S8 Sports Herfst 2012 by Michael Angello

S8 SPORTS 100% Effort = 100% Results = 100% YOU

HERFST 2012

I SLANKER www.slimslanker.nl 0641177688

INHOUD Inhoud

de Prijslijst per 1 oktober

de NEO-caveman tweets

het Water van de goden

de Heilige koolhydraat

de Huisregels

het Rooster

S8 Sports

Insulindelaan 36 1521 BC Wormerveer Tel: 06-41177688 Fax: 075-6286863 E-mail: s8sports@gmail.com Internet: www.s8sports.nl

P € 24,95

€ 24,95

Check out

www.ikwileenbedruktshirt.nl

PRIJSLIJST Prijslijst per 1 september 2012 Strippenkaart 10 ritten: € 75.-.

Abonnementen: Alle abonnementen zijn op basis van automatische incasso. 1x per week trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 40,- € 10,- per training. Per 3 maanden € 35,- per maand € 8,75 per training. Per half jaar € 30,- per maand € 7,50 per training. Per jaar € 25,- per maand € 6,25 per training. 2x per week trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 65,- Per 3 maanden € 57,50 per maand Per half jaar € 50,- per maand Per jaar € 40,- per maand

€ 8,13 per training. € 7,19 per training. € 6,25 per training. € 5,- per training.

Onbeperkt trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 75,Per 3 maanden € 70,- per maand. Per half jaar € 65,- per maand. Per jaar € 60,- per maand. *Extra trainingen naast het abonnement worden gefactureerd a € 7,50 Personal Training (TRX, Kettlebell, Circuit, Sledge) Per losse training € 55,Abonnement Personal Training (TRX, Kettlebell, Circuit, Sledge): 1x per week individuele personal training: 1 maand € 180,- € 45,- per individuele training 3 maanden traject € 160,- per maand € 40,- per individuele training 6 maanden traject € 140,- per maand € 35,- per individuele training 2x per week. individuele personal training: 1 maand € 320,- € 40,- per individuele training 3 maanden traject € 280,- per maand € 35,- per individuele training 6 maanden traject € 240,- per maand € 30,- per individuele training

3x per week individuele personal training: 1 maand € 560,- € 35,- per individuele training 3 maanden traject € 360,- per maand € 30,- per individuele training 6 maanden traject € 300,-per maand € 25,- per individuele training *Alle abonnementen zijn inclusief huidplooimetingen, voedingsdagboek, trainingsschema’s en voedingsschema’s

TWEETS T NEO-caveman tweets

TWEETS NEO-caveman tweets Ik hoorde net dat het niet normaal is om voedingsintoleranties te hebben. Al denken we wel. Misschien werkt je darm dus toch niet zo optimaal?...

Met onze huidige lifestyle is het niet goed functioneren van ons verteringssysteem normaal geworden. We zijn eigenlijk niet meer op de hoogte hoe we ons moeten voelen bij een goed funtionerend darmstelsel. Voedselintoleranties worden gewoon geaccepteerd als de normaalste zaak van de wereld. Is dit normaal? Nee! Wat we namelijk over het hoofd zien, is dat ons lichaam meestal een perfect functionerend systeem is dat ons continu beschermd. Wanneer we iets eten of drinken wat niet goed voor ons lichaam is, zal de maag of de darm ingrijpen. Bij extreem gevaar voor de gezondheid zal de maag ons beschermen door ons te laten overgeven en de darmen beschermen ons door middel van diarree. Voedselintoleranties kun je eigenlijk zien als een lichte vorm van dit soort ingrijpen van de darm. De darm geeft eigenlijk subtiel aan dat er voedingsmiddelen worden genuttigd die niet in ons systeem passen.

Ik hoorde net dat bieten eten helpt de verzuring tegen te gaan van spieren….

Wanneer je één week lang dagelijks een smoothie drinkt van 200 gram bieten en 200 ml water, zul je merken dat je uithoudingsvermogen verbetert. Na de eerste week kun je terug naar 2 à 3 maal per week. De positieve werking op ons lichaam komt van het nitraat dat in de bieten zit. Let op: het gaat om de hele biet en niet om het bietensap!… Maak de smoothie zelf: gekookte bietjes malen en vloeibaar maken door het met het water te mengen. Je kunt het zien als de ideale oplossing om snel beter te presteren als tekort aan zuurstof je beperking is. Daarnaast kan het helpen als je snel last hebt van verzuring (lactaat) in de spieren. In een notendop: doordat er op cellulair niveau minder onttrekking is van zuurstof gaat de lactaatproductie naar beneden en je uithoudingsvermogen omhoog. Je bent fitter doordat je meer zuurstof kunt gebruiken.

