Revista Alpha Fitness Ed. 02

carta do editor

A beleza de ser o que é

H

á um tempo

tou você queria um amor-perfeito, se quises-

desde cedo, como devemos

escutei uma

se carvalho, parreira ou roseira, você os teria

nos comportar para chegar-

história que fala

plantado. Então, pensei que, como não posso

mos onde queremos. Acredito

sobre um rei

ser ninguém além de mim mesmo, tentarei

que nosso jeito de ser reflete

que quando chegou ao seu

sê-lo da melhor maneira possível.

nossas personalidades, cren-

jardim se deparou com as

Começo o editorial com esse conto porque

ças e apostas como artistas

árvores, arbustos e flores

esse é o nosso objetivo: fazer com que você

e como pessoas”. É ou não é

definhando e morrendo. O

busque dentro de si o seu melhor, que é único,

uma resposta de quem é feliz

carvalho disse que estava

particular e indelével. O cantor Bell Marques,

consigo mesmo?

morrendo porque não podia

por exemplo, nunca desfilou com o visual

Então, pode ficar à vontade

ser tão alto quanto o pinhei-

“marombado”, e nem foi adepto de modismos.

para virar as páginas e - en-

ro. Já o pinheiro murchava

Fiel às suas características, sempre esban-

tre inúmeras dicas, repor-

porque era incapaz de dar

jou saúde. Hoje, não há aquele que não se

tagens especiais, novidades

uvas como a parreira. E a

impressione com sua vitalidade aos 61 anos,

- buscar o que te faz e te

parreira morria porque não

e o mais bacana, seus filhos seguem o seu

torna melhor.

podia desabrochar como a

exemplo de buscar acima de qualquer coisa a

roseira. Então, ele encontrou

saúde e a paz de ser o que são. Quando ques-

uma planta florida e viçosa.

tionados sobre o que gostariam de mudar, de

Era o amor-perfeito que lhe

imediato, entre risos, responderam: “acho que

deu a seguinte explicação:

estamos no caminho certo! Crescemos cada

supus que quando me plan-

vez mais como profissionais e aprendemos,

publicada por

Diretores Patrícia Magalhães Leandro Maia Paulo Medeiros

Conselho editorial Vitor Urpia Leandro Cardoso Robinson Cardoso Maurício Cardoso

Redação Editora-chefe Patrícia Magalhães DRT/BA - 2203 patricia@sempreeditora.com Publisher/Diretor de arte Leandro Maia leandro@sempreeditora.com Coordenadora de redação Lara Guedes DRT/BA - 3743 lara@sempreeditora.com Jornalista Luciana Silva DRT/BA - 3299 luciana@sempreeditora.com

Designer/ Projeto gráfico Rafaela Palma rafaela@sempreeditora.com Designer Gabriel Cayres gabriel@sempreeditora.com Fotógrafo Cláudio Colavolpe Revisão Ivete Zinn Administrativo/ Financeiro Thamara Cabral

Boa leitura!

Comercial Executivos de contas Tatiane Flamengark tatiane@sempreeditora.com Marcéu Senna marceu@sempreeditora.com Colaboraram nessa edição: Daniel Cady, Kau Mascarenhas, Humberto Monteiro, Marcos Paiva, Marcelo Affonso, Francisco Hora, Camila Rabello, Tâmara Ferreira, Liz Tavares, Rodrigo Costa, Elvira Bono, Thalita Andrade e Rafael Gargur

Patrícia Magalhães Editora

Impressão Halley S.A. Distribuição Conexão Mídia Publicidade: (71) 3018-0433 publicidade@sempreeditora.com Assinatura: (71) 3018-0433 assinatura@sempreeditora.com Revista Alpha Fitness Magazine® é uma publicação da Sempre Editora e Comunicação LTDA - Tel.: (71) 30180433. A Editora não se responsabiliza por informações, conceitos ou opiniões emitidos em artigos assinados, bem como pelo teor dos anúncios publicitários.

Proibida a reprodução total ou parcial de textos e/ou fotos sem a prévia autorização da editora.

fotos CLรกudio colavolpe

sumário 20 84

CAPA: Bell Marques aos 61

Em forma e cheio de saúde, o artista inspira seus filhos na carreira e no estilo de vida

ESPECIAL TATTOO

Significados, materiais e desmistificação: o universo da tatuagem vai muito além do que você imagina

destaques alpha

34 FUTEVÔLEI

68

34

Esporte que vicia e deixa você com um corpo de atleta

nutrição

60 NO RITMO DOS

24 CURA SEM REMÉDIO

PEQUENINOS

A prática de atividades físicas desde cedo traz benefícios para a vida toda

64 GAMES: DIVERSÃO E

Alimentos que ajudam no tratamento de doenças e trazem benefícios para a saúde

26 HAMBúRGUER SAUDÁVEL

BEM-ESTAR

Não saia da dieta e monte seu sanduba com ingredientes nutritivos e saborosos

Videogames da nova geração ajudam a emagrecer e tratar doenças

68 CAMINHO DE SANTIAGO

Preparação física e dicas valiosas para quem vai se aventurar nessa longa jornada

pg. 92

pg. 84

pg. 78 pg. 34

pg. 46

pg. 24 pg. 20 na Capa » Bell Marques foto: divulgação

pg. 26

#02 em forma

experts

42 TêNIS CERTO

28 NUTRIÇÃO

Escolha o modelo ideal para a sua atividade e tipo de pisada

46 GLÚTEO

Exercícios simples para fazer em casa e deixar o bumbum empinadinho bem-estar

92 SEXO PICANTE

Quer apimentar o relacionamento?

Confira dicas e atitudes que vão levar o seu parceiro à loucura beleza

74 NÉCESSAIRE

Cantora do Babado Novo revela os itens indispensáveis no seu dia a dia

76 MAKE DA COPA

Por Daniel Cady Saiba como prevenir a compulsão alimentar

26

40 ESPORTES

Por Marcelo Affonso Saiba a hora de parar: o descanso é fundamental para quem faz atividade física

58 DISTÚRBIOS DO SONO

Por Dr. Francisco Hora A importância de dormir bem

96 PARTO NATURAL

Por Dra. Camila Rabello Direito da mulher: a decisão pela forma de parir

98 COMPORTAMENTO Por Kau Mascarenhas Opção sexual: escolha ou natureza genética?

Dicas de como usar as cores do Brasil para uma maquiagem perfeita

78 SOU METROSSEXUAL, E DAí?

Homens assumem vaidade e enchem os salões de beleza e clínicas de estética

08 APPS MUSICAIS Conheça os aplicativos que vão te oferecer uma infinidade de playlists para praticar exercícios físicos

10 AUXÍLIO ESSENCIAL Monitore seu coração, conte quantas calorias perdeu com os acessórios que selecionamos para você 12 EMBALOS FITNESS Veja o que rolou nos eventos promovidos pela academia Alpha

32 RECEITA Ingredientes para deixar seu beiju mais saudável 44 SUSPENSION Queime até 700 calorias em 50 minutos de aula 56 TIRE SUAS DÚVIDAS O endocrinologista Robinson Cardoso responde questões sobre alimentação, perda de peso e tireóide

84

78

top apps

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band of the day

tune in

Para os mais antenados com as novidades no mundo da música, esse aplicativo ajudará a descobrir novas bandas. Com versões para navegador e iOS, o Band of The Day apresenta todo dia uma nova banda ao usuário, com canções, história, fotos e informações sobre os integrantes.

Com esse aplicativo, a música não tem limites. Ele permite que o usuário acesse rádios do mundo todo, além de notícias sobre diversos assuntos para os que aproveitam o tempo de exercitar-se para se atualizar. São 70 ml rádios ao vivo e mais dois milhões de podcasts e shows para seu Android ou tablet.

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Além disso, o usuário pode pesquisar vídeos no Youtube com facilidade.

8

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shazam

Mixcloud

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Sabe quando você ouve uma música, mas não lembra o nome. Com o Shazam é possível identificar uma canção apenas por um trecho.

Ao ser acionado, ele consegue descobrir o que está tocando através de uma imensa base de dados, dando não apenas o nome da música, mas o artista, o álbum, mais outras informações disponíveis. Vai que você está na academia e ouve uma música legal?!

Com este aplicativo é possível fazer playlists mais personalizadas a partir do gosto do usuário. Ao criar a conta, o programa abre uma gama de temas para que você selecione o que é do seu interesse, como jazz, hip hop, rock, incluindo também notícias. Dessa forma, o aplicativo sugere perfis de Dj’s e programas que você pode seguir. Assim, não tem como tomar susto com uma música fora da sua playlist quando estiver se exercitando!

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fotos clรกudio colavolpe

Saiba como andam os seus batimentos cardíacos durante os exercícios e controle sua frequência para um treinamento eficaz.

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eventos fitness

Ao ar livre

Alpha Fitness leva alunos para se exercitarem em aulas especiais fora do ambiente de academia por Luciana Silva fotos divulgação

aulão de bike A galera da rede de academias Alpha Fitness participou, no dia 25 de janeiro deste ano, do aulão de bike no Hotel Pestana, aqui em Salvador.

O verão dos alunos ficou ainda mais animado com essa parceria entre o Hotel Pestana Lodge e a Rede Alpha Fitness. A aula foi um sucesso!

alpha no farol Possibilitar o contato com o mar e natureza em uma manhã de domingo.

Foi com esse objetivo que surgiu a ideia do projeto Alpha no Farol da Barra, em parceria com a Odebrecht Infraestrutura.

A rede já realizou três edições. A primeira aconteceu em janeiro com aulas de jump, yoga e zumba, serviços de aferição de pressão arterial e massagens. Já no segundo momento, em abril, os alunos da rede e demais participantes chegaram cedo ao Farol da Barra para entrar no ritmo dos profissionais com aulas de yoga, bike e ritmos. Foram utilizadas 50 bicicletas e 100 pessoas participaram, revezando nas duas aulas. O terceiro evento aconteceu no início de maio com aulas de yoga, funcional e zumba. As aulas foram abertas aos alunos da rede e ao público.

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novidade

Invadindo a cidade Academia Alpha Fitness chega ao bairro de Patamares com novidades por Patrícia Magalhães fotos Cláudio Colavolpe

O

s baianos ganharam, no início de abril, mais uma

espaço para treinamento funcional na área

unidade da rede de academias Alpha Fitness. Ago-

da musculação.

ra, foi a vez de um dos bairros mais valorizados de Salvador, sinônimo de tranquilidade e qualidade de

A nova academia chega com novidades: uma das atrações é a sala especial para

vida: Patamares. Os empresários Vitor Urpia, os irmãos Lean-

crossfit, modalidade de treinamento, usado

dro, Robinson e Maurício Cardoso, ao lado de Angelo Curvelo,

em muitas academias de polícia e grupos

comemoraram a chegada da academia ao nobre bairro.

de operações táticas (como Swat), que pode

Localizada na Avenida Octávio Mangabeira, a academia

ser praticada por qualquer tipo de pessoa,

surpreende a quem passa pela localidade por sua superestru-

independente de idade ou nível físico, ge-

tura. São mais de 1.200 m2 de área construída num espaço

rando assim uma maior otimização de todas

privilegiado, além de mais de 100 vagas de estacionamento e

as capacidades físicas, entre elas a resis-

serviço de manobrista gratuito para os clientes nos horários

tência cardiorrespiratória e muscular, força,

de pico. A expectativa é atender 2.000 alunos.

flexibilidade, equilíbrio, dentre outras. Além

Seguindo o conceito wellness - termo que engloba a ideia

disso, a unidade contará com uma clínica de

de uma vida saudável a partir da prática de exercícios físicos

estética, brinquedoteca, personal club, dentre

regulares e atividades que permitam também a saúde mental

outras iniciativas que visam inserir os clien-

–, aplicado em toda a rede Alpha Fitness, a unidade Patama-

tes no mais moderno conceito de fitness e

res também possui equipamentos importados, além de um

bem-estar.

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15

click | Alpha

“Vou assistir no estádio de Salvador e em casa, com minha família.

Gosto de vestir a camisa do Brasil.

O amuleto principal é a bandeira do Brasil para dar mais sorte” Manoela Figueiredo, Corretora de Imóvel

“Irei assistir alguns jogos no estádio de Salvador. Nos demais, vou me reunir com amigos e familiares em casa e no barzinho” Francine Santos, Fisioterapeuta

“Assisto no barzinho com amigos, tomando cerveja e comendo petiscos.

Sempre com a camisa do Brasil” Diego de Andrade, Estudante de odontologia

“Faço uma festa tipicamente brasileira em casa, convido os amigos para assistir aos jogos e fazer muita bagunça. O meu ritual infalível é de vestir pelo menos uma peça de roupa em todos os jogos para dar mais sorte” Carla Cristina, Cantora e apresentadora

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“Minha família é grande, então cada jogo assistimos na casa de um. Visto sempre a camisa do Brasil e uso acessórios verde, azul e amarelo. A bandeira está presente em todos os jogos” Maria Isabel, Comerciante

“Gosto de assistir aos jogos com amigos, em casa mesmo. Pra dar sorte, visto a camisa do Brasil” André Jacobina, Engenheiro Civil

“Assisto aos jogos na casa dos amigos. Fico caracterizada no verde e amarelo. É meu ritual para o Brasil fazer gols” Camila Menezes, Funcionária pública

Como você vai torcer pelo Brasil?

Os alunos da academia Alpha Fitness já formaram a torcida organizada. O que não vai faltar são muitos gritos e as cores verde e amarelo por Carolina Silva fotos Cláudio Colavolpe

“Gosto de assistir aos jogos na casa dos meus familiares. O que não pode faltar é a camisa do Brasil e uma cervejinha” Renata Guimarães, Administradora

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click | Alpha

“Gosto de assistir aos jogos do Brasil no barzinho, acompanhada do namorado e de amigos. É muita alegria e diversão” Camila Martinez, Administradora

“Vou assistir em casa com amigos, vizinhos e familiares, fazendo muito barulho. Sempre visto a camisa do Brasil” Fernanda Santos, Estudante de enfermagem

“Assisto aos jogos na casa dos amigos. Como é época de são João, vamos torcer e vibrar ao ritmo junino com comidas típicas e a decoração linda” Lucila Azevedo, Estudante

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“Assisto aos jogos com a família em casa. Sempre visto a camisa do Brasil e me caracterizo de verde e amarelo” Agda Maria Zuqui, Aposentada

MASSAGEM

Yoga Ayurveda

“Estou torcendo para o Brasil, mas deixo bem claro que não sou a favor da copa aqui, pois não estamos preparados” Verena Doria, Estudante

“Assisto aos jogos na casa de praia, com amigos e familiares, todo uniformizado para dar sorte” Jobson Nascimento, Petroleiro

O estresse tem prejudicado sua saúde e você não vê a hora de se livrar das tensões provocadas pelo estresse?

