S8 SPORTS
I SLANKER www.slimslanker.nl 0641177688
INHOUD Inhoud
5
het ROOSTER per 1 januari 2013
6
de NEO-caveman tweets
10
bereik je DOELEN
13
ONTBIJT idee
14
de gym REGELS
15
LUNCH Idee
16
de PRIJSlijst
17
DRINK jezelf gezond
S8 Sports
Oostzijde 230a Zaandam Tel: 06-41177688 Fax: 075-6286863 E-mail: s8sports@gmail.com Internet: www.s8sports.nl
R € 22,95
€ 22,95
€ 22,95
€ 22,95
€ 22,95
€ 22,95
€ 22,95
€ 22,95
Check out
www.ikwileenbedruktshirt.nl
ROOSTER Het rooster per 1 Januari 2013 S8-Sports Zaandam • Maandag
10.00 10.30 - 12.00 17.00 19.00 19.30 20.00 - 22.00
Kettlebell Free weights TRX-Kettle Bootcamp Kettlebell Kettlebell Free Weights
• Dinsdag
10.00 10.30 - 12.00 16.00 18.30 19.00 - 22.00
Kettlebell Free weights TRX-Kettle Bootcamp TRX Free Weights
• Woensdag
10.00 10.30 - 12.00 17.00 19.00 19.30 20.00 - 22.00
Kettlebell Free weights TRX-Kettle Bootcamp Kettlebell Kettlebell Free Weights
• Donderdag
10.00 10.30 - 12.00 16.00 19,00 19.30 - 22.00
Kettlebell Free weights TRX-Kettle Bootcamp TRX Free Weights
• Vrijdag • Zaterdag
10.00 10.30 - 12.00
Kettlebell Free weights
09.00 09.30 - 12.00 12.00 12.30
Kettlebell TRX-Kettle Bootcamp TRX Kettlebell
S8 Sports
05
Oostzijde 230a Zaandam Tel: 06-41177688 Fax: 075-6286863 E-mail: s8sports@gmail.com Internet: www.s8sports.nl
TWEETS NEO-caveman tweets
06
De Caveman anno 2012 is nog steeds een verzamelaar. Hier en daar vindt hij de dingen die hij nodig heeft om te overleven. Sommige info wordt bevestigd door onderzoeken. Er is ook informatie waar in de praktijk mee gewerkt wordt en positieve ervaringen mee worden opgedaan, maar die nog niet in onderzoek is bewezen. Deze informatie deelt de NEO-Caveman met jou in de simpele taal die hij gebruikt. 1. Nog steeds veel gegeten en aangeprezen bij diëten: ontbijtkoek en eierkoeken. #gezondevoeding #suiker Het is eigenlijk wonderbaarlijk dat er nog veel eierkoeken en ontbijtkoek worden gegeten in de dieeten afvalwereld. Was het niet Sonja die iedereen adviseerde om eierkoeken te eten? Gezond eten heeft een aparte draai gekregen in Nederland. Doordat we voornamelijk zoeken naar snelle oplossingen worden er producten gegeten waarvan we denken dat ze ‘best gezond’ zijn. De meeste producten die waarschijnlijk ook nog een claim van gezonde keuze op de verpakking hebben staan, bevatten veel suiker. Ik neem aan dat ik niet hoef uit te leggen waarom suiker niet goed voor ons is? 2. Nieuw onderzoek over resveratrol geeft de mens hoop en een andere kijk op vetverbranding. #afvallen #mitochondriën Tot voor kort was het verbranden van vetten in theorie makkelijk uit te leggen. Je hebt 2500 calorieën nodig per dag en je eet er 2000. Wanneer je daar ook nog wat bij gaat sporten, komt je lichaam elke dag duizend calorieën te kort en zal die uit je vetreserves halen. Ga je hier te extreem mee aan de slag dan gaat het lichaam zichzelf beschermen door juist alles vast te houden en val je bijna niet meer af of kom je weer razendsnel aan wanneer je normaal gaat eten.
