Revista Pump n°3 by Revista Pump

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JIU-JITSU: CIRCUITO STANCE DEFINE OS MELHORES DO ANO SAÚDE · ESPORTES · ARTES MARCIAIS · NUTRIÇÃO · ENTRETENIMENTO

magazine

DR. OSVALDO NETO

REVELA OS SEGREDOS DO EMAGRECIMENTO

CROSSFIT

Supere seus limites, derreta gordura e defina seu corpo

Nutricionista Esportivo, conhecido por auxiliar clientes a terem resultados rápidos, dá dicas valiosas para você arrasar no verão!

E MAIS: MARCELO MENEZES

Conheça o trabalho de um dos primeiros professores de MMA catarinense

ADA I G E L I

V MEN I A R Ç S P N E R LA ÇÃO O O A R Z M I U L A FUT | LOCA IA DOS S O NT E M PRA A ART P A 5 S1 A N E AP

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Imobiliária Absoluta está localizada na Praia dos Amores, um local paradisíaco e com águas cristalinas. A empresa possui excelente estrutura e profissionais qualificados para melhor atender nas áreas de compra, venda e locação de imóveis. Segundo o diretor, Michel Benedett, a imobiliária Absoluta tem como missão promover a satisfação, segurança e o bem-estar dos clientes agindo com compromisso, transparência e honestidade.

18 CAPA O nutriticionista esportivo, Osvaldo Neto, revela os segredos do emagrecimento rápido e dá dicas valiosas para você arrasar no verão. Confira ainda o guia básico de emagrecimento montado por ele.

12 MARCELO MENEZES Conheça o trabalho de um dos primeiros professores de MMA em Santa Catarina

16.QUEIME CALORIAS JOGANDO VIDEOGAME

É isso mesmo! Se a sua ideia de alguém jogando videogame é um sedentário largado no sofá, está na hora de você repensar o seu conceito.

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CROSSFIT Supere seus limites, derreta gordura e defina seu corpo com essa modalidade de treino que mistura ginástica olímpica, atletismo, disciplina militar, entre outras atividades.

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JIU-JITSU

Circuito Stance de Jiu-Jitsu encerra o ano e define os melhores de Santa Catarina. A competição teve cinco etapas e contou com cerca de 2 mil atletas que disputaram durante todo o ano as melhores posições no ranking

26.OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ Conheça os benefícios dessa frutinha roxa que traz muitos benefícios à saúde, além de ser altamente versátil. Mas é preciso cuidado com o consumo em excesso!

Capa: Osvaldo Neto Design : Willian Domingues Foto : Divulgação

EDITORIAL

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CROSSFIT

MARCELO MENEZES

VIEOGAME

CAPA

CIRCUITO STANCE DE JIU-JITSU

RECEITAS

ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

QUAL O TÊNIS CERTO PARA VOCÊ?

PRODUTOS DE DESEJO

GAROTA PUMP

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32.GAROTA PUMP: MONIQUE AMIN Confira um ensaio fotográfico exclusivo do renomado fotógrafo Dalazen Jr. com a ex-BBB Monique Amin, que estampa as páginas da Garota Pump desta edição!

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NOTA DO EDITOR

CHEGOU O VERÃO! H

Há cinco anos eu pesava mais de 130 quilos e sempre falava que no próximo verão iria estar em forma e andar sem camisa na praia. É claro que no auge do meu sedentarismo, ninguém acreditava nisso. A verdade é que eu queria muito, mas não sabia como fazer. Até que, através das redes sociais, descobri o nutricionista esportivo Osvaldo Neto e graças as orientações dele que comecei a mudar meus hábitos alimentares e a incluir as atividades físicas na minha vida. Hoje meu estilo de vida é outro e tenho orgulho em trazer o Dr. Osvaldo Neto na capa da Revista Pump. Em uma entrevista exclusiva ele fala sobre o método que passa aos seus clientes, dá dicas e ainda fornece um guia básico de emagrecimento. Nesta edição tem mais gente importante na minha vida! Trazemos para você uma matéria com o professor de boxe, MMA e submission, Marcelo Menezes. Ele é um dos primeiros professores de MMA em Santa Catarina e meu primeiro mestre de artes marciais.

Deus é fiel!

Tem ainda uma cobertura completa do Circuito Stance de Jiu-Jitsu – importante competição da arte suave que reúne atletas de toda Santa Catarina. Em 2016 o evento foi dividido em cinco etapas

e contou com cerca de 2 mil atletas que disputaram durante todo o ano as melhores posições no ranking. Os primeiros colocados foram premiados durante uma noite de gala realizada no dia 23 de novembro, em Blumenau. E se você quer mandar uns quilinhos embora até o verão, tem que conferir nossa reportagem sobre CrossFit, que é uma modalidade de treino que mistura ginástica olímpica, atletismo, disciplina militar, entre outras atividades. O CrossFit foi criado nos Estados Unidos mas já virou moda aqui no Brasil e se você ainda não conhece precisa fazer uma aula experimental. Os resultados são incríveis! E depois de um treino de alta intensidade o corpo precisa repor os nutrientes. Uma boa dica de pós-treino é o açaí, uma frutinha roxa que traz muitos benefícios à saúde, além de ser altamente versátil. Mas é preciso cuidado com o consumo em excesso e principalmente com os acompanhamentos, porque senão ele pode ir de herói a vilão numa colherada. Tem ainda dicas de como você escolher o melhor modelo de tênis, receitas super proteícas para incrementar a sua dieta e muito mais...

Bons treinos e boa leitura!

Willian Domingues Pump Magazine - Editor Chefe

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NEWS.

Para fazer sua cabeca!

NEW ERA EM ITAJAÍ A New Era, famosa marca de bonés e agora também de roupas e calçados, acaba de inaugurar a primeira loja oficial em Santa Catarina. O QG fica no Itajaí Shopping e dispõe de um amplo estoque com todos os lançamentos. A New Era foi fundada em 1920 nos Estados Unidos e no início produzia apenas bonés de beisebol. Hoje, com quase um século de existência, tem um amplo mix de produtos e ostenta o título de mais importante marca de bonés do mundo.

PUMP #3 EXPEDIENTE Jornalista Responsável Elaine Mafra (Mtb 47.959) Diagramação Willian Domingues Comercial contato@revistapump.com.br (47) 8915-5360 Tiragem 10 mil exemplares Distribuição Todo o litoral catarinense

Mais importante marca de bones do mundo inaugura primeira loja em Santa Catarina no Itajai Shopping

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DR. OSVALDO NETO

REVELA OS SEGREDOS DO EMAGRECIMENTO

CROSSFIT

Supere seus limites, derreta gordura e defina seu corpo.

Nutricionista Esportivo, conhecido por auxiliar clientes a terem resultados rápidos, dá dicas valiosas para você arrasar no verão!

E MAIS: MARCELO MENEZES

Conheça o trabalho de um dos primeiros professores de MMA catarinense.

Osvaldo Neto e Waldemar Guimarães acabam de lançar o livro "Fecha a Boca e Treina" , onde eles tiram dúvidas em relação a nutrição e ao treinamento físico. A publicação foi lançada oficialmente em 26 de novembro, durante um seminário realizado no Hotel Rieger, em Balneário Camboriú.

