Revista Pump nº1 by Revista Pump

REPORTAGEM ESPECIAL: OS BENEFÍCIOS DAS ARTES MARCIAIS PARA CRIANÇAS

Pump magazine

ALINE MINEIRO MUSA DO PÂNICO NA BAND REVELA OS SEGREDOS DA BOA FORMA

TRINCANDO!

5 EXERCÍCIOS PARA CHAPAR O ABDÔMEN

E MAIS: TESTOSTERONA

Saiba quais são os alimentos que aumentam a produção natural MOTIVAÇÃO

9 772316 571000

ISSN 2316-5715

ED N°1 · ANO I

Casais que treinam juntos, crescem juntos!

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22 ALINE MINEIRO A musa do Pânico na Band solta o verbo e fala sobre dieta, malhação, homens e muito mais... Para estrear a Pump Magazine em grande estilo fizemos um ensaio fotográfico divino com a morena do Pânico e aproveitamos para bater um papo super descontraído

CASAIS QUE TREINAM JUNTOS, CRESCEM JUNTOS! Já imaginou que a maior motivação para você ir à academia pode estar bem ao seu lado. Malhar acompanhado de seu parceiro ou parceira é uma ótima opção para quem precisa de uma forcinha extra para a prática de exercícios físicos.

35.COLUNA DO

NUTRICIONISTA OSVALDO NETO

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BENEFÍCIOS DAS ARTES MARCIAIS PARA AS CRIANÇAS

Atividades como taekwondo, jiu jitsu, karatê e judo são uma maneira divertida de meninos e meninas adquirirem concentração e disciplina, entre inúmeros outros benefícios.

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20 ATLETA CATARINENSE NO MUNDIAL DE JIU JITSU Wesley do Santos, atleta da Academia Open One e Rocian Gracie Jr, garantiu vaga para o mundial após vencer a etapa de Gramado, no Rio Grande do Sul. O Abu Dhabi World Professional Jiu-Jitsu Championship 2016 será realizado em abril nos Emirados Árabes Unidos.

Confira entrevista exclusiva e ensaio fotográfico com a beldade

+ ÍNDICE 04 EDITORIAL 06 NEWS 08 DICA DE EXERCÍCIO

Capa: Aline Mineiro Design : Willian Domingues Foto : Dalazen Jr.

MATÉRIA DE CAPA

RECEITAS

ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

PRODUTOS DE DESEJO

38.GAROTA PUMP MAGAZINE Ensaio fotográfico super sensual com a gata do mês: Natacha Horana, bailarina do Domingão do Faustão.

#REVISTA PUMP 40 PRÓXIMA EDIÇÃO 41

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NOTA DO EDITOR

PUMP! A REVISTA FITNESS DE SC O primeiro passo é sempre o mais difícil, seja para começar uma atividade física, uma dieta, mudar de vida e até mesmo lançar uma revista. Muitas vezes o sonho fica guardado por anos no baú das intenções. Ideias também precisam ser amadurecidas, mas nunca deixeas passar do ponto. A vontade fazer uma revista voltada ao mundo fitness já existe há algum tempo e aos poucos ela foi se concretizando. Trabalho com comunicação há mais de 16 anos, só que antes atuava na área musical e artística. Desde 2013, quando dei o primeiro passo na minha mudança de vida e chutei para longe o sedentário, minha paixão pelas atividades físicas, principalmente artes marciais e musculação, tem aumentado a cada dia.

Deus é fiel!

O EDITOR DA REVISTA PUMP, WILLIAN DOMINGUES, PRATICA MUSCULAÇÃO, JIU JITSU, BOXE, MUAI THAY E MMA, ALÉM DE JOGAR BASQUETE NAS HORAS VAGAS. É JORNALISTA E DESIGNER GRÁFICO. TRABALHA COM COMUNICAÇÃO HÁ 16 ANOS E ALÉM DESTA, É FUNDADOR DE UMA REVISTA IMPRESSA VOLTADA A MÚSICA, CULTURA E MODA URBANA, UM PORTAL DE NOTICÍAS DE GAMES E TAMBÉM LIDERA O MAIOR SITE DE HIP HOP DA AMÉRICA LATINA, O PORTAL RAP NACIONAL.

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A necessidade de fazer algo ligado a esse meu novo mundo foi natural, na verdade foi só uma questão de tempo para que a revista Pump ganhasse vida. A cada dois meses vamos trazer uma nova edição recheada com matérias interessantes, dicas infalíveis, orientações dos melhores profissionais e muito mais... Com uma linha editorial ampla, que passa por esporte, dieta, nutrição, moda, beleza, turismo e estilo de vida, a Pump chega para se consolidar no mercado catarinense como referência no segmento fitness. E para atingir esse objetivo, precisávamos chegar chegando já na primeira edição e para isso convidamos a panicat Aline Mineiro para estrear a capa da revista Pump. A musa do Pânico na Band posou em um luxuoso e belíssimo ensaio

fotográfico para as lentes do renomado fotógrafo Dalazen Jr. Que também clicou a Garota Pump, que estreia com Natacha Horana, bailarina do programa Domingão do Faustão. Nesta edição você confere ainda uma reportagem sobre os benefícios das artes marciais para as crianças. Trazemos dados de um estudo científico que comprava que, ao contrário do que muitos pais pensam, a pratica de artes marciais torna as crianças menos violentas. Ainda sobre artes marciais, você vai conhecer um pouco do lutador catarinense, faixa-preta de jiu jitsu, Wesley dos Santos, que está embarcando para Abu Dhabi, nos Emirados Árabes Unidos, para participar do campeonato mundial WPJJC. Outra matéria bem interessante é sobre casais que treinam juntos, se liga na dica, pois ir para academia com seu parceiro ou parceira pode apimentar a relação. Tem ainda a dica dos cinco abdominais mais potentes, de acordo com um ranking feito por uma universidade americana. E na coluna "Com a palavra o nutricionista!", nada mais nada menos que o conceituadíssimo nutricionista esportivo, Osvaldo Neto. Ao folhear essa revista saiba que você tem nas mãos a concretização de um sonho e espero que você encontre nas páginas da Pump motivação para manter seus hábitos saudáveis ou aquela forcinha que faltava para abandonar o sedentarismo e mudar de vez a sua vida. O primeiro passo pode ser o mais difícil, mais sem ele não se chega a lugar nenhum.

Willian Domingues Pump Magazine - Editor Chefe

NEWS.