“Assisto aos jogos em casa com amigos e familiares. Gosto de me caracterizar com as cores do Brasil para dar sorte” Talita Mota, Biomédica

A massagem Yoga Ayurveda é uma técnica milenar que trabalha com o toque profundo integrado à respiração consciente. Associada a alongamentos e manobras do Yoga, esse método potencializa os efeitos da massagem. É parte de um tratamento holístico, onde mente e corpo são um só.

Dessa forma, livra o corpo mais facilmente das tensões físicas e emocionais, oferecendo equilíbrio pleno.

(71) 8745-4377 (71) 9247-3896

Alice Senna S. Pedro Fisioterapeuta especializada em Massagem Yoga Ayurveda alpha magazine

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capa | Bell Marques

Filhos de

peixe...

Seguir uma vida saudável se aprende em casa. Esse é o exemplo que o cantor Bell Marques passa para seus filhos Rafa e Pipo por Patrícia Magalhães

O

maior legado

que Rafa e Pipo Marques ti-

nossa imagem e trabalhamos em cima dela,

que um pai pode

veram sua maior inspiração.

precisamos nos sentir confortáveis e con-

deixar para os

“Aprendemos com nosso pai,

fiantes nesse sentido”, conta Rafa.

seus filhos é

desde pequenos, que saúde é

Acredito que poucos não saibam, mas

o exemplo. Assim, o estilo

essencial para a carreira do

vamos às devidas apresentações. Rafael e

de vida dos pais influencia

artista. A demanda é muito

Filipe, o Pipo, Marques são filhos do can-

diretamente na história dos

grande, então, precisamos

tor Bell Marques - ex-vocalista do Chiclete

filhos. Foi dentro de casa

estar bem. Como vendemos

com Banana, que segue em carreira solo - e

Além de inspirar os filhos na carreira artística, Bell Marques é referência em estilo de vida saudável

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integram a banda Oito7Nove4. Aos 27 e 20 anos, os dois são exemplos de juventude saudável. Mesmo na correria de gravações, ensaios e shows, os irmãos habitualmente, com o acompanhamento de um personal trainer, praticam atividades variadas, revezando entre musculação, corrida e treino funcional. No entanto, é na água que eles se sentem

fotos divulgação / acervo pessoal

Atividade física é uma constante na vida de Rafa e Pipo.

Dentre todas, as que eles mais gostam são as aquáticas

"Na época do Carnaval, costumamos correr muito com o nosso pai, na orla, mas ele sempre deixa a gente para trás"

aparência de um garotinho. E se existisse um segredo, uma fórmula da juventude, o artista atribui ao seu temperamento positivo. “Sou otimista. A vida que eu levo é extremamente feliz e isso ajuda muito a continuar com a mesma força do começo", revela. A boa forma do pai é enfatizada pelos filhos. “Na época do Carnaval, costumamos correr muito com nosso pai, na orla, mas ele sempre deixa a gente para trás!”.

recomeço Nunca é tarde para começar, recomeçar, acreditar num sonho. Vários poetas já

em casa. “Gostamos muito

escreveram sobre isso e hoje a ciência sabe

de atividades aquáticas, de natação a wake board e an-

dade física e alimentação

que a qualquer tempo, com qualquer ida-

dar de jet-ski. Não tem nada

saudável são premissas em

de, sempre é apropriado iniciar uma dieta,

que a gente não goste, mas

sua vida. O resultado de ta-

atividade física ou ir em busca da realização

tentamos diversificar nossos

manha dedicação é imediata

de um sonho. Bell é um exemplo disso, após

exercícios, justamente para

e notoriamente percebida:

33 anos à frente da banda Chiclete com

não cansar”, ressalta Pipo.

quem imagina que o cantor

Banana, resolveu encarar o novo desafio de

Já Bell gosta muito de

tem 61 anos? Isso mesmo!

seguir em carreira solo e de apresentar uma

terra firme. É comum vê-lo

Virginiano perfeccionista,

nova formação de banda. “Eu sempre quis

correndo pelas ruas de

Bell irá completar 62 anos

ter uma banda grande. Eu tenho violoncelo,

Salvador, sempre com bom

no dia 5 de setembro. No en-

violino e isso vai proporcionar uma nova

humor, acenando para os fãs

tanto, parece que, para ele,

versão musical, mas isso não muda muito,

que passam por ele. Ativi-

o tempo parou, pelo vigor e

só internamente e nas gravações que ficarão

alpha magazine

21

capa | Bell Marques

muito mais bonitas, muito mais ilustradas”, explica.

Atitudes assim, inspiram seus filhos dentro de casa e a todos os fãs mundo afora.

Quando questionados sobre suas influências musicais, Rafa e Pipo de imediato respondem: “Sem dúvida, nosso pai. Acompanhamos a dedicação dele ao trabalho desde pequenos, vemos o quanto ele lutou para se manter tanto tempo no topo, quantos sacrifícios ele fez, mas sem deixar de ser um pai presente. Não tem como não pensar logo nele”.

de cara limpa Em 2011, Bell Marques deixou a todos boquiabertos ao aparecer sem a sua tradicional barba que, juntamente com a bandana, forma sua marca registrada.

Independente de opinião, aos que preferem ele com ou sem a barba, o cantor apresentou uma pele de dar inveja, sem manchas e com poucas linhas de expressão. Resultado de uma boa alimentação, atividade física regular e de cuidados estéticos. Mesmo ainda muito jovens, os filhos seguem no mesmo caminho. “Cuidamos da pele. Sabemos a importância da nossa imagem, é em cima dela que trabalhamos, então, precisamos estar bem. Temos uma dermatologista que nos acompanha e garante que estejamos sempre bem”, revelam.

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Acima, Bell quando estreou uma campanha publicitária qual teve que tirar a barba. Ao lado, os filhos seguem o exemplo do pai numa rotina saudável

“exercício e dieta balanceada são o remédio para viver bem” mens sana in corpore sano dimos sempre pratos leves e o mais saudáveis possíveis”,

pratos na casa da família Marques. Bell, há

conta Pipo. E se a moda é ser “bombado”, os dois mais

muito tempo, mantém o mesmo shape es-

uma vez demonstram, sob o consentimento orgulhoso

guio e saudável, e os filhos, Rafa e Pipo, se-

do pai, que tiveram bons exemplos em casa. “Claro que

guem na mesma linha, sem muita dificulda-

a gente quer ficar com o corpo bonito, com os músculos

de de manter uma alimentação balanceada.

bem definidos. Mas, acima de tudo, buscamos levar um

“Evitamos fast-food e tentamos nos alimen-

estilo de vida saudável, que nos dê condições de cumprir

tar seguindo o que nossa nutricionista pas-

tranquilamente nossa agenda de compromissos” e fazem

sa. Às vezes, em algumas cidades menores

questão de completar: “Acho que é isso mesmo. Não tem

onde vamos fazer shows, não temos muitas

segredo. Exercício e dieta balanceados são o remédio

opções, então, relaxamos nessas ocasiões,

pra viver bem, pra conseguir trabalhar com energia, com

mas, tendo opções, até mesmo no hotel, pe-

bom humor. Sem mistério!”

foto josé mion / divulgação

Alimentos saudáveis sempre encheram os

Tendo os pais como exemplo, os irmãos não têm dificuldade em seguir uma alimentação balanceada e ter um estilo de vida saudável

alpha magazine

23

nutrição

Abacaxi

As propriedades medicinais são principalmente estomáquico, carminativo, diurético e anti-inflamatório. O fruto com mel e 10 gotas de própolis é indicado para bronquite e tosse catarral.

Para rinite, alimentar-se da fruta em jejum. A fruta in natura é diurética e anti-inflamatória enquanto a infusão da casca é utilizada para eliminar gases e auxiliar na digestão.

Gergelim

O emprego do óleo das sementes de gergelim por via oral é como medicação restauradora em geral, auxilia no tratamento das sequelas do AVC, prisão de ventre e, em uso tópico, para remoção de escaras e calosidades. Em massagens para insônia e dores reumáticas.

Inhame

Tubérculo muito utilizado no Brasil, possui propriedades depurativa, antioxidante e anti-inflamatória. A ingestão dele cozido aumenta a imunidade do organismo, a fertilidade nas mulheres, combate a anemia, os sintomas da menopausa e induz a menor absorção do colesterol.

Abóbora

É uma hortaliça rasteira e seus frutos são usados na culinária em todo mundo. As sementes são vermífugas, se usadas de 30 a 60 sementes maceradas com água ou leite em jejum.

A infusão das flores serve como antitérmico, anti-inflamatório dos rins, do fígado e do baço.

A polpa cozida é utilizada em compressas para queimaduras e feridas e quando ingerida é considerada antidiarreico.

Coentro

Empregado no caso de constipação, ansiedade, nervosismo e moderador de apetite. Para digestão difícil e atonia gastrointestinal, é recomendado uma colher pequena da infusão das folhas, frutos e sementes uma hora antes das refeições.

ALIMENTOS QUE CURAM Conheça os benefícios de comidas do dia a dia e aproveite melhor os nutrientes que elas oferecem com as dicas da bióloga por Lara Guedes Liz Tavares 24 alpha magazine

Liz Carvalho Tavares é Bióloga, reikiana, aromaterapeuta e fitoterapeuta. Faz parte do Coletivo Apazigualando e é pós-graduanda na area de gestão ambiental.

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nutrição | Mais leve

Hambúrguer:

Coma sem culpa Experimente essa delícia em uma versão mais saudável sem deixar a dieta ir embora por Luciana Silva

H

ummm... Bateu aquela vontade de comer um hambúrguer, mas não quer enfiar o pé na jaca? Quando pensamos nesta delícia, logo vem à mente aquela bomba calórica. Mas, quem disse que não é possível criar um hambúrguer saboroso e nutritivo? Para a nutricionista esportiva e sanitarista Tâmara Ferreira, tudo vai de-

pender da escolha dos ingredientes. “Prefira alimentos de médio e baixo índice glicêmico, que aumentam a glicemia de forma lenta, com isto aumentam o metabolismo, favorecem a queima de gordura, conferem saciedade, reduzem o apetite, além de estimular menos a produção de gordura corporal”, explica. Veja como é possível deixá-lo mais saudável de um jeito simples e

foto divulgação

gostoso com as receitas que ela preparou.

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A nutricionista Tâmara Ferreira listou algumas orientações para você caprichar no preparo do seu sanduíche sem abusar da saúde:

1

Substitua o pão branco por pão integral, centeio, soja, linhaça ou aveia. Quanto mais escuro, melhor. Pois ele terá mais grãos integrais, com isto terá mais fibra;

2

Troque os queijos amarelos por queijos brancos, como: queijo minas, cottage, coalho light, ricota ou muçarela de búfala;

3

Acrescente verduras ou legumes ao hambúrguer, como: cenoura, beterraba, alface e repolho;

4

Faça uma pasta saborosa e sem gordura para dar mais sabor ao hambúrguer, ou molhos à base de ervas como: orégano, alecrim, manjericão, salsa e cebolinha, dentre outras;

5

Utilize proteínas magras para o preparo do hambúrguer, como: alcatra, patinho, filé especial, chã de dentro, frango, atum, sardinha ou salmão;

6

Na preparação do hambúrguer, você pode substituir a margarina pelo azeite de oliva;

7

Se for acrescentar o ovo, prefira utilizá-lo cozido ou frito na água.

E agora, como fazer meu hambúrguer?

HAMBÚRGUER DE ESPINAFRE • 500 g de carne moída (alcatra, filé especial, chã de dentro ou patinho) • 1 xícara de farelo de aveia • 1 xícara e 1/2 de espinafre picado • 3/4 xícara de coentro picado • 1 cebola média • 1 ovo inteiro e 1 clara • Alho, cebolinha, sal e pimenta a gosto Modo de Preparo: Cozinhe o espinafre. Após cozinhá-lo, acrescente os outros ingredientes.

Faça pequenas porções de hambúrgueres e coloque para assar.

HAMBÚRGUER DE CHIA E LINHAÇA • 400 g de carne magra moída (pode ser filé especial, alcatra, chã de dentro ou patinho) • 1 clara • 1 colher (sopa) de semente de chia • 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos (ou quinoa em flocos ou farinha de linhaça dourada) • ½ cebola média em cubos • ¼ de xícara (chá) de salsa ou cebolinha picada Sal, pimenta do reino e alho a gosto Modo de preparo: Em uma tigela funda, misture a carne moída, a clara, a chia, a aveia, a cebola e a salsa. Tempere com o sal e a pimenta.

Acrescente os outros ingredientes e amasse até incorporar bem todos os ingredientes. Divida em quatro partes iguais e molde os hambúrgueres.

Utilize uma frigideira antiaderente sem utilizar óleo e leve para assar no forno!

Fique ligado: Os hambúrgueres podem ser congelados por até três meses. Armazene em porções individuais e descongele.

Acompanhamentos para as duas opções acima: • Pão para hambúrguer integral, pão de centeio ou de linhaça ou de soja • 1 colher (sopa) de creme de ricota ou creme de queijo minas • 2 rodelas de tomate • 1 colher de sopa de cenoura ralada • 1 colher de sopa de beterraba ralada • Folhas de alface roxo (a gosto) • 1 colher de sopa de azeite de oliva • 1 colher de chá rasa de orégano ou alecrim

VEJA AS OPÇÕES DE CARNE DE HAMBÚRGUER E MOLHOS QUE A nutricionista Tâmara Ferreira SELECIONOU PARA VOCÊ produzir seu LANCHE com primor:

PASTA DE SALMÃO • 300g de ricota fresca • 100g de salmão (molhar o salmão no azeite) / pode ser substituído por atum ou sardinha • 1 colher de sopa de cebola picada • 8 colheres de sopa de iogurte natural • Sal marinho e pimenta do reino a gosto • Salsinha para decorar Modo de Preparo: Processe todos os ingredientes, menos a salsa. Deixe quatro horas na geladeira. Antes de servir, enfeite com a salsa.

GUACAMOLE • 2 abacates maduros, consistentes • 2 tomates sem pele e sem sementes (picados) • 1 dente de alho (ralado) • 1 Cebola média (picada) Suco de 1 ou 2 limões (depende da preferência) • 1 colher de sopa de coentro (picado) • Sal a gosto Modo de preparo: Amasse o abacate até transformar em uma pasta homogênea. Em seguida, misture todos os ingredientes.

alpha magazine

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artigo | Nutrição

Daniel Cady é nutricionista formado pela Universidade Federal da Bahia (Ufba) e pósgraduando em Nutrição Funcional

M

uitas vezes, comemos não por

distância da geladeira, além

fome, mas para preencher lacu-

de queimar mais calorias,

nas em nossas vidas e, mesmo sabendo disso, continuamos co-

facilitando a perda de peso.

