SAÚDE E BEM-ESTAR nº 315 - abril 2021

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| CUIDADOS DE BELEZA ERROS (DEMASIADO) COMUNS A EVITAR |

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NÚMERO 315 MENSAL ABRIL 2021

CIRURGIA ROBÓTICA

EM PORTUGAL

O FUTURO JÁ CHEGOU!

COMO SÃO OS PRIMEIROS

100 DIAS DO BEBÉ

DOENÇAS LABORAIS DAS PROFISSÕES DE RISCO

AO TELETRABALHO

PLANO PARA RECUPERAR • 50 CONSELHOS PARA PERDER PESO • OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER E TONIFICAR • DO SOFÁ PARA A CORRIDA

2,80€ PREÇO CONTINENTE

DO CONFINAMENTO

[SUMÁRIO SAÚDE] Siga-nos em www.saudebemestar.com.pt Textos redigidos ao abrigo do Novo Acordo Ortográfico

ESPECIAL BOA FORMA

6

Plano para "recuperar" do confinamento

PROGRESSOS Robótica na saúde: benefícios para pacientes e profissionais

30

BELEZA Cuidados de beleza: erros (demasiado) comuns

58

ESPECIAL BOA FORMA

8

50 conselhos para um emagrecimento saudável e sustentado

14

Saiba o que come: como ler os rótulos dos alimentos embalados

16

Reduza o apetite por doces

18

Suar para perder peso: quais os melhores exercícios para emagrecer?

24

Do sofá para a corrida: dicas para começar a correr com sucesso e sem lesões

30

Robótica na saúde: benefícios para pacientes e profissionais

ESPECIAL BOA FORMA

ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL ESPECIAL BOA FORMA

ESPECIAL BOA FORMA

PROGRESSOS

ESPECIAL BOA FORMA Plano para "recuperar" do confinamento

6

PUERICULTURA

34

Primeiros 100 dias do bebé: guia para pais "caloiros" PSICOLOGIA

40

Alienação parental: crianças são as grandes vítimas

42

Capacidade de memorização: vítima dos hábitos modernos

44

Como combater a falta de concentração e memória?

46

Doenças laborais: rotinas que nos deixam doentes

52

Monitores e visão: como manter uma relação saudável

56

Reiki: energia curativa

58

Cuidados de beleza: erros (demasiado) comuns

NEUROCIÊNCIAS

ESPAÇO AMPLIPHAR

MEDICINA DO TRABALHO

OFTALMOLOGIA

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As rubricas designadas por ESPAÇO são da exclusiva responsabilidade das empresas, marcas ou autores mencionados.

Estatuto editorial em www.saudebemestar.com.pt

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É importante reforçar a ideia de que as outras doenças não deixaram de existir por causa da covid-19 e ignorar este facto é extremamente perigoso DR. HUGO RODRIGUES, pediatra e autor do blog “Pediatria para Todos”

ABRIL 2021

BELEZA

MEDICINA DO TRABALHO Doenças laborais: rotinas que nos deixam doentes

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ALTERNATIVAS

[SAÚDE OBSERVAÇÃO] UM ANO DE PANDEMIA AOS OLHOS DOS PORTUGUESES

A

CABAM DE SER DIVULGADOS os resultados do estudo “Um ano de pandemia aos olhos dos portugueses: Resultados da monitorização das suas perceções, emoções e inquietações, partilhadas nas redes sociais”. O estudo foi desenvolvido no âmbito do projeto ResiliScence 4 COVID-19, financiado pela Fundação para a Ciência e Tecnologia e coordenado por Rui Gaspar, docente e investigador do Católica Research Centre for Psychological, Family and Social Wellbeing, em parceria com a DGS, INS Dr. Ricardo Jorge, Faculdade de Ciências e Tecnologia da Universidade de Coimbra, Ordem dos Psicólogos Portugueses e ISPA-Instituto Universitário.

O estudo centrou-se na análise do comportamento humano como fator central na evolução da pandemia. Para incrementar a adesão dos cidadãos às diferentes recomendações, importa compreender os fatores que podem influenciála, nomeadamente como os cidadãos respondem a uma crise de saúde pública e socioeconómica como a que caracteriza a atual pandemia Para este fim, foram avaliados um conjunto de indicadores de perceção de risco (para a saúde pública, social, económico e saúde psicológica), em 87 períodos de monitorização de 4 em 4 dias, desde janeiro de 2020 a janeiro de 2021. Foram analisados 120.267 comentários públicos de utilizadores de redes sociais, em resposta a publicações sobre covid-19 emitidas pela DGS e por sete meios de comunicação social nacionais.

Globalmente, o nível de ameaça tendeu a refletir a situação epidemiológica de novas infeções e óbitos num determinado momento, mas foram também identificados períodos em que isso não ocorreu, com algumas expressões de incerteza/desconfiança face à gravidade dos números comunicados ou perceção de um elevado grau de ameaça quando os números não o evidenciavam (e.g. início do ano letivo). Naquilo que eram as exigências específicas expressadas pelos cidadãos, indicadores de esforço foram sempre predominantes face ao perigo e incerteza existentes na situação, o que confirma que a atual crise de saúde se tornou crónica, predominando a denominada “fadiga pandémica”.

O período em que a ameaça foi percecionada como mais baixa, coocorreu com os primeiros casos confirmados de covid-19 em Portugal e novamente no único dia com zero óbitos. O maior grau de ameaça avaliada verificou-se em janeiro de 2021, em coocorrência com a mais grave situação epidemiológica desde o início da pandemia, acima do maior até aí verificado no período em que foram confirmadas medidas restritivas a implementar no Natal de 2020.

Como evidência de uma sociedade resiliente, após cada “período de crise”, em que a ameaça percebida aumentou consistentemente até atingir o pico, foi verificado um “período de restauração”, onde a ameaça percebida diminuiu consistentemente, atingindo os níveis médios do ciclo anterior.

Estes resultados podem indicar resiliência social e individual, indicando que após cada crise existe recuperação. No entanto, servem também como alerta, dado que a repetição de vários ciclos de crise-recuperação pode levar a um incremento de fadiga pandémica e consequente maior tempo de recuperação após cada período de crise, caso não sejam providenciados recursos sociais e pessoais aos cidadãos, que tornem a recuperação mais eficaz.

A repetição de vários ciclos de crise-recuperação

ABRIL 2021

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pode levar a um incremento de fadiga

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pandémica e consequente maior tempo de recuperação após cada período de crise

20 MILHÕES DE ANOS DE VIDA PERDIDOS Um estudo realizado por um grupo de investigadores pertencentes a várias universidades e centros de investigação internacionais estimou em mais de 20 milhões os anos de vida perdidos, até ao momento, devido à covid-19 nos 81 países incluídos no estudo, com uma média de 16 anos devido à morte individual. O índice de anos de vida perdidos (YLL) é a diferença entre a idade de um indivíduo na morte e a sua expectativa de vida. Os investigadores estimaram o YLL causado pela covid19 usando dados de mais de 1.279.000 óbitos.

RECICLAGEM CRESCE 13% A recolha seletiva de embalagens em 2020, em Portugal, aumentou 13% face a 2019, tendo sido encaminhadas para reciclagem mais de 409 mil toneladas. Destaque para a recolha de 132 mil toneladas de papel e cartão, que equivale a um aumento de 39,7% face ao ano anterior. As embalagens de plástico colocadas nos ecopontos aumentaram em 7,6% e as embalagens de vidro cresceram 1,3%.

“recuperar” do PLANO PARA

confinamento

O sedentarismo é justamente considerado um dos fatores de risco para o excesso de peso e obesidade, o que conduz, por sua vez, ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, responsáveis por enorme morbilidade e mortalidade.

Se é verdade que a inatividade física já atingia uma percentagem elevada da população, a pandemia e o consequente confinamento veio agravar substancialmente este cenário. Estávamos em casa aborrecidos, sentados na maioria do tempo, vingámo-nos na comida e o exercício ficou do lado de fora da porta! Os quilos acumulados foram, inevitavelmente, muitos! É tempo de atuar! Com o desconfinamento a acontecer, é altura de pensar muito seriamente num plano de recuperação da boa forma física. E isso alcança-se através de um plano dietético bem estruturado e da prática de atividade física regular.

Tome nota dos conselhos que se seguem!

[BOA FORMA ESPECIAL]

ABRIL 2021

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A recuperação da boa forma física alcança-se através de um plano dietético bem estruturado e da prática de atividade física regular

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[ESPECIAL BOA FORMA]

50 CONSELHOS PARA UM

EMAG PERDER PESO É UMA META QUE NÃO PODE SER ESTABELECIDA SEM CRITÉRIO OU ATRAVÉS DE DIETAS “MILAGROSAS”, QUE PROMETEM BONS RESULTADOS EM POUCO TEMPO. PARA QUE O EMAGRECIMENTO RESULTE SAUDÁVEL E SUSTENTADO NO TEMPO, TEM DE BASEAR-SE NUMA ADEQUADA EDUCAÇÃO ALIMENTAR.

1

Preste mais atenção ao ato de comer.

Demore, no mínimo, 15 a 30 minutos para fazer as grandes refeições, como o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, mastigando e saboreando calmamente os alimentos.

2

Coma sempre à mesa, nem que seja um simples lanche. E evite petiscar, enquanto prepara as refeições ou os lanches.

3

De acordo com a sua disponibilidade, estabeleça horários para fazer as refeições, não salte nenhuma e muito menos coma nos intervalos das mesmas.

4

Faça, no mínimo, 6 refeições por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia), mas sem exagerar nas quantidades. Os lanches da manhã e da tarde devem ser pequenas refeições, por isso, devem ser constituídos por um copo de leite ou um iogurte magro ou fruta fresca, acompanhados por uma fatia de pão com pouca manteiga ou tostas ou bolachas de água e sal ou integrais.

5 6

Não saia de casa sem tomar um bom pequeno-almoço.

Não fique mais que 4 horas sem se alimentar.

7 8

Evite comer enquanto está a ler, a ver televisão ou a trabalhar.

Pouse os talheres sobre o prato entre garfadas. E mastigue muito bem os alimentos, até transformá-los em papa. Uma mastigação adequada é um passo importante na manutenção do peso corporal.

9 10

Evite comer sozinho e em lugares muito barulhentos.

Não coma “qualquer coisa” e em qualquer horário, só porque outras pessoas estão a comer ou porque lhe ofereceram comida.

RECIMENTO

saudável e sustentado

Procure pesar-se, pelo menos, uma vez por semana e anote ou memorize o resultado. Se possível, elabore no computador um gráfico do peso. Também pode usar uma App para o efeito.

13

Marque uma consulta com um nutricionista, para que este profissional prescreva um plano alimentar estruturado e individualizado, e siga-o corretamente para melhorar o seu padrão alimentar.

14 15

Vá ao supermercado apenas depois de ter comido.

Antes de ir ao supermercado, elabore uma lista de compras do que precisa e não compre nada mais.

Nos supermercados, não fique a passear nos corredores dos doces, das bolachas e dos salgadinhos.

17

Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos. Verifique as calorias por porção e as quantidades de nutrientes que o produto tem. Evite comprar alimentos muito calóricos e que tenham muita gordura saturada e colesterol.

18

Tenha sempre em casa frutas e vegetais frescos, legumes para cozer, carnes magras (como as aves, o coelho e as partes magras da carne de vaca e de porco) e iogurtes magros.

19

Não caia no erro de servir as refeições em travessas. Para iniciar a refeição, o melhor é servir uma salada fresca ou um bom prato de sopa de legumes; segue-se o segundo prato, com os demais acompanhamentos. Evite repetir este último prato.

20 21 22

Assim que terminar a refeição, levante a mesa.

Tenha sempre disponível e à mão receitas de baixo valor calórico.

Evite sair com aquele grupo de amigos que gostam muito de fazer jantares e depois frequentar bares.

23

Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas metade da porção que está acostumado a comer.

24

Substitua o doce da sobremesa por uma peça de fruta fresca e da época, porque é mais natural, nutritiva e saborosa. Se não consegue ficar sem comer uma sobremesa, prefira os doces de frutas, por exemplo, em compotas ou geleias, porque não têm na sua constituição gordura e, por isso mesmo, engordam menos.

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12

16

ABRIL 2021

Reflita, identifique e escreva numa folha quais são os fatores que o fazem comer em excesso e petiscar entre as refeições.

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11

[ESPECIAL BOA FORMA]

25

Quando tiver que comer uma pizza, prefira com legumes, vegetais ou frutas: por exemplo, aquelas que contenham pimentos, cebola, cogumelos ou ananás. A massa não deve ser alta, nem fofa.

26

Quando estiver a preparar uma peça de carne, certifique-se que retira toda a gordura visível.

27

31

33

Evite os excessos quando comer fora de casa. Na eventualidade de uma festa com churrasco, prefira comer mais saladas frescas e pouca carne. Troque a tradicional cerveja por água ou por sumos naturais sem açúcar.

Antes de sair para almoçar ou jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa uma pequena e simples refeição: basta comer um prato de sopa de legumes ou meio copo de leite magro ou um iogurte magro ou, ainda, uma peça de fruta.

32

34

Antes de viajar, planeie algumas das refeições, para não cair em tentações pouco saudáveis.

Não adicione açúcar aos sumos de frutas. Experimente saborear uma nova bebida: uma infusão de ervas, batida com fruta e sem açúcar. Vai ver que é bom!

28

Inclua todos os dias dois vegetais de folhas verdes na refeição. E se não for muito sacrifício, inclua no almoço e no jantar.

Procure ser mais ativo na sua rotina diária. Para isso, suba alguns lances de escadas, vá à padaria a pé, passeie com a família ou o cão, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças à escola, cuide das plantas, combine uma modalidade desportiva com um amigo, ande de bicicleta num jardim próximo, etc.

35 36

Ingira entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

Evite as bebidas alcoólicas, porque têm muitas calorias e são pobres em nutrientes.

29

Substitua o arroz e as massas refinadas pelas suas variedades integrais.

37

Lembre-se de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias. Procure caminhar mais; pode ir desde um passeio lento até à marcha atlética. Há toda uma sequência de ritmos intermédios, que o farão gastar calorias de uma forma admirável, beneficiando também a saúde. Não se esqueça de usar calçado confortável.

30

Vá alternando a alimentação, todos os dias: se hoje come um bife de vitela grelhado ao almoço, ao jantar pode comer bacalhau com batata assada. O importante é que diversifique as refeições.

Não se esqueça também que pode incluir leguminosas, como a soja e os seus derivados.

ABRIL 2021

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UMA MICROBIOTA SAUDÁVEL É CRUCIAL no controlo do apetite

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10

Conceição Calhau, professora catedrática da NOVA Medical School e investigadora do CINTESIS – Centro de Investigação em Tecnologias e Serviços de Saúde – afirma que algumas bactérias que habitam o nosso intestino podem ter um papel preponderante na prevenção e tratamento do excesso de peso e da obesidade, doenças que, no seu conjunto, afetam mais de metade da população portuguesa.

A investigadora, que também é coordenadora da Licenciatura em Ciências da Nutrição da NOVA Medical School, explica que “a microbiota intestinal é constituída por triliões de micro-organismos, entre os quais bactérias, fungos, vírus, em número equivalente às células humanas, e que contribuem para o equilíbrio do organismo”. Acrescenta que, quando esta vasta comunidade de micro-organismos entra em desequilíbrio (disbiose), podem ocorrer uma série de alterações metabólicas, não só associadas à obesidade, como a doenças neurodegenerativas, diabetes, cancro ou doenças cardiovasculares.

“A disbiose em doentes com excesso de peso e obesidade tem sido amplamente estudada nos últimos 15 anos. Está provado que a microbiota saudável é crucial na regulação de vários processos fisiológicos, entre eles os envolvidos no controlo do apetite”, refere a Profª. Conceição Calhau. “Entre os fatores que podem levar a este desequilíbrio do ecossistema intestinal estão, por exemplo, os estilos de vida, a dieta, a atividade física, a exposição a medicamentos (antibióticos, por exemplo), o stress e a qualidade do sono”, sublinha a investigadora.

De acordo com a Profª. Conceição Calhau, a investigação biomédica está cada vez mais focada na microbiota. Recentemente, foram publica-

dos estudos clínicos e pré-clínicos que demonstram que “a administração crónica de uma bactéria produtora de ClpB está associada à perda de peso, com diminuição da hiperfagia e ativação da lipogénese no tecido adiposo”, mesmo quando há exposição a uma dieta obesogénica, que induz o aumento de peso.

A proteína ClpB é produzida pelas enterobactérias Hafnia alvei. Atua no controlo do apetite, suprimindo a fome, e tem a capacidade de comunicar com os neurónios responsáveis pela sensação de saciedade, ao nível do hipotálamo. “A bactéria Hafnia alvei HA4597 apresenta-se como um probiótico promissor na gestão de peso, quer em pessoas com excesso de peso, quer em obesos”, remata a investigadora.

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[ESPECIAL BOA FORMA]

38

Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício físico e opte por fazer aquele que mais lhe agradar, de preferência com orientação de um profissional de educação física.

39

Leia revistas e livros credíveis sobre a temática e aprenda a diferenciar o apetite, da fome e da vontade de comer compulsiva (gula).

40 41

Resista aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.

Juntamente com o nutricionista, estabeleça objetivos realistas no programa de emagrecimento. Evite a ansiedade. Não tente atingir objetivos quase impossíveis, porque isso só traz sensações de desconforto e mal-estar.

42

O peso ideal é aquele que a pessoa consegue atingir e manter, de forma saudável.

43

Dê mais importância à alteração dos comportamentos quotidianos e do estilo de vida, do que à perda do peso.

44

Não desista dos seus objetivos quando for pesar-se e reparar que só emagreceu 500g, pois tudo leva o seu tempo. Não aumentou o peso em 1 ou 2 anos? Então, por isso mesmo, a perda de peso deve ser feita de forma gradual e saudável, isto é, aos poucos e sustentada no tempo.

45

Se sentir necessidade, peça apoio à família, aos amigos e aos colegas de trabalho, com o intuito de ter uma vida saudável e com a esperança de que eles possam dar uma ajuda no processo de perda de peso. Procure envolvê-los nesta estratégia, deixando-os oferecer recomendações e conselhos, bem como receitas saudáveis e com baixas calorias.

46

Organize com o grupo de amigos habitual determinadas atividades físicas, como por exemplo, caminhadas, andar de bicicleta, bailes e outros passatempos.

