SAÚDE E BEM-ESTAR nº 318 - julho/agosto 2021 by Revista SAÚDE E BEM-ESTAR

| PSICOLOGIA DIMINUIÇÃO DO DESEJO SEXUAL NAS RELAÇÕES LONGAS |

NÚMERO 318 MENSAL JUL/AGO 2021

CALOR E

DESIDRATAÇÃO

PERIGO BEM REAL

DIARREIAS DE VERÃO

CUIDADO! CIÊNCIA DA AUTORREALIZAÇÃO

O QUE É E COMO PODE AJUDAR?

SAÚDE SÉNIOR

PREÇO CONTINENTE

AMADURECER BEM ESTÁ NAS NOSSAS MÃOS. SABE COMO?

2,80€

ADELGAÇAMENTO E FIRMEZA

COSMÉTICA INSTRUMENTAL

BODY PALP Tecnologia patenteada

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[SUMÁRIO SAÚDE] ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR

Amadurecer bem está nas nossas mãos

Mexa-se pela sua saúde!

Centro de Reabilitação inovador para sobreviventes de AVC

Siga-nos em www.saudebemestar.com.pt

ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR

Textos redigidos ao abrigo do Novo Acordo Ortográfico

CONSANAS HOSPITAL DA PRELADA

ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR

Alimentação sénior: necessidades específicas

Prepare-se para o verão! Acabe com o desejo por doces e perca peso

4 alimentos que protegem a pele dos danos solares

A cerveja engorda?

Diarreias de verão…e agora?

Não deixe que a diarreia estrague as suas férias

Calor e desidratação: um perigo bem real

ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR

Amadurecer bem está nas nossas mãos

ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL

NUTRIÇÃO

NUTRIÇÃO GASTRENTEROLOGIA ESPAÇO BIOCODEX

PREVENÇÃO

GASTRENTEROLOGIA

Diarreias de verão…e agora?

PREVENÇÃO

Herpes: vírus oportunista

Saúde dos portugueses: um BI em nome próprio

ESTUDOS

Saúde dos portugueses: um BI em nome próprio

ESPAÇO AMPLIPHAR

Controlar os níveis de açúcar no sangue e reforçar o sistema imunitário

Cancro de cabeça e pescoço: a realidade pouco conhecida de uma doença em que o tempo conta

Ciência da autorrealização: o que é e como nos pode ajudar?

Diminuição do desejo nas relações longas: amar sem desejar

ONCOLOGIA

ALTERNATIVAS

PSICOLOGIA

Fungos nas unhas e pé-de-atleta

ESPAÇO AMPLIPHAR

As rubricas designadas por ESPAÇO são da exclusiva responsabilidade das empresas, marcas ou autores mencionados. Estatuto editorial em www.saudebemestar.com.pt

A depressão é um dos problemas de saúde com mais incidência no mundo, afetando cerca de 350 milhões de pessoas, e Portugal não é exceção, com cerca de 700 mil pessoas a viverem com sintomas depressivos DR. NUNO JACINTO, presidente da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar (APMGF)

Ciência da autorrealização: o que é e como nos pode ajudar?

JULHO 2021

Benefícios de treinar em meio aquático

ALTERNATIVAS

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FITNESS

[SAÚDE OBSERVAÇÃO] PARA QUE NENHUM DOENTE RARO FIQUE SEM VOZ

UAS DEZENAS DE ASSOCIAÇÕES de Doentes com Doenças Raras juntamse recentemente para dar vida à RD Portugal – União de Associações de Doenças Raras. Esta união nasceu da necessidade de existir uma única estrutura agregadora de Associações de Doentes com Doenças Raras. O principal objetivo é dar voz aos que sofrem deste tipo de patologias e de centrar a atenção, não só nestas pessoas, mas também nas suas famílias e cuidadores, através da melhoria da qualidade de vida e da contínua investigação para novos tratamentos.

lhes é atribuída. Só em Portugal, estima-se que existam entre 600 e 800 mil pessoas com este tipo de patologias, que não podem ser desvalorizadas. Na maioria dos casos, as doenças raras são graves, crónicas, degenerativas e incapacitantes. Muitas vezes, esta condição acaba por provocar dependência. Por este motivo, para compreender a real dimensão das doenças raras, é necessário contabilizar também o núcleo familiar e os amigos mais próximos do doente. Contas feitas, estas doenças podem afetar cerca de 25% da população de um país.

ISOLAMENTO AFETA 42 MIL IDOSOS O isolamento social é uma realidade que atinge mais de 42 mil idosos em Portugal. A situação pandémica veio agravar este cenário, tanto nos meios rurais, como em meios urbanos, sendo fundamental encontrar formas de combate a este flagelo. Para sensibilizar a sociedade para a mudança de comportamentos que ajudem a combater esta problemática e, também, para dar voz a quem já trabalha no terreno, realizou-se, recentemente, o evento digital “Solidão e Isolamento dos Idosos – Presente e Futuro”, numa organização da Asserbiz.

PROJETO DE TELEMEDICINA PREMIADO

“A criação desta união era algo que estava já a ser pensada desde 2018. Para todas as associações, este é o início de uma nova era na advocacia de centrar a atenção na pessoa com doença rara. Queremos trazer as doenças raras para a ordem do dia, todos os dias do ano”, explica Paulo Gonçalves, membro da comissão instaladora da RD Portugal. O que é uma doença rara? Uma doença é considerada rara quando afeta um número reduzido de pessoas: no máximo, 1 em cada 2000. Apesar de cada doença afetar um pequeno número de pessoas, no seu total, as mais de 6000 doenças raras identificadas afetam cerca de 8% da população. Ou seja, estas doenças afetam mais pessoas do que se pode imaginar, tendo em conta a designação que

O impacto nas famílias é enorme e quando o diagnóstico é feito em criança, frequentemente, pelo menos um dos progenitores é obrigado a dedicar-se em exclusivo àquele filho. A RD-Portugal irá participar ativamente em ações diretamente ligadas a políticas de saúde ou outras iniciativas que visam uma melhoria das condições de vida de todos os que convivem com uma doença rara, tais como a implementação de Centros de Referência, iniciativas que promovam a criação do registo de dados e a luta pela universalidade e equidade no acesso aos medicamentos órfãos. Assim, a RD-Portugal irá representar as Associações que a constituem junto de entidades públicas ou privadas em território nacional e internacional, nomeadamente a nível europeu.

Apesar de cada doença afetar um pequeno

JULHO 2021

número de indivíduos, no seu total, as mais

de 6000 doenças raras identificadas afetam 600 a 800 mil pessoas, só em Portugal

Já são conhecidos os projetos vencedores do BI Award for Innovation in Healthcare 2021. A equipa GLIA, do Centro Hospitalar Universitário do Porto (CHUP), foi a vencedora, com um projeto sobre telemedicina entre um centro hospitalar de referência, na área de neurocirurgia, e diversas instituições da sua área de influência, que visa otimizar os cuidados prestados aos doentes e, ao mesmo tempo, otimizar os recursos económicos e temporais para os profissionais de saúde e doentes.

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR]

AMADURECER

está nas BEM nossas mãos EXISTEM DIFERENTES ATITUDES PSICOLÓGICAS FACE AO ENVELHECIMENTO: HÁ QUEM SE SINTA VELHO E SE ABANDONE A ESSE ESTADO E HÁ QUEM, PELO CONTRÁRIO, SINTA QUE ESTÁ A VIVER UMA ESPÉCIE DE “JUVENTUDE MADURA”, IGUALMENTE PLENA DE OPORTUNIDADES. NÃO OBSTANTE AS MODIFICAÇÕES BIOLÓGICAS DA IDADE SÉNIOR, AMADURECER DE FORMA SAUDÁVEL ESTÁ, EM GRANDE PARTE, NAS NOSSAS MÃOS.

JULHO 2021

UANDO É QUE COMEÇAMOS, realmente, a envelhecer? Se considerarmos todas as funções fisiológicas do corpo humano, pode dizer-se que começamos a envelhecer a partir dos 30 anos; se o que estamos a considerar é o cérebro, então o envelhecimento inicia-se no momento em que nascemos. Trata-se, pois, de um processo de erosão contínua, que não podemos deter, mas que, pelo contrário, podemos acelerar, quando se leva uma vida stressante, sedentária e com hábitos pouco saudáveis. No entanto, é possível atrasar os efeitos do envelhecimento, levando uma vida equilibrada em todos os aspetos e usufruindo dos extraordinários meios proporcionados pela medicina moderna. Um indivíduo é velho, não quando atinge uma certa idade, mas quando se sente velho e passa a viver como tal. Ou seja, isto acontece quando a pessoa sente que está cansada de viver, quando o mundo que a rodeia deixa de lhe interessar e de a emocionar. Sobrepõe-se, então, a indiferença aos prazeres, às alegrias e às emoções da vida. Para quem se recusa a aceitar esta condição, para quem procura por todos os meios manter a juventude mental e física, para esses preferimos não falar de velhice, mas sim de “idade sénior”.

SEM TEMPO A PERDER A idade sénior começa, talvez, no momento em que a pessoa, de forma mais ou menos consciente, se dá conta de que o tempo que lhe resta não é infinito: já não pode dar-se ao luxo de desperdiçar dias, meses e anos, porque cada vez lhe restam menos. E tomar consciência disto não é, obviamente, agradável; pelo contrário, origina uma primeira reação de tipo depressivo. Quem ainda não viu as suas aspirações realizadas dá-se conta de que já lhe restam menos oportunidades. Quem já realizou os seus desejos sente que não poderá continuar mantendo, durante muito tempo, a supremacia no trabalho, na família ou no meio social. Por vezes, esta tomada de consciência tem um efeito positivo: é certo que a contagem decrescente começou, mas é exatamente por isso que não há tempo a perder. Instintivamente, trata-se de aproveitar melhor os dias e as coisas que a vida oferece. Seleciona-se mais e estáse menos condicionado pela opinião dos outros. Recuperam-se os afetos familiares, mas com uma dimensão de maior tolerância, porque se ignora tudo o que não é realmente importante.

A REFORMA No entanto, para atingir esta tranquila margem do rio da vida, é preciso superar um difícil obstáculo: a reforma. O progressivo envelhecimento da população e o número cada vez maior de reformas antecipadas fez desta uma das principais preocupações das sociedades industrializadas. Cessar de forma compulsiva a atividade laboral pode parecer, à primeira vista, uma circunstância banal; no entanto, acarreta uma série de repercussões negativas, de índole económica, familiar e de saúde. A maioria dos geriatras admite a clara influência da situação socioprofissional na melhor ou pior adaptação do reformado à sua nova condição. No entanto, também reconhecem o papel de outros fatores, como o grau de entrega à profissão exercida, o tipo de trabalho desempenhado e o carácter compulsivo deste acontecimento, entre outros. DEMASIADO TERMO VAGO Ao entrarem nesta nova etapa da vida, são muitas as pessoas que se confrontam com um excesso de tempo vago, que acham vazio e sem conteúdo. Para estes indivíduos, são especialmente benéficas as atividades de lazer, as quais têm um valor

A idade sénior começa, talvez, no momento em que a pessoa, de forma mais ou menos consciente, se dá conta de que o tempo que lhe resta não é infinito

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR] Aos 60, 70 ou 80 anos, deve continuar-se a crescer, a mudar, a adaptar-se; com a vantagem de ter-se um melhor conhecimento de si mesmo e, sobretudo, do mundo bastante positivo, pois servem de apoio fundamental, nesta transição da vida ativa para a de reformado. Tenha-se, a este respeito, em conta que algumas pessoas chegam à idade da reforma quando ainda estão em perfeitas condições para trabalhar e, além disso, desejam continuar trabalhando, sobretudo tratando-se de profissões para as quais são importantes a criatividade e a experiência. Por outro lado, essa desvalorização social cria no reformado uma crise de personalidade não merecida. Um dos mais importantes fatores é a forma como uma pessoa se vê a si própria, dentro do sistema de referência social. A chegada da reforma pode alterar significativamente a autoestima do indivíduo, provocando a sensação de que “já não serve para nada”. BAIXA AUTOESTIMA Neste contexto, observou-se que as atitudes da sociedade para com as pessoas mais velhas determinam, em grande medida, o

grau de autoestima dos seniores: quando estes se sentem respeitados e considerados como membros de pleno direito da sociedade, capazes e competentes, a sua autoestima vê-se reforçada. Pelo contrário, como é natural, o idoso responde com um comportamento mais defensivo, cético e desconfiado, quando a sociedade lhe induz uma autoestima negativa. A consequência de todos estes problemas é, muitas vezes, a inatividade, a qual, só por si, pode ser muito prejudicial. E, na realidade, um excesso de relaxação e de inatividade acelera os processos degenerativos associados à idade avançada. A situação económica do sénior também pode influenciar, tanto no problema da inatividade como no da autoestima. A falta de recursos pode colocar limites aos contactos sociais, às atividades de lazer – que assegurariam o necessário grau de estímulo – e às possibilidades de que dispõe o idoso para cuidar do seu aspeto e imagem.

Envelhecimento ÓRGÃO A ÓRGÃO CÉREBRO E SISTEMA NERVOSO A redução do fluxo sanguíneo no cérebro e a perda de células nervosas debilitam a memória.

CORAÇÃO E CIRCULAÇÃO O coração torna-se menos eficiente e a pressão sanguínea tende a aumentar. A circulação fica mais lenta.

PULMÕES Os pulmões tornam-se menos elásticos e, deste modo, menos eficientes. Aos 75 anos, a eficiência dos pulmões é 40% menor do que aos 30.

FÍGADO As toxinas presentes no sangue não são tratadas pelo fígado com tanta eficácia. Os mais idosos toleram menos o álcool.

ARTICULAÇÕES As articulações tornam-se mais rígidas, provocando um decréscimo da mobilidade.

OSSOS Os ossos perdem densidade. Nas mulheres, o decréscimo da produção de estrogénios, após a menopausa, acelera o processo. À medida que os ossos perdem densidade, tornam-se mais suscetíveis às fraturas.

MÚSCULOS Os músculos começam a perder volume e força.

JULHO 2021

ALTERAÇÕES DA PELE

A pele dos seniores possui menos fibras de colagénio, o que a deixa mais sujeita a ferimentos e lhe confere a aparência enrugada.

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR]

JULHO 2021

SEXUALIDADE MADURA

A fisiologia e a patologia da sexualidade na idade sénior têm sido objeto de numerosos estudos nos últimos anos. Graças a eles, eliminaram-se numerosas ideias erróneas, preconceitos e outras tantas limitações cognitivas que se consideravam insuperáveis. Durante muito tempo, esteve generalizada a convicção de que o desejo erótico e sua satisfação eram privilégio exclusivo da juventude. No entanto, não há razões objetivas para que a menopausa – com o fim da capacidade procriadora da mulher – e a andropausa – com a diminuição no homem da força e da resistência – marquem o começo da decadência do amor físico, o princípio de uma progressiva autoexclusão da intimidade com o/a companheiro/a. A verdade é que a menopausa e andropausa representam para mulheres e homens, respetivamente, uma tempestade hormonal que atua, sobretudo na mulher, sobre o seu delicado mecanismo endócrino e que tem efeitos também na mente, modificando a relação entre esta e o corpo. Em contrapartida, também é verdade que, com a passagem dos anos, as necessidades sexuais não se desvanecem. Com a menopausa, os órgãos genitais femininos começam a atrofiar-se e ocorre menor lubrificação, ao mesmo tempo que a diminuição da condução nervosa geral deixa as zonas erógenas menos sensíveis

perante a estimulação. Esta modificação, porém, não constitui um obstáculo à continuação de uma vida sexual cheia de satisfação. Obstáculo, sim, é a atitude mental de renúncia, perante uma autoimagem cada dia menos sedutora, que a mulher adquire à medida que os anos passam. No que respeita ao homem, os estudos mais recentes demonstraram que a maior lentidão da funcionalidade orgânica é muito menos condicionante do que antigamente se pensava. No campo hormonal, as alterações são muito menos importantes nos homens do que nas mulheres. Atualmente, as modernas técnicas de diagnóstico e de tratamento das perturbações sexuais conduziram a grandes progressos. O endocrinologista e o ginecologista podem ajudar homens e mulheres a viver satisfatoriamente, em qualquer idade. As pessoas deveriam recorrer a estes especialistas com a mesma frequência com que recorrem ao médico de família. Desta forma, descobririam, por exemplo, que existem substâncias, de administração segura, que garantem uma ereção prolongada; ou que a terapia hormonal substitutiva dá bons resultados, tantos estéticos como funcionais, numa mulher madura, mantendo a tonicidade e a lubrificação dos órgãos sexuais. Tratamse apenas de dois exemplos de tudo quanto a Medicina está em condições de oferecer.