07
TWEETS NEO-caveman tweets
Recent onderzoek in Wageningen heeft aangetoond dat het verbranden van vet toch misschien anders in elkaar zit. In een onderzoek met proefpersonen werd er namelijk gebaseerd op het zuurstofverbruik geconstateerd dat het lichaam zuiniger met energie om ging na het vasten. Dat zou er op neer komen dat het lichaam eerst 2500 calorieën nodig had om te leven en daarna 2000 calorieën. Wanneer we de huidige vetverbrandingstheorieën erop loslaten, zou dat betekenen dat we dik zouden worden van de 2500 calorieën die we eerst nuttigden. Tijdens de test bleek dat in de praktijk niet zo te zijn. Het vasten heeft het mogelijk gemaakt om bijna onbeperkt alles te kunnen eten. Er werd namelijk geconstateerd dat de functie van de mitochondriën was verbeterd met als effect dat de proefpersonen ineens meer konden eten zonder dat ze er dikker van werden. Dat bleek te komen door de beïnvloeding van het stofje SIRT wat aangeeft dat er een calorietekort is. Deze verbetering in de mitochondriën kan nog extra worden gestimuleerd door extra inname van resveratrol. Inname van 80 tot 120 milligram per dag zou voldoende zijn. Waarschijnlijk komt op korte termijn meer informatie vrij over de werking van resveratrol op SIRT. (Bron: EHF Academy)
3. Vasten kan wondgenezing versnellen. Sneller herstellen van een operatie kan door voorafgaand te vasten. #sapvasten #sportvasten Vasten is in veel landen en culturen geïntegreerd in het dagelijks leven. In Nederland is het echter anders. Onze culturele smeltkroes bevat inderdaad mensen die volgens hun geloof af en toe vasten. De geboren en getogen Hollander moet er echter niet aan denken. Een dag niet eten wordt gezien als de meest onverstandige keuze die er is. Medici in Nederland steunen deze gedachtegang. Het kan echter anders. Kijken we bijvoorbeeld naar onze oosterburen dan zien we zelfs samenwerking tussen kuuroorden waar men onder meer vast en ziekenhuizen en medici. We hoeven dus niet zo ver te reizen om een andere mening over vasten te krijgen. In de krachtsport zijn er theorieën over het overslaan van maaltijden. Dit zou een positief effect hebben op de aanmaak van groeihormonen. Ervaringsdeskundigen bevestigen dit. Zij melden dat kort vasten onder meer zorgt voor een verhoogde aanmaak van diverse anabole hormonen. Deze verhoging in anabole hormonen kan een positief effect hebben op het genezingproces na een operatie. Ga je dan ook (onder begeleiding van een deskundige) vasten voor je geopereerd wordt, dan kan je hersteltijd ingekort worden. Sportvasten zou in dat geval een goede keuze kunnen zijn omdat er met slechts drie dagen vasten wordt gewerkt. (Bron: EHF Academy)
08
4. Het maakt niet uit hoe gezond je eet. Je bent
wat je opneemt niet wat je eet. Twee belangrijke stappen zijn: kauw goed en zorg voor een optimaal maagzuurpeil.
