Sanatate - zupliment Romania libera

Sănătate se distribuie gratuit împreună cu revistele Căminul, Casa Mea, Planul Casei Mele și cotidianul România liberă martie 2011 / Tiraj: 126.500

marcă înregistrată

2

MARTIE 2011 Sﾄハﾄフate

Greșeli pe care le facem la doctor Fiți sinceri până la capăt, dați detalii despre istoricul vostru medical și în nici un caz nu întrerupeți tratamentele prescrise de specialiști. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Șansa de a primi un diagnostic corect atunci când consultați doctorul depinde mult și de dumneavoastră.

Este important să nu vă exagerați sau să vă minimizați simptomele. Fiți sinceri și respectați cu strictețe ceea ce vă spune specialistul.

Descrierea incorectă a simptomelor Peste 50% din pacienți își supraestimează simptomele atunci când ajung față în față cu medicul, este de părere gastroenterologul Alina Popescu, de la clinica Proctoline, din București. „Mulți dau o prea mare amploare simptomelor, de aceea nici nu sunt de acord cu acele consultații la telefon, care mai sunt uneori promovate de clinicile private. Este foarte important să te vezi cu pacientul față în față și să îl urmărești minut de minut“, sugerează medicul Alina Popescu.

Specialistul spune că strategia sa este bazată pe a pune întrebări țintite. „Este important să dirijezi pacientul, nu să îl lași să vorbească despre ce vrea și să se abată exagerat de la discuție“, spune ea.

Pe lângă categoria celor care exagerează, există și segmentul celor care nu dau toate informațiile despre simptome. Aceștia ajung de obicei în ultimul stadiu la medic, când starea deja li se agravează. „Spre exemplu, mulți pacienți nu pot să conceapă că o durere în piept poate semnifica un infarct“, adaugă cardiologul Luminița Iliuță.

să renunțe definitiv la consumul de alcool“, a arătat medicul gastroenterolog. Și pacienții cardiaci se numără printre cei care obișnuiesc să își abandoneze tratamentul după ce încep să se simtă mai bine. „Revin peste două-trei luni, când deja se simt rău“, arată medicul cardiolog Luminița Iliuță.

Nu păstrează documentele medicale Istoricul medical este esențial pentru medici atunci când pun un diagnostic. Astfel, este foarte important să vă păstrați documentele medicale mai vechi atât timp cât nu intră în funcțiune cardul național al asiguratului român. „Pacienții nu au terminologie, nu își mai amintesc despre afecțiunile din trecut și pe mulți trebuie să îi luăm cu analizele de la zero. Este foarte important ca fiecare pacient să își facă un dosar medical și să păstreze rezultatele investigațiilor“, sugerează medicul Alina Popescu. Cu un astfel de dosar, pacientul poate scuti timp și bani. Orice copie după actele medicale poate fi un indiciu dacă un tratament funcționează sau nu.

Lipsa de informare și prejudecățile privind anumite investigații Mai bine de jumătate din pacienții care au nevoie de o biopsie (o metodă prin care se colectează celule din ficat,

sân, ganglioni mamari) manifestă o reticență față de această analiză. La fel și cei care au nevoie de o colonoscopie (investigație necesară pentru a detecta un eventual cancer de colon). „Nu fac manevra pentru că se gândesc că «dau» în cancer. Totuși, acest lucru nu este adevărat și chiar dacă manevrele sunt dureroase, ele se pot face și sub anestezie generală“, precizează medicul Alina Constantin. De asemenea, cei care au claustrofobie se tem de RMN (rezonanța magnetică). „Și acesta se poate face sub anestezie generală“, arată Constantin.

Astfel de analize pot fi absolut necesare pentru un tratament chirurgical corect. „Beneficiul de a ști starea exactă de sănătate a pacientului este mai mare decât riscul“, completează medicul.

Medicii cardiologi vorbesc despre teama pacienților de a face coronarografii. „Și amână o astfel de analiză până fac infarct“, arată Iliuță.

Umblă din doctor în doctor Pacienții care nu au suficientă încredere și merg la câte „o sută de specialiști“ într-un an se pricopsesc cu multe tratamente și își pierd pe parcurs încrederea în vindecare. „Este important să existe o continuitate. Altfel, un medic începe un tratament, altul îl ia de la capăt“, sugerează cardiologul Luminița Iliuță.

Întreruperea tratamentului În special pacienții care au boli cronice obișnuiesc să nu își respecte tratamentul. „Am exemplul pacienților cu boli inflamatorii intestinale: boala Crohn, colite, ulcere, gastrite ori cu ciroză alcoolică. Mulți dintre ei revin pentru că le reapar simptomele, după ce nu și-au respectat tratamentul“, a explicat medicul Alina Constantin, de la clinica Proctoline, din București. Specialistul spune că cel mai greu de respectat sunt recomandările legate de dietă. „Dacă pastilele le mai iau cum le mai iau, puțini reușesc să mănânce sănătos sau Sănătate MARTIE 2011

3

La ce să fiți atenți când țineți o dietă Nu renunțați definitiv la gustări și la grăsimi și nu vă contabilizați toate caloriile. text ramona samoilă / foto shutterstock Oricât de mult ați dori să slăbiți, nu renunțați la cele trei mese pe zi și la cele două-trei gustări. Acestea vă mențin nivelul de energie și metabolismul, inclusiv când sunteți la regim. „Dietele cu mai puțin de 1.000 de calorii nu sunt recomandate deoarece cauzează dezechilibre în organism, periculoase pentru inimă“, spune Eduard Adamescu, medic nutriționist la Cabinetul de diabet zaharat și obezitate Moșilor, din București.

Mâncați nuci și țelină în loc de covrigi De asemenea, nu renunțați definitiv la grăsimi, dar alegeți-le pe cele bune, cum sunt cele din uleiurile vegetale.

Dietele sărace în grăsimi favorizează creșterea în greutate. Foarte important este să nu săriți peste micul dejun. În

caz contrar, riscați să fiți obosiți sau să suferiți de astenie. Înlocuiți dulciurile, chipsurile, prăjiturile și covrigeii cu gustări sănătoase, precum nucile, iaurturile sau țelina.

Dietele extrem de scăzute în carbohidrați și fără fructe vă determină să mâncați mai mult. Consumați cantități moderate de fibre și nutrienți precum căpșune, mure, kiwi, grepfrut și piersici. „Fructele nu trebuie excluse din dietă în nici un caz. Sunt furnizori foarte buni de vitamine și minerale“, mai spune nutriționistul Eduard Adamescu.

Aveți grijă de dietă chiar și atunci când mergeți la restaurant sau în concediu. „Într-o săptămână de concediu puteți câștiga kilogramele pe care le-ați pierdut în câteva luni“, vă avertizează nutriționistul. La restaurant,

profitați de faptul că aveți de unde alege și cereți alimente sănătoase.

Abuzul alimentar crește nivelul de insulină Medicii vă sfătuiesc însă să nu vă contabilizați toate caloriile. „Contabilizarea caloriilor, necesară în unele cazuri, poate fi făcută pe termen lung doar de medic. Important este să aveți idee despre cantitatea de calorii conținută de alimente. O masă abundentă poate crește nivelul de insulină“, mai spune medicul.

Dacă faceți sport, alegeți exercițiile de care să vă țineți pe termen lung, nu pe cele dificile, la care renunțați foarte ușor. 30 de minute de mers pe jos vă ajută să consumați 200 de calorii.

Spre exemplu, un Big Mac conține 600 de calorii.

Coordonator proiect: Ramona SAMOILĂ Grafică: Adrian STAN Redactor: Mihaela NĂFTĂNĂILĂ Corectură: Liliana PÎSLARU, Laura VODĂ Prelucrare imagine: Anca MArisac, Florin Anghel Marketing Manager: Amalia Bădescu Director de publicitate: Andrei Boba, Radu Găvruş Publicitate: Andrei Bereanda, Claudiu Stana, Marius Mihai, Adriana Alexiuc, Ani Honcioiu, Mihaela Balaban, Petruţa Stoica, Bogdan Toma.

