Revista Mujer DF Enero 2016 by Lucero Durán

VIVIR EN ARMONÍA

¡Sin tecnología! ¿Acaso los días eran de más horas?

MARISOL RIVERA

Reflexología

METAS 2016

¡Ejercítate! FENG-SHUI EN TU HOGAR

COMIDA SALUDABLE

Lo mejor para este año

Recetas de ensaladas

APASIONADA AL DEPORTE

Georgina

BELLEZA

El cuidado de tu piel

Holguín Año 3 Edición 32

ENERO 2016

Publicación Mensual

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ENERO

Georgina Holguín

Vestido: MABEL

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© REVISTA MUJER DF Marca registrada. Año 3 Número 32. Fecha de Publicación 01-01-16. Revista mensual. Romero de Terreros 1204 Col. Narvarte C.P. 03020 Benito Juárez, México D.F. Teléfono ventas: 6303-3994. Web: www.revistamujerdf.com. Editor responsable Lucero Durán. Número de Certificado de Reserva en trámite. Contenido de Licitud: en trámite. Certificado de contenido: en trámite. Distribución: Advantage Publicidad Integral, Distribución gratuita en Área Metropolitana. Impresa en: Impresos de México, REVISTA MUJER DF investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza por el contenido y promociones relacionadas con los mismos. Prohibida su reproducción parcial o total. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2015.

BELLEZA MUJER DF / Por: Martha Roldán

Alimentos

para tu piel

ara mantener tu piel saludable por dentro y por fuera es importante que tu cuerpo se nutra de derivadas vitaminas, minerales y proteínas, no basta con solo tomar agua y usar cremas cosméticas sino que requiere una sana y nutritiva alimentación. El secreto lo podrás encontrar en los siguientes alimentos llenos de vitaminas y nutrientes desde el interior beneficiando tu piel y cuidándola del frío, calor y rayos del sol. Almendras. La vitamina E de las almendras ayudará que tu piel luzca brillante, evitando un tono opaco o pardo. Nuez de brasil. Este snack será tu favorito en esos días de playa, ayudará a proteger tu piel de los rayos del sol y también actuará como antiinflamatorio. Té verde. Restaura la elasticidad en tu piel debido a sus antioxidantes. Naranja. Rica en vitamina C, con antioxidantes que interviene en la producción de colágeno, de tal forma te ayudará a mantener y conservar firmeza y elasticidad.

Zanahoria o jitomate. Rica en vitamina A, B y C, éstos serán los mejores aliados para tus próximas vacaciones, antes de broncearte bajo el sol toma un jugo de zanahoria para obtener un mejor bronceado duradero y podrás reducir arrugas y flacidez gracias a su hidratación. Fresas, frambuesas y arándanos. Contienen vitamina C y flavonoides, lo que les confiere propiedades antioxidantes, que evitan la destrucción celular y el envejecimiento prematuro. Frutos secos. Son fuentes de vitamina E pero debes consumirlas no solo en verano, si no durante todo el año. Carne y huevo. Te aportarán proteínas que frenan la pérdida del tono muscular y el colgamiento de la piel del rostro, vitamina B6, y selenio, que evita que la piel envejezca prematuramente y previene algunas de las alteraciones más comunes, como manchas o falta de elasticidad. Siguiendo estos consejos, y evitando el exceso de azúcar y sal, conseguirás una piel envidiable. Ahora que conoces el secreto para mejorar tu piel, no dudes en tomártelo en serio y en poco tiempo notarás muchas mejoras.

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BELLEZA MUJER DF / Por: Martha Roldán

EL CUIDADO DE TU PIEL

ara mantener una piel hidratada lo más importante es beber agua simple, llevar una alimentación balanceada, practicar ejercicio y descansar lo suficiente, pero no debes dejar a un lado estos sencillos cuidados, que serán básicos en tu día a día.

