Revista Alpha Fitness - Edição Especial 2 anos by Due Content

fitness Ano 2 • nº 06 • R$ 9,90

Vale a pena investir no

dicas de maquiagem e penteado para você arrasar na festa

whey prontein? Grávida em forma:

Fantasias

sexuais que apimentam a relação Tudo sobre

detox

o que pode ou não durante a gestação

Não

menstrue

e fique forte by Dr. Elsimar Coutinho

Ela é perfeita! Mãos que emagrecem: conheça massagens que enxugam a silhueta e detonam a celulite

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sumário#07 62

experts

nutrição

30 Refrigerantes

26 Dieta detox:

fazem mal?

Por Rodolfo Peres

32 Transtornos alimentares

Por Fernanda Landeiro

60 Alongamento sem dúvidas

Por Ricardo Rosário

74 Osteopatia e suas

saiba mais sobre a dieta que conquistou as famosas e, ainda, aprenda receitas de sucos do bem

34 Whey Protein:

88 Eva

Andressa

Inspire-se no treino da musa fitness

saiba mais sobre o suplemento que virou febre nas academias

38 Temperos do bem:

conheça as propriedades da cúrcuma, pimenta e chimichurri

armas contra as dores

72 Homem tem varizes?

Por Manoel Goes

78 Qual o melhor agachamento?

Por Dr. Paulo Gentil

98 A última goiaba Por Kau Mascarenhas

em forma

76 Musculação na gravidez:

pode ou não pode?

80 Peito de aço:

um treino de peitoral para deixar o tórax turbinado

88 No embalo do Fit dance:

aprenda as coreografias e queime calorias com o programa que conquistou o Brasil

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fotos divulgação

Por Geraldo Magalhães

destaques alpha

saúde

46 Transformação:

58 Mãos mágicas:

Bete conta o dia em que resolveu mudar de vida e emagrecer 34 quilos

48 Guia de compras:

mais de 20 peças que irão incrementar o seu guarda-roupa

62 Você Cinderela:

dicas de maquiagem e penteado para você fazer bonito na festa

94 Fantasias sexuais: como a imaginação pode incrementar a relação

técnicas de massagens manuais que exterminam as gordurinhas

64 Dr. Elsimar

Coutinho desmistifica o implante de gestrinona que dá adeus à menstruação e ainda ganha músculos

66 Mente quieta: a psiquiatria na ajuda dos transtornos mentais

70 Espinha ereta:

como a quiropraxia pode acabar com as dores na coluna

90 case de

transformação:

como dois jornalistas conseguiram adquirir hábitos saudáveis

90 O sexo que mata: Dr. Airton Ribeiro esclarece dúvidas sobre DST

10 Top apps Seis aplicativos que te ajudarão a conquistar o corpo perfeito 24 Receita: A instablogger Cau Sanches dá a receita de

um cookies proteico

16 Click Alpha: Os alunos parabenizam a revista Alpha pelos seus dois anos

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carta do editor

Simples felicidade

abe aquela sensação de se olhar no espe-

ência para que aquele incômodo

lho, após passar por uma dieta, e sentir-se

desabroche numa linda vitória. E,

feliz com a imagem refletida? Ou ver o

para os percalços, nada melhor

seu nome na lista de aprovados no vesti-

do que encará-los com leveza

bular? Esse é o sentimento que eu e meu sócio e

e, de preferência, na companhia

amigo Leandro Maia, que também contribui neste

de amigos. Assim, agradecemos

editorial, estamos tendo agora ao finalizar esta

aos irmãos Leandro, Robinson e

edição. Muito mais do que uma revista comemo-

Maurício Cardoso e Vitor Urpia

rativa de aniversário, o que você tem agora em

pela parceria de sucesso. Para

mãos representa obstáculos superados e muita

retratar esse momento, convi-

crença e amor ao nosso trabalho. São dois anos,

damos a belíssima Sabrina Sato

sete edições, mais de 100 mil exemplares e 500

para estampar a nossa capa. Com

mil leitores, 700 páginas, 250 mil palavras e muita

um jeito leve e alegre de encarar

fé. Pode acreditar que ela move montanhas e nos

a vida, ela não só mantém o seu

fez chegar até aqui. Como acontece em diversos

corpo, como também conquistou

momentos da nossa vida, passamos por situações

muito sucesso profissional. Além

em que pensamos em desistir, mas lembramos do

de uma série de conteúdos para

que nos fez continuar, a certeza e a alegria de fa-

você refletir e acreditar que pode

zer algo que acreditamos. Hoje, somos muito mais

conquistar tudo aquilo que queira.

fortes e experientes, cientes de que a vida é feita

Afinal, o que está faltando para

de altos e baixos, e que basta um pouco de resili-

você ser feliz?

Patrícia Magalhães Editora @patrevistam2

sigam-me os bons!

na Capa Sabrina Sato Foto: Pedrita Junckes

Redação Editora-chefe Patrícia Magalhães patricia@sempreeditora.com Publisher / Diretor de Arte Leandro Maia leandro@sempreeditora.com

Colaboraram nesta edição: Kau Mascarenhas, Rodolfo Peres, Paulo Gentil, Dra. Fernanda Landeiro, Dr. Airton Ribeiro, Dr. Elsimar Coutinho, Cau Sanches, Dr. Luiz Fernando Pedroso, Alice Alagia, Poliana Magalhães, Dra. Márcia Novais, Múcia Mylena, Dr. Cláudio Bacelar e Dra. Carine Oliveira. Impressão Halley S.A.

Projeto Gráfico Rafaela Palma

Colaboradores Jonas Pinheiro (texto), Joseanne Guedes (texto), Tede Sampaio (texto), Rafaela Palma (arte), Carlos Amorim (revisão), Djalma Santos (fotos)

Leia a revista Alpha Fitness no seu tablet ou smartphone através do aplicativo do issuu, disponível para iOS e Android.

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Comercial Representante Comercial Aline Silva aline@sempreeditora.com Academia Alpha Fitness (Conselho editorial) Vitor Urpia, Leandro Cardoso Robinson Cardoso e Maurício Cardoso

Anuncie: (71) 98855-2723 publicidade@sempreeditora.com Assinatura: (71) 3027-9341 assinatura@sempreeditora.com A revista Alpha Fitness Magazine é uma publicação da Sempre Editora e Comunicação Ltda (CNPJ: 11.931.440/0001-89) – Tel.: (71) 3027-9341. A editora não se responsabiliza por informações, conceitos ou opiniões emitidos em artigos assinados, bem como pelo teor dos anúncios publicitários. Proibida a reprodução total ou parcial de textos e/ou fotos sem a prévia autorização da editora.

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top apps

miCoach

Gratuito

My Fitness Pal Você precisa fazer exercícios variados? O miCoach foi desenvolvido pela Adidas para que você faça uma bateria de atividades mais diversificadas. Através de comandos de voz, tecnologia Bluetooth e GPS, o programa funciona, literalmente, como um técnico dando-lhe instruções. O problema é que elas são dadas em inglês.

Gratuito

Amigo de

malhação Sabe aquela palavra amiga de motivação que você precisa na hora em que pensa em não ir treinar? Hoje, é possível recorrer à tecnologia para não fugir da academia. São inúmeros aplicativos que incentiva, acompanha a evolução e até treina junto. Um verdadeiro amigo virtual de todas as horas!

Runtastic Leg Trainer

Gratuito

Esse é indicado, principalmente, para mulheres que gostam de trabalhar os membros inferiores. O programa oferece vários vídeos de exercícios para o usuário fazer diariamente, e há até uma treinadora virtual chamada Angie, que fala português e ajuda a fazer a contagem dos exercícios e ainda dá estímulos.

Strava Cycling

Gratuito

Distância, velocidade e tempo de corrida são as suas funções básicas. Além disso, ele salva rotas fixas, caso o usuário percorra o mesmo caminho com mais frequência, e ajuda os ciclistas a encontrar as rotas mais próximas destinadas para a atividade, indicando o tamanho do trajeto e a lista de usuários que já fizeram o caminho.

RunKeeper

Gratuito

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Com mais de 5 milhões de alimentos cadastrados, o aplicativo facilita o registro e monitoramento da dieta. Ele calcula a margem de calorias a serem consumidas, diariamente, a partir de uma meta, acompanha a evolução da dieta, adiciona o peso, o cardápio e exercícios realizados durante o dia, e, ao final do dia, ainda dá uma estimativa de quanto o usuário irá pesar em cinco semanas.

Esse app é indicado para quem já tem o hábito de correr ou é apenas um iniciante. Ele registra as corridas, mede velocidade, tempo e distância, e ainda possibilita que o usuário ouça música enquanto corre. Além de tudo isso, ainda é possível compartilhar as corridas em redes sociais, e ver o que os outros atletas estão falando sobre suas corridas.

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alpha news

por Lilian Cunha

Escola Corporativa

Um dos projetos de recursos humanos da Rede Alpha Fitness, a Escola Corporativa da Alpha oferece, gratuitamente, um treinamento introdutório para atuação em academias de ginástica. Com um total de 20h/aulas, entre teoria e prática, o treinamento ministrado pelos profissionais da rede tem como público-alvo pessoas interessadas em trabalhar nas áreas de atendimento, recepção e gerência de academias e profissionais de educação física (professores e estagiários). Para participar, o interessado deverá solicitar e enviar a ficha de inscrição pelo e-mail inscricoes@

fotos divulgação

academiaalphafitness.com.br. Ao iniciar o curso, o aluno deverá contribuir com uma lata de leite ou um material escolar para serem doados à Fundação Lar Harmonia, ação do “Projeto Escola Solidária”. Desde o seu lançamento, em outubro de 2014, a Escola Corporativa da Alpha já capacitou mais de dois mil profissionais para o trabalho no mercado fitness.

Programa Senior: melhorias aos alunos da melhor idade A Rede Alpha Fitness lançou um programa voltado, especialmente, para o acompanhamento físico dos idosos. O Programa Senior

Tem mudança à vista na unidade Vilas 2

conta com profissionais capacitados para atender, de maneira mais eficiente e eficaz, as necessidades e

Buscando oferecer mais conforto e co-

limitações específicas dos

modidade aos seus alunos, a Rede Alpha

alunos que estão na melhor

Fitness inaugurará, até o final do primeiro

idade, além de uma cartilha

semestre, a nova Unidade Vilas 2. Locali-

com orientações e proce-

zada na rua Maria dos Reis Silva, lote 16,

dimentos que devem ser

logo na entrada do Loteamento Miragem,

realizados antes e durante a

ra da sensibilidade à insuli-

o novo espaço terá 1.300 m2, 400 a mais

prática de atividades. Entre

na, prevenção e controle do

que o atual. Entre as novidades, um espa-

os benefícios da prática

diabetes e da hipertensão

ço exclusivo para a prática de treinamen-

regular de atividades físicas

arterial, aumento da flexibi-

to funcional e maior área de convivência

pelos idosos, estão a melho-

lidade e maior resistência.

para os alunos.

Alpha School: da sala de aula para academia Desde o mês de março, as academias da Rede Alpha Fitness oferecem aos estudantes a partir dos 14 (meninos) e 12 anos (meninas), cursando até o terceiro ano do ensino médio, um plano com serviços e preços diferenciados, voltado exclusivamente para o público teen - o Alpha School. Para participar do programa, o estudante deverá apresentar, no ato da matrícula na academia, o comprovante de regularidade escolar, atestado médico e autorização dos pais. O Alpha School custa R$ 79,90 (unidade Vila Laura) e R$ 99,90 (nas demais unidades da Rede na Bahia e em Sergipe).

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Nova imagem. Novos destinos. Novos aviões. E isso é só o começo. Cada detalhe conta. Evoluir, querer melhorar a cada dia... está em nosso DNA. É parte de nossa filosofia. A mudança na imagem é o primeiro resultado visível. Para conseguir que a experiência de voar seja diferente e única cada detalhe conta!

Para maiores informações (71) 3347-8899 | (11) 3876-5607 www.aireuropa.com

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Click | Alpha

É pique, É pique! A revista Alpha Fitness está comemorando dois anos, e fomos saber dos nossos leitores o que eles mais gostam na publicação fotos Djalma Santos

Gosto muito da parte de nutrição porque dá dicas simples e saudáveis que podemos aplicar no dia-a-dia. Tatiane Bertoli

Ao mesmo tempo em que traz conteúdos da própria academia, a revista também aborda temas para quem busca saúde e bem-estar, funcionando como uma ferramenta que agrega. Bruno Chagas

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A revista é ótima, superestimulante, além de agregar muito mais pessoas com o objetivo comum. Lidia Oliveira

A revista incentiva os alunos a frequentar a academia, oferecendo conteúdos diversos, desde o que a academia oferece até temas interessantes como nutrição e bem-estar. Yuri Souza Silva É muito legal ter um direcionamento quando começa a malhar e encontramos muitas dicas na revista. Cristiane Azevedo

A revista é uma iniciativa muito bacana. Gosto muito da parte de alimentação, pois tais informações complementam o treino. Bruno Furtado

Sou dentista e, sempre que chega uma edição nova, após ler, deixo no consultório para que meus pacientes também possam desfrutar das informações da revista. É uma revista leve, com dicas muito interessantes. Eu adoro. Alessandra Senna Galvão

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Click | Alpha

A revista é muito boa. Uma excelente ideia, pois estimula e motiva os alunos a serem mais saudáveis, além de ficar por dentro do que está acontecendo na rede de academias. Vanessa Souza

A iniciativa da revista é muito boa, inclusive acho que todas as empresas deveriam ter uma revista para se comunicar com seu público. Marcelo Campos

Teve uma matéria na primeira edição sobre exercícios para quadríceps que eu amei. A revista é muito interessante, pois nos fornece muitas dicas de alimentação e treino. Bruna Diniz

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Eu acho a revista ótima. Um projeto muito bom que dá dicas legais para seguir e matérias muito interessantes. Emileide Orrico

O que mais gosto na revista é que ela trata de vários temas, não só de musculação, como também aborda assuntos de saúde, bem-estar, dieta e estilo de vida. Enfim, alimenta, a nós alunos, com conteúdo de qualidade. Caio Rehem

Adoro a revista. Gosto de todas as partes, como atividade física, nutrição e estética, enfim tudo. Vera Santos

Para mim, a revista é um reforço e estímulo no treino e na alimentação. Enfim, é uma iniciativa muito válida que também me mantém informada sobre a academia. Juliana Campos

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CAPA | Sabrina Sato

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P erfe i ç ã o nos m í n i mos detalhes

Corpo, rosto, pele, cabelo e um jeitinho carismático fazem da apresentadora Sabrina Sato uma verdadeira diva da beleza

la é unanimidade. No quesito corpo dos sonhos, não há aquela que não sonhe com o corpo de Sabrina Sato. Torneada, mas feminina. Enxuta, mas com volume. Braços, barriga, pernas, costas, bumbum. Tudo na medida certa, como se entalhada

pelo maior mestre da escultura. Ela é uma verdadeira obra de arte. Engana-se quem pensa que suas formas perfeitas caem do céu. Sim... há um dose de genética que contribui. No entanto, se ela samba como uma deusa na Sapucaí, deixando a todos boquiabertos, não podemos dar os méritos a Michelangelo. Ela sua e muito a camisa. A divertida e carismática apresentadora não passa um só dia sem movimentar o seu corpo. Mesmo com a rotina repleta de compromissos profissionais, atividade física é algo sagrado na sua agenda, e feito com muito prazer. Quando não consegue treinar na academia durante o dia, ela faz algum exercício onde der, mesmo que seja tarde da noite. “Faço musculação e treino funcional com o Márcio Lui e muay thai com o Rodrigo Ruiz. Tento treinar pelo menos duas vezes na semana, mas, às vezes, com a correria não consigo. Uma alternativa é subir as escadas até o meu apartamento no 16º andar”, conta ela entre risos, complementando que faz atividade física desde muito cedo. “Sempre gostei muito de me exercitar, já fiz ginástica olímpica, jazz e por muitos anos balé. Então malhar não é um sacrifício para mim, acho que faz bem para

por Patrícia Magalhães

o corpo e para a alma”. Qual o resultado para tanta disciplina?

fotos Pedrita Junckers

Nem precisa responder, né?

