Sophie (Amanda Seyfried), una joven quien ansía conocer a su padre biológico antes de casarse, ella encuentra el diario de su madre Donna (Meryl Streep) y descubre que hay 3 hombres con la posibilidad de ser su papá, decide invitarlos a su boda a espaldas de su mamá y ahí es donde la diversión y las increíbles canciones comienzan. Además de estar basada en los éxitos musicales de ABBA, la historia toma lugar en una paradisiaca isla en Grecia.

RAISING HELEN Helen Harris (Kate Hudson) es una glamorosa joven con una exitosa carrera en Nueva York.

Su vida da un giro inesperado después de la muerte de su hermana ya que debe hacerse cargo del cuidado de sus tres sobrinos, debe cambiar no solo su estilo de vida, sino su código postal. Una divertida y conmovedora historia de amor fraternal y maternal.

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ESPECIAL MAMÁS

Generación de MAMÁS REBELDES Nota: Redacción

¿Quién dijo que estás muy grande para tener Instagram?

Te presentamos las seis cuentas de mamás rebeles que debieras estar siguiendo en Instagram, ya sea por sus fotos creativas, por su estilo o simplemente porque son un ejemplo a seguir.

Son la prueba de que no hay límite de edad para sacar tu lado rebelde.

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Foto: Vía Instagram

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IDEAS

Tu casa

EN CUARENTENA Nota: Gerardo Ruíz

Son momentos difíciles y sabemos del tiempo de sobra que hoy tienes por estar en cuarentana y en tu casa. Todos los días inventas qué hacer, ves series completas de Netflix, te transformas en chef por las tarde, armas rompecabezas, juegas cartas o dominó, para estar ocupado y no dejar que el aburrimiento te atropelle.

Hay muchas otras tareas que podemos hacer, desde hacer la remodelación que siempre hemos querido, cambiar el color en una pared o en una habitación, tapar una gotera y reparar un baño que siempre tira agua.

Te presentamos algunas alternativas para que aproveches esta cuarentena y pongas manos a la obra y quien sabe, puede ser que al terminar la cuarentena tengas la casa de tus sueños.

• Si buscas un cambio significativo en alguna habitación sin tener que hacer mucho, prueba pintando una pared y diviértete jugando con los colores.

• Transforma tus mueble y haz que se vean más chic, esto hará que algunos espacios se vean más modernos y no es necesario comprar muebles nuevos, basta con reciclar alguno cambiándole la tela o dando una pintadita para darle un toque más fresco.

• Llena de plantas el interior de tu hogar; en ocasiones basta con una planta para generar un nuevo ambiente. Hay que recordar que, menos es más; no se trata de tener una selva sino algunas plantas que adornen y se vean bien. Checa bien si son plantas de sombra o de sol, si crecen bien en la resolana y cuánta agua necesitan.

• Instala nuevas lámparas, en el techo o en las paredes.

Aprovecha para ampliar los espacios, e iluminar los rincones más bonitos.

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ESTILO DE VIDA

Beneficios

DE HACER EJERCICIO Nota: Delia Luján

Una gran población está falta de energía por varias causas, entre ellas se encuentra el estrés sobretodo psicológico en el que actualmente vivimos debido al confinamiento.

Y ¿qué es lo que se consume para sentir más energía? Exceso de cafeína, la cual está presente en el café, los tés verdes, refrescos y bebidas energizantes que prometen darte un “boost”, sin embargo esto solo te brinda energía momentánea y en exceso te puede causar problemas digestivos, cardiacos y alterar tu metabolismo en general.

Ayuda a tener un sistema inmunológico fuerte El ejercicio libera oxígeno y nutrientes a todas tus células dándoles fuerza para combatir cualquier tipo de infecciones, fortaleciendo así el sistema inmunológico.

Mejora la fuerza muscular El mantenerte activo mejora la fuerza de los músculos y de coyunturas, esto ayuda a evitar lesiones porque estar en actividad te da más flexibilidad. También ayuda a la coordinación, a tener mejor balance.

Beneficia a la salud de tu cerebro El ejercicio ayuda a mejorar la irrigación sanguínea y oxigenación en el cerebro optimizando así la memoria, el aprendizaje y a tener mayor claridad mental lo cual te ayuda a resolver problemas con eficacia y rapidez. Todo esto evita o previene enfermedades como el Alzheimer, depresión y enfermedades mentales.

