Manual de Control y Manejo del Estres by Roberto Ruiz

EL ESTRES Un problema ...? O Una opci贸n ...? 1

Introducción Modulo I

Modulo IV

.- Definición de estrés

.- Observación

.- Factores estresores

.- Control

.- Síntomas

.- Ejecución .- Físicos .- Sicológicos

Modulo V

.- Reacciones frente al estrés .- Técnicas y Ejercicios Modulo II

.- Respiración .- Relajación

.- Que es un problema..? .- Actitud frente a un problema .- Solución de un problema Modulo III

Modulo VI

.- Risa

.- El amante

.- Respiración

.- Miedo

.- Relajación

.- Cuentos

.- Meditación

Modulo I .- Definición de estrés .- Factores estresores .- Síntomas .- Físicos .- Sicológicos .- Reacciones Fisiológicas .- Reacción Sicológica frente al estrés

Definición de estrés .- Definición de estrés De la palabra inglesa stress que significa tensión, tiene como definición técnica, el efecto producido por eventos externos (físicos o del ambiente) o factores internos (fisiológicos o psicológicos) que introducen una alteración en el estado de adaptación. Presión emocional negativa, ligada muy frecuentemente a eventos externos dolorosos o preocupantes (conflicto, duelo, etc.), o bien provocada por situaciones que modifican las condiciones de vida, (matrimonio, cambio o pérdida de empleo, etc.), pudiendo provocar cefalea, depresión, irritabilidad, insomnio, problemas digestivos, menopausia precoz, anorgasmia, vaginismo, impotencia.

El estrés no siempre es malo, de hecho la falta de estrés puede resultar en un estado de depresión, por eso podemos afirmar que existen dos tipos o formas de estrés. Uno de estos es positivo (Eustrés) y el otro es negativo (Distrés) ESTRÉS POSITIVO (EUSTRÉS) Si estos cambios que se producen en la persona ante la demanda externa se hace en armonía, es decir si las respuestas son adecuadas al estímulo o para explicarlo de otra manera, si están adaptadas a las normas fisiológicas del sujeto, se habla de Eustrés o buen estrés, indispensable para el desarrollo, el funcionamiento del organismo y la adaptación al medio. El Eustrés, representa aquel estrés donde el individuo interacciona con su estresor pero mantiene su mente abierta y creativa. La persona se manifiesta con placer, alegría, bien-estar y equilibrio. La persona con estrés positivo se caracteriza por ser creativo, con ganas de satisfacer ante el estresor. Es así que la persona puede manifestar y expresar su talento especial como así también su imaginación e iniciativa. En resumen, el eustrés es un estado en el cual se potencia el mejoramiento del nivel de conocimiento, de las ejecuciones cognitivas que provee la motivación. El eustrés es indispensable para funcionamiento y para nuestro desarrollo.

nuestro 5

ESTRÉS NEGATIVO (DISTRÉS)

Si las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, aún agradables, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo, llegamos al Distress o mal estrés.

Cada factor de estrés tendrá por supuesto, una respuesta específica de acuerdo al agente causal, pero estará siempre acompañado por "una respuesta complementaria biológica y común a todos esos factores y por lo tanto no específica, es decir, independiente del tipo de factor causante y que se traduce por un conjunto de cambios y de reacciones biológicas y orgánicas de adaptación general.

No podemos dejar de citar que para la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) el estrés es "el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción".

Para Richard Lazarus (1966) (29) es "el resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" 6

Factores estresores Según Jean Benjamin Stora "el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo". Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero éste puede causar síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios. Condiciones estresantes: Sobrecarga de trabajo Falta de trabajo. Rapidez en realizar la tarea. Necesidad de tomar decisiones. Fatiga, por esfuerzo físico importante. Viajes largos y numerosos. Cambios en el trabajo. Individuo que cuenta con insuficiente responsabilidad. Falta de participación en la toma de decisiones. Falta de apoyo por parte de la dirección. Cambios tecnológicos a los que hay que adaptarse.

Reaccion frente al estrés 1.- Reacción de alarma : Esta primera etapa en cuando la persona se enfrenta a un hecho con características estresantes 2.- Resistencia o Adaptación : En esta etapa el individuo se ve enfrentado a tomar una decisión, que a la postre será la que gatille un Eustres (bueno) o un Distres (malo)

3.- Emprendimiento o Agotamiento : En esta etapa el individuo ya a reaccionado según la decisión que tomo en el paso anterior. Emprendimiento : En caso de haber generado eustres, vendrá la ejecución de la solución pensada, a lo mejor con molestias e incomodidades, pero en ningún caso con angustias y desesperaciones . En este caso.. Agotamiento :

Tomar locomoción colectiva

En caso de haber generado Distres, el individuo se agotara y generara situaciones tanto físicas como sicológicas en desmedro de su calidad de vida, se angustiara y desesperara, lo que traerá mayores problemas del que ya posee.

Dos resultados diametralmente opuestos, para un mismo hecho. El hecho no puede ser cambiado... Pero la respuesta la elige usted, no son los hechos los que provocan estrés, es USTED con su actitud 9

Análisis de ejemplo anterior

Supongamos que usted eligió el Agotamiento o Distres , y se siente agobiado derrotado, angustiado.

Ahora... ¿ Sabe que es lo mas trágico del caso...?

QUE IGUAL VA A TENER QUE ANDAR EN MICRO 10

Sintomas Los síntomas físicos, pueden ser Falta de sueño Dolor de cabeza Dolor de espalda Cansancio Sudoración Gastritis Sarpullidos Palpitaciones rápidas Disfunción sexual Dolores de cabeza Entre los síntomas sicológicos puede señalarse Depresión o ansiedad Olvido Irritabilidad Agotamiento Una persona expuesta a situaciones de estrés constante tiene mucha probabilidad de desarrollar problemas de hipertensión 11

Reacciones Fisiológicas La respuesta del organismo frente al stress es la de poner todos los órganos en situación de alerta para hacer frente, si es necesario, a la situación potencialmente peligrosa. Veamos una por una estas respuestas.

