САМОПОМІЧ В ЄДНОСТІ – СИЛА!
№ 21(190)
Тижневик
3-9 червня 2011
ВИДАВАЛАСЯ З СІЧНЯ 1909 РОКУ КРАЄВИМ СОЮЗОМ РЕВІЗІЙНИМ У ЛЬВОВІ
ВІДНОВЛЕНА У БЕРЕЗНІ 2005 РОКУ ОБ`ЄДНАННЯМ «САМОПОМІЧ» У ЛЬВОВІ Акценти
Цифра тижня: Календар свят:
48,4%
львівських школярів час від часу прогулюють уроки фізичного виховання. Дослідження проводилося Центром вивчення громадської думки Інституту міста. Загалом було опитано 400 львівських школярів, учнів 8-11 класів. Дослідження проводилося у квітні та травні 2011 року.
Календар свят:
Що в них у сумках? Перші вітаміни, чи суміш нітратів і пестицидів?
Як обирати овочі та фрукти до вашого столу? Як не спокуситись на блискучі помідорчики та пахучі ягідки із вмістом нітратів, пестицидів та інших шкідливих речовин? І як вберегтися від харчового отруєння такими, на перший погляд, натуральними продуктами? Та, головне, які ціни на все це прогнозують експерти цього літа?
2ст.»
Зроби своє літо цікавим!
3 червня іменини Костянтина, Олени 4 червня День господарських судів України 5 червня Всесвітній день охорони навколишнього середовища 5 червня День працівників водного господарства України 6 червня День журналіста України Слова мудрості
Про активний спосіб життя
Фізичні вправи можуть замінити багато ліків, але жодні ліки в світі не можуть замінити фізичні вправи. А.Моссо
Люди, від природи немічні тілом, завдяки вправам стають міцніші силачів.
Стажувальник місяця Огоновський Юрій, 19 років: Про Самопоміч я почув випадково, розмовляючи про перспективу майбутнього кар’єрного росту зі своїм товаришем. Вирішив спробувати. В перший день мого стажування мені доручили важливу роботу: знайти на Сихові місце для масштабної спортивної акції. А потім на самій акції я навчився складати палатки. Тепер, як поїду з друзями в Карпати, усіх зможу навчити це робити. Після співбесіди з керівником цього громадського об’єднання Міхновою Наталією я зрозумів, що тут можна досягнути висот, про які навіть не мріяв. Вже після першого місяця стажування я навчився організаційній роботі, вивчив основи менеджменту та освоївся в роботі в неперевершеній команді Самопомочі.Тут моє майбутнє, і я вважаю, що спробувати варто кожному. Якщо ти активний, хочеш провести своє літо цікаво і з користю, приходь! Ти переконаєшся, що, працюючи з нами, можна багато навчитися, зав’язати гарні контакти і зробити багато корисних речей для людей. А тепер почитай газету, і зрозумієш, чим ми займаємось. Ми чекаємо на тебе! Телефонуй: 297-1000, 06773200375
Ремонтують міжквартальні дороги У Галицькому районі ремонтують вул. Данила Галицького, Зелену. На цих дорогах перемощують бруківку. Також тривають роботи на вул. Стрийській, Коперника та пл. Яворській. У Залізничному районі ремонтують міжбудинкові проїзди на вул. Петлюри, 33 та Виговського, 37. На вулиці Б. Котика, що у Личаківському районі, вирівнюють бордюри і вже через тиждень розпочнуть відновлювати асфальтне покриття. У Сихівському районі ремонтники разом із ЛКП проводять ремонт внутріквартальних вул. Сихівської, вул. Скрипника та вул. Скорини. Як розповів начальник відділу комунального господарства Франківської районної адміністрації Мирослав Гук, у районі ремонтують вул. Володимира Великого. Там кладуть асфальт, роботи планують завершити через 3-4 дні. У Шевченківському районі закінчують роботи на вул. Водній. Там ремонтували тротуари. У Рясне-1 зараз ремонтують міжквартальні вулиці. А на вул. Торф’яній та вул. Масарика відновлюють тротуари та бордюри.
