PSICOLOGIA

SOS para pais

ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM OS FILHOS DURANTE A PANDEMIA

PERANTE A SITUAÇÃO DESAFIANTE que vivemos, é perfeitamente natural que os pais se sintam preocupados, ansiosos e até perdidos, sentindo que não sabem exatamente o que fazer e como fazer para ajudar os seus filhos. Para além disso, junta-se o cansaço, os sentimentos de culpa e desesperança e, ainda, uma carga laboral para gerir.

Não desespere! Confie em si, você é capa! Contudo, precisa de ser paciente, tolerante e flexível para lidar com estes desafios com que se vai deparando.

Neste artigo, deixo-lhe algumas estratégias para que se sinta mais tranquilo e para o lembrar que não está sozinho.

Pela

DRA. TÂNIA

DANIELA CARVALHO

1 CUIDE DE SI todos os dias

Dedique algum tempo ao seu autocuidado, estabelecendo uma alimentação saudável e diversificada tanto quanto possível. Exercite-se a nível físico com uma atividade que goste. Privilegie uma boa qualidade de sono e faça práticas meditativas para acalmar a sua mente. Por fim, aposte em relações de qualidade e afaste de si pessoas tóxicas que lhe causem mal-estar.

2 MANTENHA-SE CALMO e tranquilo

Para isso, imagine um “termómetro de stress”, com uma escala de 1 a 10, onde o 1 representa quase nenhum stress e o 10 é o nível mais alto de stress. Inclusive, pode desenhar esse termómetro para o analisar mais pormenorizadamente. Quando se encontra no nível 3 ou 4, pense no que está a acontecer ao seu corpo? O que você está a pensar e a dizer para si mesmo? Registe por escrito o que está a acontecer consigo (por exemplo, os seus músculos ficaram tensos; a sua respiração ficou mais acelerada). Responda às mesmas perguntas, para o nível 5-6 e 7-8, caso aplicável, e observe o seu corpo, as sensações corporais, os pensamentos e comportamentos. Reflita. Essas reações, podem ser pistas para que você possa prestar atenção atempadamente e reconhecer o gradual aumento de stress e a proximidade à zona de perigo.

Seja proativo e elabore um plano, registando num papel tudo aquilo que poderá fazer quando perceber que o seu “termómetro de stress” está a subir. Por exemplo, quando se encontrar no nível 3 ou 4 de stress, poderá retirar-se para um local calmo e respirar fundo, pensando que o seu filho terá menos hipóteses de o irritar ou piorar um comportamento, se você estiver calmo e tranquilo. E, ainda, se lhe fizer sentido, poderá partilhar as suas

preocupações e angústias com outros pais, familiares ou amigos.

NÃO SÃO TEMPOS FÁCEIS PARA OS PAIS, MAS DEDICAR ALGUM TEMPO PARA SER CONSCIENTE E PROATIVO PODERÁ AJUDAR MUITO A ENFRENTAR OS DESAFIOS DIÁRIOS E AS DIFICULDADES DURANTE ESTA FASE EM QUE VIVEMOS.

3 Reserve MOMENTOS DE ESCAPE

Se tem o desafio de trabalhar a partir de casa, é natural que sinta a monotonia e o cansaço a pairar. Assegure 3 a 5 minutos de transição, para que possa descomprimir e relaxar um pouco. Aproveite para beber um copo de água, ouvir uma música agradável, sentar-se numa cadeira e meditar ou alongar um pouco.

Também poderá aproveitar para reservar um tempo com os seus filhos – se os seus filhos souberem que os pais estão disponíveis em determinados momentos do dia, isso poderá ajudá-los a ter mais paciência durante os momentos em que os pais precisam de trabalhar.

Se as crianças já tiverem idade para brincar ou estudar de forma autónoma, você pode lembrá-los que, por exemplo, às 10h30 estará disponível para um pequeno lanche com eles ou ajudá-los em algo que necessitem.

4 CRIE ROTINAS e previsibilidade

As rotinas apresentam-se cruciais para o desenvolvimento saudável das crianças, fornecendo-lhe estrutura, consistência e previsibilidade no seu dia a dia. Face aos dias que correm, torna-se relevante a implementação de horários para as várias atividades diárias (horários para o estudo, para brincar, para ajudar nas tarefas domésticas), regras consistentes e coerentes e expetativas claras e realistas. Importante para promover segurança e estabilidade na vida do seu filho.

5 Valide os sentimentos do seu filho

Se sente que o seu filho está triste, angustiado, nervoso ou com medo, diga-lhe que são sentimentos e emoções naturais e que todos nós nos sentimos assim de vez em quando, que são situações passageiras e que depois volta tudo ao normal. Muito importante: ofereça sempre o seu apoio e afeto, e elogie-o por ser capaz de expressar aquilo que sente.

6 BRINQUE com as crianças

Brincar com as crianças, sem interferências e distrações é uma das atividades mais positivas e importantes para as ajudar a reduzir a ansiedade, a agitação ou as birras. Invista cerca de 15 a 30 minutos por dia e brinque de forma autêntica e genuína com o seu filho. Aproveite para brincar ao ar livre, cantar, desenhar, jogar, dar um passeio ou realizar uma atividade juntos e, sobretudo, usufrua desses momentos juntos.

7 Criem SINERGIAS juntos com reuniões semanais

Procure fazer uma reunião semanal, onde em família partilhem como correu a semana, o que correu bem/menos bem, preocupações ou dificuldades sentidas por cada membro, e aproveitem e pensem em conjunto nos recursos e soluções. Poderá aproveitar para estabelecer regras e consequências, envolvendo sempre os seus filhos no diálogo, para que se sintam parte do processo e da solução. Terminem, dando a oportunidade de um membro da família (alternadamente) poder escolher uma atividade divertida para realizarem em conjunto.