BRAVA JIU-JITSU Em dezembro o empresário, Michel Benedett, inaugura o Brava Jiu-Jitsu – Centro Funcional Esportivo. O espaço contará com aulas de Muay Thai, Judô Kids, Pilates e Jiu-Jitsu, que será ensinado através do Método Rocian Gracie Jr. As aulas serão realizadas em um ambiente climatizado e preparado especialmente para essa função. O Brava JiuJitsu está localizado na Avenida Carlos Drummond de Andrade, 655, sala 3, Praia dos Amores, na divisa entre Itajaí e Balneário Camboriú.

Instagram: @brava.jiujitso Facebook: Brava Jiu Jitsu

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CAFEÍNA

p Melhora performance física e mental

p Não é estimulante

p Estimulante

p Reduz a ansiedade

p Aumenta a ansiedade

p Não altera a frequência cardíaca e a pressão arterial

p Acelera o batimento cardíaco e altera a pressão arterial

p Contribui para manter p Pode causar perda o foco de foco p Não causa tolerância

p Causa tolerância

Rua 401, nº 260, esquina com Av. Central - Balneário Camboriú/SC Fone: (47) 3366-5911 - (47) 99982-0689 @formedicabc

CROSSFIT SUPERE SEUS LIMITES, DERRETA GORDURA E DEFINA SEU CORPO! 10

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rossFit é uma modalidade de treino que mistura ginástica olímpica, atletismo, disciplina militar, entre outras atividades. O nome CrossFit é o casamento de "cross", que significa "cruzar, ultrapassar", com "fit", ou "em forma". A modalidade nasceu na década de 90 nos Estados Unidos e nos últimos anos se popularizou no Brasil. "O grande diferencial do CrossFit é o dinamismo. São treinos coletivos, diferentes e com uma rotina motivante. Você ainda tem o apoio dos amigos que treinam junto e isso auxilia na motivação", explica Rodrigo Barros, Coach CrossFit da academia Open One.

CrossFit. "As principais são aumento de força, resistência, equilíbrio e coordenação motora."

E não é à toa que milhares de pessoas passaram a praticar o CrossFit nos últimos anos. A lista de benefícios é gigantesca e inclui rápida queima de calorias, deixa o metabolismo mais rápido, melhora no condicionamento físico, aumenta a capacidade de trabalho, ajuda a prevenir doenças coronarianas e aumenta a funcionalidade diária. O coach Rodrigo Barros destaca outras vantagens de optar pelo

E foi para fugir da monotonia da musculação que a estudante de Direito, Yasmin Henrique Castilho, de 19 anos, começou a praticar o CrossFit. " Escolhi o Cross por que gosto de treinos com alta intensidade, dinâmicos e rápidos, não gosto daquela monotonia da musculação", afirma. Em dois anos de CrossFit ela já percebeu mudanças significativas. "O que mais mudou no meu corpo foi a definição dos meus

A prática do treinamento funcional ainda ajuda a aliviar a tensão e diminuir o estresse, fazendo você concentrar toda a sua energia no exercício e, de quebra, melhorar a sua saúde cardiovascular. Enquanto a musculação isola o movimento de um músculo para o fortalecer, o CrossFit trabalha vários grupos de músculos ao mesmo tempo, com exercícios como pular corda e levantar barras com peso sobre a cabeça, quase sem intervalo.

O GRANDE DIFERENCIAL DO CROSSFIT ÉO DINAMISMO. SÃO TREINOS COLETIVOS, DIFERENTES E COM UMA ROTINA MOTIVANTE.

braços e pernas. Também melhorou muito a minha resistência física", comenta. Antes de iniciar a modalidade, faça uma consulta com um médico especialista. Além da avaliação física, é preciso fazer um check up completo para evitar o risco de problemas graves de saúde devido à rotina pesada de exercícios. Os treinos de alta intensidade são recomendados para pessoas que já praticam atividade física e tem condicionamento físico para esse tipo de exercício. Para pessoas sedentárias ou que estão com sobrepeso, o ideal é começar com atividades de baixo impacto, para ter uma evolução saudável de seu condicionamento. Assim como toda atividade física, a prática do CrossFit precisa ser acompanhada por um profissional qualificado. "Para garantir a segurança do seu treino é importante verificar se o local possui "Coach" certificado e graduado em Educação Física e com experiência, destaca Rodrigo.

HISTÓRIA O CrossFit teve sua origem em meados da década de 90, na Califórnia quando um ex-ginasta, chamado Greg Glassman, começou a desenvolver um novo método de treinamento. Glassman foi o treinador do Departamento de Polícia de Santa Cruz e abriu sua primeira academia em 1995, mas a marca CrossFit só foi oficialmente estabelecida em 2000.

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MMA

MARCELO

MENEZES

CONHEÃ&#x2021;A O TRABALHO DE UM DOS PRIMEIROS PROFESSORES DE MMA CATARINENSE FOTOS ELAINE MAFRA 12

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FIZ DAS ARTES MARCIAIS MINHA PROFISSÃO, INFELIZMENTE É EXTREMAMENTE DIFÍCIL SE MANTER APENAS COMO LUTADOR

m professor é sempre um líder, seja dentro de uma sala de aula ou de um ringue. Suas atitudes são exemplo para os alunos e por isso bons mestres formam bons alunos. Nas artes marciais não é diferente e é preciso coerência dentro e fora do tatame para que a amizade e o respeito possam prevalecer.

Foi na infância que as artes marciais passaram a fazer parte do seu dia a dia. "Iniciei meus treinamentos ainda quando criança, havia em torno de seis a sete anos, comecei praticando karatê e ao transcorrer da adolescência fui me aperfeiçoando em outros estilos. Ao decorrer do tempo fui apresentado ao MMA, ao qual me identifiquei e levo como profissão", lembra.

"Fiz das artes marciais minha profissão, infelizmente é extremamente difícil se manter apenas como lutador. No início da minha vida profissional participei de vários eventos, entretanto necessitei conciliar o lutador com a vida de professor. Afinal, o MMA, assim como em todos os outros estilos de arte marciais, é imensamente desvalorizado", destaca.

Um professor que tem se destacado na região de Itajaí é o ex-lutador Marcelo Menezes, de 37 anos. Ele é um dos primeiros professores de MMA ("Mixed Martial Arts" ou literalmente "Artes Marciais Mistas") do estado e hoje atua também como mestre no boxe e submission. Menezes é natural de Florianópolis e desde 1999 ministra aulas na academia Trampolim.

UMA VIDA DEDICA AO MMA

E se engana quem pensa que a vida de professor é monótona. Menezes garante que sempre aprende algo novo com os alunos e que cada aula é um aprendizado. "Além de ensinar técnicas sou surpreendido por vários ensinamentos diariamente, gosto de realçar que a cada dia é um novo aprendizado para mim como professor. Afinal, cada aluno é diferente", afirma.

Como lutador Menezes participou de diversas lutas na região entre os anos de 1997 a 2010, tendo um carreira de sucesso e conquistado respeito entre os competidores da modalidade. Com o passar dos anos, foi preciso conciliar a paixão pelas lutas com uma outra atividade profissional.

