A nutrição pode ajudar mulheres com Endometriose?

A Endometriose é uma doença ginecológica definida pelo desenvolvimento e crescimento de estroma e glândulas endometriais fora da cavidade uterina, o que resulta numa reação inflamatória crônica. É diagnosticada quase que exclusivamente em mulheres em idade reprodutiva, 1 a cada 10 mulheres sofrem com Endometriose, totalizando em média 176 milhões de mulheres pelo mundo.

A causa exata da endometriose permanece obscura, porém, acredita-se que o perfil genético, a atividade hormonal, o estado da inflamação e o ambiente imunológico desempenham um papel importante na manifestação e progressão da endometriose.

Com relação ao ambiente imunológico, essas mulheres acabam tendo uma disfunção imunológica, ou seja, o organismo não consegue fazer o seu devido papel de “limpeza” e consequentemente acaba aumentando a inflamação e a progressão da Endometriose. O que pode resultar dores, infertilidade e uma má qualidade de vida. A boa notícia é que com uma boa nutrição e uma melhora no estilo de vida, conseguimos modular essa inflamação e proteção.

Quanto a alimentação, ela deve ser balanceada e o mais limpa possível, livre de conservantes, corantes e agrotóxicos. Deve ter como base os alimentos in natura, como o consumo diário de pelo menos 3 porções de frutas e 2 porções de verduras. As frutas vermelhas e roxas como morango, uva, mirtilo e amora ganham destaque por serem excelentes fontes antioxidantes. Em relação as verduras, devemos destacar os verdes como brócolis, couve, agrião, espinafre, entre outros. O ômega 3, cálcio, zinco, cúrcuma e vitamina D estão altamente associados com a melhora da qualidade de vida dessas mulheres e a uma diminuição nas dores pélvicas. Além disso, antioxidantes como, vitamina C e vitamina E também podem auxiliar na diminuição da inflamação. Estudos mostram que uma dieta isenta de glúten, açúcar e café poderiam melhorar os sintomas da endometriose. Portanto é fundamental ter atenção na hora de escolher um alimento e preferir os mais naturais possíveis. Outro alimento muito importante é a carne vermelha, processada ou não processada, é uma das principais responsáveis pelo aumento do risco de endometriose. A substituição de carne vermelha por peixe, marisco, frango ou ovos está associada com menor risco de endometriose.

Sobre o estilo de vida dessas mulheres, a melatonina ganha um espaço significativo. Pois, ela ajuda a regular o ciclo circadiano e posteriormente o sistema imunológico. Além de ter excelentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Desse modo, ter uma boa noite de sono é de extrema importância na vida dessas mulheres.

O consumo de álcool e cigarro podem piorar e até mesmo agravar os focos da Endometriose, pois produzem grandes quantidades de estresse oxidativo. Então, devem ser evitados ao máximo. Manter uma prática de exercício físico também pode favorecer e fortalecer o

ANA JULIA RODRIGUES

CRN 7765 | Nutricionista

48 99999-0163 Av. Dr. João Rimsa, 601, Sala 206 Centro Empresarial Ferjú | Centro | Imbituba/SC @anajulia_nutri | anaju.nutri@gmail.com sistema imunológico além de diminuir o estresse e ansiedade.

Procurar uma orientação médica e de um nutricionista capacitado pode melhorar muito a vida de cada mulher que sofre com Endometriose.

Receitas de sucos antioxidantes para incluir na sua rotina: Suco 1:

• 1/2 cenoura pequena • 1 laranja • 1 fatia de melão • 1 fatia fina de gengibre • 1 copo de água mineral • 1 col de café de chia • Pedras de gelo • Bater no liquidificador e tomar sem peneirar.

Suco 2:

• 1 couve com talo; • 1/2 maçã • 2 fatias de abacaxi • Folhas de hortelã • 1 fatia fina de gengibre • 1 copo de água mineral • 1 col sobremesa de chia • Bater no liquidificador e tomar sem peneirar.

Suco 3:

• 1 copo de água mineral; • 1/2 beterraba crua; • 5 morangos; • 1 fatia fina de gengibre; • 1 laranja; • 1 colher de café de chia. Bater tudo no liquidificador e tomar sem peneirar.

Nutricionista clínica funcional Ana Julia Rodrigues

Especializada em saúde da mulher