8 O “CANTINHO DA REFLEXÃO”

O “cantinho da reflexão”, pensado para quando os ânimos se exaltarem entre pais e filhos, será um lugar calmo e seguro, onde filhos e pais poderão se acalmar e refletir. Também será útil para momentos em que se encontrem stressados, agitados e necessitem de fazer uma pausa. Poderá servir também para modelarem o comportamento dos seus filhos, ajudando-os a autorregularem-se, a tranquilizarem-se e a cuidarem de si. Caso necessário, a criança poderá levar para o “cantinho da reflexão” um diário, um peluche, a sua música favorita, entre outros objetos úteis.

apresenta uma fórmula completa com nutrientes importantes para a função cerebral, memória e concentração, função psicológica e sistema nervoso, conferindo proteção antioxidante e energia. está indicado para pessoas sob stress profissional, estudantes, idosos em declínio das suas faculdades mentais, pessoas com falhas de memória e fadiga intelectual e para todos que pretendam melhorar a performance cerebral.

MEMÓRIA/CONCENTRAÇÃO ENERGIA

FUNÇÃO PSICOLÓGICA E SISTEMA NERVOSO

Guaraná

Fosfolípidos

Carotenóides

5-HTP

L-arginina Ómega 3

Ginseng Vitaminas

Minerais

Ginkgo biloba

Glutationa

Glutamina

PROTEÇÃO ANTIOXIDANTE

FUNÇÃO CEREBRAL

Disponível em Farmácias e Espaços de Saúde

Suplemento alimentar. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e de um modo de vida saudável.

COVID-19 E DISTÚRBIOS PSICOLÓGICOS

SEIS MIL ENTREVISTAS CONDUZIDAS PELO INSTITUTO ELMA RESEARCH EM SEIS PAÍSES EUROPEUS APONTAM PARA UM FORTE IMPACTO DO CONFINAMENTO NA SAÚDE MENTAL: 58% DOS EUROPEUS SOFRERAM DE DISTÚRBIOS PSICOLÓGICOS ORIGINADOS PELA PANDEMIA.

SEGUNDO OS DADOS DE UM ESTUDO realizado pelo Instituto Elma Research em seis países europeus (França, Alemanha, Grã-Bretanha, Itália, Espanha e Polónia), com o apoio da Angelini Pharma, durante o confinamento, 58% dos cidadãos apresentaram sintomas de distúrbios psicológicos que duraram mais de 15 dias, com picos de 63% em Itália, 63% na Grã-Bretanha e 69% em Espanha – os países nos quais o impacto da COVID-19 foi mais intenso – e com uma proporção menor do que 50% na Alemanha (47%).

CONSEQUÊNCIAS DIRETAS

“A pandemia COVID-19 colocou desafios muito exigentes à nossa sociedade: confrontámo-nos com um vírus desconhecido que colocou em causa a nossa integridade e que nos obrigou a mudar de hábitos com uma brutal rapidez. Para além das consequências diretas do vírus na nossa saúde, o que inclui sintomas neuropsiquiátricos cuja extensão permanece desconhecida, a pandemia atingiu de forma muito significativa a saúde mental de todos, em particular das populações mais vulneráveis”, explica o Dr. Pedro

Situação EM PORTUGAL

Cerca de um em cada cinco portugueses já sofreu algum tipo de perturbação mental, uma situação que se agravou com a pandemia, sendo por isso o investimento na saúde mental uma medida que se mostra cada vez mais necessária.

A pandemia veio, consequentemente, alertar também para a necessidade de combater o estigma associado à doença, obrigando a uma reorganização de serviços, tendo sido abertos espaços de apoio em hospitais para apoiar os profissionais na linha da frente.

Morgado, psiquiatra e professor da Escola de Medicina da Universidade do Minho.

“A ansiedade, o stress e as alterações do sono dominaram as respostas iniciais, contribuindo para uma adaptação à nova realidade. Contudo, algumas pessoas evidenciaram problemas clinicamente significativos, que necessitam de gestão e acompanhamento adequados”, acrescenta o especialista.

SINTOMAS MENCIONADOS

Foram mencionados vários sintomas, tais como: insónias; dificuldade em dormir ou acordar durante a noite (com uma média europeia de 19%); falta de energia ou fraqueza (16%); tristeza ou vontade de chorar (15%); excesso de preocupações e medos; falta de interesse ou prazer ao realizar atividades (14%); ataques de pânico e ansiedade (10%).

A maioria dos cidadãos europeus afirma ter tido, pelo menos, dois destes sintomas (61%); 46% afirmam ter tido estes sintomas pela primeira vez, enquanto que 39% dizem ter tido um agravamento de sintomas pré-existentes.

Como é que as pessoas lidaram com esta epidemia paralela de distúrbios psicológicos? Para a maioria, partilhando as suas preocupações com o parceiro, familiares e amigos próximos (a média europeia foi de 54%), sendo que apenas uma minoria recorreu à ajuda de um profissional: de clínica geral (18%), psicólogo (11%), psiquiatra (9%). A reduzida procura de profissionais pode justificar-se pelas medidas restritivas em vigor durante o confinamento.

O principal impacto dos distúrbios psicológicos está relacionado com a qualidade de vida, particularmente a dos casais

RESULTADO INESPERADO

Um resultado inesperado do estudo está relacionado com o comportamento das pessoas no que diz respeito à informação. Apesar de os distúrbios psicológicos estarem muito difundidos, apenas uma em cada quatro pessoas procurou informação sobre a questão dos distúrbios mentais relacionados com a COVID-19 (a média europeia foi de 26%), com exceção de Itália (35%) e Espanha (38%), onde as percentagens foram mais elevadas.

As pessoas procuraram informação sobretudo na Internet (65% dos que procuraram informação), na televisão (18%) e junto de um médico de clínica geral (18%). Vale a pena ressaltar que estes números se referem a uma situação de emergência durante a qual o acesso a médicos de clínica geral ou a outros profissionais de saúde estava severamente limitado.

FONTE DE DISCRIMINAÇÃO E MARGINALIZAÇÃO

Talvez também como consequência da pandemia, as pessoas tenham desenvolvido uma elevada consciência face ao risco das doenças mentais: 76% admitem que toda a gente, incluindo eles próprios, poderia ter este tipo de distúrbio. O impacto mais temido pela maior parte dos inquiridos diz respeito à qualidade de vida (74%), em particular dos casais (71%).

Consequentemente, existe uma forte exigência para que o Estado faça mais em relação ao apoio dado aos cidadãos (76%). E mais de metade dos entrevistados (média europeia de 64%) reconhece que os distúrbios mentais são uma fonte de discriminação e marginalização.