MMA

BOA SEMENTE, BONS FRUTOS A dedicação de Menezes ao MMA faz dele uma referência no estado e também inspiração para muitos outros profissionais. Alguns alunos e ex-alunos hoje seguem o caminho do mestre e também ministram aulas de artes marciais. Esse é o caso de Ivan Cegatta que compartilha sua experiência em MMA com os alunos da academia Open One, em Itajaí. O jovem João Borracha, de 23 anos, é outro exemplo de aluno que virou professor e hoje trabalha nas academias Class Time, em Itajaí, e Rise Up, em Navegantes. A relação com Borracha vai além de professor e aluno. Ao longo dos anos eles construíram uma forte relação de amizade. "O Menezes é um cara que sempre está do meu lado me apoiando em tudo que eu faço e me aconselhando, como se fosse um segundo pai. Ele sempre me mostra novos caminhos, me ensina, cobra e faz eu evoluir", comenta. Foi aos 15 anos de idade, assistindo uma luta do UFC que Borracha decidiu que queria ser lutador de MMA. "Na época a novidade não foi muito bem aceita e um tio me falou que eu era muito fraquinho para o MMA. Essa foi a maior motivação para eu me dedicar aos treinos e provar que era capaz. Hoje aos 23 anos sou lutador e professor", revela Borracha. Para o bom mestre o sucesso daqueles que aprendem com seus ensinamentos é também o seu sucesso, já que ele consegue ver no outro um pouco da sua própria história. "Ter alunos que se tornaram profissionais é uma experiência de vida. Lembro da época que eu iniciava na vida profissional e pelas grandes dificuldades do caminho. Cegatta e Borracha são excelentes profissionais, assim como ótimos lutadores", declara.

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EU AMO O QUE FAÇO E SEI EXATAMENTE O QUE ESTOU FAZENDO. PRETENDO MINISTRAR AULAS E PASSAR ENSINAMENTOS O RESTO DA VIDA

UMA ARTE QUE TRANSFORMA "Nas artes marciais a disciplina é fundamental, com isso se alinha o respeito, a humildade e o comprometimento. Isso tudo dá sentido à vida e encaminha as pessoas para o lado do bem e sendo assim afastando das drogas e violência.", salienta Menezes. Num mundo cada vez mais conturbado, precisamos de bons mestres para orientar e conduzir. Nas aulas de artes marciais não são ensinados só golpes e técnicas. São os ensinamentos para a vida que fazem a diferença. E quando um aluno vê no professor a figura de um pai é a maior prova que ele conseguiu passar um lição de vida. "Eu amo o que faço e sei exatamente oque estou fazendo. Pretendo ministrar aulas e passar ensinamentos o resto da vida", finaliza.

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O JOGO DE DANÇA Nº 1 DO MUNDO

QUEIME CALORIAS JOGANDO VIDEOGAME É isso mesmo! Se a sua ideia de alguém jogando videogame é um sedentário largado no sofá, está na hora de você repensar o seu conceito.

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om a evolução da tecnologia de entretenimento, e a preocupação com o sedentarismo, muitos jogos eletrônicos simulam exercícios físicos e a prática de esportes como tênis, futebol e boxe. Um dos queridinhos do momento é o Just Dance, da Ubisoft. Este é um game de dança onde o jogador acompanha as coreografias que aparecem na tela da TV.

customizarem seus exercícios físicos com trilhas sonoras. O mais legal é que dá para saber o gasto energético de cada música e assim você monta uma playlist personalisada. Em média, 30 minutos jogando Just Dance garantem uma queima de 237,6 kcal! O jogo custa R$ 179,90 e está disponível para os consoles de Wii, Wii U, Xbox 360, Xbox One, Playstation 3 e Playstation 4.

A edição 2017 do Just Dance acaba de ser lançada e traz grandes hits da atualidade como “Sorry”, do Justin Bieber, “Lean On”, de Major Lazer Ft. MØ & DJ Snake, “Worth it”, do Fifth Harmony, e “Don’t Wanna Know”, do Maroon 5. Os brasileiros estão super bem representados com “Bang”, da Anitta, e "Te dominar", da cantora e bailarina Daya Luz.

A nova versão do game, que foi lançada em outubro, conta com um aplicativo para smartphone que transforma seu celular num controle.

Dançar algumas músicas em casa pode ser uma ótima opção para aqueles dias em que bate uma preguicinha de ir até à academia. E existem muitos recursos para ajudar você a queimar umas calorias. Um deles é o modo “Just Sweat + Playlist”, que ajuda os jogadores a

Com o Just Dance Controller você não precisa de uma câmera para jogar. Mas ele só está disponível para os consoles da nova geração, desse modo, quem tem um PS4, Xbox One ou Nintendo Wii U pode se divertir com o game apenas com o auxílio de seu smartphone.

TRANSFORME SEU CELULAR EM UM JUST DANCE CONTROLLER

CONFIRA AS MÚSICAS DISPONÍVEIS NO JUST DANCE 2017 1. “All About Us” – Jordan Fisher

15. “Ghost In The Keys” – Halloween Thrills

29. “RADICAL” – Dyro & Dannic

2. “Bailar” – Deorro Ft. Elvis Crespo

16. “Groove” – Jack & Jack

30. “Run The Night” – Gigi Rowe

3. “Bang” – Anitta

17. “Hips Don’t Lie” – Shakira Ft. Wyclef Jean

31. “Scream & Shout” – Will.i.am Ft. Britney Spears

4. “Bonbon” – Era Istrefi

18. “I Love Rock ‘N’ Roll”- Fast Forward Highway

32. “September” – Equinox Stars

5. “Cake By The Ocean” – DNCE

19. “Into You” – Ariana Grande

33. “Single Ladies (Put a Ring on It)” – Beyonce

6. “Can’t Feel My Face”- The Weeknd

20. “La Bicicleta” – Carlos Vives & Shakira

34. “Sorry” – Justin Bieber

7. “Carnaval Boom”- Latino Sunset

21. “Last Christmas” – Santa Clones

35. “Te Dominar” – Daya Luz

8. “Cheap Thrills”- Sia Ft. Sean Paul

22. “Lean On” – Major Lazer Ft. MØ & DJ Snake

36. “Tico-Tico no Fubá” – The Frankie Bostello Orchestra

9. “Cola Song”- INNA Ft. J Balvin

23. “Leila” – Cheb Salama

37. “Watch Me (Whip/ Nae Nae)” – Silentó

10. “DADDY” – PSY Ft. CL of 2NE1

24. “Let Me Love You” – DJ Snake Ft. Justin Bieber

38. “What Is Love” – Ultraclub 90

11. “Don’t Stop Me Now” – Queen

25. “Like I Would” – Zayn

39. “Wherever I Go” – OneRepublic

12. “Don’t Wanna Know” – Maroon 5

26. “Little Swing” – AronChupa Ft. Little Sis Nora

40. Worth It” – Fifth Harmoney Ft. Kid Ink

13. “Dragostea Din Tei” – O-Zone

27. “Oishii Oishii” – Wanko Ni Mero Mero

14. “El Tiki”- Maluma

28. “PoPiPo” – Hatsune Miku

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MUDE SEU CORPO E SUA VIDA! DR. OSVALDO NETO REVELA OS SEGREDOS DO EMAGRECIMENTO RÁPIDO E DÁ OUTRAS DICAS VALIOSAS PARA VOCÊ ARRASAR NO VERÃO!

svaldo Neto é um nutricionista que ficou famoso por conseguir que seus clientes obtenham resultados rápidos, tanto em emagrecimento como definição corporal. Muitos casos de antes e depois são divulgados nas redes sociais e chamam atenção pela mudança. O tratamento consiste em dieta, suplementação natural para potencializar os resultados e atividade física. A duração média é de três meses e nas primeiras semanas o resultado já começa a aparecer, o que motiva ainda mais o paciente a continuar firme. Osvaldo Neto sempre enfatiza que não existe milagre para alcançar resultados, ele são consequência de uma mudança de hábitos, incluindo orientação adequada sobre a alimentação. Assim como não existe milagre para o sucesso de Osvaldo Neto, afinal sua história é de muita dedicação ao trabalho e aos estudos. Aos 31 anos, além da formação em Nutrição, ele tem quatro PósGraduações com os títulos de especialista em Nutrição Esportiva, Fitoterapia, Nutrição Funcional e Ortomolecular, é Mestre em Farmácia e está finalizando o Doutorado em Nutrição. Nas próximas páginas você confere uma entrevista com dicas valiosíssimas...