Director de producție: Mihai Voivod Corespondenţă: O.P.33, C.P.52, Bucureşti Date de contact: Nerva Traian Nr. 3, Bl. M 101, Et. 8, Sector 3, Bucureşti, ­021-20.28.270, 021-20.28.269 (f) Tipar: United Print http://www.unitedprint.ro

4

MARTIE 2011 Sănătate

Homeopatia protejează imunitatea copiilor Homeopatia este o doctrină medicală introdusă de Christian Friedrich ­Samuel Hahnemann (1755-1843). Nemulțumit de metodele barbare ale medicinei ­timpului, printre care purgația şi sângerarea erau la loc de frunte şi în care se administrau amestecuri de substanțe cărora nu li se ştiau toate efectele, ­Hahnemann a căutat să găsească principii ferme pe care să se bazeze practica medicală. foto shutterstock Traducând Materia Medicală a lui Cullen (o autoritate a vremii), Hahnemann a observat o inadvertență în ceea ce priveşte simptomele produse de coaja arborelui de China şi s-a hotărât să experimenteze efectele acesteia pe el însuşi.

El a remarcat că această substanță poate provoca simptome asemănătoare febrelor intermitente pe care le vindecă. ­A stfel au apărut primele două – şi cele mai importante – dintre principiile noii sale doctrine: principiul experimentării pe omul sănătos a efectelor diferitelor substanţe şi principiul similarității. Hahnemann a fost un om de ştiință, medic şi gânditor de o profundă originalitate. Conform lui, practica medicală nu se poate baza pe teorii, ci doar pe fapte certe, rezultate ale unor experimentări făcute cu acuratețe. Strădania de o viață a lui Hahnemann a fost

6

MARTIE 2011 Sănătate

aceea de a găsi principii raționale ferme şi simple pentru practica medicală. Acestea au fost publicate în opera sa capitală – Organonul Medicinii Raționale, editată în şase ediții, în care se ocupă de toate aspectele homeopatiei.

Conform Organonului, idealul practicii medicale este ­„ refacerea rapidă, blândă şi permanentă a sănătății sau, ­a ltfel spus, îndepărtarea şi anihilarea în întregime a bolii pe calea cea mai scurtă, mai sigură şi mai puțin dăunătoare“. Ceea ce este esențial în prepararea remediului homeopatic este faptul că la fiecare diluare are loc o scuturare energică, ritmică, prin care informația substanței este reiterată asupra lichidului solvent. În acest mod, remediul homeopatic nu este doar o substanță diluată, ci una „dina­ mizată“ sau „potențată“, fiecare treaptă de diluție fiind

astfel preparată încât, deşi cantitatea de substanță se diminuează, informația conținută este transmisă mai departe.

Termenii în care se pot înțelege remediile homeopatice nu sunt moleculari, ci informatici: aşa cum diminuarea instrumentelor de stocare din informatică nu a dus la pierderea informației (astăzi cip-uri de memorie foarte mici conțin informații imense), la fel remediul homeopatic în doze infinitezimale păstrează informația substanței.

De ce este nevoie de homeopatie?

Dacă nu ar exista, homeopatia ar trebui inventată, ­pentru că ea răspunde unor probleme reale ale ­medicinei. ­Nevoia unei alternative care să folosească substanțe ­d iminuate apare datorită multitudinii de reacții adverse la ­folosirea ­medicamentelor.

Sunt reacții de sensibilizare ce duc la alergii şi care, uneori, fac imposibilă utilizarea unor ­medicamente. Homeopatia ține seama de aceste ­idiosincrazii individuale. Pe de altă parte, alopatia este cantonată ferm în domeniul tratării entităților nosologice bine definite (a bolilor), dar ­complexitatea reacțiilor umane la maladie este foarte mare, ceea ce face ca afecțiunea să nu se prezinte ca o realitate abstractă ci, în fapt, avem de a face cu pacienți care prezintă boli.

Homeopatia ia în seamă nu doar simptomele afecțiunilor, ci toate simptomele şi ­caracteristicile individului bolnav, fiind astfel o doctrină holistică şi răspunzând nevoii de completitudine a pacienților şi medicilor. Există perturbări ale sistemului imun sau ale homeostaziei organismului care

necesită o echilibrare a acestuia, şi nu doar o acțiune strict simptomatică. Acestea constituie domeniul predilect al homeopatiei. Pe de altă parte, pacienții au devenit din ce în ce mai conştienți de riscurile tratamentelor chimice cu doze mari (care uneori au şi eficacitate relativă) şi doresc o alternativă mai puțin nocivă şi mai naturală. Abuzurile de ­a ntibiotice, de corticoizi, de antidepresive sunt o tristă realitate a zilelor noastre şi mulți pacienți doresc o medicină care să le evite.

Reguli de administrare a remediilor Există câteva reguli de administrare a remediilor, care au două scopuri: o bună absorbție a remediului şi reducerea riscurilor ca remediul să fie antidotat.

De aceea, globulele sau tabletele se pun pe limbă sau sublingual fără să se atingă cu mâna. Contactul cu transpirația şi mirosul corpului pot influența suprafața globulelor şi pot contracara o parte din acțiunea remediului. Dacă este vorba de soluție, aceasta se dizolvă în puțină apă şi se ia cu înghițituri mici care se țin în gură.

Interdicția de la cafea, mentă, substanțe aromate este mai mult formală şi ea se referă la posibilitatea antidotării imediate a absorbției. În principiu, este preferabil ca remediile să fie luate la distanță de mese (jumătate de oră) pentru a împiedica antidotarea de orice fel. Conform propriilor opțiuni sau la recomandarea medicului pacientul poate ține un regim alimentar. În general însă nu se recomandă schimbări majore ale stilului de viață, pentru a avea o imagine cât mai fidelă a acțiunii remediului. publicitate

Bineînțeles că este recomandat să se înlăture sursele de stres, intoxicație şi dependențele de tutun, alcool, droguri, muncă excesivă etc.

Relația cu alopatia Una dintre problemele spinoase atât pentru pacient, cât şi pentru medici este relația dintre remediile homeopatice şi medicamentele alopate. În general, fiecare dintre aceste discipline se opune renunțării la tratamentul prescris, iar pacientul este de multe ori derutat, prins între jocul ­a rgumentelor fiecăreia. În principiu, este de preferat ca cele două tipuri de prescripție să nu se amestece decât atunci când este absolut necesar. Medicamentele alopate, în marea lor majoritate, blochează anumite mecanisme fiziologice (receptorii pentru durere. Mecanismele febrei sau ale alergiei, inflamația, etc.) astfel blocând expresia bolilor, dar nu neapărat şi cauza lor.

Homeopatia acționează asupra aceloraşi mecanisme, dar din altă perspectivă. Dacă aceste mecanisme sunt blocate, acțiunea ei este mai redusă. Cu toate acestea, în special în bolile cronice, s-a observat că este posibil de început tratamentul homeopatic în timp ce pacientul foloseşte medicamente alopate şi că, în timp, un bun tratament homeopatic poate duce la scăderea dozelor alopatice. Aşa este cazul în hipertensiunea arterială, diabetul zaharat de tip 2, în astmul bronşic etc. La copiii care au luat multe antibiotice sau la pacienții cu corticoterapie rezultatele apar mai greu şi mai lent, pentru că organismul trebuie să învețe să îşi reia pattern-urile reacționale depăşite de boală şi puse în paranteză de medicamentele alopate. În cazurile cronice nu este întotdeauna posibil de renunțat dintr-o dată la medicamentele alopatice.

Pe de altă parte, continuarea la nesfârşit a medicației alopate, mai ales când e vorba de doze mari, face aproape imposibilă atingerea obiectivului tratamentului homeopatic, care este vindecarea definitivă, permanentă, pentru că mecanismele ce ar duce la această vindecare sunt blocate. În cazul 8

MARTIE 2011 Sănătate

bolilor acute situația este oarecum diferită. În principiu, majoritatea bolilor acute pot fi tratate cu succes prin homeopatie, mai ales dacă este vorba de persoane care au o vitalitate bună şi nu au luat recent (sau prea multe) medicamente alopatice. Oricum, medicul curant este cel care hotărăște ce alternativă este mai adecvată pacientului său. Din păcate, atitudinea medicilor față de homeopatie ține mai mult de convingerile personale decât de informare sau ştiință. Cei care simt că actuala paradigmă molecularistă şi excesele de medicamente sunt insuficiente sau nocive, medicii practicieni care se confruntă cu cazuri dificil de rezolvat şi greu de încadrat nosologic, chirurgii care văd în fapt puterile vindecătoare ale naturii sunt adeseori mai deschişi spre această alternativă blândă, nenocivă şi în concordanță cu natura. În timp ce medicamentele alopatice sunt din ce în ce mai specializate, homeopatia încă aspiră la idealul totalității şi integralității pe care orice om, bolnav sau nu, şi-l doreşte atunci când este vorba de propria persoană.