CUIDADO DIARIO: Por la mañana

Limpia tu cara con abundante agua. Aplica tu tónico. Puedes utilizar esencias como tónico dependiendo para que tipo de piel necesitas (Esencia de Jazmín para la elasticidad de la piel), Esencia de Lavanda para regeneración celular), Esencia de Rosas para retrasar el envejecimiento); Esencia de Neroli para reafirmar la piel). Aplica tu crema de día. Maquíllate después de aplicar tu crema.

Por la noche:

Utiliza tu desmaquillante para limpiar tu rostro, y retira los residuos. Después de limpiar, enjuaga con abundante agua. Aplica unas gotas de esencia floral como tónico. Deja descansar la piel por la noche, no apliques ningún producto de hidratación, ya que el organismo lleva a cabo muchas funciones de depuración. Déjalo que haga su trabajo permitiendo a la piel que transpire con libertad.

CUIDADO SEMANAL

Una vez a la semana conviene aplicar a la piel un pequeño cuidado extra con una mascarilla nutritiva. Mascarilla. Te sugerimos que la base de cualquier mascarilla la elabores con arcilla blanca o arcilla verde, y agua. Para ello, mezcla, en un recipiente una cucharada de arcilla con agua, hasta que consigas una textura cremosa que sea de tu agrado. A todas las mascarillas que elabores, añade tu esencia floral o utiliza siempre lavanda, que es el más versátil de todos. Añade entre 5 y 6 gotas para una mascarilla.

CUIDADO MENSUAL

Una vez al mes realizaremos un tratamiento todavía más exhaustivo de la piel con una limpieza profunda. Exfoliación. Adquirir un exfoliante para tu tipo de piel y del cual utilizarás una bolita del tamaño de una avellana, extiéndela por el rostro realizando pequeños círculos con los dedos, al finalizar enjuaga con agua tibia. Mascarilla. Una vez hecha la exfoliación, aplicarás la mascarilla semanal que hayas preparado o la de tu elección, enjuaga con abundante agua. Hidratación. Cuando hayas retirado la mascarilla, aplica unas gotas de tu esencia floral y la crema o aceite que utilices como producto de hidratación. ¡Sigue estos sencillos pasos, comprobarás que a tu piel no le hará falta más cuidado!.

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DEPORTES MUJER DF / Por: Luisa Aníz

¡EJERCITATE! METAS 2016

Beneficios físicos: Mejora la forma y resistencia física. El ara nadie es un secreto que hacer ejercicio es muy importante flujo de oxígeno al cerebro aumenta, para mantener una buena por lo que la capacidad de aprendizaje, salud, prevenir enfermedades concentración y memoria pueden y tener posibilidades de gozar mejorar de manera considerable. una vida más larga. Ayuda a mantener Seguramente uno de un nivel saludable de Beneficios psicológicos: tus propósitos de año azúcar en la sangre, Aumenta la autoestima. nuevo será ponerte en evitando el riesgo Reduce el aislamiento forma. de padecer diabetes social. Reduce la tensión y tipo 2. Incrementa el estrés, la ansiedad y las El bienestar no o mantiene la fobias. Reduce el nivel de será sólo físico sino densidad ósea, en la depresión, tan efectivo como también mental. vida adulta retrasa el medicamento, pero sin Cuando una persona la degeneración; efectos secundarios. Ayuda se ejercita se ve y se puede prevenir la a relajarte. Menor grado de siente bien. Con este agresividad, ira y angustia. osteoporosis. Previene artículo queremos el cáncer de cólon, ya recordarte que hacer que acelera el paso deporte tiene muchos de los desechos por los intestinos; beneficios. regula los niveles hormonales, puede Todas las actividades encaminadas a contribuir a evitar el cáncer de mama mejorar la forma física deben realizarse y de próstata. Ayuda a mantener de manera progresiva. Cada deportista el peso corporal y mantener un debe consultar con un especialista equilibrio de energía. Aumenta el las demandas de su deporte de tono y la fuerza muscular, también elección antes de decidir su plan de favorece la flexibilidad, la fuerza de entrenamiento. los tendones, articulaciones y los ligamentos. Beneficia la calidad del La intensidad y la carga deben ser sueño, haciéndolo más reparador y determinadas de forma individual, ya profundo, lo que ayudará a una mejor que dependen del nivel técnico y de la concentración, productividad y un condición física de cada persona. mejor estado de ánimo. 8

