Revista Pump n°2 by Revista Pump

OS BENEFÍCIOS DO REMO: UM ESPORTE COMPLETO PARA O CORPO E A MENTE

Pump magazine

LÉO SILVA

O CATARINENSE QUE VAI REPRESENTAR O BRASIL NO MISTER INTERNATIONAL 2016 NUTRIÇÃO

FRANGO & BATATA-DOCE. A DUPLA IMBATÍVEL

E MAIS: MULHERES

ED N°2 · ANO I

Dicas para deixar o bumbum durinho e maior com a prática de exercícios

18 CAPA Conheça os segredos de Léo Silva, o modelo catarinense que carrega o título de Mister Santa Catarina 2016, vice Mister Brasil 2016 e Mister Brasil Internacional 2016. Em novembro, ele vai para a Ásia representar o Brasil no Mister Internacional, que é o mais tradicional concurso de beleza masculino.

10 NASCE UM CAMPEÃO Sorriso fácil, cabeça no mundo da lua, Gabriel Kaspary Barbosa seria o típico adolescente “de boa”, não fosse pela rotina que em nada se assemelha à de jovens da mesma idade. Aos 14 anos, ele trilha um caminho árduo e cheio de responsabilidades nos tatames Brasil afora.

08.REMO: UM ESPORTE COMPLETO Conheça os benefícios do remo, um dos esportes mais completos do mundo, já que ele trabalha todos os grupos musculares, o que gera uma maior queima de calorias e aumento de massa muscular.

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BUMBUM TURBINADO Preferência nacional, ele pode ficar durinho e maior com a prática de exercícios. Para ajudar você a dar um up no treino de glúteos reunimos alguns exercícios que vão ajudar o bumbum a crescer e ficar durinho.

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FRANGO E BATATA-DOCE

Saiba porque a batata-doce e o frango são essenciais nas dietas de quem quer perder peso e ganhar músculos.

LÉO SILVA: O catarinense que vai representar o Brasil no Mister International 2016

28.ALIMENTOS QUE CURAM Conheça os benefícios de comidas do dia a dia e aproveite melhor os nutrientes que elas oferecem

+ EDITORIAL 4 NEWS 5 APLICATIVOS 6 SUPLEMENTOS 16 CAPA 18

Capa: Léo Silva Design : Willian Domingues Foto : Dalazen Jr.

ALIMENTOS QUE CURAM

COLUNA DO OSVALDO NETO

PRODUTOS DE DESEJO

32.GAROTA PUMP: CARLA VIVIANE Confira um ensaio fotográfico exclusivo do renomado fotógrafo Dalazen Jr. com a coreógrafa Carla Viviane, que estampa as páginas da Garota Pump desta edição!

GAROTA PUMP 32 #REVISTAPUMP 34 SHOPS 78

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NOTA DO EDITOR

O GOSTINHO DA VITÓRIA! A

primeira edição da revista Pump despertou olhares atentos e encantou por onde passou. Todo o litoral catarinense se rendeu a nova revista fitness e ela deu o que falar. Para empolgar ainda mais, bem no meio da produção da nova edição, participei do Circuito Stance de Jiu-Jitsu e voltei para casa com duas medalhas de ouro, como campeão na categoria Master Branca Super Pesado e também no absoluto. E é com este gosto de vitória e em clima de competição que agora, a edição nº 2 chega com a missão de ser ainda melhor. Na capa, o mister Léo Silva, um jovem catarinense que irá representar o Brasil no maior concurso de beleza do mundo. Em entrevista exlcusiva, ele conta como construiu o corpo definido, fala sobre seus treinos, alimentação e outros assuntos. Nesta edição você vai conhecer também Gabriel Kaspary que aos 14 anos conquistou o Mundial de Jiu-Jitsu Esportivo.

Deus é fiel!

O conteúdo da Pump é bem variado e por isso conquista um grande público. Selecionamos algumas dicas para a mulherada que sonha com o bumbum turbinado e tem também uma matéria super interessante sobre o remo, que é um esporte completíssimo, que fortalece os músculos e pode ajudar na definição corporal. E se você está precisando de uma ajudinha nos treinos, não pode

deixar de conferir a lista com os melhores aplicativos fitness. Na busca por resultados, a alimentação é tão importante quanto os exercícios físicos e a principal fonte de proteína utilizada pelos atletas é o famoso "frango com batata-doce". Se ainda restam dúvidas em porque a dupla é essencial na dieta de quem quer perder peso ou ganhar músculos, corra para a página 34. Trazemos ainda uma matéria sobre os benefícios de comidas do dia a dia para você aproveitar melhor os nutrientes que elas oferecem. E na coluna do nutricionista, Osvaldo Netto, ele fala sobre um assunto muito importante para as mulheres: o anticoncepcional. BCAA, whey, creatina! Você sabe exatamente o que você está ingerindo? Entenda melhor o que é e para que serve alguns suplementos alimentares. Na coluna "Produtos de Desejo" você confere os principais lançamentos em games, moda fitness, tecnologia.... Enfim, alguns produtos que você gostará de ter! E para abrilhantar está edição, convidamos a coreógrafa Carla Viviane para ser a Garota Pump. Confira um super ensaio fotográfico feito pelo fotógrafo, Dalazen Jr. E assim como bons atletas, nossa equipe está sempre focada no desafio seguinte. Já estamos preparando a próxima edição, porque o foco permanece sempre ativo. Bons treinos e boa leitura!

Willian Domingues Pump Magazine - Editor Chefe

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NEWS.

Cirtuito Stance de Jiu Jitsu

PEQUENOS CAMPEÕES A equipe Rocian Gracie Jr. conquistou o troféu de 3º Lugar Geral Kids na 3ª etapa do Circuito Stance Jiu-Jitsu, realizado em 9 de julho, na cidade de Balneário Camboriú. Além do troféu, a equipe infantil faturou três medalhas de ouro e uma de prata. Parabéns ao professor Wagner Dentinho e aos atletas pela coragem em participar. Indiferente de qualquer resultado, vocês são vencedores! A próxima etapa do Circuito Stance será em Itajaí, no dia 10 de setembro.

