Fruehjahrsrennen

RATGEBER | Fr端hjahrsrennen

Die zweite Chance Sonnige Fr端hjahrsrennen 2014 von Tanja Dassler

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RUNNING | 5/2013

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GÜNTHER KIEM

RATGEBER | Frühjahrsrennen

lich für jeden zu laufenden Kilometer. Das Ziel klar und fest vor Augen, den inneren Schweinehund an der Leine, setzt sich leicht ein Bein vors andere. Laut Duden ist Motivation „die Summe der Beweggründe, die das menschliche Handeln auf den Inhalt, die Richtung und die Intensität hin beeinflussen“. Fast alle Menschen „bewegt“ eines im wahrsten Sinne des Wortes: die Sonne. Wärme. Helligkeit.

Der Duft nach Sommer macht uns mobil. Kaum werfen wir Schatten, kommt die Welt in Bewegung. Allen voran die bewegungshungrige Läuferschar.

J

etzt stehen die Herbstmarathons vor der Türe. Trainingspläne wurden fleißig erfüllt, der Rumpf stabilisiert, Schuhe optimal eingelaufen – der lang ersehnte Startschuss kann kommen. Doch was, wenn man seinen Trainingserfolg plötzlich aufgrund von Terminüberschneidungen oder Verletzungen nicht abliefern kann? Wenn die Taufe des Patenkindes, das Firmenjubiläum, ein lädiertes Knie, die Knochenhautreizung den trainierten Läufer zum Nichtantreten zwingen?

Trauer, Enttäuschung, Resignation bis hin zur Wut sind gängige Gefühle der

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verhinderten Athleten. Dann heißt es Kopf hoch, Trainingsstand halten und planen. Das neu definierte Ziel heißt: Frühlingsmarathon. Auf in den Süden.

Der Sonne entgegenreisen und die Beine zeigen – natürlich in Laufschuhen.

Nicht nur für all jene, die auf ihre zweite Chance warten, ist ein Wettkampftermin im Frühjahr eine gute Sache. Jeder Sportler, dessen Trainingseinheiten ab November üblicherweise dem meist grauen, kalten Winterwetter zum Opfer fallen, sollte darüber nachdenken, in Vorfreude auf Sonne und Frühling läuferisch durchzustarten.

Der Effekt der Wintereinheiten ist nicht zu unterschätzen. Wer es schafft, der eigenen Bequemlichkeit die Stirn zu bieten und trotz Regen oder Schnee die Laufschuhe zu schnüren, der trainiert nicht nur physische, sondern auch psychische Stärke und Willenskraft. Wer schon vor dem Beginn des Arbeitstags einen Trainingslauf durch Eisregen absolviert hat, stellt sich unangenehmen Arbeitsaufgaben unbeeindruckt. All jene, die erfahren durften, wie gut es sich anfühlt, im Frühling nicht erst mühsam wieder eine Grundkondition aufbauen zu müssen, wurden schnell zum Ganzjahresläufer. Wir alle wissen doch: Wahre Läufer werden im Winter gemacht. Ein Frühlingsmarathon als Saisonhöhepunkt kann da wahre Motivationswunder bewirken.

Das Sonnenziel im ersten Quartal des kommenden Jahres fest im Blick läuft es sich im kalten Winter leichter. Und

warum nicht die anvisierte Sportveranstaltung im Süden als gemeinsamen Kurzurlaub zu zweit planen? Portugal, Türkei, Israel oder Spanien – das sind nur einige der Laufziele in wärmeren Gefilden. Allen gemeinsam sind wohltemperierte Luft und durchschnittlich sechs Sonnenstunden pro Tag. Das gefällt nicht nur Mitreisenden, sondern auch Sportlern. Selbst wenn jeder seine individuelle Lieblingslauftemperatur hat, so gehen Experten davon aus, dass die ideale Leistungsentfaltung für Breitensportler bei Temperaturen zwischen 18 und 22 Grad zu erreichen ist.

Das neue Motivationsmantra bei Trainingsläufen im Minusgradbereich könnte also demnächst lauten: „20 Grad – blauer Himmel – sechs Sonnenstunden pro Tag – optimal trainiert – Bestzeit, ich komme!“ Aber bitte: Sonnencreme nicht vergessen!