47

Evite situações de stress e ansiedade, para não se vingar no prato de comida. E não coma mais do que o nutricionista recomendou no plano alimentar.

48

Aumente a quantidade de fibras na alimentação; para isso, coma mais cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes (abóbora, brócolos, cebola, cenoura, chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, couves diversas, ervilha-torta, espinafres, feijão-verde, grelos, nabiças, nabo, quiabo e outros), vegetais de folhas (acelga, agrião, alface, alho francês, canónigos, chicória, couve, couve-de-bruxelas, escarola, espinafres, endívias, folha de beterraba, radicchio, repolho, rucola e outras), leguminosas (grão-de-bico, feijão, lentilhas, soja, favas, ervilhas e outras) e frutas secas (passa de uva, figo, damasco, tâmara e outros).

49

Eleja o azeite como a principal fonte de gordura da alimentação.

Utilize-o para temperar, preparar as refeições, fazer molhos e vinagretes e até determinadas sobremesas (bolos).

50

Lembre-se que o mais importante é mudar o estilo de vida, porque os antigos hábitos contribuíram para que o peso aumentasse.

Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que está acostumado a comer

GASTO CALÓRICO através do exercício físico CALORIAS GASTAS

ABRIL 2021

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Aeróbica

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55 kg 65 kg 75 kg 85 kg / min. / 30min. / min. / 30min. / min. / 30min. / min. / 30min.

7,4 222,0 8,6 258,0 9,8 294,0 11,1 333,0

Basquetebol

7,5

225,0

8,8

264,0

10,0

300,0

11,3

339,0

Caminhar

2,8

84,0

3,2

96,0

3,5

105,0

4,0

120,0

Dançar

2,9

87,0

3,3

99,0

3,7

111,0

4,2

126,0

Bicicleta (a 15 Km/h)

5,5

165,0

6,4

192,0

7,3

219,0

8,2

246,0 510,0

Correr

11,4

342,0

13,2

396,0

15,1

453,0

17,0

Golfe (sem carro)

4,6

138,0

5,4

162,0

6,2

186,0

7,0

210,0

Jardinagem

5,0

150,0

5,9

177,0

6,7

201,0

7,5

225,0 294,0

Musculação

6,6

198,0

7,6

228,0

8,7

261,0

9,8

Nadar (ritmo médio)

7,8

234,0

9,0

270,0

10,3

309,0

11,6

348,0

Marcha rápida

9,3

279,0

10,8

324,0

12,4

372,0

13,9

417,0

Ténis

6,0

180,0

6,9

207,0

7,9

237,0

8,9

267,0

[ESPECIAL BOA FORMA]

SAIBA O QUE COME

COMO LER OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS EMBALADOS

O

S RÓTULOS DOS ALIMENTOS EMBALADOS são compostos por informações de caráter obrigatório e outras opcionais. No entanto, aquelas que considero mais importantes a ter em atenção na hora de comprar são os seguintes: LISTA DE INGREDIENTES Ingredientes que compõem o produto alimentar por ordem decrescente, ou seja, o que se encontra em maior quantidade surge primeiro e assim sucessivamente.

Se ler mais de três ingredientes que não conhece, então, talvez não seja a melhor escolha.

O RÓTULO É UMA ESPÉCIE DE “BILHETE DE IDENTIDADE” DE TODOS OS PRODUTOS ALIMENTARES EMBALADOS. ESTE FORNECE AS INFORMAÇÕES NECESSÁRIAS PARA QUE CADA UM DE NÓS FIQUE A CONHECER O PRODUTO E POSSA FAZER ESCOLHAS ALIMENTARES CONSCIENTES.

Expressões como “E214”, por exemplo, referem-se aos aditivos alimentares, substâncias que são adicionadas aos alimentos com o objetivo de melhorar as suas qualidades organoléticas, como sabor ou aparência, ou ainda de forma a aumentar o tempo de conservação.

ALERGÉNIOS Todos os ingredientes que poderão provocar alergias ou intolerâncias estão indicados na lista de ingredientes realçados (normalmente com uma cor mais escura que os restantes). Como exemplo temos os cereais que contêm glúten, crustáceos, ovos, peixes, amendoins ou leite, entre outros.

Pela

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DRA. CATARINA SOFIA CORREIA

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Nutricionista; Clínica Tejo Saúde Bobadela, Parceira Fitness Hut Grupo VivaGym

PRAZO DE VALIDADE Sabia que existem duas datas diferentes relativas ao prazo de validade?

4“Consumir de preferência antes de...” ou “consumir de preferência antes do fim de...”: estas menções referem-se à data de durabilidade mínima, data até à qual se considera que os alimentos conservam as suas propriedades específicas nas

condições de conservação recomendadas no rótulo. Isto significa que o produto pode ser consumido após esta data, sem risco de intoxicação alimentar. Estas menções aplicam-se, normalmente, a produtos que podem ser armazenados por muito tempo, como conservas e especiarias.

4“Consumir até...”: esta menção referese à data limite de consumo, data a partir da qual não se pode garantir que os alimentos estejam em condições seguras de consumo. Esta menção aplica-se, normalmente, a produtos perecíveis, como ovos, carnes e vegetais, entre outros.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL A informação nutricional poderá ser apresentada sob diversas formas, sendo a mais usual a tabela nutricional completa.

Habitualmente, os valores de cada um dos nutrientes encontram-se por cada 100g de produto, pelo que, caso o produto pese 200g e seja consumido por completo, então esses valores terão de ser multiplicados pelo dobro. Caso os valores se encontrem por porção de produto não precisa de recorrer a qualquer matemática.

Cada vez que ler na lista de ingredientes uma palavra que termine em “ose” (como sacarose, frutose ou maltose) são açúcares

1. ENERGIA

3. HIDRATOS DE CARBONO

4. PROTEÍNAS

Neste parâmetro, encontram-se as calorias (Kcal): quantidade de energia que o alimento contém, de acordo com os hidratos de carbono, proteínas e gorduras que dele fazem parte.

Estes são responsáveis por nos fornecerem energia e encontram-se em grande quantidade nos cereais e frutas. De cada 1g de hidratos de carbono obtemos 4 Kcal.

As proteínas são necessárias para o desenvolvimento, crescimento e manutenção dos nossos órgãos. Existem essencialmente na carne, peixe, ovos, laticínios e leguminosas, como feijão, grão e ervilhas.

Por cada 1g de proteína obtemos 4 Kcal.

O sódio é um nutriente essencial ao nosso organismo. No entanto, deve ser consumido com muita moderação. Em cada 1g de sal existem 400 mg de sódio.

O seu consumo deverá ser limitado a 2300mg de sódio por dia, o que equivale, no máximo, a 5g de sal por dia. Na tabela nutricional evite produtos alimentares que contenham mais de 1,5g de sal.

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2.1. DOS QUAIS SATURADOS - Os lípidos saturados são muitas vezes chamados “gorduras más”. À temperatura ambiente, estas são sólidas e encontram-se maioritariamente em produtos de origem animal, como carnes vermelhas e laticínios - leite gordo e natas. O seu consumo excessivo aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Por cada 100g de alimento, esta não deve ser superior a 5 gramas.

5. SÓDIO E SAL

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A gordura é responsável por fornecer energia e transportar algumas vitaminas, como a A, D, E e K, entre outras funções.

Cada 1g de gordura fornece 9 Kcal.

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2. LÍPIDOS (GORDURAS)

3.1. DOS QUAIS AÇÚCARES - Corresponde a açúcares simples naturalmente presentes no alimento ou açúcar propositadamente adicionado. O consumo de açúcar adicionado não deve ser superior a 50g por dia.

Por 100g de alimento, este não deve ser superior a 10g.

Muitas vezes, estes encontram-se “mascarados”. Cada vez que ler na lista de ingredientes uma palavra que termine em “ose” (como sacarose, frutose ou maltose) são açúcares e aparecem nos mais diversos produtos alimentares, de forma natural na fruta ou no mel, ou adicionados nos produtos de pastelaria. Por outro lado, também as palavras que terminem em “ol” (como sorbitol, xilitol ou manitol) são açúcar. Estes podem ser produzidos industrialmente e possibilitam a criação de produtos com baixo valor de calorias.

O crómio trabalha em conjunto com a insulina, encaminhando o açúcar para as células; o crómio atua no interior da célula, “abrindo” o canal de glucose da mesma

[VIDA SAUDÁVEL ESPAÇO]

REDUZA O APETITE

POR DOCES

SABIA QUE É MUITO MAIS FÁCIL RESISTIR AOS DOCES SE TIVER OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE ESTABILIZADOS? ESPECIALISTAS ESTÃO DE ACORDO QUE A TOMA DE UM SUPLEMENTO DE CRÓMIO ORGÂNICO É UMA BOA FORMA DE CONTROLAR OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE.

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MAIOR ABSORÇÃO Ao adquirir um suplemento de crómio é importante optar por um que seja facilmente absorvido no corpo. A forma com maior absorção é a levedura de crómio orgânico: ChromoPrecise. Estudos mostram que esta levedura de crómio orgânico tem uma absorção 10 vezes superior do que outras fontes sintéticas de crómio, tais como o picolinato de crómio e o cloreto de crómio. Pode encontrar esta levedura de crómio orgânico em farmácias.

ABRIL 2021

ENCAMINHA O AÇÚCAR PARA A CÉLULA Os alimentos que ingerimos contêm açúcar (glucose) que as células do organismo transformam em energia. O crómio e a insulina são fundamentais no transporte da glucose da corrente sanguínea para o interior das células, onde constitui uma fonte de energia importante.

O crómio trabalha em conjunto com a insulina, encaminhando o açúcar para as células. O crómio atua no interior da célula, “abrindo” o canal de glucose da mesma e permitindo a entrada de açúcar.

Se o seu organismo tiver falta de crómio, este mecanismo não ocorre eficazmente, levando à acumulação do açúcar na corrente sanguínea.

MENOS DESEJO POR AÇÚCAR Se o seu nível de açúcar no sangue for instável, irá sentir um desejo incontrolável por alimentos açucarados e calóricos. Este desejo será bastante difícil de combater. Por mais que tente, o seu desejo por doces irá “obrigá-la” a comer um chocolate, um bolo ou outro alimento mais calórico, contribuindo para que não consiga perder peso. A boa notícia é que um suplemento diário de crómio ajuda a estabilizar o nível de açúcar no sangue, levando a que o desejo por doces desapareça.

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CRÓMIO É UM MICRONUTRIENTE fundamental na estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Encontra-se presente em pequenas quantidades na alimentação (por exemplo, em especiarias e no marisco) e, embora a recomendação diária varie de país para país, em Portugal, a dose diária recomendada é de 40 microgramas.

SUAR [ESPECIAL BOA FORMA]

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PERDER PESO QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER? QUAL O SEGREDO PARA ALCANÇAR OS MELHORES RESULTADOS DE PERDA DE PESO ATRAVÉS DO EXERCÍCIO FÍSICO? QUAIS OS EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM MAIS CALORIAS? BEM, A MAIORIA DOS ESPECIALISTAS CONCORDA QUE O TREINO IDEAL PARA PERDER MASSA GORDA É CONSTITUÍDO PELA CONJUGAÇÃO DE EXERCÍCIOS AERÓBICOS E TREINO DE FORÇA. VAMOS SUAR!

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OMECEMOS PELO MENOS ÓBVIO. Parece estranho, mas o chamado treino de força, com pesos livres ou máquinas de resistência, é essencial para emagrecer. Bastam suas sessões por semana para promover adaptações no organismo (aumento do tónus muscular e ganho de resistência muscular) que ajudam a gastar calorias mesmo quando não se está a fazer exercício. Como?

Além de o gasto calórico pós-treino ser elevado, para permitir a recuperação dos músculos (pode estender-se até 48h depois do treino), os exercícios com pesos promovem adaptações que induzem o ganho de massa muscular.

Por isso, para o corpo conseguir “alimentar” esse aumento de músculo vai necessitar de gastar mais calorias. Assim, promove-se um gasto calórico total diário maior, quando comparado com o de indivíduos que apenas fazem treino cardiovascular.

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É PRECISO COMBINAR O treino cardiovascular pode promover, numa boa parte dos casos, um gasto calórico total maior que o treino de pesos; no entanto, as calorias gastas após o exercício, para trazer o corpo de volta à normalidade, são muito menores quando comparadas com as de um treino de pesos.

Para emagrecer, a melhor solução é a combinação dos dois tipos de treino. Contudo, o segredo passa por uma periodização do treino, que permita dar diferentes estímulos ao organismo, de forma a não permitir que o corpo se habitue totalmente ao treino imposto e assim promover adaptações contínuas. Para o fazer da forma mais segura e eficaz, deve aconselhar-se com um especialista.

ESPECIALISTA A QUEIMAR CALORIAS Não obstante tudo o que acabou de ser dito, é inegável que o treino cardiovascular - ou aeróbico - é um “especialista” a queimar calorias. São os exercícios aeróbicos os responsáveis por arrancarem mais suor do corpo e, consequentemente, ajudarem a baixar mais drasticamente o ponteiro da balança.

Porém, a sua prática não pode ser deixada ao acaso, pois o ritmo com que são efetuados ou até a roupa que se usa podem comprometer o rendimento. Em seguida, vamos explorar o conceito destes exercícios e ensinar a tirar o máximo partido dos mesmos.

RITMO CONSTANTE Quando se praticam exercícios aeróbicos, não vale a pena recorrer a picos de intensi-

dade para assim acelerar a perda de massa gorda. O segredo está em manter um ritmo constante e moderado. É normal ver nas passadeiras dos ginásios pessoas a variar entre caminhada e corrida. Mas com esta variação de intensidade, a queima de gordura não vai ser a esperada. Isto porque, nos primeiros minutos de atividade física, o corpo recorre aos hidratos de carbono como fonte de energia, o que não promove qualquer perda de gordura. A partir do momento em que se consegue manter o ritmo, a gordura é utilizada com mais facilidade.

FREQUÊNCIA CARDÍACA Para continuar a garantir os resultados pretendidos, é muito importante que saiba qual a sua pulsação e frequência cardíaca máxima (FCM). Para saber como calcular a FCM basta subtrair a sua idade a 220.

Depois, o ideal será exercitar-se entre 60 a 70% deste valor. Por exemplo, 220 – 25 anos = 195 batimentos cardíacos. Depois, 195 x 0,65 = 127. Para controlar este valor, meça a sua pulsação durante 30 segundos. Do valor encontrado, multiplique por dois e será essa a medida de batidas que o seu coração está a efetuar por minuto. Para ser mais simples, pode adquirir em qualquer loja de desporto um medidor de frequência cardíaca.

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TEMPO DE EXERCÍCIO Para quem quer ter resultados, a duração mínima do exercício são 20 minutos.

Pode “suar as estopinhas” durante cinco minutos, mas se parar, de nada lhe irá servir. Só aos 20 minutos é que o corpo começa a queimar gordura, porque antes disso recorre aos hidratos de carbono como principal combustível. Assim sendo, e como a queima é progressiva, quanto mais se exercitar, mais gordura vai queimar.

ALIMENTAÇÃO Não é por acaso que não se deve saltar refeições ou ficar em jejum. Se não houver nada no estômago, além de correr o risco de se sentir mal durante os treinos (tonturas ou desmaios), o corpo vai buscar energia aos músculos. E com menos músculo, há menor perda de massa gorda, pois são os músculos que queimam a gordura.

Assim, 30 minutos antes do exercício, coma uma peça de fruta ou uma barra de cereais. Se for ao ginásio depois do almoço, que seja hora e meia depois da refeição, e que a mesma seja composta por hidratos de carbono (massa, arroz ou batata) e nada de gorduras, pois atrasam a digestão.

MELHOR HORA Os especialistas afirmam que a melhor altura do dia para fazer exercício é pela manhã, bem cedo. Isto porque, por o corpo ao estar descansado, rentabiliza melhor a atividade física. Não há dispêndio de energia com a digestão, não há stress laboral e o ânimo está nas alturas. Por outro lado, se estivermos no verão, o calor não será tão intenso pela manhã, ajudando a não ter uma sensação de cansaço tão acentuada.

PERSEVERANÇA Para emagrecer, não chega ir ao ginásio, correr ou andar de bicicleta uma vez por semana. O mínimo será três vezes, sendo o ideal deixar apenas um dia de descanso. É que, se for menos que três vezes, o corpo não entra no ritmo e os resultados não são visíveis. Quanto mais vezes se exercitar, mais gordura queimará e em menos tempo, durante cada treino.

ROUPA E TÉNIS ADEQUADOS A existência de linhas de vestuário para o exercício físico não é por acaso. São adequadas para os movimentos a que o corpo é sujeito e os materiais ajudam a pele a respirar. Por isso, nada de nylons ou plásticos por dentro da roupa para ajudar a suar. A transpiração funciona como regulador da temperatura corporal.

Prefira o algodão e, acima de tudo, roupa apropriada e confortável.

[ESPECIAL BOA FORMA] As sapatilhas têm também a sua função e existem modelos indicados para cada tipo de desporto. O sistema de amortecimento é muito importante. Devem ser leves e capazes de reduzir o impacto das articulações.

HIDRATAÇÃO A água não engorda, como tal, é muito importante manter o corpo devidamente hidratado para equilibrar a perda que irá sofrer através do suor. Assim, deve beber água antes, durante e depois do exercício, numa média de um copo a cada 15 minutos de exercício.

POSTURA Curvar as costas, arquear os braços ou libertar as pernas para facilitar o exercício é errado e pode levar a dores e lesões. Os exercícios atingem o seu máximo de resultados se forem executados corretamente.

Assim, concentre-se e respire naturalmente.

ALONGAMENTOS O aquecimento e o alongamento fazem parte do exercício físico. Não realizar estas duas atividades tem consequências negativas no rendimento do exercício. Se não

aquecer as articulações, pode lesionar-se.

Se não alongar no final, não irá relaxar os músculos e estes, em descanso, não queimarão tantas gorduras, penalizando o rendimento.

“FAT KILLERS” Passadeira, bicicleta, elíptica ou step? Estes são os aparelhos que mais ajudam na queima de gordura.

Conheça as vantagens e desvantagens de cada um e escolha o mais indicado para si. Como exemplo das calorias gastas por cada aparelho, assume-se os gastos aproximados de calorias para uma mulher com 50kg de peso. Porém, estes valores variam consoante a idade, peso e intensidade do exercício.