Ik hoorde net dat het eten van suiker en suikers een perfecte voedingsbodem is voor allerlei schimmels....

Het eten van hoog glycemisch voedsel zorgt ervoor zorgen dat de pH-waarde daalt in ons lichaam. Daar waar het lichaam zuurder wordt kunnen schimmels beter gedijen. Met name Candida kan behoorlijk groeien bij veel suikerinname. Wanneer je minder suikerhoudende producten eet en vooral laag glycemisch gaat eten zal de Candida weer afnemen. Candida is een schimmel die zich bij bijna iedereen in de darmen bevindt. De schimmel kan door verkeerde voedingskeuzes ‘overgroeien’. Wanneer dit gebeurd kunnen er tal van lichamelijke klachten ontstaan zoals; vaginale infecties, vermoeidheid en hoofdpijn.

Candida kan je het effectiefst bestrijden met een dieet zonder suikers, gist, zuivel en schimmels (kaas, paddestoelen).

Ik hoorde net dat veel duursporters problemen hebben met hun testosteronniveau.

Bij duursporters wordt vaak een laag testosteron geconstateerd. Deze verstoring ontstaat door de hoeveelheid kilometers die worden gelopen of gereden. Dit heeft dan een effect op het cholesterolniveau in het lichaam, het wordt te laag. Cholesterol is belangrijk bij de aanmaak van je hormonen. Gelukkig is deze verstoring eigenlijk heel makkelijk op te lossen. Eet drie eitjes per dag (met eigeel) en neem supplementen met calcium/magnesium/zink, en het testosteronniveau zal weer naar ongekende hoogte stijgen. Ik hoorde net dat drinken tijdens het eten je maagzuur verdunt waardoor je eiwitten slechter verteren en de darmfunctie verslechterd. Voor de vertering van eiwitten hebben we maagzuur nodig. Wanneer we tijdens ons voedingsmoment drinken, verdunnen we ons maagzuur. Dit heeft tot resultaat dat we onze eiwitten niet meer optimaal verteren. Kort door de bocht zullen er te grote stukken eiwit in de darm komen. De darmen kunnen op hun beurt niets met deze voeding en zullen daardoor slechter gaan functioneren. Uiteindelijk zal dat kunnen resulteren in Leaky Gut Syndroom (lekkende darm). Het is dus slimmer om niet te drinken tijdens het eten. De mens is eigenlijk een dier. Heb jij ooit een dier tegelijkertijd zien eten en drinken?

Ik hoorde net dat vocht in je benen een teken kan zijn van het niet optimaal functioneren van je lymfesysteem.

Het lymfesysteem is verantwoordelijk voor de afvoer van vocht . Wanneer het lymfesysteem niet optimaal werkt kan het vocht slecht uit onze benen weg. Om het lymfesysteem aan te sporen zouden we op een trampoline kunnen gaan springen. Probeer en ervaar zou ik zeggen! Het werkt! Iets dieper in de materie, leert ons dat ons middenrif (spieren aan de binnenkant van onze ribbenkast) de pomp is van het lymfesysteem. Wanneer ons diafragma niet goed werkt, werkt de lymfe dus niet optimaal. Wanneer ons diafragma vast zit gaan we slecht ademhalen. De ademhaling verloopt dan alleen in onze borst met weinig buikademhaling. Een oplossing is door ons diafragma doormiddel van een Mylogenics release practioner los te laten maken en het diafragma te laten activeren door mylogenics activatie. Is het diafragma los dan kan men makkelijker mediteren en in de buik ademhalen. Daardoor zal de darmwerking verbeteren en zelfs de stress in ons hoofd zal afnemen.

TWEETS NEO-caveman tweets MYLOGENICS (release) is een behandelmethode om spieren die verkleeft zijn los te maken. MYLOGENICS (activation) is een methode om spieren optimaler te laten functioneren om de prestaties te verbeteren.