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CAPA | Sabrina Sato

receita de sucesso À frente do programa que leva o seu nome, exibido pela Rede Record nas noites de sábado, Sabrina recebe convidados, entrevista personalidades, intermedeia games, apresenta matérias, sempre esbanjando beleza e simpatia. Seu jeito moleque e leve de ser, marca registrada da apresentadora acrescido de muito profissionalismo, tem garantido momentos divertidos e transformado o programa em vice-líder de audiência no horário. E é com essa mesma leveza e disciplina que Sá, como é chamada pelos amigos, encara os treinos. “Sabrina é uma pessoa disciplinada, divertida e muito amiga. Sabe dividir os momentos de risadas e treinos”, descreve Márcio Lui, seu personal trainer. Ele conta que, como ela tem pouco tempo livre, sempre acaba optando por fazer um circuito que trabalhe todos os músculos do seu corpo. “Eu aplico exercícios para glúteos com caneleira e funcional”, explica.

fitness 22 alpha magazine

“No meu dia-a-dia, tento manter uma dieta regrada, com tapioca, frutas, arroz integral, peixe e frango, que sempre fazem parte da minha alimentação” luta que emagrece Entre as atividades preferidas da apresentadora, está o muay thai. A luta de origem tailandesa é uma ótima opção para emagrecer e fortalecer, principalmente, braços, ombros e costas, pois queima até mil calorias em uma aula com duração entre uma hora e uma hora e meia. “Gente! Se tem uma coisa que eu faço com vontade é lutar muay thai. Eu simplesmente amo! É uma atividade física intensa, mas cada gota de suor que pinga da gente compensa muito”, escreveu Sato, para mais de 7 milhões de seguidores em seu instagram @sabrinareal. Márcio ainda destaca que prioriza trabalhar as pernas e região glútea nos treinos de Sabrina Sato, incluindo, assim, muitos agachamentos e exercícios multiarticulares. “Agachamento é um exercício que ela não pode deixar de fazer, mesmo

Ficha técnica Idade: 35 anos Altura: 1,69m Peso: 59kg Busto: 86cm Quadris: 96cm Cintura: 60cm Exercício que mais gosta: Abdominais Exercício que mais odeia: Não tem um que ela odeie, mais eu colocaria exercícios quatro apoios com caneleira, diz seu personal trainer.

quando está viajando”, revela.

boa de boca

a beleza da alma

“A gente treina pra poder comer tudo no final de sema-

Se não bastasse o invejável corpo, Sato ainda

na”, brinca Sabrina. Ela mesma confessa que, durante

ostenta um rosto de beleza incomum. Os cui-

o ano, não segue uma dieta extremamente rigorosa, se

dados com a pele também seguem um ritual

permitindo, por exemplo, quando está com amigos nos

rigoroso. Sua rotina inclui lavar o rosto pela

finais de semana devorar um doce (chocolate), sua maior

manhã e à noite, aplicação de um hidratan-

tentação, e beber uma cervejinha (Brahma Zero)! Para

te com vitamina C, um creme formulado ao

segurar a “onda” e não comer exageradamente, Sato conta

redor dos olhos, e não sai de casa sem filtro

que prefere fazer suas refeições em menores quantidades,

solar. Duas vezes por semana, Sabrina esfolia

divididas em mais vezes durante o dia. “Faço acompanha-

o rosto e, frequentemente, faz tratamentos es-

mento ortomolecular durante todo o ano e tento seguir o

téticos. Apesar de ter o cabelo liso escorrido

cardápio elaborado pela Patrícia Davidson, que é a minha

– herança de sua ascendência japonesa – ela

nutricionista. No meu dia-a-dia, tento manter uma dieta

prefere as madeixas com ondas. E dá o se-

regrada, com tapioca, frutas, arroz integral, peixe e frango,

gredo: quando lava, deixa secar naturalmente

que sempre fazem parte da minha alimentação”, detalha.

ou com o uso do secador, depois faz dois

O foco total na dieta é reservado para o período que an-

coques e solta após um tempo para dar mais

tecede o carnaval. Afinal, a deusa propagará a sua beleza

movimento. Finalmente, o seu jeito meio puro,

aos simples mortais.

transparente e alegre completa essa diva.

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fotos divulgação

nutrição | Receita

Cookies do bem! S ó de olhar as fotos das comidas que ela prepara,

e determinada a encontrar, cada vez mais,

a boca enche de água, e o melhor: são supersau-

meios deliciosos de levar a vida e cuidar da

dáveis. A receita dessa edição ficou por conta da

saúde, espalhando receitas maravilhosas que

instablogger e aluna da rede Alpha, Cau Sanches.

não tragam nenhuma culpa. Mãos ao forno e

Com quase 50 mil seguidores, essa fonoaudióloga se descreve

depois nos contem o que acharam da receita,

como uma apaixonada pela vida, entusiasta do bem-estar

tá? Mais receitas da Cau no @causanches!

Cookies de Coco Proteico com Gotas de Chocolate Ingredientes

modo de Preparo

• 3 colheres de sopa cheias de coco ralado

• Bate tudo e forma os cookies

fresco (usei o coco ralado do leite de coco

• Em cima coloca pedacinhos de

caseiro que fiz)

chocolate 85% cacau

• 1 colher de sopa de farinha de amêndoas

• Leva para assar em uma forma

(pode ser outra farinha do bem)

untada com óleo de coco em

• 1 clara

forno pré-aquecido até ficarem

• 5g whey de baunilha

crocantes e douradinhos

• Quem quiser mais docinho pode colocar adoçante ou açúcar de coco

24 alpha fitness

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nutrição | Detox

Detox Desânimo, sensação de inchaço, aparecimento de acnes e até a diminuição da libido podem ser sinais de que alguma coisa está errada com o organismo por Tede Sampaio

odos os dias, o corpo humano é exposto a uma infinidade de toxinas que penetram no organismo e aumentam a probabilidade do surgimento de doenças. Sintomas como dores de cabeça, desânimo, problemas de pele, memória ruim e diminuição da libido são alguns

dos indícios de que o organismo pode estar intoxicado. Isso acontece porque a quantidade de toxinas, absorvidas pelo corpo, é muito maior que a capacidade física que ele tem de eliminá-las. Nesse cenário, as dietas desintoxicantes, popularmente conhecidas como detox, têm-se configurado como uma alternativa saudável no combate às toxinas que desestabilizam a produção de energia pelo corpo humano. De acordo com a nutricionista Lidia Loyola, esse tipo específico de dieta evita, ao máximo, a entrada de toxinas e estimula a sua saída. “Ela tem por finalidade retirar da rotina das pessoas alimentos que desestabilizam o organismo, substituindo-os por outros de igual valor nutritivo que criam uma barreira

26 alpha fitness

Lidia Loyola, nutricionista

que impede as toxinas de sobrecarregarem o fígado, permitindo o seu funcionamento correto”, explica. Uma vez feito isso, segundo a nutricionista, essas toxinas são mais facilmente eliminadas. Entre os alimentos que devem ser evitados por quem deseja acelerar a desintoxicação do organismo, Loyola indica os industrializados, a carne vermelha, farinha de trigo, bebidas alcóolicas, leites e derivados. Foi o que fez a técnica em radioterapia, Cláudia Fraga. Incomodada com o inchaço no corpo e algumas gordurinhas localizadas, ela optou pela dieta detox para obter melhor qualidade de vida. Ela substituiu os alimentos citados pela nutricionista por uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, a exemplo do brócolis, couve-flor e chá verde, além de beber muita água. “No início, senti um pouco de dificuldade com a mudança, mas assim que os resultados começaram a aparecer percebi o quanto meu corpo estava mais saudável, e isso serviu como um estímulo a mais, sem falar nos três quilos perdidos, claro”, conta.

fotos divulgação

“Ela tem por finalidade retirar da rotina das pessoas alimentos que desestabilizam o organismo, substituindoos por outros de igual valor nutritivo que criam uma barreira que impede as toxinas de sobrecarregarem o fígado, permitindo o seu funcionamento correto”

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nutrição | Detox

a dieta detox emagrece? Embora muitas pessoas, a exemplo de Cláudia, iniciem a dieta detox com o propósito de perder peso, a nutricionista explica que essa

Receitas rápidas de suco detox

princípio, o intuito não é a perda de peso, mas

Suco verde com maçã Ingredientes

fornecer ao paciente alimentos diuréticos que

• 4 maçãs

facilitem a expulsão das toxinas. Uma vez feito

• 1 pedaço (cerca de 3cm) de gengibre

isso, aí sim, pode acontecer o emagrecimento

• 3 cenouras

que, geralmente, ocorre de fato”, explica Loyola.

• 3 folhas de couve

não é a principal função desse tipo de dieta. “A

Para quem deseja perder peso, o mais

Modo de preparo

indicado é ter uma dieta balanceada aliada

• Bater no liquidificador sem adicionar

à prática de exercícios físicos. Além disso,

água.

hábitos como dormir bem, evitar o estresse e emagrecimento quanto para a desintoxicação

Melancia com gengibre Ingredientes

do organismo.

• 3 fatias de melancia sem caroço

não fumar também contribuem tanto para o

Apesar de promover a desintoxicação do

• 1 colher de chá de linhaça triturada

organismo e, por consequência, a perda de

• 1 colher de chá de gengibre ralado

peso de forma natural, a nutricionista afirma

Modo de preparo

que existem algumas contraindicações, de

• Bata todos os ingredientes no

forma que não deve ser utilizada indiscrimina-

liquidificador

damente. “A princípio, a dieta detox não é in-

também chama a atenção para a importância

Suco detox com água de coco Ingredientes

do acompanhamento profissional antes de

• 2 folhas de couve

iniciar qualquer tipo de dieta, a fim manter a

• 1 colher (sopa) de suco de gengibre

saúde e o bom funcionamento do corpo.

• 2 colheres (sopa) de suco do limão

dicada para grávidas, lactantes e pessoas que estão em tratamento quimioterápico.” Loyola

Para quem deseja perder peso, o mais indicado é ter uma dieta balanceada aliada à prática de exercícios físicos 28 alpha fitness

• 3 gotas de pimenta Tabasco • 300 ml de água de coco

Modo de preparo • Bata todos os ingredientes no liquidificador. • Adoce a gosto e sirva gelado!

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experts | Nutrição

Refrigerantes

fazem mal? por Rodolfo Peres*

*Nutricionista com especialização em nutrição esportiva, consultor, autor do livro Viva em Dieta, Viva Melhor e instablogger com mais de 300 mil seguidores. @nutricionistarodolfoperes recepcaoperes@hotmail.com

consenso que refrige-

tradicional, a versão dietética não possui

rantes trazem

uma quantidade tão elevada ao ponto de ser

malefícios à

considerado um alimento rico em sódio; possui

saúde. E os dietéticos? Sa-

entre 10 e 20 mg de sódio para cada 100ml.

be-se que muitos fisicultu-

Mas antes de saírem bebendo refrigerantes

ristas e pessoas com físico

dietéticos sem controle, saibam que o uso de

impressionante, mantêm

adoçantes artificiais em excesso pode auxiliar

uma ótima alimentação, mas

no desenvolvimento de disbiose intestinal. Isso

tomam refrigerantes dietéti-

indiretamente atrapalharia em vários aspectos

cos. O que existe de ciência

relacionados à saúde e à estética. Quanto aos

sobre isso? Não existem

dentes, mesmo com a ausência de açúcares, a

estudos relacionando riscos

acidez dos refrigerantes dietéticos traz male-

à saúde com o consumo de

fícios. Na minha opinião, em um processo de

refrigerantes dietéticos (bebi-

reeducação alimentar, devemos evoluir até

das carbonatadas, isentas de

chegar ao ponto da nossa ingestão hídrica ser

calorias, adoçadas artificial-

quase em sua totalidade de água e chás. Sucos

mente). Quanto à composição

de frutas diluídos, como limão e maracujá, podem

corporal, também não haveria nenhum pre-

ser boas alternativas para quem está em uma dieta com

juízo direto com seu consumo. Não existem

restrição calórica. Sucos de frutas concentrados, por serem

evidências que a ingestão de refrigerantes

mais calóricos, são bem-vindos apenas para esportistas com

dietéticos proporcionaria picos na liberação

maior gasto energético ou pessoas com metabolismo acelera-

de insulina ou interferisse em mecanismos

do. Quanto mais evitarmos corantes, aromatizantes e outros

fisiológicos da lipólise. A possível alegação

compostos artificiais, melhor!

no consumo de adoçantes artificiais é o aumento do apetite. Mas isso também não é confirmado pela ciência! O que ocorre com muita frequência é a ingestão de bebidas dietéticas por pessoas com péssimos hábitos alimentares como uma maneira de “equilibrar” o consumo calórico. Lógico que essa atitude não é recomendada! Quanto ao teor de sódio, mesmo possuindo maior quantidade quando comparado ao refrigerante

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“Antes de saírem bebendo refrigerantes dietéticos sem controle, saibam que o uso de adoçantes artificiais em excesso pode auxiliar no desenvolvimento de disbiose intestinal”

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artigo | Psicologia

O mundo moderno e os transtornos alimentares

m 1932, W. Parker Chase imagi-

Fernanda Landeiro é psicóloga, doutoranda em saúde pela UFBA, especialista em psicopatologia transtornos alimentares e obesidade pela USP e formada em terapia cognitiva pelo Beck Institute of Cognitive Therapy e pela Oxford University.

nava que num futuro próximo as pessoas se alimentariam

cirurgias estéticas. Essas manifestações

de pílulas concentradas. Suas

aparecem associadas principalmente à mu-

previsões eram vistas com temor e

lheres jovens, à imagem de um corpo ideal e

angústia; temia-se pela perda

à perfeição. As mulheres veem-se em uma

do prazer de degustar o

insatisfação crônica com seus corpos. Há, portanto, uma tentativa de corresponder

alimento. Hoje, mais de 80 anos depois das previ-

ao modelo cultural vigente. Felicidade e

sões de Chase, não temos

beleza confundem-se, muitas vezes, com

pílulas alimentares, mas

consumo. Dessa forma, a dinâmica de nosso momento histórico, que valoriza

nos alimentamos de forma

o consumo de imagens, tende a propiciar

tão prática e rápida que o alimento tornou-se um mero abastecimento. A rapidez com que são pre-

o surgimento de uma obsessão por elas. A frustração de não conseguir transformar-se numa imagem perfeita reforça a obsessão pela mesma, propiciando um círculo vicio-

parados os pratos (e

so. A autoestima desses pacientes

a mesma rapidez

depende diretamente de sua forma e

com que são deglutidos) tem levado à reflexão sobre a perda da

peso corporais. Para tais disturbios, o tratamento costuma ser

relação privilegiada mantida com a alimen-

prolongado, já que as pacientes, principalmente as anoréxicas,

tação cotidiana, como fonte de prazer, ato

veem o psicólogo e o nutricionista como um inimigo que o

de sociabilidade e comunicação. Produtos con-

fará engordar. É necessário um manejo clínico adequado para

gelados e microondas impuseram-se de forma

que o tratamento não seja interrompido. Os melhores resulta-

maciça, e a comodidade desempenha um

dos são obtidos com uma associação do tratamento psiqui-

papel preponderante na escolha do tipo de

átrico e a terapia cognitivo-comportamental, que apresenta

alimento. Apesar de se atribuir aos legumes

evidencias científicas consistentes para o manejo e tratamen-

e frutas frescas um grande valor nutricional,

to desses quadros.

seu consumo vem caindo em todo o mundo; em seu lugar cresce o consumo de legumes congelados e pré-lavados, alimentos diet, light ou zero. O hábito de sentar à mesa e reunir a família vem se tornando cada vez mais raro, passando a alimentação a ser tratada como mercado de consumo de massa. Tentando dar conta desse paradoxo, transtornos como anorexia, bulimia e obesidade difundiram-se, juntamente com dietas milagrosas, os moderadores de apetite e as

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“Produtos congelados e o microondas impuseramse de forma maciça, e a comodidade desempenha um papel preponderante na escolha do tipo de alimento”

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nutrição | Whey Protein

fotos divulgação

Whey possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining

Ele é o tal! Suplemento de proteína mais popular no mercado, Whey Protein promove o crescimento muscular magro e dá suporte a um metabolismo saudável por Joseanne Guedes

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actoalbumina. O nome pode soar estranho, mas os efeitos são bastante conhecidos. A proteína do soro do leite, obtida durante a transforma-

ção do leite em queijo, responde por 60% dos

Principais benefícios do whey

suplementos consumidos no Brasil, segundo a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri). A preferência é justificada por um relatório do Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia (Inmetro), que a reconhece como uma proteína completa de “altíssima qualidade, com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais”. Na hora de escolher suplementos proteicos, não resta dúvida: o chamado Whey Protein é o eleito pelo público frequentador de academias. Cerca de 80% dos consumidores são jovens entre 15 e 30 anos. Segundo a nutricionista esportiva Alice Alagia, as proteínas de origem animal são mais biodisponíveis, bem absorvidas e me-

• Preserva a massa magra e permite a queima de gordura • Traz ganhos de força e resistência • Fornece aminoácidos essenciais à recuperação e crescimento das células musculares • Ajuda a controlar o apetite (por possuírem uma digestão mais lenta prolonga a saciedade) • Fortalece o sistema imunológico

tabolizadas pelo organismo. “Isso gera uma melhor nutrição, auxiliando a recuperação do tecido, a construção e manutenção muscular”, explica. Mas não adianta apenas incluir suplementos pré e pós-treino. “O Whey, como qualquer suplemento, não substitui a alimentação. Nada substitui o alimento natural.”

fuja deles!