EXPEDIENTE Jornalista Responsável Elaine Mafra (Mtb 47.959) Diagramação Willian Domingues Foto de capa Dalazen Jr. Comercial contato@revistapump.com.br (47) 8915-5360 Tiragem 10 mil exemplares Distribuição Todo o litoral catarinense

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Leia a versão online em www.revistapump.com.br

Professor Wagner Dentinho com os alunos Theo de Bona, Larissa Domingues, Pablo Domingues e Laura Telli

DICAS DO PROFESSOR Um dos mais consagrados profissionais do mundo da musculação, o professor Waldemar Guimarães, está ativo nas redes sociais e segue dando dicas e compartilhando sua experiência e seus estudos. Fique ligado também na agenda de palestras e cursos, acompanhe o professor nas redes: Instagram: @waldemarguimaraes Facebook: waldemar.guimaraes

CAMPEÃO BRASILEIRO DE TAEKWONDO O jovem atleta Bernardo Lisboa, de apenas 10 anos de idade, já vem colecionando títulos no taekwondo, entre eles duas vezes Campeão Brasileiro na sua categoria. Com a vitória do Campeonato Brasileiro, que foi realizado em São Paulo no mês de junho, Bernardo garantiu uma vaga para o Campeonato Pan-Americano, que será em setembro no Uruguai. Com muito foco, determinação e apoio da família, Bernardo pretende no futuro migrar do taekwondo para o MMA. Enquanto isso não acontece, ele se prepara para o próximo desafio.

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TECNOLOGIA

APLICATIVOS E O TREINO SOB MEDIDA

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NIKE + RUNNING Gratuito

MY FITNESS PAL Gratuito

Para quem quer iniciar um programa de corrida ou já é um praticante, este app é ideal. Ele permite acompanhar, compartilhar e comparar a corrida de qualquer lugar. Olhe que maravilha! O GPS e o acelerômetro registram a distância, a velocidade e o tempo do treino com precisão. É possível mudar a música e receber feedbacks de áudio a cada quilômetro percorrido.

Já imaginou ter um aplicativo que conta as calorias das refeições e oferece mais 600 mil receitas com baixíssimas calorias para você perder peso de forma saudável? Melhor ainda é ter tudo isso e também registrar as atividades e contar com a participação de amigos no Facebook e no Twitter para garantir aquela forcinha na dieta. Sabe como? Eles podem acompanhar o seu desempenho, comentar a sua atividade e oferecer aquele incentivo. O app é gratuito e está disponível para os gadgets da Apple e do sistema Android.

SPORTS TRACKER Gratuito

NUTRATABEM Gratuito

Se você corre, faz ciclismo ou pratica qualquer atividade física desse tipo, encontrou o aplicativo perfeito. Com ele é permitido criar diagramas e planos personalizados de treinamento, calcular o tempo e a distância, além de contar passos e calorias queimadas. Além disso, o programa compartilha dados, fotos e músicas no site do aplicativo e no Facebook.

Com ele você pode registrar a evolução do processo nas semanas em que for utilizado. Além de ajudar na perda de peso, contribui com a manutenção. É possível simular uma refeição, com as suas calorias e os seus valores nutricionais.

MEDIDA CERTA Gratuito

GAIN FITNESS Gratuito

Assim como fizeram os exapresentadores do Fantástico Renata Ceribelli e Zeca Camargo, o desafio aqui é reprogramar seu corpo em 90 dias. O aplicativo traz sugestões de atividades físicas dadas pelo personal trainer Márcio Atalla. Você também confere vídeos e dicas de receitas dos famosos.

Este aplicativo, diferente de outros, cria programas de treinamento individuais de acordo com as informações fornecidas pelos usuários. São mais de 700 atividades certificadas por treinadores gabaritados do mundo inteiro. O Gain Fitness monitora a execução de suas ações nos treinos e está disponível para o sistema operacional IOS.

REMO

UM ESPORTE COMPLETO PARA O CORPO E A MENTE

remo é considerado um dos esportes mais completos do mundo, já que ele trabalha todos os grupos musculares, o que gera uma maior queima de calorias e aumento de massa muscular. Segundo o atleta e empresário, Maurício Boabaid, o remo também melhora a força, a resistência física, a flexibilidade e a coordenação motora. "Em nenhum outro esporte esses quatro fundamentos são trabalhados num só momento. O remo consegue trabalhar força e resistência com harmonia", explica. O remo é uma modalidade física com impacto zero, o que reduz as chances de lesão.

Há alguns meses Maurício Boabaid fundou em Itajaí a Studio Remo Game, um espaço dedicado ao remo indoor. A paixão pela modalidade pode ser observada nos pequenos detalhes que compõem os ambientes. Desde um barco em madeira, original da década de 70, usado como lustre na recepção, o resgate histórico feito através de fotos que revestem algumas paredes, até o vestiário que conta

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com cubas importadas, balcão feito em madeira de demolição e chuveiros com cromoterapia.

EQUIPAMENTO X ATENDIMENTO Localizada na Beira Rio, um dos pontos turísticos mais bonitos de Itajaí, a Studio Remo Game trabalha com o conceito de excelência no atendimento. As aulas ocorrem em salas com poucos equipamentos para que haja um atendimento e cuidado personalizado por parte dos treinadores. Para deixar as aulas de remo indoor ainda mais interessantes, a sala é equipada com telão onde são exibidas imagens de remo em diferentes locais e também cenas de competições, sempre com um fundo musical animado. Os equipamentos que a Studio Remo possui para a prática indoor são os mais tops do mundo, utilizados inclusive pela Federação Internacional de Remo e pelos principais atletas

OUTRAS MODALIDADES Além do remo , a Studio Remo Game possui outras modalidades no seu cardápio que são atendidas com o mesmo cuidado dedicado ao remo. Uma delas é a escalada, que conta com um paredão montado na parte externa da academia. O equipamento, que foi criado com todos os cuidados técnicos e de segurança que a modalidade exige, tem várias rotas e até negativo no topo.

NAM DENDAE. FIC TEMPORE, CONSENDIS QUIA PELLIQUIDES ALIQUIA SIN COMNIS ALIQUI NON ES MI, SUNTE INCTAEPEDI OMMOLUP TATIIS DOLOR SINIHILIC TOTAECEST.NES DOLORUP IENIMENT POREPER CHITISSIT, COR AUT QUIANTISTIUS EIUMQUI VELIQUI SIMODIT, UNT QUIS VIDI ATUR, SENDION SEQUAS ET UT QUASIMIL MOLECTU RIOREROR SUNT PERO ET VOLUPTAS.