Ik hoorde net dat iedereen naar zijn eigen spieropbouw moet sporten. Ieder mens is geboren met zijn of haar eigen structuur. Geen mens is hetzelfde. Dit geldt ook voor onze spieropbouw. We zouden onze spieren kunnen opdelen in verschillende spiervezelsoorten: •Type 1 de langzame: de marathonloper voor langdurige bewegingen. •Type 2 B de snelle: de sprinter voor explosieve bewegingen. •Type 2A de vezels die zich kunnen aanpassen aan type 1of 2B Ieder mens heeft zijn eigen combinatie van verschillende soorten spiervezels. Een makkelijke manier om te kijken wat ongeveer jouw balans is in deze vezelopbouw is terug te gaan naar je jeugd en kijken of je toen makkelijk lange aftanden liep of juist alleen goed korte sprintjes kon trekken. Dit zegt namelijk iets over je spiervezelopbouw. Liep je vroeger makkelijk lange afstanden dan heb je meer type 1 vezels in je beenspieren. Een marathon lopen zou dan niet zo’n probleem voor je zijn, mits de type 2A vezels wel omgezet zijn naar type 1 wat gebeurt door goed gedoseerde training. De vraag is alleen: als je nu geboren bent met een overvloed aan type 2B en wat type 2A vezels, wat je tot een goede sprinter maakt. Waarom zou je dan proberen om marathons te lopen. Je lichaam is er niet voor gemaakt en er is een kans dat op de lange duur er schade ontstaat in het lichaam.

Ik hoorde net dat je bij een belasting van langer dan 70 seconden je de type 1 vezels traint. Waarom trainen we dan bijna allemaal heel lang buik achter elkaar?

Buikspierkwartiertjes in de gym. Waarom doe je die training eigenlijk? Doe je het om bezig te zijn, of wat fitter te worden dan kan je ongestoord met deze manier van sporten doorgaan. Heb je echter een doel zoals het trainen of verstevigen van je buikspieren dan kun je deze manier van sporten beter niet toepassen. Buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B vezels. Deze spieren worden het best getraind in korte explosieve trainingen. Niet langer dan 70 seconden! En om dit soort vezels maximaal te prikkelen moet je trainen met zware gewichten en een maximum van 12 herhalingen. Dat zijn dan 12 herhalingen binnen de 70 seconden. Conclusie: Dat wordt langzaam bewegen! 70 delen door 12....dat is bijna 6 seconden per rep. Hou dan 5 seconden aan per rep. Het beste effect krijg je door 4 seconden excentrisch en 1 seconde concentrisch te trainen.

Ga jij nog meedoen aan dat buikspierkwartier? Oh ja, doe je het voor de vetverbranding op de buik? Plaatselijk vetverbranden kan niet!

Concentrisch is dat stuk van de bewegingsmogelijkheid waarbij de spier zich aanspant. (verkleint) Excentrisch is dat stuk van onze bewegingsmogelijkheid waarbij de spier zich strekt ( langer wordt).

Ik hoorde net dat de hoeveelheid vetweefsel op de bovenbenen en billen iets zegt over de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam.

Op de simpele NEO-caveman manier vertelt heeft elk hormoon in ons lichaam een eigen plaats om vet te deponeren. Het vrouwelijk hormoon oestrogeen doet dat voornamelijk op de billen, bovenbenen en kuiten. Word je dus snel dik op deze plaatsen dan kun je stellen dat je een overschot hebt aan oestrogeen. Gespecialiseerde training doen en bepaalde voedingsmiddelen vermijden is dan verstandig. Er zijn zelfs bepaalde supplementen die je kunnen helpen om het overschot aan vrouwelijk hormoon aan te pakken. DIM is een goed werkend supplement. Daarnaast zou het verstandig zijn om; de lever te reinigen met mariadistel, stress te verminderen, weinig alcohol te drinken, veel vezels te eten en gefilterd water te drinken.

Ik heb gehoord dat iedere vrouw er verstandig aan doet om DIM te gebruiken i.v.m. het eten van soja en het opwarmen van maaltijden in plastic. Via onze voeding krijgen we tegenwoordig extra hormonen binnen. Niet alleen via het vlees dat we consumeren maar ook hormoonachtige stoffen die we via vervuiling binnenkrijgen. Deze chemicaliën die ook wel xeno-oestrogenen heten, krijgen we vaak ongemerkt binnen. Via de huid, ons drinkwater en zelfs via onze ademhaling. Een ander voorbeeld is door het opwarmen van eten of het vervoeren van warme maaltijden in plastic verpakkingen; de chemicaliën van het plastic trekken in het voedsel. Op deze manier krijgen we extra hormonen binnen. Een andere manier om oestrogenen binnen te krijgen is, door het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen zoals soja en bier.

