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Una adecuada nutrición en las distintas etapas de nuestras vidas, ayudará a mejorar nuestra salud y fortalecer nuestras defensas.
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NUTRICIÓN ADECUADA niños,
adultos , adultos jóvenes mayores
La nutrición adecuada es aquella cuyo propósito es proporcionar satisfactoriamente a través de los alimentos los nutrientes necesarios para tener una buena salud. Todos necesitamos estos tipos de nutrientes: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, grasas y agua. Según las etapas de vida y en casos específicos de enfermedades será importante priorizar ciertos nutrientes, por lo tanto, la nutrición adecuada siempre es individualizada.
NIÑOS Los niños están en una etapa de crecimiento en la que su cuerpo demanda un gasto energético mayor siendo importante cubrir sus necesidades nutricionales con alimentos de calidad, por lo que es indispensable que los padres se asesoren adecuadamente para darles a sus hijos la mejor alimentación. Sin duda es importante considerar el ejemplo de los padres, ya que los niños comerán aquello que sus padres comen. De ahí la necesidad de tomar
conciencia sobre qué hábitos alimenticios queremos enseñar, ya que eso marcará la diferencia en su salud a futuro. La salud de un niño debe tener como base una buena alimentación, actividad física diaria, sueño reparador y buena salud psicológica. A su vez, hay que considerar que la necesidad energética es variable según la edad, peso, talla, actividad física y antecedentes personales patológicos. A continuación, un cuadro con las calorías adecuadas según la edad del niño:
Edad
Calorías
Según actividad física
Bebé de 1 año
900 kcal
Aumentar 100 - 250 kcal
Niños de 2 a 3 años
1000 kcal
Aumentar 200 - 350 kcal
Niños de 4 a 8 años
1200 - 1400 kcal
Aumentar 200 - 400 kcal
Niños de 9 a 13 años
1400 - 1600 kcal
Aumentar 200 - 400 kcal
Niños mayores de 14 años
1800 - 2200 kcal
Aumentar 200 - 400 kcal Fuente: Nutricionista Carlota Reviriego, año 2017.
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