“Ser importado não é garantia de segurança” André Piccoli, educador físico

• Produtos rotulados exclusivamente em língua estrangeira • Uso de fotos de pessoas hipermusculosas ou que façam alusão à perda de peso • Comercializados em sites sem identificação da empresa fabricante, distribuidora, endereço, CNPJ ou Serviço de Atendimento ao Consumidor

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nutrição | Whey Protein

“Nada substitui o alimento natural” Alice Alagia, nutricionista

tem a modelo e ex-Panicat Juju Salimeni como inspiração, mas rejeita dicas das chamadas blogueiras fitness. Ao invés disso, busca ajuda profissional. Uma boa dose de Whey também fecha o ciclo de treino aeróbico e musculação de Jadson Assunção, de 26 anos. O estudante de arquitetura bebe a mistura de água com o suplemento alimentar muito indicado nas academias por instrutores, professores e até alunos mais experientes. “Os primeiros suplementos, eu tomei no boca a boca. Você enxerga a melhora nos outros e busca a ‘formula mágica’. Hoje, sou acompanhado por nutricionista e realizo exames”, revela. “A introdução do Whey potencializou o ganho de massa muscular e passei a não catabolizar tanto o esforço dos treinos. Não tendo tanta quebra das fibras musculares, comecei a ganhar mais massa magra e mantê-la.”

riscos Nem tudo é festa. O forte apelo publicitário e a expectativa de resultados rápidos contribuem para o uso indiscriminado dos suplementos, que pode causar lesões, disfunções nutricionais e hormonais e sobrecarga de órgãos fundamentais, como rins e fígado. Alice Alagia alerta ainda para o perigo Como a resposta fisiológica ao treino

de seguir as indicações de celebridades nas redes sociais.

leva até 24 horas para completar seu ciclo, a

“Muitos desses ‘propagadores da saúde’ usam anabolizantes

nutrição deve estar adequada e balanceada

para alcançar a forma física divulgada e indicam produtos

ao longo do dia.

e serviços apenas por parceria financeira”, denuncia. De vez

Apesar de categorizados pela Agência

em quando, a Anvisa retira lotes do mercado após receber

Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa)

denúncias de irregularidades. A nutricionista recomenda que

como Suplementos Proteicos para Atletas, os

o consumidor busque orientação de profissionais de saúde e

produtos à base de Whey são também re-

marcas confiáveis.

comendados para praticantes de atividades

O professor de educação física André Piccoli, que auxi-

físicas que procuram aumento de desempenho,

lia na preparação física do atleta Junior Cigano, campeão

boa forma física e uma vida mais saudável.

mundial dos pesos-pesados do UFC e um dos principais

É o caso da administradora Graziela Oliveira,

nomes do MMA na atualidade, concorda com Alice e ressalta

de 31 anos, que ostenta músculos definidos

a importância da cooperação e do trabalho conjunto. “Quem

e proporcionais, típicos de quem dispensa o

não procura um profissional da área se prejudica com o uso

uso de anabolizantes. O corpo construído pela

indevido de suplementos e medicações. Trabalho sempre

jovem é resultado de uma alimentação regrada,

em cooperação com nutricionistas e nutrólogos para atingir

musculação diária e HIIT, ao longo dos últimos

resultados favoráveis.” Para ele, é básico checar a procedên-

cinco anos. “Consumo duas vezes ao dia. Ao

cia do produto. “Ser importado não é garantia de segurança.

acordar e depois de treinar”, afirma a loira, que

Utilizo marca nacional, mas de uma empresa séria.”

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saúde | Temperos

Tempere sua saúde Eles não só deixam a comida supersaboro-

grande vilão na dieta devido ao seu alto teor de sódio, que pode

sa como também proporcionam diversos

acarretar doenças, como hipertensão e problemas renais, além

benefícios à saúde. Os temperos naturais são

de infarto e derrame. Selecionamos alguns temperinhos que

excelentes alternativas para substituir o sal –

vão dar muito gosto à sua comida e deixar a sua saúde em dia.

por Patrícia Magalhães

Cúrcuma: Também conhecido como açafrão da terra, este tempero se destaca pela ação antienvelhecimento e antioxidante e, segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia, é capaz de reduzir o risco da doença de Alzheimer. A cúrcuma também protege contra diversos tipos de câncer e tem ação anti-inflamatória. Sua versão em pó pode ser utilizada no preparo de aves, carnes, legumes, arroz, feijão, sopas, pães, tapiocas e até sucos. Vale também misturar com azeite, óleo de coco, maionese, leite, iogurte ou manteiga.

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Pimenta: A do reino ou preta é a mais popular do mundo. Seu ingrediente ativo, a capsaicina, aumenta a circulação, combate infecções, melhora a digestão e previne o câncer. Tem efeito termogênico e atua como coadjuvante no emagrecimento, além de ser um analgésico natural. O sabor forte e picante vai bem em qualquer prato, doce ou salgado. Há outros tipos, como a branca, calabresa, da Jamaica, entre outros, que possuem variação sabor e ardência. Chimichurri: Feito com ervas, é tradicional da Argentina. Em muitos países ele é muito conhecido por ser aplicado no churrasco. Rico em vitaminas B2, ferro e sais minerais, age como antioxidante, protegendo sua pele dos radicais livres que causam o envelhecimento. Também reforça o sistema imunológico prevenindo doenças virais, melhora a digestão combatendo o inchaço abdominal causado pela constipação, prevene doenças cardiovasculares, além de reduzir de forma significativa as taxas de colesterol e facilitar a queima do tecido adiposo.

Dica da nutricionista: Adicione as especiarias somente no final da preparação dos pratos para que seus princípios ativos e nutrientes sejam mantidos.

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Produtos que são como uma série de exercícios. Quanto mais você repete, melhor o resultado. MUNDO SAÚDE PERINI. UM ESPAÇO DENTRO DA PERINI COM OS MELHORES PRODUTOS LIGHT, DIET, NATURAIS, INTEGRAIS, ORGÂNICOS E SEM GLÚTEN.

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nutrição | Grão de Arroz

Somos o que comemos Muito mais do que oferecer alimentação saudável, o Grão de Arroz traz na sua essência a busca por um mundo melhor por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

sua frente um lindo e saboroso prato! Hummm… Só de olhar, a sua boca enche de água. Na primeira garfada, uma sensação de paz e satisfação invade o seu ser. Pois é, muito além de saciar o corpo,

a comida é capaz de despertar emoções, provocar ou curar doenças e até ser o caminho para a felicidade. Em seu livro Macrobiótica zen, George Ohsawa afirma que a macrobiótica é a estrutura básica da felicidade e da saúde. Ele explica que a dieta vai além da prescrição de alimentos específicos e sua preparação apresenta-se como uma filosofia de vida espiritual e social. Foi esse pensamento que levou Luiz Antônio Mota Cunha, o Lula, a montar o restaurante Grão de Arroz em 1974. “Após ler Macrobiótica zen, ele buscou uma forma de praticar a teoria do livro. Primeiro pediu emprego na associação macrobiótica, mas não foi aceito. Foi quando resolveu montar o restaurante. Ele via na filosofia o futuro da humanidade” lembra Vera Lúcia Martins, viúva de Lula.

Vera e sua filha Tainá dão continuidade ao trabalho iniciado por Lula, que acreditava em uma alimentação superpoderosa

Na horta orgânica, na loja de Vilas do Atlântico, é possível adquirir produtos cultivados sem agrotóxicos e sem aditivos químicos, fertilizados com adubo de compostagem orgânica

“A alimentação natural deve ser acessível a todas as classes, por isso temos uma política de preço diferenciada. Somos o micro, o grão dentro do macro” Vera Lúcia Martins, sócia do Viva o Grão

muito mais do que moda Falecido em 2005, o visionário Lula não pôde ver a sua aspiração de 74, cada vez mais, fortalecida em 2016. Em 2015, o Grão cresceu e abriu mais uma loja em Vilas do Atlântico. “Lula passou por muitas dificuldades e preconceitos no início. O restaurante era frequentado apenas por “malucos belezas” ou pessoas

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com problemas de saúde que sabiam sobre a cura através da macrobiótica”, conta Vera que, imediatamente, é reforçada por Vanda dos Santos, cozinheira do Grão há mais de 40 anos: “Era uma luta diária. Quantas vezes cheguei para trabalhar e encontrava seu

Viva o Grão – loja Vilas do Atlântico

Lula dormindo sobre a mesa por causa do cansaço.” Hoje, a

alerta Tainá. No restaurante

alimentação natural deixou de

da Pituba, diferentemente dos

ser uma prática exótica e faz

restaurantes a quilo, o cliente

parte da rotina de inúmeras

é servido por um atendente.

famílias, estando mais do que

“Nossa comida é totalmente

comprovado que a sua prática

natural, pois, se manuseada

traz inúmeros benefícios. O

inadequadamente tende a

Grão acompanhou o cresci-

estragar mais fácil. Temos

mento do número de adep-

muito cuidado em oferecer

tos, sem perder a essência

alimentos saudáveis com

original. “Somos uma empresa

segurança alimentar”, afirma.

familiar. Nosso objetivo vai

Ela também destaca as práti-

além do negócio, acreditamos

cas adotadas em prol do meio

e vivemos de acordo com o

ambiente, como a utilização de

que oferecemos”, afirma Iuri

energia solar na fábrica e lojas,

Brandão, que mantém socie-

seleção do lixo e venda de

dade com sua esposa Tainá

ecobags feitas de garrafa pets.

Martins, filha de Lula, na mais

Outro diferencial do Viva o

nova loja do grupo, em Vilas

Grão é a fabricação do próprio

do Atlântico.

pão com a moagem do trigo

Acima, a atendente serve à cliente no restaurante na Pituba. Abaixo, os pães integrais feitos com a moagem do trigo no hora da produção, o que possibilita a produção de pães mais naturais

no momento da produção.

sem perder a ternura

“Isso possibilita que a farinha não oxide, produzindo

Com quatro unidades (Grão de Arroz Pituba e Viva o Grão Pituba, Vilas do Atlântico e Corredor da Vitória), a família Martins faz questão de ressaltar os cuidados que tem com os mais de 3.000 produtos oferecidos. “Visitamos os nossos fornecedores para ter certeza que é uma empresa idônea. No mercado de orgânico, por exemplo, há empresas que enganam o consumidor”,

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nutrição | Grão de Arroz

Viva o Grão – loja do Corredor da Vitória

um produto mais natural”, explica Vera e continua: “Apesar de estarmos localizados em

a propagadora da alimentação saudável - bela gil

bairros nobres, acreditamos que a alimentação

Ao postar a foto da lancheira

natural deve ser acessível a todas as classes,

da filha – com banana da-terra,

por isso temos uma política de preço diferen-

batata-doce, granola caseira e

ciada. Somos o micro, o grão dentro do macro,

água – na internet, a apresen-

e é muito gratificante escutar de clientes que

tadora Bela Gil se defendeu das

se curaram, se tornaram mais saudáveis e

diversas críticas que recebeu:

felizes ao frequentar o Grão”. A empresa tam-

“Fiz a granola em casa e a casca

bém possui iniciativas com o Grão Literário

da banana virou adubo pra nossa pequena horta caseira. Porém,

e o Grão de Música de incentivo à cultura, cursos de culinária e livros de receita.

se tivesse colocado uma caixinha de achocolatado, um pacotinho de bolacha água e sal e uma barrinha de cereal industrializada, seriam mais três embalagens jogadas no lixo que levariam milhares de anos para desintegrar-se. Se os pais não forem conscientes e responsáveis pela alimentação dos filhos, incentivando o consumo de vegetais, frutas, legumes e cereais, eles crescem com o paladar já viciado em produtos industrializados, altamente açucarados e engordurados (com açúcar e gordura de péssima qualidade) que podem afetar sua saúde física e mental.” Grão de Arroz | Viva o Grão Grão de Arroz – Rua Minas Gerais, 133 – Pituba – Salvador – (71) 3248-9535 Viva o Grão – Rua Minas Gerais, 112 H – Pituba – Salvador – (71) 3240-1644 Av. Sete de Setembro, 2604 – Corredor da Vitória – Salvador – (71) 3014-2334

Raoni, filho de Vera, explica que, além de produtos naturais, é possível encontrar alimentos para quem é intolerante ao glúten e lactose

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Av. Praia de Itapuã, 1341 - Vilas do Atlântico - Lauro de Freitas – (71) 3369-1874 www.vivaograo.com.br – @vivaograo

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estética | Dra. Taíse Neves

segredos e muitos quilos a menos

A fisioterapeuta Taise Neves traz para Salvador o revolucionário método de emagrecimento 5S, que promete perder de 6 a 15 quilos por mês por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

xistem milhares de dietas por aí, mas o número de obesos no mundo só aumenta. A obesidade ja é considerada, pela Organização Mun-

dial da Saúde, a epidemia do século XXI. O Brasil já está entre os países mais obesos do mundo: entre os homens, só fica atrás da China e EUA; entre as mulheres, está em quinto lugar atrás também da Rússia e Índia. Mas, por que será que apesar de termos consciência que alimentos industrializados fazem mal continuamos a comê-los? “A grande questão é que temos uma relação emocional com a comida, desse modo, mudar a alimentação significa uma luta interna com os mais diversos sentimentos”, explica a fisioterapeuta Taise Neves. Há sete anos atuando com fisioterapia dermatofuncional e estética, Taise conta que é muito comum ver pacientes que se submetem a inúmeros tratamentos estéticos, gastam muito dinheiro, mas não conseguem um bom resultado por causa da alimentação. “Sentia falta de poder ajudar o meu paciente de forma integral. Quando soube que a renomada fisio-

diferentemente de outras dietas, o tratamento busca atuar na

terapeuta Edivana Poltroniere tinha desen-

“raiz do problema”, ou seja, na reprogramação hipotalâmica e

volvido um método que ajudava as pessoas a

celular. “O hipotálamo é um órgão bem pequeno do sistema

emagrecerem de forma saudável, fui logo co-

nervoso que controla o nosso apetite, saciedade, sede etc.

nhecer e me credenciar nessa prática”, conta.