Wanneer we tien mensen op een rij zetten en ze allemaal hetzelfde laten eten, heeft deze voeding telkens een ander effect. Ieder mens heeft zijn of haar eigen unieke verteringssysteem. Ons verteringssysteem begint al in de mond, waar enzymen worden gemengd met goed gekauwde voeding. Niet goed kauwen kan al een slecht effect hebben op de vertering van onze voeding, met daarmee de opname van macro- en micronutriënten en ons herstel. Van de mond komt de voeding in de maag. Hier wordt ze bewerkt door ons maagzuur. Maagzuur is met name belangrijk bij de vertering van onze eiwitten. Wanneer ons maagzuur niet op peil is, verloopt de vertering van de eiwitten niet voorspoedig en functioneren de darmen verre van optimaal. Maagzuur is dus belangrijk. Hoe weet je nu of je genoeg of juist te weinig maagzuur hebt? De symptomen lijken erg veel op elkaar. Je kunt in beide namelijk last hebben van maagzuur. Nou klinkt het misschien onlogisch maar door extra ‘maagzuur’ in te nemen kun je checken hoe hoog je maagzuur ongeveer is. Deze test gaat als volgt: Benodigdheden: een portie eiwitten (zonder koolhydraten). Een aantal enzymcapsules die tweehonderd milligram Betaine HCL bevatten en voor de zekerheid een glas water. Eet een portie eiwitten. Bijvoorbeeld een omelet van
TWEETS NEO-caveman tweets
vier eieren met groenten. Halverwege de maaltijd neem je een enzymcapsule in zonder water en je vervolgt de maaltijd. Nu even wachten. Als je nu binnen vijftien minuten het zuur voelt in je slokdarm dan is je zuurgehalte op normaal niveau. Neem nog even een slok water om van dat branderige gevoel af te komen. Heb jij echter niet dat branderige gevoel achter in je keel na het innemen van één capsule, voer de inname dan bij de volgende eiwitmaaltijd met een capsule op. Bij geen zuur neem je de volgende keer bij een eiwitmaaltijd drie capsules in en dit kan opgebouwd worden tot vier capsules wat staat voor achthonderd milligram Betaine HCL. Wanneer je uitkomt bij vier capsules, kun je stellen dat je zuurgehalte op maximaal vijftien procent staat. Dat is natuurlijk wel erg weinig maar je zult versteld staan bij hoeveel mensen dat het geval is. Nu ben je erachter dat je maagzuur laag is. Wat kun je eraan doen? Slik bij elke eiwitmaaltijd het aantal capsules waarmee je eindigde bij je test (maximaal vier capsules). Blijf dit doen tot je bij een maaltijd dat branderige gevoel krijgt. Dan kun je de hoeveelheid verminderen met telkens één capsule. Op deze manier ga je door tot je geen capsules meer nodig hebt. (Bron: Overload, Personal Hormonal Profiling) 5. Bij snelle verzuring van de spieren kun je een lactaattolerantie training doen. #krachttraining #intervaltraining Ben jij zo’n krachttrainer die altijd tot de max gaat? Die traint tot het niet meer gaat? Die doorgaat tot het lichaam afhaakt? Er is altijd wel iets wat het opgeeft in ons lichaam. We kunnen tenslotte niet onbeperkt doorgaan met bewegen. Door middel van goede voeding is dat een beetje te sturen. Slecht eten en drinken geven namelijk slechtere sportprestaties Wanneer verzuring van onze spieren onze beperking is bij het trainen, kunnen we daar wat aan doen. Door middel van een lactaattolerantie training kun je het lichaam laten wennen aan verzuring. Het uitvoeren van deze manier van trainen kan je dan ook helpen wanneer je op een plateau zit of gewoon een boost wil hebben. Probeer deze training met losse gewichten te doen. Met machines is ook mogelijk maar dan kun je het beter voor kleine spiergroepen doen, zoals de armen. Laten we als voorbeeld de standing press voor de schouders doen met barbell of dumbells. Dat is afhankelijk of je alleen of met iemand anders traint. Alleen kies je altijd voor dumbells daar je achter elkaar door moet trainen en regelmatig van gewicht moet veranderen. De staande press verdient de voorkeur boven de zit-
tende omdat er veel meer wordt gevraagd van de stabiliserende spieren. De core wordt er bij betrokken en dat altijd beter. Daarnaast kun je bij het uitvoeren van de lactaattolerantie training staand iets meer flexibel bewegen dan bij de zittende versie (ook bekend als positief smokkelen). Pak een gewicht waarmee je tien reps kunt uitvoeren in tempo 1.0.1.0 (één seconde excentrisch, één seconde concentrisch) Belangrijk is wel om alles veilig uit te voeren. Doe het niet te snel. Houd over elke beweging controle. We gaan zestig herhalingen achter elkaar uitvoeren. Je leest het goed: zestig herhalingen! Zoveel reps uitvoeren met het gewicht waarmee je tien herhalingen aan kan, is natuurlijk onmogelijk. Wat we gaan doen, is het gewicht steeds verlagen wanneer we tot failure komen. Je zult waarschijnlijk met een beetje persen elf of misschien twaalf herhalingen kunnen uitvoeren. Stel, je begint met twintig kilo press, dan zal de volgende stap rond de achttien kilo zijn en daarop volgend zestien kilo en zo verder. Voer je zestig herhalingen uit en klaar is Kees. Het lijkt misschien makkelijk, maar wanneer je bij rep nummer dertig bent, vind je eigenlijk dat je er wel klaar mee bent. Lachwekkend zijn natuurlijk de gewichten die je uiteindelijk gaat gebruiken wanneer je voorbij de veertig herhalingen komt. Appeltje eitje? Dan wordt het tijd eens wat zwaardere gewichten gebruiken! (Bron Overload: TOP A, B en C)
09
t doelen te De eerste maand van het jaar wordt vaak gebruikt om nieuwe doelen te stellen. Wie is er niet een jaar begonnen met het goede voornemen om meer te gaan sporten of een gezondere manier van eten op te pakken?