В ЄДНОСТІ – СИЛА!
Сократ
Здорове тіло – продукт здорового глузду. Г.Шоу
Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривала фізична бездіяльність. Арістотель
Потрібно обов’язково бадьорити себе фізично, щоб бути здоровим морально. Л.М.Толстой
Якщо не бігаєш, коли здоровий, побігаєш, коли захворієш. Горацій
З допомогою фізичних вправ і стриманості більшість людей може обійтись без медицини. Дж.Аддісон
Як суконники чистять тканину, вибиваючи її від пилу, так гімнастика очищає організм. Гіппократ
Неробство послаблює тіло, а праця зміцнює: перше призводить до передчасної старості, а останнє продовжує молодість.
А.Цельс
2
САМОПОМІЧ Новини
№ 21(190) 3-9 червня 2011
Акценти
початок на 1 стор.
Що в них у сумках?
Лія Мельник
Що по чому? За овочі платитимемо менше Ми станемо витрачати набагато менше на молоді овочі та полуницю. Вони подешевшають вже скоро, як мінімум, вдвічі! Зараз середня ціна картоплі 8-10 грн./ кг, моркви – 11-12 грн./кг, буряку – 14-15 грн./кг, капусти – 13-15 грн./кг, цибулі – 9 грн./кг. Картопля вже скоро буде по 8 грн., капуста – 4 грн., – кажуть експерти.
Вітаміни: дуже дешево Хлопчик чи дівчинка Як вплинути на стать майбутнього члена родини? Так, здавна вважається, що для народження хлопчика потрібно сідати на низькокалорійну дієту (овочі, риба, нежирне м’ясо). Побутує й думка, що стать дитини залежить від продуктів, багатих або на калій, або на кальцій. Так, майбутній хлопчик вимагає більше калію. Якщо ви загадали дівчинку, вам потрібен кальцій – кальцієві води, шоколад, яйця, молочні продукти, манка, баклажани, буряк, цибуля, яблука, горіхи, мед.
Що зараз найкорисніше? Після виснажливого робочого року варто відновити баланс вітамінів й мінералів в організмі, тобто їсти побільше фруктів та овочів. Найкориснішими саме у червні є редиска і черешні. Саме вони містять найнеобхідніші речовини у цей період. Зокрема, сік черешні є прекрасним антиоксидантом та очисником для нашого організму.
Кілька корисних рецептів:
Гідрометцентр: червень цього року буде спекотним і дощовим В Україні нинішнє літо буде спекотним, але не настільки, як в 2010 році. Червень буде дощовим, а липень і серпень – спекотними. Такий прогноз зробив начальник Укргідрометцентру Микола Кульбіда. «Висока ймовірність досягнення впродовж декількох днів у ці місяці +35° С і в окремі дні навіть +40° С, як у минулому році», – сказав експерт. За його прогнозами, червень також буде досить жарким, хоча в найближчі дні (4-6 червня) очікується зниження температури від +33° С до +28° С, короткочасні дощі. Кульбіда підкреслив, що 7-10 червня температура повітря знову трохи підвищиться. Експерт прогнозує, що з другої декади червня буде більше опадів на всій території Україні, в тому числі можливі небезпечні явища (грози, шквальні вітри і град).
Здорова їжа – поруч! Своїм досвідом з нами поділилася Ольга Дейнега, експерт зі здорового харчування під час сімейного майстер-класу від САМОПОМОЧІ 1. Овочевий салат з паростками До цього салату, крім огірків і помідорів, додаються паростки, зокрема пророщеного маш-магдалу – одного з видів бовових, що росте в Індії. А також шинкована капуста і кріп. Олія до салату додається неочищена та необроблена. І, насамкінець, до салату додаємо сіль та перець. (Паростки можна придбати на Привокзальному ринку). 2. Шейк-йогурт Необхідно такі продукти: молочний продукт (кефір), банани, спеції і мед. Спочатку потрібно нарізати банани та залити молочним продуктом. До суміші додається мед на смак. Родзинкою страви є спеції (кориця та кардамон). Потім страву необхідно збити до утворення необхідної однорідної маси та споживати. 3. Нешкідливі солодкі кульки Для цього потрібно насіння соняшника, мед, родзинки, грецький горіх. Спочатку подрібнюємо насіння блендером. Далі додаємо мед та родзинки і робимо «тісто» – збиваємо до однорідної маси, додаємо грецький горіх – і страва готова.