No segundo andar do prédio, com um linda vista para a Beira Rio, os alunos podem praticar treinos funcionais, aulas de yoga e ritmos. Tem também as aulas de bike, feitas numa ampla sala com bikes indoor de primeira linha. E para quem gosta de diversificar, tem a sala de exercícios completares. As aulas de pilates são outro destaque importante, já que o método proporciona inúmeros benefícios para o corpo e ajuda a eliminar o estresse. E para usufruir das belezas naturais da cidade, a Studio Remo Game tem ainda corrida de rua e aulas de canoa havaiana, que é outra novidade na região.

do momento. Mas bons equipamentos não surtem efeito sem a orientação de profissionais qualificados. "Se não usar o equipamento corretamente não gera prazer, não atinge objetivos. Por isso temos uma preocupação especial com o atendimento e o cuidado em remar bem. Quero criar um estilo Studio Remo de remar", ressalta o remador Maurício.

de competir virtualmente e isso os motiva ainda mais a treinar. A disputa interna rende até troféu e camiseta para quem alcançar o primeiro lugar do ranking. Como a ideia é expandir a marca e tornar a Studio Remo Game uma franquia, futuramente a competição vai ficar ainda mais acirrada, já que alunos de outras cidades também poderão participar.

A Studio Remo foi concebida para atender poucas pessoas, já que assim conseguimos corrigir a técnica de cada atleta até alcançarem a remada perfeita", explica Maurício. E na Studio Remo todo aluno é um atleta!

E quem mais se diverte com a competição de game são os jovens. A Studio Remo atende adolescentes a partir de 13 anos de idade e Maurício garante que a modalidade é excelente para essa faixa-etária. "Tenho convicção, por experiência própria, que o remo é o esporte perfeito para o desenvolvimento muscular e para a formação da personalidade desses jovens". Ele destaca ainda que o remo é um esporte que exige determinação, disciplina e muita raça, por isso tão importante para os jovens.

GAME: O GRANDE DIFERENCIAL Idealizado por Maurício Boabaid, o game é um software inédito que dá aos atletas a chance

aurício vem de uma família de remadores e dos 13 aos 25 anos foi um atleta de destaque nacional, sendo campeão brasileiro e integrando a Seleção Brasileira de Remo. Ficou dez anos afastado das competições e voltou aos 35 anos, na categoria master, onde foi tri-campeão brasileiro single Skiff e campeão sul-americano.

UM NOVO CONCEITO O principal objetivo de Maurício com a Studio Remo Game não é massificar, mas trabalhar cada aluno de forma única, para que ele possa usufruir todos os benefícios que o remo, e também as outras modalidades, podem proporcionar. Isso só é possível porque o espaço foi idealizado e concretizado por alguém que dedicou sua vida ao remo e tem paixão pelo esporte. “A Studio Remo Game antes de um negócio é um conceito”, finaliza.

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JIU-JITSU

NASCE UM

CAMPEÃ&#x192;O AOS 14 ANOS GABRIEL KASPARY CONQUISTA O MUNDIAL DE JIU-JITSU ESPORTIVO. FOTOS ANDERSON ISENSEE 10

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"O GABRIEL É UM ATLETA MUITO FORTE E QUE AMA TREINAR, MAS DEIXAR O CORPO DESCANSAR TAMBÉM É NECESSÁRIO PARA PRESERVAR OS MÚSCULOS E FAZER COM QUE O TRABALHO DE PREPARAÇÃO SEJA EFICAZ. POR ISSO MUITAS VEZES PRECISO SER DURO COM ELE, DO CONTRÁRIO ELE ROLARIA 24 HORAS POR DIA" > Professor Amilton Linhares

Kaspary Barbosa seria o típico adolescente “de boa”, não fosse pela rotina que em nada se assemelha à de jovens da mesma idade. Aos 14 anos, ele trilha um caminho árduo e cheio de responsabilidades nos tatames Brasil afora. Vinte horas de treinos semanais, acompanhamento médico, alimentação regrada e períodos estipulados para descanso renderam, entre outras, a conquista mais recente. O primeiro lugar no pódio do Campeonato Mundial de Jiu-jitsu Esportivo da Confederação Brasileira de Jiu-jitsu Esportivo (CBJJE) foi conquistado no sábado, dia 16 de julho, em São Paulo.

100% TRANSPIRAÇÃO

arra, determinação e foco são alguns dos ingredientes para formar um campeão. Mas talvez o mais importante seja o autocontrole. Saber lidar com as derrotas, lesões, pressão e treinamentos exaustivos, que fazem parte da vida de um atleta de alto rendimento, são verdadeiras muralhas a serem transpostas. Desafio ainda maior quando se é apenas um garoto. Sorriso fácil, cabeça no mundo da lua, Gabriel

Quem começou no jiu-jitsu para perder peso, agora não pensa em outra coisa senão ganhar muitos títulos e poder viver da arte suave. “Minha mãe me colocou para fazer aulas porque eu era bem gordinho e nunca mais parei”. Somente neste ano conquistou o Sul Brasileiro de Jiu-Jitsu da CBJJ; Sul Brasileiro da CBJJE; primeiro lugar na primeira etapa do Circuito Mercosul Open; primeiro lugar na primeira e segunda etapas da Copa Desterro de Jiu-Jitsu Profissional; e primeiro lugar no Circuito Stance (primeira e segunda etapas). Aficionado por jiu-jitsu, o atleta muitas vezes precisa do freio imposto pelo treinador Amilton Linhares. “O Gabriel é um atleta muito forte e que ama treinar, mas

MUNDIAL

Gabriel no topo do pódium com o professor Amilton Linhares e a bandeira da Rocian Gracie Jr.

deixar o corpo descansar também é necessário para preservar os músculos e fazer com que o trabalho de preparação seja eficaz. Por isso muitas vezes preciso ser duro com ele, do contrário ele rolaria 24 horas por dia”. Além de alimentação regrada e preparo físico, no tatame o treinamento do jovem atleta é baseado quase 100% em repetições. Mesmo porque, como se costuma dizer, na hora da luta é 99% transpiração e 1% inspiração, ou nem isso. A equipe da qual Gabriel faz parte, a A.Linhares Jiu-Jitsu, utiliza a metodologia Rocian Gracie Jr., que prioriza as bases do jiu-jitsu. Os treinos são focados na reprodução de movimentos fundamentais para levar à perfeição. “Priorizamos as chaves principais e não trabalhamos o jiu-jitsu amarrado, como costumamos dizer. Acreditamos que o básico bem executado é o que faz a diferença. É o jiu-jitsu old school”, lembra o professor Linhares. Tanto que uma das especialidades de Gabriel é a raspagem de meia guarda profunda, um fundamento bastante tradicional.

