SALUT SÈNIOR

PSICOEDUCA

Gilbert Esteve

Farmacèutic, Òptic i Tècnic en Ortopèdia

La menopausa és una etapa normal dins del cicle biològic de la vida de la dona. Malgrat això se sol associar a malestars físics i emocionals.

En la majoria de casos, la menopausa no afecta la qualitat de vida, però és important conèixer els canvis que es poden experimentar per prevenir-ne els efectes i mantenir la vitalitat. Segons l’Associació Espanyola per a l’Estudi de la Menopausa, només el 20% de les dones experimenten símptomes severs durant aquesta etapa, tals com fogots, sudoració excessiva i insomni.

La menopausa sol aparèixer entre els 48 i els 54 anys i s’inicia quan els ovaris perden de forma progressiva la seva funció reproductora i hormonal. A conseqüència d’aquest procés, en disminuir la producció de les hormones femenines com estrògens i progesterona, el cos experimenta un seguit de canvis endocrins.

Aquesta transició entre l’estat fèrtil al no reproductor se sol dividir en tres etapes. La primera anomenada perimenopausa o etapa inicial sol durar al voltant de 5 anys, tot i que en dones fumadores o operades dels ovaris o de l’úter es pot escurçar. Alguns dels símptomes característics d’aquesta etapa són: cicles irregulars (tant de durada com de volum), canvi en la distribució de la massa corporal i la sequedat vaginal.

L’última menstruació és la que marca l’arribada de la segona etapa, la menopausa, que indica la pèrdua de fertilitat i que s’allarga fins a la postmenopausa. altres símptomes com sensació de calor i nerviosisme sobtats, que fan augmentar la irrigació sanguínia de la cara, coll i tòrax, i que s’acompanya de palpitacions i suor. És el que es coneix popularment com a fogots.

Per a la majoria de les dones, adoptar hàbits de vida saludables (fer exercici, menjar sa, no fumar...) els permet afrontar aquests canvis amb serenitat i prevenir els símptomes més freqüents associats a la menopausa. Tot i això, hi ha un 20% de dones que tindran molèsties que poden acabar fent-se insuportables. En aquests casos, el tractament que es prescriu habitualment (sempre sota supervisió de l’especialista) és la teràpia hormonal substitutiva (un fàrmac a base d’estrògens i progesterona).

Existeixen altres tractaments alternatius per pal·liar-ne els símptomes com ara complements alimentaris rics en: isoflavones de soja (fitoestrògens similars als estrògens que ajuden a pal·liar els fogots entre moltes altres. Per exemple, s’ha vist que dones asiàtiques que consumeixen sovint aquests tipus de llegums no experimenten aquests efectes negatius durant la menopausa), extracte purificant de pol·len (per a les persones que les isoflavones de soja estan contraindicades), melatonina (per ajudar a disminuir la sensació d’insomni), etcètera.

Evitar menjars copiosos i abundants, canvis bruscs de temperatura, menjar picant o excessivament calent, l'alcohol, la cafeïna i el tabac poden ajudar a prevenir els fogots i la sudoració, així com es recomana beure begudes fresques, vestir roba lleugera o de cotó (roba transpirable).

Seguir una dieta equilibrada (rica en fruites, verdures i llegums), associat a un bon exercici físic pot ajudar que els canvis físics associats a la menopausa on el greix es distribueix en llocs del cos on fins ara no es posava siguin menors.

També una dieta rica en Vitamina D i Calci ens protegirà enfront l’osteoporosi i la pèrdua de massa òssia, dos trastorns també lligats a la menopausa.