Quando ingerimos alimentos gordurosos, industrializados e

método

5S de emagrecimento

açucares, acabamos causando uma inflamação nesse órgão, o que desencadeia uma certa dependência por esses tipos de

O método a que Taise se refere é chama-

alimentos. Da mesma forma as nossas células, quando ema-

do de 5S – S de Segredos. Ela explica que,

grecemos, elas mantêm uma memória anterior, o que facilita

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o efeito sanfona. O 5S visa dar um novo significado para essas áreas”, esclarece. Segundo a fisioterapeuta, a “desinflamação” do hipotálamo acontece através de uma dieta natural, hipocalórica, hiperprotéica, e com o uso de comprimidos de nutracêuticos (suplemento natural), ômega 3, 6 e 9. O programa é dividido em três fases: per-

“Não quis um espaço com cara de clínica, a ideia é que todos sintam-se à vontade”

a sensação do sentir-se em casa. “Não quis um espaço com cara de clínica, a ideia é que todos sintam-se à vontade. Chegue, tome um chá, um suco detox, onde o cuidar de si está em primeiro lugar. Busco difundir e ensinar a teoria do slow food, por isso esse espaço de tratamento individualizado”, explica Taise. No espaço, além do Método 5S, são reali-

da, manutenção e reeduca-

muito a diminuir a ansiedade

zadas avaliações corporais e intervenções

ção, e o tempo de cada fase

que é uma das causas da

estéticas, como criolipólise, lipocavitação,

depende da meta de cada

compulsão alimentar. São

radiofrequencia, depilação a laser, tratamen-

pessoa, sendo a manutenção

sentimentos que antes do

tos faciais com LED e laser, microagulha-

e reeducação pré-fixadas de

emagrecimento precisam ser

mento, tratamento de acne, e com a médica

um mês cada.

tratados. Temos que emagre-

Dra. Fernanda Aragão aplicação de botox,

cer as más emoções antes de

preenchimentos e intradermicos. “Tenho um

acompanhamento lado a lado

qualquer coisa”, finaliza.

acompanhamento extremamente responsável

Uma equipe multidisciplinar,

a casa é sua

formada por nutricionistas,

A proposta de tratar o

psicólogos, fisioterapeutas e

paciente de forma integral

taíse neves

educadores físicos acompa-

foi pensada por Taise nos

Av. Tancredo Neves, 2539 – CEO Empresarial

nham o paciente durante o

mínimos detalhes. Com uma

Torre Londres – sala 1902 - Caminho das Árvores.

processo. Na primeira fase, o

decoração elegante, mini-

paciente deve ir duas vezes

malista e aconchegante, a

por semana ao consultório

clínica traz em sua essência

e profissional com preços justos e resultados eficazes”, pontua Taise.

Tel.: (71) 3141-0951 – WhatsApp: (71) 99741-0951 Instagram: @clinicataiseneves - Facebook: /clinicataiseneves www.taiseneves.com.br Atendimento em Irecê: Spa Maria Bonita - Tel: (74) 3641-4670

para avaliação, contando ainda com acompanhamento de segunda a sexta via WhatsApp. Tratamentos estéticos também fazem parte do pacote, visando acelerar a queima de gordura e previnir a flacidez. Além de todos os benefícios, Taise, que possui especializações em Microfisioterapia (pela Ecole de Microkinesitherapie), em RPG e em Medicina Tradicional Chinesa, ainda oferece acupuntura e microfisioterapia durante o tratamento. “A acupuntura, por exemplo, ajuda

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em forma | Transformação

Odia

Conheça a história de Bete, que, após as mudanças de hábito, emagreceu, em um ano, 34 quilos por Jonas Pinheiro

“No dia 7 de novembro de 2013, disse para o meu marido: “Não quero mais ser gorda””. Essa data marcou o início de uma verdadeira transformação na vida da funcionária pública Elisabete Paes Carvalho, de 39 anos. Pernambucana, vivendo há dez anos na Bahia, para Bete, peso nunca foi um problema. “Sempre fui ‘cheipara as atividades do dia-a-dia”, explica. Em 2011, após o falecimento de sua mãe, acabou entrando em depressão e engordando ainda mais. “Tenho 1,56m e cheguei aos 97 quilos.” Foi o momento em que aquela situação passou a incomodá-la. “Você não escolhe a roupa, a roupa que te escolhe”, conta Bete, que chegou até a largar o emprego na área de vendas por causa da aparência. Ela relata que tentou várias fórmulas “fáceis” para emagrecer que não deram certo. “Cheguei a tomar sibutramina, por conta própria, mas não emagreci nada e ainda me senti muito mal.” No dia seguinte àquele 7 de novembro, por

foto divulgação

nha’, e, apesar de obesa, uma pessoa bem ativa

-34 kg

“No dia 7 de novembro de 2013, disse para o meu marido: ‘Não quero mais ser gorda’”

insistência do marido, ela se matriculou em um

após entrou na academia. Chegou à rotina de malhar e correr to-

treinamento funcional que ele fazia, rotineira-

dos os dias. Em um ano, Bete perdeu 34 quilos. “No início de 2014,

mente, na praia. Ela lembra que no início não foi

estava pesando 63 quilos e, desde então, entrei num processo de

fácil se adaptar à nova rotina, mas, no entanto,

manutenção.” A transformação foi tamanha que nem ela mesma

ela persistiu. A recompensa veio dois meses

percebeu. “O primeiro vestido de numeração ‘P’ quem me deu foi

após quando, ao subir na balança, viu o primeiro

meu marido e eu pensei que não ia caber, mas coube certinho.”

digito diminuir. Aquele fato a motivou a mudar

Bete enfatiza que é preciso paciência e que não existe milagre para

completamente seus hábitos.

emagrecer: “Demorei um ano para emagrecer, em média, 3 quilos

Começou pela alimentação, procurou ajuda de um nutricionista e um endocrinologista. Logo

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foto djalma santos

como é chamada pelos amigos, estar acima do

por mês. Se a pessoa está fazendo academia e acompanhamento médico não desanime, pois logo o resultado vem.”

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Para a academia, trabalho ou balada. Atualmente, com algumas peças chaves é possível criar looks para praticamente qualquer ocasião. Jeans, rasteira com pedraria, camiseta polo e até o tênis nunca saem de moda e podem compor um visual com muito estilo e elegância.

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O casual nunca sai de moda no guarda roupa masculino. No entanto, se vestir casualmente vai além de pegar a primeira bermuda que vê, uma camiseta e tênis. Ter peças chaves, que proporcionem liberdade e conforto com muito estilo, é de fundamental importância na hora de montar o look.

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Uma bolsa, óculos, relógio, brinco ou colar, por exemplo, são a chave da moda. Esses acessórios enriquecem looks, indicam estilos, fazem o guarda roupa se multiplicar e, como uma fada madrinha, pode transformar o seu visual.

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estilo de vida | Tattoo

Memórias na pele Seja por fé, estilo, moda ou recordação as tatuagens estão, cada vez mais, em alta por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

De baixo para cima: Dudu, Jefté, Rodolfo e Adson

A tulipa começa a ganhar

egistrar na pele o que está na alma.

superior, Adson tatua uma

Esse é o principal motivo que leva

tulipa estilizada no bíceps

uma pessoa a um estúdio de tatua-

de Tamile Aragon, de 30

gem. “Fizemos uma pesquisa e 72%

anos. Dudu faz questão de

das tatuagens que desenhamos é relacionada

enfatizar que todo o clima

à família ou à religião”, afirma Dudu Pertersen,

rock and roll foi criado para

tatuador e proprietário do Petersen Tattoo

atender ao pedido de Tamile.

Art Studio. Formado em belas artes, aos 32

“Recebemos os mais variados

anos, e 11 dedicados à profissão, Dudu, ao lado

estilos e faixas etárias e sem-

dos amigos Rodolpho Viniski, Adson Smile e

pre buscamos deixar o nosso

Jefté Muricy, vem desenvolvendo um trabalho

cliente o mais confortável e

diferenciado na capital baiana. “Nossos traços

confiante possível.”

se complementam: eu, por exemplo, sou especialista em realismo (retratos e imagens), já o Jefté é ‘o cara’ no old school”, explica Dudu.

studio de responsa O amplo salão muito bem decorado, mesclando o estilo retrô e moderno, impressiona. Kurt Cobain dá às boas-vindas cantarolando Come as you are (Venha como você é). No andar

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Três dicas imprescindíveis • Estude e pesquise bastante o trabalho do tatuador • Avalie a estrutura e os cuidados com higiene do local • Converse com o tatuador sobre o desenho que deseja fazer

Petersen Tattoo Art Studio R. Dr. José Peroba, 244, Loja 01A, Hotel São Salvador (Torre A), Stiep, Salvador. Tel.: (71) 3341 1054 | WhatsApp: (71) 98612-7512 email: petersentattoo@hotmail.com Facebook: Petersen Tattoo Art Studio Instagram: @petersentattoo

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saúde | Atitude

Uma mãozinha Não é fácil mudar. Muitas vezes sabemos que aqueles hábitos e atitudes não nos fazem bem, mas, mesmo assim, não conseguimos abandonálos. Seja para eliminar uns quilinhos, parar de fumar, acabar com a insônia. Recorrer a ajuda de especialistas pode ser uma alternativa para atingir mais facilmente o objetivo. Então, apresentamos dois cases de transformação para uma vida mais saudável

Tede Sampaio, 28 anos, repórter Objetivo: parar de fumar “Não quero, mas preciso parar de fumar” Um cigarro ao acordar, outros dois até o meio-dia, mais um após o almoço... No fim do dia são 20 cigarros fumados. Nos últimos dez anos, o cigarro se tornou um “amigo” de todas as horas. Se quero parar de fumar? Não quero, mas gostaria de não fumar, pois sei que, apesar do “companheirismo”, é algo que me faz mal a cada tragada, e já não existe mais espaço para o mesmo em minha vida. Não foram poucas as vezes que tentei pôr fim a esse vício. Em algumas tentativas cheguei a passar meses sem fumar, mas em algumas circunstâncias me fizeram cair em tentação e acender mais um único cigarro que logo se desdobraria em outros 20. Foi aí que eu topei o desafio de parar de fumar com a ajuda do Dr. Diego Wildberger, hipnoterapeuta acostumado a tratar pessoas que desejam abandonar o vício do cigarro. Por meio da hipnoterapia, foi possível conhecer mecanismos para driblar o hábito de fumar, tão enraizado no dia-a-dia, e, acredito eu, mais difícil de superar que a dependência química. Um exemplo de exercício que acompanha o tratamento é a utilização de um canudo para beber água. De acordo com Wildberger, segurar o canudo como um cigarro e sugar a água engana o cérebro que está acostumado com esse movimento. Além disso, nos momentos de transe, o subconsciente é condicionado a criar barreiras que têm por intuito diminuir a ansiedade e tornar o cigarro indiferente. Depois de três das cinco sessões de hipnose estipuladas no início do tratamento, já posso me orgulhar de duas semanas sem cigarro. Ainda sinto falta, afinal foi um relacionamento de dez anos, mas sei que são vontades passageiras e sigo

fotos Reprodução

confiante em mais essa vitória. Um dia de cada vez e uma vida livre do cigarro.

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Diego Wildberger Hipnoterapeuta @diegowildeberger “Parar de fumar pode ser desafiador, porém quando o cliente está decidido a largar esse vício, o tratamento, através da hipnose, pode se tornar uma ótima alternativa”

por Rômulo Portela

por Tede Sampaio e Pedro Hijo

para mudar... foto Rômulo Portela

Pedro Hijo, 26 anos, editor Objetivo: reprogramar o corpo Saúde e corpo no eixo

“Começar a ter uma vida saudável não é tarefa das mais fáceis. Qual é o exercício perfeito para atingir seus objetivos? Como adaptar a sua

“Para diminuir a gordura localizada e a flacidez, fizemos a criolipólise, combinada com outros tratamentos estéticos, para definir a silhueta e tonificar os músculos”

dieta alimentar para não burlar e acabar desistindo? Para mim, buscar o auxílio de profissionais foi um estímulo para entrar no eixo, deixar a preguiça de lado e diminuir o consumo de comidas gordurosas e açucaradas. O primeiro passo foi o agendamento de uma sessão de criolipólise. Com o acompanhamento da fisioterapeuta Camila Carneiro, fiz o procedimento que diminui em

Rômulo Portela

Camila Carneiro Fisioterapeuta @clinicarevitalize

até 30% a gordura localizada. Camila conta que o fotos Reprodução

aparelho congela as células de gordura, eliminando-as. Escolhemos enfatizar o tratamento na região dos flancos, aqueles ‘pneuzinhos’ irritantes na lateral do Adriano Moreira Profissional de educação física @adrianopersonal

abdome que custam a sair. Em 45 dias,

“Pedro está com um percentual de gordura acima do indicado para sua idade, mas tem boa relação de massa magra e tônus muscular”

cinco centímetros e os flancos reduziram

os resultados começaram a aparecer. Perdi dois quilos, minha cintura diminuiu em quase 50%. A ‘crio’ foi um superestímulo para não sabotar o plano alimentar e físico montado pela nutricionista Daniela Brige e pelo profissional de educação física, Adriano

fotos Reprodução

Moreira. Os dois trabalham juntos para otimizar os resultados do paciente. Isso é ótimo, afinal, tinha muitas dúvidas em relação à minha alimentação e ao meu treino. Personalizar a dieta e os exercícios Daniela Brige Nutricionista @danielabrigenutricionista

“O plano alimentar está totalmente adaptado ao treino. Escolhi colocar menos carboidratos, mas de forma estratégica, visando um maior estímulo para a queima de gorduras”

é a saída para que os resultados apareçam mais rápido sem comprometer a saúde, garantem os especialistas. Com um treino feito especialmente para mim e com uma dieta que permite o consumo de chocolate no lanche fica difícil de abandonar, né? Vamos em frente!”

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estética | BOTOX

Rugas,

pra que te quero? fotos divulgação

Entenda os distintos papéis da toxina botulínica e do preenchimento facial no rejuvenescimento

ugas e outros sinais de idade são um verdadeiro tormento na vida até dos mais jovens. Exposição solar inadequada, má alimentação, tabagismo e, principalmente, a contração natural dos músculos do rosto são alguns vilões no processo de envelhecimento da pele. Quem

deseja retardar as chamadas linhas de expressão busca formas de manter a jovialidade por mais tempo. A famosa toxina botulínica e o preenchimento geram resultados bastante harmoniosos, desde que aplicados de maneira responsável. Na hora de escolher, é bom saber as diferenças. É o que afirma o professor da Sociedade Brasileira de Medicina Estética Cláudio Bacelar, proprietário da clínica homônima especializada em dermatologia estética, ortomolecular e nutrição esportiva. “No preenchimento facial ou bioplastia é injetada uma substância para preencher rugas e marcas profundas e remodelar ou repor o

“toxina botulínica É o procedimento não invasivo e não

volume dos contornos do rosto e dos lábios.” A preferência dos profissionais

cirúrgico mais

fica com o ácido hialurônico, porque ele é biocompatível, ou seja, uma substân-

popular do planeta,

cia que tem napele, é mais natural e não costuma causar reações adversas. Já a toxina botulínica não tem a função de preencher. Mais conhecida pela marca botox, a substância é indicada para paralizar a musculatura, atuando

responsável por 38% dos procedimentos”

em rugas estáticas e dinâmicas. É o procedimento não invasivo e não cirúrgico mais popular do planeta

Cláudio Bacelar recomenda

responsável por 38% dos

bom senso. “O papel de barrar

procedimentos, segun-

excessos é do profissional.” A

do dados da Sociedade

boa notícia é que os pro-

Internacional de Cirurgiões

cedimentos são reversíveis,

Plásticos Estéticos (ISAPS).

informa o médico, que conta

A partir dos 23 anos, já se

com uma equipe formada por

pode fazer os dois como

fisioterapeutas, esteticista e

prevenção. Não por acaso,

nutricionistas, aptos a reali-

ela é uma queridinha de

zar criolipólise, lipocavitação,

algumas celebridades.

drenagem linfática, peeling de

miga, sua louca! Quando se trata de procedimento estético, não se pode ignorar que existe um limite pequeno entre melhorar imperfeições e alterar as características. A cantora Anitta, de 23 anos entrou na mira da internet e virou meme ao aparecer com os lábios bem mais volumosos. Choveu críticas. “Miga, sua locaaa! Que boca é essa? Mirou na Kylie Jenner e acertou a Donatella Versace”, apontou um internauta. Para não passar do ponto,

56 alpha fitness

cristal e de diamante, lasers, tratamentos para emagrecimento, entre outros. Av. Prof. Magalhães Neto, 1541, Sala 1001 e 1002 - Hospital da Bahia Tels.: (71) 2109 - 2100 / 2109 - 2101 / 71 9912 - 0630 www.clinicaclaudiobacelar.com.br instagram: @clinicaclaudiobacelar

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Foto shutterstock

estética | Celulite

Xô, celulite! As massagens são poderosas aliadas na busca por pernas lisas e um corpo modelado

inturas em tumbas no Egito retratam indivíduos sendo massageados. A China tem documentos sobre os benefícios