We slaan de eerste week van het nieuwe jaar meestal over om veranderingen toe te passen in ons leven, maar in week twee gaan de meesten toch echt van start. Om je doel dan uiteindelijk te bereiken, zul je toch echt uit de comfortzone moeten komen. Tenslotte
10
hebben de manieren van het verleden je gebracht tot het punt waar je nu zit. Je wil iets veranderen, dus zul je het anders moeten doen. Die veranderingen kunnen best moeilijk vol te houden zijn. Vandaar dat veel mensen na een paar weken hun goede voornemen al weer aan de kant hebben gegooid. Veranderen is een kwestie van doorzetten en doorbijten. Beginnen met sporten, een nieuwe manier van eten oppakken of gezonder eten, kost moeite. Daar kun je wel wat hulp bij gebruiken De kans van slagen zou aanzienlijker groter zijn als de nieuwe levenswijze als een soort software is geprogrammeerd in je brein. Een paar instrumenten maken het makkelijker om te schakelen naar de nieuwe gewoonte die je jezelf aan probeert te leren. Een klein beetje discipline maakt het mogelijk op een eenvoudige manier je geest en lichaam te resetten en de dingen positief te veranderen. Daardoor is het makkelijker een nieuwe manier van leven vol te houden. Begin bij het begin. Wat is je doel? Wat wil je bereiken met je nieuwe manieren? Gaan we afvallen? Gaan we spieren opbouwen? Of gaan we gewoon gezonder leven? Maak dit nieuwe doel tot een project. Er is vast wel ergens beeldmateriaal zoals een foto te vinden van wat jij ongeveer wilt bereiken. Hang of plak deze foto op een plaats waar je vaak komt, zodat je er regelmatig mee geconfronteerd wordt. De
tips om je bereiken koelkast bijvoorbeeld. Lees hierna de onderstaande tips door en probeer ze allemaal toe te passen om het maximale uit je doelstelling te halen.
1.
Sluit de dertig dagen deal
2.
Begin eenvoudig
3.
Dagelijkse routine
Je moet er drie tot vier weken voor uittrekken om iets in je lichaamssysteem te programmeren. Deze tijd heb je nodig om te wennen aan veranderingen. De eerste dertig dagen zijn daarom het moeilijkst. Daarna is het aanzienlijk makkelijker vol te houden. Doorzetten dus! Probeer niet je leven in één dag om te gooien. Alles in één keer omgooien is een te grote stap. We gaan dus niet op één dag beslissen om te beginnen met sporten, te stoppen met roken en te beginnen met een andere manier van eten. Wanneer je het doel hebt om één à twee uur te sporten begin dan met een kleine twintig minuten waarna je het opbouwt. Wanneer we het over je voeding hebben, moet je niet verwachten dat alles direct perfect gaat, maar doe wel je best.