STEP CALORIAS CONSUMIDAS – 340 Kcal/hora VANTAGEM – Aumenta a força das pernas, simulando escadas. É um excelente exercício cardiovascular, para melhorar o fôlego e a resistência.

DESVANTAGEM – É um aparelho que promove um exercício intenso e é muito exigente para quem se exercita há pouco tempo. Por outro lado, pode provocar impacto nas articulações dos joelhos.

PASSADEIRA

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CALORIAS CONSUMIDAS – 270 Kcal a 6 Km/hora VANTAGEM – Se não colocar as mãos nos apoios, a queima de calorias é superior. Trabalha todos os músculos das pernas, glúteos e abdómen, quando contraído. Permite duas intensidades de exercício: caminhada e corrida, com vários níveis de condicionamento.

DESVANTAGEM – Se optar por correr, o impacto sobre as articulações dos tornozelos e joelhos é grande, sendo imprescindível utilizar calçado apropriado, para não aumentar o risco de lesões.

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ELÍPTICA

BICICLETA

CALORIAS CONSUMIDAS – 380 Kcal/hora VANTAGEM – Trabalha os glúteos e as coxas, bem como braços, sem forçar as articulações.

Imita o movimento do esqui, trabalhando o corpo por inteiro.

DESVANTAGEM – É preciso alguma coordenação motora e é um aparelho exigente para quem começou a exercitar-se há pouco tempo.

CALORIAS CONSUMIDAS – 280 Kcal/hora VANTAGEM – É um aparelho fácil de usar, não força demasiado as articulações desde que o banco esteja colocado à altura correta (deve estar ao nível da anca, quando em pé, fora da bicicleta ou, quando sentada e com os pés nos pedais, a perna esticar quase por completo).

DESVANTAGEM – É o aparelho que exercita menos músculos.

Do sofá para a corrida DICAS PARA COMEÇAR A CORRER COM SUCESSO E SEM LESÕES CERCA DE 60% DOS CORREDORES RECREATIVOS SOFREM, EM ALGUMA FASE DA SUA PRÁTICA, UM EVENTO LESIVO, EM PARTE PELA FALTA DE PREPARAÇÃO E TAMBÉM PELO EXCESSIVO VOLUME DE TREINO. NESTE ARTIGO, ESCLAREÇA TODAS AS SUAS DÚVIDAS E SIGA AS NOSSAS DICAS PARA COMEÇAR A CORRER COM SUCESSO E SEM LESÕES.

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E ULTIMAMENTE passou grande parte do seu tempo repartido entre o sofá e o teletrabalho e deseja iniciar uma atividade física para se tornar mais ativo - ou mesmo para eliminar os quilos entretanto adquiridos - a corrida pode ser uma ótima aliada. Sem necessitar de grande investimento, poderá iniciar a prática de forma simples e segura, mesmo que nunca tenha tido grande vocação para correr.

Embora existam inúmeros mitos que servem de barreira para não começar a correr, desde a necessidade de um condição física ideal até ao mito de que faz mal aos joelhos, passando pela alegada predisposição da atividade para as lesões, a verdade é que o sedentarismo mata mais do que a prática de qualquer exercício físico. Vale a pena arriscar e começar!

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É VERDADE QUE NASCEMOS PARA CORRER? Correr resume-se, basicamente, a por um pé à frente do outro numa velocidade acima da que se diferencia da caminhada.

A corrida faz parte da natureza humana, desde os nossos primórdios em que o Homo sapiens tinha que correr para caçar ou para fugir de animais, até à Grécia Antiga em que o mensageiro ateniense Fidípides ficou conhecido por ter corrido 42km, entre Maratona e Atenas, dando assim origem ao nome e distância da mítica prova de atletismo.

Correr é inato, mas o estilo de vida atual, cada vez mais sedentário, quer em comportamentos de lazer (ver televisão, jogar no computador ou na consola) quer em termos de trabalho (muitas horas sentados), mantém-nos parados na ação.

Então, se nascemos para correr, o que nos está a parar?

[BOA FORMA ESPECIAL] QUEM CORRE POR GOSTO NÃO CANSA! Sinceramente, ao início vai custar: será altamente desafiante e muitas vezes vai pensar em desistir. Calma, pois o mais importante é fazer a corrida ao seu ritmo, não se comparar com ninguém e sentir algum prazer em correr. Afinal, quem corre por gosto não cansa e, no final, terá inúmeros benefícios, desde ganhar mais energia e vitalidade até ter melhor qualidade de sono. E, claro, quem tem excesso de peso verá os resultados a aparecem de forma sustentada e incentivadora.

Para começar, basta equipar-se com roupa confortável e usar umas boas sapatilhas, de preferência de corrida. Não tem de começar focado na distância ou na velocidade: faça a gestão da intensidade da corrida ao seu ritmo e de acordo com a sua preferência e tolerância.

Poderá gerir a intensidade da corrida através da capacidade de falar e conversar: se conseguir falar de forma normal, a intensidade está leve; se conseguir falar, mas de forma ofegante, mas controlada, está numa intensidade moderada; se não conseguir conversar, está numa intensidade vigorosa. Comece por intercalar intensidades leves e moderadas e, quando se sentir confortável, eleve a fasquia e aumente a intensidade para vigorosa.

A duração depende da sua disponibilidade. De preferência, numa fase inicial, alterne entre caminhar e correr. Lembre-se que demoramos cerca de 9 meses a nascer e, antes de começarmos a correr, gatinhamos e andamos. Dê tempo ao seu corpo para se adaptar, pois o mais importante, numa fase inicial, é a frequência e sentir prazer na prática.

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Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e BemEstar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações

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PROF.ª ANA ANDRADE

[ESPECIAL BOA FORMA] Qualquer quantidade de corrida, mesmo apenas uma vez por semana, é melhor do que nenhuma corrida PONHA O CORAÇÃO A BATER MAIS DEPRESSA O teste da fala é uma forma simples de saber como está a sua perceção de esforço.

Contudo, é muito importante a monitorização da frequência cardíaca através de um cardiofrequencímetro (algumas aplicações/relógios também o fazem) e verificar se está numa zona confortável.

Para conhecer a sua frequência cardíaca máxima (FCmax), basta subtrair a 220 a sua idade. Por exemplo, se tiver 40 anos, a sua FCmax é de 180bpm (batimentos por minuto), o que significa que este é o valor máximo (esforço) que poderá atingir. Para iniciar, convém ficar numa intensidade entre 50% a 60% desse valor.

No início, é normal ter valores muito elevados, uma vez que o coração não está habituado ao esforço, mas com o treino o coração ficará também mais saudável e ajustar-se-á à corrida, reduzindo estes valores durante e após a prática.

CORRER TODO OS DIAS: SIM OU NÃO? Quando procuramos saber a dose ideal de corrida baseado na frequência, duração e ritmo ideal, a busca é inglória! Seria de esperar que doses maiores de corrida levariam a uma melhor condição física. Contudo, ao contrário do que se pensa, estudos sugerem que talvez exista uma relação em “U” entre a dose de corrida e o risco de

7 DICAS PARA EVITAR LESÕES As lesões na corrida são de natureza multifatorial e relacionadas, em grande parte, com o alto volume e intensidade do treino. De forma a minimizar este risco, siga as 7 dicas que lhe propomos.

com calma: 1Vá oiça o seu corpo

Entre caminhar e correr, o importante é começar a mexer! Ajuste sempre a intensidade, de acordo com a sua preferência. Inicialmente, procure apenas tirar algum prazer e diversão da atividade; depois, comece a investir em aumentar a intensidade, mantendo sempre o prazer na prática. Oiça o seu corpo. Se não tem grande condição física, o melhor é começar com um treino intervalado entre caminhada rápida e corrida a baixa intensidade: por exemplo, pode correr 30 segundos e caminhar 1 minuto.

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um bom 2Faça aquecimento

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Realize sempre um bom aquecimento: entre 7 e 15 minutos de caminhada mais vigorosa será o suficiente para iniciar a corrida. O aquecimento tem como objetivo aumentar a temperatura do corpo e promover uma maior circulação de sangue e vascularização dos músculos, bem como promover o aumento da produção de líquido sinovial para melhor lubrificar as articulações, preparando-as para o exercício.

um bom 3Faça alongamento

No final alongue cerca de 10 a 15 minutos promovendo um retorno à calma, a redução do ritmo cardíaco, normalização da respiração e retorno à temperatura inicial corporal. O objetivo é promover relaxamento muscular, sem dor.

4Diversifique o seu treino

Lembre-se que terá de complementar o treino de corrida com treino de força, mobilidade e flexibilidade. O complemento destes treinos fará com que a recuperação seja mais rápida e a musculatura fique mais forte e bem preparada para as corridas. Se estes tipos de treino forem uma novidade para si, pode começar por realizar exercícios básicos com o peso corporal: agachamentos, lunges, flexões, lombares e pranchas – para reforçar o “core”, assim como frequentar umas aulas de Pilates e Yôga, para melhorar a flexibilidade e a mobilidade.

mortalidade. Por isso, nem 8 nem 80!

Sabe-se que o aumento das taxas de participação na corrida, independentemente da frequência, levará a melhorias substanciais na saúde e longevidade da população.

Por isso, qualquer quantidade de corrida, mesmo apenas uma vez por semana, é melhor do que nenhuma corrida.

QUANTOS QUILÓMETROS DEVO FAZER E A QUE VELOCIDADE? Outros valores a considerar quando se pensa em correr é que esta reduz a mortalidade se forem realizados entre 5 a 20 km por semana (de preferência, em dias alternados). E, para prevenir lesões, os melhores paces (ritmos de corrida) estão entre os 4 e os 6 min/km, embora numa fase inicial possa ir a 9 min/km. É normal!

Lembre-se que está apenas a começar.

Comece por intercalar intensidades leves e moderada e, quando se sentir confortável, eleve a fasquia e aumente a intensidade

O descanso é tão (ou mais) importante como o treino. É recomendado que descanse, no mínimo, 24 horas entre treinos, para os músculos recuperarem. Pode ser um descanso ativo, isto é, nos dias em que não correr, pode fazer outra atividade, como caminhada, natação ou outra atividade; ou passivo, com repouso absoluto. Não corra se sentir dores musculares excessivas ou os músculos muito tensos ou rígidos. Um sono reparador de 7 a 9 horas também é determinante para ter sucesso na corrida.

7 Invista no calçado

Não precisa investir nas últimas sapatilhas da moda, mas é determinante sentir-se confortável na prática. Umas sapatilhas que sejam específicas para a corrida, não só são mais confortáveis, como também protegem o corpo, em especial na zona do tornozelo e joelho, contra futuras lesões. Não corra com sapatilhas do “dia a dia”.

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6 Descanse

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De forma a ficar mais motivado, estabeleça objetivos de corrida. Foque-se na frequência (quantas vezes por semana?) e no tempo (quanto tem disponível?). Se está a iniciar, o ideal será correr 2 vezes por semana, entre 15 a 20 minutos. Ao fim do primeiro mês, poderá aumentar a dose para 3 a 4 vezes por semana, em dias intervalados e, se desejar, aumente também o tempo de treino. Coloque o compromisso na sua agenda, como se de uma reunião de trabalho se tratasse. Dê prioridade à sua saúde.

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5 Estabeleça objetivos

[SAÚDE FLASHS] Elimine o “músculo do adeus” de forma rápida e simples Ter os braços tonificados não é tarefa fácil.

A prática regular de exercício físico, aliada a uma alimentação saudável permite tonificá-los, mas existe sempre uma gordurinha ou flacidez indesejada, que não permite ter uns braços totalmente contornados. O tríceps, popularmente conhecido como “músculo do adeus”, é uma das zonas que habitualmente apresentam uma maior flacidez na pele.

O tratamento BodyTite, da Inmode, surge como uma opção revolucionária, permitindo uma intervenção minimamente invasiva, sem cicatrizes, com um tempo de recuperação reduzido e resultados duradouros. Este tratamento, não apenas derrete a gordura existente na zona interior do braço, como estimula a produção de colagénio nas camadas mais profundas, resultando numa pele mais firme.

O procedimento do BodyTite é muito simples: consiste na inserção de uma pequena cânula na pele, constituída por um elétrodo interno e um externo, que

permite a transferência de energia da radiofrequência. O calor originado neste processo permite a liquefação da gordura indesejada e a retração da pele, o que originará um contorno mais harmonioso, definido e duradouro dos braços.

Para este procedimento é utilizada apenas anestesia local e, ao fim de cinco dias, o paciente esteja apto para realizar as suas atividades normais.

Clínica S. Tiago lança projeto “Voltar a Sorrir”

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No âmbito do seu 15º aniversário, a Clínica S. Tiago Medical Center criou o projeto “Voltar a Sorrir”, que tem como objetivo oferecer a 15 pessoas um tratamento dentário que vai devolver sorrisos e transformar histórias de vida.

Com a possibilidade de ser uma reabilitação oral parcial ou total, os tratamentos são destinados a pessoas que residem na região geográfica da clínica e, para que haja honestidade e clareza na seleção dos candidatos, a escolha é da responsabilidade de cada empresa que foi convidada a colaborar e que aceitou integrar este projeto.

Bi-Silque, Central Lobão, Molaflex, Lusotufo e Valmet são algumas das empresas que se uniram ao projeto “Voltar a Sorrir” e selecionaram entre os seus colaboradores 12 dos casos, sendo que os restantes três são casos sociais identificados pela clínica.

O projeto arrancou no início de janeiro e terminará em julho próximo, altura em que serão divulgados todos os casos já reabilitados.

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Nova plataforma digital de treino para mulheres Acaba de ser lançado o projeto Omni, uma plataforma de treino digital desenhada para mulheres, da responsabilidade da personal trainer Mafalda Byrne, conhecida no Instagram por @ mafsworld.

Através da sua experiência com PT, a Mafalda teve contacto direto com os problemas que muitas mulheres têm em relação a treinar, ora seja por se sentirem olhadas pelos homens no ginásio ou por terem vergonha da gordura que se nota no elástico do soutien de desporto.

Da necessidade de tornar o exercício físico um lugar mais inclusivo, em que todas se pudessem sentir bem, nasceu esta plataforma de treino digital. A Omni tem como missão fazer com que as mulheres de sintam mais confiantes na hora de tratar do seu corpo, querendo promover não só a saúde física mas também mental – objetivo que não poderia fazer mais sentido nos dias de hoje.

Em tempos atleta federada, praticante de ginásio, licenciada em Educação Física e Desporto – Exercício e Bem-estar, especializada em treino personalizado, Mafalda Byrne adquiriu experiência em França e Inglaterra.

Robótica na saúde BENEFÍCIOS PARA PACIENTES E PROFISSIONAIS

A ROBÓTICA APLICADA À ÁREA DA NA SAÚDE PERMITE ELEVAR A QUALIDADE E SEGURANÇA DA ASSISTÊNCIA AO PACIENTE, AUMENTAR A EFICIÊNCIA OPERACIONAL DA ESTRUTURA HOSPITALAR, PROPORCIONA UM AMBIENTE MAIS SEGURO PARA PACIENTES E PROFISSIONAIS DE SAÚDE E PERMITE, AO MESMO TEMPO, REDUZIR CUSTOS.

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PALAVRA ROBÔ apareceu pela primeira vez em 1920, pela mão do escritor checo Karel Capek, na sua peça de teatro R.U.R, iniciais de Rosumovi Univerzální Roboti (“Robôs Universais Rossum”), adaptada da palavra checa “robota”, que significa “trabalho forçado” ou “trabalho escravo”.

Um robô não é uma máquina nem, muito menos, um “humanoide”: é um sistema de informação. Pode ter braços, pernas, câmaras (“olhos”) ou vários sensores químicos ou biológicos. No entanto, não tem mais do que três funções primárias – captar informação do meio, “processar” essa informação e realizar uma ação sobre o meio.

[PROGRESSOS SAÚDE]

4 ROBÔS DE SERVIÇOS Os robôs de serviços podem controlar a logística da organização e executar tarefas da rotina hospitalar, aliviando a carga diária dos profissionais de saúde.

Estes robôs controlam os fornecimentos, elaboram e arquivam pedidos de compra, reabastecem os stocks de consumíveis médicos e de medicamentos, limpam, esterilizam e preparam o quarto do paciente, transportam roupas de cama de e para a lavandaria, transportam amostras biológicas do paciente e outro material sensível de e para os laboratórios de exames, entre outras funcionalidades.

Os robôs de limpeza e desinfeção podem usar luz ultravioleta, luz pulsada xénon, vapores de peróxido de hidrogénio ou filtragem de ar para ajudar a reduzir

4 ROBÔS DE COMPANHIA Interagem diretamente com as pessoas e podem ser úteis em diversas circunstâncias: proporcionam interação social e facilitam a monitorização em ambientes de cuidados de longo prazo; ajudam os pacientes a cumprir os regimes de tratamento; fornecem envolvimento cognitivo; ajudam a orientar visitantes e pacientes dentro do ambiente hospitalar.

4 ROBÔS DE TELEPRESENÇA Sob controlo remoto do médico ou de outro profissional, estes robôs podem navegar até ao quarto do paciente, ou através de uma enfermaria, e permitir

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PROF. CARLOS VAZ <

BENEFÍCIOS DA IMPLEMENTAÇÃO DA ROBÓTICA NA ÁREA DA SAÚDE A robótica na saúde permite elevar a qualidade e segurança da assistência ao paciente, aumentar a eficiência operacional da estrutura hospitalar, proporciona um ambiente mais seguro para pacientes e profissionais de saúde e permite, ao mesmo tempo, reduzir custos.

Neste contexto, há um interesse social e político emergente na implementação da robótica nos cuidados de saúde e a tecnologia robótica começou já a substituir aspetos singulares do desempenho humano, incluindo a precisão (por exemplo, robôs cirúrgicos), tarefas logísticas e mecânicas (por exemplo, robôs de serviços) e tarefas cognitivas complexas (por exemplo, robôs de reabilitação física).

infeções e higienizar áreas sensíveis do hospital, como os quartos dos pacientes, enfermarias e outros locais. Um quarto inteiro pode ser limpo e desinfetado desta forma em 20 minutos. No atual contexto da pandemia covid-19, esta funcionalidade é particularmente relevante, poupando o profissional de saúde a uma tarefa de elevado risco, ao mesmo tempo que a mesma é desempenhada com mais rapidez e eficiência.

Coordenador da Unidade de Cirurgia Robótica da CUF

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TIPOS DE ROBÔS DIRIGIDOS À ÁREA DA SAÚDE A cirurgia robótica é, talvez, a aplicação na área da saúde que suscita maior curiosidade. A ela será dado um destaque particular mais à frente neste artigo.