PERDA DE BEM-ESTAR Mas os problemas do sénior não acabam aqui. A brusca interrupção da atividade laboral pode afetar o bem-estar mental e físico do idoso. Cabe destacar as alterações relativas à nutrição, que podem ser causa de carências alimentares importantes e que são, frequentemente, produto da mencionada deterioração da situação económica. Por outro lado, a inatividade física também pode conduzir a problemas clínicos graves: perturbações gastrointestinais – sobretudo obstipação –, osteoporose, atrofia muscular, diminuição sensorial, instabilidade, retenção urinária e, em caso extremo, úlceras por pressão. Mais importantes e frequentes são, no entanto, os problemas a nível psíquico. O primeiro deles é o isolamento, termo que, neste contexto, se refere à falta real de contactos sociais e que é necessário distinguir da solidão. Com efeito, esta é, fundamentalmente, uma experiência subjetiva, que está mais relacionada com as expetativas das pessoas face aos seus escassos contactos sociais do que com a real frequência destes. MUDAR E ADAPTAR-SE A vida é evolução: crescimento, mudança e adaptação contínuos, o que nunca é fácil, nem para uma criança ou um adolescente. Aos 60, 70 ou 80 anos, deve continuar-se a crescer, a mudar, a adaptar-se. Com a vantagem, relativamente às etapas anteriores, de ter-se um melhor conhecimento de si mesmo, das próprias necessidades e, sobretudo, do mundo. Chama-se a isto aprender a envelhecer.

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR]

MEXA-SE

PELA SUA SAÚDE! A POPULAÇÃO SÉNIOR TEM TENDÊNCIA PARA O SEDENTARISMO E SÃO POUCOS OS QUE MANTÊM UMA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR. A AUSÊNCIA DE ATIVIDADE É UM FATOR QUE CONTRIBUI PARA UM MAIOR NÚMERO DE COMPLICAÇÕES DE SAÚDE E UMA MAIOR MORTALIDADE.

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O PONTO DE VISTA CLÍNICO, o termo imobilidade refere-se à dificuldade ou à incapacidade para levar a cabo as funções relacionadas com o movimento e que, basicamente, incluem o ato de caminhar, subir escadas e erguer-se desde a posição de sentado ou deitado. Estes problemas, muito frequentes no idoso, oscilam numa escala que vai desde a imobilidade relativa – em que a atividade habitual tende para o sedentarismo, ainda que se mantenha a capacidade de movimento – à imobilidade absoluta – em que o afetado se vê forçado a permanecer na cama. A imobilidade relativa pode ser mais ligeira, ainda que não esteja isenta de riscos. A forma aguda desta perturbação, pelo contrário, constitui um grave problema clínico. Nas perturbações do movimento influem fatores distintos. Por vezes, é uma determinada patologia que dá origem a estas alterações. Todavia, à dita patologia vem somar-se uma série de circunstâncias, muitas vezes extra-médicas e que nada têm a ver com a doença de fundo, mas que afetam a forma como se manifesta a imobilidade e que a agudizam.

FRUTO DA IDADE O envelhecimento provoca transformações no organismo que limitam a mobilidade. Assim, aparece um certo grau de debilidade muscular e de resistência articular, causados pela perda de massa muscular e pelo desgaste dos tendões e ligamentos, cuja elasticidade se vê diminuída. As deficiências da visão e outras dificuldades sensoriais – as alterações do equilíbrio, da sensibilidade ou dos pés – são outros exemplos de mudanças relacionadas com a idade, que influenciam a mobilidade. Com os anos, muda também a forma de caminhar: torna-se mais instável e lenta, necessitando de um maior consumo de energia. Este aumento, por seu lado, faz com que a possibilidade de recuperação adequada, após um dado período de imobilização, seja cada vez menor

e mais tardia. Assim, o sénior está mais predisposto a permanecer imóvel e recupera pior dessa situação. Os fatores ambientais incidem sobre a mobilidade de forma importante, mas são fáceis de remediar. Um ambiente inadequado, no qual existam obstáculos, como escadas ou desníveis, ou que careça de condições que ajudem a caminhar ou a mudar de posição sem perigo, pode ser causa de imobilidade grave. Também a falta de apoio social influencia, de forma negativa, a capacidade e grau de mobilidade dos seniores. NECESSIDADE DE MOTIVAÇÃO No entanto, nem sempre se deve procurar no meio envolvente as causas da imobilidade; pode acontecer que a origem do problema esteja dentro da própria pessoa. A falta de ânimo e de motivação do indivíduo para realizar uma determinada atividade também podem influenciar, negativamente, o seu grau de mobilidade. Por vezes, estes problemas expressam uma depressão oculta. Por outro lado, alguns idosos, depois de sofrerem uma queda, desenvolvem um certo medo de andar, que pode provocar uma deterioração da mobilidade. Como já se referiu, no sénior acumulam-se, além disso, doenças que podem limitar a sua capacidade de andar. Destacam-se de entre elas, dada a sua elevada incidência, as doenças reumáticas: a artrite, a artrose, as fraturas – especialmente da anca –, a osteoporose e os problemas e alterações dos pés. Os processos neurológicos, como a doença de Parkinson, também têm uma grande incidência no problema. Outras perturbações que limitam a tolerância ao exercício são as doenças cardiovasculares, os problemas respiratórios crónicos e a debilidade ou o mau estado geral que aparece associado a doenças agudas, como os tumores malignos ou a má nutrição. Além das alterações do padrão da marcha e dos múltiplos problemas sensoriais, que afetam desde a visão até à capacidade de conhecer a posição do próprio corpo em

É importante estimular o sénior para a participação em atividades sociais que combatam o sedentarismo

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR] CONSEQUÊNCIAS da imobilização As consequências da imobilização podem tornarse, por vezes, mais importantes do que a causa que a desencadeia. E, se bem que a imobilização nem sempre possa ser evitada, os seus efeitos indesejáveis podem ser controlados. MÚSCULOS E OSSOS – Produz-se atrofia muscular e contraturas e piora a patologia articular pré-existente. Também o repouso favorece a osteoporose, a qual provoca maior perda de cálcio nos ossos, aumentando o risco de fraturas. SISTEMA NERVOSO – Há perda dos reflexos posturais, lentidão psicomotora e carência de estímulos, que podem favorecer a aparição de confusão – o sénior parece demente – ou exacerbar os sintomas de deterioração cognitiva. CORAÇÃO – A obrigação de ficar na cama predispõe à insuficiência venosa, o que favorece a acumulação de sangue nas pernas e o consequente desenvolvimento de trombos, suscetíveis, inclusive, de se soltarem e se deslocarem até aos pulmões. Comprovou-se que a imobilização aumenta a mortalidade por cardiopatias. RESPIRAÇÃO – Estar deitado continuamente interfere no funcionamento adequado dos músculos respiratórios: não se respira bem, acumulam-se secreções e favorece-se a aspiração de matéria gástrica e o desenvolvimento de pneumonias. DIGESTÃO – Produzem-se alterações na deglutição, assim como digestões mais lentas. Também a obstipação é uma alteração devida à imobilidade. EXCREÇÃO – A retenção urinária e a falsa incontinência urinária – geralmente por falta de acesso ao quarto de banho –, bem como o desenvolvimento de cálculos, são alterações propiciadas por esta perturbação e que provocam um elevado número de infeções urinárias. METABOLISMO – Altera-se a produção de algumas hormonas, como a insulina, pelo que existe uma tendência para valores elevados de glucose.

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PELE – A imobilização e, de modo especial, o facto de se estar acamado favorecem o desenvolvimento de úlceras na pele, devido à pressão. Se se juntarem outros fatores, como a incontinência urinária, a má nutrição ou a falta de higiene, o processo de ulceração acelera-se.

ESTADO AFETIVO E PSICOLÓGICO – A perda de relações sociais e o sentimento de inutilidade levam à depressão; em consequência, podem aparecer alterações na personalidade, ansiedade e agitação.

cada momento, há que mencionar o excesso de peso, o qual dificulta os movimentos e piora as doenças reumáticas. Porém, nem só as diferentes patologias estão relacionadas com a imobilidade: também pode ter uma incidência negativa o uso de determinados fármacos, especialmente aqueles que atuam sobre o sistema nervoso ou os medicamentos que diminuem a tensão arterial e que, nalguns casos, produzem uma falta de reação do organismo. MEXA-SE, MEXA-SE! O melhor remédio para fazer frente a esta perturbação é manter um certo grau de mobilidade. Assim, é importante estimular o sénior para a participação em atividades sociais. É preciso permitir que o sénior realize o máximo de atividade e evitar cair na tentação de sobreprotegê-lo. Deve manter, por fim, um ritmo de sono normal e evitar grandes períodos de sono diurnos. Nalguns casos, porém, não é possível evitar que o idoso fique acamado e imobilizado. Então, deve fazer-se tudo o que está ao alcance para aliviar a sua situação: qualquer melhoria, por pequena que seja, diminui as complicações e aumenta o bem-estar do doente e das pessoas encarregues do seu cuidado.

[ESPAÇO CONSANAS HOSPITAL DA PRELADA]

PORTUGAL TEM CENTRO DE REABILITAÇÃO INOVADOR PARA SOBREVIVENTES DE AVC CONSANAS HOSPITAL DA PRELADA RESULTA DE UMA PARCERIA INTERNACIONAL, QUE COMBINA OS MELHORES CONCEITOS DA REABILITAÇÃO ALEMÃ COM A ELEVADA E RECONHECIDA EXPERIÊNCIA DESTA UNIDADE DE SAÚDE, LOCALIZADA NO PORTO.

mais recente centro especializado em reabilitação de sobreviventes de Acidente Vascular Cerebral (AVC) surge em finais de 2019, assumindo-se como um projeto inovador e pioneiro em Portugal. Esta nova resposta, intensiva e especializada, permite resultados a curto prazo, com benefícios diretos para os próprios doentes, os seus familiares e cuidadores, o Serviço Nacional de Saúde e para a sociedade em geral.

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AVC. E AGORA?

O AVC é a primeira causa de morte e de incapacidade permanente no adulto. A cada hora, três portugueses sofrem um AVC: um irá morrer, outro ficará com sequelas profundas. E 25% dos casos ocorrem antes dos 65 anos de idade. A cada ano, dos 20.000 sobreviventes de AVC, cerca de 40% necessitam de reabilitação especializada. Contudo, mais de 5.000 portugueses não terão acesso aos

cuidados por incapacidade de resposta do sistema de saúde. É perante esta realidade que surge o CONSANAS Hospital da Prelada, disponibilizando um programa único de reabilitação intensiva e personalizada, com tratamentos especializados em áreas-chave como cognição, disfagia, marcha, autonomia e funcionalidade. “Definimos objetivos realistas e alcançáveis num período entre 40 a 60 dias”, revela o médico fisiatra Renato Nunes, coordenador clínico do CONSANAS Hospital da Prelada. A oferta está orientada para o tratamento de situações complexas com grave repercussão funcional. “O programa privilegia a fase subaguda (primeiros 6 meses após AVC), com intensidade adaptada a cada caso e cuidados de reabilitação especializados em articulação com diferentes valências”, acrescenta. Os sobreviventes de AVC têm, ainda, acesso a equipamento altamente diferen-

ciado. “As tecnologias de reabilitação, como o equipamento de treino de marcha suspensa robotizada e o exosqueleto de treino funcional do membro superior, são alguns exemplos. A integração da avaliação e reabilitação cognitiva tornam o programa mais completo e eficiente”, esclarece Renato Nunes. O CONSANAS Hospital da Prelada é pioneiro em Portugal. “Além do internamento, destinado aos casos mais graves e complexos, dispomos ainda da possibilidade de organizar programas de intensidade variável em regime de hospital de dia, em que se combina a integração no domicílio com a reabilitação abrangente e intensiva”, destaca o coordenador clínico. Este novo serviço, inovador em Portugal, tem um custo menor e menos impacto na vida dos sobreviventes. Atualmente, este centro especializado conta com 15 camas de internamento e 5 vagas em hospital de dia (único em Portugal) destinados a doentes do Serviço Nacional de Saúde e

O QUE É UM AVC? A ausência de sangue, oxigénio e nutrientes que mantêm o cérebro em funcionamento provoca lesões nas células cerebrais, que podem deixar de funcionar normalmente ou em definitivo. Há duas causas para a ocorrência de um AVC: quando um coágulo de sangue entope uma artéria (AVC isquémico) ou quando uma artéria rompe e provoca uma hemorragia (AVC hemorrágico). Há fatores que aumentam o risco de AVC. São eles: 4 Hipertensão arterial 4 Tabagismo 4 Fibrilação auricular (arritmia) e outras doenças do coração 4 Diabetes 4 Colesterol elevado 4 Obesidade 4 Sedentarismo 4 Alcoolismo

PARCERIA INTERNACIONAL DE SUCESSO O CONSANAS Hospital da Prelada aposta na fusão da elevada e comprovada experiência de reabilitação de doentes com AVC por esta unidade de saúde da Santa Casa da Misericórdia do Porto, com a inovação e excelência operacional da Boehringer Ingelheim Healthcare Management Portugal, através da transferência dos melhores conceitos de reabilitação alemã. Sandra Marques, Diretora Geral da Boehringer Ingelheim Healthcare Management Portugal, sublinha que “a visão é criar valor através da inovação” e no CONSANAS Hospital da Prelada combi-

na-se “o melhor conhecimento e tecnologia em saúde, com os melhores recursos humanos. É-nos possível, assim, obter uma resposta humanizada e otimizada, proporcionando cuidados de reabilitação que melhoram e realmente fazem a diferença na vida dos sobreviventes de AVC e das suas famílias”, acrescenta. Para António Tavares, Provedor da Santa Casa da Misericórdia do Porto, “mais de cinco séculos de experiência na área da Saúde trazem valor acrescentado a este projeto, que dá resposta às reais necessidades de reabilitação dos sobreviventes de AVC, através de planos terapêuticos especializados e intensivos. O que nos distingue? Sabemos fazer”.

O AVC É UMA EMERGÊNCIA O AVC é facilmente identificável através dos seus sintomas. Siga as orientações da Sociedade Portuguesa do AVC (SPAVC) e esteja atento aos sinais de alerta, designados como 3 F’s: aparecimento súbito de desvio da Face, dificuldade na Fala e falta de Força no braço. Ao primeiro sinal, ative de imediato os serviços de emergência médica: ligue 112! Quanto mais cedo as vítimas de AVC receberem tratamento, maior é a sua eficácia e, consequentemente, maior é a probabilidade de sobrevivência sem sequelas. “Tempo é cérebro”, alerta a SPAVC. 21 >

em regime privado. Numa segunda fase (prevista para 2022) inicia-se a expansão da capacidade instalada, levando o CONSANAS Hospital da Prelada a assumir-se como o maior centro de reabilitação dedicado ao AVC em Portugal. Usufruindo de instalações exclusivas, numa unidade de saúde com Acreditação Total em Qualidade pelo CHKS – Caspe Healthcare Knowledge Systems, os sobreviventes de AVC têm condições privilegiadas de acesso a todos os meios e serviços hospitalares, num centro de excelência em Medicina Física e de Reabilitação. “No CONSANAS Hospital da Prelada restituímos esperança e melhoramos vidas”, conclui Renato Nunes.

[ESPECIAL SAÚDE SÉNIOR] O OBJETIVO DA INTERVENÇÃO NUTRICIONAL NA IDADE SÉNIOR, MAIS DO QUE AUMENTAR OS ANOS DE VIDA, É DAR QUALIDADE DE VIDA A ESSES ANOS. PARA TAL, É INDISPENSÁVEL QUE OS SENIORES, SEUS FAMILIARES, CUIDADORES E PROFISSIONAIS DE SAÚDE TENHAM EM ATENÇÃO ALGUMAS PARTICULARIDADES DA ALIMENTAR DOS MAIS IDOSOS.

Alimentação

SÉNIOR

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NECESSIDADES ESPECÍFICAS

MEDIDA QUE A IDADE AVANÇA, as necessidades de energia diminuem. Praticamos menos atividade física e o nosso organismo trabalha mais lentamente, gastando menos energia para a sua manutenção. É, pois, natural que necessitemos de menos alimentos, sob pena de engordarmos. Mas menor quantidade não significa menor qualidade, antes pelo contrário. As necessidades relativas de proteínas, vitaminas, minerais e outras substâncias, como os flavonoides antioxidantes, são superiores a partir dos 50 ou 60 anos.

mas também ingerindo sopa ao almoço e ao jantar, sumos de fruta e infusões ao longo de todo o dia. No total, deve ingerir-se, pelo menos, o equivalente a 1,5 litros de água. A restrição voluntária da ingestão de líquidos devido a problemas de incontinência ou falta de mobilidade física deve ser identificada e implementadas medidas destinadas a solucionar ou atenuar as suas causas. A desidratação, além das consequências já mencionadas, provoca obstipação, doenças renais e estados de confusão mental.

MAIS ATIVIDADE Se o sénior aumentar o dispêndio energético diário, dentro das suas possibilidades físicas e segundo os seus gostos, terá naturalmente mais apetite. Passeios a pé ou de bicicleta, nadar ou fazer ginástica em meio aquático, dança ou teatro, entre tantas outras atividades, disciplinam o apetite, aumentam o humor, melhoram as digestões e a tendência para a obstipação, além de tornarem mais fácil a realização de uma alimentação equilibrada, incluindo mesmo alguns petiscos habitualmente proibidos.

MASTIGAR BEM As refeições devem ser pouco volumosas, de fácil digestão e com intervalos de aproximadamente 3 a 4 horas entre elas, não devendo o jejum noturno ser superior a 10 horas. Na prática, recomenda-se 4 a 5 refeições, de confeção simples mas cuidada, baixas em gorduras adicionadas e alimentos gordos, evitando conservas, enchidos e outros alimentos de difícil digestão. A falta de dentes, muitas vezes mal resolvida com próteses incómodas e ineficazes, associada a um menor débito de saliva, tornam a deglutição difícil e a alimentação penosa para muitos seniores. Estas circunstâncias tornam necessário, por vezes, a redução dos alimentos a purés, no caso dos vegetais e hortaliças, picar a carne ou o peixe e ralar as frutas ou fazer delas sumos. Uma culinária que favoreça a hidratação dos alimentos, como sopas passadas, ensopados, açordas, caldeiradas, jardineiras, empadões, esparregados e purés de legumes, pode tornar as refeições bem mais agradáveis e com menor risco de engasgamento.

MAIS PROTEÍNAS Os seniores necessitam de 0,8 a 1g de proteínas por quilo de peso e por dia, o que, em média, é satisfeito com o equivalente a 100g de carne magra ou peixe e 600 a 750ml de leite por dia, complementados com 3 a 4 ovos por semana. O leite deve ser magro, mas poderá barrar o pão do pequeno-almoço com uma pequena porção de manteiga. Pode substituir o leite pelos seus derivados: uma chávena de leite é equivalente à mesma quantidade iogurte, 30g de queijo meio curado ou 50g de queijo fresco. PREVENIR A OSTEOPOROSE Caminhar ou outra prática física com impacto no solo (é necessário que o osso seja sujeito a uma força), apanhar sol e consumir diariamente leite e outros alimentos ricos em cálcio não curam a osteoporose, mas diminuem grandemente a progressão da doença e as suas consequências. É de lembrar que a osteoporose deve ser prevenida desde a infância e que, apesar de na mulher a perda de massa óssea ser mais precoce e acelerada, também afeta o homem. A manutenção de um peso adequado e não fumar são fatores igualmente importantes para a prevenção da osteoporose. HIDRATAÇÃO ADEQUADA A sensação de sede vai diminuindo com a idade, o que, em conjunto com outras alterações fisiológicas, pode levar à desidratação, tão frequente nas idades avançadas, apenas indiciada por queixas de cansaço e infeções urinárias repetidas. A situação pode tornar-se mais grave quando os idosos estão a ser medicados com diuréticos. É, portanto, fundamental garantir uma boa hidratação, não só através da ingestão de água,

COR, AROMA E SABOR Sem detrimento do referido anteriormente, é necessário compensar a diminuição da acuidade visual, olfativa e do paladar, tantas vezes potenciada pela depressão, o isolamento e a dificuldade de aquisição e preparação dos alimentos. A solução, sempre que possível, passa pelo acesso a refeições variadas, consumidas em família ou com os seus pares, que integrem os alimentos de maior valor nutricional e alguns de valor afetivo para os seniores, inclusive acompanhadas de um pequeno copo de vinho, sempre e só quando não houver contraindicação para o consumo de álcool. Outro aspeto a ter em conta é o tempero. A idade torna mais sensíveis os indivíduos predispostos à ação hipertensora do sal. A hipertensão e os edemas, tão frequentes nesta população, beneficiam grandemente com a restrição do sal. Assim, um cheirinho de especiarias, ervas aromáticas bem combinadas e usadas de forma variada, numa culinária que privilegie o uso da panela de pressão, micro-ondas e outros métodos de cozedura com pouca água ou em vapor, permitem uma comida apaladada, com pouco ou nenhum sal, aromática e de excelente sabor.

[ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL]

PREPARE-SE PARA O

VERÃO!

ACABE COM O DESEJO POR DOCES e PERCA PESO O DESEJO IRRESISTÍVEL DE COMER DOCES PODE DESTRUIR QUALQUER TENTATIVA DE PERDER PESO. MAS HÁ SOLUÇÃO PARA O PROBLEMA!

Á SABE COMO FUNCIONA: se quiser perder peso, tem de comer menos e fazer mais exercício para queimar mais calorias. E embora seja precisamente isto que faz, há um problema que não desaparece: o desejo de comer guloseimas, bolos, gelados e todos aqueles alimentos açucarados tão irresistíveis. Apesar de poder resistir aos doces que lhe sejam oferecidos, a verdade é que o desejo está lá e tem de combatê-lo! Sabia que agora pode “desligar” esse desejo com a mesma facilidade com que desliga um interruptor?

JUNHO 2021

Em que situações É O CRÓMIO ÚTIL?

4 Quando tem um desejo irresistível de comer guloseimas ou doces; 4Quando se sente cansado à tarde; 4 Quando se sente irritadiço ou não se sente bem, e comer doces conforta-o; 4Quando não obtém crómio suficiente dos alimentos.

O NUTRIENTE “MÁGICO” O que precisa é de um suplemento de crómio para reduzir esses desejos. É isso mesmo, crómio! Há muitas pessoas que, por alguma razão, têm falta de crómio. Quando isto acontece, os níveis de açúcar no sangue não estão estabilizados, o que provoca sintomas de fadiga, irritabilidade e, curiosamente, um desejo insaciável por doces. ABSORÇÃO 10 VEZES SUPERIOR O crómio é mais eficaz na forma de levedura de crómio orgânico. Atualmente, em toda a União Europeia, existe uma única levedura de crómio orgânico aprovada, para controlar os níveis de açúcar no sangue. Esta levedura de crómio, com o nome ChromoPrecise, tem uma absorção 10 vezes superior à de outros tipos de crómio usados em suplementos – por exemplo, o picolinato de crómio e o cloreto de crómio – e pode ser encontrada nas farmácias. RESULTA MESMO! A levedura de crómio orgânico apoia a ação da insulina, ao ajudar o açúcar (glucose) a entrar nas células. Quando o açúcar sai da corrente sanguínea e é transformado em energia nas células cerebrais e musculares, em vez de se acumular na corrente sanguínea, a pessoa deixa de ter desejos de comer guloseimas, porque estes desejos estão controlados. A toma diária de crómio pode ajudar a contrariar o desejo constante de comer doces. Quando os desejos de doces diminuem, torna-se muito mais fácil perder peso.

Quando o açúcar sai da corrente sanguínea e é transformado em energia nas células cerebrais e musculares, em vez de se acumular na corrente sanguínea, a pessoa deixa de ter desejos de comer guloseimas

[SAÚDE NUTRIÇÃO]

4 alimentos

QUE PROTEGEM A PELE DOS DANOS SOLARES TODOS NÓS CONHECEMOS A IMPORTÂNCIA DA UTILIZAÇÃO DO FILTRO SOLAR PARA PROTEGER A NOSSA PELE DOS RAIOS ULTRAVIOLETA. NO ENTANTO, PARA ALÉM DO PROTETOR SOLAR, EXISTE UM OUTRO FATOR QUE PODE ESTAR EM FALTA NA PROTEÇÃO DA PELE: A DIETA.

NOSSA DIETA TEM UM PAPEL muito importante na forma como o nosso corpo se adapta ao ambiente externo ao longo das estações do ano. Como tal, a alimentação quotidiana deve ser adaptada, de forma a obtermos o maior benefício dos alimentos que consumimos. Por exemplo, no inverno, há tendência para ingerirmos uma maior quantidade de alimentos e com maior teor de gordura, enquanto que, no verão, com as altas temperaturas, a tendência é para ingerir alimentos ricos em água, verduras e frutas frescas. Saiba que há 4 alimentos que promovem a saúde da pele e que a protegem contra os danos causados pela exposição solar. Ainda assim, é importante referir que, em nenhum momento, o consumo destes alimentos substitui as recomendações da Direção Geral de Saúde relativas aos cuidados a ter durante a exposição solar, nomeadamente evitar as horas de maior calor, manter-se hidratado e aplicar regularmente protetor solar, entre outras.

Pela

JULHO 2021

DRA. CATARINA SOFIA CORREIA

Nutricionista; Clínica Tejo Saúde Bobadela, Parceira Fitness Hut - Grupo VivaGym

FRUTOS SECOS E SEMENTES

CENOURAS E VEGETAIS DE FOLHA VERDE

ir ingerindo ao longo doOdia. organismo humano tem a capacidade de converter betacaroteno em vitamina A, essencial para a manutenção da saúde da pele. As cenouras e os vegetais de folha verde, como a couve e o espinafre, são ótimas opções de alimentos com elevado teor de betacaroteno, ricos em antioxidantes importantes para a proteção face aos danos causados pelo sol, prevenção do envelhecimento provocado pela exposição solar e até mesmo na proteção de alguns cancros da pele. Experimente fazer uma salada colorida com espinafres e cenoura ou adicione estes alimentos aos seus batidos.

Frutos secos, como o amendoim, as nozes e as amêndoas, e sementes, como a chia, a linhaça ou o cânhamo, contêm ácidos gordos essenciais ómega-3. Uma vez que o nosso organismo não consegue produzir estes ácidos gordos, é fundamental que este tipo de alimento esteja presente na nossa dieta. Os ómega-3 contribuem para a manutenção da integridade da pele e também são anti-inflamatórios. Tenha sempre consigo uma pequena recipiente com um punhado (30g) de frutos secos e/ou sementes, para

Em nenhum momento, o consumo destes alimentos substitui os cuidados a ter durante a exposição solar, nomeadamente evitar as horas de maior calor, manter-se hidratado e aplicar protetor regularmente

MIRTILOS

Os mirtilos são ricos em poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres, os quais podem danificar a pele após a exposição ao sol e em resultado do stress prolongado. São também uma fonte muito boa de vitamina C, que pode ajudar a prevenir o envelhecimento natural provocado pela exposição ao sol. Adicione uma taça de mirtilos ao seu iogurte ou à sua granola.

COUVE-FLOR

A inusitada couve-flor contém antioxidantes potentes que ajudam a combater o stress oxidativo das células quando expostas aos raios solares. Além disso, é um alimento naturalmente protetor face ao sol, graças à presença de histidina na sua constituição. Este aminoácido estimula a produção de ácido urocânico, que absorve a radiação UV, papel semelhante ao da melanina.

[SAÚDE NUTRIÇÃO] DE CERTEZA QUE JÁ OUVIU A EXPRESSÃO “BARRIGA DE CERVEJA”. MAS SERÁ QUE A CERVEJA PROVOCA O AUMENTO DA GORDURA DA BARRIGA OU ESTAMOS PERANTE MAIS UM MITO ALIMENTAR?

engorda? A CERVEJA

GORDURA ARMAZENADA À VOLTA DA BARRIGA é a gordura mais perigosa para a saúde, denominada de gordura visceral. Esta gordura é perigosa porque pode interferir na libertação e funcionamento de diversas hormonas do nosso organismo, o que, por sua vez, poderá aumentar o risco do aparecimento de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro. No entanto, estudos indicam que o consumo moderado de cerveja (menos de 500ml por dia) pode não apresentar um aumento do risco de ganho de gordura visceral especificamente. Mas beber mais do que 500ml por dia pode, de facto, aumentar o peso corporal, principalmente pelo aumento significativo de calorias ingeridas.

HOMENS COM UM MAIOR RISCO Por outro lado, é também importante referir que os homens têm um maior risco que as mulheres devido a dois fatores: os homens tendem a consumir até três vezes mais bebidas alcoólicas (incluindo cerveja) e possuem uma distribuição de gordura corporal do tipo androide, o que significa que armazenam uma maior quantidade de gordura ao redor da barriga quando ganham peso corporal. Assim, podemos concluir que um consumo frequente de cerveja poderá causar um aumento de peso corporal que, consequentemente, aumenta o risco de aparecimento de gordura visceral. Contudo, o consumo moderado de cerveja não está relacionado com o aparecimento da famosa “barriga de cerveja”.

O que é a cerveja? A cerveja é uma bebida alcoólica feita a partir da fermentação de grãos de cereais, como cevada, trigo ou centeio, e aromatizada com lúpulo. Algumas variedades de cerveja também são aromatizadas com frutas, ervas ou especiarias. A maioria das cervejas contêm entre 4 e 6% de álcool. O valor nutricional da cerveja pode variar de acordo com os diferentes tipos. Uma porção de 355ml de cerveja branca comum, com aproximadamente 4% de teor alcoólico, contém cerca de 153 kcal, 14g de álcool e 2g de proteína. De acordo com os nutricionistas, a cerveja é vista por ser um alimento com “calorias vazias”. Ainda assim, contém pequenas quantidades de vitaminas e minerais, incluindo sódio, potássio e magnésio. No entanto, não é uma fonte de minerais interessante, pois seria necessário ingerir grandes quantidades para satisfazer as necessidades diárias.

DIVERSOS EFEITOS NEGATIVOS Embora o consumo leve a moderado de cerveja possa estar associado a alguns benefícios para a saúde, o consumo excessivo de álcool, no geral, está associado a diversos efeitos negativos. Incluem-se a dependência do álcool, o aumento do risco de depressão, doenças hepáticas, alguns tipos de cancro e, como já referimos, o ganho de peso. Se ingerir bebidas alcoólicas, o importante é fazê-lo de forma moderada e dentro das recomendações, levar um estilo de vida ativo e praticar uma alimentação equilibrada e saudável.

Beber mais de 500ml de cerveja por dia poderá causar o aumento do peso corporal,

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contribuindo para

o risco de aparecimento de gordura visceral

[SAÚDE GASTRENTEROLOGIA]

Diarreias de verão

…E AGORA?

AS DOENÇAS ASSOCIADAS A DIARREIA CONTINUAM A REPRESENTAR UM IMPORTANTE PROBLEMA DE SAÚDE PÚBLICA, CORRESPONDENDO UMA DAS 5 CAUSAS MAJOR DE MORTE A NÍVEL MUNDIAL.

DIARREIA AGUDA carateriza-se pela presença de três ou mais dejeções por dia e/ou urgência ou incontinência fecal ou alteração da consistência das fezes (moles, líquidas ou aquosas), geralmente por um período de tempo não superior a 14 dias. Embora possa ocorrer em todas as idades, a diarreia aguda é especialmente frequente nos extremos etários: crianças e idosos. Existem padrões sazonais distintos para a ocorrência da diarreia em muitas áreas geográficas. Nos climas temperados, como o nosso, a diarreia aguda é 15% mais frequente no verão, sendo, por isso, usualmente denominada de diarreia sazonal ou de verão. AS CAUSAS As diarreias de verão são, essencialmente, de natureza infecciosa, podendo ocorrer devido a dois fatores preponderantes: a ingestão de alimentos e/ou água contaminados e o tempo quente. Diversos vírus, bactérias e parasitas provenientes dos alimentos e água ou já presentes no intestino humano podem desencadear diarreia. A via de propagação mais comum destes microrganismos é a fecal-oral, pela ingestão de água ou alimentos contaminados por fezes e/ou contacto direto com fezes infetadas. Alguns microrganismos produzem toxinas, como a Escherichia coli ou a Vibrio cholerae, que lesionam as células intestinais, estimulando a secreção de água e eletrólitos, o que desencadeia a diarreia.

Pela

DRA. MARTA GRAVITO SOARES Gastrenterologista. Vogal da Sociedade Portuguesa de Gastrenterologia

É POSSÍVEL PREVENIR AS DIARREIAS DE VERÃO? Como medidas de prevenção, deverá haver preocupação com a higiene pessoal, sobretudo na utilização de instalações sanitárias e na confeção de alimentos e bebidas. A lavagem frequente das mãos é

o melhor método para prevenir a diarreia. É igualmente importante a seleção, confeção e armazenamento adequados dos produtos alimentares, não se devendo ingerir alimentos de fontes desconhecidas ou duvidosas ou não lavar os alimentos ou, ainda, ingerir alimentos lavados com água não potável, de fontes ou de nascentes, pois estas podem estar contaminadas com resíduos ou fezes de humanos ou animais. Deve-se procurar privilegiar a ingestão de grande quantidade de água, frutas e vegetais. Preferir o consumo de alimentos frescos, não embalados e armazenamento dos mesmos no frigorífico. No caso de se consumir produtos embalados, não se deve deixar expirar a data de validade dos mesmos. Adicionalmente, também não se deve ingerir alimentos que foram abertos há algum tempo, não cozinhados ou mal cozinhados e leite não pasteurizado. O risco de consumir alimentos potencialmente contaminados ou com maior propensão a deteriorarem-se é particularmente maior para alimentos crus, frutos secos (com casca), produtos lácteos, maionese, carne, natas, ovos e bebidas com gelo. Finalmente, é importante incorporar probióticos e prebióticos na dieta, tais como o iogurte magro ou kefir, frutos não cozinhados, como a banana, vegetais, legumes, aveia, trigo ou cebola.

O QUE FAZER? O tratamento das diarreias de verão envolve medidas gerais de suporte e algumas específicas, dependendo dos fatores que causaram a diarreia. O tratamento de suporte consiste, essencialmente, na reposição imediata e abundante de água ou outros líquidos energéticos e alimentos ricos em sal, açúcar e potássio (batata cozida, massa, banana ou

maçã, iogurte sem lactose, queijo branco e pão), para repor os fluidos e sais perdidos, por forma a manter o equilíbrio do nível líquido das células do organismo. Não é necessário interromper o leite de vaca nas crianças com diarreia ligeira. Os bebés em fase de amamentação deverão ser alimentados em intervalos mais curtos. Nas crianças mais velhas, a dieta deverá ser pobre em gorduras, bebidas carbonatadas, água mineral e leite desnatado e rica em alimentos enriquecidos em potássio. Não se deve tomar medicamentos antidiarreicos, incluindo os de venda livre, sem prescrição médica. Se a diarreia não melhorar num período superior a três dias, agravar ou se estiver associada a perda de sangue nas fezes, dor abdominal forte, vómitos frequentes e intensos, incapacidade de ingestão de alimentos e líquidos, febre alta, perda de peso e sinais de desidratação, dever-se-á procurar assistência médica imediata para avaliação clínica, eventual investigação da causa da diarreia e terapêutica específica.

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CASOS MAIS GRAVES O bem-estar intestinal é um fator preponderante para diminuir a ocorrência e gravidade da diarreia. O intestino é composto por milhões de microrganismos, a denominada microbiota intestinal. A manutenção do número e diversidade destes microrganismos permite o equilíbrio entre estes e o nosso organismo, de forma a assegurar a saúde digestiva. A maioria destas diarreias são autolimitadas, com duração de cerca de 3 a 7 dias. No entanto, ocasionalmente, podem ser graves o suficiente para colocarem em risco a vida do indivíduo. Para além da diarreia, é comum a existência de sintomatologia associada, incluindo náuseas ou vómitos, mal-estar geral, dor abdominal, perda de apetite e febre. A perda de fluidos corporais e água pela diarreia e/ou vómitos, se não for adequadamente corrigida, poderá ainda desencadear sinais de desidratação, como a boca e pele secas, fadiga, tonturas, sede excessiva e diminuição da quantidade de urina eliminada. Geralmente, não é necessário realizar qualquer estudo etiológico. Estudos adicionais para excluir causas infecciosas e não infecciosas são apenas justificados se ocorrer agravamento ou persistência da diarreia.

As diarreias de verão são, essencialmente, de natureza infecciosa, podendo ocorrer devido a dois fatores preponderantes: a ingestão de alimentos e/ou água contaminados e o tempo quente

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A diarreia bacteriana está mais associada à estação quente, enquanto que a diarreia viral, particularmente a causada pelo rotavírus, atinge o seu pico durante os meses mais secos e frios. No entanto, muitos destes microrganismos são incapazes de desencadear doença até a imunidade do indivíduo estar comprometida por vários fatores, incluindo o calor ou humidade prolongados. As altas temperaturas durante o Verão podem ainda acelerar a deterioração dos alimentos e bebidas, sobretudo se mal armazenados, favorecendo o aparecimento e multiplicação rápida destes microrganismos, principalmente as bactérias.

[ESPAÇO BIOCODEX]

NÃO DEIXE QUE A DIARREIA ESTRAGUE AS SUAS FÉRIAS

VERÃO É A ÉPOCA DE APROVEITAR AS FÉRIAS. No entanto, os problemas intestinais não entram de férias e um dos mais comuns nesta altura é a diarreia, pois passamos mais tempo fora de casa e estamos mais expostos ao risco de ingestão de alimentos contaminados e ao contacto com micróbios. Com o calor, os alimentos estão mais expostos a bactérias prejudiciais ao organismo, que se multiplicam mais depressa. O consumo de legumes e frutas não lavados ou não lavar bem as mãos antes de comer também são fatores de risco em adultos e crianças. Os sintomas mais comuns da diarreia são as evacuações múltiplas de fezes líquidas, geralmente associadas a náusea, dor abdominal e perda de apetite. As diarreias agudas, quando são ligeiras, duram poucos dias. Nos casos mais graves, podem levar à desidratação, um problema grave, sobretudo nas crianças, idosos e doentes crónicos.

DISBIOSE INTESTINAL Além do desconforto provocado, a diarreia é também um dos sinais de um desequilíbrio da microbiota intestinal: a disbiose intestinal. Este desequilíbrio prejudica o funcionamento do intestino, com uma redução acentuada em certos grupos bacterianos (Eubacterium rectale, Bacteroides, Faecalibacterium prausnitzii) e concentrações elevadas de bactérias mucotrópicas. A disbiose não tratada pode favorecer o surgimento de outras patologias como diabetes, obesidade, alergias ou outras doenças intestinais. Por essa razão, não é só importante tratar a diarreia, mas também restabelecer a flora intestinal. PARA RECUPERAR MAIS RAPIDAMENTE Em caso de diarreia, recomenda-se a reidratação com água e chá de ervas, para serem bebidos com frequência e em pequenas quantidades. Ao mesmo tempo, deve evitar-se alimentos demasiado ricos em fibras ou em gorduras. O consumo de alimentos deve ser gradual, para verificar se são bem tolerados. Para recuperar mais rapidamente, tenha sempre consigo um medicamento probiótico, indicado tanto para crianças como para adultos e que não pode faltar no seu kit de viagem: o UL-250® cápsulas. UL-250® cápsulas é o único medicamento probiótico que contém a levedura viva Saccharomyces boulardii CNCM I-745. Está indicado no tratamento sintomático da diarreia aguda em crianças e adultos e na prevenção da diarreia associada à toma de antibióticos.

DICAS PARA PRESERVAR A MICROBIOTA INTESTINAL

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O QUE COMER quando tem diarreia

4 Iogurte natural, bebida de arroz ou de avelã; 4 Carnes brancas magras: frango, peru, coelho, porco; 4 Peixe branco; 4 Ovo escalfado ou cozido; 4 Batatas, cenouras, arroz, quinoa, tudo bem cozido; 4 Pão branco, idealmente torrado; 4 Banana, maçã, marmelo, limão; 4 Bolachas Maria (as tradicionais e sem fibras); 4 Azeite em pequenas quantidades; 4 Água, infusões, caldos sem gordura, água de cozer o arroz, soro oral ou água açucarada (esta última só se não tolerar bem os alimentos).

4 CONSUMIR ALIMENTOS PROBIÓTICOS E FERMENTADOS – Alimentos fermentados, como kefir, kimchi, kombucha, miso, sauerkraut, tempeh, são uma fonte natural de probióticos. 4 COMER FIBRA PREBIÓTICA – Os prebióticos, hidratos de carbono não digeridos, vão alimentar os probióticos, mantendo-os no intestino e ajudando à sua proliferação. Alguns alimentos prebióticos são: espargos, bananas, chicória, alho, alcachofra-girassol, cebolas e cereais integrais. 4 REDUZIR O CONSUMO DE AÇÚCAR E/OU ADOÇANTES – Ingerir demasiado açúcar ou adoçantes pode levar ao desequilíbrio da microbiota intestinal. 4 REDUZIR O STRESS – O stress psicológico, o stress ambiental, como frio, calor ou barulho extremo, e a privação do sono são fatores que podem afetar negativamente a saúde da nossa microbiota. 4 EVITAR TOMAR ANTIBIÓTICOS DESNECESSARIAMENTE – Os antibióticos destroem a microbiota, com alguns estudos a afirmarem que, mesmo 6 meses após o uso de antibióticos, ainda existem várias espécies de bactérias benéficas que não se encontram presentes no intestino. 4 DORMIR PELO MENOS 7 HORAS – Um estudo indica que hábitos de sono irregulares e sono interrompido podem ter um impacto negativo na microbiota intestinal, levando a condições inflamatórias. 4 NÃO FUMAR – Fumar altera a microbiota intestinal, ao aumentar o número de microrganismos que podem ser potencialmente perigosos e diminuir o número dos que são benéficos.

[SAÚDE PREVENÇÃO]

Calor e de UM PERIGO BEM REAL

O ORGANISMO É INCAPAZ DE PRODUZIR POR SI MESMO OS LÍQUIDOS DE QUE NECESSITA. SE NÃO LHOS FORNECERMOS, PODE SOFRER DESEQUILÍBRIO HÍDRICO, SITUAÇÃO QUE SE CONHECE POR DESIDRATAÇÃO. AS CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE SÃO BEM SÉRIAS.

A água é um elemento essencial para a vida e, se não ingerirmos a quantidade necessária, podemos sofrer graves consequências

sidratação Acumulação de gordura – Os rins não funcionam adequadamente quando não têm o seu dispor a água suficiente. Em consequência disso, parte do seu trabalho é assumido pelo fígado, de modo que este órgão deixa de garantir integralmente uma das suas tarefas principais, que consiste em transformar a gordura acumulada em energia útil. Má circulação sanguínea – A quantidade de sangue que circula pelo organismo é menor, quando há défice de um meio aquoso, pelo que diminui o sangue bombeado em cada batida do coração e o oxigénio recebidos pelas células. Perturbações respiratórias – As mucosas respiratórias necessitam de humidade para se protegerem das substâncias presentes no ar inspirado (pó, pólen, etc.). Se falta água no corpo, as mucosas secam, provocando outras perturbações. Acumulação de toxinas – Perante a falta de água, as toxinas deixam de ser adequadamente eliminadas, acumulando-se no organismo e dando origem a perturbações de diverso tipo. Problemas articulares – As articulações são atacadas por toxinas produzidas pelo próprio organismo. Pele seca e gretada – Sem líquidos, a pele torna-se mais vulnerável ao envelhecimento e ao aparecimento de rugas.

Nota a boca seca, sente-se cansado e o seu corpo pede uma pausa. É a indicação de que tem sede e, como tal, necessita beber água. A função da sede é a de avisar que o organismo está a perder líquidos e necessita de um fornecimento extra. As células, ao perderem água, começam a contrair-se e transmitem ao cérebro uma mensagem que ativa a sensação de sede. É o sinal de aviso que o corpo usa para informar que o balanço hídrico está desequilibrado. Embora costume ser um mecanismo de alerta eficaz, o recomendável é beber antes que ele se manifeste, pois a sua chegada significa que o organismo já perdeu 1% de água e há um certo grau de desidratação.

Menor rendimento cognitivo – A desidratação afeta o funcionamento do cérebro, provocando uma diminuição da capacidade raciocínio, da concentração e da memória. Eczemas – As glândulas sudoríparas eliminam uma quantidade de suor suficiente para diluir as toxinas do corpo sem irritar a pele. Com falta de líquidos, o suor tornase mais concentrado e agressivo, produzindo inflamações na pele, manchas, pruridos e lesões GOLPE DE CALOR Cerca de metade das pessoas não se hidrata corretamente, o que é especialmente preocupante nas épocas de muito calor. No verão, há maior risco de sofrer o chamado golpe de calor, um estado muito

Obstipação – A água facilita a dissolução dos resíduos dos alimentos e é necessária para expulsar as fezes. Se falta água, estas tornam-se mais secas, duras e difíceis de eliminar.

Concentração da urina – Se há falta de líquidos circulantes, a urina torna-se mais concentrada e densa, o que favorece a formação de cálculos nos rins. Inclusive, podem ocorrer infeções urinárias e cistites.

Mecanismo da SEDE

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Cansaço, dor de cabeça e reduzida capacidade de concentração – Sintomas que podem resolver-se com um fornecimento adequado de líquidos.

Problemas digestivos – Sem líquidos, os alimentos não se dissolvem corretamente, o que implica más digestões, peso no estômago, inchaço e náuseas.

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MBORA A MAIOR PARTE DO NOSSO CORPO seja constituída por água, não existe um mecanismo eficiente de armazenamento hídrico que nos garanta o equilíbrio constante. Por isso, é indispensável realizar o fornecimento ininterrupto de líquidos, através de alimentos e bebidas. Uma perda de 1% de líquidos orgânicos provoca sede. Se a perda for de 2%, reduz o rendimento e a resistência. A partir dos 5%, pode produzir-se uma aceleração do ritmo cardíaco, apatia, vómitos e espasmos musculares. Perdas superiores a 10% podem ocasionar perturbações muito graves e inclusive a morte. A desidratação dá lugar a sintomas incómodos, como cansaço, dor de cabeça, dificuldade de concentração, mal-estar geral, cãibras musculares, sensação de náusea e taquicardia, além de afetar negativamente as funções físicas e mentais e contribuir para piorar algumas doenças. Além de uma ingestão insuficiente de líquidos, outras causas de desidratação são a diarreia e os vómitos, a sudação excessiva, o uso de determinados fármacos, processos febris ou doenças crónicas. Importa referir que, ao mesmo tempo que o corpo perde água, perde também sais minerais, como o sódio, cloretos e potássio. Por isso, é importante, não só repor os líquidos, como os sais minerais que ajudam a regular os líquidos no corpo humano. Especificamos, em seguida, as principais perturbações associadas à falta de hidratação.

[SAÚDE PREVENÇÃO] perigoso que, se não for invertido a tempo, pode colocar a vida em risco. A causa pode estar numa exposição prolongada e direta ao sol, sem qualquer tipo de proteção, ou numa atividade física em condições extremas de calor. A subida excessiva da temperatura corporal faz com que o organismo não consiga adaptar-se e comecem a falhar os mecanismos de regulação. O corpo pode atingir os 40ºC, temperatura à qual a pele se torna seca e avermelhada, ao mesmo tempo que se sente fadiga, sede intensa, cãibras musculares, náuseas e vómitos, que podem culminar com a perda de consciência. O mais importante, nestes casos, é a identificação rápida do problema, seguido de um arrefecimento eficaz.

10 MANDAMENTOS DA HIDRATAÇÃO

HIDRATE-SE DURANTE TODO O ANO Um corpo bem hidratado é um corpo saudável. Funções tão básicas como a digestão, o transporte de nutrientes ou a eliminação de detritos só são possíveis graças aos líquidos presentes no organismo. Se não repomos o que se vai gastando, o corpo recorre à água que está no interior das células, deteriorando-as. Por isso, instala-se a dor de cabeça, o cansaço e a fraqueza.

MANTENHA O EQUILÍBRIO HÍDRICO DO SEU CORPO Uma pessoa saudável deve manter o equilíbrio hídrico em qualquer idade e em qualquer situação. Isto é, deve procurar que a quantidade de líquido que o corpo elimina seja igual à que lhe é fornecida. Este princípio é válido tanto quando faz calor como quando praticamos exercício físico, em situações de stress ou em idades avançadas. Controle a eliminação da urina: se está muito concentrada (amarelo escuro e odor forte), indica que deve ingerir mais líquidos.

BEBA ANTES DE TER SEDE Ao beber mesmo antes de ter sede, evita o possível risco de desidratação. Embora a sede seja um mecanismo de alerta razoavelmente eficaz, é recomendável evitar chegar ao ponto em que é o organismo quem pede água.

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VIGIE A HIDRATAÇÃO DOS GRUPOS DE RISCO As crianças, adolescentes, grávidas e pessoas mais velhas são grupos de população vulneráveis às consequências da desidratação. As crianças porque não pedem para beber; os adolescentes porque praticam mais

desporto e gastam mais energia; as grávidas porque necessitam de mais líquidos; e os idosos porque, além de perderem água corporal com a idade, têm deteriorado o seu sistema de regulação da temperatura corporal.

PRECAUÇÃO COM O EXERCÍCIO Durante a prática de desporto, é essencial manter o organismo bem hidratado, a todo o momento. Quando realizamos algum tipo de exercício físico, aumenta a temperatura corporal e o corpo começa a suar, perdendo líquidos e eletrólitos (sais minerais), sobretudo quando o esforço é intenso ou a temperatura ambiental é elevada. Para obter o máximo rendimento, há que beber líquidos em quantidade suficiente e fazê-lo antes, durante e depois do exercício.

CUIDE DO SEU RITMO DE VIDA Se a nossa atividade aumenta, quer seja por excesso de trabalho, por stress ou devido aos estudos, o organismo necessita automaticamente de mais água. As situações que nos provocam nervosismo alteram o normal funcionamento do organismo, o que faz com que soframos maiores perdas hídricas. O mesmo acontece quando permanecemos muito tempo em recintos com ar condicionado ou aquecimento. Embora estas perdas possam ser impercetíveis, devemos compensá-las com a ingestão de líquidos na dieta.

EVITE O ÁLCOOL O consumo de álcool aumenta a temperatura corporal, incrementando, portanto, o risco de desidratação. Além disso, pode ter um efeito diurético, que faz com que expulsemos mais líquidos do que o

normal. Por esta razão, as pessoas que bebem álcool em excesso levantam-se, na manhã seguinte, com uma sensação de sede muito forte.

ATENÇÃO ÀS ALTAS TEMPERATURAS O calor faz com que suemos mais e percamos mais água. Se, além disso, o ambiente for seco, a carência de humidade ambiental pode afetar a capacidade de termorregulação. Assim, os sistemas de alerta não são ativados e arriscamo-nos a sofrer as terríveis consequências da desidratação.

APOSTE NA VARIEDADE Um adulto em condições normais (sem calor, exercício físico ou sudação excessiva) deve beber cerca de 2,5 litros de líquidos por dia. Para os obter, o ideal é tomar alimentos ricos em água, como frutas, verduras e sopas, para ingerir, desta forma, entre 500 ml e 1 litro. A restante quantidade pode ser obtida bebendo o equivalente a 6-8 copos de líquido, que podem ser água, refrigerantes sem açúcar, sumos ou infusões. Está demonstrado que, se variarmos as bebidas e a forma de ingerir líquidos, bem como os sabores, torna-se muito mais fácil beber a quantidade suficiente e, portanto, manter uma correta hidratação.

INFORME-SE A água é um elemento essencial para a vida e, se não ingerirmos a quantidade necessária, podemos sofrer graves consequências. Para evitar que isto aconteça, está nas suas mãos beber água, consumir alimentos ricos em água e ingerir outros tipos de bebidas (sem açúcar e sem álcool), que ajudem a hidratar o corpo.

[SAÚDE DERMATOLOGIA]

HERPES VÍRUS OPORTUNISTA ANTIESTÉTICO, INCÓMODO, ALTAMENTE CONTAGIOSO E, POR VEZES, GRAVE, O HERPES É UM VÍRUS DIFÍCIL DE COMBATER E CONTROLAR.

OMEÇA COM UM LIGEIRO ARDOR na zona afetada, para se transformar, em poucas horas, numa lesão sobre a qual se produzem pequenas vesículas em forma de cacho. Ao fim de 24 horas, estas vesículas rompem-se e forma-se uma crosta que cai, sem deixar marcas, após uma semana a 10 dias. O herpes é uma doença da pele ou das mucosas, produzida por um vírus do qual existem dois tipos, o chamado herpes simplex e o zoster. O herpes mais comum é o simplex, o qual, por sua vez, se divide no tipo VHS-1, cujas lesões se localizam nos lábios; e no VHS-2, que dá origem ao herpes genital. A lesão elementar de todos os herpes é a mesma, embora existam diferenças significativas na sintomatologia e evolução de cada um dos tipos. VÍRUS RECIDÍVEL O herpes simplex é recidível, isto é, depois de se ter dado o contágio pela primeira vez, o vírus não desaparece, ficando guardado nos gânglios, reativando-se num determinado momento, por fatores que não são totalmente conhecidos. Pode bastar, para tal, um estado febril, a menstruação, o sol, uma doença infecciosa – como a gripe ou a pneumonia – ou situações de stress, entre outras. Normalmente, uma grande parte da população já sofreu uma primo-infeção, isto é, um primeiro contacto com o vírus, mas nem sempre desenvolve a doença e aquele pode ficar inativo indefinidamente.

A frequência das recidivas é muito variável: algumas pessoas apenas sofrem herpes uma vez na vida, enquanto outras sofrem-no todos os meses. Os motivos das recidivas são arbitrários, embora muitos médicos acreditem que estão ligados à diminuição das defesas do organismo. A intensidade do herpes também é muito variável. CONTÁGIO E TRATAMENTO As portas de entrada do vírus são as mucosas e a pele. O contágio do herpes labial pode ocorrer na infância, entre o primeiro e o quarto ano de vida. Muitas vezes, é assintomático e só se manifesta na puberdade. Para o tratamento do herpes labial, pode aplicar-se um princípio ativo designado aciclovir. A aplicação tópica deve efetuar-se no início, quando se nota o primeiro ardor, já que a sua eficácia diminui à medida que o herpes evolui. Mais recentemente, surgiram no mercado outras soluções de tratamento, de grande eficácia, que recorrem a diferentes princípios ativos - entre eles, os constituintes de diversas plantas medicinais - e diferentes apresentações, desde bálsamo a creme, passando por roll-on e pensos transparentes.

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Existem no mercado soluções de tratamento, de grande eficácia, que recorrem a diferentes princípios ativos, entre eles, constituintes de diversas plantas medicinais

[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Novidades La Roche-Posay

Solares Thalgo

Expor-se ao sol serenamente Os laboratórios Thalgo sugerem a sua linha solar, que prima pela elevada qualidade que oferece, quer a nível da proteção solar sob a patente Sun’Ytol Future (filtro marinho extraído da alga Polysiphonia lanosa, antirradicais livres, protetor e reparador do ADN), quer a nível do tom bronzeado e do cuidado da pele que proporciona. Destaque para o Crème Masque Réparatrice póssolar, que protege a pele do rosto das agressões devidas ao excesso de exposição solar.

A La Roche-Posay, marca recomendada por mais de 90-000 dermatologistas em todo o mundo, acaba de apresentar as novidades da sua gama Anthelios. Destaque para o novo Anthelios Ecoconsciente Leite Hidratante SPF50+, o primeiro protetor solar que integra cartão na produção da sua embalagem, para reduzir em 45% o uso de plástico virgem; e para o novo Anthelios Age Correct SPF50, um cuidado solar híbrido que combina um alto espetro de proteção com ativos dermatológicos.

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Aproveite o sol ao máximo

O sol é uma fonte importante de vitamina D para o nosso corpo. É fundamental que todas as pessoas obtenham a quantidade necessária desta vitamina através da exposição solar. É por isso que os óleos, as loções e os sprays Piz Buin Tan & Protect são a solução perfeita para aproveitar o sol ao máximo e a obter um bronzeado mais rápido, bonito e saudável, de forma natural. A gama combina proteção UVA/UVB eficaz com tecnologia Illumitone, que potencia o bronzeado da pele.

Sublimar e iluminar a pele bronzeada Océa Sun, suplemento alimentar da Thalgo, fornece um complexo de antioxidantes – vitamina E, zinco e selénio – que contribuem para proteção das células contra as oxidações indesejáveis. O zinco contribui para a manutenção de uma pele normal. Océa Sun contém ainda uma associação de pigmentos carotenoides naturais variados – licopeno, luteína, betacaroteno e astaxantina - obtidos de algas e plantas, que auxiliam a sublimar e iluminar a pele.

Hidratação eficaz Com fórmulas minimalistas e eficazes, concebidas para ajudar a reparar e fortalecer a barreira cutânea, CeraVe, a marca de dermocosmética que tem vindo a obter sucesso em todo o mundo, destaca os melhores produtos de hidratação para o cuidado póssolar. Do rosto aos pés e para todo o corpo, a aplicação dos produtos-chave é essencial para restaurar a hidratação natural da pele e a sua elasticidade, que pode ser perdida durante longos períodos de exposição solar e outras agressões próprias deste período.

Travel Size da Australian Gold E se pudesse levar consigo os seus produtos preferidos para todo o lado? A Australian Gold acaba de lançar a linha Travel Size, para que os seus produtos preferidos estejam sempre por perto! Com ingredientes nativos australianos e poderosos antioxidantes, a Loção Sem Bronzers e o Face + Self Tanner fazem parte desta nova gama.

[SAÚDE ESTUDOS]

SAÚDE dos

UM BI EM NOME PRÓPRIO O “SAÚDES” É UM PROJETO DE CONHECIMENTO QUE SE QUER INDEPENDENTE. PORQUÊ “SAÚDES”? PORQUE ACREDITAMOS QUE A SAÚDE É MUITO MARCADA POR FATORES INDIVIDUAIS E SOCIAIS, LOGO, NÃO EXISTE UMA SAÚDE ÚNICA, MAS TANTAS QUANTAS OS PORTUGUESES. O “SAÚDES” PRETENDE EXATAMENTE ESTUDAR ESTA MULTIPLICIDADE DE QUE É FEITA A SAÚDE EM PORTUGAL.

PRIMEIRO ESTUDO PROJETO “Saúdes”, lançado no início de maio, é “A Saúde dos Portugueses: um BI em nome próprio”. Trata-se de uma reflexão sociológica, complementar aos inúmeros estudos já existentes, maioritariamente focados na perspetiva clínica ou estatística. O trabalho de campo foi feito entre outubro/novembro de 2020 (vertente qualitativa, 18 entrevistas aprofundadas) e em janeiro/fevereiro de 2021 (vertente quantitativa, 1029 inquéritos, numa amostra representativa da população portuguesa). Neste estudo foram explorados cinco indicadores de saúde, que passarão a ser monitorizados regularmente, dos quais revelámos para já dois: a “Saúde que se tem”, onde os inquiridos fazem uma avaliação da sua saúde numa escala de 1 a 10; e a “Potência Saúde”, que avalia (numa escala de 0,5 a 10) em que medida as pessoas estão a empenhar-se para melhorar o seu estado de saúde.

IDEIAS A RETER Dos indicadores agora revelados, quais as principais ideias a reter?

A biografia e a história individual (muito para além da biologia) condiciona a perceção individual que se tem da saúde, a qual muitas vezes diverge da profissional/médica, com tudo o que isso implica. O autoconceito e a autoconfiança impac-

tam fortemente a forma como é gerida a nossa saúde. As ideias que cada indivíduo tem sobre si e sobre aquilo que gostaria de ser influenciam muitíssimo a adoção de comportamentos de saúde, assim como a confiança em enfrentar novos desafios neste domínio.

portugueses A idade ainda é o grande “gatilho” de potenciação de saúde, o que significa que só começamos a atuar quando a perda começa

Em termos de escala de saúde, de 1 a 10, em que 1 corresponde a “nada saudável” e 10 a “muito saudável”, a maioria dos portugueses avalia relativamente bem o seu estado de saúde. O nível médio situa-se no 7,3, com mais de metade dos portugueses acima dos 18 anos a avaliar o seu estado como “bom” ou “muito bom” (52%), 31% a

Na forma como os portugueses autoavaliam a sua saúde, o estudo assinala ainda a existência de uma clara questão de género. As mulheres atribuem genericamente pior pontuação à sua saúde do que os homens (7,1 contra 7,4), sendo que 1 em cada 5 diz considerar-se “pouco ou muito pouco saudável”. Apesar disso, e em total contradição com esta avaliação, as mulheres são mais cuidadosas e tendem a ter mais comportamentos “pró-saúde” do que os homens (6,10 contra 5,96).

Pelo

DR. PEDRO CORREIA Diretor de Redes e Clínica Médis

O estudo propõe um exercício de segmentação da população quanto a dois tipos de comportamentos: reativos (prevenção, defesa do estado de saúde atual); pró-ativos (potenciação, comportamentos com vista à melhoria da saúde). O estudo mostra que existe uma correlação direta entre a felicidade e a potenciação da saúde, ou seja, pessoas mais satisfeitas e felizes com a vida tendem a fazer uma maior potenciação da sua saúde.

Finalmente, a última ideia a destacar neste estudo é que todos temos capacidade para sermos produtores de saúde. No indicador de potenciação da saúde situamo-nos no 6 (numa escala de 0,5 a 10). Contudo, 46% da população está abaixo desta média, sobretudo os mais novos, e 41% estão fora da classificação “vidas pró-saúde”. A idade ainda é o grande “gatilho” de potenciação de saúde, o que significa que só começamos a atuar quando a perda começa. Numa sociedade envelhecida e onde os anos com saúde após os 65 estão abaixo da média europeia, começar esta potenciação de saúde mais cedo é um enorme desafio. Além disso, quando entre os que reconhecem algum tipo de esforço para ser saudável (85%) a maioria o faz para “defesa” do bem-estar atual (66%) e não com o “drive” para ganhar saúde futura, tal significa que estamos a perder enormes oportunidades na conquista de uma melhor saúde individual e coletiva.

CONTINUIDADE NO FUTURO Este é apenas o primeiro estudo de um projeto que terá continuidade no futuro e que visa abrir novas portas e pontos de vista, que enriqueçam e alarguem a discussão pública em torno da saúde dos portugueses.

Saiba mais em www.saudes.pt

considerarem o seu estado de saúde como “razoável” e 17% como “mau” ou “muito mau”. Esta boa avaliação pode, contudo, estar inflacionada pela desvalorização que ainda se faz da saúde psicológica.

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Na avaliação individual da saúde, a componente física é muito mais valorizada que a psicológica/mental. Esta última é desvalorizada, sobretudo junto dos mais velhos, que manifestamente não estão despertos para o tema. Como é difícil de acreditar que a idade dissolva os problemas relacionados com a saúde mental, o estudo levanta a hipótese de que a excelente pontuação que as pessoas de 65 ou mais anos dão à sua saúde mental possa estar afetada pelo estigma ou por uma visão redutora da mesma.

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[SAÚDE ONCOLOGIA]

CANCRO de

cabeça e pescoço A REALIDADE POUCO CONHECIDA DE UMA DOENÇA EM QUE O TEMPO CONTA O DIAGNÓSTICO PRECOCE É FUNDAMENTAL PARA AUMENTAR AS TAXAS DE CURA DO CANCRO DE CABEÇA E PESCOÇO, MAS, NOS CASOS AVANÇADOS, É FUNDAMENTAL O TRABALHO EM EQUIPA, NO CENTRO DO QUAL ESTÁ O DOENTE, DE FORMA A TRATAR A DOENÇA E PREPARAR O SOBREVIVENTE PARA A VIDA FUTURA.

É UM HOMEM DE 56 ANOS que trabalha na indústria alimentar. Fuma 20 cigarros por dia desde os 16 anos e bebe 2 copos de vinho por dia. Em fevereiro, começa a sentir dor de garganta ao engolir. Inicialmente, ignora esta dor, pensando que seria uma inflamação. Até tinha apanhado frio no outro dia, “deve ser disso”, pensa. No entanto, contrariamente ao esperado, a dor continua

Pela

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DRA. ANA JOAQUIM

Médica oncologista. Vicepresidente da Associação de Investigação de Cuidados de Suporte em Oncologia (AICSO). Presidente do Grupo de Estudos de Cancro de Cabeça e Pescoço

a agravar-se e, cerca de dois a três meses depois, sente também um alto no lado direito do pescoço. Nessa altura, decide falar com a sua esposa, que lhe marca, de imediato, uma consulta no médico de família. Este percebe que a amígdala de V. tem uma lesão provavelmente tumoral e encaminha-o, rapidamente, ao Serviço de Otorrinologaringologia do hospital de referência. Em três semanas, é-lhe diagnosticado um cancro da orofaringe com metastização ganglionar. Como V., em Portugal, são diagnosticados cerca de 3000 novos casos por ano de cancros da cabeça e pescoço. FATORES DE RISCO Quando se fala de cancro de cabeça e pescoço, estamos a falar dos tumores das vias aerodigestivas da cabeça e do pescoço, isto é, as vias por onde circulam o ar e os alimentos, ou seja, a boca, o nariz, a faringe (que se divide em naso, oro e hipofaringe) e a laringe. O principal fator de risco é o consumo crónico de tabaco e/ou bebidas alcoólicas. Percebe-se que assim seja, uma vez que estamos a falar das vias por onde circula o fumo do tabaco e as próprias bebidas. Para o cancro da orofaringe, especificamente, existe outro fator de risco que tem vindo a adquirir maior expressão: a infeção pelo vírus do papiloma humano (HPV). Esta é uma infeção sexualmente transmissível, pelo contacto pele com pele e/ou mucosa.

