Revista Pump n°4

COLUNISTAS: NUTRIÇÃO PREVENTIVA - DIETA METABÓLICA - JEJUM INTERMITENTE - LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

Pump magazine

ARICIA SILVA

Conheça a história do policial militar e lutador de MMA , Ivan Cegatta Crossfiteiros: Chegou a hora de aperfeiçoar sua remada!

O TERMOGÊNICO QUE VIROU MODA ENTRE AS FAMOSAS

Remo Indoor

CAFÉ COM ÓLEO DE COCO

Profissão Perigo

A PANICAT CATARINENSE QUE CONQUISTOU O BRASIL COM SUA BELEZA, SIMPATIA E UM CORPÃO SARADO

18 CAPA A Panicat catarinense, Aricia Silva, conta os segredos e dá dicas de como faz para manter a boa forma.

10 PROFISSÃO PERIGO Conheça a história de Ivan Cegatta, o policial militar e lutador de MMA que se apaixonou por lutas assitindo os filmes do Bruce Lee

14.NUTRATA: CONFIANÇA E QUALIDADE A linha Premium da Nutrata comprova que é possível vender suplementos com matéria prima de qualidade e preço justo no Brasil. Confira alguns destaques da marca.

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DO REMO AO CROSSFIT Atleta do remo, Maurício Boabaid, leva sua experiência aos crossfiteiros. Ele ensina técnicas de eficiência, que fazem com que o atleta tenha o máximo de performance em cada remada.

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32 CAFÉ COM ÓLEO DE COCO Você sabia que a bebida turbinada com propriedades termogênicas foi criada por um investidor no Vale do Silício? Tem muito mais na matéria que preparamos para você!

ARICIA SILVA: A panicat catarinense que conquistou o Brasil com sua beleza, simpatia e corpão sarado.

34.NUTRIÇÃO GORDURAS BOAS Elas servem como fonte de energia na ausência dos carboidratos, contribuem com a saúde das células, entre muitos outros benefícios. Conheça alguns alimentos ricos em gorduras boas. + EDITORIAL 4 NEWS 5 TREINO HIT 6 SUPLEMENTOS 16 CAPA 18

Capa: Aricia Silva (Panicat) Design : Willian Domingues Foto : Dalazen Jr.

GAMES & TECNOLOGIA

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VITAMINAS PARA QUEM TREINA

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COLUNISTA: RAFAEL GALLASSINI

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COLUNISTA: CAROLINA CROZETA 35 COLUNISTA: OSVALDO NETO

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COLUNISTA: EDUARDO DURAN

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16.CIRCUITO STANCE DE JIU-JITSU 2017 Temporada 2017 do Circuito Stance começa com força total. A novidade para este ano é que os melhores atletas das principais categorias ganham passagens aéreas para disputar o Mundial, que será na Califórnia.

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NOTA DO EDITOR

VOCÊ TAMBÉM PODE VENCER!

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itórias são consequências de lutas, seja nas batalhas do dia a dia, no seu trabalho ou em um objetivo. A vitória está dentro de cada um de nós e só depende de você despertá-la.

turbinada que promete efeitos termogênicos tem dado o que falar. Amada por uns, criticado por outros, a verdade é que ela virou tendência entre as famosas. E nós fomos mais fundo para saber de onde surgiu essa fórmula!

É com muito orgulho que lançamos mais uma edição da Revista Pump. Esse é um projeto audacioso, que começou pequenininho e cresce a cada lançamento. Pouco a pouco a revista conquista mais leitores, atrai novos parceiros e conquista mais espaço em toda Santa Catarina. A edição anterior, que teve o nutricionista Osvaldo Neto na capa, foi um grande sucesso e os 10 mil exemplares esgotaram em algumas semanas.

Esta edição da Pump está repleta de conteúdo bacana.

Tem matéria sobre treino hiit, excelente para quem está cansado de ficar horas na esteira e não ver resultado nenhum. Borá acelerar os batimentos cardíacos e potencializar a queima calórica em um treino rápido e intenso?

Dessa vez, quem abrilhanta a capa da revista Pump é Aricia Silva, a bela panicat catarinense que conquistou o Brasil com seu corpão sarado. Batemos um papo com ela para saber todos os segredinhos da boa forma e também conversamos sobre vários outros assuntos. A entrevista completa e um belíssimo ensaio fotográfico, você confere nesta edição.

Deus é fiel!

Café com óleo de coco! Quem ainda não experimentou, pelo menos já teve curiosidade em saber se funciona. A bebida

Profissão perigo! Trazemos uma matéria muito especial com o policial militar e lutador de MMA, Ivan Cegatta. E nesta edição o nosso time de colunistas aumentou. Aproveito para dar as boas vindas para Carolina Crozeta, Eduardo Duran e Rafael Gallassini, profissionais super gabaritados que chegaram para somar na revista Pump. Tem ainda matéria sobre suplementação, vitaminas, produtos de desejo, e muito mais Espero que gostem desta edição, afinal ela feita com muito carinho para levar informação de qualidade para vocês.

Boa leitura!

Willian Domingues Pump Magazine - Editor Chefe @mandrakeoficial

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NEWS.

BASQUETE DE RUA EM BALNEÁRIO CAMBORIÚ O evento que leva esporte, cultura e integração para as praças de Balneário Camboriú vai ganhar mais uma etapa em abril. Na última edição teve basquete, dança de rua com o grupo Elit Unit, exposição de rádios antigos BoomBox, carros, apresentação dos DJs Ciggaz, Med e Guro. Os vencedores da disputa 3×3 foram premiados com produtos da loja New Era, de Itajaí. A revista Pump é um dos apoiadores do projeto, confira as fotos em nosso site: www.revistapump.com.br

EXPEDIENTE Jornalista Responsável Elaine Mafra (Mtb 47.959) Diagramação Willian Domingues Foto de capa Dalazen Jr. Comercial contato@revistapump.com.br (47) 98915-5360 Tiragem 10 mil exemplares Distribuição Todo o litoral catarinense

CAMPEONATO BRASILEIRO DE JIU-JITSU DA CBJJ

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Leia a versão online em www.revistapump.com.br

Atletas do país inteiro estão se preparando para disputar esta importante competição, organizada pela Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu (CBJJ).

Este ano o evento será de 27 de abril a 1º de maio, no ginásio poliesportivo José Corrêa, em Barueri, São Paulo.

ARNOLD CLASSIC 2017 SERÁ EM SÃO PAULO Mais de 30 modalidades esportivas e 10 mil atletas em três dias de competições. É o Arnold Classic South America, que estreia na capital paulista entre 21 e 23 de abril, no Transamérica Expo Center. A diversidade de atividades atinge também os diferente níveis de competidores, de crianças a veteranos, de amadores a profissionais.

Essa é uma das filosofias do idealizador do evento. O ator Arnold Schwarzenegger quer levar o esporte como meio de promoção de saúde, qualidade de vida, negócio e entretenimento para o maior número possível de pessoas.

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TREINO HIIT ALTA INTENSIDADE

H

UM DOS MAIS EFICIENTES PARA QUEIMAR GORDURA

IIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para treino intervalado de alta intensidade.

O HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso, e que pode queimar até nove vezes mais gordura do que os exercícios tradicionais!

Esse tipo de treinamento vem ganhando cada vez mais espaço no Brasil e no mundo por conta de sua versatilidade e eficiência, e está deixando os exercícios aeróbicos tradicionais para trás.

Esqueça, de vez, essa coisa de ficar pedalando a bicicleta ergométrica a um ritmo mais ou menos, por horas e horas. A ideia agora é fazer treinos curtos e puxados. Além disso, os resultados dos treinos de alta intensidade são inegáveis: você vai perder barriga e aquela gordura localizada que parece impossível de sair!com frequência.

1 – MAIS EFICIENTE

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CONFIRA 8 MOTIVOS PARA VOCÊ ENCARAR ESSE DESAFIO:

2 – QUEIMA MAIS GORDURA

3 – MELHORA A SAÚDE E A CAPACIDADE CARDIOVASCULAR

4 – NÃO EXIGE EQUIPAMENTOS

Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana?

Os treinos HIITs vão lhe dar isso. Mas não se iluda, pois ele não faz milagre!

Os treinos são puxados de verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer.

Sim, você vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos. Isso acontece porque os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado. Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!

A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica, que é aquele momento em que você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de explodir.

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja acostumado. Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.

5 – PERCA PESO, NÃO MÚSCULOS

6 – AUMENTA O METABOLISMO

7 – PODE SER FEITO EM QUALQUER LUGAR

8 – É INCRIVELMENTE DESAFIADOR

Os pesquisadores descobriram que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produção do GH, hormônio do crescimento, em até 450%. Isso é uma ótima notícia, já que o GH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora.

Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.

Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores. Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo, enquanto está malhando. Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá rapidamente.

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• Refeições congeladas pelo sistema de ultracongelamento rápido, preservando os nutrientes e sabores; • Prontas em 5 minutos no micro-ondas; • Mais de 25 opções diferentes no cardápio; • Sem adição de conservantes; • Baixo teor de sódio e gordura; • Pacotes semanais e mensais; • Produção de dietas personalizadas de acordo com a indicação do seu nutricionista.

invistacomunicação

ATLETA DO REMO, MAURÍCIO BOABAID, LEVA SUA EXPERIÊNCIA AOS CROSSFITEIROS Como surgiu a ideia de fazer um curso de remo indoor para crossfiteiros?

Maurício: Desde que eu abri a Studio Remo muitos crossfiteiros me procuraram pedindo ajuda, já que o remo é uma das etapas nas provas de Crossfit. Então, eu comecei a perceber a necessidade e a carência que eles têm em relação às técnicas de remada.

Quais são as suas qualificações técnicas e profissionais para o curso?

Maurício: Eu tenho uma longa experiência no remo, vários títulos estaduais, brasileiros e sulamericanos. Comecei remar aos 13 anos e continuo até hoje. Sou pedagogo e tenho muita facilidade em transmitir conhecimento. Então, essas características fazem a fórmula perfeita para o desenvolvimento do curso Quais são as técnicas ensinadas?

Maurício: São técnicas de eficiência, que fazem com que o atleta tenha o máximo de performance em cada remada, conciliando todos os músculos do corpo.

E quais são os riscos de uma remada mal executada?

Maurício: Técnicas imperfeitas não geram eficiência, podem sobrecarregar a coluna lombar e causarem dores musculares e até crônicas.

Para quais idades o remo é indicado?

Maurício: A partir de 13 ou 14 anos.

Agora, até qual idade... Isso depende da disposição de cada indivíduo. Uma pessoa de 100 anos pode remar e eu quero continuar até lá.

Quais os principais benefícios da prática do remo indoor?

Maurício: O remo é considerado um esporte completo e, como em nenhum outro esporte, trabalha os quatro pilares da atividade física: força, resistência, flexibilidade e coordenação motora. Além de ter altíssimo gasto calórico, condicionamento cardiovascular, elevação do VO2. Tudo isso sem nenhum impacto.

M.M.A.

PROFISSÃO PERIGO!

CEGATTA POLICIAL MILITAR E CONHEÇA UM POUCO DA HISTÓRIA DE

LUTADOR DE MMA POR MATHEUS BERKENBROCK | FOTOS ELAINE MAFRA

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F

oi assistindo filmes do Bruce Lee na infância que Ivan Cegatta se apaixonou pelo mundo das lutas. Aos 19 anos decidiu começar a praticar esportes e ingressou no Boxe Chinês. O que começou como um hobby se tornou coisa séria. Aos 22 anos Cegatta participou da primeira competição na modalidade e dali para frente não parou mais. Hoje ele soma seis campeonatos catarinenses e dois gaúchos de boxe chinês.

No entanto, como viver das lutas não era possível, aos 20 anos ele entrou para a Polícia Militar de Santa Catarina e se apaixonou pelo trabalho.

Desde então se divide entre suas duas profissões.

Em 2008 o MMA, através do UFC, começou a ganhar espaço na mídia nacional e internacional.

Pensando nisso, Cegatta começou a praticar jiu-jitsu com a intenção de se tornar um

lutador mais completo para poder competir nas Artes Marciais Mistas (MMA).

Em janeiro de 2009 quando ainda era faixa branca de jiu-jitsu e preta de boxe chinês, Cegatta estreou no MMA, competindo no Nitrix Champion Figh e antes dos dois minutos de luta nocauteou seu adversário. A primeira competição de jiu-jitsu foi na metade do mesmo ano, quando ele ficou em 3º lugar na seletiva para o mundial de jiu-jitsu na categoria até 30 anos (faixa branca) e garantiu uma vaga na competição que foi realizada nos Estados Unidos. No entanto, por falta de investimentos, não pode participar.

A estreia no MMA foi tarde, aos 31 anos, mas a vitória arrasadora mostrou que Cegatta poderia continuar no esporte e foi o que ele fez. Durante os últimos nove anos entrou no octógono mais cinco vezes, tendo um cartel de seis lutas e cinco vitórias, sendo duas por nocaute, duas por finalização e uma por desclassificação do adversário.

Porém, para a infelicidade de Cegatta, os eventos de MMA realizados no Brasil não chegam nem perto do UFC quando o quesito é remuneração dos atletas, o que dificulta disputar mais competições. “A média

é de mil reais por luta, só que o transporte, hospedagem e comida são por nossa conta e em todas as competições o lutador precisa levar seus técnicos, ou seja, o dinheiro das lutas é só para pagar as despesas.

O máximo que já ganhei em uma luta foi quatro mil reais, sendo que mil foi o bônus pela vitória”, explica o lutador.

Hoje aos 40 anos, casado e pai de dois filhos, Cegatta que já é faixa roxa de jiu-jitsu descobriu uma nova paixão, ser treinador de MMA. “Dar aulas de artes marciais, e ainda mais MMA, um esporte que eu amo, é uma realização para mim. Eu me esforço ao máximo para passar conhecimento e o sentimento das artes marciais para os alunos. Ensino eles não só a trocar golpes ou finalizações, mas também a entender o que é ser um esportista, um atleta, um artista marcial.