Entre as aplicações menos mediáticas da robótica na saúde, destacam-se:

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Alguns sistemas robóticos interpõem um ser humano (em vez de um computador) entre a entrada da informação e a saída da ação – são os sistemas de telemanipulação (no caso da cirurgia, de telecirurgia), de que são exemplos os sistemas cirúrgicos robóticos atuais, que ainda não têm automatismo nem autonomia.

[SAÚDE PROGRESSOS] que o médico interaja com os pacientes à distância, proporcionando uma visita virtual durante o internamento, na impossibilidade eventual da presença física.

Tem crescido a um ritmo moderado, mas consistente, e lidera hoje o investimento em equipamentos de saúde.

Atualmente, a cirurgia robótica evolui predominantemente em duas frentes:

4 ROBÔS DE TERAPIA DE REABILITAÇÃO FÍSICA E COGNITIVA Podem ajudar na reabilitação depois de certas cirurgias, de um acidente vascular cerebral, em certas paralisias, após lesões traumáticas crânio-encefálicas ou em pacientes com esclerose múltipla.

Estes robôs estão equipados com inteligência artificial e câmaras de profundidade, e usam sensores colocados na pele para detetar pequenos sinais elétricos durante o movimento das articulações. Monitorizam a forma de um paciente enquanto ele realiza os exercícios prescritos, medindo graus de movimento em diferentes posições e avaliando o progresso com mais precisão do que o olho humano. É um dos segmentos que mais cresce na robótica.

4 PRÓTESES ROBÓTICAS Também já existem próteses robóticas para pernas e braços com excelente integração e mimetizando cada vez mais os membros originais amputados.

SISTEMAS CIRÚRGICOS ROBÓTICOS Como referimos anteriormente, a cirurgia robótica é a área mais sensível e mais complexa na implementação da robótica na saúde e a que suscita maior entusiasmo.

4 CIRURGIAS DO ABDÓMEN, TÓRAX E CABEÇA E PESCOÇO Na maioria dos centros com acesso a esta tecnologia, como acontece na nossa instituição, o Hospital CUF Tejo, é já uma rotina a cirurgia robótica do cancro da próstata, cancro do reto, cirurgia da obesidade (bariátrica e metabólica), cirurgia das hérnias da parede abdominal, cirurgia torácica (tumores do pulmão) e cirurgia ginecológica. É crescente o interesse em cirurgia da tiroide e dos tumores da base da língua. Após a inserção dos instrumentos robóticos por meio de uma pequena incisão (8 mm), o robô posiciona-se sozinho em função da localização da anatomia alvo e acopla-se, criando uma plataforma estável para a realização de cirurgias por controle remoto.

A cirurgia aberta com grandes incisões já foi a norma para a maioria das operações em cavidades fechadas (como o abdómen e o tórax). Os tempos de recuperação eram muito mais longos e o risco de infeção e outras complicações era maior. Trabalhar manualmente através de uma incisão do tamanho de metade de 1 cêntimo é extremamente difícil, mesmo para um cirurgião experiente. Os sistemas cirúrgicos robóticos, como o sistema “da Vinci“, tornam estas operações mais fáceis, seguras e

precisas, reduzindo o risco de infeções e outras complicações.

4 CIRURGIA ORTOPÉDICA Dispositivos como o robô Mako, da Stryker, podem ser programados para ajudar o cirurgião a realizar cirurgias ortopédicas comuns, como próteses do joelho e da anca. Combinando braços robóticos inteligentes, imagens 3D e análise de dados, estes robôs permitem resultados melhores e mais previsíveis.

GRANDES VANTAGENS As vantagens dos atuais sistemas cirúrgicos robóticos são muitas, destacando-se: 4 visão 3D imersiva, de alta definição, estável e controlada pelo cirurgião; 4 instrumentos cirúrgicos mais precisos e articulados, aumentando a destreza; 4 filtração e anulação do tremor natural da mão humana; 4 ergonomia perfeita para o cirurgião, que opera em posição estável e apoiada; 4 integração de tecnologias que facilitam a identificação dos tecidos, bem como a avaliação da sua viabilidade e perfusão; 4 sistemas de simulação e ensaio geral para treino dos cirurgiões (que, até agora, treinavam em operações reais); 4 assistência à distância, em tempo real, a operações realizadas por outros cirurgiões (“tele-mentoring”).

Contudo, o verdadeiro potencial ainda está por realizar e os princípios fundamentais subjacentes à robótica ainda não foram explorados.

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O QUE NOS RESERVA O FUTURO?

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À medida que a cirurgia robótica continua a evoluir, espera-se uma grande revolução cujos contornos não são inteiramente previsíveis. De entre as novas possibilidades que podemos antecipar, destacam-se: 4 Robôs equipados com inteligência artificial e visão computacional, que poderão navegar por áreas específicas do corpo, evitando nervos e outros obstáculos; 4 Instrumentos inteligentes, não apenas mecânicos, mas dotados de energia e informação; estes instrumentos, equipados com sensores específicos, poderão ajudar a identificar tecidos não acessíveis ao olho do cirurgião e permitir intervenções diagnósticas e terapêuticas em tempo real, num só instrumento; 4 Capacidade de completar tarefas de forma autónoma ou automática; 4 Integração com outros sistemas de informação da estrutura hospitalar, incluindo outros sistemas robóticos; 4 Integração com sistemas de “big data” e análise de dados, que poderão ajudar o cirurgião durante o procedimento; 4 Sistema de simulação e ensaio de uma operação específica: o cirurgião, pela integração dos exames de imagem do paciente e respetivas reconstituições tridimensionais na consola, poderá vir a simular na véspera a operação programada para o dia seguinte;

4 Cirurgia à distância: os atuais sistemas já permitem esta funcionalidade, sendo apenas necessária a implementação do 5G para que a mesma possa avançar; 4 Cirurgia molecular, com intervenções cirúrgicas ao nível da célula e seus componentes, por micro e nano robôs cirúrgicos.

[SAÚDE PUERICULTURA]

PRIMEIROS

100 DIAS

do bebé

GUIA PARA PAIS “CALOIROS” TER UM FILHO É A MAIOR DAS AVENTURAS. E OS PRIMEIROS MESES DO BEBÉ CONSTITUEM UM DESAFIO, PRINCIPALMENTE PARA PAIS “CALOIROS”, TANTAS QUE SÃO AS DÚVIDAS E INSEGURANÇAS. PARA ESSES, AQUI FICA ESTE PEQUENO GUIA.

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na roupa, ainda que com a inestimável ajuda de alguma das duas avós. A mãe, nesta primeira fase, apenas deve dedicar-se a recuperar do parto.

APOIO DO COMPANHEIRO Chegou o momento da verdade: o bebé já está em casa e, a partir de agora, nada será como antes. O ritmo passa a ser marcado por ele: de três em três horas, tem de mamar ou tomar o biberão e, após cada toma, é necessário ajudá-lo a arrotar, mudar a fralda e, muitas vezes, a roupa toda... Por isso, quanto a dormir oito horas seguidas, esqueça!... É fundamental que a recém-mamã tenha todo o apoio do companheiro. Será ele que deve encarregar-se de organizar os primeiros dias na cozinha, na casa, nas compras,

NÃO À DEPRESSÃO PÓS-PARTO Poucos bebés resistem uma noite inteira sem uma única mamada: é assim que este ritmo esgotante se repete, ao longo das 24 horas do dia. A mãe, que ainda se ressente do esforço do parto, dos pontos e de uma ou outra hemorroida, começa a suspeitar que as forças lhe falham e que não será capaz de “dar conta do recado”. Trata-se de uma armadilha em que as mamãs novatas não devem cair.

A melhor forma de evitar a depressão pós-parto é saber que existe e, como tal, usar uns quantos truques que a manterão afastada: 4 Não tente ser perfeita: ninguém o é!

4 Estabeleça uma ordem de prioridades bem definida: o bebé acima de tudo.

4 Aprenda a dizer “não”. A última coisa

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UANDO OS FUTUROS PAIS saem de casa a toda a pressa, em direção à maternidade, poucas vezes têm consciência de que, quando regressarem com o seu bebé nos braços, já serão uma família. Com um pouco de paciência e muito, muito amor, os “temidos” 100 primeiros dias do bebé serão os mais emocionantes.

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que deseja um casal com um recém-nascido é ver a sua casa invadida por dezenas de familiares e amigos, sentados no sofá, tomando um copo, como se nada tivesse mudado. O pai é que deve saber manter afastadas as visitas, explicando, delicadamente, o porquê dessa atitude.

4 Cuide de si própria. A depressão pósparto ataca, também, através do espelho. Embora não seja o momento indicado de iniciar uma dieta, sobretudo se está a amamentar, pode levantar o moral, por exemplo, indo ao cabeleireiro, para fazer um novo penteado.

APRENDER A DISTINGUIR OS CHOROS Quando o seu filho tiver cumprido um mês, o mais difícil já terá passado. Continuará a querer comer de três em três horas, inclusive durante a noite, mas estas quatro semanas em comum tornaram-na uma especialista em distinguir choros e gritos.

O pediatra é um amigo

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COMUNICAÇÃO ÍNTIMA Ao cabo de dois meses num mundo totalmente novo, o bebé passará o dia a satisfazer a sua insaciável curiosidade.

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PASSEAR AO AR LIVRE A partir da sétima semana, nem se lembrará do parto nem das primeiras noites em casa. Desfrutará da hora do banho sem angústias e dormirá tranquila... o par de horas que o bebé deixar, entre mamadas ou biberões!

Inclusive, atrever-se-á a cortar-lhe as unhitas, isso sim, com o mesmo medo de lhe provocar dano, como todas as mamãs novatas. Mas não receie: umas tesouras de pontas redondas não o magoarão. É, também, o momento de desfrutar dos passeios ao ar livre com o bebé. No carrinho ou na mochila, o seu pequeno ficará encantado por descobrir a vida da rua e você apreciará o regresso à normalidade.

Quando for sair, prepare uma bolsa com tudo o que necessita: fraldas, toalhetes e uma muda de roupa. Se prevê ficar fora de casa até à próxima refeição, prepare um termo com água morna e um biberão esterilizado com leite em pó. Se estiver a amamentar, não deixe de sair de casa.

Pode dar o peito ao seu filho em qualquer local tranquilo.

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As dúvidas dos primeiros dias em casa – tipo “porque chora?”, “terá fome?”, “estará doente?” – já não são tão angustiantes. Terá aprendido a distinguir os choros de fome, dos de sono ou de dor.

Embora não seja fácil distingui-los, pode ajudá-la a saber que os gritos de fome são impossíveis de acalmar; que os de sono são muito agitados e acalmam-se se aninhar o bebé nos seus braços; e que os choros provocados por cólicas intestinais, muito frequentes, são acompanhados, habitualmente, de espasmos, que o fazem fletir as pernas. Distinguir porque chora o seu bebé e saber como acalmá-lo proporciona uma tranquilidade especial à mamã.

O médico pediatra é importante, não só para efetuar o acompanhamento mensal do bebé, mas também para esclarecer, em qualquer altura, as dúvidas e apagar os medos dos pais. Por isso, além de ser um bom profissional, o pediatra ideal deveria satisfazer os seguintes “requisitos”: 1. Que possa localizar-se a qualquer hora, do dia ou da noite, em caso de necessidade.

2. Que visite a criança em casa, no caso de urgência.

3. Que escute e que fale: um bom pediatra deve deixar que lhe coloquemos as nossas dúvidas, dedicando-nos, depois, o tempo suficiente para as esclarecer.

4. Que respeite os nossos pontos de vista – por exemplo, a opção da mãe por amamentar ou não o seu filho.

[SAÚDE PUERICULTURA] Distinguir porque chora o seu bebé e saber como acalmá-lo proporciona uma tranquilidade especial à mamã

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Você também já se terá habituado ao seu papel de mãe e juntos terão conseguido uma comunicação íntima e única.

O bebé, que começa a ver a cara da mãe com mais clareza, aproveitará as refeições para a olhar atentamente e “gravar” a sua imagem, tal como você faz com a dele.

Você começará a dizer, em voz alta, “eu sou a mamã do/da...”, sobretudo ao marcar a consulta do pediatra e isto enche-a de orgulho.

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AMAMENTAR: um projeto em família

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A “transição para a parentalidade” é a transição maior das nossas vidas. Conscientes dos desafios que aí vêm, os casais “grávidos” prepararam-se, procurando obter conhecimentos para se sentirem seguros e melhor tomarem decisões em prol das suas saúdes e da saúde do seu bebé, nomeadamente através dos cursos de Preparação para o Nascimento e para a Parentalidade.

Muitas vezes, “batem-nos à porta” para perceberem quais as temáticas abordadas, porque, ao contrário do que acontece com a mulher grávida, que tem enquadramento legal para frequentar todas as sessões (será o equivalente a uma consulta de assistência pré-natal), o pai tem, muitas vezes, de fazer uma seleção dos temas que considera mais importantes, gerindo a sua vida profissional por forma a dispor daquela hora para assistir a essas temáticas.

Ora, de entre todos os temas abordados, aquele em que os homens habitualmente menos se esforçam por estar presentes é o tema da amamentação, com o argumento: “quem tem mamas é a mulher, eu ajudarei em tudo o resto”. Ou seja, veem a amamentação como um tema exclusivamente inerente à mulher.

No entanto, com base na minha experiência de alguns anos a acompanhar muitos casais, não restam quaisquer dúvidas de que é de extrema importância que a decisão sobre o tipo de alimentação seja, tal como as restantes, uma decisão conjunta do pai e da mãe do bebé que está para nascer. A decisão tomada terá um forte impacto na construção de saúde, facto inequivocamente comprovado por toda a evidência atual e suportada pela OMS/ UNICEF. Então, de que forma pode o pai ter um papel determinante no sucesso do processo de amamentação do seu bebé?

Se a decisão pelo aleitamento materno for de ambos os progenitores, ambos estão igualmente vinculados a esta decisão. Devidamente informados, os pais estarão conscientes dos benefícios inerentes ao aleitamento materno, dos desafios possíveis e das estratégias que melhor respondem a esses desafios, bem como de quais os profissionais mais habilitados para dar resposta eficaz às dificuldades que surgem na maior parte das famílias.

No processo de amamentação, é verdade que é a mãe que amamenta, mas o pai é o “gestor do processo”. O que significa isto?

Significa que o pai está envolvido e consciente, por exemplo, dos sinais de ingestão nutricional suficiente num bebé alimentado em exclusividade (“como posso ter a certeza de que o bebé está

a ingerir a quantidade que precisa se eu não consigo medir?”).

Significa que compreende a evolução espetável de peso num bebé alimentado exclusivamente com leite materno (a sociedade e os profissionais de saúde estão habituados ao que é espetável em bebés alimentados com fórmulas para lactentes, que são hipercalóricas), e que compreende o significado de um percentil.

Significa, fundamentalmente, que consegue assegurar-se e dar feedback à mulher que amamenta, e que naturalmente se sente insegura, mostrando-lhe que ela está a fazer um bom trabalho.

Significa que, quando surgem dúvidas, ambos unem esforços para procurar informação fidedigna antes da tomada de decisões precipitadas, muitas vezes pressionadas por opiniões menos informadas/atualizadas, que muitas vezes levam ao fim do projeto de amamentar o bebé.

As evidências mostram-nos que pais igualmente informados, envolvidos e que participam no processo de amamentação levam a que as mulheres consigam amamentar durante mais tempo os seus bebés.

Quem está devidamente informado e atualizado em relação à amamentação “fala a mesma língua”. Por isso, costumo dizer que o pai, quando se envolve, se consciencializa e está informado, tem o potencial de se tornar uma extensão dos profissionais lá em casa, tornando-se um verdadeiro “gestor” de emoções.

ENFª CONCEIÇÃO SANTA-MARTHA Especialista em Saúde Materna e Obstétrica

[SAÚDE PUERICULTURA] Claro que tudo isto não exclui o pai.

As primeiras semanas do bebé estiveram reservadas à mãe e ao filho: tinham tantas coisas a “dizer” um ao outro, após nove meses de espera! Mas, decorrido esse tempo, a figura do pai deve adquirir uma importância semelhante. Até o mais temeroso dos papás é capaz de mudar a fralda ou de dar banho ao seu bebé. Pouco a pouco, a mãe deixa de se sentir tão pressionada pelo seu protagonismo.

DORMIR SEIS HORAS SEGUIDAS A partir dos dois meses e meio, já são muitos os bebés que resistem uma noite inteira com uma única toma. Isso significa que poderá dormir... seis horas seguidas!

Pouco a pouco, poderá regressar à sua própria vida. O bebé passa mais tempo acordado durante o dia, mas as suas sestas, à tarde, tornam-se mais longas, o que permitirá ler um livro ou conversar com as amigas, sem que seja interrompida pelo seu choro a cada momento.

A sua relação conjugal também será beneficiada pela dose extra de tempo. Por isso, pode começar a planear alguma vida noturna com o seu companheiro. Para tal, basta que uma avó desejosa de ter o neto só para ela tome conta do bebé, durante algumas horas... E não pense que está a faltar ao seu papel de mãe por deixar o bebé ao cuidado de outra pessoa. Se está feliz, se se sente bem, o seu filho saberá captar essa serenidade. Não renuncie àquilo que lhe dá prazer.

ESTABELECER ROTINAS Passados os três primeiros meses, ficaram para trás as noites em branco, embora, uma vez ou outra, o bebé se encarregue de “recordar os velhos tempos”.

Agora, já é possível impor uma certa rotina: biberão às 9h, passeio às 11h, biberão às 12h no parque, sesta a seguir, outra

Obstetras, pediatras, parteiras e organizações médicas, todos concordam em afirmar que o aleitamento materno é a melhor forma de alimentar o bebé

Redução do RISCO DA SÍNDROME DE MORTE SÚBITA do latente

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A síndrome de morte súbita do latente (SMSL), tal como o nome indica, é uma morte súbita, sem explicação, de um bebé, durante o primeiro ano de vida.

Esta situação raramente acontece durante o primeiro mês; contudo, 95% dos casos ocorrem nos primeiros 6 meses de vida do bebé.

A SMSL ocorre, sobretudo, durante o período de sono, daí também ser conhecido pela “morte no berço”. No entanto, alguns hábitos e medidas simples podem reduzir significativamente a taxa de mortalidade por SMSL.