• Concentre-se nas refeições.

mendo. As restrições exageradas na tentativa

Evite comer e fazer outras

de emagrecer, o estresse ou as frustrações do

atividades enquanto come,

dia a dia podem provocar um impulso incon-

como assistir TV, ficar no

trolável pela ingestão de comida, a chamada

computador, smartphone

compulsão alimentar. As emoções costumam

e jogos. Coma devagar e

ser as principais causadoras desse distúrbio.

mastigue bem os alimen-

Segundo especialistas, a compulsão, ocorre quando o indivíduo perde seu porto seguro em outras instâncias, e só consegue

tos, dessa forma irá sentir maior saciedade.

• Coma quando sentir fome

preencher esse vazio com comida, tornan-

e não de acordo com o re-

do-se compulsivo. Sentimentos de angústia,

lógio, compulsivos alimen-

tristeza, ansiedade ou euforia comumente

tares não devem comer de

desencadeiam esse processo. Felizmente, é

três em três horas.

possível se controlar diante da geladeira. O acompanhamento profissional multidisciplinar do nutricionista e psicólogo é essencial e tem como objetivo criar novos hábitos, sem restringir alimentos, para construir uma vida que não gire em torno da comida.

Algumas recomendações práticas são: • Fique atento a situações estressantes na sua rotina diária e faça um diário alimentar. Anote como se sentia no momento que comeu demais, assim ficará mais fácil identificar de onde vem a compulsão. Quando a pessoa consegue identificar o que está causando a compulsão, ela se conscientiza da real causa de sua necessidade e pode aprender a controlar esse comportamento.

• Praticar atividade física e ocupar o tempo livre com outras atividades que trazem prazer e satisfação vão ajudar a manter

28 alpha magazine

“As emoções costumam ser as principais causadoras desse distúrbio”

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nutrição | Barretto’s Empório

Uma sorte que beber vinho (com moderação) faz bem para o coração, previne doenças, melhora o humor e a circulação. Os vinhos Luiz Argenta são exclusividade da Barretto’s Empório em Salvador.

Além dessa marca, a loja oferece outras opções da bebida e também de espumantes como o Almaúnica com uvas colhidas no Vale dos Vinhedos no Rio Grande do Sul.

Deguste

Onde encontrar Ficou louco para fazer uma noite de massas regada a vinhos? A Barretto’s Empório, loja inaugurada em setembro de 2013 no Shopping Paseo, oferece uma gama de produtos importados, entre eles, vinhos, azeites, chás, pães artesanais, massas, especiarias, e até mesmo uma geleia francesa especial feita sem açúcar. Além disso, você pode consumir produtos feitos no local como os bolos integrais caseiros, sobremesas da vovó ou pratos feitos com as massas vendidas na loja.

com saúde

O consumo de vinhos e azeites de qualidade faz bem para o coração e age como antioxidante natural. Confira uma lista de produtos que separamos para que você possa experimentar uma comida italiana mais saudável por Lara Guedes fotos Cláudio Colavolpe

O azeite de oliva é uma opção de óleo mais saudável, pois é insaturado.

Quando consumido com moderação, tem ação antioxidante e reduz o mau colesterol. Para tornar essa experiência prazerosa, a Barretto’s Empório preza por uma seleção especial de azeites, entre importados, artesanais e trufados.

Vai comer uma massa? Opte por opções mais saudáveis como as integrais que possuem maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais ou as tricolores, que possuem em seus ingredientes verduras como beterraba, cenoura e espinafre. Na Barretto’s Empório encontram-se massas típicas italianas que vão fazer você se sentir na Itália.

Conheça mais produtos exclusivos da Barretto’s Empório: (71) 3022 8482 / fb.com/barrettosemporiosalvador

30 alpha magazine

alpha magazine

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nutrição | Receita

É gostoso e faz bem

Aprenda como preparar um beiju e se delicie com as opções de recheios saudáveis por Luciana Silva

foto divulgação

Modo de preparo

Para as nutricionistas, a criação de recheios equilibrados nutricionalmente fará toda a diferença no consumo do alimento.

C

omer uma tapioca quentinha no café da manhã, no lanche ou até no jantar é sempre uma boa pedida, principalmente para quem aprecia uma alimentação saudável. Segundo as nutricionistas Tanie Oliveira e Carine Nery, o famoso beiju é um ótimo substituto do pão. “O fato

de ele ser feito de apenas um ingrediente (fécula da mandioca) o faz ser melhor do que o pão, que leva farinha, sal e fermento. E também se destaca devido à alta demanda por retirar o glúten da alimentação”, comenta Tanie.

propriedades da tapioca Tem como principal nutriente o carboidrato - É pobre em fibras e proteínas Caracteriza-se como um alimento de alto índice glicêmico, que permite uma rápida transformação desse amido em glicose.

RECOMENDAÇÕES DAS NUTRICIONISTAS Na hora de polvilhar na frigideira, acrescente uma colher de sopa da semente de chia, assim você terá um acréscimo de fibras, proteínas e ômega 3 na sua tapioca. O que fará com que a digestão seja mais lenta, reduzindo o índice glicêmico do alimento.

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Peneire parte da goma fresca para ficar mais uniforme e fininha. Aqueça a frigideira antiaderente e coloque duas colheres de sopa da goma peneirada na panela, espalhando até cobrir toda a superfície.

Espere aquecer e secar até que a goma possa desgrudar do fundo da frigideira. Em seguida, coloque o recheio de sua preferência.

de dar água na boca A receita desta iguaria demanda poucos ingredientes e opções de recheio que podem variar de acordo com a criatividade. Confira as sugestões das especialistas: • 2 fatias de queijo minas frescal de búfala, tomate e manjericão • 1 ovo + 1 clara mexidos • 2 colheres de sopa de frango desfiado + 2 colheres de sopa de cottage • 2 fatias de queijo minas frescal light + 1 colher de sobremesa de geleia 100% fruta + farelo de aveia salpicado Obs: Em apenas duas colheres de sopa obtém-se aproximadamente 70 calorias, para apenas 1,6 gramas de proteínas.

O arroz oferece uma proteína completa em aminoácidos essenciais, sendo uma ótima opção para vegetarianos e pessoas intolerantes à lactose, soja ou glúten. Além disso, é mais facilmente digerida do que a proteína do soro do leite e tem melhor absorção do que a da soja.

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hipoalergênica SEM GLÚTEN SEM PESTICIDAS SEM HERBICIDAS SEM INGREDIENTES ARTIFICIAIS FÁCIL ABSORÇÃO OTIMIZAÇÃO DO GANHO DE MASSA MUSCULAR

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A Natural Quality dará desconto exclusivo aos alunos da academia Alpha Fitness nesse e em outros produtos. A loja busca atender tanto o público de atletas e praticantes de atividades físicas, quanto os adeptos de tratamentos naturais, medicina ortomolecular e nutrição funcional. Com um amplo mix de produtos, busca sempre a inovação com itens que ainda não estão inseridos no mercado baiano.

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ESPORTE | Futevôlei

Vício

contagiante Seja atleta ou amante do esporte, quem começa a praticar futevôlei se apaixona. Não é à toa que é febre no Rio de Janeiro e ganha cada vez mais adeptos na Bahia e em outros estados por Lara Guedes fotos Cláudio Colavolpe

V

oos, arranques, chutes e cabeceadas. O futevôlei nasceu como alternativa ao futebol jogado nas praias no Rio de Janeiro, nos anos 60. Como só era permitido jogos com delimitação de espaços

e redes, os fãs do futebol começaram a jogar vôlei sem usar as mãos e os braços. Resultado: o futevôlei se tornou febre no rio e passou de lazer de jogadores de futebol, como Romário e Renato Gaúcho, ao segundo esporte mais praticado depois do futebol. “Eu acredito que o esporte está crescendo absurdamente. Vejo cada vez mais escolinhas e praticantes nas praias. Fico feliz em fazer parte dessa história”, afirma Marcelo Ramiro da Silva, (Marcelinho) que pratica o esporte desde os 14 anos, já foi campeão brasileiro mais de 10 vezes, tem cinco títulos mundiais, um vice sul-americano e ganha a vida como personal de futevôlei em Salvador, na Praia do Flamengo. É lá o ponto de encontro dos atletas e pessoas que praticam o esporte por lazer e se encontram para compartilhar essa paixão: no chamado Buraco da Raquel, que preserva duas quadras de futevôlei embaixo das sombras dos coqueiros. Quem começa a praticar não consegue parar, é como uma droga com todos os sintomas do vício, mas que faz bem para o corpo e para a mente. Os membros inferiores são os mais trabalhados, e a resistência física melhora bastante. São pulos, saltos e arranques o tempo inteiro e o abdômen acaba se fortalecendo também.

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O Shark Ataque é quando o jogador ataca próximo à rede, utilizando a sola do pé

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Marcelinho, Biliu, Paulinho, Many, Lucas e Natasha

vício assumido O futevôlei é uma brincadeira para alguns como Aline Maltez (Biliu), 32, que frequenta o Burado da Raquel todo fim de semana.“Eu estava enjoada de academia e procurei um esporte para substituir a atividade física, assim começou o vício”. Ela chegou a participar do clube “As Chicas do Futevôlei”, na Europa, com mais duas cariocas divulgando o esporte, mas hoje só pratica por hobby. “Com o futevôlei, você ganha um corpo mais sequinho, de atleta mesmo, diferente de quem malha”. E não foi só isso que o esporte trouxe para ela, foi nas quadras do Buraco da Raquel que ela conheceu seu marido.

Parte da galera frequentadora assídua do Buraco da Raquel, Paulo Medeiros, corretor de imóveis, 49, pratica o esporte desde os 30 por hobby, pois sempre surfou e buscava um esporte que trabalhasse mais os membros inferiores.

“Além de melhorar meu preparo físico, acabei fazendo grandes amizades no futevôlei. Sempre depois do jogo a confraternização continua com um churrasco e uma cervejinha na praia mesmo. Sem falar que consigo me divertir com crianças de 12 anos e jovens de 25. Um esporte que não tem idade”.

Marcelinho explica que qualquer pessoa pode jogar: “com três aulas por semana durante dois meses, até mesmo uma pessoa que não joga futebol pode chegar num nível básico”.

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“Com o futevôlei, você ganha um corpo mais sequinho, de atleta mesmo, diferente de quem malha” ALINE MALTEZ

A cabeceada é um fundamento mais utilizado para o ataque, mas pode ser usada para a defesa se a bola vier muito alta

Os membros inferiores são os mais trabalhados na prática do esporte

Quando a bola é lançada atrás da linha de ataque do jogador, ele usa a bicicleta para devolver a bola ao adversário

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ESPORTE | Futevôlei

“Futevôlei é viciante e apaixonante. Meu condicionamento já era bom antes, mas melhorou significativamente” Natasha Damasceno

da paixão à competição Natasha Damasceno, 30, sempre praticou esportes. Quando mais nova, competia jogando basquete, mas quando conheceu o futevôlei, se apaixonou. Hoje, joga ao lado de Many (Maniele Gleize), 36, pelo clube do Vitória. “Futevôlei é viciante e apaixonante. Meu condicionamento já era bom antes, mas melhorou significativamente”, conta Natasha. Já Many, campeã baiana, jogava futebol desde criança, e há cerca de seis anos conheceu o futevôlei. Ela conta que sua rotina mudou completamente. “Treino três vezes por semana com bola e quatro vezes na academia para fortalecer ainda mais a musculatura. Me alimento melhor, durmo melhor, e me habituei a acordar cedo mesmo quando não tenho treino.

Sem falar no corpo, que ficou mais definido”.

Bicampeão baiano, Lucas, 28 pratica o futevôlei há quatro anos. Ele entrou no esporte devido, uma contusão no joelho quando jogava futebol de campo profissionalmente. “Queria um esporte com menos contato físico e impacto, foi então que comecei praticar futevôlei. Além disso, é mais dinâmico. Você tem que ter um boa resistência física, se não estiver bem preparado, a parte técnica cai”, explica. Tanto Lucas quanto Marcelinho estão em busca de patrocínio para competir nacionalmente. “Apesar da Bahia não ser um dos estados com um futevôlei mais forte, vejo que o esporte está crescendo”, afirma Lucas. “Meu sonho é que o esporte se torne Olímpico.

Meu receio é não estar mais apto a competir quando isso acontecer”, destaca Marcelinho.

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tamanho da quadra

18x9 m

com areia nivelada altura da rede

2,20 m Jogado em duplas, quartetos ou em trios duração média da partida

20 min

1 set de 18 pontos corridos no máximo 3 toques cada time saque com o pé A bola pode ser tocada com qualquer parte do corpo, exceto braços, antebraços e mãos

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artigo | Recuperação

RECUPERAÇÃO TÃO IMPORTANTE QUANTO O TREINO

A

bordar o tema da recuperação, para muitos atletas, deve ser um suplício, principalmente para aqueles que se apavoram ao ler na sua planilha de treino: “DESCANÇO”...

Para muitos, é difícil aceitar que as adaptações fisiológicas

que ocorrem através do processo de treino, surgem principalmente no momento em que você não está treinando, ou seja, na recuperação.

O mecanismo dos efeitos dos treinos é algo bastante complexo, lento, pro-

Marcelo Affonso de Carvalho (CREF 000151 G/BA) Especialista em Treinamento Desportivo e em Fisiologia do Exercício, Professor da Universidade Católica do Salvador, Professor da Universidade Federal da Bahia, Diretor da Personal Club

gressivo, o qual denominamos de “Processo Adaptativo Biopositivo”, e que requer atenção de um Profissional de Educação Física com um conhecimento teóricocientífico e também com uma sensibilidade, capaz de associar os momentos fundamentais da carga do treino, com os momentos cruciais da recuperação, podendo optar por um Repouso Absoluto ou mesmo uma Recuperação Ativa, utilizando cargas recuperativas, com duração e intensidades muitíssimo baixas.

Atuando como treinador desde 1984 com diversas modalidades esportivas, sempre estive preocupado em evitar o Sobretreinamento ou Overtraining, que pode surgir devido a uma hipersolicitação psico-física, promovida por uma indução intencional de elevadas cargas de treino sem a devida proporção com os níveis adequados de recuperação. Podendo ser classificado em dois tipos (Lehmann et al.,1998): 1. SIMPATICOTÔNICO: pode apresentar fadigabilidade, sono perturbado, apetite reduzido, perda de peso, cefaleia, aumento da FC de repouso, irritação e queda do rendimento nas competições e treinos.