Com o Ginásio do Ibirapuera lotado de treinadores e pais aflitos, Gabriel ultrapassou 10 competidores e voltou para Santa Catarina campeão mundial na categoria pesadíssimo, faixa verde. Sob pressão fortíssima, precisou vencer três lutas para se tornar campeão do Mundial. A primeira vitória veio por uma penalidade do adversário, a segunda por 7 a 0 e na final o resultado foi de 2 a 0 em favor do atleta de Navegantes. Mais difícil que encarrar competidores muito técnicos, foi segurar a emoção. “Ah, chorei, de alegria mas chorei”, conta.

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JIU-JITSU INCENTIVO QUE VEM DE CASA Principal incentivadora, Daiane Kaspary cumpre as funções de mãe e empresária. É ela quem exige disciplina em casa e quem mais comemora as vitórias, como torcedora número um. Não poderia ser diferente. Foi por causa da persistência da mãe que Gabriel se apaixonou pela modalidade. “Ele sempre foi uma criança grande, mas com sete para oito anos não queria fazer nada e temi pela saúde dele com o aumento do peso. Como ele não levava jeito para o futebol, decidi matriculá-lo em artes marciais. Praticou judô, taekwondo e hapkidô. Até que com 10 anos nos mudamos e ele começou no jiu-jitsu”, recorda Daiane. O início, contudo, não foi a maravilha que Gabriel esperava. “Como já estava mais velho comecei a exigir mais dele, que ele não faltasse, se dedicasse”. Relutante, o menino que viria se tornar um campeão ia chorando para os treinos nos dias em que a vontade de assistir desenho na TV era maior que a de exercitar seus golpes. “O começo também foi difícil porque nas competições ele perdia muito. Por conta do tamanho, era sempre colocado para lutar com meninos mais velhos e mais experientes, acabava perdendo pela parte técnica. Mas ele não ficava triste, isso fazia com que ele tivesse mais vontade de treinar e aprender”, conta a mãe orgulhosa. Hoje, nem mesmo os dois ônibus que precisa pegar para treinar o fazem desistir do sonho de conquistar a faixa preta e continuar sendo um grande campeão. “Ele se vê nessas grandes competições em Dubai, entre outras”. Apesar de sonhar grande, as conversas entre os familiares revelam um Gabriel sempre tranquilo e extremamente respeitoso com o mestre, os árbitros e os adversários. Como um campeão deve ser.

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BUMBUM TURBINADO PREFERÊNCIA NACIONAL, ELE PODE FICAR DURINHO E MAIOR COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS.

ão há como negar que dez entre cada dez mulheres almejam o famoso “bumbum na nuca”. A hashtag #bumbumnanuca começou a bombar na internet com a ex-dançarina e super marombeira Gracyanne Barbosa, que diariamente posta fotos e vídeos dos seus treinos. Para ajudar você a dar um up no treino de glúteos reunimos alguns exercícios que vão fazer o bumbum crescer e ficar durinho. A ideia é focar em movimentos que atingem vários grupos musculares ao mesmo tempo e trabalhar com poucas repetições. É importante também dar descanso para o músculo crescer – sim, o músculo cresce durante o descanso e não durante o treino! A recomendação é que este treino seja usado no máximo duas vezes por semana. Essas são apenas algumas dicas, então lembre-se sempre de treinar sob supervisão de um bom profissional de educação física, isso vai lhe garantir melhores resultados e menor risco de lesão.

AGACHAMENTO

O agachamento não é apenas o melhor exercício para as pernas, ele também usa os glúteos como um dos principais auxiliares no movimento. Como o agachamento é um dos exercícios que mais permite carga, incluí-lo no treino significa matar dois coelhos como uma cajadada só. Séries: 3 Repetições: 6 a 8

PASSADA A passada além de recrutar o quadríceps, também atinge os glúteos de maneira significativa. Apenas tenha certeza de estar executando o exercício com a amplitude completa de movimento, do contrário os glúteos não serão exigidos da mesma forma. Séries: 3 Repetições: 8 a 10

ELEVAÇÃO PÉLVICA

STIFF O stiff é essencial para atingir a cadeia posterior (os músculos de trás) e como também usa os glúteos como os principais auxiliares, são uma ótima escolha de exercício para incorporar ao treino. Séries: 3 Repetições: 8 a 10

A elevação pélvica com barra é a sua principal arma no arsenal para construir glúteos, podendo atingir diretamente este músculo com até mais intensidade que o agachamento e passada. Apenas lembre-se de colocar a qualidade do movimento acima da carga. Séries: 3 Repetições: 10 a 12

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SUPLEMENTOS

ALCANCE O MELHOR RESULTADO

Suplementos podem ser os vilões ou os mocinhos, por isso é importante conhecer os diferentes tipos para adequar cada um a sua rotina de exercícios e alimentação.

FIQUE LIGADO! • Verifique os suplementos que não possuem registro no Brasil e fique longe desses, pois, na maioria das vezes, eles contêm substâncias que não são eficazes nem seguras. • Alguns suplementos podem conter estimulantes que não são adequados para quem tem hipertensão, problemas cardiovasculares, gastrite, depressão, insônia, entre outros. • Não devemos abrir mão da alimentação balanceada e devemos sempre lembrar que o uso de suplementos deve ser associado e nunca substituir o plano alimentar. Os suplementos são produtos extraídos de fontes alimentares, e podem promover os mesmos riscos de uma alimentação desequilibrada. Por isso antes de usar qualquer tipo de suplemento, procure sempre a ajuda de um profissional e estabelecimentos especializados.

WHEY PROTEIN Suplemento protéico a base das proteínas do soro do leite e pode ser encontrado em sua forma concentrada (apresenta um pouco de carboidrato e lipídios do leite), isolada (isenta de carboidratos e gorduras) ou hidrolisada (proteína parcialmente digerida).

Resultado: utilizado para o aumento da massa muscular, assim como a redução do catabolismo proteico em dietas de redução de peso. Uso: imediatamente após o treino, associado a uma fonte de carboidrato como a dextrose ou waxy maize.