Outros fatores de risco são a higiene oral deficitária e próteses dentárias maladaptadas (no caso do cancro da cavidade oral), bem como a exposição a determinados agentes, como o pó da madeira ou da cortiça (no caso do cancro das fossas nasais e seios perinasais). SINTOMAS DESVALORIZADOS Tal como aconteceu com V., na grande maioria dos doentes recém-diagnosticados com cancro de cabeça e pescoço, os sintomas começam e desenvolvem-se sem que lhes seja dada a devida atenção. Os sintomas do cancro de cabeça e pescoço são relativos às localizações especificadas antes – lesões da mucosa da cavidade oral (aftas, lesões brancas ou vermelhas), dor de garganta, dificuldade ou dor ao engolir, rouquidão, massas ou nódulos no pescoço. Apesar destas queixas serem comuns a muitas doenças benignas, deve ser-lhes dada especial atenção quando duram três semanas ou mais. Nessa altura, a recomendação é procurar o médico. Recorrer precocemente aos cuidados de saúde nestas situações é fundamental. Se, por um lado, é benéfico para o doente que não está a sentir-se bem, por outro lado, é fundamental para que esta doença seja diagnosticada precocemente. Quando diagnosticado em fase inicial, o cancro de cabeça e pescoço é tratado com uma única modalidade de tratamento, como cirurgia ou radioterapia, com probabilidade de cura de cerca de 90 por cento.

Quando diagnosticado em fase avançada, os tratamentos são multimodais (ou seja, a combinação de cirurgia e/ou radioterapia e/ou quimioterapia), com a probabilidade de cura a descer para cerca de 50-60% e à custa de sequelas mais ou menos mutilantes dos tratamentos. Infelizmente, dois terços dos novos casos ainda são diagnosticados em fase avançada, como foi o caso de V. O TRATAMENTO O diagnóstico de V. foi feito através de uma biópsia. Enquanto esperava este resultado, realizou vários exames – análises, uma TAC do pescoço e do tórax e uma PET-TC (um exame de Medicina Nuclear que permite detetar as regiões do organismo onde existe inflamação e/ou tumor). Após três semanas da consulta de Otorrinolaringologia, tinha o diagnóstico de carcinoma epidermoide da orofaringe p16 negativo (ou seja, não associado à infeção HPV), com extensão aos gânglios do pescoço, sem metastização à distância. Em seguida, V. foi encaminhado a uma consulta de Oncologia, onde lhe foi explicado o tratamento: radioterapia diária (nos dias úteis), durante 7 semanas, e quimioterapia endovenosa, de 3 em 3 semanas. Para suportar melhor o tratamento, foi aconselhado a colocar uma PEG (gastrostomia de alimentação), que é a colocação de um tubo no estômago, pela parede abdominal, por onde poderia alimentar-se se não conseguisse ingerir as quantidades necessárias de nutrientes e água pela boca. Durante os tratamentos, teve aftas na boca e na garganta, para as quais tomou medicamentos de forma a não ter dor, e necessitou da PEG durante as últimas duas semanas dos tratamentos. Quatro semanas depois de concluir os tratamentos, V. já se começava a sentir melhor, quase não utilizava a PEG e voltava a pensar no regresso ao trabalho. Quatro meses depois, realizou novos exames, que mostraram que a doença tinha sido eliminada com os tratamentos. Foi-lhe explicado que seria vigiado, pois o risco de recidiva existe, bem como o risco de novos tumores associados aos mesmos fatores de risco, e que este é maior se mantivesse os hábitos tabágicos e etílicos. Felizmente, V. tinha apagado o último cigarro no dia em que foi à Consulta de Otorrinolaringologia. Seis meses depois de concluir os tratamentos, já passavam dois meses de ter retirado a PEG, estava a retomar a atividade laboral, pronto para os novos desafios.

OS DESAFIOS DOS SOBREVIVENTES Após a conclusão dos tratamentos, são muitos os desafios que os sobreviventes de cancro de cabeça e pescoço enfrentam. Falamos da adaptação a uma nova realidade, que implica viver com sequelas dos tratamentos. Por exemplo, doentes como V., que realizam tratamento radical à base de radioterapia, ficam com a mucosa oral e da garganta seca e, muitas vezes, com o paladar alterado; e, a nível do pescoço, com a pele espessa e, por vezes, inchada. Noutros casos, os doentes passam a viver traqueostomizados, necessitando de reaprender a comunicar. Noutros, ainda, ficam dependentes da PEG para alimentação. São muitas as situações em que é necessário realizar extrações dentárias múltiplas para que a radioterapia seja realizada em segurança.

Esta adaptação é possível, mas exige de todos – profissionais e instituições de saúde, sociedade, doentes e cuidadores – um esforço para oferecer os melhores cuidados de suporte a estes doentes, tentando minimizar as complicações e devolvê-los à sociedade, no final dos tratamentos, com qualidade de vida e aptos para retomar as suas atividades. Para tal, são fundamentais várias valências de suporte desde o início da jornada terapêutica – Nutrição, Psicologia, Reabilitação, Assistência Social, entre outras. O diagnóstico precoce é fundamental para aumentar as taxas de cura desta doença, mas, nos casos avançados, é fundamental o trabalho em equipa, no centro do qual está o doente, acompanhado dos seus, de forma a tratar a doença e preparar o sobrevivente para a vida futura.

[SAÚDE FLASHS] Procura de tratamentos de estética masculinos aumenta no verão A procura por tratamentos de estética destinados ao público masculino tem vindo a aumentar nos últimos anos em Portugal, seguindo a tendência mundial. Esta é a opinião do Dr. Mário Mendanha, da Academia de Cirurgia Plástica Mário Mendanha, do Porto, baseada na evidência e

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Cryo Sculpt: nova geração de crioestética

Cryo Sculpt é um aparelho de crioestética de nova geração da Thalgo, que integra tecnologias inovadoras, com protocolos evolutivos e personalizáveis, para tratamentos não invasivos e indolores e resultados de adelgaçamento e firmeza visíveis desde a primeira sessão. Cryo Sculpt estimula a circulação sanguínea, elimina as gorduras e melhora a qualidade da pele. Para que isto seja possível, de forma imediata e com um efeito duradouro, o equipamento combina a eficácia de duas tecnologias: sonda manual e placas mãos livres. A sonda pode ser usada para tratar qualquer zona do corpo, à exceção do peito, e alia três tecnologias: crioterapia e termoterapia, que estimulam o metabolismo (alternância -1ºC / 40ºC), e eletroestimulação, que drena e tonifica. As placas atuam localmente, na zona dos braços, abdómen, coxas e glúteos, e utilizam duas tecnologias: crioterapia (-1ºC e a eletroestimulação. Cryo Sculpt atua consoante as necessidades de cada consumidor, tanto com a utilização da sonda como a das placas, apresentando resultados a nível da redução da gordura, da celulite (aspeto casca de laranja) e da refirmação e tonificação dos músculos.

experiência profissional. Já existem em Portugal diversos tratamentos minimamente invasivos destinados ao público masculino, que procuram definir o abdómen, braços, peito e rosto. A eficácia dos tratamentos minimamente invasivos é muito elevada: a utilização de tecnologias como BodyTite e FaceTite, da InMode, são alternativas aos procedimentos mais invasivos e que requerem cirurgia. O BodyTite é um tratamento minimamente invasivo que coagula a gordura e os contornos do tecido, proporcionando resultados anteriormente alcançados apenas através de procedimentos cirúrgicos mais invasivos. O FaceTite, também um tratamento minimamente invasivo,

Clínica Liberty sugere Crio Lipo - Clatuu 360º O excesso de gordura localizada e a firmeza corporal são alguns dos problemas mais comuns, tanto nos homens como nas mulheres. A pensar nestes problemas, a Clínica Liberty, em Lisboa, disponibiliza Crio Lipo - Clatuu 360º, um tratamento estético não invasivo, indolor e de última geração, que proporciona resultados rápidos, eficazes e naturais, por forma a conseguir a tão desejada remodelação corporal. Crio Lipo - Clatuu 360º apresenta-se como uma alternativa segura e eficaz à clássica lipoaspiração. Consiste na aplicação localizada de um sistema de frio 360º, cujo objetivo passa por “eliminar a gordura através de um sistema de congelação” a cerca de 9º C negativos. Cada aplicação demora entre 40 e 60 minutos, dependendo da área. Um único tratamento promove o processo de regeneração, mas o resultado completo necessita de dois a três meses e será visto gradualmente. É imprescindível fazer uma avaliação clínica prévia.

visa contornar a pele e os tecidos, bem como a gordura coagulante, no rosto e pescoço, incluindo sobrancelhas, olhos, boca e linha do maxilar. Face a outros tratamentos, a vantagem da utilização do Bodytite e Facetite reside na sua capacidade de, com segurança, promover a eliminação de gordura, ao mesmo tempo que se obtém a retração da pele da área tratada. “O BodyTite e o FaceTite podem ser utilizados isoladamente para tratar flacidez ou gordura localizada. Estas tecnologias podem ainda associar-se a técnicas cirúrgicas invasivas, com resultados superiores, mais globais e evidentes, como a lipoescultura de alta definição”, acrescenta o Dr. Mário Mendanha.

Corpo de verão No artigo “Corpo de verão – Tratamentos estéticos que ainda vai a tempo de fazer”, publicado na passada edição de junho da SAÚDE E BEM-ESTAR, foram usadas fotografias para ilustrar tratamentos estéticos de forma genérica, fotografias estas da autoria e propriedade da Clínica Beauty Box, devidamente autorizadas para publicação e creditadas como tal. Porém, no sentido de obviar eventuais equívocos, a Beauty Box fez saber, através da sua Direção Clínica, que os tratamentos sugeridos no texto (cuja autoria é da Redação da revista) não correspondem inteiramente à oferta de serviços da clínica, nem esta se revê em alguns dos conceitos e procedimentos apresentados.

NOS e Grupo Luz Saúde apresentam primeiro hospital 5G do país A NOS e o Grupo Luz Saúde apresentaram recentemente o primeiro Hospital 5G em Portugal. Ao dotar o Hospital da Luz Lisboa com rede 5G, a NOS demonstra a inovação potenciada por esta nova tecnologia num dos setores mais estruturantes da sociedade, a Saúde. Numa fase inicial, o 5G vai sentir-se na formação e treino dos profissionais e alunos do Hospital da Luz Lisboa, através da utilização de aplicações de Realidade Virtual e de Realidade Aumentada, para criar novos cenários e ambientes virtuais para formação, diagnóstico e tratamento. As mesmas tecnologias serão utilizadas nos cuidados paliativos do hospital, como complemento às terapias habituais, seja numa lógica de tranquilização, como de estímulo sensorial. O 5G da NOS vai permitir também uma maior agilidade no funcionamento operacional e técnico do hospital, otimizando custos e tempo, e melhorando o serviço prestado. A NOS está já a trabalhar em novas aplicações do 5G no setor da Saúde, que serão brevemente implementadas, nomeadamente o recurso à sensorização para monitorização em internamento domiciliário, e o desenvolvimento do remote healthcare, para colaboração médica à distância.

ZAP X: o sistema mais avançado e menos invasivo de radiocirurgia giroscópica

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O mês de junho assinalou a reabertura das Termas de Melgaço e o regresso dos banhistas, nacionais e estrangeiros, às águas terapêuticas da vila raiana. Depois de ter estado encerrada por força da pandemia, a estância termal abre com novos serviços e com a segurança dos seus visitantes em mente. Num momento em que Melgaço se posiciona como uma das regiões sem novos casos de covid-19, as Termas de Melgaço reabrem as suas portas para novas e melhores experiências. Além do circuito termal, das massagens e dos tratamentos de SPA, a estância termal dispõe agora de um medical center, onde será possível realizar consultas de medicina geral, fisioterapia e medicina tradicional chinesa. O objetivo é garantir que as Termas de Melgaço conjugam, num só espaço, a oferta necessária para assegurar aos visitantes uma experiência terapêutica plena de bem-estar.

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Termas de Melgaço reabrem ao público

O equipamento de Radiocirurgia Giroscópica ZAP X tornou-se no sistema de radiocirurgia estereotaxia cerebral mais avançado da atualidade, tendo por objetivo tratar lesões benignas e malignas do cérebro, cabeça e pescoço com elevada precisão e de forma não invasiva. Este equipamento é um sistema autónomo desenvolvido e fabricado pela ZAP Surgical Systems, Inc., de San Carlos, Califórnia, e é o primeiro sistema deste tipo que não requer salas de tratamento blindadas. A radiocirurgia estereotáxica cerebral é uma terapia não cirúrgica e não invasiva de elevada precisão aplicada no tratamento de lesões benignas, malignas e funcionais no cérebro, cabeça e pescoço, entre outros tumores e metástases intracranianos e lesões da coluna cervical. Consiste na aplicação de radiação direcionada com precisão numa única sessão, em doses mais elevadas do que a radioterapia tradicional, o que ajuda a preservar o tecido saudável que circunda as lesões a serem tratadas. Estima-se que todos os anos 2 milhões de pessoas em todo o mundo sejam elegíveis para radiocirurgia cerebral estereotáxica.

[SAÚDE ALTERNATIVAS] A CIÊNCIA DA AUTORREALIZAÇÃO PROPÕE UM CAMINHO DE DESCOBERTA DE NÓS MESMOS E DO OUTRO. UM CAMINHO DE ACEITAÇÃO E DE AUTOCONHECIMENTO.

EGUNDO A PSICOLOGIA, a autorrealização é o conceito que integra a necessidade do autocrescimento e esta inclui aproveitar todo o potencial pessoal, fazer o que a pessoa determina fazer e é capaz de conseguir dispondo-se a isso, para a realização do seu Ser. A autorrealização está diretamente relacionada com a necessidade de autoestima, independência, autonomia e autocontrolo. ORIGEM Foi o psicólogo norte-americano Maslow que desenvolveu, entre 1943 e1945, um modelo que chamou de hierarquia de necessidades, publicado em 1954. Esse primeiro modelo compreendia cinco necessidades. Posteriormente, no seu livro mais popular, com o título “Introdução à Psicologia do Ser”, de 1968, Maslow acrescentou mais níveis. A Ciência da Autorrealização não está vinculada à psicologia, mas sim à metafísica/espiritualidade. No entanto, o conceito de Maslow sobre a autorrealização deve ser analisado referencialmente, sendo uma mais-valia para quem se inicia, na medida que pode fornecer alguns princípios básicos para uma autorreflexão.

Pelo

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DR. JOSÉ DUARTE

Mestre em Biomedicina/ Medicina Biológico-Naturista

Ciência da

O QUE É E COMO NOS PODE AJUDAR? HIERARQUIA DE NECESSIDADES A versão original continua a ser a hierarquia de necessidades definitiva para a maioria das pessoas. 1. Necessidade de Autorrealização Desenvolvimento pessoal, conquista, reconhecimento; 2. Necessidade de Estima - Autoestima, reconhecimento, status; 3. Necessidades Sociais - Relacionamentos, amor, fazer parte do grupo; 4. Necessidade de Segurança - Proteção, abrigo, emprego; 5. Necessidades Fisiológicas - Fome, sede, sexo, sono. CARACTERÍSTICAS DA PESSOA AUTORREALIZADA Além de descrever o que se entende por autorrealização, na sua teoria Maslow também identificou algumas das principais características da pessoa autorrealizada: 4 Aceitação e realismo. As pessoas autorrealizadas têm perceções realistas de si mesmas, dos outros e do mundo ao seu redor, ou seja, têm a perceção realista da realidade fundamental. 4 Resolução de problemas fora de si. Os indivíduos autorrealizados estão preocupados com a resolução de problemas

fora de si (pois dentro de si, estes já não existem). Inclusive, ajudam os outros a encontrar soluções para os problemas do mundo externo. 4 Expontaneidade. As pessoas autorrealizadas são espontâneas nos seus pensamentos internos e comportamentos externos. Enquanto podem estar de acordo com regras e expetativas sociais, também tendem a ser abertos e não convencionais. 4 Necessidade de autonomia e solicitude (isolamento voluntário). Uma outra característica das pessoas autorrealizadas é a necessidade de independência e privacidade. Elas desfrutam da companhia de outras pessoas, mas também necessitam de tempo para se concentrar no desenvolvimento do seu próprio potencial individual e procuram o isolamento em determinados momentos. 4 Continuação de apreciação. As pessoas autorrealizadas, muitas vezes, têm experiências de pico, ou seja, segundo Maslow, momentos de intensa alegria, admiração, espanto, êxtase ou experiências metafísicas ou espirituais. Depois destas experiências, as pessoas sentem-se inspiradas, fortalecidas, renovadas ou transformadas.