Diferenciar agressão de golpes, brutalidade de técnica, força de inteligência e entre outras habilidades que essa arte exige”, explica.

Dentre seus alunos, três são especiais, Gracieli, Davi e Ivan Cegatta Júnior, a mulher e os dois filhos do policial, atleta.

O pai linha dura, como ele mesmo se intitula, é bastante exigente como treinador. “Eu sou um pai linha dura, pois sei como está o mundo hoje em dia e como é fácil perder um www.revistapump.com.br

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M.M.A. filho para as drogas e a criminalidade. Como treinador sou exigente quero que eles sejam acima de tudo, boas pessoas.

E cobro bastante para que eles deem o seu melhor, pois seria um sonho ter meus filhos lutando num UFC da vida. Qual pai não sonharia?

Cegatta garante que mesmo amando o mundo das lutas, nunca pressionou seus filhos a seguirem o mesmo caminho, mas sempre incentivou os meninos. E hoje se rasga de orgulho com a evolução deles e as primeiras conquistas do filho mais velho. “Eles começaram por incentivo do pai. Ambos, a partir dos três anos, já frequentavam o tatame, mas nunca foram forçados a treinar. Hoje em dia são eles que pedem para treinar sempre, as vezes deixam outros lazeres para ir para a academia comigo. Meu mais velho, o Junior Cegattinha, ficou em 2º lugar no Circuito Stance de JiuJitsu de 2016, quase nem fiquei orgulhoso”, comenta Cegatta com sorriso no rosto.

Mesmo se tornando treinador de MMA, o lutador e policial militar traz no corpo algumas marcas das lutas, como as orelhas marcadas pelos tatames. Ciente das dificuldades de competir no MMA longe dos holofotes, Cegatta segue em busca de competições de MMA e jiu-jitsu. Ele ia subir no octógono novamente em 18 de fevereiro de 2017, para participar do Àspera Fight 49, mas uma lesão na coluna o tirou do evento.

“Infelizmente me machuquei e tive que ficar de fora do Àspera, mas estou com o propósito de lutar jiu-jitsu e logo voltar ao MMA. Continuo treinando e se aparecer uma oportunidade boa, estarei dentro, pois é isso que amo fazer”, completa.

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SUPLEMENTAÇÃO

BCAA PURE

NUTRATA CREDIBILIDADE E CONFIANÇA

Este é um excelente suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Os BCAAs (leucina, isoleucina e valina) são três dos oito aminoácidos essenciais que o corpo humano, por não produzir, deve receber através da dieta ou suplementação. Seu consumo na proporção 4:1:3 otimiza os resultados e favorece a síntese proteica, poupa a reserva energética muscular durante exercícios de resistência, retarda a sensação de cansaço, melhorando o desempenho durante os treinos, além de favorecer o sistema imunológico.

A linha Premium da Nutrata comprova que é possível vender suplementos com matéria prima de qualidade e preço justo no Brasil. Confira alguns destaques da marca:

BCAA 8:1:1 COM TCM

GOLD, ISO E PREMIUM WHEY Os Wheys da Nutrata são elaborados com a mais alta tecnologia, obtidos através do processo nãoquímico Cross-flow Microfiltration (CFM), que preserva as propriedades biológicas das proteínas, proporcionando um melhor perfil de aminoácidos e menor teor de sódio. Destaque para as versões Gold Whey, que combina os três tipos de frações da proteína do soro do leite (concentrada, isolada e hidrolisada), Iso Whey que tem 100% de proteína isolada e matéria prima importada dos EUA, e Premium Whey que traz a exclusiva combinação de proteína concentrada e hidrolisada.

Suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) na proporção de 8:1:1, ou seja, 8 vezes mais leucina comparado a valina e a isoleucina, que são três dos oito aminoácidos essenciais que o corpo humano, por não produzir, deve receber através da dieta ou suplementação. Adicionado à formulação há o TCM (Triglicerídeo de Cadeia Média), uma rápida fonte de energia e a vitamina B6, que participa do processo de síntese proteica. Sua suplementação poupa a reserva energética muscular durante exercícios de resistência, auxilia na utilização da gordura como fonte de energia, retarda a sensação de cansaço, melhorando o desempenho durante os treinos, além de favorecer o sistema imunológico e o controle do apetite.

GLUTAMIN UP A Glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo humano. Indicado para pacientes com distúrbios intestinais, infecções, alergias e períodos pós-cirúrgicos. Além de atuar como nutriente às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função no favorecimento do crescimento muscular. Essa substância desempenha um papel fundamental no metabolismo proteico, ajudando o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular.

ESTES E OUTROS PRODUTOS DA LINHA PREMIUM DA NUTRATA VOCÊ ENCONTRA NAS LOJAS MR.GYM

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RIO DO SUL Galeria Schroeder Sala 18 Rua Carlos Gomes, 211 - Centro

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JIU-JITSU

TEMPORADA 2017 DO CIRCUITO STANCE COMEÇA COM FORÇA TOTAL A NOVIDADE PARA ESTE ANO É QUE OS MELHORES ATLETAS DAS PRINCIPAIS CATEGORIAS GANHAM PASSAGENS AÉREAS PARA DISPUTAR O MUNDIAL, QUE SERÁ NA CALIFÓRNIA. Fotos: Maikinho CTP e Alfred Kraus

O

ginásio da Barra, em Balneário Camboriú, foi a sede da primeira parada do Circuito Stance de Jiu-Jitsu 2017.

Cerca de 600 atletas, de 76 equipes, vindos dos mais variados estados brasileiros — Amazonas, Paraná, Paraíba, São Paulo, Rio Grande do Sul, Acre, Amazonas, Minas Gerais e Santa Catarina — vestiram o kimono e amarram suas faixas para disputar essa importante etapa, que garantiu pontos em dobro para o ranking.

A disputa este ano está ainda mais acirrada, isso porque o melhor dos melhores do ano nas categorias adulto faixa azul, roxa e marrom/ preta, garantem as passagens aéreas para disputar o Mundial de 2018, na Califórnia. O circuito é dividido em cinco etapas, sendo que a última garante pontos em dobro.

Cristiano Duarte, diretor da Blufight, que é a empresa organizadora do circuito, tem grandes expectativas para a competição deste ano. “O evento esse ano vem com uma nova roupagem, tudo de primeira qualidade para receber os atletas. Afinal, eles merecem um palco bacana para competirem”, destaca Cristiano.

AÇÃO SOCIAL Em todas as etapas do Circuito Stance, a Blufight, sob o coman-

Categoria Kids 1º Lugar – Equipe NS BrotherHood 2º Lugar – Nova União 3º Lugar – ChequeMat

magazine

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A segunda etapa do campeonato será em 13 de maio, no ginásio Gabriel João Colares, que fica na rua Alberto Werner, 44, em Itajaí.

CONFIRA O RESULTADO GERAL POR EQUIPE DA 1ª ETAPA:

Pump 16

do de Cristiano e Marcos Cunha, em parceria com o Instituto Leonardo Macarrão, promovem a arrecadação de alimentos não perecíveis. Na primeira etapa foram arrecadados 941 quilos.