CREATINA BCAA O produto é composto por três aminoácidos: a leucina, a isoleucina e a valina (aminoácidos de cadeia ramificada, do inglês: branched chain aminoacids, BCAA). Resultados: o seu uso está associado à diminuição do catabolismo proteico, evitan-

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do a perda de massa muscular em exercícios intensos, e ao estímulo ao aumento da síntese proteica através do aminoácido leucina, favorecendo a hipertrofia muscular. Uso: antes e/ou após as atividades físicas.

Suplemento bastante utilizado em todo o mundo. Existem mitos associados ao seu uso referentes a problemas renais. Porém, atualmente existem diversas evidências de que é totalmente seguro em pessoas saudáveis. Resultados: ideal para quem busca aumento de massa muscular, além de aumentar os níveis de força e explosão e a entrada de água dentro da célula. Uso: ingerir uma quantidade de 3g a 5g após o treino, associado à whey e ao carboidrato ou a um copo de suco.

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CAPA

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POR ELAINE MAFRA FOTOS BY DALAZEN JR > Instagram @dalazenjr

O MISTER SANTA CATARINA VAI DECOLAR LÉO SILVA: O CATARINENSE QUE VAI REPRESENTAR O BRASIL NO MISTER INTERNATIONAL 2016

ão há como negar que Léo Silva chama a atenção por onde passa. Como se não bastasse o corpo escultural, com medidas perfeitas distribuídas em 1,85 cm de altura, o gato ainda veio de fábrica com olhos azuis e um sorriso encantador. Tanta beleza já rendeu ao modelo catarinense o título de Mister Santa Catarina 2016, vice Mister Brasil 2016 e Mister Brasil International 2016. Em novembro, ele vai para a Ásia representar o Brasil no Mister International, que é o mais tradicional concurso de beleza masculino. "Estou bem empolgado, pois é um concurso de projeção imensa, na minha opinião, é o concurso de beleza masculina mais cogitado do mundo, então, sei que estarei concorrendo contra os melhores", ressalta.

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CAPA

ESTERÓIDES ANABOLIZANTES EU NUNCA FIZ USO! O jovem Léo Silva nasceu em Blumenau, morou no exterior e atualmente reside em Itajaí, onde mantém a rotina de treino e alimentação. Para conquistar e manter a definição corporal, o gato treina até sete vezes por semana e não descuida da alimentação. "Eu divido os treinos, sempre busco quebrar, o que é chamado na academia de “plateau”, ou “platô”, que é mudar os alicerces do conjunto treino-dieta-descanso, mas treino sempre um músculo por dia e divido as pernas quando almejo mais linhas. A questão é ver o espelho e notar o que falta para a imagem que você tem na cabeça de físico perfeito. Obviamente não vamos alcançar nunca, mas é isso que me mantém sempre ativo e buscando melhorar", destaca. Em 2008 Léo começou a trabalhar como modelo e já viajou para diversos países e morou nos Estados Unidos durante um período. Entre os principais trabalhos realizados por ele, estão a participação no "Brazilian Carnival Ball", em Toronto no Canadá, e o "Lust In Vegas", em Las Vegas nos Estados Unidos, que é um reality show com celebridades do mundo fitness. Segundo Léo, a participação no reality show ajudou a desmistificar a ideia que as pessoas tem em relação a quem se preocupa com o corpo. "Todos acham que somos bitolados pela batata-doce e frango, quando na verdade, existe uma projeção tão grande, com questões de eventos, vida, conhecimento, praticamente

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tudo que nos cerca. Então, pessoal “fitness” pode ser rotulado de tudo, menos burro... Isso eu lhes garanto", declara. Na busca pelo corpo perfeito, Léo garante que nunca fez uso de esteroides anabolizantes, mas não descarta a possibilidade de utilizálos no futuro. "Nunca usei, mas não tenho nada contra. Inclusive, tenho planos para no futuro,com a medicina(espero eu), um pouco menos rústica", afirma. O conhecimento tem sido seu grande aliado, já que ele sempre busca entender o funcionamento do organismo e quais os benefícios, ou não, de cada alimento ou suplemento. "Conheço meu corpo como a palma da minha mão, e sabendo todos os detalhes dele, sei o que vai me ocasionar um volume maior, o que vai me ajudar a perder água, o que vai me ajudar à tudo. Sei manusear meu corpo, somente com ajuda de alimentos e suplementos," explica. Fã do rapper Eminem, do ator Arnold Schawzenegger e do modelo Greg Plitt, Léo Silva revela que se identifica com eles pela persistência ao buscar um objetivo. "Todos eles têm uma característica em comum, nunca desistiram do que queriam e almejavam, e essa é uma das minhas principais ou a principal qualidade, a perseverança", comenta o mister, que nas horas vagas gosta de ler e meditar.

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Há quanto tempo você faz musculação? Léo Silva: Esse ano eu completo 16 anos dentro da academia. Comecei bem cedo e não me arrependo em nada. Existem vários estudos científicos dizendo que isso retarda o crescimento. Se fosse o caso, foi até bom eu iniciar pois 1,85 cm é uma boa estatura (risos). Mas deixando o sarcasmo de lado, a musculação é a mãe de qualquer esporte, se você quer performance, qualidade de vida, tudo parte da musculação. E o pessoal da nova geração está aí para mostrar que o conhecimento teórico e empírico é o que pode propiciar o que buscamos. Acho que o tempo de ler papéis e não fazer nada já passou, queremos ler e ter resultados. Bruce Lee já disse: “Todo conhecimento adquirido, se não for utilizado, é pura perda de tempo”.

O que você gosta de fazer quando está de folga? Léo Silva: Ler, meditar e busco me focar no próximo desafio. Quais os cuidados que você tem em relação a alimentação? Léo Silva: Total! Trabalhando tanto com isso, conheço meu corpo com a palma da minha mão, e sabendo todos os detalhes dele, sei o que vai me ocasionar um volume maior, o que vai me ajudar a perder água, o que vai me ajudar à tudo. Sei manusear meu corpo, somente com ajuda de alimentos

necessitava de endorfina, serotonina, e todos hormônios secretados pelas glândulas suprarrenais e neurotransmissores, dizendo: “Léo, vamos dar uma volta de bicicleta ou vamos levantar alguns halteres”. Nada que fosse muito pesado, porém, sempre precisei disso, é minha “droga”, meu vício. Você come chocolate, sorvete, bolos, doces, etc... Léo Silva: No dia que eu vejo que a vontade se torna necessidade é um sinal da grelina e da leptina, ambos hormônios secretados pelo fígado e glândulas, avisando que precisam de comida, pois irá haver um crash metabólico e o metabolismo acelerado irá começar a ficar preguiçoso... Então o segredo do dia do lixo é fazer ele quando sentir necessidade e não vontade... E quando eu faço, eu faço para abastecer tudo, e me sinto super bem no outro dia.