Zorg er in de eerste dagen voor dat je voornemens een dagelijkse routine worden. In het geval van sporten zal je dus in je eerste maand elke dag naar de gym moeten om er een gewoonte van te maken en het in je systeem te krijgen. Je gaat heen om te sporten of alleen maar koffie te drinken. Maak er een gewoonte van om er heen te gaan. Deze dagelijkse routine zorgt er voor dat het makkelijker is om vol te houden. Zou je het om de
dag doen of slechts een paar keer in de week dan is het moeilijker om vol te houden.
4.
Herinner jezelf aan je voornemen
Na ongeveer twee weken kan het voorkomen dat je een beetje vergeet waar je het allemaal ook alweer voor doet. Plaats hier en daar op een opzichtige plaats in je omgeving iets waar je doel op staat. Wanneer je namelijk deze reminders een paar dagen mist, kun je je doel weer helemaal uit het oog verliezen.
11
5.
Structuur
6.
Zoek een buddy
Houd in de eerste maand een strak regime aan in je nieuwe voornemen. Sport bijvoorbeeld elke dag op dezelfde tijd en op dezelfde plaats. Door deze structuur is het makkelijker om het vol te houden. Kies vaste tijden voor je voeding. Zoek iemand in je vriendenkring, die dezelfde doelen heeft. Mensen met gedeelde interesses en doelen kunnen elkaar heel goed stimuleren. Wanneer het dan een dag wat moeilijker gaat, heb je iemand in de buurt met wie je kan praten of aan wie je je op kan trekken.
7.
Maak een ritueel
Een ritueel kan de veranderingen in je leven meer bestaansrecht geven. Wanneer je opstaat, is het makkelijker als je dat steeds op dezelfde manier doet. Wanneer je wilt stoppen met een slechte eetgewoonte kun je bijvoorbeeld in je vingers knippen als je een moment van zwakte voelt.
8.
Onthoud dit: je bent niet perfect
Verwacht niet van jezelf dat meteen elke poging om je leven te beteren een succes is. Er zullen altijd zwakke momenten zijn en die zul je gewoon moeten accepteren. Dan duurt het maar iets langer om je extra kilo’s kwijt te raken. Doe gewoon je best en houd rekening met een paar hobbels op je weg.
9.
Gebruik het woord ‘MAAR’
Het woord ‘MAAR’ in plaats van ‘maar’ heeft een alles veranderende kracht. Als je met negatieve gedachten geconfronteerd wordt, kun je die omzetten naar positieve gedachten door het woord ‘MAAR’. Bijvoorbeeld: “Ik ben hier niet zo goed in MAAR ik ga nog meer mijn best doen en dan haal ik het echt wel.”
10. Verwijder alle verleidingen
Wanneer je probeert af te vallen, is het niet verstandig om je kasten vol te gooien met allerlei lekkernij. Allerlei verleidingen waar je constant mee wordt geconfronteerd, leiden je meer af van je doel dan je denkt. De eerste dertig dagen zijn hierin heel belangrijk.
11. Doe het als een experiment
Een maand lang experimenteren is veel minder zwaar dan wanneer je meteen resultaat wilt zien of een planning maakt voor de komende zes maanden. Daardoor wordt het voor jou veel makkelijker om het vol te houden. Wanneer je dit afspreekt met jezelf of met je buddy voelt het minder zwaar. 12. Swish Swish is een visualisatietechniek die je kunt ge-
bruiken. Visualiseer je oude ‘IK’ met de verkeerde gewoonten als een foto. Duw daarna in gedachte de foto weg en vervang deze door je nieuwe ‘IK’ en goede gewoonten. Wanneer je dit enkele malen visualiseert voordat je stopt met je oude gewoonten, gaat het een stuk makkelijker. Natuurlijk kun je dit ook doen tijdens de zwakke momenten van je nieuwe ‘IK’.
13. Schrijf het op
Schrijf je doelen op. Daardoor krijgen ze veel meer waarde voor je en zal het halen van je nieuwe ‘goals’ weer een stukje makkelijker worden. Probeer ook in een dagboek op te schrijven wat je hebt gegeten en hoe je je voelde die dag. Als je daarbij ook nog bijzonderheden van die dag noteert, kun je achteraf altijd achterhalen waarom het de ene dag perfect gaat en de andere dag juist wat minder. Dat draagt bij aan je bewustzijn.