Pacientul homeopatic Persoana care solicită consult homeopatic este de obicei un pacient care, dintr-un motiv sau altul, e nemulțumit de alopatie, fie de rezultatele ei, fie de modul de abordare, fie din cauza opțiunilor sale ideologice. Dar de cele mai multe ori adevăratul motiv este disperarea că nu îşi poate rezolva problemele.

De asemenea, de cele mai multe ori, el nu ştie nimic sau are o idee falsă despre această metodă terapeutică. Mulți pacienți confundă homeopatia cu „naturismul“ şi se aşteaptă ca medicul homeopat să le dea „ierburi“ sau „ ceaiuri“, să le prescrie regimuri alimentare draconice sau să le facă un consult psihanalitic. Față de aceste niveluri de expectație medicul homeopat trebuie să îşi definească metoda şi mijloacele, trebuie să se delimiteze de ansamblul (uneori onorabil) al alternativelor medicale şi să îşi precizeze calitatea de medic care practică o disciplină pur medicală (şi nu derivată din alte concepții) ce are drept scop vindecarea. Este un

efort de informare ce trebuie făcut cu fiecare pacient, pentru ca acesta să înțeleagă obiectivul tratamentului, mijloacele sale şi mai ales modul corect de administrare a remediilor. Poate cel mai dificil lucru de învățat este acela că homeopatia nu are ca obiectiv principal boala, ci sănătatea, că este o metodă orientată spre dobândirea sănătății şi că acest obiectiv nu are drept scop imediat combaterea simptomelor, aşa cum se întâmplă în alopatie, ci vindecarea, acea „stare de bine fizic, psihic şi social“ care defineşte sănătatea după OMS. Reacții la remediul homeopatic Rezultatul ideal pentru orice tratament homeopatic este o vindecare rapidă, uşoară şi permanentă. În cazul afecţiunilor acute aceasta se întâmplă adeseori atunci când se folosesc remediul, potenţa şi ritmul de administrare potrivite. În cazul bolilor cronice inveterate este posibil ca, iniţial, să apară o agravare homeopatică ce trebuie explicată pacientului: datorită remediului, organismul reacționează şi încearcă să repună în funcţie mecanismele de eliminare a bolii suprimate.

Un bun îndrumător pentru a aprecia evoluția favorabilă a simptomelor sub tratamentul homeopatic este aşa-numita „Lege a lui Hering“, care afirmă că tratamentul induce o reacție benefică atunci când afecțiunea „evoluează de sus în jos, de la centru spre periferie şi din profunzime la suprafață.“ Locul homeopatiei în medicina modernă Indicațiile homeopatiei sunt extrem de largi în condiții patologice diverse şi de gravitate variată. Există totuşi o serie de indicații predilecte, dar în nici un caz exclusive, ale homeopatiei pentru situațiile care denotă o dezechilibrare a mecanismelor homeostatice generale, a sistemului imunitar (fie în alergii, fie în depresii imunitare), fie în afecțiuni psihosomatice sau care cuprind concomitent mai multe sisteme şi organe.

Copiii sunt în general mai sensibili la acțiunea remediilor şi răspund bine la tratamentul homeopatic încă de la vârste fragede, un argument puternic împotriva ideii că remediile sunt placebo. În locul administrării de multe ori abuzive de antibiotice, homeopatia oferă o alternativă eficientă pentru nenumăratele afecțiuni intercurente de gravitate nu prea mare ce apar la copiii preşcolari sau şcolari. În plus, în timp ea restabileşte mecanismele imunitare şi copiii devin mai rezistenți la aceste afecțiuni. De asemenea, este o terapie indicată pentru tulburările psihosomatice diverse, de la nevroze la afecțiuni organice sau sistemice ce au cauzalitate psihică. În multe cazuri este o alternativă la tratamentele alopate paliative.

Locul homeopatiei astăzi este acela de alternativă terapeutică, atunci când alopatia este ineficientă sau prea toxică, sau de complementar terapeutic, atunci când tratamentele alopatice sunt absolut necesare. O bună informare a medicilor şi a pacienților ar reduce din rezistența pe care unii o manifestă la această terapie, printr-o mai bună înțelegere şi acceptare a ei.

Dr. Gheorghe Jurj, Timişoara

metode ca să nu vă lase memoria Mâncați somon și avocado, relaxați-vă, mai ales dacă aveți un examen, și întâlniți-vă cât mai des cu prietenii. text ramona samoilă / foto shutterstock Stresul, alimentația nesănătoasă și sedentarismul vă sabotează creierul.

Specialiști români și străini vă învață care sunt metodele cu ajutorul cărora vă puteți menține memoria puternică.

Consumați alimente bogate în fier și vitamina E Fierul este un mineral care ajută neurotransmițătorii esențiali să funcționeze la parametri normali. „O dietă nepotrivită poate scădea nivelul fierului suficient de mult cât să vă afecteze memoria, chiar dacă nu aveți anemie“, afirmă Laura Murray Kolb, profesor la Johns Hopkins ­University.

Necesare pentru o memorie bună sunt și alimentele bogate în ­v itamina E, precum nuci și semințe, și ­complexul de vitamine B. Medicii vă ­recomandă inclusiv suplimentele pe bază de ­g inkgo biloba, ginseng sau ceai ­verde.

Nu uitați nici de somon, ­avocado, nuca de cocos și cereale integrale.

Reduceți anxietatea În vreme ce anxietatea medie poate crește gradul de interes și de atenție, dacă este la un nivel prea ridicat, efectul este invers. Așa se explică de ce atunci când sunteți prea stresați în timpul unui examen uitați informații pe care le știați foarte bine. De fapt, memoria este într-o stare bună, dar anxietatea o sabotează.

Nu faceți mai multe lucruri ­deodată. Dacă ascultați știrile în timp ce scrieți un mail, ­capacitatea ­dumneavoastră de ­concentrare scade. În

10

MARTIE 2011 Sănătate

mod normal, când aflați informații noi, le procesați cu zona din creier ­denumită ­cortexul cerebral. „Dacă faceți mai multe lucruri deodată, riscați să pierdeți esențialul“, susține Russell Poldrack, cercetător la UCLA. Aveți grijă la colesterol Un nivel al colesterolului normal este esențial pentru ascuțimea minții.

Grăsimile se așază pe vasele de sânge și îngreunează circulația acestuia spre creier. „În plus, mai multe studii au arătat că nivelul ridicat de ­colesterol este un factor de risc și pentru maladia Alzheimer“, afirmă Aaron Nelson, șeful catedrei de psihologie și neuropsihologie la Brigham and Woman’s Hospital, Boston.

Evitați băuturile energizante Acestea atacă sistemul nervos și sunt cu atât mai periculoase cu cât sunt combinate cu alcool și ­t utun. „În prezența substanțelor din ­energizante, alcoolul, nicotina și dioxinele din țigări devin și mai toxice. Creierul este intoxicat, iar neuronii mor. Astfel, activitatea cognitivă ­cedează și apar probleme de memorie și de relaționare“, explică Gheorghe ­Mencinicopschi, directorul ­Institutului de Cercetări Alimentare din București. Înlocuiți energizantele cu ceai verde sau cu două cești de cafea pe zi.

Nu abuzați de medicamente Antidepresivele, ­c itostaticele, ­medicamentele pentru ­Parkinson, ­u lcer, somniferele și ­a ntiinflamatoarele vă pot afecta memoria, vă avertizează Gary Small, șeful UCLA Memory and Aging Research Center.

Faceți exerciții fizice Acestea îmbunătățesc nivelul de ­oxigen din creier și reduc riscul de a face boli care afectează memoria, precum diabetul sau afecțiunile ­cardiovasculare.

Socializați Interacțiunea cu ceilalți vă ajută să vă feriți de depresie și stres, ­a mbele ­favorizând scăderea memoriei.