O legado de Rocky Balboa

CREED Adonis Johnson (Michael B. Jordan) nunca conheceu o pai, o famoso ex-campeão mundial dos pesos pesados de boxe, Apollo Creed que morreu no ringue antes do seu nascimento. Adonis vai para a Filadélfia para pedir ajuda do lendário Rocky Balboa (Sylvester Stallone) campeão que não só conseguiu vencer Apollo no ringue, mas também foi seu melhor amigo. Rocky Balboa vive sozinho, não conseguiu estabelecer um relacionamento com seu próprio filho e perdeu todas as pessoas próximas a ele. Em Adonis, ele vê a força e determinação, que uma vez ele viu em Apollo, e concorda em desempenhar o papel de treinador e mentor do novato boxer. Ao mesmo tempo ele tem que lutar com um rival mais mortal do que qualquer outro que já tenha enfrentado nos ringues. Um filmão!!!

EXPEDIENTE Jornalista Responsável Elaine Mafra (Mtb 47.959) Diagramação Willian Domingues Foto de capa Dalazen Jr. Comercial contato@revistapump.com.br (47) 8915-5360 Tiragem 10 mil exemplares Distribuição Todo o litoral catarinense

Creed: Nascido Para Lutar já está à venda em versões DVD e Blu-Ray.

ACADEMIA UNIQUE

Uma das mais renomadas redes de academia do Distrito @revistapump Federal dará início ao processo de expansão dos negócios no Sul facebook.com/revistapump do Brasil a partir de Balneário Camboriú. A primeira Unique revistapump Family Fitness Club de Santa www.revistapump.com.br Catarina será no Balneário Shopping com a proposta de lançar um novo padrão de serviço Leia a versão online em no mercado welness da região. www.revistapump.com.br @revistapump

REPORTAGEM ESPECIAL: OS BENEFÍCIOS DAS ARTES MARCIAIS PARA CRIANÇAS

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5 EXERCÍCIOS PARA CHAPAR O ABDÔMEN

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E MAIS: TESTOSTERONA

Saiba quais são os alimentos que aumentam a produção natural MOTIVAÇÃO

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UFC #198 CURITIBA O UFC apresentou o pôster oficial do UFC 198, que será realizado na Arena da Baixada, em Curitiba, no dia 14 de maio. O evento, primeiro em um estádio brasileiro, terá como luta principal a disputa do cinturão dos pesados entre Fabricio Werdum e o croata Stipe Miocic. No pôster, a organização ainda destacou mais quatro combates marcados para o evento curitibano: Ronaldo Jacaré e Vitor Belfort se enfrentam em busca da disputa do título dos médios; na mesma categoria, Anderson Silva encara o jamaicano Uriah Hall; no meio pesado, Shogun recebe o americano Corey Anderson em sua cidade natal; e Demian Maia mede forças com o amercicano

Matt Brown no meio médio. O evento, com capacidade para 45 mil pessoas, terá 13 mil bilhetes no valor de R$ 139 (R$ 69,50, a meia entrada) e oito mil a R$ 200.

5 EXERCÍCIOS PARA CHAPAR ABDÔMEN

Se você anda sonhando com os gominhos no abdômen que teimam e não aparecer, saiba que para conseguir uma barriga lisinha e bem desenhada é preciso uma dieta balanceada e foco nos exercícios físicos. Mas se você tem feito tudo direitinho e mesmo assim os resultados não aparecem, se liga nas dicas que a Revista Pump preparou para você. O ranking dos abdominais mais poderosos foi elaborado com base em um estudo feito pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos.

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BICICLETA NO SOLO Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições.

REVERSO Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições.

TRADICIONAL COM A PERNA ESTENDIDA Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições.

PRANCHA NO SOLO

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes.

TRADICIONAL NA BOLA Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça 3 séries de 30 repetições.

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PODERIA SER NÓS DOIS

CASAIS QUE

TREINAM JUNTOS, CRESCEM JUNTOS! Já imaginou que a maior motivação para você ir à academia pode estar bem ao seu lado. Malhar acompanhado de seu parceiro ou parceira é uma ótima opção para quem precisa de uma forcinha extra para a prática de exercícios físicos Se cumprir uma rotina de exercícios físicos tem sido um problema na sua vida, que tal incluir o gato ou a gata na parada e começarem a treinar juntos? Assim vocês se sentirão mais motivados para treinar e ainda irão fortalecer o vínculo de cooperação do casal. A ideia é um incentivar o outro, a ponto da prática esportiva se tornar um hábito. Afinal, malhar em dupla com certeza é bem mais estimulante do que ir para academia sozinho. E se você passa pouco tempo com seu parceiro, essa é uma grande oportunidade para

Eles se sentem mais felizes com a relação

Quem determinou isso foi um estudo científico. De acordo com a pesquisa, casais que participaram de algum tipo de atividade fisicamente desafiadora relataram terem se sentido mais satisfeitos com o seu relacionamento e até mais apaixonados por seus parceiros. Um dos motivos apresentados para isso é que o estímulo proveniente dos exercícios físicos pode levar à atração física e romântica. Sendo assim, isso indica que ter aula de danças ao lado da pessoa amada, fazer caminhada ou corrida juntos ou frequentar as mesmas aulas na academia ajuda a melhorar a qualidade da relação.

Intensificar o vínculo

ficarem mais tempo juntinhos. O treino em casal fica mais fácil quando os objetivos são os mesmos, como emagrecer ou manter o físico. Mas com metas individuais a estratégia também funciona, pois essa parceria só traz benefícios para os pombinhos. Sem falar que os casais que praticam qualquer tipo de exercício juntos acabam tendo uma relação mais saudável, inclusive sexual. Já pelo lado psicológico, a prática da atividade física é uma grande ferramenta para deixar corpo e mente em equilíbrio, permitindo

que os possíveis probleminhas da relação sejam resolvidos de maneira mais simples. Mas também não dá para ficar dependendo só do parceiro e das palavras de elogio para motivar o treino. Essa é apenas uma das formas de incentivo, e não vale ficar desanimado quando receber críticas construtivas. Nesse caso o jeito é aceitá-las como forma de melhorar o desempenho. Descubra a seguir algumas razões pelas quais os casais que suam unidos, permanecem unidos:

Melhora o desempenho na academia

Um conceito já estabelecido há muito tempo na Psicologia Social é que a presença de uma pessoa afeta a habilidade de alguém para desempenhar determinada atividade. Portanto, uma dica é levar o parceiro para acompanhar ou participar junto de um exercício do qual a pessoa já tenha certa facilidade para fazer. Além de melhorar o desempenho, ele poderá oferecer um incentivo a mais. Entretanto, é bom ressaltar que quem estiver ainda aprendendo a praticar determinada atividade e não se sentir completamente à vontade com ela pode acabar ficando um pouco inseguro com a presença do outro. Por isso, é indicado convidá-lo quando estiver mais seguro com o exercício.