Sistema nervioso

Se produce la liberación de ciertas sustancias (catecolaminas y hormonas) que desencadenan respuestas emocionales y físicas. Las primeras son guardadas como "experiencias" para que el organismo reaccione de la misma manera frente a estímulos similares. Estas mismas sustancias son las responsables de mantener alerta a la persona aunque reduce su capacidad de manejar situaciones complejas o comportamientos sociales adecuados.

Aparato circulatorio y respiratorio

La frecuencia cardiaca y la presión arterial aumentan instantáneamente. La respiración se vuelve rápida. La sangre se dirige a donde el cerebro interpreta puede ser más necesaria: músculos, pulmones y cerebro.

Sistema inmunitario

Los glóbulos blancos, que normalmente reaccionan frente a las agresiones, son enviados a lugares críticos, como la piel, la médula ósea y los ganglios linfáticos, en prevención a lesiones o infecciones potenciales.

Piel y mucosas

Los fluidos corporales son desviados desde sitios no esenciales (como la boca) generando sequedad y dificultad para tragar. La piel se enfría (porque la sangre es desviada a sitios más importantes) y el cuero cabelludo se tensa, haciendo parecer que se tienen "los pelos de punta".

Aparato digestivo

El estrés suspende transitoriamente las funciones digestivas, ya que estas constituyen actividades no esenciales en períodos de crisis.

En estos tiempos, mantener una situación de alerta puede ayudar en determinadas situaciones, como actividades deportivas, una reunión importante o en verdaderas situaciones de peligro. Pero en otras situaciones o si fallan los mecanismos de relajación que debe haber luego del estrés, todos los sistemas involucrados en la respuesta (cerebro, corazón, pulmones, aparato digestivo, etc.) se vuelven crónicamente sobre activados, lo cual produce daños físicos y psicológicos.

Tensión Muscular facial Los músculos marcados con color rojo, son los afectados con la tensión . Frente Mandíbula Cuello Nuca Sien

Modulo II .- Que es un problema..? .- Como reaccionamos frente a ĂŠl .- Como deberĂamos reaccionar

Que es un problema...?

La aparición de un problema, lo podemos secuenciar de la siguiente manera

1.- La ocurrencia de un hecho o situación, tanto real como imaginaria , (aun no es un problema) 2.- análisis inconsciente de la ocurrencia y proceso de interpretarla, agregando y quitando factores según nuestra programación mental. 3.- Presentación de la ocurrencia ya procesada por nuestro cerebro, y que por lo general, esta distorsionada, y maximizada con respecto a la original. 4.- Análisis Conciente de la nueva ocurrencia creada por nuestro proceso cerebral. ( punto. 3)

5.- Reacción del individuo a este nueva “realidad” imaginaria, que en este punto, muchas veces ya se ha perdido el hecho o situación original .

Como reaccionamos frente a el...? El Florero de la Abuela Antecedente del objeto Florero antiquísimo, heredado de la abuela de la abuela, no usado nunca por lo antiguo, y la adoración de la mama

Ocurrencia de un Hecho Temblor insensible ante tanta historia, bota la repisa donde estaba quebrándolo

Reacción de Mama, etapa previa al análisis inconsciente

En esta etapa, comienzan a aparecer los adicionales al hecho, estos serán proporcionales a los niveles de neurosis y represión que posea la persona Por Ejemplo a.- Yo que era la regalona de la abuela, que puedo hacer b.- Le dije a Mario que clavara bien esa repisa, se lo dije..., pero como ya no me quiere como antes, no toma en cuenta lo que le digo c.- Esa Nana que trajo mi suegra, es una inútil, como dejarlo tan a la orilla, pero claro, como mi suegra también es una descuidad, le da lo mismo, y se le digo a mi marido, se va a enojar porque le toco a su mamita, además Mario la mira con unos ojos, la voy a despedir. d.- Ya me tiene bien aburrida esta situación, vieja metida, se lo pasa aquí, como si no tuviera casa propia. e.- Llegando Mario le voy a decir una cuantas verdades Ya se puede vislumbrar la nueva ocurrencia generada por nuestra mente, en su origen fue solo un florero roto, ahora a tomado otra connotación y el hecho real ya no esta presente 18

Nueva Ocurrencia generada desde la original La bruja de mi suegra, el poca cosa del marido que aun no se desteta, la falta de intimidad causada por las visitas de la suegra, la desvergonzada de la nana

Nueva configuraci贸n del hecho real

Marido Jarr贸n abuela

Nana

Suegra

Ahora sobre esta nueva configuraci贸n, se toman las soluciones o directrices a ejecutar , que peden terminar en un EUTRES O DISTRES 19

Análisis Razonable de un hecho Ocurrencia de un Hecho Temblor insensible ante tanta historia, bota la repisa donde estaba quebrándolo

Reacción de Mama La reacción viceral la permitiremos como un desahogo inmediato, en la medida que no afecte al entorno, además que sirve para botar otras angustias guardadas, que no tienen nada que ver con el florero

Análisis Conciente sobre el hecho REAL Si se puede reparar En hora buena, se repara y luego tomar algunas medidas con otras cosas de valor, para que no vuelva a pasar

Si no se puede reparar, Lamentarlo sinceramente y botarlo con cuidado de no cortarse, tomar algunas medidas con otras cosas de valor, para que no vuelva a pasar

Y NO HAY MAS

Nunca olvide que un problema consta de dos partes y por eso siempre son solucionables. .- La primera parte y principal radica en un hecho que ocurre, cualquiera sea su naturaleza.

.- La segunda parte es la reacción mental que tenemos ante ese hecho

Donde radica la complicación, La segunda parte, envuelve de tal manera a la primera, que muchas veces la esconde perdiéndose de vista, al perderse de vista, al suceder esto, se genera una angustia mayor y una desorientación mayor, generando grandes niveles de ansiedad.