Сезонні та несезонні Те, що так корисно восени, може бути отруйним влітку. Фрукти та овочі потрібно споживати за сезоном. Наприклад, те смачненьке яблуко, яке ще восени приносило нам колосальний заряд вітамінів, у червні стало лиш продуктом із хімічних речовин, що допомагали йому зберігатися тривалий термін. Таке правило не стосується фруктів, що привозять із далекого півдня: апельсини, банани, лимони та інші іноземні дивовижі. Вони цілком придатні до споживання увесь рік, та все ж містять набагато менше вітамінів, ніж, скажімо, домашня полуниця, картопля чи огірки.
Справжні і штучні – вітаміни та нітрати Навіть ті, начебто корисні вітамінні фрукти та овочі, можуть стати справжньою отрутою для організму. Відомі навіть випадки отруєння фруктами, що містили незначну кількість нітратів і пестицидів. Будьте уважними, обираючи продукти до вашого столу. Найперше, за чим можна відрізнити справжній овоч чи фрукт від «штучного» – це запах. Помідор повинен мати насичений запах помідора, полуниця – солодкий запах полуниці, огірок, відповідно, огірка. По-друге, колір. Запам`ятайте: яскравий, аж виблискуючий колір – це всього лише фарба, що немає нічого спільного з користю для організму.
Правило «черв`ячка» Випадок у одному з магазинів США: «Дайте мені, будь ласка, яблуко з черв`ячком – просить чоловік. – А з черв`ячком удвічі дорожче – відповідає продавець». Дивує, як пошкоджене комахою яблуко, може бути дорожчим, ніж досконалої форми та кольору фрукт? Нічого дивного, просто за кордоном знають, що маленький черв`ячок є індикатором
Танцюють усі!
У вас багато роботи, внуки, діти. Відпочити ніколи, напевне. Громадська організація Самопоміч влаштувала вечір танців для людей літнього віку. «Я прийшла сюди тому, що я дуже люблю музику. Кухня, господарство, і так кожен день, а для себе потрібно знаходити час»,- пані Ольга, 69 років. «Старші люди мають багато цікавих ідей і пропозицій. Коли ми допомагаємо старшим львів’янам організувати цікаве дозвілля, то це - лише перший крок. А наступний етап - це спільні обговорення потреб старших людей та можливостей соціального волорнтерства», - розповіла керівник САМОПОМОЧІ Наталя Міхнова. Ми запрошуємо старших активних львів’ян долучатися і залишити свої контакти на гарячій лінії САМОПОМОЧІ 297-1000.
В ЄДНОСТІ – СИЛА!
«Погода надзвичайно гарна для червня, тому на нас чекає різке падіння цін на молоді овочі, причому не тільки на "борщовий набір", але й на огірки, помідори, кабачки, – розповідає Федір Рибалко, представник проекту МФК з розвитку овочівництва в Україні. – До середини червня вони можуть подешевшати мінімум вдвічі, а то й утричі. Але за умови, що погода буде «стояти» гарна». Таким чином молода картопля подешевшає до 8-9 грн./кг, молода морква – до 15 грн./кг, буряк – до 10 грн./кг, молода капуста – до 4 грн./кг. Огірки знизяться в ціні до 6 грн./кг, помідори – до 7-8 грн./кг, кабачки – 4-6 грн./кг. Якщо порівнювати з минулим роком, то ціни будуть все-таки вищими.