2. PARASSIMPATICOTÔNICO: pode apresentar fadigabilidade leve, sono normal, apetite normal, peso normal, porém as alterações da FC serão nos esforços submáximos e queda do rendimento atlético apenas nas competições.

Na musculação, por exemplo, deve-se organizar não somente as Séries, Repetições, o Peso, a Velocidade de Execução e o Intervalo de Descanso, mas também a distribuição dos Grupos Musculares dentro da semana de treino, não seguindo corretamente o protocolo, a chance de se lesionar ou mesmo de não atingir os resultados desejados pode ser grande.

Logo, não tenha medo de descansar na hora certa!

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“Para muitos, é difícil aceitar que as adaptações fisiológicas que ocorrem através do processo de treino, surgem principalmente no momento em que você não está treinando, ou seja, na recuperação”

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em forma | Pé feliz

Qual o

tênis

O

s tênis não vão te deixar mais

caminhada, feita através da baropodometria,

forte ou mais rápido, no entanto,

ou então mesmo pelo seu técnico ou profes-

oferecem mais conforto duran-

sor com uma análise de campo”, esclarece

te os exercícios físicos e, assim,

Ferreira. Ele também destaca a importância

podem melhorar o desempenho do atleta.

dos amortecedores. Eles absorvem grandes

Existe uma infinidade de modelos e, segun-

impactos, principalmente dos tornozelos,

do o educador físico e assessor esportivo

joelhos e quadris. “Os tênis que possuem

Alvio Ferreira, as grandes marcas estão cada

amortecedores na frente e atrás são mais

vez mais preocupadas em fazer tênis para

confortáveis e absorvem mais os impactos

cada tipo de corredor. “Pode-se aferir o tênis

em toda região dos pés, porém, seus custos

correto para cada tipo de pisada, a partir de

são muito mais elevados, principalmente no

uma avaliação de biomecânica na corrida e

Brasil”, conta.

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lg vu fo

to

di

Correr, caminhar ou malhar.

Para cada atividade, um tipo diferente de tênis. O educador físico Alvio Ferreira dá orientações para fazer a escolha correta por Lara Guedes

aç

ão

certo para você?

A depender do esporte ou tipo de exercício que irá fazer, devese usar um tênis específico. O modelo certo pode evitar contusões e ajudar no seu desempenho físico. Veja a seguir!

Reconheça sua pisada A escolha do tênis não é determinada apenas pela atividade que será praticada. É importante saber também qual seu tipo de pisada na hora de escolher, por isso as grandes marcas produzem modelos específicos. Confira!

Para Correr

Os modelos minimalistas com bons amortecedores são ideais para correr, pois oferecem mais leveza e naturalidade e ao mesmo tempo são resistentes

Para caminhar

Nessa fase, o contato com os pés no chão e a entrada com os calcanhares é maior.

Então, é ideal que o tênis tenha um bom mecanismo de amortecimento, principalmente nos calcanhares e no antepé (entre o calcanhar e os dedos)

Antes de comprar, verifique: nível do treino, frequência, estatura, local de treino e tipo de pisada (ver ao lado).

Dica: Para caminhar ou para correr, o ideal é que seja confortável, que não fique muito justo nos dedos e que tenha a resistência e amortecimento ideal para o usuário

Neutra

É a pisada mais ideal, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação.

O pé toca o chão, apoiando o lado de fora do calcanhar e depois segue lentamente para dentro, em linha reta, até a elevação do dedão.

Supinada

Se na corrida o aluno ou atleta apresentar joelhos voltados para fora há a probabilidade de ser uma pisada supinada, onde o pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua por toda lateral do pé até o dedinho.

Pronada

Caso os joelhos estejam para dentro, há chances de ser uma pisada pronada, com rotação interna dos pés. O pé apoia-se imediatamente no lado mais interno e se move para dentro, usando o dedão para ganhar impulso.

veja as os modelos que separamos para cada tipo de pisada:

Asics Patriot 4

Asics Gel Nimbus 15

Asics Gel Kayano 19

Mizuno Wave Legend

Mizuno Wave Prophecy 3

Mizuno Paradox

Nike Zoom Fly

Nike Air Pegasus +30

Nike Lunar Forever 3

Na academia

Musculação: os tênis devem ser firmes e estáveis, principalmente na hora de realizar o agachamento. Evitar modelos com solados mais elevados. Tênis minimalistas são boas opções.

Jump ou Step: modelos com grande estabilidade e amortecimento, pois são atividades de alto impacto

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aulão | Suspension

No embalo do

Suspension Nova modalidade utiliza o próprio peso do corpo para deixá-lo mais ágil, forte, flexível e equilibrado, e conquista adeptos nas academias por Luciana Silva fotos Cláudio Colavolpe

F

ui conferir uma aula de Suspension e bater um papo com o professor Roque Lima, na Alpha Fitness, e ele esclareceu as principais dúvidas sobre a nova modalidade. Durante a atividade, o aluno utiliza tiras

flexíveis presas a uma barra no teto, que permite a realização de movimentos diversificados. “A instabilidade que há nesses exercícios provoca grande ativação das fibras musculares do core (formado por lombar, abdome e quadril). Essa região é responsável por produzir força, gerar estabilidade e acelerar e desacelerar movimentos. Fortalecê-la é importante para aumentar a performance”. Viu? Isso é só um trechinho de uma conversa bem bacana! Quer saber mais? Acompanhe aí!

O que é? É uma atividade física realizada nas academias com a fita de suspensão (TRX), que possibilita a realização de exercícios para o corpo todo. Para o professor Roque Lima, pode ser praticada de 2 a 3 vezes por semana e, desde que o aluno esteja apto, não há restrições.

É bom e faz bem para...

O treino suspenso ajuda a corrigir a postura, melhora o padrão do movimento, a agilidade, a consciência corporal, o equilíbrio e a tonificação muscular.

Adeus calorias...

Roque explica que a perda de calorias vai depender da intensidade do treino. Em 50 minutos de aula é possível perder de 500 a 700 calorias.

Nível de esforço É possível adicionar aos movimentos cargas externas para estimular ainda mais os músculos, como coletes de peso, halteres, caneleiras, etc.

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CRIOLIPÓLISE

Dê adeus à gordura localizada A Nutriderm inova mais uma vez com o mais revolucionário e avançado tratamento de redução de medidas e eliminação de gorduras localizadas: o Criolipólise.

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Paixão nacional Veja o que fazer para conquistar o bumbum dos sonhos com as dicas que preparamos para você por Luciana Silva fotos Cláudio Colavolpe

O

bumbum é considerado por muitos como preferência nacional. No intuito de ter um glúteo avantajado, bem-desenhado e sem estrias e celulites, as mulheres buscam ajuda de especialistas.

O educador físico da Alpha Fitness, Rafael Gargur, mostra quais exercícios físicos ajudam a tonificá-lo e levantá-lo, mas alerta: “É importante ter muita atenção, pois se a pessoa fizer qualquer exercício errado pode provocar um aumento na curvatura lombar que é a hiperlordose ou até mesmo um desvio lateral, que é a escoliose”.

Existem, também, tratamentos estéticos que aliados aos exercícios e uma alimentação balanceada ajudam muito. A fisioterapeuta Socorro Almeida conta quais são! Para quem quer um resultado mais rápido, porque não procurar um cirurgião plástico? Dr. Humerto Monteiro diz como é feito o procedimento cirúrgico no glúteo, quais são os riscos e cuidados da cirurgia. Confira as dicas desses profissionais e analise qual desses métodos tem mais a sua cara, ou melhor,

foto divulgação

o seu bumbum!

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durinho e empinado

1. Glúteo três apoios com EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO: com os dois cotovelos apoiados no solo na largura dos ombros e um dos joelhos apoiadono solo, faça o movimento de extensão do quadril e do joelho para trás expirando, e inspire ao retornar à posição inicial. Realize o movimento até que o corpo fique alinhado dos pés à cabeça

Endurecer o bumbum pode não ser uma tarefa tão fácil, mas também não é impossível. O educador físico Rafael Gargur selecionou três exercícios práticos que vão te ajudar a enrijecer os glúteos. Segundo ele, é possível perceber um resultado de hipertrofia em apenas três meses. O que está esperando para começar a se exercitar? AcoMPANHE O PASSO A PASSO COM A ALUNA DA ALPHA THALITA ANDRADE

com joelho estendido: com os dois cotovelos apoiados no solo na largura dos ombros, coloque um dos joelhos no solo e estenda a outra perna, tocando a ponta do pé no chão, eleve a perna estendida até que ela se alinhe ao quadril expirando e retorne a posição inicial inspirando com joelho FLERTIDO: apoie os dois cotovelos no chão e um dos joelhos, posicione a outra perna próxima à perna de apoio e, mantendo o joelho a 90o, eleve a perna até que a coxa se alinhe ao quadril. Suba a perna expirando e volte à primeira posição inspirando

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em forma | Bumbum sarado

aliados dos exercícios físicos

Outro tratamento indicado pela fisio-

A fisioterapeuta Socorro Almeida destaca os tratamentos

terapeuta é a massagem modeladora, que

estéticos que valorizam ainda mais o bumbum. Mas, ela

provoca o aumento da circulação local e esti-

enfatiza que para gerar um resultado positivo esses métodos

mula a musculatura a ser mais bem-nutrida.

precisam estar associados à atividade física intensa e alimen-

“Vão ser retirados os excessos de toxina que

tação adequada. “Essa combinação vai fortalecer ainda mais

acumulam nas células, com isso as células

o tratamento”, diz.

passam a ter uma saúde melhor e diminui o

Quando a região do bumbum tiver áreas de gordura e celulite, Socorro recomenda eletrolipólise e endermologia. Nos

processo inflamatório (celulite, estrias)”.

E, para reforçar ainda mais os resultados,

casos de flacidez, ela acrescenta a corrente russa que define e

você pode optar pela drenagem linfática,

modela o corpo. “Esses aparelhos estimulam os músculos a se

que atua como um elemento de esvaziamen-

contrairem, recrutando o maior número de fibras musculares

to de toda a toxina do corpo para reduzir o

para que ele tenha um ganho de massa muscular e também

excesso de líquido penetrado na região, o que

instigue o aumento da produção de colágeno”, explica.

impede o bom funcionamento do tecido.

ATENÇÃO! Cada movimento pode ter de 12 a 15 repetições Realizar de 2 a 3 séries para iniciantes e de 3 a 4 séries para alunos avançados Fazer um intervalo de 30 segundos entre as séries Variar as cargas, repetições e intervalos de descanso, de acordo com objetivo específico de cada indivíduo e nível de condicionamento

2. elevação da pelve NO SOLO: Deitado de barriga para cima com a palma da mão apoiada ao solo ao longo do corpo e os joelhos flexionados, eleve o quadril e expire durante a subida até que seja percebido o ponto máximo de contração do glúteo. Retorne à posição inicial inspirando UNILATERAL: Deite-se de barriga para cima com a palma da mão apoiada ao solo ao longo do corpo, deixe um dos pés apoiado no chão e levante a outra perna, mantendo os joelhos alinhados. Eleve o quadril, mantendo a perna estendida expirando e desça o quadril inspirando

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3. Glúteo Decúbito lateral GLÚTEO DECÚBITO LATERAL: Deitado de lado com o joelho flexionado formando um ângulo de 90°, com uma mão segurando a cabeça e a outra apoiada ao solo estenda o joelho da perna que está em cima, ao mesmo tempo em que realiza uma abdução do quadril numa abertura de mais ou menos 45°. Retorne à posição inicial, levando o joelho na direção do solo, ultrapassando a perna que está apoiada GLÚTEO DECÚBITO LATERAL SEM ABERTURA DE QUADRIL: Deitado de lado com o joelho flexionado formando um ângulo de 90°, com uma mão segurando a cabeça e a outra apoiada ao solo, estenda o joelho da perna que está em cima, deixando-a paralela à perna de baixo. Retorne à posição inicial, levando o joelho na direção do corpo

Segundo dados da Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica (Isaps, sigla em Inglês)- referentes a 2011 - o Brasil é líder mundial no número de cirurgias de prótese no glúteo. Conversamos com Dr. Humberto Monteiro, titular em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), para tirar dúvidas sobre o assunto.

Como é feito o procedimento cirúrgico no glúteo?

Quais são os cuidados pós-operatório?

Pode ser feito uma lipoescutura: procedimento no qual, além

Uso das malhas compressivas por dois

da lipoaspiração da gordura localizada do dorso e flancos,

meses, não se expor ao sol por quatro meses,

nós reinjetamos lipoenxertia, gordura que é do próprio pa-

fazer drenagem linfática e ingerir bastante lí-

ciente, na região glútea. Também podemos colocar os implan-

quido. Além de seguir as orientações médicas

tes glúteos no bumbum.

para o bom êxito da cirurgia.

Há opções de tamanhos e formatos para os implantes?

Existe algum risco? Quais?

Existem vários tamanhos e marcas e basicamente dois

Os mesmos de qualquer procedimento cirúr-

formatos: o redondo e o oval. Podendo ter superfície lisa ou

gico. Por isso deve-se procurar um médico

microtexturizada. A escolha depende da experiência do cirur-

treinado e membro da Sociedade Brasileira de

gião, expectativas da paciente, e das condições anatômicas

Cirurgia Plástica, que realize os procedimen-

da paciente.

tos em local seguro para o paciente.

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moda | Fitness

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tire suas dúvidas | Endocrinologia

Cuide dos seus hábitos Algumas questões em relação ao bemestar surgem no dia a dia, e nem sempre sabemos o que fazer. O endocrinologista Robinson Cardoso esclareceu dúvidas sobre alimentação, perda de peso e tireoide

Dr. Robinson Cardoso é médico pós-graduado em Endocrinologia.

CRM 6155

É verdade que não devemos beber líquidos

Eu comecei a fazer dieta e exercícios físicos e consegui

durante as refeições? Até quantos ml posso

emagrecer 4 quilos, mas agora não consigo mais diminuir.

tomar? É melhor suco ou água? Ana Paula

O que posso fazer para mudar isso? Adriana Sampaio, 37 anos

Lima, 35 anos

Para que haja perda de peso é preciso que o gasto calórico

Não é aconselhável ingerir grandes

seja maior do que o ingerido. No seu caso pode estar ocorren-

quantidades de líquidos durante as refeições.

do o chamado efeito platô, situação em que durante o proces-

Este excesso dilui o ácido clorídrico secretado

so de emagrecimento seu organismo entende que esta perda

pelo estômago, prejudicando a digestão. O

de peso não é voluntária e é freada devido à restrição calórica

hábito de beber muito líquido sempre que se

que lhe foi imposta. Procure conversar com o seu nutricio-

realiza uma refeição também provoca uma

nista, rever seus treinos na academia e realize uma consulta

dilatação no estômago, reduzindo cada vez

com o seu endocrinologista. Não podemos descartar também

mais a sensação de saciedade. Água é ideal,

algumas doenças em que há uma diminuição do metabolismo

pois hidrata e não aumenta o valor calórico

como ocorre no hipotireoidismo.

dos alimentos. É aconselhável ingerir de 100 a 200 ml a cada refeição.

Minha mãe tem problemas na tireoide. Posso vir a ter também?

Como posso me cuidar para evitar? Carla Almeida, 26 anos

Eu não consigo parar de beber refrigerante,

Sabemos que nas doenças da tireoide o componente genético

qual a quantidade máxima que posso tomar

é muito importante. Não necessariamente você vai ter uma

para não prejudicar minha saúde? Quais são

alteração na tireoide pelo fato de sua mãe ser portadora de

seus malefícios a curto e longo prazo? Aline

alguma patologia da glândula, porém o histórico familiar

Silva, 27 anos

deve ser sempre valorizado.

O ideal é que você não beba refrigeran-

Sugiro que você procure seu médico para realizar exames

tes. Substitua este hábito pela ingestão de

periodicamente.

suco de frutas naturais (de preferência, sem adoçantes artificiais), ou mesmo água. Além

Por que comer à noite engorda mais? Isso é verdade? Roberto

de não trazerem nenhum benefício nutricio-

Soares, 49 anos

nal, os refrigerantes provocam malefícios

Comer corretamente à noite não engorda. O que provoca o

ao nosso organismo, como: ganho de peso,

ganho de peso é o tipo e a quantidade dos alimentos inge-

elevações frequentes na taxa de insulina, per-

ridos. A última refeição deve ser de baixo teor calórico e de

da progressiva de massa óssea, resistência à

fácil digestão. É bom lembrar também que à noite o nosso

insulina, diabetes melífluas tipo 2, obesidade,

metabolismo diminui pelo fato de permanecermos em repou-

osteoporose, dentre outros.

so, o que favorece o acúmulo de gorduras.

Na próxima edição teremos a participação de um Nutricionista. Envie suas dúvidas para o e-mail duvidas@sempreeditora.com

56 alpha magazine

alpha magazine

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artigo | O sono dos justos

O sono

dos justos D ormir bem é fundamental ao bom funcionamento

mas à sociedade em geral. Os diferentes

do organismo. No tripé da boa qualidade de vida

tipos de insônia também merecem trata-

é até mais importante do que a atividade física

mento diferente e, portanto, não “tome o

regular e alimentação adequada. Nas últimas qua-

remédio indicado pelo vizinho” antes de

tro décadas, os estudos em Medicina do Sono desvendaram

esclarecer a verdadeira natureza da sua

fenômenos e distúrbios inimagináveis há séculos atrás, valo-

insônia. Hoje, através de um exame cha-

rizando, sobretudo, a importância de uma noite bem-dormida.

mado Polissonografia, é possível avaliar as

Paradoxalmente, a sociedade contemporânea vem se com-

patologias do sono. Procure o seu médico e

portando, cada vez mais, como uma civilização de pessoas

se submeta à investigação clínica necessá-

privadas de sono. Dormimos, hoje, cerca de 1,5 hora a menos

ria ao esclarecimento diagnóstico antes de

do que dormiam os nossos ancestrais nos anos 1930—50. O

iniciar qualquer tratamento.

sono tem funções restauradoras, de conservação de energia, de reforço das defesas do organismo, de consolidação da memória, de organização da inteligência, dentre outras funções vitais, e, portanto, não pode ser encarado como uma pura e simples perda de tempo. A Medicina do Sono representa a mais nova área de atuação na prática médica. Cerca de 70% da população das grandes cidades reclamam de algum distúrbio do sono, predominando entre os homens os distúrbios respiratórios – os roncos e apneias (40%) e entre as mulheres a insônia (32%).

Hoje, nós sabemos que o ronco nada tem de inocente ou engraçado. As paradas respiratórias durante o sono, a que

“Dormimos, hoje, cerca de 1,5 hora a menos do que dormiam os nossos ancestrais nos anos 1930—50” franscisco hora

nós chamamos de apneias, têm no ronco o seu principal sinal de alarme – estudos recentes comprovam que os roncadores têm mais problemas cardiovasculares – sobretudo infarto do miocárdio e derrames cerebrais do que a população em geral.

Portanto, as pessoas que referem frequentemente: sensação de sono não reparador, irritabilidade e cansaço crônicos, sonolência diurna excessiva, memória e capacidade cognitiva comprometidas devem ser investigadas também no que diz respeito ao sono.

O indivíduo com distúrbios do sono tem um risco bem maior para se envolver em acidentes ocupacionais ou de trânsito, e isto interessa não apenas ao Médico do Trabalho,

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Francisco Hora Fontes é especialista em Medicina do Sono com Pós-graduação na Oxford University, mestre em Medicina Interna pela Ufba, e doutor em Medicina (Universidade Federal de São Paulo).

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atividade física | Infantil

Pura diversão

Atividades físicas estimulam interação corpo a corpo, jogo de regras, equilíbrio e organização espaço-temporal para execução de movimentos da garotada por Luciana Silva fotos Cláudio Colavolpe

Q

uem disse que criança não deve

do corpo, constata-se que, também, é fundamental para o

se exercitar? De acordo com a

desenvolvimento de habilidades sociais, internalização de

psicóloga da Alpha Kids Lu-

regras e planejamento psicomotor”, explica.

ciana Ventin, o ideal é que os

A prática de atividades físicas durante a infância contribui

pais incentivem os filhos a praticar alguma

para o controle do peso corporal; prevenção de doenças; me-

atividade física desde cedo para que tenham

lhora a força e resistência dos músculos do corpo, estimulando

um bom desenvolvimento corporal e mental.

o desenvolvimento da massa óssea e de todas as articulações;

“É a partir das experiências corporais que a

e promove a socialização. Mas muitas pessoas se perguntam:

criança entra em contato com o mundo que

qual o esporte ideal para cada criança? Para os bebês, os

a cerca. Além dos benefícios para a saúde

especialistas recomendam a natação, porque, além de melho-

60 alpha magazine

foto divulgação

Os alunos da Alpha Kids contam com circuito de madeira revestido com courino, step, cama elástica, bambolês, cones, bolas de pilates e de diversos esportes, escada funcional, barreiras, extensores elásticos, brinquedos e aulas como: Step, Jump e Combat.

lizado. O treino é dividido em quatro etapas: alongamento,

“O nosso objetivo é que as crianças melhorem a autoconfiança e o condicionamento cardiorrespiratório, além de aprimorar habilidades motoras e desenvolver o equilíbrio e a coordenação”

circuito recreativo, brincadeiras dirigidas e relaxamento. Os

igor castro

rar o sistema respiratório, contribui para o equilíbrio, postura e desenvolvimento motor. Entre seis e 12 anos, o indicado é começar a praticar alguma atividade, seja um esporte, como judô, karatê, futebol, vôlei ou basquete ou exercícios funcionais.

O importante é começar a se exercitar!

A Alpha Fitness lançou recentemente, o Alpha Kids, projeto inovador que visa a saúde e o bem estar dos alunos desde cedo. “É uma modalidade de ginástica infantil, especialmente pensada e desenvolvida para esse público, estimulando a prática de exercício físico e a interação social. O nosso objetivo é que as crianças melhorem a autoconfiança e o condicionamento cardiorrespiratório, além de aprimorar habilidades motoras e desenvolver o equilíbrio e a coordenação”, explica o professor da Alpha Kids, Igor Castro.

como funciona As aulas têm duração média de 40 minutos. A turma tem no máximo 15 alunos para proporcionar um trabalho persona-

materiais utilizados são escolhidos especialmente para que

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atividade física | Infantil

“Todas as aulas são bastante lúdicas e buscamos resgatar brincadeiras que fazem parte da cultura brasileira” igor castro

as crianças executem os treinamentos em segurança. Inicialmente, funcionará nas unidades do Costa Azul e Vila Laura, com dias da semana e horários pré-determinados. “Todas as aulas são bastante lúdicas e buscamos resgatar brincadeiras que fazem parte da cultura brasileira, como “Pega-pega”, “Escravos de Jó”, “Chicotinho queimado”, dentre outras. Nosso projeto inicial inclui duas faixas etárias principais: de 5 a 7 anos e de 8 a 11 anos”, diz Igor Castro. O projeto e as atividades da Alpha Kids foram desenvolvidos por profissionais da área da Educação Física e Psicologia, especialistas em Desenvolvimento Infantil e Psicomotricidade, que consideraram a importância dos aspectos instrumentais e estruturais

fotos cláudio colavolpe

Para psicóloga, espaços como este não exclui dos pais a responsabilidade de brincar com os filhos, fazer tarefas da escola com eles, e ouvi-los.

62 alpha magazine

PIZANI ODONTO Implante, aparelho e clínica geral

do desenvolvimento psicomotor das crianças. “Percebemos alguns problemas em comum: sedentarismo, preferência crescente por atividades que envolvem meios tecnológicos, crianças com problemas emocionais, dificuldade de lidar com a frustração e em seguir regras. Para tanto, procuramos nos especializar em Psicomotricidade para entender como o corpo em movimento pode falar da verdade do sujeito em formação”, destaca o professor.

atividade física x tecnologia A tecnologia tem feito cada vez mais parte da vida dos pequenos. Eles passam a maior parte do tempo com o computador, ipad ou vídeo game. Isso é notório. Para a psicóloga Luciana, a tecnologia entra como uma forte aliada dos pais, já que eles acabam dedicando menos tempo aos filhos por conta da correria diária e as crianças, por fim, ficam entretidas pelos aplicativos e filmes. “Assim, a interação e a comunicação não são priorizados, o que pode prejudicar as crianças que estão em fase de desenvolvimento”. O educador físico José Roberto e sua esposa ficam o dia todo no trabalho, mas eles não se descuidaram e colocaram o filho, Bruno Lacerda, 6 anos, para se exercitar desde cedo. “Ele faz natação, judô e participa da Alpha Kids. Já percebemos a diferença no comportamento dele. Bruno está mais solto e mais ativo. Quando vai para essas aulas ele se solta. Essas atividades lúdicas tiram a criança da ociosidade, da frente dos vídeos games e da televisão”, conclui.

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games

Jogue a favor do

bem-estar

Videogame deixou de ser sinônimo de sedentarismo e passou a ser um aliado na prática de exercícios físicos, tratamento de doenças e melhora na qualidade de vida por Lara Guedes

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fotos divulgação

A

nova geração pode experimentar

o Your Shape Fitness Evolved do Xbox 360 que possui vários

uma nova forma de jogar video-

jogos criados com esse objetivo (VER BOX).

games, onde a regra principal é se movimentar. “Na verdade,

No entanto, não se trata apenas de perder alguns quilinhos e evitar o sedentarismo, eles vão além, e podem ser

todos os games dessa geração foram desen-

grandes aliados do bem-estar físico e mental, além de auxi-

volvidos para se exercitar. Os jogos envolvem

liar no tratamento de doenças. Arnaut cita o Nintendo Wii

movimentos funcionais - aqueles com mais

como exemplo desses novos games, pois este foi criado com

de uma movimentação, que exigem o traba-

o intuito de quebrar esse clichê ‘videogame-sedentarismo’ e

lho em conjunto de vários grupos muscula-

proporcionar uma nova forma de jogar. “Um ponto forte des-

res”, explica Victor Arnaut, fisioterapeuta que

se recurso é a ludicidade que o Nintendo Wii e outros jogos

possui mestrado no uso de videogames em

similares conferem ao tratamento de algumas patologias. Isso

tratamentos de reabilitação. Há uma infini-

falicita a adesão dos participantes”, completa.

dade de opções onde o usuário interage com a realidade virtual e pode exercitar-se, como

O psicólogo Danilo Viana, que trabalha em parceria com o fisioterapeuta Victor, diz que uma pessoa com medo de

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65

games

dirigir pode ser tratada através dos videogames. Em seu mestrado, ele concluiu que neste tipo de tratamento foi possível reduzir medos como: per-

Console de 7a geração de videogames, o Nintendo Wii detecta os movimentos através de um acelerômetro e possui muitos jogos para serem usufruídos em família e entre amigos

der o controle do carro, sofrer acidentes e passar vergonha devido a erros.

“O nível de ansiedade de alguém quanto ao dirigir pode diminur quando os videogames são usados como ferramentas auxiliares”, esclarece.

O Xbox para jogos de dança como a Zumba, não necessita do joystick convencional, pois possui o kinect para captar os movimentos do usuário

estímulos criativos Na Clínica Amar, onde trabalham em parceria para cuidar de pacientes com depressão, autismo, fobias, paralisia cerebral, déficit de atenção, dentre outras doenças, eles usam a tecnologia de sensor de captura de movimentos do

O Kinect é um sensor que capta todos os movimentos do usuário, assim ele não precisa usar qualquer tipo de controle ao jogar

Kinect e do Wii Remote com o objetivo de proporcionar atividades físicas, simbólicas e expressivas, que ajudam na

Your Shape Fitness Evolved

reabilitação física, emocional e psicoló-

O usuário interage como se estivesse dentro de uma

gica. “Os jogos virtuais que trabalham

academia virtual com o sensor Kinect do Xbox 360. Neste

em cima do movimento exigem do

jogo existem vários tipos de exercícios físicos, de aeróbicos

usuário a combinação da função cogni-

até práticas de yoga, tudo com a ajuda de personal trainer

tiva com movimentos corporais. Assim,

virtual para orientá-lo. No entanto, o usuário deve recorrer

o indivíduo passa a adotá-los também

sempre a um profissional real para auxiliá-lo, pois o game

como um recurso de estímulo cognitivo

nunca poderá fazer uma avaliação completa e eficaz do

e motor e não apenas por diversão”,

paciente. O jogo pode funcionar como um item a mais na

afirma Viana.

prática de exercícios físicos.

mais do que diversão, pois, entre tantas vantagens e funcionalidades, eles têm a capacidade de tornar o indivíduo mais criativo. Segundo Vitor e Danilo, isso é consequência dos estímulos visuais e auditivos, que exigem do usuário expertise para lidar com as adversidades virtuais. E mais... Eles afirmam que: “em casos de pessoas com algum tipo de disfunção motora ou cognitiva, a realidade virtual torna-se uma terapia complementar no processo de reabilitação, tornando o paciente mais apto a lidar com suas atividades do dia a dia”.

66 alpha magazine

fotos divulgação

Tudo isso leva os games a serem

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foto sollafune

viagem | Caminho de Santiago

68 alpha magazine

e

Fé suor

Caminhar o dia todo, durante dias, levar o corpo a exaustão. O que motiva alguém a trilhar o Caminho de Santiago de Compostela?

L

ocalizado entre a Espanha e a Fran-

lo do apóstolo São Tiago, discípulo de Jesus Cristo, hoje, os

ça, com ramificações em Portugal,

motivos são os mais diversos. Aventura, turismo, curiosidade,

o percurso de cerca de 800 km de

misticismo, religiosidade, esporte, autoconhecimento, seja qual

extensão (como se alguém saísse de

for o motivo, um ponto é certo: seu corpo e mente precisam

Salvador e fosse andando até Natal), entre as

estar preparados para tal empreitada e, mesmo cercado de

cidades de Saint Jean Pied de Port e Santiago

cuidados, eles não voltarão sem marcas. Conversamos com a

de Compostela, é feito por peregrinos desde

artista plástica Grace Knoublauch que nos contou como foi a

a Idade Média. Se antes os devotos empreen-

sua experiência, sob a avaliação do orientador físico Marceli-

diam a longa jornada para chegar ao túmu-

nho Santana. Embarque nesse caminho!

exercícios práticos e teóricos prévios Da decisão até a partida, a artista plástica

equilíbrio. Eu divido em três aspectos: físico, mental e espiritual.

Grace Knoublauch teve dois meses. Como não

Físico envolve seu corpo e seu equipamento. Você tem tudo que

praticava nenhuma atividade física, ape-

precisa? A mochila e a bota estão confortáveis? Você está em

nas caminhava nos finais de semana, Grace

plena saúde? No aspecto mental está a sua capacidade de lidar

iniciou uma preparação. “Comprei a bota para

com limites. Você andará muitos quilômetros por vários dias.

acostumar os pés e caminhava todos os dias

Saber que cada dia é um caminho em si te leva a reconhecer li-

6 km pela manhã. Inicialmente, sem a mo-

mites. Hora você irá superá-los com coragem, hora irá temê-los

chila, depois, coloquei 7kg de livros para me

por prudência. A parte espiritual envolve os aspectos não ex-

acostumar com o peso. Nos finais de semana,

plicados pelo limitado pensamento cartesiano. Você vai 'morrer'

50 km divididos entre sábado e domingo”,

no Caminho de Santiago, é preciso ter uma base dentro de si

conta, e continua: “O principal, no entanto, é o

mesmo para reconhecer esse ponto, e renascer de si mesmo”.

Marcelinho Santana: Antes de qualquer coisa, faça um check-up para saber se você está realmente apto para realizar a caminhada que é longa e desgastante, com variações de terreno, vento, umidade, temperatura e altitude.

Além do check-up é essencial a pratica de atividade física. Não é recomendado enfrentar a caminhada de Santiago sedentário. Perto da viagem, caminhe com o calçado que será usado na caminhada para já ir se acostumando. foto divulgação

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viagem | Caminho de Santiago

É chegada a hora de partir A peregrina percorreu cerca de mil km em

pode levar a um desgaste muito grande do seu corpo. Por isso

40 dias. Saiu na direção Oeste-Leste de Saint

a importância de se ouvir, desgaste sempre há, essa é uma

Jean Pied de Port, no Sul da França, atraves-

verdade que não temos como fugir, mas o excesso pode ser

sou os Pirineus até a Espanha, passou pela

evitado quando aprendemos a nos ouvir mais”, aconselha.

região da Navarra, Rioja, Castilla e Leon e

Grace narra que, em sua rotina, acordava às 6h30m, tomava

finalizou na Galícia, onde está a Catedral,

um café no albergue ou em alguma cafeteria na saída e se-

em Santiago de Compostela. No entanto,

guia o seu caminho. Costumava chegar ao destino por volta

ela não parou por aí. Seguiu mais três dias

das 14hs, após cerca de oito horas de caminhada, quando

até Finesterre e depois pela primeira vez na

tomava banho, vestia a roupa do dia seguinte, lavava a roupa

direção Sul-Norte para Muxia, onde terminou

suja e saía para comer e visitar a cidade. Às vezes, ia à missa

o Caminho sobre as pedras, olhando o mar

de peregrinos às 20h e dormia às 22h, para no dia seguinte

aberto, ao lado da Igreja de Nossa Senhora da

retomar tudo. “No início, eu parava a cada hora, tirava a bota

Barca. Para completar a missão, ela caminha-

para secar os pés, me alongava e tomava um pouco de água.

va entre 25 e 35 km por dia. “Aí está a beleza

Depois, fiquei mais forte, e passei as pausas para cada duas a

da persistência. Dia a dia, você vai ficando

três horas. Sempre alongando, sempre bebendo água. Lem-

mais forte e aprende a lidar com seu corpo e

brando que água é peso na mochila. Eu tinha uma garrafi-

equipamento. Andar muitos quilômetros sem

nha de 700 ml para emergência e sempre bebia das fontes de

parada ou no esquecimento de tomar água

água potável ao longo do caminho”, detalha.

foto sollafune

Marcelinho Santana: Durante a caminhada, os cuidados são: respeitar sua capacidade, seu limite. Evitar bagagem pesada. Procurar se alimentar e hidratar bem, descansar bem para enfrentar a caminhada. Interessante usar um cajado para encarar o piso irregular, as subidas e descidas, sempre auxiliando as articulações dos tornozelos e joelhos.

Uma das dicas do orientador físico e da própria Grace é que o viajante leve o mínimo de objetos pessoais. A bagagem deve conter apenas itens essenciais durante o passeio para não atrapalhar a viagem.

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foto divulgação

foto marcp_dmoz

O Caminho de Santiago é muito saboroso!

Na mochila de Grace não faltaram frutas, pão,

ter energia, força nos músculos e estar hi-

tomate e queijo de cabra. No entanto, ela res-

dratado”, conta e acrescenta: “Toma-se vi-

salta que ao longo do caminho existem muitos

nho, pois passamos pela Rioja, come-se peixe, pois passamos

“bares”, que são como cafeterias, das mais rús-

perto da costa, principalmente no final, na Galícia. As tortillas

ticas e rurais, às mais sofisticadas com Wi-Fi.

são deliciosas, a torta de Santiago feita de amêndoa é uma

“Uma tostada (pão na chapa) com café com

iguaria, e o creme catalão... As sopas são excelentes. Enfim! O

leite na saída é sempre bem-vinda. O certo é

trajeto é especial também pela sua gastronomia”.

Marcelinho: A alimentação é vital, pois é o combustível para realizar bem, sem problemas, a caminhada. Tem que ter uma alimentação equilibrada e balanceada. Durante a caminhada, alimentação ligeira, chocolates, barra de cereais, frutas secas, passas, uva, maçã, bananas, por serem ricas em potássio, e laranja, rica em vitamina C. Aproveitar o que cada cidade vai oferecer de particularidade na alimentação: o vinho, o pão, o queijo, a linguiça, mas lembrando sempre, sem exageros e que a caminhada continua e você precisa continuá-la e terminá-la bem.

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viagem | Caminho de Santiago

Ufa, Cheguei!

72 alpha magazine

ve: “Completar o objetivo

e, para retomar o próprio

é uma vivência dinâmica.

Caminho vital, que é maior,

Você vive a catarse do

e abrange o próprio Cami-

fechamento de um ciclo,

nho de Santiago, eu tive que

agradece, sente, interiori-

me desapegar daquilo que

za, ao mesmo tempo, deve

foi a grande experiência,

desapegar. É incrível essa

da forma ilusória e seguir

sensação ao término. Du-

com o resultado que ela me

rante quarenta dias precisei

deu, seguir com a pessoa

desapegar de algo material

que me tornei. Esse é um

ou emocional para seguir

grande desafio, mas é a

em frente. Tudo pesava, os

única forma de você seguir

objetos ou as experiências

a vida, numa nova consci-

desagradáveis do passado.

ência, numa nova perspecti-

E você precisa se soltar, es-

va. Desapegar DO Caminho,

tar leve para ascender. Ao

e seguir com o SER que o

término, eu percebi que o

Caminho te formou”.

foto euskaditurismo

Caminho é um ZIP da vida

Depois da longa caminhada, Grace conta que voltou renovada. Acima, uma carta deixada por ela em um dos templos com uma mensagem de agradecimento por todo o aprendizado ao longo da viagem.

foto sollafune

"A parte espiritual envolve os aspectos não explicados pelo limitado pensamento cartesiano. Você vai 'morrer' no Caminho de Santiago, é preciso ter uma base dentro de si mesmo para reconhecer esse ponto, e renascer de si mesmo”

Grace, emocionada, descre-

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beleza | N茅cessaire

A vocalista da banda Babado Novo exibe os itens de beleza e acess贸rios que leva quando vai malhar

74 alpha magazine

Vou te contar: tem babado novo!

A cantora Mari Antunes fala dos segredos de beleza e mostra o que não pode faltar na sua bolsa Por Luciana Silva fotos Cláudio Colavolpe

C

om um sorriso contagiante e esbanjando simpatia, a vocalista da Banda Babado Novo, Mari Antunes, chegou à academia Alpha Fitness para revelar o que leva em sua nécessaire no dia a dia e quando vai treinar. Afinal, na bolsa de uma mulher prevenida não pode

faltar certos itens de beleza e outros utensílios, não é mesmo? “Sou vaidosa sem excessos. Costumo usar creme anti-idade e para a área dos olhos antes de dormir. Uso, diariamente, hidratante e óleo de banho e faço hidratação nos cabelos”, diz. Ficou curioso para saber o que tem na bolsa de Mari Antunes? Confira!

Levo comigo onde for...

1

Protetor solar (ROC) e labial Mari sempre leva na bolsa para qualquer lugar que vá.

2

Óculos de sol E não é que artista tem suas manias? Mari gosta de malhar de óculos escuros, mas tem seus motivos.

“Amo óculos. É um vício meu! É um acessório que uso tanto que parece que estou sem nada”, conta.

3

Perfume Lady Million Um dos preferidos da vocalista.

4

6

5

7

Elástico de cabelo Raramente a vocalista do Babado Novo malha com os cabelos soltos. Geralmente, faz um coque ou um rabo de cavalo alto com um elástico.

Fone de ouvido, squeeze, toalhinha e luvas São itens indispensáveis quando ela vai treinar. “Vou sempre com uma roupa confortável, priorizo top e malhas fashions e tênis mais coloridos”.

Gel antisséptico hidratante “Para comer caranguejo, não tem nada melhor. Eu tenho que levar na bolsa sempre”, conta Mari, entre risos.

Escova de Dente, fio dental e pasta não pode faltar na nécessaire de Mari, porque ela come na rua com frequencia.

Mari Antunes sempre gostou de cantar. Ela leva a música inclusive para a academia!

//Maquiagem: A cantora sempre carrega um kit na nécessaire: • Pó (Studio fix da Mac) • Base (Mac e Make Up Forever Professional Paris-High Definition Foundayion) • Batom: Diva Matte, Snob e All Fired Matte (Todas da Mac).

• Máscara (Dior) • Corretivo de alta cobertura, blush, sombra e pincéis (Mac) • Pó VS Pro Flawless Fx Translucent Powder

Still | Make da Copa

Verde e amarelo

no peito e no rosto Segura coração e capricha na maquiagem. É chegada a hora da Copa do Mundo!

F

rio na barriga só de imaginar que falta pouco para a Copa do Mundo começar e para o Brasil entrar em campo. É hora de tirar aquela peça da sorte, se vestir de verde e amarelo e prepa-

dicas Abusar do esfumado nas cores brancas, amarela e verde Usar rímel e delineador para marcar o olhar Caso o destaque principal seja os olhos, nos lábios aplicar tons claros A emoção estará à flor da pele, assim, para preservar a maquiagem, é melhor optar por à prova d´água

rar o coração. Para intensificar o momento, vale ousar também

na maquiagem e torcer com glamour e feminilidade. Mas, como fazer a combinação dos tons da maneira correta no rosto? Selecionamos alguns produtinhos especiais para você fazer uma maquiagem incrível!

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Cores dos lápis do kit: verde, branco, azul, amarelo e vermelho e 1 stencil.

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beleza | Masculina

Clube do bolinha

metrossexual Já se foi o tempo em que cuidados com a beleza eram um tabu entre os homens. Eles resolveram se assumir vaidosos e quem está ganhando nessa é a mulher por Patrícia Magalhães

78 alpha magazine

fotos divulgação

“Sinto-me feliz ao me olhar no espelho e ver que tenho uma aparência jovem” Luiz Carlos Medeiros fotos divulgação

O

s machões resolveram assumir

Enfim, os homens invadiram espaços que antes eram

de vez as suas vaidades, até o

considerados, apenas, das mulheres. Agora, salões de beleza,

valentão lutador de MMA Ander-

clínicas de depilação e estética, consultórios dermatológicos e

son Silva confessou que é quase

de cirurgia plástica são, também, ambientes masculinos. “Nos

um metrossexual. “Sou muito vaidoso, quase

últimos cinco anos, houve um crescimento no número de ho-

metrossexual. Falta minha mulher dar mais

mens que frequentam o salão. Eles procuram os próprios ca-

espaço no banheiro”, brinca. Assim como An-

beleireiros das companheiras para um corte diferenciado”,

derson, o administrador Bruno Medeiros, aos

afirma o cabeleireiro do salão Baber Beauty Joane Alves.

21, não se acanha em afirmar que é vaidoso.

Além dos cortes diferenciados e estilizados, comuns entre os

“Preocupo-me com a beleza e bem-estar”,

jogadores de futebol, Joane cita os tratamentos para hidratar

fala categoricamente. E vaidade masculina

e disciplinar os fios e a coloração dos cabelos grisalhos, como

não tem limite de idade. O pai de Bruno,

serviços que têm bastante procura.

Luiz Carlos Medeiros, aos 52 anos, também

A depilação também está cada vez mais popular, especial-

não descuida da aparência. “Faço atividade

mente entre os mais jovens, que apostam na retirada de pelos

física e tratamentos estéticos. Sinto-me feliz

de quase todo o corpo para deixar a pele lisinha e os músculos

ao me olhar no espelho e ver que tenho uma

à mostra. Barba, peitoral, ombros, costas, pernas, braços, virilha,

aparência jovem”, argumenta. Por sinal, esse

nariz e orelhas têm recebido a atenção do público masculino.

é um dos seus maiores orgulhos, que poucos

“Qualquer área do corpo pode ser depilada, inclusive nariz e

conseguem acertar sua idade. “Costumam me

orelhas, que, quando em excesso, costumam ser um incômodo.

dar, no máximo 40”, conta rindo.

Não há riscos para a saúde”, informa a esteticista Ana Borges.

alpha magazine

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beleza | Masculina

“Sou muito vaidoso, quase metrossexual.

