ΕΙΜΑΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΜΟΥ ΒΙΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ Α΄ ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ ΥΠΕΥΘΥΝΗ ΚΑΘΗΓΗΤΡΙΑ
ΧΡΥΣΟΥΛΑ ΜΕΡΤΖΑΝΗ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΕ ΤΙ ΧΡΗΣΙΜΕΎΟΥΝ ΟΙ ΤΡΟΦΈΣ
Μας δίνουν ενέργεια
Χάρις αυτές αναπτυσσόμαστε
Μας προστατεύουν γιατί δημιουργούν αντισώματα.
Χωρίς αυτές Δεν θα υπήρχε ζωή στην Γη.
ΟΙ ΙΔΙΑΙΤΕΡΌΤΗΤΕΣ ΚΆΠΟΙΩΝ ΤΡΟΦΏΝ!
Το ψάρι και το καρότο βοηθούν στην όραση.
Τα γλυκά με μέτρο δίνουν ενέργεια.
Η σούπα κάνει καλό στο στομάχι.
Τα φρούτα είναι πολύ υγιεινά.
ΟΙ ΟΜΆΔΕΣ ΤΡΟΦΏΝ
Όλα τα τρόφιμα κατανέμονται σε 6 μεγάλες ομάδες κάθε μια από τις οποίες προσφέρει συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά .
•Βοηθάει στον καθαρισμό των νεφρών μας. •Διατηρεί το σώμα δροσερό •Απορροφά τους κραδασμούς •Αποτελεί μέρος του αίματος
•Διατηρεί την ενέργεια του αίματος
ΠΌΣΟ ΝΕΡΌ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΠΊΝΟΥΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΆ Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνουμε εξαρτάται από: •
Το μέγεθος του σώματός μας
•
Τις δραστηριότητές μας
•
Το κλίμα
•
Πρέπει να πίνουμε 1,5 με 2,5 λίτρα
καθημερινά για να αναπληρώνονται τα σωματικά υγρά.
ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΩΝ ΤΡΟΦΩΝ 1. ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
Οι πρωτεΐνες είναι ενώσεις που αποτελούνται από: Άνθρακα Οξυγόνο Υδρογόνο Άζωτο Είναι μεγάλα μόρια και έχουν εξαιρετική σημασία για την υγεία.
Βοηθούν στην πέψη
Απαραίτητες για την ανάπτυξη μας
ΣΕ ΤΙ ΧΡΗΣΙΜΕΎΟΥΝ ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ:
Παράγουν αντισώματα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων
Αποκαθιστούν τα καταστραμμένα κύτταρα
Κατασκευάζουν διάφορα μέρη και όργανα του σώματος
Απελευθερώνουν ενέργεια
2. ΛΙΠΗ
Λίπη ονομάζονται οι οργανικές ενώσεις μιας τρισθενούς αλκοόλης, της γλυκερίνης, με οργανικά οξέα Ανάλογα με την κατάσταση που βρίσκονται υπό κανονικές συνθήκες ,όταν είναι υγρά ονομάζονται έλαια,
ενώ όταν είναι στερεά ονομάζονται στέατα ή απλώς λίπη. Τα λίπη συναντούνται συχνά στο ζωικό βασίλειο ως τριγλυκερίδια ή άλλα λιπαρά
οξέα.
ΠΟΎ ΤΑ ΒΡΊΣΚΟΥΜΕ
Ελαιόλαδο: Δρα προληπτικά όσον αφορά τις καρδιαγγειακές παθήσεις, και τον καρκίνο.
Αβοκάντο: Κάνει καλή δουλειά στη μείωση της κακής χοληστερίνης.
Αμύγδαλα: Αποτελούν πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, ενώ είναι και πλούσια σε βιταμίνη Ε.
Ψάρια: Αποτελούν τις σημαντικότερες πηγές ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.
ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΩΝ ΛΙΠΙΔΙΩΝ
Η παραγωγή και αποθήκευση ενέργειας.
Προσφέρει προστασία σε διάφορα ζωτικά όργανα
Βοηθούν στην μεταφορά των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, Ε, D, και Κ.