Os alimentos foram doados para projetos assistenciais da Igreja Luz da Vida.

Categoria Juvenil a Senior 1º Lugar – Nova União 2º Lugar – A.S Team 3º Lugar – Rocian Gracie

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CAPA

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POR MANDRAKE

ARICIA SILVA FOTOS BY DALAZEN JR

A PANICAT CATARINENSE QUE CONQUISTOU O BRASIL COM SUA BELEZA, SIMPATIA E UM CORPÃO SARADO!

E

la nasceu na Ilha da Magia e cresceu nas praias de Florianópolis. Caçula de três irmãs, Aricia Silva garante que foi boa aluna e que nunca deu trabalho para os pais.

Trabalho mesmo ela tem dado para os marmanjos que babam com as curvas da beldade. Com 60 kg, muito bem distribuídos em 1,65 m de altura, a gata esbanja beleza e simpatia por onde passa.

O sucesso de Aricia Silva começou em 2013 quando ela ganhou um concurso de beleza. No ano seguinte, estampou seu corpão na capa da Playboy e foi descoberta pelo programa Pânico na Band.

Desde então, a gata vinha fazendo participações frequentes no programa e em março deste ano assumiu como panicat.

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CAPA

ACREDITO QUE O NOSSO CORPO É O RESULTADO DO QUE COMEMOS. A ALIMENTAÇÃO É MAIS IMPORTANTE QUE O TREINO Desde quando você cuida do corpo?

Aricia Silva: Sempre cuidei. Sempre fui vaidosa. Desde criança. Mas cuidar como é hoje, com mais responsabilidade, foi há pouco tempo. A partir do momento em que eu percebi que não era mais uma brincadeira ou vaidade e sim um fator determinante para o meu trabalho e meu crescimento no meio artístico.

Você treina há quanto tempo?

Aricia Silva: Frequento a academia desde uns 15 ou 16 anos, mas treinar de verdade foi de um ano e meio para cá.

Qual sua rotina de treinos?

Aricia Silva: Quando não estou viajando tanto e consigo parar em casa, na minha cidade, procuro treinar cinco dias na semana, com personal. Quando viajo, tento recuperar treinando no final de semana.

Mas independente do lugar onde eu esteja, eu sempre procuro uma academia ou sala de ginástica. E quando não tem nada disso, ainda faço um treininho dentro do quarto do hotel. O negócio é se exercitar todos os dias!

E ter essa consciência!

Além de musculação, você pratica outras atividades físicas?

Aricia Silva: Já fiz dança e natação, mas hoje não sobra tempo para mais nada.

Infelizmente.

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E a alimentação, você come de tudo ou segue uma dieta?

Aricia Silva: Esse é um assunto muito importante e precisa ser tratado com delicadeza. Acredito que nosso corpo é o resultado do que comemos. A alimentação é mais importante que o treino. Hoje em dia eu pratico o jejum intermitente, que foi indicado pelo Dr. Pedro Leão, de Brasília. É uma dieta que me faz bem e funciona para mim. Mas o ideal é cada um procurar um profissional competente que irá analisar cada caso em específico e passar a dieta e os costumes corretos para a vida de cada pessoa. Cada caso é um caso. E ao contrário do que muitos pensam, meu foco é sempre secar, e não crescer! Sempre me manter "sequinha".

Até porque televisão e foto aumentam meeeesmo!

O que você toma de suplementos?

Aricia Silva: Tomo vitaminas e suplementos que ajudam o funcionamento do intestino, na disposição e emagrecimento. Às vezes tomo algum para regular os hormônios femininos, que tendem a estar sempre bagunçados. Além de whey e BCAA diariamente.

Já fez uso de esteiróides anabolizantes?

Aricia Silva: Não. Eu só uso e tomo o que meus médicos indicam, porque eu confio muito neles. E eles nunca me indicaram isso.

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Ja fez plásticas ou cirurgias?

Aricia Silva: Tenho prótese de silicone nos peitos.

Coloquei a primeira vez com 16 anos e troquei por uma maior há dois anos.

O que você mais gosta de comer?

Aricia Silva: Arroz, feijão, sushi, cachorro quente, tanta coisa...

Nos diga um ou dois alimentos que não pode faltar em sua refeição.

Aricia Silva: Não pode faltar proteína: carne, frango, peixe ou ovo.

Qual a parte do seu corpo que você mais admira?

Aricia Silva: Os dentes e a barriga.

E o que você mais admira em um homem?

Aricia Silva: Gosto de homem autêntico, inteligente e cheiroso!

Qual a melhor cantada que já recebeu?

Aricia Silva: Vishhh. Acho que uma em que a pessoa me perguntou assim: Você sabe onde você mora, né? (Apontando para o coração). Eu respondi: no coração? E a pessoa respondeu: na alma, porque o coração morre. A alma não!

O que você não suporta?

Aricia Silva: Não suporto mentira e gente invejosa, que é capaz de passar por cima da felicidade e tirar a paz de outro ser humano para conseguir alguma coisa que deseja.

Internacional, conhecido por todos, ainda tem muitas praias paradisíacas e tranquilas para curtir dias agradáveis de Sol. Em Santo Antônio de Lisboa, Ribeirão da Ilha, temos restaurantes incríveis. E para quem prefere frio e tranquilidade, ainda tem toda a Serra Catarinense. Realmente é um estado muito diversificado.

Além de modelo, você também é empresaria, então nos fale um pouco sobre a marca Manias de Aricia.

Aricia Silva: Mais que um comércio de produtos, a Manias de Aricia transmite um sonho de menina, de levar até o público um pouco da minha vida, do meu jeito, do meu estilo. Em 2015, eu e minha irmã, Aline, percebemos que minhas redes sociais estavam atingindo um número de seguidores significativo. Queríamos aproveitar mais isso, fazer disso um negócio que talvez pudesse ficar para o futuro. Um negócio rentável e duradouro.

Foi aí que ela teve a ideia de abrirmos um e-commerce em meu nome. A partir daí começamos a estudar esse mercado que até então não tínhamos conhecimento.

Durante o primeiro ano ficamos revendendo multimarcas através do site e no final do primeiro ano transformamos o negócio para vendas também no atacado e com produção própria.

Agora, pessoas de todo o Brasil podem comprar nossas peças através do site wwwmaniasdearicia. com.br. Para atacado temos um atendimento especial através do WhatsApp.

SE VOCÊ SE MATAR NA ACADEMIA E MESMO ASSIM COMER ERRADO, MUITO DIFICILMENTE VAI ALCANÇAR OS SEUS OBJETIVOS.

O que ainda não fez e gostaria de fazer?

Aricia Silva: Tem muitos lugares no mundo que eu ainda quero conhecer! Sou muito nova e, por enquanto, só deu tempo de trabalhar.

Diga para nós uma mulher, atriz ou cantora brasileira que você admira e se inspira?

Aricia Silva: Admiro muitas mulheres brasileiras.

Posso citar Grazi Massafera e Sabrina Sato, como cases de sucesso; Anitta, Marina Ruy Barbosa e Kefera como jovens promissoras...

Quais os melhores points para frequentar no verão em Santa Catarina?

Aricia Silva: São tantosss. Sou suspeita em falar.

Além das praias e festas mais badaladas em Jurerê

Deixe algumas dicas para meninas que querem manter uma boa forma.

Aricia Silva: Se você quer emagrecer ou melhorar sua forma física, antes de tudo procure um profissional, faça exames para se certificar de que suas funções e seus hormônios estão regulados.

Faça atividade física diariamente, qualquer que seja, e vá intensificando aos poucos. Nosso corpo gosta de desafios. E ainda mais de superá-los. Lembremse que a alimentação é a chave de tudo. Se você se matar na academia e mesmo assim comer errado, muito dificilmente vai alcançar os seus objetivos. E lembrem-se, acima de tudo, que é importante é ser saudável e feliz! www.revistapump.com.br

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GAMES - TECH AS ÚLTIMAS NOVIDADES DO MUNDO DOS GAMES

ASSIM QUE SE JOGA! Notícias, lançamentos, reviews e tudo sobre videogames e tecnologia!

HORIZON: ZERO DAWN

U

m dos jogos mais aguardados do ano para PS4 acaba de ser lançado e vai surpreender você com os cenários deslumbrantes e cheios de vida. A história de Horizon acontece num futuro longínquo e pósapocalíptico, onde a humanidade está se reerguendo de um acontecimento catastrófico. Aloy é uma heroína inspirada nos conceitos literários apolíneo e dionisíaco, ou seja, ela é uma mistura de razão e raciocínio lógico com emoção e instinto.

As pessoas vivem em tribos e desconhecem as tecnologias que hoje são comuns para nós. Há diferentes tribos, cada uma com suas crenças e suas regras. As máquinas não estão extintas, mas adquiriram consciência própria e vivem nos campos, como diferentes animais. Os humanos dessa nova era caçam as máquinas com flechas e armadilhas.

A jogabilidade de Horizon parece uma mistura de Far Cry com Tomb Raider, mas Aloy consegue se diferenciar de Lara porque há todo um arsenal com diferentes tipos de flechas, outras armas e armadilhas. Os

ambientes são ricos em detalhes e há uma variedade enorme, das florestas para a neve, passando por desertos e até regiões inteiramente tecnológicas, com maquinaria pesada. O jogo é exclusivo para PS4.

LEGO WORLDS

O

jogo chega com a missão de desbancar o concorrente, Minecraft.

Disponível para PC, PS4 e Xbox One, Lego World tem diversas opções personalizáveis de cenários baseados no famoso brinquedo de montar. Em Lego Word o jogador é incentivado a explorar os diversos mundos para completar tarefas.

Com isso ele conquista blocos de ouro, que são necessários para abrir novos mundos.

No modo on-line é possível explorar mundos criados por jogadores de todo o planeta.

Em relação a jogabilidade, existem inúmeras opções para atingir seus objetivos ou realizar suas construções.

Os gráficos impressionam pela riqueza de detalhes e variedade de elementos.

Lego Worlds é um jogo intrigante e que fará os jogadores gastarem horas e horas buscandos as peças, como se tivessem um balde de lego espalhado pela sala. Com uma infinidade de mundos e milhares de itens a serem descobertos, o game garante diversão para todas as idades. Leia o review completo em assimquesejoga.com.br

TOM CLANCY’S

GHOST RECON WILDLANDS SWITCH:

NOVO VIDEOGAME DA NINTENDO JÁ É SUCESSO DE VENDAS

Q

uem curti jogos táticos militares já deve conhecer a série Ghost Recon, que ajudou a definir o gênero ao lado de Rainbow Six, ambas produzidas pela Ubisoft. A franquia tem um histórico de peso e, quando foi revelado que seu conceito seria ampliado para um mundo aberto, causou ansiedade e histeria entre os fãs.

A história do jogo se passa na Bolívia. O país foi tomado por um grupo paramilitar conhecido como Santa Blanca e se tornou o maior produtor de drogas do mundo. A única esperança são os Ghosts, uma

equipe de operações especiais dos Estados Unidos, que com apenas quatro unidades, tem a missão de desmantelar o cartel até chegar no chefe, El Sueño.

Para se aprofundar ainda mais na história, o jogo oferece opções de vídeos, documentos e conversas entre uma missão e outra. Os principais destaques do jogo são os ótimos elementos e sistema de progressão da história no modo multiplayer.

Tom Clancy’s Ghost Recon Wildlands está disponível para PC, Xbox One e PlayStation 4.

O novo videogame Nintendo Switch, lançado a pouco mais de um mês, está batendo records de vendas. Ainda é muito cedo para se fazer qualquer tipo de previsão, mas é fato que as vendas do dispositivo no Japão, terranatal da Nintendo, estão firme e fortes. Inclusive, já ultrapassaram a marca de 500 mil unidades comercializadas, número esse superior ao PlayStation 4 no mesmo período.

Um resultado bastante animador para o mercado dos games, principalmente levando-se em consideração que o PS4, que é o console da Sony, é o mais vendido desta geração.

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VITAMINAS PARA QUEM TREINA

Quem treina pesado e se mantém focado na dieta, precisa ficar atento quanto a ingestão adequada de vitaminas e aminoácidos, que são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e auxiliam no ganho de massa muscular. Como nem sempre conseguimos suprir com alimentação, é preciso suplementar. A Sundown Naturals nos enviou um kit completo, confira os principais produtos da marca:

MULTI A-Z

PICOLINATO DE CROMO

Somente com a alimentação, nem sempre conseguimos ingerir as doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais. O Multi A-Z foi produzido especialmente para complementar essas necessidades.

É importante na recuperação muscular e participa do processo de metabolismo de carboidratos e lipídeos. Também ajuda a saciar a vontade de ingerir doces.

SUN C-1.000

SUN E-1.000

BETACAROTENO

É indicado como auxiliar do sistema imunológico e nos processos de anemias carenciais. Tem função antioxidante e ajuda nos processos pós-cirúrgicos e cicatrizantes.

A Vitamina E é um antioxidante que combate os radicais livres e os prejuízos causados. Por ser oleosa, ela se liga a várias estruturas de nosso organismo.

É carotenoide precursor da Vitamina A, participando da produção de melanina.

Ajuda a intensificar e a prolongar o bronzeado, além de auxiliar na proteção da pele.

CALCIUM O cálcio é um mineral importante para os ossos, sistema nervoso, músculos, coagulação sanguínea, formação e manutenção dos dentes.

ÓLEO DE LINHAÇA Fonte natural de ômega 3 e 6, que auxiliam no controle dos níveis de triglicerídeos.

Também é fonte de lignanas.

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CALCIUM, MAGNESIUM AND ZINC Esses três minerais são fundamentais para a estrutura dos ossos e dentes. A combinação balanceada de Magnésio e Zinco ao Cálcio garante melhor absorção.

GELATIN O Colágeno é uma proteína estrutural, também encontrada na pele, responsável pela sustentação e fortalecimento de tecidos conjuntivos, cartilaginosos e fibrosos..