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Dieta pronta, encontrada na internet, funciona ou precisa ser específica para cada pessoa? Osvaldo Neto: Se você fizer a dieta da sopa por sete dias irá “emagrecer” de três a sete quilos. Mas isso apenas ilude as pessoas, porque o que será perdido é apenas massa muscular e água corporal. Quando a dieta for interrompida, afinal ninguém aguenta fazer isso a vida toda, o peso será recuperado. E pior, irá voltar mais peso que o perdido. Isso vale para qualquer dieta da moda ou da internet, dieta da sopa, lua, proteína, Dukan entre várias outras. Isso também é válido para o uso de shakes substitutos de refeição, nem precisa dizer a marca, todos sabem a droga que é e o resultado final de tomar esse tipo de porcaria. A utilização de medicamentos controlados para emagrecimento também deve ser observada de forma cautelosa, já que na maioria das vezes o resultado final são vários efeitos colaterais e o retorno de mais peso. Se tem alguma coisa que pode te ajudar a ser mais magro e saudável, esse alguém é o nutricionista, é a única pessoa capacitada para prescrição de dietas. Médicos e profissionais de educação física não podem, e nem devem fazer esse papel porque não é a função deles, sendo inclusive proibida esta conduta. Qual a diferença de um nutricionista normal (clínico) para um nutricionista esportivo? Osvaldo Neto: O nutricionista esportivo não trabalha apenas com atletas, atendo pessoas de todos os tipos e vários objetivos diferentes, mas sempre utilizando as técnicas da nutrição esportiva, funcional, ortomolecular e fitoterapia. A nutrição esportiva, em particular, aplica a base de conhecimentos em fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Esta área é relacionada diretamente com o curso de educação física, e busca auxiliar em um programa de exercícios com finalidade específica, seja para melhoria da saúde, emagrecimento ou aumento da força e/ ou ganho de massa muscular. Todo praticante de atividade física deve procurar um nutricionista esportivo? Osvaldo Neto: Sim, porque a alimentação é responsável por manter nossa produção de energia estável de maneira a possibilitar todas as reações orgânicas em nosso corpo e fazer com que seja possível nos manter saudáveis e dispostos para as atividades diárias. Nosso corpo é estruturado basicamente por água, proteínas, gorduras e minerais, e estes componentes precisam ser fornecidos ao organismo pela alimentação. Atualmente a nutrição esportiva é considerada como segundo fator que mais influencia o desempenho de atletas, sendo o primeiro fator o treinamento. Você também treina e faz dieta? Já foi gordo ou muito magro? Osvaldo Neto: Treino sim, claro. Sou praticante de atividade física desde os cinco anos de idade. Musculação iniciei aos 16 anos e dieta de verdade aos 23. Sempre fui muito magro, um “frango” como dizem na gíria da academia, e através da musculação, dieta e suplementação já são 25 quilos de massa muscular. Faço tudo isso porque sou apaixonado, não vivo sem, mesmo que não trabalhasse nessa área continuaria tendo a mesma rotina de dieta e exercícios. Este é o meu estilo de vida! O que é mais importante, o treino ou a dieta?

Osvaldo Neto: Pergunta de difícil resposta, é como perguntar se para o carro é mais importante o motor ou as rodas? Claro que o motor é a peça fundamental, mas sem as rodas o carro também não anda. Por isso, considero a nutrição o motor e a atividade física as rodas. É necessário a união dos dois para que o trabalho funcione corretamente. Pela minha experiência clínica, já vi muitas pessoas acima do peso, e mal condicionadas, mesmo treinando muito. E quando alteramos a dieta foi incrível a diferença no corpo e nos treinamentos, por isso vamos lá, vou considerar 70% dieta e 30% atividade física, vou puxar areia para o meu saco (risos).

ANTES & DEPOIS

Clientes do Osvaldo Neto

Qual a importância da suplementação em uma dieta? Osvaldo Neto: Os suplementos alimentares chegaram justamente para nos ajudar em meio a tanta falta de tempo, melhorando nossa nutrição e nos proporcionando maior qualidade de vida. Ao contrário do que muitos pensam os suplementos podem trazer grandes benefícios ao corpo, como ganho de massa muscular, redução de colesterol, aumento do metabolismo das gorduras e muita disposição. Os suplementos, hoje, fazem parte do nosso cotidiano, ajudam pessoas que precisam de complementação nutricional e contribuem muito para que praticantes de atividade física tenham um melhor desempenho nos treinos. Você é conhecido por auxiliar clientes a terem resultados rápidos, nos conte alguns casos que te surpreenderam? Osvaldo Neto: Tenho uma cliente que tinha grande dificuldade de obter resultados com as dietas tradicionais, foi então que utilizei a dieta metabólica e o resultado foi excelente. Esta dieta é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de carboidratos por cinco dias da semana, e alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por dois dias (final de semana). Neste tipo de dieta, o organismo utiliza gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteína muscular. Claro que você só deve realizar este tipo de dieta com orientação de um nutricionista que tenha prática com estas metodologias diferenciais, afinal sair comendo proteínas e gorduras em excesso pode trazer alguns problemas sérios caso você não saiba a forma correta de fazer isso. Quais são as principais dicas de alimentação que você dá para quem está começando a praticar atividade física? Osvaldo Neto: Grande parte das pessoas que conheço, homens e mulheres, almeja um corpo firme e sarado, alguns buscam mais volume e outros mais definição. O problema é que nem sempre adotam uma estratégia eficiente, pela simples falta de orientação e desconhecimento na área. Atualmente o mercado de suplementação esportiva está lotado de propagandas duvidosas que prometem verdadeiros milagres, mas tome cuidado e desconfie, pois nada é mágico. A melhor maneira de conseguir e manter o corpo sarado de uma forma duradoura é por meio de um treinamento intenso de musculação/aeróbio associado a uma dieta personalizada. Em relação à dieta, ela deve conter carboidratos (aveia, arroz integral, arroz preto, macarrão integral, batata doce, mandioca, pão integral, batata salsa, verduras e frutas), proteínas (peixe, frango, carne