Βοηθούν στην καταστολή της πείνας
ΟΙ ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ Οι υδατάνθρακες είναι μία ομάδα οργανικών ουσιών. Ονομάζονται και σάκχαρα ή ακόμα και γλυκίδια. Υπάρχουν τέσσερεις κατηγορίες: Οι μονοσακχαρίτες Οι δισακχαρίτες Οι ολισακχαρίτες Οι πολυσακχαρίτες ΠΟΥ ΤΟΥΣ ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ
Σε τροφές με άμυλο ή ζάχαρα Σε δημητριακά Στο ψωμί Στα ζυμαρικά Στα όσπρια Στα λαχανικά Στα φρούτα Στα γαλακτοκομικά Στα γλυκά που περιέχουν ζάχαρα
ΣΕ ΤΙ ΜΑΣ ΒΟΗΘΟΎΝ
Ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και του λίπους.
Εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος ,καθώς και την εκτέλεση έργου από τους μύες.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Οι βιταμίνες είναι απλές χημικές ενώσεις, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αύξηση και συντήρηση του ανθρώπινου οργανισμού, ο οποίος δεν είναι σε θέση να τις παράγει.
ΣΕ ΤΙ ΧΡΗΣΙΜΕΥΟΥΝ Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για να λειτουργεί ο
μεταβολισμός των ανθρώπων κανονικά, για την αφομοίωση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών.
Είναι υπεύθυνες για την σύνθεση των ενζύμων. Ρυθμίζουν την ανάπτυξη, και βοηθούν στην καλή
λειτουργία του νευρικού συστήματος.
ΤΑ ΑΛΑΤΑ
Τα άλατα είναι ανόργανα στοιχεία απαραίτητα για
την λειτουργία των κυττάρων
την παραγωγή ιστών
την πέψη την ισορροπία των υγρών του σώματος την απορρόφηση των αμινοξέων
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Άφθονες φυτικές ίνες.
Ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες.
Κόκκινο κρέας 2 φορές το μήνα
Ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λιπαρών που περιέχουν λιπαρά οξέα.
Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Κανόνας 1 : Πρέπει να τρώμε όλα τα φαγητά γιατί χρειάζονται στον κάθε οργανισμό.
Κανόνας 2 : Πρέπει να τρώμε την κατάλληλη ποσότητα φαγητού γιατί το μέτρο είναι σημαντικό.
Κανόνας 3 : Πίνουμε πολύ νερό κάθε μέρα.
Κανόνας 4 : Αποφεύγουμε τη ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν.
Κανόνας 5 :Αποφεύγουμε τα οινοπνευματώδη
Κανόνας 6 : . Προτιμάμε το ελαιόλαδο στα φαγητά μας, κατά προτίμηση ωμό.
ΈΝΑ ΚΑΛΌ ΠΡΩΙΝΌ…
Ένα καλό και υγιεινό πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά μια σωστής διατροφής, αφού όχι μόνο μας γεμίζει με
ενέργεια για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, αλλά και μας βοηθά στην διατήρηση του βάρους μας , καθώς σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου
στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην πεινάμε. Επίσης, βοηθάει στο να έχουμε καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση. Οι διαιτολόγοι συνιστούν …
• Μία μερίδα υδατάνθρακα ολικής άλεσης • Μία μερίδα τροφής που περιέχει ασβέστιο
•
Μία μερίδα φρούτου
• Ή και μία μερίδα πρωτεΐνης, όπως κρέας και αυγό
ΠΟΛΎΣΠΟΡΟ ΨΩΜΊ ΜΕ ΛΊΓΟ ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΎΤΥΡΟ, ΚΟΜΜΑΤΆΚΙΑ ΜΠΑΝΆΝΑΣ, ΣΤΑΦΊΔΕΣ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΉΡΙ ΓΆΛΑ ΧΑΜΗΛΏΝ ΛΙΠΑΡΏΝ
1 ΜΠΆΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΏΝ, 1 ΦΡΟΎΤΟ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΉΡΙ ΓΆΛΑ ΧΑΜΗΛΏΝ ΛΙΠΑΡΏΝ ΟΜΕΛΈΤΑ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΆ ΚΑΙ ΤΡΙΜΜΈΝΟ ΤΥΡΊ ΠΆΝΩ ΣΕ ΨΩΜΊ ΟΛΙΚΉΣ ΆΛΕΣΗΣ ΚΑΙ ΠΟΤΉΡΙ ΦΥΣΙΚΌ ΧΥΜΌ ΦΡΟΎΤΟΥ
1
ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΆ ΟΛΙΚΉΣ ΆΛΕΣΗΣ ΑΝΑΜΕΙΓΜΈΝΑ ΜΕ ΞΗΡΟΎΣ ΚΑΡΠΟΎΣ, ΑΠΟΞΗΡΑΜΈΝΑ ΦΡΟΎΤΑ ΚΑΙ 1 ΠΟΤΉΡΙ ΓΆΛΑ Ή ΓΙΑΟΎΡΤΙ ΧΑΜΗΛΏΝ ΛΙΠΑΡΏΝ
ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
ΤΑ ΩΦΕΛΗ ΣΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Μείωση του κινδύνου καρδιοπάθειας
Μείωση του κινδύνου νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης
διαβήτης , η υπέρταση, η υπερχοληστερολαιμία, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η οστεοπόρωση κ.α.