Новинки «З 20-х чисел червня на прилавках з'явиться «плівковий» український баклажан», який буде продаватися спочатку по 20-25 грн./кг. Масово – лише в липні», – розповідає експерт. Чого багато буде на прилавках та столах у червні, так це полуниці. Як пояснює Федір Рибалко, цього року ягоди буде більше, ніж минулого, через пізню весну: рання полуниця приспіла до того часу, що й середня. Тож наклалися два врожаї. Тому поточна середня ціна 50 грн./кг цілком скоро може опуститися до 15 грн./кг, а то й нижче. У червні буде багато черешні з абрикосами, тільки перша вже днями стоятиме на прилавках, а другі з'являться в останній половині наступного місяця. І на черешню, і на абрикоси ціни будуть стартувати з 40 грн./кг і опускатимуться до 20 грн./кг. натуральності фрукта. Жодна комаха не спробує яблуко, якщо воно перед тим було хімічно оброблене.
Де купувати? Найкраще купувати овочі на ринку, при чому у бабусь, що не мають великого ящика із фруктами та овочами, а просто везуть із дому те, що виросло на городі. Чудовим місцем для покупки свіженького є ринки Львова. Та не забувайте, що після покупки будь-якого фрукта чи овоча, його необхідно обдати його окропом або ж замочити у теплій воді на 20 хв.
Як перевірити? Для того, щоб перевірити фрукти та овочі на вміст пестицидів чи нітратів, ви можете занести їх в лабораторію, що знаходиться просто на ринку, де ви їх купуєте.
Спорт біля дому У Сихівському районі життя зі спортом стало яскравішим. А вже скоро спорт заполонить все місто! У вересні Львів перетвориться на великий спортивний майданчик. Протягом трьох днів, з 8 до 10 вересня, у місті вдруге проходитиме Ярмарок спорту. Хлопчик Ігор, на запитання: «Чи обрав ти собі якийсь вид спорту?» – відповів: «Так, вже давно. Займаюсь карате майже шість років. Я ходив до школи і мені не було чим зайнятися після неї. А потім мама мене записала на карате. І мені так сподобалось! І я вже шостий рік продовжую там тренуватися». На акції виступили хлопці рок-гурту «Дощова вода». «Ми теж ведемо активний спосіб життя, займаємося спортом», - кажуть хлопці. Аби дізнатися, які гуртки та спортивні секції працюють біля вашого дому, телефонуйте: 297-1000.
№ 21(190) 3-9 червня 2011
САМОПОМІЧ
Друге життя
Відреставрувати свої вікна можна, сплативши 20%!
Пані Марта послухалась поради своєї товаришки й вирішила реставрувати свої старезні облущені вікна за допомогою українсько-німецького проекту «Муніципальний розвиток та оновлення історичної частини міста Львова». За друге життя власних вікон власниця сплатила всього 20% (!) від загальної суми. Якщо ви теж хочете побачити оновленими сторічні вікна вашого помешкання й заощадити, читайте далі.
Спочатку - ОСББ
Що робити, якщо хочете відреставрувати: Вікна, двері, вхідні брами. З червня 2009 до 2012 року працює українсько-німецький проект «Муніципальний розвиток та оновлення історичної частини міста Львова» – спільна програма ЛМР та Німецького товариства технічного співробітництва (GIZ). Для отримання фінансування необхідно мати: інформацію про історичну цінність дверей, вікон; згоду всіх власників у разі реставрації вхідної брами, план розміщення будинку в області проекту. GIZ фінансує 60% від необхідних для реставрації коштів, ЛМР – 20%, власники – 20%.
Як отримати допомогу?
Управління охорони історичного середовища: вул. Валова, 20б, тел. (032)-235-45-38 Офіс GIZ: вул. Богомольця, 6, оф.6, тел.: (032)-275-13-08, (032)-276-05-52. Консультації: Львівська обласна організація Українського товариства охорони пам'яток історії та культури: вул. Коперника, 40-А.