¿...Donde radica el secreto de la solución a todo evento...? 21

.- Si no se pierde de vista el hecho que se genero, se puede analizar su corrección o eliminación, lográndose con esto el termino del evento

Si se puede reparar En hora buena, se repara y luego tomar algunas medidas con otras cosas de valor, para que no vuelva a pasar

Si no se puede reparar, Lamentarlo sinceramente y botarlo con cuidado de no cortarse, tomar algunas medidas con otras cosas de valor, para que no vuelva a pasar

.- Si el hecho no puede ser eliminado ni modificado, se debe recurrir a modificar nuestra reacción hacia el, obviamente la reacción mas favorable hacia nosotros, la aceptación , la comprensión o el acomodo, no siempre exento de dolor. Por lo que nuevamente se logra la solución . Resultado final, no importa lo que pase, nunca debemos perder la posibilidad de solucionar o el hecho o nuestra reacción, eso no significa que no se sufra en el proceso, pero si se garantiza que , el problema quedo resuelto, y la próxima ves será mas fácil sobrellevarlo . 22

Ahora donde entra nuestra mente , para impedirnos pensar que todos los problemas son solucionables , con la famosa frase : “ Pero eso es difícil ” Claro que es difícil, o acaso usted cree que si un bebé tuviese mente analítica antes de nacer y pudiese elegir entre el parto por cesárea o natural , elegiría el natural... Nunca.. eso es difícil. La mente es floja y cobarde, siempre va a elegir lo fácil y sin dolor

.- Reír es mas difícil que llorar .- Ser feliz es mas difícil que ser amargado .- Ser persona es mas difícil que ser máquina .- Ser iluminado es mas difícil que ser durmiente .- Estar tranquilo es mas difícil que estar angustiado

Todo lo fácil en esta vida, va en contra de nosotros mismos

Podrá darse cuenta que en general ser una persona plena y feliz, tranquila y conciente es tan difícil que la mente se queda en la amargura, la incompetencia, la frustración Allí trata de inventar una seudo felicidad y responsabilizan al creador de sus desgracias y toman consuelo de ello , por eso las personas dicen que la felicidad son momentos, solo instantes, cuando en la realidad la felicidad es un estado.

A las personas les encanta sufrir porque es mas fácil, pero para que parezca mas digno, responsabilizan a otro de su sufrimiento, el creador, el jefe, el vecino, la vida, el destino, la mala suerte, etc... Un amplio repertorio de mentiras para quedar bien.

Modulo III .- Risa .- Respiraci贸n .- Meditaci贸n .- Relajaci贸n

La Risa Qué no hace la risa: te des estresa, alivia dolores del cuerpo y del alma, eleva la autoestima, mejora la digestión y hasta te puede bajar de peso… Es un hecho probado: además de producir bienestar a nivel espiritual, psicológico y social, la risa tiene una profunda relación con los estados fisiológicos del organismo. Al reír experimentamos una especie de electroshock que nos ayuda a combatir todo tipo de enfermedades y a favorecer la longevidad. Las propiedades desintoxicantes de la risa fueron descubiertas desde hace mucho tiempo por los antiguos sabios de Oriente. El bienestar espiritual que produce se explica por su capacidad para crear un espacio para estar con uno mismo y ubicarnos en el aquí y el ahora, en el presente, ya que cuando reímos nos es imposible pensar. En la India existen incluso templos sagrados donde se practica la risa, ya que es considerada una técnica de meditación en sí misma. En honor a esta facultad, el 26 gurú Osho la bautizó como "las alas del hombre".

En Occidente, sin embargo, aunque se le llamó la medicina del alma desde el año 1300, no se tuvo idea de su alcance hasta hace poco tiempo. Las investigaciones realizadas en torno a la risa son relativamente recientes, pero ya han arrojado la información suficiente para sostener que sus beneficios van mucho más allá de pasar un buen rato. El psiquiatra William Fry, quien ha estudiado la risa por más de 25 años, descubrió que sus efectos fisiológicos son similares a los que se tienen con un ejercicio aeróbico moderado (3 minutos de risa equivalen a entre 10 y 15 min. de ejercicio en una bicicleta estática o en remo). Por su parte, Norman Cousins, investigador del tema, demostró que la risa eleva nuestro umbral del dolor e incluso lo contrarresta. Otros estudios han probado que la risa produce en nuestro cerebro un aumento en la concentración de los neurotransmisores relacionados con los circuitos fisiológicos del bienestar. 27

La segregación de endorfinas en nuestro cuerpo de hecho se activa con una simple sonrisa. Se trata de una especie de droga natural, cientos de veces más fuerte que la heroína y la morfina, pero sin efectos secundarios indeseables ni peligro de sobredosis. Las endorfinas tienen un papel esencial en el equilibrio entre una actitud vital y la depresión, ya que su segregación provoca un estado de euforia y una sensación de felicidad. También intervienen en uno de los efectos terapéuticos de la risa más conocidos: su utilidad para combatir el estrés.

¿Alguna vez te has fijado en lo relajada que quedas después de un ataque de risa? Pues aquí te va la explicación. Reír disminuye los niveles sanguíneos de cortisol (hormona encargada de subir la tensión sanguínea y la frecuencia cardiaca) y aumenta la actividad de los linfocitos T (células del sistema inmunitario que combaten virus y bacterias). En otras palabras, modula la respuesta hormonal al estrés y refuerza el sistema inmunitario debilitado por éste. Incluso se dice que un minuto de risa diario equivale a 45 de relajación. 28

Al reír también se segregan sustancias como la serotonina, que tiene poderes calmantes, y la adrenalina, que en este nivel potencia la creatividad y la imaginación y favorece el consumo de calorías. Cuando reímos también se crea un movimiento diafragmático, los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los seis habituales, lo que mejora la respiración y el intercambio gaseoso. Asimismo, fortalece el corazón, facilita la digestión al hacer vibrar el hígado mediante un masaje imposible de proporcionar de otra manera, evita el estreñimiento, mejora la eliminación de la bilis, acelera el metabolismo basal y tonifica los músculos del rostro. Además, las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.

Cuando reímos no sólo nos desconectamos de todo, también nos desinhibimos. Y si somos capaces de reírnos de nosotros mismas, damos paso al fortalecimiento de nuestra autoestima, pues somos capaces de manejar el sentido del ridículo. El buen humor nos permite también tomar una distancia sana de nuestros problemas, lo que nos ayuda a considerar nuevas alternativas, ya que observamos la realidad bajo una nueva perspectiva. La risa, además de estar declarada como la contrapartida de estados emocionalmente negativos como la depresión y la ansiedad, sirve como mecanismo de expresión, ya que a través de ella se pueden exteriorizar sentimientos. Su papel en situaciones difíciles también es importante. El psicólogo Herbert Lefcourt es quien se ha encargado de demostrar que la risa y el buen humor modulan la respuesta frente a la adversidad, influyendo positivamente ante situaciones emocionalmente dolorosas. De hecho, es capaz de provocar un proceso regresivo (habrás notado lo común que es que surja un ataque de risa en momentos difíciles); se trata de un mecanismo para aliviar la angustia frente a una realidad que se percibe como dolorosa o negativa. 30

Sus beneficios sociales también son notables. Es el camino más corto entre las personas, y tiene el plus de ser altamente contagiosa. Cuando alguien empieza a reírse los que están cerca comienzan a relajar los músculos de la cara y es casi seguro que acaben riendo todos, con la característica de que cuanto menos apropiada sea la carcajada, más difícil será controlarla. Si te has reído "así" con alguien, queda para siempre una sensación de "complicidad". ¿Qué tal? Sorprendente, ¿no? Lo único que nos falta por recomendar es que aprendas a reír con el cuerpo entero, ya que todos los beneficios mencionados son efectivos siempre y cuando rías a carcajada abierta.

Suéltate, no te contengas, sólo así aprovecharás al máximo sus efectos terapéuticos. 31 http://usuarios.lycos.es/hedominio/alegria/humor.htm

Respirar Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo,

avanzar más rápido, crecer con más facilidad, traernos un bienestar, ... etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir. Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta: Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...). Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo. Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas. Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular. Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital. Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el abdomen, el tórax y la clavícula. Respiración abdominal: Sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. Respiración torácica: Sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original. Respiración clavicular: Posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja.

Meditación Hasta ahora, has vivido de determinada manera. ¿No te gustaría vivir de otro modo? Hasta ahora, has pensado en cierta forma. ¿No te gustaría alguna nueva vislumbre en tu ser?

Maestro Hindu OSHO Entonces, mantente alerta y no escuches a la mente. La mente representa al pasado que permanentemente intenta controlar tu presente y tu futuro. Es el pasado muerto que sigue controlando el presente vivo. Simplemente, toma conciencia de esto. ¿Pero cuál es la manera? ¿Cómo continúa haciéndolo la mente? La mente lo hace con su método. Dice: "Si no me prestas atención, no serás tan eficiente como yo. Si repites lo antiguo, puedes lograr mayor eficiencia, porque ya lo has hecho antes. Si emprendes algo nuevo, no puedes ser tan eficiente." La mente sigue hablando como un economista, como un experto en eficiencia. Sigue diciendo: "Esto es más fácil de hacer. ¿Por qué hacerlo de la forma dificultosa? Ésta es la vía que ofrece menor resistencia."

Recuerda: siempre que tengas dos opciones, dos alternativas, elige la nueva.

Opta por la más difícil, aquella en la cual sea necesario un mayor conocimiento. A costa de la eficiencia, elige siempre el conocimiento, y generarás una situación en la cual se haga posible la meditación. Son solamente situaciones. La meditación tendrá lugar. No estoy afirmando que sólo creando estas situaciones se consiga la meditación, pero ellas son útiles.

Generarán en ti la situación necesaria, sin la cual no podría haber meditación. Sé menos eficiente pero más creativo. Deja que éste sea el motor. No te preocupes demasiado por los fines utilitarios. Más bien, recuerda siempre que no estás aquí, en la vida, para transformarte en una mercancía. No estás aquí para convertirte en una utilidad con escasa dignidad. No estás aquí nada más que para volverte más y más eficiente. 35

Estás aquí para tornarte más y más vivo. Estás aquí para hacerte más y más inteligente. Estás aquí para volverte más y más feliz, exaltadamente feliz. Pero esto está totalmente alejado de los caminos de la mente. Cualquier cosa que hagas, hazla con profunda conciencia.

Entonces, inclusive las cosas pequeñas se transforman en sagradas. Entonces, cocinar o limpiar se transforma en cosas sagradas; se hace culto de ellas. No se trata de qué es lo que haces, sino de cómo lo haces. Puedes limpiar el piso como un robot, un artefacto mecánico; tienes que limpiarlo, así que lo haces. Entonces, te pierdes algo hermoso. Así, malgastas esos momentos nada más que en limpiar el piso. Limpiar el piso podía haber sido una experiencia grandiosa. Te la perdiste. El suelo está limpio, pero algo que podía haber pasado en tu interior no ha pasado.

Si hubieras tenido conciencia, tú también (y no sólo el piso) habrías sentido el efecto de una profunda purificación. Limpia el piso con plena conciencia, con el brillo del conocimiento. Trabaja, siéntate o camina, pero con un hilo conductor: ilumina más y más momentos de tu vida con la conciencia. Deja que la vela del conocimiento se encienda en cada momento, en cada acto. El efecto acumulativo de todos los momentos juntos los transforma en una gran fuente de luz. 37

¿Qué es la meditación? ¿Es una técnica que se puede practicar? ¿Es un esfuerzo que tienes que hacer? ¿Es algo que la mente puede lograr? No. Todo lo que la mente es capaz de hacer no puede ser meditación. Se trata de algo que está más allá de la mente, y en ese terreno la mente resulta absolutamente inútil. La mente no puede acceder a la meditación. Donde termina la mente, comienza la meditación. Es necesario recordar esto, porque en nuestras vidas, hagamos lo que hagamos, lo hacemos a través de la mente; sea lo que sea lo que logramos, lo lo-gramos a través de la mente. Y entonces, cuando nos volvemos hacia adentro, nuevamente empezamos a pensar en términos de técnicas, métodos, acciones, porque toda la experiencia de vida nos muestra que la mente puede lograrlo todo. Sí, a excepción de la meditación, la mente puede lograrlo todo. Todo lo ejecuta la mente, salvo la meditación. Porque la meditación no es un logro; es un estado previo: es tu naturaleza. No es necesario adquirirla; sólo es preciso reconocerla, sólo hay que recordarla. Está allí esperándote: basta con darte vuelta y está a tu disposición. Te ha estado acompañando desde siempre. La meditación es tu naturaleza intrínseca: eres tú, es tu ser, no tiene nada que ver con tus acciones. No puedes tenerla y no puedes no tenerla. No puede ser poseída, pues no es una 38 cosa. Eres tú mismo. Es tu ser.

La meditación es simplemente sentirse encantado de la propia presencia. Es muy simple: un estado de conciencia en completa relajación, en el cual no haces nada. Cuando llega el momento de actuar, te pones tenso. De inmediato llega la ansiedad. ¿Cómo hacer? ¿Cómo lograrlo? ¿Cómo no rendirse? Ya has avanzado hacia el futuro. La meditación consiste simplemente en existir, sin hacer nada: ni acciones, ni pensamientos, ni emociones. Simplemente existes, y sólo te sientes encantado. ¿De dónde proviene este encanto cuando no estás realizando actividad alguna? No viene de ninguna parte, o bien procede de todas partes. No hay razones para él, pues la existencia está hecha de un material llamado júbilo. Éste no requiere de causa, de razón alguna. Si estás triste, tienes un motivo para estarlo. Si estás feliz, simplemente lo estás: no hay razones para ello. Tu mente tratará de encontrar una razón, porque no puede creer en lo inmotivado, por no poder controlarlo. Con lo inmotivado, la mente se torna simplemente impotente. Por eso, la mente sigue hallando una u otra razón. Pero quiero decirte que, cuando estás feliz, no hay razón alguna para ello. Cuando estás triste, tienes algún motivo para estarlo. Esto se debe a que la felicidad no es sino el material del cual estás hecho. Es tu propio ser, tu esencia más íntima. El júbilo es tu esencia más íntima. 39

Mira los árboles, los pájaros, las nubes, las estrellas... Y, si tienes ojos para ello, serás capaz de ver que la existencia toda está llena de alegría. Todo es simplemente dicha. Los árboles son felices sin razón alguna; no van a ser primeros ministros ni presidentes, no se volverán ricos ni recibirán nunca un resumen bancario. Contempla las flores: no hay motivos. Es simplemente increíble lo alegres que son las flores. La existencia toda está hecha del material llamado alegría. Si sientes una gran resistencia hacia la meditación, esto simplemente indica cuán profundamente pendiente estás de que suceda algo que modifique toda tu vida. Temes volver a nacer. Has puesto tanto de ti en tus viejas costumbres, en la antigua personalidad, en la vieja identidad... Meditación es nada más que tratar de purificar el propio ser, tratar de refrescarse y rejuvenecer, tratar de volverse más vivo y más consciente. Si temes la meditación, significa que le tienes miedo a la vida, que le temes al estado de conciencia, y la resistencia se produce porque sabes que, si entras en estado de meditación, es seguro que algo sucederá. Si no te resistes para nada, tal vez se deba a que no te tomas muy en serio la meditación; no la consideras muy sinceramente. Entonces, puedes divertirte: ¿qué habría que temer? 40

La vida carece de propósito. No te sobresaltes. Toda la idea de propósito es errónea: surge de la codicia. La vida es mera alegría, festividad, diversión, carcajada; carece de propósito alguno. La vida es su propio fin, carece de otro objetivo . En el momento en que entiendes esto, comprendes de qué se trata en todo el tema de la meditación. Consiste en vivir tu vida de manera alegre, festiva, totalmente, y sin una meta final, sin un propósito a la vista, sin finalidad alguna. Simple mente, como un niño pequeño que juega en la orilla, juntando caracoles de mar y piedras de colores: ¿con qué finalidad? No hay propósito alguno.

Todas las citas de meditacion se han tomado de las charlas editadas y no edita-das de Osho El Sunday Times ha elegido a Osho como uno de los 1.000 Hacedores del Siglo Veinte. Su retiro de meditación en la India sigue siendo una meca para hombres y mujeres de todo el mundo que buscan una guía espiritual y una transformación.

Relajación La relajación muscular progresiva es una técnica muy efectiva en la reducción del estrés. Es la más indicada para reducir la tensión muscular que generan las situaciones de estrés y además es una técnica gratuita. Solo se requiere de tiempo y voluntad para llevarla a cabo. Se trata de aprender a relajar los músculos, mediante unos ejercicios que consisten en centrar la atención en un grupo de músculos y comparar las sensaciones de tensión con las de distensión hasta llegar a reconocerlas fácilmente.

