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TAEKWONDO NUTRICIÓN TECNOLOGÍA SALUD NATACIÓN CICLISMO KARATE

OLIMPIADAS Y PARALIMPIADAS NACIONALES 2014 TUTTO SPORTIVO

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Esta Asociación civil tiene como objetivo principal el obtener recursos para apoyar al talento deportivo en todas las categorías; tanto infantiles, juveniles, adultos, tercera edad y discapacitados. El apoyo será tanto para individuales como para los equipos.

Promocionaremos a los deportistas y los animaremos por medio de incentivos. Apoyaremos al deportista y a sus padres, para que estos continúen apoyándolos.

Contamos con personal calificado para lograr un adecuado soporte para que los deportistas estén listos para las competencias, por medio de coach, nutriólogo, etc., para su mejora tanto física como mental.

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Si eres un deportista amateur, de alto rendimiento o profesional; esto es para ti...no te quedes fuera y se parte!!

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Soy Deportista-México TUTTO SPORTIVO

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EDITORIAL

CONTENIDO NATACIÓN Paty Valle conquista Polonia

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TAEKWANDO Janet García lista para competir en el Gran Prix de China 2014

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TECNOLOGÍA EN EL DEPORTE Tecnología en el baloncesto

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KARATE Nuevamente en acción

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OLIMPIADAS Querétaro octavo lugar en la Olimpiada Nacional 2014

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Llegamos a mitad de año y nos damos cuenta que siempre es un buen momento de restructurar, de quitar el polvo de todos los lugares y situaciones que no nos dejan avanzar en nuestra vida. Les comparto que es muy importante esta renovación tanto interna como externa para mejorar en todos los ámbitos de nuestra vida, esto nos ayudará a enfocarnos más en lo que queremos lograr.

Yo sé que eres un deportista con muchas aptitudes y sé que juntos podremos lograr tus metas, basta que decidas HOY comenzar a cambiar tanto tu manera de pensar, como de enfocarte para que la oportunidad la tomemos cuando llega.

Nunca dejes de soñar porque estos son el motor de nuestras vidas….

Todo comienza ahí, en un sueño, que muchos valientes sostuvieron hasta volverlos realidad; te ánimo a que tengas siempre bien plasmados tus sueños para comenzar con hacer efectivas tus metas.

“Todos nuestros sueños pueden convertirse en realidad si tenemos el coraje de perseguirlos”.

Piensa, cree, sueña y atrévete!!!!!

Tutto Sportivo…..sigue tu pasión!!!!

PARALIMPIADAS Histórico resultado para Querétaro en la Paralimpiada Nacional 2014

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CICLISMO David García conquista RIU Guadalajara

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SALUD La preparación mental antes de la competecia

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NUTRICÓN Nutrición en el entrenamiento

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ELY MACHADO El gran recolector y la fuerza del amor

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DIRECTORIO DIRECCIÓN GENERAL Lic. Adriana Fantozzi tuttosportivo@gmail.com

FOTOGRAFÍA Elia del C. Ortiz eliaortiz@gmail.com

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NATACIÓN PATY VALLE conquista Polonia »»La atleta Queretana obtuvo cinco medallas en la justa deportiva, tres de oro y dos de plata.

Una vez más la multimedallista, Patricia Valle Benítez, volvió a poner en alto el nombre de México y Querétaro, luego de su destacada participación dentro de Abierto de Verano de Natación para Deportistas con Discapacidad en Polonia.

La Asociación Queretana Deportiva sobre Silla de Ruedas, a través de su presidenta Norma Angélica Janet Caltzontzi, informó sobre los buenos resultados de esta increíble atleta.

La justa deportiva se llevó a cabo del 26 al 29 de junio en Polonia, en donde la Queretana, en el segundo día de actividades, logró dos preseas doradas para México, la primera fue en la prueba de los 100 metros pecho, en donde logró un tiempo de 2 minutos, 27 segundos y 17 centésimas.

Mientras que Valle Benítez también se llevó el primer lugar en los 50 metros de mariposa, con un tiempo 58 segundos y 47 centésimas, cerrando su primera aparición de manera perfecta.

Es importante resaltar que las medallas fueron obtenidas, no sólo en su clasificación (SB3 y S3), ya que la justa deportiva se efectuó considerando los tres primeros lugares por porcentaje de récord mundial, por lo que se define con todas las clasificaciones el puntaje más alto.

Para el último día de actividades volvió a escena Paty Valle, ahora logrando el primer lugar en los 150 metros combinado individual, además de llevarse dos preseas de plata en los 50 metros de pecho y 200 metros libres.

Estas medallas fueron obtenidas con el mismo sistema del abierto alemán, por medio de las 3 mejores puntuaciones generales en cada prueba y en todas las clasificaciones.

Los países que participaron en el Abierto de Verano en Polonia fueron Israel, Alemania, Kazajasthan, Estonia, México, Polonia (Con 17 Equipos), Ukrania y Cracovia.

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NATACIÓN Queretanos compitieron en el

Grand Prix de Santa Clara »»Último evento de preparación rumbo al selectivo a los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Veracruz 2014.

La preselección de natación a los Juegos Centroamericanos y del Caribe, viajaron al Grand Prix de Santa Clara, California para participar en su último evento de preparación rumbo al selectivo de julio, que definirá al equipo que intervendrá en la justa regional de Veracruz.

Los atletas Queretanos que estarán compitiendo son; Susana Escobar, Sharo Rodríguez, Ezequiel Trujillo y Ricardo Sandoval, además del entrenador Fernando Vázquez.

Susana Escobar participó en 200 Y 400 metros libres, 200 mariposa y 400 combinados. Sharo Rodríguez compitió en 100 y 200 metros mariposa, 100 y 200 dorso y 200 combinados.

Mientras que en la rama varonil Ezequiel Trujillo participó en 100 y 200 metros dorso, 200 y 400 metros combinados individual y

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para cerrar Ricardo Sandoval estuvo en 100 metros dorso, 100 y 200 metros libres y 200 metros combinados.

El profesor Jesús David Quintero Azuara, vicepresidente de Natación de la FMN, quien destacó: “esperemos sea una buena competencia, asisten todos los preseleccionados para los centroamericanos, quienes tienen el selectivo del 14 al 19 de julio en Veracruz”.

Recordó, que para los centroamericanos y de acuerdo a los criterios de la CCCAN, solamente se podrá asistir 12 hombres y 12 mujeres por la FMN en el nacional de curso largo, y a los cuales accederán “los primeros lugares del selectivo y después con base en un ranking centroamericano se completará el equipo, esos son los dos primeros criterios establecidos”.

Los nadadores que compitieron fueron: Lourdes Villaseñor, Erica Como entrenadores acudieron: Marcos Hernández, Ascanio Dittmer, Liliana Ibáñez, Susana Escobar, Fernanda González,Ayumi Fernández, Norohiko Kawai y Fernando Vázquez, además de Víctor Macías, Natalia Jaspeado, Natasha Gvakharia, Fernanda Richaud, Torres como delegado.

Sharo Rodríguez, Mónica González Hermosillo, Diana Luna, Long Yoan Miguel Gutiérrez, Juan Manuel del Pino, José Ángel Martínez, Andrés Olvera, Ramiro Ramírez, Alejandro Escudero, Luis Gerardo Ventura, Luis Antonio Jasso, Luis Fabricio Soto, Ezequiel Trujillo, Miguel de Lara y Ricardo Sandoval.

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TAEKWONDO JANNET ALEGRÍA lista para competir en el

Grand Prix de China 2014 »»La queretana viajará junto a 14 seleccionados más al evento G4, que otorgará 40 puntos en el ranking.

Con un total de 15 seleccionados nacionales, México estará presente en el Grand Prix, de Suzhou, China, evento que se disputará del 1 al 8 de julio del año, en donde se darán cita los mejores exponentes del taekwondo mundial ya que esta considerado como G4, ya que otorga 40 puntos para ranking.

El equipo nacional que realiza sus entrenamientos en las instalaciones del Centro Deportivo Olímpico Mexicano, se encuentra en perfectas condiciones, tanto físicas como anímicas, agregando que en estos días solo se están afinando detalles y viendo estrategias de combate.

Jannet Alegría tiene claro el objetivo de representar a México y a Querétaro, en los próximos Juegos Olímpicos de Río 2016, por lo que tiene que comenzar a sumar puntos en este tipo de eventos G4, la categoría en la que estarán participando es -49 kilogramos.

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Al Grand Prix de China 2014, viaja el equipo completo de entrenadores del representativo azteca, comandado por los coreanos , Young Sun Bang e In Young Bang, el español Rosendo Alonso, la Turca Gulsah Kusku y el preparador físico francés, David Patrick Sicot, como delegado estará Juan Manuel López Delgado, mientras que el doctor Jesús Bedolla estará a cargo de los servicios médicos.

A la selección nacional de la especialidad la conforman los mejores exponentes del taekwondo mexicano y en el cual podemos ubicar a medallistas olímpicos, campeones mundiales, campeones panamericanos y centroamericanos, ahora su próxima misión será conseguir los puntos que se repartirán en China para ir construyendo el camino que los lleve a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro.

LA DELEGACIÓN MEXICANA ESTÁ INTEGRADA POR: EN LA RAMA FEMENIL: Jannet Alegría Peña (Qro,) María del Rosario Espinosa Espinosa Itzel Adilene Manjarrez Bastidas Briseida Acosta Balarezo Diana Lara Núñez Jessica Chávez Rivera Melissa Oviedo Cárdenas

EN LA RAMA VARONIL: César Román Rodríguez Hernández Abel Jesús Mendoza Mora Damián Alejandro Villa Valadez Idulio Islas Gómez Uriel Avigdor Adriano Ruíz René Lizárraga Valenzuela Misael López Jaramillo Ocelotzin Sánchez Enrique

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TECNOLOGÍA en el deporte

Tecnología en el BALONCESTO

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La fiebre mundialista no ha terminado, a pesar que el mundial de futbol ha concluido, quedan otros eventos importantes para el deporte mexicano este año, tal es el caso del mundial de baloncesto en el cual el equipo mexicano tiene muchas aspiraciones por tener un grato certamen. El mundial de baloncesto de la FIBA 2014 se jugará en España donde ciudades como Barcelona, Madrid, Sevilla, Bilbao o Granada serán sedes de los 24 mejores equipos que disputaran la corona.

Y como ya es costumbre en este número tocaremos algunos datos importantes sobre la tecnología de este electrizante deporte. Como muchos saben el baloncesto es un deporte muy rápido donde en segundos el equipo que defiende puede cambiar al ataque, es por ello que muchos lo llaman el “deporte ráfaga”, por esto mismo las ligas más importantes en el mundo han tenido la necesidad de involucrar a la tecnología para ayudar tanto a los referís como a los mismos jugadores.

En el baloncesto cada equipo tiene solo 24 segundos para intentar atacar el aro rival, y al ser muy complicado que los jueces o entrenadores informaran a sus jugadores cuanto tiempo les queda se construyo un marcador digital colocado en cada canasta para que así los jugadores estén consientes del tiempo que les queda para determinar su jugada. Cuando el reloj termina de contar el tiempo que tienen los equipos para realizar su jugada ofensiva se ilumina de rojo y suena para que todos sepan que el balón debe ser entregado al otro equipo.

En ligas como la NBA tienen monitores en el campo de juego donde los jueces pueden observar algunas jugadas dudosas y determinar con justicia como se debe proceder, desde faltas hasta canastas fuera del tiempo reglamentario.

El calzado para este deporte debe ser de tenis tipo bota, este tipo de calzado ayuda a los deportistas a prevenir lesiones, principalmente en los tobillos, ya que un tenis así tiene mejor ajuste al pie en los diferentes movimientos que deben hacerse al practicar baloncesto, muchos sugieren con suela resistente y antideslizante. La tecnología y la moda han cambiado mucho el aspecto del calzado muchos fabricantes han optado por desarrollar calzado más ligero pero más fuerte, que aporte resistencia y transpirabilidad. Algunos fabricantes utilizan menos costuras en el zapato para que tenga mejor ajuste en el jugador.

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El balón es fundamental para la ejecución de este deporte, por lo general siempre es de color naranja con líneas en negro. Existen en el mercado distintas marcas que los fabrican pero la FIBA indica que deben de elaborarse de cuero genuino o de cuero sintético, el cual tiene algunas propiedades diferentes que lo ayudan a tener un mejor rendimiento. Sin embargo debe de conocerse el lugar donde será utilizado ya que difiere si se utiliza en duela, cemento o carpeta y si al aire libre o en espacio cerrado.

El balón es del número “7” casi 10 centímetros más grande que un balón de futbol, cuenta con 9366 puntos los cuales ayudan a un mejor agarre y dominio del balón, incluso aunque este sudada la mano. Y se recomienda que cuente

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con una presión estándar, la cual permita que Son herramientas que están evolucionando al soltarlo desde una altura de 1:80 m, rebote muchos deportes y que ya son muy utilizadas en hasta 1:30 m de altura. la actualidad, sin embargo aun sigue siendo de suma importancia para conseguir campeonatos Hoy en día existen diferentes aplicaciones el trabajo en equipo, la forma física, la estrategia y programas que pueden utilizar desde y la visión de los entrenadores y los mismos aficionados, analistas y hasta entrenadores jugadores. profesionales, en los cuales se puede analizar el rendimiento de un jugador, estadísticas de Entre más tecnología exista para ayudarnos en equipos, los porcentajes de tiros, tiros libres, el deporte, más grande tiene que ser nuestro asistencias, faltas técnicas, rebotes, etc. en esfuerzo para sobresalir. cada partido o se puede conocer la ubicación desde donde Kevin Durant o Paul George tienen mayor éxito en sus tiros triples o desde que posición del campo Lebron James logra mayor Ing. Jesús Alfonso Noriega Márquez porcentaje de conversión en una temporada. alfonsonoriega@tomcat.mx