Αύξηση των καύσεων με αποτέλεσμα να μειώνεται το υπερβάλλον σωματικό βάρος.
Ενδυνάμωση των μυών και αύξηση της ενέργειας και του σθένους.
Βελτίωση της εμφάνισης και της στάσης του σώματος.
Σωματική ευεξία.
Μείωση του κινδύνου κρυολογήματος και γριπώδους λοίμωξης κατά΄23%
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ • • • •
H άσκηση βοηθά τους ανθρώπους χαλαρώσουν και να μειώσουν το άγχος. Βελτιώνεται η ψυχική διάθεση. Ένα γυμνασμένο σώμα χαρίζει αυτοπεποίθηση . Μειώνονται τα συμπτώματα στους ασθενείς που πάσχουν από καταθλιπτικά επεισόδια.
Βρείτε φίλους ή γνωστούς σας, για να σας συνοδέψουν στον
πρωινό σας περίπατο ή στο χαλαρό σας τρέξιμο. •
Βάλτε στόχο να ξεπεράσετε το προηγούμενό σας ρεκόρ.
•
Ακούστε μουσική ώστε να χαλαρώνετε την ώρα που γυμνάζεστε.
•
Βρείτε το άθλημα που σας αρέσει.
•
Πειραματιστείτε! Μην μένετε στην ίδια ρουτίνα.
•
Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις ώστε να πάρετε θάρρος.
•
Μάθετε τα πλεονεκτήματα του τύπου άσκησης που προτιμάτε.
•
Επιλέξτε ένα μέρος που σας ελκύει.
ΟΦΈΛΗ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΣΤΗ ΦΎΣΗ Περισσότερη Βιταμίνη D για τον οργανισμό μας Καλύτερος ύπνος και ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού Η ώρα περνάει πιο γρήγορα στην ύπαιθρο Επαφή με λιγότερα μικρόβια
Καύση περισσότερων θερμίδων Πιο καθαρή σκέψη Αισιοδοξία και ενέργεια Πιο δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα
ΤΟΞΙΚΑ
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ
ΒΑΣΙΚΑ ΑΙΤΙΑ
Οικονομικός Παράγοντας: Οι κακοί οικονομικοί οιωνοί αγχώνουν καθημερινά. Δουλειά παντού και πάντα: Ο ελεύθερος χρόνος συρρικνώνεται και οι άνθρωποι αφιερώνουν όλο και λιγότερο χρόνο στον εαυτό τους κι όσους αγαπούν. Μία δουλειά που δεν μας ικανοποιεί: Σε περίοδο οικονομικής και εργασιακής κρίσης, συχνά δεν υπάρχει η πολυτέλεια της επιλογής. Εμμονή με την τελειότητα: Ο φόβος του λάθος προκαλεί έντονο στρες.
