ABC zum Schlafen und Träumen

Infos, Fakten und Hinweise rund um das Thema

Albträume kommen immer wieder mal vor. Am häufigsten träumen Menschen vom Sturz in die Tiefe oder davon verfolgt zu werden. Bei Albträumen werden Ängste aus Situationen verarbeitet, die wir erlebt haben. Es kann auch sein, dass ein bevorstehendes Hindernis, von dem wir glauben, dass wir es nicht bewältigen können, der Auslöser von Albträumen ist.

Bettkantengeschichten ist eine Kinder-Kultserie von 1983 im ZDF. Wer kennt sie noch? Zu Beginn jeder Folge macht ein Kind eine schlechte Erfahrung, zum Beispiel wird es von anderen Kindern schikaniert, vom Lehrer ungerecht behandelt oder von den Eltern vernachlässigt. Ein Erwachsener erinnert sich in seiner Kindheit etwas Ähnliches erlebt zu haben und erzählt es dem Kind.

Capital Bra: Ein Traum vom Erfolg wird wahr! Der Rapper wurde in Sibieren geboren und wuchs in Berlin auf. In seiner Jugend geriet er ins kleinkriminelle Milieu und verbüßte mehrere Jugendstrafen. Wegen Schlägereien musste er öfter die Schule wechseln und brach sie in der neunten Klasse endgültig ab.

Mit seinen drei Nummer-1-Hits in 2020 ist er der Musiker mit den meisten Nummer-1-Hits in Deutschland (22) – mehr als die Beatles (11), Abba (9) und Freddy Quinn (6). Als Songschreiber ist er zweiter der Rangliste nach Dieter Bohlen. Sein Vermögen wird auf 5,5 Millionen geschätzt.

Didgeridoo ist ein australisches Musikinstrument, das gegen Schnarchen helfen soll. Beim Spielen werden Zunge und Rachen trainiert und gestärkt, was langfristig gegen Schnarchen helfen kann und möglicherweise Atemprobleme kuriert.

Einschlafhilfen für Kinder sind Kuscheltiere. Die kleinen flauschigen Stofftiere stehen für Nähe, Sicherheit, Wärme und Verbundenheit. Sehr beliebt bei den Kindern ist immer noch der Teddy. Aber auch Stoffhasen und Plüschhunde eignen sich wunderbar zum Einschlafen!

Falsch liegen im Bett ist schädlich. Es führt zu Rückenschmerzen und Verspannungen der Muskulatur. Zu viele Kissen führen dazu, dass der Kopf in eine ungünstige Lage gerät, so dass es zu Nackenbeschwerden kommt. Es wird empfohlen den Körper möglichst flach im Bett zu lagern. Die beste Schlafposition ist die Rückenlage. Dann wird das Körpergewicht am gleichmäßigsten auf die Körperfläche verteilt. Kommt aus bestimmten Gründen ein Schlaf in Rückenlage nicht in Betracht, empfiehlt es sich ein Kissen als zusätzliche Unterstützung zwischen die Knie zu legen.

Gähnen ist ein Zeichen von Müdigkeit oder Langeweile. Im Tiefschlaf ist Gähnen nicht möglich, weil in diesem Schlafstadium die Muskeln völlig entspannt werden. Jeder Mensch gähnt in seinem Leben etwa 250.000 Mal.

Himmelbetten sind eine praktische Erfindung des Mittelalters. Unbeheizte Schlafräume mit vielen Menschen verlangten nach einem Bett, das die Wärme hielt, vor Licht und Blicken schützte und im Sommer Insektenschutz bot. Weit geöffnet nutzte man es, um tagsüber intime Freunde zu empfangen. Heute ist ein Betthimmel besonders bei Kindern beliebt, denn er vermittelt Sicherheit und Gemütlichkeit, zum Beispiel, wenn er mit leuchtenden Sternen geschmückt ist. Insomnia kommt aus dem Latienischen und bedeutet Schlaflosigkeit. Dass Babys und Kleinkinder für schlaflose Nächte sorgen können, ist wohl allen Eltern geläufig. Untersuchungen zeigen, dass Mütter im Durchschnitt in den ersten drei Monaten, innerhalb derer ein Tiefpunkt erreicht wird, eine Stunde weniger schlafen als vor der Geburt. Bei den Vätern sind es 15 Minuten weniger. Zwar bessere sich das mit zunehmendem Alter des Nachwuchses. Doch selbst wenn die Kinder bereits 4 bis 6 Jahre alt sind, schlafen Frauen der Studie zufolge noch 20 Minuten und Väter 15 Minuten weniger pro Nacht als vor der Geburt.