Modulo IV .- Observaci贸n .- Control .- Ejecuci贸n

Observarse Cuando hablamos de observarse, o auto observarse, nos referimos a tomar conciencia de nuestros actos, y ver como los realizamos o actuamos frente al medio que nos rodea e interactúa con nosotros. Para que esta ejercicio de toma de conciencia, tenga su real validez , debemos dejar de lado nuestros prejuicios y censuras y observarnos en forma objetiva, solo observar, sin analizar, ni calificar ninguno de nuestros actos, debe ser un yo observante neutro. ¿..Que beneficio podría tener este ejercicio en nuestra vida..? Pues ni mas ni menos, que ayudarnos en nuestro crecimiento interno, ayudarnos a darnos cuenta de ciertas actitudes que pueden causarnos algún daño o molestias, darnos cuenta, que cosas son las que debemos cambiar para acomodarnos mejor a nuestro entorno, y que cosas del entorno debemos cambiar para tener mejor calidad de vida. Sin auto observación Objetiva, no hay crecimiento, y difícilmente podrán mejorar aspectos de su vida negativos. La auto observación Objetiva, nos permitirá identificar actitudes nuestras que puedan gatilla en terceros respuestas estresantes hacia nosotros 44

Generalmente actuamos de manera pre concebida hacia el medio, tenemos respuestas y reacciones programadas ante cierto tipo de agentes externos, y cuando estos ocurren , solo reaccionamos. Esto es muy útil y necesario cuando se trata de respuestas instintivas ante accidentes o situaciones de extremo peligro, donde el solo hecho de tener que analizar algo, nos puede costar la vida. Pero cuando se trata de relaciones humanas, el punto cambia radicalmente, y muchas veces no solo debemos analizar nuestras respuestas si no, reprimirlas llegado un caso. Es aquí donde el ejercicio de Observación Objetiva cumple su verdadero papel, observando el como actuamos. Una vez hecha la Observación de nuestro actuar, recién allí, podemos ver y analizar, en frió, como reaccionamos, y determinar los cambios o cuidados que hay que tener para situaciones similares. Esta técnica, es muy útil, cuando se trata de identificar factores estresores, ya que nos permitirá observar nuestra reacción ante su presencia y identificarlos en plena acción 45

Muchas veces, una vez hecho el análisis de la Observación Objetiva, y logramos identificar los factores estresantes, descubriremos que suelen ser problemas de comunicación o de actitudes en lo laboral o familiar. Hay actitudes nuestras o de terceros, que están tan arraigadas, que se realizan sin darse cuenta, muchas veces son estas actitudes, las que nos estresan o causan estrés en terceros. Su identificación y posterior eliminación o modificación si es que corresponde, nos permitirá el ir limpiando nuestro entorno, de factores gatillantes de estrés.

Siempre tenga presente que la gran mayoría de los problemas del mundo y de la vida diaria esta en una mala o nula comunicación Los CREI que.... Los PENSE que... Son los mayores estresores del mundo 46

Control Una vez que hayamos dominado la técnica de la Auto Observación Objetiva, recién podemos identificar que cosas vamos a cambiar, modificar, generar o controlar. Cuando hablamos de Control , estamos hablando de una actitud o reacción que no esta totalmente bajo nuestro dominio, por lo que debemos ejercer una fuerza adicional y voluntaria para mantenerla controlada. Por ejemplo, un carácter explosivo, mientras el individuo no logre determinar las causa internas de ese carácter, deberá estar muy atento y observante para tenerlo bajo control. Siempre que se desee controlar alguna reacción, es bueno saber y tener claro lo siguiente .- Factores gatilladores .- Síntomas iniciales de la reacción .- Nivel de intensidad de la reacción teniendo esto claro, se puede predecir con algo de anterioridad la ocurrencia del hecho, por lo que se pueden tomar los resguardos del caso. NUNCA OLVIDE QUE LA DIFERENCIA ENTRE USTED Y UNA BESTIA, ES SU VOLUNTAD CONCIENTE

Ejecución En este punto es donde todos, se olvidan de lo aprendido, esgrimiendo frases del bronce como : .- Es muy difícil .- te juro que me supera .- Lo intente cada ves que pude .- Después que lo hice, me acorde .- Definitivamente yo soy así .- A estas alturas de mi vida.. No puedo cambiar

Y para salir medianamente con la frente en alto de la situación , también hay frases del bronce .- Toda mi vida he sido así .- Que tanto, estoy acostumbrado .- Además , nunca me he sentido desgraciado .- Pero si yo soy feliz .- Déjame ordenarme y lo hago Y aquí viene la frase mas recurrida

Bien Malito el taller, sigo igual de estresado, no me sirvió para nada 48

La opción de cambio de actitudes, es una opción solo para personas que se dan algún valor propio, personas que se respetan a si mismos, respetan a su familia y entornos sociales, personas valientes y esforzados, limpios de espíritu. Si usted lee este libro, en busca de la pastilla de la felicidad mágica... Lo siento, lo único que logro, fue engrosar espero mi bolsillo, sino el del editor o vendedor, pero no fue en su beneficio. Si usted es de las personas que no tienen tiempo para estar bien, siempre muy apurados, y que dicen, cuando se me pase, me meto a un curso de relajación.. Ídem al párrafo anterior, con el aviso para que sepa : en la UTI de cardiología.. No hay cursos de relajación y ni hablar de la morgue . Si usted cree que el mundo se va a detener si usted no esta en todas partes y haciendo todo.. Es porque o es un ineficiente, o sus jefes son unos abusadores o no tiene vida propia así es que no tiene nada mas que hacer sino trabajar , o cree que la felicidad de su familia pasa por el dinero y con el tiempo lo único que lograra será pagar la pensión alimenticia o es un independiente igual que yo, que si no esta en todas, no come.

NINGUNA DE LAS ANTERIORES ... LO FELICITO

Modulo V .- T茅cnicas y Ejercicios .- Respiraci贸n .- Relajaci贸n

Respiración Inspiración abdominal El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago. Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos. Inspiración abdominal y ventral El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre. Inspiración abdominal, ventral y costal El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho. 51

Espiración Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada. Ritmo inspiración - espiración Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.

Relajación Relajación de Jacobson: Esta técnica consiste en tensar deliberadamente los músculos que se tensan en una situación de ansiedad o temor para posteriormente relajarlos conscientemente. Es muy buena para que con el tiempo y mucho entrenamiento lleguemos a estar completamente seguros de que podemos relajarnos cuando queramos, incluso en situaciones que ahora consideremos imposibles o a evitar a toda costa. Practicar este ejercicio dos veces al día o antes de enfrentarnos a una situación estresante nos ayudará a mantener un nivel bajo de ansiedad y a perder el miedo a ciertas situaciones.