Έλλειψη ενδιαφερόντων-κινήτρων Αταξία παντού: Όταν όλα είναι αποδιοργανωμένα, τίποτα δεν λειτουργεί ομαλά και οι εκκρεμότητες που υπάρχουν ανοικτές μας αγχώνουν. Προσωπικές σχέσεις: Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι δύσκολες και οι εντάσεις της καθημερινότητας προκαλούν τριβές και καυγάδες. Φροντίδα για την οικογένεια: Eίναι μεγάλη ευθύνη και οι καθημερινές υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν χαλάρωση Πίεση των διακοπών: Η περίοδος της προετοιμασίας είναι συχνά αγχωτική παρά χαλαρή και γιορτινή.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
ταχυκαρδία ή τσιμπήματα στο στήθος
δύσπνοια, ταχύπνοια ή ακόμη και δημιουργία άσθματος,
εκδήλωση ανορεξικών ή βουλιμικών συμπτωμάτων
απότομη αυξομείωση των ορμονών σφίξιμο στο στομάχι και καούρες σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου και σπαστικές κολίτιδες.
εκζέματα, τριχόπτωση αλλά και λεύκη
διαταραχές του ύπνου και διαταραχές στη σεξουαλική λειτουργία.
ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ
Ανησυχία, αίσθημα συνεχούς φόβου ότι θα συμβεί κάτι κακό, υπερένταση ,απογοήτευση ,καχυποψία, αγωνία, επιθετικότητα, τάση για κλάμα, δυσφορία, νοητική εξάντληση, τάση φυγής, εκνευρισμός, μελαγχολία
ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ
Ταχυκαρδία, ναυτία, ξηρότητα στο στόμα και στο λαιμό, πόνος η πλάκωμα στο στήθος, εφίδρωση, συχνοουρία, δύσπνοια, προβλήματα ύπνου, δυσπεψία, αδυναμία μυών, ζαλάδα, νευρικότητα, δυσκοιλιότητα, πονοκέφαλος, τάση για λιποθυμία,
ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗΣ
Μικρές αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελείς
Επίσης σταθερός πρέπει να είναι και ο ύπνος του ατόμου, που υποφέρει από αγχώδεις διαταραχές.
Με τον διαλογισμό έχουμε τη δυνατότητα να ηρεμήσουμε αποβάλλοντας τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις που μας βασανίζουν καθημερινά.
Η συγγραφή προσωπικού ημερολογίου είναι μια χρήσιμη τεχνική που δίνει στο άτομο την ευκαιρία να οργανώσει και να εκφράσει τις σκέψεις και τις ανησυχίες που δεν πρέπει να εσωτερικεύονται αλλά να τίθενται υπό επεξεργασία.
Η φυσική άσκηση ως μέθοδος διαχείρισης του άγχους θεωρείται εξίσου ισχυρή με μερικές φαρμακευτικές αγωγές
Ο ΘΥΜΌΣ
ΑΊΤΙΑ ΘΥΜΟΎ Θυμώνουμε όταν δεν καλύπτονται οι βασικές ψυχολογικές μας ανάγκες όπως:
Η ανάγκη να ανήκω Η ανάγκη να έχω τον έλεγχο Η ανάγκη να με αποδέχονται
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΘΥΜΟΥ Κάποιος που είναι θυμωμένος:
Εκνευρίζεται με το πραγματικό Διακόπτει κάποιον όταν μιλάει Παραπονιέται συχνά Δεν συγχωρεί Είναι υπερευαίσθητος, ψυχρός και επιθετικός
ΕΠΙΠΤΏΣΕΙΣ ΘΥΜΟΎ Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει: Καρδιακά και εγκεφαλικά νοσήματα Ψυχικές παθήσεις Συγκρούσεις με τους άλλους Τύψεις ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΘΥΜΟΥ Να παίρνουμε βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα Να κάνουμε μια χαλαρωτική σκέψη Να σκεφτόμαστε για λίγο με ψυχρή λογική Να χρησιμοποιούμε το χιούμορ Να αλλάξουμε περιβάλλον Να κάνουμε ένα ήρεμο διάλειμμα Να αποφεύγουμε να παρατηρούμε πράγματα που μας εξοργίζουν Να μιλάμε σε κάποιον που εμπιστευόμαστε Να ξεσπάμε κάνοντας μια έντονη δραστηριότητα (πχ: γυμναστική)
H ΘΛΊΨΗ
ΑΊΤΙΑ ΤΗΣ ΘΛΊΨΗΣ
Χωρισμός
Έντονη ματαίωση προσδοκιών
Απώλεια δουλειάς
Μοναξιά
Θυμός
Απογοήτευση
Θάνατος αγαπημένου
ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΘΛΙΨΗΣ
Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα
Καρδιοπάθεια
Μείωση του μεταβολισμού
Αϋπνίες
Επιτάχυνση αναπνοής
Ταχυπαλμία
Αύξηση πίεσης του αίματος
ΣΥΜΠΤΏΜΑΤΑ ΤΗΣ ΘΛΊΨΗΣ
Παρατεταμένη έλλειψη διάθεσης Έλλειψη ενδιαφέροντος για τις καθημερινές ασχολίες Πλήρης απογοήτευση Αίσθημα ανικανότητας Συνεχές αίσθημα κόπωσης χωρίς πραγματικό λόγο
ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΘΛΙΨΗΣ
Συχνή άσκηση Διατροφή πλούσια σε ψάρια Αρκετός ύπνος Χαρούμενη/ζωντανή μουσική Επαφή με άτομα που αγαπάμε και μας αγαπάνε Ενασχόληση με δραστηριότητες/ χόμπι που μας ευχαριστούν Πράξεις προσφοράς στους συνανθρώπους μας.