Autorrealização IDEIA TÃO ANTIGA QUANTO A HUMANIDADE Na verdade, todos nós sentimos que existe dentro de nós algo de muito especial, o potencial para alcançar um estado de plenitude. Nos bastidores da nossa mente, mantêm-se viva a eterna ideia da autorrealização, mas esta surge-nos como algo vago ou nebuloso. Alguns de nós decidem, no entanto, seguir esse caminho desconhecido, na expetativa de se encontrarem com o seu Deus Interior. A ideia da autorrealização é tão antiga quanto a própria humanidade e tem integrado todas as religiões e sistemas filosóficos, ao longo da nossa história cultural, embora com nomes diferentes. Sente que está a faltar alguma coisa na sua vida? Na realidade, todos sabemos, bem no fundo do nosso ser, que é possível ter uma vida realizada, plena e virtuosa. A única questão que se impõe é esta: está disposto a trilhar o seu próprio caminho rumo à Autorrealização? Se estiver, seja bem-vindo a esta “aventura”. Então, vamos ver alguns conceitos para o orientar no seu caminho rumo à autorrealização.

A ideia da autorrealização é tão antiga quanto a própria Humanidade e tem integrado todas as religiões e sistemas filosóficos, ao longo da nossa história cultural, embora

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com nomes diferentes

[SAÚDE ALTERNATIVAS] CAMINHO DA AUTORREALIZAÇÃO A maioria das pessoas gostaria de mudar o mundo para que ele fosse aquilo que pensam que deveria ser. No entanto, aquilo que vemos do mundo é um reflexo de nós mesmos e é difícil de admitirmos que, na verdade, todos temos falhas, ou não fossemos humanos. Sentirmo-nos autorrealizados é a única razão pela qual estamos neste mundo. Se não seguirmos esse caminho, mais cedo ou mais tarde a nossa vida será envolvida por frustração, monotonia, ideias fixas, crenças limitantes, conflitos, etc.. O Caminho da Autorrealização é o caminho da aventura, da descoberta de nós mesmos e do outro. Um caminho de aceitação e de autoconhecimento. Alguns dos sinais de que você não está no caminho da autorrealização são: 4 Não conhece o seu propósito de vida; 4 Não se sente bem na sua “pele”; 4 Não está preso a pessoas, situações ou organizações que o imobilizam; 4 Não consegue apreciar as “pequenas coisas” da sua vida; 4 Acredita que a sua vida não tem brilho; 4 Acredita que as coisas são como são e não há nada a fazer; 4 Não tem verdadeira autoestima.

Se se identifica com algumas das situações referidas acima, saiba que tem o poder de mudar, de se transformar numa versão melhor de si mesmo e de dar ao mundo aquilo que tem de melhor! A autorrealização é tanto crescimento interior como exterior do ser humano, pois essas duas formas de crescimento não são incompatíveis, bem pelo contrário, elas complementam-se e fortalecem-se mutuamente. O crescimento mais saudável é um crescimento total do ser humano nos dois sentidos. É desta forma que a Ciência da Autorrealização aborda esse caminho. O QUE ESTÁ A FALHAR? Porque é que a maior parte das pessoas não se sente realizada? Existem diversos motivos para que uma pessoa não se sinta realizada. Eis alguns dos mais relevantes: 4 Falta de amor e segurança na infância. Segundo Maslow, a falta desses dois aspetos nos primeiros anos de vida dificulta bastante a entrada no Caminho da Autorrealização. 4 Comparações excessivas. Cada um de nós é único e, em vez de procurarmos a nossa própria autorrealização, tendemos a comparar-nos com a realização dos outros. 4 Expetativas desmesuradas. Há pesso-

Existe em nós uma parte que sabe (Eu Interno) onde está o Caminho para a Autorrealização, mas a maioria das vezes não a ouvimos ou não a queremos ouvir

as que acham que têm de ser ótimas em tudo e tentam alcançar obstinadamente esse estado irrealista de perfeição. Geralmente, o resultado é falta de energia e frustração. 4 Achar que não é suficiente. Existe uma fonte de riqueza ilimitada dentro de cada um de nós, mas tendemos a ficar dependentes das aprovações dos outros para nos acharmos suficientes. 4 A pressão da sociedade. A sociedade empurra cada um de nós para cumprir determinadas funções e papéis, mas estes podem não se adequar minimamente à nossa natureza ou ao que nós realmente desejamos. 4 Não prestar atenção ao “chamamento”. Existe em nós uma parte que sabe (Eu Interno) onde está o Caminho para a Autorrealização, mas a maioria das vezes não a ouvimos ou não queremos ouvir. A autorrealização é um processo gradual de desenvolvimento e crescimento humano. Os mestres que viveram neste planeta referem que ela é um processo interminável. No entanto, quando iniciamos o Caminho para a Autorrealização devemos adotar um conjunto de técnicas que podem ajudar a aproximarmo-nos mais rapidamente de um estado de autorrealização.

[SAÚDE PSICOLOGIA]

Amar sem desejar DIMINUIÇÃO DO DESEJO NAS RELAÇÕES LONGAS

QUASE UNÂNIME QUE O DECLÍNIO DO DESEJO sexual começa a ocorrer após os primeiros anos de relação. Esta situação parece ser congruente com a maior parte dos estudos feitos sobre o tema e traz-nos um estado de desânimo e de alguma impotência. É uma situação muito frequente no dia a dia dos casais, sobretudo nas relações longas. Talvez já tenha sentido o mesmo, passado por sentimentos de frustração, tristeza ou até culpabilização. Quando temos a sensação de já não sentir desejo com a mesma intensidade de outros tempos, temos tendência para pôr em causa os nossos sentimentos e até a nós mesmos. Questionamos a existência de um problema, pois achamos não ser possível não sentir desejo quando continuamos a amar aquela pessoa. É também comum experienciar sentimentos de insegurança sobre o próprio valor ou sobre os sentimentos do outro, quando “não somos desejados”, chegando a equacionar-se a possibilidade de estar a ser traído, pois não entendemos como pode o outro amar sem desejar.

Pela

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DRA. CATARINA LUCAS

Psicóloga; Direção e Coordenação Técnica do Centro Catarina Lucas

O DECLÍNIO DO DESEJO SEXUAL NAS RELAÇÕES LONGAS NÃO SE EXPLICA PELO ENVELHECIMENTO, MAS SIM PELA PERDA DE NOVIDADE E ESPONTANEIDADE. É IMPORTANTE PERCEBER O FENÓMENO E ENCONTRAR A FORÇA MOTIVACIONAL PARA O CONTRARIAR E EVITAR A INFELICIDADE. DESEJAMOS MAIS O QUE NÃO TEMOS A verdade é que, na maioria das vezes, não existe problema algum. “Como poderemos desejar o que já temos?”. Desejamos muito aquele telemóvel, passamos meses a sonhar com ele e até a juntar dinheiro para o comprar. Quando o compramos, ficamos eufóricos. Mas esse entusiasmo durará apenas uns dias, umas semanas talvez. Quando passamos a ter objeto, quando ele nos pertence, deixa de nos entusiasmar. Com as relações acontece algo de semelhante, por muito estranho que possa parecer comparar as relações a objetos. Vamos deixando de desejar a partir do momento em que já sentimos o outro “como nosso”, em que já nos sentimos seguros na relação. PERDA DE NOVIDADE O declínio do desejo nas relações longas não se explica pelo envelhecimento, mas sim pela perda de novidade na relação em que estamos. Antes acreditava-se que o desejo era sempre espontâneo e que tinha sempre de ocorrer para que pudesse existir a relação sexual. Todavia, esta ideia começou a ser redutora e parecia não explicar na totalidade a resposta sexual, sobretudo nas relações longas. É nestas relações longas que surgem as maiores queixas e é aqui que surge o desejo sexual responsivo, que se refere a um desejo que surge, não de modo espontâneo, mas sim como resposta a um estímulo ou investimento do outro. Ocorre quando,

mesmo não existindo um desejo inicial ou espontâneo, a pessoa, consciente e deliberadamente, responde ao estímulo e envolve-se numa atividade sexual, surgindo o desejo já simultaneamente com a excitação. FORÇA MOTIVACIONAL Nestas situações, a pessoa não sente ainda o desejo no momento em que se envolve, partindo de uma situação de neutralidade sexual, ou seja, o desejo só surge no decorrer do envolvimento e após o estímulo ou investimento do outro. Sendo pouco espontâneo e mais intencional, este envolvimento permite um conjunto de recompensas, como intimidade, compromisso, disponibilidade ou afeto. A necessidade de ter estas coisas no nosso dia a dia sobrepõe-se, muitas vezes, à própria experiência e gratificação física e funciona como força motivacional. Isto não constitui um problema, desde que o casal compreenda esta dinâmica, tente lidar com ela de forma ajustada e não lhe provoque desconforto ou distanciamento. É importante conhecer este mecanismo e saber como o gerir. Os anos de relação, a falta de novidade e a rotina são inimigos do desejo sexual. Contudo, não basta usar isto como “desculpa” para a ausência da sexualidade. SENTIMENTOS CONTRADITÓRIOS O ser humano é ambivalente e incongruente em muitas coisas, nomeadamente nas relações amorosas. Cada um idealiza

Quando traímos, nem sempre vamos em busca “do que não temos em casa”, vamos em busca do risco, do perigo, da imprevisibilidade e da adrenalina que isso nos provoca

PREVENIR A TRAIÇÃO A estabilidade pode “matar a chama”. É esta diminuição da novidade, do entusiasmo e da paixão que nos leva, muitas vezes, à infidelidade. É um não querer abdicar da estabilidade, mas um também não querer deixar de sentir a paixão e a novidade. Quando traímos, nem sempre vamos em busca “do que não temos em casa”, vamos em busca do risco, do perigo, da imprevisibilidade e da adrenalina que isso nos provoca. É, por isso, importante perceber que não devemos ficar “sentados” à espera que o desejo surja, já que pode surgir apenas esporadicamente. É preciso criar momentos, espaços e tempos para que a sexualidade possa ocorrer, seja de modo mais espontâneo, seja de forma mais responsiva.

por alguma segurança, mas a longo prazo, percebemos como esta troca pode ser fatal.

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NEGOCIAÇÃO INCONSCIENTE A organização das sociedades ocidentais assenta maioritariamente nas relações de exclusividade, impondo a uma mesma relação a necessidade de estabilidade e de novidade, sendo isto muito exigente. É ter tudo numa mesma relação, com uma mesma pessoa e durante muitos anos. Numa fase inicial, parece mais fácil consegui-lo, embora isto possa ser bastante ilusório. É verdade que temos a novidade e o mistério, mas temos também níveis altos de incerteza e insegurança sobre o futuro em conjunto e sobre os sentimentos. À medida que a relação evolui, tendemos a torná-la mais segura e mais previsível. Em última instância, ninguém aguenta para sempre as “borboletas na barriga” que trazem consigo incertezas e inseguranças. Mas isto faz também com que perca intensidade. Inconscientemente, negociamos: trocamos algum entusiasmo

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o seu parceiro com um conjunto de características por vezes contraditórias, gerando um dilema interno. Queremos a estabilidade, previsibilidade e sentimento de pertença, o que nos leva a entrar em relações de continuidade e de exclusividade. Contudo, queremos também a novidade, a surpresa e o diferente. E esta segunda necessidade pode colidir com a primeira. Queremos criar laços afetivos, estáveis, seguros e previsíveis, mas não queremos abdicar da mudança, do mistério e do entusiasmo que o desconhecido proporciona. Quando surge o romantismo trazido pelo amor, o desejo tende a diminuir. Aquilo que potencia o amor, tende a atenuar o desejo. Aquelas coisas que no amor rejeitamos são bem recebidas pelo desejo, nomeadamente o desconhecido, o incerto, a posse, alguma agressividade, o domínio ou até mesmo o ciúme. O desejo e a sexualidade têm um lado primitivo e instintivo.

[SAÚDE ESTANTE]

A Vida em Jejum Intermitente Autores: Dr. Jason Fung, Eve Mayer e Megan Ramos Editora: Nascente Com a dieta do momento, seguida por várias figuras públicas, conseguirá perder peso, reverter doenças e melhorar a saúde. Estudos científicos recentes não só validaram a eficácia do jejum na perda de peso, como comprovaram os inúmeros benefícios para a saúde, desde a reversão da diabetes tipo 2 e de outros distúrbios metabólicos ao reforço da função cognitiva e ao aumento da longevidade. No início, o jejum poderá parecer desafiador. Este livro responde às perguntas mais comuns e oferece um novo olhar sobre a ciência do jejum intermitente.

Medicina Energética

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Autores: Donna Eden e David Feistein Editora: Nascente

Procura a cura física, emocional ou espiritual? Está cansado das limitações e dos danos potenciais da medicina ocidental moderna? Acredita que a chave para uma longa vida de bem-estar já está dentro de si, apenas à espera de ser descoberta? O clássico absoluto da Medicina Energética, finalmente em Português. Um programa sistemático e abrangente para a autocura e para manter a sua energia em alta. Livro vencedor de diversos prémios, incluindo o de Melhor Livro de Autoajuda nos EUA, e o prestigiado prémio Nautilus, na categoria de Saúde.

A Sabedoria do Intestino Autora: Sónia Gingado Editora: Oficina do Livro Neste livro vamos compreender que uma correta “digestão” de alimentos e emoções é fundamental para o nosso bom funcionamento interno e externo e, ainda, que a harmonia entre o intestino que digere os alimentos e o cérebro que “digere” as emoções é a chave para nos sentirmos melhor. De forma prática, a autora mostra-nos como ao longo dos tempos o intestino tem sido fundamental na vida e sobrevivência humana. Que escolhas podemos fazer no dia a dia para melhorar a nossa saúde, quais as opções de terapias ao nosso alcance ou como basta saber ouvir-nos para estarmos bem.

O Que é a Vida? Autor: Paul Nurse Editora: Vogais Um livro fundamental, escrito por um dos maiores cientistas da atualidade. O que significa realmente estar vivo? O que temos em comum com bactérias, insetos e árvores? Paul Nurse, Nobel da Medicina, dedicou grande parte da sua carreira a responder a estas perguntas, tendo como base a divisão celular. Nesta obra, assume o desafio de definir a vida, partindo dos cinco grandes conceitos da biologia: a célula, o gene, os processos da seleção natural, o tratamento da informação pelos organismos vivos e as reações químicas dos seres multicelulares.

O Cérebro em Ação Autor: David Eagleman Editora: Lua de Papel Como é possível aprender a “ver” com o tato quando se fica cego? Ou tornar-se o melhor arqueiro do mundo sem ter braços? Ou aprender várias línguas? A resposta reside na extraordinária capacidade que o cérebro humano tem de se “reprogramar” constantemente, de se moldar uma e outra vez, em função das condições que o rodeiam. Com recurso a histórias, estudos e imagens, o autor sintetiza com clareza tudo o que de mais importante se sabe hoje sobre a neuroplasticidade e desvenda-nos o futuro da Neurociência.

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Só Adoece Quem Quer! Autor: Dr. José Duarte Editora: Lisbon International Press A Humanidade está muito doente, basta ouvir os relatos da Organização Mundial de Saúde sobre cancros, doenças autoimunes e as ditas doenças sociais dos países desenvolvidos. Até a pessoa mais distraída percebe que algo não está bem no respeitante à saúde. Esta obra mostra-lhe que as doenças não são causadas por fatalismo ou determinismo genético. Com a informação contida neste livro pode recuperar a sua saúde e evitar os caminhos que levam à doença.

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[SAÚDE FITNESS]

COMO PEIXE

NA ÁGUA

BENEFÍCIOS DE TREINAR EM MEIO AQUÁTICO

SE SEMPRE QUE PENSA EM IR À PISCINA TEM MEDO DE “METER ÁGUA”, CONHEÇA OS BENEFÍCIOS QUE ESTE MEIO LHE PODE TRAZER. AS ATIVIDADES SÃO INÚMERAS E OS BENEFÍCIOS TAMBÉM, TANTO PARA O CORPO COMO PARA A MENTE.