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EM QUE POSIÇÃO DEVO COLOCAR O MEU BEBÉ A DORMIR? Sempre de costas (decúbito dorsal).

O risco de SMSL aumenta se o bebé for colocado a dormir de bruços ou mesmo de

toma às 4h, banho ao fim da tarde, nova toma, esperar o papá, brincar um pouco, nova toma e dormir.

Passados esses temidos primeiros 100 dias, os ritmos conjugam-se, libertam-se as tensões e toda a gente tira partido dessa fantástica instituição: a família!

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ENFª DAVINA FERREIRA Especialista em Saúde Materna e Obstétrica

lado. O risco de bolsarem ou de aspirarem o vómito não aumenta, se o bebé estiver a dormir de costas.

Quando o seu bebé está acordado pode e deve ser colocado noutras posições, nomeadamente de bruços para fortalecer a musculatura do pescoço e costas.

não deve passar dos ombros, a cabeça não deve ser tapada. A temperatura do quarto deve rondar os 18 a 22ºC. O bebé não precisa de almofada para dormir. O berço não deve ter bonecos ou outro tipo de objetos que possam abafar o bebé.

QUE CUIDADOS DEVO TER COM O BERÇO? O bebé deve ter o seu próprio berço.

Este deve ser de grades, com um colchão firme e adaptado ao próprio berço (normas da U.E.).

O berço deve crescer com o bebé. Os pés do seu filho devem bater no fundo da cama, de modo que, durante o sono, não haja espaço para que o bebé desça para debaixo das cobertas.

Não sobreaqueça o bebé. O cobertor

QUE OUTROS CUIDADOS PODEM DIMINUIR O RISCO DE SMSL? Evite fumar durante a gravidez e mesmo depois. O risco aumenta se a progenitora fumou durante a gravidez e se continua a fumar após. Se o companheiro também fumar, este risco ainda é maior.

Não permita que ninguém fume perto do seu filho.

O uso de chupeta pode ser um fator protetor do síndrome de morte súbita do latente.

[SAÚDE PSICOLOGIA] SABE O QUE É ALIENAÇÃO PARENTAL? É UMA SITUAÇÃO QUE OCORRE, GERALMENTE, EM CASOS DE DIVÓRCIO, NA QUAL UM DOS PROGENITORES UTILIZA O FILHO COMO INSTRUMENTO DE AGRESSIVIDADE DIRECIONADA AO EX-PARCEIRO. NESTE PROCESSO, A MÃE OU O PAI PRETENDE QUE A CRIANÇA ROMPA OS LAÇOS AFETIVOS COM O OUTRO PROGENITOR, E, PARA ISSO, RECORRE A UMA CAMPANHA QUE VISA DESMORALIZAR, DESACREDITAR E ODIAR O EX-CÔNJUGE.

Alienação

CRIANÇAS SÃO A

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DRA. MARISA MARQUES

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Psicóloga Clínica e da Saúde; Trofa Saúde Hospital de Barcelos e Trofa Saúde Hospital de Braga Norte

PERTURBAÇÃO DA ALIENAÇÃO PARENTAL, conhecida em inglês pela sigla PAS (Parental Alienation Syndrome), é um termo que foi proposto pela primeira vez por Richard Gardner, em 1985.

Hoje em dia, infelizmente, é um fenómeno bastante frequente, resultante de processos de divórcio e a consequente disputa pela regulação das responsabilidades parentais.

A perturbação da alienação parental é o resultado de uma situação em que o progenitor não consegue fazer adequadamente o “luto” da separação e, consequentemente, desencadeia uma campanha vingativa contra o ex-companheiro. Neste processo, a grande vítima é a criança, sendo as consequências ao nível psicológico de enorme gravidade para ela.

MANIPULAÇÃO AFETIVA Esta síndrome é marcada por elevados níveis de conflito e pela tentativa de um dos progenitores em se tornar no único centro afetivo da criança. Ao mesmo tempo, o progenitor socorre-se da aliança e alienação como instrumentos para mostrar à criança quem está dentro e quem está fora do sistema familiar. Geralmente, o alienador é a mãe, mas também se tem observado esta prática no pai ou, inclusive, noutros familiares próximos (avós e tios). Ao praticar esse ato, o adulto cria sentimentos prejudiciais ao desenvolvimento saudável do jovem, pois é sabido que o ambiente familiar tranquilo e estruturado é o mais adequado para o crescimento saudável de uma criança, que precisa de educação e, sobretudo, de amor e referên-

parental

AJUDA DE UM PSICÓLOGO A procura de um profissional em Psicologia Clínica advém, tipicamente, em resposta aos sinais evidentes de dor na criança. Por isso, a ajuda é procurada em primeiro para a criança, mas a intervenção passa por uma terapia familiar em que todos os membros são envolvidos. É uma situação delicada, pois as pontes de comunicação foram praticamente destruídas. A intervenção, por isso, começa com o atendimento de cada membro separadamente, com o intuito de restabelecer algum equilíbrio.

A terapia nestas situações foca-se no reequilíbrio da dinâmica familiar, em que cada participante deve respeitar o lugar e a expressão de cada membro. Respeitar não significa concordar, mas dar ao outro o direito de ser e pertencer. Há que não esquecer que a instituição familiar jamais se dissolve, apenas o casamento acaba, pois, os pais são para sempre, e negar isso é instalar um caos que atinge a todos.

Por fim, lembrar que a perturbação da alienação parental não é um problema apenas dos progenitores separados. É um problema social, que silenciosamente traz consequências nefastas para as gerações futuras.

Pai ou mãe: não se esqueçam que os filhos precisam de ambos. Está em jogo o desenvolvimento saudável e felicidade dos vossos filhos!

AS GRANDES VÍTIMAS

cias, e não deveria jamais ser envolvida nos conflitos dos progenitores.

como forma de aliviar a culpa e dor da alienação, ou mesmo, o suicídio, por exemplo.

SINTOMAS DAS CRIANÇAS VÍTIMAS DE ALIENAÇÃO PARENTAL Crianças que experienciam a perturbação da alienação parental são mais propensas a: baixa autoestima, profundas carências afetivas e insegurança, alterações no rendimento escolar, alterações no relacionamento com os colegas, mudanças de humor repentinas, tristeza, irritação constante e agressividade.

Tudo isso deve ser tido em atenção como alerta e ser analisado com cuidado, para que não traga consequências graves à criança, podendo até levar à atitudes extremas, como a utilização de álcool e drogas

COMO INTERROMPER Como pai ou mãe, lembre-se que é muito importante garantir às crianças e adolescentes as condições para um desenvolvimento saudável, facilitando o acesso a um convívio familiar e incentivando a participação de ambos os progenitores nas suas vidas. Assim, deverá: 4 Procurar compreender o seu filho e protegê-lo de discussões ou situações tensas com o outro genitor.

4 Procurar auxílio psicológico e jurídico para tratar o problema. Não espere que uma situação de perturbação de alienação parental desapareça sozinha.

[SAÚDE NEUROCIÊNCIAS]

Capacidade de VÍTIMA DOS HÁBITOS MODERNOS A CAPACIDADE DE MEMORIZAÇÃO É AFETADA PELOS HÁBITOS MODERNOS. QUEM O AFIRMA É O INVESTIGADOR E NEUROCIENTISTA FABIANO DE ABREU, APÓS ESTUDOS SOBRE O IMPACTO DAS TECNOLOGIAS, DO QUOTIDIANO E DE MAUS HÁBITOS NA CAPACIDADE DE ARMAZENAR E USAR A MEMÓRIA CEREBRAL.

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S CONCLUSÕES DO DR. FABIANO ABREU foram recentemente publicadas num artigo intitulado “Técnicas para uma melhor memorização: Levando em consideração as nuances da personalidade”.

O investigador explica que “temos um cérebro que age, a priori, pela sobrevivência e recompensa. Armazenamos memórias com base na emoção, para que possamos sobreviver e evoluir melhor. Por essa razão, os traumas nunca são esquecidos.

No mínimo, ficam no nosso inconsciente, na região mais primitiva do cérebro”.

“Deste modo, o cérebro utiliza muita energia para armazenar tudo o que precisa, e tende a ‘economizar’ em alguns momentos, para que possa usá-la em procedimentos instintivos”, afirma o neurocientista.

O cérebro humano também procura

alcançar objetivos para aumentar a produção de neurotransmissores que causam sensações de prazer. “O mais comum é o da felicidade e recompensa, como a dopamina. Sem recompensa não há motivação, sem motivação não teríamos meios para seguir adiante e sobreviver”, destaca.

CONSEQUÊNCIAS A LONGO PRAZO Com o advento da tecnologia, sobretudo do uso constante da internet, a capacidade de memorização tem sofrido impactos, que, a longo prazo, podem trazer consequências. Por isso, o Dr. Fabiano de Abreu alerta que “a sobrecarga de informações dificulta a retenção de novas memórias.

Há excesso de distrações, que geram ansiedade e stress, o vício em dopamina e, consequentemente, a disfunção nos mensageiros químicos do cérebro”.

“Além disso, a falta de leitura, o sedentarismo, os alimentos industrializados, as drogas, o uso excessivo da televisão ou o vício na dopamina são formas de o cérebro pedir conquistas mais imediatas, o que causa, além de disfunções, desperdício do tempo que poderia ser utilizado para aprofundarmos mais nos conteúdos”, afirma.

MEDIDAS A ADOTAR Para amenizar os efeitos nocivos que os maus hábitos da vida moderna podem causar ao cérebro, o Dr. Fabiano de Abreu salienta que é importante adotar velhas medidas, sobretudo na infância, quando o cérebro ainda está em desenvolvimento.

Estas são algumas das medidas apontadas: n Fazer uma dieta com alimentos que supram as nossas necessidades básicas e que compensem as faltas que sentimos.

mudança de hábitos rotineiros;

4 Fazer uso da inteligência emocional para definir, de forma consciente, comportamentos que possam trazer melhor saúde mental, assim como o controlo para uma melhor atenção e memória mediante a ação. Técnicas e ginásticas cerebrais são interessantes para este processo.

A sobrecarga de informações dificulta a retenção de novas memórias; há excesso de distrações, que geram ansiedade e stress, o vício em dopamina e, consequentemente, a disfunção nos mensageiros químicos do cérebro

PROMOVER UMA CULTURA DE CONHECIMENTO No caso das crianças, os pais e responsáveis educativos podem incentivar e promover uma cultura de conhecimento e aprendizagem. O Dr. Fabiano de Abreu refere que tal pode ser feito ao “determinar o que os filhos vão ver na internet e o tempo de consumo”.

Além disso, as crianças precisam de ter atividades lúdicas que promovam a psicomotricidade para o desenvolvimento cognitivo. Por isso, é importante “encontrar maneiras e ferramentas para o conhecimento, com recompensas que incentivem este estilo de educação. A cultura também se faz a partir da observação e da cópia.

Se os pais leem, se os pais têm hábitos que sirvam de exemplo, os filhos tendem a copiá-los”.

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4 Fomentar a plasticidade cerebral com a

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Por exemplo, se há falta de atenção e pouca memorização, deve ser reforçado o consumo de alimentos que promovam uma melhor atenção e memória, como os que contêm ómega 3, luteína, complexo B, vitamina C e gorduras boas, como azeite e frutos secos, entre outros; 4 Dormir 8 horas por noite; 4 Praticar exercícios físicos matinais;

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MEMORIZAÇÃO

[ESPAÇO AMPLIPHAR ] apresenta uma fórmula completa com nutrientes importantes para a função cerebral, memória e concentração, função psicológica e sistema nervoso, conferindo proteção antioxidante e energia.

está indicado para pessoas sob stress profissional, estudantes, idosos em declínio das suas faculdades mentais, pessoas com falhas de memória e fadiga intelectual e para todos que pretendam melhorar a performance cerebral.

ENERGIA

MEMÓRIA/CONCENTRAÇÃO

FUNÇÃO PSICOLÓGICA E SISTEMA NERVOSO

Ómega 3 Vitaminas

Guaraná

Minerais

Fosfolípidos

Ginkgo biloba

Carotenóides

Glutationa

5-HTP L-arginina

Glutamina Ginseng

PROTEÇÃO ANTIOXIDANTE FUNÇÃO CEREBRAL

Disponível em Farmácias e Espaços de Saúde Suplemento alimentar. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e de um modo de vida saudável.

FUNÇÃO CEREBRAL

memória / concentração www.winfitmc.pt

[SAÚDE MEDICINA DO TRABALHO]

DOENÇAS LABORAIS ROTINAS QUE NOS DEIXAM DOENTES

APESAR DE A PANDEMIA TER MUDADO A FORMA COMO TRABALHAMOS, A VERDADE É QUE, COM O DESCONFINAMENTO A ACONTECER GRADUALMENTE, MAIS TARDE OU MAIS CEDO, A MAIORIA DE NÓS IRÁ REGRESSAR AO SEU LOCAL DE TRABALHO HABITUAL. E COM ISSO REGRESSAM MUITAS DAS CONDIÇÕES QUE ORIGINAM AS CHAMADAS DOENÇAS LABORAIS.

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PANDEMIA ALTEROU muito significativamente a forma como trabalhamos. No entanto, apesar de o teletrabalho poder continuar a ser uma realidade para alguns, a maioria regressará progressivamente às empresas, sejam fábricas, comércio ou serviços, para aí passar cerca de um terço do seu dia.

Não admira que, demasiadas vezes, o ambiente impróprio, as posições incómodas, as rotinas repetitivas e até a pressão da competitividade originem perturbações de saúde mais ou menos graves.

O local de trabalho deveria ser um dos mais seguros, mas nem sempre é assim.

Enquanto trabalhamos, expomo-nos a certos riscos para o nosso organismo, que

podem acarretar, não só problemas físicos de gravidade, como também possíveis perturbações mentais.

PREVENÇÃO É A MELHOR ARMA Para resolver este sério problema, não há melhor arma do que a prevenção. Isto é, um esforço sistemático que passa, sobretudo, por prestarmos mais atenção à nossa saúde e atuarmos em consonância.

Apesar de prevalecer a sensação de que certas profissões quase não apresentam riscos sérios para a saúde, há que ter precauções em qualquer tipo de trabalho, inclusive nos mais sedentários e de aparência segura.

Com demasiada frequência, o ambiente

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impróprio, as posições incómodas, as rotinas

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repetitivas e até a pressão da competitividade originam doenças mais ou menos graves

É certo que algumas áreas laborais, como a construção civil ou a produção fabril de produtos químicos, entre outras, estão mais expostas ao risco de acidentes.

No entanto, os trabalhadores de escritório também se expõem a certos problemas, embora menos visíveis, que podem fazer perigar seriamente a saúde.

AMBIENTE SAUDÁVEL O escritório pode ser um perigoso foco de doenças, se não foram tomadas as medidas necessárias. Pequenos hábitos, como manter uma postura correta em frente ao computador, colocar o teclado à distância adequada, trabalhar com boa iluminação, fazer pausas com regularidade ou esticar as pernas de vez em quando, podem evitar que soframos os problemas físicos laborais mais comuns, nomeadamente dores de costas, dor de cabeça, dificuldades visuais ou doenças musculoesqueléticas. Estes conselhos são igualmente válidos para quem faz da sua casa o escritório, permanecendo em regime de teletrabalho.

A dor específica no pescoço e na zona alta das costas está, geralmente, associada a más posturas ou a tensão muscular, devido à forma de sentar, à posição da cabeça e à posição dos braços e pulsos, quando se está ao computador. A dor lombar, por seu lado, tem relação direta com a manutenção de posturas incorretas, de pé ou sentado.

4 Como prevenir

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LESÕES NAS COSTAS E PESCOÇO Alguns movimentos bruscos ou determinadas posturas podem provocar lesões graves nas costas e no pescoço. A manipulação de cargas, uma posição mantida durante muito tempo, seja de pé ou sentado, a adoção de posturas em que o tronco se inclina para a frente são algumas das situações que podem conduzir a dores musculares nas costas, pescoço ou zona lombar, podendo dar lugar a lesões graves, como hérnia discal, lombalgia ou ciática.

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A nível psicológico, também podemos atuar para que o emprego não seja um foco de preocupações excessivas, nervos descontrolados ou stress. É muito importante que nos sintamos bem nas tarefas que desempenhamos, sendo, igualmente, necessário investir numa relação saudável com os colegas, superiores e subordinados. É preciso sublinhar que as melhorias na interação entre o pessoal constituem, em última análise, um benefício para todos, pelo que devem ser um objetivo comum.

Só assim conseguiremos evitar ser afetados por problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, alterações do sono ou irritabilidade. Em poucas palavras, devemos adquirir a consciência de que todas as rotinas pouco saudáveis, as quais nos acostumámos a aceitar como parte do trabalho, podem afetar-nos muito negativamente. Nas páginas que se seguem, abordamos alguns dos perigos mais relevantes, bem como as soluções práticas para tornar o ambiente laboral mais saudável, onde o bom rendimento, o equilíbrio e o bem-estar sejam umas constantes.

Estar sentado pressupõe uma sobrecarga dos músculos lombares. Por isso, a cadeira deve ajudar a manter uma postura correta e uma adequada circulação sanguínea. É, portanto, necessário que o assento seja estável, regulável e adaptável à altura e tarefa específica de cada pessoa. Deve permitir uma postura relaxada, nem demasiado rígida nem demasiado distendida, com os ombros direitos, a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés assentes no solo. Há que evitar o excesso de pressão nas coxas, mantendo um ângulo de 90º com o tronco. O monitor do computador deve de estar diretamente à frente – nunca de lado –, a uns 80 cm de distância e com o bordo superior ao nível dos olhos. Para proteger o pescoço, é aconselhável utilizar um sistema mãos-livres ao telefone, bem como efetuar descansos periódicos e breves alongamentos.

[SAÚDE MEDICINA DO TRABALHO] ESFORÇOS REPETITIVOS Algumas profissões exigem do trabalhador movimentos que se repetem continuamente. Laborar em linhas de montagem em série – seja qual for o setor de atividade – ou de produção têxtil ou de calçado – para dar apenas alguns exemplos – exige tensão muscular e esforços repetidos a grande velocidade, de um pequeno grupo localizado de músculos e tendões. Muitas vezes, este tipo de trabalho dá lugar a alterações musculoesqueléticas, que afetam distintas partes dos membros superiores, como mãos, pulsos, braços, cotovelos e ombros, ou da região cervical. Algumas dessas perturbações apresentam-se apenas como dores difusas, mas outras são manifestações clínicas bem definidas e com nome próprio. Algumas das mais conhecidas são: 4 SÍNDROMA DO TÚNEL CÁRPICO – Produz-se devido a um trabalho repetitivo com o punho dobrado. É muito comum nas pessoas que utilizam o rato do computador, durante grande parte do tempo. O sintoma mais habitual é um formigueiro e dor difusa na zona dos dedos.

4 TENDINITE – Ocorre quando se inflama um tendão e se sente dor, inchaço e dificuldade de movimento. Costuma produzir-se no cotovelo e no pulso.

4 BURSITE – Consiste numa inflamação das articulações.

Ocorre, especialmente, nos trabalhadores da construção civil, jardineiros, sapateiros ou carpinteiros, cujas tarefas tendem a sobrecarregar algumas articulações.

4 Como prevenir É preferível estar sentado do que de pé, quando o trabalho não requer grandes esforços. Na cadeira, há que ir efetuando pequenos movimentos, para ativar a circulação, assim como evitar cruzar as pernas. É recomendável o uso de um apoio para os pés, pois favorece a posição do corpo, reduzindo a tensão e o cansaço das pernas.

Quando é obrigatório estar de pé, os braços devem ficar à altura da cintura e é preciso ter a preocupação de não dobrar as costas.

Alternar períodos em pé com períodos sentado é a melhor opção, sempre que seja possível. Finalmente, efetuar alongamentos, ao longo do dia, é de uma grande utilidade.

4 Como prevenir

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Para evitar este tipo de lesões, é fundamental trabalhar com o equipamento adequado e num ambiente ergonomicamente correto.

Para tal, é importante adotar uma série de medidas. O teclado deve ser independente do monitor e há que deixar um espaço necessário – no mínimo, 30 cm – para apoiar os braços a as mãos.

Cotovelos, antebraços e mãos devem situar-se à altura da mesa ou área de trabalho, também em ângulo reto e com os pulsos os mais direitos possível, para não ter de ser levantar os ombros ao teclar. Os toques no teclado devem ser suaves, mantendo os dedos e as mãos relaxadas.

Quanto ao rato, deve situar-se próximo do teclado, de forma que possa utilizá-lo sem ter de esticar o braço ou virar o corpo. A sua forma deve ser ergonómica. Também é conveniente tentar reduzir o ritmo de trabalho, assim como efetuar pausas regulares.

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LESÕES NAS PERNAS Embora possa parecer totalmente inofensivo, estar sentado durante muitas horas seguidas ou, pelo contrário, manter-se o mesmo tempo em pé pode dar lugar a doenças como hemorroidas ou ciática, para além de problemas circulatórios, como varizes, devido à pressão do assento e à pouca mobilidade dos membros ou consequência do efeito da gravidade, respetivamente.

TRANSTORNOS PSICOLÓGICOS Diversos estudos científicos já identificaram como causas principais de muitos problemas psicológicos os fatores risco relacionados com a organização do trabalho e as relações laborais. São os chamados fatores psicossociais, que incluem elevadas exigências psicológicas – pressão nos tempos de realização das tarefas, exigências emocionais e cognitivas, entre outras; ausência de controlo sobre as condições laborais – falta de autonomia para a realização das funções, trabalho monótono e sem estímulos; falta de apoio social, tanto dos companheiros como dos superiores; e falta de recompensas e incentivos.

Embora o stress seja uma alteração psicológica muito difícil de controlar, a atitude perante o trabalho e a força mental podem ajudar a evitá-lo.

[MULHER SAÚDE]

PRESSÃO PSICOLÓGICA Designa-se por “mobbing” a imposição sistemática de pressão psicológica no trabalho. Consiste numa deliberada atitude de desgaste contra um empregado, em geral motivada pela intenção de fazê-lo abandonar voluntariamente o posto. A pressão pode ser praticada de forma subtil, sem que, muitas vezes, os restantes colegas se apercebam. Mas nem sempre é exercida por um superior hierárquico: também é frequente entre colegas. As motivações costumam ser a inveja, os ciúmes e os ressentimentos.

Quando sentirmos que existe algum tipo de pressão psicológica no emprego, o melhor é falar com o responsável dos Recursos Humanos ou, inclusive, com a própria pessoa que está a exercer a pressão, para tentar chegar a um acordo que coloque um fim definitivo à perseguição.

Se a pressão já vem de trás, a primeira coisa a fazer e tornase consciente da sua existência, denunciar a situação e, caso não se obtenha feed-back, recorrer a um psicólogo ou a associações especializadas, em busca de ajuda e conselho sobre como lidar com o assunto.

PERTURBAÇÕES CAUSADAS PELA LUZ Os empregos que implicam olhar para um monitor durante horas a fio podem provocar cansaço, fadiga visual e visão desfocada.

Tal deve-se à sobrecarga da pupila ocular, forçada a fixar-se num écran durante demasiado tempo, sem pausas. O subsequente transtorno manifesta-se com picadas e ardor nos olhos, lacrimejo, sensação de pálpebras pesadas, visão desfocada e dor de cabeça.

Um posto de trabalho com pouca luz ou mudanças bruscas de iluminação podem danificar a vista. Há que ter em conta, não só a iluminação da área de trabalho, mas também a energia que emana do écran do computador. Assim, a ofuscação constante e excessiva produz fadiga visual e, com o tempo, dores de cabeça e alterações anímicas.

4 Como prevenir A adequada iluminação dos ambientes laborais é fundamental para prevenir transtornos visuais. No entanto, para alcançar um bom nível de conforto visual, não é suficiente ter muita luz: é necessário obter um equilíbrio entre a quantidade, qualidade e estabilidade da mesma. É importante que a iluminação seja uniforme e que não se produza ofuscação, reflexos e contrastes excessivos.

O ideal é usar luz natural, evitando a luminosidade intensa, através do uso de cortinas ou persianas. Se a luz natural não for suficiente, deve recorrer-se a uma fonte auxiliar. A luz deve chegar de forma uniforme e iluminar corretamente a área de trabalho.

Também é importante evitar que as fontes de luz se reflitam no monitor. Felizmente, os écran dos novos computadores dispõem de um tratamento antirreflexo, que atenua este problema.

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PERTURBAÇÕES DO RITMO CIRCADIANO Um dos principais problemas das pessoas que trabalham por turnos é que se lhes exige manter o organismo ativo em momentos em que ele necessita de descanso e vice-versa. Trabalhar quando a maioria das pessoas está a dormir e descansar quando todos os outros estão ativos provoca, frequentemente, um desajuste no ritmo de vida e, inclusive, um afastamento da vida familiar e social.

Está demonstrado que o trabalho por turnos influencia de forma negativa os ritmos biológicos do ser humano, o qual está biologicamente programado para a atividade diurna e o descanso noturno. Por esta razão, o trabalho noturno é considerado como uma prática pouco natural e saudável, podendo acarretar alterações do sono, perda de apetite, perturbações nervosas ou gastrointestinais.

4 Como prevenir

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Síndroma do edifício doente: assim foi definido pela Organização Mundial de Saúde o conjunto de perturbações originadas pelo mau estado de um edifício, problema que afeta mais de 20% dos ocupantes destes espaços insalubres.

Alguns dos sintomas característicos são: fadiga e abatimento, irritação da pele, secura ocular e/ou nasal, irritação na garganta, dificuldade para respirar, dores de cabeça ou constipações persistentes.

A maioria dos problemas desta síndroma tem a sua origem no funcionamento incorreto dos sistemas de ar condicionado, que não conseguem manter a qualidade ótima do ar interior. Ou seja, produz-se uma concentração de compostos contaminantes no ar, precisamente por falta de regeneração do ambiente com ar procedente do exterior. Os sintomas desaparecem quando se abandona o edifício.

Esta forma de maltrato psicológico pode originar estados muito negativos, como falta de concentração, perturbações do sono, irritabilidade ou, em casos mais graves, ansiedade e depressão. Pode, igualmente, produzir danos fisiológicos, como subida da tensão arterial, problemas digestivos ou quebra das defesas imunitárias.

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Síndroma do EDIFÍCIO DOENTE

[SAÚDE MEDICINA DO TRABALHO] PERTURBAÇÕES CAUSADAS PELO RUÍDO Nalgumas profissões, o ruído e o mau isolamento acústico dos locais podem causar incómodos e danos. E o principal problema é que os trabalhadores se acostumam a esse incómodo, sem se darem conta de como pode afetar a respetiva saúde auditiva e bem-estar físico. Além de dores de cabeça, o excesso de ruído pode dar lugar a perturbações graves como a hipoacusia ou a surdez.

Nos trabalhos de escritório, as impressoras, os telefones, as fotocopiadoras, os faxes, os equipamentos de ar condicionado e, principalmente, as vozes dos restantes colegas são os fatores que mais incidem nessa acumulação intolerável de ruído. Normalmente, os níveis de ruído num ambiente de escritório não costumam alcançar patamares perigosos para a saúde, para podem contribuir para outros problemas, como nervosismo, insónias, falta de concentração ou dores de cabeça.

4 Como prevenir Nem todos os sons são ruído. É importante evitar, sempre que possível, a proximidade de maquinaria ou aparelhos que sejam fonte de ruídos desagradáveis. Nas tarefas que requerem concentração, há que procurar o isolamento das fontes de ruído próximas.

Conselhos para um TELETRABALHO MAIS TRANQUILO E PRODUTIVO A crise da covid-19 impulsionou o conceito de home office, mas é necessário adaptar o espaço de trabalho para assegurar um ambiente tranquilo e produtivo.

Eis algumas sugestões para melhorar o espaço de trabalho em casa.

4 SEPARE O ESPAÇO DE TRABALHO DA ZONA DE ESTAR Se possível, procure designar uma divisão da casa unicamente para o trabalho.

Quando se trabalha em casa, é vital que haja uma separação entre as zonas de trabalho e de lazer. Escolha um espaço de trabalho longe das distrações quotidianas. O ideal é optar por uma zona calma, preferencialmente que não seja um local de passagem dos restantes membros da família.

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4 APROVEITE A LUZ NATURAL A luz desempenha um papel importante no design de espaços residenciais. O mesmo é válido para o seu espaço de trabalho. Escolha uma área de trabalho que seja agradável e iluminada durante o dia, sobretudo se trabalha com um computador. Em dias sombrios, os candeeiros com abajour fornecem uma luz agradavelmente quente.

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4 MANTENHA A ZONA DE TRABALHO ARRUMADA Uma mesa arrumada é essencial para o trabalho bem-sucedido.

Invista em recursos de organização, como caixas de armazenamento, bem como um bloco de notas. Evite ao máximo acumular papel e incontáveis post-its. ​​

nova vida ao seu home office, adicionando adereços decorativos, obras de arte e novas cores. Crie um espaço único e totalmente personalizado.

4 SEJA CRIATIVO Um escritório em casa oferece a oportunidade de projetar o espaço de trabalho de acordo com o seu próprio gosto pessoal. Aproveite esta oportunidade e dê uma

4 TRAGA A NATUREZA PARA SUA CASA Plantas em vasos são ideais para tornar o espaço mais acolhedor, proporcionam um agradável toque de cor, sem muito esforço, e melhoram a qualidade do ar. Escola plantas de meia-sombra e, acima de tudo, espécies fáceis de cuidar.

4 MANTENHA UNS LANCHES SAUDÁVEIS ​​À MÃO Ataques de fome são frequentemente uma razão para deixar o local de trabalho à procura de comida. Evite distrações desnecessárias reservando perto de si alguns petiscos saudáveis, como nozes ou frutos secos. Dessa forma, o seu fluxo de trabalho não é interrompido desnecessariamente.

4 PRESTE ATENÇÃO À LIMPEZA A limpeza básica é essencial, especialmente no que diz respeito a um trabalho eficiente. Uma zona de trabalho limpa origina a realização de tarefas com sucesso e sem perturbações. Reserve alguns minutos todas as noites e prepare o seu local de trabalho para o dia seguinte, de modo a encontrar uma mesa arrumada pela manhã.

Fonte: Engel & Völkers

[MULHER SAÚDE]

DOENÇAS PULMONARES A exposição repetida e prolongada a certas substâncias pode causar um conjunto de doenças pulmonares, cujos efeitos perduram após o afastamento da dita substância. Os minérios de carbono são o exemplo mais conhecido deste tipo de problemas, mas não é o único. Trabalhar numa garagem ou numa fábrica têxtil também expõe perigosamente aos efeitos de gases, produtos químicos, pós e fibras que podem provocar danos nos pulmões. Os sintomas são: tosse, expetoração, dificuldade para respirar, dor e opressão no peito. Por sua vez, a asma ocupacional deve-se à inalação de certos irritantes, como pós, gases, fumos ou vapores.

4 Como prevenir A melhor alternativa para evitar este tipo de doenças pulmonares consiste em tentar diminuir a emissão das ditas substâncias ou utilizar máscaras protetoras. Além disso, é importante não fumar e utilizar todos os meios de proteção ao nosso alcance.

Quando se trabalha em casa, é vital que haja uma separação entre as zonas de trabalho e de lazer TRABALHO E CANCRO Embora, em muitos casos, não seja possível certificar e demonstrar que existe uma relação direta entre o aparecimento de certos tumores malignos e o ambiente laboral, o certo é que a exposição a certos agentes físicos ou químicos acelera o aparecimento de alguns tipos de cancro.

Os cancros do pulmão, da pleura, das fossas nasais, da bexiga e a leucemia são alguns dos “tumores laborais” mais comuns. Na sua origem, podem estar elementos físicos, como as radiações ionizantes; ou agentes químicos, como amianto, benzeno, anilinas, dissolventes orgânicos, certos metais, entre outros.

Existem vários organismos e programas internacionais dedicados a avaliar a capacidade cancerígena de diferentes agentes químicos e biológicos, os quais já identificaram mais de 900 desses agentes, classificando-os segundo o seu potencial cancerígeno.

1. VALORES POSITIVOS – Uma declaração de missão positiva descreve os objetivos e o comportamento demonstrativo que exemplificam o mais alto compromisso de qualidade e serviço uns com os outros, a empresa, os clientes e os acionistas. A empresa pretende alcançar os seus objetivos de uma forma ética e honesta com um elevado sentido de propósito para a melhoria do planeta e da humanidade.

2. AMBIENTE DESCONTRAÍDO E PRODUTIVO – As pessoas gostam de vir trabalhar e sentirem-se apreciadas, reconhecidas e recompensadas. Os sinais de medo, dominação, intimidação, assédio sexual e intimidação estão ausentes. Criatividade, produtividade e pensamento inovador florescem.

3. COMPROMISSO DE EXCELÊNCIA – Os colaboradores dão 200% num local de trabalho positivo. Esforçam-se por ser os melhores no fornecimento de produtos e serviços de qualidade. Eles assumem a responsabilidade pelas suas ações e decisões.

4. COMUNICAÇÃO ABERTA E HONESTA – Todos comunicam abertamente, resolvendo as dificuldades de uma forma positiva. Não há jogos dúbios desagradáveis ou esquemas de vingança quando é dado um feedback difícil. Em vez de um “puxão de orelhas” negativo, os funcionários acolhem o feedback como uma oportunidade de crescimento.

5. COOPERAÇÃO, APOIO E CAPACITAÇÃO – Atitudes de cooperação e empoderamento são sinais óbvios de bem-estar no local de trabalho. Os colaboradores têm um sentido de camaradagem, cooperação e empoderamento. A competição saudável existe sem vinganças ou rancores envolvidos.

6. SENTIDO DE HUMOR – Os funcionários mantêm as coisas em perspetiva, divertem-se e riem-se. O riso liberta endorfinas, os nossos antidepressivos naturais.

7. COMPAIXÃO, RESPEITO E COMPREENSÃO – A bondade e a compreensão prevalecem quando os colaboradores têm de lidar com acidentes, doenças, tragédias pessoais e catástrofes naturais. As pessoas tendem a esforçar-se mais pelos outros quando são bem tratadas e com compreensão, compaixão e respeito.

8. FLEXIBILIDADE – A empresa e os seus funcionários abraçam a mudança, adaptam-se às novas tendências e tecnologias, e incorporam novas competências. Eles sabem que se não o fizerem, o negócio acabará por se tornar obsoleto. Como diz o ditado, “a mudança é a única constante da vida”.

9. REFORÇO POSITIVO – As pessoas precisam de reconhecimento, apreço e gratidão para se manterem motivadas. Elogios, recompensas, bónus, aumentos ou promoções são a energia que nos faz mover. A empresa agradece regularmente aos colaboradores por este meio.

10. BENEFÍCIOS NA SAÚDE, FAMÍLIA E AMBIENTe – A empresa oferece um seguro de saúde abrangente, com programas de perda de peso, cessação do tabagismo e abuso de substâncias. A cafetaria da empresa oferece um menu saudável e o ginásio da empresa está equipado com equipamento de exercício físico. A empresa oferece o reembolso para a creche ou o acolhimento de crianças no local. Estes são apenas alguns exemplos do que poderá encontrar num local de trabalho positivo. <

A única maneira de prevenir este tipo de enfermidades consiste em evitar o contacto com os agentes causadores, aplicando todas as medidas de segurança e sujeitando-se a controlos médicos regulares.

Qual a organização que não quer ter equipas motivadas, felizes e produtivas? Parece um clichê, mas a verdade é que nem todas as empresas têm uma cultura que valorize os seus recursos, capaz de reter talento nos seus quadros.

Potenciar o bem-estar, a saúde física e mental e a satisfação dos colaboradores é cultivar um terreno para resultados positivos nos mercados em que cada organização se posiciona. Todos ganham, empresas e colaboradores.

Seja uma empresa, seja um profissional à procura de uma posição à medida do seu talento, aprenda a identificar os sinais de um ambiente de trabalho saudável.

FONTE: ADECCO PORTUGAL

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4 Como prevenir

COMO IDENTIFICAR uma empresa com um ambiente de trabalho saudável

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DOENÇAS DE PELE As doenças de pele originadas no ambiente de trabalho são razoavelmente comuns. A mais habitual é a dermatite de contacto, produzida por agentes químicos contidos em produtos como o cimento ou as luxas de látex.

[SAÚDE OFTALMOLOGIA]

Monitores A e visão EVOLUÇÃO TECNOLÓGICA das últimas décadas revolucionou transversalmente a nossa existência. A relação com os ecrãs de computadores depressa deixou de estar limitada aos espaços de trabalho para invadir a nossa vida pessoal, de relação e social, potenciado com a emergência dos tablets e smartphones.

Embora com perfis distintos, a utilização deste tipo de dispositivos cresce rapidamente em todas as classes etárias.

Estudos desenvolvidos em países como o EUA e o Reino Unido revelam que 2/3 dos adultos até aos 50 anos e 40% da população com mais de 60 anos tem um uso superior a 5 horas por dia.

As alterações impostas pela pandemia, nos últimos 12 meses, com os vários confinamentos e o teletrabalho vieram, certamente, aumentar dramaticamente esses números.

SOBRECARGA DO SISTEMA VISUAL Mas será que a exposição aos ecrãs prejudica os nossos olhos? O problema não são os monitores ou os ecrãs, mas sim o tempo que despendemos nessa atividade.

A comunidade oftalmológica há muito que conhece os impactos que a exposição elevada aos ecrãs tem sobre o sistema visual – síndrome visual dos computadores.

Pelo

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DR. NUNO ALVES

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Médico oftalmologista especialista em córnea e cirurgia refrativa

COMO MANTER UMA RELAÇÃO SAUDÁVEL?

Esta define-se por uma sobrecarga do sistema visual – que é responsável por manter a imagem focada – e pela perturbação do filme lacrimal que protege a superfície dos nossos olhos.

A exposição prolongada aos ecrãs pode, assim, provocar sintomas visuais e oculares frequentes, mas transitórios, que reduzem o conforto, designadamente visão turva, dor de cabeça, dor e desconforto ocular, lacrimejo e sensibilidade à luz.

Além disso, vários estudos confirmam que a leitura num formato digital é mais exigente e provoca um maior impacto sobre os nossos olhos e sistema visual, quando comparada com a leitura em formato papel.

MENOR LUBRIFICAÇÃO Quando estamos atentos na leitura de um ecrã, a nossa frequência de pestanejar reduz para cerca de 1/3 do normal. Sabemos também que, durante a atividade com os ecrãs, pestanejamos mais vezes de uma forma incompleta – isto significa que áreas da nossa superfície ocular não são devidamente lubrificadas.

Pelas razões apontadas, a nossa superfície ocular fica mais seca, influenciando negativamente a visão e o conforto ocular. Um doente com olho seco tem menor margem ou reserva funcional para gerir este impacto. Manifesta sintomas com maior frequência, com maior gravidade e recupera pior de crises instaladas, diminuindo de forma significativa a sua capacidade de trabalho.

DANOS PERMANENTES? Uma preocupação comum é: conduzirão essas alterações a danos permanentes? A exposição aos ecrãs não provoca perda de visão. Sabemos, sim, que pode influenciar negativamente, de forma transitória, a visão e o conforto ocular e, consequentemente, diminuir de forma significativa a nossa qualidade de vida.

Quando é que nos devemos preocupar e procurar ajuda? A consulta com o oftalmologista deve ser realizada regularmente, em função da idade e/ou de alguma patologia ocular diagnosticada. Não obstante, o aparecimento de sintomas oculares persistentes e/ou recorrentes deve motivar uma visita ao oftalmologista, de modo a ser diagnosticada a causa e definir-se um plano para o resolver ou atenuar.

O QUE DEVEMOS FAZER? É importante reconhecer os sinais e sintomas já descritos e ter uma atitude preventiva e proativa. Podemos reduzir eventuais problemas relacionados com o uso de ecrãs, com medidas simples, intervindo em duas dimensões: otimizando a nossa capacidade visual e otimizando a forma como usamos os ecrãs.

Em primeiro lugar, é importante que os nossos olhos consigam focar sem esforço a imagem que é o alvo da nossa atenção. Para isso, é necessário corrigir a miopia, hipermetropia, astigmatismo e a presbiopia (dificuldade de ver ao perto decorrente da perda de acomodação com o envelhecimento do cristalino), usando óculos.

AS CHAMADAS NOVAS TECNOLOGIAS, QUE SÃO O PRESENTE E O FUTURO, VIERAM COLOCAR UMA PRESSÃO ADICIONAR NO NOSSO SISTEMA VISUAL. NO ENTANTO, PODEMOS OTIMIZAR A NOSSA CAPACIDADE VISUAL COM MEDIDAS SIMPLES, PREVENTIVAS E TERAPÊUTICAS.

Se a atividade é prolongada no tempo, devemos evitar o uso de lentes de contacto, pelo stress adicional que provoca na superfície ocular.

Por outro lado, pode ser útil obrigarmonos a pestanejar conscientemente e, se necessário, a suplementar a lubrificação da superfície ocular com lubrificantes artificiais.

Relativamente à segunda dimensão da nossa intervenção, passa por otimizar

a ergonomia visual: introduzindo pausas de 5 a 10 minutos a cada hora de atividade, para poder retomar uma frequência de pestanejar normal e permitir uma focagem a outras distâncias, nomeadamente para longe. Isto é possível colocando os ecrãs numa linha inferior à dos nossos olhos (cerca de 15º), ajustando a luminosidade exterior e do ecrã, melhorando o contraste da imagem e eliminando a luz reflexa.

Existe uma clara discrepância entre a

velocidade com que mudamos os nossos hábitos e a capacidade de adaptação biológica plena. Este tipo de tecnologias, que são o presente e o futuro, mudaram as nossas distâncias de interação, colocando o foco sobre a visão de perto e visão intermédia, pressionando, por isso, o sistema visual e o olho. No entanto, podemos otimizar a nossa capacidade visual com medidas simples, preventivas e terapêuticas de uma relação potencialmente conflituosa.

Podemos reduzir eventuais problemas relacionados com o uso de ecrãs, com medidas simples, intervindo em duas dimensões: otimizando a nossa capacidade visual e otimizando a forma como usamos os ecrãs

[SAÚDE ESTANTE]

O Segredo do Sistema Imunitário Autor: Dr. Manuel Pinto Coelho

Autora: Joana Oliveira

Editora: Oficina do Livro

Editora: Nascente

Mais do que nunca, devemos dar a devida importância ao nosso sistema imunitário, tendo em conta o seu papel determinante na proteção contra infinitos agressores, uns mais famosos que outros. Este livro é uma viagem ao centro do universo de cada indivíduo que é o seu sistema imunitário, aos seus segredos rodeados de células e órgãos e com uma estratégia digna do melhor dos exércitos. A nossa “vacina natural” para o combate e prevenção das doenças.

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Se sofre de distensão abdominal, flatulência ou outros transtornos intestinais, este livro é para si. A dieta Low FODMAP é a solução há muito aguardada. Este regime restringe o consumo de um grupo de hidratos de carbono — os FODMAP — que estão na origem de muitos distúrbios do sistema digestivo, nomeadamente da síndrome do intestino irritável. Tendo em conta que o alimento mais inofensivo poderá ser o gatilho do seu mal-estar, o objetivo deste livro é elucidar e descomplicar com informação rigorosa para que consiga pôr em prática este regime alimentar.

Gravidez e Mindfulness

A Verdade Sobre os Avós

Autora: Andy Puddicombe

Autora: Elina Ellis

Editora: Nascente

Editora: Fábula

Quer esteja a tentar engravidar, já esteja grávida ou tenha chegado a casa com o seu bebé recém-nascido, este guia prático e tranquilizador irá ensinar-lhe, a si e ao seu parceiro, a ultrapassar as ansiedades e as exigências desta aventura, dando-lhe as ferramentas para viver de forma consciente a preciosa oportunidade de gerar um bebé calmo e feliz.

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Dieta Low FODMAP

Ser mais velho não significa ser chato e deixar de namorar ou de dançar. Este livro mostra que a idade não impede que as pessoas sejam surpreendentes e desejem ser felizes. Elina Ellis, vencedora do prémio Macmillan de Ilustração, criou este livro para acabar com os preconceitos sobre as pessoas mais idosas. Divertido e nostálgico, com ilustrações num estilo muito original.

[SAÚDE ALTERNATIVAS]

REIKI REIKI É UMA FORMA DE TERAPIA BASEADA NA MANIPULAÇÃO DA ENERGIA VITAL (CHI), ATRAVÉS DA IMPOSIÇÃO DAS MÃOS, COM O OBJETIVO DE RESTABELECER O EQUILÍBRIO E, ASSIM, ELIMINAR DOENÇAS E PROMOVER A SAÚDE.

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ENERGIA CURATIVA O

REIKI É UM MÉTODO DE CANALIZAÇÃO DE ENERGIA curativa pela imposição das mãos.

As palavras “rei” (universal, sem limites) e “ki” (energia vital) são japonesas, assim como este método.

O reiki, como o conhecemos hoje, é uma terapia natural redescoberta por Mikao Usui, no Japão do início do século XX. Ela preconiza que, através da imposição das mãos do terapeuta reiki, irradiam-se as vibrações de harmonia da energia vital do Universo (Ki ou Qi ou Chi), para restabelecer o equilíbrio essa energia nas zonas doentes do corpo de um paciente.

AUTOTRATAMENTO Uma das vantagens do reiki é a possibilidade de autotratamento, que se traduz numa ferramenta muito eficaz para conseguir um maior relaxamento e cura.

Com o auto-reiki, a energia trabalha sobre nós mesmos ao nível físico (para diminuir e eliminar a dor, por exemplo) e ao nível mental-emocional, ajudando assim a libertar bloqueios energéticos que de outro modo poderiam no futuro gerar alguma enfermidade.

4 Físico – Reduz dores crónicas ou produzidas por tensões musculares, acelera a cura de lesões – fraturas e feridas – e aumenta a imunidade e a vitalidade.

Também é eficaz em problemas digestivos e cutâneos. Em combinação com a quimioterapia, pode ajudar os doentes a suportar melhor os tratamentos.

4 Mental – Ajuda a abandonar hábitos nefastos – má alimentação, excesso de álcool, consumo de tabaco –, combate o stress, as insónias, a ansiedade e a depressão.

4 Emocional – Liberta as emoções reprimidas, reduz a agressividade, a tristeza e a frustração. Harmoniza de tal modo as energias que qualquer um aprende a fazer alterações na sua vida emocional.

a energia irá para onde é necessária Algumas escolas ensinam que os espíritos-guias do reiki estão continuamente a zelar pela energia e auxiliam o praticante.

Afirmam ainda que qualquer sentimento negativo ou intenção de prejudicar bloqueará o fluir da energia.

COMO TUDO SE PROCESSA O tratamento é tradicionalmente efetuado através da simples imposição das mãos.

O terapeuta pede ao paciente para se deitar e relaxar. Então, o primeiro atua como um canal para a energia, teoricamente deixando esta ser canalizada através das suas mãos até onde quem recebe mais precisa.

Normalmente, o praticante aplica as suas mãos em vários locais do corpo do paciente. Muitos praticantes tocam no corpo ou mantêm as mãos extremamente próximas do local a ser tratado.

Alguns pacientes relatam sentir várias sensações subjetivas e objetivas: calor, frio, pressão, entre outras. Os praticantes de reiki atribuem estas sensações à energia reiki enchendo o corpo e a aura de quem a recebe e a reparar as suas deficiências energéticas, reparando e abrindo os seus canais energéticos (meridianos) e dissolvendo bloqueios de energia. Outros pacientes relatam sentir muito pouca ou nenhuma alteração.

REIKI ENQUANTO TERAPIA O reiki é considerado complementar a qualquer tratamento médico. Apenas influencia a forma como o corpo gera as suas próprias reservas de energia, ajudando-o a compensar-se e equilibrar-se.

Nos anos mais recentes, o reiki tem-se difundido entre diversos profissionais da área da saúde. Ao equilibrar-se, o organismo garante mais efetivamente o processo da autocura, prolongando assim a longevidade.

Muitos atribuem a grande longevidade dos anciões da China e do Japão à manipulação Chi, apesar desse fenómeno poder ser explicado por outros fatores genéticos e ambientais.

Acredita-se que o reiki terá um efeito mais profundo se o praticante emanar amor naquilo que faz. Por tudo isto, os defensores da terapia apelam à disseminação do seu uso em instituições de saúde.

VISÃO CIENTÍFICA A ciência atual não dispõe de equipamentos que detetem a energia em questão, a qual, admitindo-se a sua existência, seria apenas detetada por terapeutas treinados.

Em 1998, Emily Rosa, uma estudante universitária norte-americana, demonstrou que terapeutas que alegam utilizar a manipulação do Chi no seu tratamento são incapazes de detetar essa energia, a qual afirmam sentir e manipular. O estudo foi documentado e publicado no Journal of American Medical Association. É também neste contexto que se pode referir que não há comprovação estritamente científica da existência do Chi, assim como qualquer estudo que demonstre que o reiki seja capaz de aliviar sintomas ou curar doenças com eficácia diferente da esperada pelo efeito placebo.

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O reiki é uma técnica que afirma ter eficácia a diversos níveis:

recebe precisar e estiver pronto para se curar,

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Formas de ajuda

Os praticantes de reiki afirmam que, se quem

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TEORIAS E PRÁTICAS Algumas escolas ensinam que o reiki entra nos seus praticantes através do sétimo chakra (coroa), preenche a aura do terapeuta e flui através das suas mãos para o corpo de quem recebe. Outras escolas ensinam que a energia entra através do primeiro chakra (raiz), preenche a aura, torna-se centrada no quarto chakra (coração) e flui através das mãos do praticante.

A maioria das escolas ensina que a energia reiki é uma energia “inteligente”, que “sabe o que fazer” ou “onde é precisa”. Os praticantes de reiki afirmam que, se quem recebe precisar e estiver pronto para se curar, a energia irá para onde é necessária.

Também afirmam que, por outro lado, se quem recebe não estiver pronto, a energia não será absorvida.

Cuidados de

beleza ERROS

(DEMASIADO) COMUNS ATÉ AS MULHERES MAIS INFORMADAS COMETEM ERROS AO NÍVEL DOS CUIDADOS DE BELEZA, QUE SE REFLETEM EM RESULTADOS MENOS SATISFATÓRIOS E, POR VEZES, EM PROBLEMAS DE SAÚDE. O ESTRANHO É QUE ALGUNS DESSES ERROS SÃO DEMASIADO COMUNS.

ERRO: MAQUILHAR SEM LIMPAR

Aplicar qualquer tipo de creme ou maquilhagem sem preparar previamente a pele é um erro digno de castigo! E preparar a pele significa limpá-la. Qualquer produto que se coloque na cútis sem a higienizar obstrui os poros e provoca acne.

O QUE FAZER? Lavar com um detergente apropriado, aplicar um tónico e, de seguida, hidratar. Estes são os três primeiros passos para uma pele saudável. Só depois de completar este ritual pode aplicar outros cremes e/ou maquilhagem.

Se a sua pele é oleosa, escolha produtos de limpeza em forma de gel ou espuma, que possam ser facilmente removidos com água. Se é seca, prefira cremes removíveis a algodão.

ERRO: ESPREMER BORBULHAS

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Para algumas pessoas, espremer borbulhas, pontos negros ou bolas de sebo é uma tentação. Mas do espremer ao obter uma infeção é um pequeno passo. Evite este hábito todo o custo, pois pode acabar por produzir uma cicatriz para toda a vida.

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O QUE FAZER? Assim que apareça uma borbulha ou ponto negro, combata-os com produtos à base de peróxido de benzoíla; ou recorra a um dermatologista, se começar a ser recorrente.

Só um especialista poderá avaliar o seu caso e solucioná-lo sem consequências de maior. Entretanto, esqueça os sabonetes que secam demasiado a pele e, se perceber que tem tendência para pele acneica, é melhor investir em produtos específicos para este tipo de problema.

ERRO: DESENCRAVAR PELOS

Apenas a esteticista tem autorização para desencravar os seus pelos. Esta profissional não recorre a unhas (mesmo lavadas, contêm sempre bactérias), antes a instrumentos próprios e esterilizados. Um pelo desencravado inapropriadamente pode provocar lesões na pele e infeções complicadas de tratar.

O QUE FAZER? Nada de agulhas ou unhas. É preferível esfoliar a zona, levemente, todos os dias, para que os pelos se desencravem naturalmente.

[BELEZA SAÚDE]

[SAÚDE BELEZA] ERRO: HIDRATAR COM ÓLEO

Aplicar um óleo depois do banho é sinónimo de pele de bebé.

Mas é momentâneo! Os óleos essenciais ou de massagem não têm propriedades hidratantes, pois as suas moléculas não conseguem penetrar na pele em profundidade. Podem impedir que o corpo perca humidade, mas também não conseguem repor a humidade numa pele por si já seca.

O QUE FAZER? Deixe os óleos para momentos de relaxamento. Se é hidratação que procura, tem mesmo de usar cremes especificamente hidratantes. Principalmente à base de ureia e de ácidos como os AHA, que estimulam a renovação celular.

ERRO: ABUSAR NO CABELEIREIRO

Há muita coisa que se pode fazer no cabeleireiro… mas não de uma vez só! Fazer uma permanente e pintar no mesmo dia, por exemplo, é uma enorme agressão para o cabelo. Tudo o que se faz num cabeleireiro é à base de químicos, logo fazer mais que um embelezamento é agredir o pelo. E fazer brushing todos os dias também não é uma atitude recomendável. O calor é inimigo do cabelo, por isso, o uso diário de secador é uma ameaça à saúde capilar.

ERRO: AO SOL SEM PROTEÇÃO

É um enorme erro de beleza, com consequências potencialmente graves para a saúde. Pode até adquirir, uns dias depois, uma cor de fazer inveja, mas lembre-se que no futuro nada mais a espera do que uma pele envelhecida e sem vivacidade. Por outro lado, com o passar dos anos, além de diminuir a produção cutânea de elastina e colagénio, tendo como resultado uma pele envelhecida, os raios ultravioleta A e B são capazes de provocar danos irreparáveis nas células, os quais podem, em última análise, desencadear formas de cancro da pele.

O QUE FAZER? A paciência é uma virtude, por isso, apliquea! Quer encaracolar e pintar? Dê tempo ao seu cabelo para recuperar de uma intervenção, antes de se submeter à seguinte.

Por exemplo, a permanente primeiro; na semana seguinte, uma hidratação; e, na outra semana, a tinta. E se não conseguir domar o seu cabelo sem recorrer ao secador, use champôs ou condicionadores com efeitos potenciados pelo calor, para não ser necessário expor o cabelo durante tanto tempo a temperaturas elevadas. Por fim, proteja as pontas com produtos apropriados.