Ejercicio Lateral de cuello

Ejercicio Giro de cuello

Ejercicio Adelante Atrรกs de cuello

Ejercicio Rotaci贸n de cuello

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El ejercicio consta de tensión y relajación de distintas series de músculos. Yo os guiaré contando 1, 2, 3 rápido para la tensión y 1, 2, 3, para la relajación, más lentamente para que notes la diferencia entre tensión y relajación. Repetiremos cada ejercicio dos veces.

Comenzamos con tres series de inspiración-espiración. EMPEZAMOS

Tensar la frente levantando las cejas... Volvemos a la posición normal. Tensar la frente frunciendo el entrecejo... relajamos Apretamos fuertemente los párpados... Volvemos a la posición inicial. Estirar las comisuras de los labios como en una sonrisa forzada... Volvemos a la posición inicial. Juntar los labios como si quisiéramos dar un fuerte beso a alguien... Relajamos. Presionar con la lengua el paladar superior... Volvemos a la posición inicial. Apretar fuertemente la mandíbula... Relajamos.

Inclinar la cabeza hacia la derecha haciendo que la oreja se acerque al hombro... Volvemos a la posición normal.

Inclinar la cabeza hacia la izquierda haciendo que la oreja se acerque al hombro... Volvemos a la posición normal.

Inclinar la cabeza hacia atras haciendo que la nuca se aproxime a la espalda... Volver la cabeza a la posición normal.

Inclinar la cabeza hacia delante haciendo que la barbilla se apoye en el pecho... Volver la cabeza a la posición normal.

Apretar fuertemente los puños... Abrir la mano.

Doblar el brazo con el codo tensando todos los músculos del brazo... Relajamos volviendo a la posición normal.

Levantar ambos hombros tratando de aproximarlos a las orejas... Dejad que los hombros caigan hacia abajo.

Echar los hombros hacia atrás como si fueran a juntarse por detrás de la espalda, (para ello deberéis de separar la espalda del respaldo)... Volvemos a la posición normal.

Tensar el estómago y el vientre... Volvemos a la posición normal.

Tensar los glúteos apretándolos como si se tratara de levantarse apoyándose en ellos... Volvemos a la posición inicial.

Estirar las piernas levantando las puntas de los dedos hacia la nariz... Relajamos volviendo a la posición inicial.

EL EJERCICIO HA TERMINADO.

Acabamos con tres series de inspiración-espiración.

Moved los dedos de los pies y de las manos, frotad también las manos, abrid los ojos el que los tenga cerrados y moved el cuerpo.

Modulo VI .- El Amante .- El Miedo .- Cuentos

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Las mejores terapias son aquellas que naces de nosotros mismos

AtrĂŠvete a vivir la vida y date permiso para disfrutarla y ser feliz, el mundo no se puede cambiar, las personas, tampoco, solo debes cambiarte a ti mismo 61

HAY QUE BUSCARSE UN AMANTE POR DR. RICHARD LAKE CONDORTH, UNIVERSIDAD DE MINESSOTA Muchas personas tienen un amante y otras quisieran tenerlo. Y también están las que no lo tienen, o las que lo tenían y lo perdieron. Y son generalmente estas dos últimas, las que vienen a mi consultorio para decirme que están tristes o que tienen distintos síntomas como www.albertopancorbo.com

insomnio, falta de voluntad, pesimismo, crisis de llanto o los más diversos dolores en partes curiosas como entre las piernas. Me cuentan que sus vidas transcurren de manera monótona y sin expectativas, que trabajan nada más que para subsistir y que no saben en que ocupar su tiempo libre. En fin, palabras más, palabras menos, están verdaderamente desesperanzadas.

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Antes de contarme esto ya habían visitado otros consultorios en los que recibieron la condolencia de un diagnóstico seguro: "Depresión" y la infaltable receta con el consabido antidepresivo de turno. Entonces, después que las escucho muy atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente necesitan, ¡ES UN AMANTE! Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto.

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Están las que piensan: ¿Cómo es posible que un profesional se despache alegremente con una sugerencia tan poco científica? Y también están las que escandalizadas se despiden y no vuelven nunca más. A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición: Amante es: "Lo que nos apasiona". Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de dormirnos y es también quien a veces, no nos deja dormir. Nuestro amante es lo que nos vuelve distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido. A veces a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos en alguien que no es nuestra pareja, también solemos hallarlo en la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby... En fin, es "alguien" o "algo" que nos pone de "novio con la vida" y nos aparta del triste destino de durar. 64

¿Y que es durar? - Durar es tener miedo a vivir. Es dedicarse a espiar como viven los demás, es tomarse la presión, deambular por consultorios médicos, tomar remedios multicolores, alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el espejo, cuidarnos del frio, del calor, de la humedad, del sol y de la lluvia.

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Durar, es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. 65

Por favor no te empeñes en durar, búscate un amante, sé tu también un amante y un protagonista...

de la vida. Piensa que lo trágico no es morir, al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico, es no animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búscate un amante... La sicología después de estudiar mucho sobre el tema descubrió algo trascendental:

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"Para estar contento, activo y sentirse feliz, hay que estar de novio con la vida."

El Miedo En una tierra en guerra, había un rey que causaba espanto. Siempre que hacía prisioneros, no los mataba, los llevaba a una sala donde había un grupo de arqueros de un lado y una inmensa puerta de hierro del otro,sobre la cual se veían grabadas figuras de calaveras cubiertas de sangre. En esta sala el rey les hacía formar un círculo y les decía entonces... "Ustedes pueden elegir entre morir atravesados por las flechas de mis arqueros o pasar por esa puerta misteriosa".