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ANTES & DEPOIS

Clientes do Osvaldo Neto

vermelha magra, whey protein, caseína e clara de ovo) e gorduras boas (azeite de oliva, nozes, óleo de peixe e castanhas). Se o objetivo for ganho de massa muscular recomenda-se aumentar a quantidade de carboidratos, consumir uma boa quantidade de proteínas e moderar a ingestão de gorduras. Agora se o objetivo é perda de gordura corporal selecionam-se alguns carboidratos com baixo índice glicêmico e se reduz a quantidade total na dieta de carboidratos com relação à fase de ganho de massa muscular, se mantem ou aumenta a quantidade de proteínas, já as gorduras são consumidas o mínimo possível. O carboidrato mais frequente nesta fase é o arroz integral ou arroz preto/selvagem e batata doce. Já a proteína é o frango, peixe e clara de ovo. É possível "trocar" massa gorda por massa magra? Uma coisa pode virar a outra? Osvaldo Neto: A resposta é não! Quando você opta pela fase de hipertrofia (ganho de massa muscular), a principal via metabólica utilizada é a via mTOR, responsável pelo crescimento do músculo esquelético. O aumento do consumo calórico na dieta em associação com o treinamento resistido estimulam os hormônios anabólicos mais importantes: insulina, hormônio do crescimento (GH) e testosterona. Estes hormônios são os principais ativadores da via mTOR. Se a pessoa elevar demais o consumo calórico, principalmente através de carboidratos, ocorrerá maior síntese de glicogênio e principalmente de gorduras, na prática o indivíduo fica forte e gordo. Por isso, o ideal é controlar ao máximo o consumo deste nutriente a fim de não elevar demais os níveis de insulina, e sim aumentar os níveis de GH e testosterona por meio de ergogênicos, treino intenso e repouso adequado. Investir no consumo de gorduras boas e proteínas de alto valor biológico também auxilia nesta fórmula de ganhar o máximo possível de massa magra sem elevar muito a gordura corporal. Lembre-se que manter o carboidrato muito baixo também não é interessante, afinal níveis muito baixos de insulina não vão ajudar em nada na síntese protéica, mesmo com testosterona e GH nos níveis adequados. Durante a fase de definição, a via mais atuante é via da AMPK, e como a dieta normalmente é reduzida em carboidratos favorece a queima de gordura (lipólise) pelo maior estímulo dos hormônios responsáveis pela oxidação de gorduras: glucagon, cortisol, GH e catecolaminas. Por esse motivo é extremamente complicado ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque para conquistar ambos é preciso escolher uma via preferencial, reduzindo os efeitos desfavoráveis da outra. O treinamento aeróbio, que normalmente é aumentando na fase de definição, ativa fortemente a via AMPK, responsável pelo aumento do transporte de glicose para o interior da célula e pelo aumento da lipólise. Além disso, AMPK é responsável pela inibição da via da mTOR, essencial no ganho de massa muscular. Desta forma, minha recomendação é para você parar de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, caso contrário seu metabolismo ficará indefinido em saber o que você realmente quer e nada sairá conforme o planejado, resultando em um corpo nem grande, nem forte, nem definido, nem magro, nem NADA. A palavra certa é: FOCO ---- foco no seu objetivo, mas que seja somente um único objetivo, e cada etapa no seu tempo certo,

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procure sempre um profissional para auxiliá-lo. É possível emagrecer com produtos naturais? Existem remédios naturais que auxiliam no emagrecimento? Osvaldo Neto: Em dez anos de profissão sempre busquei extratos vegetais, com suporte científico, que tenham efetividade no tratamento da obesidade. Na lista de plantas que atuam no emagrecimento, tem aquelas que inibem o apetite ou induzem a saciedade, os que aceleram o metabolismo e as que estimulam a eliminação de gordura em si. O mais famoso fitoterápico do mercado é o chá verde, comprovado em inúmeros estudos que realmente atua na redução de medidas e peso corporal. Outro extrato vegetal muito pesquisado e efetivo é a Garcinia cambogia, planta usada largamente como moderador de apetite e inibidor da produção de gordura pelo fígado. Temos ainda a Carqueja, excelente opção como diurético natural e redução na absorção de glicose. Outra planta que eu particularmente adoro é o Citrus aurantium, extrato vegetal que contém sinefrina, substancia excelente para ativar o gasto energético e a queima de gordura. O chimarrão (erva-mate/Ilex paraguarienses), é rico em cafeína, que acelera a queima calórica e outros compostos que agem no estômago promovendo saciedade. Por fim, a preferida das mulheres é a Griffonia simplicifolia, a melhor opção para melhorar os níveis de serotonina, reduzindo muito a ansiedade e vontade de comer doces em geral. Vale ressaltar que mesmo se tratando de produtos naturais, convém respeitar os mesmos cuidados que cercam o uso de medicamentos sintéticos. Portanto, nada de automedicação ou de seguir os conselhos do vizinho. Como qualquer remédio, o fitoterápico precisa ser tomado na dose correta. Muitas plantas podem ser tóxicas e causar sobrecarga hepática. Milagres não existem queridos leitores, lembrem-se que estes extratos vegetais e vários outros fitoterápicos apenas complementam o árduo tratamento de emagrecimento, ajudam sim e muito, mas sem disciplina e FOCO na reeducação alimentar e atividade física nada vai ajudar, sem determinação é mais fácil transformar água em vinho do que emagrecer de verdade. Pergunta boba, mas com certeza dúvida de muitos leitores. Gelatina é bom para flacidez? Osvaldo Neto: Não existe comprovação científica de tal efeito. A gelatina é uma proteína animal de baixo valor nutricional, devido à falta de alguns aminoácidos essenciais, como a metionina. Assim que a gelatina sofre digestão, a proteína se transforma em aminoácidos e nessa condição será absorvida. Esses aminoácidos serão transportados ao fígado e aos demais tecidos, onde cumprirão suas funções específicas. Assim como a gelatina, todos os alimentos protéicos ingeridos terão o mesmo processo digestivo e fornecerão aminoácidos à célula. Portanto, a síntese de proteínas que reduzem o problema da flacidez será a partir dos aminoácidos de todos os alimentos ingeridos e não somente dos da gelatina. Pensando desta forma, proteínas completas, como proteína do soro do leite, peito de frango e clara de ovo serão mais eficazes no combate à flacidez já que possuem

todos os aminoácidos essenciais. Além disso, a gelatina normal contém açúcar, no qual se consumida em grande quantidade não resolverá a flacidez e ainda resultará em ganho de gordura. O colágeno efetivo a ser utilizado é o hidrolisado, produto com assimilação de mais de 90% pelo organismo. O que você aborda e qual o valor agregado nas diversas palestras e seminários que já participou pelo Brasil? Osvaldo Neto: Já realizei vários cursos pelo Brasil sempre com o intuito de desmitificar a nutrição no geral, afinal ainda tem gente que acredita que melancia com leite faz mal a saúde (risos). Além disso, meu foco principal nas palestras sempre é ressaltar a nutrição avançada, e não aquela trivial e ultrapassada que todos acreditam. Sou a favor de todas as inovações na nossa área, a cada dia estudo mais e descubro coisas novas sobre nutrição. Atualmente tenho focado meus

estudos e palestras em jejum intermitente, dieta low carb e dieta do mediterrâneo, assuntos do interesse de todos que estudam e gostam de nutrição. Nos fale um pouco sobre o livro Fecha a Boca e Treina. Osvaldo Neto: Este é meu primeiro livro, estou muito feliz por mais esta etapa em minha vida. O livro pode ter para mim dois significados: pare de "conversa fiada" na academia e se concentre em seu treino ou pare de comer porcarias para obter melhores resultados. Vejo muitas pessoas fazendo atividade física de forma irregular e com má vontade, assim como dietas totalmente erradas, ou seja, FECHA A BOCA de forma correta e TREINA da melhor forma possível, com certeza os resultados virão. No livro, tentamos elucidar todas as dúvidas em relação a NUTRIÇÃO e treinamento físico. Já estou elaborando meu segundo livro, que deverá ser lançado em 2017, com o objetivo

de abordar tudo o sobre o método de emagrecimento que criei e faço uso com meus clientes há dez anos.