ONFESSE: QUANDO OUVE FALAR DE EXERCÍCIO FÍSICO NA ÁGUA pensa imediatamente em aulas de hidroginástica com população mais velha, na recomendação médica para frequentar a piscina devido a uma lesão ou simplesmente num treino de baixa intensidade. Desengane-se, porque treinar em meio aquático é muito mais do que isso. Os benefícios da prática de exercício físico na água, como a natação, a hidroginástica ou até uma simples caminhada na piscina destacam-se pela capacidade de conseguir trabalhar todo o corpo, gastando muita energia, mas minimizando o impacto, uma vez que a água diminui o efeito compressivo da gravidade e o stress articular e muscular.

Ao ficarmos mais leves na água, conseguimos realizar exercícios mais exigentes do que em meio terrestre. Da próxima vez que pensar que treinar na água é para os mais velhos, pense de novo e lembre-se do Michael Phelps! AJUDA A EMAGRECER Com a chegada do verão, a tendência é para querer perder uns quilinhos ou até mesmo enveredar por um estilo de vida mais ativo e saudável. Se é fã de contar calorias, saiba que o estilo mariposa obriga a gastar, em média, 380 calorias por cada 30 minutos de exercício, enquanto o crawl gasta cerca de 200 calorias pelo mesmo tempo de natação.

Pela

PROF.ª ANA ANDRADE Doutoranda em Atividade Física e Saúde, pela Universidade Lusófona de Lisboa (ULHT). Mestre em Exercício e Bem-Estar, ULHT Lisboa. Personal Trainer e Group Trainer no Holmes Place Parque das Nações 59 >

Embora fortemente influenciado pela seleção de exercícios e pela intensidade com que os pratica, numa aula de 45 minutos de hidroginástica pode também gastar entre 300 e 500 calorias. De reforçar que o dispêndio energético varia consoante o género, idade e peso. A opção pelo meio aquático aquando da gestão de peso pode dever-se a restrições que a pessoa possa ter ao iniciar a atividade, como a incapacidade de treinar no ginásio, limitações articulares, obesidade, entre outras. Por norma, as pessoas com excesso de peso ou obesas têm baixo nível de condição física, bem como dificuldades de mobilidade. Estudos indicam que exercícios aquáticos, em comparação com exercícios terrestres, levaram a aumentos percetíveis na atividade física e também são indicados para redução de massa gorda.

[SAÚDE FITNESS]

AUMENTA A PERFORMANCE Já treina há algum tempo, mas nunca foi à piscina? Pois saiba que a prática regular e orientada em meio aquático vai ajudar a melhorar a sua performance, em especial a cardiorrespiratória. Combinar atividades aquáticas com a musculação é benéfico pelo baixo impacto articular, recuperação e relaxamento muscular, e faz com que o risco de lesões seja menor. Além disso, estar na água faz com que se “desconecte” do mundo e “refresque os pensamentos”, desligando-se da azáfama da vida diária. Quer mais motivos para ir até à piscina? Para melhorar o seu desempenho no treino de força poderá combinar a ida à piscina 2 a 3 vezes por semana.

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PROMOVE O BEM-ESTAR A prática regular de exercício em meio aquático é boa para a saúde física e mental. Durante o exercício, o corpo liberta endorfina, a hormona do prazer, que provoca uma sensação de prazer, liberdade, satisfação e felicidade. Ao promover boas sensações, também vai influenciar positivamente o nosso humor e reduzir a tensão e stress do dia a dia.

AJUDA NO TRATAMENTO DE DOENÇAS Se sofre de doenças crónicas, como a diabetes ou cardiopatias, o exercício em meio aquático serve de coadjuvante no tratamento e prevenção de situações mais graves. Reduz também os sintomas da asma e auxilia na respiração, isto porque o ambiente húmido fortalece os músculos torácicos, o que aumenta a elasticidade e o volume dos pulmões, amplificando a capacidade de captar oxigénio.

POR QUAL OPTAR? Se já está quase convencido com os benefícios do treino na água, mas ainda não sabe por qual atividade optar, apresentamos quatro sugestões para se iniciar na prática: desde hidroginástica para quem é fã de aulas de grupo, passando pela natação mais convencional de miúdos e graúdos, até ao treino personalizado, que pode ser com o fim de aprender a nadar (através do método Art Of Swimming) ou com o Personal Trainer irá ajustar o treino aos seus objetivos e condição física.

4Hidroginástica

Não pense que esta modalidade é só para “velhinhos”. A hidroginástica apresenta-se como a rainha das aulas de grupo em meio aquático. É inclusiva, tanto para crianças como para adultos, e até pessoas mais idosas podem desfrutar desta atividade. A intensidade é gerida pelo praticante, por isso, pode ser considerada uma aula de intensidade leve; mas pode desafiarse e sair da água com o coração a bater mais depressa! Ideal para quem gosta de ambiente de grupo, ao som de músicas cativantes e divertidas.

3 BENEFÍCIOS DE TREINAR EM MEIO AQUÁTICO 1. SAÚDE E BEM-ESTAR Desenvolve tónus muscular, a flexibilidade e a resistência. Melhora a condição física, ajuda na gestão de peso e promove uma sensação de calma e relaxamento.

2. ALÍVIO DE DORES A água permite um maior conforto articular devido à ausência de impacto. Se tiver problemas na coluna ou nos joelhos, é um excelente meio para começar a treinar com toda a segurança.

3. APRENDER NOVAS COMPETÊNCIAS Aprender a nadar dota-o de uma competência que de futuro pode usar a seu favor, quando for ao mar ou a uma piscina convencional.

4Natação infantil É essencial que, desde tenra idade, os mais pequenos sejam despertados a praticarem qualquer tipo de exercício físico. Para melhorarem a sua condição física, mas nãos só. Há estudos que demonstram que as crianças que praticam atividade física com regularidade têm melhor aproveitamento escolar. A natação é um desporto amplamente recomendado, não apenas pelos benefícios físicos, como também pelas aptidões que a criança desenvolve, ganhando mais confiança, autoestima, noção espacial e segurança na atividade. Existem aulas desde tenra idade, em que os pais realizam a aula dentro da piscina com o bebé; e níveis mais avançados em que, à medida que a criança ganha as competências necessárias para a natação, vai evoluindo nas aulas.

De referir que em todas as aulas há um professor de natação que acompanha o processo, dotando as crianças e os pais de exercícios para a sua evolução no meio.

Com o tempo quente a chegar, o melhor que tem a fazer é um treino na água, para refrescar e melhorar a sua condição física!

focadas na técnica e no desempenho do atleta, para se centrarem nas necessidades de cada praticante. 4Treino Personalizado na água

4Art Of Swimming

Uma vez que as aulas de natação não são só apenas para crianças, o método Art Of Swimming é a solução perfeita para quem deseja aprender a nadar um para um. O Art of Swimming segue o Método Shaw, fundado em 1987, por Steven Shaw, que aplica os princípios comprovados da Técnica Alexander à natação. Nestas sessões de treino personalizado, irá aprender a nadar de uma maneira que mantém a coluna e o corpo alinhados de forma equilibrada. Aconselhadas para qualquer idade, estas aulas diferem das convencionais de natação, que são muito

Embora associemos este serviço ao ginásio e maioritariamente a levantar pesos, poderá iniciar um treino personalizado também no meio aquático. O seu Personal Trainer estará presente para conhecer as suas necessidades individuais, desafios e preocupações. Desta forma, irá prescrever e estruturar um programa personalizado, de acordo com os seus objetivos, tornando-os atingíveis. Existe igualmente a possibilidade de trabalhar com materiais, como halteres, pranchas e esparguetes, para desafiar a sua condição física. Treinos de alta intensidade também acontecem dentro de água.

[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Síndrome do cólon irritável

Um novo aliado no equilíbrio metabólico e na perda de peso O nosso intestino é habitado por triliões de microrganismos, entre bactérias, fungos, vírus e protozoários, cuja convivência deve ser o mais harmoniosa possível. A microbiota intestinal é essencial na monitorização e no controlo do equilíbrio metabólico e dos gastos energéticos. Se a nossa microbiota intestinal estiver desequilibrada (disbiose) torna-se incapaz de regular o apetite, a saciedade e o armazenamento de energia. As enterobactérias (como por exemplo a estirpe Hafnia alvei HA4597) produzem uma proteína – a ClpB – que atua no controlo do apetite, suprimindo a fome e, em simultâneo, gerando uma saciedade precoce. Symbiosys Satylia é um suplemento alimentar para adultos que combina a estirpe probiótica única Hafnia alvei HA4597 com os minerais essenciais zinco e crómio.

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Colesterol alto?

BioActivo Arroz Vermelho é um suplemento natural que contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. Contém 10mg de monacolina K, proveniente de arroz vermelho fermentado, sendo uma alternativa natural aos medicamentos para redução do colesterol. Embalagem para 2 meses. À venda em farmácias. Mais informações em www.bioactivo.pt

Kijimea Cólon Irritável PRO ajuda eficazmente no controlo da diarreia recorrente, dor abdominal, flatulência e obstipação associadas à síndrome do cólon irritável (SII). Esta preparação inovadora e exclusiva está já disponível nas farmácias portuguesas em três tamanhos de embalagem. Kijimea Cólon Irritável PRO contém a estirpe única bifidobacteriana B. bifidum HI-MIMBb75 inativada por calor e é significativamente eficaz para todos os subtipos e sintomas principais de SII, tendo sido comprovado através do maior estudo OTC do mundo sobre síndrome do cólon irritável, publicado na revista The Lancet Gastroenterology & Hepatology.

Novo suplemento de ferro heme Reforçando a sua missão de desenvolver as melhores terapêuticas, em especial para a saúde da mulher, a Gedeon Richter acaba de lançar no mercado nacional uma nova fórmula (ferro heme), inovadora, para a correção dos estados de carência de ferro:, o GlobiFer forte. Trata-se de um suplemento alimentar para situações em que se perde mais ferro do que aquele que é absorvido, proporcionando ao organismo ferro extra. Embora não se destine a substituir uma alimentação equilibrada, GlobiFer forte pode ser benéfico quando existe uma necessidade elevada de ferro.

Cuidados orais para diabéticos Com uma clara aposta na saúde oral da pessoa com diabetes, a linha AnOxident balance, da DentaJam, apresenta-se como uma solução completa de higiene oral. Esta linha de produtos ajuda a corrigir os desequilíbrios na boca e a reforçar a ação natural da saliva, prevenindo os efeitos negativos do excesso de glicose salivar – a pessoa com diabetes tem 4 vezes mais açúcar na saliva que o normal, o que pode causar doenças gengivais e até perda de dentição –, ao mesmo tempo que favorece a presença de uma flora oral saudável.

Sensação de frescura e conforto duradouro A Biocodex acaba de lançar o Saforelle® Solução de Lavagem Frescura, uma solução de lavagem especialmente desenvolvida para proporcionar uma sensação de frescura e conforto duradouro, mesmo para as mulheres que têm a pele mais sensível. Testado sob controlo ginecológico e dermatológico, o o novo produto proporciona uma sensação imediata de frescura que pode durar até 12 horas. Além de permitir uma limpeza suave que respeita o pH da zona íntima, a nova solução de lavagem neutraliza os maus odores e contém bardana, uma planta conhecida pelas suas propriedades calmantes e suavizantes.

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[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Comprovada a eficácia Airfree na destruição do vírus da covid-19 Acaba de ser confirmada a eficácia dos purificadores de ar da marca Airfree na destruição do vírus SARS-CoV-2, causador da covid-19. O teste científico que o comprova foi efetuado pelos Laboratórios MRIGlobal, nos EUA, revelando a eficácia dos aparelhos Airfree, com a sua exclusiva Tecnologia TSS no processo de desativação do SARSCoV-2. A tecnologia Airfree destrói os vírus do ar, em vez de “apenas” os reter, vivos ou mortos, como acontece nos aparelhos com filtros de ar. O ar contaminado entra nos purificadores Airfree por convexão, e é “fervido”/ esterilizado a 200º C quando passa pelos mini-dutos do seu

núcleo de cerâmica patenteado, TSS. É nesse núcleo que se destroem todos os vírus e microrganismos, sendo devolvido aos ambientes o ar purificado e fresco, já que este processo não aquece os ambientes. O SARS-CoV-2 é, como a maior parte dos vírus, sensível ao calor, pelo que a sua exposição a altas temperaturas dá origem a uma inativação/ destruição eficientes. Já anteriormente a este novo teste, os aparelhos da marca tinham sido testados em laboratórios certificados, um pouco por todo o mundo, tendo-se comprovado a destruição de todos os microrganismos, incluindo vírus como o da Influenza A.

Lançado inovador teste rápido RT-LAMP

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A ALS Life Sciences Portugal, em parceria com o Laboratório Ibérico Internacional de Nanotecnologia (INL), lançou recentemente um inovador kit de diagnóstico in vitro para a covid-19, o kit ALS SARS-CoV-2 RT-LAMP, desenvolvido e produzido integralmente em Portugal. Apresentando elevados níveis de sensibilidade (96%) e de especificidade (98%), este kit permite realizar os testes a uma fração do custo e do tempo exigidos pelos convencionais PCR, garantindo semelhante qualidade no diagnóstico. A obtenção de resultados é conseguida em cerca de 45 minutos, permitindo a deteção de, pelo menos, 10 cópias/uL de RNA viral SARSCoV-2, podendo este tempo ser reduzido para 25 minutos no caso da deteção por fluorescência em laboratório.

DIRETOR:

Francisco Duarte

Drª Luísa Carvalho (Especialista de Medicina Geral e Familiar)

REVISÃO CIENTÍFICA:

COLABORADORES/CONSULTORES: Dr. A. Coimbra

de Carvalho (Dent.);Dr. Alexandre Fernandes (Nutrição); Drª Ana Maria Cordeiro (Radiodiag.); Prof. Antero da Palma Carlos (Alergo.); Dr. António Manuel Marques (Socio.); Dr. António Meyrelles do Souto (Ortop.); Dr. Artur Aguilar (Oftalm.); Dr. Artur P. Galvão (Psiq.); Dr. Baptista Fernandes (Cirur. Estét.); Dr. C. Canas Ferreira (Otorrino.); Dr. César Ramos (Imuno./Alergo.); Drª Cláudia Madeira Pereira (Psicologia Clínica); Dr. Duarte Vilar (Socio.); Dr. E. Melo Rocha (Alergo./Pediat.); Dr. Fernando Lacerda Nobre (Clín. Geral); Prof. Francisco J. Antunes (Venér./SIDA); Prof. Francisco Reich de Almeida (Oftal. Infant.); Drª Isabel do Carmo (Endocri.); Dr. J. Seixas Martins (Cirur. Plást.); Dr. João de Matos Silva (Homeop.); Dr. Joaquim Margalho Carrilho (Ass. Port. Medi. Adicção); Dr. José Pacheco (Sexo); Prof. L. Menezes Falcão (Cardio.); Dr. Libério Bonifácio Ribeiro (Pediat./ Alergo.); Prof. Lincoln Justo da Silva (Pediat.); Dr. Luís Mendes Graça (Obstet.); Dr. Manuel Costa Guerreiro (Psiq.-Assoc. Defesa Saúde Mental); Dr. Manuel Neves e Castro (Gineco.); Drª Margarida Cordo (Psico-Socio.); Drª Maria Antónia Frasquilho (Psiq. Med. Trabalho); Dr. Mário Andrea (Otorrino.); Nazaré Nunes (Estét.); Drª Paula Martinho da Silva (Adv.-Ética); Dr. Paulo Guimarães (Urolog.); Dr. Pedro Levy (Psiq.); Associação de Planeamento para a Família. E-MAIL:

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Raquel Madureira, Adobe Stock, Arquivo FOTOGRAFIA:

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Desinfete o ambiente com um simples clique E se fosse possível desinfetar o ar de um espaço fechado em apenas 2 segundos? Em período de desconfinamento, todos os cuidados continuam a ser necessários e por isso, a INOKEM desenvolveu um produto que permite purificar o ambiente das divisões de forma simples, rápida e eficaz, encontrando-se já disponível em várias farmácias. Desenvolvido através de tecnologia portuguesa, o Air Fresh é um aerossol desinfetante, purificador, virucida e desodorizante de ambientes fechados. Concebido à base de essências naturais, bactericidas e conservantes, o modo de aplicação deste produto está apenas à distância de um clique. Desta forma, em apenas dois segundos, é possível garantir a sua eficácia em áreas com cerca de 30m2, por um período de 2 a 6 horas.

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SAÚDE E BEM-ESTAR nº 318 - julho/agosto 2021

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Saúde dos portugueses: um BI em nome próprio