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ERRO: PEDICURA COM LÂMINA

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O QUE FAZER? Tem mesmo de usar protetor solar e chapéu de abas quando exposta ao Sol. O mínimo será um fator de proteção solar (FPS) 15, se tem uma pele morena e está habituada à praia; pelo contrário, se a sua pele for mais clara, aumente o FPS consoante o seu tom de pele, sendo o mais baixo indicado para peles morenas e o mais alto para peles, olhos e cabelos claros. E nada de economizar no creme, spray, óleo ou leite de proteção: aplique uma camada generosa, que seja bem absorvida pela pele, e volte a aplicar sempre que sair da água ou a cada duas horas.

Mesmo quando tiver alcançado a cor que gosta, continue a usar o protetor, pois a pele morena ainda pode apanhar um escaldão.

ERRO: DESCOLORAR OS PELOS AO SOL

Os seus calcanhares estão duros e gretados? É sinal de que não os tem hidratado convenientemente. Agora, parece que a única solução é raspá-los com uma lâmina de barbear, para retirar o excesso de pele. Errado! É que, ao raspar a pele, ela vai reagir formando uma nova camada, ainda mais espessa e dura.

Algumas mulheres ainda seguem esta prática: vão à praia e pincelam os pelos com produtos à base de água oxigenada para os clarear. É um tremendo erros, pois a água oxigenada, além de causar irritação cutânea, provoca vermelhidão e espessamento, podendo ainda originar manchas escuras e persistentes nas zonas onde se pretende clarear.

O QUE FAZER? Se os calcanhares estão rijos, mergulhe os pés em água morna com algumas gotas de óleo de massagem. Ao enxugar, massaje-os com uma toalha macia e aplique um creme próprio, até que seja absorvido por completo.

O QUE FAZER? Se é para clarear os pelos, use produtos descolorantes recomendados por dermatologistas e à sombra.

Quando terminar, tenha o cuidado de aplicar um bom hidratante, pois este produtos secam a pele.

[SAÚDE BELEZA] ERRO: PENSAR QUE O CREME ANTICELULITE FAZ MILAGRES

Comer gorduras, beber refrigerantes e ficar sentada no sofá a pensar que existe uma solução milagrosa sob a forma de creme anticelulite é pura inocência. Se o creme for realmente bom, o máximo que conseguirá é hidratar a pele e dar-lhe um aspeto mais liso. O que já não é nada mau... Porém, nenhum creme tem a capacidade de apresentar resultados se não fechar a boca aos principais inimigos desta disfunção e não praticar exercício físico.

O QUE FAZER? Antes de mais, altere os seus hábitos alimentares. Mesmo que a celulite seja uma questão hormonal, se comer de forma equilibrada e saudável, o problema não irá piorar (diminuir a ingestão de açúcares e gorduras é imperativo).

Para ajudar, pratique uma atividade física que ajude a queimar gorduras e, depois, pode aplicar um creme anticelulítico que minimize o aspeto de pele “casca de laranja”.

demasia, sobrecarregam o fígado, que deixa de metabolizar as vitaminas eficientemente. Por outro lado, em exagero, o álcool dificulta um sono reparador, um dos principais inimigos de uma pele resplandecente.

O QUE FAZER? Se gosta de beber, engane-se a si própria: por exemplo, por cada copo de gin tónico, beba três de água. Com o estômago cheio, em breve reduzirá o consumo de bebidas alcoólicas.

ERRO: EXERCÍCIO SÓ PARA A BARRIGA

Só quer perder a barriga e, por isso, só vai fazer abdominais?

Parece fazer sentido, mas não faz! Se quer perder gordura, tem de ser por inteiro. Se quer perder volume em determinadas zonas do corpo, invista em exercícios aeróbicos, daqueles que fazem o coração utilizar 70% da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos.

O QUE FAZER? Começar pela passadeira, elíptica ou step é uma boa forma de perder o volume que deseja. Depois, pode intensificar a perda com exercícios de força e, quando se sentir confortável com a atividade que está a fazer, aumente a resistência dos aparelhos.

ERRO: FAZER DIETAS LOUCAS

Entrar em dietas loucas é um dos erros mais comuns. Quando se fartar de passar fome, a tendência é para comer compulsivamente, com alimentos completamente inadequados a uma alimentação equilibrada. Irá engordar o que conseguiu perder, tornando o organismo ainda mais resistente às dietas.

O QUE FAZER? A sabedoria popular é quem sabe: feche a boca e mexa-se mais! Quem quer emagrecer, tem de ingerir menos e queimar mais! Mas com ponderação. Se conseguir perder peso gradualmente, dificilmente irá recuperar esses quilos, ganhando saúde e motivação para seguir em frente até atingir o seu objetivo.

ERRO: CONTINUAR A FUMAR

Nunca é demais relembrar os malefícios do tabaco: além de todo o mal que faz à saúde, é fatal para a beleza da pele. É que, por ter efeitos vasoconstritores, o tabaco reduz a espessura dos vasos sanguíneos que irrigam a pele. Logo, esta perderá o aspeto saudável, brilho e juventude.

O QUE FAZER? Se não conseguir parar completamente de fumar (que seria o desejável, em todos os sentidos), pelo menos, reduza para cinco cigarros, no máximo, por dia. Mas depois de conseguir reduzir para estes valores, aposte no abandono do vício. Existem muitos métodos que ajudam a deixar o tabaco: acupuntura, meditação, medicação e orientação médica, entre outros.

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ERRO: BEBER ÁLCOOL

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Um copo de vinho tinto todos os dias, além de conter flavonoides (poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater o envelhecimento), auxilia outros sistemas vitais, como o coração.

Mas há quem não se fique apenas por um copo de vinho. As bebidas alcoólicas têm as chamadas calorias vazias, ou seja, não acrescentam nenhum nutriente essencial e, quando em

[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Vitamina D

Essencial no reforço das defesas O ano de 2021 continua a ser marcado pela pandemia causada pelo vírus SARS-CoV2.

No combate ao risco de contágio, o reforço das defesas é fundamental. Estudos indicam que a vitamina D desencadeia uma resposta contra as infeções respiratórias agudas e infeções virais, como pelo coronavírus, reduzindo o risco e a agressividade da covid-19. A Ampliphar lançou no mercado português o WinFit imuno D3, um novo suplemento com vitaminas D e C, equinácea, sabugueiro e zinco, nutrientes que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário, ajudando no reforço das defesas do organismo e na manutenção da saúde.

Um trunfo na proteção do organismo!

Os portugueses têm carência de selénio, o que deixa o sistema imunitário mais vulnerável ao desenvolvimento de infeções e outras doenças. Se é o seu caso, o BioActivo Selénio+Zinco pode ser a solução. A ingestão diária de um suplemento de selénio e zinco estimula a produção de células importantes para o sistema imunitário que intervêm ativamente no combate aos vírus. À venda em farmácias.

Nova estrela da indústria alimentar chega a Portugal Meatless Farm quer reduzir o consumo mundial de carne, com propostas à base de plantas, nutricionalmente ricas, sustentáveis e acessíveis. A história é recente, mas meteórica: Morten Toft Bech, um empreendedor dinamarquês, quis desenvolver um substituto de carne animal, usando ervilhas, arroz e outras proteínas vegetais, cuja textura e sabor fossem verdadeiramente convincentes. O projeto começou com o picado (similar em aspeto à carne picada), alargando-se aos hambúrgueres, nuggets, salsichas, almôndegas ou mesmo bifes panados. À venda em 24 países, a Meatless Farm chega agora a Portugal

Dê à sua pele uma nova vida Os novos cremes Hemp Nation, Face Guard e Lip Balm da Australian Gold garantem uma pele saudável e protegida. Excelentes fontes de vitaminas e antioxidantes, contribuem para um fantástico cuidado da pele, mantendo-a extremamente hidratada e protegendo-a naturalmente dos sinais de envelhecimento precoce, ao mesmo tempo que mantêm o teu bronzeado uniforme e duradouro.

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Fiocchi di Riso Dermocosméticos naturais

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Acabada de chegar de Itália, Fiocchi di Riso é a nova marca de dermocosmética que combina uma abordagem natural e artesanal com uma pesquisa contemporânea evoluída, e que vem revolucionar os cuidados da pele, não só dos bebés, mas também das grávidas e de toda a família. O bem-estar da pele está no centro da investigação de Fiocchi di Riso, com fórmulas vegan cientificamente testadas e com base em produtos de origem natural, que se inserem em duas linhas distintas: a linha Dermo Cura, para tratamento de zonas específicas da pele; e a linha Dermo Higiene, para os cuidados do dia a dia.

Natura quer inspirar as cozinhas portuguesas É saudável, nacional e adepta da criatividade na cozinha. A Natura é uma marca de produtos alimentares que traz ingredientes de todo o mundo para a dieta portuguesa, para inspirar as pessoas a criarem pratos mais saudáveis, saborosos e nutritivos. Com uma gama repleta de sabor, a Natura conta com 12 variedades de produtos. Pseudocereais e sementes, como Quinoa Vermelha ou Bulgur; misturas originais, como “Mix de Arroz e Quinoa” ou “Arroz Mediterrâneo”; e ainda deliciosas propostas de refeições prontas-a-comer, de que é exemplo “Trigo, Tomate e Manjericão”, soluções vegans e muito práticas.

Facilitar, cuidar e proteger conjugam o novo Capital Soleil UV-AGE DAILY 50+, da Vichy, o fluído aquoso antifotoenvelhecimento que apresenta uma ação 2 em 1: elevada proteção UVA & UVB, com uma ação antipoluição, antioxidante e antienvelhecimento, prevenindo rugas ou manchas escuras.

Milagres da natureza Beeeential Oils, da Apivita, é a nova gama de elixires multinutricionais que combinam o poder protetor e equilibrante dos produtos das abelhas com as propriedades únicas dos óleos essenciais. Uma gama composta por: óleos essenciais para aromaterapia; e nutricosméticos, que fornecem à pele os ingredientes necessários, como lípidos, vitaminas e ácidos gordos.

100% naturais e 100% puros, são autênticos milagres da mãenatureza!

ISDIN apresenta Avena ISDIN, a linha de cuidados corporais para peles sensíveis, à base de aveia, conferindo à pele as suas propriedades benéficas, tais como ação hidratante, emoliente, suavizante e protetora. Para esta linha de produtos, ISDIN explora ao máximo as propriedades tão úteis desta planta, utilizando uma aveia melhorada e ainda com mais benefícios para a pele, a Aveia Coloidal. Avena ISDIN é atualmente composta por 3 cuidados corporais: Gel de Banho, Loção Hidratante e Creme de Aveia com ceramidas.

Nova tecnologia antioxidante para pele oleosa e acneica Após 6 anos desde o último lançamento de um produto indicado para prevenção, a SkinCeuticals anunciou o lançamento do novo Silymarin CF, um sérum antioxidante indicado para pele oleosa e com tendência acneica. Acreditando que a ciência leva tempo,

e que para formular os melhores produtos que correspondam aos elevados padrões da marca é necessária uma pesquisa aprofundada de ingredientes e formulações, a SkinCeuticals apresenta agora uma nova tecnologia antioxidante concentrada neste poderoso sérum sem óleo.

O futuro é agora com a [PH]ACT Não precisa mais de optar entre desempenho e sustentabilidade. A nova marca nacional de cuidados pessoais criados com o planeta em mente, a [PH]ACT, acaba de lançar o seu primeiro produto: champôs sólidos que respeitam o pH natural do cabelo. A marca nasceu pelas mãos de Maria Lourenço, com o objetivo de cuidar do amanhã e motivada pela reflexão sobre a quantidade de plástico e resíduos gerados pela cosmética. O primeiro lançamento da nova marca portuguesa são champôs e condicionador sólidos que respeitam o pH natural do cabelo e couro cabeludo e que vão ao encontro das necessidades de cada um.

Para além das barras sólidas pH 5, nascerão brevemente outros produtos que se refletem em verdadeiras experiências.

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Protetor solar ultraleve de elevada proteção

Cuidados corporais para pele sensível

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“Sabia que a limpeza nasal com Rhinomer pode ajudar a fortalecer as defesas imunitárias do seu nariz?”. É desta forma que a marca se apresenta, alertando para que o uso deste produto não esteja apenas associado à ajuda no alívio da congestão nasal, mas também à possibilidade de ajudar a fortalecer as defesas imunitárias do nariz. Com este objetivo em mente, além dos quatro produtos que ajudam na congestão nasal que vão desde a força 0 à 3, a marca apresenta uma fórmula com Aloe Vera.

Avena Isdin

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Limpeza nasal pode ajudar a fortalecer as defesas imunitárias do nariz

[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Primeiro teste de saliva PCR já à venda ao público em Portugal A marca austríaca testFRWD acaba de lançar em Portugal o primeiro teste de saliva PCR à covid-19 de venda direta ao público, para fazer em casa.

Para já, para realizar o teste, o utilizador terá de fazer o pedido na aplicação da Glovo.

Poucos minutos depois, será contactado pelo profissional de saúde para que possam agilizar a sua ida ao local onde se encontra. O profissional de saúde ajudará o

utente a fazer a recolha do teste da saliva e encaminhará a amostra para um laboratório certificado, que dará o resultado até 24 horas. O resultado do teste será comunicado ao SINAVE pelo laboratório.

A testFRWD desenvolveu este teste no sentido de proporcionar uma alternativa indolor, menos invasiva do que o teste PCR com colheita através de zaragatoa e mais

DIRETOR:

fiável. O kit tem certificação CE, está registado em Portugal e é recomendado pela Organização Mundial de Saúde, apresentando uma sensibilidade/especificidade de 99,5 por cento. Saiba mais em www.testFRWD.me

faríngeas.

Os testes rápidos de antigénio da SureScreen Diagnostics procuram antígenos de proteína que vivem na superfície do vírus e funcionam adicionando um reagente a uma amostra de saliva ou swab nasal.

Os testes rápidos vão ter um papel fundamental no processo de desconfinamento controlado no nosso país e deverão começar a ser utilizados brevemente nas unidades de saúde do SNS, em escolas e em outros setores de atividade com elevada exposição social, como é o caso das fábricas e de um modo geral de todas as empresas de serviços.

Startup portuguesa desenvolve robot que combate a covid-19

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Há um novo robot de desinfeção, concebido e produzido em Portugal, que ajuda a prevenir a infeção por SARSCoV-2 e outros vírus e bactérias no ar e em superfícies.

O UV Robot foi desenvolvido pela Follow Inspiration, uma startup europeia de capital nacional que, a partir do

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CEiiA, em Matosinhos, desenvolve tecnologias de ponta.

O novo robot combina tecnologia UV com purificador de ar e navegação autónoma, sem qualquer infraestrutura adicional. O primeiro piloto está em testes no Hospital de Santo António, no Porto.

O UV Robot faz cobertura de desinfeção de 360º, movimenta-se autonomamente em rotas pré-definidase.

Conta, ainda, com uma autonomia entre quatro e seis horas, com possibilidade de troca rápida de bateria. Com vários sensores que lhe permitem detetar e contornar obstáculos – e travar rapidamente, se necessário – integra um software central, que possibilita a gestão individual

Drª Luísa Carvalho (Especialista de Medicina Geral e Familiar)

REVISÃO CIENTÍFICA:

SureScreen Diagnostics lança testes rápidos de saliva Já se encontra à venda em Portugal um novo teste rápido de antigénio da SureScreen Diagnostics para a covid-19, que deteta o vírus através de amostras de saliva e que produz resultados em apenas 10 minutos. A taxa de precisão do teste é de 99,5% e identifica a variante inglesa.

O novo dispositivo está preparado para receber quer as amostras de saliva, quer as nasofaríngeas com o mesmo grau de precisão.

Assume-se, assim, como uma alternativa para as pessoas que têm mais dificuldade em tolerar o desconforto causado pela zaragatoa na recolha de amostras exclusivamente naso-

Francisco Duarte

– ou de uma frota –, melhorando os fluxos de organização. Tem uma eficácia de desinfeção de 99,9 por cento.

Multipremiada, a startup sediada no Fundão tem patentes concedidas em mercados como União Europeia, EUA e Canadá e registadas no Japão, Brasil ou Emirados Árabes Unidos. A empresa desenvolve tecnologias de ponta para empresas, indústrias e serviços, permitindo a comunicação com todos os softwares, bem como a interação entre os vários robots e a infraestrutura existente.

Através do software é possível a manutenção remota, bem como a comunicação em tempo real para alteração de rotas ou mapas.

COLABORADORES/CONSULTORES: Dr. A. Coimbra

de Carvalho (Dent.);Dr. Alexandre Fernandes (Nutrição); Drª Ana Maria Cordeiro (Radiodiag.); Prof. Antero da Palma Carlos (Alergo.); Dr. António Manuel Marques (Socio.); Dr. António Meyrelles do Souto (Ortop.); Dr. Artur Aguilar (Oftalm.); Dr. Artur P. Galvão (Psiq.); Dr. Baptista Fernandes (Cirur. Estét.); Dr. C. Canas Ferreira (Otorrino.); Dr. César Ramos (Imuno./Alergo.); Drª Cláudia Madeira Pereira (Psicologia Clínica); Dr. Duarte Vilar (Socio.); Dr. E. Melo Rocha (Alergo./Pediat.); Dr. Fernando Lacerda Nobre (Clín. Geral); Prof. Francisco J. Antunes (Venér./SIDA); Prof. Francisco Reich de Almeida (Oftal. Infant.); Drª Isabel do Carmo (Endocri.); Dr. J. Seixas Martins (Cirur. Plást.); Dr. João de Matos Silva (Homeop.); Dr. Joaquim Margalho Carrilho (Ass. Port. Medi. Adicção); Dr. José Pacheco (Sexo); Prof. L. Menezes Falcão (Cardio.); Dr. Libério Bonifácio Ribeiro (Pediat./ Alergo.); Prof. Lincoln Justo da Silva (Pediat.); Dr. Luís Mendes Graça (Obstet.); Dr. Manuel Costa Guerreiro (Psiq.-Assoc. Defesa Saúde Mental); Dr. Manuel Neves e Castro (Gineco.); Drª Margarida Cordo (Psico-Socio.); Drª Maria Antónia Frasquilho (Psiq. Med. Trabalho); Dr. Mário Andrea (Otorrino.); Nazaré Nunes (Estét.); Drª Paula Martinho da Silva (Adv.-Ética); Dr. Paulo Guimarães (Urolog.); Dr. Pedro Levy (Psiq.); Associação de Planeamento para a Família.

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