KARATE Nuevamente en acción Después de su pasada participación en la Olimpiada Nacional 2014, el Karate queretano ahora se prepara para participar en el próximo selectivo para el panamericano juvenil, con la participación de la Seleccionada Nacional Verónica Domínguez, también Sofía Boyzo y Yunuen García las tres atletas obtuvieron medallas de Oro y Bronce respectivamente en la olimpiada, se espera que participen en este selectivo al que las convoca la

FEMEKA y que se llevará a cabo en SLP del 17 al 20 de julio. También en la categoría Mayor se espera la participación de los seleccionados nacionales Xatzi Trujillo y se espera la confirmación de Carlos Maya quién recientemente sufriera una fractura en la nariz por lo que está pendiente saber si participará o no. Por otro lado los árbitros mundiales Genaro Maya y Helena Koch, se alistan para participar en el mundial de la especialidad en la Cd. de Bremen

Alemania del 5 al 9 de noviembre, los árbitros Queretanos son dos de los únicos tres árbitros activos con licencia mundial en nuestro país y quienes siguen gozando de un gran prestigio a nivel nacional e internacional. El año pasado tuvieron una gran participación en el mundial juvenil de España, donde mostraron sus habilidades en varias finales y Koch además fungió como Tatami Chief (Jefe de Área).

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OLIMPIADAS QUERÉTARO OCTAVO LUGAR en la Olimpiada Nacional 2014

»»Los atletas Queretanos imponen nuevo récord con 59 medallas de oro.

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Los deportistas Queretanos rompieron récords en todos los sectores, siendo el más importante en las medallas de oro, en donde se impuso una nueva marca...

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Concluyó oficialmente la Olimpiada Nacional 2014 y la delegación Queretana de deportistas obtuvo un resultado histórico, al finalizar en el octavo lugar del medallero general, con un total de 227 preseas, 59 de oro, 60 de plata y 108 de bronce.

Para las preseas de plata también se obtuvo un nuevo récord con un total de 60 metales, la mejor marca se tenía registrada en el 2004 que ganaron 59. Y las medallas de bronce, el año anterior se lograron 100 preseas con 204 en total, siendo esos los mejores números hasta antes del 2014.

Pero este año se superaron con 108 en bronce y con un total de 227.

Querétaro rompió varias marcas propias este año en la justa deportiva, siendo este el mejor resultado conseguido por los Queretanos al menos en los últimos 14 Con estos números Querétaro regresa años en la Olimpiada. a los 10 grandes del deporte a nivel Nacional. Obteniendo además, el primer Los deportistas Queretanos rompieron lugar Nacional en Tenis, segundo lugar récords en todos los sectores, siendo el Nacional en Frontón y tercer lugar Nacional más importante en las medallas de oro, en Luchas Asociadas y Esgrima. en donde se impuso una nueva marca, el mejor resultado para Querétaro se había Así el deporte Queretano tuvo una conseguido en el 2004 en donde ganaron excelente participación en la competencia 56 preseas áureas, superando ese número deportiva más importante del país. este año con un total de 59 metales dorados.

Las disciplinas que más metales doradas aportaron para Querétaro en la Olimpiada Nacional fueron: »»Luchas Asociadas ( 9 ) »»Frontón ( 9 ) »»Natación ( 8 ) »»Esgrima ( 6 ) »»Boxeo ( 5 ) »»Atletismo ( 4 ) »»Tenis ( 4) »»Pesas ( 3 ) »»Tiro con Arco ( 2 ) »»Gimnasia Artística ( 2 ) »»Taekwondo ( 1 ) »»Ajedrez ( 1 ) »»Ciclismo ( 1 ) »»Tenis de Mesa ( 1 ) »»Tiro Deportivo ( 1 ) »»Karate ( 1 ) »»Patinaje Artístico ( 1 )

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PARALIMPIADAS Histórico resultado para Querétaro en Paralimpiada Nacional 2014 »»La delegación queretana obtuvo su mejor resultado en los últimos 10 años, al lograr el sexto lugar general del medallero

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Para este año los resultados continuaron en mejoría, Querétaro logró escalar una posición en el medallero general...

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Extraordinario resultado obtuvieron los deportistas especiales de Querétaro en la Paralimpiada Nacional 2014, luego de ganar un total de 59 preseas, de las cuales 34 fueron de oro, 12 de plata y 13 de bronce, lo cual le valió finalizar entre los 10 mejores del deporte nacional, específicamente en la sexta posición.

En los últimos 10 años de la Paralimpiada Nacional, Querétaro, ha tenido un repunte muy importante en cuanto a resultados generales se refiere, acumulando su número de medallas en total, como en preseas de oro, lo cual le ha permitido ir escalando posiciones en los medalleros generales.

En el 2005 los deportistas Queretanos finalizaron en la posición 14, posteriormente para el 2006 bajaron al lugar 19, para 2007 y 2008 terminaron en la décimo séptima posición, ya en el 2009 logaron el lugar 12.

Pero a partir del 2010 se vio el avance de los deportistas especiales, en ese año se bajo al lugar 19, pero a partir del 2011 comenzó un repunte importante en los resultados; para ese año llegó el mejor lugar obtenido hasta el momento en la Paralimpiada, con un onceavo lugar con 17 medallas de oro, 23 de plata y 21 de bronce, dando un total de 61 metales.

Pero los deportistas especiales no querían quedarse cerca del Top 10 y para el 2012 mejoraron sus resultados de manera notoria, para que el estado de Querétaro finalizara en el séptimo lugar con un total de 77 preseas, 30 de oro, 25 de plata y 22 de bronce.

En 2013 los deportistas especiales obtuvieron su mayor cantidad de medallas en la Paralimpiada Nacional con 78, con 37 áureos, 19 de plata y 22 de bronce, para de nueva cuenta concluir su participación entre los 10 mejores estados del país, al repetir en la séptima posición del medallero general.

Para este año los resultados continuaron en mejoría, Querétaro logró escalar una posición en el medallero general, rompiendo su marca en los últimos días años al ser sexto general, con un total de 59 medallas, 34 de oro, 12 de plata y 13 de bronce.

Los artífices para obtener la sexta posición, resultado histórico para Querétaro en Paralimpiada Nacional, fueron: Deportistas Especiales en Natación con 18 de oro, 5 de plata y 6 de bronce; posteriormente aparece Silla Sobre Ruedas en Natación con 8 de oro, 4 de plata y 5 Así los deportistas especiales cumplen con una excelente participación, poniendo en alto el nombre de Querétaro en la Paralimpiada Nacional de bronce.

2014, un reconocimiento especial para la delegación Queretana, Ciegos y Débiles Visuales en Atletismo aportó 7 de oro, 1 de plata y 1 atletas, entrenadores y delegados. de bronce; mientras que Deportistas Especiales en Atletismo ganaron 1 de oro y otra de plata. Los Ciegos y Débiles Visuales cerraron el medallero con una de plata y otra de bronce.

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CICLISMO DAVID GARCÍA

»»El ciclista queretano completó los 988 escalones en 26:31 minutos, rompiendo la marca del año anterior de 33 minutos de Javier Zapata

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Después de completar los 988 escalones, el Queretano David García ganó el primer lugar con un tiempo de 26 minutos y 31 segundos

Cumpliendo con su palabra, el Queretano David García, se llevó el primer lugar en la primera competencia vertical en bicicleta en el mundo RIU TRIAL, la cual tuvo lugar en Guadalajara.

El reto era subir 988 escalones del hotel RIU Plaza Guadalajara, los competidores fueron seleccionados por el ranking nacional 2013 invitando a los mejores exponentes de cada categoría, siendo 11 mexicanos y 2 extranjeros (Estados Unidos y Colombia) Bernardo Rodríguez fue el primero en iniciar su ascenso junto a su mochilera Sofía Ibarrola dando inicio a la categoría Élite, 5 minutos después el Queretano David García junto a su asistente Alma Valero inician su recorrido, seguido por el poblano Diego Brito, el jalisciense Manuel Flores y por último Will Haden de Estados Unidos.

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Fotografía: Marco A. Acosta

conquistó RIU Guadalajara

“El inicio del ascenso fue un poco difícil, la falta de iluminación no me dejaba ver bien donde estaban las llantas lo cual me puso nervioso porque sabía que podía cometer una falta así que decidí ir a un ritmo más lento al que tenía pensado llevar, prefería eso y recuperar tiempo más adelante, fue así como pude completar todo el recorrido sin ninguna penalización”, comentó el Queretano.

Después de completar los 988 escalones, el Queretano David García ganó el primer lugar con un tiempo de 26 minutos y 31 segundos, dejando en la segunda posición al representante de Puebla Diego Brito con 32 minutos y el tercer lugar fue para Bernardo Muñoz de Guadalajara con 39 minutos.

Sobre su victoria, David García, comentó: “estoy muy contento por haber ganado esta competencia y haber roto la marca establecida el año pasado por el colombiano Javier Zapata, mejoré su

tiempo por 7 minutos estableciendo un nuevo récord en este edificio. Esto me da la seguridad para poder establecer un nuevo Record Guinness ascendiendo 3000 escalones, lo cual está programado para septiembre u octubre”.

Fotografía: Marco A. Acosta

La categoría Senior arrancó una vez que toda la categoría Élite había emprendido cumbre, Mónika Guzmán de Colombia fue la primer piloto de la categoría en ascender junto a su mochilero Francisco Villegas, seguida por Daniel Rolon del D.F, el Jalisciense Luis Flores y el Queretano Mario Hernández.

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SALUD

La preparación mental antes de la competencia

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La victoria y la derrota son parte del deporte y por lo mismo siempre serán una posibilidad.

¿Estás por afrontar un importante torneo o partido? Seguramente has escuchado que la preparación mental es fundamental. Sin embargo, a veces y por diferentes razones, no sabemos exactamente como llevarla a cabo o simplemente olvidamos hacerlo.

Bueno, en el segundo caso te recomiendo que la hagas a toda costa; es muy importante ya que como dice Andre Agassi en “Open”, dentro de las miles de cosas que están fuera de nuestro control en el terreno deportivo, debemos ocuparnos consciente y enérgicamente por las que sí lo están. Y en relación a esto, hay diferentes ejercicios y actividades que pueden estimular un estado mental/emocional más óptimo para competir y que no debiera haber pretexto para no realizarlas.

EJERCICIOS PARA ESTIMULAR TU ESTADO MENTAL/EMOCIONAL: 1. Haz una lista de tus objetivos para la competencia: Procura que estos sean primordialmente de rendimiento. Es decir, que den prioridad al cómo aspiras a llegar al resultado: correr por todas las bolas, contar hasta 10 ante un enojo, administrar adecuadamente los tiempos, intentar llevar a cabo lo practicado durante la semana, etc. Lo anterior te permitirá trazarte un camino y visualizar cómo quieres llegar a la meta.

2. Controla lo que está en tu control: Como ya mencioné anteriormente, la gran mayoría de las situaciones que suceden en una competencia están fuera de nuestro control: el clima, el rival, la actitud del rival, el árbitro, la pelota, la altura, etc. Sin embargo, existen otros elementos que siempre están en nuestras manos y que no podemos dejar pasar: la alimentación del día anterior, el calentamiento previo, tener nuestras herramientas (raquetas, calzado, goggles, etc.) listas, hidratarse adecuadamente, etc.

3. Cuida los niveles de estrés: Si bien el estrés no es negativo (es una reacción que nos prepara para afrontar un reto), cuando este se prolonga sí afecta aflictivamente nuestro estado mental/emocional y rendimiento.

Para intervenir sobre esta reacción que se suele presentar desde antes de competencia y ante ciertos escenarios específicos de la misma, puedes hacer lo siguiente: » Simplemente intenta darte cuenta de las sensaciones que producen la inhalación y la exhalación en tu cuerpo (ya sea en la punta de la nariz y el labio superior o en el abdomen). » Si notas que algún otro pensamiento se filtra en tu mente, simplemente obsérvalo, déjalo ir y trae de vuelta tu atención al flujo natural del respirar. » Si te cuesta trabajo mantener la concentración en el ejercicio, puedes ayudarte contando los ciclos de tu respiración del 1 al 5. » Repítelo cada vez que sientas que los nervios y el estrés se apoderan de tu mente.

4. Ubica tus fortalezas, reconoce tus debilidades: Si bien es imposible anticipar como se presentará la competencia, hacer un guión (puede ser mental o escrito) en base a nuestras fortalezas y debilidades, puede ser de gran ayuda. Lo peor que puede hacer un atleta es llegar a “inventar” a la cancha, intentar cosas que no se han practicado y que no se basan en sus habilidades. A la hora de competir pon en práctica lo que has entrenado, no pienses en tus debilidades (esas están ahí y todos tenemos alguna) y enfócate en tus fortalezas.

5. Reflexiona sobre la naturaleza misma de la competencia: La victoria y la derrota son parte del deporte y por lo mismo siempre serán una posibilidad. Es decir, seguramente ganaremos muchas veces a lo largo de nuestra experiencia deportiva pero también perderemos muchas veces. Lo anterior es perfectamente normal y de hecho, el triunfo no siempre abona a nuestra evolución como deportistas, así como la derrota muchas veces se convierte en un gran aprendizaje.

Es por eso que jamás debemos tomar como absoluto un resultado y nuestro compromiso siempre debe ser alcanzar la excelencia en nuestro rendimiento más allá de la marca, el resultado o el record.

José Manuel Guevara S Entrenador Mental Deportivo, JMental Training

“La mente y las emociones a favor de tu rendimiento deportivo”

http://jmentaltraining.com/ TUTTO SPORTIVO 21

NUTRICIÓN en el

entrenamiento En el entrenamiento una persona se prepara para una o diversas competencias. En esta etapa un entrenador revisa la técnica, el trabajo en equipo, la condición física, la potencia y la fuerza.

El nutriólogo también entrena esta etapa con sus deportistas ya que la nutrición se pone en práctica para mejorar el rendimiento.

LA CARGA DE CARBOHIDRATOS En algunos deportes se utiliza la técnica de carga de carbohidratos para ayudar al atleta en mejorar su rendimiento. En ocasiones vemos con asombro atletas preguntando un día antes que comer para mejorar el rendimiento. Se ha observado que cuando se entrena la técnica de carga de carbohidratos y el atleta brinda una retroalimentación al nutriólogo de los alimentos que le hicieron mejor efecto, y claro el nutriólogo y el entrenador evalúan con sus indicadores el efecto de la carga de carbohidratos, el resultado se traduce en un atleta con mejor rendimiento deportivo.

LA HIDRATACIÓN El tema de la hidratación juega con diversas variables: la temperatura, la humedad, las condiciones del juego y la cantidad de bebida ingerida. Dichos factores se deben evaluar y considerar en los entrenamientos. También se debe educar al deportista en conocer los signos de deshidratación ya que eso le permitirá saber en qué momento debe tomar más agua o bebida deportiva. Una pérdida de agua de más del 3% se ha relacionado con pérdida en la concentración, factor primordial para que un deportista gane o pierda el juego.

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USO DE SUPLEMENTOS En el deporte el uso de suplementos es muy discutido. Actualmente se habla del uso de complementos de proteína más carbohidrato para ayudar en la recuperación del atleta después del entrenamiento o competencia. También se ha mencionado del uso de multivitaminicos para mantener el rendimiento en un nivel competitivo. En ambas opciones es recomendable que el atleta pruebe con anticipación el suplemento/ complemento idóneo para él y a su vez tener opciones en caso dado que no encuentre cuándo salgan de competencia a otra ciudad.

También se recomienda revisar a perfección el suplemento respecto a las sustancias prohibidas o los efectos secundarios que podría provocar. Es importante recordar que toda persona es diferente y por lo tanto reaccionar de forma distinta al consumo de un suplemento o complemento.

En conclusión, las capacidades físicas y la nutrición se entrena en conjunto para tener un atleta de alto rendimiento con niveles competitivos a nivel nacional e internacional.

Daniel Israel Padilla Arredondo Nutriólogo en Querétaro

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ELY MACHADO El gran recolector y la fuerza del amor Esta es la historia de ‘Moyo’ un chavo hoy adolescente y alto pero que hace un par de años era un niño pequeño, simpático, despierto, de grandes ojos y mirada expresiva.

Moyo adoraba permanecer toda la tarde en su cuarto con videojuegos en línea, caricaturas, videos chuscos en YouTube, su cuenta de Facebook, la tablet o el celular entre las manos y, por supuesto, la música a todo lo que da, a través de sus audífonos, mientras realizaba simultáneamente casi todas las actividades que he descrito (¡qué capacidad tienen los niños de ahora para realizar infinidad de tareas a la vez y salir relativamente bien librados!)

Salir a caminar, patear la pelota, jugar con el perro o bañarlo, andar en bici o simplemente darle la vuelta a la manzana y respirar aire fresco, entre muchas otras sugerencias de su mamá, eran actividades impensables para él y se convertían en una enorme pérdida de tiempo que le impedían disfrutar su programa favorito, dar seguimiento a sus amigos en redes sociales, o ganarle el combate del juego online a su contrincante virtual, mientras permanecía todo el tiempo acostado en su cama.

Moyo era uno de esos tantos niños que crecen con una mínima supervisión directa y constante por parte de sus padres debido a que el núcleo familiar en el que vive se ha transformado radicalmente: su mamá es una mujer divorciada y trabajadora incansable que ante la ausencia 24 TUTTO SPORTIVO

de una pensión para poder mantener a sus dos hijos adolescentes, tenía que trabajar doble turno y en ocasiones hasta viajar a otras entidades del país. El de Moyo era uno más de esos hogares que diariamente engruesan las estadísticas de núcleos familiares en los que las madres se convierten a, su vez, en jefas de familia y proveedoras únicas del hogar Aunque Moyo adoraba la tecnología y gran parte de su tiempo era absorbido por ésta, yo lo definiría en aquella etapa de su vida como un gran recolector de bebidas azucaradas, harinas, dulces y frituras que iba acumulando y resguardando entre las sábanas de su cama, debajo de la almohada, en el colchón, en los cajones entre la ropa y hasta debajo de la cama, y consumiéndolos de poco a poco a lo largo de la semana.

Muchas veces los restos de esos dulces, esas envolturas vacías o el plato del postre o cereal aparecían debajo de las cobijas o debajo de la cama: todos ellos eran los últimos rastros o, más aún, los testigos silenciosos de una infancia sedentaria, de un no óptimo rendimiento escolar dadas las pocas horas de estudio o las tareas inconclusas y las largas noches en vela que le impedían conciliar el sueño pues su cerebro se encontraba aún enganchado,

en alerta y sobre excitado de estímulos visuales, auditivos y de los excesos de glucosa que había acumulado a lo largo del día.

Pero también, todas esas envolturas, utensilios y recipientes vacíos daban cuenta de la necesidad de una “nutrición afectiva” que no llegaba a la vida de Moyo y que, en cambio, era compensada o mal sustituida por todos esos productos y alimentos que simbólicamente abrazaban a Moyo (como seguramente abrazaron en su momento a Manuel Uribe, considerado alguna vez la persona más obesa del mundo según record Guinness del 2006, con 560 kilos de peso, y quien murió el pasado 26 de mayo en su natal Monterrey) Hoy las cifras de obesidad resultan verdaderamente alarmantes. Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, México ha estado inmerso en una creciente espiral de sobrepeso y obesidad, sobre todo en el periodo que va de 1988 al 2006 (años en los que estos padecimientos aumentaron a un ritmo del 2% anual). Mientras que el sobrepeso en mujeres de 20 a 49 años pasó de 25% a 35.3% y la obesidad de 9.5% a 35.2%, entre niños el incremento también fue exponencial: en 2006 más de la tercera parte de la población en edad escolar (entre

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...todas esas envolturas, utensilios y recipientes vacíos

daban cuenta de la necesidad de una “nutrición afectiva” que no llegaba a la vida de Moyo y que, en cambio, era compensada o mal sustituida por todos esos productos y alimentos que simbólicamente abrazaban a Moyo...

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México es el país con mayor porcentaje de población infantil y graves problemas de sobrepeso y obesidad.

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5 y 11 años de edad) ya tenía serios problemas de sobrepeso u obesidad, toda vez que el índice había crecido casi 10 puntos porcentuales con respecto a 1999. Este crecimiento colocó a México como el país con mayor porcentaje de población infantil y graves problemas de sobrepeso y obesidad.

Pero siguiendo con la historia de Moyo podría decirles que la adolescencia llegó a su puerta y junto con ella el deseo de gustarle a la chica nueva del salón, era evidente que Moyo se había sentido profundamente atraído por ella y deseoso de llamar su atención, tan es así que volvió a desempolvar su guitarra y a afinar y reponer aquellas cuerdas que le hacían falta.

Moyo comienza hoy a mostrar signos de acné en su rostro y a experimentar sus primeras heridas en la tez ocasionadas por el uso del rastrillo. En su baño, además del gel para peinar que ya forma parte de los activos fijos de toda su vida, hay nuevos artículos de cuidado personal que antes no figuraban en su stock: un par de lociones, dos marcas de desodorante, la espuma para rasurar, los repuestos de navaja para afeitar y hasta dos marcas distintas de pasta de dientes.

Se desconocen los daños colaterales que la desmedida ingesta de azúcares, sodio y carbohidratos hayan traído al estado de salud general de Moyo, pero queda la esperanza de que el amor se convierta en el motor del cambio en su vida y que sea el

impulso que lo motive a moverse más, a hacer ejercicio, a cuidar su salud y a abandonar unos cuantos kilos de más que aún permanecen tras a la gran estirada que dio.

Con tristeza veo diariamente en mis diversos estudios y segmentos entrevistados reacciones de molestia y disgusto en los ciudadanos por el impuesto a refrescos y alimentos de alta densidad calórica, en los niños desilusión argumentando el cambio de hábitos alimentarios de las cooperativas escolares, en los padres de familia impotencia por la obligatoriedad en suministrar agua simple y verduras o frutas en el lunch de sus hijos siendo que éstos se los rechazan, a los cañeros que ven amenazadas sus cosechas y sus ingresos, a los fabricantes de alimentos y bebidas que denuncian pérdidas importantes en volúmenes de venta o participación de mercado, a los profesores que ven a sus alumnos indiferentes ante el ejercicio, con bajo rendimiento académico y sin la adecuada atención y contención paterna.

Comprendo, entiendo y en ocasiones hasta justifico las diversas posturas que escucho, las parciales verdades que todos los actores esgrimen como argumentos para defender sus puntos de vista. Pero poco he escuchado del deseo y voluntad de que todos contribuyamos, como sociedad, a formar generaciones más sanas, a no alentar infancias fallidas, a erradicar o al menos disminuir los ambientes obesogénicos que rodean el entorno infantil, y a desear que sea la fuerza del amor a nuestros niños y su futuro lo que n o s impulse a trabajar, en colectivo, por sacarlos adelante.

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