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Peso
consequentemente nas adaptações fisiológicas é essencial para uma melhor compreensão das diversas possibilidades de elaborar um programa de treinamento.
Peso
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A variável peso é definida como a “resistência externa”
utilizada na musculação adicional aos segmentos corporais e refere-se aos implementos próprios da musculação que possuam massa própria suficiente para oferecer resistência aos movimentos
destes segmentos, na constituição da carga de treinamento. A delimitação desta variável considera que a mesma deverá permitir uma determinada precisão e regularidade na graduação de aplicação de sua resistência, não sendo aplicada predominantemente por deformação elástica. Esta variável está relacionada com a caracterização dos componentes da carga de treinamento volume e intensidade, podendo ainda influenciar os componentes duração e densidade. O peso pode caracterizar o volume do treinamento através do parâmetro peso total. O peso total é calculado através da multiplicação do número total de repetições pelo peso utilizado (Tan, 1999; Badillo & Ayestarán, 2001). Entretanto, este parâmetro é uma estimativa simplificada e pouco específica para o volume do treinamento na musculação. O peso quando dimensionado através do percentual de 1RM, nRM´s ou contração voluntária isométrica máxima caracteriza a intensidade do treinamento. De acordo com a manipulação do peso, diferentes durações do estímulo de treinamento serão possíveis, podendo conduzir tanto a um aumento quanto a uma diminuição no componente duração, considerando que as outras variáveis serão mantidas constantes. Isso pode ser ilustrado com o exemplo a seguir:
A segunda e a terceira séries deste programa apresentaram um aumento na duração total da série e de cada repetição, o que pode estar associado ao fato de um maior peso resultar em uma ação muscular concêntrica mais lenta. Porém, o aumento subsequente do peso na quarta série resultou em uma diminuição tanto na duração total da série quanto das repetições. Neste exemplo, isso pode ocorrer devido a uma redução da duração na ação excêntrica, compensando um possível aumento da duração da ação concêntrica. Esse exemplo deixa claro como uma manipulação do peso pode resultar em uma nova carga de treinamento, não somente devido ao novo peso a ser utilizado, mas também a um diferente tempo total de aplicação do estímulo de treinamento, originado na alteração do peso. A influência da variável peso na densidade do treinamento deverá ser analisada levando em consideração que as demais variáveis intervenientes, com exceção da pausa, não sejam manipuladas. Um indivíduo realiza 4 séries de 10 repetições com um peso de 70kg, duração da repetição de 6 segundos e pausa de 2 minutos:
60s (duração do estímulo) / 120s (duração da pausa) Nesse caso a DENSIDADE é de 1 para 2 (0,5)
Nesse exemplo a alteração do peso para 80kg, mantendo-se o mesmo número de séries e repetições, várias análises são possíveis, entre elas: a) Uma manipulação da pausa poderá ser necessária para que o acréscimo no peso possa ser mantido em todas as séries, o que refletirá na modificação da densidade do treinamento. Neste caso, se a duração do estímulo foi mantida e a duração da pausa aumentada (por exemplo, para 2,5 minutos), verificase que houve uma diminuição na densidade do treinamento:
