Suple Saludable 16/05/2013

Salud Viernes 17 de mayo de 2013

17 de mayo de 2013

Salud, Belleza y Estética

Suplemento de Diario El Oeste - Año 1 - N° 1

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B e ll e z a y

Gripe Actividades Guía de estacional: para disfrutar alimentación ¿qué es? el aire libre

en otoño

E s t é t i c a

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Salud, Belleza y Estética

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La gripe estacional: ¿qué es?

Se conoce por gripe estacional a una infección vírica aguda causada por un virus gripal, existiendo tres tipos de gripes estacionales: gripe tipo A, gripe tipo B, y gripe tipo C (cuyos casos son muchísimos menos frecuentes).

La gripe estacional es conocida comúnmente con este nombre porque está causada por lo que médicamente se denomina como epidemia estacional, las cuales se repiten anualmente durante las estaciones de otoño e invierno en las regiones templadas.

Síntomas de la gripe estacional  Inicio súbito de fiebre alta.  Tos seca.  Abundante secreción nasal.  Dolores musculares y articulares.  Dolor de garganta.  Dolor de cabeza.  Malestar general en todo el cuerpo.

Generalmente la mayoría de estos síntomas de la gripe estacional tienden a desaparecer en el plazo de una semana sin que sea necesaria la atención médica.

Pero es necesario tener en cuenta que en aquellos grupos de riesgo la gripe estacional puede ser una enfermedad grave, pudiendo incluso causar la muerte. Por tanto, en estos grupos, ante el más mínimo síntoma es fundamental acudir al médico cuanto antes.

Tratamiento de la gripe estacional Existen determinados medicamentos útiles en el tratamiento de la gripe. Generalmente son de dos clases: adamantanos e inhibidores de la neuraminidasa del virus de la gripe.

Es fundamental seguir una vida sana, y tomar mucha agua, lo cual ayuda a expulsar el virus de manera muchísimo más rápida. A su vez, resulta útil consumir muchas frutas ricas en vitamina C, que aunque no ayudan a prevenir la gripe, sí son útiles para reducir sus síntomas.

También podemos disfrutar de las virtudes de muchos tratamientos naturales que, de manera saludable, pueden sernos de gran utilidad durante el tiempo en que nos encontremos enfermos.

Existen remedios caseros para la gripe que ayudan muchísimo. Por ejemplo, muchas de las propiedades de la

equinácea resultan ideales contra la gripe, sobretodo si la tomamos en forma de infusión de equinácea.

También es un buen momento para disfrutar de caldos ricos en verduras, o sopas o caldos con pollo, las cuales demostraron en un estudio ser ideales en caso de gripes o resfriados.

¿Qué diferencia hay entre la Gripe A y la Gripe estacional o común?  Los síntomas son muy parecidos aunque el virus común es más leve  En la Gripe A los síntomas se presentan de repente  Ambas se tratan con antivirales aunque de distinta composición.

Los síntomas de la Gripe A y los de la gripe común son similares pero se presentan con distinta intensidad. Es importante estar atento a estas diferencias y ser muy preciso cuando le relatamos al medico cuales son nuestros síntomas, para favorecer un diagnóstico certero.

¿Cuáles son los grupos de riesgo?

Aunque todas las personas pueden contagiarse de gripe estacional, es necesario saber que existen grupos de riesgo cuyas consecuencias tras el contagio pueden llegar a ser muy graves. No en vano, es habitual y común que estos grupos tengan la obligación de vacunarse cada año para evitar los contagios.

Quienes corren mayores

riesgos de complicaciones son los siguientes grupos de riesgo:  Niños menores de 2 años.  Personas mayores de 65 años.  Personas con determinadas afecciones, como son: enfermedades crónicas cardíacas, hepáticas, renales, pulmonares, sanguíneas o metabólicas e inmunodepresión.  Colectivos profesionales

mental mantener unos hábitos de higiene imprescindibles para evitar el contagio.

En el trabajo. Para reducir las vías de contagio y multiplicar la cadena de protección. Algunas recomendación.

La gripe es una enfermedad respiratoria causada por el virus influenza y se transmite a través de secreciones respiratorias de una persona infectada, vehiculizadas directamente al toser, estornudar y hablar, o a través de manos y objetos contaminados que toman contacto con la boca, los ojos o la nariz.

