consequentemente nas adaptações fisiológicas é essencial para uma melhor compreensão das diversas possibilidades de elaborar um programa de treinamento. Peso
A variável peso é definida como a “resistência externa” utilizada na musculação adicional aos segmentos corporais e refere-se aos implementos próprios da musculação que possuam massa própria suficiente para oferecer resistência aos movimentos destes segmentos, na constituição da carga de treinamento. A delimitação desta variável considera que a mesma deverá permitir uma determinada precisão e regularidade na graduação de aplicação de sua resistência, não sendo aplicada predominantemente por deformação elástica. Esta variável está relacionada com a caracterização dos componentes da carga de treinamento volume e intensidade, podendo ainda influenciar os componentes duração e densidade. O peso pode caracterizar o volume do treinamento através do parâmetro peso total. O peso total é calculado através da multiplicação do número total de repetições pelo peso utilizado (Tan, 1999; Badillo & Ayestarán, 2001). Entretanto, este parâmetro é uma estimativa simplificada e pouco específica para o volume do treinamento na musculação. O peso quando dimensionado através do percentual de 1RM, nRM´s ou contração voluntária isométrica máxima caracteriza a intensidade do treinamento. De acordo com a manipulação do peso, diferentes durações do estímulo de treinamento serão possíveis, podendo conduzir tanto a um aumento quanto a uma diminuição no componente duração, considerando que as outras variáveis serão mantidas constantes. Isso pode ser ilustrado com o exemplo a seguir:
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MUSCULAÇÃO: Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento
