[SAÚDE PSICOLOGIA]
SOS para pais ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM OS FILHOS DURANTE A PANDEMIA
P
ERANTE A SITUAÇÃO DESAFIANTE que vivemos, é perfeitamente natural que os pais se sintam preocupados, ansiosos e até perdidos, sentindo que não sabem exatamente o que fazer e como fazer para ajudar os seus filhos. Para além disso, junta-se o cansaço, os sentimentos de culpa e desesperança e, ainda, uma carga laboral para gerir. Não desespere! Confie em si, você é capa! Contudo, precisa de ser paciente, tolerante e flexível para lidar com estes desafios com que se vai deparando. Neste artigo, deixo-lhe algumas estratégias para que se sinta mais tranquilo e para o lembrar que não está sozinho.
DEZEMBRO 2020
<
Pela
>
46
DRA. TÂNIA DANIELA CARVALHO Psicóloga Clínica www.taniadanielacarvalho.pt
1 CUIDE DE SI todos os dias
Dedique algum tempo ao seu autocuidado, estabelecendo uma alimentação saudável e diversificada tanto quanto possível. Exercite-se a nível físico com uma atividade que goste. Privilegie uma boa qualidade de sono e faça práticas meditativas para acalmar a sua mente. Por fim, aposte em relações de qualidade e afaste de si pessoas tóxicas que lhe causem mal-estar.
2 MANTENHA-SE CALMO e tranquilo
Para isso, imagine um “termómetro de stress”, com uma escala de 1 a 10, onde o 1 representa quase nenhum stress e o 10 é o nível mais alto de stress. Inclusive, pode desenhar esse termómetro para o analisar mais pormenorizadamente. Quando se encontra no nível 3 ou 4, pense no que está a acontecer ao seu corpo? O que você está a pensar e a dizer para si mesmo? Registe por escrito o que está a acontecer consigo (por exemplo, os seus músculos ficaram tensos; a sua respiração ficou mais acelerada). Responda às mesmas perguntas, para o nível 5-6 e 7-8, caso aplicável, e observe o seu corpo, as sensações corporais, os pensamentos e comportamentos. Reflita. Essas reações, podem ser pistas para que você possa prestar atenção atempadamente e reconhecer o gradual aumento de stress e a proximidade à zona de perigo. Seja proativo e elabore um plano, registando num papel tudo aquilo que poderá fazer quando perceber que o seu “termómetro de stress” está a subir. Por exemplo, quando se encontrar no nível 3 ou 4 de stress, poderá retirar-se para um local calmo e respirar fundo, pensando que o seu filho terá menos hipóteses de o irritar ou piorar um comportamento, se você estiver calmo e tranquilo. E, ainda, se lhe fizer sentido, poderá partilhar as suas preocupações e angústias com outros pais, familiares ou amigos.