FISH OIL ODORLESS

LUTEIN

As mini cápsulas softgel odorless são as mais concentradas, 35% menores e não deixam sabor de peixe, devido a tecnologia da cápsula e adição de óleo de limão.

A Luteína é um pigmento natural encontrado em plantas, alimentos e algas. Possui ação antioxidante protegendo as células contra os radicais livres.

A Vitaminas Sundown Naturals é uma marca do portfólio da The Natures Bounty Co, empresa americana com mais de 145 anos de história, presente em todos os continentes e distribuída em 101 países. Está inserida no mercado brasileiro há 25 anos, com produção exclusiva nos Estados Unidos para atender as necessidades dos brasileiros.

FISH OIL

ÓLEO DE ALHO

O óleo de peixe é rico em ômega 3, que são gorduras poliinsaturadas de cadeia longa encontradas principalmente em peixes de águas frias e profundas.

Óleo concentrado equivalente a 3 dentes de alhos em uma única cápsula. É um extrato rico em compostos funcionais, sendo um deles a alicina que é um grande aliado na redução da pressão arterial.

SELÊNIO

MAGNESIUM

LYCOPENE

Mineral proveniente da levedura da cerveja.

Importante antioxidante que bloqueia a ação prejudicial dos radicais livres e auxilia no funcionamento da tiróide.

Indicado por auxiliar na melhora da absorção do cálcio e, assim, promover a saúde das células e funções cardiovasculares.

Antioxidante que participa da proteção da pele contra os efeitos do envelhecimento.

SOYA LECITHIN Fonte de fosfolipídeos, dentre os mais abundantes a colina e o inositol, que são importantes para o metabolismo das gorduras e ácidos graxos poliinsaturados

TRIPLE OMEGA 3-6-9 Mix de óleo de peixe, linhaça e borragem em uma única cápsula.

Auxilia no controle dos níveis de triglicerídeos e do colesterol.

ZINCO Possui importante papel no crescimento e na recuperação de células e tecidos.

COENZIMA Q10

VITAMINA D3

B COMPLEX

Auxilia na redução do cansaço crônico e fadiga muscular.

Importante na produção de energia, contribuindo na performance esportiva.

A vitamina D é essencial na absorção do cálcio e ajuda na redução de massa óssea na pré e pós menopausa.

As vitaminas do complexo B são responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental.Auxilia no tratamento de anemia, é fonte de B12 e é essencial na gestação e amamentação. www.revistapump.com.br

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ALIMENTAÇÃO FUNCIONAL

NUTRIÇÃO

CAFÉ + ÓLEO DE COCO O TERMOGÊNICO QUE VIROU MODA ENTRE AS FAMOSAS

A bebida turbinada com propriedades termogênicas foi criada por um investidor no Vale do Silício.

BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO Auxilia no emagrecimento, estimula atividades antioxidantes e antiinflamatórias, melhora o colesterol bom e ajuda a inibir a fome.

BENEFÍCIOS DO CAFÉ Estimula o sistema nervoso central, melhora o estado de alerta e o desempenho em exercícios de força e aeróbicos.

M

uito antes de frequentar o café da manhã de musas fitness brasileiras, o café com óleo de coco foi motivo de estudos nos Estados Unidos. A bebida foi criada por Dave Asprey, um investidor em tecnologia do Vale do Silício. Durante 15 anos ele se dedicou a encontrar um produto simples que pudesse fazer uma pessoa se tornar boa em tudo.

Segundo Dave, o café turbinado com óleo de coco auxilia na redução de peso, melhora os níveis de atenção e energia. Ele garante ainda que a bebida lhe ajudou a elevar o seu QI em 20 pontos. A bebida criada 32

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por Dave inclui, além do café e do óleo de coco, um pouquinho de manteiga.

De acordo com o estudo, para alcançar bons resultados é preciso que o consumo seja constante. A ideia é estimular o organismo a usar óleo e proteína como fontes de saciedade.

E o poder de emagrecimento estaria concentrado na cetose, processo em que o corpo usa gordura em vez de glicose para produzir energia.

A mistura logo ganhou o mundo e desembarcou recentemente no Brasil de maneira adaptada e como poderoso aliado de quem pratica atividades físicas com frequência.

CAFÉ + ÓLEO DE COCO Os dois ingredientes somam propriedades termogênicas e, por isso, funcionam como excelente pré-treino. O ideal é que a bebida seja consumida apenas uma vez ao dia, se possível pela manhã.

COMO FAZER O preparo do café turbinado é muito simples. Misture 200ml de café forte e quente com uma ou duas colheres (de sopa) de óleo de coco extra virgem. E, é claro, sem açúcar ou adoçante.

COLUNA

>> COM A PALAVRA O MÉDICO!

EMAGRECIMENTO

OS BENEFICIOS DO JEJUM INTERMITENTE Olá, leitores. Muito prazer!

Sou médico e me chamo Rafael Gallassini. A partir de agora, sou colunista dessa tão prestigiada revista, onde me convidaram para fazer parte. Gostaria de iniciar com um assunto incrível, que está na moda e na boca de muita gente. Jejum intermitente, você sabe o que é? Como funciona?

O jejum intermitente é uma técnica incrível, utilizada para melhorar a saúde, perder peso, anticâncer, vencedor do prêmio Nobel de Medicina de 2016. Vários estudos indicam que pode ter efeitos poderos em seu corpo e cérebro. Jejum intermitente é um termo usado para dar nome a um padrão alimentar com períodos entre se alimentar e não comer mais durante um tempo.

Se você parar para analisar talvez já o faça. Quantas vezes você já saiu de sua casa pela manhã sem se alimentar e foi comer somente ao meio dia? Pois bem, isso é um tipo de jejum, o que varia são os períodos em que você fica sem comer. Estudos apontam melhores resultados com jejum a partir de 15 horas, seja para saúde ou estética. Lembre-se: seja saudável por dentro e reflita isso na beleza exterior.

Priorize sua saúde!

O jejum intermitente não vem de hoje, nossos antepas-

POR RAFAEL GALASSINI *

sados não tinham comida o tempo todo, nem geladeira para armazenar a comida, comiam o que tinham em mãos e saiam para caçar, por exemplo, em jejum. Então, na verdade, isso não é coisinha da moda como alguns afirmam e sim algo que voltou para ficar. Um belo exemplo de como fazer o jejum é jantar até às 20 horas e só comer no outro dia ao meio dia, então se foram 16 horas, um bom jejum. Somente é permitido no jejum, líquidos sem calorias, de preferência chá verde, por criar um ambiente mais "queimador de gordura".

Quantas vezes na semana você pode fazer?

Existem vários tipos e variedades, porém o mais Como que funciona o jejum comum é parar de comer às 20 horas e retornar ao meio intermitente? dia ou se jantar às 21 horas Os níveis de glicemia caem, assim como a insulina também. coma novamente só às 13h do outro dia.

Em contrapartida os níveis de GH, que é o hormônio do cresO que acontece no seu cimento, aumentam. Esse ambiente criado torna mais efetiva corpo quando faz o jejum?

Diminuição da insulina e a queima de gordura estocada melhora do cortisol, que ajue ajuda a restringir as calorias.