O consenso sobre a afirmação de que os distúrbios psicológicos são uma causa de vergonha e constrangimento é mais diversificado ao longo da Europa: ao nível europeu, a maioria ainda concorda (51%), enquanto que na Grã-Bretanha (34%) e na Polónia (33%) essa opinião é partilhada por apenas uma em cada três pessoas. Isto é um sinal de que noutros países ainda há muito a fazer para combater o estigma que caracteriza as questões mentais.

APOSTAR NA LITERACIA EM SAÚDE

“É, por isso, fundamental apostar na literacia em saúde e na capacitação das populações para o reconhecimento e valorização da saúde mental e da doença psiquiátrica; na avaliação e monitorização da saúde mental da população; e no estudo dos fatores de risco para o estabelecimento de doença psiquiátrica neste período pandémico. Só assim será possível desenvolver e implementar políticas de saúde que reduzam os impactos negativos e os elevados custos sociais da doença psiquiátrica”, aponta ainda o Dr. Pedro Morgado.

O estudo foi realizado em setembro numa amostra representativa da população de seis países (França, Alemanha, GrãBretanha, Itália, Espanha e Polónia), com entrevistas online conduzidas com recurso ao método CAWI (Computer Assisted Web Interviewing). Foi entrevistada uma amostra de 1.000 indivíduos de cada país. A amostra é representativa em termos de género, área geográfica e idade (dos 19 aos 70).

Conclusões-chave

4Maior impacto em Espanha, Grã-

Bretanha e Itália, onde a incidência da Covid-19 foi mais elevada;

4Recurso a ajuda profissional e pes-

quisa de informação limitada (apenas uma em cada quatro pessoas);

4Boa consciência do risco dos dis-

túrbios psicológicos (três em cada quatro pessoas reconhecem que poderiam estar sujeitas a este tipo de perturbação);

4O principal impacto dos distúrbios

psicológicos está relacionado com a qualidade de vida, particularmente a dos casais;

4Três em cada quatro cidadãos pedem

um maior empenho no apoio a doentes por parte do Estado;

4O estigma continua a caraterizar

estes distúrbios: a maioria das pessoas pensa que são uma causa de vergonha e constrangimento.

O Guia Definitivo dos Chakras

Autora: Athena Perrakis

Editora: Nascente

Os chakras são os canais de ligação entre o mundo visível do corpo físico e o mundo oculto da energia vital. Estudados ao longo de milhares de anos e integrados por numerosas práticas e tradições, como o yoga, a meditação e a acupuntura, os chakras são a chave para a saúde e a felicidade. Descubra todo o seu potencial e viva de forma mais equilibrada e abundante. Cada capítulo deste guia completo inclui exercícios mágicos para aceder à energia de cada chakra, com a ajuda de deusas e guias espirituais.

Yoga do Riso

Autor: Dr. Madan Kataria

Editora: Nascente

Sabia que o corpo não é capaz de distinguir um riso real de um riso provocado? Rir sem ter nenhuma razão para o fazer é o conceito e a filosofia que sustentam o yoga do riso. Mesmo que pense que não tem motivos para rir ou que não tem um sentido de humor apurado, este livro dá-lhe a conhecer um método garantido para aumentar o riso na sua vida. Esta prática consiste numa extraordinária sequência de exercícios que combinam a respiração yogi com o riso, sendo a ferramenta ideal para garantir um bem-estar integral.

O Corpo Não Esquece

Autor: Dr. Bessel van der Kolk

Editora: Lua de Papel

Associamos o stress pós-traumático a pessoas que viveram situações extremas, como veteranos de guerra ou vítimas de violação. Mas basta um acidente de automóvel para nos provocar danos que se prolongarão ao longo dos anos; ou ter um familiar alcoólico; ou testemunhar uma cena de grande violência. O trauma traz consigo um mundo invisível de consequências. Escrita por um dos maiores especialistas mundiais na área, esta obra recorda a luta da medicina para decifrar o stress traumático; conta as histórias das pessoas que dele sofrem; e revela os caminhos percorridos para a cura.

Como Não Fazer Dieta

Autor: Dr. Michael Greger

Editora: Lua de Papel

Imagine que era possível reunir num único livro tudo o que de mais importante sabemos hoje sobre nutrição e perda de peso. É possível. O livro é este. Há quase uma década, o autor do bestseller “Como Não Morrer”, apoiado por uma equipa de investigadores, começou a reunir num site (gratuito) a melhor ciência na área da nutrição. Nos últimos anos, investigou a fundo as dietas, tendo sempre presente que mais importante do que perder peso é ganhar saúde. Com esse objectivo em vista, retirou dos milhares de artigos um conjunto de conselhos fáceis de pôr em prática.

Estado Crítico

Autor: Dr. Matt Morgan

Editora: Vogais

O Dr. Matt Morgan é médico de Medicina Intensiva, aquele a cujas mãos especializadas vão parar as pessoas a quem algo correu terrivelmente mal. Neste livro, o autor guia-nos pela UCI, onde nos apresenta alguns dos casos mais interessantes e memoráveis em que trabalhou. Ficamos a conhecer não só as suas histórias, mas também como funciona o mundo impressionante do corpo humano. Nem todas têm finais felizes, mas todas celebram a resiliência do espírito humano.

Enfermagem em Cuidados Intensivos

Coordenação: José António Pinho

Editora: Lidel

Este livro é um manual eficiente e de consulta rápida sobre práticas de enfermagem, com informações objetivas e didáticas sobre os cuidados centrados no paciente. Ao longo de toda a obra, considera-se o doente holístico com várias recomendações, não esquecendo o sofrimento emocional, mental e espiritual envolvidos na doença, assim como o importante papel da família. A observação, planeamento, implantação e avaliação do cuidado interdisciplinar, também, não foram esquecidos. Elaborado a partir de pesquisas recentes.

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Naturopatia

PROMOVER A AUTOCURA

O OBJETIVO DA NATUROPATIA É A MANUTENÇÃO DA SAÚDE, MAIS DO QUE A CURA DE DOENÇAS, E A SUA FILOSOFIA É A DE QUE O CORPO TEM A CAPACIDADE DE SE CURAR A SI PRÓPRIO, DESDE QUE LHE FORNEÇAM OS MEIOS ADEQUADOS.