Coleção de diplomas do Osvaldo Neto

GUIA BÁSICO DE EMAGRECIMENTO CAFÉ DA MANHÃ

ALMOÇO

JANTAR

Durante a noite o organismo fica um longo período em jejum, por isso a primeira refeição da manhã deve ser rica em nutrientes que reponham as energias e abasteçam seu corpo, como carboidratos, gorduras, proteínas e fibras, para que ele funcione bem ao longo do dia.

Metade do dia já se foi! No almoço não é necessário ingerir tanto carboidrato quanto no café da manhã. Já as proteínas e as fibras devem estar presentes em maior quantidade para garantir saciedade até na hora do lanche e evitar que você devore tudo o que encontrar pela frente antes do jantar.

Seu metabolismo já está mais lento, por isso o ideal é ingerir alimentos de fácil absorção, como as carnes brancas, por exemplo. Diminua o consumo de carboidratos e invista nas proteínas magras para que não haja desconforto gástrico nem excesso de calorias, que serão queimadas com mais dificuldade e podem ser armazenadas na forma de gordura.

...

GRUPO 1 – pão integral; aveia em flocos; batata doce assada. GRUPO 2 – queijo cottage; queijo quark; requeijão light ou zero. GRUPO 3 – banana; mamão papaia; uva; melão; melancia; abacaxi. GRUPO 4 – whey protein; caseina micelar; leite de soja light; colágeno hidrolisado.

GRUPO 1 – carne vermelha magra; peito, coxa ou sobrecoxa de frango sem pele; filé de peixe – assado, cozinho ou grelhado.

GRUPO 1 – peito, coxa ou sobrecoxa de frango sem pele; peixe; claras de ovo; atum ou sardinha sem óleo.

GRUPO 2 – arroz integral; macarrão integral; aipim; batata doce. GRUPO 3 – verduras à vontade e legumes com moderação.

GRUPO 4 – feijão; lentilha; grão de bico; soja em grãos.

SOBRE O DR.

Doutorando em Nutrição (Univ. Internacional Iberoamericana) Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) Osvaldo Neto Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Contato: (047) 88495532 – 91817548 Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com Pós-graduado em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Fanpage: facebook.com/osvalddonetto Professor Universitário de Farmacologia Instagram: @osvaldoneto77 Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

CIRCUITO FECHA O ANO E DEFINE OS MELHORES DE SC DIVIDIDO EM CINCO ETAPAS, O CIRCUITO STANCE DE JIU-JITSU CONTOU COM CERCA DE 2 MIL ATLETAS QUE DISPUTARAM DURANTE TODO O ANO AS MELHORES POSIÇÕES NO RANKING

Mais de 300 atletas participaram da última disputa do Circuito 2016. O evento foi realizado no dia 13 de novembro em Palhoça e prêmiou os melhores de cada categoria com medalhas, kimonos, dinheiro e a inscrição para o Sul Brasileiro CBJJE 2017. A pontuação da última etapa foi em dobro, ou seja, ao invés de somar 900 pontos, os vencedores de cada categoria subiram 1800 pontos no ranking o que fez toda a diferença para a classificação final. A disputa é acirrada também entre as equipes. Este ano o Circuito Stance de Jiu-Jitsu teve mais de 30 equipes participantes. Nas categorias de juvenil a senior a primeira colocada no ranking foi a Nova União com 843 pontos, seguida por A.S Team Jiu-Jitsu com 387 e Rocian Gracie Jr. com 329. Já no kids, de 4 a 15 anos, os melhores foram: Nova União em primeiro lugar com 354 pontos, Fighter Jiu-Jitsu em segundo com 274 e Rillion Gracie em terceiro com 197. Para encerrar o ano com chave de ouro a Blufight Championship, que é a organizadora do Circuito, promoveu uma noite

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de gala para premiar as equipes e os três primeiros colocados, em cada categoria, no ranking final. O evento aconteceu no dia 23 de novembro, em Blumenau, e reuniu competidores de todo o estado. Segundo o diretor da Blufight, Cristiano Duarte, 2016 foi um ano importante para a competição se consolidar no cenário do jiu-jitsu catarinense. "A Blufight vem trabalhando a cada ano para melhorar ainda mais em sua organização, estrutura, staff, não que isso seja algum tipo de bônus, mas sim o minimo que precisamos ter para se fazer grandes competições. Nesse 2º ano do Circuito consolidamos ainda mais a marca em nosso estado, baseado em muito respeito e dedicação", declarou Cristiano. Para o próximo ano a organização do evento garante novidades no Circuito. "Ano que vem voltaremos com mais cinco etapas e com uma grande premiação surpresa aos atletas com maior pontuação no ranking", afirma o diretor de Relacionamento da Stance Fight Company, Ricardo Tirloni. Segundo ele o objetivo principal da competição é difundir a arte suave. "Engrandecer o jiu-jitsu e proporcionar aos amantes da arte suave, assim como nós, eventos de alta qualidade, que proporcionam esporte, saúde e novas amizades, esse é o objetivo da Stance, fortalecer esse esporte que nos fez nascer e poder contribuir com tudo que o jiu-jitsu faz por nós".

MELHORES EQUIPES JUVENIL A SENIOR: 1° NOVA UNIÃO 843 PONTOS Fotos: Maikinho CTP

Circuito Stance de Jiu-Jitsu é uma das mais importantes competições do estado. Em 2016 o evento contou com cinco etapas, divididas em três cidades: Balneário Camboriú, Itajaí e Palhoça. A competição reúne desde pequenos atletas de quatro anos de idade até os mais experientes. As categorias são divididas pela idade, cor da faixa e peso.

2° A.S TEAM 387 PONTOS

3° ROCIAN GRACIE JR 329 PONTOS

AASS T T EEII C C RREE

PASTA DE AMENDOIM

INGREDIENTES: INGREDIENTES: Amendoim Amendoimcom comcasca casca (se (seencontrar encontrarsem semmelhor) melhor)eesem semsal sal

MODO MODODE DEPREPARO: PREPARO:

amendoins. amendoins. Coloque Coloquetudo tudono noprocessador processadorde dealialimentos, mentos,ou ouliquidificador, liquidificador,bata bataaté atéficar ficaruma uma massa. massa.Não Nãoprecisa precisaadicionar adicionarmais maisnada. nada. Você Vocêpode podeadoçar adoçarsua suapasta pastade deamendoim amendoim do dojeito jeitoque quequiser, quiser,com comaçúcar açúcarmascavo, mascavo, demerara, demerara,mel melou oudeixar deixarpura puramesmo mesmoee aproveitar aproveitaroosabor sabordo doamendoim. amendoim.