La infección dura generalmente una semana y se caracteriza por la aparición súbita de fiebre alta, dolores musculares, cefalea y malestar general importante, tos seca, dolor de garganta y rinitis. La fiebre y los demás síntomas suelen desaparecer en la mayoría de los casos en el plazo de una semana. El tiempo transcurrido entre la infección y la aparición de la enfermedad es de aproximadamente 2 días.

Prevención en el trabajo

como profesionales y personal sanitario, personal de guarderías y de centros de educación infantil; y policías, bomberos, docentes, y trabajadores de transportes públicos.

¿Cómo se contagia la gripe estacional?

La gripe estacional se contagia fácilmente, pudiendo extenderse con suma rapi-

Hay que tener en cuenta que el virus de la gripe puede sobrevivir hasta 48 horas en superficies. Como una persona pasa gran parte de su día en el trabajo, para disminuir el contagio de la gripe es necesario intensificar ciertas medidas de prevención durante la época invernal:  Desinfectar las superficies y objetos de uso común que tengan mayor concentra-

Gripe común

FIEBRE

No llega a 39º Inicio súbito a 39º

ESCALOFRÍO

Esporádico Frecuentes

DOLOR DE De poca CABEZA intensidad CANSANCIO DOLOR DE

Intenso

Moderado Extremo Pronunciado

GARGANTA DOLOR MUSCULAR TOS

Gripe A

Leve

Leves Intensos Poco intensa

Seca y continua

Leve

Intenso

ARDOR DE OJOS

DURACIÓN DE LOS SÍNTOMAS De 5 a 7 días dez en aquellas personas que tengan contacto con la persona contagiada.

Es común que el contagio se produzca cuando una persona contagiada tose o habla cerca de otro individuo, o bien cuando se le da la mano o ésta toca algún objeto que la persona contagiada ha tocado previamente.

Por tal motivo, es funda-

De 2 a 4 días

ción de virus: picaportes, teléfonos, apoyabrazos, útiles de oficina, teclado y mouse de la computadora. Es importante desinfectarlos diariamente ya que muchas veces tocamos esos objetos y luego llevamos nuestras manos a los ojos o a la boca.

Un estudio sacó a la luz un dato curioso al comprobar que los niveles de bacterias en las oficinas de las muje-

res son tres veces más altos que los niveles de bacterias en las oficinas de los hombres. Esto se debe, aparentemente, a que las mujeres suelen tener más elementos en sus oficinas, desde bolsos de maquillaje hasta fotos familiares y carteras.  Cubrirse con el antebrazo la boca y la nariz al toser o estornudar para no diseminar las gotitas de saliva que se expulsan. Estas pequeñas partículas pueden depositarse en las superficies de los lugares y objetos que manipulamos de forma cotidiana. Al tomar contacto con las superficies contaminadas aumenta el riesgo de contagio de enfermedades infecto contagiosas.  Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón por lo menos durante 20 segundos. Se debe prestar especial atención a ambas caras de las manos, al espacio entre los dedos, debajo de las uñas y entre los anillos. Si no se dispone de agua y jabón, se recomienda el uso de alcohol en gel.  Ante la presencia de síntomas gripales debe quedarse en su hogar y no acudir al trabajo.  No compartir vasos o cubiertos que no hayan sido lavados previamente.  No fumar en lugares cerrados. El humo de tabaco afecta las defensas naturales del organismo dejándolo vulnerable ante posibles infecciones respiratorias.  No apoyar bolsos, maletines o mochilas en el escritorio pues podrían transportar virus y de esta manera, propagarlos dentro del ámbito laboral.

Remedios populares Remedio para la gripe #1: Mezclar dos gotas de esencial de eucalipto, dos de pino y dos de romero con dos cucharadas de aceite de almendras. Luego, hacer fricciones en el pecho.

Remedio para la gripe #2: Cocer, a fuego lento, dos vasos de zumo de limón y seis cucharadas de miel, durante una hora y media. Una vez preparado, beber dos cucharadas de este jarabe cada hora el primer día y cada tres horas el segundo día hasta que se cure la gripe.