ANATUROPATIA É CONSIDERADA A “MEDICINA ORIGINAL” e é, sem dúvida, a mais antiga forma de tratamento medicinal no mundo ocidental. Tem a sua origem nos ensinamentos de Hipócrates, médico da Grécia Antiga.

O princípio básico de que apenas a natureza cura é a essência da fisiologia naturopática. Os naturopatas tentam ajudar o doente a eliminar as doenças, melhorando a saúde em geral, em vez de ter como alvo um problema de saúde específico. Segundo eles, quando a saúde global do indivíduo é promovida, a doença não existe.

COMO FUNCIONA a naturopatia?

4A naturopatia é um modo de vida e não é uma solução de curto prazo.

Encoraja a pessoa a ser responsável, a longo prazo, pela sua saúde e dá a informação para que isto seja possível.

4Visto que a naturopatia trata a pes-

soa no seu todo e visa a promoção da saúde global, é benéfica num largo espetro de problemas médicos, incluindo estados infecciosos e degenerativos.

4A naturopatia oferece um estilo de

vida, que está centrado na prevenção das doenças, encorajando um estado de saúde positivo.

4Uma das grandes vantagens é o

facto de não ter, virtualmente, efeitos secundários perigosos.

Alguns CUIDADOS

4Em certas doenças, como a diabetes,

a mudança de hábitos alimentares deve ser acompanhada por um naturopata experiente.

4A prescrição de exercício físico, a

hidroterapia e o jejum devem ser supervisionados por um profissional experiente.

OBJETIVO

O cerne da prática da naturopatia é a manutenção da saúde, e a sua filosofia é a de que o corpo tem a capacidade de se curar a si próprio, desde que lhe forneçam os meios apropriados.

Os mecanismos de manutenção da saúde, de acordo com esta forma de terapia, incluem a nutrição e a dietética, o jejum, a massagem, a hidroterapia, a manipulação do modo de vida e a psicologia ou o aconselhamento.

Alguns naturopatas insistem que outras formas de medicina complementar ou alternativa, como a acupuntura, a homeopatia e a fitoterapia, deveriam ser incluídas na naturopatia. O naturopata tradicional, contudo, não vê a naturopatia como envolvendo essas formas de terapia, defendendo que elas são independentes. Embora cada uma delas seja compatível com a naturopatia, todas elas estão separadas e têm práticas distintas, não fazendo parte dela.

Compreender bem a ciência médica é uma parte fundamental do conhecimentobase exigido a um naturopata profissional. O estudante de naturopatia estuda as ciências médicas básicas, como a anatomia, a fisiologia, a patologia e o diagnóstico, que são os alicerces da prática clínica instituída. Para se ser naturopata, é preciso estudar, normalmente, durante quatro anos, a tempo inteiro, no final dos quais se poderá exercer.

CONSULTA PORMENORIZADA

Numa consulta de naturopatia, pede-se ao paciente uma história completa do seu caso, incluindo um registo completo da sua saúde, um registo breve da saúde da família e uma descrição pormenorizada daquilo que está mal. Leva-se algum tempo a obter um perfil da história alimentar e um perfil pessoal, incluindo a análise do stress.

Segue-se um exame físico, com a observação de rotina da tensão arterial, ritmo cardíaco, auscultação do coração e pulmões, reflexos e palpação do abdómen.

Depois, o naturopata fala com o doente, sendo, no final, aconselhado um programa de tratamento, que poderá incluir dieta, prescrição de exercício, aconselhamento e indicações que visam a hidroterapia como apropriada.

JEJUM E EXERCÍCIO

O jejum é frequentemente recomendado pelo naturopata. Este não deve ser feito sem a ajuda e o conselho de um profissional, visto que poderá ser perigoso, se for feito sem apoio qualificado. Bem controlado, todavia, é um poderoso método para estimular a cura.

O jejum é importante em muitas filosofias e religiões, existindo uma vasta experiência na sua prática. O naturopata incluirá o jejum aos poucos e poucos, começando, por exemplo, por uma monodieta de uvas. Nesta dieta, o doente toma um pequenoalmoço ligeiro, seguido de uvas e de sumo de uva, durante o resto do dia, até à noite, terminando o dia com uma salada leve. Isto introduz, lentamente, o doente no conceito de redução dos hábitos alimentares e proporciona confiança na técnica.

O processo é lentamente expandido, até o doente estar preparado e suficientemente confiante para levar a cabo um regime de três ou cinco dias.

Se se recomendar o exercício, este iniciar-se-á de um modo idêntico ao jejum, com pequenas mudanças incrementadas no padrão de vida da pessoa, começando por aumentar as caminhadas, até se atingir um exercício mais específico e apropriado a cada doente.

HIDROTERAPIA

A hidroterapia envolve – como a designação indica – o uso da água, que pode consistir em duches, vapores ou banhos, frios ou quentes ou dos dois, alternadamente.

O duche frio é, frequentemente, usado para levar a uma melhoria da reserva de sangue na área a ser tratada. Paradoxalmente, os doentes que sofrem de mãos ou pés frios ou de pernas pesadas podem beneficiar desta técnica, praticada rotineiramente, todas as manhãs. O uso alternado de água quente e fria é, por seu lado, frequente em doenças inflamatórias.

ACONSELHAMENTO

O aconselhamento do naturopata envolve a tentativa de ir ao encontro de assuntos de natureza emocional ou fisiológica do doente. No entanto, os naturopatas não são psicanalistas nem psiquiatras e a sua área de especialidade estende-se apenas a ligar a consciência do doente a fatores psicossomáticos. O naturopata reconhece a influência de fatores psicológicos em estados de doença como sendo de extrema importância, assim como fundamentais no processo de cura. A abordagem geral será, pois, a de integrar todos os tratamentos e conselhos, numa entidade completa.

SE NÃO É GRANDE FÃ DAS MÁQUINAS DE GINÁSIO, AS AULAS DE GRUPO PODERÃO SER A SOLUÇÃO IDEAL PARA COMEÇAR A TREINAR! 12 aulas grupode

PARA FICAR EM FORMA

INICIAR UMA ROTINA DE TREINO é um desafio para a maioria das pessoas, em especial para quem não gosta de muito de se mexer, apontando como principal barreira para a inatividade física a falta de motivação.

Apesar de inúmeros estudos demonstrarem que a prática regular de atividade física é essencial para a promoção de ganhos na aptidão física, a população continua parada na ação.