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En México, 26 millones de adultos padecen sobrepeso y 22 millones, obesidad. Estas cifras indican claramente un reto muy importante para el Sector Salud en términos de promoción de estilos de vida saludables, caracterizado por mayor acceso a alimentos con alta densidad energética y bebidas con aporte calórico, mayor tamaño de porción de alimentos, vida sedentaria y un ambiente de constante promoción del consumo de productos no saludables. Fuente: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2012.

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ESTILO DE VIDA MUJER DF /COME SANO / Por: Claudia Montes de Oca

COMIDA SALUDABLE

Ensaladas

TACOS DE LECHUGA CON PECHUGA DE PAVO

Si estás siguiendo una dieta o simplemente quieres comer saludable, a continuación te presentamos recetas de deliciosas ensaladas, ideales para una cena nutritiva. Ingredientes • 3 rebanadas de pechuga de pavo • 3 hojas de lechuga limpia y desinfectada • 1 cucharadita de vinagre balsámico o aderezo light • 1 zanahoria finamente cortada en juliana • 1/2 limón Preparación: Extiende las hojas de lechuga y acomoda las rebanadas de pechuga de pavo, sirve ligeramente el vinagre balsámico o el aderezo y enrolla. Sirve los tacos de lechuga acompañados con la juliana de zanahoria con unas gotitas de limón.

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Ingredientes: • Lechuga italiana, romana troceada • Espinacas lavadas y desinfectadas • Dos tallos de apio • Pepino • Jitomate (opcional) • Col troceada • ½ pieza de aguacate (opcional) • Vinagreta Preparación: Una vez lavada y desinfectada la lechuga puedes colocarla en un bol. Lava las espinacas, sécalas, y córtalas en tiras, pica los tallos de apio. Trocea la col. Si has decidido añadir aguacate o jitomate corta en trozos. Añade todos los ingredientes en el bol donde colocaste la lechuga. Sirve por encima tu vinagreta. Ingredientes: • Lechuga italiana 90g • Lechuga sangría 90g • 80g Palmito • 10g Berros • 20g Espinaca • 1 Jitomate • 1/2 Cebolla (opcional) • 1/2 Aguacate • 4 ramilletes de Brócoli Preparación: Trocear las lechugas, espinaca y ponerlas en una ensaladera. Agregar los palmitos fileteados. Poner el resto de los ingredientes. Colocar el aguacate en tiras. Servir con aderezo al gusto.

Ingredientes: • Lechuga romana 40g • Lechuga italiana 90g • Lechuga sangría 90g • Pepino 20g • Jitomate 120g • 1/2 cebolla (opcional) • Berros 10g • Germinado de soya 50g • Pepita 5g • Aderezo de soya o vinagreta de aceite de oliva y limón. Preparación: Trocear las lechugas y colocar el jitomate en rebanadas. Agregar los berros previamente lavados, el pepino en rebanadas, el germinado de soya y si elegiste ponerle cebolla corta en rebanada y agrégalas junto con la pepita y se baña con el aderezo de soya o tu vinagreta. www.revistamujerdf.com www.revistamujerdf.com

EN PORTADA / ENTREVISTA DEL MES / Por: María Rodríguez

GEORGINA HOLGUÍN APASIONADA AL DEPORTE G

eorgina Holguín, conductora de Televisa Deportes; una mujer con carisma, feliz, enamorada y apasionada al deporte.

En exclusiva para Revista Mujer DF posó para nuestra cámara y nos enseñó que la belleza sí se lleva con la disciplina y la pasión. ¿Quién es Georgina Holguín?. “Una mujer muy feliz, enamorada del amor, la empatía”. ¿Por qué decidiste entrar al medio del espectáculo?. “La vida me ha guiado hasta donde estoy y yo me he dejado llevar”. ¿Cómo inicia tu trayectoria y en qué proyectos has participado?. “Concursé en Nuestra Belleza México, luego en el Reinado Internacional de Colombia. Y fui a un casting para estrellas del bicentenario en el que me brindó la oportunidad Eugenio Cobo de entrar al CEA, justo antes de salir del CEA inicié en la telenovela “Una familia con suerte” de Juan Osorio, luego entré al noticiero de “Matutino Express” por dos años ya que se me presentó la oportunidad de realizar otra telenovela “Libre para amarte” con el personaje de Pilar. Terminando la novela empecé en el programa deportivo “Ahí va el agua” y al finalizar este proyecto inicié en Televisa Deportes con el Súper Bowl como mi primer evento y en los partidos de la selección mexicana en cada una de sus sedes y continúo en Televisa Deportes”.

¿Qué proyecto te ha dejado mayor satisfacción?. “Todos, cada proyecto me ha ayudado a crecer porque han sido muy diferentes uno del otro”.

¿Qué metas o propósitos tienes para este 2016?. “Ser feliz lo más que se pueda y disfrutar lo que hago”. ¿Realizaste algún ritual para iniciar este 2016?. “Sí, viajar”️. ¿Además de la conducción qué te gustaría hacer?. “Me encanta y disfruto mucho la conducción pero me gustaría hacer un poco más de actuación. En la conducción la gente te percibe como eres, y eso te permite tener interacción con ellos, pero como actriz estás interpretando un personaje que no eres; quisiera hacer películas, pero la verdad, todo lo que tenga que ver con el medio me encanta y apasiona, disfruto las oportunidades que me da la vida”. ¿Cómo te visualizas en 10 años?. “Con una carrera más forjada, con nuevas oportunidades y feliz”. ¿Cinco cosas que te gusta hacer o hobby favorito?. “Me gusta ir al gym, viajar, comer, jugar Basquet, llorar de la risa”. Cuéntanos tres cosas que tus fans no saben de ti. “Todo saben (entre risas), cuando era pequeña quería estar en la WNBA, fui Bicampeóna Nacional en Balonmano”. Envíale un mensaje a las mujeres. “Luchen por sus sueños pero también déjense llevar por la vida, dejen que su vida fluya y disfruten las diferentes etapas, hagan lo que las haga felices, amen intensamente”.

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FOTO: CARLOS DUARTE / MAKE UP & HAIR: HUMBERTO TRUJILLO / MODA: GRETA FORTE / GEORGINA HOLGUIN PARA FASHION STARS INC. www.revistamujerdf.com

ENTREVISTA MUJER DF

Libro favorito: PD te amo. Pel铆cula favorita: PRIMERAS 40 citas, PD te amo. Actor favorito: Leonardo Di Caprio y Meryl Streep Cantante favorito: Bey贸nce Nacionalidad: Mexicana Originaria: Chihuahua, Chihuahua Cumplea帽os:14 noviembre Signo Zodiacal: Escorpi贸n

Vestido: ZARA Collection

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Agradecemos a Record Sports Fitness Club Del Valle 5682-7954

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VIVIR EN ARMONÍA MUJER DF DF

Por: Adela Gil

¡SIN TECNOLOGÍA!

