ЩОДЕННИК ДЛЯ ПОРОЗУМІННЯ З СОБОЮ (РОБОТА З МИНУЛИМ)
Основні правила ведення спеціалізованих щоденників: 1. Заповнюйте щоденник регулярно, навіть якщо пропустили якийсь день, обовязково поверніться до нього наступного дня. Порожніх днів бути не повинно! 2. Заповнюйте щоденник, навіть якщо вам “немає що писати”. З часом мозок звикне до завдань і знаходитиме потрібні слова чи згадуватиме потрібні події. 3. Заповнюйте сторінки поступово – одна ща одною – так ефект від виконаних вправ буде найкращим! Не забігайте у щоденнику наперед. 4. Навіть якщо не знаєт що писати у тій чи іншій вправі чи завданні – пишіть інтуїтивно – те, що само НАЙВАЖЛИВІШІ напрошується! Однакової інструкції для кожної впра-ПОДІЇ МІСЯЦЯ ви, яка б підходила усім – немає! 5. Ідеальних щоденників не має, але є такі, що більшою мірою можуть вам допомогти. Підлаштовуйте 1 щоденник під свої завдання – зробіть його зручним для інших своїх цілей. 2 6. Будьте готові що час від часу Вам доведеться боротись з лінню і небажанням робити якусь вправу регулярно – але треба! Не змушуйте себе, але обов`язково3 виділіть собі 10-15 хв. у день на заповнення щоден4 ника. Пам`ятайте: безглуздо рубати дерево тупою сокирою! 7. Поставтесь до вправ серйозно, адже це ваше життя!5 Усі завдання у щоденнику підібрані дуже ретельно – жодна з них не є випадковою! 6 І насамкінець: Щоденник працюватиме тільки якщо ви працювати- 7 мемте з ним “у парі” – займатимемтись ним регулярно не перескакуючи і не забігаючи наперед заповню- 8 ватимете відповідні чарунки і рядки. Невпинного саморозвитку Вам! 9
10
21
11
22
12
23
13
24
14
25
15
26
16
27
17
28
18
29
19
30
20
31
Щоденник допоможе Вам за місяць покращити взаємини із собою самими, а це – запорука порозуміння із будь-якою іншою людиною і, що найважливіше, дозволяє вивільняти енергію із емоційних вузликів минулого і спрямовувати її у творення майбутнього, але щоденник працюватиме тільки у тому випадку, коли ви щоденно, регулярно і незважаючи ні на що його заповнюватимете! Без Вашої активної участі у своєму житті – змін не буде!
У цих місцях варто виписувати найважливіші завдання, справи і події місяця. Можна використаовувти як планкувальник (візія майбутнього), а можна як аналізатор (згадування і висновки з минулого).
Ц ІЛІ НА М ІС Я Ц Ь 1. Той, хто не ставить собі конкретних, вимірних, добре окреслених у часі цілей – живе цілями інших людей і проживає не своє життя. Знайте, чого ви хочете і Ваші дні, тижні і місяці ставатимуть дедалі якіснішими! А за роки Вашим здобуткам подивується будь-яка людина!
2. 3. 4. 5.
Щодня позначайте ситуації, які вам згадувались, у верхній частині шкали, якщо вони були позитивні і у нижній – якщо негативні. Відповідно калібруйте ступінь позитиву і негативу.
П ОЗИТИВ НІ В ІДЧ У Т ТЯ
Адаптуйте шкалу, так щоб вона була вам зручною.Малюйте крапочки чи кружечки, або інші позначки на власний розсуд розставляючи їх на графіку. Згадали проблему зі шкільним товаришем – позначайте; Конфлікт у садочку – позначайте; Випадково зринула історія про те, як були маленькі – позначайте; Все про що говорилось впродовж місяця, все що згадалось, все що наснилось – позначайте! До кінця місяця завдяки місцям, де найкучніше будуть позначки, зрозумієте – у якому часі найбільше блоків варто пропрацювати.
Доросле життя
Поточний час Недалеке майбутнє Далеке майбутнє
Н ЕГАТИВ НІ В ІДЧ У Т ТЯ
Дитинство Підлітковий вік
Така вправа дозволить зрозуміти у якому віці є основні блоки. При правильній роботі над собою впродовж декількох місяців згадуватимуться дедалі попередніші ситуації.