Na procura por uma melhor qualidade de vida, assim como de um aliado no processo de emagrecimento, as aulas de grupo despertam um maior interesse nos praticantes, pela música, pelo ambiente de grupo ou pelo acompanhamento do instrutor durante a prática.

As aulas de grupo, pela autonomia e compromisso (hábito), levam também a uma maior adesão continuada à prática.

Conheça 12 modalidade de grupo que poderá incluir na sua rotina de treino. No caso de ter alguma limitação ou patologia, informe sempre o instrutor da mesma, e assim a aula será ajustada ao seu estado de saúde e condição física atual. A intensidade da aula deverá sempre ser ajustada de acordo com a sua preferência e tolerância.

Sozinho pode até ir mais rápido, mas certamente em grupo irá mais longe.

Pela PROF.ª ANA ANDRADE

Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e Bem-Estar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações.

AIRFIT GOSTA DE SALTAR?

Treino cardiovascular pré-coreografado Holmes Place, que promove um elevado dispêndio energético, tendo como material de apoio um minitrampolim em lona resistente, que amortece o impacto do salto. Ideal também para aumentar a força muscular das pernas, do core e que promove o desenvolvimento do equilíbrio.

DURAÇÃO: 45 MINUTOS

BALANCE GOSTA DE ALONGAR?

Treino holístico pré-coreografado Les Mills, que tem como base os movimentos das práticas de ioga, tai-chi ou pilates. Tem como principal objetivo promover o alongamento e relaxamento do corpo. Ideal para complementar com um treino cardiovascular ou de força.

DURAÇÃO: 45 MINUTOS

BODY PUMP GOSTA DE LEVANTAR PESOS?

Treino de resistência muscular précoreografado Les Mills, realizado com barras, onde pode selecionar a carga dos pesos, consoante o nível de dificuldade do exercício ou a condição física do praticante. Tem como objetivo promover o aumento de massa muscular e a redução de massa gorda, trabalhando todos os grupos musculares. O treino de cada um destes grupos é feito por faixas de música — ou seja, uma faixa corresponde a uma zona do corpo.

DURAÇÃO: 45 MINUTOS

BODY STEP GOSTA DE SUBIR E DESCER ESCADAS?

Treino com uma forte componente a nível cardiovascular, pré-coreografado Les Mills, realizado com o apoio de um step. Ideal também para promover o aumento da massa muscular dos membros inferiores, coordenação e equilíbrio. Ideal para quem deseja metabolizar muitas calorias. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

HIDROGINÁSTICA SENTE-SE COMO PEIXE NA ÁGUA?

Treino cardiovascular freestyle de baixo impacto, realizado em ambiente aquático. É uma atividade procurada, em especial, por pessoas com mais idade, com problemas articulares, excesso de peso ou lesões. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

Na procura por uma melhor qualidade de vida, as aulas de grupo despertam um maior interesse nos praticantes, pela música, pelo ambiente de grupo ou pelo acompanhamento do instrutor durante a prática.

ICYCLE GOSTA DE ANDAR DE BICICLETA?

Treino cardiovascular pré-coreografado Holmes Place, realizado em cima de uma bicicleta. Efetuada num estúdio indoor de ciclismo, com picos de intensidades que variam consoante as faixas de música. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

MADE IN BRASIL QUER PERNAS E GLÚTEOS FORTES?

Treino de resistência muscular précoreografado Holmes Place, que trabalha exclusivamente a zona dos glúteos, coxas e pernas. Utiliza como material de apoio um step e caneleiras, mas a carga pode ser também realizada apenas com o peso do corpo. DURAÇÃO: 30 MINUTOS

PILATES PRECISA DE MAIS CONSCIÊNCIA CORPORAL?

Treino de alongamento e consciência corporal, sobretudo direcionado para os músculos da zona do core. Promove também o aumento da flexibilidade e força. Melhora a respiração e a postura, ao mesmo tempo que relaxa e alonga o corpo todo. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

QUIZZ 1

1) Gosta de carregar os sacos do supermercado?

SIM | NÃO

2) É o primeiro a voluntariar-se quando alguém precisa de ajuda com mudanças?

SIM | NÃO

3) Quer emagrecer sem ter que empurrar e puxar grandes cargas?

SIM | NÃO

Se respondeu SIM a mais de duas questões, então o Body Pump é a sua cara. Treino de resistência muscular, que usa uma barra e pesos (desde 1kg) para tonificar o corpo, ganhar resistência e aumentar a massa magra, trabalhando todos os grupos musculares. Gasta entre 250 a 500 calorias numa aula de Body Pump.

QUIZZ 2

1) Gosta de estar como um peixe na água?

SIM | NÃO

2) Quando vê uma piscina tem vontade de mergulhar?

SIM | NÃO

3) Não gosta de exercício com muito impacto e prefere ambientes mais calmos?

SIM | NÃO

Se respondeu SIM a mais de duas questões, então a Hidroginástica é a sua praia. Praticada na piscina, tem como vantagem o baixo impacto, uma vez que a mobilidade é facilitada pelo uso da água, tornando o corpo mais leve. Nesta aula pode gastar entre 200 a 300 calorias.

SPARTANS SENTE-SE UM GUERREIRO QUANDO TREINA?

Treino intervalado de alta intensidade pré-coreografado Holmes Place, que junta a componente cardiovascular com a de força. Descrito como o “treino para o guerreiro urbano”, consiste num treino funcional, de elevado dispêndio energético, indicado apenas para praticantes que já estão num nível avançado de treino. No final da aula, realiza-se um circuito em estações com peso corporal e também materiais como bolas medicinais, escada de agilidade, kettlebell e corda naval. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

ZUMBA GOSTA DE DANÇAR?

Treino cardiovascular, a zumba é uma modalidade que junta passos de diferentes tipos de dança, como salsa, rumba ou hip hop. Ideal para todas as idades, para quem associa diversão ao treino, é indicada para descomprimir e libertar energias. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

TOTAL CONDICIONAMENTO DESEJA TRABALHAR O CORPO TODO DE FORMA EQUILIBRADA?