Opción 1 Muerte Segura

Opción 2 Misterio

Todos elegían ser muertos por los arqueros. Al terminar la guerra, un soldado que por mucho tiempo sirvió al rey se dirigió al soberano y le dijo... - Señor, ¿puedo hacerle una pregunta?,- y le responde el rey: Dime soldado. ¿Qué había detrás de la horrorosa puerta?. - Ve y mira tú mismo.- respondió el rey. El soldado entonces, abrió temerosamente la puerta y, a medida que lo hacía, rayos de sol entraron y aclararon el ambiente... y, finalmente, descubrió sorprendido que la puerta se abrió sobre un camino que conducía a la libertad. El soldado admirado sólo miro a su rey que le decía... - Yo daba a ellos la elección, pero preferían morir que arriesgarse a abrir esta puerta.

¿ Cuántas puertas dejamos de abrir por el miedo de arriesgarnos? Cuántas veces perdemos la libertad y morimos por dentro, solamente por sentir miedo de abrir la puerta de nuestros sueños?. 68

Cuentos extraídos del libro EL CANTO DEL PÁJARO ANTHONY DE MELLO

Que Buscas...? «Usted perdone», le dijo un pez a otro, «es usted más viejo y con más experiencia que yo y probablemente podrá usted ayudarme. Dígame: ¿dónde puedo encontrar eso que llaman Océano? He estado buscándolo por todas partes, sin resultado». «El Océano», respondió el viejo pez, «es donde estás ahora mismo».

«¿Esto? Pero si esto no es más que agua... Lo que yo busco es el Océano»,

replicó el joven pez, totalmente decepcionado, mientras se marchaba nadando a buscar en otra parte.

¿..Porque buscas la felicidad y la maravilla de vivir, en algún lugar que lo anuncie...? 70

FABRICANTES DE ETIQUETAS La vida es como una botella de buen vino. Algunos se contentan con leer la etiqueta. Otros prefieren probar su contenido.

En cierta ocasión mostró Buda una flor a sus discípulos y les pidió que dijeran algo acerca de ella. Ellos estuvieron un rato contemplándola en silencio. Uno pronunció una conferencia filosófica sobre la flor. Otro creó un poema. Otro ideó una parábola. Todos tratando de quedar por encima de los demás. ¡Fabricantes de etiquetas! Pero un discípulo miró la flor, sonrió y no dijo nada. Sólo él la había visto. ¡Si tan sólo pudiera probar un pájaro, una flor, un árbol, un rostro humano... ! Pero ¡ay! ¡No tengo tiempo! Estoy demasiado ocupado en aprender a descifrar etiquetas y en producir las mías propias.

Pero ni siquiera una vez he sido capaz de embriagarme con el vino.

LOS EXPERTOS Un cuento Sufí: Un hombre a quien se consideraba muerto fue llevado por sus amigos para ser enterrado. Cuando el féretro estaba a punto de ser introducido en la tumba, el hombre revivió inopinadamente y comenzó a golpear la tapa del féretro. Abrieron el féretro y el hombre se incorporó. «¿Qué estáis haciendo»?, dijo a los sorprendidos asistentes. «Estoy vivo. No he muerto». Sus palabras fueron acogidas con asombrado silencio. Al fin, uno de los deudos acertó a hablar: «Amigo, tanto los médicos como los sacerdotes han certificado que habías muerto. Y ¿cómo van a haberse equivocado los expertos?». Así pues, volvieron a atornillar la tapa del féretro y lo enterraron debidamente.

Por cuantos expertos, haces regir tu vida. Cada cosas que haces o dejas de hacer son por decisión propia o te fueron impuesta por expertos 72

EL PESCADOR SATISFECHO El rico industrial del Norte se horrorizó cuando vio a un pescador del Sur tranquilamente recostado contra su barca y fumando una pipa. ¿Por qué no has salido a pescar?», le preguntó el industrial. «Porque ya he pescado bastante por hoy», respondió el pescador. «¿Y por qué no pescas más de lo que necesitas?», insistió el industrial. «¿Y qué iba a hacer con ello?», preguntó a su vez el pescador. «Ganarías más dinero», fue la respuesta. «De ese modo podrías poner un motor a tu barca. Entonces podrías ir a aguas más profundas y pescar más peces. Entonces ganarías lo suficiente para comprarte unas redes de nylon, con las que obtendrías más peces y más dinero. Pronto ganarías para tener dos barcas... y hasta una verdadera flota. Entonces serías rico, como yo». «¿Y qué haría entonces?», preguntó ' de nuevo el pescador. «Podrías sentarte y disfrutar de la vida», respondió el industrial. «¿Y qué crees que estoy haciendo en este preciso momento?», respondió el satisfecho pescador. Es más acertado conservar intacta la capacidad de disfrutar que ganar un montón de dinero.

Roberto Ruiz Olmedo Ingeniero Electricista de la Universidad Católica de Valparaíso, estudioso y practicante de las disciplinas y filosofías orientales. Enfoca al Ser Humano a través de una visión holística , para el enfoque y solución de gran parte de los problemas sicológicos, físicos y emocionales. En sus charlas y conferencias, centra su interés en el despertar de la conciencia del ser humano como herramienta básica , para un conocimiento interno del mismo. Postulando que gran parte de los problemas físicos del ser humano, no son mas que somatizaciones del plano psicológico y emocional, es que a desarrollado este curso, que no es mas que una mezcla de talleres, seminarios, charlas, ejercicios personales y estudio, amalgamados en un ambiente grato y relajado. Con gran carisma en sus cursos , logra motivar e incentivar a sus oyentes, en este apasionante tema , que es el despertar a la realidad, el asumir las responsabilidades dadas por la naturaleza, y cumplir los designios asignados a cada uno. Los resultados del curso, solo dependen del grado de compromiso asumido por cada participante. Se entregaran las herramientas , los enfoques y motivaciones necesarias, para que la persona con su esfuerzo y perseverancia, logre cambiar sus actitudes de vida. 74