Johanniskraut ist ein altes, bewährtes Hausmittel gegen Schlafstörungen. Der Name bezieht sich auf Johannes den Täufer, da diese Pflanze in der Zeit um den Johannistag (24. Juni) blüht. Beim Einschlafen helfen soll auch heiße Milch mit Honig. Noch besser könnte es mit Baldrian- und Lavendeltee klappen. Von Alkohol als Einschlafhilfe wirddringend abgeraten! Zwar fördert Alkohol ein rascheres Einschlafen, aber Alkoholkonsum führt zu einem weniger tiefen Schlaf. Man wacht infolgedessen nachts häufiger auf. Wer über einen längeren Zeitraum größere Mengen Alkohol zu sich nimmt, kann seine Schlaftiefe und -kontinuität nachhaltig stören.

Kissenschlachtwettbewerbe gibt es im japanischen Ito. Zwei gegenüberstehende Teams bewerfen sich dabei mit flauschigen Kissen, wäh-

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rend ein Teammitglied mit Bettdecke die Treffer abzuwehren versucht. Olympisch ist diese Disziplin zwar noch nicht geworden, Spaß macht es den Japanern auf alle Fälle!

Lustige Gute-Nacht Geschichten lieben Kinder sehr. Kurz bevor es zum Schlafen geht, darf noch einmal gekichert werden. Für Kinder sind solche Geschichten, die von ihren Eltern vorgelesen werden können, ein schönes Ende des Tages. So eine Geschichte muss nicht lang sein, es gibt unterschiedliche Sammelwerke, in denen 5-Minuten-Geschichten abgedruckt sind.

Müdigkeit beim Autofahren ist eine der häufigsten Ursachen für Unfälle. Denn Müdigkeit führt oft zum Einschlafen. Wer am Steuer eingeschlafen ist und einen Unfall verursacht muss mit einer Geldstrafe oder sogar Haft rechnen. Es wird geraten nicht länger als 10 Stunden am Tag, einschließlich Pausen, zu fahren. Nach zwei Stunden Fahrt sollte eine mindestens 20-minütige Pause eingelegt werden. Dabei ist wichtig, genügend zu trinken. Am besten Wasser, denn Cola und Kaffee pushen nur kurzzeitig. Auf diese Weise kann die Fahrt ausgeruht weitergehen.

Narkolepsie ist eine Schlafkrankheit, die im Volksmund auch Schlummersucht genannt wird. Auffälligstes Merkmal ist die Tagesschläfrigkeit, die sich durch chronische Müdigkeit sowie in schweren Fällen durch Einschlafattacken zu jeder Tageszeit und in den außergewöhnlichsten Situationen zeigen kann.

Obacht bei Schlafwandlern: Schlafwandeln ist in der Regel harmlos, allerdings können bei den nächtlichen Ausflügen Unfallgefahren lauern – von „schlafwandlerischer Sicherheit“ kann keine Rede sein. Wenn ein Kind zum Schlafwandeln neigt, sollte man auf eine kindersichere Wohnung achten. So sollten alle Fenster, Wohnungs- und Balkontüren gut verschlossen sein. Nützlich kann es auch sein, an der Kinderzimmertür ein Glöckchen anzubringen, so dass die Eltern merken, wenn ihr Kind auf Wanderschaft geht.

Aus Sicherheitsgründen sollte man versuchen, das Kind in sein Bett zurückzuführen – allerdings mit großer Behutsamkeit, denn Schlafwandler wehren sich, wenn man sie aufhalten will. In den meisten Fällen lässt das Schlafwandeln mit zunehmendem Alter nach und verliert sich bis zur Pubertät ganz.

Pavor nocturnus oder auch Nachtschreck nennt man das ungewöhnliche Verhalten von Kindern, wenn sie nachts plötzlich zu schreien anfangen und nicht ansprechbar sind. Dann sind die Augen weit aufgerissenen und die Atmung geht schnell. Verwirrung und starkes Schwitzen sind ebenfalls Symptome des Nachtschrecks. Aber keine Angst. Der Pavor nocturnus ist harmlos. Nach 5 bis 10 Minuten wird das Kind wieder ruhig und schläft wieder ein. Erinnern kann es sich später an nichts mehr.

Quadrate stehen in der Traumdeutung als Symbole für Regelmäßigkeit und Zuverlässigkeit. Mit seinen vier gleich langen Seiten bildet es einen stabilen Rahmen und versinnbildlicht innere Festigkeit und Ruhe. Der Träumende, der ein Quadrat oder ein quadratisches Muster

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Infoveranstaltung Wie wird man Pflegefamilie? Mittwoch, 25. 11. 2020, 19 Uhr

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sieht, muss sich eventuell mit der Lösung komplizierter Probleme befassen. In der Traumdeutung verheißt das Quadrat als Symbol der Stärke und Stabilität dabei Erfolg. Wer seine Träume deuten möchte, findet alles zu den verschiedenen Symbolen unter www.traum-deutung.de. Wissenschaftlich belegt ist die Kunst der Traumdeutung alldings nicht!

REM-Schlaf nennt man die Schlafphase, die unter anderem durch schnelle Augenbewegungen bei geschlossenen Lidern gekennzeichnet ist. „REM“ ist die Abkürzung von „rapid eye movement“ und bedeutet „rasche Augenbewegung“. Beim Erwachsenen nimmt der REM-Schlaf etwa 20 bis 25% des Schlafes ein. In dieser Phase finden die meisten Träume statt. Wacht man direkt nach der REM-Phase auf, kann man sich am besten an das Geträumte erinnern und davon berichten.