Falta minha mulher dar mais espaço no banheiro” anderson silva

tirando as gordurinhas De olho no jovem

Segundo dados recentes divulgados pela Sociedade Brasileira

mercado aberto

de Cirurgia Plástica (SBCP), o número de pacientes do sexo

pelos homens mais

masculino que procura por cirurgia plástica aumentou 20%

preocupados com a

nos últimos 10 anos. O cirurgião plástico Marcos Paiva tem

aparência, algumas

comprovado a estatística no seu consultório. “Observamos que

marcas já começa-

os homens estão mais preocupados com o bem-estar e a satis-

ram a se arriscar,

fação pessoal e que esses dois fatores influenciam no desem-

lançando linhas in-

penho das suas atividades diárias (profissionais ou sociais).

teiras voltadas para

Além disso, eles melhoram a autoestima, que é oferecida com

o público masculino.

cirurgias plásticas (através de um melhor contorno corporal,

É o caso da Risqué

rejuvenescimento facial e correções de pequenas ‘imperfei-

e L’OREAL, que

ções’), ajudando a justificar o aumento observado. Vemos,

criaram, respectiva-

portanto, que em busca da melhora da autoestima, os homens

mente, esmaltes e

estão abandonando alguns ‘preconceitos’”, explica Dr. Marcos.

produtos capilares

Se há poucos anos os procedimentos que predominavam

voltados às neces-

entre os machões eram os minimamente invasivos, como os

sidades desses no-

preenchimentos faciais e aplicação de toxina botulínica para

vos consumidores.

correção daquelas “ruguinhas” indesejáveis, hoje, eles perderam o medo de “cair na faca” e têm, cada vez mais, se submetido a cirurgias em prol da beleza. Entre as cirurgias mais procuradas, atualmente, o especialista cita a lipoaspiração, blefaroplastias (cirurgia para rejuvenescimento palpebral) e a correção de ginecomastia (aumento do tecido mamário masculino), sendo que há uma procura crescente por rinoplastias (cirurgias plásticas do nariz), otoplastias (cirurgias plásticas das orelhas) e lift de face (rejuvenescimento facial).

80 alpha magazine

fotos cláudio colavolpe

fotos divulgação

Para deixar o resultado da atividade física e da dieta ainda mais à mostra, Bruno, aos 21 anos, aderiu à depilação

“Unha suja, barba por fazer, pelo e descuido com a aparência já não são comprovação de masculinidade” Camila Correa

Bruno costuma gastar cerca de 30 minutos para se arrumar antes de sair. No seu ritual de beleza, estão inclusas idas frequentes ao spa, salão de beleza, academia e depilação para deixar os músculos à mostra. Para tanto, despende R$ 400,00 por mês. Outra

macho alpha

arma que considera importante é o perfume,

Macho alpha ou alfa é uma expressão do ramo da zoolo-

não dispensando, também, o desodorante e

gia, usada para descrever um elemento de um grupo de

hidratante. A mulherada tem aprovado tais

animais que apresenta características dominantes, sendo

artifícios masculinos, como os utilizados

o líder desse grupo. A expressão pode ser explicada porque

por Bruno, em busca da beleza. “O homem

alpha é a primeira letra do alfabeto grego, o que significa

tem que se cuidar. Eu mesma não gosto de

que o elemento que tem essa designação é o primeiro, o

homem peludo. Adoro um peitoral lisinho,

mais importante. No caso do ser humano, um macho alpha

macio e cheiroso para encostar a cabeça.

é o indivíduo dominante e confiante, que exerce uma função

Unha suja, barba por fazer, pelo e descuido

de liderança perante outros do grupo. As características do

com a aparência já não são comprovação de

homem alpha permitem que ele tenha uma elevada capaci-

masculinidade”, afirma a advogada Camila

dade de sedução, e na batalha da conquista vale usar todas

Correa. Sendo assim, seja bem-vinda à era

as armas para se tornar o mais confiante. O administrador

dos homens metrossexuais!

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saúde | Varizes

Pernas saudáveis Conheça os tratamentos para eliminar varizes e veja como preveni-las

por Luciana Silva fotos Cláudio Colavolpe

C foto divulgação

omo não se incomodar com as

varizes, fica muito mais fácil identificar”, explica o cirurgião

indesejáveis veias dilatadas? Elas

vascular Dr. Manoel Goes.

passam um aspecto feio, podem causar dor, desconforto e inchaço.

O principal fator para o aparecimento das varizes é a influência genética, mas existem outros que aumentam as

Segundo pesquisa da Organização Mundial

chances de surgirem como, por exemplo, uso de anticoncep-

da Saúde (OMS), cerca de 30% da popu-

cionais, aumento de peso, gestação, e trabalhar muito tempo

lação mundial tem varizes. No Brasil, 35%

em pé ou sentada. “A musculatura da panturrilha é nosso

da população passa por este problema, de

segundo coração. O fato de você ficar muito tempo parado

acordo com dados do Ministério da Saúde.

sem se movimentar te impede de usar a bomba da panturri-

Mas, a boa notícia é que, hoje em dia, os

lha”, diz o especialista.

métodos de diagnósticos estão mais avançados. “Trabalho com um aparelho inovador

procedimentos

em Salvador. O Vein Viewer foi inventado

Existem inúmeros tratamentos para eliminar as varizes. O

para puncionar a veia em pacientes com

mais tradicional, e que é utilizado até hoje, é a cirurgia que

dificuldade de punção venosa. Ele consegue

remove as veias com a “agulha de crochê”. Uma alternativa

mapear todas as veias e captar a passagem

para o tratamento das safenas ou veias tronculares é a ci-

do sangue. Então, quando a pessoa tem

rurgia a laser. Antes era necessário em torno de um mês de

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Existem dois tipos de safena em cada perna, uma chamada magna e a outra parva. Se a válvula não está boa, o sangue que está em cima volta todo causando a formação de varizes.

recuperação, com o método, em apenas quatro dias já é possível voltar à rotina. “Não

Dr. Manoel Goes listou algumas dicas para prevenir o aparecimento das varizes

arrancamos mais a safena, apenas cauterizamos com laser. O que reduz o trauma cirúrgico e proporciona uma fantástica recuperação. Fazemos um corte no tornozelo, entramos com a fibra ótica, puxamos e cauterizamos a veia”, detalha o médico.

A paciente Maria Conceição optou pela cirurgia a laser.

“Eu não senti nada, por incrível que pareça. O tratamento está sendo ótimo.

Ele tem um cuidado com os pacientes e isso fortalece a gente”, comenta. Há também a escleroterapia com laser ou agulhinha, uma excelente opção para quem não quer sentir dor. O método resfria a pele anestesiando o local por conta do frio causado pelo aparelho.

Faça sempre exercícios físicos que fortaleçam a panturrilha.

Caminhar diariamente vai estimular a circulação sanguínea e o crescimento de novos vasos saudáveis.

Evite anticoncepcional. Ele é um dos fatores que favorece a formação de varizes. E é um estimulador de formação de vasos. Para umas pessoas muito mais, para outras menos.

Procure se alimentar de forma saudável para evitar o excesso de peso. O efeito sanfona e ganho de peso é prejudicial.

Além disso, é importante ficar atento a alguns sinais: Se fizer alguma atividade física que pressione muito a barriga e a válvula não estiver boa, vão surgir inúmeras varizes.

Então, faça uma quantidade de repetição maior e menos força para lesionar o músculo e ele crescer, aumentando o número de fibras.

Quando começar a fazer atividade física e sentir alguma dor na perna, procure um angiologista para verificar se há de fato algum problema; Se já tiver varizes, ou alguma formação de vasos, procure o especialista para fazer uma avaliação do estado circulatório.

Ele vai te orientar e mostrar o que é melhor para o seu problema; A obstipação intestinal é outro fator que agrava. Então, devemos ter uma alimentação saudável, utilizando fibras e também praticar exercícios para estimular a função intestinal.

Marque sua consulta: Hospital Aliança: 2108-4649/ Hospital da Bahia: 3017-3307/ CLAM: 3287 0125

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especial tattoo

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Seja uma questão de estilo, de crença ou uma homenagem, a tatuagem ganha cada dia mais adeptos. Símbolos, frases e animais são os preferidos por Lara Guedes fotos Cláudio Colavolpe

E

nquanto alguns grupos e religiões

Interessante realizou uma pesquisa com 80 mil brasileiros e

abominam a tatuagem como uma

mapeou 150 mil tatuagens, chegando numa conclusão que

agressão ao corpo, outras, como o

para mim não foi surpreendente: a tatuagem ganhou mais

hinduísmo, acreditam que ela ofere-

adeptos com perfis diversos. “Ultimamente tem vindo todo

ce proteção e aumento do bem-estar espiri-

tipo de gente se tatuar. Acabou esse negócio de perfil de

tual. Com o passar dos tempos, a tatuagem

tatuados. Hoje em dia, as pessoas têm se permitido fazer as

deixou de fazer parte apenas de culturas e

tatuagens que sempre quiseram sem se preocupar tanto com

religiões e se transformou numa forma de

uma possível discriminação”, conta Gabriela Droguett, tatua-

expressão estética entre grupos mais alter-

dora, que já tatuou jovens de 18 e senhoras de 75 anos.

nativos, como os rockeiros. Rodrigo Costa,

Apesar da disseminação da arte de se tatuar, o preconcei-

32, tatuador, fez sua primeira tattoo com 18

to ainda existe: “Já se benzeram depois de olhar para mim”,

anos, influenciado pelas bandas de rock que

descreve Rodrigo. No entanto, são situações mais raras. “As

ouvia. “Queria ter a mesma aparência dos

pessoas se admiram e observam muito quando passam por

rockeiros que curtia. Depois da primeira, quis

mim. Acho que não estão acostumadas com pessoas mais

fazer outras e mais outras. Cada tatuagem

tatuadas ou com tatuagens em locais diferentes. No entanto,

minha tem uma história por trás, marcam

discriminação mesmo, noto pouquíssimo”, afirma Elvira Bono,

algum momento da minha vida. Então, a ten-

25, tatuadora que começou a tatuar antes dos 18 anos.

dência é ficar cada vez mais tatuado”, diz.

No entanto, esse perfil de rockeiro e tatuador ficou para trás. Em 2013, a revista Super

A verdade é que se vasculharmos entre amigos ou familiares próximos, vamos encontrar alguém tatuado, nem que seja com um pequeno detalhe escondido atrás da orelha. Apesar

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especial tattoo

“Cada tatuagem minha tem uma história por trás, marcam algum momento da minha vida.

Então, a tendência é ficar cada vez mais tatuado” rodrigo costa

da diversidade de perfis e idades, a pesquisa da Super verificou que os mais tatuados são jovens entre 19 e 25 anos, que possuem ensino superior e ganham bem. E o número de mulheres aumentou nos últimos anos. “Antes, os homens eram cerca de 80%, hoje, as mulheres dominam com 60%”, conta Paula Zani, sócia do estúdio de tatuagem Caverna do Dragão.

Ela revela também que possuem clientes médicos e advogados, que, debaixo dos jalecos e paletós, escondem muitas tatuagens.

não são só desenhos...

A técnica usada para fazer tatuagens também serve para outros tratamentos. Com apenas a mudança do pigmento, o mesmo recurso é capaz de realizar a dermopigmentação. Este artifício pode ser usado para maquiagem definitiva – sobrancelhas, olhos e lábios – como na reconstrução de auréolas, mamilos e correção de cicatrizes. Paula Zani, dermopigmentadora e sócia do estúdio de tatuagem Caverna do Dragão, onde realiza sobrancelhas e delineamento de olhos, explica que a tina usada para este tipo de trabalho clareia com o tempo. “Para fazer tatuagem, a tinta utilizada é muito mais forte e densa, para a dermopigmentação ela é mais fraca para deixar as linhas mais suaves, resultando em algo mais natural”, afirma.

Quando usado na reconstrução da auréola em mulheres que passaram pela mastectomia, o tatuador não usa apenas outra pigmentação, mas outra abordagem. “Muitas mulheres chegam aqui em busca dessa intervenção. É um momento muito delicado, por isso, procuramos deixar a pessoa muito à vontade”, conta Paula.

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“Eu adoro temĂĄticas mais femininas como flores, fadas e figuras de mulheresâ€? elvira bono

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especial tattoo | Caverna do Dragão

Só beleza

não põe mesa Para garantir segurança e qualidade na hora de se tatuar, atenção redobrada à higiene do local e uso de materiais registrados por Lara Guedes fotos Cláudio Colavolpe

A Starbrite, tinta usada no estúdio Caverna do Dragão, é reconhecida mundialmente. Ela é feita sob normas rigorosas, que garantem segurança e qualidade do produto

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Urubas (Adriano) Albert tattoo, Paula Zani, Fófa (Sérgio) e Rodolfo

Q

“A Caverna do Dragão possui profissionais qualificados e criativos que fazem de tudo, mas possuem, cada um, sua especialidade” Paula Zani

uando vamos tomar uma decisão, pensamos nos

mas possuem, cada um, sua especialidade”,

prós e contras. Há coisas que são para sempre ou,

destaca Zani. Entre eles, Albert Tattoo, com

ao menos, têm a pretensão de ser, como casamento

30 anos de trabalho, especialista em maoris

ou tatuagem. Para os dois há soluções, o divórcio e o

e cobertura. “Consigo visualizar o que ficaria

laser, mas que, provavelmente, deixarão marcas. Por isso, muitos

melhor no local da tatuagem antiga. Faço de

cuidados devem ser tomados antes de se realizar uma tatua-

uma forma que não escureça e nem aumente

gem. Além de pensar qual será o desenho e o local, verificar

muito”, esclarece.

se o estúdio escolhido possui Alvará de Funcionamento e usa

Para completar a equipe de tatuadores:

materiais registrados pela Anvisa – Agência Nacional de Vigi-

Augusto Silva, especialista em tattoos Old

lância Sanitária. “Nossa preocupação sempre foi trabalhar com

School, Rodolfo Vinisk, que realiza um traba-

material de qualidade e oferecer uma estrutura adequada ao

lho primoroso em desenhos realistas, além da

cliente. Inclusive, utilizamos uma das melhores pigmentações

própria Paula, especialista em sobrancelhas.

do mundo, a Starbrite”, explica Paula Zani, dermopigmentadora

Urubas é quem faz os piercings e tornou-se

e sócia do estúdio Caverna do Dragão.

conhecido pelo trabalho cuidadoso.

Ela explica que existem diversas marcas de pigmentos, e quem deseja fazer uma tatuagem deve perguntar e verificar se está liberada pela Anvisa. “Muita gente tem vergonha de

Os clientes são recebidos num ambiente higienizado, onde tudo é feito com materiais registrados pela Anvisa

questionar esse tipo de coisa, mas isso é de suma importância, afinal é com a saúde que estamos lidando. Além disso, é necessário verificar a higiene do local e as agulhas usadas, estas também possuem registro”, esclarece.