Water Water

Drink jezelf gezond

Uw lichaam bestaat voor 70% uit water, uw bloed zelfs voor 90%! Water transporteert (via het bloed) niet alleen allerlei ingrediënten zoals zuurstof, enzymen, vitaminen, mineralen, aminozuren en voedingsstoffen naar de plaatsen in het lichaam waar die nodig zijn maar het zorgt er ook voor dat alle afvalstoffen sneller worden afgevoerd via o.a. de nieren, de dikke darm, de longen en de huid. Worden de afvalstoffen, waaronder veel vrij radicalen en urinezuur, onvoldoende verwijderd, dan vervuild c.q. verzuurd het lichaam en wordt men uiteindelijk ziek. Basisch water Basisch water is o.a. een uitstekende vrije radicalen vanger, verwijdert urinezuur en reinigt de bloedvaten. Veel westerse ziektebeelden zijn een in zuur verlopend ziekteprocessen waardoor veel afvalstoffen en vrije radicalen ontstaan. Teveel urinezuur in het lichaam is mede de oorzaak van o.a. artritis en reuma. Gezondheid Doordat de bloedvaten worden gereinigd, van o.a. plaque en overtollig cholesterol, neemt de diameter van de bloedvaten toe, vermindert de stroming weerstand en daalt de bloeddruk.  Bovenstaande drie grote “volksvijanden” kunt u mede bestrijden c.q. voorkomen, door het dagelijks drinken van ± 2,5 liter basisch water. Reeds na ± 3 weken neemt de algehele gezondheid en de conditie merkbaar toe. Sinds de jaren 60 hebben Koreaanse en Japanse medische wetenschappers de effecten van basisch water op de gezondheid onderzocht. Uiteindelijk heeft dit geleid tot het ontwikkelen van een technisch zeer geavanceerd water ionisatieapparaat, de Alkaline water ionisator. Dit hitec apparaat is goedgekeurd

voor medische toepassingen door het Koreaanse Ministerie van Volksgezondheid en Welzijn en voldoet aan de ISO 9002 standaard. Toepassingen: 1: Basisch water kan worden toegepast bij het optimaliseren van de gezondheid en fitheid daarnaast kan het positief werken bij o.a.:  hart en vaatziekten (atherosclerose, hoge bloeddruk en te hoog cholesterolgehalte), artritis, reuma, jicht, diabetes, astma, bronchitis, allergieën (hooikoorts), maag- en darm problemen, constipatie, prostaat problemen, osteoporose, nieren galstenen, lusteloosheid, vermoeidheid (MS), vertroebeling van de ooglens, dementie, verouderen, depressies, griep, verkoudheid enz. Daarnaast is basisch water is ook uitstekend geschikt om bijvoorbeeld rijst, aardappelen en groenten in te koken, koffie en thee te zetten, fruit schoon te maken (blijft daardoor langer vers) en planten water te geven. De Alkaline water ionisator wordt gebruikt voor het maken van basich water (ook wel alkaline water) Vaak hoor je dat het het lekkerste en beste water dat men ooit gedronken heeft. Wat je proeft is zacht, zuiver, fris en zeer zuurstofrijk water. Dat uw lichaam dit uitstekende water nodig heeft blijkt uit het feit dat u er ongemerkt steeds meer van gaat drinken. Het water kan worden getapt bij S8 Sports.

De beste en gezondste manier is vervoer in glas. De anti-oxidante en schimmelwerende werking van het vers getapte water neemt af na een paar dagen. Het is dan ook verstandig om je water regelmatig te verversen. Kwestie van doordrinken en weer aanvullen! • Het water is gezuiverd en ontdaan van allerlei vervuilingen. • Het water heeft een anti-oxidante werking. • Het water heeft een schimmel en bacterie werende werking. Het water is gewoon verkrijgbaar per liter. Je kunt het echter ook pre-paid afnemen waardoor de prijs minder zal zijn. De prijs zal dan gelijk zijn aan de prijs die je voor bronwater betaald in de supermarkt.