Treino de resistência muscular e cardiovascular, é uma aula freestyle que o instrutor pode adaptar de acordo com a população da aula. Tem como base uma parte de aquecimento, depois treino de grandes grupos musculares e, por fim, abdominais, sendo uma espécie de localizada. É uma aula simples, ideal para quem inicia a prática nos ginásios. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

XCELERATE SENTE-SE UM VERDADEIRO ATLETA?

Treino cardiovascular intervalado de alto impacto, pré-coreografado Holmes Place. Mistura movimentos cardiovasculares, com outros de força e equilíbrio. Ao praticar esta modalidade, vai desenvolver a resistência, a força e a coordenação. Maioritariamente realizada com o peso do corpo, também poderá incluir faixas de condicionamento físico com halteres. DURAÇÃO: 45 MINUTOS

QUIZZ 3

1) Tem jeito para a dançar?

SIM | NÃO

2) Sempre que toca uma música começa a bater o pé ou aumenta o volume?

SIM | NÃO

3) Gosta de cantar no chuveiro?

SIM | NÃO

Se respondeu SIM a mais de duas questões, então a Zumba está-lhe no sangue. Com base em movimentos simples de dança, a Zumba tem diversão, energia e treino. Ideal para quem gosta de dançar, pode gastar entre 200 a 400 calorias por aula.

QUIZZ 4

1) Passar muito tempo sentado é algo que não lhe faz diferença?

SIM | NÃO

2) É uma pessoa que não se mexe muito?

SIM | NÃO

3) Gosta de andar de bicicleta?

SIM | NÃO

Se respondeu SIM a mais de duas questões, então tem pedalada para o ICycle. Treino cardiovascular realizado numa bicicleta estacionária, a intensidade é ajustada ao nível do participante, onde pode gastar entre 300 a 600 calorias por aula.

Segredos da

A MAQUILHAGEM SERVE PARA REALÇAR OU DISSIMULAR, PARA ENFATIZAR OU ESCONDER. MAS DEPENDENDO DO ROSTO DE CADA MULHER, DEVEM UTILIZAR-SE AS CORES E OS UTENSÍLIOS MAIS ADEQUADOS A CADA CASO.

PELE Antes da maquilhagem, é aconselhável aplicar uma máscara ou um creme esfoliante; desta forma, consegue-se deixar a pele limpa de impurezas e de células mortas. Com a pele lavada e hidratada, já se podem seguir os seguintes passos: 4Se não é uma perita em maquilhagem, use o corretor, em vez do “teint”. Poderá disfarçar as olheiras, pequenas rugas, marcas e borbulhas. 4Os vermelhões ocasionais, as veias ou a cuperose dissimulam-se com corretor verde – por mais estranho que pareça –, uma vez que, ao aplicá-lo, a pele adquire um tom de pêssego, mais natural. 4Se tem a pele gordurosa, é aconselhável usar maquilhagens compactas, em vez dos pós. Nas peles secas e normais, o fluído fica mais integrado no rosto. 4Atenção ao tom da base de maquilhagem: deve ser, quanto muito, um tom acima ou abaixo do da pele. 4Se tem zonas com bastante pelo, aplique a base no sentido contrário ao do cresci-

mento e, depois, trabalhe-a para baixo. 4Para evitar as marcas do final da maquilhagem – no queixo e na raiz do cabelo – humedeça a polpa dos dedos e esfume, onde for necessário. 4Se usa lentes de contacto, estas devem ser colocadas antes da maquilhagem e retiradas antes desta. 4Para um acabamento perfeito, utilize a base nas pálpebras e contornos dos olhos – com um produto que não provoque alergia –, bem como nos lábios: tapará as imperfeições e a cor fixar-se-á melhor. 4Finalize com pós soltos: fica mais natural e sem brilhos. MAÇÃS DO ROSTO 4Para realçar as maçãs do rosto, desenhe um traço mais escuro de sombra, na parte inferior das mesmas, ou seja, debaixo do osso. 4Se tem o rosto muito redondo, utilize um blush escuro nas laterais e sob as maçãs: conseguirá alongá-lo. 4Se o rosto é muito longo, jogue com as linhas horizontais: aplique uma sombra rosada nas maçãs, mas em linha horizontal, nunca na diagonal. 4Para dissimular a papada, aplique um pouco de sombra abaixo da linha do queixo. 4Se tem o nariz largo, aplique um pouco de blush nas abas do nariz, esfumando bem. 4Num nariz pontiagudo, ponha um pouco de sombra no extremo: criará um incrível efeito ótico.

OLHOS 4Se usa lentes de contacto, deve utilizar sombras de olhos que se fixem bem à pálpebra, para evitar que possíveis partículas entrem no olho. 4Se usa óculos de aumentar, use tons claros ou suavize os escuros, com iluminadores ou sombras claras. 4Se os óculos não são de aumentar, é melhor utilizar tons intensos e profundos.

maquilhagem

Se usa lentes de contacto, deve utilizar sombras de olhos que se fixem bem à pálpebra, para evitar que possíveis partículas entrem no olho

4Se tem os olhos muito juntos, há que concentrar a cor nos ângulos externos do olho. Com o delineador, trace um raio ascendente, mais largo também nesse extremo. 4Se os olhos estão muito separados, comece com uma sombra escura no interior da pálpebra, diminuindo gradualmente a cor, para acabar com tons mais claros, no ângulo externo do olho.

O traço do delineador não deve ser muito largo, no extremo da pálpebra. 4Para olhos salientes, ponha tons escuros na parte saliente e claros à volta. 4Nos olhos caídos, é aconselhável concentrar a cor na zona central da pálpebra, para realçar a parte mais firme.