14. Geniet van de veranderingen
Neem je veranderingen niet voor lief. Sta af en toe stil bij wat je bereikt hebt. Dat je lichter bent, dat je makkelijker beweegt, dat je je fitter voelt. We zijn snel gewend aan verandering, maar vergeten ook snel dat we er hard voor gewerkt hebben. Je bent fitter, gezonder en zit beter in je vel!
15. Doe het voor jezelf
Een nieuw doel moet altijd voor jezelf zijn en niet worden gestuurd door een ander. Sta achter je beslissingen. Laat je niet afleiden door de dingen die je ook nog zou moeten doen of door schuldgevoel tegenover andere mensen. Dit is voor jou Probeer al je doelen te stellen met als uitgangspunt een gezonder leven. Zoek altijd naar een balans in geest, lichaam en ziel.
O
ONTBIJTIDEE Een eiwitrijk ontbijt
Groen omelet Ingrediënten: • 2 tot 4 eieren • Rauwkost of rauwe groente Bereiding: Kluts de eieren en mix de groente bij de eieren. Bak de omelet het liefst in kokosolie. Er kan voor extra smaak eventueel ook nog wat geraspte kaas aan worden toegevoegd.
Notenkwark Ingrediënten: • 250 tot 500 gram magere kwark • Handvol ongezouten en ongebrande noten • Stukje komkommer Bereiding: Meng de noten door de kwark. De komkommer kun je in plakken snijden of zelfs afbijten tussen de happen kwark door.
REGELS De “gym”regels
Wil jij ook in korte tijd maximale resultaten bereiken?
Trainen bij S8 Sports (Soulm8 sports) is gebaseerd op het boeken van echte progressie. Zoals de naam al zegt ga je samen met jouw Personal Trainer voor het maximale resultaat en het bereiken van de door jou vooraf gestelde doelen. Natuurlijk hoort daar ook gratis koffie en thee bij. Bij elke training wordt u gratis voorzien van een fles water met pH 9,5 om uw training, aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen beter te laten verlopen. De ”trainings”regels van S8 Sports Groepstrainingen gaan volgens het rooster. Personal Training gaat op afspraak. Trainingstijden zijn mogelijk op: • Maandag • Dinsdag • Woensdag • Donderdag • Vrijdag • Zaterdag • Zondag
van 7.00 uur tot 22.00 uur. van 7.00 uur tot 19.00 uur van 7.00 uur tot 22.00 uur. van 7.00 uur tot 19.00 uur van 7.00 uur tot 17.00 uur van 9.00 uur tot 14.00 uur Gesloten
Trainingen buiten deze tijden zijn uitsluitend op afspraak mogelijk. Voor de avondlessen kan je aanmelden tot 14.00 uur dezelfde dag. Om de juiste begeleiding te waarborgen geldt voor kettlebell maximaal 5 deelnemers en voor circuit ook maximaal 5 deelnemers. Wil je een training of les afzeggen doe dit tijdig, anders zal een strippenkaart alsnog gestempeld worden. Kosteloos afmelden kan: • Tot 20.00 uur voor de ochtendtraining van de volgende dag • Tot 12.00 uur voor de avondtrainingen op dezelfde dag. De 10 strippenkaart kost 75,Deze strippenkaart is geldig voor een jaar. De strippenkaart kan gebruikt worden voor: Personal Training, Groepslessen, Private training, Unpluggen en Mylogenics • Groepsles • Kettlebell • Circuit training • Sled-Training • Personal Training • Mylogenics • Private training* • Unpluggen
1 stempel 1 stempel 1 stempel 1 stempel 5 stempels 2 tot 5 stempels** 2 tot 3 stempels** 2 tot 5 stempels**
* Wanneer er een trainingstijd wordt aangevraagd buiten het rooster. ** Afhankelijk van de tijdsduur. Training op locatie is ook mogelijk. Prijs daarvan op aanvraag.