Hoeveelheid 1 liter 360 liter (1 liter per dag) Pre-paid 720 liter (2 liter per dag) Pre-paid

09 kosten per jaar

kosten per liter t 00,50

t 120,00

t 00,33

t 180,00

t 00,25

ONZE H KOOLHY

Gezond o

Nederlanders besteden steeds meer aandacht aan onze voeding. Met een groot assortiment aan diĂŤten moet het vast lukken een goede keuze te maken. Opvallend is wel dat we de ene keer wel en de andere keer juist geen koolhydraten mogen eten. Door deze tegenstrijdige meningen zien we door de bomen het bos niet meer. Bijna alle sporters gebruiken veel koolhydraten als energieleverancier. Koolhydraten worden door ons lichaam omgezet in glucose. Die kan dan makkelijk worden opgenomen door ons weefsel waar ze wordt opgeslagen als glycogeen. In totaal kan ons lichaam ongeveer vierhonderd gram koolhydraten opslaan voor directe energie. Alle koolhydraten die we er daar naast nog bij nuttigen worden in het complexe systeem wat ons lichaam heet omgezet in lichaamsvet. Elke gram koolhydraten die we eten, houdt vier gram water vast. Vierhonderd gram koolhydraten zal dan ook zestienhonderd gram water bij zich houden. Op zich merk je weinig van deze vochtopslag, tot je de inname van koolhydraten beperkt en je een soort tien rittenkaart krijgt op het toilet. Minder koolhydraten in ons lichaam zorgen tenslotte voor een wateroverlast en het water verlaat het lichaam op de natuurlijke manier. Bodybuilders maken juist gebruik van deze wateropslag. Door het lichaam te overvoeren met koolhydraten kun je de spieren flink oppompen door middel

van het vocht dat de carbs vasthouden. Op zich is dit een heel interessant systeem. Door middel van de inname van de koolhydraten kun je aardig het volume en met daarmee het gewicht van je lichaam bepalen. Omdat de omzetting van overtollige koolhydraten naar lichaamsvet niet in een sneltreinvaart gaat, kun je behoorlijk stapelen met de koolhydraten. Duursporters schroeven vlak voor een wedstrijd de inname van de koolhydraten flink op. Er wordt beweerd dat deze koolhydraten de energieleveranciers zijn voor de sporter. Deze theorie gaat echter niet op doordat we slechts vierhonderd gram kunnen opslaan als directe energie. Daarnaast heeft elke soort koolhydraat een effect op de aanmaak van insuline. Van insuline worden we moe! We kunnen dus stellen dat we na het nuttigen van koolhydraten moe worden. Dit is wel afhankelijk van het soort koolhydraten. Waarom eet bijna iedereen dan een hele berg koolhydraten voor het sporten? Moe worden werkt toch niet positief op de sportprestaties? Of zien we dat helemaal verkeerd? Om een explosieve sport te beoefenen gebruik je type 2B spiervezels. Deze vezels leven van koolhydraten. De sprinter loopt tegenwoordig zo hard dat hij niet eens de tijd heeft om zijn voorraad glycogeen aan te spreken. De lopers op de 400, 800 en 1500 meter maken wel gebruik van het opgeslagen glycogeen. Krachtsport doen dat ook. Koolhydraten eten heeft

HEILIGE YDRAAT

of niet? in dit geval dan daadwerkelijk een functie. Maar hoeveel wil je er eigenlijk eten? Stel, je gaat je carbs als een echte Hollander uit brood halen: hoeveel brood moet je eten om vierhonderd gram koolhydraten binnen te krijgen? Een snelle calculatie leert dat het aantal ergens tussen de 25 en 30 boterhammen ligt. Wanneer het brood dan ook nog met andere ‘broodnodige’ voedingsmiddelen wordt belegd, zoals eiwitten en vetten wordt het een aardig bergje voeding wat we moeten opeten. Daarnaast wordt er bij de inname van deze hoeveelheid koolhydraten ook nog een grote hoeveelheid insuline geproduceerd. De oplossing wordt tegenwoordig gevonden in allerlei koolhydraatdrankjes/gels/poeders die we gebruiken in de sport. De vraag is echter of deze producten wel kunnen voldoen aan het doel wat wij voor ogen hebben. Koolhydraatdrankjes/gels/poeders zijn op de markt gebracht om je energie te geven. Wanneer je via je voeding al voldoende koolhydraten hebt binnen gekregen, zullen de producten worden opgeslagen als lichaamsvet. De volgende vraag is: hoeveel insuline produceert ons lichaam door de inname van deze producten? Als gezegd: insuline maakt moe. Energie krijgen en vlak erna moe worden, door de insuline release, is niet wat de sporter als doel voor ogen heeft. Onderzoek toont aan dat onze huidige eetgewoontes,