Também deverá elevar o olho, com um traço de delineador um pouco mais grosso na parte central e no extremo externo da pálpebra. 4Se tem as pálpebras pequenas, aplique uma cor muito clara; em seguida, escolha um tom escuro, para traçar uma linha intermédia, seguindo o contorno

do osso; e, por último, esfume o tom escolhido, na zona superior. Se utiliza o delineador, o traço deve ser muito fino. 4Se tem pequenas pregas nos olhos, evite as sombras em cor pérola, porque acentuam as rugas. 4Um pequeno truque para iluminar o olhar é escolher os tons das sombras em função da cor da íris. Se os seus olhos são castanhos, escolha tons alaranjados ou amarelos muito claros; se são azuis, prefira uma sombra azul muito clara; se tem olhos verdes, escolha uma sombra verde; se são escuros, prefira tons ocres dourados ou alaranjados. 4A máscara de pestanas é imprescindível e, para a realçar ainda mais, faça uma segunda aplicação. Isso depois de esperar dois minutos, para que a primeira esteja bem seca. LÁBIOS 4O carmim dura mais tempo, se o aplicar com um pincel, em vez de o fazer diretamente do baton. Também é conveniente

pressionar ligeiramente sobre a pele dos lábios, com um lenço de papel, para retirar o produto em excesso, e repetir a operação do pincel. 4Se tem os lábios caídos, dissimule os extremos com um corretor em cor marfim. Depois, desenhe o contorno com um lápis, corrigindo-o no sentido ascendente e acabe de o preencher com a cor do baton. 4Se tem uns lábios com pouco volume, pode contornar a parte exterior com um corretor branco e desenhá-los com um lápis da cor carne. Em seguida, utilize um baton escuro, dando-lhe um toque mais claro, no centro. 4Para lábios muito finos, deverá desenhar o exterior, aumentando-o um pouco, mas sem exagerar. Escolha tons claros, naturais ou vivos, esquecendo completamente os tons castanhos e grenás. 4Nos lábios muito grossos, aplique o lápis pela parte interna dos lábios. Deve evitar as cores muito vivas e muito brilhantes, bem como os nacarados.

Ajude o seu corpo a

ser mais forte no inverno

Embora seja importante manter as nossas defesas fortalecidas durante todo o ano, no inverno é especialmente recomendado, uma vez que sabemos que os estados gripais são mais frequentes durante o tempo frio e é uma época em que o organismo está mais vulnerável. Oscillococcinum, da Boiron, é um medicamento homeopático, tradicionalmente utilizado no tratamento de estados gripais – febre, arrepios, dores de cabeça, dores musculares – e pode ser tomado pela generalidade das pessoas, desde bebés, crianças, grávidas, idosos a doentes polimedicados.

Aquilea Vitamina C + Zinco

Proteção completa

Nunca se falou tanto da importância de reforçar o sistema imunitário. A atual situação pandémica veio colocar-nos ainda mais alerta para tudo o que está ao nosso alcance para reforçar as defesas naturais e proteger a nossa saúde. O novo Aquilea Vitamina C + Zinco é um complexo vitamínico com tripla ação, que ajuda no reforço das defesas naturais, no normal funcionamento do sistema imunitário e na diminuição do cansaço e fadiga. Proteja-se e viva um inverno mais descansado.

Um aliado no reforço das defesas imunitárias das crianças

As infeções respiratórias agudas, incluindo as rinofaringites, amigdalites e a otite média aguda de etiologia viral ou bacteriana, são muito frequentes em idade pediátrica, com uma prevalência que aumenta nos meses mais frios. Symbiosys Defencia Kids é um suplemento alimentar para crianças a partir dos 3 anos, que ajuda a reforçar as defesas imunitárias. Contém as bactérias probióticas Lactobacillus Rhamnosus GG e Bifidobacterium lactis BS01, e vitamina D3. Skingain Sérum Renovador eleito Produto do Ano A Ampliphar viu o seu produto Skingain Sérum ser eleito como Produto do Ano 2020 no segmento de produtos para cuidado da pele, distinção atribuída pela Associação Finlandesa de Revendedores de Produtos de Saúde. A escolha de Skingain Sérum Renovador & Lifting foi efetuada por profissionais de espaços de saúde e é um reconhecimento que vem reforçar a qualidade e inovação associadas à sua fórmula. Skingain Sérum contém ácido hialurónico, lipopeptídeos e proteínas, e tem efeito hidratante profundo e duradouro.

NAUA: nova marca portuguesa de cosmética natural

Acaba de ser lançada no mercado nacional, com distribuição para todo o mundo, a nova marca portuguesa de cosmética natural: NAUA – Natural Care. O lançamento foi marcado pela apresentação de uma linha de champôs sólidos. Os novos champôs sólidos NAUA foram desenvolvidos com ingredientes naturais, escolhidos de forma criteriosa, e distinguem-se pela simplicidade das suas fórmulas. Proporcionam uma efetiva sensação de limpeza, com uma agradável e perfumada espuma, cuidando profundamente dos cabelos e tornando-os suaves e brilhantes.

Cuide bem da sua pele durante o frio

Quando o tempo frio chega, começamos a perceber que a nossa pele vai sofrer com isso. A Aveeno acredita que o equilíbrio é a chave para o bem-estar da pele, pelo que tem trabalhado para descobrir soluções onde a inovação científica é aplicada na transformação de ingredientes naturais em produtos que restabelecem e renovam a nossa pele. Um bom exemplo é a linha Skin Relief, composta por um Complexo Triplo de Aveia, que restaura e fortalece a barreira da pele e que ajuda a melhorar o equilíbrio do microbioma da pele. Esta gama nutre e protege a pele muito seca e danificada, sensível e com irritação.

Menos rugas em 6 semanas

Com 1,5% de ácido hialurónico puro e de origem natural e vitamina C, os Laboratórios Vichy apresentam Liftactiv Supreme H.A. Epidermic Filler, o sérum antirrugas inovador, que complementa a rotina diária de cuidado da pele, com resultados imediatos e progressivos. Uma fórmula concentrada de elevada eficácia, clinicamente comprovada, que permite a reposição em 100% da perda epidérmica diária de ácido hialurónico, sem comprometer a tolerância, podendo também ser utilizado no contorno de olhos. Epidermic Filler garante resultados em seis semanas, de menos 47% das rugas e menos 60% das rídulas.

Cuidar da sua zona íntima é cuidar de si

Chegou o momento de se falar em higiene íntima feminina sem que seja um tabu. Lactacyd entende como ninguém a complexidade e a beleza que é ser mulher e as necessidades dos cuidados específicos para cada fase da vida. Ao pensar em mulheres com imunidade comprometida ou propensas a infeções vaginais e também a infeções urogenitais e vaginose bacteriana, Lactacyd apresenta ao mercado português o primeiro gel íntimo com prebióticos. O novo Lactacyd Pharma com Prebióticos, tem um pH ácido de 4,4 e ácido L-Láctico Natural, presente em toda a gama, para uma ação única, que reequilibra a microflora e fortalece a proteção natural.

