CALENTAMIENTOS PARA FLEXIBILIDAD Y BASE Secuencia 1 Ejercicio 1 Siéntate con las piernas cruzadas, mantén las manos en Mudra de Oración (Posición de Oración), con los pulgares presionando el esternón. (Figura 1). A medida que inhalas levanta el brazo derecho a 60 grados al tiempo que levantas las rodillas lo más arriba posible. Exhala y das una palmada con las manos cuando vuelvas a la Posición de Oración. Ahora inhala levantando el brazo izquierdo hasta 60 grados a medida que ambas rodillas se levantan. Levanta las rodillas respirando con fuerza y hazlo dentro de un ritmo. Exhala hacia abajo y aplaude. Continúa 1-3 minutos. MODIFICACIÓN: Si te inclinas cuando levantas las rodillas, siéntate sobre una almohada.
Este ejercicio crea una línea de fuerza dentro del área sacra de la parte baja de la espalda previniendo el dolor en esa zona. También trabaja los hemisferios del cerebro, equilibrándolos; el corazón; el Centro del Corazón y el sistema inmune y linfático. Fomenta la coordinación motora.