Coloque Coloqueooamendoim amendoimem emuma umaassadeira. assadeira. Leve Leveao aoforno, forno,200º, 200º,por porem emmédia média15 15minutos. minutos. Quando Quandoestiver estivercom comsabor saborde deamendoim amendoimde de cada100g 100gdesta destapasta pastaencontramos: encontramos: porção porçãoestará estarána nahora horade detirar tirardo doforno. forno.Coloque Coloque AAcada 20gde deCarboidrato, Carboidrato,27,2g 27,2gde deProteínas Proteínasee todo todoooamendoim amendoimdentro dentrode desua suacoqueteleira coqueteleiraee 20g 43,9g 43,9gde deGordura Gorduratotal. total. sacode sacodebem, bem,até atésair sairtoda todaaacasca cascade detodos todosos os

DE CUPCAKE WHEY PROTEIN

Rende: Rende:22unidades unidades Proteína Proteínapor porunidade: unidade:15g 15g

INGREDIENTES: INGREDIENTES: 11medida medida(30 (30g) g) de deWhey WheyProtein Proteinsabor saborchocolate chocolate 50ml 50mlde deleite leitede desoja soja 33colheres colheres(sopa) (sopa)de defarinha farinhade deaveia aveia 33colheres colheres(sopa) (sopa)de decacau cacauem empó pó 1/2 1/2colher colher(sopa) (sopa)de defermento fermentoem empó pó 33colheres colheres(chá) (chá)de deadoçante adoçanteem empó pó 11clara clarade deovo ovo

MODO MODODE DEPREPARO: PREPARO: Misture Misturetodos todosos osingredientes ingredientesaté atéobter obteruma umamassa massahomogênea. homogênea. Adicione Adicioneooleite leiteaos aospoucos poucosaté atéatingir atingirooponto pontocerto. certo.Despeje Despejeaa massa massaem emforminhas forminhaspróprias própriaspara paracupcakes cupcakeseeasse asseno noforno fornoaa200º 200º CCpor por66minutos. minutos.

Rende: Rende:33unidades unidades Calorias: Calorias:134,1 134,1 Carboidratos: Carboidratos:2,8 2,8gg Proteínas: Proteínas:28 28gg Gordura: Gordura:1,3 1,3gg

CRÊPE DE WHEY PROTEIN INGREDIENTES: INGREDIENTES:

OOcrepe crepede de whey wheyééideal idealpara para ser serconsumido consumidono no pós-treino pós-treinoeepode pode vir viracompanhaacompanhado dode derecheios recheios saborosos saborososeepouco pouco calóricos, calóricos,como como compota compotade defrutas frutas eequeijo queijocottage. cottage.

24 www.revistapump.com.br www.revistapump.com.br 26 26 www.revistapump.com.br

2/3 2/3do domedidor medidor(scoop) (scoop)de deWhey WheyProtein Protein(20 (20g) g) 33claras claras

MODO MODODE DEPREPARO: PREPARO: Bata Bataos osingredientes ingredientesno noliquidificador liquidificadorou oucom comaaajuda ajudade deum um mixer. mixer.Pré-aqueça Pré-aqueçauma umafrigideira frigideiraantiaderente antiaderenteeeunte-a unte-asuavemente suavemente com commargarina margarinalight, light,retirando retirandoooexcesso excessocom compapel papeltoalha. toalha.Despeje Despeje 1/3 1/3da damassa massasobre sobreaafrigideira, frigideira,de demodo modohomogêneo, homogêneo,formando formando um umdisco. disco.Espere Esperecerca cercade de22minutos, minutos,ou ouaté atéque queas asbordas bordasse sedesdesgrudem grudemda dafrigideira, frigideira,eevire vireaamassa massacom comooauxílio auxíliode deuma umaespátula. espátula. Deixe Deixedourar dourarpor pormais mais11minuto minutodo dooutro outrolado. lado.Acrescente Acrescenteoo recheio recheiode desua suaescolha escolhaeedobre dobreoocrepe. crepe.

NUTRIÇÃO

ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

OS BENEFÍCIOS DO AÇAÍ E OS CUIDADOS COM O CONSUMO EM EXCESSO

açaí é uma frutinha roxa que traz muitos benefícios à saúde, além de ser altamente versátil, podendo ser usada em sorvetes, sucos, geleias, junto com cereais, sobremesas em geral ou até mesmo pura. Isso sem contar outras modalidades. Na Amazônia, por exemplo, de maneira tradicional, é consumida gelada com farinha, seja de mandioca ou tapioca. Outros até preparam pirão com a fruta a fim de comer junto com peixe assado. O açaí possui propriedades antioxidantes, combate o colesterol ruim do corpo e melhora a circulação sanguínea. Por isso atua contra a

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velhice precoce e vários problemas cardíacos. Essa fruta também ajuda no combate ao câncer por possuir ácido oleico, retardando assim o desenvolvimento de tumores e contribuindo na destruição das células cancerígenas. Outra doença que o açaí ajuda a prevenir é a osteoporose. Afinal de contas, é um alimento rico em Vitamina E, cálcio e potássio. Ainda tem o ferro, que previne e combate a anemia, mais o fósforo, além de outros minerais. Como toda fruta, o açaí também é uma excelente fonte de fibras o que garante uma ótima sensação de saciedade. Mas é preciso ficar atento, já que a frutinha também é

rica em carboidratos e se for consumida em exagero pode engordar. Mas o que normalmente deixa o açai mais calórico é o xarope de guaraná que acrescentam na polpa para que ele fique mais doce, levando a um pico de insulina e consequentemente estimulando o organismo a sintetizar mais gordura. Além da granola, paçoca, frutas , entre outros. O tão consumido creme de açaí, quando acrescido desses alimentos, se torna uma verdadeira bomba calórica. Por isso o interessante do açaí não é apenas comê-lo por comer e sim incorporá-lo numa dieta saudável, equilibrada e acompanhada de exercícios físicos regulares.

NUTRIÇÃO BENEFÍCIOS PARA OS ATLETAS Por conta da sua já conhecida quantidade de carboidratos, o açai é uma excelente fonte de energia para os atletas. É ideal para quem pretende aumentar a massa muscular e também repôr, de maneira rápida, a glicose perdida durante os treinos, realizando assim uma ótima recuperação pós-treino. Por conta disso, podemos dizer que a fruta é um verdadeiro energético natural, ao contrário de outros tantos que não são verdadeiramente energéticos e sim meros estimulantes, dando falsa impressão de energia e, quando o efeito acaba, o corpo desanima sem conseguir estabelecer uma recuperação eficaz de toda energia perdida.

DE ONDE VÊM? Até o começo dos anos 1980 esse alimento circulava mesmo era na região norte do país, fazendo grande diferença na alimentação e na cultura do povo local. Entre os anos de 1980 e 1990 passou a ser introduzido de maneira geral no mercado nacional. E, no últimos tempos vem ganhado espaço e sendo cultivado em diversos outros estados do país.

Ainda por cima, o açaí possui uma quantidade de cálcio elevada que, juntamente com a vitamina E, complexo B, magnésio, potássio e ferro, ajuda o atleta a manter a saúde do corpo e da mente, além de evitar diversas doenças. Como boa fonte dos mais variados nutrientes, minerais e fibras, o açaí está entre os melhores alimentos para serem ingeridos no pré-treino para dar energia ou no pós-treino para recuperar o corpo.

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QUAL O TÊNIS CERTO PARA VOCÊ?

Cada atividade física requer um tipo diferente de tênis. E por isso separamos algumas dicas para você fazer a escolha certa.

s tênis não vão te deixar mais forte ou mais rápido, no entanto, oferecem mais conforto durante os exercícios físicos e, assim, podem melhorar o desempenho do atleta. Existe uma infinidade de modelos e as grandes marcas estão cada vez mais preocupadas em fazer tênis para cada tipo de corredor. É importante se preocupar com os amortecedores, já que eles absorvem grandes impactos, principalmente dos tornozelos, joelhos e quadril. Os modelos que possuem amortecedores na frente e atrás costumam ser mais confortáveis porque absorvem impactos em toda a região dos pés, mas o custo é elevador e pode pesar no bolso.