Evita o reduce las enfermedades óseas: El caminar, correr, hacer gimnasio o ejercicios en casa, reduce el riesgo de sufrir de osteoporosis y osteoartritis debido a que con el movimiento y la fuerza los huesos se van fortaleciendo. También ayuda a mantener una buena postura y a la salud de tu columna.

Previene enfermedades como diabetes, hipertensión y reduce los problemas del corazón El hacer actividad regularmente te ayuda a mantener los niveles de glucosa estables, esto previene la diabetes tipo 2. También reduce o evita sobrepeso y obesidad, enfermedades con riesgo a generar diabetes.

El ejercicio disminuye significativamente el colesterol LDL “malo” que obstruye las arteria y aumenta el colesterol HDL “bueno” que reduce la presión sanguínea y mejora la salud de tu corazón. Esto aunado a una nutrición sana evita infartos o enfermedades ayudando a que tengas un corazón fuerte y una mejor calidad de vida.

Por último el ejercicio ayuda a liberar endorfinas las cuales te mantienen feliz y aumentan tu autoestima; ayuda a regular el sueño y tu digestión. Elimina el estrés, regula el apetito y calma las ansias por comer todo el dia. Evita el envejecimiento prematuro.

Lo mejor de todo es que es gratis lo puedes hacer en tu casa solo o acompañado de tu familia.

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Calentamiento

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Rutina para trabajar PARTE TREN SUPERIOR E INFERIOR Nota: Delia Luján

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?

Plancha lateral

Se recomienda hacer 45-60 minutos de ejercicio mínimo 5 veces por semana y lo mejor es realizarlo por la mañana para que te mantengas activo durante todo el día.

15 segundos

3

CALENTAMIENTO 30 seg.

30 seg.

20 seg.

Levantar y estirar piernas.

Estiramientos de brazos.

De respiraciones profundas.

Bloques de 3 series repetir 3 veces.

Descansar entre cada ejercicio 15 segundos.

Estiramiento de pierna 15 segundos

4

15 seg.

15 seg.

15 seg.

Plancha lateral derecha.

Plancha lateral izquierda.

Estiramiento de pierna para glúteos.

Bloques de 3 series repetir 3 veces.

Descansar entre cada ejercicio 15 segundos.

15 seg.

15 seg.

15 seg.

Lagartijas Abdominales Tijeras de pierna

Estirar 15 segundos pierna derecha y seguir con la izquierda.

Terminar haciendo respiraciones profundas.

Lagartijas 15 segundos

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Mamá

CON ESTILO Nota: Hilda Bonilla

En mi experiencia como asesora de imagen, siempre que consulto a Mamás, su principal preocupación es lucir más frescas con menos años o saber qué ropa usar para verse bien y que sea funcional. Por eso quiero compartirte algunos tips para ser una mamá con estilo.

Ellos, te harán salir de la ropa holgada y deportiva para convertirte en la mujer en tendencia y arreglada que mereces ser.

Lo formal con lo informal combina muy bien Combinar piezas informales y cómodas con algunas un poco más elaboradas, te hará lucir espectacular en el día a día.

La combinación por excelencia es: camiseta unicolor, vaqueros y blazer o chaqueta. Vestida así es imposible que luzcas desaliñada.

Dependiendo de las tareas del día o la ocasión, puedes utilizar zapatillas deportivas, bailarinas, botas o zapatos de tacón.

Adquiere prendas básicas Esto es indispensable. Primero porque el gasto en prendas de vestir será mucho menor. Las prendas básicas combinan con todo y puedes utilizarlas muchas veces de formas distintas. Además, son atemporales, así que te durarán muchísimo en tu armario sin necesidad de hacer gastos infinitos cada temporada, (camisas, playeras, jeans, vestidos a la rodilla).

Compra accesorios en tendencia Más allá de ropa costosa en tendencia, es preferible que compres accesorios a la moda ya que son más económicos. Así como combina ser mamá y estar a la moda, ellos combinan con todas tus prendas básicas.

La ropa deportiva es para el gimnasio Si luego de dejar a tus pequeños en la escuela, no vas al gimnasio, entonces no hay necesidad de llevar ropa deportiva. En definitiva, uno de los tips para ser una mamá chic, es no llevar este look de gimnasio las 24 horas del día.