ace unos días me encontraba trabajando y de pronto se fue la luz, de momento no me preocupé porque la pila de mi computadora tenía carga suficiente para pasar un buen rato sin preocuparme, pero las horas comenzaron a transcurrir, y la batería se agotó. Mi celular tenía poca carga y tras dos llamadas se apagó. Llegó mi esposo, comimos y una vez que la luz del día finalizó comencé a poner velitas y crear un ambiente cálido, en el cual pasamos horas charlando de un tema a otro, sin prisa, sin interrupciones, uno concentrado en el otro. Todos esos hermosos momentos me llevaron a pensar de cuanto nos perdemos por estar tan inmersos en la tecnología y no nos prestamos atención. Así transcurrieron 11 horas, y comencé a pensar que en la antigüedad cuando no había nada que ayudará para el trabajo en casa, ¿Cómo le hacían esas familias, con tantos hijos, y sin ayuda, sin tecnología?. No había lavadoras, no había estufas, ni planchas, mucho menos microondas, televisiones, radios, estéreos, teléfonos, y celulares. Lo que si había era tiempo, un tiempo de valor. Ese tiempo de valor, donde las familias se reunían en torno al hogar a una hora específica, y se daban el tiempo de comer todos juntos, conversaban, reían y se demostraban su cariño. ¿Acaso los días eran de más horas?. Lo que sucede es que nos hemos dejado envolver por todos los distractores que tenemos y que no nos permiten disfrutarnos, tenemos facilidad para todo, y sin embargo, no damos atención y cariño a nuestros seres amados, siempre pretextando que no tenemos tiempo.

Es inconcebible ver familias reunidas en una mesa en un restaurante y todos están con sus celulares, sus tabletas, y sin prestarse atención entre ellos. Es triste permitir que la tecnología tan maravillosa separe a las personas porque no saben darle el uso correcto del tiempo en familia. Acaso todos somos tan importantes que no podemos apagar nuestros celulares por el tiempo que nos encontramos en familia y les dedicamos la total atención. Imaginemos que de pronto nos quedáramos “Sin tecnología”, sin correos electrónicos, mensajes whatsApp, no hemos hecho conciencia de todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance y que podemos usarlas para tener una excelente comunicación. El tiempo corre y debemos aprovechar esos maravillosos momentos que nos regala la vida para disfrutarnos, para prestarnos atención, escucharnos, y amarnos. Si es muy importante la tecnología que tenemos hoy en día, pero hay que aprender a usarla, fue creada para comunicarnos, para darnos herramientas para simplificar de muchas formas el hecho de hacernos presentes, de demostrar cariño, con solo apretar un botón y hacerle sentir al otro nuestra presencia, nuestros pensamientos, y nuestras palabras, y cuando nos encontremos en presencia de personas a las cuales amamos, y apreciamos, al menos démosle un espacio “Sin tecnología” pero si en nuestro corazón. Con cariño, Adela Gil mongil2004@yahoo.com.mx

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REFLEXOLOGÍA MUJER DF

Marisol Rivera Originaria de la Cd. de México Madre soltera, hija, hermana y actriz

Proyectos. Estoy en teatro en corto, un concepto nuevo que ya tiene un par de años en México que vino con una compañía española y ahora Paco Lalas, Lolita Cortés y Fernando Lozano se unieron para realizar esta nueva forma de ver el teatro, nuevo para el público, nuevo para actores, nuevo para productores, porque es un concepto donde la gente puede ir a un espacio donde se cuenta una historia de 15 a 20 mins con un público de 15 a 20 personas, se me hizo algo novedoso, estoy encantada porque es un ejercicio muy diferente que hacer cine, televisión, teatro como tal, el contacto con el público es más cercano, aunque no hay una interacción estás consciente de lo que provocas en el público. Una comedia que se escribió en los 70’s 80’s una adaptación de Oscar Rubí quien es el productor, se llama “Apenas Son las 4... Y no hemos cogido cariño”. Sinopsis. ¿Qué haría una mujer si está casada con el hombre perfecto?. ¿Es realmente lo que quiere o no?. Dirección: Josemite 40 col. Nápoles. Funciones: Jueves a Domingo. @teatroencorto y @marisolrivera. Los invito a que vayan a relajarse y pasar un rato de buen humor. Experiencia en Reflexología. Me hizo pensar en lo importante que es darnos un respiro, escuchar nuestro cuerpo, escuchar que necesita, saber de dónde está cansado y aislarnos de los ruidos, y dejarnos ir con los estímulos del tacto y con el mantra; tú te puedes poner crema diario y no es lo mismo, tocar ciertos puntos que necesita el cuerpo es importante. A parte de comer bien, el cuerpo necesita apapacharse. La música me gustó, sé que el mantra es una serie de mensajes que se le mandan al cerebro, siempre con tendencia a lo positivo, este mantra no se en específico qué es, me llamó mucho la atención el Ram, porque dije, que me está moviendo que tal vez no quiero y debería dejarme ir sobre esa sensación y desbloquear eso. Deberíamos hacerlo 3 veces por semana para empezar, y después aunque sea una. Hay veces que busco en internet música para dormir y lo escucho y adiós, procuro hacer diario una siesta de 20 minutos no más y me da más energía es mejor que tomar un expresso y además es gratis. Mensaje a las lectoras. Estamos viviendo una era muy padre para la mujer, las luchas que se tuvieron que hacer para ganar los derechos de una igualdad ante la sociedad se terminaron, ahora hay que aprovechar los resultados de esas luchas y ya no sentirnos agredidas, ya tenemos las mismas oportunidades que los hombres como profesionistas, todas las posibilidades están al alcance, luchemos por un futuro mejor.

