เคล็ดลับออกกำ�ลังกายของ คุณปู่ชุย อายุ ๑๐๓ ปี
“หากไม่เจ็บป่วย โดยทั่วไปคนเราจะมีอายุยืนได้ถึง ๑๐๐-๑๑๐ ปี เคล็ดลับอายุยืนของผมคือ กินอาหารให้ พออิ่ม นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำ�ลังกายสม่ำ�เสมอ และจิตใจเบิกบาน” “จงอย่าจู้จี้ ไม่เปรียบเทียบ ให้อภัย และยอมรับผู้อื่น” และสิ่งสำ�คัญคือ “อดทน อดทน และอดทน ให้ อภัย ให้อภัย ให้อภัย ความอดทนสูงกว่าการให้อภัย ถ้าอดทนได้วันละ ๓ เวลา ความสุขย่อมถามหา ความทุกข์ย่อมปราชัย”...ปู่ชุย กล่าวไว้เช่นนี้ ตื่นนอนตอนเช้า ผมจะออกกำ�ลังกายท่าฝึกกังฟูพื้นฐาน ๒๐ ท่า กังฟูชุดนี้ฝึกง่าย ทำ�บนที่นอนได้เลยตอนตื่น นอน ผมทำ�กังฟู ๒๐ ท่านี้มาตั้งแต่อายุ ๖๖ ปี จนบัดนี้ อายุ ๑๐๓ ปี ทำ�มาอย่างสม่ำ�เสมอ...... ท่าที่ ๑ เต่าจำ�ศีล(ฝึกหายใจยาว) นอนหงายปล่อยตัวตามสบาย จิตใจสงบ หายใจเข้าทาง จมูก ให้ช้าๆที่สุด ยาวที่สุด เท่าที่จะทำ�ได้ ให้ปอดขยาย มากที่สุด จากนั้น กลั้นลมหายใจไว้ให้ยาวที่สุด เท่าที่พอ ทนได้ เมื่อกลั่นไม่ไหวแล้วให้ค่อยๆปล่อยลมหายใจทาง ปาก ช้าๆ โดยอาจนับเลขตั้งแต่เริ่มต้นหายใจเข้า จนถึง ออกหมด เพื่อเปรียบเทียบกับตัวเอง ทำ�วันละ ๙ รอบ ท่าที่ ๒ สางผม (เพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ศรีษะและสมอง ขั้นตอน) ๑.กางนิ้วมือออก ใช้ปลายนิ้วสางผมไปด้านหลังคล้ายท่าหวีผม ๒.ออกแรงกดเล็กน้อย เร่ิมสางจากหน้าผากไปด้านหลังจนถึง ตีนผม ทำ�ซ้ำ� ๑๐๘ ครั้ง ท่าที่ ๓ ถูหน้าผาก (กระตุ้นหลอดเลือด บรรเทาปวดหัว) ๑.วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าผาก ส่วนอีกข้างรองไว้ที่ด้าน หลังศีรษะ ๒. ถูมือไปมาในแนวขวาง ทำ�ซ้ำ� ๑๐๘ ครั้ง ท่าที่ ๔ ล้างหน้า (กระตุ้นหลอดเลือด ลดริ้วรอยใบหน้า) ๑.ใช้นิ้วชี้กดนวดที่ปีกจมูก ๒ ข้าง แล้วเคลื่อนมือไปตามร่องข้างจมูก โดยนวดจากข้างในไปหานอกของใบหน้า ๒. ขณะถูขึ้นและลูบลงควรให้นิ้วมือทั้ง ๔ นิ้วและฝ่ามือแนบกับใบหน้า ทำ�ซ้ำ� ๑๐๘ ครั้ง