Remèdes maison: atténuer les troubles de la ménopause

Troubles de la ménopause

Texte Michael Suter Illustration Franziska Neugebauer

Climatère, périménopause, retour d’âge, ou tout simplement ménopause: la période pendant laquelle le corps de la femme subit des bouleversements hormonaux, jusqu’à l’arrêt des règles, porte plusieurs noms et plusieurs visages. Pour environ un tiers des femmes, ces changements s’accompagnent de troubles – bouffées de chaleur, sueurs, maux de tête, douleurs articulaires, chute de la libido ou sécheresse vaginale. Certaines femmes prennent soudainement du poids, alors que leur densité osseuse diminue. Parfois, ces changements ont des conséquences psychiques: troubles du sommeil, déprime, agitation, irritabilité et sautes d’humeur ne sont pas rares. Ces mesures peuvent soulager les symptômes:

Massages à sec avec une brosse et bains de pieds en alternance chaud/froid

Le brossage aide la peau à s’autoréguler. Brossez votre peau régulièrement avant votre douche et votre bain par de longs mouvements droits et avec une légère pression. Les massages à la brosse ont un effet préventif contre les bouffées de chaleur et les sueurs. Essayez les bains de pieds en alter nance chaud/froid. Ils stimulent le métabolisme et ont un effet relaxant. Ils favorisent le sommeil et atténuent les bouffées de chaleur.

Tampons et ovules

Contre la sécheresse vaginale, essayez les tampons au yaourt: les bactéries lactiques contribuent à renforcer la flore vaginale. Pour cela, trempez le tampon dans un yaourt nature et portez-le pendant une ou deux heures. Mais vous constaterez que ce n’est pas si facile d’introduire un tampon détrempé dans un vagin sec. Vous pouvez également utiliser un ovule à la grenade ou des ovules vaginaux à base de houblon, en vente en pharmacie.

CONSEIL D’EXPERTE Dr Elke Schmaus, gynécologue chez Medgate

«Soyez patiente avec vous-même. La périménopause est un processus physique qui peut durer plusieurs années. La nature, la durée et l’intensité des troubles sont variables. Dans de nombreux cas, les produits à base de plantes ou d’autres préparations peuvent avoir un effet bénéfique, mais cela varie d’une femme à l’autre. C’est l’actée à grappes noires qui m’a donné les meilleurs résultats avec mes patientes. Selon le traitement, ses effets sont perceptibles au bout de 4 à 6 semaines. Si ce n’est pas le cas, consultez un gynécologue. La périménopause peut aussi vous permettre d’atteindre une maturité et une sagesse intérieures ainsi qu’une nouvelle féminité créative. C’est merveilleux d’être une femme. Profitez de cette période de votre vie pour le redécouvrir.»

Millepertuis

Cette plante médicinale a un effet bénéfique sur les sautes d’humeur, les insomnies et les angoisses. De nombreuses femmes concernées prennent du millepertuis en tisane. Mais vu que le dosage ne suffit pas toujours sous cette forme, vous pouvez également demander conseil à votre médecin ou pharmacien sur les autres utilisations possibles, à base de teinture, de capsules ou de comprimés. Le millepertuis ne commence à agir qu’au bout d’environ trois semaines d’utilisation. Attention: il peut atténuer les effets de certains médicaments, comme les anticoagulants, les immunosuppresseurs ou la pilule contraceptive. Autre effet secondaire du millepertuis: une photosensibilité accrue.

Tisane de houblon, mélisse ou valériane

Outre le millepertuis, le houblon, la mélisse et la valériane peuvent également être bénéfiques. Ces trois plantes médicinales ont un effet équilibrant et relaxant et favorisent un sommeil réparateur. Les tisanes de passiflore sont également très efficaces en cas d’agitation. Des mélanges plus fortement dosés à base de ces plantes médicinales sont également disponibles en pharmacie.

Vitamines et activité physique

Une alimentation saine et équilibrée soulage de nombreux symptômes de la périménopause. Mangez beaucoup de légumes, et régulièrement des produits à base de céréales complètes, des fruits à coque, des huiles végétales, des produits laitiers et du poisson. Les sports d’endurance, comme le walking, le jogging, le vélo et la natation, sont également utiles. Le yoga et le yoga hormonal peuvent contribuer à atténuer de nombreux symptômes de la périménopause. L’alcool et la cigarette, par contre, augmentent le risque de différentes maladies telles que les maladies cardiovasculaires et aggravent les symptômes de la périménopause.