14
S8 Sports
Oostzijde 230a Zaandam Tel: 06-41177688 Fax: 075-6286863 E-mail: s8sports@gmail.com Internet: www.s8sports.nl
L
LUNCHIDEE Een EIWITrijke lunch
Pro Gazpacho (koude eiwitrijke soep) Ingrediënten: • 2 ons gekookte kip (of vis) • 1 komkommer • 1 ui • 2 paprika’s groen/rood • 1 blik tomaten of 4 verse tomaten • Paar druppels tabasco • Peper en zout naar smaak • Gedroogde oregano, dille en basilicum vanieder een eetlepel. Bereiding: Snij komkommer, ui en paprika’s in grove stukken en mix in een blender. Voeg blik tomaten toe, of als je verse gebruik deze eerst pellen*. Voeg de rest van de ingrediënten (behalve de kip of vis) toe en pureer tot gewenste dikte. Voeg dan als laatste de kip of vis toe. Die kun je heel houden of eventueel ook pureren. Zet minimaal twee uur in de koelkast voor serveren. Het is verstandig om ook bij soep wat te kauwen. Slik niet alles gewoon door dit verstoord namelijk het verteringssysteem. Kauwen heeft namelijk functie doordat het bepaalde verteringsenzymen vrijmaakt. * Snij een kruis aan de onderkant van de tomaten. Dompel ze twee minuten in gekookt water en pel vervolgens de schil eraf.
PRIJSLIJST Prijslijst per 1 januari 2013 Strippenkaart 10 ritten: € 75.-.
Abonnementen: Alle abonnementen zijn op basis van automatische incasso. 1x per week trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 40,- € 10,- per training. Per 3 maanden € 35,- per maand € 8,75 per training. Per half jaar € 30,- per maand € 7,50 per training. Per jaar € 25,- per maand € 6,25 per training. 2x per week trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 65,- Per 3 maanden € 57,50 per maand Per half jaar € 50,- per maand Per jaar € 40,- per maand
€ 8,13 per training. € 7,19 per training. € 6,25 per training. € 5,- per training.
Onbeperkt trainen onder begeleiding van een personal trainer: Per maand € 75,Per 3 maanden € 70,- per maand. Per half jaar € 65,- per maand. Per jaar € 60,- per maand. *Extra trainingen naast het abonnement worden gefactureerd a € 7,50 Personal Training (TRX, Kettlebell, Circuit, Sledge) Per losse training € 55,Abonnement Personal Training (TRX, Kettlebell, Circuit, Sledge): 1x per week individuele personal training: 1 maand € 180,- € 45,- per individuele training 3 maanden traject € 160,- per maand € 40,- per individuele training 6 maanden traject € 140,- per maand € 35,- per individuele training 2x per week. individuele personal training: 1 maand € 320,- € 40,- per individuele training 3 maanden traject € 280,- per maand € 35,- per individuele training 6 maanden traject € 240,- per maand € 30,- per individuele training 3x per week individuele personal training: 1 maand € 560,- € 35,- per individuele training 3 maanden traject € 360,- per maand € 30,- per individuele training 6 maanden traject € 300,-per maand € 25,- per individuele training *Alle abonnementen zijn inclusief huidplooimetingen, voedingsdagboek, trainingsschema’s en voedingsschema’s
S8 Sports
Oostzijde 230a Zaandam Tel: 06-41177688 Fax: 075-6286863 E-mail: s8sports@gmail.com Internet: www.s8sports.nl
Water Water
Drink jezelf gezond