Турботлива рука реставратора
Нещадна рука часу Балкони. Якщо будинок належить до історичної пам’ятки, ЛМР погоджується покрити видатки для реставрації балкону. Умова – власники фінансують покриття об’єкту. Вітражі, стінопис. Львівська національна академія мистецтв навчає спеціалістів із реставрації подібних об’єктів. Проте цей вид робіт власники фінансують самотужки. Виняток, коли можлива допомога з боку ЛМР, – особлива історична цінність об’єкта. Кераміка. Цей вид реставраційних робіт найскладніший. Уже практично не існує заводів, які б спеціалізувалися на виготовленні керамічної плитки. Лише в Німеччині є невеличка приватна фірма, яка виготовляє кахель за оригіналом (1 плитка≈18 євро). Проте в жодному разі нічого не слід «відновлювати» власноруч, так само, як і не слід втрачати віру в допомогу. Стінопис, ліпнину, двері, вікна – зберегти усе це реально, якщо маєте бажання.
Якщо вже запізно… Якщо ви запізно прочитали цей матеріал, а ліпнина з вашого будинку вже відпала, і ви все ж змінили старі вікна на пластикові, принесіть усі пошкоджені елементи декору, фасаду тощо до Управління охорони історичного середовища Львова. Можливо в майбутньому ви по-
бачите свого янгола з фасаду на виставці «Втрачений Львів». @Ніна Поліщук
Пані Марта, 37-річна власниця квартири на вул. Коперника, 12, відновлює вікна за допомогою українсько-німецького проекту «Муніципальний розвиток та оновлення історичної частини міста Львова»: Про GIZ я дізналася від товаришки, яка працює в цьому товаристві. Ми вирішили відреставрувати 9 вікон, звернулися безпосередньо до офісу GIZ. Відразу ж до нас прийшов експерт, безкоштовно оцінив обсяг та особливості реставрації. Восени роботи проводити не можна, тому почали відновлення після Паски. Реставратори працюють вже місяць. Через шість тижнів усі вікна будуть як новенькі. Я дійсно заплатила 20% від загальної суми витрат для реставрації. Щоправда, сплачувати треба відразу після ознайомлення з кошторисом, якщо вас влаштовують умови. Роботи ще не завершені, але я задоволена тим, що бачу. Дуже зручно, що замовники самі визначають графік роботи. Це дуже добре, що у Львові нарешті з’явилася організація, яка допомагає мешканцям відновлювати елементи будинків.
Не будьте байдужими
Замучені, але такі щасливі
Протягом цілого дня, 1 червня, 90 дітей з особливими потребами бавилися у різноманітні ігри. Фізично дуже замучилися, та їхньому щастю не було меж
У День захисту дітей основна увага була прикута саме до них, до дітей з певними вадами. Свято закінчилося, про них забули… Та не потрібно чекати року для наступної нагоди приділити їм час, вона є у вас прямо зараз. Телефонуйте у САМОПОМІЧ.
Мимоволі закохався. Богданчику, учню навчального реабілітаційного центру «Мрія», після бурхливого дня, насиченого іграми було неспокійно. Йому настільки сподобалася Іванка з іншого інтернату, що наступного дня після ігор він спробував знайти її контакти у організаторів. Акція «Ігри на здоров’я» подарувала дітям з особливими потребами не тільки день щастя, але і поєднала їх між собою. Вони можуть усе. Захід «Ігри на здоров’я», організований об’єднанням САМОПОМІЧ та ГО «САМІ», ще раз показав усім, що діти з особливими потребами, насправді, такі ж як ми. Вони мріють, закохуються та люблять веселитися. Такої цікавої та насиченої програми дозвілля у них ще не було: поплавали в «Аквапарку»,
Варто знати
Відпочинок за законом
Лілія Онищенко, начальник Управління охорони історичного середовища Львова, порадила організації та установи, які зможуть допомогти львів’янам. Перш за все, з будь-яких питань реставрації слід звертатися до Управління охорони історичного середовища ЛМР. В жодному разі не можна «відновлювати» вікна, двері, вітражі та інше самотужки. Більш того, важливо створювати ОСББ – об’єднання співвласників багатоквартирного будинку. Оскільки ЛМР тоді допомагатиме у фінансуванні не окремій особі, а офіційному об’єднанню. «Приватизований будинок належить власникам, а не ЛМР. Фінансову допомогу надають тільки для ОСББ», - підкреслила Лілія Онищенко.