Foto Divulgação

por Joseanne Guedes

gorduras, que causam um dos maiores fantasmas do universo feminino: as celulites. “Aliamos métodos, como no

médicos da massagem de cerca de 2700

magic touch detox, onde utiliza-

a.C. Através dos tempos, as técnicas co-

mos cremes, ultrassom, infraver-

nhecidas e utilizadas por nações antigas

melho longo e termogênese. Ou

foram personalizadas, dando origem

o drenodetox, em que asso-

a novas modalidades. Elas são capa-

ciamos técnicas como shiatsu

zes de afinar a cintura e deixar a pele

e ayurveda, estimulando os

visivelmente mais lisinha. Massagem

pontos drenantes”, revela a fisio-

redutora, modeladora e a famosa dre-

terapeuta, Lidiane Angelim. Ela

nagem linfática são algumas das mais

chama a atenção para o fato de

populares. Mas todas elas estimulam os

que massagens não promovem

vasos linfáticos, responsáveis por eliminar impurezas e outras

emagrecimento e devem ser utilizadas em con-

substâncias, como o líquido acumulado entre as células de

junto com uma dieta balanceada e atividade

58 alpha fitness

Mara Mendonça

Foto shutterstock

“Na primeira massagem, já é possível ver a definição das pernas” física. “Aumento do metabolismo, melhora da circulação sanguínea, diminuição do edema e consequente redução de medidas são alguns ganhos, desde que o profissional seja capacitado. Às vezes parece uma bobagem, mas massagem é coisa séria.” Em meio a tantas técnicas, uma inovação na área é responsável pelo sucesso do biomédico Walber Sampaio. Mistura poderosa de drenagem mais pressão modeladora, a Diva Legs surgiu há pouco mais de um ano e já foi ape-

Saiba as diferenças entre as técnicas! Drenagem linfática: Toques rítmicos, lentos e pressão suave estimulam o sistema linfático a reabsorver o líquido acumulado pelo organismo que elimina as toxinas através da urina, diminui o inchaço, melhora

lidada de “milagrosa”. Os corpos das musas Ivete Sangalo,

a oxigenação das células, evita a formação

Alinne Rosa e Julia Faria comprovam. A cantora Preta Gil

de nódulos de celulite e diminui a sensação

festeja os resultados. “Ele é The Best. Vocês não têm noção.

de peso nas pernas e o cansaço, além de

A minha perna estava inchada. É real!”, dispara. O profes-

aliviar a tensão.

sor de dermatofuncional afirma que o grande diferencial

Modeladora: Quebra as células de gordura

de sua técnica é não deixar marcas. “O corpo responde

localizada que são eliminadas pela corrente

de forma positiva aos estímulos. Ao longo das seções, as

sanguínea. É indicada, principalmente, para

mudanças vão acontecendo em todo o corpo e deixando as

o tratamento da celulite, pois dissolve

pernas e curvas do jeito que todas sonham”, garante. A arquiteta Mara Mendonça procurou o tratamento há

nódulos de gordura e previne a retenção de líquido.

um ano para diminuir a retenção de líquido e eliminar as

Redutora: É executada com movimentos

celulites. Ela se considera bastante vaidosa e não esconde

rápidos, repetitivos e firmes, que, aliados

a satisfação. “Faço a Diva Legs uma vez por semana e adoro! Na primeira massagem já é possível ver a definição das pernas. É como ir ao psicólogo. Antigamente não colocava short.” Mara garante que não dá para buscar milagres: “Não adianta ir às sessões e comer tudo como

Foto Divulgação

um leãozinho”, brinca.

a um creme específico para a redução de medidas, conseguem atingir as camadas de tecido com maior nível de concentração de gordura, como barriga, pernas, braços e cintura, além de melhorar a elasticidade da pele e reduzir a flacidez. Dermoativadora: Elimina a celulite, estimula a circulação sanguínea, melhora a oxigenação e nutrição celular. Além dos movimentos da drenagem e da massagem modeladora, um massageador anticelulite e produtos com ativos turbinam a técnica e alisam coxas e o bumbum. Lipolítica: Modela o contorno corporal, auxilia na redução de medidas e melhora a oxigenação e nutrição tecidual. Manobras de deslizamentos e fricções locais são realizadas de frente, costas e lateral para trabalhar o corpo inteiro.

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tire suas dúvidas | Cabelos

Cabelos de

Rapunzel

Ricardo Rosário é hair design, especialista em alongamento e sócioproprietário do Ricardois Beauty Studio

Ter cabelos longos e volumosos é o desejo de muitas mulheres, por isso as técnicas de alongamento capilar estão se tornando mais populares e sendo aperfeiçoadas, garantindo um efeito cada vez mais real. O hair design, especialista em alongamento, Ricardo Rosário esclarece algumas dúvidas sobre os procedimentos. Confira!

Alongamento faz cair o nosso próprio cabelo? Se você cuidar do cabelo direitinho e fizer o procedimento com um profissional capacitado, que utilize a técnica adequada, o seu cabelo não cairá. Geralmente, deve-se ter os seFotos Divulgação

guintes cuidados: não se deve colocar mechas grossas em mechas finas do cabelo, pois irá pesar e quebrar o cabelo. Nesse caso, estou me referin-

Porém, tanto a sua aplicação quanto a sua retirada deverão ser sempre feitas por

do aos métodos fio a fio e

profissional especializado.

fita adesiva. Também não se deve ultrapassar o período de

Qual o tamanho mínimo de cabelo que se deve ter para que possa ser feito o

cada manutenção, que é de,

mega hair?

em média, três meses, pois o

Por existirem infinitas técnicas, com 2 a 3cm de cabelo já se pode fazer alonga-

alongamento vai folgar muito

mento, mas isso dependerá muito da técnica que será usada.

e a raiz do seu cabelo poderá embaraçar.

Gostaria de colocar alongamento, como faço? Antes da aplicação do alongamento, faz-se necessário uma visita pessoalmente

É verdade que alongar os cabe-

para a avaliação do tipo mais adequado, quantidade de cabelo e técnica a ser

los prejudica o crescimento?

usada (se fita adesiva ou queratina). Outro ponto importante é a compra do

Fazer alongamento não preju-

cabelo. Aqui no salão, damos todo o suporte para que a cliente compre o cabelo

dica o crescimento dos cabelos

de melhor qualidade e preço. Temos um fornecedor próprio com preços muito

nem causa nenhum dano à

competitivos e de excelente qualidade, o que dá muito mais garantia ao resul-

sua estrutura. Na verdade,

tado final. Quanto ao preço do cabelo, é necessária a análise da quantidade,

alongar os cabelos só traz

comprimento e volume que será utilizado.

benefícios, pois a mulher tem a sua autoestima renovada.

Tel.: 71 3379-3622 / ricardosbeuty@hotmail.com / @ricardosbeauty

Envie suas dúvidas para o e-mail: contato@sempreeditora.com

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beleza | Festa

Para

arrasar A advogada Jô Rebouças e a designer de interiores Bianca Coelho passaram pelas mãos das especialistas Noeme Bastos (penteado) e Yolanda Mamede (maquiagem) para mostrar dicas de como ficar linda para aquela superfesta por Patrícia Magalhães fotos Djalma Santos

Yolanda explica que, atualmente, a beleza está nas maquiagens limpas, onde não se perceba muitos tons, ou seja, deve-se investir na textura da pele natural, trabalhando com truques e correções.

Para salientar as maçãs do rosto e tirar olheiras, o recurso é usar um pouco de base logo abaixo dos olhos

Outra opção certeira é a trança. Simples ou elaborada, a especialista indica que o modelo – lateral, embutida, escama de peixe, tiara, entre outras – deve ser escolhido de acordo com o modelo do vestido.

O volume na frente da cabeça, além de harmonizar o visual, alonga o rosto.

Para quem busca um ar juvenil e romântico, os penteados semipresos são indicados, podendo ser incrementado com cachos, topetes ou tranças.

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Para afinar o rosto, a dica é aplicar um corretivo em um tom mais escuro em toda a sua extensão – desde a papada até o início do colo. Por cima, outra base num tom mais claro para uniformizar a cor.

Para dar mais profundidade ao olhar e deixá-lo mais jovial, o truque é usar um tom mais escuro (ela sugere o marrom-telha) na região do côncavo do olho (encoste o pincel entre o osso da sobrancelha e a pálpebra, onde ele afunda, aí é o côncavo). Já nas pálpebras, tons como pérola e bege dão luminosidade ao olhar.

“A pele precisa ter um pouco de brilho. Isso traz um ar de jovialidade”, diz Yolanda. Ela ensina que, após uniformizar a cor da pele com a base, deve-se passar o pó apenas na zona T (centro da testa, ossinho do nariz e saliência do queixo).

Noeme explica que os coques são peças chaves, como o pretinho básico no guarda-roupa. Vão desde os clássicos até os mais despojados, com uma infinidade de variações valorizam a maquiagem e evidenciam bastante o rosto.

A correção da sobrancelha é muito importante, ressalta o olho e afina o nariz.

Dicas Gerais • Toda pressão do pincel deve ser feita de baixo para cima. • Yolanda também recomenda que vale a pena investir em bons pincéis. “As cerdas naturais geralmente são mais macias e maleáveis, o que dá um efeito mais natural à maquiagem”, explica. • Noeme explica que o penteado é uma extensão da roupa e deve valorizar a mesma. “Em um lindo vestido com uma renda nas costas, por exemplo, deve-se usar um cabelo preso.” • Para quem opta por cabelos soltos, ela aconselha dar movimento às madeixas com ondas ou cachos.

Mais dicas de penteados, maquiagem e cuidados com o cabelo, siga: @noeme_bastos e @iola_mamede

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fotos divulgação

saúde | TPM

Adeus TPM!

O conceituado Dr. Elsimar M. Coutinho fala das vantagens e dos benefícios do implante de gestrinona, o anticoncepcional que dura até um ano, diminui gordura e aumenta a massa muscular por Jonas Pinheiro

á pensou em tomar anticoncepcional

rona, que foi sintetizado para contemplar as boas propriedades

apenas uma vez no ano, numa dose

destes dois esteroides numa molécula só. Quando foi lançada

menor que a de um comprimido, e

no mercado era utilizada por via oral, tomava-se um com-

passar um ano sem menstruar, além de

primido duas ou três vezes por

se livrar de todos os transtornos causados pela

semana. Aqui no Brasil foi comer-

TPM? Parece sonho, mas é possível. Conversa-

cializada com o nome de dime-

mos com o Dr. Elsimar Coutinho, médico que

trose, esteve no mercado por mais

desenvolveu a técnica.

ou menos dez anos e depois parou resolvi utilizar a gestrinona na for-

muitas mulheres. O que é implante de gestrino-

ma de implante e o resultado foi

na? Como funciona e como pode ajudar nessa

muito bom. Eu pude reduzir a dose

situação?

de maneira significante. Ao invés

Dr. Elsimar Coutinho: A gestrinona é um este-

de tomar dois ou três comprimidos

roide da família da testosterona e da progeste-

por semana, um implante passou

64 alpha fitness

foto divulgação

de ser comercializada. Foi aí que Revista Alpha Fitness: A TPM é o terror de

“Não ovulando durante um ano a mulher guarda os melhores óvulos dela para quando quiser engravidar”

tratamento com o intuito de perder gordura, ganhar massa e melhorar a vida sexual. Quando as pacientes não querem esse efeito, associamos o uso de gestrinona a outro hormônio feminino, o estradiol. É necessária, antes de tudo, uma avaliação para sabermos qual das diversas combinações de aplicação deve ser usada. O mais importante do implante é que se trabalha com doses muito baixas, o que torna o tratamento bem aceito. RAF: Como essa técnica foi desenvolvida? D.E.C: Sou pesquisador dessa área há 50 anos. Eu estava desenvolvendo anticoncepcionais e queria simplificá-lo para usá-lo na forma de implante. Comecei a testá-lo ele em baixas doses. Durante o processo, cheguei a desenvolver implantes subcutâneos que deixam a mulher sem engravidar por três anos, que é o caso do implanon, um outro implante com efeito anticoncepcional prolongado usado atualmente em todo o mundo. Agora que estamos usando a gestrinona com outras finalidades e nos aproveitando dos efeitos colaterais, percebeuse, ao longo de anos de pesquisa, que os efeitos negativos são bem menores do que se tomar um comprimido de anticoncepcional por dia. RAF: A gestrinona causa problemas para a reprodução? A mulher que utilizar a técnica pode engravidar normalmente? D.E.C: Pelo contrário. Não ovulando durante um ano a mulher guarda os melhores óvulos dela para quando quiser engravidar, diminuindo os riscos de uma série de doenças provocadas por diversas menstruações repetidas, como a endometriose, uma doença infertilizante.

a servir por um ano e com resultados positi-

RAF: Quais as recomendações? Existe contraindicação ou qual-

vos na tensão pré-menstrual e bloqueando a

quer mulher pode se utilizar da técnica?

ovulação, funcionando dessa forma como um

D.E.C: Qualquer mulher pode usar, desde uma menina nova de

anticoncepcional de longa duração. A dose

15 anos, até uma idosa. É, na verdade, mais recomendado do

usada por ano é equivalente à metade de um

que comprar anticoncepcionais na farmácia sem receita. Como

comprimido para gripe.

disse, é indicado para quem quer acabar com a TPM, mas também serve para melhorarar uma anemia, pois interrompe a

R.A.F: Quais os principais efeitos da técnica?

menstruação, além de aumentar a massa muscular. São diver-

Existem efeitos colaterais?

sas as indicações, como miomatose, endometriose e biomatose.

D.E.C: Tudo tem efeito colateral como, por

O implante resolve todos esses problemas.

exemplo, beber água. O efeito colateral e intencional nesse caso se refere à suspensão da

RAF: Quais os tipos de dosagens?

ovulação. Outro efeito que o esteroide possui é

D.E.C: A dosagem é de acordo com o peso da paciente: uma

tornar as mulheres “menos femininas” de-

cápsula para cada 10 quilos. Se a pessoa tem 60quilos, por

vido ao efeito androgênio que possui. Algu-

exemplo, receberá uma G6, isto é, seis cápsulas de gestrinona

mas pacientes querem isso, pois procuram o

que equivalem a 40mg e que terão efeitos durante um ano.

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bem-estar | Saúde Mental

Lapidando a Se por dentro de um corpo sarado habita uma mente doente, buscar tratamento psiquiátrico é fundamental para restaurar a saúde mental por Patrícia Magalhães

uem nunca se sentiu triste, melancólico ou angustiado? Por mais doloroso que seja, a realidade é que, em maior ou menor intensidade, tais

sentimentos se farão presentes em algum momento da vida e, é muito mais comum do que se imagina, que essas emoções se tornem patológicas. A Associação Brasileira de Psiquiatria afirma que o número de brasileiros com transtornos mentais pode chegar a 70%, se considerar as pessoas que sofrem pelo menos de alguns sintomas, independentemente da gravidade. “O fato é que somos essencialmente angustiados. Uns têm menos capacidade de tolerar a

“O fato é que somos essencialmente angustiados. Uns têm menos capacidade de tolerar a angústia; outros têm angústias intoleráveis...”

um infarto, arritmia e, assim ele passa por todas as especialidades médicas, faz todo tipo de exame até, no final, procurar um profissional de saúde mental”, descreve e continua: “Muitos problemas sociais são em essência mentais: a grande maioria da mendicância, dependências químicas, violência, principalmente a doméstica, isso aparece na página policial como crime, quando o que está motivando aquilo é um transtorno mental”.

angústia; outros têm angústias intoleráveis, francamente patológicas, incapazes de serem vividas e suportadas e que precisam da ajuda medicamentosa”, afirma Dr. Luiz Fernando Pedroso, psiquiatra e diretor clínico da Holiste, clínica especializada em psiquiatria e saúde mental. Dr. Luiz Fernando ainda explica que os vezes se parecem com doenças de ordem clínica ou problemas morais. “Uma pessoa com transtorno de pânico, por exemplo, pode mimetizar doenças cardíacas, sentir tendo

fitness 66 alpha magazine

foto djalma santos

transtornos mentais se camuflam e muitas

linha tênue “De perto ninguém é normal.” A célebre frase, da música Vaca profana de Caetano Veloso, elucida a tênue linha que separa a sanidade e a loucura. Dr. Luiz Fernando explica que, durante a vida, transitamos de um lado para outro desse fio e que não há por que ter preconceito ou medo das doenças mentais. “Não existem pessoas saudáveis e malucos. Não é uma questão de nós e eles. Doentes mentais somos todos nós que de alguma maneira, em algum lugar, temos as nossas esquisitices e loucuras. A grande questão é reconhecer, aceitar e lidar com essas peculiaridades, porque a pior coisa é você não ver, não enxergar, e, consequentemente, não buscar tratamento.” De acordo com Pedroso, é impossível evitar a doença, porque ela está ligada, principalmente, a própria natureza humana, fatores genéticos e história de vida. No entanto, é possível impedir as consequências funestas da doença. “Você pode evitar que um distúrbio paranoico resulte em um espancamento, uma depressão, um suicídio ou uma doença mental que prejudique a carreira, desfaça foto shutterstock

casamentos e famílias e dilapide patrimônio”. Ele aconselha procurar uma avaliação profissional assim que sentir algum sintoma. “Na dúvida, o melhor é ir ver, porque pode não ser nada, mas pode ser coisas que vão crescer, evoluir e prejudicar e que, hoje em dia, possuem tratamento e recursos para ajudar.” Em casos mais avançados, o profissional indica que a família também busque a ajuda de um médico para traçar estratégias de como abordar o paciente.