Căutați mereu oportunități să stați lângă familie sau prieteni, mai ales dacă locuiți singur.

Colesterolul şi glicemia scad cu ajutorul fibrelor 50% din români au colesterolul mărit și 30% din ei au glicemia peste ­limitele ­normale, riscând să se îmbolnăvească de diabet. Mai mult, țara noastră este pe locul al treilea în Europa în clasamentul obezităţii, 25% dinromâni având o greutate cu mult peste limitele normale, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. foto colonhelp Responsabile în mare măsură de aceste date dezastruoase sunt alimentația dezechilibrată și sedentarismul. În condițiile în care pe masa noastră se găsesc foarte multe semipreparate, produse de tip fast-food, dulciuri, care au foarte multe grăsimi, zaharuri, aditivi, însă foarte puține fibre, nici nu este de mirare că o ducem așa de prost cu sănătatea. Ştiați că necesarul zilnic de fibre este de 24-35 g, însă dieta modernă asigură cel mult 15 g? Specialiștii ne atrag atenția că fibrele alimentare (fructe, legume, cereale integrale) nu ar trebui să lipsească din dieta noastră pentru că mențin sănătatea intestinală, reglează digestia, vă scapă de constipație și, în același timp, scad riscul apariţiei sindromului metabolic: dislipidemii, hipertensiune, diabet, obezitate, cancer.

Dacă nu aveți timp să consumați suficiente fructe şi legume pentru a vă asigura necesarul zilnic de fibre, puteți încerca un supliment cu fibre din seminţe de in şi psyllium. Acestea sunt surse extraordinare de fibre solubile şi insolubile, deosebit de utile persoanelor care au nevoie de detoxifiere, au probleme digestive, constipaţie, colesterol crescut sau glicemie mărită. În vreme ce fibrele solubile se dizolvă în apă, formând un gel care reduce absorbția grăsimilor și a zahărului în sânge, fibrele insolubile nu se digeră, ci, odată ajunse în intestine, se umflă asemenea unui burete, având un rol deosebit în stimularea digestiei și în reglarea tranzitului intestinal.

Psyllium, fibra-minune Semințele de psyllium conțin de 14 ori mai multe fibre solubile decât ovăzul, recunoscut ca sursă de fibre solubile.

Astfel, 100 g de semințe de psyllium 12

MARTIE 2011 Sănătate

conțin 71 g de fibre solubile, în timp ce aceeași cantitate de ovăz conține doar 5 grame.

Un studiu realizat la St. Michael’s Hospital din Toronto, Canada, arată că, în cure de 3 luni, psylliumul reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare și colesterolul total cu până la 10%. Tot fibrele de psyllium împiedică trecerea rapidă a glucozei din tubul digestiv în sânge, având un rol important în reglarea glicemiei. Mai multe studii publicate în Journal of Physiology and Biochemistry au arătat că, în cazul diabeticilor, absorbția glucozei scade cu 12,2% în prezenţa semințelor de psyllium. În combinaţie cu inul, psylliumul este un reglator deosebit al tranzitului intestinal. Un studiu clinic efectuat în SUA a demonstrat că fibrele de

psyllium sunt eficiente în tratarea constipației. Participanții la studiu au primit câte 5 g de psyllium în fiecare zi. După o lună de tratament, numărul scaunelor a crescut de la două la opt pe săptămână.

Fibrele, aliat contra cancerului Un studiu realizat de European ­Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, la care au participat 500.000 de oameni cu vârste cuprinse între 25 și 70 de ani din Europa, a arătat că fibrele pot preveni apariția cancerului de colon. Persoanele cu un aport zilnic de 35 g de fibre aveau un risc cu 40% mai mic de a face cancer de colon față de cele care au consumat mai puține fibre. Toate acestea sunt motive mai mult decât suficiente de a introduce cât mai multe fibre în dieta noastră!

Ce probleme ascund durerile de picioare Tulburările hormonale sau problemele cu ficatul și rinichii pot cauza umflături la nivelul membrelor inferioare. text ramona samoilă / foto shutterstocki Afecţiunile renale reprezintă unul dintre motivele pentru care organismul reţine apă, favorizând apariția edemelor. În acest caz, acestea apar şi în alte zone ale corpului, precum pleoapele, mâinile, peretele toracic şi abdominal. În funcţie de cauze, tratamentul poate consta în diuretice, fiind necesară monitorizarea diurezei, a sodiului şi potasiului din organism.

Creștere în greutate și gușă Hipotiroidismul, hipercortizolismul sau excesul de estrogen ori progesteron pot, de asemenea, da senzația de picioare umflate. La cei cu hipotiroidie edemele sunt însoţite de somnolenţă sau guşă. Bolnavii au vocea îngroşată, se mişcă încet, iar pielea are culoare gălbuie. Excesul de estrogen este însoţit de creşterea în greutate, dureri de sâni şi depunere de grăsimi pe şolduri.

Cardiacii, la risc Edemele pot apărea şi la ­persoanele care au probleme cu ficatul, când 14

MARTIE 2011 Sănătate

acesta nu mai produce ­anumite tipuri de proteine, dar şi când există ­a fecţiuni pulmonare ­precum ­emfizemul. ­Proasta circulaţie a ­sângelui şi ­stagnarea acestuia la nivelul ­picioarelor reprezintă un alt motiv pentru care organismul reţine apă. „Sângele nu se mai întoarce cum trebuie prin nişte vene deficitare.

Tratamentul poate fi chirurgical sau poate consta în purtarea unor ciorapi elastici“, spune medicul de familie Călin Ciubotaru.

Senzații de sufocare Edemele pot apărea şi la cei care ­suferă de probleme cardiace.

Când inima nu mai ­f uncţionează cum ­t rebuie, organismul reţine ­l ichide şi creşte volumul sângelui, ­explică ­medicii. Astfel, venele se ­congestionează, ficatul se măreşte, iar apa se acumulează fie în abdomen, fie în ţesuturi. În acest caz, edemele sunt însoţite de senzaţia de sufocare şi de albăstrirea buzelor.

Antidot Faceți sport și mâncați banane!

1.

Exerciţiile regulate fac ca ­ uşchii şi vasele de sânge m să funcţioneze normal, iar ­bananele şi varza pot ajuta la eliminarea apei din organism.

2.

S prijiniţi-vă picioarele pe o pernă când vă odihniţi, pentru a îmbunătăţi circulaţia sângelui.

Evitaţi să staţi în aceeaşi ­poziţie mult timp şi faceţi câţiva paşi după ce aţi stat pe scaun o oră.

3.

educeţi semnificativ ­cantitatea R de sare din ­mâncare şi creşteţi consumul de fructe şi legume, deoarece ­nutrienţii esenţiali îmbunătăţesc ­circulaţia sângelui şi previn retenţia de apă.

Ce vă dă energie și vă menține sănătoși Sănătatea mintală este la fel de importantă precum cea a inimii, ­rinichilor, ­ficatului. De aceea, pe lângă tratamentele pe care le luați pentru diverse afecțiuni, este bine să învățați cum să aveți grjă de suflet. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Meditați, stați de vorbă cu ­prietenii, socializați, găsiți-vă preocupări și hobby-uri. Dacă lucrurile scapă de sub control, nu ezitați să apelați la un specialist, fie el psihiatru sau ­psiholog. Iată ce alte sfaturi vă mai dau specialiștii noștri: Fiți activi Sportul este cel mai bun antidepresiv. Vă ajută să eliberați serotonină, să vă mențineți în formă și să aveți o bună imagine despre trup și sine. „Și, dacă vreți ceva cu adevărat terapeutic, încercați dansul. Dansul e cel care vă ridică, vă dă energie, eliberează stresul.

Găsiți-vă stilul care vă ajută să vă simțiți bine, fie că este vorba despre latino, vals sau rock and roll“, sugerează antrenorul Lyora Zytcher de la Pescariu Sports and Spa. Totodată, nu lăsați mintea să lenevească: învățați mereu lucruri noi, practicați jocuri de logică, învățați cum se stăpânește un instrument muzical. În acest fel stimulați activitatea cerebrală și legăturile dintre celulele nervoase.