LAUFREISEN.DE · JERUSALEM MARATHON 2013

Motivation: Unerläss-

◗ In Jerusalem ist Bürgermeister Nir Barkat (mittig) ein großer Freund des Rennens über 42,195 Kilometer und lief dort schon mehrmals die Halbdistanz

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VERANSTALTER

Frühjahrsrennen 2014 Marrakesch Marathon Internet: www.marathon-marrakech.com Datum: 26.01.2014 Finisher Marathon 2013: 664 Läufer Startgebühr: 70,– Euro

◗ Insgesamt starten etwa 6.000 Läufer bei den unterschiedlichen Rennen im Rahmen des Marrakesch Marathon

RALF GRANER

Streckenbeschreibung: Abwechslungsreicher Rundkurs entlang Olivenplantagen, Palmenhainen, Orangenbäumen, Königlichen Gärten und historischen Stadtmauern. Die Strecke ist verkehrsberuhigt und überwiegend flach.

Malta Marathon Internet: www.maltamarathon.com Datum: 23.02.2014 Finisher Marathon 2013: 403 Läufer Startgebühr: 35,– bis 45,– Euro

◗ Mdina im Rücken geht es zum wunderschönen Zieleinlauf an der Meerespromenade von Sliema

WIELAND VOSSELER

Streckenbeschreibung: Start ist in der ehemaligen Hauptstadt Mdina, welche zugleich der höchste Punkt der Insel ist. Ziel ist an der Meerespromenade von Sliema. Landschaft und stetiges Gefälle von insgesamt 200 Höhenmetern machen die Strecke zum Genuss.

Antalya Marathon Internet: www.runtalya.de Datum: 02.03.2014 Finisher Marathon 2013: 578 Läufer Startgebühr: 45,– bis 65,– Euro Streckenbeschreibung: Start und Ziel liegen im Kulturpark von Antalya. Die Strecke ist asphaltiert und weitestgehend eben mit kaum nennenswerten Höhenunterschieden. Die Kilometer entlang der Küstenstraße bieten atemberaubende Ausblicke.

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◗ Der Antalya Marathon hat sich als Runtalya im wahrsten Sinne des Wortes in den letzten Jahren einen Namen gemacht

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RUNNING PORTUGAL

Frühjahrsrennen 2014 Funchal Halbmarathon Internet: www.funchal-half-marathon.com Datum: 02.03.2014 Finisher Halbmarathon 2013: 526 Läufer Startgebühr: 25,– Euro

◗ Der Halbmarathon auf der Blumeninsel bietet viel Abwechslung und vor allem: Sonne

RALF GRANER

Streckenbeschreibung: Die Strecke verläuft als geschlossener Rundkurs durch die Innenstadt von Funchal – Hauptstadt der Blumeninsel. Angenehm flacher Kurs. Der Läufer-Blick wird sich immer wieder vom Stadtbild weg aufs Meer richten.

Lissabon Halbmarathon Internet: www.meiamaratonadelisboa.com Datum: 16.03.2014 Finisher Halbmarathon 2013: 8.202 Läufer Startgebühr: 33,– bis 50,– Euro

◗ Beim Halbmarathon in Lissabon wurden schon richtig schnelle Zeiten erzielt, man darf es aber auch ruhig angehen lassen

VERANSTALTER

Streckenbeschreibung: Der Halbmarathon mit seinem Verlauf entlang des Fluss Tejo gilt als einer der größten und sportlich bedeutendsten weltweit. Die Strecke hat ein Nettogefälle von 69 Höhenmetern.

Jerusalem Marathon Internet: www.jerusalem-marathon.com Datum: 21.03.2014 Finisher Marathon 2013: 842 Läufer Startgebühr: 50,– bis 60,– Euro Streckenbeschreibung: Auf und ab durch das hügelige Jerusalem. Anspruchsvoller, bergiger Marathon. Die sportliche Herausforderung wird belohnt durch eine Strecke vorbei an historisch bedeutenden Schauplätzen.

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◗ Der Kurs des Jerusalem Marathon gilt als nicht einfach, ist dafür aber sehr abwechslungsreich

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© ARMIN SCHIRMAIER

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