3
покаталися на картингу, роликах, постріляли у тирі і побавилися у настільні ігри у спортивно-розважальному комплексі «Апекс», переглянули мультфільм у кінотеатрі «Сокіл» та вивчали англійську на ігровому майданчику «Хелен Дорон Рання Англійська»: «Дітки з дитячих будинків з радістю вчили англійську на свіжому повітрі. Кожен з них зумів природно і з великою впевненістю засвоїти декілька слів, адже вивчати англійську через забави, музику, співи може кожна дитина», – розповіла викладачка школи Дарія Цудзенко. Було весело, цікаво та солодко. У перервах між активними іграми діти поновлювали свої сили солодощами від компанії «Світоч», йогуртами «Галичина», булочками від «Просто добрий хліб» та яблуками з Шувару. Також діти отримали по книжечці «Гарячі сонечка» спеціально розробленою для них компанією «ЗДОРОВО», що їх застрахувала. Після заходу дітки із замученим, але усміхненим виглядом, ділилися незабутніми емоціями: «Дуже сподобалося з великої гірки спуститися у воду, у тирі стріляти, ще
на роликах поганяв. І мультик був класний. Хотів би частіше так бавитися», – Віталік, 11 років. Чи здійсниться бажання Віталіка та інших діток, залежить багато в чому від нас. Не будьте байдужими! Виховуєте дитину з особливими потребами? Дізнайтеся про безкоштовні можливості її розвитку за тел.: 297-1000. @Христина Пархуць
В ЄДНОСТІ – СИЛА!
Хто має право на відпустку? На відпустку із збереженням на її період місця роботи, посади і заробітної плати мають право усі, хто працює за трудовим договором незалежно від форми власності підприємства чи організації Яка тривалість відпустки? Щорічна основна відпустка надається працівникам тривалістю не менш як 25 календарних днів за відпрацьований робочий рік, який відлічується з дня укладання трудового договору. Особам віком до вісімнадцяти років надається щорічна основна відпустка тривалістю 31 календарний день. Свята зараховуються до часу відпустки? Святкові та релігійні дні (28 червня: День Конституції України, 24 серпня: День незалежності – влітку) при визначенні тривалості щорічних відпусток не враховуються. Коли виплачується заробітна плата за час відпустки? Заробітна плата працівникам за час відпустки виплачується не пізніше ніж за три дні до її початку. Відпустка повинна бути перенесена на інший період або продовжена в разі: - тимчасової непрацездатності працівника, засвідченої в установленому порядку; - виконання працівником державних або громадських обов’язків, якщо згідно із законодавством він підлягає звільненню на цей час від основної роботи зі збереженням заробітної плати; - настання строку відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами; - збігу щорічної відпустки з відпусткою у зв’язку з навчанням; Коли можна отримати відпустку «за власний рахунок»? Інколи працівнику за його бажанням надається в обов’язковому порядку відпустка без збереження заробітної плати. За сімейними обставинами й із інших причин працівнику може надаватися відпустка без збереження заробітної плати на термін, обумовлений угодою між працівником та власником, але не більше 15 календарних днів на рік. Звертайтеся за юридичними порадами у САМОПОМІЧ: 297-1000, вул. Карбишева, 8 «Юридична служба для львів’ян»: пл. Ринок, 1. 115 кабінет. @Оксана Назарко
4
САМОПОМІЧ
№ 21(190) 3-9 червня 2011
Актуально
Анонси