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Feng-Shui

HOGAR MUJER DF / Por: Diana Torres

egún la antigua ciencia china del Feng-Shui, el lugar que ocupa nuestra casa y los objetos que nos rodean pueden afectar seriamente nuestra vida.

Existen dos formas de practicar el arte FengShui: una es la Escuela de las Formas basada en la orientación de la puerta principal del hogar y la otra es la Escuela de la Brújula, fundamentada a partir de los puntos cardinales. Estas son las herramientas básicas para comenzar a conocer los misterios del Feng-Shui que te ayudarán a compensar las zonas erróneas de tu hogar y fortalecer la fortuna, la salud y la familia. A continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a mejorar la energía de tu hogar: 1.- Para favorecer la fortuna, coloca un acuario, una fuente o estanque de agua en el lado izquierdo de la entrada. Deberá ser con formas redondeadas y suaves. 2.- Todos los objetos redondeados y en espiral le serán propicios y evitará que la energía se estanque. Si se tiene una mesa cuadrada o rectangular con puntas, coloque sobre ellas objetos redondos que suavicen las formas. 3.- La limpieza y el orden son imprescindibles, ya que hace que la energía fluya con libertad. Ordena las alacenas y evita acumular objetos inservibles. Los aromas naturales y los inciensos aumentan el flujo del Chí y es mejor si es acompañado con música de relajación. 4.- Los maestros de Feng-Shui aconsejan la posesión de tortugas que es un animal de protección del hogar. Los gatos suelen elegir zonas de radiaciones para sentarse o reposar, por tanto nunca debemos descansar en esos lugares. 22

5.- Debemos tener mucha precaución con los espejos. No se deben colocar alineados con puertas y ventanas, excepto si tienes delante de tu vista un bello paisaje y pretendes atraer para tu hogar el Chí de la naturaleza. Evita ubicarlos frente a la puerta principal pues repelerá la energía en tu casa y en los dormitorios te perjudicarán el descanso. 6.- Si tienes escaleras dentro de la casa no coloques nunca debajo de ella un escritorio o un acuario, ni nada que exprese movimiento, instala elementos relacionados con la familia. 7.- Las hornillas de la cocina siempre deben estar limpias, pues representan la prosperidad. Nunca deben estar junto al fregadero pero si ya se encuentra así, coloca un objeto de madera entre ambos, como por ejemplo una cuchara de madera colgada de la pared. 8.- En los dormitorios buscamos tranquilidad por ello no son aconsejables los elementos como el agua. Elige colores relajantes como el azul, los tonos beige y claros. El colchón del matrimonio debe ser de una sola pieza y se deben evitar los metales en la cama o en la cabecera, eso evitará separar a la pareja. 9.- En la sala, coloca el sofá de modo que veas de frente. Sitúa un gran espejo donde vayas a comer de modo que se refleje toda la familia. La mesa de la sala o comedor, debe tener las esquinas redondas, si no es así compénsalo con objetos y floreros circulares o con curvas.