Socializați Cu cât un om este mai integrat social, cu atât este mai adaptat din punct de vedere psihic. „Dacă vă feriți de oameni, apare alienarea, înstrăinarea. Nu lăsați problemele să vă copleșească“, sugerează psihologul Anda Păcurar, care a observat că în situații-limită unii oameni au tendința să se retragă. „Retragerea implică descurajare. Inițial poate să fie o strategie de protecție, dar cu timpul poate să acutizeze problemele“, arată psihologul Anda Păcurar.

Hrăniți-vă corect În perioadele de stres nu faceți excese alimentare. „De niciun fel. Nici măcar de cafea“, sugerează nutriționistul Corina Zugravu. Cafeaua doar amână 16

MARTIE 2011 Sănătate

senzația de oboseală, nu o înlătură. De asemenea, alcoolul este nociv în astfel de perioade și nu numai. „Alcoolul este un toxic hepatic, ce dăunează ficatului.

Este important de știut că ficatul este unul dintre organele care ne țin în viață și ne dau energie“, spune medicul ­Zugravu. Alcoolul este de evitat și pentru că provoacă agitație sau, din contră, somnolență. În plus, afectează memoria, concentrarea, percepția. De bază în alimentație trebuie să fie fructele, legumele, salatele de crudități. „Conțin antioxidanți și ajută la detoxifiere“, adaugă dr. Corina Zugravu. Medicul vă mai recomandă o dietă care să conțină carne de pește, carne roșie (are fosfor, potasiu, fier), lapte și brânzeturi.

Borșul poate fi și el o sursă bună de vitamina B. La fel bananele. „Acestea, pe lângă vitamine de tip B, au și magneziu, și potasiu“, spune nutriționistul.

Vă mai pot fi de folos uleiurile vegetale adăugate la salate și suplimentele de tip Omega 3, care hrănesc creierul și îi aduc lipide sănătoase. Pe termen scurt,

în periodele de oboseală extremă, vă mai pot ajuta și dulciurile. „O pătrățică de ciocolată neagră vine perfect în astfel de situații“, zice dr. Zugravu. ­Pentru oboseala fizică, mâncați paste și cereale integrale.

Renunțați la fumat și la energizante O să vă treziți cu mai multă energie și o să observați cum cresc rezistența și imunitatea în fața microbilor. „Tutunul este toxic pentru organism. Aduce supraexcitare, vă afectează sistemul nervos, este nefiziologic“, spune medicul Corina Zugravu. Băuturile energizante sunt și ele hiperexcitante și consumul lor exagerat poate să ducă la sindromul de oboseală extremă (burn-out).

Faceți anual teste de sânge Controlați-vă greutatea, nivelul grăsimilor din sânge, glicemia. Dacă nu aveți grijă de acești parametri, este posibil să vă treziți cu boli care să vă paralizeze pe viață, spre exemplu atacul vascular cerebral.

Uleiul și mugurii de soia vă mențin sănătoși Acestea conțin multe vitamine, precum cele din complexul B, și minerale. foto inedit Produsele din soia au un conținut ridicat de proteine și sunt o sursă de hrană foarte bună, mai ales în perioada de post. În plus, mențin valorile colesterolului la un nivel ­optim. Cele mai recomandate ­produse din soia sunt uleiurile, mugurii de soia, brânza tofu, ­tempehul sau miso. Uleiurile se pot ­adăuga în salate și în alte ­mâncăruri, dar evitați să le prăjiți. Mugurii de soia se pot adăuga în supe sau salate. În magazinele de la noi, aceștia se găsesc destul de greu în formă proaspătă, ci mai degrabă în formă conservată.

Previn osteoporoza Laptele și tofu sunt recomandate și femeilor trecute de menopauză deoarece conțin ivoflavone, substanțe care atenuează efectele supărătoare din această perioadă.

De asemenea, sunt recomandate și pentru prevenirea osteoporozei.

La prepararea brânzei tofu, din boabele de soia, se extrage

18

MARTIE 2011 Sănătate

laptele de soia, care se încheagă cu clorură de calciu. Specialiștii spun că este același procedeu ca și la obținerea cașului din lapte. În cazul crochetelor vegetale, baza este brânza de soia. Ele sunt prăjite în ulei și amestecate cu sos de roșii. Unele studii au arătat că soia poate fi utilă în prevenirea cancerului de prostată și de sân.

Sosurile din soia sunt și ele sănătoase, dar unele dintre ele conțin multă sare. Atunci când cumpărați produse din soia, citiți eticheta și aveți grijă să nu provină din culturi modificate genetic.

Boli de care să vă păziți primăvara Virozele respiratorii, cele digestive, alergiile și amigdalitele sunt boli cu care vă puteți trezi din cauza variațiilor de temperatură. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Cele mai multe afecțiuni vor fi date de virusuri, însă și cei care au probleme cu stomacul este bine să fie precauți o dată cu încălzirea vremii și ­venirea primăverii.

Imunitatea nu este ­tocmai la cote ridicate, după ce iarna v-ați alimentat cu multe ­g răsimi și mai puține ­v itamine, așa că nu strică să aveți un mic ghid al ­bolilor de primăvară, precum și informații privind tratamentul acestora.

20

MARTIE 2011 Sănătate

Infecțiile respiratorii Acestea apar în toate sezoanele, dar mai ales atunci când există variații de temperatură. „În special umezeala face organismul vulnerabil în fața acestor infecții respiratorii“, arată medicul de familie Călin Ciubotaru. Nu în ultimul rând, primăvara începe să fie mai aglomerat în mijloacele de transport, pe străzi și în magazine. „Prezența în mulțimi și aglomerații favorizează aceste infecții respiratorii“, adaugă dr.

Ciubotaru. Medicamentele pe care acesta vi le recomandă în cazul în care vă treziți cu o astfel de problemă sunt: antiinflamatoarele, antitermicele, antitusivele, expectorantele. „Pastilele se dau în funcție de simptome. În nici un caz să nu luați antibiotice“, vă sfătuiește doctorul.

Pneumonii și bronșite Și aceste afecțiuni se tratează în funcție de simptome, iar în cazurile

mai grave se poate apela la tratament antibiotic. „Dacă este vorba despre afecțiuni care necesită spitalizare, ar putea fi nevoie și de tratament antibiotic. Altfel, este bine să vă feriți de acest tip de tratament deoarece distruge flora intestinală“, menționează medicul Călin Ciubotaru. În special fumătorii pot avea probleme de acest gen și pot fi în pericol dacă apar infecții bacteriene. Spray-urile pentru gât, care calmează și dezinfectează, sunt utile în astfel de situații.

Alergiile Alergiile la polenuri sunt afecțiuni comune primăvara. Tot ce puteți face este să evitați alergenii. „Dacă primiți un buchet de flori, nu îl mirosiți, iar excursiile din apropierea câmpurilor ar fi bine să le lăsați pentru un alt ­anotimp“, sugerează Călin Ciubotaru. Tratamentul se face cu ­medicamente antihistaminice, dar și cu preparate pe bază de corticoizi, în formele severe.

Ulcerul și gastrita Trecerea de la o alimentație bazată pe carne la una concentrată pe crudități vă poate reactiva simptomele de gastrită și ulcer. „Perioada de primăvară este stresantă pentru organism, din cauza variațiilor de temperatură, de aceea unele boli cronice se reactivează în acest sezon“, spune medicul Călin Ciubotaru. Aveți grijă în special în ceea ce privește dieta. „Trebuie să aveți un orar strict al meselor și să evitați alimentele care vă fac rău, precum cele acide sau condimentate“, vă recomandă Ciubotaru. Un alt sfat al medicului este să mâncați des și puțin. „Intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mare de trei-patru ore“, vă atenționează ­Ciuboaru. Tratamentul contra ulcerelor și gastritelor constă în administrarea de antisecretoare, protectoare ale mucoasei gastrice și terapie anti-Helycobacter Pylori.

Virozele digestive Virusurile care dau gripa pot avea și manifestări digestive.

Dar, în afară de virusurile care provoacă guturai, mai sunt și cele care declanșează enterocolite, mai ales la copii. Este vorba de enterovirusuri și rotavirusuri, acelea care provoacă diaree. În astfel de cazuri este importantă hidratarea cu lichide (apă, ceaiuri, supe) și evitarea antibioticelor. Mai potrivite sunt medicamentele antiinflamatorii.