ΦΟΒΟΣ
ΑΙΤΊΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΎΝ ΦΌΒΟ!
Βασική αιτία όλων των φόβων είναι η άγνοια του ποιοι πραγματικά είμαστε. Ο βασικός φόβος είναι ο φόβος θανάτου ή του αγνώστου. Η αποξένωση από το περιβάλλον. Άνθρωποι και πράγματα με τα οποία δεν είμαστε οικείοι. Η προσκόλληση σε πρόσωπα και πράγματα. Η φαντασία όταν χρησιμοποιείται λανθασμένα. Η μνήμη προηγουμένων αρνητικών εμπειριών.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΦΟΒΟΥ!
Ντροπή Ταχυκαρδία Τρέμουλο Ανησυχία Αγωνία Ιδρώτας
ΕΠΙΠΤΏΣΕΙΣ ΦΌΒΟΥ!
Αυπνία
Ανασφάλεια
Μειωμένη κοινωνική επικοινωνία
Κλείσιμο στον εαυτό μας
Η αναποφασιστικότητα
Η αμφιβολία
Η αμηχανία
Η έλλειψη αυτοπεποίθηση
Η υπερ-προστατευτικότητα
Η αναβλητικότητα
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΦΟΒΟΥ
Πρέπει να βρούμε την προέλευση του φόβου μας. Αναλύουμε το φόβο μας. Ανακαλύπτοντας τη βάση του , κοιτάς τον εχθρό στα μάτια . Ερχόμαστε σε επαφή μαζί του όσο συχνότερα μπορούμε . Έτσι αποδεικνύουμε ότι ο φόβος δεν μπορεί να μας βλάψει. Δρούμε και τον αντιμετωπίζουμε. Για να νικήσουμε πρέπει να κατέβουμε στη μάχη. Επιστρέφουμε κατά περιόδους στο αντικείμενο ή την κατάσταση του φόβου, για να νικάμε.Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να σβήσει για πάντα ένα φόβο.
ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΑΙΤΙΕΣ ΤΡΟΧΑΙΩΝ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ
Κατανάλωση αλκοόλ
Χρήση κινητού
Παραβίαση ΚΟΚ
Υπερβολική ταχύτητα
Κακή συντήρηση αυτοκινήτου
Ολισθηρότητα οδοστρώματος
Μουτζουρωμένες πινακίδες
Έλλειψη διάβασης πεζών
Χαλασμένα φανάρια
Δρόμοι στενοί / απότομοι
ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΓΙΑ ΠΕΖΟΥΣ
• Προσπερνάμε τα εμπόδια αποφεύγοντας να κατέβουμε στο δρόμο. • Περπατάμε στο
πεζοδρόμιο κατά προτίμηση στη μέση. • Ακολουθούμε τις εντολές
του φωτεινού σηματοδότη. (Φανάρι) • Στους δρόμους χωρίς
πεζοδρόμια περπατάμε πάντα στα αριστερά.