A Associação Brasileira de Psiquiatria afirma que o número de brasileiros com transtornos mentais pode chegar a

se considerar as pessoas que sofrem pelo menos de alguns sintomas, independentemente da gravidade. alpha fitness

bem-estar | Saúde Mental

cuidar de pessoas é uma vocação Há mais de 15 anos, a Holiste desenvolve tratamentos singulares dedicados à promoção da saúde mental. A abordagem multidisciplinar é um dos diferenciais. Seja na internação, no hospital dia, no ambulatório ou nos atendimentos domiciliares, o trabalho é executado por um corpo técnico altamente qualificado, formado por especialistas de diversos segmentos da saúde mental. No segundo semestre, a Holiste inaugura sua nova sede. O novo espaço está sendo construído numa área de 6 mil metros quadrados, investimento de 24 milhões e disponibilizará de 60 leitos para os casos de internação, ampliando em 20% a capacidade atual de atendimento. As instalações trazem um alto padrão de hotelaria, oferecendo ainda espaços Consultório

e serviços de lazer e relaxamento, como sala de jogos, TV a cabo, academia, piscina, sala de massagem e salão de beleza. “Temos um serviço bastante diversificado. Fazemos desde a psicanálise à estimulação eletromagnética, eletrochoque e acampanhamento terapêutico. A nova sede possibilitará mais espaço e conforto ao paciente.

Pátio Praça de convívio

Quarto individual

Além disso, temos uma visão própria da internação, que chamamos de ambientoterapia, que é um espaço de vivência com referenciais psicanalíticos”, finaliza Dr. Luiz Fernando Pedroso. Holiste – Assistência Psiquiátrica 24 horas Rua Guillard Muniz, 359, Pituba – SalvadorBA - www.holiste.com.br Tel.: (71) 3082-3611

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alpha magazine

alpha fitness

saúde | Quiropraxia

Benefícios da

quiropraxia

As intervenções manuais da Quiropraxia removem os bloqueios existentes na coluna para descomprimir as articulações, eliminando suas influências sobre o sistema nervoso por Jonas Pinheiro fotos Djalma Santos

70 alpha fitness

onsiderado um dos grandes problemas da vida moderna, as dores da coluna vertebral representam a maior parcela das queixas ouvi-

das pelos fisioterapeutas e quiropraxistas em consultórios. Elas causam desconforto e sofrimento, levando a problemas ainda mais sérios que envolvem o aspecto psicológico, social e laboral de quem sente.

“Muito comumente o alívio das dores é imediato, bem como as sensações de formigamento e de travamento”

Reconhecida pela Organização Mundial da

benefícios para quem pratica musculação

Saúde e pelo Conselho Federal de Fisioterapia,

A técnica é também uma importante aliada da musculação.

a quiropraxia é considerada uma das melhores

De acordo com Alan, a necessidade da quiropraxia varia de

alternativas para o tratamento das dores na

acordo com o risco que a pessoa está exposta. Geralmente

coluna, hérnias discais e dores de cabeça, de

alunos iniciantes sentem dores devido a desvios na postura.

acordo com guias internacionais, como a Spine

“Algumas pessoas que praticam musculação acabam tendo

-health e National Center for Biotechnology

distorções posturais. A quiropraxia nesse caso resolve e

Information (NCBI).

acaba funcionando como complemento do trabalho do ins-

Na quiropraxia, os procedimentos são realizados de forma manual, sem neces-

trutor”, explica Alan. Tiago Groba é educador físico e atleta de Crossfit. Ele diz

sidade de tocar no local dolorido. “Muito

que desenvolveu uma hérnia de disco devido à musculação.

comumente o alívio das dores é imediato,

Às vésperas de uma competição, ele procurou o especialista

bem como as sensações de formigamento

para que tratasse de um incomodo gerado pela hérnia. “Após

e de travamento”, explica o fisioterapeuta e

a intervenção, as dores foram eliminadas e acabei sendo cam-

quiropraxista Alan Dantas, especialista em

peão da competição de Crossfit”, afirma o atleta.

traumato-ortopedia. Para ele, o pouco conhecimento faz com

Alan explica que o fato de ter hérnia de disco não quer dizer que o indivíduo tenha que sentir dor. “O tratamento feito

que as pessoas não a procurem. “Muitas vezes

pelo fisioterapeuta quiropraxista não cura a hérnia de disco,

o paciente não vê a quiropraxia como algo que

mas consegue deixá-la numa posição que não cause tal incô-

pode solucionar o problema, quando na verdade

modo”, ressalta Alan.

soluciona”, afirma o fisioterapeuta. É o caso da funcionária pública Simone

A técnica ainda auxilia na correção da postura, tem efeitos no sistema nervoso e no relaxamento da musculatura. “A

Matos. “Eu sentia dores na região lombar. O

quiropraxia informa ao corpo uma nova posição que a articu-

problema não foi diagnosticado através de

lação deve assumir. Não é uma técnica para curar, e, sim, para

ressonância magnética e passei a me utilizar

permitir que seu corpo se cure melhor,” finaliza o fisioterapeu-

de medicações que só resolviam momenta-

ta, que atende na Clínica Cuidar, em Salvador.

neamente. Foi quando me indicaram a quiropraxia, e, completamente curada, a minha vida voltou ao normal”, relata a paciente.

Cuidar - Clínica de Fisioterapia www.cuidardevoce.com Tel.: (71) 3481-6344

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foto: djalma santos

experts | Angiologia

Homem tem

varizes? por Dr. Manoel Goes*

inha paciente estava acompanhada do marido quando, em meio à consulta, ele, como que de sobressalto, indaga: “Homem tem

varizes?”. A pergunta chegou aos meus ouvidos como uma surpresa. Respondi de prontidão: “Sim, e o número de homens que têm varizes não é pequeno. Cerca de 20% das pessoas que sofrem do mal são homens. Inclusive eu já fui operado de varizes”. Esclarecida a dúvida, continuei: “a questão estética não é tão sobressalente nos homens quanto nas mulheres, porque há os pêlos para esconder as varizes. Muitos homens só procuram um especialista quando a doen-

*Médico com título de especialista em angiologia e cirurgia vascular pela Sociedade Brasileira de CIA e Angiologia (SBCAU)

“Fortalecer a musculatura da perna pode diminuir as chances de desenvolver varizes. As varizes são veias que se dilatam, progressivamente, acumulando sangue na região, causando dores, sensação de peso, cansaço e queimação”

ça está avançada, quando aparecem muitos problemas - como inchaço nas pernas, hemorragias, es curecimento e endurecimento da pele. Sintomas que poderiam ser evitados, com simples

ções, com a prática de atividade física, por exemplo. Fortalecer a musculatura da perna pode diminuir as chances de desenvolver varizes. As varizes são veias que se dilatam, progressivamente, acumulando sangue na região, causando dores, sensação de peso, cansaço e

questiona: “O que causam as varizes?”. “A principal causa é a genética seguida da profissão. Há muitos policiais, vendedores, professores, médicos (principalmente cirurgiões) e homens que ficam muito tempo parados em pé que sofrem com

foto: divulgação

procedimentos”. Ele, então, me

queimação. A contração muscular dos exercícios, ou ao caminhar, empurra o sangue para cima e evita esse acúmulo. Para quem pratica esportes que fica muito tempo em pé, como as corridas de longa distância, o uso de meias elásticas pode ser indicado, porque evita que as veias dilatem e

causem incômodos”. Ele, então, depressa pergunta: “Esse tratamento dói?”. Entre risos, respondo: “Não. Hoje

varizes”, explico, quando sou mais uma vez

temos inúmeros equipamentos, como o resfriador e as terapias a

questionado: “Podemos prevenir o aparecimento

laser tanto no consultório quanto no centro cirúrgico, que tornam

das varizes?”. Continuando o procedimento na

o tratamento praticamente indolor e extremamente tranquilo. Eu

esposa dele, respondo: “Sim e não. Se você tiver

mesmo fui submetido à cauterização da safena e no outro dia

muita predisposição genética, será difícil evitar

estava no consultório trabalhando ”, conto, acabando o procedi-

totalmente o aparecimento. No entanto podemos

mento em sua esposa. Finalmente, na hora da despedida, ele fala:

reduzir o crescimento delas e suas complica-

“Vou deixar uma consulta marcada para uma avaliação”.

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alpha fitness

experts | Dores

Geraldo Magalhães é fisioterapeuta e fundador do Instituto Benessere geraldo@corporepx.com.br

Osteopatia uma arma contra as dores por Geraldo Magalhães*

essas correções manuais utilizam-se de manobras de mobilizações e manipulações articulares, que minimizam sintomas e foto: shutter stock

aumentam a amplitude de movimento.

indicação São passíveis de tratamento as pessoas de todas as idades, como crianças, adultos

e idosos. Essencialmente são tratadas as disfunções do corpo humano, principalo século XIX , nascia nos EUA uma medicina

mente as de ordem mecânica pertencentes

alternativa conhecida pelo nome de osteopa-

ao aparelho locomotor, como dores na

tia. Essa ciência foi criada pelo médico norte

coluna cervical, dorsal e lombar ou ainda,

-americano Andrew Taylor Still e está centra-

por exemplo, a artrose do quadril e joelho.

da no diagnóstico diferencial e no tratamento sistêmico

Doenças dos órgãos internos, como altera-

e global do paciente. A osteopatia dispensa fármacos e

ções funcionais digestivas, respiratórias e

cirurgia porque faz parte dos cuidados primários. Sua

cólica menstrual são responsivas à osteo-

abordagem é holística, pois o corpo humano funciona de

patia visceral.

maneira integrada. O osteopata detém amplo conhecimento em fisiologia – a anatomia humana –, especialmente a

fundamentação e princípios

biomecânica. Esses conhecimentos são indispensáveis e

A osteopatia é uma abordagem causal, ou

essenciais para se realizar uma avaliação extremamente

seja, preocupa-se em tratar a causa em de-

rigorosa dos sistemas corporais e de suas interrelações

trimento da consequência, e usa seu escopo

que podem ou não se alterar reciprocamente.

terapêutico concomitantemente a capacidade de cada paciente de autocurar-se. O

o atendimento

corpo humano possui um sistema funda-

Na consulta osteopática há uma avaliação minuciosa tan-

mental para a cura – o sistema imunológico

to da mobilidade das articulações supostamente afetadas

–, cuja ação é regenerar as funções perdi-

como da função visceral e muscular. Portanto, diagnós-

das e a osteopatia funciona como a ignição

tico e tratamento são feitos puramente com as mãos, e

de aprimoramento desse sistema.

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alpha fitness

saúde | Gravidez

bebê a bordo

Praticar atividades físicas na gestação diminui riscos de doenças e melhora a qualidade de vida

por Joseanne Guedes

e repente, os gominhos do abdômen cedem espaço temporário para mais um navegante. Com o intuito de não engordar e recuperar a forma mais

rapidamente no pós-parto, gestantes têm provocado burburinho nas redes sociais. O motivo? Em um período em que boa parte das futuras mamães já está exibindo um belo barrigão, elas chegam ao final da gravidez quase sem barriga! A ciência comprova que os benefícios de se movimentar durante o período gestacional vão desde a prevenção de doenças até maiores chances do bebê nascer de parto normal. Mas as atividades físicas devem ser orientadas por profissionais, respeitando sempre os limites da mulher e a sua capacidade física. Gabriela Zugliani, Bella Falconi, Sarah Stage, Luana Piovani... Só cresce a lista de celebridades que exibem uma barriga chapada dias após o parto, como resultado de uma intensa rotina de treinos durante a gravidez.

foto: shutter stock

A obstetra Márcia Novais explica que há um ganho de peso fisiológico ligado à gestação e uma adaptação da musculatura, para permitir o desenvolvimento fetal adequado. “Uma alimentação saudável e atividade física regular possibilitam recuperar a forma após o terceiro mês pós-parto.” Segundo ela, devem ser evi-

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tados exercícios de alto impacto, que podem interferir na pressão arterial e até influenciar no descolamento placentário, o que ocasionaria abortamento ou parto prematuro. “A prioridade deve ser sempre a saúde fetal e materna, e não a ‘perfeição’ física”, afirma. A médica recomenda que as atividades sejam iniciadas a partir do segundo trimestre, ou seja, em torno de 13 semanas, para passar a fase de maior vulnerabilidade em que ocorrem os abor-

“O ritmo dos exercícios ainda é uma caixinha de surpresas” Múcia Mylena, grávida de 12 semanas

tamentos espontâneos. Os riscos crescem para

a advogada Múcia Mylena, de 26 anos, é uma das alunas

mulheres com cardiopatias ou doenças crônicas

do preparador. Ela faz treino de musculação de intensidade

debilitantes. Ela destaca que os exercícios forta-

moderada cinco vezes na semana, porque foi liberada pela

lecem a musculatura pélvica e abdominal, além

médica que acompanha sua gravidez. Além da musculação,

de incrementar a produção de endorfinas, o que

nos últimos três anos, ela pratica muay thay

proporciona bem-estar materno-fetal. Entre as

e crossfit. “O ritmo dos exercícios ainda

atividades indicadas, estão pilates, hidroginásti-

é uma caixinha de surpresas. Está sendo

ca, ioga e outras de baixo impacto. No entanto,

muito novo. Quero viver um dia de cada vez

se a gestante já tem uma prática regular de

e deixar meu corpo responder às atividades.”

musculação, a mesma pode ser mantida sob a

Mãe de primeira viagem, ela é totalmente

supervisão de um profissional habilitado.

contra os excessos. “Cuido da saúde e vivo a gravidez de forma agradável. A gestação

sem excessos

é um momento único, e umas das formas

Ao longo de 20 anos de profissão, o professor

mais bonitas de curtir e exteriorizar

de educação física José Roberto, que faz parte

a gravidez é com um ‘lindo

da equipe de especialistas do programa para

barrigão’”, opina.

gestantes da rede Alpha Fitness, ajudou na preparação física de muitas mamães e garante que, sob a sua supervisão, nada de exageros na sala de musculação. No início da gravidez, ressalta ele, o programa deve ser alterado com a diminuição das cargas e do grau de dificuldade dos exercícios, mesmo para as mamães que já faziam atividades físicas. Depois de dar à luz, elas são introduzidas gradualmente. Se o parto for normal, a mulher pode realizar praticamente qualquer atividade um mês após o nascimento do bebê. Em caso de cesariana, bike, abdominais e musculação com pesos leves podem ser praticados de dois a três meses. José Roberto alerta para a febre de tutorias que se alastram na internet. “Cada pessoa reage de forma diferente aos exercícios e a dicas de alimentação. A atividade deve ser individualizada.”