Somn ușor!

Fumați mai puțin, dacă nu reușiți să renunțați la tutun, nu beți alcool înainte de culcare și fiți atenți că, după 40 de ani, puteți avea mici insomnii. text ramona samoilă / foto shutterstock Cofeina, nicotina și alcoolul pot avea un impact asupra somnului mai mare decât vă închipuiți. Cofeina poate rămâne în organism mai mult de 14 ore, provocând astfel mici întreruperi în somnul vostru. Efectele nicotinei sunt similare cu ale cofeinei, cu diferența că, în cantități mici, nicotina acționează ca sedativ, iar în cantități mari vă întrerupe somnul. Nici alcoolul nu vă ajută să aveți un somn odihnitor.

Dacă în primă instanță vă adoarme, el este metabolizat și eliminat în timpul somnului, fapt ce excită organismul, întrerupându-vă somnul sau provocând vise intense, transpirații și dureri de cap. Consumul simultan de alcool și tutun nu vă afectează doar somnul, ci și starea de după el.

Un alt inamic al somnului de calitate este vârsta. După 40 de ani, ritmul organismului se modifică, astfel încât ne trezim mai des în timpul nopții, fapt ce afectează calitatea somnului. Efectul este cu atât mai puternic cu cât există

22

MARTIE 2011 Sănătate

o serie de afecțiuni care strică somnul. „Din moment ce copiii mici dorm 50% dintr-o zi, iar adultul petrece 1/3 din viață dormind, calitatea somnului este cea care dictează și menține o viață sănătoasă“, spune Florin Mihălțan, președintele Societății Române de Pneumologie.

Cu muzică sau fără?

Pentru un somn bun, unele persoane dau drumul la muzică, în timp ce altele nu suportă să audă nici cel mai mic zgomot. Medicii spun că totul ţine de obişnuinţa fiecăruia, iar somnul este la fel de odihnitor cu sau fără acorduri muzicale. „Cea simfonică asigură acel confort ambiental necesar pentru un somn odihnitor. Este o chestiune de obişnuinţă şi vă puteţi învăţa sau dezvăţa să adormiţi cu muzică, fără ca asta să influenţeze calitatea somnului. Cei care se trezesc noaptea și nu mai reușesc să adoarmă pot încerca să asculte muzică relaxantă“, afirmă Radu

Braga, cercetător în neuroştiinţe la Universitatea de Medicină şi Farmacie „Carol Davila“ din Bucureşti.

Lumina de la televizor stimulează celulele din retină Cei care obişnuiesc să adoarmă la televizor ar trebui să se gândească să renunţe la acest ritual. „Studiile făcute pe copii au demonstrat că dacă adorm cu televizorul deschis dezvoltarea caracterelor sexuale secundare are loc mai repede, ceea ce înseamnă că aceştia ajung mai repede la pubertate“, mai spune Radu Braga. În plus, lumina emanată de televizor ameninţă calitatea somnului, iar a doua zi vă veţi simţi obosit. Fenomenul se explică prin faptul că lumina stimulează celulele receptoare de pe retină care influenţează secreţia de melatonină, hormon ce controlează ciclul somn-veghe. Televizorul nu este o soluţie nici dacă aveţi insomnii. Pentru a adormi, nivelul de atenţie trebuie să fie scăzut.

Servicii medicale premium Medical Premium, divizie nouă a Perfect Tour, vă pune la dispoziție un sistem integrat de servicii medicale premium, într-un ambient modern, deosebit, ­beneficiind de aportul unui personal experimentat, format din medici specialiști de renume din Austria. foto medical premium Medical Premium, reprezentant exclusiv al Premium Health Solutions Austria, oferă acces la cele mai bune servicii medicale din Austria.

Institute independente și de renume precum European Health Consumer Index și Karolinska au clasificat sistemul de sănătate din Austria ca fiind unul de top în multe domenii medicale. De exemplu, rata de supraviețuire a persoanelor bolnave de cancer este foarte înaltă în Austria.Rezultate medicale excelente și programe eficiente de prevenire a bolilor au dus la concluzia că sistemul medical din Austria este cel mai bun din Europa.

Premium Health Solutions Austria împreuna cu Medical Premium furnizează servicii de asistență medicală sub tutela Asociației Medicale din Austria (Austrian Medical ­Association). Prin cooperarea cu Asociația Medicală din Austria s-au stabilit relații importante cu cei mai buni specialiști și cu cele mai renumite unități medicale din Austria. Premium Health Solutions Austria acoperă toată gama de îngrijire, începând de la un simplu control medical până la tratament intensiv și chirurgie, reabilitare, spa, fertilizare, precum și acces la centre de wellness și de înfrumusețare.

Partenerii noștri în Austria sunt: Clinica Universitară, cele mai bune spitale private, centre de reabilitare, medici competenți.

Resorturi wellness de 4* și 5*.

Noi oferim serviciile medicale adaptate nevoilor clienților noștri.

Experții noștri în turism se vor asigura că veți beneficia de o experiență unică de-a lungul sejurului dumneavoastră în Austria. Prin urmare, putem furniza toate serviciile legate de călătoria dumneavoastră în Austria, la cele mai înalte standarde: Servicii medicale corespunzătoare, tratament optim, medici calificați, clinici din Viena și Austria,

consultații, tratament pentru îngrijire intensivă și chirurgie, spa, reabilitare, fertilizare, precum și acces la centre de wellness și de înfrumusețare.

A ranjamentele pentru călătoria dumneavoastră includ zborul, transferul de la aeroport, cazare etc.

Program special pentru persoanele însoțitoare (cazare și servicii de divertisment etc.).

Personal calificat vorbitor de limba româna disponibil 24 ore/7 zile pentru pacienții VIP și membrii însoțitori ai familiei.

Beneficii pentru clienții noștri: Acces ușor la cei mai importanți

furnizori de servicii de sănătate din Austria, clinici, medici, centre de reabilitare, spa-uri, precum și centre de wellness și de frumusețe.

O singură locație pentru întreaga gamă de servicii de sănătate.

Contact și consultanță direct în România.

Servicii prompte.

Sprijin complet pentru pacient și familia sa.

Pentru mai multe informații despre beneficiile serviciilor noastre, vă rugăm să ne contactați: Medical Premium tel: 021 405 38 00

Sănătate MARTIE 2011

23

Cum să vă întăriți sistemul osos Sportul, lactatele, spanacul și plimbările prin soare vă menține sănătoși. text ramona samoilă / foto shutterstock Persoanele care nu consumă suficiente alimente cu un conținut de calciu ridicat riscă să aibă probleme cu sistemul osos. Organismul nostru „aruncă“ și înlocuiește permanent cantități mici de calciu din oase. Atunci când cantitatea de calciu „aruncată“ este mai mare decât cea reînnoită, oasele devin mai slabe și riscă să se rupă. Medicii vă sfătuiesc să consumaţi zilnic două căni de lapte, în jur de 200 de grame de brânză de vaci, telemea, caș sau urdă și 150 de grame de carne fiartă.

Foarte bune pentru oase sunt și fructele și legumele, precum spanacul, broccoli, deoarece conţin enzime ce ajută la fixarea calciului, dar și sucul de portocale sau băuturile din soia.

Consumați pește și gălbenuș de ou Un alt aliat al sistemului osos este vitamina D. Aceasta ajută organismul să absoarbă calciul și să-l depoziteze la nivelul scheletului.

Vitamina D este esențială și pentru sănătatea mușchilor, a glandelor endocrine, a sistemului nervos și combate

24

MARTIE 2011 Sănătate

inflamațiile. În plus, persoanele cu deficit de vitamina D au un sistem imunitar lipsit de apărare împotriva gripei și de cele mai multe ori sunt cele care petrec mult timp în casă și își desfășoară activitățile în interior, la lumină artificială. Persoanele care suferă de cancer prezintă aproape în toate cazurile o deficiență gravă de vitamina D, la fel și persoanele cu osteoporoză și scleroză multiplă.