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UM MODELO PARA CADA ATIVIDADE É preciso ficar atento na hora de escolher o modelo, já que existem tipos específicos para cada atividade. O modelo certo pode evitar contusões e ajudar no desempenho físico. Confira alguns modelos.

PARA CORRER

Os modelos minimalistas com bons amortecedores são ideiais para correr, pois oferecem mais leveza e naturalidade e ao mesmo tempo são resistentes.

PARA CAMINHAR

Nessa fase o contato com os pés no chão e a entrada com os calcanhares é maior. Então, é ideal que o tênis tenha um bom mecanismo de amortecimento, principalmente nos calcanhares e no antepé (entre o calcanhar e os dedos).

NA ACADEMIA

Musculação: Os tênis devem ser firmes e estáveis, principalmente na hora de realizar agachamento. Evitar modelos com solados mais elevados. Tênis minimalistas são boas opções.

Jump ou Step: Modelos com grande estabilidade e amortecimento, pois ão atividades de alto impacto.

RECONHEÇA SUA PISADA A escolha do tênis não é determinada apenas pela atividade que será praticada. É importante saber também qual seu tipo de pisada na hora de escolher, por isso as grandes marcas produzem modelos específicos. Confira.

Antes de comprar verifique: nível do treino, frequência, estatura, local de treino e tipo de pisada (ver ao lado) Dica: Para caminhar ou correr, o ideal é que seja confortável, que não fique muito justo nos dedos e que tenha resistência e amortecimento ideal para o usuário.

PRONADA

Caso os joelhos estejam dentro, há chances de ser uma pisada pronada, com rotação interna dos pés. O pé apoia-se imediatamente no lado mais interno e se move para dentro, usando o dedão para ganhar impulso.

NEUTRA

É a pisada mais ideal, pois possui um nível equilibrado de pronação e supinação. O pé toca o chão, apoiando o lado de fora do calcanhar e depois segue lentamente para dentro, em linha reta, até a elevação do dedão.

SUPINADA

Se na corrida o aluno ou atleta apresentar joelhos voltados para fora há a probabilidade de ser uma pisada supinada, onde o pé toca o chão no lado externo do calcanhar e continua por toda lateral do pé até o dedinho.

VEJA OS MODELOS QUE SEPARAMOS PARA CADA TIPO DE PISADA:

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LANÇAMENTOS

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BONÉ E REGATA GSW NEW ERA Os apaixonados pelo esporte, especialmente o basquete e pelo lifestyle urbano, vão pirar com a variedade de produtos disponíveis na loja da conceituada marca mundial New Era, recém inaugurada no Itajaí Shopping. Exemplo disso é o kit que você confere abaixo, destaque para o Boné New Era Golden State Warriors NBA na cor azul, com detalhes em amarelo e dourado. Aba em tecido diferenciado, furado com detalhes em dourado, parte de baixo cinza e fechamento regulável snapback.

Preço: R$ 189,90

Em Titanfall 2 você vai ter uma experiência íncrivel com o verdadeiro futuro do gênero dos jogos de tiro em primeira pessoa. O novo FPS da Respawn Entertainment lançado pela EA, traz na campanha solo, um Piloto ambicioso e um Titã veterano que combinam forças para salvar suas vidas, enfrentar inimigos poderosos e juntos vão explorar o planeta Typhoon e descobrir os mistérios sobre a Corporação Interstellar Manufacturing. Além desta grande grande campanha, que é uma das melhores dos jogos shooters lançados neste ano, Titanfall 2 também tem um modo Multiplayer frenético com direito a novos pilotos, armas, robôs, progressão e personalização. Outro ponto positivo do jogo é que não precisa de Passe de Temporada. Todos os mapas e modos de jogo para o multiplayer de Titanfall 2 serão grátis. Titanfall 2 é indispensável e diferente de tudo que você espera de um jogo de tiro típico.

Para quem é fã de basquete a Regata New Era NBA Golden State Warriors é peça fundamental para vibrar pelo time. Ela é confeccionada em algodão macio e leve, que proporciona bem-estar durante o uso. Além de apresentar um design moderno e com muito estilo. Conta com as cores tradicionais do time, azul royal como cor predominante e detalhes em amarelo. No tórax, em destaque, vem com a estampa do time. O logo da New Era, bem como o da NBA, marcam presença na região frontal, próximo à barra. O número 45 estampa as costas e as laterais, quatro estrelas de cada lado dão um toque especial na peça. Por fim, a manga regata permite maior flexibilidade aos movimentos.

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VISEIRA BRANDED NEW ERA Idealizada para os esportistas que desejam obter os melhores desempenhos na modalidade, a New Era desenvolveu a linha Performance, trazendo tudo o que há de mais moderno e de maior qualidade para o seu acessório de treino. A linha Perfomance vem com duas tecnologias exclusivas da New Era, a Solarera e a Microera. A primeira garante proteção UV e a segunda ajuda a minimizar o odor quando você está se esforçando ao máximo. A Viseira New Era Piping Black é perfeita para proteger o rosto dos raios solares, que podem atrapalhar a visibilidade durante as corridas. Seu tecido é macio, leve e permite secagem rápida, garantindo todo o conforto que só a New Era é capaz de proporcionar. Para ficar ainda melhor, a viseira vem com detalhes refletivos, para maior segurança nos treinos noturnos.

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CHINELOS SLIDE DOUBLE-G A Double-G aposta em produtos conceituais para um visual autêntico e com atitude. Por isso o destaque da vez é o chinelo de uma tira, também conhecido como Slide. A modelagem é despojada e já faz estilo no visual de grandes referências da música Hip-Hop. Estampado, neutro ou no clássico preto e branco, o DBG Slide também carrega em sua essência a tendência normcore, que une conforto e peças básicas na forma de se vestir. Para quem gosta de originalidade, o chinelo da Double-G é a opção. Aí é só curtir o rolê!

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BOLSA VENUM THAI CAMP SPORT A bolsa Venum Thai Camp Sport é uma ótima pedida para sua locomoção, conforto e higiene. Você consegue carregar todos seus equipamentos e acessórios em um só produto, já que a bolsa Venum Thai Camp Sport é grande o bastante. Esta bolsa possui um sistema de ventilação que evita o indesejável mal odor. Carregue todos seus equipamentos com estilo para o treino!

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Pump GAROTA

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Foto By Dalazen Jr. 32

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MONIQUE AMIN EX BBB Nome: Monique Amin Idade: 28 anos Signo: Taurina Profissão: Modelo e Empresária O que gosta de fazer nas horas livres: No verão, praia, trilhas, pôr do sol com amigos. Amo estar com amigos, família, e tomar uma geladinha. Rs Um filme: Um Sonho Possível O que faz para manter o corpo: Tento manter o equilíbrio de tudo. Não exagerar. Se exagero, pego pesado na academia. Tento manter a risca a dieta na semana, e me permito algumas refeições livres ou beber nos finais de semana. Equilíbrio, sem paranoia! O que come no dia a dia?: Como bastante proteína: ovos, frango e salmão. Muita salada e uma fruta por dia. E os carboidratos sempre integrais! Quantas vezes treina na semana: Treino todos os dias. Alguns domingos descanso. O que lhe atrai em um homem: Que me faça rir, inteligente e leve! Contatos Leo Santana (48) 9699-7417 Instagram: @moniqueamin Fanpage: @moniqueaminreal Email moniqueamin@hotmail.com Looks by Atrevida Fitness e Biquinis

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A professora Stella e os alunos de Pilates da @academiaopenone aprovaram a nova edição da #revistapump

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