waarbij we heel veel koolhydraten nuttigen, onze insulinegevoeligheid doet afnemen. Dit kan resulteren in diabetes. Daarnaast beïnvloedt een constante inname van koolhydraten ons maagzuur negatief. Dit veroorzaakt slechte vertering van onze ingenomen eiwitten. Het herstellende vermogen van ons lichaam zal dan afnemen waardoor de kans op blessures toeneemt. Daarnaast zal door een te laag maagzuur gehalte de opname van onder andere zink, magnesium en verschillende soorten vitamine B verslechteren. Vitamine B is ondermeer verantwoordelijk voor onze energieomzetting. Net als bij het insulineverhaal hierboven is het effect van constante inname van koolhydraten ook negatief op ons energiepeil. Samenvattend kunnen we dus stellen dat een constante inname van koolhydraten, in welke vorm dan ook, ons lichaam negatief beïnvloedt. Met deze conclusie komen weer terug bij de titel van dit artikel: gezond of niet? Met deze wetenschap moeten we onszelf de volgende vragen stellen: •Als we koolhydraten nuttigen; welke kiezen we dan? •Wanneer nuttigen we deze koolhydraten? •Kunnen we niet beter vet consumeren als energieleverancier? Bron: Overload worldwide en Sportvasten

REGELS De “trainings”regels

Wil jij ook in korte tijd maximale resultaten bereiken?

Trainen bij S8 Sports (Soulm8 sports) is gebaseerd op het boeken van echte progressie. Zoals de naam al zegt ga je samen met jouw Personal Trainer voor het maximale resultaat en het bereiken van de door jou vooraf gestelde doelen. Natuurlijk hoort daar ook gratis koffie en thee bij. Bij elke training wordt u gratis voorzien van een fles water met pH 9,5 om uw training, aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen beter te laten verlopen. De ”trainings”regels van S8 Sports Groepstrainingen gaan volgens het rooster. Personal Training gaat op afspraak. Trainingstijden zijn mogelijk op: • Maandag • Dinsdag • Woensdag • Donderdag • Vrijdag • Zaterdag • Zondag

van 7.00 uur tot 22.00 uur. van 7.00 uur tot 19.00 uur van 7.00 uur tot 22.00 uur. van 7.00 uur tot 19.00 uur van 7.00 uur tot 17.00 uur van 9.00 uur tot 14.00 uur Gesloten

Trainingen buiten deze tijden zijn uitsluitend op afspraak mogelijk. Voor de avondlessen kan je aanmelden tot 14.00 uur dezelfde dag. Om de juiste begeleiding te waarborgen geldt voor kettlebell maximaal 5 deelnemers en voor circuit ook maximaal 5 deelnemers. Wil je een training of les afzeggen doe dit tijdig, anders zal een strippenkaart alsnog gestempeld worden. Kosteloos afmelden kan: • Tot 20.00 uur voor de ochtendtraining van de volgende dag • Tot 12.00 uur voor de avondtrainingen op dezelfde dag. De 10 strippenkaart kost 75,Deze strippenkaart is geldig voor een jaar. De strippenkaart kan gebruikt worden voor: Personal Training, Groepslessen, Private training, Unpluggen en Mylogenics • Groepsles • Kettlebell • Circuit training • Sled-Training • Personal Training • Mylogenics • Private training* • Unpluggen

1 stempel 1 stempel 1 stempel 1 stempel 5 stempels 2 tot 5 stempels** 2 tot 3 stempels** 2 tot 5 stempels**

* Wanneer er een trainingstijd wordt aangevraagd buiten het rooster. ** Afhankelijk van de tijdsduur. Training op locatie is ook mogelijk. Prijs daarvan op aanvraag.

S8 Sports, Oostzijde 230A Zaandam 06 41177688 www.s8sports.nl s8sports@gmail.com

ROOSTER Het rooster

• Maandag

10.00 10.30 - 12.00 17.00 19.00 19.30 20.00 - 22.00

Kettlebell Free weights TRX-Kettle bootcamp Kettlebell Kettlebell Free Weights

• Dinsdag

10.00 10.30 - 12.00 16.00

Kettlebell Free weights TRX-Kettle bootcamp

• Woensdag

10.00 10.30 - 12.00 17.00 19.00 19.30 20.00 - 22.00

Kettlebell Free weights TRX-Kettle bootcamp Kettlebell Kettlebell Free Weights

• Donderdag

10.00 10.30 - 12.00 16.00

Kettlebell Free weights TRX-Kettle bootcamp

• Vrijdag • Zaterdag

10.00 10.30 - 12.00

Kettlebell Free weights

09.00 09.30 - 12.00

Kettlebell TRX-Kettle bootcamp

WORKSHOP