Peștele gras, uleiul de pește, gălbenușul de ou sau ficatul sunt alimente bogate în vitamina D și ar trebui consumate frecvent. În schimb, ciocolata, cacaua, cafeaua și băuturile de tip Cola împiedică absorbţia calciului în organism și sunt periculoase în special pentru copii. „Pierdeți în jur de 6 miligrame de calciu la fiecare 100 de miligrame de cofeină consumată“, atrage atenția Linda Massey, specialist în nutriție la Washington State University, Spokane, citată de site-ul WebMD. Din același motiv, copiii ar fi bine să evite produsele de tip fast-food, chipsurile sau sucurile acidulate. Pen-

tru fixarea calciului în oase și pentru ­prevenirea rahitismului, copiii au nevoie de vitamina D. Aceasta se poate lua din untură de pește ori suplimente cu ulei din pește Vitamina D mai poate fi sintetizată însă și dacă stați la soare.

Tonus Mergeți pe jos zilnic o oră Sedentarismul este un alt motiv care poate duce la sensibilizarea oaselor.

La cei care nu fac mișcare, organismul ia calciul din oase, pentru a-l folosi în alte scopuri. Medicii spun că trebuie să mergeți zilnic pe jos cel puțin o oră sau să faceți sport. „Forța cu care apăsați piciorul atunci când mergeți crește tonusul muscular și menține densitatea osoasă. Nici un alt tip de exercițiu nu acționează la fel de bine“, spune Michael Holick, profesor la Boston University Medical Center, citat de site-ul WebMD.

lucruri care vă afectează pielea Cureaua de la ceas, spălatul în exces și detergenții pot cauza iritații sau alergii. text ramona samoilă / foto shutterstock Dacă ați făcut o iritație pe piele, spălați zona respectivă cu un produs pentru piele sensibilă. Apoi, aplicați un gel cu aloe vera, care a stat în frigider o jumătate de oră, sau o capsulă cu ­v itamina E. Pentru a preveni însă iritațiile pe piele, specialiștii citați de site-ul WebMD vă arată care sunt cele mai alergene produse la care trebuie să fiți atenți.

Săpunul. Spălatul excesiv pe mâini cu apă și săpun poate distruge uleiurile care se găsesc în mod natural în piele. „La început, pielea pare uscată, dar, pe termen lung, ea se poate crăpa și sângera“, spune Donald Belsito, profesor la University of Missouri, Kansas City.

Detergenții. Aceștia trebuie folosiți exclusiv pentru vase, pentru chiuvete, geamuri, parchet sau rufe, iar contactul cu pielea trebuie redus cât se poate de mult. Detergenții conțin substanțe precum amoniac sau isopropanol. Purtați mănuși de fiecare dată când folosiți acești detergenți.

Nichelul. Poate fi găsit în diverse bijuterii, curele de ceas sau fermoare.

Parfumurile. Acestea sunt cauze frecvente de alergii, iar problema este cu atât mai mare cu cât unele parfumuri folosesc mai multe combinații de substanțe, motiv pentru care vă va fi greu să vă dați seama care dintre ele vă fac rău.

Hainele. Persoanele care suferă de dermatită atopică sunt adesea sensibile la hainele din lână. Dacă observați că hainele din lână vă cauzează iritații sau mâncărimi, optați pentru cele din bumbac.

Cremele pentru protecția solară.

Ele sunt recomandate pentru a proteja pielea de ultraviolete, dar anumite substanțe din aceste produse pot cauza mâncărimi sau alergii. Unele dintre cele mai alergene creme sunt cele care conțin substanța denumită PABA. publicitate

Cum te întorci la sala de fitness În primele trei săptămâni vă puteți încălzi cu ajutorul plimbărilor, dansului, săriturilor și al exercițiilor orientate pe grupele mari de mușchi. text mihaela năftănăilă / foto shutterstock Cine n-a mai făcut sport din liceu, dar l-au cuprins nostalgiile și vrea să înceapă să facă mișcare din nou, degeaba se grăbește la sală și încearcă toate aparatele pe care le găsește prin preajmă. Chiar dacă a avut o condiție fizică bună în trecut, corpul trebuie să se adapteze ușor la efortul fizic.

Verificați-vă condiția fizică Dacă ați trecut de 35 de ani și aveți în familie persoane cu probleme de inimă, este bine să treceți întâi pe la medic pentru a vă verifica funcția cardiacă, plămânii și pulsul. Este mai bine să vă știți în siguranță. Un control de rutină nu este dăunător nici persoanelor sub 30 de ani. Începeți cu plimbări În primele trei-patru săptămâni puteți parcurge o distanță de 4-5 kilometri, de preferat în parc sau prin locuri cu verdeață. Întâi lent, apoi cât mai vioi.

Când ajungeți să parcurgeți cu ușurință distanța în maximum o oră, înseamnă că ați început să vă îmbunătățiți condiția fizică și vă puteți înscrie la un club de sport.

Mergeți în gașcă la sală Dacă găsiți amici care să vă înso­țească la sală, veți fi mai puțin tentați să renunțați. În caz că nu vrea nimeni să vi se alăture, socializați cu cei pe care îi găsiți la antrenamente. Cu cât veți avea mai mulți prieteni la club, cu atât veți merge acolo mai ușor și de plăcere.

Alegeți-vă un antrenor cu care să comunicați ușor Cereți ajutorul antrenorilor de la sală sau persoanelor cu experiență.

Este important să faceți exercițiile ­corect și va fi mai ușor dacă veți primi explicații. „Un antrenor experimentat va încerca să vă cunoască mai bine, să vă știe programul, obiceiurile, astfel încât să poată adapta exercițiile stilului dumneavoastră de viață“, explică Betty Preda, antrenor la World Class Health Academy.

26

MARTIE 2011 Sănătate

Lucrați grupele mari de mușchi Odată ce ați ajuns la sală, este bine să începeți cu ceva exerciții cardio sau cu aparate care lucrează grupele mari de mușchi. „Aceste exerciții sunt mai indicate pentru ­persoanele fără tonus, fără ­flexibilitate, cu mușchii netonifiați“, adaugă Betty Preda.

nativă, puteți sări când pe un picior, când pe celălalt.

Săritura ca mingea Este un exercițiu bun de făcut pentru acasă. Începeți săriturile ușor, apoi accelerați ritmul. Aceste mișcări ajută și la eliminarea celulitei. Le puteți efectua pe muzică sau în timp ce urmăriți programul preferat. Ca alter-

Mersul pe bicicletă Și ciclismul este un sport bun pentru început. În plus, ajută la îmbunătățirea coordonării, precum și la creșterea forței musculare. Îl puteți practica și în weekend împreună cu familia ori cu prietenii.

Dansați Dansul este o modalitate excelentă de a reveni din nou în formă, cu condiția să vă mișcați suficient de mult timp pentru a solicita organismul.

Dantura frumoasă se menține cu vitamina C prevenție

Aceasta protejează țesuturile gingiei și previne iritațiile care pot apărea la nivelul ei. text ramona samoilă / foto shutterstock Curățarea danturii cu ață specială și spălarea danturii de două ori pe zi vă ajută să aveți un zâmbet frumos, dar la fel de importante sunt și alimentele pe care le consumați. Medicii vă recomandă fructe și legume deoarece conțin fibre și au un efect mecanic de curățare a dinților. Pentru o dantură sănătoasă, nu uitați nici de vitamina C, pe care o puteți lua din coacăze, broccoli, ardei iuți sau conopidă. Lipsa vitaminei C din organism duce la apariția gingivitei, afecțiune care constă în inflamarea gingiilor. „Vitamina C protejează celulele. Prin urmare, ea este esențială și pentru piele, și pentru țesuturile gingiei“, afirmă Paula Shannon Jones, de la Academy of General Dentistry. Cei care consumă mai puțin de 60 de miligrame de vitamina C pe zi au un risc cu 25% mai mare de a suferi afecțiuni ale gingiei decât cei care consumă 180 de miligrame, potrivit 28

MARTIE 2011 Sănătate

unui studiu realizat pe un grup de peste 12.000 de adulți americani, la State University of New York at Buffalo.

Evitați alimentele piperate combinate cu alcool Controalele stomatologice sunt, de asemenea, importante. „Măcar o dată la șase luni trebuie să faceți un detartraj pentru prevenirea bolilor parodontare și menținerea igienei“, spune Sabina Miu, medic stomatolog la clinica Smile Dent din București.