Вчимося здорово ходити Що покращить самопочуття, настрій, позбавить від депресій, остеохондрозу, варикозу та інших хвороб? Це – оздоровча ходьба! Тепер і львів’яни мають безкоштовну можливість оволодіти навиками оздоровчої ходьби за методом Олександра Шимка. Адже це найпростіший і найприродніший вид фізичних вправ, які покращують м’язову та розумову діяльність, дихання та кровообіг. У цьому переконалася дружина автора методики – пані Шимко. Вона ніколи не займалася фізкультурою та весь час сміялася зі свого чоловіка, який займався оздоровчою ходьбою. Дружина не підтримувала його ідеї, адже Оленксандр не був авторитетом для неї. Але сталось так, що у 57 років вона травмувала коліно, занесла туди інфекцію і отримала інфекційний поліартрит двох колін. Пані Шимко їздила по курортах, та нічого не допомагало. Дожилась до того, що взяла милиці. І тоді вона звернулася до свого чоловіка та почала займатися за його методикою. В результаті пані Шимко вилікувалась і нещодавно повернулась з Європи з трьома золотими медалями з оздоровчої ходьби. Не маєте часу чи коштів на спортивні секції і тренажерні зали? Тоді чекаємо на вас 7-10 червня о 9:00, за адресою Хуторівка, 38. Майстер-клас оздоровчої ходьби відбудеться за сприяння Самопоміч.
Втомила втома.... Лінь просто встати з ліжка? Не вистачає енергії, щоб виконати заплановані справи? Чи не можете зосередитися на роботі, тому що відчуваєте себе стомленими? Ось декілька простих порад, як відчувати себе бадьорим протягом дня. Пан Андрій, якому 32 роки, вже тиждень не хоче ходити на роботу: «Я переживаю кожного дня відчуття втоми і роздратування. Це жахливе відчуття. В мене не має енергії виконувати прості речі протягом дня, а в вечері зовсім не вистачає сил на сім’ю та друзів, мені набридло говорити всім, що занадто втомлена, щоб спілкуватися з ними». Втома є однією з умов, коли людина відчуває брак енергії. Це може бути пов’язано з дефіцитом сну, поганим харчуванням, фізичними навантаженнями чи емоційним стресом. Швидше за все, ви самі знаєте, що є причиною вашої втоми, і самі зможете підвищити рівень вашої енергії. Ось кілька різних способів: ▶ Зберігайте баланс відпочинку і наван-
таження. Є багато людей, які втомлюються, тому що ще не виконали достатньої кількості завдань, часто ці люди відчувають втому, млявість і небажання працювати, тому що є занадто ліниві. Важливо виконувати більше фізичних вправ на відкритому повітрі. Фізична активність підвищує рівень енергії, у той час як сидячий спосіб життя є відомою причиною втоми. ▶ Навчіться не робити нічого. Один з недоліків сучасного життя є бажання якомога більше взяти на себе та досягати більшого. Цей ритм життя втомлює. Спробуйте знайти кілька годин на тиждень, щоб просто розслабитися і добре провести час. ▶ Не куріть. Тютюновий дим містить багато шкідливих речовин, і курці, зазвичай, мають більш низький енергетичний рівень,
Погода на тиждень Ніч
ніж некурці. Наприклад, щоб утворити необхідну енергію, організм має поєднувати глюкозу з киснем, але монооксид вуглецю, що міститься в димі сигарет. А це зменшує кількість кисню, наявний в крові. ▶ Спіть близько 8 годин на добу.