Remedio para la gripe #3: Realizar vahos con agua hirviendo y hojas de eucalipto cubriendo la cabeza con una toalla.

Remedio para la gripe #4: Preparar un té con corteza de sauce. Tomar bien ca-

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Guía de Alimentación liente varias veces al día.

Remedio para la gripe #5: Disolver una cucharadita de sal en medio litro caliente. Hacer, con esta preparación, varias gárgaras el día.

Este remedio ayuda cuando la gripe va acompañada de garganta irritada.

Remedio para la gripe #6: Verter en un taza de agua que esté hirviendo 2 cucharadas de salvia y una cáscara de pomelo. Tapar y dejar refrescar. Tomar una taza tres veces al día para respirar mejor y calmar el estómago que esté revuelto por la gripe.

Remedio para la gripe #7: Verter 3 cucharaditas de raíz de jengibre molido en medio litro de agua que se encuentre hirviendo. Luego, añadir al agua de un recipiente para realizar un baño de pies lo cual favorecen la transpiración, lo que, a su vez, contribuye a que el organismo elimine toxinas.

Remedio para la gripe #8: Hervir una gruesa rodaja

de cebolla en un cazo con agua y agregar 1/2 cucharadita de pimienta cayena.

Después, colar la cocción y tomar una taza de este líquido tibio antes de acostarse. Este remedio facilita la descongestión del pecho causado por la gripe.

Remedio para la gripe #9: Hervir 250 ml de agua en una cazuela y cuando se encuentre en su punto de ebullición, verter 1 cucharadita de raíz de rábano picante previamente lavada y rallada. Dejar cocer durante unos minutos y después colar la infusión. Tomar una o dos tazas al día. Se se desea se puede agregar 1 cucharadita de miel.

Remedio para la gripe #10: Verter un puñado de hojas secas de saúco en 1 litro de agua hirviendo y dejar reposar durante 30 minutos. Colar y tomar a lo largo de todo el día. Si se desea, sustituir el agua por leche, incrementa la eficacia de esta infusión.

Que cada estación tenga sus propios alimentos no es una coincidencia. La naturaleza pone a tu alcance los nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano en cada época del año. En otoño e invierno los cítricos son las frutas estrella, ya que contienen las dosis de vitamina C que nuestro organismo emplea para evitar y combatir los resfriados e infecciones.

Pero hay muchos otros alimentos que funcionan como medicamentos naturales, combatiendo los virus que nos acechan en invierno.

Nada más fácil ni más barato que incluirlos en tu lista de la compra. Toma nota: Fruta. Empieza el día con un zumo de naranja o limón y toma al menos dos piezas más de fruta fresca a lo largo del día.

Además de proporcionarte vitaminas, fibra y antioxidantes, te ayudarán a contrarrestar el aumento de grasas e hidratos que el cuerpo pide en invierno. A la cesta. Naranjas, mandarinas, pomelos, kiwi, piña, mango, papaya, chirimoya, plátanos, etc. Frutos secos. Es la mejor época del año para tomarlos, ya que el cuerpo necesita más energía para mantener la temperatura corporal y contienen vitaminas y grasas saludables. Toma un puñadito entre horas o cuando necesites un extra de energía. Incluirlos en el desayuno te cargará las pilas para todo el día. A la cesta. Nueces, avellanas, almendras, dátiles, pasas, etc. Verduras. Tienen grandes propiedades contra los resfriados y enfermedades respiratorias. Su contenido en vitamina A es esencial para mantener sana la piel y las mucosas. Tómalas a diario, crudas o ligeramente cocinadas. A la cesta. Acelgas, espinacas, calabaza, col, coliflor, champiñones, habas, puerros, alcachofas o berros. Que no falten zanahorias (ricas en betacarotenos), ajos (el antibiótico natural) y brócoli (rico en hierro y vitamina C). Legumbres. Son los alimentos estrella en invierno, cuando el cuerpo necesita platos calientes y energéticos. Cocinadas sin grasa te aportan mucha fibra y pocas calorías. Tómalas al menos dos veces por semana. A la cesta. Garbanzos, judías blancas y pintas, porotos, fabes, habas o lentejas. Incluye en tu alimentación frutas, verduras, cereales, legumbres y pescado: Cereales. Mejor integrales y con poca elaboración. Te aportan la fibra y energía que tu cuerpo necesita para afrontar el día a día. Con leche en el desayuno, o en forma de galletas integrales son un extra

nutricional que tu organismo agradecerá.