Algo que certamente ajuda a criar um relacionamento saudável é o estabelecimento de um vínculo forte. Praticar atividades como levantamento de peso, natação, caminhada ou corrida junto com a pessoa amada é uma forma de conviver, conhecer melhor o parceiro, saber como ele é em suas atividades do dia a dia e conectar-se mais intensamente com ele. Isso também pode auxiliar os casais a se sentirem mais íntimos e ligados e a criarem até a comunicação não-verbal, em que eles se entendem somente pelo olhar.

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Casais se ajudam a alcançar os objetivos

Como já mencionamos anteriormente, uma das grandes vantagens de ter uma companhia na hora de praticar exercícios físicos é o incentivo que o outro pode oferecer. Quando se trata de casais, que além de se motivarem, reconhecem os avanços do parceiro, as vantagens podem ser ainda maiores. Um estudo feito entre casais heterossexuais identificou que maridos com peso considerado na média ficavam mais determinados a se exercitar quando suas esposas lhes davam comentários motivadores em relação à saúde deles. É por isso que se abrir com o companheiro e relatar as dificuldades e vitórias obtidas nos treinamentos é uma ótima forma de se motivar e receber conselhos para continuar com as atividades físicas.

Passar mais tempo juntos

Quando duas pessoas estão apaixonadas, desejam passar o maior tempo possível na companhia do outro. Só que com a vida corrida dos dias atuais, em que as pessoas precisam se dividir entre estudos, trabalho, amigos e família, nem sempre isso é possível. Matricular-se na mesma academia ou praticar o mesmo esporte é uma forma a mais de estar mais perto da pessoa amada e deixar a malhação mais agradável.

NAM DENDAE. FIC TEMPORE, CONSENDIS QUIA PELLIQUIDES ALIQUIA SIN COMNIS ALIQUI NON ES MI, SUNTE INCTAEPEDI OMMOLUP TATIIS DOLOR SINIHILIC TOTAECEST. ET ET RENIS QUAT. AQUIS CON ETUS NE VENT REPERUM RA DOLOREST, CONET A DOLUPTA NONET VOLOR SANT, NOSSIM VERAT. APITATAT UT VOLUPTAS EXERCHICIUS IUS EXCERA SUM QUE VOLO MILLABORUNDA CON CONE MIN NES AUT VELEST, SIN ET REM DI APICAB IUM FUGA. NATI DITAS REHENDIT ET ASPE ALIAT ES DOLORIBUS SUNTURIO VOLUPTAQUID QUI QUE QUE DESSUM AM RE VOLOREPTAM RERO ET AUT IPSAM SUM RE, CONSE VOLO ET QUI OCCULLU PTIBUSAM COR MAGNATIO.

Niae. Tintotas alibearum exceris mos si aut aut landic to di bera quid mo odicid que velitate coriorem nonet in et hicitibus molorro omnihil mo quis volecest eatempor aut quodia.

Niae. Tintotas alibearum exceris mos si aut aut landic to di bera quid mo odicid que velitate coriorem.

Niae. Tintotas alibearum exceris mos si aut aut landic to di bera quid mo odicid que velitate coriorem.Magnat. Mosaestiur res sume nobis aut lacepeleni at. Cupta doloreserum, et, ex explant

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BENEFÍCIOS BENEFICIOS DAS ARTES MARCIAIS

PARA AS CRIANÇAS POR ELAINE MAFRA & WILLIAN DOMINGUES | FOTOS ELAINE MAFRA ATIVIDADES COMO TAEKWONDO, JIU JITSU, KARATÊ E JUDO SÃO UMA MANEIRA DIVERTIDA DE MENINOS E MENINAS ADQUIRIREM CONCENTRAÇÃO E DISCIPLINA, ENTRE INÚMEROS OUTROS BENEFÍCIOS.

Alguns pais podem até pensar que as artes marciais para crianças promovam a violência, mas isso é um mito. Um estudo realizado pela Universidade de Tel Aviv, em Israel, mostrou que crianças que passaram a praticar esportes, inclusive artes marciais, apresentaram um maior autocontrole e disciplina, além de diminuir a agressividade. De acordo com os pesquisadores, os meninos mostraram os melhores resultados. Isso porque as artes marciais funcionariam melhor do que uma terapia convencional, pois esta não diminui as emoções negativas. Para quem convive com crianças que praticam artes marciais o resultado do estudo não é uma novidade. A mudança é nítida no desenvolvimento, no respeito e principalmente na disciplina. No caso do jiu jitsu, que inclusive tem se tornado muito popular entre as crianças, a formação do caráter é uma das preocupações

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do mestre Wagner Hermenegildo. "As aulas têm como principal objetivo melhorar a concentração e a coordenação motora das crianças, proporcionar autoestima e autoconfiança, disciplina e saúde com total segurança. Buscamos também fortalecer a relação de hierarquia dentro e fora dos tatames, amizade entre pais e filhos, formar o caráter e possibilitar que a criança atinja a adolescência com seus princípios morais já formados, explica. Como cada uma das atividades tem suas características únicas, a professora de karatê, Stella Celayes Facchini, nos apresenta algumas. " A disciplina é um dos maiores seguimentos da filosofia do karatê, com ela trabalhamos a coordenação motora, cognitiva, fina, sem esquecer do desenvolvimento corporal e mental que a criança adquiri com a prática, especificamente com as crianças o lúdico nas aulas se faz necessário, mantendo é claro a disciplina e respeito pela aula, o

JIU JITSU JUDÔ TAEKWONDO KARATÊ

O jiu jitsu, conhecido como arte suave, utiliza como principais técnicas golpes de alavancas, torções e pressões para derrubar e dominar o oponente. A denominação jiu jitsu foi criada no Japão para designar habilidades de luta que não envolviam armas.

2 NAM DENDAE. FIC TEMPORE, CONSENDIS QUIA PELLIQUIDES ALIQUIA SIN COMNIS ALIQUI NON ES MI, SUNTE INCTAEPEDI OMMOLUP TATIIS DOLOR SINIHILIC TOTAECEST.NES DOLORUP IENIMENT POREPER CHITISSIT, COR AUT QUIANTISTIUS EIUMQUI VELIQUI SIMODIT, UNT QUIS VIDI ATUR, SENDION SEQUAS ET UT QUASIMIL MOLECTU RIOREROR SUNT PERO ET VOLUPTAS.

O taekwondo é uma arte marcial que foi criada, pelo general sul-coreano Choi Hong Hi, em 11 de abril de 1955. Nas Olimpíadas de Seul (1988), o taekwondo tornou-se um esporte olímpico de exibição.