Uw lichaam bestaat voor 70% uit water, uw bloed zelfs voor 90%! Water transporteert (via het bloed) niet alleen allerlei ingrediënten zoals zuurstof, enzymen, vitaminen, mineralen, aminozuren en voedingsstoffen naar de plaatsen in het lichaam waar die nodig zijn maar het zorgt er ook voor dat alle afvalstoffen sneller worden afgevoerd via o.a. de nieren, de dikke darm, de longen en de huid. Worden de afvalstoffen, waaronder veel vrij radicalen en urinezuur, onvoldoende verwijderd, dan vervuild c.q. verzuurd het lichaam en wordt men uiteindelijk ziek. Basisch water Basisch water is o.a. een uitstekende vrije radicalen vanger, verwijdert urinezuur en reinigt de bloedvaten. Veel westerse ziektebeelden zijn een in zuur verlopend ziekteprocessen waardoor veel afvalstoffen en vrije radicalen ontstaan. Teveel urinezuur in het lichaam is mede de oorzaak van o.a. artritis en reuma. Gezondheid Doordat de bloedvaten worden gereinigd, van o.a. plaque en overtollig cholesterol, neemt de diameter van de bloedvaten toe, vermindert de stroming weerstand en daalt de bloeddruk. Bovenstaande drie grote “volksvijanden” kunt u mede bestrijden c.q. voorkomen, door het dagelijks drinken van ± 2,5 liter basisch water. Reeds na ± 3 weken neemt de algehele gezondheid en de conditie merkbaar toe. Sinds de jaren 60 hebben Koreaanse en Japanse medische wetenschappers de effecten van basisch water op de gezondheid onderzocht. Uiteindelijk heeft dit geleid tot het ontwikkelen van een technisch zeer geavanceerd water ionisatieapparaat, de Alkaline water ionisator. Dit hitec apparaat is goedgekeurd voor medische toepassingen door het Koreaanse Ministerie van Volksgezondheid en Welzijn en voldoet aan de ISO 9002 standaard. Toepassingen: 1: Basisch water kan worden toegepast bij het optimaliseren van de gezondheid en fitheid daarnaast kan het positief werken bij o.a.: hart en vaatziekten (atherosclerose, hoge bloeddruk en te hoog cholesterolgehalte), artritis, reuma, jicht, diabetes, astma, bronchitis, allergieën (hooikoorts), maag- en darm
problemen, constipatie, prostaat problemen, osteoporose, nier- en galstenen, lusteloosheid, vermoeidheid (MS), vertroebeling van de ooglens, dementie, verouderen, depressies, griep, verkoudheid enz. Daarnaast is basisch water is ook uitstekend geschikt om bijvoorbeeld rijst, aardappelen en groenten in te koken, koffie en thee te zetten, fruit schoon te maken (blijft daardoor langer vers) en planten water te geven. De Alkaline water ionisator wordt gebruikt voor het maken van basich water (ook wel alkaline water) Vaak hoor je dat het het lekkerste en beste water dat men ooit gedronken heeft. Wat je proeft is zacht, zuiver, fris en zeer zuurstofrijk water. Dat uw lichaam dit uitstekende water nodig heeft blijkt uit het feit dat u er ongemerkt steeds meer van gaat drinken.
Het water kan worden getapt bij S8 Sports. De beste en gezondste manier is vervoer in glas. De anti-oxidante en schimmelwerende werking van het vers getapte water neemt af na een paar dagen. Het is dan ook verstandig om je water regelmatig te verversen. Kwestie van doordrinken en weer aanvullen! • Het water is gezuiverd en ontdaan van allerlei vervuilingen. • Het water heeft een anti-oxidante werking. • Het water heeft een schimmel en bacterie werende werking. Het water is gewoon verkrijgbaar per liter. Je kunt het echter ook pre-paid afnemen waardoor de prijs minder zal zijn. De prijs zal dan gelijk zijn aan de prijs die je voor bronwater betaald in de supermarkt. Hoeveelheid
kosten per jaar
1 liter 360 liter (1 liter per dag) Pre-paid 720 liter (2 liter per dag) Pre-paid
kosten per liter t 00,50
t 120,00
t 00,33
t 180,00
t 00,25
DE ANDERE MANIER VAN ETEN
NEO Roeien met de riemen die je hebt.
NEO-caveman 2013 Digitaal 9,95 tot eind maart 4,95 Paper 19,95 tot eind maart 14,95
WORKSHOP