LIFESTYLE: VENTURA

¿Ya tenés tu rutina de sueño?

Arrancar una previa en vez de irte directo a la cama ayuda a predisponer a la mente y al cuerpo de que ya va siendo hora de dormir para ir aquietándose. Aquí te contamos sobre cómo podés empezar con una.

¿Sabías que, al igual que los niños, los adultos pueden beneficiarse también con esto? De una serie de actividades que ya nos ayuden a serenarnos y relajarnos para que, en el momento de acostarnos, no estemos pensando un montón de cosas, preocupándonos de los pendientes ni nada similar.

Estos hábitos que elijas o descubras te van a permitir alcanzar esas anheladas horas de descanso, para despedirte del mal humor, la somnolencia y la falta de concentración que podés llegar a tener en tus actividades diarias a causa de la falta de sueño.

Está comprobado científicamente que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de las personas duermen menos de esa cantidad requerida.

¿Qué hábitos podrían ayudarte a armar tu rutina? Aquí una lista de ellos para que escojas dos o tres y empieces a ponerlas en práctica.  Una cena liviana y que sea 2 horas antes de ir a la cama.  Prepará tu habitación con luces tenues y la temperatura adecuada: el cuerpo necesita que el cuarto esté a menor temperatura del calor corporal para conciliar el sueño.  Alejate de las pantallas como mínimo 1 hora antes de dormir y sí, eso incluye el celular, notebook, ipad, etc.  Leé tu libro favorito.  Escucha música relajante.  Poné velas si te gustan.  Date un baño sin apuros o prepará la bañera con velas.  Escribí en un cuaderno tres motivos por los cuales hoy estás agradecido.

Hacerlo, concentra a tu mente en lo positivo del día. Incluí aquí los pequeños y grandes detalles.  También puede ser realizar un registro escrito de cómo te sentiste, para soltar esas emociones y dejarlas ahí, en vez de llevarlas contigo al dormir.

Cualquiera de estas actividades puede ayudarte a arrancar tu rutina de sueño una hora antes, porque recordá: la higiene del sueño no empieza en el momento en el que te acostás en la cama, a tu cuerpo le lleva tiempo desconectarse del trajín del día.