O judô foi criado no Japão, em 1882, pelo professor de Educação Física Jigoro Kano. Ao criar esta arte marcial, Kano tinha como objetivo criar uma técnica de defesa pessoal, além de desenvolver o físico, espírito e mente. Esta arte marcial chegou ao Brasil no ano de 1922, em pleno período da imigração japonesa.

O karatê significa mãos vazias e é uma arte marcial e sistema de auto-defesa que originou-se centenas de anos atrás, em Okinawa, mas foi fortemente influenciado por uma ainda mais antiga tradição da China.

dojo, o professor, os colegas e o externo ao tatame, pois os ensinamentos vão além dos tatames", afirma Stela que pratica karatê desde os três anos de idade e aos 12 conquistou a faixa-preta. Ela já foi atleta da Seleção Brasileira, Campeã Panamericana e Sul Americana, Brasileira e Paulista de Kata e Shiai, 15ª colocada no Mundial de Sofia na Bulgaria em 2000 e há mais de 20 anos passa toda sua experiência nos tatames e na vida para os alunos, até porque, como ela mesma afima: - "O karatê mais que uma filosofia é um estilo de vida" Já o professor de judô, Eduardo Cordeiro, destaca que a prática do judô tem como principais benefícios a disciplina, o respeito ao próximo e a educação. "Entendo que o judô por ser a arte marcial mais praticada no mundo seja a principal ferramenta de inclusão social para os dias de hoje, já que em muitos casos a família "terceiriza" a educação para as escolas e professores. Tenho projetos em áreas nobres assim

como desenvolvo aulas nas comunidades carentes. Uma vez de kimono somos todos iguais", declara o faixa-preta em judô. “Caminho dos pés e mãos”, é a tradução de taekwondo, uma arte marcial nascida na Coreia do Sul há dois mil anos e que soma inúmeros benefícios para os pequenos, como explica o professor Marlivon de Jesus. "Os benefícios que o taekwondo traz para as crianças são, respeito, autocontrole, alongamento, flexibilidade e muita coordenação motora", detalha. Outra característica marcante dessa modalidade é que as técnicas são utilizadas sem ter nenhum contato com o corpo do oponente e por isso o controle sobre os movimentos de chutes e socos é extremamente importante para se manter a poucos centímetros de distância.

É necesário paciência e dedicação para passar os ensinamentos para todas as idades, principalmente para os mais pequenos.

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ESPECIAL

"UM PRATICANTE DA ARTE MARCIAL JAMAIS INICIA UMA BRIGA OU USARÁ PARA FINS DESTRUTIVOS, AS ARTES MARCIAIS ESTÃO AÍ PARA QUE TENHAMOS SEGURANÇA EM NÓS, RESPEITO COM O PRÓXIMO E UM CAMINHO LIMPO A SEGUIR" > Stella Celayes Facchini

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É PRECISO SABER ESCOLHER Tão importante como definir qual atividade é melhor para o desenvolvimento do seu filho é a escolha do ambiente e do professor que vai ensinar a atividade física. Para Eduardo Cordeiro o caráter do professor deve ser avaliado, já que isso pode interferir na formação da criança que vê no mestre um exemplo. " Os pais devem avaliar a formação do profissional, o caráter e principalmente os valores que este professor pode agregar na formação do indivíduo", explica. Já Marlivon destaca outras questões." Antes de matricular a criança numa academia é importante que os pais verifiquem se o professor é filiado a alguma federação, se tem mesmo qualificação, bom caráter e conhecimento para instruir". A professa Stela também dá algumas dicas. "Além da estrutura, principalmente os professores e a linhagem daquela prática, saber a origem e a filosofia a que eles seguem. A Academia Open One se preocupa com isso, em todas as modalidades o tradicionalismo de nossas origens estão ligadas às nossas aulas e isso demonstra a grandeza cultural que ficará de herança para cada praticante".

A ARTE DA PAZ Apesar dos inúmeros benefícios que a prática da arte marcial promove no desenvolvimento físico e emocional das crianças, alguns pais ainda torcem o nariz por achar o esporte violento demais. Por isso a importância de encontrar instrutores que tenham uma boa preparação e saibam ensinar valores positivos e estimular os alunos contra a violência. A dica da professora Stela é que experimentem. "Participem de aulas experimentais, conversem com os professores, verão que a violência vem

de quem não conhece realmente as artes marciais e sua filosofia, pois a importância de filosofias, regras e conhecimento que vem do tatame podem ajudar na construção deste pequeno ser humano em desenvolvimento, a violência é real e é grande nos tempos atuais e um praticante da arte marcial jamais inicia uma briga ou usará para fins destrutivos, as artes marciais estão aí para que tenhamos segurança em nós, respeito com o próximo e um caminho limpo a seguir. A questão da não violência e o respeito com o próximo é sempre tema de conversas

no tatame. Os instrutores muitas vezes utilizam situações comuns para ensinar os princípios da arte milenar. Sempre que algum aluno faz algo de errado, o professor Marlivon aproveita para lembrá-los do juramento do taekwondo, que é: Observar as regras do taekwondo; respeitar os meus instrutores e meus superiores; nunca fazer mal o uso do taekwondo; construir um mundo mais feliz e pacífico e ser campeão da justiça e da liberdade. Segundo ele, atitudes como essa apresentam resultado significativos na mudança comportamental dos alunos, tanto no tatame, como em casa e na escola.

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ESPECIAL UM NOVO COMEÇO Um exemplo de como a arte marcial, nesse caso o jiu jitsu, pode transformar a vida de uma pessoa é a história de vida do professor Wagner Hermenegildo. "Desde os seis anos de idade eu já brincava muito na rua e eu era uma criança que gostava muito de brigar. Só depois que comecei a praticar o jiu jitsu encontrei uma realidade totalmente diferente daquela que eu vivia. Ganhei auto-confiança, maturidade e passei a usar toda minha energia boa nos campeonatos. Sempre com a consciência de que se usasse as técnicas nas ruas, poderia machucar alguém. Isso porque graças a Deus cai nas mãos de um ótimo profissional, que é o professor Wesley dos Santos, que por sua vez foi aluno do Mestre Rocian Gracie Jr." explica Wagner que já tem 13 anos de jiu jitsu e há oito atua como professor. Casos como o do professor Wagner são mais comuns do que parecem. No karate, a professora Stela já trabalhou com diversos alunos com histórico de violência e que tiveram resultados incríveis. "Tive alunos que se tornaram atletas com esse perfil, na grande maioria faltava referência em casa e eles conseguem essa referência com seus senseis, as atitudes agressivas nada mais eram que um pedido de atenção, e nos tatames podemos trabalhar com isso, quanto mais a participação dos pais na continuação em casa do que eles aprendem no tatame é sem dúvida melhor e mais rápido esse processo, mas na grande maioria não há essa troca, mas acreditamos que com o tempo e dedicação isso é tratável", esclarece. Nas aulas de judô do professor Eduardo também não é diferente. Tenho histórico de várias crianças que tiveram problemas de violência dentro de casa e na escola e viram no judô a grande possibilidade de se tornarem pessoas melhores dentro da filosofia e dos ensinamentos da arte suave.

PROFESSORES Com a orientação de um bom professor, as crianças vão aprender que nem sempre a vitória irá acontecer, mas que é importante saber lidar com a frustração de perder e estar pronto para os próximos desafios da vida. Que o outro que venceu hoje não é necessariamente um inimigo, mas alguém que, como cada um de nós, está aprendendo a fazer o seu melhor.

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A OPINIÃO DOS PAIS

O pequeno Luca começou nas artes marciais por incentivo do pai que pratica jiu jitsu há 19 anos.

Juntas, até na academia. Lara pratica artes marciais enquanto a mamãe Paloma se exercita em outras atividades.

Rocian Na foto Rafael da Costa e seu filho Rocian, ambos praticantes de jiu jitsu. O pequeno Rocian recebeu o nome em homenagem a um dos mestres de jiu jitsu mais respeitados no Brasil, Rocian Gracie Júnior.

Vários são os fatores que levam os pais a incentivar seus filhos a praticar uma arte marcial. No caso do Luca, de 4 anos, que já treinou judô e agora se dedica ao jiu jitsu, foi o incentivo do pai que contou. "Sou praticamente de jiu jitsu há 19 anos e faixa-preta há oito anos. Por ser um amante de lutas, senti que tinha a responsabilidade de apresentar ao meu filho este meio e esta atmosfera tão contagiante que é o jiu jitsu", declara o professor de jiu jitsu Márcio Forlin. Já a atriz Paloma Mendonça matriculou a filha Lara, de 6 anos, no jiu jitsu por outros motivos. "Escolhi a arte marcial pela disciplina e concentração. Duas questões que a Lara precisa trabalhar", explica. Antes do jiu jitsu a Lara fez taekwondo por seis meses. As mudanças no comportamento devido a prática das artes marciais são sentidas ao longo prazo, isso porque o desenvolvimento da criança é um processo contínuo e dinâmico. É importante não saturar a criança com expectativas demasiadas, já que isso pode gerar frustrações. A base da filosofia das artes marciais é o treino do corpo, da mente e do espírito, para assim alcançar o desenvolvimento do intelecto e do caráter, como explica, Márcio Forlin. "Eu acredito muito no poder que o esporte tem de recuperar, formar e transformar pessoas, mas a arte marcial tem algo a mais, não só pelo lado atlético mas principalmente pelo disciplinar e isto com o passar do tem po vai fazendo parte do DNA da criança, fortalecendo laços de amizade e moldando o caráter. Isto identifico no dia a dia do Luca." As crianças precisam ser estimuladas para se movimentarem e motivadas a gostar das atividades físicas. Cabe aos pais incentivarem e participarem junto com os filhos destas atividades, sejam elas artes marciais ou não.

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CAPA

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FOTOS BY DALAZEN JR

> Instagram @dalazenjr

ALINE PANICAT MINEIRO A MUSA DO PÂNICO NA BAND SOLTA O VERBO E FALA SOBRE DIETA, MALHAÇÃO, HOMENS E MUITO MAIS...

ENTREVISTA WILLIAN DOMINGUES TEXTO ELAINE MAFRA Com um corpão de parar o trânsito, Aline Mineiro tem se destacado no meio artístico não só pelas curvas exuberantes. A morena de 1,70m de altura esbanja simpátia e tem se saído muito bem em frente às câmeras. Isso porque o sucesso não aconteceu de repente em sua vida, ela se preparou e batalhou muito para conquistá-lo. Antes de estrear como Panicat, no programa Pânico na Band, Aline foi bailarina no “Programa do Gugu”, na Record, e também participou do programa “Arena”, no SBT. Mas foi no Pânico que a gata caiu no gosto do público e virou febre nas redes sociais, onde soma mais de 1,5 milhão de seguidores no Instagram. Para estrear a Pump Magazine em grande estilo fizemos um ensaio fotográfico divino com a musa do Pânico e aproveitamos para bater um papo super descontraído, onde ela revela vários segredinhos...

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CAPA

MAIS QUE UM CORPO SARADO Dona de um corpo escultural e um sorriso encantador, Aline Mineiro começou sua trajetória de sucesso bem antes de estrear no Pânico na Band em abril de 2015. Mas foi no programa semanal de humor que as curvas da morena de 1,70 m caíram no gosto do povo e ela ficou conhecida no Brasil inteiro. E não é só o corpão que tem chamado a atenção, a moça é atriz, formada pela escola de atores Wolf Maya, e tem se revelado uma excelente repórter de humor. Filha de pais baianos, a beldade nasceu em Guarulhos, na Grande São Paulo, e revela que foi uma criança bem ativa. "Tive uma infância digamos que confusa, sempre fui muito ansiosa, sempre quis ir mais rápido do que o relógio pode trabalhar, fazer muitas coisas ao mesmo tempo, e sempre ter na ponta da língua o famoso "por

SEGREDOS +

que"? Isso naquela época onde as crianças viviam como se não houvesse o amanhã, me deixava um pouco distante dos colegas", relembra Aline. Ela conta ainda que preferia brincar na rua, com bolinha de gude, futebol, pular corda, entre outras brincadeiras. Sem falar na natureza e o contato com os animais, que sempre foram grandes paixões. "Quando criança eu me machucava muito andando de bicicleta, geralmente saia de manhã para pedalar e só voltava para o jantar toda suja”, explica. A adolescência de Aline foi de muito beijo na boca e ela assume que foi namoradeira sim. Mas para desespero dos solteiros de plantão a gata diz que hoje não é tão simples assim roubar seu coração. “Fui muito namoradeira, me apaixonava com frequência, coisa

Água não pode faltar no dia a dia da Aline e não é pouca não. Ela revela que toma no mínimo três litros de água por dia. As frutas também são essenciais na dieta da panicat e ela aproveita o fato de morar num país tropical para variar bastante entre as opções. Abacate, pera, abacaxi, são algumas das frutas que não podem faltar. Já os doces e frituras passam longe da mesa de Aline, mas não só pela questão da dieta, mas também porque ela tem uma gastrite, que é uma inflamação do revestimento do estômago, e esses alimentam causam mal estar.