• Διασχίζοντας το δρόμο χρησιμοποιούμε την διάβαση
Τέλος περιμένουμε να ακινητοποιηθούν τα αυτοκίνητα πριν περάσουμε.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑΣ ΓΙΑ ΔΙΤΡΟΧΑ-ΠΑΤΙΝΙΑ
ΦΟΡΆΜΕ ΠΆΝΤΑ ΤΟΝ ΚΑΤΆΛΛΗΛΟ ΕΞΟΠΛΙΣΜΌ(ΚΡΆΝΟΣ, ΕΠΙΓΟΝΑΤΊΔΕΣ) ΚΙΝΟΎΜΑΣΤΕ ΠΆΝΤΑ ΣΤΗ ΔΕΞΙΆ ΠΛΕΥΡΆ ΤΟΥ ΔΡΌΜΟΥ
ΑΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ΜΕ ΠΑΡΕΑ ΠΗΓΑΙΝΟΥΜΕ Ο ΕΝΑΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΛΛΟ
ΣΗΚΩΝΟΥΜΕ ΤΟ ΧΕΡΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΗΛΩΣΟΥΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΘΕΣΗ ΜΑΣ ΝΑ ΣΤΡΙΨΟΥΜΕ ΠΡΟΣΠΕΡΝΑΜΕ ΤΟΥΣ ΠΕΖΟΥΣ ΑΠΟ ΑΡΙΣΤΕΡΑ
ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ
ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΜΑΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΑΜΑΞΙ
Φοράμε πάντα ζώνη
Αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε το κινητό
Δεν αποσπάμε τον οδηγό
Προσέχουμε τις πινακίδες
Δεν βγάζουμε το χέρι από το παράθυρο
Προσέχουμε τα φανάρια
Τα παιδιά κάθονται πάντα πίσω
Συντηρούμε τακτικά το αυτοκίνητο μας
Επιβιβαζόμαστε και αποβιβαζόμαστε από τη μεριά του πεζοδρομίου.
ΚΑΝΟΝΕΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
ΚΡΑΤΑΜΕ ΤΙΣ ΗΛΕΚΤΡΙΚΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΝΕΡΟ ΚΛΕΙΝΟΥΜΕ ΤΑ ΣΥΡΤΑΡΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΝΤΟΥΛΑΠΙΑ ΔΕΝ ΑΓΓΙΖΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΡΙΖΕΣ
ΚΛΕΙΝΟΥΜΕ ΚΑΛΑ ΤΑ ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ ΔΙΑΤΗΡΟΥΜΕ ΚΑΘΑΡΕΣ ΤΙΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΟΠΟΥ ΑΚΟΥΜΠΑΜΕ ΤΡΟΦΙΜΑ
ΑΣΦΑΛΉΣΠΛΟΉΓΗΣΗ ΔΙΑΔΊΚΤΥΟ
ΣΤΟ
ΟΙ ΆΝΘΡΩΠΟΙ ΣΤΙΣ ΜΈΡΕΣ ΜΑΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΎΝ ΌΛΟ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟ ΤΟ ΔΙΑΔΊΚΤΥΟ, ΓΙΑ ΠΟΛΛΟΎΣ ΛΌΓΟΥΣ:
Για να βρουν πληροφορίες για σχολικές εργασίες.
Να μιλήσουν με φίλους τους.
Να μπουν σε Ιστοσελίδες Κοινωνικής Δικτύωσης.
Να ενημερώνονται για τα νέα, από ψηφιακές εφημερίδες.
ΌΜΩΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΕΊΝΑΙ ΑΣΦΑΛΕΊΣ ΣΤΙΣ ΕΡΓΑΣΊΕΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΟΎΝ, ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΟΎΝ ΤΙΣ ΠΑΡΑΚΆΤΩ ΟΔΗΓΊΕΣ:
Να μην δίνουν προσωπικές τους πληροφορίες σε ανθρώπους που δεν γνωρίζουν.
Να μην μπαίνουν σε ακατάλληλες ιστοσελίδες.
Να μην κάνουν συναλλαγές μέσω διαδικτύου.
Να μην αποκαλύπτουν τους κωδικούς πρόσβασης τους.
“ ”