Fundada há 14 anos pelos irmãos Fábio e Paula Zani, a Caverna do Dragão inaugurou uma tendência mundial em Salvador – estúdios de tatuagens em lojas de rua ou em shoppings com vitrines. Por isso, quando a Anvisa começou a fiscalizar mais rigorosamente os estúdios em Salvador, a empresa serviu como modelo. E não é referência apenas na higiene e qualidade dos materiais. “A Caverna do Dragão possui profissionais qualificados e criativos que fazem de tudo, Conheça os trabalhos feitos na Caverna do Dragão: (71) 3344 1341 | fb.com/StudioCavernadoDragao

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especial tattoo | Dicas

Atenção!

É para sempre e requer cuidados Seja antes ou depois de se tatuar, quem vai encarar a agulha precisa ter cautela em alguns detalhes essenciais. Listamos itens que devem ser verificados antes de escolher o estúdio e o tatuador e outros para depois da tattoo pronta

Aftercare Tattoo Buriti

Pomada cicatrizante feita com o Buriti, planta que potencializa a cicatrização e hidratação da pele. Deve ser usada sempre que o filme plástico for trocado. Quando parar de usar o plástico, pode continuar o uso de 4 a 5 vezes ao dia.

R$ 15 Caverna do Dragão

Aftercare piercing Andiroba Esse produto pode ser usado no local onde foi feito o piercing. Possui o óleo extraído da árvore Andiroba, que potencializa as características antissépticas, cicatrizantes e anti-inflamatórias do produto

foto divulgação

R$ 15 Caverna do Dragão

R$ 18,90 Farmácia Santana

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foto cláudio colavolpe

Pode ser encontrado líquido ou em creme. Com várias utilidades, é feito à base de dexpantenol, rico em vitamina B5, ótimo para hidratar e regenerar, por isso, em creme, pode ser usado na tatuagem

foto cláudio colavolpe

Bepantol Derma

Não se sente seguro para se tatuar? Confira as orientações a seguir:

DuenDes tattoo

Escolha um estúdio preocupado com a higiene e materiais registrados Faça uma visita ao estúdio antes de se tatuar.

Se precisar, vá mais de uma vez Olhe os trabalhos do tatuador que escolheu antes de se tatuar. Opte por profissionais experientes Converse com o tatuador sobre o desenho, tire dúvidas, não tenham vergonha Se no dia de se tatuar não estiver seguro, pense melhor e volte outro dia. Afinal é para sempre!

Não faça por impulso. A tatuagem pode ser retirada, mas não é tão fácil como se pensa Se a tatuagem for muito barata, desconfie da qualidade dos materiais. Para o barato não sair caro depois!

Tattoo pronta, e agora?

Dicas para cuidar do local e ter uma boa cicatrização.

Lave a tatuagem com água e sabonete neutro ou antisséptico Com as mãos limpas, utilize uma pomada cicatrizante indicada pelo tatuador Evite sol diretamente sobre a área tatuada Não se banhe em mar ou piscina durante, pelo menos, três semanas Nunca coce a tatuagem ou arranque a casca, se ela se formar Não esfregue a toalha ao se banhar Use roupas leves, evite o atrito na tatuagem Se necessário retoque, pode ser feito após fase de cicatrização. Consulte seu tatuador Dispense conselho de pessoas leigas

(71) 3264-4480 alpha magazine

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Com

Ă€s vezes precisamos aumentar a dose dos condimentos picantes para dar um upgrade no relacionamento. Confira dicas quentes para tornar o momento a dois ainda mais gostoso por Lara Guedes

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foto vanderlei de azevedo

pimenta ĂŠ melhor

T

odo baiano que se preze ado-

fazer coisas juntos”, destaca Paula Milena, fisioterapeuta

ra uma pimenta. Mas não é de

especialista em músculo do assoalho pélvico e em sexua-

comida que vamos falar, e sim

lidade. Inovar é preciso, afinal, sexo é bom e todo mundo

de como apimentar o momento

gosta. Mas não se preocupe, depois de ler esta matéria

a dois. E seu relacionamento não precisa

não vão faltar ideias com dicas de especialistas, alimentos

estar indo de mal a pior, porque inovar na

afrodisíacos e apetrechos sexuais.

hora do sexo sempre aquece os ânimos e aproxima o casal. “O casal deve se reinven-

deixe a falta de libido de lado e goze

tar todos os dias. E o principal é alimentar

Muitas mulheres se queixam da falta de libido, no entanto,

sempre a intimidade e permitir que a rotina

há várias formas de acabar com isso. “Esse problema pode

não faça os dois perderem a vontade de

ser solucionado através de exercícios perineais com o pompoarismo (veja próxima página), o autoconhecimento com o toque ou estímulos psicológicos, como leitura de livros, vídeos, contos eróticos, dentre muitas outras opções”, explica Paula Milena e destaca que o casal não deve esquecer os cuidados diários, como jantares, mensagens picantes, beijos apaixonados, idas ao motel, dentre outros.

pélvis fortalecida A fisioterapeuta Uroginecológica Paula Milena, especialista em músculos perineais (vagina, pênis e ânus) reformulou o pompoarismo e o chamou de neopompoarismo.

Ela afirma que, com exercícios específicos para esse músculo e com a orientação de um Personal Sexy Trainer, a mulher é capaz de fortalecê-lo, oferecendo ainda mais prazer ao parceiro. A seguir, dois exercícios básicos e fáceis de praticar indicados pela especialista.

1

Contrair o músculo como se fosse prender a urina e soltar. Tentar repetir isso por 10 vezes, descansar e repetir a série por mais duas vezes.

2

Contrair e segurar a contração por até 5 segundos e relaxar por 10 segundos.

Repetir isso por 10 vezes. À medida que vá ganhando força, pode aumentar a série e o tempo também.

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bem-estar | Sexo caliente

objetos de desejo

fotos divulgação

Cosméticos sensuais Facilmente encontrados em sexy shops, estes produtos possuem muitas utilidades. Para mulher existe um estimulante de orgasmos e para homem tem o retardante. Ambos podem usar também um gel que esquenta ou esfria

Bolinhas para pompoarismo Serve para a prática de exercícios de contração vaginal que faz a mulher aumentar seu prazer e também promover mais prazer ao seu parceiro, além de prevenir doenças futuras

Tantra:

espiritualidade e sexo Livro para quem quer começar a praticar uma nova modalidade de sexo, promovendo mais o toque e o retardamento da ejaculação e do orgasmo

Depoimentos • Uma vez meu namorado pediu para colocar chocolate nele para fazer sexo oral e foi ótimo!

• Já usei anel vibratório. Você coloca no seu parceiro e o prazer aumenta para os dois.

• De vez em quando, uso calcinhas comestíveis, meu namorado adora!

• Como meu namorado não curte muito fantasias, usamos dadinhos com sugestões de posições e calcinhas comestíveis.

Anel peniano com vibrador Com 3,5 cm de diâmetro interno, esse anel é feito de silicone lavável não tóxico, é a prova d’água e ajuda a manter a ereção e retardar a ejaculação.

Além de estimular o clitóris da mulher durante a relação sexual

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• Uma vez preparei, a casa toda, desliguei as luzes, coloquei velas e me vesti de bombeira. Quando meu marido chegou em casa, fiquei escondida. Aí ele falou em alto e bom som “Faltou luz foi?” e apagou todas as velas.

Não tive coragem de sair do meu esconderijo.

• Já usei espartilho várias vezes e me senti muito bem.

No entanto, acho que os homens têm prazer em tirar tudo mesmo (risos).

Alimente o

sexo:

Abacate Rico em vitamina B6, é capaz de aumentar a produção dos hormônios masculinos

A nutricionista Amélia Duarte indica alimentos afrodisíacos e explica como eles funcionam no organismo

Chocolate preto Rico em serotonina, que estimula a área do cérebro ligada ao prazer, e em fenilalanina, um aminoácido que melhora a disposição

Amêndoa - rica em cálcio, zinco, ácido fólico e vitaminas B2, B3 e E, nutrientes que a torna um alimento importante na prevenção da infertilidade e do aumento da libido.

Gengibre - possui propriedades estimulantes que ajudam a tornar o sangue mais líquido, contribuindo para aumentar e prolongar a função eréctil

Melancia É rica em citrulina, que é convertida em arginina, precursora na formação do óxido nítrico, que leva à vasodilatação e ao relaxamento vascular, melhorando a irrigação de sangue nos órgãos sexuais

Mamão papaia - a polpa alaranjada é uma boa fonte de cálcio, necessário para a contração muscular associada à ereção masculina e ao orgasmo feminino; e vitamina C, um estimulante do desempenho sexual

Amendoim Rico em vitamina B3, que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando assim a irrigação de sangue, inclusive na região genital, o que melhora o desempenho sexual

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artigo | Parto natural

Parto natural: pelo simples direito de escolha

E

m uma sociedade onde as mulheres despontam profissionalmente

Dra. Camila Rabello (CRM 18651), especialista em Ginecologia e Obstetrícia pelo CFM e FEBRASGO/AMB e membro da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia.

em todas as áreas de atuação e tornam-se, pouco a pouco, símbolos na história, não é razoável que elas deixem de valorizar o seu papel de protagonista na sua forma de parir. A escolha pelo parto é um

direito facultado às mulheres e está enquadrada dentre os direitos fundamentais da pessoa humana, assim como o direito à vida, à igualdade e à liberdade, e tem proteção constitucional. As taxas de cesariana praticadas em nosso país, em torno de 80% na rede privada, fogem absolutamente aos parâmetros mundiais e contrariam a Organização Mundial de Saúde, que indica a intervenção em casos específicos e considera que o índice aceitável é de, no máximo, 15% do total de partos. O mundo todo já trabalha com a humanização do parto e só no Brasil há o retrocesso nesse processo, apesar das evidências científicas comprovarem que parir de forma natural é o ideal para mãe e bebê; é o fisiológico. Dentre as múltiplas vantagens associadas ao parto vaginal

A escolha pelo parto é um direito facultado às mulheres e está enquadrado dentre os direitos fundamentais da pessoa humana estão: a melhor recuperação da mulher, incluindo o retorno mais precoce à forma física e às suas atividades, menores riscos de infecções, hemorragias, lesões de órgãos e trombose. Sem contar com a interação mãe-bebê e com os inúmeros benefícios ao recém-nascido. A cesariana tem a sua importância quando bem justificada; não cabe ser banalizada. Não são pequenos, no entanto, os desafios vivenciados pelas mulheres que buscam autonomia e respeito frente às suas opções sobre a forma de dar à luz e que terão de resisitir à pressão social de agendar a cesariana. Felizmente, nos últimos anos, vem ganhando força no nosso país, o movimento feminista e de luta pelo direito da mulher de decidir sua via de parto, baseada em informação e na certeza de que escolher a forma de nascimento do seu filho envolve muito mais responsabilidade, empoderamento e protagonismo do que simplesmente escolher uma data e local.

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ilustração kau mascarenhas

experts | Comportamento

Em cartaz

sexo Gay, escolhas e amores possíveis

O

s afetos huma-

rando, é óbvio, o rol das fitas

nos existem, as

do gênero pornô.

câmeras filmam e as telas exibem

Em 2005, chegava aos cinemas “O Segredo de

expressões sexuais incô-

Brokeback Mountain”, de Ang

modas para a maioria. Dois

Lee, que mostra dois homens

preensão dessa realidade. De uma aberração

exemplos marcantes são fil-

vivendo um intenso caso de

que precisava ser punida na Idade Média, a

mes premiados que geraram

amor. Para um deles, casado

homossexualidade passou a ser tida, após

tanto polêmica como encan-

com uma mulher, inclinar-

séculos, como doença. Na atualidade, cami-

tamento. Em “O Azul é a Cor

se para alguém do mesmo

nha-se para vê-la como livre opção sexual.

mais Quente”, duas lindas

sexo impõe dor onipresente e

Mas seria mesmo uma opção consciente?

jovens protagonizam senti-

gera emoções contraditórias.

Hoje em dia, essa ideia tende a cair por terra

mento e intensidade de pra-

O filme trata de pulsão e

uma vez que as discussões psicológicas, ge-

zer, enfrentando dificuldades

dilema quanto ao sentir,

néticas e neurocientíficas parecem concordar

psíquicas e preconceitos. A

diante de tantos preconceitos

num ponto: não se trata de escolha. Assim

película, que causou pode-

de fora e de dentro. Uma

como não se decide nascer destro ou canho-

roso impacto em Cannes no

cena de beijo no reencontro

to, não se delibera chegar ao mundo sendo

ano passado, deu ao diretor

dos personagens denuncia a

hetero, homo ou bissexual. Trata-se aqui de

Abdellatif Kechiche a Palma

fortíssima atração entre eles,

impulso, seja por inclinação circunstancial ou

de Ouro. Ela nos oferta uma

inegável, mas conflituosa.

por identidade e natureza, e não uma opção.

cena de sexo lésbico que

O cinema que tanto fantasia

Alguns gays até acham que viver seria mais

dura dez minutos, e que, pro-

em alguns momentos, em

fácil se pudessem “virar a chavinha”, e con-

vavelmente, é a mais longa

outros, busca expor a vida

duzir seu desejo para uma expressão hete-

da Sétima Arte, desconside-

como ela é. E, no tocante às

roafetiva, socialmente mais bem aceita. Pela

relações humanas, deixa claro

sua complexidade, o tema ainda continuará

que pessoas se amam e se

demandando pesquisa, bem como gerando

desejam, independentemente

filmes tocantes.

de gênero. Quando falamos

Kau Mascarenhas é escritor, palestrante, especialista em Desenvolvimento e Comportamento Humano. Sóciodiretor do Instituto Pró-Ser. Conheça seus cursos, artigos e desenhos no Facebook e no Instagram

de sexo, sentimentos e emo-

expõe. O cinema não julga o mistério, não

ções, os conceitos de certo e

busca a gênese, mas mostra o que aflora

errado mergulham no oceano

para quem quer ver. Simples assim. E, como

da subjetividade, já que per-

disse Einstein quanto à coragem de olhar

tencem ao universo da moral.

o desconhecido: “A coisa mais bela é expe-

São natural e tristemente

rimentar o misterioso. É a fonte de toda a

presos a dogmas religiosos

arte verdadeira e de toda a ciência. Aquele

ou crenças de base pseudo-

a quem essa emoção é estranha e não pode

científica.

fazer uma pausa para se extasiar e admirar

Paulatinamente, observouse uma evolução na com-

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Longe de dar respostas, a arte apenas

devido ao temor, é como se estivesse morto: seus olhos estão fechados”.

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