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que hoje já não acontece mais”, revela Mas a vida de Aline antes da fama não foi moleza não. Aos 10 anos ela lembra que queria fazer aulas de música, inglês e treinar boxe, mas a grana dos pais – a mãe era vendedora e o pai taxista – não dava para suprir os caprichos da filha. E se você tá pensando que a família se acomodou por isso, se enganou! A mãe de Aline correu atrás e conseguiu bolsas de estudos para que a futura panicat pudesse se preparar. Apesar das dificuldades enfrentadas na infância, as recordações são as melhores possíveis. "Fui uma criança muito sorridente, com pais que me amavam muito e faziam de tudo para me fazer feliz. Tive uma boa educação e muitas decepções no caminho, o que me tornou uma grande mulher", declara.

Para manter as curvas e estar sempre com o bumbum na nuca, Aline treina quatro vezes por semana. Os treinos são divididos entre posterior e glúteo, aeróbico em jejum, com esteira intercalados com escada e abdômen. A gata está a fim de secar um pouco e por isso tem focado numa dieta de baixa caloria. Já deu para perceber que Aline Mineiro é mais que um corpinho bonito, afinal ela tem um corpão de parar o trânsito e além disso é inteligente e tem muita ideia para trocar. Nas próximas páginas você confere um ensaio fotográfico e um bate-papo com a morena. Com vocês... Aline Mineiro!

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CAPA

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O que você fazia antes de ser panicat? Aline Mineiro: Antes do Pânico eu participei do Programa do Gugu (Rede Record) e também no Arena (SBT). Estudei teatro e trabalhei como decoradora e garçonete em buffet infantil, atendente de telemarketing e recepcionista bilíngue em uma empresa de táxi.

Como você entrou para o Pânico? Aline Mineiro: Primeiro eu participei de uma gravação onde dançávamos música clássica em vários locais de São Paulo e depois como figurante do Apagão, que é um quadro do Pânico. Só então fiz o teste para panicat. Quando o diretor me chamou e me convidou para fazer parte do time fiquei paralisada, sorri e disse que eu não acreditava. Naquela época eu não tinha noção o quanto isso iria mudar a minha vida.

E o que mudou na sua vida? Aline Mineiro: Minha vida se transformou totalmente! Virou de pernas para o ar, mas da forma mais positiva possível. Trabalho de biquíni e por isso algumas pessoas me julgam e possuem preconceito, mas eu tenho orgulho e sou muito feliz e grata por tudo. Feliz em fazer parte da família Pânico, minha metade que estava procurando. Hoje meu tempo é

NÃO SIGO UMA DIETA, PROCURO APENAS COMER ALIMENTOS QUE FAZEM BEM PARA MINHA SAÚDE milimetricamente calculado, me desdobro entre gravações, eventos, fotos, aulas, estudo e treinos com a grande ajuda do meu personal Ricardo Macedo e meu empresário Carlos Franco.

E quanto ao assédio? Aline Mineiro: Adoroooooo (risos). Amo ouvir as histórias das pessoas, abraçá-las, fazê-las sorrir e poder desfrutar da companhia de tantas pessoas incríveis que existem por aí. Deus planeja as coisas e na hora certa as coloca em prática. Sou muito grata ao Alan Raap e ao Emílio Surita por me estender a mão e dar a oportunidade de mostrar meu trabalho nesse programa que é sucesso há 12 anos.

Desde quando você cuida do seu corpo? Aline Mineiro: Desde os 17 eu pratico musculação. Tenho o metabolismo super acelerado e minha família não tem tendência para engordar, então manter a forma não é uma tarefa difícil para mim. Tudo flui sem sacrifícios! Sempre fui muito magra então minha grande dificuldade é para ganho de peso, minha maior luta é para não emagrecer.

Qual sua rotina de treinos? Aline Mineiro: Treino três vezes por semana, sempre com o direcionamento do meu personal Ricardo Macedo. Quando consigo,

corro duas vezes na semana.

Além da musculação e corrida, você pratica outras atividades físicas? Aline Mineiro: Eu gostaria muito mas não tenho tempo. Como já faço musculação, abri mão de outra atividade física e dedico meu tempo para o curso de cinema. Equilibrando assim os horários entre os dois . Por outro lado, atividades físicas me prejudicam na questão de ganho de massa muscular, pois o meu metabolismo é extremamente acelerado. Pratiquei boxe por três meses e perdi quase 5kg, mesmo com uma alimentação recheada.

Você come de tudo ou vive de dieta? Aline Mineiro: Eu amo comer besteiras, mas por conta de uma gastrite e também da reeducação alimentar eu prefiro eliminar doces e frituras. Não sigo uma dieta, procuro apenas comer alimentos que fazem bem para minha saúde e coisas que me beneficiem a longo prazo.

O que você mais gosta de comer? Aline Mineiro: Eu tenho sérios problemas por que sou aquele tipo de pessoa que sente fome de uma em uma hora (risos). Sou apaixonada por comida japonesa, adoro massas e frutos do mar. Mas como muito bem arroz, feijão e ovo feito pela mamãe. Adoro frutas em geral, principalmente maçã, banana e

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CAPA

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TREINO 3X POR SEMANA, E QUANDO POSSÍVEL PRATICANDO CORRIDA 2X NA SEMANA

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CAPA abacaxi. Enfim, acho que vocês perceberam que sou boa de garfo.

O que toma de suplemento? Aline Mineiro: Os únicos suplementos que uso são da New Millen. Tomo BCAA, whey protein e glutamina. Mas os meus preferidos são as barras de proteína, que me salvam muito entre uma gravação e outra, e a pasta de amendoim, que é viciante.

Já fez uso de anabolizantes? Aline Mineiro: Nunca usei, mas não tenho nada contra. Acho que cada um é dono do seu corpo e faz o que bem entender.

Qual a melhor cantada que já recebeu? Aline Mineiro: Algumas cantadas clichês são ótimas. – "Você tem um mapa?”. Não, por quê? – "Porque me perdi no brilho dos seus olhos.” São muitas as cantadas, impossível me lembrar. Mas não sou fã de cantadas, o que me encanta mais é uma boa conversa que ao final vou embora com coisas novas na minha caixa de experiências e aprendizado. E o que você não suporta?

Aline Mineiro: Não suporto preconceito, falsidade e principalmente falsos sentimentos, estereótipo, arrogância, pessoas e situações negativas. Eu sou alegre, sou o Sol e gosto de levar alegria para as pessoas. São muitas as coisas que não suporto, mas tento revertê-las deixando a vida mais leve.

de trabalhar e vencer na vida. Odeio homem "encostado" e filhinho de papai.