Однією з поширених причин втоми є погана якість сну. ▶ Вживайте корисну їжу. Багато людей вживають нездорову їжу та використовують дієти, що не приносять їм поживних речовин. Якщо ви одні з них, то перехід на правильне харчування матиме глибокий вплив на ваше здоров’я та благополуччя. Переконайтеся, що отримуєте достатню кількість вітамінів і мінералів у раціоні ▶ Не пропускайте прийоми їжі. При відсутності поживних речовин рівень цукру в крові знижується. Намагайтеся їсти регулярно, щоб підтримувати рівень енергії протягом дня. ▶ Пийте якомога більше води, зневоднений організм є менш ефективним. ▶ Будьте обережні з кофеїном. Одна-дві філіжанки кави в день підвищує енергію і жвавість. Проте люди, які зловживають кофеїном, схильні до тривожності, дратівливості і зниження продуктивності. Краще випийте зеленого чаю. ▶ Вживайте продукти багаті залізом. Недостача призводить до залізодефіцитної анемії (недокрів’я). Переконайтеся, що ваша їжа включає в себе продукти багаті залізом, такі як: червоне м’ясо, боби, соєві, кріп, петрушка, сливи. ▶ Втома боїться чорного шоколаду. Чорний шоколад забере прояви втоми, таке дослідження зробили дослідники з Медичної школи Халла і Йорка. Чорний шоколад знімає синдроми втоми ефективніше, ніж білий, визнають британські вчені. ▶ Дихайте глибоко. Аромотерапія може швидко підвищити рівень вашої енергії. Одна крапля олії евкаліпту, імбиру, лимоннику, м'яти та розмарину підвищить вашу енергеничну здатність. ▶ Масаж для розуму. Масаж стимулює нервові закінчення, активуючи хімічні речовини, які підвищують увагу і розумову діяльність. @ Катерина Котова
З книги
День
Ставайте новою людиною Літо для дитини Діти пороз’їжджалися хто куди: в табори, село чи на море. Поряд з тим, чимало батьків, які працюють, не мають можливості відвезти дітей за місто. Але у Львові протягом літа в кожному районі продовжують працювати гуртки, які можуть забезпечити цікаве та пізнавальне проведення часу. Для того, щоб ви дізналися про діяльність таких закладів, Львівська міська рада та об’єднання «Самопоміч» організовує «Ярмарок літніх можливостей». Місце проведення: площа Ринок (біля фонтану «Адоніс») Дата: 16 червня 2011 р. Години роботи: 16-19 год. Спеціально для заходу буде розроблений буклет «Дозвілля у Львові влітку», який ви зможете отримати безкоштовно.
Тижневик. Розповсюджується безкоштовно. Реєстраційне свідоцтво: КВ №9749 від 7.04.2005
За матеріалами www.gismeteo.ua
Відповідальні за номер: Світлана Книгінка, Христина Пархуць Дизайн та верстка: Ярослав Туренко Фото: Юрій Дячишин Друкарня: ТзОВ «Молода Галичина» Літературний редактор: Ольга Греськів Усі питання, побажання, пропозиції щодо розміщених матеріалів відсилайте на e-mail: gazeta_samopomich@ukr.net
В ЄДНОСТІ – СИЛА!
Прийде час, і ви не схочете, не зможете бути таким, як раніше. Це може з'явитися враз. І не слід цього боятися. Все змінюється в цьому світі. І людина теж. Змінюйтесь. Одягайте іншу сорочку на тіло. Одягайте душу в нові шати. І не чекайте для цього нового ранку чи понеділка. Ставайте новою людиною вже. Якщо мало працювали, працюйте більше. Якщо забагато, працюйте менше. І так в усьому. Вирівнюйте себе з Природою. Скидайте з себе недобрі звички старої людини (без огляду на те, скільки вам років) - і обновитесь. І полегшено підете вперед. І не озирайтесь, не жалкуйте за тим, що лишилося позаду, що впало з вашого горба. Печалі не бійся. Пізнай її. Прийми її і дай їй ім 'я. І полюбиш її. І стане вона світлою. Бо народжуємось ми в темряві, а покликані Світлом. Мирослав Дочинець. «Многії літа. Благії літа». Заповіді 104-річного карпатського мудреця – як жити довго в щасті і в радості.
Якщо вам потрібна безкоштовна консультація юриста, ви зіштовхнулися з несправедливістю і хочете відстояти свої права – звертайтесь у громадське об’єднання «Самопоміч» Львів, вул. Карбишева, 8 (р-н Нового Львова) Вхід з внутрішньої сторони тел. 297-10-00, 067-320-03-74 (пн-пт з 9:00 до 18:00)