Proteja os seus ouvidos

Os problemas auriculares são frequentes no inverno, a estação do ano mais dura para o nosso sistema auditivo. Para se protegerem, os ouvidos têm um mecanismo próprio assente na produção de cera, mas que em casos extremos resulta na sua produção excessiva e consequente acumulação nos canais auditivos. Com eficácia clinicamente comprovada, A-Cerumen é a solução mais eficaz, natural e segura para eliminar os rolhões de cera e prevenir a sua formação.

Solução para as noites mal dormidas?

A solução não é nova, mas até há pouco tempo estava sobretudo disponível no mercado da saúde, pois há pelo menos 15 anos que o cobertor pesado (weighted blanket) é utilizado para fins terapêuticos. Aquilo que a Blanky fez foi tornar o cobertor pesado acessível ao consumidor comum, garantindo que mantém os benefícios de saúde associados à sua utilização, em especial a melhoria do sono. Blanky é o primeiro cobertor pesado ibérico, de utilização 100% segura para a população em geral, uma solução clinicamente comprovada e de elevada qualidade, antialérgica e natural, que utiliza a técnica Deep Touch Pressure (DTP) para melhorar a qualidade do sono.

Pés frios? Nunca mais!

Neste Natal, ofereça amor e calor! Ofereça o fim da sensação de pés congelados que se entranha até aos ossos. Com o Creme Pés Frios, a Akileine desafiou as “leis do inverno”. Formulado com um complexo de ativos único, este cuidado único reforça a resistência da pele ao frio e estimula os recetores sensoriais de aquecimento, ajudando na ativação da circulação.

Gengivas saudáveis sempre

A placa bacteriana é a principal causa de cáries e de doença das gengivas, podendo até transformar-se em tártaro se não for removida diariamente. Mas com o novo dentífrico Elgydium Placa Bacteriana e Gengivas vai poder sair à rua com o seu melhor sorriso! Este dentífrico tem uma ação antiplaca bacteriana imediata, mantendo as gengivas saudáveis sempre. Os seus ingredientes ativos purificantes potenciam gengivas resistentes e saudáveis, além de uma sensação de frescura interminável.

A magia de um Natal natural!

Este ano, a Thalgo apresenta uma coleção de Natal suave e aconchegante, inspirada na Natureza. A impressão desta coleção é feita com verniz acetinado à base de água em papel não metalizado e proveniente de florestas sustentáveis. São 10 coffrets para diferentes tipos de pele e para diferentes idades, com os efeitos bem conhecidos das gamas Thalgo. E ainda a vantagem de um preço especial, que representam ganhos de 10 a 36%, em relação aos valores normais de venda dos produtos isolados.

Coffrets Eucerin

para oferecer

A época festiva mais aguardada do ano marca o lançamento de cinco elegantes coffrets Eucerin, com os seus produtosestrela. Estes packs de edição limitada são sempre dos presentes mais desejados e nunca desiludem! Cuidados antimanchas, antirrugas, antienvelhecimento para pele seca ou pele madura e, ainda especial luminosidade. A escolha é sua!

Sugestões Nivea para toda a família

Neste Natal não deixe de surpreender quem mais gosta. NIVEA preparou um conjunto de sugestões irresistíveis que vão agradar a toda a família e amigos. Quem é que resiste ao Calendário do Advento? Com novo design e 24 surpresas para a pele, entre produtos e brindes, este é o presente que vai agradar a mulheres de todas as gerações. Ou a icónica Lata NIVEA, que nunca passa de moda. Na versão tradicional ou vintage, inclui o NIVEA Body Milk, NIVEA Roll On Protec & Care e a tradicional lata NIVEA Creme.

Lazartigue sugere...

um cabelo de sonho

Ter o cabelo suave, nutrido e brilhante é o sonho de qualquer mulher, por isso Lazartigue criou um pack especial de Natal composto pelo óleo seco nutritivo e o champô Extra-Gentle, um dois em um que vai ser o presente ideal para a mãe, a avó, a tia, a irmã, a prima ou aquelas amigas especiais.

DIRETOR: Francisco Duarte

REVISÃO CIENTÍFICA: Drª Luísa Carvalho (Especialista de Medicina Geral e Familiar)

COLABORADORES/CONSULTORES: Dr. A. Coimbra de Carvalho (Dent.);Dr. Alexandre Fernandes (Nutrição); Drª Ana Maria Cordeiro (Radiodiag.); Prof. Antero da Palma Carlos (Alergo.); Dr. António Manuel Marques (Socio.); Dr. António Meyrelles do Souto (Ortop.); Dr. Artur Aguilar (Oftalm.); Dr. Artur P. Galvão (Psiq.); Dr. Baptista Fernandes (Cirur. Estét.); Dr. C. Canas Ferreira (Otorrino.); Dr. César Ramos (Imuno./Alergo.); Drª Cláudia Madeira Pereira (Psicologia Clínica); Dr. Duarte Vilar (Socio.); Dr. E. Melo Rocha (Alergo./Pediat.); Dr. Fernando Lacerda Nobre (Clín. Geral); Prof. Francisco J. Antunes (Venér./SIDA); Prof. Francisco Reich de Almeida (Oftal. Infant.); Drª Isabel do Carmo (Endocri.); Dr. J. Seixas Martins (Cirur. Plást.); Dr. João de Matos Silva (Homeop.); Dr. Joaquim Margalho Carrilho (Ass. Port. Medi. Adicção); Dr. José Pacheco (Sexo); Prof. L. Menezes Falcão (Cardio.); Dr. Libério Bonifácio Ribeiro (Pediat./ Alergo.); Prof. Lincoln Justo da Silva (Pediat.); Dr. Luís Mendes Graça (Obstet.); Dr. Manuel Costa Guerreiro (Psiq.-Assoc. Defesa Saúde Mental); Dr. Manuel Neves e Castro (Gineco.); Drª Margarida Cordo (Psico-Socio.); Drª Maria Antónia Frasquilho (Psiq. Med. Trabalho); Dr. Mário Andrea (Otorrino.); Nazaré Nunes (Estét.); Drª Paula Martinho da Silva (Adv.-Ética); Dr. Paulo Guimarães (Urolog.); Dr. Pedro Levy (Psiq.); Associação de Planeamento para a Família.

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