Qual a parte do seu corpo que você mais admira? Aline Mineiro: Os olhos são as nossas janelas para alma, dificilmente conseguimos mentir ou dissimular algo por eles transparecido. Tanto no meu corpo quanto no dos outros é a parte que mais admiro.

Diga para nós uma mulher, atriz ou cantora brasileira e uma americana que você admira e se inspira? Aline Mineiro: Minha triz atriz brasileira favorita é a Cássia Kis Magro, a admiro por sua história de vida e por trabalhos incríveis realizados. Já ator eu destaco Lázaro Ramos e Wagner Moura. Atriz americana, Marilyn Monroe

E o que você mais admira em um homem? Aline Mineiro: Nos dias de hoje, valores estão invertidos, praticamente vivemos em um mundo escasso em questão de respeito. Para muitos homens mulheres viraram produtos comercializáveis . Infelizmente é a triste realidade do século XX, e por esses e outros muitos motivos a pureza me encanta muito. E mais importante que a aparência é ser um homem honesto, ser companheiro e que não precisa ser rico, porém tenha vontade e determinação

O que ainda não fez e gostaria de fazer? Aline Mineiro: Como diz o Pink e o cérebro naquele desenho — "conquistar o mundo" (risos).

Deixe algumas dicas para as mulheres que querem manter uma boa forma. Aline Mineiro: Para todos que me perguntam isso, sempre digo para irem com calma, seu corpo é seu templo, não passe dos limites e vá devagar. Treine de uma forma que te faça bem, elimine alimentos que não somam em nada em sua alimentação e torne a busca para o "seu corpo perfeito" um prazer, e não uma escravidão.

TENHO O METABOLISMO SUPER ACELERADO E MINHA FAMÍLIA NÃO TEM TENDÊNCIA PARA ENGORDAR, ENTÃO MANTER A FORMA NÃO É UMA TAREFA DIFÍCIL 30

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AS T I

BOMBOM PROTÉICO

INGREDIENTES: 1/2 xícara (chá) de cacau em pó integral 1/4 xícara (chá) de proteína vegetal 1/2 xícara (chá) de pasta de amendoim 1/2 xícara (chá) de óleo de coco amêndoa e pistaches picados (ou qualquer outro tipo de castanha)

Método de preparo: Cru Dificuldade: Fácil Categorias: Doce caseiro Tempo de Preparo: Rápido (até 30 minutos)

MODO DE PREPARO: Passe todos os ingredientes no processador, menos as amêndoas e o pistache. Depois, coloque a massa em uma forma de gelo. Em seguida, acrescente as castanhas (amêndoas e o pistache) por cima. Leve ao freezer por uns 20 minutos ou até que ele fique com a consistência bem firme, igual a de um bombom, e seja possível desinformar.

BRIGADEIRO DE BATATA-DOCE INGREDIENTES: 1 xícara (chá) de leite de amêndoas 1 collher (sopa) de farinha de arroz 4 colher (sopa) de chocolate ralado 70% cacau (sem açúcar, sem glúten e sem lactose) 1 xícara (chá) de batata doce cozida e amassada (ou qualquer outro tipo de castanha)

MODO DE PREPARO: Em uma panela, antes de levar ao fogo, misture o leite, a farinha de arroz e o chocolate. Quando estiver homogêneo (sem bolinhas de farinha), leve ao fogo e acrescente a batata-doce. Mexa bem até desgrudar do fundo da panela. Leve à geladeira por 1 hora. Retire da geladeira e, com as mãos úmidas de água, faça bolinhas e passe em raspas de chocolate ou amaranto em grãos.

Rende: 15 unidades Calorias por porção: 36

Método de preparo: Fogo Dificuldade: Médio Categorias: Doce caseiro Tempo de Preparo: Demorado (acima de 45 minutos)

PURÊ DE BATATA-DOCE INGREDIENTES: 3 batatas-doces grandes, sem casca 1 ½ xícara (chá) de leite desnatado 1 colher (sopa) de margarina light sal a gosto

Método de preparo:Fogo Dificuldade: Fácil Categorias: Salgado Tempo de Preparo: Rápido

MODO DE PREPARO: Rende: 8 porções Calorias por porção: 75

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Cozinhe e esprema a batata ainda quente, depois coloque-a em uma panela com o leite e a margarina. Leve ao fogo por 2 minutos, mexendo bem. Adicione sal e sirva em seguida.

COLUNA

>> COM A PALAVRA O NUTRICIONISTA!

É POSSÍVEL

GANHAR MASSA MUSCULAR E PERDER GORDURA

POR OSVALDO NETO *

AO MESMO TEMPO? VISÃO BIOQUÍMICA

Quase todos os clientes que chegam ao consultório buscam o mesmo objetivo: ganhar massa muscular e reduzir gordura corporal. Mas isso realmente é possível ao mesmo tempo? Como funciona do ponto de vista bioquímico? Vamos lá então, prepare seus neurônios. Quando você opta pela fase de hipertrofia, a principal via metabólica utilizada é a via mTOR, responsável pelo crescimento do músculo esquelético. O aumento do consumo calórico na dieta em associação com o treinamento resistido estimulam os hormônios anabólicos mais importantes: insulina, hormônio do crescimento (GH) e testosterona. Estes hormônios são os principais ativadores da via mTOR. Se a pessoa elevar demais o consumo calórico, principalmente através de carboidratos, ocorrerá maior síntese de glicogênio e principalmente de gorduras, na prática o indivíduo fica forte e gordo. Por isso, o ideal seria controlar ao máximo o consumo deste nutriente a fim de não elevar demais os níveis de insulina, e sim aumentar os níveis de GH e testosterona por meio de ergogênicos, treino intenso e repouso adequado. Investir no consumo de gorduras boas e proteínas de alto valor biológico também auxilia nesta fórmula de ganhar o máximo possível de massa magra sem elevar muito a gordura corporal. Lembre-se que manter o carboidrato muito baixo também não é interessante, afinal níveis muito baixos de insulina não vão ajudar em nada na síntese protéica, mesmo com testosterona e GH nos níveis adequados.