Schlaftrunkenheit kommt bei Kindern relativ häufig vor, bei Erwachsenen eher selten. Das Kind erwacht aus dem Tiefschlaf heraus, wird jedoch nicht richtig wach. Es ist verwirrt, weiß nicht, wo es sich befindet, spricht langsam, macht unsinnige Dinge.

Dieser Zustand kann bis zu einer Viertelstunde andauern. Später kann es sich an nichts erinnern. Bei Erwachsenen gilt begünstigend für das Auftreten von Schlaftrunkenheit forciertes Erwecken, Schichtarbeit, Schlafentzug oder Medikamenten- und Alkoholsucht.

Traumtagebücher sind ein schönes Mittel, Träume aufzuschreiben, an die man sich später noch erinnern möchte. Zur Erinnerung an den Traum empfiehlt es sich, nach dem Aufwachen vorerst still liegenzubleiben und den Traum noch einmal im Kopf durchzugehen, da viele nach einer Bewegung einige Details vergessen. Danach sollte man Stichworte notieren oder ein Handy mit Aufnahmefunktion benutzen. Die Benutzung eines Aufnahmegerätes im Dunkeln bietet den Vorteil, für die Aufzeichnung des Traumes nicht gänzlich aufwachen zu müssen.

Unter freiem Himmel komfortabel schlafen kann man in einem Schlafstrandkorb. Diese gibt es seit einigen Jahren in elf Orten an der Ostseeküste Schleswig-Holsteins – beispielsweise auf Fehrmarn und in Eckernförde – und kosten ab 46,- € pro Übernachtung. Ein Verdeck schützt vor Regen und Tau, aber bei schönem Wetter kann man unterm Sternenhimmel träumen. Infos unter www.ostsee-schleswig-holstein.de. Vorlesen ist wichtig und besonders schön vor dem Schlafengehen. Die von der Stiftung Lesen seit 2007 jährlich durchgeführten Studien zeigen, dass Eltern, die ihrem Nachwuchs jeden Tag vorlesen, nachhaltig in die Bildungschancen ihrer Kinder investieren. Denn: Vorlesen ist die Grundlage für eine gute Lesekompetenz – eine der zentralen Schlüsselqualifikationen unserer Zeit und Voraussetzung für alles, was während und vor allem nach der Schule kommt. Die Studien der Stiftung Lesen zeigen jedoch auch, dass immer noch zu wenige Eltern ihren Kindern vorlesen, fast ein Drittel der Mütter und Väter lesen zuhause gar nicht vor.

Wolfgang Rademann ist der Produzent der Fernsehreihe „Das Traumschiff“. 1981 lief die Sendung erstmals im Fernsehen. Inzwischen wurden 86 Episoden ausgestrahlt. Viele Stars hatten in dieser Reihe eine Nebenrolle. Dazu gehörten Uschi Glas, Iris Berben und Hape Kerkerling. Das erste Traumschiff war übrigens die norwegische Vistafjord. XXL-Schlaf: Der australische Schlafbeutler wird seinem Namen gerecht, hält das mausgroße Beuteltier doch mit 367 Tagen den Rekord im Winterschlaf. Dabei sind ihm die Jahreszeiten wohl egal, auf seinem Heimatkontinent gibt es diese sowieso kaum. Grund für das Rekordschlafen ist vermutlich, dass die Tiere dadurch langanhaltende karge Zeiten überleben können.

Yeti von Skoda ist ein Auto, welches sich im Innern zu einem Himmelbett umbauen lässt. Der Wagen wurde ab 2009 hergestellt. Um das Bett im Auto errichten zu können, benötigt man eine Ständeraufhängung. Genutzt werden kann diese Schlafmöglichkeit praktisch überall, zum Beispiel auf einer Raststätte oder im Urlaub. Andere Automodelle, in denen sich Himmelbetten errichten lassen sind der Citroen Berlingo III und der Opel Vivaro. Mehr über dieses Thema kann man unter www.autohimmelbett.de finden.

Zeitliches Empfinden eines Traumes stimmt nicht mit der Realität überein. Selbst wenn es uns länger vorkommt, dauert ein Traum in Echtzeit nicht länger als 15 bis 20 Minuten. Das liegt daran, dass viele Fragmente von einzelnen Szenen zusammengefügt werden, die Spanne dazwischen jedoch ausgeblendet wird. Vergleichbar mit einem Film, der 90 Minuten dauert, aber eine Zeitspanne von mehreren Tagen, Wochen oder Monaten beinhaltet.

Fotos: C: Stefan Brending, E: GeorgeRudy, G: Sergey Nazarov, H: KatarzynaBialasiewicz, M: auremar, O: Yuganov Konstantin, S: Olena Chukhil, U: privat, V: Wavebreakmedia