Benefícios Mamãe e bebê

• Controla ganho de peso • Melhora do condicionamento cardiovascular • Previne diabetes gestacional e pré-eclâmpsia • Aumenta chances de parto normal • Ajuda a relaxar e controlar a ansiedade • Reduz o inchaço e as dores musculares • Auxilia no controle arterial • Atua no funcionamento do intestino • Fortalece a musculatura abdominal • Facilita a recuperação pós-parto

Com apenas 12 semanas de gestação,

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foto: divulgação

experts | Exercícios

Agachamento:

qual escolher? por Dr. Paulo Gentil*

Dr. Paulo Gentil é Doutor em ciências da saúde, graduado em educação física, autor de livros sobre emagrecimento e hipertrofia e instablogger com mais de 200 mil seguidores @drpaulogentil

uita gente me pergunta qual o melhor: afundo ou agachamento? Algumas pessoas dirão que o afundo poderia ser mais útil

devido ao déficit bilateral, segundo o qual a força produzida com as duas pernas é menor que o somatório de cada perna individualmente (por exemplo, se você somar a carga de cada perna no afundo será mais do que a do agachamento). Outros poderiam sugerir total. Outros dirão que sentem mais... Para ajudar na resposta, trago o estudo Speirs et al. (2016), que dividiu jogadores de rugby

em um grupo que fazia agachamento e outro que fazia afundo. Ambos os exercícios foram

foto: shutter stock

que o agachamento permite uma maior carga

feitos em uma gaiola, com limitação do ân-

Sei que as dúvidas normalmente são sobre resultados esté-

gulo de 100 graus no joelho, duas vezes por

ticos, mas usei esse estudo como exemplo para dizer que não

semana durante cinco semanas. No final, as

há, nesse caso, um exercício melhor do que outro. O exercício

avaliações de força, agilidade, velocidade e

deve ser escolhido de acordo com os objetivos, características

potência revelaram que não havia diferença

do praticante e as alterações que você deseja promover. Por

entre os grupos. Ou seja, fazer agachamento

exemplo, quando se faz afundo, é comum sentir mais confor-

ou afundo dava no mesmo!

to na coluna devido à menor retroversão da pelve. Também é comum que se mantenha uma maior frequência cardíaca,

“O exercício deve ser escolhido de acordo com os objetivos, características do praticante e as alterações que você deseja promover” 78 alpha fitness

pois se passa mais tempo trabalhando, e isto pode ser bom para quem deseja simular um treino intervalado, mas também pode gerar maior fadiga central e prejudicar a intensidade no músculo de pessoas menos condicionadas. Enfim, são ótimos exercícios e você poderá usá-los sem se preocupar com comparações. Mas, lembre-se, nada de fuleragem! Faça o básico! O professor pode ter vários motivos para escolher afundo ou agachamento, mas escolher afundo do passo do elefantinho, ginga de capoeira, colocar a barra em apenas um ombro, agachamento do sub-zero, na ponta dos pés e outros já não é uma questão de conhecimento e, sim, de falta dele!

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Up no peitoral

fotos divulgação

treino | Peitoral

Personal aponta erros comuns no treino e dá dicas para desenvolver os músculos da região por Joseanne Guedes

m peitoral imponente e desenvolvido é o sonho de

varia até entre pessoas que possuem o mesmo

grande parte da macharada que lota as acade-

estilo de vida, nível de condicionamento e pro-

mias. Mas se engana quem pensa que o trabalho

grama de treino. Os resultados serão diferen-

desse grupamento muscular é exclusividade dos

tes. Então, respeite seus limites.

homens. Exercitar os músculos que sustentam os seios ajuda

Esmaga que cresce – Você já deve ter se

a tonificar e definir a região. O educador físico Tiago Ame-

deparado com essa expressão. Segundo Tiago

no, que atua na unidade Barra da Alpha, explica que o mús-

Ameno, a fase de relaxamento muscular é

culo peitoral é como outro qualquer e deve ser trabalhado.

mais favorável à hipertrofia do que a contra-

“Com o estímulo adequado, assiduidade e uma boa alimen-

ção. Não se deve confundir o aporte sanguíneo

tação os resultados são satisfatórios.” Confira algumas dicas

do pós-treino de musculação com o cresci-

para turbinar seu treino!

mento da massa.

Lesões – Sejam quais forem os objetivos ao se construir

Visual masculino – Malhar peito diminui os

peitorais densos e simétricos, o treinamento correto é in-

seios? Mito! Não é o músculo que faz as ma-

dispensável para evitar lesões. Priorizar grandes pesos em

mas diminuírem, mas a dieta extrema, já que a

detrimento da técnica de execução e trabalhar sempre os

área é formada por tecido adiposo (gordura).

mesmos feixes musculares são os erros mais comuns. É

Não deixe de encarar o treino por medo de

importante variar o peso, séries, repetições, ângulos e até

ficar menos feminino.

mesmo o ritmo do seu exercício. Receita de bolo – “O treinamento de musculação e seu

Cilada – A internet está cheia de tutoriais e dicas milagrosas. Mas o professor alerta: “Ca-

impacto estético no organismo humano não é matemática.”

minhos curtos dão a falsa impressão de ajuda

Tiago Ameno afirma que não existe fórmula, porque ele

e cobram um preço alto lá na frente”.

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O educador físico Tiago Ameno montou um treino com os principais exercícios que trabalham o peitoral. Confira abaixo!

Supino com barra

Mais que uma referência para medir seu nível de “maromba” em uma conversa de academia, é um movimento altamente efetivo para estimular o peitoral. Trabalha o peitoral maior, tendo maior ênfase na porção inferior, também o tríceps braquial e deltoide, dependendo dos ajustes de inclinações: reto, inclinado ou declinado. O supino inclinado dá ênfase à parte superior do peitoral enquanto o declinado à região inferior.

Supino com HALTERES

A principal vantagem que esse exercício tem sobre o supino com barra é que ele permite um movimento natural, ajudando a prevenir lesões nos ombros. Dica: evite a rotação do ombro para a frente e mantenha as escápulas para trás durante todo o exercício.

crucifixo Excelente isolador para o peitoral que não permite muita carga. Pode ser usado para manipular o treino, trazendo mais recrutamento de fibras ao sobrecarregar o peito. Dica: não permita que os pegadores ultrapassem o plano do corpo ou você entrará na zona de lesão.

pullover Desenvolve o peitoral maior em espessura, a cabeça longa do tríceps, o redondo maior, o grande dorso, assim como o serratil anterior, o romboide e o peitoral menor, músculo que estabiliza a escápula e permite ao úmero oscilar sobre um suporte estável.

CROSS OVER Trabalha principalmente a região inferior. O praticante deve puxar de cima para baixo os cabos. Pode ser colocado na altura dos ombros ou abaixo do tronco, para trabalhar a região mediana e a inferior do peitoral.

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corrida | Night Run

Run baby run!

fotos saulo brandão

por Lilian Cunha

erca de dois mil competidores

o evento, que aposta no

participaram da segunda edição

entretenimento como dife-

da Alpha Night Run e o primeiro

rencial, contou com apre-

competidor a cruzar a linha de

sentação de DJs no palco

chegada foi Alexandro Lima. Competindo na

e no percurso da corrida e

prova dos 4 km, ele conclui o circuito com

aulão de alongamento com

o tempo de 14’38’’. O segundo lugar ficou

a equipe de professores

com Jorge de Jesus (15’24’’) e o terceiro com

da Alpha Fitness. A festa

Adagilson Carneiro (15’35’’). No feminino, a

dos participantes ganhou

primeira competidora a fechar os 4 km foi

ainda mais fôlego no final

Mirian Santana, com 16’13’’. Pouco mais de

da prova com um show da

um minuto depois, com 17’23, Conceição de

banda Cheiro de Amor. Co-

Jesus cruzou a linha de chegada. A terceira

mandada por Vina Calmon,

colocada foi Débora Ramos, com 17’43’’.

a banda agitou o público

Já a prova de 8 km foi vencida por Hélio

presente, transformando a

Cassio. O competidor completou o trajeto em

arena montada, no estacio-

26 minutos e 56 segundos. Logo atrás dele,

namento da Alpha Fitness

Edvaldo de Jesus garantiu o segundo lugar

Patamares, em um verda-

com o tempo de 27’10’’. O terceiro lugar dos

deiro carnaval. Com um

8km masculino ficou com Marcus Jesus, que

repertório que incluiu novos

concluiu a prova em 27’51’’. No feminino, a vi-

e antigos sucessos da Banda

tória ficou com Giovana Santos (28’45’’). Já o

Cheiro de Amor, Vina levou

segundo e terceiro lugares ficaram com La-

os participantes da Alpha

rissa Lima (38’59’’) e Verônica Lins (39’28’’),

Night Run ao delírio, quando

respectivamente.

desceu do palco e cantou no

Realizada no final do mês de novembro,

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meio da multidão.

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beleza | Inspiração

Musa Fitness:

Uma das primeiras musas fitness da internet, Eva Andressa, que já foi bicampeã de fisioculturismo, inspira com o seu corpão torneado por Patrícia Magalhães

uem a vê dona de um corpaço,

viu a balança subir mais de 10 quilos – pesa entre 60 e 62

não imagina que Eva Andressa

quilos. No entanto, não estamos falando de alguns quilos

foi uma adolescente magrinha.

puro e simplesmente, são quilos duramente trabalhados e

Aos 17 anos, os seus 1,64 de

torneados. Para conquistar o corpo idealizado por muitas,

altura eram ocupados por 50 quilos. Hoje, quase 15 anos depois, aos 31, a beldade

ela teve que suar muito o top. Quando começou a malhar viu que tinha uma genética boa e resolveu investir no fisioculturismo. Começou a carreira em 2002, chegando a ser bicampeã na modalidade Boby Fitness, onde competiu de 2004 a 2009. Foi uma das primeiras celebridades fitness da internet, onde também ganhou o título de Musa Fitness. Hoje, a moça tem mais de 9 milhões de seguidores no Facebook e quase 3 milhões no instragram. Em suas páginas e canais, é possível acompanhar sua rotina de treinos e dicas e informações sobre alimentação. Quando competia, Eva tinha uma dieta bem rígida e malhava todos os dias. Hoje, como ainda trabalha com o corpo, mantém um cuidado extremo com a alimentação. Não come açúcar, doces, frituras e massas. Se alimenta a cada duas ou três horas e em seu cardápio, basicamente, contém proteínas, frutas e verduras, evitando carboidratos nas duas ultimas refeições antes de dormir. O pecado da gula só é cometido duas vezes ao ano, nas festas de dezembro, nas quais se permite um docinho. Os treinos também diminuí-

foto divulgação

ram, ela malha durante a semana e descansa nos finais de semana. São 50 minutos de musculação e pouco aeróbico porque tem tendência para emagrecer. Ao todo dá uma hora e 20 minutos de exercício.

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alpha fitness

alpha | Boa Praça

Boa praça A fitness

busca por melhor qualidade de vida com a prática de atividade física ao ar livre na companhia de amigos, foi esse o motivo que

levou o advogado Silas de Lima a sair de casa nos finais de semana para participar do

Além de gastronomia, moda e lazer, o Salvador Boa Praça conta também com muita atividade física para aqueles que desejam suar a camisa

Salvador Boa Praça. “O objetivo era ter um

Por Tede Sampaio

“Participei de tudo! Foi tão bacana que eu

final de semana diferente, na companhia de gente que eu gosto e fazendo algo que me deixasse feliz, que são os exercícios aeróbicos”, conta. Entre os exercícios praticados por Silas estão ioga, funcional e spinning. não conseguia parar. Saí de lá suado e cansado, mas contente e com aquela sensação de dever cumprido”, completa. Além dos exercícios praticados pelo advogado, o evento ainda tem em sua programação atividades como zumba, fitdance, balance e bike, como conta Igor Castro, coordenador físico geral da rede de academias Alpha Fitness, uma das empresas apoiadoras do Salvador Boa Praça. Entre as vantagens em participar desse tipo de evento, Castro destaca a importância de levar para os espaços públicos a céu aberto, exercícios que são

fotos divulgação

tradicionalmente realizados nas academias da cidade. Segundo ele, esse contato com o meio externo só traz experiências positivas. “Praticar atividades físicas num local aberto, com o vento batendo no rosto e na companhia de amigos só aumenta a sensação de bem estar dos participantes”. O preparador físico, no entanto, chama a atenção para alguns cuidados que devem ser tomados por aqueles que desejam participar das atividades. Segundo ele, para que não ocorra nenhum imprevisto é indicado que os participantes usem sempre roupas leves, tênis confortáveis e chapéu para se protegerem do sol. “Também é essencial que as pessoas se hidratem bem, comam corretamente e em hipótese nenhuma deixem de usar o protetor solar”, afirma. As aulas realizadas pela Rede Alpha durante o Salvador Boa Praça são abertas ao público e não têm nenhuma restrição.

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aulão | Fitdance

fotos divulgação

Dançarino,

quase, profissional Com aulas diferenciadas, o programa fitdance conquista, cada vez mais, alunos numa grande coreografia pelo Brasil afora por Tede Sampaio

som toca o hit do momento. O corpo não consegue ficar parado e, mais do que simplesmente balançá-lo, ficou mais fácil acompanhar toda a coreografia da música com o fitdance. Trata-se de um

programa de dança que estourou no verão 2016 e unificou as coreografias pelo Brasil afora. Nela, os praticantes são apresentados a coreografias de diferentes estilos musicais com movimentos modernos e de fácil assimilação. “Todo mundo dança a mesma coisa. Se você for fazer uma aula de fitdance

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em São Paulo, Curitiba, Florianópolis e Salvador, todos sabem as coreografias e conseguem se divertir mais ainda. Esse foi o grande sucesso”, explica o CEO do grupo Fábio Duarte. Além das aulas nas academias (com cerca de 800 instrutores credenciados pelo Brasil), o programa inclui um canal no YouTube, com mais de 170 vídeos postados e mais de 20 milhões de views/mês, onde o aluno pode ensaiar as coreografias em qualquer lugar. A designer gráfica Adnajara Novaes participa das aulas de fitdance oferecida em sua academia e assume, entre risos, que não frequenta muitas baladas, mas ficou surpresa com a sua desenvoltura e ainda conseguiu impressionar famílias e amigos. “O verão foi repleto de churrascos além de encontros de família sempre regados a muita música. Todos os participantes ficaram surpresos quando perceberam que eu sabia todas as coreografias.” Outro destaque do programa é que, diferentemente da maioria dos grupos de dança que já existiam no estado, ele não tem apenas coreografias de canções regionais, mas sertanejo, funk e até pop internacional – como é o caso da recente Sorry de Justin Bieber. Segundo o coordenador da equipe Show Fitdance, Roberto Mesquita, a modalidade tem como conceito deixar a vida de seus praticantes mais divertida através da dança. “O programa fitdance, se apropriando dos benefícios que a dança proporciona, promove dentre outras coisas o bem-estar, a elevação da autoestima e a sociabilidade”, explica.

aulão fitdance A equipe fitdance também promove os conhecidos “aulões fitdance” que, geralmente, acontecem em locais abertos, como praças, parques e escolas. Segundo Mesquita, é durante os aulões que acontece o encontro entre diversos instrutores, alunos e simpatizantes da modalidade. “Esses eventos têm por finalidade fortalecer o movimento fitdance, desenvolvendo e aprimorando as coreografias.” Apesar de não ter como foco principal ser um programa fitness, a depender do preparo físi-

youtube.com/ portalfitdance o programa inclui um canal no YouTube, (...) onde o aluno pode ensaiar as coreografias em qualquer lugar

co do aluno é possível perder entre 500 e 600 calorias durante uma aula. Além da perda calórica, os praticantes de fitdance também estão mais propensos a desenvolver a coordenação motora, equilíbrio, condicionamento físico e respiratório e resistência muscular. Adnajara conta que, em apenas um mês de prática da modalidade aliada a uma alimentação saudável, pôde notar as diferenças no corpo. “O meu percentual de gordura diminuiu e o meu condicionamento físico melhorou bastante. Eu recomendo.” A prática do Fitdance, segundo o coordenador Roberto Mesquita, é indicado para pessoas de ambos os sexos de todas as idades.

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saúde | DST

Apesar dos avanços da medicina, a falta de prevenção é responsável pelo crescimento de doenças sexualmente transmissíveis entre a população mais jovem

por Tede Sampaio ids, sífilis, HPV... Todas essas doenças sexualmente transmissíveis são velhas conhecidas da população brasileira, mas, ainda assim, continuam fazendo novas vítimas, principalmente entre a população mais jovem, entre os 15 a 25 anos, segundo o Ministério da Saúde. Para saber um pouco mais sobre essas doenças, sintomas e modos de prevenção, a revista Alpha Fitness

conversou com o ginecologista e diretor médico da CAM Dr. Airton Ribeiro que, entre outras coisas, chama a atenção para a necessidade de continuar se falando sobre a Aids e demais doenças que infligem a população baiana. Confira abaixo, a entrevista completa com o especialista.