Durante a fase de definição, a via mais atuante é via da AMPK, e como a dieta normalmente é reduzida em carboidratos favorece a queima de gordura (lipólise) pelo maior estímulo dos hormônios responsáveis pela oxidação de gorduras: glucagon, cortisol, GH e catecolaminas. Por esse motivo é extremamente complicado ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque para conquistar ambos é preciso escolher uma via preferencial, reduzindo os efeitos desfavoráveis da outra. O treinamento aeróbio, que

normalmente é aumentando na fase de definição, ativa fortemente a via AMPK, responsável pelo aumento do transporte de glicose para o interior da célula e pelo aumento da lipólise. Além disso, AMPK é responsável pela inibição da via da mTOR, essencial no ganho de massa muscular. Desta forma, minha recomendação é para você parar de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, caso contrário seu metabolismo ficará indefinido em saber o que você

realmente quer e nada sairá conforme o planejado, resultando em um corpo nem grande, nem forte, nem definido, nem magro, nem NADA. A palavra certa é: FOCO! Foco no seu objetivo, mas que seja somente um único objetivo, e cada etapa no seu tempo certo, procure sempre um profissional para auxiliá-lo. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO. UM ABRAÇO.

SOBRE O AUTOR

Doutorando em Nutrição (Univ. Internacional Iberoamericana) Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) * Osvaldo Neto Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Contato: (047) 88495532 – 91817548 Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com Pós-graduado em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Fanpage: facebook.com/osvaldonetonutricionista Professor Universitário de Farmacologia Instagram: @nutriosvaldo. Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

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NUTRIÇÃO

ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

ALIMENTOS QUE ELEVAM OS NÍVEIS DE

TESTOSTERONA

Sedentarismo, estresse e tabagismo podem diminuir os níveis, mas a falta de alguns alimentos na sua dieta pode ser o inimigo n º 1 do testosterona. Intensifique o consumo desses oito alimentos e aumente seu testosterona naturalmente. Seus músculos agradecem!

1 - OSTRAS

9G DE PROTEÍNAS A CADA 100G Contém: Proteína, magnésio e zinco. Os fatos: Ostras têm um alto teor de zinco, que aumenta a produção de testosterona e esperma. O zinco é essencial para muitos processos que afetam o corpo, ela ajuda a construir novas células, estimular o sistema imunológico, promove o crescimento, alerta mental, auxilia no bom funcionamento cerebral e desempenha um papel ativo na saúde do sistema reprodutor, que lhe dará testosterona suficiente. Como Usar: Comer uma porção de ostras, uma vez por semana, cruas, cozidas ou enlatadas, evitar as fritas.

2- CARNE MAGRA

35,9 G DE PROTEÍNAS A CADA 100G Contém: Proteína, ferro, magnésio, zinco, gordura saturada Os fatos: A carne oferece os benefícios da proteína e zinco, dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular. A carne vermelha possui também ferro, magnésio, e gordura saturada, por isso não pode ser consumida em excesso. Como Usar: Grelhe um corte magro de carne algumas vezes por semana.

4 - FRANGO

Contém: Proteína, fibra e zinco

Contém: Proteína e pouca gordura

Os fatos: As proteínas vegetais que o feijão fornece são formadas por aminoácidos chamados lisinas. Como o corpo humano não consegue produzir esse tipo de proteína sozinho, é muito importante incluir na dieta o feijão e outros alimentos que forneçam esse nutriente. Como Usar: Cozido! O feijão cozido pode ser congelado, o que garante facilidade para o seu dia a dia.

Os fatos: Apesar de não conter tanto zinco como outras carnes, o frango e o peru contém menos gordura e muita proteína quando comparados com outras fontes, tornando-os igualmente importantes para a dieta. Como Usar: Partes de perú ou frango, desossadas e sem pele, assadas ou grelhadas, várias vezes por semana.

5 - OVOS

6 - QUEIJO COTTAGE

Contém: Proteína e colesterol

Contém: Proteína e pouca gordura

Os fatos: Ovos são superalimentos produtores de testosterona. As gemas contêm altos níveis de HDL (o tipo “bom” de colesterol), que é vital para a produção de testosterona. Além disso, ovos são ricos em proteínas e carregados com zinco – outros dois elementos essenciais para a produção de testosterona. Não se preocupe com suas artérias – comer “bom” colesterol não aumentará seus níveis de colesterol sanguíneo. Como Usar: Comece o seu dia com 3 a 4 ovos inteiros cozidos.

Os fatos: Ao contrário de outras fontes de proteína, o queio cottage não vem acompanhado de um alto teor de gordura e colesterol. Também é rico em cálcio e selênio, que é um mineral que combate os radicais livres. Como Usar: Para elevar os níveis de testosterona você deve incluir na sua dieta uma xícara de queijo cottage por dia cada dia. É possível utilizá-lo também em preparações, lasanha de berinjela é uma excelente sugestão.

7 - BRÓCOLIS

8 - REPOLHO

Contém: fibra Indole-3-carbinol

8,6G DE PROTEÍNAS A CADA 100G

13G DE PROTEÍNAS A CADA 100G

2,8G DE PROTEÍNAS A CADA 100G Os fatos: O brócolis contém níveis elevados de índoles, compostos alimentares que ajudam a reduzir o estrogênio, o que por consequencia gera um aumento no nível de testosterona.Uma xícara de brócolis contém as mesmas proteínas que uma xícara de arroz, só que com a metade das calorias. Como Usar: O recomendado é comer várias porções de brócolis durante o dia.

NUTRIÇÃO

3 - FEIJÃO

29G DE PROTEÍNAS A CADA 100G

11G DE PROTEÍNAS A CADA 100G

1,3G DE PROTEÍNAS A CADA 100G Os fatos: Outro alimento que ajuda a diminuir os níveis de estrogênio é o repolho, com o benefício que ele é carregado de fibras, o que auxilia também na manutenção do peso. Como Usar: Procure consumir repolho todos os dias, isso vai aumentar as doses de testosterona em seu organismo.

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NATACHA HORANA BAILARINA DO FAUTﾃグ

Fotos By Dalazen Jr.

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VOCÊ NA #PUMP MAGAZINE @gutobunde "Degustação hoje na @academiaopenone promovida pela @ciadasaudeitajai e uma self da equipe pra marcar a presença! Parceria que não tem erro."

@carlosrenerocha com @maribalduino e @maicofalcantara e a legenda: "Junto com os amigos o treino é melhor!"

@raulkokudai "Meu domingo foi na pegada desses caras que foram representar a IFBBSC, no Arnold Classic Brasil (RIO) 2016: @pamplonabodybuilder Bodybuilder master, @euleo e @felipekokudai Mens Physique 1,78 cima. "

Nosso parceiro de São Paulo @oficial_carlaopersonal ao lado da lenda bodybuilder @officialkaigreene

AO POSTAR UMA FOTO NO INSTAGRAM USE A HASHTAG

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E ELA PODE APARECER AQUI! 40

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@joaoborrachamma postou esta foto pós-treino na aula do seu mestre Marcelo Menezes, acompanhado de outros alunos deste grande professor de Boxe, Submission e MMA.

EDIÇÃO MISTER SANTA CATARINA

LÉO SILVA E MUITO MAIS!