Utiliza ropa de tu talla ¡Olvídate de la ropa grande! Es común que las madres sigan utilizando aquello que compraron cuando estaban embarazadas, o que adquieran piezas muchísimo más grandes por “comodidad”. Lo cierto es que te sentirás muy bien con prendas de tu talla. Además, lucirás más arreglada.

Si la maternidad te ha regalado unos kilitos de más, no quieras ocultar nada tras atuendos grandes, ellos sólo te hacen lucir más ancha.

Siéntete a gusto con tu cuerpo así eres hermosa, poco a poco regresaras a tu talla.

@hildabonilla

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SALUD & BIENESTAR

Embarazo Y COVID-19

Nota: Norma Guardado, Nutrióloga

Hola a toda nuestra querida comunidad de Gente&Estilo, soy Momis y mi artículo está dedicado a las mujeres embarazadas, ya que son son una población vulnerable ante COVID-19, y surgen entre ellas varias dudas. ¿Qué cuidados debo tener? ¿Cómo debo alimentarme? ¿Si me contagio de COVID-19 se lo transmitiré a mi bebé?

Las evidencias indican que la infección por SARS-CoV-2 produce los mismos síntomas en las mujeres embarazadas que en cualquier persona que sufre el contagio, tos, fiebre como los síntomas más comunes. Por fortuna, el seguimiento de la condición pulmonar frente al virus es a través de una tomografía computarizada.

Además, hasta el momento no existe ninguna evidencia de que el virus sea capaz de trasladarse de la madre al feto; lo sabemos gracias a diversos estudios en China, donde las pruebas moleculares dieron negativo en líquido amniótico, sangre de cordón umbilical, leche materna y exudado de garganta de los recién nacidos.

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A pesar de no demostrar la transmisión vertical de la enfermedad, sí encontraron problemas de estrés fetal, por lo que las mujeres embarazadas y sus bebés se deben seguirse considerando como una población de alto riesgo.

Frente a COVID-19, las recomendaciones nutricionales se basan en una alimentación saludable, que incluya alto contenido de frutas y verduras, leguminosas, granos enteros, pescados y semillas, limitando las grasas animales, carnes rojas y procesadas, y claro, los azúcares añadidos.

Es importante tomar suplementos de hierro y ácido fólico y calcio, especialmente en mujeres con alto riesgo de preclampsia. También es aconsejable un multivitamínico que cubra las recomendaciones diarias de ingesta de vitamina C, E, D, selenio, omega 3 y complejo B y zinc.

Además del aspecto nutricional, es muy importante recordar que el estrés es un factor de riesgo en el embarazo; se han detectado problemas cardiacos fetales, así como un retraso en el crecimiento en la cabeza, el cuerpo del hipocampo y el lóbulo cerebeloso izquierdo del bebé, debido a cuadros de ansiedad, estrés y depresión en la madre.

Asegurar un embarazo tranquilo y feliz es un derecho de todas las mujeres embarazadas.

Fuente: Atención y recomendaciones de alimentación y nutrición en COVID-19. México.

Conexión Nutrición. Suplemento 2. 2020 https://conexionnutricio n. com

momisnoestaadieta@gmail.com

@momisnoestaadieta

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SALUD & BIENESTAR

Cuando fumas, TU BEBÉ TAMBIÉN FUMA

Una mujer que fuma durante su embarazo expone directamente a su bebé a químicos tóxicos como el alquitrán, la nicotina y el dióxido de carbono.

Las sustancias tóxicas crean una barrera que interfiere con el suministro de oxígeno y los nutrientes necesarios para el feto.

Además, las mujeres que fuman durante el embarazo son más propensas a desarrollar: • Sangrado Vaginal • Dar a luz a un bebé de bajo peso • Gestación extrauterina • Perdida del bebé Las consecuencias para el bebé que nace de una madre fumadora son: • Desórdenes mentales • Un bebé débil y propenso a enfermedades • Asma Fumar de manera pasiva frecuentemente trae las mismas consecuencias. Por eso te hacemos las siguientes recomendaciones: 1. Pide a tu pareja, familiares y amigos que te apoyen con esta decisión de dejar de fumar.

2. Pide a tus compañeros de trabajo o escuela que eviten fumar cerca o utilicen espacios destinados para ello.

3. Si encuentras difícil dejar de fumar, busca ayuda con algún especialista.

Recuerda que dejar de fumar es el mejor regalo que le puedes dar a tu bebé.

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