Revista Alpha Fitness:

e sem cura. É como uma arma que se tem em

Quando se fala em DST, logo

casa que era usada na guerra. Hoje, ela está

vem à mente a Aids. Porém,

ali, parada, mas pode voltar a matar.

a medicina tem avançado R.A.F: Existem pessoas que são portadoras

tamento. Pode-se considerar

do HIV (Human Immunodeficiency Virus),

que hoje a Aids não é mais

mas não desenvolveram a doença. Por que

tão perigosa quanto nos anos

isso acontece?

de 1980 e 1990?

D.A.R: Existe uma diferença entre o HIV e a

Dr. Airton Ribeiro: Deve-

Aids. O indivíduo pode ser portador do HIV,

mos continuar chamando a

mas não desenvolver a doença. Quando o

atenção para a Aids, porque

vírus se manifesta no organismo se tem a

o jovem nunca viu nin-

Aids. Todavia, mesmo as pessoas que não

guém morrer de Aids, como

desenvolveram a doença pode transmitir o

aconteceu na minha geração.

HIV para o seu parceiro, e este vir a desen-

não contraíram a doença,

Por isso, tem muito porta-

volver a Aids.

então tem que se estudar o

fotos divulgação

bastante nas formas de tra-

sistema imunológico des-

dor assintomático do vírus e muita gente fazendo sexo

R.A.F: Existe alguma explicação para que

sas pessoas, mas não é o

sem segurança. No entanto,

certas pessoas não desenvolvam a doença?

comum.

ela existe e continua sendo

D.A.R: Há casos de pessoas que tiveram,

uma doença muito agressiva

comprovadamente, o contato com o vírus e

90 alpha fitness

R.A.F: Outra doença sexual-

mente transmissível e bastan-

na sociedade atual cuja inci-

feminino. O senhor o considera tão seguro

te conhecida é a sífilis. Quais

dência também é alta, mas

quanto o masculino?

são as principais característi-

ainda são pouco conhecidas

D.A.R: O preservativo feminino é tão eficaz

cas dessa doença?

pela população?

quanto o masculino. Além disso, ele é de

D.A.R: A sífilis é uma doença

D.A.R: O HTLV (Human T

uso mais fácil, já que a mulher não pre-

silenciosa que também mata,

lymphotropic virus) é uma

cisa colocá-la no momento do ato sexual,

e apesar de pouco se falar, ela

patologia muito presente na

ela pode ser colocada com antecedência.

está sempre presente. Em sua

Bahia, e pode ser transmitida

Porém, é bom lembrar que entre as doen-

primeira fase, a sífilis forma

tanto pelo sexo quanto de

ças sexualmente transmissíveis, temos o

lesões limitadas e indolores

forma vertical, ou seja, de

HPV (Human Papiloma Vírus), que pode

que desaparecem com um

pais para filho. O HTLV tem

ser transmitido mesmo com a utilização do preservativo feminino, uma vez que o pênis

“O indivíduo pode ser portador do HIV, mas não desenvolver a doença. Quando o vírus se manifesta no organismo se tem a Aids”

não está protegido e durante o ato ele entra em contato direto com a pele da vulva, de forma que pode ocorrer a contaminação. Então, o preservativo feminino protege contra inúmeras doenças, mas o masculino protege também contra o HPV. É bom ressaltar, entretanto, que não se deve utilizar os preservativos masculino e feminino durante o ato, pois pode ocorrer o rompimento de um deles.

certo tempo. Quando chega à

comportamento semelhante

fase avançada, ela já causou

ao HIV, e podem causar pro-

R.A.F: O contato íntimo, sem a penetração,

todas as lesões que tinha para

blemas urológicos e paralisia

também põe os envolvidos em risco? No

causar e está a ponto de ma-

ascendente. Outras doenças

caso do sexo oral, por exemplo, a quais ris-

tar o portador, já que, dentre

que são silenciosas e podem

cos os casais estão expostos durante o ato?

outras complicações, ela pode

causar grandes males ao

D.A.R: Convencer as pessoas a praticarem

gerar lesões na aorta causan-

portador são a Micoplasma,

o sexo oral com preservativo é realmente

do o aneurisma nessa artéria.

Ureaplasma e Clamídia, que

muito complicado, mas se um dos pacientes

podem causar doenças infla-

tem microfissuras, aftas ou úlceras na boca

R.A.F: Além desses sintomas,

matórias pélvicas no porta-

os vírus ou bactérias podem, sim, serem

o paciente pode identificar ou-

dor e, inclusive levar a óbito.

transmitidos ao parceiro. Então, apesar do

tros que lhe permita presumir

Além disso, podem deixar

sexo oral não ser a forma mais usual, ele

que é portador da sífilis?

sequelas graves, principal-

pode, sim, transmitir DSTs.

D.A.R: Os sintomas mais clás-

mente nas mulheres, como

sicos são as úlceras genitais.

a obstrução de trompas,

R.A.F: No caso de casais estáveis, cujo um dos

Quando isso ocorrer o cidadão

impedindo futuramente uma

envolvidos ser portador do HIV, por exemplo,

deve procurar o médico. É in-

gravidez.

como eles podem proceder durante o sexo

dicado também sempre fazer

para que não haja infecção do parceiro?

o exame de sangue, já que

R.A.F: Sabe-se que a princi-

D.A.R: Nesses casos, a única forma de não

essa é uma doença facilmente

pal forma de não ser infecta-

contaminação do parceiro é o uso do pre-

detectável e tratável.

do por qualquer DST é a pre-

servativo. Existem sim, maneiras de zerar

venção, o uso da camisinha.

a circulação do vírus através de drogas,

R.A.F: Quais as outras DSTs

Porém, agora se tem falado

mas num certo momento pode ocorrer a

que podem ser identificadas

muito sobre o preservativo

transmissão.

alpha fitness

alpha | Momentos

Alpha no

carnaval

Carnaval 2016 foi marcado por muitos hits e coreografias com a equipe da Rede Alpha Fitness e do grupo Fitdance agitando a galera nos blocos Cheiro, Yes e Harém e do Camarote Oceania. As ações,

que tinha início ainda na concentração, seguiam durante toda o percurso, garantindo a animação tanto dos foliões dos blocos quanto do público ao longo do trajeto. Muita dança e animação também no Camarote Oceania, onde os aulões de Ritmos comandados pelos professores da Rede Alpha Fitness agitaram

foto Agência Fred Pontes

foto divulgação

todos os dias os foliões que curtiram o Carnaval.

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foto Agência Fred Pontes

O top Dj Bob Sinclair animou os foliões do bloco Yes

foto Agência Fred Pontes

As cantoras Mari Antunes (acima), Vina Calmon e Carla Cristina (abaixo) se preparam para fazer bonito no carnaval nas academias da rede Alpha Fitness

alpha fitness

sexo | Imaginação

Fantasias sexuais,

foto divulgação

Numa sociedade em que o sexo foi considerado um ato pecaminoso, exceto para procriar, os desejos inconscientes fantasiam a realidade na busca pelo prazer

ocê se deita na cama e sonha acordado com um carro novo, aquela viagem para o exterior ou o corpo que terá após a dieta e exercícios. Fantasiar faz parte do instinto humano, e, dentro desse

ensejo, as histórias sexuais também permeiam o imaginário de todos. Por mais que o tema seja até hoje tabu – as revelações, na maioria das vezes, só surgem na madrugada na mesa do bar – todos possuem desejos inusitados que habitam e surgem no inconsciente, onde muita coisa é permitida e pouquíssima censura faz parte do enredo, sendo possível, nesse sonho, saborear várias situações sexuais além da fronteira da realidade. O fato é que o desejo por experienciar o que, por muitas vezes, é considerado proibido não é algo errado ou anormal. São sentimentos saudáveis e capazes de fortalecer relaciona-

por Jonas Pinheiro

94 alpha fitness

mentos, sustentando a cumplicidade e a intimidade do casal.

Além disso, estimulam a libido, intensificam o prazer, suavizam a ansiedade e aumentam

Qual a sua fantasia?

uma das fantasias mais desejadas e imagina-

“Eu e Mose queríamos fazer na escada do condomínio, mas o sensor de luz não deixa”

das. Outras fantasias comuns são trocas de

J.M., enfermeira, 23 anos

a autoestima. O ménage à trois, sexo a três, é

casal ou de parceiros (swing) – existem até

sem participação efetiva. Vale de tudo na

“É complicado responder isso, acho que as fantasias surgem a medida que a gente vai fazendo e tendo mais intimidade”

busca pelo prazer, até se fantasiar literal-

A.D., 21 anos, estudante

casas próprias para a prática – e voyeurismo, que é o prazer pela observação do ato sexual

mente, para dar uma apimentada na relação. Médico, professora, secretária e bombeiro são as fantasias mais famosas.

“Aqui em casa gostamos muito de fazer em cima da pia da cozinha ou em cima da mesa da sala” M.B., professora, 24 anos

São sentimentos saudáveis e capazes de fortalecer relacionamentos, sustentando a cumplicidade e a intimidade do casal

“Dentro do provador de uma loja de roupa é válido” J.G., 24 anos

“Transar num arranha-céu, numa cidade como Nova York, em um quarto com parede de vidro com visão total da cidade” J.S., massoterapeuta, 30 anos

“Transar com gêmeas ao mesmo tempo” D.B., historiador, 36 anos

bdsm O livro 50 tons de cinza, da autora inglesa E. L. James, popularizou o BDSM (Bondage, Disciplina, Dominação, Submissão, Sadismo e Masoquismo), e despertou nos fãs uma curiosidade acerca da prática. O BDSM “tem como condição fundamental a troca de consentimentos”, afirma a sex coach, Carine Oliveira. Para isso, são utilizados brinquedos sensuais, roupas adaptadas, chicotes, algemas e acessórios diversos. A dor física tolerável, submissão e exercício de poder sobre o outro são foto divulgação

práticas habituais durante a fantasia.

alpha fitness

sexo | Divirta-se

DEPOIMENTOS foto divulgação

“Sempre tive tara por professores. Combinamos tudo

“manda nudes”

por mensagem bem “sacanas” no celular. Corri para

“Manda nudes” já se tornou um dos jargões

a sala onde ele disse que estaria. Ao chegar troca-

mais usados nos tempos de relações virtuais.

mos beijos e carícias. Abaixei, abri sua braguilha, e

Trata-se da troca de vídeos e fotos sensu-

ali naquela sala onde por vezes falava em sua aula

ais por parceiros através de aplicativos de

para chamar a atenção, minha boca foi tomada, com a

mensagens e de redes sociais na internet. Tal

certeza de que dessa vez ele prestava atenção apenas

como o “nudes”, em tempos de Skype, o sexo

em mim. Até hoje sinto um frio na barriga ao lembrar

virtual é outra prática recorrente. “O sexo

daquele momento tão tenso e gostoso.”

virtual é extremamente interessante para

F.M., estudante, 22 anos

revigorar a relação ou para vivenciar novas experiências sexuais. Contudo, nos consultó-

“Chegamos na república após algumas doses de vodka

rios de terapia, identificamos muitos prati-

e transamos. Após algum tempo uma amiga entrou no

cantes descuidados ou viciados em sexo pela

quarto, começamos a nos beijar e transei com ela na

internet que só conseguem sentir prazer com

cama ao lado. Ele ficou de voyeur e não se irritou com

esta prática.” É necessário, portanto, certa

o acontecido.”

cautela com a exposição, tendo em vista o,

M.B., universitária, 21 anos

cada vez mais recorrente, revenge porn, que consiste na divulgação de fotos e vídeos sem

“Estávamos na escada a caminho do meu apartamen-

consentimento. “O importante é ter cuidado

to. Logo vi que não daria tempo de entrarmos. Coloquei

para evitar exposição de imagem e futuros

a mão por dentro da saia dela, ainda em frente à porta

constrangimentos”, completa.

do vizinho. Os sensores das luzes estavam quebrados, ora acendia, ora apagava. Era um misto de medo e

o contrato

prazer. Ali mesmo com o coração saltando a boca,

Mas até aonde podemos ir nessa zona surreal

renunciamos à possibilidade de sermos pegos.”

do prazer? Há limites nessa busca através

L.N., fotógrafo, 28 anos

das fantasias? Para Carine, tudo depende da “construção do contrato” entre os parceiros.

Estávamos em seu carro à beira de uma cachoeira e

“Tem de estar baseado na satisfação e con-

chovia forte. Ele me jogou sobre o capô do carro como

forto emocional de ambos. Se os dois concor-

quem me dominava, tamanha a força. Logo, rasgou a

dam com o ménage, esta fantasia deve, sim,

minha roupa em meio àquela forte tempestade. Cer-

ser praticada e quantas vezes o casal optar.”

tamente eu não precisaria daquela água que caía do

Ela ainda explica que o fato de ser solteiro

céu para ficar tão molhada e transbordando de prazer

permite mais vivências. No entanto, mesmo

como fiquei.

assim acordos devem ser feitos a cada troca

J.B., professora, 33 anos

de parceiro(a), e, como na relação estável, sempre que necessário deve ser revisado.

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foto: shutter stock

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A última goiaba e seus ensinamentos por Kau Mascarenhas

Kau Mascarenhas é consultor, palestrante, escritor, especialista em comportamento humano e sócio-diretor do Pro-Ser Instituto. kaumasc@yahoo.com.br www.kaumascarenhas.com.br

já certa, me trouxe uma hipótese: e se a árvore tivesse envenenado essa última fruta para se vingar de nós, tendo percebido que estávamos planejando derrubá-la? Coisa de adolescente que adorava ler histórias de terror, ficção e realismo fantástico. Decidi então sair do esconderijo, procurar meu pai mostrando-lhe meu “tesouro” e

uando eu tinha uns 12 anos tive que, dolorosa-

expliquei o que havia pensado. A sua res-

mente, me despedir de uma goiabeira, grande

posta veio acompanhada de um sorriso e

amiga das peripécias da infância. Suas raízes

me trouxe grande tranquilidade bem como

começaram a danificar a tubulação de esgoto

um forte caráter ressignificador. – Kau, é

da nossa casa e, por isso, meu pai resolveu que ela teria

bem mais provável que seja o inverso. Ela

que ser arrancada do quintal. Ele explicou, a mim e ao

não deve ter colocado veneno no último

meu irmão, que não havia condições de preservá-la, e nos

fruto, mas o melhor de si. Deve estar feliz

preparou, da forma como podia, para olhar aquele espa-

querendo que essa goiaba sirva para perpe-

ço do quintal sem a árvore nos próximos dias. Não mais

tuá-la a partir de suas sementes. Ela quer

poderíamos brincar com ela nem saborear seus frutos

que nos lembremos dela como uma boa

arrancados do pé. Antes da derrubada da goiabeira fui

árvore por dar bons frutos. Dividi minha

sozinho até ela, subi em seus galhos, me dependurei feito

goiaba com ele, então, e guardamos as

macaco como sempre fiz e, de repente, descobri entre as

sementes. Indiscutivelmente, recebi naquele

folhas uma última goiaba.

momento de aprendizado a programação

Fiquei algum tempo olhando para ela antes de arrancá

de uma poderosa crença no Bem. O adulto

-la do galho. Era simplesmente perfeita. Forma, cor, tama-

em que me transformei gosta de imaginar

nho, absolutamente perfeitos para uma dentada imediata.

inicialmente as boas intenções por detrás

Segundos após eu a tinha em minha mão, e a cheirei

de tudo o que me chega. Sei que nem sem-

demoradamente. O aroma me trouxe à memória as muitas

pre dá certo imaginar algo bom em todas

vezes em que colhi grandes quantidades de frutos dali,

as ações das pessoas ao meu lado. O Mal

inclusive o suficiente para que minha mãe fizesse o mara-

existe. Fato. E as generalizações são peri-

vilhoso doce com calda que eu tanto apreciava.

gosas. Mas essa é a forma-pensamento que

Como se carregasse comigo uma preciosidade, me es-

costuma surgir em mim a princípio. Parece

condi nos fundos da casa para comer aquela fruta secreta-

até que escuto agora meu pai me dizendo:

mente. Ela era a última e fui eu que a achei. Era, portanto,

“Confie que há boas intenções, filho”. Não

o merecedor daquele “momento-prêmio” que, diante das

sei se viver com essa convicção é o melhor,

circunstâncias, seria impossível ocorrer de novo.

mas é assim que funciono. E eu me gosto

Minha mente fantasiosa, entretanto, antes da mordida

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assim. Agradeço ao velho Carlos por isso.

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