Evitați sucurile și băuturile energizante, deoarece conțin acizi ce pot eroda smalțul dinților, vă sfătuiesc specialiștii. Acest lucru se întâmplă chiar dacă este vorba despre băuturi dietetice. „Înlocuiți dulciurile cu fructe și legume“, îi sfătuiește Sabina Miu pe iubitorii de zahăr. Nu uitați nici de ața dentară, mai ales după ce mâncați carne. Fibrele musculare din ea rămân

Prima vizită la stomatolog, la 3 ani

Dantura micuților nu trebuie nici ea neglijată. Îngrijirea dinţilor trebuie să înceapă încă de la apariţia lor şi constă în masarea gingiilor şi în perierea lor cu pastă specială şi periuţe mici şi moi. De la vârsta de 4 ani, puteți folosi periuţe de dimensiuni normale. „Copilul trebuie învăţat de mic să îşi perie dinţişorii, mai întâi în joacă, arătându-i mişcările corecte de periaj, în sens vertical. Pentru o curăţire eficientă, părinţii trebuie să-i obişnuiască să îi perie dimineaţa şi seara“, explică Sabina Miu. De asemenea, obișnuiți-vă copiii cu ideea de a merge la doctor cât mai devreme, iar prima vizită stomatolog este bine să aibă loc încă de la vârsta de 3 ani.

pentru o perioadă mai lungă între dinți, fermentează, favorizând apariția cariilor și lezarea mucoaselor. Un alt dușman al danturii este consumul îndelungat de alimente piperate, combinat cu alcool și tutun, care poate cauza leziuni ale gingiei.

IPL – ultima tehnologie în materie de întinerire facială După 25 de ani, activitatea celulară începe să scadă, iar tonusul și elasticitatea tenului pierd teren. Aceste schimbări care au loc la nivel celular mai depind și de expunerea la soare, activitatea hormonală, sex, rasă.

Cu cele peste 1.000 de centre deschise în Europa și America Latină, am reușit să rezolvăm problemele cutanate cele mai deranjante ale sutelor de mii de femei. Ce trebuie să facă orice femeie care dorește să înceapă terapia cu IPL este să se prezinte la unul dintre centrele noastre deschise în Afi Palace Cotroceni, Bd. Unirii, Floreasca, Victoriei, Iulius Mall Timișoara și să efectueze testul gratuit de evaluare, care ne ajută să examinăm pielea și să cunoaștem pacientul și nevoile sale. După 24-48 de ore de la test, tratamentul poate începe.

Ce este întinerirea facială cu IPL? Întinerirea pielii cu IPL constă în aplicarea unor impulsuri de lumină intensă, special filtrate, care pătrund în piele. Procedura este noninvazivă, confortabilă și cu efecte rapide.

Zonele cele mai vizate de femeile din România sunt fața, gâtul, decolteul și mâinile, dar putem trata orice zonă a corpului care are nevoie de o îmbunătățire a aspectului pielii.

Tratamentul de întinerire cu IPL reduce ridurile profunde și de expresie, porii deschiși, eli­­mină petele solare și cele asociate cu vârsta, definește ovalul feței, uniformizează tenul, conferă strălucire și un efect de tonifiere. Spre deosebire de tratamentele cu laser, dermabra­ ziune, peeling biologic, injecții cu acid hyaluronic, botox etc., tratamentul de întinerire cu IPL nu deteriorează țesuturile și nu necesită timp de recuperare, vindecare. Pacienta poate aplica machiaj înainte și după tratament,

continuându-și activitatea cotidiană în mod obișnuit. Tratamentul durează maximum 30 de minute per ședință.

O altă diferență majoră între tratamentele men­ţionate și întinerirea cu IPL este preţul mic practicat în toată rețeaua noastră de cabinete din lume.

Rezultatele terapiei cu IPL sunt vizibile după primele ședinţe, dar efectele optime devin evidente după încheierea lui. Tratamentul complet presupune, în medie, 4-6 ședinţe consecutive, efectuate la o distanţă de 21 de zile, dar depinde foarte mult, atât ca durată, cât și ca rezultate, de afecţiunea cutanată respectivă, de vârsta, sexul, statusul hormonal al pacientului. Este posibil ca o femeie de 35 de ani care tratează ridurile de pe frunte să aibă nevoie de 5-6 ședinţe de tratament, iar un bărbat de aceeași vârstă să aibă nevoie de 8-10 sesiuni pentru aceeași problemă.

Pentru păstrarea cât mai îndelungată a efectelor tratamentului de rejuvenare/întinerire a pielii este recomandată aplicarea loțiunii faciale revitalizante No+Vello® de două ori pe zi, dimineaţa și seara.

Crema revitalizantă No+Vello® este elementul cheie al succesului tratamentului, aceasta fiind un produs al departamentului de cercetare și dezvoltare al companiei-mamă din Spania. Datorită vitaminei C și agenților de depigmentare din cremă, adică extractului de dud alb și de lemn dulce, aspectul pielii se uniformizează, iar petele nedorite dispar, pielea devine catifelată, fermă și tonifiată.

Contraindicațiile tratamentului de întinerire a pielii cu IPL: sarcina, alăptarea, boli grave ale pielii, medicamente fotosensibilizante, tatuaje, sistem imunitar slăbit.

Tratamentul nu prezintă riscuri.

Dulciuri sănătoase pentru femeile care alăptează Consumați tarte cu fructe și compoturi, fiți atenți la fructele proaspete care pot cauza colici și feriți-vă de ciocolata neagră și alune. text ramona samoilă / foto shutterstock Femeile care alăptează pot consuma prăjituri şi compoturi preparate în casă, banane şi ananas, dar trebuie să evite citricele şi prăjiturile cu creme. Sunt recomandate prăjiturile şi compoturile preparate în casă, dar şi tartele cu fruc-

te. Puteţi consuma banane, mere, pere şi ananas, acesta din urmă având efecte benefice asupra copiilor constipaţi.

Restricţiile alimentare de care trebuie să ţină cont femeile care alăptează nu sunt puţine şi de respectarea lor

depinde starea de sănătate a bebeluşilor. Mare atenţie la fructele proaspete, deoarece unele dintre ele le pot cauza colici şi alergii bebeluşilor. „Feriţi-vă de alune, fistic şi migdale, deoarece sunt alergene şi balonează. Reacţiile negative ale alimentelor mai depind şi de nivelul de tolerabilitate al fiecărei persoane“, vă sfătuieşte Miruna Georgescu, medic pediatru la clinica MedLife din Bucureşti.

Jeleurile pot provoca alergii Femeile care alăptează nu au voie nici citrice sau căpşune, pentru că sunt alergene şi pot cauza diaree micuţilor.

Alergiile la bebeluşi pot apărea şi din cauza compoturilor din comerţ care conţin conservanţi. „Prăjiturile cu frişcă şi creme cumpărate din cofetării provin din surse nesigure, pentru că nu putem şti exact cum au fost preparate, şi conţin grăsimi care pot cauza micuţilor diaree, toxiinfecţie sau indigestie“, explică Miruna Georgescu, medic pediatru la clinica MedLife din Bucureşti. La rândul ei, mierea poate cauza alergii. „Ciocolata şi produsele pe bază de cofeină sau alcool agită bebeluşul, cele cu fructe de pădure îi pot provoca alergii, iar cele care au termen de valabilitate mare, precum jeleurile, îi afectează tubul digestiv şi îi pot provoca eczeme“, vă atenţionează Corina Zugravu, lector la Facultatea de Medicină şi Farmacie „Carol Davila“ din Bucureşti. Dacă nu vă puteţi abţine de la ciocolată, puteţi consuma o bucată foarte mică de ciocolată albă.

Gravide

Poftele greu de controlat Modificările hormonale din timpul sarcinii le pot modifica femeilor gustul și mirosul, făcându-le să poftească alimente care, în mod normal, nu le-ar fi plăcut. Deficitul nutritiv temporar este o altă explicație pentru poftele

30

MARTIE 2011 Sănătate

de necontrolat. Dorința foarte mare de a mânca ciocolată poate arăta că organismului îi lipsește vitamina B. Totodată, o femeie însărcinată poate dori să consume anumite alimente pentru că simte nevoia să-și suplinească anumite nevoi emoționale.

32

MARTIE 2011 Sﾄハﾄフate