Ц ІЛІ НА ТИ Ж ДЕ НЬ 1. 2. Подумайте: що саме я можу за цей тиждень зробити, щоб максимально реалізувати свою ціль цього місяця?
У кружечках обов`язково відзначайте ступінь виконання завдання.
3. 4. 5. Вправа
Історії минулого Випишіть 10 історій з дитинства, які Вам згадуються у першу чергу. У іншій колонці напишіть які позитивні висновки із них Ви зробили. Подумайте чи є у Вас вдячність до цієї ситуації? Чи розумієте, що якщо не переписати ставлення (не факти!) свого минулого, то ми позбавляємо себе шансу на краще майбутнє? Розмірковуйте над кожною ситуацією доти, доки не побачите у ній того важливого позитивного результату, який зробив Вас такими як ви є. Перепишіть свою історію!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Щотижня є інша вправа. Слідуючи інструкції і засадам взаємодії із собою і Всесвітом (на 2 сторінці), виконуйте її так, як зрозуміли. Немає правильних вправ, є такі, які ми готові освоїти для себе!
число
Це не просто вислів, насправді це – щоденна ПОНЕДІЛОК підказка для вірної дії! м і с яць
Кожна випадковість закономірна.
7:00
Скільки часу були сьогодні з собою наодинці
8:00
Скільки разів спілкувались із собою у дзеркалі
9:00
Зрозумійте, що ви віддаєте світу, щоб передбачати, що світ віддаватиме Вам!
10:00
Скільки часу (у %) дивились у очі, коли спілкувались? Які основні емоції проявили сьогодні впродовж дня?
11:00 12:00 13:00
Який секрет розповіли?
14:00 15:00 Використовуйте ці поля як записник для своїх думок чи ідей щодо впливу минулого на 16:00 і теперішнього на майбутнє, або викотеперішнє ристовуйте його як діловий щоденник, у якому 17:00запланувати завдання і справи дня. можна
Що недоказане договорили?
Що недороблене доробили?
18:00 19:00
Якщо ми не проводимо із собою часу наодинці, то розраховувати на зміни у житті не варто. Ми надто часто нехтуємо таки ми простими речами і, як наслідок, впродовж тривалої кількості років живемо із проблемами і труднощами. У вас час на себе повинен бути у першу чергу! Мінімальна кількість – 15-30 хв. цілком спокійного і присвячного самому лише спогляданню, вивільнить вам ресурс на цілий день. Відсутність такого часу веде до серйозних проблем. Якщо ми налагодимо діалог із людиною у дзеркалі – то налагодимо його і з рештою світу. Хоча б раз у день спілкуйтесь із своїм відображенням у дзеркалі, так наче душа спілкувалась би із тілом. Якщо ви спілкуєтесь із кимось і не дивитесь у очі, то можете вважати, що взагалі нічого не говорите. Тільки спілкування очіу-очі відновлює емоційний ресурс обох учасників. Щонайменше 60-80% часу варто дивтись у очі співрозмовнику. Це надто проста річ для більшості людей, тому вони ... не дотримуються її. І як наслідок – отримують чимало непорозумінь і труднощів. Кожен секрет – це гарпун у тілі людини: рана буде кровоточити і ментальна смерть наступатиме поволі. Важко видерти гарпун, але жити із ним іще важче! Все, що ми ще боргуємо минулому, чи то стосується дій чи слів – невидимими нитками тримає нас і не дозволяє отримати кращого майбутнього. Тільки коли ми віддаємо борги минулому – звільняємо місце у думках для кращого майбутнього.
Що собі пробачили?
Не можна жити не пробаченим сами собою! Відчуття провини не робить людину кращою, а лише позбавляє її ресурсів для зростання.
20:00 21:00 22:00
Кому і за що подякували?
Вдячність - це відчуття яке необхідно у собі культивувати, адже саме воно є найбльш ресурсним і цінним у щоденній діяльності людини.
23:00 Яка історія згадалась? Який сон снився? Який його емоційний фон? Якого періоду він стосується? Які люди у ньому є?
Фіксуйте свої історії з минулого, вони однозначно є вашими підказками для часу теперішнього. Разом із снами вони дозвоялть вам краще зрозуміти ситуації з минулого, які вам ще доведеться розплутати.