O jejum, quando feito de forma dam a emagrecer. Aumento correta, pode ajudar muito, até do GH, que é o hormônio do crescimento e também no valor gasto nas compras de ajuda a emagrecer. Atua no casa. Meus pacientes relatam reparo das células danificaeconomizar até 40% do valor das do nosso corpo. mensal que gastavam antes.

Contatos: Brusque 47-3355-1618 Baln. Camboriú 47-3268-2598 Florianópolis 48-3024-2900 Itapema 47-3368-0368 Joinville 47- 3029-3308

É muito importante ressaltar que gestantes, diabéticos e pessoas com a saúde afetada tem que procurar um médico qualificado, antes de tomar qualquer atitude. Ok, meus amigos ?

Espero ter ajudado vocês nas dúvidas e tenha encorajado pessoas a se tornarem mais saudáveis. Pois essa é minha missão como médico, deixar cada um de vocês mais saudável, dia após dia.

Até a próxima edição!

SOBRE O AUTOR

* Rafael Galassini

Emagrecimento & Saúde MÉDICO-CRM/SC-21664

Fanpage: www.facebook.com/Dr.RafaelGallassini

Instagram: @rafaelgallassini

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CASTANHA-DO-PARÁ

NUTRIÇÃO

Uma porção equivalente a uma xícara de castanhado-pará possui cerca de 28,8 g de gorduras monoinsaturadas e em torno de 11,2 g de gorduras poliinsaturadas. Só é preciso ter atenção em relação às calorias, pois o teor calórico desta mesma xícara é de 918.

ABACATE É o tipo de alimento que deveria estar mais presente na alimentação das pessoas. Uma porção de 100 g de abacate contém por volta de 14,6 g de gorduras boas. A boa notícia é que aproximadamente 10 g do teor de gordura são provenientes de gorduras monoinsaturadas e quase 2 g correspondem a gorduras poliinsaturadas.

NOZES

PISTACHES Além de serem fontes de carotenoides, que fazem bem à saúde dos olhos, estimulam o sistema imunológico e fornecem ação antioxidante, os pistaches também são compostos por gorduras saudáveis: são mais de 28,6 g de gorduras monoinsaturadas e 16,55 g de gorduras poliinsaturadas a cada uma xícara.

As nozes também são uma boa fonte de gorduras saudáveis e trazem 47 g de gorduras poliinsaturadas, incluindo o ácido graxo ômega 3 que melhora os níveis de colesterol e reduz a inflamação, e 9 g de gorduras monoinsaturadas a cada porção de 100 g.

GORDURAS BOAS Elas servem como fonte de energia na ausência dos carboidratos, contribuem com a saúde das células, entre muitos outros benefícios. Conheça alguns alimentos ricos em gorduras boas.

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AZEITE DE OLIVA Este é um clássico da alimentação saudável e um dos destaques dentre os alimentos ricos em gorduras boas. O azeite de oliva é a estrela da dieta mediterrânea, associada a longevidade e prevenção de diversas doenças. Uma colher de sopa contém aproximadamente 9,85 gramas de gorduras boas.

COLUNA

>> COM A PALAVRA A NUTRICIONISTA!

NUTRIÇÃO PREVENTIVA, A NUTRIÇÃO DO FUTURO

POR CAROLINA CROZETA *

A NUTRIÇÃO MODERNA CENTRA-SE NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS E MANUTENÇÃO DA SAÚDE

A

alimentação é o principal influenciador da saúde e do desenvolvimento do indivíduo, desde a fase de vida intra-uterina até a fase adulta. É através da alimentação que o organismo recebe os nutrientes necessários para a manutenção da saúde e redução de risco de doenças, assim como no tratamento das manifestações de deficiência ou excesso de nutrientes. É importante a nutrição preventiva desde a fase materna, a qual deve ser adequada em nutrientes para diminuição do risco de doenças no novo ser em formação, tendo um papel essencial em relação à inibição de ocorrências que favorecem doenças que podem aparecer na fase adulta.

Deste modo, aconselha-se, desde o período de gestação a adoção de hábitos alimentares saudáveis, capazes de contribuir para a saúde do indivíduo em todas as fases de sua vida.

A escolha de alimentos inadequados para compor a dieta é responsável pelas doenças que vem acometendo grande parte da população. Os principais ingredientes dos alimentos ultraprocessados fazem com que eles sejam ricos em gorduras e açúcares, e que sejam pobres em vitaminas, minerais e outros bons nutrientes

que estão presentes em alimentos in natura. Esses alimentos a longo prazo causam doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, câncer entre outras tantas que nos dias de hoje são tratadas com muitos medicamentos, os quais tem efeitos colaterais e causam danos irreparáveis a saúde dos indivíduos.

Devemos portanto buscar em todas as fases da vida a boa alimentação aliada a exercícios regulares, a não fumar, evitar o uso excessivo de bebidas alcoólicas, administrar o stress, limitar a exposição a ambientes danosos à saúde, prezar pela qualidade do sono, hábitos saudáveis que são a chave para uma vida longa e saudável. Seja qual for sua idade, sempre será possível prevenir doenças, lesões, desequilíbrios hormonais e tantos outros danos nocivos a nossa saúde, como por exemplo as doenças atreladas ao processo de envelhecimento como o Alzheimer, a Osteoporose e demais doenças degenerativas.

A prescrição nutricional não deve ocorrer de modo genérico, tem que ser realizada de forma individualizada. Devem ser respeitada as particularidades de cada indivíduo, como as diferenças genéticas, histórico de vida e hábitos alimentares, com o objetivo de reduzir o risco de doenças e promover equilíbrio biológico e saúde para os indivíduos.

A nutrição preventiva proporciona saúde e qualidade de vida para os pacientes de todas as idades, ajustando e otimizando seu metabolismo, ensinando a importância do equilíbrio de nutrientes nas refeições, encontrando a saúde perfeita da pessoa e os padrões metabólicos ideais e consequentemente um corpo forte e saudável.

Nutricionista Preventiva Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva Pós Graduanda em Nutrição Materno Infantil Personal Trainer

Atendimento em Itajaí: Academia Open One - Telefone: (47) 3342-0001 Atendimento em Curitiba: Agendamentos: Whatsapp (41) 99932-0086

Meu trabalho como nutricionista preventiva e esportiva é portanto não apenas traçar os caminhos da nutrição e atividade física para que meus pacientes atinjam seus objetivos estéticos, pessoais ou profissionais. É fazer com que todos atinjam seus ideais de forma saudável e equilibrada, evitando danos a saúde através da alimentação e da prática adequada da atividade física. Precisamos inserir bons hábitos e uma rotina de exercícios que se tornem naturalmente parte da vida das pessoas, algo prazeroso que proporcione bem estar, auto estima, saúde e longevidade.

Envelhecer sem adoecer e sem uso de remédios é o que precisamos!

* Carolina Crozeta

SOBRE A AUTORA

Site www.projetocarolcrozeta.com.br E- mail: carolcrozeta@hotmail.com Facebook: Facebook.com/carol.crozeta Instagram: @carolcrozeta www.revistapump.com.br

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COLUNA

>> COM A PALAVRA O NUTRICIONISTA!