A la cesta. Cereales y galletas integrales, salvado y germen de trigo. Pescado. Tómalo entre tres y cuatro veces a la semana, contiene grasas cardiosaludables -Omega 3 y Omega 6-, proteínas, calcio y pocas calorías. Fresco, congelado o en conserva es siempre una opción excelente. A la cesta. Caballa, sardinas, boquerones, salmón, merluza, mariscos, moluscos. Hidratos. Con el frío tu cuerpo te pedirá alimentos más energéticos. Pasta, arroz, patatas y pan son alimentos saciantes y muy sanos que no deben faltar en tu dieta invernal. Eso sí, modera sus cantidades, cocínalos con poca grasa, no abuses de las salsas y tómalos mejor al medio día o cuando vayas a hacer un gran esfuerzo físico. A la cesta. Patatas, pastas y arroz integral, pan de horno o integral. Proteínas. En invierno el cuerpo te pedirá más proteínas para mantener su actividad diaria, ya que son el principal sustento de tus músculos, evitan la fatiga, permiten un buen funcionamiento mental y además evitan los ataques de hambre. A la cesta. Pescado, huevos, pollo, pavo y lácteos contienen las mejores proteínas de origen animal. El aguacate y la soja contienen grandes cantidades de proteína vegetal libre de grasas. Grasas. Está demostrado que en invierno necesitamos comer más para mantener la temperatura corporal y para contrarrestar la ‘depre’ que a muchas personas les produce la falta de luz. Toda dieta debe incluir una proporción de grasas, algo mayor en invierno, pero sé inteligente y tómalas cardiosaludables. A la cesta. Aceite de oliva, frutos secos, aceitunas, carnes magras, queso, etc.- Antes de seguir recibiendo rayos solares con menor fuerza que en verano, necesitas reparar los efectos que has recibido en tus vacaciones. Para prevenir el envejecimiento prematuro de tu piel por los rayos ultravioletas y prepararla para el frío del invierno sería muy conveniente acudir a un centro de belleza. Allí la cuidaran con mimo con productos adecuados que no sólo aportarán hidratación a tu cutis sino que además, la exfoliarán, le devolverá luminosidad a tu rostro y la elasticidad que necesita. El sol durante el otoño no te va a hacer tanto daño como el estival así que no dudes en tomar un poco de sol sin olvidar tu fotoprotección solar. Finalmente, un pequeño detalle de cara a un futuro cercano es que cuando llegue el frío y los típicos resfriados que atacan principalmente a la piel de tu nariz y tus labios, es que cuides especialmente esas dos zonas con pañuelos que no irriten la piel y cremas reparadoras y protectoras.

Si sigues estos pasos diariamente en tu vida, mantendrás tu piel en perfectas condiciones.

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Actividades para disfrutar el aire libre en otoño La llegada del otoño pone fin a la temporada de playas y piscinas que hemos estado viviendo durante estos meses.

Pero con el fin de esta nueva etapa se inaugura otra en la que las actividades deportivas que se nos presentan por delante son muchas y variadas. Por este motivo en Vitónica queremos dar algunas ideas para practicar deporte en otoño y disfrutar de esta época del año y de sus escenarios y paisajes característicos.

Las actividades al aire libre son algo que también forma parte del otoño, ya que las temperaturas son muy agradecidas y suaves, permitiendo que aprovechemos mucho más las horas solares y podamos así realizar muchas más cosas que durante el verano, ya que el calor aprieta mucho más y debemos relegar la actividad a las horas más frescas de la jornada. Esta época del año es un buen momento para estar en contacto con la naturaleza y disfrutar de los pai-

sajes que nos brinda el otoño, y que tan bonitos son.

En primer lugar vamos a destacar la realización de una actividad que debe realizarse al aire libre, se trata del senderismo. El otoño es la mejor época del año para realizarla, ya que como hemos comentado antes el tiempo nos acompaña mucho más. Para practicar senderismo tenemos infinidad de rutas en los distintos parajes naturales. Lo importante es hacernos con un buen equipamiento, proteger bien los pies y tobillos y seguir siempre las indicaciones de ruta para no perdernos o tener algún que otro percance en el campo. Con esta actividad estaremos en contacto con la naturaleza y conseguiremos quemar unas cuantas calorías a la vez que nos divertimos.