ESSE ANO EU COMPLETO 16 ANOS DENTRO DA ACADEMIA. COMECEI BEM CEDO E NÃO ME ARREPENDO EM NADA

Como é a sua rotina de treinos? Léo Silva: Eu treino 6x na semana, periodizando, e dependo do estado do meu corpo, às vezes treino 7x, e divido os treinos, sempre busco quebrar, o que é chamado na academia de “plateau”, ou “platô”, que é mudar os alicerces do conjunto treino-dietadescanso, mas treino sempre um músculo por dia e divido as pernas quando almejo mais linhas. A questão é ver o espelho e notar o que falta para a imagem que você tem na cabeça de físico perfeito. Obviamente não vamos alcançar nunca, mas é isso que me mantém sempre ativo e buscando melhorar, para caso surja um trabalho ou algo do tipo, eu estar sempre bem. Além da musculação, qual outro esporte você pratica? Léo Silva: Algumas vezes, no fim de semana, jogo basquete de rua. Também gosto de corrida e tenho uma bicicleta semiprofissional de spinning. Essas são as minhas fugas da sala de musculação!

e suplementos. Então posso dizer tranquilamente, que esses ajustes alimentares que tenho desde que iniciei a prática física, sempre melhoraram meu corpo com relação à qualquer doença. Tanto que sei que meu período de cicatrização, de recuperação, é pelo menos 300% melhor que uma pessoa normal, pois meu corpo está acostumado a romper fibras, construir músculos e está em constante processo de “carregamento” de nutrientes para ele. Por exemplo, quando eu tenho um machucado, sei que o tempo de cicatrização, ou de recuperação, é 1/3 do que o médico estabelece. Já comprovei isso em duas cirurgias que fiz, quando não cumpri a indicação médica e sim escutei meu próprio corpo falando comigo, o mesmo

Além da boa alimentação e treinos, qual outros cuidados você tem para se manter em forma? Léo Silva: Dormir bem, cuidando dos melhores estágios do sono. Por exemplo, o sono ele precisa ser reparador e construtor, não apenas um descanso. Seu corpo precisa chegar as seis etapas do sono e se manter em quatro delas, que é o sono REM, onde você irá sentir e tirar os melhores proveitos dele, desde a reparação tecidual, aumento do hormônio do crescimento, aumento na produção de células reparadoras, enfim só existe lado positivo no meio de tudo isso. Você treina um músculo por dia ou mescla? Léo Silva: Treino um músculo grande por dia ou dois pequenos.

Qual o seu seu esquema de treino atual? Léo Silva: Ele é variado, as vezes maior volume e menos intensidade, e vice-versa... Você já usou esteróides anabolizantes? Qual sua opinião sobre isso? Léo Silva: Nunca usei, mas não tenho nada contra. Inclusive tenho planos para no futuro, com a medicina(espero eu) um pouco menos rústica. Acompanhem os estudos de fora do país e vejam o quão vantajoso é o uso de hormônios em pacientes, desde o bem-estar físico e mental. Criou-se um monstro nesse quesito e acho isso rídiculo, pois nunca existiu um caso de alguém que morreu por culpa dos esteróides, e sim por erro no manuseio, no local de aplicação. O maior erro de todos é dizer "anabolizantes", pois essa palavra vem do grego e significa anabolino, ou seja, tudo que faz crescer. Partindo desse princípio, o whey protein que você usa é um anabolizante. A creatina tem por intuito aumentar sua massa magra, então é outro anabolizante. Então, anabolizantes eu já tomei, usei, e comi. Porém, esteróides anabolizantes, eu nunca fiz uso! Algum segredo em especial para deixar o abdomem trincado? Léo Silva: Sim, dieta acima de tudo! Esqueça os abdominais, quer perder gordura? Dieta. Quer perder a gordura subcutânea(que fica em cima do músculo)? Exercício cardiovascular. Faço e repito o processo em mim e nos clientes que faço assessoria e em todos pudemos notar diferenças, utilizando apenas esses conceitos simples e básicos, porém que funcionam.

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Que dica você dá para quem quer definir o corpo? Léo Silva: Use o espelho como seu medidor de gordura e coma como você quer ficar, não caía na conversa de “comer menos”, coma o suficiente, coma com qualidade e parem de seguir blogueiras que se entopem de anorexígenos e vão falar de suco verde. Comam comida de atleta, arroz integral, batata-doce, frango, peixe, folhas escuras, brócolis e ovos. Garanto que uma dieta focada, com esses alimentos, lhe trará o corpo que tanto deseja...

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@LEO.JS /LEOH.JSILVA LEOH.JS

NUTRIÇÃO

ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

FRANGO & BATATA DOCE

A DUPLA IMBATÍVEL

Saiba porque a batata-doce e o frango são essenciais nas dietas de quem quer perder peso e ganhar músculos.

maioria das pessoas que pratica atividades físicas com intuito de perder gordura e ganhar massa magra não abre mão da dupla de alimentos que torna esse processo muito mais fácil e saudável. A batata-doce e a carne de frango, quando bem administradas e combinadas com outros alimentos, são responsáveis por fornecer os nutrientes necessários para construção e

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regeneração dos músculos, assim como pela perda de peso. Isso porque a batata-doce é uma excelente fonte de carboidrato com baixo índice glicêmico e por este motivo leva mais tempo para ser digerida e liberada como glicose na corrente sanguínea, evitando os picos de insulina e favorecendo a redução de gordura corporal e o ganho de massa muscular, importantes para os processos de emagrecimento e hipertrofia.

O frango, por sua vez, fornece proteínas de alto valor biológico, cujos aminoácidos não são produzidos pelo corpo humano e se revelam de suma importância para a formação da massa muscular, beneficiando a hipertrofia. Essas proteínas favorecem o aumento do metabolismo, sendo, assim, de fundamental importância para o processo de emagrecimento.

NUTRIÇÃO AINDA MAIS SAUDÁVEL A maneira como esses alimentos são feitos deve ser levada em consideração. A dica é cozinhar a batata no vapor ou utilizar pouca água para evitar a perda de nutrientes. Além disso, pode ser assada e até consumida com a casca. Já o frango, pode ser grelhado, assado ou cozido com pouca água.

COMER NA HORA CERTA O frango e a batata-doce podem ser consumidos de uma a duas horas antes do treino. Essa dupla fornece energia durante a prática de atividades, prolongando o treino, prevenindo a fadiga muscular e o catabolismo. Podem ser ingeridos, também, no pós-treino, pois a batata contribuirá na reposição dos estoques de glicose que foram gastos durante o treino e o frango ajudará na formação de massa muscular. Quando a dupla perfeita for consumida no almoço e jantar, é importante incluir verduras e legumes nas refeições, para que esta se torne mais completa. O que vai definir o resultado da dieta, seja a queima de gordura ou hipertrofia, é a quantidade consumida.

E a falta de tempo ou de intimidade com a cozinha já não são mais desculpas para não manter uma dieta saudável. Existem serviços que buscam atender necessidades específicas e levam refeições até a porta de casa ou trabalho. Inclusive com cardápios personalizados de acordo com a dieta do cliente. Em Santa Catarina, já existem diversas opções. É o caso da Bio+Light, uma empresa de São José que oferece serviço de delivery diariamente para a capital e Grande Florianópolis. E quem mora em outras cidades, pode adquirir os kits com refeições que duram uma semana. Os alimentos são entregues congelados e basta aquecer no micro-ondas ou banho-maria, para ter uma refeição saborosa e saudável. As marmitas fitness têm sido uma mão na roda para quem quer se alimentar corretamente e com essas alternativas, não tem mais desculpa para sair da linha.

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NUTRIÇÃO

ABÓBORA É uma hortaliça rasteira e seus frutos são usados na culinária em todo o mundo. As sementes são vermífugas, se usadas de 30 a 60 sementes maceradas com água ou leite em jejum. A infusão das flores serve como antitérmico, antiinflamatório dos rins, do fígado e do baço. A polpa cozida é utilizada em compressas para queimaduras e feridas e quando ingerida é considerada antidiarreico.

GERGELIM O emprego do óleo das sementes de gergelim por via oral funciona como medicação restauradora em geral, auxilia no tratamento das sequelas do AVC, prisão de ventre e, em uso tópico, para remoção de escaras e calosidades. Em massagens para insônia e dores reumáticas.

INHAME

ABACAXI As propriedades medicinais são principalmente estomáquico, carminativo, diurético e anti-inflamatório. O fruto com mel e 10 gotas de própolis é indicado para bronquite e tosse catarral. Para rinite, alimentar-se da fruta em jejum. A fruta in natura é diurética e anti-inflamatória, enquanto a infusão da casca é utilizada para eliminar gases e auxiliar na digestão

Tubérculo muito utilizado no Brasil, possui propriedades depurativas, antioxidante e antiinflamatória. A ingestão dele cozido aumenta a imunidade do organismo, a fertilidade nas mulheres, combate a anemia, os sintomas da menopausa e induz a menor absorção de colesterol.

ALIMENTOS QUE CURAM Conheça os benefícios de comidas do dia a dia e aproveite melhor os nutrientes que elas oferecem 28

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COENTRO Empregado no caso de constipação, ansiedade, nervosismo e moderador de apetite. Para digestão difícil e atonia gastrointestinal, é recomendado uma colher pequena da infusão das folhas, frutos e sementes uma hora antes das refeições.

COLUNA

>> COM A PALAVRA O NUTRICIONISTA!

ANTICONCEPCIONAL

O VENENO QUE VOCÊ TOMA E NÃO SABE, O PIOR DE TODOS OS

POR OSVALDO NETO *

“ANABOLIZANTES” Quase todas as clientes mulheres que chegam ao consultório buscam o mesmo objetivo: ganhar massa muscular e reduzir gordura corporal. Até aí tudo bem, mas o problema está caso a cliente tome pílula anticoncepcional, daí sim uma coisa que já é difícil se torna QUASE impossível, afinal ficar sarada se entupindo de hormônio feminino é igual tentar ficar sarada fazendo só esteira na academia. E quem não quer ficar sarado Osvaldo, a pílula pode fazer algum mal? Simples responder isso, apenas tire alguns minutos para ler a bula da pílula que você toma, irá se assustar com os possíveis efeitos colaterais desta bomba relógio. No Brasil, aproximadamente 62% das mulheres tomam o comprimido regularmente para evitar gravidez segundo o IBGE. Estas mulheres, gostando ou não, se submetem a possíveis riscos de trombose, aumento de pressão arterial, piora no quadro de diabetes, ganho de peso corporal, enxaqueca, flacidez, celulite, gordura localizada, problemas de visão e câncer. Se juntar isso tudo com uma mulher fumante, aí sim está assinada a sentença. Quanto aos hormônios, elas provocam redução nos níveis séricos de testosterona e aumentam os níveis circulantes das globulinas ligadoras de hormônios sexuais (SHBG), fazendo com que uma parcela maior da testosterona (que já está diminuída) seja “sequestrada” pela SHBG e fique inativa. Essa importante redução dos níveis de testosterona livre faz com que o ganho de massa muscular (que não é fácil para ninguém) fique realmente muito difícil. Além disso, causa ainda

resistência aos efeitos do hormônio do crescimento (GH), que ajuda muito na definição corporal. E para fechar com chave de ouro, quer dizer, chave de lixo, ela ainda reduz drasticamente o libido da mulher, dificultando e muito o orgasmo, que já não é fácil para muitas mulheres. Resumindo, te deixa doente, sem massa muscular, gorda, com celulite e sem tesão algum (risos). Claro que estou exagerando, não é tanto assim e não acontece em todas as mulheres, lembre-se que efeitos colaterais podem ou não acontecer, tenho sim clientes que mesmo com a pílula conseguem um ótimo resultado, mas com certeza sem ela ficaria melhor ainda. Bom, se você realmente precisa usar para evitar gravidez ou por algum problema de saúde, até vou entender, mas vejo muitas mulheres utilizando para reduzir os sintomas da TPM, reduzir acne e somente para ficar sem menstruar por longos períodos. Sério, se você tem acne, vá ao dermatologista que ele irá ajudá-la com alguma medicação específica para isso, e ficar sem menstruar e sem nenhuma TPM até acredito que deva ser ótimo, não sou mulher para ter certeza, mas arriscar a saúde e sua boa

forma física em troca disto, pense bem se vale a pena. Uma das soluções mais indicadas por médicos nos últimos anos é o DIU, que tem duas opções, o de cobre que é sem hormônio ou o DIU de progesterona. O DIU de cobre pode provocar cólicas e nem todas as mulheres se adaptam muito bem, apesar de ser a única forma livre 100% de hormônios. Fora do país, alguns médicos já tem indicado o mini-DIU, que tem duração de três anos, é instalado pelo ginecologista no consultório e, em função do

tamanho pequeno, pode ser utilizado também por mulheres que ainda não tiveram filhos. Por aqui, ele aguarda liberação da ANVISA, órgão corrupto que libera cigarro, bebida e logo vai liberar a maconha também, mas claro que esse mini-DIU, DHEA, melatonina e alguns termogênicos liberados no mundo todo ainda são proibidos por aqui. VIVA o BRASIL, VIVA a Dilma, a CBF e a ANVISA!!! TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO.

SOBRE O AUTOR

Doutorando em Nutrição (Univ. Internacional Iberoamericana) Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) * Osvaldo Neto Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Contato: (047) 88495532 – 91817548 Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com Pós-graduado em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Fanpage: facebook.com/osvaldonetonutricionista Professor Universitário de Farmacologia Instagram: @nutriosvaldo. Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

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VEM AÍ FIFA 17

THE CURSE CHEGA AO BRASIL Um dos pré-treinos mais vendidos no mundo acaba de chegar ao Brasil. O The Curse, fabricado pela Cobra Labs, está presente em mais de 100 países e já ganhou a fama de pré-treino mais poderoso de todos os tempos. Com fórmula 100% original, ele promete mudar a forma como os atletas executam seus treinos. Através da aceleração do metabolismo e da redução da fadiga muscular, The Curse proporciona aumento de performance e auxilia no ganho de massa magra, garantindo um melhor aproveitamento do treino e assim encurtando o caminho para a conquista do corpo ideal.

Preço: R$ 199,00 Onde comprar: nas melhores lojas do ramo Marco Reus, atacante do Borussia Dortmund e da seleção alemã, foi o escolhido para ser o destaque de capa do Fifa 17. Ele foi eleito em uma votação aberta ao público e concorreu com James Rodriguez (Real Madrid), Anthony Martial (Manchester United) e Eden Hazard (Chelsea). Um total de 3,1 milhões de votos foram contabilizados para Reus. Fifa 17 terá mais uma vez a narração de Tiago Leifert e os comentários de Caio Ribeiro. Entre os destaques, a nova versão do game conta com uma locução mais animada, na qual o gol no final da partida, por exemplo, terá ainda mais emoção. Também há mais piadas entre Tiago e Caio Ribeiro, o que já se tornou uma marca na versão nacional do jogo. Fifa 17 está agendado para ser lançado para PS3, PS4, Xbox 360, Xbox One e PC no dia 27 de setembro na América do Norte e mundialmente no dia 29 de setembro.

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HYPERX LANÇA CLOUD II, NOVA VERSÃO DO HEADSET PARA JOGOS A HyperX acaba de lançar globalmente o headset para jogos HyperX Cloud II, com ainda mais potência e conforto do que o modelo antecessor. O dispositivo possui controle avançado de som USB com áudio virtual surround 7.1 e design que amplifica a experiência de uso, além de outros benefícios já vistos no premiado HyperX Cloud.

Preço: R$ 599,90 Onde comprar: Lojas especializadas

SEM CABOS E COM MEMÓRIA Quem gosta de correr, sabe a bagunça que um fone de ouvido com fios pode causar, se enrolando e atrapalhando movimentos durante o exercício. Para aliviar esse problema, a Samsung lançou o IconX, fone sem fios e com memória interna para armazenar músicas, que permite que você deixe seu smartphone em casa na hora da atividade física. Os controles de volume e troca de músicas são ativados por gestos – basta deslizar o dedo para cima, para baixo ou para os lados sobre os fones.

Preço: R$ 1.399,00 Onde comprar: www.samsung.com/br

KIMONO KVRA FULL SKULL Produzido inteiramente em algodão, o kimono da Kvra tem gola rígida com seis costuras reforçadas e trançado de alta resistência. Além disso, é pré-encolhido em processo industrial, tem linhas contrastantes, estampas internas e patches bordados.

Preço: R$ 439,00 Onde comprar: www.kvrastore.com

JAQUETA DOS CAMPEÕES Desenvolvida exclusivamente para o momento de mais prestígio do esporte, a jaqueta ultraleve NikeLab Time Brasil Dynamic Reveal subiu no pódio com os atletas medalhistas dos Jogos Rio 2016. Feita à mão na Itália em malha knit, a jaqueta tem as cores da nossa bandeira, com cobertura em amarelo e estrutura em verde que fica ainda mais evidente em movimento. Uma jaqueta tão especial que só os melhores atletas tiveram o direito de usá-la

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Pump GAROTA

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Foto By Dalazen Jr.

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CARLA VIVIANE COREÓGRAFA Nome: Carla Viviane Idade: 26 anos Signo: Leão Profissão: Coreógrafa e Modelo Esporte preferido: Dança Comida preferida: Doces O que gosta de fazer nas horas livres: Criar, cançar e treinar Um filme: "Doce Vingança" O que faz para manter o corpo: A dança faz parte da minha vida e sou apaixonada pela metodologia do crossfit, onde meu Coach Robson Rides me auxilia e faz com que eu tenha a resistência, performance e shape 100% Faz dieta?: Não uso a palavra "dieta" porque para mim e estilo de vida saudável! O que come no dia a dia?: O importante é comer comida de verdade e sempre estar bem hidratada, muita água. Quantas vezes treina na semana: Todos os dias e muito ensaio com a minha Companhya de Dança @grupodedancaciasexxydancing O que lhe atrai em um homem: Bom humor, inteligência e humildade Contatos Instagram: @carlavivianecoreografa Fanpage: Carla Viviane Coreografa Youtube: Carla Viviane Coreografa Email carlavivianecoreografa@hotmail.com

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VOCÊ NA #PUMP MAGAZINE @camiimachado e Camila da @academiaopenone amaram a primeira edição da Revista Pump

Vandynha, Xande e João Victor, da @nossaformasuplementos ostentando a Pump Magazine

O editor da revista junto com o consagrado Professor @waldemarguimaraes e sua esposa e modelo fitness @franciellica

Josmar da @grandshape pousando com a primeira edição da Pump Magazine

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