METABOLISMO

SAIBA COMO MONTAR A SUA DIETA METABÓLICA

POR OSVALDO NETO *

ELA É INDICADA PARA QUEM TEM TENDÊNCIA A ACUMULAR GORDURA

A

s dietas metabólicas são bem aceitas por pessoas que têm tendência a acumular gorduras. Elas são complicadas, mas na prática normalmente geram ótimos resultados. O princípio destas dietas vai contra as dietas convencionais e populares que entopem o indivíduo de carboidrato com recomendações absurdas de 6070% das calorias totais.

A dieta metabólica coloca a gordura como nutriente principal, e desta forma maximiza o ganho de massa muscular pela estimulação da produção hormonal e proteção da proteína muscular, enquanto limita o acúmulo de gordura subcutânea. Por isso, esta dieta é baseada em alta ingestão de gorduras e de proteínas e baixa ingestão de carboidratos por cinco dias na semana, e alta ingestão de carboidratos e média ingestão de gorduras e proteínas por dois dias (fim de semana).

Especificando melhor: 33% de calorias de proteínas, 66% de calorias de gorduras e apenas 1% de carboidratos durante a semana e 20% de calorias de proteínas, 20% de gorduras e 60% de carboidratos nos finais de semana.

Na dieta metabólica, o seu orga36

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nismo utiliza a gordura corporal como fonte de energia. Já na dieta alta em carboidratos, você utiliza a glicose proveniente destes, sendo que a insulina liberada pelo pâncreas torna toda a glicose não utilizada pelo músculo ou armazenada no fígado em gordura corporal, deixando o indivíduo facilmente com sobrepeso. A insulina liberada pela alta ingestão de carboidratos ativa a produção de gordura e diminui a sua queima.

por fisiculturistas, uma semana antes da competição para garantir o máximo de definição e volume muscular. Maratonistas usam também esta estratégia para ter uma supercompensação de energia antes das maratonas.

O oposto ocorre com a dieta metabólica, que é alta em gordura.

Com quantidades limitadas de glicogênio no corpo, você é obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteína muscular. Isso é o que ocorre durante os dias da semana, sendo que nos fins de semana a quantidade de carboidratos aumenta generosamente para que possa saturar a célula já depletada e tomada por carboidratos. Truque similar é utilizado

Quanto à preocupação pela ingestão de altas quantidades de gorduras saturadas sugeridas na dieta, vale ressaltar que a substituição do carboidrato por gorduras tem pouco efeito quanto ao aumento dos lipídios e lipoproteínas no sangue. Ainda é recomendado o uso liberal de óleo de oliva, abacate, oleaginosas, peixes de águas profundas e óleo de peixe como parte das gorduras diárias totais, os quais podem

neutralizar qualquer efeito negativo que outras gorduras possam causar ao organismo.

O efeito adverso das gorduras também é reduzido pelo fato de que os lipídios consumidos e a gordura corporal são utilizados como fonte de energia, não restando no corpo quantidade significativa para causar algum prejuízo. Claro que sempre recomendamos realizar acompanhamento médico para verificar os níveis de colesterol e triglicerídeos durante a prática desta estratégia.

TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO

SOBRE O AUTOR

Doutorando em Nutrição (Univ. Internacional Iberoamericana) Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) * Osvaldo Neto Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Contato: (047) 88495532 – 91817548 Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) E-mail: osvaldo_rosarioneto@hotmail.com Pós-graduado em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Fanpage: facebook.com/osvaldonetonutricionista Professor Universitário de Farmacologia Instagram: @nutriosvaldo.

Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

COLUNA

>> COM MASSOTERAPEUTA DESPORTIVO

MASSOTERAPIA

CONHEÇA A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

POR EDUARDO DURAN*

SAIBA POR QUE ELA ESTÁ SE DESTACANDO ENTRE A MASSAGEM DESPORTIVA, EM TRATAMENTOS DE ATLETAS E AMADORES.

L

iberação miofascial é uma técnica altamente especializada de alongamento, utilizada por massoterapeuta, para tratar pacientes com uma variedade de problemas de tecidos moles.

A técnica visa liberar a fáscia, que é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo e cada fibra dentro de um músculo, protegendo e evitando o atrito e coordenando seus movimentos. Ela auxilia no deslizamento dos músculos entre si. Em certos locais, a fáscia pode se encontrar mais espessa e dela partem prolongamentos que vão se fixar aos ossos, denominadas de septos intermusculares, com função de separar grupos musculares em compartimentos.

Elas geram uma pressão excessiva, geralmente sobre os nervos e músculos, fazendo com que o nosso corpo reaja formando nódulos, que são chamamos de pontos de gatilhos (tigger points).

Trigger Points são pontos sensíveis que podem causar dores no corpo inteiro, sendo muitas vezes longe do ponto de origem. Estes pontos tensos e doloridos ficam adormecidos nos músculos, ligamentos, tendões, articulações e no esqueleto.

> Especialista em Fisiculturismo em preparação para campeonato: - Alinhamento Corporal, Atrofia "encurtamento", Definição, Tonificação, Retenção, Simetria muscular.

- Tratamento Corporal e estético. > Lutadores de MMA, Jui-jitsu, Jogadores de Futebol e Futvolei, Tênis e Beach Tênis.

- Tratamento focado na lesão, deficiência, desgaste em cada modalidade.

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL É ALTAMENTE EFICAZ NO TRATAMENTO DE PACIENTES COM OS SEGUINTES DIAGNÓSTICOS:

Dores causadas por lesões do tipo golpe em chicote do pescoço, dor cervical crônica, dor de cabeça, alguns tipos de tonturas e vertigens, disfunção com dor na ATM, dor ao longo da coluna torácica, tensão lombar, dor lombar crônica, síndrome do desfiladeiro toráxico, queixas de dores complexas pelo corpo, fibromialgia, fibrosite, disfunção com dor miofascial, fascite plantar, sintomas pós-pólio, pontos-gatilho, síndrome do túnel do carpo.

SOBRE O AUTOR Técnico Massoterapeuta há 9 anos

Clinica Perfekta: (47) 3366 3832 / 99943 4460 Whatsapp Rua, 500, nº 600 - Centro - Balneário Camboriú - SC Instagram: @eduard0duran Fanpage: Massoterapeuta Eduardo Duran

BENEFÍCIOS DA LIBERAÇÃO MIOFASCIAL: u Alinhamento corporal u Aumenta a consciência corporal. u Acumulação de pequenos traumas ( micro-traumas ) u Desenvolvimento e simetria muscular; u Encurtamento muscular ( atrofia ) u Fibrose u Lesões agudas ( trauma, distensões etc..) u Melhora a circulação e a respiração; u Melhor recuperação e diminuindo o efeito de DORMS (dor muscular tardia ) u Melhora o ROM ( amplitude do movimento e posteriormente a execução de padrões de movimento ) conjunto com alongamento e achatamento de tecido cicatricial, a remoção de aderências, reduzir a tensão / tensão e neurológicas. u Promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional. www.revistapump.com.br

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