La carrera es una actividad que podemos realizar a la perfección es esta época, ya que al no ser las temperaturas tan altas podemos salir a correr en cualquier momento del día. Al igual que el senderismo, es recomendable que la carrera la realicemos al aire libre, pues además de tener aire puro, podremos disfrutar del paisaje del otoño. El patinaje es otra de las actividades estrella que podemos llevar a cabo en otoño. Como hemos visto en infinidad de ocasiones se trata de un ejercicio en el que el consumo calórico es elevado, además de representar un trabajo constante de piernas y de coordinación corporal. Acudir a los parques en otoño a patinar es algo muy habitual que no podemos pasar por alto.

La bicicleta es otro de los deportes que podemos hacer en otoño. Ya sabemos que siempre se ha dicho que las bicicletas son para el verano, pero el otoño nos proporciona muchas más ventajas, ya que al igual que los anteriores, lo podemos realizar a cualquier hora del día, y disfrutar del paisaje y de un clima perfecto para la práctica de cualquier ejercicio aeróbico en plana naturaleza. Por ello es importante que en esta época salgamos a la calle a hacer lo que más nos gusta, practicar deporte

Belleza:

Lleva el otoño y con ello todos los estragos del verano.

Esta nueva temporada para muchas mujeres es época de regeneramiento por cansancio, tristeza al haber menos horas de luz, caída del cabello, piel más perjudicada a causa del sol, la piscina, altas temperaturas, sudoración, etc.

Pero vamos a darte unos consejos prácticos para que el cambio de estación no afecte a la adaptación de tu cutis. El otoño es clave para corregir los malos hábitos del verano y para prepararla de cara a un duro invierno.

Cada mujer conoce su tipo de piel, su estado y la manera de mejorarla pero siempre es conveniente prestar especial atención a las siguientes recomendaciones que ayudan a cuidar la piel y luchar contra el envejecimiento del otoño por si alguno de estos puntos no lo habías mantenido en consideración. Ten en cuenta el tipo de piel que tienes y aplica estos consejos de acuerdo a tus necesidades ya que no es lo mismo el cuidado de un cutis joven que el de uno maduro. La diferencia está en los productos que apliquemos.  Si eres fumadora recuerda que este hábito genera una serie de radicales libres que producen efectos muy negativos en tu piel y reduce el grosor de la dermis y de la epidermis así que si tu fuerza de voluntad te lo permite, puedes optar por los cigarrillos electrónicos o los parches y enfrentarte al vicio.  Hacer ejercicio nunca está de más. No es necesario que vayas diariamente al gimnasio pero si puedes hacerlo al menos 3 veces por semana notarás más elasticidad en tu cuerpo y sobretodo, en tu piel. Si el gimnasio te agobia, plantéate ir a correr al aire libre pero lo importante es moverte y alejarte del sedentarismo.  No abuses del alcohol que es tu peor enemigo contra la retención de líquidos.  Evita caer en la rutina así como en el estrés. Los excesos son perjudiciales y en estos casos, los más. Después de las vacaciones solemos estar más desanimados porque volvemos a la monotonía la cual, al mismo tiempo, nos

provoca un estrés que ataca a nuestra piel que se muestra más estropeada. Aprovecha cualquier momento libre o fin de semana para darte un caprichito, una escapada, un viaje, etc…Aprende a relajarte y a tomarte las cosas con más calma. Notarás cómo tu piel te lo agradecerá.  Vuelve la piel grasa que en esta época del año es muy

típico porque los poros tienden a taparse y reaparece el temido acné. Por ello, no olvides ser constante con los hábitos de limpieza facial de acuerdo a tu tipo de piel para evitar alteraciones cutáneas.  En la entrada al otoño es importante vigilar mucho los cambios de temperatura que pueden resecarte la piel.

Para evitarlo, aumenta tu hidratación a base de abundante agua y créate una rutina de cuidado de tu piel tanto de día como de noche con cremas indicadas para ello, imprescindible después de cada limpieza facial que hagas.